Кількість втраченої ваги визначається вихідними параметрами, тому люди з ожирінням на початковому етапі суворої дієти на місяць мінус 20 кг на вагах побачити можуть, а з нормальним індексом маси тіла - немає. Однак навіть їм потрібно шукати не схеми для різкого схуднення, а м'які методики, які:

• поступово перебудовують організм;
• розганяють обмін речовин;
• привчають до маленьких порцій.

Якщо ви знайдете спосіб, як скинути 20 кг за місяць, а після повернетеся до старої схеми харчування, сенс в дієті загубиться: мінус на вагах звернеться в плюс. Вам необхідно переглянути свій спосіб життя, щоденний раціон, навчитися для перекусу брати не пачку чіпсів, а грушу, сухофрукти, жменю горіхів, згадати про важливість щільного сніданку. Жорсткі дієти - тільки поштовх до м'якого схудненню протягом декількох місяців.

Ефективні дієти для схуднення на 20 кг

Правильне харчування безпечно, але швидкість скидання ваги з ним низька, тому бажаючим швидше отримати свої «мінус 20 кг» фахівці радять стимулювати жиросжигание парою коротких жорстких дієт протягом місяця або строгими схемами на 1-2 тижні. До будь-якої з них актуальні 2 ради для красивої фігури:

• Забути про алкоголь і сіль.
• пити чисту воду.

Олени Малишевої

Родзинкою системи схуднення від Олени Малишевої є необмежена тривалість (хоч кілька тижнів, хоч рік) і відсутність необхідності готувати їжу. Ви отримуєте контейнери з їжею, які розраховані на сніданок, обід і вечерю, заплативши за місяць такого харчування від 12000 до 16000 р. Однак нічого унікального дана дієта не є: класичне здорове харчування з маленькими порціями і майже без солі. Побачити на вагах мінус 20 кг після місячного циклу зможуть тільки люди з надмірною вагою - на інших серйозного впливу система не зробить.

Дюка

хорошим способом для жінок і чоловіків за місяць розправитися з ненависними кілограмами є дієта Дюка, підрозділу на 3 фази:

• Атака. Вживання тільки білкової їжі - молочних продуктів, яєць, нежирного м'яса, риби, морепродуктів. Обмежень по кількості не виставляється. Тривалість етапу не перевищує 10 діб, результат - мінус 3-8 кг.
• Круїз. Чергування чистих білкових днів і білково-овочевих, де дозволені будь-які овочі і зелень. Цей етап може тривати місяць, результат - мінус 7-15 кг.
• Закріплення. В меню повертаються картопля, макарони, цільнозерновий хліб, мед, ягоди, несолодкі фрукти. Щочетверга робити білковий день. Тривалість етапу - тиждень.

Особливість цієї системи харчування - обов'язкове вживання висівок в обсязі 1,5 ст. л, а на закріплення - 2,5 ст. л. Страви готують будь-яким способом крім смаження, сіль використовується мінімально, обов'язково дотримується водний баланс: 2,5 л води на добу. Після етапу Закріплення дієта Дюка передбачає Стабілізацію: раціон з Закріплення на все життя, білковий четвер, 3 ст. л. висівок щодня і обов'язкова фізична активність.

Кремлівська

Ключовий принцип дієти, з якої домоглися стрункої фігури вітчизняні публічні особи - зменшення частки вуглеводів в раціоні і акцент на білкової їжі. Список основних обмежень Кремлівської системи харчування класичний: це солодке, борошняне, жирне. Однак додатково виключати доведеться кави, сильно знизити частку круп і злаків. Перший тиждень потрібно з'їдати не більше 20 г вуглеводів за день, на наступному тижні - 40 г, а в останню - 60 г. Після ви індивідуально вираховує собі обсяг вуглеводів на добу (формула - 1 грам для кожного кілограма поточного ваги).

білкова

Спортсмени при підготовці до змагань часто змушені в короткі терміни доводити тіло до ідеалу, спалюючи все натяки на жир, і допомагає їм у цьому білкове харчування. Як дієта для схуднення на 20 кг воно не використовується, але результати навіть за тиждень приголомшливі, тому, якщо ви впевнені у своєму здоров'ї, можете розглянути таку методику. Суть - в майже повному виключенні вуглеводів і жирів. У ваш раціон протягом 30 днів будуть потрапляти тільки:

• білки варених яєць;
• індича і куряча грудка;
• телятина;
• знежирений сир;
• морська біла риба і лосось;
• знежирене безлактозную молоко;
• нежирний сир.

Додатково вирішуються зелені яблука (1-2 шт. За добу), будь-яка зелень, спаржева квасоля (100 г в день). З рідин тільки чиста вода, обов'язково в великій кількості через велику кількість білка. У цієї дієти є вагомий мінус: вона негативно позначається на стані печінки і підшлункової, загострює дисбактеріоз, захворювання нирок. Втрата ваги же на білковому харчуванні, особливо що триває місяць, спостерігається тільки при наявності фізичних навантажень. Без них білок буде відкладатися в жир.

гречана

Жорсткий раціон харчування і вражаючий результат пропонує розрахована на місяць дієта, що базується на вживанні гречаної крупи. Кашу варити з неї не доведеться: тільки заливати промиті ядра водою перед сном, а вранці з'їдати справжня холодна (один з мінусів!) Страву, не підкладаючи солі, масла, цукру. Пропорція гречки і води вибирається довільно, кількість крупи для сніданку теж.

Якщо даної системи дотримуватися тиждень, харчуватися потрібно тільки набряклої гречкою і зеленню, але при продовженні цієї схеми схуднення на місяць, в свій раціон для обіду, вечері і перекусів ви можете ввести:

• відварне куряче філе (100 г в день);
• зелені яблука (3 шт. в день);
• знежирений кефір (до 2-х склянок, бажано ввечері);
• варене яйце без жовтка (1 шт. в день).

Питна

Ефективна, але сувора дієта, яка допомагає скинути зайву вагу швидко, народилася з лікувального харчування для осіб, які перенесли операцію. Тимчасове вживання тільки рідкої їжі активно практикується в медицині, але там розраховане на кілька днів, тому організму не шкодить. Жорстка ж дієта мінус 20 кг за місяць може бути небезпечна для здоров'я, тому що травний тракт відвикає від твердої їжі. Меню згідно даній системі схуднення не обмежує вас в кількості спожитих продуктів і містить в собі тільки:

• нежирні бульйони;
• зелений чай;
• компоти без цукру;
• соки;
• кефір, ряжанку (нежирні);
• домашні киселі.

овочева

Якщо ви не тренуєтеся щодня в спортзалі, але спантеличені питанням, як скинути 20 кг за місяць, не надто серйозно нашкодивши організму, спробуйте посидіти виключно на рослинній їжі. Раціон харчування протягом місяця повинен складатися з 1,5 кг будь-яких овочів (картопля дозволений, але не більше 200 г в день) на добу, які фахівці дозволяють подавати сирими, вареними, тушкованими, печеними, приготованими на грилі. Ви можете робити бульйони, салати, запіканки, але сіль і соняшникову олію не додавати. Для заправки використовуйте лимонний сік, оливкова / кунжутне масло.

кефірна

Тим, хто добре сприймає кисломолочні продукти, підійде проста дієта "мінус 20 кг за місяць», яка допомагає не тільки скинути вагу, але і налагодити роботу кишечника. В основі раціону лежить нежирний кефір, який п'ють кожні 2-3 год по склянці. За добу у вас повинно вийти 6 прийомів їжі. Харчування щодо збалансоване, оскільки разом з кефіром дозволено з'їдати 150-200 г (для м'яса - 100 г) того, що не входить в список заборонених продуктів. забороняється:

• хліб;
• жирне м'ясо;
• джерела цукру;
• картопля;
• рибу;
• сметану, вершки, вершкове масло, йогурти.

низькокалорійна

Побачити мінус 20 кг ви зможете, якщо спробуєте створити собі на місяць серйозний дефіцит калорій: будете вживати не більше 1000 ккал щодня. Меню такої дієти ви складаєте довільно, вибираючи продукти, чия калорійність не перевищує 100 ккал (за 100 г). Так ви можете їсти навіть банани і виноград, картопля, але вклавшись в рамки добового калоража. Число прийомів їжі даною системою не обмежується.

Відео: дієта на місяць мінус 20 кг

Яка дієта найефективніша для схуднення на 20 кг? Щоб відповісти на це питання розглянемо ТОП-5 найбільш ефективних дієт для схуднення, 20 кг для яких можливо скинути протягом місяця!

Зайва вага сміливо можна назвати бичем 21 століття. Через не правильного харчування, Вживання шкідливих продуктів, гормональних змін в організмі жінок, сидячого способу життя і роботи, постійних стресів рано чи пізно більшості з них доводиться стикатися з необхідністю схуднення. І часто ситуація вже така, що скинути потрібно не 5 і навіть не 10 кілограм. Тому потрібно підбирати дієту, яка допоможе скинути 20 кілограм. Стаття допоможе розібратися, які системи харчування найбільш ефективні і за який термін реально настільки схуднути.

Мотивація і розумні терміни

Скидати вагу складно, якщо немає мотивації. Схуднення на 20 кг вимагає серйозних зусиль, тому варто закликати на допомогу психологічну візуалізацію (розпорядок дня - на чільне місце, мотивуючі слогани і картинки). Допомагають і бонуси за досягнення - хороші результати - побалуйте себе шопінгом. Намагайтеся залучати знайомих і друзів з такою ж проблемою - разом худнути веселіше. Ведіть щоденник, в якому ви будете записувати все досягнення.

Важливо визначитися з оптимальними термінами:

• 1-4 тижні. Для 20 кілограм це занадто швидко. Організм зазнає великий стрес, і ризик зірватися згодом виявиться вище.
• 2-3 місяці - це вже більш простий варіант, що передбачає спалювання НЕ м'язової маси, а жирового прошарку.
• Більше 4 місяців - це вже результат того, що ви міцно ввійдете в режим ПП (правильного харчування) і він стане способом життя, а не дієтою.

Застосування дієт, що дозволяють схуднути на 20 кг, має свої мінуси. Серед них короткочасність результатів, постійне відчуття голоду, зниження імунітету. В організмі може не вистачати поживних речовин, А поганий настрій через мізерне харчування не дозволяє радіти життю. Тому краще вибирати перевірені системи харчування зі збалансованим раціоном, які дозволять без особливої \u200b\u200bшкоди для здоров'я позбутися 20 кілограмів.

Важливо, ступаючи на такий довгий і складний шлях, порадитися з лікарем. Так як різке схуднення не рекомендується при лактації та вагітності, дітям і людям похилого віку, тим, у кого є проблеми з шлунково-кишкового тракту, сечовивідної і серцево-судинною системами.

А тепер розглянемо ТОП-5 дієт, дотримуючись рекомендації яких, цілком реально позбутися від 20 кілограм зайвої ваги.

Дієта Дюкана

Французький дієтолог створив, використовується в усьому світі. До її головних особливостей відносяться:

• Вживання білкової їжі в великому обсязі. Рекомендується насичувати раціон високобілкові нежирними продуктами.
• Обсяг страв і кількість прийомів їжі в день не обмежується.
• Розроблене докладний меню дає можливість уникнути почуття голоду, тому відсоток зривів мінімальний.
• Поетапна структура дієти вибудувана так, що максимум обмежень вас чекає в самому початку. Чим далі, тим більше дозволених продуктів. А в кінці - закріплення досягнутого ваги.
• Протягом всього терміну рекомендується обов'язкове вживання вівсяних висівок, що сприяють схудненню.

Основні етапи дієти Дюка:

• «Атака» триває від 2 до 7 днів. Все залежить від кількості зайвих кілограмів. На даному етапі в меню включено тільки 72 білкових продукту. Відбувається різка втрата ваги.
• «Чергування» - назва говорить сама за себе. Потрібно чергувати білкові дні з білково-овочевими.
• «Закріплення» необхідно для того, щоб зайва вага не повернувся.
• «Стабілізація» рекомендує всього лише влаштовувати білкові четверги, продовжувати вживати вівсяні висівки і трохи підвищити фізичну активність.

При дотриманні такої дієти ви без ризику для здоров'я зможете скинути 20 кг і зберегти результати. На це вказують відгуки вдячних послідовників з усього світу.

Середземноморська дієта

Така дієта являє собою скоріше не систему, а вироблення певних харчових звичок. Головні принципи та поради в рамках середземноморської дієти:

• Насичення раціону свіжими овочами, фруктами, горіхами, бобами.
• Макарони і хліб із зернових культур.
• Замість солодощів рекомендуються фрукти.
• Не вживати більше 4 яєць на тиждень.
• Риба, птиця та м'ясо включені в раціон в малих кількостях.
• Молочні продукти - по максимуму йогурт і сир.
• Потрібно уникати продуктів з холестерином, що містять жирні кислоти.
• Один раз в тиждень включати в раціон страви з жирної риби.
• Мінімізувати сіль.
• Активний спосіб життя.

Головне - дотримуватися балансу харчування. Білки - 10% (риба, м'ясо, квасоля, горох, боби), жири - 30% (в більшій мірі оливкова олія), вуглеводи - 60% (представлені в раціоні овочами, фруктами, макаронними виробами, зерновим хлібом).

Така дієта не тільки дозволить ввести правильні харчові звички і скинути 20 кг, а й позитивно вплине на стан організму.

дієта космонавтів

Цю систему харчування називають ще «Дієта 20 кг за 20 днів». Саме через такий термін ви відчуєте надзвичайну легкість, ніби поза зоною гравітації. Система побудована на твердженні про те, що на перетравлення білків йде значно більше енергії і сил, ніж на вуглеводи. Тому добовий раціон складається з яєць, м'ясних продуктів і молочних. Для того щоб ви могли порадувати себе, допускається вживання гіркого шоколаду або меду.

• Виключити спеції і сіль.
• Відмовитися від кондитерських виробів, овочів і фруктів з великим вмістом калорій.
• Добовий раціон може бути таким: ранок - варене яйце, нежирний кефір; день - куряча грудка і пісний суп, несолодкий чай; вечір - пісний сир або йогурт з ягодами. Як полудня можна дозволити склянку йогурту або кефіру.
• З напоїв - вода, кава або чай без цукру.
• виключити смажені продукти, Солоні, гострі, жирні.
• Рекомендується чергування: в перші 4 дні - прибираємо вечерю, в наступні 4 дні - відмовляємося від обіду, потім - від вечері і так до кінця терміну.

Це дуже складна система харчування, особливо в моральному плані. Але якщо ви мотивовані, через 20 днів цілком реально повністю оновити гардероб - мінус 20 кг.

Дієта Маргарити Корольової

Ця система обіцяє рятування приблизно від 15-20 кг протягом двох-трьох тижнів. Її автор - дієтолог Маргарита Корольова пропонує розділити весь шлях на етапи, на кожному з яких раціон харчування буде різним:

• 3 дні - в меню тільки вода, мед і рис. Автор дає рекомендації, як саме потрібно готувати рис, заливаючи його напередодні водою.
• 3 дні - в меню риба або курка (в першому випадку - 800 г, у другому - 1,3 кг), все так же вода і мед.
• 3 дні - разом з водою і медом тепер в меню овочі (близько 1 кг, краще - зеленого або білого кольорів). Рекомендується готувати з половини обсягу салат, інші - протушіваем.

Обмеження колосальні, але якщо у вас є мета, то ніяких перешкод бути не повинно.

Дієта «5 факторів»

• 5 тижнів - це тривалість дієти. Можна втратити від 11 кг.
• 5 раз в день - дробове харчування. Ефективність такого підходу давно доведена, це прискорює метаболізм.
• 5 хвилин - час для приготування їжі. Основний упор на свіжі овочі, рибу і птицю.
• До 5 вечора - допустимі низькокалорійні десерти або солодкі фрукти.
• 5 інгредієнтів - максимальна кількість продуктів в готовій страві.
• 5 складових для одного прийому їжі - це білки, клітковина, складні вуглеводи, несолодкі напої і поліненасичені жири.
• 25 хвилин - саме стільки потрібно присвячувати спорту кожен день.
• 5 днів відпочинку - це вихід з дієти, коли можна їсти все.

Найголовніше - не кидати, наполегливо йти до своєї мети, і тоді, за умови дотримання вимог та занять спортом, втрата 20 кг стане реальністю, а не просто мрією.

Яка дієта найефективніше дозволяє скинути 20 кг?

Важливість мотивації для тих, що худнуть

правильне схуднення - процес тривалий, особливо, якщо потрібно позбутися від декількох десятків кілограмів. Щоб досягнення не стали тимчасовою перемогою, а постійним станом, потрібно себе мотивувати. Реальна мотивація допомагає йти до своєї мети і не зупинятися. У кожного вона своя: можливість носити одяг, який раніше погано виглядала на фігурі, поліпшення здоров'я, підвищення самооцінки. Напевно зайву вагу дуже заважає, і після його відходу можна буде здійснити давню мрію. Для кого-то це дайвінг, а для кого-то - просто фотосесія в купальнику.

Найдієвіші способи мотивації наступні:

• Психологічна візуалізація: картинки про схуднення, розпорядок дня на видному місці, щоденник схуднення з результатами - все це візуальна мотивація.
• Бонуси за досягнення. Себе потрібно заохочувати. Наприклад, цікаву подорож або позаплановий шопінг.
• Залучення знайомих. Якщо у людини, що худне є рідні із зайвою вагою, їх теж можна залучити. Сидіти на дієті разом не так втомлює, і завжди є з ким обговорити результати.
• Вороги схуднення. У кожного вони свої: хтось має звичку заїдати стреси, хтось просто зловживає фастфудом. У деяких ожиріння викликано проблемами зі здоров'ям. Важливо з'ясувати першопричину і ліквідувати її.
• Щоденник результатів. Для багатьох людей дієтичне харчування - це покарання. Відмовитися від солодощів і улюблених страв складно. Однак кидати на півдорозі теж не можна. Потрібно завести щоденник схуднення і записувати досягнення. 1-2 кілограми - це невелика, але перемога. Далі буде краще.

Оптимальний термін для схуднення на 20 кг

За скільки можна схуднути на 20 кг:

• За 1-4 тижні. Правда, ні до чого хорошого різке схуднення не призведе. Такі дієти, як правило, не збалансовані і наносять колосальний удар по організму. Є ризик, що втрачені кілограми швидко повернуться. Схуднення на 20 кг за місяць - це серйозний стрес для організму.
• Протягом двох-трьох місяців. Схуднути за три місяці легше. Вага буде знижуватися поступово, буде спалюватися НЕ м'язова тканина, а жировий прошарок. Однак кожен організм індивідуальний, і реагує на обмеження по-різному.
• За 4 місяці. Дієтологи підрахували, що оптимальне зниження ваги, яке не впливає на працездатність організму - 3-5 кілограмів в місяць. Відповідно, за 4 місяці людина може скинути двадцять кілограмів, не ризикуючи розплатитися здоров'ям.

Мінуси швидких і найефективніших дієт для схуднення на 20 кг:

• Короткочасний результат. Після повернення до звичного режиму харчування втрачену вагу може легко повернутися. Найчастіше з організму виводиться рідина і спалюються м'язи, а жирові відкладення залишаються на місці.
• Виснажливе почуття голоду. Організм не встигає адаптуватися до різкої зміни раціону і наполегливо вимагає їжу.
• Поганий настрій, запаморочення, депресія, нудота - це також результат мізерного харчування.
• Гіповітаміноз і недолік поживних речовин. За 1-2 тижні голодовок організм встигає витратити запас необхідних йому речовин, а з їжі нових недоотримує. Це позначається на самопочутті, зовнішності і на роботі внутрішніх органів.
• Зниження імунітету. Організм ослаблений дієтою. Цим не забаряться скористатися хвороботворні мікроорганізми.
• Порушення гормонального фону. Під час суворої дієти можуть загальмовується і порушуватися функції організму (наприклад, репродуктивна).
• Різке схуднення на 15-20 кг позначається на зовнішності: шкіра обвисає, з'являються розтяжки, ламаються нігті, січеться волосся.

Власне, з плюсів швидкого схуднення тільки той факт, що воно відбувається в обмежений період часу. Організму воно приносить більше шкоди, ніж користі.

Той, хто думає, як схуднути на 20 за тиждень або два, повинен знати про протипоказання експрес-дієт:

• вагітність:
• лактація;
• літній і дитячий вік;
• патології шлунково-кишкового тракту (ШКТ);
• хронічні захворювання серцево-судинної та сечовивідної систем

При надлишкових фізичних навантаженнях від експрес-дієт теж варто відмовитися.

Приклади ефективних дієт

Перед тим, як намагатися худнути на 20 кг в тиждень, слід зважити всі "за" і "проти" (фото: mamapedia.com.ua)

Ефективні дієти для схуднення на 20 кг:

• Дієта №5. Система харчування за класифікацією Певзнера. Вона не тільки допомагає схуднути за 3-4 місяці на 20 кг, а й комплексно очищає і оздоровлює організм. Її дія також направлено на лікування захворювань шлунково-кишкового тракту. Заснована на принципах дробового харчування, дотримання режиму і суворого добору продуктів. Страви готувати на пару або варити. Перевага в тому, що ми одночасно худнемо і не відчуває виснажує почуття голоду.
• Система мінус 60 (автор - Катерина Мириманова). Ідеальний варіант для людей, які не можуть витримати суворе харчування. Суть в тому, що до 12-ї години дня можна їсти потроху різні продукти, в тому числі солодощі і хліб. У цей період метаболізм відбувається швидше, і зайві калорії не затримуються на боках і талії. У другій половині дня слід перейти на низькокалорійне харчування. Обід - білкова їжа, вечеря - максимально легкий (овочі, морепродукти, фрукти). За 4 місяці можна привести фігуру в порядок, не обмежуючи себе у всьому.
• Дієта Дюкана. Розроблено французьким лікарем П'єром Дюканов і розділена на 4 етапи. Кожен має свою тривалість і рекомендований раціон. Тривалість останнього етапу не обмежена. Така дієта цілком може стати постійною. Обов'язково пити більше рідини і щодня їсти по 2 столових ложки вівсяних висівок - вони добре насичують і при цьому очищають організм.
• Дієта «20 кг за 20 днів». Заснована на чергуванні раціонів. Розділена на дводенні періоди. Спочатку 2 розвантажувальних дня, потім - 2 білкових, після - два овочевих і фруктових. Їсти рекомендується невеликими порціями і в строго відведений час. Якщо порушений графік, доведеться все починати заново. На третій тиждень раціон трохи розширюється, але все одно потрібно дотримуватися обережності.
• Середземноморська дієта. Вважається найбільш збалансованою. Її сенс у тому, щоб вживати якомога більше рослинної клітковини - овочів і фруктів. Також акцент в меню повинен бути зроблений на рибу, морепродукти, рослинні масла. Їсти невеликими порціями, готувати переважно на пару або варити. За 4 місяці зайва вага йде легко.
• Дієта "Казка". Дозволяє скинути 20 кг за один місяць. На кожен день розроблено суворе меню. Не дозволяється змінювати дні місцями або збільшувати кількість порцій. З дозволених продуктів слід зазначити овочі, фрукти, яйця, відварне нежирне м'ясо і рибу, рослинна олія, Нежирні молочні продукти. Дієта - не збалансовані.

Важливо! Більшість дієт, розрахованих на 1-2 місяці, що не повноцінні. У цей період слід додатково приймати вітамінно-мінеральні добавки

Рада дієтолога. Для справжнього, стійкого схуднення необхідно думати про підтримку ваги в довгостроковій перспективі. Неможливо по-справжньому худнути за день або навіть за тиждень. Краще поступово худнути за 6-12 місяців і залишатися таким на все життя, ніж скинути 10 кг за місяць і знову набрати їх за кілька наступних тижнів. Тижня жорстких обмежень роблять людей психологічно схильними переїдання. В результаті люди дозволяють собі надто багато з того, чого були позбавлені протягом багатьох днів. До того ж, часте використання жорстких дієт негативно впливає на метаболізм, сповільнюючи його з кожним разом все більше і більше. Єдиним правильним методом втрати зайвої ваги буде поступова зміна своїх харчових звичок, заснованих на використанні правил збалансованого харчування.

Інші важливі фактори

Також схудненню сприяють фізичні навантаження. Краще починати з вправ кардіо: біг, швидка ходьба, плавання. Новачкам перший місяць слід тренуватися 30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до години. Силові навантаження включають в тренувальний процес на 2 місяці - вони допоможуть зберегти м'язову масу і підтягнути шкіру. Жінкам не рекомендується працювати з великою вагою - краще збільшувати кількість підходів. У тиждень на силове навантаження має припадати не менше 2-х тренувань по 30-45 хвилин.

Поліпшити стан шкіри і позбутися від зайвого жиру допоможе масаж (інфрачервоний, ультразвукової, вакуумний, лімфодренажний). Прискорюється кровообіг, швидше розщеплюються жирові тканини. З цією метою використовують і обгортання (масляні, глиняні, медові), скраби. Сауна, баня, содові і трав'яні ванни - дуже приємний спосіб боротися із зайвими кілограмами. Їх краще чергувати два через два дні.

Косметологи часто вдаються до голковколювання і мезотерапії (введення під шкіру спеціального розчину, який спалює жир). Хірургічне втручання вважається крайнім заходом, і людям з 20 зайвими кілограмами про нього думати точно не варто!

Будь-яка дієта - це випробування для організму. Протягом деякого часу обмін речовин був уповільнений, щоб зберегти життєздатність і спалити вже наявні запаси. Якщо людина швидко повертається до колишнього ритму життя, збільшилася калорійність піде на освіту жирового прошарку.

Перш за все, потрібно підрахувати споживані калорії. Хочаб орієнтовно. У перший тиждень в раціоні повинно бути на 50-100 кКал більше звичайного. Різко міняти раціон не рекомендується категорично. На другому тижні можна додавати в меню нові продукти (фрукти, сир, кисломолочні продукти). Калорійність можна збільшити ще на 100 кКал. Слід пам'ятати, що чим нижче була калорійність дієти, тим довше з неї доведеться виходити. Ідеальна пропорція білків, вуглеводів і жирів - 30-50-20%.

Фастфуд, смажена і жирна їжа, швидкі вуглеводи, продукти з консервантами і ароматизаторами були і залишаються під забороною. Не потрібно забувати і про спорт - тоді вище ймовірність, що втрачені кілограми не повернуться.

Одна з найвідоміших на місяць - дієта Маггі. Вона прискорює метаболізм і при цьому дає відчуття ситості. За 4 тижні можна скинути 15-20 кілограмів. Про особливості та меню розповість експерт в відео нижче.

Яка кількість кілограмів і за який період часу можна скинути дамі з пишними формами або вгодованого чоловіка? Автори декількох варіантів однією з найжорсткіших систем харчування стверджують, що при достатньому завзятості і можна позбутися від 20 кг за 20 днів. Дієта ця, як правило, розрахована на людей з високим ІМТ. Навряд чи дівчина з десятивідсотковим надлишком ваги зможе знайти в своєму тілі 20 кг жиру. А ось пані, вага якої давно перевалив за 100 кг, або чоловік, що зловживає жирною їжею, пивом і чіпсами, зможуть це зробити цілком. "20 кг за 20 днів" - дієта для сильних духом. З чого почати?

Чи достатньо просто змінити харчування?

Від двадцяти кілограмів зайвої ваги, частина з якого становить безпосередньо жирова маса, а решта - гелеобразная рідина, що просочує її як губку, можна позбутися тільки за допомогою комплексного схуднення. Дієта "20 кг" схуднути швидко і ефективно допоможе, якщо в денний режим включити фізичні вправи і посилити рухову активність. Судячи з відгуків, більшість тих, що худнуть, які знижували калорійність раціону, але ігнорували заняття спортом, незабаром відмовлялися від незвичної мізерної їжі, мотивуючи це тим, що вона не допомагає стати стрункими. Як відомо, у людей з великою вагою часто робота пов'язана з мінімумом руху, при цьому вони вважають за краще активних ігор на свіжому повітрі ледачий відпочинок.

Як перемогти гіподинамію?

Якщо монотонне виконання вправ не викликає захоплення - танцюйте. Любіть плавати - запишіться в басейн. Не упускайте можливості пройти пішки кілька зупинок, погуляти в парку чи сквері, пограти на свіжому повітрі.

Рух допоможе не тільки підсилити процес термоліполіза але і прискорить обмін речовин. Тим самим воно сприяє активізації функцій видільної системи, звільняючи організм від надлишків рідини і токсинів. Крім того, регулярне фізичне навантаження допоможе зміцнити здоров'я, підвищити імунний захист організму, поліпшити зовнішній вигляд за рахунок тренування м'язів і підтяжки шкіри.

"20 кг за 20 днів" - дієта не для людей зі слабкими нервами

У комплексному схудненні, крім регулярного фізичного навантаження, другим важливим фактором вважається мотивація, психологічний настрой. Скинувши великий за короткий термін, можна отримати не тільки постройневшей тіло і зміну гардероба. Зміцнить мотивацію і підтримає силу волі, наприклад, поїздка до моря, про яку ви мріяли. А може, вас порадує покупка заповітної штучки. Не варто тільки завершувати своє успішне схуднення походом до ресторану, відвідуванням фуршету та інших заходів-спокус.

Інакше скинуті з такою працею 20 кг за 20 днів, дієта і інші обмеження будуть марними. Дані жорсткі системи харчування провокують швидкий набір ваги, як тільки людина перестає пам'ятати про правило - менше їсти і більше рухатися.

Перший варіант дієти, що обіцяє "мінус 15 кг за 3 тижні"

Серед жінок особливою популярністю користується тритижнева дієта. Схуднути на 15 кг за 20 днів - пропозиція привабливу, однак фахівці скептично ставляться до такого збідненого меню, не покриває основні енергетичні витрати організму. Це, на їхню думку, може привести до зриву і подальшого «атомному» набору ваги. Заборонені продукти в даній системі харчування відповідають списку хворих, висококалорійних: цукор, випічка, вироби з білої муки (включаючи хліб і макарони), шоколад і цукерки. З напоїв табу торкнулося солодкої газованої води, пива і вина. Щодня автори радять приймати полівітаміни або спеціальні мінеральні комплекси.

Меню даної дієти розраховане по дводенним періодів, які необхідно чергувати. Раціон перших двох розвантажувальних днів включає: пару житніх тостів, 200 мл соку томатів (краще фреш, а не з пакетів), а також кефір або молоко на вибір, але не більше 2 л в день. Меню кожного з двох білкових днів складається з:

• одного житнього тосту з 0,5 ч. л. вершкового масла і такої ж кількості меду плюс 150-200 мл кави з молоком - на сніданок;
• одного тосту (житнього), 200 мл бульйону (м'ясного або рибного), 100 г відвареної риби або м'яса - в обід;
• молока або чаю (200 мл) з 0,5 ч. л. меду - в полудень;
• пари яєць некруто або круто, м'яса або риби відвареної (100 г), 50 г сиру твердих сортів плюс 200 мл «нульового» кефіру - на вечерю.

У наступні два дні рекомендується дотримуватися овочевої дієти. На сніданок і в полудень можна поласувати фруктами: парою яблук або парою апельсинів (на вибір). В обід допускається вживання лише овочевого супу і На вечерю: салат зі свіжої капусти, моркви і буряка, 200 мл чаю і один житній тост.

Сучасні дієтологи ставлять під сумнів цей голодний раціон суворій критиці. Вони попереджають, що він гальмує метаболізм і призводить до паніки нашого організму. У цей час будь-яка надійшла калорія відкладається в жир, щоб зберегти енергетичний запас на майбутнє. Крім того, подібні обмеження можуть викликати слабкість і апатію, що негативно позначиться на бажанні займатися спортом - основному «жіросжігателі» калорій.

На просторах світової павутини відгуки про цю дієту зустрічаються як позитивні, так і негативні. Чи задоволені зниженням ваги ті, кому вдалося постройнеть настільки драконівських методом, але вони не встигли відчути, якої шкоди організму завдано. Негативні відгуки пов'язані з відмовами від цієї дієти або тривалим відновленням здоров'я після неї.

Другий варіант - "дієта космонавтів"

Вона не менш часто зустрічається в рецептах швидкого і ефективного схуднення. До космонавтам дана система харчування не має ніякого відношення, хіба що обіцяє «космічні» результати. Дієта "20 кг за 20 днів" відгуки худеющіхсобрала різні. Більшість дівчат відзначають її голодний раціон, обвисання шкіри і м'язів, досить велику тривалість (багато ділять її навпіл - 10 кг за 10 днів, щоб витримати), а також швидкий набір ваги після завершення. У щоденне меню такої дієти входять:

• несолодкий кефір або кави (150-200 мл) і 1 яйце (зварене або підсмажене «всуху») - на сніданок;
• курча відвареної (100 або 150 г), 500 мл бульйону і чашка кави (кефіру) - в обід;
• на вибір: йогурт натуральний, кефір (з мінімальною жирністю) або кава без молока і цукру - на полуденок;
• «Нульовий» сир - 150-200 г.

Навіть прийом вітамінно-мінеральних добавок і рясне пиття (не менше 2 л чистої води без газу) не компенсують дефіцит необхідних речовин.

Третій варіант жорсткої дієти

Меню даної системи харчування дієтологи схвалюють. У нього входять здорові продукти: зелені фрукти і овочі (броколі, яблука, білокачанна капуста, Огірки, зелень), червоні помідори, бобові (квасоля і горох), якісні білки (куряче філе, яйця, молоко і сир), складні вуглеводи (гречка, коричневий рис і овес). З напоїв рекомендується зелений чай. Негативні відгуки дієтологів викликані чергуванням відмов від прийомів їжі (вечері, обіду і навіть сніданку), що призводить до уповільнення обмінних процесів, і вживанням фруктози в харчуванні. Вона так само, як глюкоза, провокує викид інсуліну в кров, який, в свою чергу, гальмує процес спалювання жиру. Фруктозу фахівці рекомендують замінити медом, а прийоми їжі - не пропускати.

Як правильно скинути 20 кг за 20 днів?

Якщо поставити за мету позбавлення від зайвих 20 кілограмів, то необхідно пам'ятати, що доведеться для цього спалити не менше 100 тисяч кілокалорій. Зменшуючи енергетичну цінність свого раціону на 1000 ккал в день, можна розраховувати скинути таку вагу не раніше ніж через 3 місяці.

Наскільки ефективна дієта "20 кг"? Меню, правила, відгуки вказують на раціональне схуднення зі збереженням здоров'я і результатів. Швидкісні ж методи з жорсткими обмеженнями призведуть до порушення нормального обміну речовин, провисання м'язів і шкіри, появі розтяжок і виникненню важко стримуваного апетиту (булімії).

Як же бути?

Вибираємо для свого меню здорові продукти, схвалені дієтологами (основний список можна подивитися в третьому варіанті дієт). Підраховуємо калорії і щодня зменшуємо їх кількість на п'ятсот-тисячу одиниць. Таким чином можна гарантовано позбутися від 1-1,5 кг за тиждень. Їжте кожні 2-3 години потроху. Пийте чисту воду не менше 1,5-2 л в день. Її можна приправляти лимонним або огірковим соком, чергувати з несолодким зеленим чаєм.

Підвищити ефективність такої дієти можна аеробного навантаженням: заняттями бігом на велосипедними прогулянками, плаванням, стрибками з скакалкою, підйомами по сходах. Якщо займатися 5 або 6 разів на тиждень по 50-60 хвилин інтенсивними тренуваннями, можна додатково скидати ще по 1-1,5 кг. Відгуки про такій дієті розповідають про її ефективності, поліпшення здоров'я і самопочуття, хорошому стані шкіри, підтягнутих м'язах, продуктивному зниженні ваги, а також про тривале збереження досягнутого результату. Здорове схуднення не може гарантувати 20 кг за 20 днів, оскільки дієта повинна бути збалансованою, включати всі нутрієнти, необхідні для життєдіяльності.

І на закінчення ...

Розглядаючи, що представляє собою дієта "20 кг за 20 днів", меню, плюси і мінуси даного харчування, необхідно враховувати, наскільки складно буде виходити з неї. швидке схуднення є найсильнішим стресом для організму. Його захисною реакцією може стати булімія (звичайне обжерливість) або накопичення стратегічних жирових запасів на випадок, якщо господареві знову доведеться худнути. Шоковий стан, переляк - ось що відчуває наш організм у відповідь на жорстку дієту. Навпаки, багаторазове, заспокоює його і призводить до нешкідливого і надійному позбавлення від зайвої ваги.

Багатьом набридає заздрісно дивитися на струнких дівчат з точеними фігурами і хочеться щось кардинально поміняти в своєму житті. Саме це може спонукати на пошук дієти для схуднення, що дозволяє скинути за один місяць не менше 20 кілограм. Однак це небезпечно, так як зайва вага найчастіше зустрічається у людей з хронічними захворюваннями і порушеним метаболізмом. В цьому випадку процес повинен проходити тільки під контролем лікаря.

Є люди, яким вкрай не рекомендується стрімко втрачати вагу, особливо якщо мова йде про 20 кг за один місяць, і що входять в цю групу ризику повинні дотримуватися спеціальних приписів. При наявності таких хвороб від екстремального схуднення краще відмовитися:

• Захворювання серцево-судинної системи.
• Цироз і інші хвороби печінки.
• Порушення в роботі шлунка і кишечника.
• Патології роботи нирок.

Так як схуднути на 20 кг за місяць без посилених спортивних тренувань практично нереально, то серце буде піддано надлишкової інтенсивному навантаженні. В цьому випадку краще втрачати вагу поступово, не більше 1 кг за тиждень, налагодивши при цьому нормальне харчування і регулярно займаючись спортом. При будь-яких сумнівах щодо наявності проблем зі здоров'ям, перед початком процесу потрібно проконсультуватися з фахівцем і оцінивши всі ризики прийняти рішення.

Швидка втрата ненависних сантиметрів на талії можлива в домашніх умовах, якщо дотримуватися досить прості правила і не допускати «зривів». ось кілька корисних порад, Які варто взяти на озброєння при початку нелегкого процесу скидання зайвих кілограмів.

1. Починати дієту краще з розвантаження та повного очищення всіх органів. Причому одним днем \u200b\u200bтут рідко обходиться, бажано поєднати з використанням сольового проносного. Застосування клізми допоможе швидко вивести з організму шлаки і токсини. Цей етап можна пропускати особливо тим, хто страждає на хронічні запори. Дуже часто причина накопичених жирових відкладень криється саме там, і після налагодження режиму схуднути на 20 кілограм буде не так складно.

2. Не можна себе позбавляти сніданку і основного прийому їжі під час дієти, на крайній випадок можна чергувати. Це допоможе обдурити організм і поступово скоротити розмір шлунка майже на чверть і в майбутньому, можливо, буде потрібно значно менше їжі для повного насичення.

3. Бажано не допускати вольностей і строго дотримуватися план харчування. Не варто міняти продукти на аналоги або виправдовувати шматочок піци відсутністю обіду. Не потрібно намагатися зменшити або збільшити порції на власний розсуд, краще слідувати рекомендованому меню.

4. Серйозних успіхів можна досягти тільки при поєднанні обмеженого харчування зі спортом. Якщо нехтувати регулярними тренуваннями під час дієти, то через швидкої втрати ваги шкіра на тілі буде провисати і з'явиться в'ялість, навіть якщо розроблена точна програма. Однак і вимотування себе надмірними вправами може сильно виснажити, тому у всьому знайте міру.

5. В процесі дієти треба збільшити питний режим в два рази. Вживати чисту воду, негазовану і без цукру. Допускається використання зеленого чаю або соку, що не пакетованого, а свіжовичавленого У запланованому меню пиття не відбивається. Це дозволить позбутися від дискомфорту і запорів.

6. Дієта для схуднення в домашніх умовах повинна супроводжуватися косметичними процедурами, наприклад, тонус шкіри допоможе повернути обгортання, скраб для тіла, масаж.

7. На період дієти не допускається вживання алкоголю. Краще також відмовитися від куріння і солодкого. В останній день можна випити трохи червоного сухого вина.

Переймаючись питанням, чи реально схуднути за один місяць на 20 кг будинки, слід починати з правильного харчування і повного виключення з меню шкідливої \u200b\u200bі солодкої їжі. Але не менш важливо постаратися не зробити найпоширеніші помилки.

Що робити неприпустимо під час дієти?

Розглядаючи відгуки схудлих в інтернеті, багато так поспішають скинути зайву вагу, що припускаються помилок, які потім дорого обходяться. Необдуманий підхід в цьому питанні завжди чреватий розвитком серйозних захворювань або порушенням метаболізму, вага в майбутньому неодмінно повертається. Ось кілька найпоширеніших помилок:

• Раціон, при якому організм одержує не більше 1000 калорій в день. Для людини з надмірною вагою це буде величезний стрес. До того ж таке харчування не дозволить йому займатися спортом в достатній кількості.
• Одноразове споживання їжі. Наприклад, тільки 1 обід з невеликим перекусом у вигляді яблука. Якщо при цьому передбачається голодування, то організм буде недоотримувати корисні речовини і мікроелементи.
• Починати з питних днів, коли крім води і соків нічого не вживається.
• Використовувати під час дієти медикаментозні препарати, але до них не відносяться таблетки Talia.

Допускаючи такі помилки, люди часто потрапляють до лікарні з ерозійним гастритом або початком виразки. Як правило, дієта не передбачає різноманітне меню, тому посилювати її не потрібно. В цьому випадку домогтися результату не вийти, а ось заробити собі проблеми можна легко.

приклади меню

Бажано, щоб процес скидання зайвої ваги хоч і був швидким, але рівномірно йшов протягом 30 днів. Для цього всю дієту можна розділити на 4 тижні. Перший період присвячується очищенню організму, коли кожен день робиться клізма. Без цього скинути 20 кілограм в домашніх умовах не вийде. Меню в перші 7 днів будуть виглядати наступним чином:

• Сніданок: 2 фрукта будь-які (крім банана і винограду).
• Обід: салат з овочів без використання солі. Варена курка, 150 г. Можна приправити страву кропом, цибулею, часником, селерою.
• Вечеря: 1 грейпфрут.

У другу і третю тиждень дієти проводити очищаючі клізми вже не потрібно, і меню практично не зазнає змін, тільки на сніданок додаються 2 яєчних білка.

• Сніданок: чай зелений або з трав не солодкий, салат з фруктів (крім винограду і бананів), в якості заправки підійде натуральний нежирний йогурт, можна самостійного приготування.
• Обід: овочі з м'ясом курки без солі (допускається застосування оливкової олії).
• Вечеря: на пару приготована риба з лимонним соком (Без солі).

З таким мізерним асортиментом складно втриматися і не зірватися, однак якщо перед очима буде серйозна мотивація, то навіть шоколадка не спокуситися порушити режим, і вже через місяць 20 кг безслідно зникнуть. Дієта складна тим, що все меню буде сухе і несолоне, використовувати масло не можна.

Харчування слід супроводжувати анаеробними навантаженнями, наприклад, швидкою ходьбою, підйомами по сходах. Якщо постійно відвідувати тренажерний зал, то особливу увагу приділяють бігових доріжках або еліптичному тренажеру.

Правильний вихід з дієти

У пошуку на якій дієті можна швидко схуднути на 10-20 кг, часто забувають ознайомитися з правилами адаптації організму після її закінчення. Як тільки місяць був витриманий, не треба накидатися на все підряд продукти і слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• Бажано перші кілька днів просто трохи збільшити порції, не змінюючи раціон. Допускається урізноманітнити меню великою кількістю фруктів і овочів.
• Курка повинна поступово змінюватися м'ясом інших видів, наприклад, можна використовувати в меню кілька разів на місяць яловичину або нежирну свинину.
• Дієта для схуднення з екстремальним зниженням ваги не передбачає вживання солодкого, тому починати слід з невеликої плитки чорного шоколаду. Для підтримки гарної форми від тортів і кремових кексів краще і зовсім відмовитися.
• Інтенсивність тренувань потрібно поступово збільшувати, щоб втрачені за місяць 20 кг не повернулися, так як раціон буде більше по калорійності. Можна додати ходьбу пішки, катання на велосипеді, йогу, в цьому випадку дієта в майбутньому не буде потрібно.
• Чи не знижувати кількість споживаної води, навіть якщо будуть додаватися солодкі чаї та кава. Багато фахівців рекомендують від них відмовитися не тільки на місяць, а й зовсім.
• Як тільки закінчується дієта, починають прийом вітамінів, комплекс можна вибрати самостійно. Так організму легше буде прийти в норму після стресового скидання ваги.
• Споживання їжі не повинно супроводжуватися читанням або переглядом розважальних програм, так як в цьому випадку складно буде контролювати кількість з'їденого.
• Бажано відмовитися від вечері, якщо він проходить пізніше 6 годині вечора. Почуття голоду можна перебити сухофруктами.
• Харчування навіть після закінчення дієти має бути здоровим і збалансованим.

Поступовий вихід з дієти дозволить знизити навантаження на організм, зберегти тонус і закріпити отриманий результат, не допустивши повернення минулих кілограм.

Поради по фізичному навантаженні

• Прес (досить 50-60 повторень).
• Нахили (вони повинні бути глибокими в різні боки і не менше 15 разів).
• Присідання (30 разів кожен день).
• Біг (в парку або на біговій доріжці не менше 15 хвилин).

Все це можна робити вдома або відвідувати тренажерний зал не менше 2 разів на тиждень. Важливо не тільки швидко скинути 20 кг за місяць, але і постаратися навчитися відчувати міру, відмовитися від смакових добавок і шкідливої \u200b\u200bїжі, Тоді ідеальна фігура буде радувати в дзеркалі ще дуже довго.