La cantidad de peso perdido está determinada por la línea de base, por lo que las personas obesas etapa inicial pueden ver una dieta estricta durante un mes menos 20 kg en la balanza, pero no con un índice de masa corporal normal. Sin embargo, incluso ellos necesitan buscar no esquemas para una pérdida de peso dramática, sino técnicas suaves que:

• reconstruir gradualmente el cuerpo;
• acelerar el metabolismo;
• acostumbrado a porciones pequeñas.

Si encuentra una manera de perder 20 kg por mes y luego vuelve al esquema de dieta anterior, el significado en la dieta se perderá: menos en la balanza se convertirá en una ventaja. Debe reconsiderar su estilo de vida, su dieta diaria, aprender a tomar como refrigerio no un paquete de papas fritas, sino una pera, frutas secas, un puñado de nueces, recuerde la importancia de un desayuno abundante. Las dietas duras son solo un impulso para una pérdida de peso suave durante varios meses.

Dietas efectivas para adelgazar por 20 kg.

Una nutrición adecuada es segura, pero la tasa de pérdida de peso con ella es baja, por lo tanto, aquellos que quieren obtener sus "menos 20 kg" más rápido, los expertos recomiendan estimular la quema de grasa con un par de dietas cortas y rígidas durante un mes o esquemas estrictos. durante 1-2 semanas. Para cualquiera de ellos, son relevantes 2 consejos para una figura hermosa:

• Olvídate del alcohol y la sal.
• Beber agua limpia.

Elena Malysheva

Lo más destacado del sistema de pérdida de peso de Elena Malysheva es la duración ilimitada (al menos unas pocas semanas, al menos un año) y la ausencia de la necesidad de cocinar los alimentos. Recibe recipientes con alimentos, que están diseñados para el desayuno, el almuerzo y la cena, habiendo pagado de 12,000 a 16,000 rublos por mes por dicha comida. Sin embargo, esta dieta no es nada única: una clásica dieta saludable con porciones pequeñas y casi sin sal. Solo las personas con sobrepeso podrán ver menos 20 kg en la balanza después de un ciclo mensual; el sistema no tendrá un impacto grave en el resto.

Ducan

En el buen sentido para mujeres y hombres en un mes para lidiar con los kilos odiados es la dieta Ducan, dividida en 3 fases:

• Ataque. Consumir solo alimentos con proteínas: productos lácteos, huevos, carnes magras, pescado, mariscos. No hay restricciones de cantidad. La duración de la etapa no supera los 10 días, el resultado es menos 3-8 kg.
• Crucero. La alternancia de días de proteína pura y días de proteína-vegetales, donde se permiten vegetales y hierbas. Esta etapa puede durar un mes, el resultado es menos 7-15 kg.
• Fondeo. Las papas, la pasta, el pan integral, la miel, las bayas y las frutas sin azúcar vuelven al menú. Haz el día de las proteínas los jueves. Duración de la etapa: una semana.

Lo más destacado de este sistema alimentario es el uso obligatorio de salvado en la cantidad de 1,5 cucharadas. l, y en Fijación - 2.5 cucharadas. l. Los platos se preparan de cualquier forma excepto friendo, la sal se usa mínimamente, se debe observar el balance hídrico: 2,5 litros de agua por día. Después de la etapa de anclaje, la dieta Ducan asume la estabilización: una dieta de Anchorage de por vida, proteína el jueves, 3 cucharadas. l. salvado diario y obligatorio actividad física.

Kremlin

El principio clave de la dieta, con el que las figuras públicas nacionales lograron una figura esbelta, es una disminución en la proporción de carbohidratos en la dieta y un énfasis en los alimentos proteicos. La lista de las principales limitaciones del sistema alimentario del Kremlin es clásica: dulce, harinosa, grasosa. Sin embargo, también tendrá que excluir el café, reducir en gran medida la proporción de cereales y cereales. La primera semana no necesita comer más de 20 g de carbohidratos por día, la próxima semana - 40 g, y en la última - 60 g. Después de eso, calcula individualmente la cantidad de carbohidratos por día (la fórmula es 1 gramo por cada kilogramo de su peso actual).

Proteína

Cuando se preparan para una competencia, los atletas a menudo se ven obligados a llevar su cuerpo a la perfección en poco tiempo, quemando todos los indicios de grasa, y la nutrición con proteínas les ayuda en esto. Como dieta para bajar de peso de 20 kg, no se usa, pero los resultados son asombrosos incluso en una semana, por lo que si confía en su salud, puede considerar este método. La conclusión es la eliminación casi completa de carbohidratos y grasas. Su dieta durante 30 días solo incluirá:

• claras de huevo cocidas;
• pavo y pechuga de pollo;
• ternera;
• queso desnatado;
• pescado blanco de mar y salmón;
• leche desnatada sin lactosa;
• queso bajo en grasa.

Además, se permiten manzanas verdes (1-2 piezas por día), cualquier verdura, Black Eyed Peas(100 g por día). De líquidos, solo agua pura, siempre en un número grande debido a la abundancia de proteínas. Esta dieta tiene una desventaja significativa: afecta negativamente la condición del hígado y el páncreas, exacerba la disbiosis y la enfermedad renal. La pérdida de peso con nutrición proteica, especialmente durante un mes, se observa solo en presencia de actividad física. Sin ellos, la proteína se almacenará en grasa.

Alforfón

Una dieta mensual basada en el uso de trigo sarraceno ofrece una dieta rígida y resultados impresionantes. No tiene que cocinar gachas de avena: simplemente vierta los granos lavados con agua antes de acostarse, y por la mañana coma el presente frío (¡una de las desventajas!) Plato, sin agregar sal, aceite, azúcar. La proporción de trigo sarraceno y agua se elige arbitrariamente, la cantidad de cereales para el desayuno también.

Si se adhiere a este sistema durante una semana, solo necesita comer trigo sarraceno hinchado y hierbas, pero cuando extiende este esquema de pérdida de peso por un mes, puede ingresar a su dieta para el almuerzo, la cena y los refrigerios:

• hervido filete de pollo(100 g por día);
• manzanas verdes (3 piezas por día);
• kéfir bajo en grasa (hasta 2 vasos, preferiblemente por la noche);
• huevo duro sin yema (1 ud. por día).

Bebiendo

Una dieta eficaz, pero estricta, que ayuda a perder peso rápidamente, nació de la nutrición médica para las personas que se han sometido a una cirugía. El uso temporal de solo alimentos líquidos se practica activamente en medicina, pero allí está diseñado para varios días, por lo que no daña el cuerpo. Una dieta rígida de menos 20 kg por mes puede ser peligrosa para la salud, porque el tracto digestivo destetado de los alimentos sólidos. El menú según este sistema de adelgazamiento no te limita en la cantidad de productos consumidos y solo contiene:

• caldos bajos en grasa;
• té verde;
• compotas sin azúcar;
• jugos
• kéfir, leche horneada fermentada (baja en grasa);
• gelatina casera.

Vegetal

Si no hace ejercicio todos los días en el gimnasio, pero le desconcierta la pregunta de cómo perder 20 kg en un mes, sin dañar seriamente el cuerpo, intente sentarse exclusivamente en alimentos vegetales. La dieta durante el mes debe consistir en 1,5 kg de cualquier vegetal (se permiten papas, pero no más de 200 g por día) por día, que los expertos permiten servir crudos, hervidos, guisados, horneados, a la parrilla. Puedes hacer caldos, ensaladas, guisos, pero no agregues sal ni aceite de girasol. Use jugo de limón, aceite de oliva / sésamo para aderezar.

Kéfir

Para quienes toman bien los productos lácteos fermentados, es adecuada una dieta simple "menos 20 kg por mes", que ayuda no solo a perder peso, sino también a mejorar el funcionamiento de los intestinos. La dieta se basa en kéfir bajo en grasas, que se bebe cada 2-3 horas en un vaso. Debe tener 6 comidas al día. La comida es relativamente equilibrada, ya que junto con el kéfir se permite comer 150-200 g (para carne - 100 g) de lo que no está incluido en la lista de alimentos prohibidos. Esta prohibido:

• pan;
• carne grasa
• fuentes de azúcar;
• patata;
• pez;
• crema agria, nata, mantequilla, yogures.

Bajo en calorías

Puede ver menos 20 kg si intenta crearse un déficit calórico grave durante un mes: no consumirá más de 1000 kcal al día. Usted compone el menú de dicha dieta de manera arbitraria, eligiendo productos cuyo contenido calórico no exceda las 100 kcal (por 100 g). Así que incluso puedes comer plátanos y uvas, patatas, pero manteniéndote dentro de la ingesta diaria de calorías. El número de comidas no está limitado por este sistema.

Video: dieta durante un mes menos 20 kg.

¿Cuál es la dieta más eficaz para perder 20 kg? Para responder a esta pregunta, considere el TOP 5 de las dietas más efectivas para bajar de peso, ¡para las cuales es posible perder 20 kg en un mes!

El exceso de peso se puede llamar con seguridad el flagelo del siglo XXI. Porque no nutrición apropiada, el uso de alimentos nocivos, los cambios hormonales en el cuerpo de la mujer, el sedentarismo y el trabajo, el estrés constante tarde o temprano, la mayoría de ellas tienen que afrontar la necesidad de adelgazar. Y, a menudo, la situación es tal que no necesita perder ni 5 o incluso 10 kilogramos. Por lo tanto, debe seleccionar una dieta que lo ayude a perder 20 kilogramos. El artículo lo ayudará a determinar qué sistemas alimentarios son más efectivos y cuánto tiempo lleva perder tanto peso.

Motivación y un plazo razonable

Bajar de peso es difícil si no hay motivación. Bajar de peso 20 kg requiere un esfuerzo serio, por lo que vale la pena pedir ayuda con la visualización psicológica (la rutina diaria está en un lugar destacado, eslóganes e imágenes motivadores). Las bonificaciones por logros también ayudan (buenos resultados) a mimarse con las compras. Trate de atraer a conocidos y amigos con el mismo problema; es más divertido perder peso juntos. Lleva un diario en el que anotarás todos los logros.

Es importante determinar el momento óptimo:

• 1-4 semanas. Para 20 kilogramos, esto es demasiado rápido. El cuerpo experimentará mucho estrés y el riesgo de sufrir una descomposición más adelante será mayor.
• 2-3 meses ya es una opción más simple, que implica quemar no masa muscular, sino grasa corporal.
• Más de 4 meses ya es el resultado de que entrarás firmemente en el régimen de PP (nutrición adecuada) y se convertirá en una forma de vida, no en una dieta.

El uso de dietas que te permitan adelgazar 20 kg tiene sus inconvenientes. Entre ellos se encuentran la corta duración de los resultados, la constante sensación de hambre y una disminución de la inmunidad. Es posible que el cuerpo no tenga suficiente nutrientes, y el mal humor debido a una mala alimentación no le permite disfrutar de la vida. Por lo tanto, es mejor elegir sistemas de nutrición probados con una dieta equilibrada, que le permitirá deshacerse de 20 kilogramos sin mucho daño para la salud.

Es importante, pisando un camino tan largo y difícil, consultar a un médico. Dado que no se recomienda una pérdida de peso drástica durante la lactancia y el embarazo, los niños y los ancianos, aquellos que tienen problemas con el tracto gastrointestinal, los sistemas urinario y cardiovascular.

Y ahora consideremos las dietas TOP 5, siguiendo cuyas recomendaciones, es muy posible deshacerse de 20 kilogramos de exceso de peso.

Dieta de Ducan

Un nutricionista francés ha creado, utilizado en todo el mundo. Entre sus principales características destacan:

• Consumir alimentos con proteínas en grandes cantidades. Se recomienda saturar la dieta con alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas.
• El volumen de comidas y el número de comidas por día no está limitado.
• El detallado menú desarrollado permite evitar la sensación de hambre, por lo que el porcentaje de averías es mínimo.
• La estructura por fases de la dieta está construida de tal manera que las restricciones máximas le esperan desde el principio. Cuanto más avanza, se permiten más productos. Y al final, fijando el peso alcanzado.
• Durante todo el período, se recomienda el uso obligatorio de salvado de avena, que contribuye a la pérdida de peso.

Las principales etapas de la dieta Ducan:

• El "ataque" dura de 2 a 7 días. Todo depende de la cantidad de kilos de más. En esta etapa, solo se incluyen 72 productos proteicos en el menú. Se produce una pérdida de peso repentina.
• "Alternancia": el nombre habla por sí mismo. Es necesario alternar los días proteicos con los proteicos y los vegetales.
• La "sujeción" es necesaria para que el exceso de peso no regrese.
• La estabilización recomienda consumir proteínas los jueves, seguir comiendo salvado de avena y aumentar un poco la actividad física.

Si sigue una dieta de este tipo, puede perder 20 kg sin riesgo para su salud y mantener los resultados. Así lo indican las reseñas de seguidores agradecidos de todo el mundo.

Dieta mediterránea

Tal dieta no es un sistema, sino el desarrollo de ciertos hábitos alimenticios. Los principales principios y consejos de la dieta mediterránea:

• Saturación de la dieta con verduras frescas, frutas, frutos secos, frijoles.
• Pan de pasta y cereales.
• Se recomienda fruta en lugar de dulces.
• No exceda los 4 huevos por semana.
• El pescado, las aves y la carne se incluyen en la dieta en pequeñas cantidades.
• Productos lácteos: yogur y queso al máximo.
• Deben evitarse los alimentos con colesterol que contengan ácidos grasos.
• Consuma comidas de pescado azul una vez a la semana.
• Minimiza la sal.
• Estilo de vida activo.

Lo principal es mantener un equilibrio nutricional. Proteínas - 10% (pescado, carne, frijoles, guisantes, legumbres), grasas - 30% (principalmente aceite de oliva), carbohidratos - 60% (representados en la dieta por verduras, frutas, pasta, pan de grano).

Tal dieta no solo le permitirá ingresar a los hábitos alimenticios correctos y perder 20 kg, sino que también tendrá un efecto positivo en el estado del cuerpo.

Dieta de los astronautas

Este sistema alimentario también se denomina "Dieta de 20 kg en 20 días". Es después de este período cuando sentirá una extraordinaria ligereza, como si estuviera fuera de la zona de gravedad. El sistema se basa en la afirmación de que la digestión de proteínas requiere mucha más energía y esfuerzo que los carbohidratos. Por tanto, la dieta diaria se compone de huevos, productos cárnicos y lácteos. Para que pueda complacerse, se permite el uso de chocolate amargo o miel.

• Elimina las especias y la sal.
• Evite pasteles, verduras y frutas con alto contenido calórico.
• La dieta diaria puede ser la siguiente: mañana - huevo cocido, kéfir bajo en grasa; día - pechuga de pollo y sopa magra, té sin azúcar; por la noche: requesón magro o yogur con bayas. Como merienda, puede permitir un vaso de yogur o kéfir.
• Bebidas: agua, café o té sin azúcar.
• Excluir comida frita, salado, picante, graso.
• Se recomienda alternar: en los primeros 4 días, retiramos la cena, en los próximos 4 días, rechazamos el almuerzo, luego, desde la cena y así sucesivamente hasta el final del período.

Este es un sistema nutricional muy complejo, especialmente moralmente. Pero si está motivado, después de 20 días es muy posible renovar por completo su guardarropa, menos 20 kg.

Dieta de Margarita Koroleva

Este sistema promete deshacerse de unos 15-20 kg en dos o tres semanas. Su autora, la nutricionista Margarita Koroleva, sugiere dividir todo el camino en etapas, en cada una de las cuales la dieta será diferente:

• 3 días: solo hay agua, miel y arroz en el menú. El autor da recomendaciones sobre cómo cocinar el arroz exactamente, vertiéndolo con agua el día anterior.
• 3 días: pescado o pollo en el menú (en el primer caso - 800 g, en el segundo - 1,3 kg), agua sin gas y miel.
• 3 días: junto con el agua y la miel, las verduras están ahora en el menú (alrededor de 1 kg, preferiblemente verde o Flores blancas). Se recomienda cocinar la ensalada desde la mitad del volumen, guisar el resto.

Las limitaciones son colosales, pero si tienes un objetivo, entonces no debería haber obstáculos.

La dieta de los 5 factores

• 5 semanas es la duración de la dieta. Puedes perder a partir de 11 kg.
• 5 veces al día - comidas fraccionadas. La efectividad de este enfoque ha sido probada durante mucho tiempo, acelera el metabolismo.
• 5 minutos - tiempo de cocción. El enfoque principal está en las verduras frescas, el pescado y las aves de corral.
• Hasta las 5 pm - Se aceptan postres bajos en calorías o frutas dulces.
• 5 ingredientes: la cantidad máxima de comida en el plato terminado.
• Los 5 ingredientes de una sola comida son proteínas, fibra, carbohidratos complejos, bebidas sin azúcar y grasas poliinsaturadas.
• 25 minutos: esto es lo que debe dedicar a los deportes todos los días.
• 5 días de descanso es una forma de salir de la dieta cuando puedes comer de todo.

Lo más importante es no renunciar, ir obstinadamente hacia su objetivo, y luego, sujeto al cumplimiento de los requisitos y la práctica de deportes, la pérdida de 20 kg se convertirá en una realidad, y no solo en un sueño.

¿Cuál es la dieta más eficaz para perder 20 kg?

La importancia de la motivación para adelgazar

Pérdida de peso correcta- el proceso es largo, especialmente si necesita deshacerse de varias decenas de kilogramos. Para que los logros no se conviertan en una victoria temporal, sino en un estado permanente, debes motivarte. La motivación real te ayuda a ir hacia tu objetivo y no detenerte. Todos tienen lo suyo: la capacidad de usar ropa que antes se veía mal en la figura, mejoría la salud, aumenta la autoestima. Seguramente tener sobrepeso es un gran obstáculo, y después de que se vaya, será posible cumplir un viejo sueño. Para algunos es bucear, pero para otros es solo una sesión de fotos en traje de baño.

Las formas más efectivas de motivar son las siguientes:

• Visualización psicológica: imágenes sobre la pérdida de peso, rutina diaria en un lugar destacado, diario de pérdida de peso con resultados, todo esto es motivación visual.
• Bonificaciones por logros. Necesitas animarte a ti mismo. Por ejemplo, un viaje interesante o un viaje de compras no programado.
• Atrayendo conocidos. Si alguien que está perdiendo peso tiene parientes con sobrepeso, también pueden sentirse atraídos. Hacer dieta juntos es menos agotador y siempre hay alguien con quien discutir los resultados.
• Enemigos de la pérdida de peso. Cada uno tiene el suyo: alguien tiene la costumbre de controlar el estrés, alguien simplemente abusa de la comida rápida. Para algunos, la obesidad es causada por problemas de salud. Es importante descubrir la causa raíz y eliminarla.
• Diario de resultados. Para muchas personas, hacer dieta es un castigo. Es difícil renunciar a los dulces y los platos favoritos. Sin embargo, no puedes tirar a la mitad. Necesita llevar un diario de pérdida de peso y registrar sus logros. 1-2 kilogramos es una pequeña pero victoria. Será mejor aún más.

El período óptimo para perder peso en 20 kg.

¿Cuánto puede perder peso en 20 kg?

• En 1-4 semanas. Es cierto que la pérdida de peso drástica no conducirá a nada bueno. Tales dietas, por regla general, no están equilibradas y dan un golpe colosal al cuerpo. Existe el riesgo de que los kilos perdidos vuelvan rápidamente. Bajar de peso 20 kg por mes es un estrés grave para el cuerpo.
• Dentro de dos o tres meses. Bajar de peso en tres meses es más fácil. El peso disminuirá gradualmente, no se quemará el tejido muscular, sino la capa de grasa. Sin embargo, cada organismo es diferente y reacciona a las limitaciones de diferentes formas.
• En 4 meses. Los nutricionistas han calculado que la pérdida de peso óptima, que no afecta el rendimiento del cuerpo, es de 3-5 kilogramos por mes. En consecuencia, en 4 meses una persona puede perder veinte kilogramos sin arriesgarse a pagar con salud.

Contras de las dietas para adelgazar de 20 kg más rápidas y efectivas:

• Resultado a corto plazo. Después de volver a una dieta normal, el peso perdido puede volver fácilmente. La mayoría de las veces, se extrae líquido del cuerpo y se queman los músculos, mientras que los depósitos de grasa permanecen en su lugar.
• Hambre agotadora. El cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a un cambio brusco en la dieta y exige comida con insistencia.
• El mal humor, los mareos, la depresión y las náuseas también son el resultado de una mala nutrición.
• Hipovitaminosis y deficiencias nutricionales. Durante 1-2 semanas de huelgas de hambre, el cuerpo se las arregla para consumir el suministro de sustancias que necesita y no recibe nuevas de los alimentos. Esto afecta el estado de salud, la apariencia y el funcionamiento de los órganos internos.
• Inmunidad disminuida. El cuerpo se debilita con la dieta. Los patógenos no tardarán en aprovechar esto.
• Desequilibrio hormonal. Durante una dieta estricta, las funciones corporales (por ejemplo, reproductiva) pueden inhibirse y alterarse.
• La pérdida de peso dramática de 15-20 kg afecta la apariencia: la piel se hunde, aparecen estrías, las uñas se rompen, el cabello se raja.

En realidad, de las ventajas de la pérdida de peso rápida, solo el hecho de que ocurre en un período de tiempo limitado. Le hace al cuerpo más daño que bien.

Cualquiera que esté pensando en perder 20 de peso en una semana o dos debe conocer las contraindicaciones de las dietas express:

• el embarazo:
• lactancia;
• vejez e infancia;
• patología tracto gastrointestinal(Tracto gastrointestinal);
• enfermedades crónicas de los sistemas cardiovascular y urinario

Con un esfuerzo físico excesivo, también deben abandonarse las dietas express.

Ejemplos de dietas efectivas

Antes de intentar perder 20 kg por semana, debe sopesar los pros y los contras (foto: mamapedia.com.ua)

Dietas efectivas para bajar de peso por 20 kg:

• Dieta número 5. Sistema de potencia según la clasificación de Pevzner. No solo ayuda a perder 20 kg de peso en 3-4 meses, sino que también limpia y cura de manera integral el cuerpo. Su acción también está dirigida al tratamiento de enfermedades gastrointestinales. Basado en los principios de nutrición fraccionada, adherencia al régimen y estricta selección de productos. Cocine al vapor o hierva los platos. La ventaja es que al mismo tiempo perdemos peso y no experimentamos la agotadora sensación de hambre.
• Sistema menos 60 (autor - Ekaterina Mirimanova). Ideal para personas que no soportan una dieta estricta. La conclusión es que hasta las 12 del mediodía puedes comer un poco de alimentos diferentes, incluidos dulces y pan. Durante este período, el metabolismo es más rápido y las calorías adicionales no permanecen en los costados ni en la cintura. Por la tarde, debe cambiar a una dieta baja en calorías. Almuerzo - comida con proteínas, cena - lo más ligero posible (verduras, mariscos, frutas). En 4 meses podrás poner en orden tu figura sin limitarte en todo.
• Dieta de Ducan. Desarrollado por el médico francés Pierre Dukan y dividido en 4 etapas. Cada uno tiene su propia duración y dieta recomendada. La duración de la última etapa no está limitada. Tal dieta bien puede volverse permanente. Asegúrese de beber más líquidos y comer 2 cucharadas de salvado de avena todos los días; saturan bien y al mismo tiempo limpian el cuerpo.
• Dieta "20 kg en 20 días". Basado en la rotación de la dieta. Dividido en periodos de dos días. Primero, 2 días de ayuno, luego 2 días de proteínas, luego dos días de frutas y verduras. Se recomienda comer en pequeñas porciones y en un horario estrictamente asignado. Si se infringe el cronograma, tendrá que empezar de nuevo. En la tercera semana, la dieta se expande ligeramente, pero aún debe tener cuidado.
• Dieta mediterránea. Se considera el más equilibrado. Su significado es consumir tanta fibra vegetal como sea posible: verduras y frutas. Además, el énfasis en el menú debe colocarse en pescados, mariscos, aceites vegetales. Coma en porciones pequeñas, predominantemente al vapor o hervir. En 4 meses, el exceso de peso desaparece fácilmente.
• Dieta "Cuento de hadas". Le permite perder 20 kg en un mes. Se ha desarrollado un menú estricto para todos los días. No está permitido cambiar los días en los lugares o aumentar la cantidad de porciones. De los productos permitidos, cabe destacar las verduras, frutas, huevos, carnes magras y pescados cocidos, aceite vegetal, productos lácteos bajos en grasa. La dieta no está equilibrada.

¡Importante! La mayoría de las dietas que duran de 1 a 2 meses no están completas. Durante este período, también debe tomar suplementos de vitaminas y minerales.

Asesoramiento nutricionista. Para una pérdida de peso genuina y sostenible, debe pensar en mantener su peso a largo plazo. Es imposible perder peso de verdad en un día o incluso en una semana. Es mejor perder peso gradualmente en 6-12 meses y permanecer así de por vida, que perder 10 kg en un mes y volver a ganarlos en las próximas semanas. Las semanas de severas restricciones hacen que las personas sean psicológicamente propensas a comer en exceso. Como resultado, las personas se permiten demasiado de lo que han estado privadas durante muchos días. Además, el uso frecuente de dietas rígidas afecta negativamente al metabolismo, ralentizándolo cada vez más. El único método correcto para perder el exceso de peso es cambiar gradualmente sus hábitos alimenticios, basándose en el uso de las reglas de una dieta equilibrada.

Otros factores importantes

La actividad física también contribuye a la pérdida de peso. Es mejor comenzar con ejercicios cardiovasculares: correr, caminar a paso ligero, nadar. Los principiantes deben entrenar durante 30 minutos durante el primer mes, aumentando gradualmente la duración a una hora. Las cargas de energía se incluyen en el proceso de entrenamiento durante 2 meses; ayudarán a mantener la masa muscular y tensar la piel. No se recomienda que las mujeres trabajen con mucho peso; es mejor aumentar la cantidad de enfoques. El entrenamiento de fuerza debe incluir al menos 2 entrenamientos de 30 a 45 minutos por semana.

Los masajes (infrarrojos, ultrasónicos, al vacío, drenaje linfático) ayudarán a mejorar el estado de la piel y eliminar el exceso de grasa. La circulación sanguínea se acelera, los tejidos grasos se descomponen más rápidamente. Para este propósito, también se utilizan envolturas (aceite, arcilla, miel), exfoliantes. La sauna, el baño de vapor, los refrescos y los baños de hierbas son una forma muy agradable de combatir los kilos de más. Es mejor alternarlos dos en dos días.

Los cosmetólogos suelen recurrir a la acupuntura y la mesoterapia (inyectando una solución especial debajo de la piel que quema la grasa). La intervención quirúrgica se considera una medida extrema, ¡y las personas con 20 libras de más definitivamente no deberían pensar en ello!

Cualquier dieta es una prueba para el cuerpo. Durante algún tiempo, el metabolismo se ralentizó para mantener la vitalidad y quemar las reservas ya existentes. Si una persona regresa rápidamente al ritmo de vida anterior, el aumento del contenido de calorías se destinará a la formación de una capa de grasa.

En primer lugar, debe calcular las calorías consumidas. Al menos aproximadamente. En la primera semana, la dieta debe ser 50-100 kcal más de lo habitual. No se recomienda cambiar drásticamente la dieta. En la segunda semana, puede agregar nuevos productos al menú (frutas, requesón, productos lácteos). El contenido calórico se puede aumentar en otras 100 kcal. Debe recordarse que cuanto menor es el contenido calórico de la dieta, más tiempo se tarda en salir de ella. La proporción ideal de proteínas, carbohidratos y grasas es del 30-50-20%.

La comida rápida, los alimentos fritos y grasos, los carbohidratos rápidos, los alimentos con conservantes y sabores han sido y siguen estando prohibidos. No se olvide de los deportes, entonces hay una mayor probabilidad de que los kilogramos perdidos no regresen.

Uno de los más famosos del mes es la dieta Maggi. Acelera el metabolismo y al mismo tiempo da sensación de saciedad. En 4 semanas, puede perder de 15 a 20 kilogramos. Un experto le informará sobre las funciones y los menús en el video a continuación.

¿Cuántos kilogramos y durante qué período de tiempo puede perder una mujer con curvas o un hombre bien alimentado? Los autores de varias variantes de uno de los sistemas nutricionales más severos argumentan que con suficiente perseverancia, puede deshacerse de 20 kg en 20 días. Esta dieta, por regla general, está diseñada para personas con un IMC alto. Es poco probable que una niña con un diez por ciento de exceso de peso pueda encontrar 20 kg de grasa en su cuerpo. Pero una mujer cuyo peso ha superado durante mucho tiempo los 100 kg, o un hombre que abusa de los alimentos grasos, la cerveza y las patatas fritas, podrá hacerlo por completo. "20 kg en 20 días": una dieta para los fuertes de espíritu. ¿Dónde empezar?

¿Es suficiente con cambiar tu dieta?

A partir de veinte kilogramos de exceso de peso, parte del cual es directamente masa grasa, y el resto es un líquido similar a un gel que lo empapa como una esponja, solo puede deshacerse con la ayuda de una pérdida de peso compleja. La dieta "20 kg" para adelgazar rápida y eficazmente le ayudará si incluye ejercicios físicos en el régimen diurno y aumenta Actividad locomotora... A juzgar por las revisiones, la mayoría de los que pierden peso, que redujeron el contenido calórico de la dieta, pero ignoraron los deportes, pronto abandonaron la inusual comida escasa, citando el hecho de que no ayuda a adelgazar. Como saben, para las personas con un gran peso, el trabajo suele asociarse con un mínimo de movimiento, mientras que prefieren el descanso perezoso a los juegos activos al aire libre.

¿Cómo superar la hipodinámica?

Si la ejecución monótona de los ejercicios no causa deleite, baila. Si te encanta nadar, apúntate a la piscina. No pierdas la oportunidad de caminar varias paradas, pasear por el parque o plaza, jugar al aire libre.

El movimiento ayudará no solo a mejorar el proceso de termolipólisis, sino también a acelerar el metabolismo. Así, ayuda a activar las funciones del sistema excretor, liberando al organismo del exceso de líquidos y toxinas. Además, la actividad física regular ayudará a fortalecer la salud, aumentar las defensas inmunológicas del cuerpo y mejorar apariencia entrenando los músculos y tensando la piel.

"20 kg en 20 días": una dieta no apta para los débiles de corazón

En la pérdida de peso compleja, además de la actividad física regular, el segundo factor importante considerada motivación, actitud psicológica. Al dejar caer uno grande en poco tiempo, puede obtener no solo un cuerpo más delgado y un cambio de vestuario. Aumente la motivación y apoye la fuerza de voluntad, como un viaje de ensueño al mar. O tal vez esté satisfecho con la compra de la pequeña cosa preciada. No solo debe completar su exitosa pérdida de peso con un viaje a un restaurante, asistir a una mesa de buffet y otros eventos tentadores.

De lo contrario, perder con tanta dificultad 20 kg en 20 días, la dieta y otras restricciones serán en vano. Estos rígidos sistemas alimentarios provocan un rápido aumento de peso tan pronto como una persona deja de recordar la regla: comer menos y moverse más.

La primera versión de la dieta que promete "menos 15 kg en 3 semanas"

La dieta de tres semanas es especialmente popular entre las mujeres. Bajar de peso 15 kg en 20 días es una oferta tentadora, pero los expertos se muestran escépticos ante un menú tan agotado que no cubre los principales costes energéticos del organismo. Esto, en su opinión, puede conducir a un colapso y posterior aumento de peso "atómico". Los alimentos prohibidos en este sistema alimentario corresponden a la lista de alimentos no saludables y ricos en calorías: azúcar, productos horneados, productos de harina blanca (incluido el pan y la pasta), chocolate y dulces. De las bebidas, el tabú tocaba los refrescos dulces, la cerveza y el vino. Todos los días, los autores aconsejan tomar multivitaminas o complejos minerales especiales.

El menú de esta dieta se calcula en periodos de dos días, que deben alternarse. La dieta de los dos primeros días de ayuno incluye: un par de tostadas de centeno, 200 ml de jugo de tomate (es mejor el jugo fresco y no de los paquetes), así como kéfir o leche a elegir, pero no más de 2 litros por día. día. El menú de cada uno de los dos días de proteínas consta de:

• una tostada de centeno con 0.5 cucharaditas. mantequilla y la misma cantidad de miel más 150-200 ml de café con leche, para el desayuno;
• una tostada (centeno), 200 ml de caldo (carne o pescado), 100 g de pescado o carne hervida - para el almuerzo;
• leche o té (200 ml) con 0.5 cucharaditas. miel - en la merienda;
• un par de huevos duros o pasados ​​por agua, carne o pescado hervido (100 g), 50 g de queso duro más 200 ml de kéfir "cero" - para la cena.

Se recomienda una dieta vegetal durante los próximos dos días. Para el desayuno y el té de la tarde, puede disfrutar de frutas: un par de manzanas o un par de naranjas (a elección). A la hora del almuerzo, solo sopa de verduras y Para la cena: ensalada de repollo fresco, zanahoria y remolacha, 200 ml de té y una tostada de centeno.

Los nutricionistas modernos han criticado duramente esta dieta hambrienta. Advierten que ralentiza el metabolismo y provoca pánico en nuestro organismo. Durante este tiempo, cualquier ingesta de calorías se almacena en grasa para preservar las reservas de energía para el futuro. Además, tales restricciones pueden causar debilidad y apatía, lo que afecta negativamente el deseo de hacer ejercicio, el principal "quemador de grasa" de las calorías.

En la vastedad de la red mundial, las revisiones de esta dieta se encuentran tanto positivas como negativas. Aquellos que lograron construir con un método tan draconiano están satisfechos con la pérdida de peso, pero no tuvieron tiempo de sentir el daño en el cuerpo. Las revisiones negativas se asocian con rechazos de esta dieta o con la recuperación de la salud a largo plazo después de ella.

La segunda opción es la "dieta de los astronautas".

No es menos común en recetas para adelgazar rápida y eficazmente. Este sistema de energía no tiene nada que ver con los astronautas, excepto que promete resultados "cósmicos". La dieta "20 kg en 20 días" ha recogido diferentes opiniones de quienes están adelgazando. La mayoría de las niñas notan su dieta hambrienta, flacidez de la piel y los músculos, una duración bastante larga (muchas la dividen por la mitad: 10 kg en 10 días para soportar), así como un rápido aumento de peso después de la finalización. El menú diario de dicha dieta incluye:

• kéfir o café sin azúcar (150-200 ml) y 1 huevo (hervido o tostado en seco) - para el desayuno;
• pollo hervido (100 o 150 g), 500 ml de caldo y una taza de café (kéfir) - para el almuerzo;
• su elección: yogur natural, kéfir (con un contenido mínimo de grasa) o café sin leche y azúcar, para la merienda;
• Requesón "cero" - 150-200 g.

Incluso tomar suplementos de vitaminas y minerales y beber mucha agua (al menos 2 litros de agua limpia sin gas) no compensa la deficiencia de sustancias esenciales.

La tercera opción para una dieta estricta.

Los nutricionistas aprueban el menú de este sistema alimentario. Incluye alimentos saludables: frutas y verduras verdes (brócoli, manzanas, repollo blanco, pepinos, verduras), tomates rojos, legumbres (frijoles y guisantes), proteínas de alta calidad (filete de pollo, huevos, leche y requesón), carbohidratos complejos (trigo sarraceno, arroz integral y avena). Se recomienda el té verde como bebida. Las revisiones negativas de los nutricionistas son causadas por la alternancia de rechazos de las comidas (cena, almuerzo e incluso desayuno), lo que conduce a una desaceleración de los procesos metabólicos y al uso de fructosa en la dieta. Al igual que la glucosa, provoca la liberación de insulina a la sangre, lo que a su vez inhibe el proceso de quema de grasas. Los expertos recomiendan reemplazar la fructosa con miel y no saltarse las comidas.

¿Cómo perder correctamente 20 kg en 20 días?

Si establece la meta de deshacerse de 20 kilogramos adicionales, entonces debe recordar que tendrá que quemar al menos 100 mil kilocalorías para esto. Al reducir el valor energético de su dieta en 1000 kcal por día, puede esperar perder ese peso no antes de los 3 meses.

¿Qué tan efectiva es la dieta de 20 kg? El menú, las reglas y las revisiones indican una pérdida de peso racional mientras se mantiene la salud y los resultados. Los métodos de alta velocidad con restricciones estrictas conducirán a una violación del metabolismo correcto, la flacidez de los músculos y la piel, la aparición de estrías y la aparición de un apetito difícil de controlar (bulimia).

¿Cómo proceder?

Elegimos alimentos saludables aprobados por nutricionistas para nuestro menú (la lista principal se puede encontrar en la tercera versión de las dietas). Contamos calorías y diariamente reducimos su número de quinientas a mil unidades. Por lo tanto, puede garantizar deshacerse de 1-1,5 kg por semana. Come un poco cada 2-3 horas. Beba al menos 1,5-2 litros de agua limpia al día. Se puede condimentar con jugo de limón o pepino, alternado con té verde sin azúcar.

Puede aumentar la efectividad de dicha dieta con ejercicio aeróbico: trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, subir escaleras. Si lo hace 5 o 6 veces a la semana durante 50-60 minutos de entrenamientos intensos, también puede perder otros 1-1,5 kg. Las revisiones de dicha dieta informan sobre su efectividad, mejor salud y bienestar, buen estado de la piel, músculos tonificados, pérdida de peso productiva, así como la preservación a largo plazo del resultado logrado. La pérdida de peso saludable no puede garantizar 20 kg en 20 días, ya que la dieta debe ser equilibrada, incluir todos los nutrientes necesarios para la vida.

En conclusión…

Teniendo en cuenta lo que es la dieta "20 kg en 20 días", el menú, los pros y los contras de esta dieta, es necesario tener en cuenta lo difícil que será salir de ella. Pérdida de peso rápida es el estrés más fuerte para el cuerpo. Su reacción defensiva puede ser la bulimia (glotonería común) o la acumulación de reservas estratégicas de grasa en caso de que el dueño tenga que volver a adelgazar. Conmoción, miedo: esto es lo que experimenta nuestro cuerpo en respuesta a una dieta rígida. Por el contrario, reutilizable, lo calma y conduce a una pérdida de peso inofensiva y confiable.

Mucha gente se cansa de mirar con envidia a las chicas delgadas con figuras cinceladas y quiere cambiar radicalmente algo en sus vidas. Esto es lo que puede llevar a la búsqueda de una dieta para adelgazar que te permita perder al menos 20 kilogramos en un mes. Sin embargo, esto no es seguro, ya que el exceso de peso se encuentra con mayor frecuencia en personas con enfermedades crónicas y metabolismo alterado. En este caso, el proceso solo debe realizarse bajo la supervisión de un médico.

Hay personas a las que se les desaconseja mucho perder peso rápidamente, especialmente cuando se trata de 20 kg en un mes, y las que se encuentran en este grupo de riesgo deben cumplir con prescripciones especiales. En presencia de las siguientes enfermedades, es mejor rechazar la pérdida de peso extrema:

• Enfermedades del sistema cardiovascular.
• Cirrosis y otras enfermedades del hígado.
• Trastornos en el estómago y los intestinos.
• Patología renal.

Dado que es casi imposible perder 20 kg por mes sin un entrenamiento deportivo intensivo, el corazón estará expuesto a un estrés excesivo e intenso. En este caso, es mejor perder peso gradualmente, no más de 1 kg por semana, mientras se establece una dieta normal y se practica deporte con regularidad. Si tiene alguna duda sobre la presencia de problemas de salud, antes de iniciar el proceso, debe consultar con un especialista y evaluar todos los riesgos para tomar una decisión.

La rápida pérdida de los odiados centímetros de cintura es posible en casa, si observas lo suficiente reglas simples y no permitir "averías". Aquí hay algunos Consejos útiles, que debe ponerse en servicio al comienzo del difícil proceso de perder kilos de más.

1. Es mejor comenzar una dieta con descarga y limpieza completa de todos los órganos. Además, un día aquí raramente se hace, es recomendable combinarlo con el uso de un laxante salino. El uso de un enema ayudará a eliminar rápidamente toxinas y toxinas del cuerpo. Esta etapa no debe omitirse, especialmente para quienes padecen estreñimiento crónico. Muy a menudo, la razón de la grasa corporal acumulada radica allí, y después de establecer un régimen, no será tan difícil perder peso en 20 kilogramos.

2. No puede privarse del desayuno y la comida principal durante la dieta, en casos extremos, puede alternar. Esto ayudará a engañar al cuerpo y reducirá gradualmente el tamaño del estómago en casi una cuarta parte, y en el futuro, es posible que necesite una cantidad significativamente menor de alimentos para estar completamente saciado.

3. Es recomendable no tomarse libertades y seguir estrictamente el plan de alimentación. No debe cambiar productos por análogos o justificar una porción de pizza por la falta de almuerzo. No es necesario que intente reducir o aumentar las porciones según su propio criterio, es mejor seguir el menú recomendado.

4. Solo se puede lograr un éxito serio combinando una nutrición limitada con los deportes. Si descuida el ejercicio regular durante una dieta, debido a la rápida pérdida de peso, la piel del cuerpo se hundirá y aparecerá flacidez, incluso si se desarrolla el programa exacto. Sin embargo, agotarse con un ejercicio excesivo puede ser muy agotador, así que sepa cuándo detenerse.

5. En el transcurso de la dieta, es necesario duplicar el régimen de bebida. Beber agua limpia, no carbonatada y sin azúcar. Está permitido utilizar té verde o jugo, no envasado, sino recién exprimido, las bebidas no están reflejadas en el menú planificado. Esto aliviará las molestias y el estreñimiento.

6. La dieta para bajar de peso en el hogar debe ir acompañada de procedimientos cosméticos, por ejemplo, el tono de la piel ayudará a devolver una envoltura, exfoliación corporal, masaje.

7. Durante el período de la dieta, no se permite el alcohol. También es mejor dejar de fumar y los dulces. El último día, puede beber un poco de vino tinto seco.

Al preguntar si es realista perder 20 kg en casa en un mes, debe comenzar con una nutrición adecuada y la exclusión completa de los alimentos nocivos y dulces del menú. Pero es igualmente importante tratar de no cometer los errores más comunes.

¿Qué es inaceptable durante una dieta?

Teniendo en cuenta las reseñas de quienes han perdido peso en Internet, muchos tienen tanta prisa por perder peso que cometen errores, que luego son costosos. Un enfoque precipitado en este asunto siempre está plagado del desarrollo de enfermedades graves o trastornos metabólicos, el peso sin duda volverá en el futuro. Éstos son algunos de los errores más comunes:

• Una dieta en la que el cuerpo no recibe más de 1000 calorías por día. Para una persona con sobrepeso, esto será un gran estrés. Además, tal dieta no le permitirá practicar deportes en cantidades suficientes.
• Ingesta única de alimentos. Por ejemplo, solo 1 almuerzo con un pequeño bocadillo de manzana. Si se asume el ayuno, el cuerpo recibirá menos nutrientes y oligoelementos.
• Comience con los días de bebida, cuando no se consume nada excepto agua y jugos.
• Use medicamentos durante la dieta, pero estos no incluyen las tabletas de Talia.

Al cometer tales errores, las personas a menudo terminan en el hospital con gastritis erosiva o la aparición de una úlcera. Por regla general, la dieta no implica un menú variado, por lo que no es necesario endurecerlo. En este caso, no podrá lograr el resultado, pero puede ganar fácilmente problemas por sí mismo.

Ejemplos de menú

Es deseable que el proceso de perder el exceso de peso, aunque fue rápido, se realice de manera uniforme dentro de los 30 días. Para ello, toda la dieta se puede dividir en 4 semanas. El primer período está dedicado a la limpieza del cuerpo, cuando se realiza un enema todos los días. Sin esto, no podrá perder 20 kilogramos en casa. El menú de los primeros 7 días se verá así:

• Desayuno: 2 frutas cualesquiera (excepto plátano y uvas).
• Almuerzo: ensalada de verduras sin sal. Pollo hervido, 150 g. Se puede condimentar el plato con eneldo, cebolla, ajo, apio.
• Cena: 1 pomelo.

En la segunda y tercera semana de la dieta, ya no se requieren enemas de limpieza, y el menú prácticamente no sufre ningún cambio, solo se agregan 2 claras de huevo para el desayuno.

• Desayuno: el té verde o el té de hierbas no es dulce, ensalada de frutas (excepto uvas y plátanos), el yogur natural bajo en grasa es adecuado como aderezo, puede prepararlo usted mismo.
• Almuerzo: verduras con pollo sin sal (se permite aceite de oliva).
• Cena: pescado al vapor con jugo de limon(sin sal).

Con un surtido tan escaso, es difícil resistirse y no soltarse, pero si hay una motivación seria frente a sus ojos, incluso una barra de chocolate no lo tentará a romper el régimen, y después de un mes se irán 20 kg. sin dejar rastro. La dieta se complica por el hecho de que todo el menú estará seco y sin sal, no puede usar aceite.

La comida debe ir acompañada de ejercicio anaeróbico, por ejemplo, caminar a paso ligero, subir escaleras. Si visita constantemente el gimnasio, preste especial atención a las cintas de correr o una bicicleta elíptica.

La forma correcta de salir de la dieta.

En busca de qué tipo de dieta puede perder peso rápidamente de 10 a 20 kg, a menudo se olvidan de familiarizarse con las reglas de adaptación del cuerpo después de su finalización. Tan pronto como el mes haya madurado, no necesita abalanzarse sobre todos los productos seguidos y se deben seguir las siguientes recomendaciones:

• Es aconsejable aumentar ligeramente las porciones durante los primeros días sin cambiar la dieta. Se permite diversificar el menú con una gran cantidad de frutas y verduras.
• El pollo debe reemplazarse gradualmente por otros tipos de carne, por ejemplo, puede usar carne de res o cerdo magro en el menú varias veces al mes.
• La dieta de pérdida de peso extrema no incluye dulces, así que comience con una pequeña barra de chocolate amargo. Para mantener una buena forma, es mejor omitir los pasteles y los muffins de crema por completo.
• La intensidad del entrenamiento debe aumentarse gradualmente para que los 20 kg perdidos en un mes no vuelvan, ya que la dieta será más calórica. Puede agregar caminar, andar en bicicleta, yoga, en cuyo caso no se requerirá una dieta en el futuro.
• No reduzca la cantidad de agua consumida, incluso si se agregan tés dulces y café. Muchos expertos recomiendan renunciar a ellos no solo por un mes, sino por completo.
• Tan pronto como termina la dieta, comienzan a tomar vitaminas, puede elegir el complejo usted mismo. Esto facilitará que su cuerpo se recupere después de una pérdida de peso estresante.
• El consumo de alimentos no debe ir acompañado de lectura o visualización de programas de entretenimiento, ya que en este caso será difícil controlar la cantidad ingerida.
• Es aconsejable saltarse la cena si se lleva a cabo después de las 6 de la tarde. La sensación de hambre se puede matar con frutos secos.
• La nutrición, incluso después del final de la dieta, debe ser saludable y equilibrada.

Una retirada paulatina de la dieta reducirá la carga sobre el organismo, mantendrá el tono y consolidará el resultado obtenido, evitando el retorno de los kilogramos perdidos.

Consejos de ejercicio

• Abs (50-60 repeticiones son suficientes).
• Pendientes (deben ser profundas en diferentes direcciones y al menos 15 veces).
• Sentadillas (30 veces al día).
• Trotar (en un parque o en una cinta de correr durante al menos 15 minutos).

Todo esto se puede hacer en casa o visitar el gimnasio al menos 2 veces por semana. Es importante no solo perder rápidamente 20 kg en un mes, sino también intentar aprender a sentir la medida, renunciar a los aromas y comida chatarra, entonces la figura ideal se deleitará en el espejo durante mucho tiempo.