27.11.2017

Rara vez, que en la actualidad no escuchó sobre la serotonina y cómo aumentar su nivel en el cuerpo. La conciencia general se puso en Internet, los medios de comunicación, alguien escuchó sobre la "hormona de la felicidad" (llamada serotonina) de los conocidos. Entonces, ¿dónde tomarlo? Vamos a preguntarnos si es posible, y lo más importante, qué tan apropiado es.

Serotonina - ¿Qué es?

Serotonina - hormona, es decir, A diferencia de las vitaminas, se sintetiza en el cuerpo, y no viene con alimentos (los alimentos solo pueden suministrar sustancias necesarias para la síntesis de hormonas, en particular, las mismas vitaminas). Como cada hormona, la serotonina afecta directamente nuestro comportamiento, y se sintetiza más en minutos de placer y placer.

Serotonina - Uno de los neurotransmisores más importantes, nuestro estado de ánimo puede cambiar bajo su influencia, ya sea la desaparición del apetito, el interés en el sexo opuesto.

El aumento en el nivel de serotonina en el torrente sanguíneo (el análisis se realiza en el contenido de suero, el nivel normal de 50-220 ng / ml, puede verificarse en la dirección del médico) nos proporcionará una marea de fuerza y \u200b\u200bel aumento de El estado de ánimo, y la baja, por el contrario, se sumergirán en desaliento y depresión. Regula la síntesis del apéndice de serotonina del cerebro epiphiz. 80-90% de la serotonina necesaria para nosotros se produce en gastrointestinaly la parte restante, en el cerebro, porque condición importante El desarrollo de un número suficiente de esta hormona es nutrición apropiada.

Serotonina funciona en el cuerpo.

Serotonina - Intermediario al intercambiar información entre celdas. sistema nervioso. La exactitud del intercambio de datos entre las células es posible solo en el nivel óptimo de la serotonina en la sangre. Digubans como falta de esta hormona y su exceso.

Para un buen sueño dormido y saludable, necesitamos melatonina Para la producción, de los cuales, a su vez, se necesita serotonina, y en caso de muestreo en el nivel de serotonina, la melatonina comienza a producirse nehidramáticamente, lo que conduce a violaciones del ritmo de la vida. El saldo de la serotonina y la melanina proporciona un sueño saludable y un ritmo de vida completo. No estés despierto por la noche ni duerma cuando la luz, interrumpe la producción de melatonina.

La serotonina es una hormona que se forma en células nerviosas. Se concentra en el estómago y los intestinos, en la sangre y en el sistema nervioso central.

La serotonina está formada por triptófano: un aminoácido indispensable, que obtenemos con alimentos y que en el cuerpo bajo la acción de las enzimas se convierte en una hormona.

¿Por qué necesitas una hormona de estado de ánimo?

La serotonina afecta a todo el organismo, de las emociones a la motilidad. Aquí están sus funciones básicas.

• La serotonina está involucrada en la digestión y controla la peristalsis intestinal.
• La serotonina está involucrada en la reacción de las náuseas: el aumento del nivel hormonal estimula el área del cerebro, que es responsable del vómitos. La serotonina ayuda a deshacerse de sustancias nocivas en el cuerpo, causando diarrea.
• En los tejidos del cerebro, la serotonina regula la ansiedad, la alegría y responsable del estado de ánimo. El bajo nivel de hormonalidad se asocia con la depresión, y los niveles demasiado altos conducen a alucinaciones y trastornos neuromusculares.
• La serotonina estimula las secciones del cerebro que controlan el sueño y la vigilia. Despierta o cae dormido: los receptores de serotonina se resuelven.
• Cuando necesitas apretar la herida, la serotonina reduce la arteria y ayuda a formar un trombo.
• Se necesita serotonina para la salud de los huesos, pero su exceso conduce a la osteoporosis, de la cual los huesos se vuelven frágiles.

¿Cómo afecta la serotonina las emociones?

La serotonina ajusta el estado de ánimo. Cuando el nivel hormonal es normal, un hombre es feliz, tranquilo, enfocado y satisfecho.

Los estudios confirmaron que la depresión, la ansiedad y el insomnio se asocian a menudo con la falta de serotonina. Pero si el nivel hormona libre En la sangre para aumentar, entonces los síntomas desagradables se calman.

¿Cuántas serotoninas se necesitan para la felicidad?

Indicadores normales de serotonina en la sangre: desde 101 a 283 ng / ml (nanogramos por mililitro). Pero estos criterios pueden variar según la forma en que se realiza el análisis, por lo que cualquier resultado de investigación debe ser discutido con el médico.

¿Dónde encontrarlo?

En productos con un alto contenido de triptófano. El está en grandes cantidades Está contenido en alimentos, en los que hay proteínas, hierro, riboflavina, vitamina B6.

• Huevos. Clara de huevo Aumenta el nivel de triptófano en plasma sanguíneo. Añadir cena habitual huevo duro O tomar para el desayuno.
• Queso. Otra fuente de triptófano. Use con pasta para obtener el máximo beneficio.
• Una piña. En piñas, excepto por triptófano, también bromeline es una enzima con muchos propiedades útiles: Desde mejorar la digestión para reducir los efectos secundarios de la quimioterapia.
• Tofu. Los productos de soya, como otras leguminosas, son ricos en triptófano. El tofu es una fuente de aminoácidos y proteínas para los vegetarianos. Buena combinación con pimienta búlgara.
• Salmón. Salmon aparece en muchas listas. productos útiles, Incluyendo en la hoja corta de triptófano.
• Nueces y semillas. Todas las nueces y las semillas contienen triptófano. Un puñado por día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y sistema respiratorio.
• Pavo. No tenemos tradiciones relacionadas con la preparación de Turquía para las vacaciones, ¡pero ¿por qué no los inicia? Por el bien del buen estado de ánimo.

¿Cómo se conecta la comida y el estado de ánimo?

La relación entre la comida y el estado de ánimo a partir del camino que triptófano se convierte en serotonina. Eso es solo para aumentar los niveles de serotonina, no es suficiente sentarse en una dieta de triptófano.

Triptophan debe entrar en la reacción con otros aminoácidos para entrar en el tejido nervioso. Esto requiere ayudantes - carbohidratos.

Para tratar los carbohidratos, la insulina se distingue, lo que estimula la absorción de aminoácidos en la sangre, incluido el triptófano. El aminoácido se concentra en la sangre, y esto aumenta sus posibilidades de pasar a través de la barrera hemorecéfálica (es decir, para penetrar en el cerebro).

Para mejorar el estado de ánimo, a menudo come productos con triptófano (carne, queso, legumbres) y camine con alto contenido de carbono: arroz, avena, pan de grano entero. Fórmula tal: alimentos con triptófano + gran porción de carbohidratos \u003d crecimiento de serotonina.

Por lo tanto, las pastas con queso y puré de papas parecen tan agradables, especialmente cuando la ventana está fría y húmeda.

¿Qué hacer si el estado de ánimo no se mejora de los productos?

Ir a los médicos: terapeuta y endocrinólogo. Con una escasez de hormonas y la depresión asociada se descarga mediante inhibidores selectivos de la convulsión inversa de serotonina (SSRS), estos son los antidepresivos más comunes. Las células nerviosas están separadas por la serotonina, pero la parte de ella se absorbe de nuevo en las neuronas. SSIRS bloquea este proceso, de modo que queda más hormona activa en los tejidos.

Junto con tales medicamentos, muchos otros medicamentos no se pueden aplicar debido al riesgo de síndrome de serotonina, un estado peligroso, en el que se perturban las funciones de los sistemas nerviosos y musculares. Así que asegúrese de informar al médico que están bebiendo antidepresivos.

¿Qué es el síndrome de serotonina?

Esta es una condición que amenaza la vida asociada con un alto contenido de serotonina en la sangre. Así sucede después de recibir un nuevo medicamento o sobredosis.

Síntomas del síndrome de serotonina:

• temblar;
• diarrea;
• dolor de cabeza;
• confusión de la conciencia;
• alumnos extendidos;
• piel de gallina;
• cortes involuntarios de satélites;
• aumento de la temperatura y la presión arterial;
• heartbeat y arritmia del estudiante.

A menudo, el síndrome va por sí mismo en un día, si le prescribe medicamentos que bloquean la serotonina, o cancelan la recepción de medicamentos que causaron trastornos.

¿Qué más aumenta los niveles de serotonina?

Todo lo que ayuda a mantener el cuerpo en buenas condiciones.

• Luz de sol.
• Educación Física.
• Nutrición apropiada.
• Actitud positiva a la vida.

La serotonina es una hormona generada por un cuerpo humano. También se llama la hormona del placer. Es un mediador químico de la transferencia de impulsos nerviosos en el cerebro y, junto con la dopamina y la endorfina, es responsable del estado de ánimo.

La serotonina tiene un efecto directo o indirecto en la mayoría de las células cerebrales. Los científicos han demostrado que la actividad de esta hormona depende de la época del año, por lo tanto, en el período de otoño, las personas a menudo parecen un estado de ánimo deprimido.

Reducir la concentración de serotonina en la sangre se observa durante el síndrome de Down o Phenylketonurium. La razón para reducir el nivel de la hormona puede convertirse en malos hábitos - consumo de fumar y alcohol, ya que empeoran la absorción de ácido de triptófano, indispensable, de la cual se produce la serotonina.

Productos que afectan la síntesis de sirotonina.

En su forma pura, no hay serotonina en los alimentos, su síntesis es bastante complicada. En el cuerpo humano, debe haber una cantidad suficiente de glucosa, ya que estimula la altura de la insulina en el plasma sanguíneo. A su vez, lanza una serie de procesos que afectan la producción de triptófano, de la cual la serotonina se sintetiza con Epiphyus.

La fuente más importante de triptófano son mariscos. El contenido aproximado de 100 g de productos es:

• caviar rojo - 0.96 g;
• caviar negro - 0.91 g;
• calamar - 0.32 g;
• pescado (estudio, arenque, salmón, grieta, minttai, carpa o caballa) - 0.16-0.3 g.

Además, la fuente de triptófano, que en el futuro se convierte en serotonina, son productos lácteos. El líder en este grupo de productos es queso sólido, en 100 g de los cuales contiene 0,79 g de triptófano. El contenido de estos aminoácidos indispensables en otros productos lácteos a la velocidad de 100 g:

• quesos derretidos - 0.5 g;
• queso cottage (dependiendo de la gordura) - 0.18-21 g;
• leche o kéfir - 0.04 g

Las reservas de Treppostopan se pueden reponer con nueces o semillas (100 g de contenido):

• cacahuetes - 0.75 g;
• almendras - 0, 63 g;
• anacardo - 0.6 g;
• tuercas de cedro - 0.42 g;
• pistachos, semillas de girasol - 0.3 g.

Para aumentar el nivel de triptófano, puedes comer legumbres en alimentos. Su más grande está en la soja (aproximadamente 0,6 g por 100 g). También puede comer guisantes y frijoles (0,26 g de triptófano 100 g).

La fuente de triptófano es el chocolate (100 g de aproximadamente 0,2 g). Un poco menos que este aminoácido indispensable está en el kurage.

Es posible aumentar la serotonina en el cuerpo en el cuerpo mediante el uso del alforfón, la harina de avena, el pico, la perla o las gachas de hueso o la pasta. En 100 g, los cereales contienen de 0,1 a 0,18 g de triptófano.

Las hormonas sexuales de las mujeres afectan los receptores de serotonina, con los que se conecta el síndrome premenstrual y cambios psicológicos En el periodo de menopausia.

Las verduras y frutas frescas contienen una cantidad muy pequeña de triptófano, por lo que no será posible aumentar los niveles de serotonina con su ayuda.

Pero no se recomienda abusar de los productos que contengan triptófano. Normalmente, una persona debe recibir 0.003 5 g de este aminoácido por 1 kg de peso.

Dado que Tryptophan se refiere a los débiles aminoácidos, por su buena asimilación, el organismo debe garantizar el flujo adecuado de vitaminas del grupo, carbohidratos rápidos, magnesio y hierro.

Cómo elevar los niveles de serotonina con medicamentos.

Para aumentar la serotonina en el cuerpo, los medicamentos se utilizan del grupo de inhibidores selectivos de la incautación inversa de serotonina. Estos son antidepresivos de tercera generación, que se utilizan para tratar la depresión y los estados alarmantes.

El mecanismo de acción de estos medicamentos se basa en bloquear la incautación inversa de serotonina utilizando sus neuronas. Esto hace posible aumentar la cantidad de hormona en la hendidura sináptica.

Las tabletas no mastican ni se alimentan con suficiente agua. Esto contribuye a la mejora de su succión en el tracto gastrointestinal. Los preparativos de este grupo no se pueden cancelar bruscamente, la dosis debe reducirse gradualmente.

Además, los preparativos de un grupo de inhibidores de la monoaminoxidasa se utilizan para aumentar los niveles de serotonina. Sustancias biológicamente activas contenidas en estos productos medicinales, desacelere el flujo de la reacción enzimática y previene la destrucción de la serotonina.

La terapia con medicamentos para aumentar el nivel de serotonina generalmente se lleva a cabo en los casos en que el paciente tiene interrupciones del sistema nervioso.

Cómo elevar los niveles de serotonina utilizando plantas medicinales

Aumentar el nivel de hormona de serotonina en el cuerpo usando plantas medicinales. Actúan como inhibidores naturales de la captura inversa de serotonina. Puede usar los medios preparados sobre la base de estas plantas, después de consultar a su médico.

Custodia

EN la medicina popular La peluca de San Juan se utiliza para tratar trastornos mentales. La composición de esta planta incluye hipermicina e hiperforina. Muchos expertos creen que esto es exactamente cuál es la alta eficiencia de las drogas basadas en el hipérico en el tratamiento de diversos trastornos mentales.

A otras importantes sustancias biológicamente activas incluyen tannes y flavonoides que poseen propiedades curativas. La hierba de San Juan se prescribe cuando las depresiones, la ansiedad y la neurosis, ya que actúa como un inhibidor de la incautación inversa de serotonina. Debe recordarse que cuando se utiliza fondos basados \u200b\u200ben Hypericum, se debe evitar la luz solar directa, ya que puede ocurrir la fotodermatitis.

Golodka desnuda

El regaliz incluye una gran cantidad de flavonoides y saponinas. Algunos de ellos contribuyen al aumento en el uso del cerebro de serotonina. La mayoría de las veces, las herramientas basadas en regaliz se prescriben a las mujeres durante la menopausia cuando aparece una depresión ligera o moderada. Con la diabetes mellitus, no se recomienda la planta.

Ginseng

La raíz de ginseng incluye glucósidos triterepenos, sustancias de pectina, ácido Panaksonic, micro y macroelementos. Actúa como un estimulador cerebral y adaptógeno.

Se demostró que una forma experimental se demostró que al aplicar los fondos basados \u200b\u200ben la raíz de ginseng, cambia en el contenido de las aminas biogénicas en el cerebro, a saber, un aumento en el número de serotonina en la corteza cerebral.

El modo de dosificación de los fondos de ginseng se determina individualmente. Si la dosis es incorrecta, entonces puede obtener el resultado esperado opuesto.

Cuando aparecen señales, que indican una disminución en el nivel de hormona de la felicidad, se recomienda revisar su dieta o uso hierbas medicinales.

Azafrán

La composición del azafrán incluye cruces y glicósidos. Los estudios testifican que el uso de 30 mg de especias aumenta cada día el nivel de serotonina en el cuerpo y detiene los síntomas de la depresión. Además, para aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, es posible usar un surco de especias en la composición - cúrcuma.

Maravilla

La composición de esta planta incluye aceite esencial, cuyo componente principal es Ocyomen. Además, los terciopelos contienen vitaminas, minerales, alcaloides, flavonoides, fitoncidos y ácidos orgánicos. Los preparativos basados \u200b\u200ben esta planta, mejoran la producción de serotonina, activan la operación del cerebro y mejoran el estado del sistema nervioso.

Para aumentar el nivel de hormonalidad, no solo puede tomar herramientas preparadas sobre la base de Velvetsev, hacia adentro, sino que también inhale el sabor de las flores o se baños con la adición de pétalos.

Otras formas de aumentar los niveles de serotonina.

1. Sueño saludable. Las personas que trabajan por la noche se gastan en una computadora durante mucho tiempo o en establecimientos de entretenimiento, los niveles de serotonina disminuyen. El ritmo de la producción de esta hormona se rompe, y el régimen es necesario para su normalización. Necesitas dormir al menos 8 horas al día.
2. Baño de sol. A medida que se muestran los estudios, con la depresión estacional, los efectos de la luz solar de manera efectiva, ya que conduce a un aumento en el nivel de serotonina en el cuerpo.
3. Ejercicio activo. Las personas que están comprometidas en los deportes tienen menos probabilidades de sufrir de depresión. Al mismo tiempo, es posible no solo para los deportes activos, sino también a las prácticas de meditación o respiratorias.

El papel de la serotonina en el cuerpo.

La serotonina afecta muchas funciones en el cuerpo, en particular:

• responsable del trabajo del sistema cardiovascular y endocrino;
• afecta a las células que afectan la atracción sexual y algunos aspectos del comportamiento social (en este caso, el exceso de serotonina puede actuar opresivamente en la función del sistema sexual);
• afecta la memoria y la capacidad de aprender;
• estimula un musculador intestinal suave y mejora sus peristálticos (la falta de esta hormona puede causar obstrucción intestinal);
• estimula los músculos lisos del tracto respiratorio, reduce los bronquiolos;
• reduce la cantidad diaria de orina;
• afecta el umbral del dolor y la sensibilidad.

Los estudios muestran que los hombres y las mujeres el nivel de serotonina es diferente. Los representantes del nivel masculino de esta hormona son ligeramente más altos, lo que les da la oportunidad de ser más resistente a la depresión.

A los efectos del experimento, el nivel de triptófano, de la cual se produce la serotonina, disminuyó por artificialmente. Esto llevó al hecho de que los hombres se hicieron más impulsivos, mientras que no parecían señales de depresión. Las mujeres también tenían problemas de estado de humor y comunicación (signos característicos de estado depresivo).

Las hormonas sexuales de las mujeres afectan los receptores de serotonina, con los que se conecta el síndrome premenstrual y los cambios psicológicos durante la menopausia.

Signos de falta de serotonina.

Los siguientes síntomas indican el bajo nivel de serotonina en el cuerpo:

• deseo agudo de comer algo dulce;
• estado oprimido;
• signos de depresión;
• barcos de humor enojado;
• insomnio;
• baja autoestima;
• pérdida de confianza en sí mismo;
• ansiedad constante;
• temor;
• ataques de pánico.

Además, la fuente de triptófano, que en el futuro se convierte en serotonina, son productos lácteos. El líder en este grupo de productos es queso sólido, en 100 g de los cuales contiene 0,79 g de triptófano.

También en el nivel reducido de serotonina en el cuerpo también puede indicar otros signos:

• dolor en los músculos que surgen espontáneamente sin razones visibles;
• dolor en la mandíbula inferior (en algunos casos, se puede reducir);
• dolor de cabeza frecuentes (las personas con bajos niveles de serotonina están sujetos a ataques de migraña);
• trastornos en el intestino, que surgen sin razones visibles;
• dolor en el estómago de origen poco claro;
• conjunto de peso rápido.

Cómo prevenir el nivel de nivel de serotonina en el cuerpo.

Para apoyar a la serotonina normalmente, se recomienda seguir las siguientes reglas:

• dormir diariamente por lo menos 7-8 horas;
• completamente comer;
• deshacerse de los malos hábitos;
• proporcionar suficiente volumen de esfuerzo físico;
• evite situaciones estresantes.

Debe recordarse que la serotonina realiza diferentes funciones fisiológicas en el cuerpo. Cuando aparecen señales, que indican una disminución en el nivel de hormona de la felicidad, se recomienda revisar su dieta o usar hierbas medicinales. Si estos métodos no son lo suficientemente efectivos, debe consultar a un médico.

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La serotonina es una hormona que afecta el apetito, el estado de ánimo y la actividad sexual. En la gente, se le llama "Horons of Placer" o "Hormon of Happiness". Se puede decir, cuanto más se produce en el cuerpo, más feliz y más cómodo se siente como una persona. Es producido por el cuerpo en minutos de placer y paradas que se producen en el estado oprimido o depresivo.

La síntesis de la hormona se realiza por la epífisis: el apéndice del cerebro, ubicado entre los dos hemisferios de este último.

Serotonina de bajo nivel

Cuando el cuerpo carece de esta sustancia, surgen los siguientes estados:

1. Impulsividad excesiva;
2. Condición depresiva larga sin causa visible;
3. Dispersos, rigidez, interrupción de la concentración de atención;
4. Irritabilidad, averías nerviosas;
5. Levantando el doloroso umbral;
6. Tracto para dulces.

El cuerpo genera serotonina de triptófano: una sustancia de aminoácidos, que está contenida en los alimentos. A su vez, la serotonina es la melatonina principal: una sustancia que ayuda a quedarse dormida y despertarse, es decir, regula el ritmo diario.

• En consecuencia, la falta de placer hormonal conduce a violaciones del sueño: insomnio, despertando dificultades.
• En las personas en estado depresivo, se violan los productos de melatonina, que se asocia con una violación del régimen y la recreación, la falta constante de sueño y el aumento de la fatiga.
• La serotonina afecta a otros procesos de organismo, por ejemplo, reacciones a la adrenalina. Con una deficiencia de hormonas, un estado de pánico y alarmante se está desarrollando, incluso sin razón. Una persona puede estar molesta y se vuelve de temperamento rápido, no bastante adecuado. Al mismo tiempo, el nivel elevado de hormona también testifica la presencia de violaciones en el trabajo del cuerpo.

Puede provocar su inconveniente:

1. nutrición pobre;
2. estrés largo;
3. efectos tóxicos del exterior;
4. falta de luz solar;
5. trastornos de circulación cerebral;
6. deficiencia vitaminica.

Vale la pena señalar que el nivel elevado de suero en suero también afecta al cuerpo. Más precisamente, la influencia no tiene una hormona misma, sino la razón que causó su aumento. Por ejemplo, se observa un aumento en la producción en:

• metástasis del carcinoma peritone;
• síndrome de abandono;
• obstrucción intestinal aguda;
• infarto de miocardio;
• fibergación;
• cáncer de tiroides Medullar.

Preparativos para elevar el nivel de hormona de serotonina en el cuerpo.

Los medicamentos que pueden afectar la producción de esta sustancia se denominan bloques de siembra inversos selectivos (selectivos) de serotonina. Tales medios conservan una concentración suficiente de hormonas en compuestos nerviosos, y también tienen menos efectos secundarios que otros antidepresivos.

Los preparativos que aumentan la producción de hormonas pueden provocar los siguientes estados:

1. hiperactividad;
2. dispepsia;
3. dolores de cabeza
4. trastornos del sueño.

Como regla general, estos estados se entrenan de forma independiente y sin cancelación de medicamentos. Algunos pacientes tienen temblor de manos, convulsiones, se convierten en un orgasmo menos severo. Los fenómenos enumerados rara vez ocurren y están asociados con las peculiaridades del propio paciente.

Varios medicamentos se pueden distinguir para aumentar los niveles de serotonina:

• "Fluoksetin";
• "Paroksetin";
• "Sertralin";
• "Citalopram";
• "Fluvoxamina".

Con las depresiones graves y crónicas, existe la necesidad de un curso de herramientas combinadas que afectan a la serotonina y la norepinefrina. Estos incluyen medicamentos de nueva generación, por ejemplo, Mirtazapine y Venlafaxina. Todas las drogas de este grupo están diseñadas para uso interno, no se mastican, condujeron con agua. El curso de tratamiento debe terminar con una disminución lenta en la dosis hasta el final de la recepción. Vale la pena señalar que la recepción de tales medicamentos es una medida extrema cuando la situación es realmente difícil. Si la violación no se relaciona con la psiquiátrica, puede intentar restaurar el nivel hormonal por métodos más naturales.

Cómo aumentar el nivel de remedios populares de serotonina.

1. La forma más fácil es tomar baños soleados. La efectividad de este método confirmó los resultados de la investigación, durante los cuales los pacientes con depresión estacional se colocaron bajo un impacto de luz activa, habiendo medido previamente el nivel de serotonina en la sangre. Como resultado, la concentración de hormona en el cuerpo se ha estabilizado.
2. El sueño agradable y fuerte es otra opción natural. Al mismo tiempo, fue el descanso nocturno, porque solo en este caso se producen las sustancias necesarias. La reducción del nivel de serotonina se produce cuando se trabaja en turnos nocturnos, sala de entretenimiento nocturna, sentado a largo plazo en una computadora, etc. Dichas situaciones son derribadas por el ritmo normal de la minería de la hormona, como resultado de lo cual se vuelve caótico. . Es necesario intentar mantenerse al día normal del día: dormir por la noche, y el día para estar activo.
3. Bien afectan el cuerpo de yoga, meditación, ejercicio activo. Todo lo que tiene un efecto positivo en el estado de ánimo aumenta el nivel de serotonina. En general, debe buscar exactamente los medios que le cruzaran el estado de ánimo. Para algunos, este es un ocio medido, para otros, el físico activo, algunos son lo suficientemente buenos, otros, más a menudo se comunican con amigos, etc.
4. Aumentar los niveles de serotonina en niños pequeños con sus actividades favoritas. Por ejemplo, si el niño le encanta sentarse en una computadora, entonces necesita buscar opciones de entretenimiento alternativas, le interese otras cosas, porque el trabajo a largo plazo con tal técnica es perjudicial para la salud. Muchos niños disfrutan de la actividad física. Además, es extremadamente necesario para ellos crecer y desarrollar adecuadamente. Los padres deben ayudar al niño a encontrar algo de lo que disfrutará: de la actividad cognitiva, el trabajo muscular, la comida, la comunicación, etc.

Productos que aumentan en el nivel de sereotonina del cuerpo.

Vale la pena señalar que la hormona en sí no está contenida. Sin embargo, hay sustancias en los alimentos que estimulan el cuerpo en su producción.

Esto incluye triptófano, que en grandes cantidades está contenido en los productos como:

• Plátanos (maduro)
• Lácteos (queso, yogur, leche entera, postrochy);
• Frijoles, en particular en lentejas y frijoles;
• Frutas secas (Figs, plátanos secos, fechas secas);
• Frutas dulces, por ejemplo, melocotones, peras, ciruelas;
• Verduras - Tomates, Pimienta;
• Huevos de pollo y codorniz;
• Chocolate negro amargo;
• Cereales de alforfón y cereales molidos.

En cuanto a los productos, la forma más fácil de llenar el déficit con la ayuda de los postres, especialmente en los niños.

1. En diversas confitería, caramelos, pasteles, pan de jengibre contiene muchos carbohidratos simples que activan rápidamente la producción de hormonas. Esto se asocia con el hábito de situaciones estresantes y la aparición de problemas para usar más dulce. Sin embargo, tales productos tienen solo un efecto a corto plazo. Se puede decir que los dulces en este caso actúan como un tipo de droga, de la cual es difícil de rechazar. Por lo tanto, los médicos no aconsejan consumir muchos carbohidratos simples, recomendando un complejo tan complejo.
2. Para aumentar la secreción, es mejor dar preferencia al alforfón y avena, ensaladas, cítricos, melón, calabaza, frutas secas. También necesita consumir más productos ricos en magnesio: mariscos, salvados, ciruelas, arroz salvaje. Bien acto en el cuerpo fragante té y café natural, pero en cantidades razonables.
3. La caída en el nivel de serotonina se puede activar mediante una deficiencia de ácido fólico (vitamina B9), por lo tanto, se recomienda enriquecer el menú con maíz, raíces, cítricos y todo tipo.
4. Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante, ya que también pueden estabilizar la producción de hormonas. Tal en grandes cantidades están contenidas en mariscos - pescado, camarones, col, cangrejos. Además, puede diversificar el menú de sésamo, linaza, nueces, soja y calabaza.

Es necesario evitar el uso excesivo de productos que pueden reducir la producción de hormonas: chips, alcohol, carne y productos con conservantes.

Aumentar el nivel de serotonina en la sangre puede ser varios métodos. En primer lugar, vale la pena usar formas naturales. Las medidas deben ser complejas, por lo tanto, puede ser necesario cambiar significativamente el estilo de vida. Con el estado deprimido para aumentar el nivel de hormona, se recurren a la medicación. Esta medida es extrema, antes de su uso, debe consultar con un especialista.

¿Qué es la serotonina?

La serotonina es diferente llamada "Horon of placer", ya que es producido por el cuerpo en los momentos de alegría, es decir, un estado psicoemocional positivo. Su producción cesa cuando una persona está en estado deprimido y oprimido. Para la síntesis de la serotonina corresponde a la epífisis, un apéndice ubicado entre dos hemisferios del cerebro.

La norma de la serotonina en la sangre es de 40-80 μg / litro.

El nivel de serotonina reducido se puede reconocer de acuerdo con los siguientes síntomas:

• impulsividad excesiva;
• depresión larga;
• dispersos, desventajas, rigidez;
• trastorno de concentración;
• levantando el doloroso umbral;
• empuje permanente para dulces.

La serotonina se produce a partir de los aminoácidos triptófanos, que ingresan al cuerpo con alimentos. Después de eso, la melatonina se produce a partir de la serotonina. Es necesario dormir sano. Por lo tanto, la falta de "hormona de la felicidad" puede llevar a un insomnio. El ecic de melatonina, como resultado de un bajo nivel de serotonina, es capaz de manifestarse un gran despertar desde el sueño. Las personas con naturaleza depresiva, la hormona se produce nertramicamente, porque se cansan rápidamente, tienen una violación del día.

La serotonina es responsable de otros procesos en el cuerpo. Es capaz de controlar la reacción a la adrenalina. Si una persona tiene un número insuficiente de serotonina en la sangre, la adrenalina causa un estado alarmado y de pánico, incluso en ausencia de cualquier motivo. Se vuelve irritable, inexplicables ataques de agresión pueden manifestarse.

¿Cómo aumentar la serotonina en el cuerpo?

Las causas de la serotonina baja pueden ser diferentes. Esto incluye una mala nutrición, estrés a largo plazo, intoxicación, deficiencia de vitaminas, falta de luz solar y violación de la circulación cerebral.

Por lo tanto, para aumentar el nivel de esta hormona tendrá que recurrir al complejo de medidas:

• meditar;
• manténgase más sobre la luz del sol y en habitaciones bien iluminadas;
• ser socialmente activo;
• hacer deporte;
• deshacerse de los malos hábitos;
• come bien;
• usa drogas y remedios populares.

Terapia solar

De la luz solar, depende directamente de la intensidad de la producción de serotonina. Por lo tanto, necesitas todos los días en la calle durante el día. Incluso en los períodos de otoño-invierno, debe caminar durante 20-30 minutos en los picos de la actividad solar: 11.00 - 15.00 horas.

Con una fuerte manifestación del estado depresivo causado por variables de temporada, se debe pasar una sesión en el solárium. Muy a menudo, tomando el sol, es imposible, porque es perjudicial para la piel. Pero una visita es bastante aceptable, más aumentará el estado de ánimo. Debido al hecho de que se necesita el rayo de sol para generar serotonina, los médicos recomiendan viajes de spa a lugares con una planificación climática cálida y soleada para los meses de invierno.

¿Qué alimentos contienen serotonina "Hormona alegría"?

Comida

Hay un mito de que es posible restaurar la producción de serotonina utilizando carne, pescado y plátanos, pero este método no es tan efectivo. Las sustancias contenidas en estos productos contribuyen a la síntesis de la hormona, pero no se absorben lo suficiente en la sangre.

Hay otro error: el uso de productos ricos en triptófano. Hay productos que contienen este aminoácido en mayores cantidades, pero vale la pena saber que solo el 1% de esta sustancia se usa para generar serotonina. Además, se ha aprendido triptófano, necesitas un cierto nivel de insulina en la sangre. Solo tal combinación mejorará la producción de "alegría hormonal".

Por un tiempo, es posible aumentar el nivel de insulina con la ayuda de dulce, pero el nivel de glucosa es bastante restablecido rápidamente. Esto contribuirá al trabajo intensivo del páncreas.

Los efectos se pueden lograr solo por la inclusión simultánea en la dieta de los siguientes neurotransmisores serotonina:

• triptófano;
• magnesio;
• glucosa;
• vitaminas B;
• Ácidos grasos omega-3.

Además del uso de los productos anteriores, lo que permitirá desarrollar la serotonina, debe cuidar la asimilación de las sustancias útiles en el intestino. Para mejorar la microflora del tracto gastrointestinal, se recomiendan verduras y frutas en forma fresca Y productos lácteos fermentados.

Deporte

Los deportes regulares mejorarán la producción de serotonina. Exerción física Activa los procesos dirigidos a restaurar el tejido muscular. Para esto, el cuerpo comienza a enriquecer los aminoácidos de la sangre que son necesarios para la síntesis de proteínas. Por lo tanto, aumenta simultáneamente la producción de serotonina.

Vale la pena señalar que el esfuerzo físico no debe ser agotador. Si una persona no tiene oportunidad de practicar deportes, puede caminar a pie durante al menos 30 minutos al día. Incluso caminar ordinaria implica todos los grupos musculares en el cuerpo.

Dormir

SEROTONIN juega un papel importante para garantizar el sueño completo de la noche. Se llama hormona diurna, y la melatonina es una hormona nocturna, cuya tarea es garantizar la restauración completa del cuerpo.

La serotonina y la melatonina están estrechamente relacionadas. Se unen no solo a desarrollarse en un cuerpo de sidberide, sino también el hecho de que son responsables del ritmo biológico diario de una persona, la respuesta fisiológica del cuerpo para reemplazar la noche y el día. Por la noche, la serotonina se convierte en melatonina. Con un despertar, el ciclo de producción de esta hormona se restaura de nuevo.

Por lo tanto, si una persona no cumple con el día del día, para descansar completamente, la producción de serotonina se romperá. Se recomienda ir siempre a la cama y levantarse por la mañana al mismo tiempo.

Meditación y yoga

Para la eliminación de las tensiones psicológicas y enfocando la conciencia en la condición interna, los expertos aconsejan meditar. Su objetivo en la liberación de la mente de los pensamientos negativos. Le permite mejorar el sueño, porque una persona podrá aprender a controlar su estado psicoemocional.

Si hay estrés constantemente en las situaciones cotidianas, para mantener los niveles de serotonina, se recomienda hacer ejercicios de yoga o respiración. Las sesiones de masaje son útiles, que tienen un efecto relajante.

Preparativos

Si naturalmente, sin tabletas, no es posible apoyar el nivel de hormona normalmente, entonces puede recurrir al uso de drogas. Para aumentar su cantidad en la sangre, se utilizan selección selectiva de bloqueadores de captura inversa de serotonina. Contribuyen a la conservación suficiente de la serotonina en conexiones nerviosas. Tienen menos efectos secundarios que otros antidepresivos.

Posibles efectos secundarios de este grupo de drogas:

• actividad excesiva;
• la dispepsia es una violación de la actividad normal del estómago;
• trastornos del sueño;
• dolores de cabeza.

Por lo general, estos síntomas son autónomas incluso sin cancelación de medicamentos. En algunos casos, el escalofrío puede ocurrir en las manos, convulsiones y disminuir en el brillo del orgasmo. Estos signos son mayores debido a trastornos psiquiátricos específicos. Se toman todo tipo de medicamentos en el interior sin masticar, alimentados por agua suficiente. El estrecho no se puede descargar. La dosis debe disminuir en cuanto a subir, gradualmente.

Los siguientes medicamentos que ayudan a aumentar los niveles de serotonina se distinguen:

1. 1. Fluoksetin. Son aceptados por la mañana, 1 tableta. La duración del tratamiento varía de la gravedad del estado depresivo, generalmente dura 1 mes.
2. 2. Paroxetina. Este medicamento es aceptado por la mañana, preferiblemente durante el desayuno de 20 mg durante 2-3 semanas.
3. 3. Citalopram. Comience con 0.1-0.2 g por día, aumente gradualmente la dosis a 0,6 g.
4. 4. Sertralina. La dosis varía de 0.05 a 0.2 g, dependiendo de la condición del paciente.
5. 5. Fluvoxamina. Diseñado para recepción a largo plazo (hasta 6 meses) 50-150 mg 1 vez por día.

Si el paciente tiene estados depresivos graves y crónicos, se usan medicamentos combinados. Aplique medicamentos que afectan la serotonina y la norepinefrina. Asignar los siguientes medios de una nueva generación:

1. 1. Myrtazapine. Se acepta antes de acostarse a 15-45 mg. El efecto se observa después de 3 semanas desde el inicio del uso del medicamento.
2. 2. Venlafaxina. Se acepta una vez al día a 0.75 g junto con la comida. La dosis aumentó gradualmente, generalmente las dos primeras semanas no lo cambian.