Técnicas respiratorias como método para neutralizar el estrés. Control de la neutralización del estrés.

03.12.2020 Puertas, Windows

Zhdanov Oleg Igorevich

Las técnicas de rápida neutralización del estrés se basan en las diferencias entre los hechos y los valores (sus interpretaciones). Los hechos están en realidad eventos ocurridos. Los valores son el resultado de su interpretación.

Estrés Si no solo está asociado con una amenaza física directa, existe una reacción que no es el hecho, sino al valor atribuido a él. Cambie el valor y cambia su reacción a lo que está sucediendo. Las siguientes técnicas son simples y efectivas para eliminar las consecuencias del estrés que experimentó.

Entonces, por ejemplo, para no estar enojado con el comportamiento ruidoso de su hijo, tome su capacidad como un signo de buena salud, pero para no ser molestado en la anticipación de las tarifas femeninas, tómelas como su esfuerzo por mirar atractivo.

El estrés duele las duele, y el largo bucle asociado con las experiencias de TI solo puede aplastarlo. Por lo tanto, es importante no solo protegerse del estrés en sí, sino también para liberarte de sus posibles consecuencias: romper la última conexión del círculo vicioso de la destrucción.

La consecuencia más peligrosa del estrés es el voltaje fijo.

Sin voltaje - sin vuelo. Si desea actuar con éxito, debe movilizarse. Sin voltaje - ninguna acción. Pero si no hay acción, ¿por qué el voltaje? El estrés de la persona civilizada es peligrosa no tanto por el voltaje causado por ellos, cuánto bloquea la acción que implementa este voltaje.

Voltaje - Preludio natural Acción dirigida . Pero cuando esta acción se retrasa o se suprime, se crea un voltaje excesivo. Tal tensión acumulada bloquea la energía, agota el potencial de vida. La disuasión de esta energía solo aumenta sus fuerzas destructivas.

Ser infeliz es un trabajo duro. Piense en la corriente constante de energía que va a mantener su cuerpo en la condición con cable. Se movilizan los músculos, pero esta movilización no se vierte. Recuerda a la máquina de bola en el lodo: las ruedas están girando, y la máquina no se mueve desde el lugar. Es tedioso e inútil. En sentido figurado, una persona pasa más esfuerzo por fruncir el ceño, en lugar de sonreír.

El estrés probado por estrés a menudo se conserva y después de que el evento causó su evento. Por así decirlo, "incrustado" en la estructura de su personalidad y lo mantiene en su vicio hasta que pueda soportarlo. Entonces este estrés se transforma en un comportamiento neurótico y en la enfermedad. El estrés "e impone" subyace a la mayoría de nuestras enfermedades.

Técnica respiratoria

El siguiente equipo respiratorio es una forma efectiva de restaurar el biorritmo natural de un cuerpo sano.

Se basa en el hecho de que el estrés y la relajación son elementos respiratorios esenciales. Inhalar es una reducción en los músculos intercostales y girar el pecho, estirando el tejido pulmonar. Exhalación - su relajación. En este caso, "recoge" estos procesos naturales y los fortalece física y mentalmente.

Entonces, siéntate a la derecha y exhala todo el aire de los pulmones. Relájate con exhalar. Ayuda a ambas manos más allá de los bordes del asiento y tire de ella, como si intentara levantar la silla.

Coloque las manos, el estómago y el resto de los músculos del cuerpo, continuando como si levantara una silla en la que se sientan.

Manteniendo el voltaje en todo el cuerpo, sostenga la respiración.

Exhale lentamente por la nariz, relajando el cuerpo y liberando el asiento. Después de la exhalación, relájese completamente. En ninguna parte del cuerpo debe permanecer voltaje.

Realizar tres o cinco ciclos de este tipo. Tiempo Inhale, exhalación y retrasos respiratorios, definen de acuerdo con el estado de su salud y su ritmo de respiración.

Realizando un ejercicio, imagine un medidor personal de su relajación de tensión. Este contador puede ser cualquier dispositivo de medición en el que hay una escala como un termómetro, un barómetro, un voltímetro, etc. Cuando se tensa para inhalar, "Mire" cómo su voltaje está aumentando cuando se relaja en la exhalación: "Reloj", ya que disminuye. Cuanto más podrá "cavar" el indicador de voltaje-relajación entre sus valores polares, se realizará un ejercicio más efectivo.

Si sufres hipertensión, entonces practica solo una forma de respiración relajante, sin una fase de voltaje en inhalación. Luego, con cada exhalación, asustando el estrés que permanece en usted, como si "soplando" su testimonio de la escala de su medidor personal.

Aliento rítmico y limpieza mental.

Una forma efectiva de aliviar las consecuencias del estrés es una respiración rítmica.

La respiración rítmica prolongada con relajación y voltaje naturalmente alienado es un tipo de masaje corporal desde el interior. Acelera la circulación sanguínea y al final garantiza una salud duradera. El ritmo natural contribuye a mejorar la circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo y disminuye gradualmente la fatiga.

Así que evitas el agotamiento del cuerpo. Si no está agotado, no se relaciona con un estado de preocupación por la más mínima ocasión; Si no está preocupado, su conciencia está en un estado estable y tranquilo. Con un ajuste de este tipo, se siente listo para hacer frente a cualquier dificultad externa.

Para deshacerse de las toxinas de estrés mental, necesitas cumplir un tipo. "Limpieza mental".

Para esto, "Regreso" en el momento del pasado, donde no estabas completamente satisfecho con tu comportamiento, y sobrevivirás de nuevo, pero ya no sucedió entonces. El famoso psicoterapeuta de Virginia Satir lo llama "regreso y ve a los ojos nuevos". Desde el punto de vista de esto, entienda lo que le faltó entonces para un comportamiento más exitoso.

Tener un nuevo recurso, "caminar" en ocasiones varias veces hasta que esté satisfecho con su reacción. Obtenga un cambio en la presentación de lo que sucedió para hacer que ya no se desempeñe como fuente de voltaje.

Aprobar la memoria de las características de una experiencia positiva sólida, no solo protege contra las influencias traza del estrés, sino que también adquieren confianza de que en el futuro esta memoria estará influenciada positivamente por todos los eventos posteriores. Aunque usted es consciente de que usted mismo lo creó debido a sus propiedades, sin embargo, tiene un efecto incondicional del incidente real.

Las técnicas declaradas son simples y efectivas para retirar las consecuencias del estrés que experimentó. Es importante que no olvides de tiempo para usarlos, y siempre se sienten bien.

¿Cómo hacerlo un hábito, recuerda esto todo el día? Aquí hay algunas recomendaciones que lo ayudarán a que no se olvide de la relajación entre numerosas preocupaciones de la vida cotidiana. La mayoría de ellos se activan enviando una señal que atraerá su atención.

Por ejemplo, una nota ayudará con las palabras: "Relájese", o "¡Recuerde!". Adjuntarlo a su escritorio, al espejo, refrigerador o al panel de la máquina. Ponga en su billetera para que cada vez, obtenga dinero, la vimos.

Si está acostumbrado a hacer registros en el calendario, escriba este atractivo para cada página durante dos semanas por delante, preferiblemente tinta brillante.

Cambie su mano con un reloj, coloque o retire el anillo con el dedo o cambie su peine a otro lugar. Dígase de que cada vez que note alguna diferencia, debe recordar su "barómetro emocional" y relajarse conscientemente.

Adapte la tecnología ofrecida por nosotros a su estilo de vida, de modo que se vuelva natural y cómodo para usted, y utilícelo en la salud.

Nombre	Método característico
uno . Planificación	Es necesario planificar la solución de tareas (personal o servicio) al día siguiente o en un futuro próximo. Los planes deben relacionar los objetivos personales con los objetivos de la organización.
2. Físico ejercicios	El ejercicio, la carga durante el día puede ayudar a evitar el estrés, ya que son un buen rendimiento para la energía negativa, tienen un efecto beneficioso en la condición física del cuerpo.
	El estrés prolongado puede llevar a la formación de la falta de vitaminas, debilitando el cuerpo y, en última instancia, a la enfermedad. Además, el modo de potencia normal se altera durante el estrés. Por lo tanto, es necesario elegir con el médico la dieta correcta.
4. Psicoterapia	Es necesario referirse al psicoterapeuta, lo que recomendará ejercicios especiales, teniendo en cuenta la situación estresante actual y determinará a un profesional especializado sobre la base del psicoanálisis para el trabajo intensivo de uno a uno.
5. Meditación y relajación.	Métodos de meditación lejanos (estado de concentración interna, concentración de atención en algo). Yoga, Zen-Buddhism, Religión, Oración.

Conferencia 8. Regulación reguladora.

Y el papel de la cabeza en la gestión de conflictos.

La variedad de reglas y su papel en la resolución de conflictos.

Cabeza como sujeto de conflicto.

Cabeza - intermediario en conflicto.

Ejemplo personal de la cabeza en superación de conflictos y estrés.

8.1. La variedad de reglas y su papel en la solución de conflictos.

Las normas, asegurando la previsibilidad del comportamiento de los miembros del equipo, permiten a todos que respondan a cada nivel en situaciones sin pensar, sin riesgo de meterse en una posición incómoda o poner a otros. Desde este punto de vista, las normas resultan ser un factor en la estabilización de las relaciones, elimine a una persona de ansiedad e incertidumbre.

Cuando se formó el sistema de normas, todas las partes en la vida de producción del equipo están bajo el control del grupo.

El conflicto, así como una relación entre las personas, está regulada.condiciones de comportamiento público.Al mismo tiempo, hay normas de varios tipos: moral, religioso, legal, político. El uso de estándares para la resolución de conflictos tiene sus propias características, ya que actúan en un entorno específico, en el proceso de confrontación de las partes.

La mayor importancia al regular los conflictos tiene normas de Mustic . En su luz, el conflicto y sus participantes reciben estimaciones morales que pueden ser ambiguas, y algunas veces incluso opuestas.

Como resultado, la ambigüedad de las evaluaciones de conflictos por parte de sus participantes y otros puede ampliar la escala de la implementación del conflicto y causar nuevas colisiones.

Las normas morales generalmente no se registran en ninguna parte y generalmente no están claramente formuladas. Los llamamientos a ellos en la práctica de resolver conflictos siguen siendo raros.

La situación de conflicto puede ser ajustada y estándares religiosos . Esto es especialmente característico de esas religiones, por ejemplo el Islam, en el que se aplican las reglas religiosas, además de las relaciones de la Iglesia en una amplia gama de vida civil, matrimonio, familia, capacitación, etc.

Importante para la gestión de conflictos tiene derechos de derechos.En contraste con las normas morales y religiosas, las normas legales son inequívocas, consagradas en las leyes y otros actos, autorizados por el Estado.

La norma legal tiene varias formas de impacto en el comportamiento de las personas:

información;

valor;

forzado.

Normas políticas no tengas una naturaleza legal. Un conflicto particular, incluido el internacional, puede o debe resolverse por medios políticos pacíficos: a través de negociaciones, concesiones mutuas y otras acciones, incluidas las que no se emiten de manera legal. Hay normas de comportamiento de los partidos políticos, los movimientos y otras organizaciones públicas.

Naturaleza reguladora y diversos tipos de reglas generadas para regular el tipo de relaciones más diferentes.

En varios países occidentales, con el fin de prevenir conflictos, la inclusión en contratos concluyó entre empresas e individuos, artículos especiales, que proporcionan el procedimiento para resolver disputas emergentes.

Debe recordarse que existe una forma legítima de resolver casi cualquier conflicto (por ejemplo, una apelación ante la Corte). En este sentido, es importante al prevenir y resolver conflictos para confiar en la base documental. Para este fin, se utilizan documentos en los que se registran las causas que causan una situación de conflicto; Posiciones de las partes que participan en el conflicto; dinámica de colisión, paso de procedimientos de conciliación; Apelaciones al arbitraje y la corte.

El estrés es un complejo de reacciones físicas, químicas y otras reacciones humanas a los factores estresantes en el medio ambiente, cuya acción muestra sus funciones fisiológicas y mentales del equilibrio. Las tensiones pueden ser positivas y negativas.

El estrés positivo conduce al hecho de que trabajamos mejor y más creativamente. En este caso, todas nuestras autoridades de percepción aclaran y listas para trabajar. Tal tensión positiva no solo no es peligrosa, no, pero incluso es útil. Es capaz de mejorar el rendimiento. El estrés negativo, por el contrario, priva a la persona de las fuerzas y crea grandes problemas para el individuo y la organización.

Las causas del estrés se forman con los efectos de dos grupos de factores:

a) Factores organizativos:

1) La sobrecarga de los empleados durante el día laborable conduce a la ansiedad, el sentido de la desesperanza, etc.;

2) La carga demasiado pequeña del empleado durante el día ordinario contribuye al surgimiento de la preocupación con respecto a su valor, su profesionalismo;

3) Trabajo poco interesante;

4) El conflicto de roles surge cuando el empleado impone requisitos conflictivos;

5) la incertidumbre de los roles en la formulación difusa de tareas y poderes sobre el uso de los recursos;

6) malas condiciones de trabajo;

7) mala conciencia;

8) La incertidumbre de la posición del empleado, lo desconocido en anticipación de la decisión del liderazgo.

b) Factores personales que acompañan cualquier cambio:

1) eventos positivos (boda, cita a una nueva posición, compra muy grande, embarazo, etc.);

2) Eventos negativos (divorcio, enfermedad, rechazo de las directrices de recaudación en posición, despido del trabajo, pérdidas financieras, etc.).

Los científicos descubrieron que la instalación de cada persona depende de la rapidez con la que reacciona al estrés. Una persona ambigua es el estrés y la carga es un daño significativamente más que alguien que más despido percibe los requisitos y las expectativas sobreestimadas. Decisivo es si una persona se siente en una situación tensa bajo presión o lo percibe como un desafío como una oportunidad para demostrar, lo que realmente vale. Cada persona tiene sus propios criterios para determinar algo como subrayos y presión. Algunos solo llegan al gusto y están notablemente florecidos cuando otros se sienten completamente agotados y desestabilizados. Alguien es particularmente sensible en ciertas áreas y está aquí extremadamente rápidamente respondiendo a los síntomas físicos del estrés. La medida conocida de voltaje es necesaria e incluso útil. Por ejemplo, en situaciones de peligro obvio, es importante que el cuerpo funcione de manera rápida y confiable, lanzando una gran dosis de adrenalina y asegurando así la capacidad de reacción en este momento. El estrés ayuda a responder rápidamente en una situación crítica. Y en momentos menos peligrosos, a menudo es útil estar en un tono especial para percibir y utilizar rápidamente información importante. Por ejemplo: en el examen o verifique situaciones, en caso de una conversación importante con colegas o jefes, en la carretera, con conversaciones telefónicas con clientes, en caso de comunicación con diversos casos y servicios de la ciudad, si se trata de asuntos financieros o relaciones. Incluso en situaciones que no nos conectaríamos con el concepto de estrés, nuestro cuerpo a menudo reacciona con el mismo voltaje a medida que reacciona en las situaciones enumeradas anteriormente.

Son las situaciones que requieren aplicaciones con toda su energía, le enseñará la flexibilidad y la presionará para desarrollar otras estrategias. Pero si se esfuerza por resolver nuevas tareas, haga frente a la nueva carga con la ayuda de las estrategias antiguas, se reunirá rápidamente a sus propios límites. Y te sientes agotado y agotado, es decir. Estará en un estado de estrés.

Cuanto antes decida responder a los desafíos y proteger con las tareas que el mundo que lo rodea está delante de usted, más estable su salud y eficiencia. Esta confianza en sus habilidades lo apoyará, más, cuanto más consistente intentará no hacerte un requisito. Las técnicas para eliminar el estrés tienen gran importancia.

Una gran cantidad de organizaciones prestan gran atención al entrenamiento de manejo del estrés. El hecho es que sus empleados simplemente están obligados a poder hacer frente a situaciones similares. Después de todo, si permiten que el estrés se derrote. La efectividad de su trabajo será mucho menor. Y cuando los empleados tienen mal desempeño, entonces la organización pierde todas sus ventajas en el mercado. La gestión efectiva del estrés se reduce a lo siguiente: cambiar esas cosas que puede cambiar y tomar aquellas que no puede cambiar.

Factores de estrés ambiental: 1. Trabajar: Cuantitativo, sobrecarga, alta calidad, sobrecarga, inexplicable, variable, equipo pobre. 2. Clima estructural: Comunicación débil, falta de complicidad, una jerarquía incorrectamente definida. 3. FACTORES DE FUENTANIZACIÓN: Familia, economía, sociedad, circunstancias de vida, crimen, aumento de precio 4. Papel en el trabajo: Conflicto de desempeño de roles, ambigüedad de juego de roles, responsabilidad de las personas, falta de apoyo del gerente, inconsistencia del estado. cinco. Problemas de carrera: Promoción lenta, promoción demasiado rápida, injusticia, falta de preparación, discrepancia de calificación 6. Relaciones: Con líderes, subordinados, empleados, clientes 7. Estrés personal: Necesidades, esperanzas y logros, inestabilidad emocional, autoestima sobrestimada (subestimada), ambigüedad.

Puede seleccionar al menos dos clasificaciones de métodos de neutralización por estrés. La primera clasificación se basa en la naturaleza de los efectos antiestrés:

· Físico (baño, endurecimiento, procedimientos de agua, impacto ligero),

· Bioquímico (farmacoterapia, alcohol, fitoterapia, etc.),

· Fisiológico (masaje, acupuntura, ejercicio, etc.),

· Psicológico (autotrizante, meditación, terapia racional, etc.).

Los más simples serán los métodos físicos para reducir el estrés: los efectos de temperaturas altas o bajas, la luz de diversas composición y intensidad espectrales. Numerosas observaciones muestran que el endurecimiento, la sauna y el baño de vapor ruso son excelentes métodos antiestrés que se han utilizado en la medicina tradicional. Los proxenetas en dosis moderadas también tienen un efecto beneficioso sobre la salud mental y física.

Los métodos bioquímicos para eliminar el estrés incluyen varias preparaciones farmacológicas, plantas medicinales, sustancias narcóticas, alcohol y aromaterapia.

El último método es administrar el estado mental de una persona que usa aceites esenciales que tengan propiedades sedantes y antiestersivas. Las propiedades calmantes más famosas poseen los olores de lavanda, valerianos, Melissa, Ilang-Ilang y Noroli. Para la aromaterapia, se usa una lámpara de agua aromática, palitos para fumar, baños fragantes o masajes con aceites.

Los métodos fisiológicos de regulación del estrés se ven directamente afectados por los procesos fisiológicos en el cuerpo, en particular, en sistemas cardiovasculares, respiratorios y musculares. Incluyen masajes, acupuntura, ejercicios físicos relajación muscular y técnicas respiratorias.

Los métodos psicológicos para reducir el estrés son entrenamiento autógeno, meditación, método de retroalimentación biológica, técnicas respiratorias, relajación muscular, psicoterapia racional, disociación del estrés, el uso de imágenes positivas (visualización), programación neurolicuística.

Considera brevemente los principales métodos psicológicos. La capacitación autógena es una de las opciones de auto-imposición, con su ayuda que una persona puede tener un impacto significativo en los procesos mentales y vegetativos en el cuerpo. El sistema apareció en la década de 1930, gracias a Johann Schultsu, quien creó su dirección en occidental y oriental (en particular, el sistema de yoguis).

La meditación tiene raíces comunes con entrenamiento autógeno, pero aún difiere de este último, lo que requiere un gran esfuerzo volitivo y un control consciente sobre el proceso de autorregulación. Entonces, durante las clases de autotraindo, se necesita un esfuerzo constante de la voluntad para combatir la modulación inestable de los pensamientos y las sensaciones, no existe un control volitivo en la meditación.

Bajo comentarios biológicos (BOS), se entienden métodos de autorregulación de la autorregulación de las funciones vegetales de una persona, lo que permite observar directamente sus propios indicadores fisiológicos e influir en el uso de dispositivos técnicos.

Las técnicas respiratorias también afectan efectivamente la normalización del estado psicológico de la persona. Nuestro estado psicológico se refleja en el carácter de la respiración, y, por otro lado, cambiando el carácter de la respiración, podemos cambiar nuestro estado de ánimo en la dirección correcta.

El método de neutralización del estrés es mucho. Algunos métodos sugieren conciencia de la situación estresante, el desarrollo de etapas para superar el estrés. Otro - Relajación: eventos, métodos para reducir el voltaje (descanso, sueño, ejercicios especiales, comunicación con los seres queridos) son particularmente efectivos en situaciones tensivas, agotamiento profesional. Idealmente, use no uno, sino el conjunto de estos métodos.

1. Por lo que es necesario comienza a analizar tus sentimientos. ("Siento fatiga, depresión, irritación, agresión, indiferencia, etc.). La búsqueda de una fuente de estrés es necesaria. Es el conocimiento de la fuente determina si se ocupa de él.

2. La causa común del estrés profesional es ZaDiet. Realización de reuniones, negociaciones, salidas: todos estos eventos son regulares. Tiempo efectivo: la gerencia es un gran valor en el mundo moderno. En este caso, ¡planificación de actividades para todos los días (todos, no solo líderes!). Para hacer esto, debe responder preguntas: ¿Qué tareas deben resolverse primero? ¿Cuáles son los problemas más importantes? Pero también debe salir del tiempo y por situaciones imprevistas.

3. Descanso, relajación. es necesario incluir en la lista de casos necesarios. En este caso, estamos hablando de descanso a corto plazo (estos son diversos ejercicios para la relajación que se pueden usar y durante la operación) y el descanso regular. Y, sin embargo, que también es muy significativo, la necesidad de unas vacaciones para restaurar las fuerzas. Cada uno de nosotros tiene la misma necesidad de descanso, así como la necesidad de actividades, incluso si es muy eficiente y emocionalmente estable, el estrés tiene una propiedad gradualmente del "Golfo" para convertirse en una gran "bola de nieve".

4. Clases de actividades favoritas. Da un cargo de energía, trae placer. Haciendo el caso en el alma, usted siente cierta libertad: después de todo, esto es completamente su elección. El pasatiempo a menudo nos da nueva información, ayuda a aprender algo, desarrollar algo en ti mismo, ya sea que lese, recogiendo algo, viajar, cocinar, deportes y mucho más.

5. Ejercicio - Manera larga y conocida de restablecer lo negativo. Carga, natación, juegos deportivos - un gran remedio para la energía negativa.

6. Fresco en el aire fresco: El efecto útil se puede ver desde un picnic con amigos, y desde un paseo simple.

7. Escuchar música, asistir a conciertos. Tal atmósfera ayuda a sumergirse en un mundo especial, el mundo de la fantasía. Además, encontrar un círculo de personas abre nuevos conocidos, comunicación.

8. Recoger el hogar pequeño colección de libros favoritos, obras musicales, películas, Lo que te ayuda a relajarte y pasar un buen rato.

9. De vez en cuando haz regalos a tus seres queridos y en particular Cuando tienes un mal humor, estás oprimido. Haciendo agradablemente a las personas más caras, tú mismo se sentirá mejor, te regocijarás juntos. Mostrando atención a los seres queridos, dejamos de sentirnos solos, sentimos nuestro significado y valor de las relaciones familiares y amistosas.

10. Mire la situación problemática de diferentes lados: Imagina cómo suele actuar en tales momentos, y de qué otra manera puede hacer. Y cuantas más opciones puedas encontrar, mejor. Supongamos que incluso existen esas soluciones que no están inopligidas a usted en la lista, y pueden parecer inaceptables. ¿Y si es la mejor salida? A menudo es útil alejarse de los programas habituales, los esquemas de comportamiento. Esto contribuye a deshacerse del enfoque y los patrones de pensamiento, la manifestación de la flexibilidad y, por lo tanto, y la creatividad.

11. Por cierto sobre la creatividad. Seguir para ponerse en contacto con el verbo "crear". Puede ser ideas, artículos, cualquier cosa. Creando algo nuevo, una persona se desarrolla, aumenta su importancia. Por lo tanto, es más probable que conecte la imaginación, y el campo para la actividad creativa siempre está disponible en cualquier trabajo.

12. Intentar trata algunas situaciones con humor. La risa da la descarga, reduce la importancia de la situación estresante, ayuda a ajustar el estado emocional.

13. Siempre intentarde situaciones complejas emergentes eliminar la experiencia. Esto, en primer lugar, contribuye al crecimiento personal y profesional. En segundo lugar, ayuda a adaptarse a las posibles situaciones estresantes en el futuro.

Corrección

Objetivos de entrenamiento:

Preguntas cubiertas en el tema.

Preguntas para la autoprueba

Bibliografía

Revisores:

Dios me da

Métodos orientados al emocional y orientados a problemas.

Estresores que no se limitan a usted

Muchas personas experimentan una tensión física y emocional significativa, tratando de cambiar eventos o administrar los de ellos que están fuera de su control. Algunos, por ejemplo, creen que conducir un automóvil se asocian con un estrés grave, y asustadizo enojados cuando otros conductores lideran de manera desocupada o, en su opinión, no son necesarios.

Ejemplos de técnicos que pueden ser efectivos para centrarse en las emociones son:

respiración profunda;

entrenamiento de relajación progresiva muscular;

visualización.

Asistencia psicológica en traumática.

Estrés. Métodos y técnicas de psicología.

Corrección

Objetivos de entrenamiento:

Dar una idea de enfoques de psicocorrección en estrés. Junto con los estudiantes, para identificar las principales características de las familias de consultoría donde los niños experimentaron PTSR.

Preguntas cubiertas en el tema.

Métodos de neutralización del estrés.

Métodos orientados al emocional y orientados a problemas.

Características de la asistencia en estrés dependiendo del tiempo de su ofensiva.

Preguntas para la autoprueba

1. Enumere los métodos fisiológicos para eliminar el estrés.

2. Describe lo que es la esencia del entrenamiento autógeno.

3. Enumere la declaración cognitiva de la terapia racional.

4. ¿Cuál es la conexión entre el método de programación neurolidgua y la enseñanza I. P. Pavlova?

5. Enumere los cuatro grupos principales de métodos de reducción de estrés que difieren en la naturaleza de los efectos antiestrés.

Bibliografía

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2.Gremling s.e., Auerbach S.M. Taller de manejo del estrés. San Petersburgo., 2002. - 235 p.

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5.Tarabina N. V. Taller sobre psicología del estrés postraumático. San Petersburgo., 2001.

6.terbaty y. Psicología del estrés. - M.: Ekso, 2006.

Revisores:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

La conferencia fue discutida y aprobada en una reunión de la cafetería. Psicología.

Protocolo No. de "__" _______________ 200_

Dios me da

humildad para aceptar lo que no puedo cambiar,

el coraje de cambiar lo que puedo.

y la sabiduría para distinguir uno de los otros.

Métodos de neutralización del estrés.

♦ Entrenamiento autógeno;

♦ varios métodos de relajación;

♦ Sistemas de retroalimentación biológica;

♦ Gimnasia respiratoria;

♦ Inclusión en la emoción positiva humana;

♦ Música;

♦ ejercicio;

♦ Psicoterapia;

♦ Eventos de fisioterapia (masaje, sauna, electrone); Acupuntura y otros.

La elección de algún método de corrección de tensión debe ser determinado por el sistema del cuerpo cuyos indicadores se desvían más fuertemente de los valores normales.

El psicólogo estadounidense Joseph Wolpe, a su vez, cree que solo hay tres, clases de incompatibles con la tensión: es sexo, alimentos y ejercicios de relajación.

♦ Comunicación con la naturaleza;

♦ Música;

♦ alcohol;

♦ mascotas;

♦ Comunicación con amigos;

♦ Extreme esfuerzo físico; -f sexo;

♦ baño de vapor;

♦ Ver un buen video;

♦ leer un libro;

♦ Deportes y así sucesivamente.

Puede seleccionar al menos dos clasificaciones de métodos de neutralización por estrés. La primera clasificación se basa en la naturaleza de los efectos anti-esthessorpicos: la base física, química o psicológica, la base de la segunda clasificación: el método de introducción en la conciencia de la planta antiestrés, independientemente o con la ayuda de otra persona. . Considerarlos con más detalle.

Primera clasificación.Si comienza con los niveles más bajos de materia, entonces el más simple será físicolos métodos de estrés reducido: los efectos de las temperaturas altas o bajas, la luz de diversas composición e intensidad espectrales, etc. Numerosas observaciones demuestran que el endurecimiento, la sauna y el baño de vapor ruso son excelentes métodos aptostricos que se utilizaron en medicina tradicional y no Pierde su importancia y actualmente. Los baños solares (bronceados) en dosis moderadas también tienen un efecto beneficioso sobre la salud mental y física.

Recientemente se han demostrado estudios que no solo la intensidad de la luz, sino también su composición espectral también afectan al estado mental de la persona. Por lo tanto, al monitorear un grupo de pruebas del color rojo, obtenido utilizando lámparas de proyección convencionales con filtros de luz adicionales, su percepción se asoció con las emociones de una naturaleza negativa: una limitación, una sensación de doloroso dolor de cabeza.

Siguiente grupo bioquímicolos métodos para eliminar el estrés incluyen varias preparaciones farmacológicas, plantas medicinales, sustancias narcóticas, alcohol y aromaterapia. El último método es administrar el estado mental de una persona con olores.

Entre los muchos aceites esenciales hay un conjunto de sustancias que tienen buenas propiedades sedantes y antiestrés. Sin embargo, las propiedades calmantes más famosas y probadas que poseen los olores de valerios, lavanda, Melissa, Ilang-Ilang y Neroli, cuando se utilizan aromaterapia, se debe tener en cuenta la portabilidad individual de los olores y las asociaciones olfativas generadas anteriormente.

Fisiológicolos métodos de regulación del estrés se ven directamente afectados por los procesos fisiológicos en el cuerpo, en particular, en el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular. Incluyen masajes, acupuntura, ejercicio, relajación muscular y técnicas respiratorias.

Psicológicolos métodos para reducir el estrés se describirán con más detalle a continuación, por lo que en este momento no nos detendremos en detalle.

Segunda clasificación. Puede regular el nivel de estrés, con la ayuda de otra persona o con la ayuda de los medios técnicos.

La práctica muestra que la forma más efectiva de regular el nivel de estrés es externo -con la participación de un psicólogo, un psiquiatra o cualquier otra persona configurada positiva. Estos incluyen todo tipo de psicoterapia, la participación emocional de un ser querido, el consejo competente de una persona conocida, sexo, juegos deportivos, masaje, etc.

La regulación del nivel de estrés puede pasar usando medios técnicos:

· La grabadora de cinta en la que se registra las fórmulas de entrenamiento autógeno;

· VCR, con la ayuda de los cuales se reproducen las imágenes de la naturaleza;

· Capacitación de programas informáticos para la relajación;

· Diversos dispositivos de retroalimentación biológica.

Apéndice 4.

Pruebas sobre desplazamiento teórico

Año de estudio (1 semestre)

* RESPUESTA CORRECTA +1 Puntaje; Respuesta incorrecta - 1 punto

Tema 1.1. Cultura física en general Cultural y Formación Vocacional de los estudiantes.

¿Cuál de los conceptos anteriores es más amplio?

1. Educación física;

2. Cultura física;

4. Perfección física.

2. La recreación física es, en primer lugar:

1. Actividades motoras, turismo;

2. Tratado de tratamiento y restauración de funciones después de las lesiones o enfermedades;

3. Gimnasia de la mañana;

4. Dosis corriendo.

3. Los estudiantes que tienen desviaciones en un estado de salud se acreditan al departamento:

4. La evaluación de la certificación final está determinada por:

1. El nivel de las pruebas para el entrenamiento físico;

2. El nivel de pruebas de pruebas para la preparación profesional y aplicada;

3. Encuesta de interrogal sobre secciones teóricas y metodológicas del programa;

4. Incluye todas las secciones anteriores.

5. "Sport" es, en primer lugar:

1. Mejorar las cualidades físicas (fuerzas, resistencia, velocidad);

3. Superar las cargas máximas;

4. Participación en la competencia, la dirección de los entrenamientos para lograr un alto resultado deportivo.

6. ¿Qué incluye la cultura física masiva?

3. Recreación física;

4. Cultura física higiénica.

7. Actividad del motor óptima por día -

4. Más de 3 horas.

¿Qué factor desempeña un papel decisivo en las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos?

9. Tasa de sueño para estudiantes:

4. 9 horas y más.

¿Qué métodos se utilizan para reducir los efectos del estrés?

1. Entrenamiento autógeno;

2. Gimnasia respiratoria;

3. Ejercicio físico moderado regular;

4. Una combinación de todos los métodos enumerados.

Tema 1.2. Fundamentos socio-biológicos de la cultura física.

1. Uno de los conceptos básicos de los fundamentos biológicos de la cultura física es la homeostasis. La homeostasis es:

1. Constancia del entorno interno del cuerpo. ;

2. La adaptación del cuerpo al hábitat;

3. Unidad funcional del cuerpo;

4. El metabolismo en el cuerpo.

2. Sustentados, ligamentos, los tendones incluyen:

3. El músculo consiste en fibras:

3. Rojo y blanco;

4. La masa de los músculos esqueléticos en una persona es del peso total del cuerpo cerca de:

5. Reintec ATP es más económico y más eficiente:

3. Sin una diferencia especial;

4. Debido a la sinapsis muscular.

6. Las células sanguíneas que transportan el oxígeno a los tejidos se llaman:

7. Las clases de ejercicio en general afectan el desempeño mental:

4. En todos de diferentes maneras.

8. Los cambios negativos en el cuerpo debido a la falta de movimiento en el cuerpo se llaman:

Enfoques generales para la neutralización del estrés.

Hay muchos métodos para la corrección del estrés psicoemocional, y la tarea es elegir aquellos de ellos que respondan, por un lado, las características individuales de una persona en particular, y por la otra, las condiciones reales existentes en este lugar. y en este momento. En la monografía "Resistencia individual al estrés emocional" K. V. Sudakov, enumerando las formas más importantes de los eventos antiestrés, indica las siguientes maneras:

4- entrenamiento autógeno;

Varios métodos de relajación;

Sistemas de retroalimentación biológica;

La inclusión de las emociones positivas de una persona;

Eventos de fisioterapia (masaje, sauna, electrone);

Acupuntura y otros.

Se observa que la elección de algún método de corrección de tensión debe ser determinado por el sistema del cuerpo cuyos indicadores se desvían más fuertemente de los valores normales. Se enfatiza que no debe ser sobre la "norma promedio", sino sobre lo normal. para este individuo Indicadores vitales.

Además, para corregir el estrés, además de medidas específicas de impacto psicológico, uso y métodos de generalificación. Por ejemplo, la prevención de violaciones del sistema cardiovascular causado por el estrés del examen debe ser un complejo, que incluye una disminución de la hipodalina, las medidas de optimización de eventos, la alternancia del sistema nervioso con descanso, permanencia sistemática en el aire fresco y la nutrición adecuada. .

Entre las diversas formas de eliminar el estrés, se pueden distinguir los últimos desarrollos científicos de los psicólogos y los remedios populares tradicionales, probados por el tiempo. En uno de los seminarios anti-estrés en poder del autor de este libro, sus participantes se encuentran entre los métodos utilizados para reducir el estrés, llamado:

Comunicación con la naturaleza;

4 comunicación con amigos;

Extreme esfuerzo físico;

Ver un buen video;

Deportes y así sucesivamente.

Además de estos, "todos los días", recepciones, métodos que se pueden llamar "psicológicos" fueron nombrados:

Descárguelo con el trabajo, así que no es suficiente tiempo y esfuerzo en las experiencias;

Cambiar la actitud hacia la situación; + Recuerda a aquellas personas que son peores; + Verter alma a un amigo o novia; + Tomar una situación con el humor; + Escuchar al Consejo de Hombre Competente, etc.

Este ejemplo muestra que muchas personas tienen conocimiento de los métodos para reducir el estrés, pero sin embargo tienen estrés en sus vidas. Esta situación se debe al hecho de que, en la mayoría de los casos, los métodos antiestrés se usan espontáneamente y no siempre razonables, y como resultado, con baja eficiencia.

Si nos dirigimos a la literatura científica sobre el estrés, la situación será similar, una amplia gama de métodos para reducir el estrés mental y el problema de su elección. Alguien de los psicólogos dan preferencia a la capacitación autógena, otra relajación muscular, ejercicios de tercera respiración, cuarta meditaciones, etc. El psicólogo estadounidense Joseph Wolpe a su vez cree que solo hay tres, clases incompatibles: es sexo, alimentos y ejercicios de relajación. Así, antes de los psicólogos prácticos hay una tarea de diferenciación.

156 Capítulo 6. Métodos de optimización de estrés.

los métodos antiestrés, así como la selección óptima de aquellos métodos que cumplen maximamente con la naturaleza del estrés y las características individuales de una persona.

Para comprender numerosas técnicas destinadas a reducir el estrés psicológico, es necesario sistematizarlos de acuerdo con ciertas características, y dependiendo del sistema de coordenadas de clasificación seleccionado será diferente. Puede seleccionar al menos dos clasificaciones de métodos de neutralización por estrés. La primera clasificación se basa en la naturaleza de los efectos antiestersivos: la física, química o psicológica (Fig. 37), la base de la segunda clasificación: el método de introducción de una instalación antiestrés en la conciencia: independiente o usando otra persona ( Fig. 38). Considerarlos con más detalle.

Higo. 37.Clasificación de métodos de neutralización por estrés dependiendo de la naturaleza de la anti-estabilidad.

Primera clasificación. Si comienza con los niveles más bajos de materia, entonces el más simple será físico Los métodos de reducción del estrés: los efectos de las temperaturas altas o bajas, la luz de diversas composición e intensidad espectrales, etc. Numerosas observaciones demuestran que el endurecimiento, la sauna y el baño de vapor ruso son excelentes métodos anti-tensión que se han utilizado en la medicina tradicional. y no han perdido su importancia y actualmente. Los baños solares (bronceados) en dosis moderadas también tienen un efecto beneficioso sobre la salud mental y física. Se han demostrado estudios recientes que no solo la intensidad de la luz, sino también de su espectral.

la composición también afecta al estado mental de la persona. Por lo tanto, al monitorear un grupo de pruebas del color rojo, obtenido utilizando lámparas de proyección convencionales con filtros de luz adicionales, su percepción se asoció con las emociones de una naturaleza negativa: una limitación, una sensación de doloroso dolor de cabeza. Cuando se irradia en la posición de pie, la tendencia a retirarse o expandir el espacio. También se observaron reacciones fisiológicas irregulares: aumento periódico en la presión arterial y el aumento del pulso. Al mismo tiempo, el color azul-verde fue evaluado por el sujeto tan tranquilo, bonito, agradable, algunos de ellos estaban asociados con agua y luz lunar. Ralentizó parcialmente las funciones fisiológicas incrementadas y los indicadores más bajos normalizados.

Siguiente grupo bioquímico Los métodos para eliminar el estrés incluyen varias preparaciones farmacológicas, plantas medicinales, sustancias narcóticas, alcohol y aromaterapia. El último método es administrar el estado mental de una persona con olores. Para esto, se usa una lámpara de agua aromática especial, palitos de fumadores, baños fragantes o un masaje con la adición de aceites aromáticos.

Fisiológico Los métodos de regulación del estrés se ven directamente afectados por los procesos fisiológicos en el cuerpo, en particular, en el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular. Incluyen masajes, acupuntura, ejercicio, relajación muscular y técnicas respiratorias.

Psicológico Los métodos para reducir el estrés se describirán con más detalle a continuación, por lo que en este momento no nos detendremos en detalle.

Segunda clasificación.Puede regular el nivel de estrés, con la ayuda de otra persona o con la ayuda de los medios técnicos.

La práctica muestra que la forma más efectiva de regular el nivel de estrés es externo - Con la participación de un psicólogo.

158 Capítulo 6. Métodos para optimizar el nivel de estrés.

6.1. Enfoques generales para la neutralización del estrés.

hatra o cualquier otra persona configurada positiva. Estos incluyen todo tipo de psicoterapia, la participación emocional de un ser querido, el consejo competente de una persona conocida, sexo, juegos deportivos, masaje, etc.

Higo. 38.Clasificación de métodos de neutralización por estrés según el método de uso de efectos antiestáticos.

En algunas situaciones, el estrés bobo mencionado anteriormente es imposible, en ausencia de un especialista o falta de voluntad de una persona para compartir sus problemas con los forasteros. En este caso, se aplican una variedad de métodos psicológicos. autoayuda -entrenamiento autógeno, meditación, técnicas respiratorias, ejercicio especial, etc. El ejemplo clásico del método de este grupo es el yoga indio, que incluye ejercicios de respiración (pranium), ejercicio (asana) y métodos de meditación (samadhi).

La regulación del nivel de estrés puede pasar usando medios técnicos:

\u003e La grabadora de cinta, que está escrita en las fórmulas de entrenamiento autógeno;

VCR, con la que se reproducen las imágenes de la naturaleza;

Enseñar programas informáticos para la relajación;

Una variedad de dispositivos de retroalimentación biológica.

En la superación de las tensiones de producción, existe su propia clasificación de métodos para optimizar a los estados funcionales, que comparte todos los métodos de protección antiestrés de organizativo y psicoprofiláctico.

El primer grupo de métodos está dirigido a reducir el grado de extremidad de los factores del entorno de producción y su mayor correspondencia con las características psicofisiológicas del empleado. Tal enfoque (organizativo) es más común en la psicología del trabajo, la psicología de la ingeniería, la ergonomía. Sus principales direcciones son:

1) Racionalización de los procesos laborales al redactar óptimos.
algoritmos de trabajo, proporcionando un LI temporal conveniente
tov, etc.;

2) Mejora de herramientas y equipos de acuerdo con PSI.
las características quesiológicas de una persona;

3) Desarrollo de óptimos modos de trabajo y recreación que no serían
condujo a agotamiento prematuro de los recursos de los empleados;

4) Organización racional de puestos de trabajo y formación de opt.
postura de trabajo malnia;

5) Creando un clima social y psicológico favorable.
un equipo;

6) Un aumento en el interés moral y material en re
aspecto del trabajo.

El segundo grupo de métodos se dirige directamente a la psique del empleado y su estado funcional. Incluye tales maneras como:

Impacto del color y la música funcional; + Impacto en los puntos biológicamente activos; + Ejercicios de bienestar; + convicción y sugerencia; + Cumplimiento de autocumplimiento y autotrenamiento; + gimnasia respiratoria; + Meditación.

También puede asignar dos direcciones en la superación de la tensión psicológica: preventivo y terapéutico.

La primera forma es el fortalecimiento de las fuerzas protectoras del cuerpo, un cambio en las actitudes hacia situaciones de psicotrambulamiento, el desarrollo del pensamiento positivo.

El segundo camino está dirigido a neutralizar el estrés ya surgido y es un impacto enfocado en sus manifestaciones corporales y emocionales. Por supuesto, entre estos dos

160 Capítulo 6. Métodos de métodos de optimización de estrés.

no hay límites claros. El mismo autotreating se puede aplicar tanto como preventivo, como como agente terapéutico. Por otro lado, con un fuerte desarrollo del estrés, es necesario influir no solo en el cuerpo (con la relajación muscular y los ejercicios de respiración), sino también sobre pensamientos y sentimientos (métodos de refrombrando y terapia racional).

Además, debe recordarse que el precio de la actividad exitosa es siempre bastante alto, y al elegir una estrategia óptima para la respuesta al estrés, es necesario organizar prioridades. La eliminación completa del estrés de la activación reduce significativamente las capacidades humanas tanto como sea posible en las actividades de la vida y las actividades profesionales, mientras que el estrés excesivo causa graves violaciones en el cuerpo. El nivel óptimo de estrés es un equilibrio entre dos extremos. Existe una sugerencia de que para cada persona individual hay su propia activación óptima, en la que sus actividades son bastante efectivas y, al mismo tiempo, el nivel de estrés no alcanza una angustia.

En este sentido, los resultados del estudio, que estiman el estado funcional de los operadores en el proceso de actividades de 20 horas en herramientas de comunicación. Se asignaron dos grupos: operadores con trabajo de alta y baja calidad. Al comparar los parámetros psicofisiológicos de estos 2 grupos, resultó que más con éxito se desarrollaron con las tareas de los operadores, las manos de tremera fueron más altas en un 26%, y la ansiedad reactiva en un 34%, en comparación con los operadores que trabajaron con menos éxito. Las personas del primer grupo también observaron una presión arterial más alta, una ciencia pronunciada y una reacción de galvanoplastia, también hubo bienestar, actividad y estado de ánimo. Por lo tanto, el éxito de los operadores se interconectó estrechamente con el nivel de estrés neurotocional, lo que conduce a un aumento en el precio de la actividad.

El estudio de la efectividad de los atletas mostró que los atletas con un nivel medio de ansiedad y, en consecuencia, con un indicador de estrés promedio, se lograron los mejores resultados y la mayor estabilidad. El segundo lugar fue ocupado atletas con un bajo nivel de ansiedad, y las peores figuras (tanto el rendimiento como en la estabilidad de las actuaciones) fueron ocupadas por atletas con un nivel excesivo de ansiedad y estrés.

Por lo tanto, estamos hablando de optimizar el nivel de estrés, aunque se debe tener en cuenta que en la mayoría de los casos la tarea es precisamente

6.2. Métodos de estado psicológico autorregulador durante el estrés 161.

al reducir el exceso de estrés, los principales métodos de corrección de tensión aplicados en la práctica se enumerarán y se desmontaron.

Métodos para reducir el estrés y reducir el nivel de cortisol.

En nuestro siglo moderno estamos experimentando constantemente el estrés. Esto sucede no solo de una carrera o cortos períodos de trabajo, problemas familiares o obligaciones financieras, sino también de todo lo que viola el estado natural del equilibrio de nuestro cuerpo. A medida que reaccionas al estrés, no solo depende de su autocontrol, sino que, en mayor medida, de cómo funciona su cuerpo.

Aquí hay algunos métodos que ayudarán a mejorar su respuesta a situaciones estresantes con las que nos enfrentamos.

Dos sistemas de reacción principales para el estrés.

En nuestro cuerpo hay dos sistemas principales que controlan la reacción al estrés. Y ambos sistemas proceden del hipotálamo (partes del cerebro).

Se llama uno de estos sistemas. sistema hipotalámico-pituitaria-suprarrenal.. Incluye hipotálamo, glándula pituitaria y glándulas suprarrenales. Estas glándulas asignan las siguientes hormonas: hormona de rilización de corticotropina del KRG (hipotálamo) - hormona adrenocorticototrópica de ach (pituitaria) - cortisol (glándulas suprarrenales).

Esquema del sistema hipotalámico-hipofisario y suprarrenal cuando la reacción al estrés.

Se llama otro sistema de reacción al estrés. camino simpathomedullarry.que transmite señales a las glándulas suprarrenales para generar adrenalina y norepinefrina.

Se cree que el sistema hipotalámico-pituitaria-suprarrenal reacciona y trabaja con más tensiones a largo plazo (permanente), pero la ruta de señalización de la vía simpathomedulelarry se realiza mediante una reacción a un estrés muy corto y fuerte.

Pero cuando trabaja, cualquiera de estos sistemas de reacción del cuerpo es eventualmente producido por una hormona. cortisolLo que lo convierte en el mejor objetivo para medir su reacción a situaciones estresantes.

Esquema de comunicación entre la depresión y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Métodos para reducir el estrés como cambiando su estilo de vida.

La estimulación del nervio errante (y) es un décimo par de nervios craneales, que provienen del cerebro a la cavidad abdominal.

Muchos contactos sociales positivos (amigos, familiares, colegas) (s)

Risa, buen humor (Y)

Encontrando por naturaleza(Caminar, viajar) (y)

Diafragmal especial aliento (Y)

Meditación, entrenamiento autógeno (s)

Yoga, Tai Chi (y)

Actividad física (especialmente aeróbico, que reduce el nivel de cortisol durante mucho tiempo después de la graduación) (s)

Bailando por tu música favorita (y)

Masaje (s) médico (s)

Terapia (s) de musica

Técnica psicológica de la libertad emocional (y)

Períodos de sueño de Pight durante los días (s)

Reducción del azúcar en su nutrición, inanición (¡Ten cuidado si tienes diabetes!) (Y)

Masticar, como masticar chicle o propóleos. Trabaja para reducir la producción de hormona de rilización de corticotropina. (Y)

Alimentos para reducir la reacción al estrés.

Aceite de oliva
Pescado graso con alto contenido de ácidos omega-3 (s)
Cúrcuma(Y)
Té (s) verde (s)
Cacao (polvo, chocolate oscuro al menos 85%) (y)

Varias sustancias para reducir la reacción de estrés del cuerpo.

Tenga en cuenta que algunas de estas sustancias se han probado solo en animales.

Cúrcuma
Grasa (s) de pescado
Radio de rosa (s)
Magnesio (Y y)
Zinc (s)
Selenio (s)
Probióticos (s)
Aceite de tine negro (chernushki siembra) (y)
Lisina (s)
Vitamina C (Y)
Oxitocina (s)
Hierba de San Juan
Fosfatidisprinación (s)
Aromalpia (especialmente aceite esencial de naranja) (y)
Lemongrass (reduce los niveles de cortisol) (y)
Albahaca (solo investigación animal) (y)
Tribulus (reduce el desarrollo de la hormona y el cortisol de rilización de corticotropina) (y)
Ginseng (bloquea la producción de ACTH, especialmente útil para el estrés crónico a largo plazo) (y)
Cordyceps (solo investigación animal) (y)
Ginkgo-Biloba (funciona bien contra el estrés agudo corto) (y)
Apigenina (y, y)

Esquema de interacción y trabajo GABA (GABA)

Reducción del estrés a través de estimular la producción de ácido gamma-aminoobachane (GABA, GABA.)

Se sabe que el ácido gamma-amina-aceite (GABA, GABA) suprime la actividad del sistema hipotalámico-hipoterapia-hipoterapia. El propio HAMC es un neurotransmisor esencial de nuestro organismo y está formado a partir de ácido glutámico utilizando la enzima de glutamatdecarboxilasa.

La lista de sustancias que estimulan la producción de organismo gamma-aminobachane (GABA, GABA.)

Butirato (s)
La dieta cetogénica (y, y) durante la cetosis se metaboliza más glutamato y la producción de aumentos de GABC, pero estos son contradictorios.
Henokiol de Magnolia (y)
Teanina (s)
Salto (s)
Saminario chino (s)
Kava (y)
Valeriana (Y)
Taurina (pero funciona solo en dosis altas) (y)
Ashvagandha (acción débil) (y)
Babol (acción débil) (y)
Chucrut
Escarecho kvass
Jengibre marinado

Dispositivos técnicos adicionales para reducir el nivel de cortisol.

Terapia de campo magnético de baja frecuencia (s)
Estimulación por actual (s) corriente (s)
Estimulación magnética transcraneal (s)
Electroakapuncture (s)

La música como medicina

Jugamos y escuchamos música, así como nuestros antepasados \u200b\u200btodavía en la era de Paleolítico hace 40.000 años. Desde entonces, la influencia de la música como un método médico se documenta al menos desde tiempos bíblicos. Y el primer experimento sobre la influencia de la música se publicó en la revista de la Asociación Médica Americana en 1914. Este estudio fue llamado: " Pathereon en la oficina, como un medio para calmar y distraer al paciente desde el horror de la situación frente a la operación quirúrgica.».

Ahora tenemos anestesia, y la música no se aplica antes de las operaciones. Por lo general, la medicina usa preparaciones de tipo. valicaPero dan muchos efectos secundarios y, a veces, hacen que las personas sean aún más agitadas.

Un estudio comparó el impacto de la música relajante para reducir la gran ansiedad en comparación con los medicamentos estándar. Los científicos perdieron el luminoso jazz y resultó que la música funcionó significativamente mejor que la droga para reducir la frecuencia de los impactos del corazón, reduce la presión arterial. Tal vez este es el primer estudio que la música ha mostrado mejor que drogas de benzodiaselina. Y la diferencia en la ausencia de efectos secundarios es obvia. El jazz suave no causó una resaca postoperatoria, por lo que los investigadores sugieren que los médicos deben comenzar a usar música en lugar de la droga. midazolam.

La música puede ser un medio eficaz para reducir la ansiedad y el dolor en los niños que pasan varios procedimientos médicos y dentales menores, por ejemplo, ayudando con la valla de sangre, o incluso reduciendo el dolor cuando se presiona en la columna vertebral.

Información interesante y otra, como alergias Y la acción de la música. Si toma a una persona con alergias, por ejemplo, a Látex, entonces cuando se pone en contacto con látex en la piel de esta persona, habrá una mancha alérgica roja brillante. Pero si repitas esta prueba después de hombre escuchado a Mozart Music Durante 30 minutos, notifique significativamente una reacción alérgica mucho menos.

Pero, sorprendentemente, la música de otros compositores no funcionó. No funcionaron (la alergia fue la misma después de escuchar música) Beethoven, Schubert, Haydn o Brahms. Por lo tanto, se puede argumentar que escuchar música Mozart se reduce. reacción alérgica organismo. Además, cuando los científicos tomaron la sangre en personas que escucharon Mozart y colocaron sus glóbulos blancos en el tubo de ensayo, entonces estas células también mostró una reacción alérgica más pequeña, incluso fuera del cuerpo de una persona. ¡Es simplemente increíble!

La música puede incluso afectar nuestro metabolismo. Todo comenzó con un estudio que encontró que el consumo de energía de vacaciones (el número de calorías quemadas) en bebés prematuros es más baja que la de los niños ordinarios. Pero tan pronto como los bebés prematuros escucharon música Mozart, su peso comenzó a aumentar más rápido en comparación con aquellos que no escucharon música. Y tales bebés "musicales" abandonaron la casa del hospital ante sus compañeros.

Sin embargo, tal conjunto de peso no funciona en adultos. ¿Puedo escuchar música para frenar el metabolismo y ganar peso? No, los científicos no encontraron una dependencia similar. Por lo tanto, para los adultos, la mejor manera de usar la música para la salud es bailar, trabajar o participar en ejercicios físicos a la música.

Pero los hombres pueden no estar demasiado satisfechos con este efecto. La cosa es que escuchar la música de Mozart durante 30 minutos condujo a una disminución en el nivel. testosterona por el 14% de los jóvenes y el crecimiento de la testosterona en un 21% de las mujeres jóvenes.

¿Tu música puede reducir la testosterona en los hombres? Resultó que la música de una hora de Mozart redujo la testosterona, así como la música pop. Pero aquí el canto de la iglesia coral no afectó a la testosterona. Y en cualquier música que no escuchara a los hombres, después de una hora y media de ellos, la testosterona disminuyó en alrededor del 50%. Pero las mujeres tenían lo contrario: la testosterona creció en cualquier música.

¿Por qué está pasando esto? La cosa es que los hombres tienen una producción de testosterona vinculada a la libido, dominio y agresividad, mientras que las mujeres tienen un mayor aumento en la testosterona de los abrazos que del sexo. Y es bastante posible que llegamos a la música como una forma en que la gente se lleva bien entre sí. Como una ducha fría melódica, para que todos se calmen.

Métodos para reducir el estrés.

Enfoques generales a la neutralización del estrés.

Métodos de autorregulación del estado psicológico durante el estrés. Entrenamiento autógeno.

Método de retroalimentación biológica.

Técnicas respiratorias. Relajación muscular.

La religión como una forma de lidiar con el estrés.

Tácticas de lucha con el estrés dependiendo del tiempo de su ofensiva.

Eliminación de las causas del estrés al mejorar las habilidades de comportamiento.

Hoy en día, ya hay muchos métodos para la corrección del estrés psicoemocional, deshacerse del estrés (incluidos los carcatánicos, anti-académicos), y la tarea principal es elegir aquellos de ellos que satisfagan las características individuales de una persona en particular y un social, nacional y relaciones públicas específicas, realidades en las que se desarrolló este estrés. Entre los métodos, las técnicas, se conocen métodos (y ya formamos parte de ellos mencionados):

La elección del método debe ser determinada por los datos físicos de la persona. Además, para la corrección del estrés, es necesario utilizar y construir métodos, por ejemplo, para inmutable / entregar de hipodinámica,

optimización del modo de día, alternando el voltaje del sistema nervioso con descanso, en una estancia sistemática en el aire fresco y la nutrición adecuada. También hay remedios populares tradicionales, probados por el tiempo:

Además de estos, "todos los días", también hay aquellos que pueden atribuirse a psicológicos:

En realidad, muchos saben cómo deshacerse del estrés, pero, sin embargo, está experimentando constantemente ... aparentemente, estos métodos no siempre se aplica justificados y sistemáticamente como resultado, con baja eficiencia. Y, naturalmente, abordando a un especialista, debemos entender que cualquiera de ellos, la más autorizada o poco conocida, dará preferencia a algún tipo de método favorito, el método, que recibió: mencionado anteriormente, el psicólogo estadounidense J. Wolpe, por ejemplo , cree que solo hay tres, clases de incompatibles con la tensión: su sexo, alimentos y ejercicios para la relajación ... ¡No está mal! Pero todo lo anterior significa solo que la tarea y la diferenciación de los métodos anti-almacenamiento, y la selección óptima de ellos de acuerdo con la naturaleza del estrés y las características individuales de la persona. Los intentos de una línea de racionalización, clasifican los métodos para eliminar / neutralizar el esfuerzo que conducen solo a la separación de ellos en psicológico, fisiológico, bioquímico, físico o en los métodos de autoorganización del estrés, métodos técnicos, instrumentales y otros, dirigidos comunicativamente, personalmente. Orientado, requiriendo asociados, aliado, pareja (sexo, juegos de equipo, comunicación amigable, etc.). Puedes considerar algunos de ellos un poco más:

– métodos físicos para reducir el estrés. Los efectos de las temperaturas altas o bajas, la luz de diversas composiciones y intensidad espectrales, etc. El endurecimiento, la sauna y el baño ruso son excelentes métodos antipestibles (que se utilizan en la medicina tradicional y no han perdido su significado). Los baños solares (bronceados) en dosis moderadas tienen un efecto beneficioso sobre la salud mental y física;

– métodos bioquímicos para eliminar el estrés. Varias preparaciones farmacológicas, plantas medicinales, sustancias narcóticas, alcohol y aro-matherapy (gestionando el estado mental de una persona con olores, las propiedades sedantes más famosas y probadas que poseen los olores de valerianos, lavanda, melissa, ilang ilaning, pero el uso de la aromaterapia debe considerar los olores de tolerancia individual y formar asociaciones anteriores);

– métodos psicológicos de regulación del estrés. Se ve directamente afectado por los procesos fisiológicos en el cuerpo: sobre sistemas cardiovasculares, respiratorios y musculares: masaje, acupuntura, acupuntura, relajación muscular, técnicas respiratorias;

– métodos de autoayuda psicológica - Entrenamiento autógeno, meditación, técnicas respiratorias, ejercicio especial, etc. El ejemplo clásico del método de este grupo es el yoga indio, que incluye ejercicios de respiración (Parania), ejercicio (asiáticos) y métodos físicos (Samadhi);

– métodos para usar medios técnicos: La grabadora de cinta en la que se registra las fórmulas de entrenamiento autógeno; VCR / computadora / tableta, con la cual se reproducen las imágenes de la naturaleza; Capacitación de programas informáticos para la relajación; Una variedad de dispositivos de retroalimentación biológica.

Si hablas directamente sobre las tensiones de la producción, entonces hay su propia especificidad:

I. Métodos destinados a reducir el grado de extremidad de los factores del entorno de producción y su cumplimiento de las características psicofisiológicas del empleado.

Racionalización de los procesos laborales al compilar algoritmos de trabajo óptimos, que proporcionan límites de tiempo convenientes, etc.;

Mejora de los instrumentos y equipos de acuerdo con las características psicofisiológicas de una persona;

Desarrollo de regímenes óptimos de trabajo y recreación que no llevarían a un agotamiento prematuro de los recursos de los empleados;

Organización racional de empleos y la formación de posturas de trabajo óptimas;

Creando un clima social y psicológico favorable en el equipo;

Mayor interés moral y material como resultado del trabajo.

II. Métodos dirigidos a la psique del empleado y su estado funcional: el efecto del color y la música funcional;

Impacto en los puntos biológicamente activos;

Ejercicios de bienestar;

Convicción y sugerencia;

Auto-cumplimiento y autotrenamiento;

El trabajo en la superación del estrés puede ser considerado preventivo Y cómo terapéutico:

- Fortalecimiento de las fuerzas de protección del cuerpo, cambiando las actitudes hacia situaciones de psicotramar, el desarrollo del pensamiento positivo;

- La neutralización del estrés ya ocurrido es un impacto específico en todas sus manifestaciones.

Las fronteras aquí, prácticamente no se pueden aplicar autocrenamiento tanto como profiláctico, como como un agente terapéutico. Pero con el brillante y obvio desarrollo del estrés, es necesario influir no solo en el cuerpo (con la ayuda de la relajación muscular y los ejercicios respiratorios), sino también en pensamientos, sentimientos, emociones (métodos de reframoramiento y terapia racional). Al elegir una estrategia óptima para la respuesta al estrés, es necesario colocar prioridades: la eliminación completa de la activación del estrés reduce las capacidades humanas para maximizarse en actividades de vida y en las actividades profesionales, el estrés excesivo causa graves violaciones en el cuerpo. El nivel óptimo de estrés es un equilibrio entre dos extremos. Probablemente, cada persona individual tiene su propia activación óptima, en la que sus actividades son bastante efectivas y, al mismo tiempo, el nivel de estrés no alcanza una angustia.

Y ahora específicamente sobre las recepciones individuales, ya mencionadas y los métodos de permiso / eliminación de la situación estresante.

1. Entrenamiento autógeno.

La capacitación autógena es una de las opciones de auto-eliminación. Con su ayuda, una persona puede tener un grave impacto en los procesos mentales y vegetativos en el cuerpo, incluso a la regulación consciente arbitraria innecesaria. Los mecanismos de ocurrencias que ocurren aún no se entienden completamente, y la "teoría periférica de las emociones" creada a principios del siglo XX, James-Langa todavía conserva su significado para comprender los procesos que unen nuestros pensamientos y nuestro cuerpo.

Según esta hipótesis, cada estado fisiológico del cuerpo es más o menos determinista corresponde a un determinado estado de conciencia, y, la influencia de estos estados es espejo en mutuamente. De Paradójico U. JAMES - lloramos, no porque estamos mal, pero somos malos, porque estamos llorando. Sigue la práctica confirmada la conclusión empírica: si la fuerza de la fuerza es cambiar el patrón de excitación de los músculos esqueléticos, lo que lo hace apropiado para otras emociones, y los pensamientos, lo que hace que la emoción necesaria ya está en el cuerpo, la probabilidad de que la ocurrencia de la emoción deseada aumentará dramáticamente.

En la década de 1930, Johann Schulz creó una dirección especial en la técnica de autocontrol, llamándolo entrenamiento autógeno (AT).

Los ejercicios en, por Schultsu, se dividen en dos pasos, la inicial y la más alta.

En el paso inicial Hay 6 ejercicios, gracias a los cuales puede aprender cómo influir arbitrariamente en un número de procesos de organismo, normalmente no sujetos al control consciente. El resultado de esta etapa en es seis habilidades:

Esta secuencia canónica de ejercicios ha sometido repetidamente a modificaciones de varios autores. Algunos de ellos redujeron este conjunto de ejercicios básicos a 4 elementos. Otros insistieron en la introducción del séptimo ejercicio a este complejo destinado a movilizar el trato. Se ofreció a algunos para excluir, el ejercicio de la formación de un sentimiento de gravedad, que es poco transferido por algunas personas, etc. Sin embargo, la idea principal de la Iglesia sobre el control consciente del tono de los músculos esqueléticos y el Las paredes de los vasos sanguíneos con la ayuda de fórmulas verbales y las imágenes visuales están presentes en todas las modificaciones.

Paso más alto AutoTRING Schulz en realidad fue una opción modificada de Raja Yoga y solo estaba disponible para pacientes individuales. En esta etapa, las personas aprendieron a llamar "estados mentales especiales" (en contraste con la etapa más baja, que, por Schultsu, se llaman "un cambio de naturaleza somática"). Los pacientes que dominen la versión clásica de la AT, en esta etapa se estudiaron constantemente la capacidad de representar brillantemente ante la mirada interior al principio, luego un objeto determinado y, finalmente, imaginar imágenes de conceptos abstractos ("belleza", "la felicidad "," Justicia "y t. P.). En conclusión, al estar en un estado de buceo profundo, hacerse preguntas como "¿Cuál es el significado del trabajo?", Obteniendo la respuesta a ellos en forma de imágenes visuales.

En el futuro, el método de entrenamiento autógeno fue utilizado ampliamente por varios psicoterapeutas y se modificó significativamente de acuerdo con las tareas aplicadas. A estas alturas, la capacitación autógena ha pasado completamente una prueba práctica y se usa ampliamente en medicina / psicoterapia, deportes, negocios militares, pedagogía y otras áreas de la práctica humana. Como muchos, los muebles y una actitud psicológica especial, inherentes a la capacitación autógena, el estado impregnado de la paz y la relajación muscular ayuda a reducir la tensión emocional inherente a las personas con mayor ansiedad y propenso a la experiencia del estrés. Esta importante característica de peculiaridad se puede usar para eliminar la alarma, la ansiedad, el miedo, la tensión emocional excesiva. Probablemente, en las variantes se pueden dividir de esta manera:

- chuparse por sí mismo frente al fondo del estado hipnótico, seguido de la implementación de ello como una tarea post-hipnótica;

- Autocumplimiento en el contexto de los ejercicios físicos o respiratorios;

- la autosuficiencia "pura", cuando una persona no usa ningún impacto adicional en el proceso de auto-impureza.

Estas opciones son mejores para usar, eligiéndolas con respecto a las condiciones concomitantes:

2. Método de retroalimentación biológica.

Bajo retroalimentación biológica (BOS, biofeedback) Estos métodos de autorregulación de la autorregulación de las funciones vegetales de una persona son entendidas, lo que permite observar directamente sus propios indicadores fisiológicos y influir conscientemente. Tradicionalmente, siempre se ha pensado que la posibilidad de regulación consciente de los sistemas fisiológicos del cuerpo es limitada. El yogam como resultado de muchos años de práctica logró ralentizar el ritmo cardíaco, controlar el tono de los vasos sanguíneos periféricos o influir en los biorriteros del cerebro. Hasta hace poco, se creía que una persona podía manejar arbitrariamente solo los músculos esqueléticos, y los músculos y glándulas suaves están regulados por un sistema nervioso vegetal que no obedece el control de la conciencia. Corazón, vasos sanguíneos, estómago, riñones: todos estos órganos trabajan según ciertos programas, el impacto consciente en el que es casi imposible. VERDADERO, con la ayuda de fórmulas autoadhesivas utilizadas en el proceso de ocupación de la capacitación autógena, a veces es posible influir en algunos procesos fisiológicos, pero el control se lleva a cabo en un nivel subjetivo y no hace posible evaluar la naturaleza. e intensidad de los cambios. Para acelerar las habilidades de capacitación de la autorregulación, comenzaron a desarrollarse diversos dispositivos técnicos, lo que permitiría observarse directamente para sus procesos fisiológicos. En la década de 1980, varios modelos de electrotérminadores de la piel comenzaron a introducirse en la práctica de la autotreating, que aceleraron significativamente el proceso de dominar las habilidades de autorregulación. Si no se requirieron instrumentos para el desarrollo de la capacidad de aumentar la temperatura de las manos para los pacientes de 2 a 3 semanas, ya estaba en la primera segunda lección. De hecho, estos primeros dispositivos bastante simples fueron prototipos de dispositivos modernos de retroalimentación biológica que permiten a las personas controlar ciertos indicadores fisiológicos. Después de crear tecnologías informáticas modernas, lo que permite que el paciente realmente vea lo que no era posible, indicadores de corazón, ritmo, actividad eléctrica, cerebro o reacción galvánica, se hizo evidente que se realizó un determinado avance. Podemos asumir que bio-controled es un conjunto de ideas, métodos y tecnologías basadas en los principios de retroalimentación biológica, destinados a desarrollar y mejorar los mecanismos de autorregulación de las funciones fisiológicas en diversas condiciones patológicas y para el crecimiento personal. Para que una persona haya aprendido a influir en algún proceso fisiológico o bioquímico, debe recibir información sobre los resultados de sus acciones. Por ejemplo, si una taquicardia sostenible se ha desarrollado como resultado del estrés, un especialista le pedirá que ralentice el pulso, es poco probable que haga esto, e incluso si accidentalmente tiene éxito, será difícil para él arreglar y repetir. el resultado. Otra cosa, si una persona está provista de un dispositivo de retroalimentación biológico. Luego aprenderá rápidamente a asociar los cambios en su cuerpo con cambios en la pantalla de la computadora, y la reducción de la frecuencia cardíaca se convertirá en un caso más simple.

Recientemente, se adquieren consolas informáticas para los juegos bio-administrador, con la ayuda de los cuales el paciente aprende a administrar sus funciones fisiológicas, afectando a los personajes del juego. Puede ganar a una persona solo si aprende a administrar su función fisiológica en una situación de estrés virtual competitivo. La sesión de curación se convierte en una ocupación emocionante, y el trabajo con este simulador tiene un efecto beneficioso en el trabajo del sistema cardiovascular, normalizando el trabajo del corazón y la reducción de la presión arterial.

La respiración es una función humana única. Nuestro estado psicológico se refleja en el carácter de la respiración, el carácter de la respiración afecta a nuestro estado y estado de ánimo, estado de ánimo. Nota: En todas las prácticas espirituales y corporales orientales (de Yoga a Karate), los ejercicios de respiración se incluyen necesariamente en las habilidades básicas. Actualmente, los ejercicios de respiración se utilizan ampliamente en varios complejos de ejercicios dirigidos a reducir los niveles de estrés: una de las formas más simples de usar el potencial respiratorio anti-estresante es la concentración de la atención: se puede concentrar en el movimiento del pecho, levantándose rítmicamente y perdiendo respiraciones en un silencio, el sonido de la entrada y emergencia del aire ligero, en las corrientes de aire que pasan por los pulmones.

Hay dos métodos principales de respiración: pecho y abdominal. El primero se debe a los músculos intercostales, y el segundo se debe a la reducción del diafragma.

Sin embargo, la respiración abdominal (vientre) se considera más fisiológica, sin embargo, tal vez parece y no tan estética. Sin embargo, la respiración abdominal tiene un efecto de curación claramente expresado en los procesos de digestión (reforzando los peristales intestinales y la activación de la actividad del páncreas y el hígado) y la ventilación pulmonar (limpieza de los microbios de los pulmones inferiores). Además, es más eficiente cuando se neutraliza las tensiones de alta intensidad. Tal efecto se logra tanto a expensas de los esfuerzos musculares más pronunciados y gracias a la retención de la respiración en la fase de la exhalación.

En 1929, Edmund Jacobson (Jacobson) publicó su trabajo "relajación progresiva", que mostró que nuestros problemas mentales y el cuerpo se conectan mutuamente entre sí, el cuerpo reacciona al estrés: la ansiedad y la ansiedad causan la tensión muscular y la tensión muscular, a su vez. , Mejora las emociones negativas. Como resultado, el hombre, a menudo experimentado el estrés, está formado por el llamado "corsé muscular", que lleva constantemente "sobre sí mismo" y que es la causa de la tensión mental, el cerebro, recibiendo una porción adicional de excitación de Los músculos tensos, están aún más emocionados y se envía a los músculos nuevos pedidos. Puede romper este círculo vicioso aprendiendo para relajar sus músculos, como, según Jacobson, la relajación de los músculos es incompatible con la alarma. Primero puede asistir al "eliminar el estrés" del cerebro, pero, como lo demuestra la práctica, este camino es más adecuado para una persona mencionada en las tradiciones orientales: yoguis indios o monjes budistas. Para el hombre occidental, es más familiar tratar algo significativo y material (por ejemplo, nuestros músculos), por lo que Jacobson le ofreció a las personas a aprender la relajación muscular, con el fin de relajar su intensa conciencia. Fue desarrollado por la técnica de relajación arbitraria de los músculos en los Estados afectivos, que contribuyó a la eliminación de la tensión emocional, y también se utilizó para prevenir la aparición de este estado.

Hoy en día, este método como medio sintomático se recomienda para estados perturbadores, la neurosis de la expectativa de ansiedad, la neurosis del miedo y las diversas fobias. Cabe señalar que la principal dificultad que se produce durante el desarrollo de este método es una relajación arbitraria de los músculos esqueléticos. De hecho, se organizan las relaciones neuromusculares para que los músculos entiendan solo un orden bien. reducir, y la orden de relajarse en realidad no es percibida. Para relajar el músculo, necesitas dejar de tensarlo. Los animales se relajan automáticamente tan pronto como el peligro desaparece o se detiene una determinada actividad, una persona civilizada no es así: él viste Sus problemas, ansiedad y peligros de la conciencia, que gestiona los músculos, por lo que este último casi todo el tiempo se encuentra en un estado de voltaje crónico. El efecto de "retroalimentación positiva": un cerebro emocionado y preocupado hace que la musculatura se ciega a fondo, y los músculos tensos excitan aún más conciencia, enviando impulsos nerviosos a ella. Para detener este proceso, Jacobson se ofreció a usar la ruta paradójica: primero tense los músculos lo más posible, y luego intente restablecer la tensión. Resultó que usando esto el principio de contraste, Es posible percibir más claramente el grado de relajación muscular, y luego aprender a manejar conscientemente esta afección.

La característica más importante de estos ejercicios es la alternancia de la tensión fuerte y la realiza rápidamente la relajación del grupo muscular apropiado. Al mismo tiempo, subjetivamente, el proceso de relajación está representado por las sensaciones de suavizado, la propagación del calor y la gravedad agradable en la parte bien estudiada, un sentimiento de paz y descanso. Nuestro cerebro recibe constantemente información sobre el estado de todos los órganos internos y los músculos esqueléticos. Al mismo tiempo, hay ciertas relaciones entre la conciencia y el cuerpo, que diferirán significativamente en una persona que lee un libro durmiendo o jugando en hockey. Las emociones negativas corresponden a un estado completamente definido de vasos sanguíneos y músculos esqueléticos, y nuestro cerebro recuerda un conjunto bastante grande de estos estados psicosi fisísticos. Cuando una persona es estresante, sus músculos están tensados, y el corazón late más fuerte que solo mejora el voltaje general del cuerpo. Si una persona logra relajar sus músculos y calmar la respiración, luego el cerebro. cálmateY luego abandonar las emociones.

5. Psicoterapia racional

La terapia racional se usa para reducir el estrés emocional (en la práctica deportiva), pero su efectividad no siempre es alta, a menudo se asocia con la imposibilidad de [a nivel consciente] para regular los procesos asociados con la activación del sistema nervioso simpático y Las glándulas de la secreción interna. Sí, y todo se sabe que los intentos de influir en una persona agitada con solo la persuasión no tienen éxito. La información emocionalmente significativa para una persona que está en el estado de la excitación emocional no será tanto: elige de todo el flujo de información, percibe, recuerda y tiene en cuenta solo lo que corresponde a su patrimonio emocional [dominante]. Sin embargo, la terapia racional se puede usar en un complejo con otros métodos en la etapa final de la corrección de estrés emocional, cuando el nivel general de excitación ya se reduce a un nivel aceptable. Las personas con alta ansiedad, la psicoterapia racional ayuda a reducir la importancia subjetiva de la situación, para transferir acentos a comprender las actividades y la formación de confianza en el éxito, y las personas con un bajo nivel de ansiedad, por el contrario, ayuda a aumentar la atención a Los motivos, fortaleciendo el sentido de responsabilidad.

Hoy en día es importante que haya una serie de métodos y métodos de disociación, eliminación del estrés:

– cambiar la escala del evento. Puede encontrar un montón de ejemplos, ya que debe considerar un evento específico, un evento emocionante y molesto, un fenómeno, por ejemplo, eliminado de él eliminando en el espacio. Todo parecerá tan pequeño, menor, discreto ...;

– cambiando una escala temporal. ¿Vale la pena pensar en cómo pensaremos en su impulso emocional en un mes? ¿En un año? Probablemente, todo parecerá pequeño, olvidado, insignificante ...;

– cambiar "Subvenciones" - Características Nuestra percepción del mundo circundante. Cambie las proporciones de "imágenes", características de las personas, participantes en el evento, dales algo caricatura, grotesco, divertido ...;

– modelado de estrés en forma de juego. - ¿No intentes retratar todo lo que sucedió en forma de juegos con la ayuda de clips y botones, botones y coincidencias? Y mira esto desde el lado, desde arriba, como el creador de esta acción (recuerde a Chapaev de la película antigua, que simuló la imagen de la batalla con la ayuda de un antiguo hierro fundido, tubo para fumar y varias papas)?

7. Uso de imágenes positivas (visualización).

Tal vez, sin embargo, para deshacerse del estrés, vale la pena aprender a ser solucionados no en emociones negativas, sino en experiencias positivas y no pensar en problemas, ¡sino sobre las formas de salir de ellos? Y el primer paso hacia esto es la creación de una cierta fórmula verbal "mágica", que simbolizaría el objetivo futuro, se puede expresar en una palabra ("salud", "coraje"), y se puede formular como una oración completa ("Pasaré el examen en excelente"). Sin embargo, aplicando una forma similar de reducir. objetivo, Es posible enfrentar dificultades en la implementación de la implementación: la mente subconsciente reacciona a las fórmulas verbales y mucho más receptivas a las imágenes sensoriales. Por supuesto, una mejor audiencia adecuada, otra audiencia, tercera, pero mejor estimula e inspira imágenes combinadas, en las que participan todas las modalidades. El efecto positivo de este método se basa en el hecho de que cada imagen brillante que se crea dentro se esfuerza por su salida, implementación, realización. Cuanto mayor sea la imagen interna del estado final deseado, más a menudo aparece antes que los ojos internos, mayor será la probabilidad de su implementación en realidad.

8. Programación neyrolyngua

La programación neyrolynguistic (PNL) como método de psicoterapia se basa en muestras y estudios de formas óptimas de lograr el éxito en diversos campos de la vida, la comunicación interpersonal, la educación, el negocio, el crecimiento personal, y es una síntesis de métodos de perlas (terapia de Gestalt), Satir (terapia familiar) y Erikson (hipnoterapia), a la que los fundadores de la NLP J. Greender y R. Bendler agregaron su propia idea de la estructura del lenguaje humano, señalando la importancia de ello como un medio básico de comunicación y Estructuración de la experiencia de vida individual, y también asumió la posibilidad de "programación" del comportamiento individual seleccionando las estrategias óptimas para organizar la experiencia interna. Es cierto que debemos observar que nuestra ciencia no aprueba la PNL, sino en el entorno de los psicólogos prácticos, esta dirección es muy popular. Sus métodos se utilizan con éxito para trasladar varios temores, y, en particular, "fobias escolares", el miedo a los exámenes, etc. Al mismo tiempo, uno de los términos principales es el ancla, bajo el cual se entiende el incentivo por un determinado psicológico. Estado y su gatillo. "Anclaje" puede tener una modalidad diferente y ser táctil, visual o audio. Para que una persona pueda acceder posteriormente a los recursos positivos (por ejemplo, coraje, tranquilidad, confianza), el especialista en PNL debe preactivar la memoria de su paciente, causar el estado deseado, después de lo cual es "conectarlo" con un determinado "ancla". Después de una "vinculación", solo la presentación de los "anclajes" relevantes causará las emociones positivas necesarias ("recursos", según la terminología de la NLP), lo que permitirá a una persona que minimice aún más el miedo, la ansiedad y otras emociones negativas y con éxito. Superar los eventos de psicotrauming. Por supuesto, es imposible no tener en cuenta que una parte relativa a los "Anclajes" es, en esencia, es simplemente una metodología modificada para el desarrollo de reflejos convencionales clásicos, aunque los creadores y los especialistas de PNL no tienen en cuenta las obras de la Fundador de las enseñanzas de reflejo condicional de IP Pavlova (desde aquí, sus errores metódicos, por ejemplo, lo recomiendan para poner un "ancla": aplicar un estímulo condicional en la cima de las experiencias emocionales, mientras que los especialistas en la actividad nerviosa más alta es bien sabido que el El estímulo condicional actúa activamente sobre los efectos de algún tiempo para el refuerzo incondicional). La experiencia de usar Técnico de NLP para reducir el estrés [examinar] muestra su alta eficiencia tanto en términos de reducir el estrés psicoemocional, y en términos de optimizar el equilibrio vegetativo [escolares y estudiantes].

9. Ejercicio

Un ejercicio de educación física y deportes es un factor significativo en la prevención y corrección del estrés psicológico. En primer lugar, esto se debe al hecho de que la actividad física es una respuesta totalmente natural, determinada genéticamente del cuerpo para el estrés. Además, la educación física y los deportes simplemente se distrae por la conciencia de una persona de una situación problemática, cambie la atención a los nuevos estímulos, lo que reduce la importancia del problema real. Además, el deporte activa el trabajo del sistema cardiovascular y nervioso, quema el exceso de adrenalina, aumenta la actividad del sistema inmunológico.

La actividad del cuerpo, conectada a emociones positivas, conduce a un aumento en la actividad de la psique, un buen estado de ánimo.

El uso de varios tipos de ejercicios especiales de motor y respiratorios, un largo tiempo y una forma bien conocida de normalizar el estado funcional. El hecho de la influencia del nivel de capacitación física general sobre la resistencia al surgimiento de las condiciones adversas y no requiere evidencia especial, para este propósito, los deportes, los diversos sistemas de hardware, la gimnasia de la mañana, etc. se han utilizado durante mucho tiempo.

10. La religión como una forma de lidiar con el estrés.

Las reacciones afectivas son a menudo una consecuencia. discordancia Entre las expectativas y la realidad. Al mismo tiempo, la magnitud de la emoción es proporcional a la fuerza de la necesidad de que prevalece en este momento: desde aquí: cuanto mayor sea el desajuste entre lo esperado y obtenido, mayor será el calor de los sentimientos. Por lo tanto, cuanto menos la persona espera de la vida y las más bajas sus necesidades, más pequeñas, las penas, la decepción y el estrés que está experimentando ... en realidad, esta es una de las disposiciones del budismo: la eliminación de los deseos y las expectativas conduce a la destrucción. de la causa de sufrimiento [y estrés].

Buda argumentó que la vida del mundo está llena de sufrimiento, estos sufrimientos tienen una razón para ser neutralizados, ya que es de cierta manera, el cultivo de tal almacén de pensamientos y el comportamiento apropiado, que está dirigido a reducir las necesidades para reducir las necesidades para reducir la Necesito rechazar el apego al mundo., Para realizar un estilo de vida virtuoso y concentrarse en lograr el nirvana, el estado desprovisto de cualquier estrés.

Y cristianismo? Las personas están buscando y encuentran en religión esos principios y valores que cumplen con las peculiaridades de su personalidad y corresponden a las instalaciones de la vida, por lo tanto, casi siempre para las personas con locus externo, la religión se somete a una de las posibilidades de cambiar la responsabilidad de ellos mismos. A las fuerzas más altas que manejan su destino.

Volviendo a Dios, muchos quieren protegerse ante un evento responsable en la vida (por ejemplo, los estudiantes antes del examen, los soldados antes de la pelea ...). Las personas conformes tienden a buscar en la religión al apoyo y la protección; Organizado y capaz de controlar sus emociones se enfatizan en el factor de religión de Dios como la fuerza que regula y controla el mundo. Las personalidades de cálculo y perspicaz se ven a menudo en la religión, una buena manera de regular las relaciones entre las personas; Las personas propensan a la sensación de culpa exacerbate, encuentran en el cristianismo la forma perfecta de arrepentirse. Para las personas con un alto grado de religiosidad, se caracteriza por un nivel inferior. frustraciónQue por el resto, lo que indica el carácter sedante de la religión cristiana tradicional. Por lo tanto, para personalidades con un tipo débil de mayor actividad nerviosa y un alto nivel de conformidad, la fe religiosa es una de las formas de eliminar las tensiones de la vida.

Como método de remoción, corrección, reduciendo el efecto del estrés, la meditación entró en el arsenal de la psicoterapia, no hace mucho tiempo, aunque en el este es como un medio, el camino, la forma de restaurar el equilibrio mental se usa para varios milenios. La meditación es una forma clásica de desarrollar una concentración tranquila que es un medio para restaurar y coordinar las funciones mentales y físicas, creando claridad de pensamiento, aliviando la tensión emocional mentalmente. Tener, sin lugar a dudas, las raíces generales con entrenamiento autógeno, la meditación difiere de ella, porque se requiere mayores esfuerzos volitivos y control consciente sobre el proceso de autorregulación, durante la autotrenamiento, hay un esfuerzo constante de la voluntad de combatir la modulación inestable de los pensamientos y Las sensaciones, y en la meditación voltiva, prácticamente no hay control.

La meditación tiene varias variedades, y una persona puede meditar no solo sobre sus procesos internos, sino también sobre los objetos del mundo exterior (algunas artes marciales orientales). Al ser inicialmente por el método de autorregulación, la meditación, por supuesto, puede ser [elementos separados] para incluirse en diversas formas de psicoterapia tradicional.

Pregunta muy seria sobre la lucha. con el estrés dependiendo del tiempo de su ofensiva. Si un hombre suponer La aparición de un evento desagradable, y esta expectativa en sí misma ya está lanzando una reacción neurohumoral del desarrollo del estrés, luego para comenzar, es necesario reducir el nivel de entusiasmo con autotrenamiento o concentración en el proceso respiratorio. Luego, la formación de autoconfianza con la ayuda de las comidas de la psicoterapia racional o

Higo. 3 Esquema secuencial de trabajar con el estrés dependiendo del tiempo de su ofensiva.

Es cierto que las opciones para trabajar con estrés cambiarán si una persona estaba en el epicentro del evento que causaba el estrés:

Si el evento que causó el estrés ya ha ocurrido y ahora está en el pasado, pero una persona se está volviendo periódicamente a él en mentalmente, mientras experimenta emociones negativas, es necesario desplegar de la situación, luego elegir los recursos subjetivos necesarios ( Indiferencia, calma o sabiduría) y actualizándolos:

Curioso el problema de eliminar las causas del estrés. mejorando las habilidades de comportamiento.

Habilidades de comunicación. Comunicación, lo suficientemente extrañamente, con bastante frecuencia causa el estrés psicológico: expectativas sobreestimadas, prejuicios negativos, malentendidos de la motivación del interlocutor, etc., y una reacción emocional particularmente fuerte, a veces desarrollándose en una larga crítica de estrés.

Comportamiento. A menudo, la fuente del estrés humano es su propia incertidumbre: un crecimiento pequeño o demasiado grande, notable énfasis, sobrepeso, falta de recursos financieros, bajo estatus social, todo este tipo de factores obvios y objetivos. Sin embargo, la fuente verdadera y profunda de la incertidumbre y la tensión asociada es, lo más probable, la sensación subjetiva de inferioridad propia y la baja autoestima, que, por cierto, es susceptible de corrección. En general, probablemente, una gran cantidad de personas tienen una opinión sin importancia sobre sí mismo. Y la capacidad de amar y respetarse, vivir en armonía consigo mismo y con sus acciones, el derecho, y con frecuencia la única forma de reducir el número de tensiones. Confianza en sí mismo interna. La persona ya es así en este momento. Aprende a amar y apreciarse, lo más difícil, pero también el paso más efectivo en la lucha contra el estrés.

Puede intentar cambiar conscientemente las pose, los gestos, los parámetros respiratorios y las características de voz, como resultado de lo que se siente más seguro.

Es posible actuar de manera más competente: un cambio en las manifestaciones de comportamiento en las actividades, que afectará a la autoestima, y \u200b\u200ben la evaluación por parte de otros, lo que eventualmente permitirá actuar con más confianza.

Puede intentar aplicar la psicoterapia racional (discutida anteriormente).

La fuente de estrés, ya que hablamos anteriormente, puede ser la frustración relacionada con el fracaso de los objetivos establecidos (tanto en la vida personal como en el campo profesional). Muy a menudo, el colapso de los planes está conectado no tanto con las dificultades objetivas insuperables, cuánto elegir los recursos necesarios con la configuración o la incapacidad incorrecta. En este caso, el uso de un algoritmo de procedimiento efectivo permitirá en el futuro evitar "estrés de las esperanzas colapsadas", lo que causa graves consecuencias psicológicas y somáticas. Aquí está aproximado algoritmo de los objetivos de vida:

Formulación positiva. Esta regla significa que en la formulación de la meta no debe ser una partícula "no". De acuerdo con esta regla, objetivos. "Ya no bebo", "Nunca soy un refrigerio", "I no tendré miedo mas"Y PR. Son difíciles de lograr debido a las características de nuestro subconsciente, lo que percibe mal el funcionamiento de la negación lógica.

Logacidad principal. Los objetivos que se establecen deben ser alcanzables fundamentalmente, no contradicen las leyes físicas, biológicas y económicas.

Máxima especificidad. La redacción que debería tener en cuenta claramente el resultado específico esperado. En este sentido "Conviértete en un más audaz", "Hazte más feliz" Etc. Resumen, fundamentalmente inalcanzable. Para deshacerse de las tensiones, es necesario especificar: El objetivo debe depender más de nosotros; El objetivo debe ser aceptable, comprensible, alcanzable; El objetivo debe ser previsto recursos necesarios.

Si, al establecer planes y establecer metas, use este algoritmo, entonces la probabilidad de estrés, como lo demuestra la experiencia, disminuirá bruscamente. Al mismo tiempo, el movimiento en sí se vuelve más racional y consciente, y la intensidad y la frecuencia de las emociones negativas disminuyen.

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