Cantitatea de greutate pierdută este determinată de parametrii inițiali, astfel încât oamenii cu obezitate stadiul inițial O dietă strictă pentru o lună minus 20 kg pe scară poate fi văzută, dar cu un indice normal de masă corporală - nr. Cu toate acestea, chiar ei trebuie să caute nici o schemă pentru pierderea bruscă în greutate, dar tehnici moi că:

• reconstrui treptat corpul;
• accelera metabolismul;
• Învață la porțiuni mici.

Dacă găsiți o modalitate de a pierde 20 kg pe lună, iar după revenirea la vechea schemă de putere, semnificația din dietă va fi pierdută: minusul de pe scară se va transforma într-un plus. Trebuie să vă reconsiderați stilul de viață, dieta zilnică, să înveți să aveți o gustare de jetoane și o perie, fructe uscate, o mână de nuci, amintiți-vă importanța unui mic dejun dens. Dietele dure sunt doar un impuls la o slăbire moale timp de câteva luni.

Dieta eficientă pentru pierderea în greutate 20 kg

Nutriția corectă este în siguranță, dar rata de ameliorare a greutății este scăzută, astfel încât cei care doresc să-și aducă specialiștii lor "minus 20 kg" sfătuiți să stimuleze arderea grăsimilor a unei perechi de diete rigide scurte în timpul unei luni sau scheme stricte pentru 1 -2 saptamani. La oricare dintre ele sunt relevante 2 consilii pentru o figură frumoasă:

• Uitați de alcool și sare.
• Băutură apă curată.

Elena Malysheva.

Punctul culminant al sistemului de slăbire din Elena Malysheva este durabilitate nelimitată (cel puțin câteva săptămâni, cel puțin un an) și lipsa de necesitate de a pregăti alimente. Veți obține recipiente cu alimente, care sunt proiectate pentru micul dejun, prânz și cină, plătiți pentru luna de astfel de alimente de la 12.000 la 16000 p. Cu toate acestea, nimic de dietă în mod unic este: alimentația sănătoasă clasică cu porțiuni mici și aproape fără sare. Pentru a vedea pe scară minus 20 kg după un ciclu lunar poate fi capabil să supraponderală - pe cealaltă influență gravă, sistemul nu va.

Dukana.

Mod bun Pentru femei și bărbați, într-o lună, pentru a face față kilogramelor de ură este dieta ducană, împărțită la 3 faze:

• Atac. Mâncare numai produse alimentare proteine \u200b\u200b- produse lactate, ouă, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare. Restricțiile la număr nu sunt expuse. Durata etapei nu depășește 10 zile, rezultatul este minus 3-8 kg.
• Croazieră. Alternarea zilelor proteice pure și a proteinelor-legume, unde sunt permise legume și verdeață. Această etapă poate dura o lună, rezultatul este minus 7-15 kg.
• Fixare. Cartofi, paste, pâine integrală, miere, fructe de padure, fructe savuroase sunt returnate în meniu. În zilele de joi pentru a face o zi de proteine. Etapa Durata - Săptămâna.

Punctul culminant al acestui sistem de alimentare este utilizarea obligatorie a tărâtului în cantitate de 1,5 lingurițe. l, și la fixare - 2,5 lingurițe. L. Vasele sunt preparate în orice mod, cu excepția prăjiturii, sarea este utilizată ca minim, echilibrul de apă este observat în mod necesar: 2,5 litri de apă pe zi. După etapa de fixare, dieta Duucana implică stabilizarea: o dietă de fixare pentru viață, joi, 3 linguri de 3 linguri. L. Bran zilnic și obligatoriu activitate fizica.

Kremlin.

Principiul cheie al dietei cu care a realizat personalitatea publică internă este o scădere a ponderii carbohidraților în dietă și accentul pe alimentele proteine. Lista principalelor restricții ale sistemului nutrițional Kremlin Classic: Este dulce, făină, grăsime. Cu toate acestea, va fi exclusă în continuare cafeaua, reduc puternic ponderea cerealelor și a cerealelor. Pentru prima săptămână, trebuie să mănânci nu mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi, săptămâna viitoare - 40 g și în ultima - 60 g. După ce ați calculat individual volumul de carbohidrați pe zi (Formula - 1 gram pentru fiecare kilogram de greutatea actuală).

Belkova.

Atleții în pregătirea pentru competiții sunt adesea forțați într-un timp scurt pentru a aduce corpul la ideal, arzând toate sugestiile pentru grăsimi și îi ajută în acest produs de proteine. Ca o dietă pentru pierderea în greutate pe 20 kg, nu este utilizat, dar rezultatele sunt chiar peste o săptămână de urmărire, deci dacă sunteți încrezători în sănătatea dumneavoastră, puteți lua în considerare o astfel de tehnică. Esența este de a completa aproape excluderea carbohidraților și a grăsimilor. În dieta dvs. doar pentru 30 de zile:

• veverițe de ouă fierte;
• turcia I. piept de pui;
• vițel;
• brânză de skim;
• pește alb mare și somon;
• lapte de lactoză degresat;
• brânză non-grăsime.

În plus, merele verzi sunt permise (1-2 bucăți pe zi), orice verdeață, fasole negre (100 g pe zi). De la lichide numai apă curată, asigurați-vă că cantitati mari Din cauza abundenței de proteine. Această dietă are un minus greu: are un impact negativ asupra stării ficatului și a pancreasului, accentuează disbabienioza, boala renală. Pierderea în greutate a dietei de proteine, în special luna trecută, se observă numai în prezența efortului fizic. Fără ei, proteina va fi amânată în grăsimi.

Hrişcă

Dieta dură și rezultatul impresionant oferă o dietă proiectată timp de o lună, pe baza utilizării hrișcă. Porgerea porciului din ea nu trebuie să: Turnați doar spălarea cu apă cu apă înainte de culcare, iar dimineața să mănânce reciul reale (unul dintre minusuri!), Fără a pune sare, unt, zahăr. Proporția de hrișcă și apă este aleasă în mod arbitrar, numărul de cereale de mic dejun.

Dacă acest sistem aderă la o săptămână, trebuie să mănânci doar hrișcă și verdeață, dar când extindeți această schemă de pierdere în greutate timp de o lună, puteți intra în dieta dvs. pentru prânz, cină și gustări:

• fiert fileu de pui (100 g pe zi);
• mere verzi (3 buc. Pe zi);
• kefir degresat (până la 2 pahare, de preferință seara);
• ou fiert Fără gălbenuș (1 buc pe zi).

Băutură

Dieta eficientă, dar strictă care ajută la aruncarea rapidă a supraponderalității, născută din alimente medicinale pentru persoanele care au fost supuse unei operațiuni. Utilizarea temporară a alimentelor lichide este practicată în mod activ în medicină, dar există proiectate timp de câteva zile, prin urmare organismul nu dăunează. Dieta dură minus 20 kg pe lună poate fi periculoasă pentru sănătate, deoarece Tractul digestiv dispersează alimente grele. Meniul conform acestui sistem de pierdere în greutate nu vă limitează în numărul de produse consumate și conține numai:

• bulele non-grase;
• ceai verde;
• compoturi fără zahăr;
• sucuri;
• kefir, Ryazhenka (scăzut de grăsimi);
• kisins de casă.

Vegetal

Dacă nu vă antrenați zilnic în sala de gimnastică, dar nedumerit de întrebarea, cum să scăpați de 20 kg pe lună, nu răniți prea grav corpul, încercați să stați exclusiv pe alimentele de plante. Dieta timp de o lună ar trebui să fie formată din 1,5 kg de legume (cartofii sunt permise, dar nu mai mult de 200 g pe zi) pe zi, pe care specialiștii i-au permis să se aplice cu brut brut, fiert, tocat, la grătar. Puteți face sprâncene, salate, caserole, dar ulei de sare și floarea-soarelui nu adaugă. Pentru realimentare, utilizați suc de lămâie, ulei de măsline / de susan.

Kefirny.

Cei care percepe bine produsele lactate fermentate, dieta simplă "minus 20 kg pe lună" se va potrivi, ceea ce ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să stabilească activitatea intestinului. Baza dietei este un kefir nerezidențial, care beau la fiecare 2-3 ore la geam. În timpul zilei ar trebui să obțineți 6 mese. Alimentele sunt relativ echilibrate, deoarece împreună cu Kefir, este permis să mănânce 150-200 g (pentru carne - 100 g) din ceea ce nu este inclus în lista produselor interzise. Nu face:

• pâine;
• carne de grăsime;
• surse de zahăr;
• cartofi;
• peşte;
• smântână, cremă, unt, iaurturi.

Nivel scazut de calorii

Puteți vedea minus 20 kg, dacă încercați să creați pentru o lună un deficit de calorii grave: veți folosi mai mult de 1000 kcal zilnic. Meniu O astfel de dietă pe care o faceți în mod arbitrar, alegând produse a căror calorici nu depășește 100 kcal (la 100 g). Deci, puteți chiar banane și struguri, cartofi, dar punerea în cadrul caloriilor zilnice. Numărul de aporturi alimentare de către acest sistem nu este limitat.

Video: Dieta pentru o lună minus 20 kg

Care este cea mai eficientă dietă pentru 20 kg? Pentru a răspunde la această întrebare, luați în considerare primele 5 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate, 20 kg pentru care este posibilă resetarea în termen de o lună!

Excesul de greutate poate fi îndrăzneț de știința secolului XXI. Datorită lui Nu alimentație adecvată, Consumând produse dăunătoare, schimbări hormonale în corpul femeilor, stilul de viață sedentar și munca, stresul constant mai devreme sau mai târziu, majoritatea dintre ei trebuie să se confrunte cu necesitatea pierderii în greutate. Și de multe ori situația este deja astfel încât este necesară resetarea nu 5 și nici măcar 10 kilograme. Prin urmare, trebuie să alegeți o dietă care să ajute la resetarea a 20 kilograme. Articolul va ajuta la a afla care sisteme de nutriție sunt cele mai eficiente și pentru ce moment este într-adevăr atât de ușor de pierdut în greutate.

Motivația și timpul rezonabil

Discutarea greutății este dificilă dacă nu există motivația. Slimming 20 kg necesită un efort serios, deci merită să cereți o vizualizare psihologică de ajutor (rutina zilei - pentru un loc proeminent, sloganuri și imagini motivante). Ajutor și bonusuri pentru realizări - rezultate bune - tratați-vă la cumpărături. Încercați să atrageți cunoștințe și prieteni cu aceeași problemă - pentru a pierde în greutate împreună. Conduceți jurnalul în care veți înregistra toate realizările.

Este important să se determine termenii optimi:

• 1-4 săptămâni. Timp de 20 de kilograme este prea rapid. Corpul va experimenta mare stres, iar riscul de rupere va fi ulterior mai mare.
• 2-3 luni - Aceasta este o versiune deja mai simplă care implică incinerarea masei non-musculare, dar un strat de grăsime.
• Pentru mai mult de 4 luni - acesta este rezultatul a ceea ce introduceți cu fermitate în modul PP (POWER) și va deveni un stil de viață și nu o dietă.

Diete de aplicare, permițând să piardă în greutate până la 20 kg, are propriile sale minusuri. Printre acestea se numără rezultatele pe termen scurt, un sentiment constant de foame, o scădere a imunității. În organism nu poate fi de ajuns nutrienți, și o stare proastă din cauza nutriției slabe nu permite să se bucure de viață. Prin urmare, este mai bine să alegeți sisteme de nutriție dovedite, cu o dietă echilibrată, care nu va permite nici un rău deosebit să scape de 20 de kilograme.

Este important să trecem pe o cale atât de lungă și dificilă, să consultați medicul. Deoarece pierderea ascuțită în greutate nu este recomandată pentru lactație și sarcină, copii și vârstnici, cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal, sistemele urinare și cardiovasculare.

Și acum luați în considerare primele 5 diete, observând recomandările, este destul de realist pentru a scăpa de 20 de kilograme de greutate excesivă.

Dieta lui Ducan

Nutriționistul francez creat folosit în întreaga lume. Principalele sale caracteristici includ:

• Utilizarea alimentelor proteice în volum mare. Se recomandă saturarea rației cu produse non-grăsime bogate în proteine.
• Volumul de feluri de mâncare și numărul de mese alimentare pe zi nu sunt limitate.
• Meniul detaliat conceput face posibilă evitarea sentimentelor de foame, astfel încât procentul de întrerupere este minim.
• Structura treptată a dietei este construită astfel încât restricțiile maxime să vă aștepte la început. Mai departe, produsele mai permise. Și la sfârșitul consolidării greutății obținute.
• Pe parcursul termenului, se recomandă utilizarea Bran OAT, contribuind la pierderea în greutate.

Principalele etape ale dietei Dukan:

• "Attack" continuă de la 2 la 7 zile. Totul depinde de numărul de kilograme inutile. În acest stadiu, numai 72 de produse proteice sunt incluse în meniu. Există o pierdere accentuată în greutate.
• "Alternare" - numele vorbește de la sine. Trebuie să alternezi zilele de proteine \u200b\u200bcu proteine-legume.
• "Fixarea" este necesară pentru ca greutatea suplimentară să nu fie returnată.
• "Stabilizarea" recomandă numai organizarea de joi de proteine, continuați să utilizați tărâțe de ovăz și să crească ușor activitatea fizică.

Când respectați o astfel de dietă, puteți reseta 20 kg fără risc și păstrați rezultatele. Acest lucru este indicat de recenziile adepților recunoscători din întreaga lume.

dieta mediteraneana

O astfel de dietă nu este mai degrabă sistemul, ci producția de anumite obiceiuri alimentare. Principalele principii și consiliere din dieta mediteraneană:

• Saturația dietei cu legume proaspete, fructe, nuci, fasole.
• Macaroane și pâine din culturile de cereale.
• În loc de dulciuri, sunt recomandate fructe.
• Nu mâncați mai mult de 4 ouă pe săptămână.
• Peștele, păsările și carnea sunt incluse în dietă în cantități mici.
• Produse lactate - iaurt maxim și brânză.
• Este necesar să se evite produsele cu colesterol care conține acizi grași.
• O dată pe săptămână să includă în dieta unui pește gras.
• Minimiza sarea.
• Stilul de viață activ.

Principalul lucru este de a respecta echilibrul de putere. Proteine \u200b\u200b- 10% (pește, carne, fasole, mazăre, leguminoase), grăsimi - 30% (mai mult ulei de măsline), carbohidrați - 60% (prezentați în legume de dietă, fructe, paste, pâine de cereale).

O astfel de dietă nu numai că vă va permite să introduceți obiceiurile alimentare potrivite și să resetați 20 kg, dar, de asemenea, va avea un efect pozitiv asupra stării organismului.

Dieta cosmonauts.

Acest sistem este numit o altă "20 kg dietă timp de 20 de zile". Printr-o astfel de termen veți simți o ușurință extraordinară ca și cum ar fi din zona de gravitație. Sistemul este construit pe aprobarea faptului că digestia proteică este semnificativ mai mare și forțe decât pentru carbohidrați. Prin urmare, dieta zilnică constă din ouă, produse din carne și produse lactate. Pentru a vă mulțumi, este permisă utilizarea ciocolatei amare sau a mierei.

• Excludeți condimentele și sare.
• Refuzați produsele de cofetărie, legume și fructe cu un conținut mare de calorii.
• Dieta zilnică poate fi: oul fiert de dimineață, Kefir cu grăsimi scăzute; Ziua - piept de pui si supa slabă, ceai nesănătos; Seara - brânză de cascadă sau iaurt cu fructe de padure. Ca un pumn, puteți permite un pahar de iaurt sau de kefir.
• De la băuturi - apă, cafea sau ceai fără zahăr.
• Exclude produse prăjite, sărat, ascuțite, grase.
• Se recomandă alternativă: În primele 4 zile - eliminăm cina, în următoarele 4 zile - refuzăm prânzul, apoi la cină și până la sfârșitul termenului.

Acesta este un sistem de nutriție foarte complex, în special în termeni morali. Dar dacă sunteți motivați, după 20 de zile este destul de realist pentru a actualiza complet dulapul - minus 20 kg.

Dieta Margarita Queen.

Acest sistem promite să scape de aproximativ 15-20 kg în decurs de două sau trei săptămâni. Autorul său este o regină nutriționistă Margarita propune să împartă întreaga cale către pași, fiecare dintre care dieta va fi diferită:

• 3 zile - numai apă, miere și orez în meniu. Autorul oferă recomandări, exact cum să pregătim orezul, să-l turnați în ajunul apei.
• 3 zile - în meniul pește sau pui (în primul caz - 800 g, în al doilea - 1,3 kg), totul este și apă și miere.
• 3 zile - împreună cu apă și miere acum în meniul legumelor (aproximativ 1 kg, mai bine - verde sau culori albe). Se recomandă gătitul din jumătate din volumul de salată, restul - pentru a comuta.

Restricțiile sunt colosale, dar dacă aveți un scop, atunci nu ar trebui să fie obstacole.

Dieta "5 factori"

• 5 săptămâni este durata dietei. Puteți pierde de la 11 kg.
• De 5 ori pe zi - alimente fracționate. Eficacitatea acestei abordări a fost dovedită de mult timp, accelerează metabolismul.
• 5 minute - timp pentru gătit. Principalul accent pe legume proaspete, pește și pasăre.
• Până la ora 17 - sunt permise deserturi cu conținut scăzut de calorii sau fructe dulci.
• 5 ingrediente - Numărul maxim de produse din vasul finit.
• 5 componente pentru o masă sunt proteine, fibre, carbohidrați complexi, băuturi nereușite și grăsimi polinesaturate.
• 25 de minute - este atât de mult pentru a dedica sportul în fiecare zi.
• 5 zile de odihnă este o cale de ieșire dintr-o dietă când puteți mânca totul.

Cel mai important lucru nu este să renunți, să meargă cu încăpățânare la scopul meu, iar apoi, sub rezerva respectării cerințelor și a sporturilor, pierderea de 20 kg va deveni o realitate și nu doar un vis.

Ce dietă vă permite mai eficient să pierdeți 20 kg?

Importanța motivației pentru pierderea în greutate

Slimming adecvat - Procesul este lung, mai ales dacă trebuie să scapi de câteva zeci de kilograme. A atinge o victorie temporară, ci o stare permanentă, trebuie să te motivezi. Motivația reală vă ajută să mergeți la obiectivul dvs. și să nu vă opriți. Toată lumea are propria: posibilitatea de a purta haine care au privit anterior prost într-o figură, îmbunătățind sănătatea, îmbunătățirea stimei de sine. Cu siguranță, supraponderali este foarte interferează, iar după îngrijirea sa, puteți face un vis de lungă durată. Pentru cineva care se scufundă și pentru cineva - doar o sesiune foto într-un costum de baie.

Cele mai eficiente metode de motivare sunt după cum urmează:

• Vizualizare psihologică: imagini de pierdere în greutate, rutină a zilei într-un loc proeminent, un jurnal de pierdere cu rezultate - toată această motivație vizuală.
• Bonusuri pentru realizări. Trebuie să vă încurajați. De exemplu, o călătorie interesantă sau un cumpărături neprogramate.
• Atragerea cunoștințelor. Dacă greutatea pierde are greutate nativă, ele pot fi de asemenea atrase. Ședința pe o dietă nu este atât de obositoare împreună și există întotdeauna cineva care să discute rezultatele.
• Pierderea dușmanilor. Toată lumea are propria lor: Cineva are obiceiul de a mânca tensiuni, cineva abuzând pur și simplu fast-food. Unele obezitate sunt cauzate de problemele de sănătate. Este important să aflați cauza rădăcină și eliminați-o.
• Jurnalul de rezultate. Pentru mulți oameni, alimentul alimentar este pedeapsa. Abandonează dulciuri și mâncăruri preferate dificile. Cu toate acestea, este imposibil să aruncați la jumătatea drumului. Trebuie să începeți un jurnal de pierdere și să scrieți realizări. 1-2 kilogram este un mic, dar o victorie. Vor fi mai bune.

Termen optim pentru pierderea în greutate 20 kg

Pentru cât puteți pierde în greutate până la 20 kg:

• Timp de 1-4 săptămâni. Adevărat, nu va fi nici o slăbire bună susținută. Astfel de diete nu sunt, de obicei, echilibrate și aplicate o lovitură colosală corpului. Există riscul ca kilogramele pierdute să se întoarcă rapid. Sliming 20 kg pe lună este un stres serios pentru organism.
• Timp de două până la trei luni. Pierde greutatea în trei luni mai ușor. Greutatea va scădea treptat, nu va fi arsă cu țesut muscular, ci o stupoare de grăsime. Cu toate acestea, fiecare organism este individual și reacționează la restricții în moduri diferite.
• Timp de 4 luni. Nutriționiștii au calculat că pierderea optimă în greutate care nu afectează performanța corpului - 3-5 kilograme pe lună. În consecință, timp de 4 luni o persoană poate reseta douăzeci de kilograme, care nu riscă să plătească sănătate.

Minusuri de diete rapide și cele mai eficiente pentru pierderea în greutate 20 kg:

• Rezultatul pe termen scurt. După revenirea la modul de alimentare familiar, greutatea pierdută se poate întoarce cu ușurință. Cel mai adesea, lichidul este derivat din corp, iar mușchii sunt arși și depozitele de grăsime rămân în poziție.
• Sentimentul obositor foame. Organismul nu are timp să se adapteze la o schimbare accentuată a dietei și necesită în mod persistent alimente.
• Starea de spirit proastă, amețeli, depresie, greață este, de asemenea, rezultatul nutriției sărace.
• Hipovitaminoza și lipsa nutrienților. Timp de 1-2 săptămâni de grevă a foamei, organismul are timp să-și petreacă stocul de substanțe de care au nevoie și de la alimente noul lipsește. Acest lucru afectează bunăstarea, aspectul și activitatea organelor interne.
• Redusă imunitate. Corpul este slăbit de o dietă. Acest lucru nu va încetini pentru a profita de microorganismele patogene.
• Încălcarea fundalului hormonal. În timpul unei diete stricte pot fi frânate și deranjate funcția corpului (de exemplu, reproducerea).
• O pierdere ascuțită în greutate pentru 15-20 kg afectează aspectul: Pielea este acuzată, apar semne de întindere, pauză de unghii, scutură părul.

De fapt, din avantajele pierderii rapide în greutate numai faptul că apare într-o perioadă limitată de timp. Aduce mai mult rău corpului decât bine.

Unul care crede cum să piardă în greutate timp de 20 pe săptămână sau două, ar trebui să știe despre Contraindicații Express Diete:

• sarcina:
• lactație;
• vârsta vârstnicilor și a copiilor;
• patologie tract gastrointestinal (Tract gastrointestinal);
• boli cronice ale sistemelor cardiovasculare și urinare

Cu excesul de efort fizic excesiv de la diete expres, este, de asemenea, necesar să refuzăm.

Exemple de diete eficiente

Înainte de a încerca să piardă în greutate până la 20 kg pe săptămână, ar trebui să cântărim totul "pentru" și "împotriva" (foto: mamapadia.com.ua)

Dieta eficientă pentru pierderea în greutate 20 kg:

• Dieta numărul 5. Sistem de alimentare pentru clasificarea peserului. Nu numai că ajută la pierderea în greutate timp de 3-4 luni cu 20 kg, dar, de asemenea, curăță și vindecă în mod cuprinzător corpul. Acțiunea sa vizează, de asemenea, tratarea bolilor gastrointestinale. Pe baza principiilor nutriției fracționate, respectarea modului și selecția strictă a produselor. Feluri de mâncare gătește pentru un cuplu sau bucătar. Avantajul este că suntem în același timp pierduți în greutate și nu avem sentimentul obositor de foame.
• Sistemul minus 60 (autor - Ekaterina Mirimanova). O opțiune ideală pentru persoanele care nu pot rezista la nutriție strictă. Linia de jos este că până la 12 ore din ziua în care puteți mânca diferite produse, inclusiv dulciuri și pâine. În această perioadă, metabolismul apare mai rapid, iar caloriile suplimentare nu sunt întârziate pe laturi și talie. În după-amiaza, du-te la o nutriție scăzută de calorii. Pranz - alimente proteine, cină - cea mai ușoară (legume, fructe de mare, fructe). Timp de 4 luni, puteți aduce o figură în ordine fără a vă limita în tot.
• Dieta lui Ducan. Dezvoltat de un medic francez Pierre Ducucan și împărțit în 4 etape. Fiecare are durata și dieta recomandată. Durata ultimei etape nu este limitată. O astfel de dietă poate deveni constantă. Asigurați-vă că beți mai mult lichid și în fiecare zi există 2 linguri de tărâțe de ovăz - sunt bine saturate și, în același timp, curățați corpul.
• Dieta "20 kg în 20 de zile". Bazate pe rații alternative. Împărțită în perioade de două zile. În primul rând, 2 zile de descărcare, apoi 2 proteine, după - două legume și fructe. Se recomandă să mănânci în porțiuni mici și într-un timp strict alocat. Dacă programul este întrerupt, va trebui să începeți din nou. Pentru a treia săptămână, dieta se extinde ușor, dar are nevoie de prudență.
• Dieta mediteraneana. Este considerat cel mai echilibrat. Semnificația sa este de a consuma cât mai mult posibil fibre de legume și fructe. De asemenea, se pune accentul pe meniu pe pește, fructe de mare, uleiuri vegetale. Pentru a mânca porțiuni mici, pregătiți predominant pe un cuplu sau să gătiți. Timp de 4 luni, greutatea excesivă merge cu ușurință.
• Dieta "Tale". Vă permite să resetați 20 kg într-o lună. În fiecare zi a dezvoltat un meniu strict. Nu este permisă schimbarea zilelor locurilor sau creșterea numărului de porții. Din produsele permise ar trebui să fie notate legume, fructe, ouă, carne și pește fiert scăzut, ulei vegetal, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta nu este echilibrată.

Important! Cele mai multe diete proiectate timp de 1-2 luni nu sunt fulllente. În această perioadă, ar trebui să se ia în plus vitamina și aditivii minerali

Sfatul nutriționiștii. Pentru o pierdere redusă, durabilă în greutate, este necesar să se gândească la menținerea greutății pe termen lung. Este imposibil să pierdeți cu adevărat greutatea pe zi sau chiar într-o săptămână. Este mai bine să pierdeți treptat în greutate timp de 6-12 luni și să rămânem așa pentru viață decât să pierdeți 10 kg pe lună și din nou pentru a le câștiga în următoarele săptămâni următoare. Săptămâni de restricții dure fac ca oamenii să fie susceptibili din punct de vedere psihologic. Ca urmare, oamenii se lasă prea mult din ceea ce a fost lipsit de mai multe zile. În plus, utilizarea frecventă a dietelor dure afectează în mod negativ metabolismul, încetinind-o de fiecare dată mai mult și mai mult. Singura metodă corectă de pierdere a excesului de greutate va fi o schimbare treptată a obiceiurilor sale alimentare pe baza utilizării regulilor de nutriție echilibrată.

Alți factori importanți

De asemenea, pierderea în greutate contribuie, de asemenea, la exerciții fizice. Este mai bine să începeți cu exerciții cardio: alergarea, mersul rapid, înot. Prima lună ar trebui să antreneze 30 de minute, crește treptat durata de până la o oră. Încărcăturile de putere includ în procesul de antrenament timp de 2 luni - vor ajuta la menținerea masa musculară și strângeți pielea. Femeile nu sunt recomandate să lucreze cu o mulțime de greutate - este mai bine să creștem numărul de abordări. O săptămână pe caz de încărcare ar trebui să aibă cel puțin 2 antrenamente timp de 30-45 de minute.

Îmbunătățirea stării pielii și scăparea excesului de grăsime va ajuta la masaj (infraroșu, ultrasonic, vid, limfodnaya). Circulația sângelui este accelerată, țesăturile grase sunt scindate mai repede. În acest scop, se utilizează Wraps (ulei, argilă, miere), scrubs. Saună, baie, sodă și băi din plante - o modalitate foarte plăcută de a lupta cu kilograme suplimentare. Ei sunt mai bine alternând două în două zile.

Cosmeologii recurg adesea la acupunctură și mezoterapie (administrare sub pielea unei soluții speciale, arderea grăsimilor). Intervenția chirurgicală este considerată a fi extrem de măsură, iar oamenii cu 20 de kilograme inutile se gândesc la asta cu siguranță!

Orice dietă este un test pentru organism. De ceva timp, metabolismul a fost încetinit pentru a păstra viabilitatea și pentru a arde stocurile existente. Dacă o persoană revine rapid la ritmul fostului ritm al vieții, calorii crescute va merge la formarea unui strat de grăsime.

În primul rând, trebuie să calculați caloriile consumate. Cel puțin aproximativ. În prima săptămână din dietă ar trebui să fie de 50-100 kcal mai mult decât de obicei. Schimbarea ferm Dieta nu este recomandată categoric. În a doua săptămână puteți adăuga produse noi în meniu (fructe, brânză cabana, produse lactate). Caloria poate fi mărită cu încă 100 de kcal. Trebuie amintit că cu cât este mai scăzut conținutul caloric al dietei, cu atât va trebui să iasă mai mult. Proporția ideală de proteine, carbohidrați și grăsimi este de 30-50-20%.

Fast food, mâncare prăjită și uleioasă, carbohidrați rapizi, produse cu conservanți și arome au fost și rămân interzise. Nu este nevoie să uitați de sport - atunci probabilitatea este mai presus de probabilitatea ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă.

Unul dintre cele mai renumite pe lună este o dietă Maggie. Accelerează metabolismul și, în același timp, oferă un sentiment de sațietate. Timp de 4 săptămâni puteți reseta 15-20 kilograme. Caracteristicile și meniul vor spune unui expert în videoclipul de mai jos.

Care este numărul de kilograme și pentru ce perioadă de timp puteți reinițializa o doamnă cu forme magnifice sau un om reutilizat? Autorii mai multor variante ale uneia dintre cele mai rigide sisteme de alimentare cu energie susțin că, cu o perseverență suficientă și puteți scăpa de 20 kg în 20 de zile. Această dietă este de obicei proiectată pentru persoanele cu BMI mare. Este puțin probabil ca o fată cu o greutate excesivă fără deceniu să poată găsi 20 kg de grăsime în corpul său. Dar doamna a cărui greutate a fost de mult timp de peste 100 kg, sau un om care abuzează mâncarea uleioasă, bere și chipsuri, va putea să o facă bine. "20 kg timp de 20 de zile" - dieta pentru un spirit puternic. Unde sa încep?

Este suficient doar să schimbați alimentele?

De la douăzeci de kilograme de greutate excesivă, dintre care unele sunt în mod direct masa grasă, iar restul este un fluid de gel, înmuierea lui ca un burete, poate scăpa doar de pierderea în greutate complexă. Dieta "20 kg" pentru a pierde în greutate rapid și eficient va ajuta dacă modul de zi include exercițiul și consolidarea activitatea motorului. Judecând prin revizuiri, cele mai multe greutăți care au redus conținutul caloric al dietei, dar au ignorat sport, au refuzat curând masa neobișnuită, motivând acest lucru prin faptul că nu ajută să devină subțire. După cum știți, oamenii cu mare greutate adesea lucrează este asociat cu un minim de mișcare, în timp ce preferă jocurile active în odihna leneșă cu aer proaspăt.

Cum să înfrângem hipodynamina?

Dacă exercițiul monoton nu provoacă încântare - dans. Dragostea înot - Înscrieți-vă în piscină. Nu ratați ocazia de a merge câteva opriri, faceți o plimbare în parc sau în pătrat, jucați outdoer.

Mișcarea va ajuta la întărirea procesului de termololocoliză, ci și accelerarea metabolismului. Astfel, contribuie la activarea funcțiilor sistemului excretor, eliberând corpul din exces de fluid și toxine. În plus, efortul fizic regulat va contribui la consolidarea sănătății, creșterea apărării imune a organismului, îmbunătățirea aspect Datorită formării musculare și a suspendatorilor pielii.

"20 kg în 20 de zile" - Dieta nu este pentru cei slabi de inimă

În pierderea în greutate complexă, cu excepția exercițiului regulat, al doilea un factor important Motivația este considerată atitudinea psihologică. După ce a aruncat unul mare într-un timp scurt, puteți obține nu numai corpul structurat și să schimbați dulapul. Va consolida motivația și va sprijini puterea voinței, de exemplu, o excursie la mare, pe care ați visat-o. Sau poate că veți fi încântați să cumpărați un lucru prețuit. Nu este necesar doar să vă completați slăbirea cu succes prin camping într-un restaurant, vizitând un bufet și alte ispite.

În caz contrar, 20 kg aruncate cu atât de greu timp de 20 de zile, dieta și alte restricții vor fi zadarnice. Aceste sisteme de putere tare provoacă o greutate rapidă, de îndată ce o persoană se oprește să-și amintească regula - mai puțin și se mișcă mai mult.

Prima versiune a dietei promițătoare "minus 15 kg timp de 3 săptămâni"

Printre femei sunt deosebit de populare cu o dietă de trei săptămâni. Pierdeți în greutate cu 15 kg în 20 de zile - Propunerea este tentantă, dar specialiștii sunt sceptici cu privire la acest meniu epuizat care nu acoperă costurile de bază ale energiei ale corpului. Acest lucru, în opinia lor, poate duce la o defalcare și la setul de greutate "atomic" ulterior. Produsele interzise în acest sistem de alimentare corespund listei de zahăr, produse de patiserie, produse de produse albe (inclusiv pâine și paste), ciocolată și bomboane. Băuturile au atins boala dulce, bere și vinuri din băuturi. Autorii zilnici recomandă să ia multivitamine sau complexe de minerale speciale.

Meniul acestei diete este calculat pe perioadele de două zile care trebuie să fie alternative. Dieta primelor două zile de descărcare include: o pereche de toast de secară, 200 ml de suc de roșii (mai bine proaspătă și nu din pachete), precum și kefir sau lapte pentru a alege, dar nu mai mult de 2 litri pe zi. Meniul fiecăruia dintre cele două zile de proteine \u200b\u200bconstă în:

• un toast de secară cu 0,5 ore. unt și aceeași cantitate de miere plus 150-200 ml de cafea lapte - pentru micul dejun;
• un pâine prăjită (secară), 200 ml de bulion (carne sau pește), 100 g de pește fiert sau carne - la prânz;
• lapte sau ceai (200 ml) de la 0,5 ore. miere - în după-amoonerul;
• cupluri de ouă Schituka sau pește voluminos, carne sau pește fiert (100 g), 50 g de brânză solidă de grad plus 200 ml Kefir "zero" - pentru cină.

În următoarele două zile, se recomandă să adere la o dietă de legume. Pentru micul dejun și la prânz vă puteți bucura de fructe: o pereche de mere sau o pereche de portocale (pentru a alege de la). Cina este permisă numai supa de legume Și pentru cină: salată de varză proaspătă, morcovi și sfecla, 200 ml de ceai și un toast de secară.

Nutriționiștii moderni expun această dietă foame la critici severe. Ei avertizează că încetinește metabolismul și duce la o panică a corpului nostru. În acest moment, orice calorie admisă în grăsime pentru a păstra aprovizionarea cu energie pentru viitor. În plus, aceste restricții pot provoca slăbiciune și apatie, ceea ce va afecta negativ dorința de a juca sport - principalul "arzător de grăsime" al caloriilor.

La expansiunea lumii CobWeb, recenzii despre această dietă se găsesc atât pozitive, cât și negative. Suntem mulțumiți de scăderea în greutate pe cei care au reușit să țină pasul cu o metodă atât de draconică, dar nu au avut timp să simtă, ce rău este cauzată de corp. Comentariile negative sunt asociate cu eșecuri din această dietă sau de restabilirea sănătății pe termen lung după aceasta.

A doua opțiune - "Dieta cosmonauților"

Nu este mai puțin frecvent găsită în rețetele de pierdere în greutate rapidă și eficientă. La cosmonauți, acest sistem nu are nimic de făcut, cu excepția faptului că promite rezultatele "cosmice". Dieta "20 kg timp de 20 de zile", care au avut o dizactă. Cele mai multe fete sărbătoresc dieta ei foame, boala pielii și mușchii, destul de lungă (mulți împărțiți-l în jumătate - 10 kg în 10 zile pentru a rezista), precum și o creștere rapidă a greutății după finalizare. În meniul zilnic, o astfel de dietă include:

• salată Kefir sau cafea (150-200 ml) și 1 ou (sudate sau prăjite "uscate") - pentru micul dejun;
• pui fiert (100 sau 150 g), 500 ml de bulion și ceașcă de cafea (Kefir) - la prânz;
• pentru a alege de la: iaurt natural, kefir (cu grăsime minimă) sau cafea fără lapte și zahăr - pentru după-amonferință;
• Brânză de cabană "zero" - 150-200 g

Chiar și recepția aditivilor de vitamine și minerale și băutură abundentă (cel puțin 2 litri de apă curată fără gaz) nu compensează deficitul substanțelor necesare.

A treia versiune a unei diete dure

Meniul acestui sistem de alimentare nutriționiștii aprobă. Acesta include produse sănătoase: fructe și legume verzi (broccoli, mere, varza alba, castraveți, verdeață), roșii roșii, leguminoase (fasole și mazăre), proteine \u200b\u200bde înaltă calitate (file de pui, ouă, brânză de lapte și cabană), carbohidrați complexi (hrișcă, orez brun și ovăz). Ceaiul verde este recomandat din băuturi. Feedback-ul negativ de la nutriționiști este cauzat de defecțiuni alternante din mese (cină, prânz și chiar micul dejun), ceea ce duce la o încetinire a proceselor metabolice și utilizarea fructozei în nutriție. Este ca și glucoza, provoacă o emisie de insulină în sânge, care, la rândul său, încetinește procesul de ardere a grăsimilor. Fructoza specialiștii sunt recomandați să fie înlocuiți cu miere, iar mesele nu sunt permise.

Cum să resetați 20 kg în 20 de zile?

Dacă puneți scopul de a scăpa de 20 de kilograme, atunci este necesar să vă amintiți că cel puțin 100 de mii de kilocalorii va trebui să ardă. Reducerea valorii energetice a dietei sale pentru 1000 kcal pe zi, se poate reseta o astfel de greutate nu mai devreme de 3 luni.

Cât de eficientă este dieta "de 20 kg"? Meniu, reguli, recenzii indică pierderea rațională în greutate cu menținerea sănătății și a rezultatelor. Metodele de mare viteză cu restricții severe vor duce la o încălcare a metabolismului corect, la dispozițiile mușchilor și ale pielii, apariția unor vergeturi și apariția unui apetit dificil de restrângere (bulimie).

Cum se face?

Alegeți alimentele sănătoase aprobate pentru meniul dvs. (lista principală poate fi vizualizată în a treia versiune de diete). Calculăm caloriile și reduceți numărul lor timp de cinci sute de mii de unități zilnic. Astfel, este garantat să scape de 1-1,5 kg pe săptămână. Mănâncă la fiecare 2-3 ore treptat. Beți apă curată cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Poate fi condimentată cu suc de lămâie sau de castravete, alternează cu ceai verde nemaipomenit.

Creșterea eficienței unei astfel de diete poate fi o sarcină aerobică: rularea pe plimbări cu ciclism, înot, salturi cu o frânghie, ascensoare pe scări. Dacă faceți 5 sau 6 ori pe săptămână, 50-60 de minute în antrenamente intense, puteți scădea suplimentar încă 1-1,5 kg. Recenzii ale unei astfel de alimente spun despre eficacitatea sa, îmbunătățind sănătatea și bunăstarea, starea bună a pielii, mușchii adecvați, reducerea greutății productive, precum și conservarea pe termen lung a rezultatului obținut. Pierderea în greutate sănătoasă nu poate garanta 20 kg în 20 de zile, deoarece dieta trebuie să fie echilibrată, să includă toți substanțele nutritive necesare activității vitale.

În concluzie…

Având în vedere că este o dietă "20 kg în 20 de zile", meniuri, argumente pro și contra de această nutriție, este necesar să se ia în considerare cât de dificil va fi în afara ei. Fast Slimming. Este cel mai puternic stres pentru corp. Reacția sa de protecție poate fi bulimia (creșterea obișnuită) sau acumularea de stocuri de grăsimi strategice în cazul în care proprietarul va trebui să piardă din nou în greutate din nou. Stare de șoc, frică - aceasta este ceea ce corpul nostru se confruntă ca răspuns la o dietă dură. Dimpotrivă, o reutilizabilă, o calmează și duce la scăparea inofensivă și fiabilă de exces de greutate.

Mulți născuți privesc invidios la fetele subțiri cu figuri ascuțite și doresc ceva să se schimbe radical în viața lor. Acest lucru poate fi combinat pentru căutarea unei diete pentru pierderea în greutate, care vă permite să pierdeți cel puțin 20 de kilograme într-o lună. Cu toate acestea, este nesigur, deoarece supraponderali se găsește cel mai adesea la persoanele cu boli cronice și metabolismul afectat. În acest caz, procesul ar trebui să fie trecut numai sub controlul medicului.

Există oameni care sunt extrem de recomandați pentru o greutate rapidă rapid, mai ales dacă vorbim de aproximativ 20 kg într-o lună, iar riscurile incluse în acest grup ar trebui să adere la reglementări speciale. În prezența următoarelor boli de la pierderea în greutate extremă, este mai bine să refuzi:

• Boli cardiovasculare.
• Ciroză și alte boli hepatice.
• Încălcări în activitatea stomacului și intestinelor.
• Patologia muncii renale.

Deci, cum să piardă în greutate 20 kg pe lună fără antrenamente sportive îmbunătățite este aproape nerealistă, atunci inima va face obiectul unei încărcături excesive intensive. În acest caz, este mai bine să pierdeți în greutate treptat, nu mai mult de 1 kg pe săptămână, în timp ce se confruntă cu nutriție normală și se angajează în mod regulat în sport. Cu orice îndoială cu privire la disponibilitatea problemelor de sănătate, înainte de începerea procesului, consultați un specialist și apreciați toate riscurile pentru a lua o decizie.

Pierderea rapidă a centimetrelor urâte pe talie este posibilă la domiciliu, dacă observați suficient reguli simple Și nu permiteți "întreruperile". Iată câteva sovietici utileCine ar trebui ajustat la începutul unui proces dificil de descărcare de kilograme suplimentare.

1. Începeți o dietă mai bună cu descărcarea și curățarea completă a tuturor organelor. Și într-o zi, rareori îl costă, este de dorit să se combine cu ajutorul unui laxativ salin. Utilizarea clismei va ajuta la obținerea rapidă a zgurii și a toxinelor din organism. Această etapă nu poate fi ratată în special cei care suferă de constipație cronică. Foarte des, cauza depozitelor de grăsime acumulate se află exact acolo, iar după stabilirea regimului, pierderea în greutate cu 20 de kilograme nu va fi atât de dificilă.

2. Este imposibil să privim micul dejun și masa principală în timpul dietei, în cazul extrem de puteți alterna. Acest lucru va ajuta la înșelarea corpului și reducerea treptată a dimensiunii stomacului cu aproape un sfert și în viitor poate necesita o cantitate semnificativ mai puțin pentru saturație completă.

3. Este recomandabil să se prevină libertățile și să respecte strict planul de putere. Nu modificați produsele pe analogi sau justificați o bucată de pizza în absența prânzului. Nu este nevoie să încercați să reduceți sau să creșteți porțiunile la propria discreție, este mai bine să urmați meniul recomandat.

4. Succesul serios poate fi realizat numai prin combinarea nutriției limitate cu sport. Dacă neglijați antrenamentele regulate în timpul unei diete, atunci datorită pierderii rapide în greutate, pielea pe corp va salva și va apărea descompunerea, chiar dacă a fost dezvoltat un program precis. Cu toate acestea, se poate întări la exerciții excesive, așa că știu măsura în tot.

5. În procesul de dietă, este necesar să creșteți modul de băut de două ori. Utilizați apă curată, nu carbogazată și fără zahăr. Este permisă utilizarea ceaiului verde sau sucul, nu este ambalat, iar băutura nu este dezvăluită în meniul planificat. Acest lucru va scăpa de disconfort și constipație.

6. Dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu trebuie să fie însoțită de proceduri cosmetice, de exemplu, tonul pielii va ajuta la întoarcerea înfășurărilor, curățarea corpului, masaj.

7. Pentru o perioadă de dietă, alcoolul nu este permis. Este, de asemenea, mai bine să abandonați fumatul și dulce. În ultima zi puteți bea un vin mic uscat.

Scris de întrebare, este posibil să se piardă în greutate într-o lună la 20 kg a casei, ar trebui să începeți cu o nutriție adecvată și o excepție completă din meniul alimentelor dăunătoare și dulci. Dar este la fel de important să încercați să nu faceți cele mai frecvente greșeli.

Ce trebuie să faceți este inacceptabil în timpul unei diete?

Având în vedere recenziile diluatorilor de pe Internet, mulți se grăbesc să resetați excesul de greutate, ceea ce face greșeli expulzate scumpe. Abordarea înfricoșătoare în această chestiune este întotdeauna plină de dezvoltarea bolilor grave sau a unei încălcări a metabolismului, greutatea în viitor se va întoarce cu siguranță. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli:

• Dieta în care organismul nu primește mai mult de 1000 de calorii pe zi. Pentru un bărbat cu supraponderal, va fi un stres imens. În plus, această nutriție nu-l va permite să joace suficiente cantități.
• Aplicarea opțională a alimentelor. De exemplu, doar un prânz cu o gustare mică sub forma unui măr. Dacă se presupune foamete, organismul nu va putea să nu fie permis și să urmărească elemente.
• Începând cu zilele de băut, când nu sunt utilizate apa și sucurile.
• Utilizați în timpul medicamentelor medicamentoase, dar ele nu includ tablete de talie.

Luând astfel de greșeli, oamenii se încadrează adesea în spital cu gastrită de eroziune sau începutul ulcerului. De regulă, dieta nu implică un meniu variat, deci nu este necesar să îl strângeți. În acest caz, este posibil să se atingă rezultatul, dar puteți câștiga cu ușurință problemele mele.

Exemple de meniu

Este de dorit ca procesul de scăpare a unei greutăți excesive, deși a fost rapid, dar lăsând în mod egal timp de 30 de zile. Pentru aceasta, întreaga dietă poate fi împărțită timp de 4 săptămâni. Prima perioadă este dedicată purificării corpului, când clisma se face în fiecare zi. Fără aceasta, nu va funcționa la 20 de kilograme la domiciliu. Meniul din primele 7 zile va arăta astfel:

• Mic dejun: 2 fructe (cu excepția bananelor și strugurilor).
• Prânz: Salată de legume fără utilizare de sare. Pui fiert, 150 g. Este posibil să rezolvați masa, ceapa, usturoiul, țelina.
• Cina: 1 Grapefruit.

În a doua și a treia săptămână, dieta de a efectua ebyma de curățare nu mai este necesară, iar meniul practic nu se supune unor modificări, doar 2 proteine \u200b\u200bde ouă este adăugată la micul dejun.

• Mic dejun: Ceaiul verde sau strugurile nu sunt dulci, salata de fructe (cu excepția vintagei și bananelor), iaurtul natural non-grăsime este potrivit ca un realimentare, este posibil să se pregătească.
• Prânzul: legume cu carne de pui fără sare (utilizarea uleiului de măsline este permisă).
• Cina: o pereche de pește gătit cu suc de lămâie (fără sare).

Cu un astfel de sortiment atât de scump, este dificil de a rămâne și nu de a se rupe, dar dacă există o motivație serioasă înaintea ochilor tăi, atunci chiar și o ciocolată va fi sedusă pentru a sparge regimul și într-o lună de 20 kg va cădea fără urme. Dieta este complexă deoarece întregul meniu va fi uscat și nevăzut, utilizați ulei.

Puterea ar trebui să fie însoțită de sarcini anaerobe, cum ar fi mersul rapid, ascensoare pe scări. Dacă vizitați în mod constant sala de gimnastică, atunci se acordă o atenție deosebită rulării pieselor sau unui simulator eliptic.

Chiar din dietă

În căutarea care dieta puteți pierde rapid în greutate până la 10-20 kg, uitați de multe ori să vă familiarizați cu regulile adaptării organismului după încheierea acestuia. De îndată ce luna a fost soluționată, nu este necesar să se pună la îndoială pe tot ceea ce este într-un fel și trebuie respectate următoarele recomandări:

• Este de dorit ca primele zile să crească pur și simplu porțiunile, fără a schimba dieta. Este permisă diversificarea meniului cu un număr mare de fructe și legume.
• Puiul ar trebui să înlocuiască treptat carnea din alte specii, de exemplu, puteți utiliza în meniu de mai multe ori o carne de vită de lună sau carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi.
• Dieta pentru pierderea în greutate cu o pierdere de greutate extremă nu implică folosirea dulce, deci ar trebui să fie pornită cu o mică placă de ciocolată neagră. Pentru a menține o formă bună din prăjituri și cupcakes de cremă, este mai bine să refuzați deloc.
• Intensitatea formării ar trebui crescută treptat, astfel încât a pierdut 20 kg să nu se întoarcă timp de o lună, deoarece dieta va fi mai calorică. Puteți adăuga mersul pe jos pe jos, ciclism, yoga, în acest caz dieta nu are nevoie de o dietă.
• Nu reduceți cantitatea de apă consumată, chiar dacă se adaugă ceaiuri dulci și cafea. Mulți specialiști recomandă de la ei să refuze nu numai o lună, ci și deloc.
• De îndată ce dieta se termină, începe recepția vitaminelor, complexul poate fi selectat independent. Deci, organismul va fi mai ușor să se întoarcă la normă după descărcarea stresantă a greutății.
• Consumul alimentar nu ar trebui să fie însoțit de citirea sau vizualizarea programelor de divertisment, deoarece în acest caz va fi dificil să se controleze cantitatea de mâncat.
• Este recomandabil să renunțați la cină dacă trece mai târziu timp de ora 18:00. Sentimentul de foame poate fi ucis fructe uscate.
• Mese chiar și după terminarea dietei ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată.

O ieșire treptată din dietă va reduce sarcina pe corp, salvează tonul și va consolida rezultatul, fără a permite întoarcerea kilogramelor plecate.

Sfaturi pentru exerciții fizice

• Apăsați (suficientă 50-60 repetări).
• Pante (ele ar trebui să fie adânci în direcții diferite și de cel puțin 15 ori).
• Squats (de 30 de ori în fiecare zi).
• Rularea (în parc sau pe o banda de alergare cel puțin 15 minute).

Toate acestea se pot face acasă sau pot participa la sala de sport de cel puțin 2 ori pe săptămână. Este important nu numai să pierdeți rapid 20 kg pe lună, dar, de asemenea, încercați să învățați să simțiți măsura, să refuzați aditivii de gust și alimente dăunătoare, Atunci figura perfectă se va încânta în oglindă de foarte mult timp.