27.11.2017

Rareori, care în prezent nu au auzit despre serotonină și cum să-și mărească nivelul în organism. Conștientizarea generală a fost pusă pe Internet, mass-media, a auzit despre "hormonul fericirii" (așa-numitul serotonină) de la cunoscuți. Deci, unde să o luați? Să ne întrebăm dacă este posibil și, cel mai important, cât de potrivit este.

Serotonina - Ce este?

Serotonina - hormon, adică Spre deosebire de vitaminele, este sintetizat în organism și nu vine cu alimente (alimentele pot furniza numai substanțe necesare pentru sinteza hormonală, în special aceleași vitamine). Ca orice hormon, serotonina afectează direct comportamentul nostru și este sintetizat mai mult în câteva minute de plăcere și plăcere.

Serotonin. - Unul dintre cei mai importanți neurotransmițători, starea noastră de spirit se poate schimba sub influența sa, fie dispariția apetitului, interesul în sexul opus.

Creșterea nivelului serotoninei în sânge (analiza se face pe conținutul seric, nivelul normal de 50-220 ng / ml, poate fi verificat în direcția medicului) ne va oferi un val de rezistență și creșterea Starea de spirit, și downgrade, dimpotrivă, se vor arunca în deznădăjduire și depresie. El reglează sinteza apenței serotoninei a epifizului creierului. 80-90% din serotonina necesară pentru noi este produsă în gastrointestinal, și partea rămasă - în creier, pentru că o condiție importantă Dezvoltarea unui număr suficient de acest hormon este alimentație adecvată.

Serotonina funcționează în organism

Serotonin. - Intermediar când faceți schimb de informații între celule sistem nervos. Corectitudinea schimbului de date între celule este posibilă numai la nivelul optim al serotoninei din sânge. Digubans ca lipsa acestui hormon și excesul său.

Pentru că a adormit bun și somn sănătos avem nevoie melatonină Pentru producția, la rândul său, serotonina este necesară și, în cazul eșantionării la nivelul serotoninei, melatonina începe să fie produsă nehidramic, ceea ce duce la încălcări ale ritmului vieții. Soldul serotoninei și a melaninei oferă un somn sănătos și un ritm de viață deplină. Nu vă treziți noaptea sau dormiți când lumina - perturbă producția de melatonină.

Serotonina este un hormon care este format în celulele nervoase. Se concentrează în stomac și intestine, în sânge și în sistemul nervos central.

Serotonina este formată din triptofan - un aminoacid indispensabil, pe care îl obținem cu alimente și care în organism sub acțiunea enzimelor se transformă într-un hormon.

De ce aveți nevoie de un hormon de stare de spirit?

Serotonina afectează întregul organism, de la emoții la motilitate. Iată funcțiile sale de bază.

• Serotonina este implicată în digestie și controlează peristalții intestinale.
• Serotonina este implicată în reacția greaței: creșterea nivelului hormonalului stimulează zona creierului, care este responsabilă pentru vărsături. Serotonina ajută la scăparea substanțelor nocive în organism, provocând diaree.
• În țesuturile creierului, serotonina reglează anxietatea, bucuria și responsabilitatea de starea de spirit. Nivelul scăzut al hormonului este asociat cu depresia și nivelurile prea ridicate conduc la halucinații și tulburări neuromusculare.
• Serotonina stimulează secțiunile creierului care controlează somnul și vegherea. Treziți-vă sau adormiți - receptorii de serotonină rezolvă.
• Când trebuie să strângeți rana, serotonina îngustă artera și ajută la formarea unui trombus.
• Serotonina este necesară pentru sănătatea oaselor, dar excesul său duce la osteoporoză, din care oasele devin fragile.

Cum afectează serotonina emoțiile?

Serotonina ajustează starea de spirit. Când nivelul hormonal este normal, un om este fericit, calm, concentrat și mulțumit.

Studiile au confirmat că depresia, anxietatea și insomnia sunt adesea asociate cu o lipsă de serotonină. Dar dacă nivelul hormon liber În sânge pentru a crește, atunci simptomele neplăcute se calmează.

Câte serotonine sunt necesare pentru fericire?

Indicatori normali ai serotoninei din sânge - de la 101 la 283 ng / ml (nanograme per mililitru). Dar aceste criterii pot varia în funcție de modul în care se efectuează analiza, astfel încât rezultatele cercetării trebuie discutate cu medicul.

Unde să o găsiți?

În produse cu un conținut ridicat de triptofan. El este înăuntru cantitati mari Este conținut în alimente, în care există proteine, fier, riboflavină, vitamina B6.

• Ouă. Albus de ou Creste nivelul de triptofan in plasma sanguina. Adăugați cina obișnuită ou fiert Sau luați la micul dejun.
• Brânză. O altă sursă de triptofan. Utilizați cu pastă pentru a obține beneficii maxime.
• Un ananas. În ananas, cu excepția triptofanului, de asemenea, bromelina este o enzimă cu mulți proprietăți utile: de la îmbunătățirea digestiei la reducerea efectelor secundare din chimioterapie.
• Tofu. Produsele de soia, ca și alte leguminoase, sunt bogate în triptofan. Tofu este o sursă de aminoacizi și proteine \u200b\u200bpentru vegetarieni. Bun combinat cu piperul bulgar.
• Somon. Salmonul apare în multe liste produse utile, Inclusiv în foaia scurtă de triptofan.
• Nuci si seminte. Toate piulițele și semințele conțin triptofan. O mână pe zi reduce riscul bolilor de inimă și al sistemului respirator.
• Curcan. Nu avem tradiții legate de pregătirea Turciei pentru sărbătorile, dar de ce să nu le începem? De dragul bunei stări.

Cum sunt conectate alimentele și starea de spirit?

Relația dintre mâncare și starea de spirit rezultă din calea pe care triptofanul se transformă în serotonină. Asta doar pentru a crește nivelurile serotoninei, nu este suficient să stați pe o dietă triptofan.

TripTophan trebuie să intre în reacție cu alți aminoacizi pentru a intra în țesutul nervos. Acest lucru necesită ajutoare - carbohidrați.

Pentru tratarea carbohidraților, se distinge insulina, ceea ce stimulează absorbția aminoacizilor în sânge, inclusiv triptofan. Aminoacul se concentrează în sânge și acest lucru crește șansele să treacă prin bariera hematorefalică (adică să pătrundă în creier).

Pentru a îmbunătăți starea de spirit, mâncați adesea produse cu triptofan (carne, brânză, leguminoase) și umblă de negru de fum: orez, ovaz, pâine integrală de cereale. Formula AT: Alimente cu triptofan + porțiune mare de carbohidrați \u003d creștere serotonină.

Prin urmare, pastele cu brânză și cartofi piure par a fi atât de plăcută, mai ales când fereastra este rece și umedă.

Ce trebuie să faceți dacă starea de spirit nu este îmbunătățită de produse?

Du-te la doctori - terapeut și endocrinolog. Cu o lipsă de hormon și depresia asociată este descărcată de inhibitorii selectivi ai seizurei inverse serotoninei (SSRS) - acestea sunt cele mai frecvente antidepresive. Celulele nervoase sunt separate de serotonină, dar o parte din acesta este absorbit înapoi în neuroni. Ssirs blochează acest proces, astfel încât să rămână mai activă hormon în țesuturi.

Împreună cu astfel de medicamente, multe alte medicamente nu pot fi aplicate datorită riscului de sindrom serotonin - o stare periculoasă, în care funcțiile sistemelor nervoase și musculare sunt perturbate. Deci, asigurați-vă că raportați medicului că aceștia beau antidepresive.

Ce este sindromul serotoninei?

Aceasta este o condiție care amenință viața asociată cu un conținut ridicat de serotonină din sânge. Așa se întâmplă după primirea unui nou medicament sau supradozaj.

Simptomele sindromului serotoninei:

• fior;
• diaree;
• durere de cap;
• confuzie de conștiință;
• elevii extinși;
• cosuri de gâscă;
• tăieturi involuntare de sateliți;
• creșterea temperaturii și a tensiunii arteriale;
• student Heartbeat și aritmie.

Adesea, sindromul trece de la sine într-o singură zi, dacă prescrie medicamente care blochează serotonina sau anulează recepția medicamentelor care au cauzat tulburări.

Ce altceva crește nivelul de serotonină?

Tot ceea ce ajută la menținerea corpului în stare bună.

• Lumina soarelui.
• Educație fizică.
• Alimentație adecvată.
• Atitudine pozitivă față de viață.

Serotonina este un hormon generat de un corp uman. Se numește, de asemenea, hormonul plăcerii. Este un mediator chimic al transferului impulsurilor nervoase în creier și, împreună cu dopamina și endorfina, este responsabilă de starea de spirit.

Serotonina are un efect direct sau indirect asupra majorității celulelor cerebrale. Oamenii de știință au demonstrat că activitatea acestui hormon depinde de timpul anului, prin urmare, în perioada de toamnă, oamenii par adesea o dispoziție.

Reducerea concentrației serotoninei în sânge se observă în timpul sindromului Down sau fenilketonurium. Motivul pentru scăderea nivelului hormonului poate fi obiceiuri proaste - Fumatul și consumul de alcool, în timp ce se agravează absorbția acidului triptofan - indispensabil, din care se produce serotonina.

Produse care afectează sinteza syrotoninei

În forma sa pură, nu există serotonină în alimente, sinteza sa este destul de complicată. În corpul uman trebuie să existe o cantitate suficientă de glucoză, deoarece stimulează înălțimea insulinei în plasma din sânge. La rândul său, el lansează o serie de procese care afectează producția de triptofan, din care serotonina este sintetizată cu epifhyus.

Cea mai importantă sursă de triptofan sunt fructe de mare. Conținutul aproximativ de 100 g de produse este:

• caviar roșu - 0,96 g;
• caviar negru - 0,91 g;
• squid - 0,32 g;
• pește (studiu, hering, somon, crack, minttai, crap sau macrou) - 0,16-0,3 g.

De asemenea, sursa de triptofan, care în viitor se transformă în serotonină, sunt produse lactate. Liderul din acest grup de produse este brânză solidă, în 100 g, din care conține 0,79 g de triptofan. Conținutul acestui aminoacizi indispensabili în alte produse lactate la rata de 100 g:

• brânzeturi topite - 0,5 g;
• brânză de vaci (în funcție de grăsime) - 0,18-21 g;
• lapte sau kefir - 0,04 g

Rezervele trepostopan pot fi completate cu nuci sau semințe (100 g conținut):

• arahide - 0,75 g;
• migdale - 0, 63 g;
• cashew - 0,6 g;
• nuci de cedru - 0,42 g;
• pistachios, semințe de floarea-soarelui - 0,3 g.

Pentru a crește nivelul de triptofan, puteți mânca leguminoase în alimente. Cel mai mare este în soia (aproximativ 0,6 g la 100 g). De asemenea, puteți mânca mazăre și fasole (0,26 g de triptofan 100 g).

Sursa de triptofan este ciocolata (100 g de aproximativ 0,2 g). Un pic mai mic decât acest aminoacid indispensabil este în kurage.

Este posibilă creșterea serotoninei în organism în organism prin utilizarea de hrișcă, ovăz, de ovăz, perle sau paste de paste sau paste osoase. În 100 g, cerealele conțin de la 0,1 la 0,18 g de triptofan.

Hormonii sexuali ai femeilor afectează receptorii de serotonină, cu care este conectat sindromul premenstrual și schimbări psihologice În perioada menopauzei.

Legumele și fructele proaspete conțin o cantitate foarte mică de triptofan, deci nu va fi posibilă creșterea nivelului de serotonină cu ajutorul lor.

Dar nu se recomandă abuzarea produselor care conțin triptofan. În mod normal, o persoană ar trebui să primească 0,003 5 g din acest aminoacid pe 1 kg de greutate.

Deoarece triptofanul se referă la aminoacizi slabi, pentru asimilarea sa bună, organismul trebuie să asigure fluxul adecvat de vitamine din grupul, carbohidrați rapizi, magneziu și fier.

Cum să ridicați nivelurile serotoninei cu medicamente

Pentru a crește serotonina în organism, medicamentele sunt utilizate din grupul de inhibitori selectivi ai seizurei inverse serotoninei. Acestea sunt antidepresive de generație a treia, care sunt utilizate pentru a trata depresia și stările alarmante.

Mecanismul de acțiune al acestor medicamente se bazează pe blocarea confiscării inversă a seizeriei de serotonină folosind neuronii săi. Acest lucru face posibilă creșterea cantității de hormon din fanta sinaptică.

Comprimatele nu mestecați și alimentați cu suficientă apă. Aceasta contribuie la îmbunătățirea aspirației lor în tractul gastrointestinal. Preparatele acestui grup nu pot fi anulate brusc, doza trebuie redusă treptat.

De asemenea, preparatele dintr-un grup de inhibitori de monoaminoxidază sunt utilizați pentru a crește nivelul serotoninei. Substanțe biologice active conținute în acestea medicamente, încetiniți fluxul reacției enzimatice și împiedicați distrugerea serotoninei.

Terapia medicamentoasă pentru a crește nivelul serotoninei este de obicei efectuată în cazurile în care pacientul are întreruperi din sistemul nervos.

Cum să ridicați nivelurile de serotonină utilizând plante medicinale

Crește nivelul hormonului serotonin în organism folosind plante medicinale. Ele acționează ca inhibitori naturali ai captării inverselor serotoninei. Puteți utiliza mijloacele pregătite pe baza acestor plante, după consultarea medicului dumneavoastră.

Hunther.

ÎN medicina traditionala Perucatul Sf. Ioan este folosit pentru a trata tulburările mintale. Compoziția acestei plante include hipericină și hiperforină. Mulți experți consideră că aceasta este exact ceea ce eficiența ridicată a medicamentelor bazate pe hipericianul în tratamentul diferitelor tulburări psihice.

La alte substanțe importante biologic active includ Tannes și flavonoide care posedă proprietăți de vindecare. Socul Sf. Ioan este prescris atunci când depresiunile, anxietatea și nevroza, deoarece acționează ca un inhibitor al seizurei inverse de serotonină. Trebuie să fie amintit că atunci când se utilizează fonduri pe bază de hipericum, ar trebui evitată lumina directă a soarelui, așa cum poate apărea fotodermată.

Golodka gol

Liberice include o cantitate mare de flavonoide și saponine. Unele dintre ele contribuie la creșterea utilizării creierului serotoninei. Cel mai adesea, instrumentele bazate pe lichiorice sunt prescrise femeilor în timpul menopauzei atunci când apare o depresie ușoară sau moderată. Cu diabet zaharat, planta nu este recomandată.

Ginseng.

Root de ginseng include glicozide triterpenide, substanțe pectină, acid panaksonic, micro și macroelemente. Acționează ca un stimulator de creier și adaptogen.

O modalitate experimentală a fost dovedită că atunci când se aplică fonduri bazate pe rădăcină de ginseng apare, modificări ale conținutului aminei biogene din creier, și anume o creștere a numărului de serotonină din cortexul cerebral.

Modul de dozare al fondurilor Ginseng este determinat individual. Dacă doza este incorectă, atunci puteți obține rezultatul așteptat opus.

Când apar semne, care indică o scădere a nivelului hormonului de fericire, se recomandă revizuirea dietei sau a utilizării plante medicinale..

Şofran

Compoziția șofranului include cruci și glicozide. Studiile mărturisesc că utilizarea de 30 mg de condimente crește în fiecare zi nivelul serotoninei în organism și oprește simptomele depresiei. De asemenea, pentru a mări nivelul serotoninei din organism, este posibil să se utilizeze o canelură de condimente în compoziție - turmeric.

Gălbenele

Compoziția acestei plante include ulei esențial, componenta principală este ocyomen. De asemenea, catifeele conțin vitamine, minerale, alcaloizi, flavonoide, fitoncide și acizi organici. Preparatele bazate pe această plantă sporesc producția de serotonină, activează funcționarea creierului și îmbunătățește starea sistemului nervos.

Pentru a crește nivelul de hormon, nu numai că puteți lua instrumente pregătite pe baza lui Velvetsev, în interior, dar, de asemenea, inhalați aroma de flori sau luați băi cu adăugarea de petale.

Alte modalități de creștere a nivelului serotoninei

1. Somn sănătos. Oamenii care lucrează noaptea sunt cheltuiți pe un computer pentru o perioadă lungă de timp sau în unități de divertisment, nivelurile de serotonină scade. Ritmul producției acestui hormon este rupt și regimul este necesar pentru normalizarea sa. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
2. Sunbath. Așa cum arată studiile, cu depresie sezonieră, efectele luminii solare eficient, deoarece conduce la o creștere a nivelului serotoninei în organism.
3. Exercițiu activ. Persoanele care sunt angajate în sport sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie. În același timp, este posibil nu numai sporturile active, ci și la meditația sau practicile respiratorii.

Rolul serotoninei în organism

Serotonina afectează multe funcții în organism, în special:

• responsabil pentru activitatea sistemului cardiovascular și endocrin;
• afectează celulele care afectează atracția sexuală și unele aspecte ale comportamentului social (în acest caz, excesul de serotonină poate acționa opresiv în funcție de funcția sistemului sexual);
• afectează memoria și capacitatea de a învăța;
• stimulează un musculator intestinal neted și îmbunătățește peristalticul său (lipsa acestui hormon poate provoca obstrucție intestinală);
• stimulează mușchii netede ai tractului respirator, îngustă bronhiolele;
• reduce cantitatea zilnică de urină;
• afectează pragul de durere și sensibilitatea.

Studiile arată că bărbații și femeile serotoninei sunt diferite. Reprezentanții nivelului de sex masculin al acestui hormon sunt puțin mai mari, ceea ce le dă posibilitatea de a fi mai rezistente la depresie.

În scopul experimentului, nivelul de triptofan, din care se produce serotonina, a scăzut în mod artificial. Acest lucru a dus la faptul că oamenii au devenit mai impulsivi, în timp ce ei nu au apărut semne de depresie. Femeile au avut, de asemenea, o problemă de stare proastă și probleme de comunicare (semne caracteristice ale statului depresiv).

Hormonii sexuali ai femeilor afectează receptorii de serotonină, cu care sindromul premenstrual este conectat și schimbările psihologice în timpul menopauzei.

Semne de lipsă de serotonină

Următoarele simptome indică nivelul scăzut al serotoninei în organism:

• dorința acută de a mânca ceva dulce;
• starea asuprită;
• semne de depresie;
• nave - dispoziție furioasă;
• insomnie;
• stimă de sine scazută;
• pierderea încrederii în sine;
• anxietate constantă;
• frică;
• atacuri de panica.

De asemenea, sursa de triptofan, care în viitor se transformă în serotonină, sunt produse lactate. Liderul din acest grup de produse este brânză solidă, în 100 g, din care conține 0,79 g de triptofan.

De asemenea, la nivelul redus de serotonină din organism poate indica și alte semne:

• dureri în mușchi care apar spontan fără motive vizibile;
• durere în maxilarul inferior (în unele cazuri poate fi redus);
• dureri de cap frecvente (persoanele cu niveluri scăzute de serotonină sunt supuse atacurilor de migrenă);
• tulburări în intestin, care apar fără motive vizibile;
• durere în stomacul originii neclare;
• set de greutate rapidă.

Cum de a preveni nivelul nivelului de serotonină în organism

Pentru a sprijini în mod normal serotonina, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

• dormi zilnic cel puțin 7-8 ore;
• mânca complet;
• scapi de obiceiuri proaste;
• asigurați un volum suficient de efort fizic;
• evitați situațiile stresante.

Trebuie amintit că serotonina îndeplinește diferite funcții fiziologice în organism. Atunci când apar semne, care indică o scădere a nivelului de hormon al fericirii, se recomandă revizuirea dietei sau utilizarea plantelor medicinale. Dacă aceste metode nu sunt suficiente, trebuie să consultați un medic.

Video de pe YouTube pe obiectul articolelor:

Serotonina este un hormon care afectează apetitul, starea de spirit și activitatea sexuală. În popor, el este numit "Horoni de plăcere" sau "Hormon de fericire". Se poate spune, cu atât mai mult este produs în organism, cu atât mai fericită și mai confortabilă se simte ca o persoană. Este produsă de organism în câteva minute de plăcere și se oprește să fie produsă în starea oprimată sau depresivă.

Sinteza hormonului este efectuată de epifiză - apendicarea creierului, situată între cele două emisfere ale acestuia din urmă.

Serotonină de nivel scăzut

Când corpul nu dispune de această substanță, apar următoarele state:

1. Impulsivitate excesivă;
2. Stare depresivă lungă fără cauză vizibilă;
3. Împrăștiate, rigiditate, întreruperea concentrației de atenție;
4. Iritabilitate, defecțiuni nervoase;
5. Ridicarea pragului dureros;
6. Tractul pentru dulciuri.

Corpul generează serotonină din triptofan - o substanță de aminoacizi, care este conținută în alimente. La rândul său, serotonina este principala melatonină - o substanță care ajută la adormirea și trezirea, adică reglează ritmul zilnic.

• În consecință, lipsa plăcerii hormonale duce la încălcări ale somnului: insomnie, dificultăți de trezire.
• La persoanele aflate în stare depresivă, produsele de melatonină sunt încălcate, care este asociată cu o încălcare a regimului și a recreerei, lipsa constantă de somn și oboseala crescută.
• Serotonina afectează alte procese organism, de exemplu, reacții la adrenalină. Cu o deficiență hormonală, se dezvoltă o stare de panică și alarmantă, chiar și fără motiv. O persoană poate fi supărată și devine rapidă, nu destul de adecvată. În același timp, nivelul ridicat de hormoni mărturisește, de asemenea, prezența încălcărilor în activitatea corpului.

Poate provoca dezavantajul său:

1. nutriție slabă;
2. stres lung;
3. efecte toxice din exterior;
4. lipsa de lumină solară;
5. tulburări de circulație a creierului;
6. deficitul de vitamine.

Este demn de remarcat faptul că nivelul ridicat de ser din seric afectează și corpul. Mai precis, influența nu are un hormon însuși, dar motivul care a cauzat creșterea sa. De exemplu, se observă o creștere a producției la:

• metastazarea carcinomului periton;
• sindromul de dumping;
• obstrucție intestinală acută;
• infarct miocardic;
• fibregație;
• cancerul tiroidian medullar.

Pregătiri pentru ridicarea nivelului de hormon serotonin din organism

Medicamentele care pot afecta producția acestei substanțe sunt numite blocuri selective (selective) inverse de serotonină. Astfel de mijloace păstrează o concentrație suficientă de hormon în compuși nervoși și au, de asemenea, mai puține efecte secundare decât alte antidepresive.

Pregătirile care cresc producția de hormon pot provoca următoarele state:

1. hiperactivitate;
2. dispepsie;
3. dureri de cap;
4. tulburari de somn.

De regulă, aceste state sunt instruite independent și fără anularea drogurilor. Unii pacienți au tremura de mâini, convulsii, devine orgasm mai puțin severe. Fenomenele enumerate rareori apar și sunt asociate cu particularitățile pacientului însuși.

Mai multe medicamente pot fi distinse pentru a crește nivelurile serotoninei:

• "Fluoksetin";
• "Paroksetin";
• "Sertralină";
• "Citalopram";
• "FLUVOXAMINE".

Cu depresiuni severe și cronice, este nevoie de un curs de instrumente combinate care afectează atât serotonina cât și norepinefrina. Acestea includ medicamente de nouă generație, de exemplu, mirtazapină și venlafaxină. Toate medicamentele din acest grup sunt concepute pentru uz intern, ele nu sunt mestecate, au condus cu apă. Cursul de tratament trebuie să se încheie cu o scădere lentă a dozei până la sfârșitul recepției. Este demn de remarcat faptul că recepția unor astfel de medicamente este o măsură extremă atunci când situația este foarte greu. Dacă încălcarea nu se referă la psihiatrie, puteți încerca să restaurați nivelul hormonalului prin metode mai naturale.

Cum să creșteți nivelul remediilor populare serotonine

1. Cea mai ușoară cale este să luați băi însorite. Eficacitatea acestei metode a confirmat rezultatele cercetării, în timpul căreia pacienții cu depresie sezonieră au fost plasați sub un impact activ de lumină, care au măsurat anterior nivelul serotoninei din sânge. Ca rezultat, concentrația hormonului din organism sa stabilizat.
2. Noapte de noapte frumos și puternic este o altă opțiune naturală. În același timp, a fost restul de noapte, pentru că numai în acest caz sunt produse substanțele necesare. Reducerea nivelului serotoninei apare atunci când lucrează în schimburile de noapte, camera de divertisment pe timp de noapte, așezarea pe termen lung la un computer, etc. Astfel de situații sunt lovite de ritmul normal al mineritului hormonului, ca rezultat al căruia devine haotic . Este necesar să încercați să rămâneți la Ziua normală a zilei: să dormiți noaptea și ziua de a fi activă.
3. Ei bine, afectează corpul de yoga, meditație, exercițiu activ. Tot ce are un efect pozitiv asupra stării de spirit mărește nivelul serotoninei. În general, trebuie să căutați exact mijloacele care vă vor ridica starea de spirit. Pentru unii, aceasta este o petrecere a timpului liber măsurat, pentru alții - cea fizică activă, unele sunt destul de bune, altele - mai des comunicați cu prietenii etc.
4. Creșteți nivelurile serotoninei la copiii mici cu activitățile lor preferate. De exemplu, dacă copilul iubește să stea la un computer, atunci trebuie să căutați opțiuni alternative de divertisment, să o interesați cu alte lucruri, deoarece munca pe termen lung cu o astfel de tehnică este dăunătoare sănătății. Mulți copii se bucură de activitate fizică. În plus, este extrem de necesar să crească și să dezvolte în mod corespunzător. Părinții ar trebui să ajute copilul să găsească ceva din ceea ce se va bucura: de la activitatea cognitivă, munca musculară, alimente, comunicare etc.

Produse care cresc nivelul sereotoninei corpului

Este demn de remarcat faptul că hormonul însuși nu este conținut. Cu toate acestea, există substanțe în produsele alimentare care stimulează organismul asupra producției sale.

Aceasta include triptofan, care în cantități mari este cuprinsă în astfel de produse ca:

• Banane (coapte)
• Lactate (brânză, iaurt, lapte integral, prostrochie);
• Fasole, în special în linte și fasole;
• Fructe uscate (figuri, banane uscate, date uscate);
• Fructe dulci, de exemplu, piersici, pere, prune;
• Legume - roșii, piper;
• Ouă de pui și prepeliță;
• Ciocolată neagră amară;
• Hrișcă și cereale măcinate.

În ceea ce privește produsele, cel mai simplu mod de a umple deficitul cu ajutorul deserturilor, în special la copii.

1. În diverse produse de cofetărie, bomboane, prăjituri, turtă dulce conține mulți carbohidrați simpli care activează rapid producția de hormon. Acest lucru este asociat cu obiceiul de situații stresante și apariția unor probleme de utilizare mai dulce. Cu toate acestea, astfel de produse au doar un efect pe termen scurt. Se poate spune că dulciurile din acest caz acționează ca un fel de medicament, din care este dificil de refuzat. Prin urmare, medicii nu consiliază consumând mulți carbohidrați simpli, recomandând o astfel de complexă.
2. Pentru a crește secreția, este mai bine să se acorde prioritate hrișcă și ovaz, salate, citrice, pepene galben, dovleac, fructe uscate. De asemenea, trebuie să consumați mai multe produse bogate în magneziu - fructe de mare, tărâțe, prune, orez sălbatic. Ei bine acționează asupra ceaiului parfumat al corpului și a cafelei naturale, dar în cantități rezonabile.
3. Punerea la nivelul serotoninei poate fi declanșată de o deficiență de acid folic (vitamina B9), prin urmare se recomandă îmbogățirea meniului cu porumb, rădăcini, citrice și tot felul.
4. Acizii grași Omega-3 joacă un rol important, deoarece sunt, de asemenea, capabili să stabilizeze producția de hormoni. Astfel de cantități mari sunt conținute în fructe de mare - pește, creveți, varza de mare, crabi. În plus, puteți diversifica meniul de susan, semințe de in, nuci, soia și dovleac.

Este necesar să se evite utilizarea excesivă a produselor care pot reduce producția de hormoni, alcool, carne și produse cu conservanți.

Creșterea nivelului serotoninei din sânge poate fi mai multe metode. În primul rând, merită să folosiți căi naturale. Măsurile trebuie să fie complexe, prin urmare, poate fi necesară modificarea semnificativă a stilului de viață. Cu stat deprimat pentru a crește nivelul hormonului, acestea sunt recurs la medicamente. Această măsură este extremă, înainte de utilizarea sa, trebuie să vă consultați cu un specialist.

Ce este serotonina?

Serotonina este diferită numită "Horonul plăcerii", deoarece este produs de organism la momentele de bucurie, adică o stare psiho-emoțională pozitivă. Producția sa încetează atunci când o persoană este în stare depresivă și asuprită. Pentru sinteza serotoninei corespunde epifizei - un apendice situat între două emisfere ale creierului.

Norma serotoninei din sânge este de 40-80 μg / litru.

Nivelul redus de serotonină poate fi recunoscut în conformitate cu următoarele simptome:

• impulsivitate excesivă;
• depresie lungă;
• împrăștiate, dezavantaje, rigiditate;
• tulburare de concentrare;
• ridicarea pragului dureros;
• performă permanentă pentru dulciuri.

Serotonina este produsă din aminoacizi triptofan, care intră în corp cu alimente. După aceea, melatonina este produsă din serotonină. Este necesar pentru somn sănătos. Prin urmare, lipsa "hormonului fericirii" poate duce la insomnie. Melatonina Ecttic, ca urmare a unui nivel scăzut de serotonină, se poate manifesta o trezire puternică din somn. Persoanele cu natură depresivă, hormonul este produs Nermic, deoarece sunt rapid obosiți, au o încălcare a zilei.

Serotonina este responsabilă pentru alte procese din organism. Este capabil să controleze reacția la adrenalină. Dacă o persoană are un număr insuficient de serotonină în sânge, adrenalina provoacă stări alarmate și panice, chiar și în absența unor motive. Ea devine iritabil, atacuri inexplicabile de agresiune se pot manifesta.

Cum de a crește serotonina în organism?

Cauzele serotoninei scăzute pot fi diferite. Aceasta include nutriția slabă, stresul pe termen lung, intoxicarea, deficitul de vitamine, lipsa luminii solare și încălcarea circulației cerebrale.

Prin urmare, pentru a crește nivelul acestui hormon va trebui să recurgă la complexul de măsuri:

• medita;
• rămâi mai mult pe lumina soarelui și în camere bine luminate;
• să fie activi din punct de vedere social;
• face sport;
• scapi de obiceiuri proaste;
• mănâncă corect;
• utilizați medicamente și remedii folclorice.

Terapia solară

De la lumina soarelui depinde direct de intensitatea producției de serotonină. Prin urmare, aveți nevoie în fiecare zi pe stradă în timpul zilei. Chiar și în perioadele de toamnă-iarnă trebuie să mergeți timp de 20-30 de minute în vârfurile activității solare - 11.00 - 15.00 ore.

Cu o manifestare puternică a stării depresive cauzate de variabilele sezoniere, ar trebui adoptată o sesiune în solariu. Prea adesea plajă este imposibilă, deoarece este dăunătoare pielii. Dar o vizită este destul de acceptabilă, cu atât mai mult va ridica starea de spirit. Datorită faptului că raza de soare este necesară pentru a genera serotonină, medicii recomandă excursii spa în locuri cu o planificare caldă și însorită a climatice pentru lunile de iarnă.

Ce alimente conțin serotonina "Hormon Joy"?

Alimente

Există un mit care este posibil să se restabilească producția de serotonină folosind carne, pește și banane, dar această metodă nu este atât de eficientă. Substanțele conținute în aceste produse contribuie la sinteza hormonului, dar nu sunt suficient absorbite în sânge.

Există o altă eroare - utilizarea produselor bogate în triptofan. Există produse care conțin acest aminoacid în cantități crescute, dar merită să știți că numai 1% din această substanță este utilizată pentru a genera serotonină. În plus, triptofanul a fost învățat, aveți nevoie de un anumit nivel de insulină în sânge. Numai o astfel de combinație va îmbunătăți producția de "bucurie hormonală".

Pentru o vreme, este posibilă creșterea nivelului de insulină cu ajutorul dulce, dar nivelul glucozei este destul de repede restaurat. Acest lucru va contribui la munca intensivă a pancreasului.

Efectele pot fi realizate numai prin includerea simultană în dieta următorilor serotonină de neurotransmițători:

• triptofan;
• magneziu;
• glucoză;
• b vitaminele B;
• acizi grasi omega-3.

În plus față de utilizarea produselor de mai sus, care va permite dezvoltarea serotoninei, trebuie să aveți grijă de asimilarea substanțelor utile din intestin. Pentru a îmbunătăți microflora a tractului gastro-intestinal, legumele și fructele sunt recomandate în formă proaspătă și produse lactate fermentate.

Sport

Sporturile regulate vor spori producția de serotonină. Exercițiul fizic Activează procesele care vizează restabilirea țesutului muscular. Pentru aceasta, organismul începe să îmbogățească aminoacizii din sânge care sunt necesari pentru sinteza proteinei. Astfel, crește simultan producția de serotonină.

Este demn de remarcat faptul că efortul fizic nu ar trebui să fie obositor. Dacă o persoană nu are ocazia să joace sport, el poate doar să meargă pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Chiar și mersul obișnuit implică toate grupurile musculare din organism.

Dormi

Serotonina joacă un rol important în asigurarea somnului complet de noapte. Se numește hormon de zi, iar melatonina este un hormon de noapte, a cărui sarcină este de a asigura restaurarea completă a corpului.

Serotonina și melatonina sunt strâns legate. Ei sunt uniți nu numai să se dezvolte într-un corp Sidberide, ci și faptul că sunt responsabili pentru ritmul biologic zilnic al unei persoane, răspunsul fiziologic al corpului pentru a înlocui noaptea și ziua. Pe timp de noapte, serotonina se transformă în melatonină. Cu o trezire, ciclul de producție al acestui hormon este restabilit din nou.

Prin urmare, dacă o persoană nu respectă ziua zilei, să se odihnească pe deplin, producția de serotonină se va rupe. Se recomandă să mergeți întotdeauna la culcare și să vă ridicați în dimineața în același timp.

Meditație și Yoga.

Pentru îndepărtarea tensiunilor psihologice și concentrarea conștiinței în starea internă, experții consiliază să mediteze. Scopul ei în eliberarea minții de gânduri negative. Vă permite să îmbunătățiți somnul, deoarece o persoană va putea să învețe să-și controleze starea psiho-emoțională.

Dacă există stres în mod constant în situațiile de zi cu zi, apoi să mențină nivelurile serotoninei, se recomandă efectuarea de yoga sau exerciții de respirație. Sesiunile de masaj sunt utile, care au un efect relaxant.

Pregătiri

Dacă, în mod natural, fără comprimate, nu este posibilă susținerea normală a nivelului de hormon, atunci puteți recurge la utilizarea medicamentelor. Pentru a-și mări cantitatea în sânge, se utilizează selecția selectivă a blocantelor de captare a serotoninei inverse. Ele contribuie la o conservare suficientă a serotoninei în conexiunile nervoase. Au mai puține efecte secundare decât alte antidepresive.

Efectele secundare posibile ale acestui grup de medicamente:

• activitate excesivă;
• dispepsia este o încălcare a activității normale a stomacului;
• tulburari de somn;
• dureri de cap.

De obicei, aceste simptome sunt auto-limitate chiar și fără anularea medicamentelor. În unele cazuri, Shiver poate să apară în mâini, convulsii și scăderea luminozității orgasmului. Aceste semne sunt mai mari datorită tulburărilor psihiatrice specifice umane. Toate tipurile de medicamente sunt luate în interior fără mestecare, alimentate de apă suficientă. Cropstratul nu poate fi descărcat. Dozajul ar trebui să scadă ca să crească treptat.

Următoarele medicamente care ajută la creșterea nivelului serotoninei se disting:

1. 1. Fluoksetin. Acestea sunt acceptate dimineața, 1 comprimat. Durata tratamentului variază de la severitatea stării depresive, de obicei durează o lună.
2. 2. Paroxetină. Acest medicament este acceptat dimineața, de preferință la micul dejun de 20 mg timp de 2-3 săptămâni.
3. 3. Citalopram. Începeți cu 0,1-0,2 g pe zi, crește treptat doza la 0,6 g.
4. 4. Sertralina. Doza variază de la 0,05 la 0,2 g, în funcție de starea pacientului.
5. 5. Fluvoxamina. Proiectat pentru recepție pe termen lung (până la 6 luni) 50-150 mg 1 timp pe zi.

Dacă pacientul are stări depresive severe și cronice, se utilizează medicamentele combinate. Aplicați medicamentele care afectează serotonina și norepinefrina. Alocați următoarele mijloace de o nouă generație:

1. 1. Myrtazapină. Se acceptă înainte de culcare la 15-45 mg. Efectul este observat după 3 săptămâni de la începutul utilizării medicamentului.
2. 2. Venlafaxină. Se acceptă o dată pe zi la 0,75 g, împreună cu alimentele. Dozajul ridicat treptat, de obicei primele două săptămâni nu o schimbă.