खोए गए वजन की मात्रा प्रारंभिक मानकों द्वारा निर्धारित की जाती है, इसलिए मोटापे वाले लोग आरंभिक चरण स्केल पर एक महीने के शून्य 20 किलो के लिए एक सख्त आहार देखा जा सकता है, लेकिन एक सामान्य शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ - नहीं। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें अचानक वजन घटाने के लिए कोई योजना नहीं है, लेकिन नरम तकनीकें:

• धीरे-धीरे शरीर का पुनर्निर्माण;
• चयापचय को तेज करना;
• छोटे भागों को सिखाएं।

यदि आपको प्रति माह 20 किलो खोने का कोई तरीका मिलता है, और पुरानी शक्ति योजना में लौटने के बाद, आहार में अर्थ खो जाएगा: तराजू पर शून्य से एक प्लस में बदल जाएगा। आपको अपनी जीवनशैली, दैनिक आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, चिप्स का नाश्ता करना सीखना, एक नाशपाती, सूखे फल, कुछ हद तक पागल, घने नाश्ते के महत्व को याद रखें। कठिन आहार कई महीनों के लिए नरम स्लिमिंग के लिए सिर्फ एक प्रोत्साहन है।

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार 20 किलो

उचित पोषण सुरक्षित है, लेकिन इसके साथ वजन राहत की दर कम है, इसलिए जो लोग अपने "माइनस 20 किलोग्राम" विशेषज्ञों को प्राप्त करना चाहते हैं, वे एक महीने के दौरान एक महीने या सख्त योजनाओं के दौरान लघु कठोर आहार की एक जोड़ी की वसा जलने को उत्तेजित करने की सलाह देते हैं -2 सप्ताह। उनमें से किसी एक के लिए एक सुंदर आंकड़े के लिए प्रासंगिक 2 परिषद हैं:

• शराब और नमक के बारे में भूल जाओ।
• पीना स्वच्छ जल.

ऐलेना मल्सीशेवा

ऐलेना मैलीशेवा से स्लिमिंग सिस्टम की हाइलाइट असीमित स्थायित्व (कम से कम कुछ सप्ताह, कम से कम एक वर्ष) और भोजन तैयार करने की आवश्यकता की कमी की कमी है। आप भोजन के साथ कंटेनर प्राप्त करते हैं, जो नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, 12,000 से 16000 पी तक ऐसे भोजन के महीने के लिए भुगतान करते हैं। हालांकि, कुछ भी विशिष्ट नहीं दिया गया आहार नहीं है: छोटे भागों के साथ क्लासिक स्वस्थ भोजन और लगभग नमक के बिना। मासिक चक्र के बाद 20 किलोग्राम स्केल को देखने के लिए केवल अधिक वजन में सक्षम हो सकता है - अन्य गंभीर प्रभाव पर सिस्टम नहीं होगा।

दुकाना

उत्तम विधि महिलाओं और पुरुषों के लिए, एक महीने में, नफरत किलोग्राम से निपटने के लिए डुकेन आहार है, जो 3 चरणों से विभाजित है:

• हल्ला रे। केवल प्रोटीन भोजन खाने - डेयरी उत्पादों, अंडे, कम वसा वाले मांस, मछली, समुद्री भोजन। संख्या पर प्रतिबंध प्रदर्शित नहीं किया गया है। मंच की अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं है, परिणाम शून्य से 3-8 किलो है।
• क्रूज़। शुद्ध प्रोटीन दिनों और प्रोटीन-सब्जी का विकल्प, जहां किसी भी सब्जियों और ग्रीन्स की अनुमति है। यह चरण एक महीने तक चल सकता है, परिणाम शून्य से 7-15 किलो है।
• बन्धन। आलू, पास्ता, पूरेगन रोटी, शहद, जामुन, स्वादिष्ट फल मेनू में वापस आ जाते हैं। गुरुवार को प्रोटीन दिवस बनाने के लिए। स्टेज अवधि - सप्ताह।

इस बिजली आपूर्ति प्रणाली का मुख्य आकर्षण 1.5 बड़ा चम्मच की राशि में ब्रान का अनिवार्य उपयोग है। एल, और फिक्सिंग पर - 2.5 बड़ा चम्मच। एल बर्तन को छोड़कर किसी भी तरह से व्यंजन तैयार किए जाते हैं, नमक को न्यूनतम रूप से उपयोग किया जाता है, पानी की शेष राशि आवश्यक रूप से देखी जाती है: प्रति दिन 2.5 लीटर पानी। फिक्सेशन चरण के बाद, दुकाऊना आहार में स्थिरीकरण शामिल है: जीवन के लिए फास्टनिंग का आहार, प्रोटीन गुरुवार, 3 बड़ा चम्मच। एल ब्रायन रोज और अनिवार्य शारीरिक गतिविधि.

क्रेमलिन

आहार के मुख्य सिद्धांत जिसके साथ घरेलू सार्वजनिक व्यक्तित्व ने आहार में कार्बोहाइड्रेट के हिस्से में कमी और प्रोटीन भोजन पर जोर दिया है। क्रेमलिन पोषण प्रणाली के मुख्य प्रतिबंधों की सूची क्लासिक: यह मीठा, आटा, वसा है। हालांकि, इसे कॉफी को और बाहर रखा जाएगा, अनाज और अनाज के हिस्से को दृढ़ता से कम कर दिया जाएगा। पहले हफ्ते के लिए, आपको प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत नहीं है - 40 ग्राम, और अंतिम वन - 60 जी। आप व्यक्तिगत रूप से प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करने के बाद (फॉर्मूला - 1 ग्राम के लिए वर्तमान वजन के प्रत्येक किलोग्राम)।

बेल्कोवा

प्रतियोगिताओं की तैयारी में एथलीटों को अक्सर शरीर को आदर्श में लाने, वसा के लिए सभी संकेतों को जलाने के लिए थोड़े समय में मजबूर किया जाता है, और उन्हें इस प्रोटीन भोजन में मदद करता है। 20 किलो पर वजन घटाने के लिए आहार के रूप में इसका उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन परिणाम एक हफ्ते में घूमते हैं, इसलिए यदि आप अपने स्वास्थ्य में आश्वस्त हैं, तो आप ऐसी तकनीक पर विचार कर सकते हैं। सार कार्बोहाइड्रेट और वसा के बहिष्कार को पूरा करना है। केवल 30 दिनों के लिए अपने आहार में:

• उबले अंडे की गिलहरी;
• तुर्की I चिकन ब्रेस्ट;
• बछड़े का मांस;
• स्कीम पनीर;
• सागर सफेद मछली और सामन;
• कम लैक्टोज दूध;
• गैर वसा पनीर।

इसके अतिरिक्त, हरे सेब की अनुमति है (प्रति दिन 1-2 टुकड़े), कोई भी हिरण, ब्लैक आइड पीज़ (100 ग्राम प्रति दिन)। तरल पदार्थ से केवल साफ पानी से, सुनिश्चित करें बड़ी मात्रा प्रोटीन की बहुतायत के कारण। इस आहार में एक भारी माइनस होता है: यकृत और पैनक्रिया की स्थिति पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, डिस्बैक्टेरियोसिस, गुर्दे की बीमारी को तेज करता है। प्रोटीन आहार पर वजन घटाने, विशेष रूप से पिछले महीने, केवल शारीरिक परिश्रम की उपस्थिति में मनाया जाता है। उनके बिना, प्रोटीन वसा में स्थगित कर दिया जाएगा।

अनाज

कठिन आहार और प्रभावशाली परिणाम अनाज के उपयोग के आधार पर एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार प्रदान करता है। पोरिज खाना पकाने के लिए यह नहीं है: केवल सोने से पहले पानी के साथ पानी से धोया, और सुबह में असली ठंड (minus में से एक!) पकवान, नमक, मक्खन, चीनी नहीं डालने के लिए। अनाज और पानी का अनुपात मनमाने ढंग से चुना जाता है, नाश्ते के अनाज की संख्या भी।

यदि यह प्रणाली एक हफ्ते का पालन करती है, तो आपको केवल अनाज और हिरन को व्यापक रूप से व्यापक करने की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप एक महीने के लिए वजन घटाने की इस योजना का विस्तार करते हैं, तो आप दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के लिए अपने आहार में प्रवेश कर सकते हैं:

• उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास (100 ग्राम प्रति दिन);
• हरे सेब (प्रति दिन 3 पीसी);
• घिरा हुआ केफिर (2 चश्मे तक, अधिमानतः शाम को);
• उबले हुए अंडे एक जर्दी के बिना (प्रति दिन 1 पीसी)।

पीने

प्रभावी लेकिन सख्त आहार जो अधिक वजन को फेंकने में मदद करता है, जो संचालन के लिए उन व्यक्तियों के लिए औषधीय भोजन से पैदा हुआ है। तरल भोजन का अस्थायी उपयोग सक्रिय रूप से दवा में अभ्यास किया जाता है, लेकिन वहां कई दिनों तक डिजाइन किया गया है, इसलिए शरीर नुकसान नहीं पहुंचाता है। कठिन आहार माइनस 20 किलो प्रति माह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि पाचन तंत्र कठिन भोजन फैलाता है। वजन घटाने की इस प्रणाली के अनुसार मेनू आपको उपभोग उत्पादों की संख्या में सीमित नहीं करता है और केवल शामिल हैं:

• गैर वसा वाले शोरबा;
• हरी चाय;
• चीनी के बिना कम्पोट;
• रस;
• केफिर, रियाज़ेन्का (कम वसा);
• घर का बना किसिंस।

सबजी

यदि आप जिम में रोजाना ट्रेन नहीं करते हैं, लेकिन इस सवाल से परेशान, प्रति माह 20 किलो को कैसे छोड़ें, शरीर को गंभीर रूप से चोट पहुंचाने के लिए, पौधे के भोजन पर विशेष रूप से बैठने की कोशिश करें। एक महीने के लिए आहार में किसी भी सब्जियों के 1.5 किलोग्राम होना चाहिए (आलू की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं), किस विशेषज्ञ को कच्चे, उबले हुए, स्ट्यूड, ग्रील्ड बेक्ड के साथ आवेदन करने की अनुमति है। आप ब्राउज, सलाद, पुलाव कर सकते हैं, लेकिन नमक और सूरजमुखी के तेल को जोड़ नहीं सकते हैं। ईंधन भरने के लिए, नींबू के रस, जैतून / तिल का तेल का उपयोग करें।

केफिरनी

जो लोग किण्वित डेयरी उत्पादों को अच्छी तरह से समझते हैं, सरल आहार "शून्य 20 किलो प्रति माह" अनुरूप होगा, जो न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आंत के काम को स्थापित करने में भी मदद करता है। आहार का आधार एक गैर आवासीय केफिर है, जो हर 2-3 एच कांच के लिए पीता है। उस दिन के दौरान आपको 6 भोजन मिलना चाहिए। भोजन अपेक्षाकृत संतुलित है, क्योंकि केफिर के साथ, निषिद्ध उत्पादों की सूची में शामिल नहीं होने के 150-200 ग्राम (मांस - 100 ग्राम के लिए) खाने की अनुमति है। ऐसा न करें:

• रोटी;
• मोटा मांस;
• चीनी स्रोत;
• आलू;
• मछली;
• खट्टा क्रीम, क्रीम, मक्खन, दही।

कम उष्मांक

यदि आप एक महीने के लिए एक गंभीर कैलोरी घाटे बनाने की कोशिश करते हैं तो आप शून्य 20 किलो देख सकते हैं: आप प्रतिदिन 1000 से अधिक kcal से अधिक का उपयोग नहीं करेंगे। मेनू ऐसा आहार जो आप मनमाने ढंग से बनाते हैं, उन उत्पादों को चुनते हैं जिनकी कैलोरीनेस 100 किलो कैलोरी (प्रति 100 ग्राम) से अधिक नहीं है। तो आप भी केले और अंगूर, आलू, लेकिन दैनिक कैलोरी के ढांचे में डाल सकते हैं। इस प्रणाली द्वारा किए गए खाद्य पदार्थों की संख्या सीमित नहीं है।

वीडियो: एक महीने के लिए 20 किलो के लिए आहार

20 किलो के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, वजन घटाने के लिए शीर्ष 5 सबसे प्रभावी आहार पर विचार करें, 20 किलो जिसके लिए एक महीने के भीतर रीसेट करना संभव है!

21 वीं शताब्दी के विज्ञान द्वारा अधिक वजन बोल्डन हो सकता है। कारण नहीं उचित पोषण, हानिकारक उत्पादों को खाने, महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, आसन्न जीवनशैली और काम, लगातार तनाव जल्द या बाद में, उनमें से अधिकतर वजन घटाने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। और अक्सर स्थिति पहले से ही है कि 5 न केवल 10 किलोग्राम रीसेट करना आवश्यक है। इसलिए, आपको एक आहार लेने की आवश्यकता है जो 20 किलोग्राम रीसेट करने में मदद करेगी। लेख यह पता लगाने में मदद करेगा कि कौन सा पोषण प्रणाली सबसे प्रभावी है और वजन कम करने के लिए वास्तव में कितना आसान है।

प्रेरणा और उचित समय

यदि कोई प्रेरणा नहीं है तो वजन पर चर्चा करना मुश्किल है। 20 किलो स्लिमिंग को गंभीर प्रयास की आवश्यकता है, इसलिए मदद मनोवैज्ञानिक विज़ुअलाइजेशन (दिन की दिनचर्या - एक प्रमुख स्थान के लिए, नारे और चित्रों को प्रेरित करने के लिए बुलाए जाने के लायक है। उपलब्धियों के लिए सहायता और बोनस - अच्छे परिणाम - खरीदारी के लिए खुद का इलाज करें। एक ही समस्या के साथ परिचितों और दोस्तों को आकर्षित करने का प्रयास करें - एक साथ वजन कम करने के लिए। डायरी ड्राइव करें जिसमें आप सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करेंगे।

इष्टतम शर्तों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है:

• 1-4 सप्ताह। 20 किलोग्राम के लिए यह बहुत तेज़ है। शरीर को बहुत तनाव का अनुभव होगा, और बाद में तोड़ने का जोखिम अधिक होगा।
• 2-3 महीने - यह एक पहले से ही सरल संस्करण है जिसमें गैर-मांसपेशी द्रव्यमान की भूकंप शामिल है, लेकिन एक वसा परत है।
• 4 महीने से अधिक समय के लिए - यह आपके द्वारा मजबूती से पीपी (उचित शक्ति) मोड में प्रवेश करने का नतीजा है और यह एक जीवनशैली बन जाएगा, न कि आहार।

आवेदन आहार, 20 किलो वजन कम करने की इजाजत देता है, इसके अपने minuses है। उनमें से अल्पकालिक परिणाम हैं, भूख की निरंतर भावना, प्रतिरक्षा में कमी। शरीर में पर्याप्त नहीं हो सकता है पोषक तत्व, और खराब पोषण के कारण एक बुरा मूड जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, एक संतुलित आहार के साथ सिद्ध पोषण प्रणाली चुनना बेहतर होता है जो 20 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए किसी विशेष नुकसान की अनुमति नहीं देगा।

डॉक्टर से परामर्श, इतने लंबे और कठिन रास्ते पर कदम रखना महत्वपूर्ण है। चूंकि स्तनपान और गर्भावस्था, बच्चों और बुजुर्ग लोगों के लिए तेज वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मूत्र और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं हैं।

और अब शीर्ष 5 आहार पर विचार करें, जिनकी सिफारिशों को देखते हुए, 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए काफी यथार्थवादी है।

डुकन का आहार

फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ दुनिया भर में इस्तेमाल किया। इसकी मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:

• बड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन का उपयोग। उच्च प्रोटीन गैर वसा वाले उत्पादों के साथ राशन को संतृप्त करने की सिफारिश की जाती है।
• व्यंजनों की मात्रा और प्रति दिन भोजन भोजन की संख्या सीमित नहीं है।
• डिज़ाइन किए गए विस्तृत मेनू भूख की भावनाओं से बचने के लिए संभव बनाता है, इसलिए व्यवधान का प्रतिशत न्यूनतम है।
• आहार की चरणबद्ध संरचना बनाई गई है ताकि अधिकतम प्रतिबंध आपको शुरुआत में इंतजार कर सकें। आगे, अधिक अनुमत उत्पादों। और अंत में - हासिल किए गए वजन का समेकन।
• पूरे शब्द में, वजन घटाने में योगदान, ओट ब्रान का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

डुकान आहार के मुख्य चरण:

• "हमला" 2 से 7 दिनों तक जारी है। यह सब अनावश्यक किलोग्राम की संख्या पर निर्भर करता है। इस चरण में, मेनू में केवल 72 प्रोटीन उत्पादों को शामिल किया गया है। एक तेज वजन घटाने है।
• "वैकल्पिक" - नाम अपने लिए बोलता है। प्रोटीन-सब्जी के साथ आपको प्रोटीन के दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।
• अतिरिक्त वजन वापस नहीं किए जाने के लिए "फास्टनिंग" आवश्यक है।
• "स्थिरीकरण" केवल प्रोटीन गुरुवार की व्यवस्था करने की सिफारिश करता है, ओट ब्रान का उपयोग जारी रखता है और शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ा देता है।

ऐसे आहार का अनुपालन करते समय, आप जोखिम के बिना 20 किलो को रीसेट कर सकते हैं और परिणामों को बनाए रख सकते हैं। यह दुनिया भर से आभारी अनुयायियों की समीक्षाओं द्वारा इंगित किया गया है।

भूमध्य आहार

ऐसा आहार प्रणाली नहीं है, बल्कि कुछ खाद्य आदतों का उत्पादन। भूमध्य आहार के भीतर मुख्य सिद्धांत और सलाह:

• ताजा सब्जियों, फलों, नट, सेम के साथ आहार की संतृप्ति।
• मैकरोनी और अनाज की फसलों से रोटी।
• मिठाई के बजाय, फलों की सिफारिश की जाती है।
• प्रति सप्ताह 4 से अधिक अंडे न खाएं।
• छोटी मात्रा में आहार में मछली, पक्षी और मांस शामिल हैं।
• डेयरी उत्पाद - अधिकतम दही और पनीर।
• फैटी एसिड युक्त कोलेस्ट्रॉल वाले उत्पादों से बचने के लिए आवश्यक है।
• एक सप्ताह में एक वसायुक्त मछली के आहार में शामिल होने के लिए।
• नमक को कम करें।
• सक्रिय जीवन शैली।

मुख्य बात शक्ति संतुलन का पालन करना है। प्रोटीन - 10% (मछली, मांस, सेम, मटर, फलियां), वसा - 30% (अधिक जैतून का तेल), कार्बोहाइड्रेट - 60% (आहार सब्जियों, फल, पास्ता, अनाज की रोटी में प्रस्तुत)।

ऐसा आहार न केवल आपको सही खाद्य आदतें पेश करने और 20 किलो को रीसेट करने की अनुमति देगा, बल्कि शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव भी होगा।

आहार cosmonautov

इस प्रणाली को 20 दिनों के लिए एक और "20 किलो आहार" कहा जाता है। यह इस तरह के एक शब्द के माध्यम से है कि आप गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र से बाहर असाधारण आसानी महसूस करेंगे। प्रणाली अनुमोदन पर बनाई गई है कि प्रोटीन पाचन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में काफी अधिक ऊर्जा और बलों में काफी अधिक है। इसलिए, दैनिक आहार में अंडे, मांस उत्पाद और डेयरी होते हैं। अपने आप को कृपया करने के लिए, कड़वा चॉकलेट या शहद का उपयोग करने की अनुमति है।

• मसालों और नमक को बाहर निकालें।
• एक बड़ी कैलोरी सामग्री के साथ कन्फेक्शनरी, सब्जियों और फलों से इनकार करें।
• दैनिक आहार हो सकता है: सुबह - उबला हुआ अंडे, कम वसा वाले केफिर; दिन - चिकन स्तन और दुबला सूप, unsweetened चाय; शाम - भाग्य कुटीर पनीर या जामुन के साथ दही। एक पंच के रूप में, आप एक गिलास दही या केफिर की अनुमति दे सकते हैं।
• पेय से - चीनी के बिना पानी, कॉफी या चाय।
• निकालना तलीकृत उत्पाद, नमकीन, तेज, वसा।
• इसे वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है: पहले 4 दिनों में - हम अगले 4 दिनों में रात्रिभोज को हटाते हैं - हम दोपहर का भोजन करते हैं, फिर रात के खाने से और इसलिए अवधि के अंत तक।

यह एक बहुत ही जटिल पोषण प्रणाली है, खासकर नैतिक शर्तों में। लेकिन यदि आप प्रेरित हैं, तो 20 दिनों के बाद अलमारी को पूरी तरह से अद्यतन करने के लिए यह यथार्थवादी है - शून्य से 20 किलो।

आहार मार्गारिता रानी

यह प्रणाली दो या तीन सप्ताह के भीतर लगभग 15-20 किलोग्राम से छुटकारा पाने का वादा करती है। इसका लेखक एक पोषण विशेषज्ञ मार्जरिता रानी है जो पूरे पथ को चरणों में विभाजित करने का प्रस्ताव रखता है, जिनमें से प्रत्येक आहार अलग होगा:

• 3 दिन - मेनू में केवल पानी, शहद और चावल। लेखक सिफारिशें देता है, चावल तैयार करने के तरीके, इसे पानी की पूर्व संध्या पर डालना।
• 3 दिन - मेनू मछली या चिकन में (पहले मामले में - 800 ग्राम, दूसरे में - 1.3 किलो), सबकुछ भी पानी और शहद है।
• 3 दिन - सब्जियों के मेनू में पानी और शहद के साथ (लगभग 1 किलो, बेहतर - हरा या सफेद रंग)। सलाद की आधा मात्रा, बाकी स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

प्रतिबंध विशाल हैं, लेकिन यदि आपके पास एक लक्ष्य है, तो कोई बाधा नहीं होनी चाहिए।

आहार "5 कारक"

• 5 सप्ताह आहार अवधि है। आप 11 किलो से हार सकते हैं।
• दिन में 5 बार - आंशिक भोजन। इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता लंबे समय से साबित हुई है, यह चयापचय को तेज करता है।
• 5 मिनट - खाना पकाने के लिए समय। ताजा सब्जियों, मछली और पक्षी पर मुख्य ध्यान।
• 5 बजे तक - कम कैलोरी डेसर्ट या मीठे फलों की अनुमति है।
• 5 अवयव - तैयार पकवान में उत्पादों की अधिकतम संख्या।
• एक भोजन के लिए 5 घटक प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट, unsweetened पेय और polyunsaturated वसा है।
• 25 मिनट - हर दिन खेल समर्पित करने के लिए बहुत कुछ है।
• बाकी के 5 दिन एक आहार से बाहर निकलते हैं जब आप सबकुछ खा सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि मेरे लक्ष्य पर जिद्दी रूप से जाएं, और फिर, आवश्यकताओं और खेल के अनुपालन के अधीन, 20 किलो का नुकसान वास्तविकता बन जाएगा, न केवल एक सपना।

क्या आहार आपको 20 किलो खोने की अनुमति देता है?

वजन कम करने के लिए प्रेरणा का महत्व

उचित स्लिमिंग - प्रक्रिया लंबी है, खासकर यदि आपको कई दसियों किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। एक अस्थायी जीत नहीं बनने के लिए, लेकिन एक स्थायी स्थिति, आपको खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है। असली प्रेरणा आपके लक्ष्य पर जाने और रुकने में मदद करता है। हर कोई उसका अपना है: कपड़े पहनने का अवसर जो पहले एक आंकड़े में खराब था, स्वास्थ्य में सुधार, आत्म-सम्मान में सुधार। निश्चित रूप से अधिक वजन बहुत हस्तक्षेप करता है, और इसकी देखभाल के बाद, आप एक लंबे समय का सपना कर सकते हैं। किसी के लिए यह डाइविंग है, और किसी के लिए - एक स्विमिंग सूट में बस एक फोटो सत्र।

सबसे प्रभावी प्रेरणा विधियां निम्नानुसार हैं:

• मनोवैज्ञानिक दृश्यता: वजन घटाने की तस्वीरें, एक प्रमुख स्थान पर दिन की दिनचर्या, परिणामों के साथ एक हानि डायरी - यह सभी दृश्य प्रेरणा।
• उपलब्धियों के लिए बोनस। आपको खुद को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प यात्रा या अनिर्धारित खरीदारी।
• परिचितों को आकर्षित करना। यदि खोने वाले वजन में मूल वजन होता है, तो उन्हें भी आकर्षित किया जा सकता है। आहार पर बैठना इतनी थकाऊ नहीं है, और हमेशा के साथ परिणामों पर चर्चा करने के लिए कोई होता है।
• दुश्मन नुकसान। हर किसी का अपना है: किसी के पास तनाव खाने की आदत है, कोई बस फास्ट फूड का दुरुपयोग करता है। कुछ मोटापा स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है। मूल कारण जानना और इसे खत्म करना महत्वपूर्ण है।
• परिणामों की डायरी। कई लोगों के लिए, आहार भोजन सजा है। मिठाई और पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ दें। हालांकि, आधे रास्ते को फेंकना असंभव है। आपको एक हानि डायरी शुरू करने और उपलब्धियों को लिखने की आवश्यकता है। 1-2 किलोग्राम एक छोटा, लेकिन जीत है। आगे बेहतर होगा।

वजन घटाने के लिए इष्टतम शब्द 20 किलो

आप 20 किलो तक वजन कम कैसे कर सकते हैं:

• 1-4 सप्ताह के लिए। सच है, कोई अच्छा निरंतर slimming नहीं होगा। ऐसे आहार आमतौर पर संतुलित नहीं होते हैं और शरीर के लिए एक विशाल झटका लगाया जाता है। एक जोखिम है कि खोए किलोग्राम जल्दी ही वापस आ जाएगा। 20 किलो प्रति माह स्लिमिंग शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है।
• दो से तीन महीने के लिए। तीन महीने में वजन कम करना आसान है। वजन धीरे-धीरे घट जाएगा, यह मांसपेशी ऊतक के साथ जलाया जाएगा, बल्कि एक वसा बेवकूफ। हालांकि, प्रत्येक जीव व्यक्ति है, और विभिन्न तरीकों से प्रतिबंधों पर प्रतिक्रिया करता है।
• 4 महीने के लिए। पोषण विशेषज्ञों ने गणना की कि इष्टतम वजन घटाने जो शरीर के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है - प्रति माह 3-5 किलोग्राम। तदनुसार, 4 महीने के लिए एक व्यक्ति बीस किलोग्राम रीसेट कर सकता है, स्वास्थ्य का भुगतान करने के लिए जोखिम नहीं।

वजन घटाने के लिए तेजी से और सबसे प्रभावी आहार के minuss 20 किलो:

• अल्पकालिक परिणाम। परिचित आपूर्ति मोड में लौटने के बाद, खोया वजन आसानी से वापस आ सकता है। अक्सर, तरल शरीर से लिया जाता है और मांसपेशियों को जला दिया जाता है, और वसा जमा जगह में रहता है।
• भूख थकाऊ भावना। शरीर में आहार के तेज परिवर्तन को अनुकूलित करने का समय नहीं है और लगातार भोजन की आवश्यकता होती है।
• खराब मनोदशा, चक्कर आना, अवसाद, मतली भी खराब पोषण का परिणाम है।
• हाइपोविटामिनोसिस और पोषक तत्वों की कमी। भूख हड़ताल के 1-2 सप्ताह के लिए, शरीर के पास आवश्यक पदार्थों के स्टॉक को खर्च करने का समय होता है, और भोजन से नया गुम है। यह कल्याण, उपस्थिति और आंतरिक अंगों के काम पर प्रभावित करता है।
• कम प्रतिरक्षा। शरीर को एक आहार से कमजोर कर दिया जाता है। यह रोगजनक सूक्ष्मजीवों का लाभ उठाने के लिए धीमा नहीं होगा।
• हार्मोनल पृष्ठभूमि में व्यवधान। एक सख्त आहार के दौरान ब्रेक और शरीर के कार्य को परेशान किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, प्रजनन)।
• 15-20 किलो के लिए एक तेज वजन घटाने उपस्थिति को प्रभावित करता है: त्वचा पर आरोप लगाया जाता है, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, नाखून तोड़ते हैं, बालों को हिलाते हैं।

असल में, तेजी से वजन घटाने के फायदों से केवल तथ्य यह है कि यह सीमित समय में होता है। यह अच्छे से शरीर को अधिक नुकसान पहुंचाता है।

जो सोचता है कि 20 प्रति सप्ताह या दो के लिए वजन कम करने का तरीका, contraindications एक्सप्रेस आहार के बारे में पता होना चाहिए:

• गर्भावस्था:
• स्तनपान;
• बुजुर्ग और बच्चों की उम्र;
• विकृति विज्ञान जठरांत्र पथ (जठरांत्र पथ);
• कार्डियोवैस्कुलर और मूत्र प्रणालियों की पुरानी बीमारियां

एक्सप्रेस आहार से अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम के साथ, यह मना करना भी आवश्यक है।

प्रभावी आहार के उदाहरण

प्रति सप्ताह 20 किलो वजन कम करने की कोशिश करने से पहले, हमें "के लिए" और "के खिलाफ" वजन का वजन करना चाहिए (फोटो: mamapadia.com.ua)

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार 20 किलो:

• आहार संख्या 5। पेस्टर के वर्गीकरण के लिए पावर सिस्टम। यह न केवल 20 किलो वजन 3-4 महीने के लिए वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को व्यापक रूप से साफ करता है और उपचार करता है। इसकी कार्रवाई का उद्देश्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों का इलाज करना भी है। आंशिक पोषण के सिद्धांतों के आधार पर, मोड के अनुपालन और उत्पादों के सख्त चयन के आधार पर। व्यंजन एक जोड़े या पकाने के लिए खाना बनाते हैं। लाभ यह है कि हम वजन कम करने के लिए एक ही समय में हैं और भूख की थकाऊ भावना नहीं है।
• माइनस 60 सिस्टम (लेखक - Ekaterina Mirimanova)। उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प जो सख्त पोषण का सामना नहीं कर सकते। निचली पंक्ति यह है कि दिन के 12 घंटे तक आप मिठाई और रोटी सहित विभिन्न उत्पादों को खा सकते हैं। इस अवधि के दौरान, चयापचय तेजी से होता है, और अतिरिक्त कैलोरी पक्षों और कमर पर देरी नहीं होती है। दोपहर में, कम कैलोरी पोषण पर जाएं। दोपहर का भोजन - प्रोटीन भोजन, रात का खाना - सबसे हल्का (सब्जियां, समुद्री भोजन, फल)। 4 महीने के लिए, आप सबकुछ में खुद को सीमित किए बिना एक आकृति ला सकते हैं।
• डुकन का आहार। एक फ्रांसीसी चिकित्सक पियरे डुकेन द्वारा विकसित और 4 चरणों में विभाजित। प्रत्येक की अपनी अवधि और अनुशंसित आहार है। अंतिम चरण की अवधि सीमित नहीं है। ऐसा आहार अच्छी तरह से स्थिर हो सकता है। अधिक तरल पीना सुनिश्चित करें और हर दिन ओट ब्रान के 2 चम्मच हैं - वे अच्छी तरह से संतृप्त हैं और साथ ही शरीर को साफ कर दिया।
• आहार "20 किलो 20 दिनों के लिए।" वैकल्पिक राशन के आधार पर। दो दिवसीय अवधि में विभाजित। सबसे पहले, 2 अनलोडिंग दिन, फिर 2 प्रोटीन, दो सब्जी और फल के बाद। छोटे भागों में और सख्ती से आवंटित समय में खाने की सिफारिश की जाती है। यदि अनुसूची टूटा हुआ है, तो आपको फिर से शुरू करना होगा। तीसरे सप्ताह के लिए, आहार थोड़ा विस्तार कर रहा है, लेकिन सावधानी बरतनी चाहिए।
• भूमध्य आहार। इसे सबसे संतुलित माना जाता है। इसका अर्थ संभवतः सब्जी फाइबर - सब्जियां और फलों का उपभोग करना है। इसके अलावा, मेनू पर फोकस मछली, समुद्री भोजन, वनस्पति तेलों पर किया जाना चाहिए। छोटे भाग खाने के लिए, मुख्य रूप से एक जोड़े पर तैयार या खाना बनाना। 4 महीने के लिए, अतिरिक्त वजन आसानी से चला जाता है।
• आहार "टेल"। आपको एक महीने में 20 किलो रीसेट करने की अनुमति देता है। हर दिन सख्त मेनू विकसित किया। यह स्थानों के दिनों को बदलने या सर्विंग्स की संख्या में वृद्धि करने की अनुमति नहीं है। अनुमत उत्पादों से यह सब्जियां, फल, अंडे, उबला हुआ कम वसा वाले मांस और मछली को ध्यान में रखा जाना चाहिए, वनस्पति तेल, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों। आहार संतुलित नहीं है।

महत्वपूर्ण! 1-2 महीने के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश आहार पूर्ण नहीं हैं। इस अवधि के दौरान, विटामिन और खनिज additives अतिरिक्त रूप से लिया जाना चाहिए

पोषण विशेषज्ञ की सलाह। वास्तविक, टिकाऊ वजन घटाने के लिए, लंबे समय तक वजन बनाए रखने के बारे में सोचना आवश्यक है। प्रतिदिन प्रतिदिन या सप्ताह में भी वजन कम करना असंभव है। धीरे-धीरे 6-12 महीने तक वजन कम करना बेहतर होता है और जीवन के लिए प्रति माह 10 किलोग्राम खोने की तुलना में रहता है और फिर अगले अगले हफ्तों में उन्हें प्राप्त करने के लिए। कठिन प्रतिबंधों के हफ्तों लोगों को मनोवैज्ञानिक रूप से अतिरक्षण के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं। नतीजतन, लोग खुद को कई दिनों से वंचित करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, कठोर आहार का लगातार उपयोग चयापचय को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, इसे हर बार अधिक से अधिक धीमा कर देता है। अतिरिक्त वजन के नुकसान की एकमात्र सही विधि संतुलित पोषण नियमों के उपयोग के आधार पर अपनी खाद्य आदतों में क्रमिक परिवर्तन होगी।

अन्य महत्वपूर्ण कारक

इसके अलावा, वजन घटाने व्यायाम में भी योगदान देता है। कार्डियो अभ्यास के साथ शुरू करना बेहतर है: चलने, तेजी से चलने, तैराकी। पहले महीने को 30 मिनट तक प्रशिक्षित करना चाहिए, धीरे-धीरे एक घंटे तक की अवधि बढ़ रही है। पावर लोड में 2 महीने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल हैं - वे मांसपेशी द्रव्यमान को रखने और त्वचा को कसने में मदद करेंगे। महिलाओं को बहुत सारे वजन के साथ काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करना बेहतर होता है। एक सप्ताह के लिए एक सप्ताह के भार में 30-45 मिनट के लिए कम से कम 2 कसरत होनी चाहिए।

त्वचा की स्थिति में सुधार करें और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं मालिश (इन्फ्रारेड, अल्ट्रासोनिक, वैक्यूम, लिम्फोड्नाया) में मदद मिलेगी। रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, फैटी कपड़े तेजी से cleaved हैं। इस उद्देश्य के लिए, लपेटें (तेल, मिट्टी, शहद), स्क्रब्स का उपयोग किया जाता है। सौना, स्नान, सोडा और हर्बल स्नान - अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ने का एक बहुत ही सुखद तरीका। वे दो दिनों में दो बेहतर विकल्प हैं।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट अक्सर एक्यूपंक्चर और मेसोथेरेपी का सहारा लेते हैं (एक विशेष समाधान की त्वचा के नीचे प्रशासन, वसा जलती हुई)। सर्जिकल हस्तक्षेप को बेहद उपाय माना जाता है, और 20 अनावश्यक किलोग्राम वाले लोग निश्चित रूप से इसके बारे में सोचते हैं!

कोई भी आहार शरीर के लिए एक परीक्षण है। कुछ समय के लिए, व्यवहार्यता को संरक्षित करने और मौजूदा शेयरों को जलाने के लिए चयापचय धीमा हो गया था। यदि कोई व्यक्ति जल्दी से जीवन की पूर्व लय में लौटता है, तो बढ़ी हुई कैलोरी वसा परत के गठन में जाएगी।

सबसे पहले, आपको उपभोग कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। कम से कम लगभग। आहार में पहले सप्ताह में सामान्य से अधिक 50-100 किलोग्राम होना चाहिए। दृढ़ता से परिवर्तन को स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं किया जाता है। दूसरे सप्ताह में आप मेनू (फलों, कुटीर चीज़, डेयरी उत्पादों) में नए उत्पादों को जोड़ सकते हैं। कैलोरी को एक और 100 किलोग्राम द्वारा बढ़ाया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि आहार की कैलोरी सामग्री निचली, जितना अधिक समय तक इसे बाहर जाना होगा। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का आदर्श अनुपात 30-50-20% है।

फास्ट फूड, फ्राइड और ऑयली फूड, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, संरक्षक और स्वाद वाले उत्पाद प्रतिबंधित थे और बने रहे। खेल के बारे में भूलने की कोई ज़रूरत नहीं है - तो संभावना इस संभावना से ऊपर है कि किलोग्राम खो जाएगा।

प्रति माह सबसे प्रसिद्ध एक आहार मैगी है। यह चयापचय को गति देता है और साथ ही साथ संतृप्ति की भावना देता है। 4 सप्ताह के लिए आप 15-20 किलोग्राम रीसेट कर सकते हैं। फीचर्स और मेनू नीचे दिए गए वीडियो में एक विशेषज्ञ को बताएंगे।

किलोग्राम की संख्या क्या है और किस अवधि के लिए आप शानदार रूपों या पुन: उपयोग वाले व्यक्ति के साथ एक महिला को रीसेट कर सकते हैं? सबसे कठोर बिजली आपूर्ति प्रणालियों में से एक के कई रूपों के लेखकों का दावा है कि पर्याप्त दृढ़ता के साथ और आप 20 दिनों में 20 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार आमतौर पर उच्च बीएमआई वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया जाता है। यह असंभव है कि एक दशक के नि: शुल्क अतिरिक्त वजन वाली लड़की अपने शरीर में 20 किलो वसा खोजने में सक्षम होगी। लेकिन जिस महिला का वजन लंबे समय से 100 किलो से अधिक है, या एक आदमी जो तेल के भोजन, बियर और चिप्स का दुरुपयोग कर रहा है, वह इसे अच्छी तरह से करने में सक्षम होगा। "20 केजी 20 दिनों के लिए" - एक मजबूत भावना के लिए आहार। कहाँ से शुरू करें?

क्या यह सिर्फ भोजन बदलने के लिए पर्याप्त है?

अतिरिक्त वजन के बीस किलोग्राम से, जिनमें से कुछ सीधे फैटी द्रव्यमान है, और बाकी एक जेल तरल पदार्थ है, इसे स्पंज के रूप में भिगोकर, केवल जटिल वजन घटाने से छुटकारा पा सकता है। वजन कम करने के लिए आहार "20 किलो" जल्दी और प्रभावी ढंग से मदद करेगा यदि दिन के मोड में व्यायाम और मजबूत शामिल है मोटर गतिविधि। समीक्षाओं के आधार पर, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने वाले वजन घटाने वाले वजन, लेकिन खेलों को अनदेखा कर दिया, जल्द ही असामान्य भोजन से इनकार कर दिया, इस तथ्य से प्रेरित किया कि यह स्लिम बनने में मदद नहीं करता है। जैसा कि आप जानते हैं, बड़े वजन वाले लोग अक्सर कम से कम आंदोलन से जुड़े होते हैं, जबकि वे ताजा हवा आलसी आराम में सक्रिय गेम पसंद करते हैं।

Hypodynamine को कैसे हराया जाए?

यदि नीरस व्यायाम प्रसन्नता का कारण नहीं बनता है - नृत्य। लव स्विम - पूल में साइन अप करें। कुछ स्टॉप चलने के अवसर को याद न करें, पार्क या स्क्वायर में टहलें, बाहर खेलें।

आंदोलन न केवल थर्मोलिसिसिस की प्रक्रिया को मजबूत करने में मदद करेगा बल्कि चयापचय को भी तेज करेगा। इस प्रकार, यह उत्सर्जित प्रणाली के कार्यों के सक्रियण में योगदान देता है, शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है। इसके अलावा, नियमित शारीरिक परिश्रम स्वास्थ्य को मजबूत करने, शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा में वृद्धि, सुधार करने में मदद करेगा दिखावट मांसपेशियों के प्रशिक्षण और त्वचा निलंबन के कारण।

"20 दिनों में 20 किलो" - आहार दिल की बेहोशी के लिए नहीं है

नियमित व्यायाम के अलावा, जटिल वजन घटाने में, दूसरा एक महत्वपूर्ण कारक प्रेरणा माना जाता है, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। थोड़े समय में एक बड़ा फेंकने के बाद, आप न केवल संरचित शरीर को प्राप्त कर सकते हैं और अलमारी को स्थानांतरित कर सकते हैं। यह प्रेरणा को मजबूत करेगा और इच्छा की शक्ति का समर्थन करेगा, उदाहरण के लिए, समुद्र की यात्रा, जिसे आपने सपना देखा था। या शायद आप एक पोषित चीज खरीदकर प्रसन्न होंगे। एक बुफे और अन्य प्रलोभनों का दौरा करने, एक रेस्तरां में शिविर द्वारा अपनी सफल स्लिमिंग को पूरा करना जरूरी नहीं है।

अन्यथा, 20 किलो 20 दिनों के लिए इतनी मेहनत के साथ त्याग दिया, आहार और अन्य प्रतिबंध व्यर्थ होंगे। जैसे ही कोई व्यक्ति नियम को याद रखना बंद कर देता है - ये हार्ड पावर सिस्टम एक तेज़ वजन सेट को उत्तेजित करते हैं - वहां कम होता है और अधिक स्थानांतरित होता है।

आहार का पहला संस्करण "3 सप्ताह के लिए शून्य 15 किलो" का वादा "

महिलाओं में से तीन सप्ताह के आहार के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। 20 दिनों में 15 किलो वजन कम करें - प्रस्ताव लुभावना है, लेकिन विशेषज्ञ इस अपूर्ण मेनू के बारे में संदेहजनक हैं जो शरीर की मूल ऊर्जा लागत को कवर नहीं करते हैं। यह, उनकी राय में, टूटने और बाद के "परमाणु" वजन सेट का कारण बन सकता है। इस पावर सिस्टम में निषिद्ध उत्पाद अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी की सूची से मेल खाते हैं: चीनी, पेस्ट्री, सफेद आटा उत्पाद (रोटी और पास्ता सहित), चॉकलेट और कैंडी। पेय पीने से मीठी बीमारी, बियर और वाइन को छुआ। दैनिक लेखक मल्टीविटामिन या विशेष खनिज परिसरों को लेने की सलाह देते हैं।

इस आहार के मेनू की गणना दो दिवसीय अवधि पर की जाती है जो वैकल्पिक होना चाहिए। पहले दो अनलोडिंग दिनों के आहार में शामिल हैं: राई टोस्ट की एक जोड़ी, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस (बेहतर ताजा, और पैकेज से नहीं), साथ ही साथ केफिर या दूध से चुनने के लिए, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं। दो प्रोटीन दिनों में से प्रत्येक के मेनू में शामिल हैं:

• 0.5 घंटे के साथ एक राई टोस्ट। मक्खन और 40-200 मिलीलीटर दूध कॉफी के 150-200 मिलीलीटर - नाश्ते के लिए;
• एक टोस्ट (राई), 200 मिलीलीटर शोरबा (मांस या मछली), 100 ग्राम उबला हुआ मछली या मांस - दोपहर के भोजन पर;
• 0.5 घंटे से दूध या चाय (200 मिलीलीटर)। हनी - दोपहर में;
• अंडे के जोड़े शितुका या विशाल, मांस या उबले हुए मछली (100 जी), 50 ग्राम ठोस ग्रेड पनीर के 50 ग्राम "शून्य" केफिर के 200 मिलीलीटर - रात के खाने के लिए।

अगले दो दिनों में, एक सब्जी आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। नाश्ते के लिए और दोपहर के लिए आप फल का आनंद ले सकते हैं: सेब की एक जोड़ी या संतरे की एक जोड़ी (चुनने के लिए)। केवल रात्रिभोज की अनुमति है सब्ज़ी का सूप और रात के खाने के लिए: ताजा गोभी सलाद, गाजर और बीट, 200 मिलीलीटर चाय और एक राई टोस्ट।

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ इस भूखे आहार को गंभीर आलोचना के लिए उजागर करते हैं। उन्होंने चेतावनी दी कि यह चयापचय को धीमा कर देता है और हमारे शरीर के आतंक की ओर जाता है। इस समय, किसी भी कैलोरी ने भविष्य के लिए ऊर्जा आपूर्ति को संरक्षित करने के लिए वसा में भर्ती कराया। इसके अलावा, इस तरह के प्रतिबंध कमजोरी और उदासीनता का कारण बन सकते हैं, जो कैलोरी के मुख्य "वसा बर्नर" खेल खेलने की इच्छा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

विश्व कोबवेब के विस्तार पर, इस आहार के बारे में समीक्षा सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पाई जाती हैं। हम वज़न में गिरावट से संतुष्ट हैं जो इस तरह के एक डरावनी विधि को बनाए रखने में कामयाब रहे हैं, लेकिन उनके पास महसूस करने का समय नहीं था, शरीर के कारण क्या नुकसान होता है। नकारात्मक समीक्षा इस आहार या दीर्घकालिक स्वास्थ्य बहाली से असफलताओं से जुड़ी हुई है।

दूसरा विकल्प - "Cosmonauts का आहार"

यह तेजी से और कुशल वजन घटाने के व्यंजनों में अक्सर कम नहीं पाया जाता है। Cosmonauts के लिए, इस प्रणाली के पास कुछ भी नहीं है, सिवाय इसके कि "लौकिक" परिणामों का वादा करता है। आहार "20 दिनों के लिए 20 किलो" समीक्षा की गई है। ज्यादातर लड़कियां अपने भूखे आहार, त्वचा की बीमारी और मांसपेशियों की बीमारी का जश्न मनाती हैं, काफी लंबे समय तक (कई लोग इसे 10 दिनों में आधे 10 किलो में विभाजित करते हैं), साथ ही साथ पूरा होने के बाद एक त्वरित वजन बढ़ाना। दैनिक मेनू में, इस तरह के आहार में शामिल हैं:

• सलाद केफिर या कॉफी (150-200 मिलीलीटर) और 1 अंडे (वेल्डेड या भुना हुआ "सूखा") - नाश्ते के लिए;
• चिकन उबला हुआ (100 या 150 ग्राम), 500 मिलीलीटर शोरबा और कप कॉफी (केफिर) - दोपहर के भोजन पर;
• से चुनने के लिए: प्राकृतिक दही, केफिर (न्यूनतम मोटाई के साथ) या दूध और चीनी के बिना कॉफी - दोपहर के लिए;
• "शून्य" कुटीर पनीर - 150-200 ग्राम

यहां तक \u200b\u200bकि विटामिन और खनिज additives और प्रचुर मात्रा में पीने (गैस के बिना कम से कम 2 लीटर साफ पानी) के रिसेप्शन आवश्यक पदार्थों की घाटे की क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं।

एक कठिन आहार का तीसरा संस्करण

इस पावर सिस्टम पोषण विशेषज्ञों का मेनू अनुमोदन। इसमें स्वस्थ उत्पाद शामिल हैं: हरे फल और सब्जियां (ब्रोकोली, सेब, सफेद बन्द गोभी, खीरे, ग्रीन्स), लाल टमाटर, फलियां (सेम और मटर), उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (चिकन पट्टिका, अंडे, दूध और कुटीर पनीर), जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ब्राउन चावल और जई)। पेय से हरी चाय की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञों से नकारात्मक प्रतिक्रिया भोजन (रात का खाना, दोपहर के भोजन और यहां तक \u200b\u200bकि नाश्ता) से विफलताओं को वैकल्पिक करने के कारण होती है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी होती है, और पोषण में फ्रक्टोज़ का उपयोग होता है। यह सिर्फ ग्लूकोज की तरह है, रक्त में इंसुलिन उत्सर्जन को उत्तेजित करता है, जो बदले में, वसा की जलती हुई प्रक्रिया को धीमा कर देता है। फ्रक्टोज विशेषज्ञों को शहद के साथ प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है, और भोजन की अनुमति नहीं है।

20 दिनों में 20 किलो रीसेट कैसे करें?

यदि आप अतिरिक्त 20 किलोग्राम से छुटकारा पाने का लक्ष्य रखते हैं, तो यह याद रखना आवश्यक है कि कम से कम 100 हजार किलोकलियों को जला देना होगा। प्रति दिन 1000 किलोग्राम के लिए अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने के लिए, कोई भी ऐसे वजन को 3 महीने की तुलना में पहले रीसेट कर सकता है।

"20 किलो" आहार कितना प्रभावी है? मेनू, नियम, समीक्षा स्वास्थ्य और परिणामों को बनाए रखने के साथ तर्कसंगत वजन घटाने का संकेत देती है। गंभीर प्रतिबंधों के साथ उच्च गति के तरीकों से सही चयापचय, मांसपेशियों और त्वचा के प्रावधान, खिंचाव के निशान की उपस्थिति और भूख (बुलिमिया) को रोकने में मुश्किल होने की घटना होगी।

कैसे करें?

अपने मेनू के लिए अनुमोदित स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें (मुख्य सूची आहार के तीसरे संस्करण में देखी जा सकती है)। हम कैलोरी की गणना करते हैं और रोजाना पांच सौ और हजारों इकाइयों के लिए अपनी संख्या को कम करते हैं। इस प्रकार, प्रति सप्ताह 1-1.5 किलो से छुटकारा पाने की गारंटी है। धीरे-धीरे हर 2-3 घंटे खाएं। प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पीएं। इसे नींबू या ककड़ी के रस के साथ अनुभवी किया जा सकता है, अनियंत्रित हरी चाय के साथ वैकल्पिक।

इस तरह के आहार की दक्षता में वृद्धि एक एरोबिक लोड हो सकती है: साइकल चलाना चल रहा है, तैराकी, रस्सी के साथ कूदता है, सीढ़ियों पर लिफ्टों। यदि आप सप्ताह में 5 या 6 बार करते हैं, तो तीव्र वर्कआउट में 50-60 मिनट, आप अतिरिक्त रूप से 1-1.5 किलोग्राम छोड़ सकते हैं। इस तरह के आहार की समीक्षा इसकी प्रभावशीलता के बारे में बताती है, स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार, त्वचा की अच्छी स्थिति, उपयुक्त मांसपेशियों, उत्पादक वजन घटाने, साथ ही परिणाम के दीर्घकालिक संरक्षण के साथ-साथ हासिल किया गया। स्वस्थ वजन घटाने 20 दिनों में 20 किलो की गारंटी नहीं दे सकता है, क्योंकि आहार संतुलित होना चाहिए, महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को शामिल करें।

निष्कर्ष के तौर पर…

यह मानते हुए कि यह एक आहार "20 दिनों में 20 किलो" है, इस पोषण के मेनू, पेशेवरों और विपक्ष, यह विचार करना आवश्यक है कि यह इससे कितना मुश्किल होगा। फास्ट स्लिमिंग यह शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है। मालिक को फिर से वजन कम करने के मामले में उनकी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया बुलीमिया (सामान्य बढ़ती) या सामरिक वसा शेयरों का संचय हो सकती है। सदमे की स्थिति, भय - यही वह है जो हमारे शरीर को कठिन आहार के जवाब में अनुभव कर रहा है। इसके विपरीत, एक पुन: प्रयोज्य, इसे सूखता है और अत्यधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए हानिरहित और विश्वसनीय होता है।

कई लोग स्पष्ट रूप से तेज आंकड़ों के साथ पतली लड़कियों को देखते हैं और अपने जीवन में मूल रूप से परिवर्तन करने के लिए कुछ चाहते हैं। इसे वजन घटाने के लिए आहार की खोज में जोड़ा जा सकता है, जो आपको एक महीने में कम से कम 20 किलोग्राम खोने की अनुमति देता है। हालांकि, यह असुरक्षित है, क्योंकि अधिक वजन अक्सर पुरानी बीमारियों और विकलांग चयापचय वाले लोगों में पाया जाता है। इस मामले में, प्रक्रिया को केवल डॉक्टर के नियंत्रण में पारित किया जाना चाहिए।

ऐसे लोग हैं जो तेजी से वजन तेजी से अनुशंसित हैं, खासकर यदि हम एक महीने में लगभग 20 किलो बात कर रहे हैं, और इस समूह में शामिल जोखिमों को विशेष नियमों का पालन करना चाहिए। चरम वजन घटाने से निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति में, इनकार करना बेहतर है:

• हृदय रोग।
• सिरोसिस और अन्य जिगर की बीमारियां।
• पेट और आंतों के काम में उल्लंघन।
• गुर्दे के काम की पैथोलॉजी।

तो बढ़ाया खेल वर्कआउट के बिना प्रति माह 20 किलो वजन कम करने के लिए लगभग अवास्तविक है, फिर दिल अत्यधिक गहन भार के अधीन होगा। इस मामले में, सामान्य रूप से वजन कम करना बेहतर होता है, प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक नहीं, सामान्य पोषण स्थापित करते समय और नियमित रूप से खेल में संलग्न होते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं की उपलब्धता के बारे में किसी भी संदेह के साथ, प्रक्रिया की शुरुआत से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें और निर्णय लेने के लिए सभी जोखिमों की सराहना करें।

कमर पर नफरत वाले सेंटीमीटर का तेज़ नुकसान घर पर संभव है, अगर आप पर्याप्त निरीक्षण करते हैं साधारण नियम और "व्यवधान" की अनुमति नहीं है। यहाँ कई हैं उपयोगी सोवियतअतिरिक्त किलोग्राम निर्वहन की एक कठिन प्रक्रिया की शुरुआत में कौन समायोजित किया जाना चाहिए।

1. सभी अंगों की अनलोडिंग और पूर्ण सफाई के साथ एक आहार बेहतर शुरू करें। और एक दिन, यह शायद ही कभी खर्च होता है, यह एक नमकीन रेचक का उपयोग करके गठबंधन करना वांछनीय है। एनीमा का उपयोग शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करेगा। इस चरण को विशेष रूप से उन लोगों को याद नहीं किया जा सकता है जो पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं। अक्सर, संचित वसा जमा का कारण वास्तव में वहां स्थित है, और शासन की स्थापना के बाद, 20 किलोग्राम वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं होगा।

2. आहार के दौरान नाश्ते और मुख्य भोजन को वंचित करना असंभव है, चरम मामले में आप वैकल्पिक कर सकते हैं। यह शरीर को धोखा देने में मदद करेगा और धीरे-धीरे पेट के आकार को लगभग एक चौथाई तक कम कर देगा और भविष्य में पूर्ण संतृप्ति के लिए काफी कम भोजन की आवश्यकता हो सकती है।

3. स्वतंत्रता को रोकने और सख्ती से बिजली योजना का पालन करने की सलाह दी जाती है। अनुरूपताओं पर उत्पादों को न बदलें या दोपहर के भोजन की अनुपस्थिति में पिज्जा के टुकड़े को औचित्य न दें। अपने विवेकाधिकार पर भागों को कम करने या बढ़ाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, अनुशंसित मेनू का पालन करना बेहतर है।

4. गंभीर सफलता केवल खेल के साथ सीमित पोषण को जोड़कर हासिल की जा सकती है। यदि आप आहार के दौरान नियमित कसरत की उपेक्षा करते हैं, तो त्वरित वजन घटाने के कारण, शरीर पर त्वचा को बचाएगा और अपघटन दिखाई देगा, भले ही एक सटीक कार्यक्रम विकसित किया गया हो। हालांकि, यह खुद को अत्यधिक अभ्यास के लिए अतिरिक्त कर सकता है, इसलिए मैं सबकुछ में माप जानता हूं।

5. आहार की प्रक्रिया में, पीने के मोड को दो बार बढ़ाने के लिए आवश्यक है। साफ पानी का उपयोग करें, कार्बोनेटेड और चीनी के बिना। इसे हरी चाय या रस का उपयोग करने की अनुमति है, पैक नहीं किया गया है, और योजनाबद्ध मेनू में पेय प्रकट नहीं किया गया है। यह असुविधा और कब्ज से छुटकारा पायेगा।

6. घर पर वजन घटाने के लिए आहार कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ होना चाहिए, उदाहरण के लिए, त्वचा टोन रैप्स, बॉडी स्क्रब, मालिश को वापस करने में मदद करेगा।

7. आहार की अवधि के लिए, शराब की अनुमति नहीं है। धूम्रपान और मीठे को त्यागना भी बेहतर है। आखिरी दिन आप थोड़ा लाल सूखी शराब पी सकते हैं।

प्रश्न द्वारा लिखित, क्या 20 किलो घर पर एक महीने में वजन कम करना संभव है, आपको उचित पोषण और हानिकारक और मीठे भोजन के मेनू से पूर्ण अपवाद शुरू करना चाहिए। लेकिन सबसे आम गलतियों को न करने का प्रयास करने के लिए यह उतना ही महत्वपूर्ण है।

क्या करना है आहार के दौरान अस्वीकार्य है?

इंटरनेट पर पतले की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, कई लोग अतिरिक्त वजन को रीसेट करने के लिए जल्दी करते हैं, जो गलतियों को महंगा रूप से निष्कासित कर रहे हैं। इस मामले में प्रचलित दृष्टिकोण हमेशा गंभीर बीमारियों या चयापचय उल्लंघन के विकास से भरा हुआ है, भविष्य में वजन निश्चित रूप से वापस आ जाएगा। यहां कुछ सबसे आम गलतियों हैं:

• वह आहार जिसमें शरीर प्रति दिन 1000 से अधिक कैलोरी प्राप्त नहीं करता है। अधिक वजन वाले एक आदमी के लिए, यह एक बड़ा तनाव होगा। इसके अलावा, यह पोषण उन्हें पर्याप्त मात्रा में खेलने की अनुमति नहीं देगा।
• वैकल्पिक भोजन का सेवन। उदाहरण के लिए, ऐप्पल के रूप में एक छोटे से स्नैक्स के साथ केवल 1 लंच। यदि भुखमरी माना जाता है, तो शरीर को अनुमति नहीं दी जाएगी और तत्वों का पता नहीं लगाया जाएगा।
• पीने के दिनों से शुरू, जब पानी और रस को छोड़कर उपयोग नहीं किया जाता है।
• आहार दवा दवाओं के दौरान उपयोग करें, लेकिन उनमें तालिआ टैबलेट शामिल नहीं हैं।

ऐसी गलतियों को लेते हुए, लोग अक्सर कटाव गैस्ट्र्रिटिस या अल्सर की शुरुआत के साथ अस्पताल में आते हैं। एक नियम के रूप में, आहार एक विविध मेनू का संकेत नहीं देता है, इसलिए इसे कसने की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, परिणाम प्राप्त करना संभव है, लेकिन आप आसानी से मेरी समस्याएं कमा सकते हैं।

मेनू उदाहरण

यह वांछनीय है कि अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया, हालांकि यह तेज़ थी, लेकिन समान रूप से 30 दिनों तक जा रही थी। इसके लिए, पूरे आहार को 4 सप्ताह तक विभाजित किया जा सकता है। पहली अवधि शरीर के शुद्धि के लिए समर्पित है, जब एनीमा हर दिन किया जाता है। इसके बिना, यह घर पर 20 किलोग्राम काम नहीं करेगा। पहले 7 दिनों में मेनू इस तरह दिखेगा:

• नाश्ता: 2 फल कोई (केले और अंगूर को छोड़कर)।
• दोपहर का भोजन: नमक के उपयोग के बिना सब्जियों का सलाद। उबला हुआ चिकन, 150 ग्राम। डिल, प्याज, लहसुन, अजवाइन को हल करना संभव है।
• रात्रिभोज: 1 अंगूर।

दूसरे और तीसरे सप्ताह में, सफाई करने वाले एबिस्मा को पूरा करने के लिए आहार अब आवश्यक नहीं है, और मेनू व्यावहारिक रूप से परिवर्तनों से गुजरता नहीं है, नाश्ते के लिए केवल 2 अंडे प्रोटीन जोड़ा जाता है।

• नाश्ता: हरी चाय या अंगूर मीठे नहीं हैं, फल सलाद (विंटेज और केले को छोड़कर), प्राकृतिक गैर वसा दही एक ईंधन भरने के रूप में उपयुक्त है, इसे तैयार करना संभव है।
• दोपहर का भोजन: नमक के बिना चिकन मांस के साथ सब्जियां (जैतून का तेल का उपयोग करने की अनुमति है)।
• रात का खाना: पका हुआ मछली की एक जोड़ी नींबू का रस (नमक के बिना)।

इस तरह के एक घने वर्गीकरण के साथ, रहना और तोड़ना मुश्किल नहीं है, लेकिन यदि आपकी आंखों के सामने एक गंभीर प्रेरणा है, तो भी एक चॉकलेट शासन को तोड़ने के लिए बहकाया जाएगा, और एक महीने में 20 किलो एक ट्रेस के बिना गिर जाएगा। आहार जटिल है क्योंकि पूरे मेनू सूखे और अनसाल्टेड होंगे, तेल का उपयोग करें।

शक्ति के साथ एनारोबिक भार, जैसे तेजी से चलना, सीढ़ियों पर लिफ्टों के साथ होना चाहिए। यदि आप लगातार जिम जाते हैं, तो ट्रैक या अंडाकार सिम्युलेटर चलाने के लिए विशेष ध्यान दिया जाता है।

आहार से बाहर

खोज में आप किस आहार में 10-20 किलो वजन कम कर सकते हैं, अक्सर अपने अंत के बाद शरीर के अनुकूलन के नियमों के साथ खुद को परिचित करना भूल जाते हैं। जैसे ही महीने का निपटारा किया गया है, एक पंक्ति उत्पादों में सबकुछ पर उछालना जरूरी नहीं है और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• आहार को बदले बिना, भागों को बढ़ाने के लिए पहले कुछ दिनों के लिए वांछनीय है। इसे बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों के साथ मेनू को विविधता देने की अनुमति है।
• चिकन को धीरे-धीरे अन्य प्रजातियों के मांस को प्रतिस्थापित करना चाहिए, उदाहरण के लिए, आप मेनू में महीने में कई बार गोमांस या कम वसा वाले सूअर का उपयोग कर सकते हैं।
• एक चरम वजन घटाने के साथ वजन घटाने के लिए आहार मिठाई का उपयोग नहीं करता है, इसलिए इसे एक छोटे काले चॉकलेट टाइल के साथ शुरू किया जाना चाहिए। केक और क्रीम कपकेक से एक अच्छा रूप बनाए रखने के लिए, सभी को मना करना बेहतर है।
• प्रशिक्षण की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ी जानी चाहिए ताकि खोया 20 किलो एक महीने के लिए वापस नहीं आएगा, क्योंकि आहार अधिक कैलोरी होगा। आप इस मामले में पैर, साइकिल चलाना, योग पर चलना जोड़ सकते हैं, आहार को आहार की आवश्यकता नहीं होती है।
• मीठे चाय और कॉफी जोड़े जाने पर भी पानी की मात्रा को कम न करें। कई विशेषज्ञ न केवल एक महीने के लिए, बल्कि बिल्कुल भी इनकार करने की सलाह देते हैं।
• जैसे ही आहार समाप्त होता है, विटामिन का स्वागत शुरू होता है, परिसर को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है। तो तनावपूर्ण वजन निर्वहन के बाद शरीर को आदर्श पर वापस आना आसान होगा।
• खाद्य खपत को मनोरंजन कार्यक्रमों को पढ़ने या देखने के साथ नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इस मामले में खाने की मात्रा को नियंत्रित करना मुश्किल होगा।
• अगर वह बाद में 6 बजे तक गुजरता है तो रात का खाना छोड़ने की सलाह दी जाती है। भूख की भावना सूखे फलों को मार दिया जा सकता है।
• भोजन के अंत के बाद भी भोजन स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए।

आहार से एक क्रमिक उत्पादन शरीर पर भार को कम करेगा, टोन को बचाएगा और परिणाम को मजबूत करेगा, प्रस्थान किलोग्राम की वापसी की अनुमति के बिना।

व्यायाम के लिए टिप्स

• प्रेस (पर्याप्त 50-60 पुनरावृत्ति)।
• ढलान (वे विभिन्न दिशाओं में गहरा होना चाहिए और कम से कम 15 बार)।
• Squats (हर दिन 30 बार)।
• चल रहा है (पार्क में या कम से कम 15 मिनट में ट्रेडमिल पर)।

यह सब घर पर किया जा सकता है या सप्ताह में कम से कम 2 बार जिम में भाग ले सकता है। यह न केवल प्रति माह 20 किलो खोने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि माप को महसूस करने के लिए सीखने का प्रयास करें, स्वाद additives से इनकार करें और हानिकारक भोजन, फिर एकदम सही आंकड़ा दर्पण में बहुत लंबे समय तक प्रसन्न होगा।