Zhdanov ओलेग इगोरविच

तनाव के तेजी से तटस्थता की तकनीक तथ्यों और मूल्यों (उनकी व्याख्या) के बीच मतभेदों पर आधारित होती है। तथ्य वास्तव में घटनाएं हैं। मूल्य उनकी व्याख्या का परिणाम हैं।

तनाव यदि यह न केवल प्रत्यक्ष शारीरिक खतरे से जुड़ा हुआ है, तो इस तथ्य पर प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन इसके लिए जिम्मेदार मूल्य के लिए। मान बदलें और आप जो भी हो रहा है उस पर अपनी प्रतिक्रिया बदलें। निम्नलिखित तकनीकें आपके द्वारा अनुभव किए गए तनाव के परिणामों को दूर करने के लिए सरल और प्रभावी हैं।

तो, उदाहरण के लिए, ताकि आपके बच्चे के शोर व्यवहार के बारे में नाराज न हों, तो अच्छी स्वास्थ्य के संकेत के रूप में अपनी क्षमता लें, लेकिन मादा फीस की प्रत्याशा में नाराज न हों, उन्हें देखने के लिए उनके प्रयास के रूप में लें मोह लेने वाला।

तनाव दर्द होता है, और इसके अनुभवों से जुड़े लंबे लूप सिर्फ आपको कुचल सकते हैं। इसलिए, न केवल तनाव से खुद को बचाने के लिए, बल्कि अपने संभावित परिणामों से खुद को मुक्त करने के लिए महत्वपूर्ण है - विनाश के दुष्चक्र के अंतिम कनेक्शन को तोड़ने के लिए।

तनाव का सबसे खतरनाक परिणाम वोल्टेज निश्चित है।

कोई वोल्टेज नहीं - कोई उड़ान नहीं। यदि आप सफलतापूर्वक कार्य करना चाहते हैं, तो आपको एकत्रित करना होगा। कोई वोल्टेज नहीं - कोई कार्रवाई नहीं। लेकिन अगर कोई कार्रवाई नहीं है, तो वोल्टेज क्यों? सभ्य व्यक्ति का तनाव उनके कारण वोल्टेज द्वारा इतना खतरनाक नहीं है, इस वोल्टेज को लागू करने वाली कार्रवाई को कितना अवरुद्ध कर रहा है।

वोल्टेज - प्राकृतिक प्रस्ताव लक्षित कार्रवाई । लेकिन जब यह कार्रवाई में देरी या दबाया जाता है, तो अत्यधिक वोल्टेज बनाया जाता है। इस तरह के एक संचित तनाव ऊर्जा ब्लॉक, जीवन क्षमता को कम करता है। इस ऊर्जा का प्रतिरोध केवल अपनी विनाशकारी ताकतों को बढ़ाता है।

दुखी होना कठिन काम है। ऊर्जा की निरंतर धारा के बारे में सोचें जो आपके शरीर को कॉर्डेड स्थिति में रखने के लिए जाता है। मांसपेशियों को संगठित किया जाता है, लेकिन यह आंदोलन नहीं डाला जाता है। यह कीचड़ में बक्सिंग मशीन को याद दिलाता है - पहियों कताई कर रहे हैं, और मशीन जगह से नहीं बढ़ती है। यह थकाऊ और बेकार है। मूर्तिकला बोलते हुए, एक व्यक्ति मुस्कुराने के बजाए, फेंकने के लिए अधिक प्रयास करता है।

तनाव-परीक्षण तनाव अक्सर संरक्षित किया जाता है और घटना के बाद इसकी घटना होती है। यह, जैसा कि यह आपके व्यक्तित्व की संरचना में "एम्बेडेड" था और आपको अपने वाइस में रखता है जब तक कि आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे। फिर यह तनाव न्यूरोटिक व्यवहार और बीमारी में परिवर्तित हो गया है। "हिम्मत" तनाव हमारे अधिकांश बीमारियों को रेखांकित करता है।

श्वसन तकनीक

निम्नलिखित श्वसन उपकरण स्वस्थ शरीर के प्राकृतिक बायोरिथम को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका है।

यह इस तथ्य पर आधारित है कि तनाव और विश्राम आवश्यक श्वास तत्व हैं। इनहेल इंटरकोस्टल मांसपेशियों में कमी और छाती को मोड़ने, फुफ्फुसीय कपड़े खींचने में कमी है। निकास - उनकी छूट। इस मामले में, आप इन प्राकृतिक प्रक्रियाओं को "उठाएं" और शारीरिक और मानसिक रूप से उन्हें मजबूत करें।

तो, फेफड़ों से सभी हवा को सही बैठें और निकाल दें। निकास के साथ आराम करो। सीट के किनारों से परे दोनों हाथों की मदद करें और इसे खींचें, जैसे कि कुर्सी बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।

हाथ, पेट और शरीर की बाकी मांसपेशियों को दबाएं, जारी रखें जैसे कि एक कुर्सी को उठाना जिस पर बैठता है।

पूरे शरीर में वोल्टेज रखना, अपनी सांस पकड़ो।

धीरे-धीरे नाक के माध्यम से निकालें, शरीर को आराम और सीट जारी करना। निकास के बाद, पूरी तरह से आराम करो। शरीर में कहीं भी वोल्टेज नहीं रहना चाहिए।

तीन या पांच ऐसे चक्र करें। समय श्वास, निकास और श्वास देरी, अपने स्वास्थ्य की स्थिति और सांस लय के अनुसार परिभाषित करें।

एक अभ्यास करना, अपने तनाव-विश्राम के व्यक्तिगत मीटर मीटर की कल्पना करें। यह काउंटर किसी भी मापने वाला डिवाइस हो सकता है जिसमें थर्मामीटर, एक बैरोमीटर, वोल्टमीटर, और इसी तरह के पैमाने पर एक पैमाने है। जब आप श्वास के लिए कड़े हो जाते हैं, तो "देखें" जब आप निकास पर आराम करते हैं तो आपका वोल्टेज कैसे बढ़ रहा है - "घड़ी", क्योंकि यह घटता है। जितना अधिक आप अपने ध्रुवीय मूल्यों के बीच वोल्टेज संकेतक-विश्राम को "खोद" में सक्षम होंगे, व्यायाम अधिक प्रभावी किया जाएगा।

यदि आप उच्च रक्तचाप पीड़ित हैं, तो श्वास पर वोल्टेज चरण के बिना, केवल सांस लेने का केवल एक आरामदायक तरीका का अभ्यास करें। फिर, प्रत्येक निकास के साथ, आपके भीतर तनाव को खाली कर रहा है, जैसे कि आपके व्यक्तिगत मीटर मीटर के पैमाने से उनकी गवाही "उड़ाते हुए"।

लयबद्ध सांस और मानसिक सफाई

तनाव के परिणामों से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका एक लयबद्ध श्वास है।

स्वाभाविक रूप से अलगाव और वोल्टेज के साथ लंबे समय तक लयबद्ध सांस लेने से अंदर से शरीर की मालिश होती है। यह रक्त परिसंचरण को तेज करता है और अंत में टिकाऊ स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है। प्राकृतिक लय शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान देता है और धीरे-धीरे थकान को हटा देता है।

तो आप शरीर के थकावट को रोकते हैं। यदि आप थक नहीं गए हैं, तो आप थोड़ी सी अवसर के लिए चिंता की स्थिति में नहीं आते हैं; यदि आप चिंतित नहीं हैं, तो आपकी चेतना एक स्थिर, शांत राज्य में है। ऐसी सेटिंग के साथ, आप किसी भी बाहरी कठिनाई से निपटने के लिए तैयार महसूस करते हैं।

मानसिक तनाव विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक तरह का पूरा करने की आवश्यकता है "मानसिक सफाई।"

इसके लिए, अतीत के समय "वापसी", जहां आप अपने व्यवहार से पूरी तरह से संतुष्ट नहीं थे, और इसे फिर से जीवित रहते थे, लेकिन अब यह नहीं हुआ था। वर्जीनिया सतीर के प्रसिद्ध मनोचिकित्सक ने इसे "वापसी और नई आंखें देखीं।" इसके दृष्टिकोण से, समझें कि आपके पास अधिक सफल व्यवहार के लिए क्या कमी है।

एक नया संसाधन होने के बाद, कई बार अवसर पर "चलना" जब तक आप अपनी प्रतिक्रिया से संतुष्ट न हों। वोल्टेज स्रोत के रूप में कार्य करने के लिए क्या हुआ, इसकी प्रस्तुति में परिवर्तन प्राप्त करें।

एक मजबूत सकारात्मक अनुभव की विशेषताओं की स्मृति को स्वीकृति दें, न केवल तनाव के ट्रेस प्रभावों से रक्षा करते हैं, बल्कि विश्वास भी प्राप्त करते हैं कि भविष्य में यह स्मृति सकारात्मक रूप से सभी बाद की घटनाओं से प्रभावित होगी। यद्यपि आप जानते हैं कि आपने स्वयं को अपनी संपत्तियों के कारण बनाया है, फिर भी यह वास्तविक घटना का बिना शर्त प्रभाव पड़ता है।

आपके द्वारा अनुभव किए गए तनाव के परिणामों को वापस लेने के लिए कहा गया तकनीक सरल और प्रभावी होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप समय से उन्हें उपयोग करने के लिए न भूलें, और वे हमेशा अच्छे महसूस करते हैं।

इसे आदत कैसे बनाएं, इसे पूरे दिन याद रखें? यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी की कई चिंताओं के बीच विश्राम के बारे में नहीं भूलने में मदद करेंगी। उनमें से अधिकतर एक संकेत भेजकर ट्रिगर होते हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करेगा।

उदाहरण के लिए, एक नोट शब्दों के साथ मदद करेगा: "आराम करें", या "याद रखें!"। इसे अपने डेस्क, दर्पण, रेफ्रिजरेटर या मशीन पैनल में संलग्न करें। अपने वॉलेट में डालें ताकि हर बार, पैसा मिल रहा हो, तुमने उसे देखा।

यदि आप कैलेंडर में रिकॉर्ड बनाने के आदी हैं, तो इस अपील को प्रत्येक पृष्ठ पर दो सप्ताह के लिए, अधिमानतः उज्ज्वल स्याही के लिए लिखें।

घड़ी के साथ अपना हाथ बदलें, अपनी अंगुली के साथ अंगूठी डालें या हटा दें या अपने कंघ को किसी अन्य स्थान पर शिफ्ट करें। अपने आप को बताएं कि जब भी आप कुछ अंतर देखते हैं, तो आपको अपने "भावनात्मक बैरोमीटर" और जानबूझकर आराम करने की आवश्यकता है।

हमारे जीवनशैली में हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली तकनीक को अनुकूलित करें, ताकि यह आपके लिए प्राकृतिक और आरामदायक हो जाए, और इसे स्वास्थ्य पर उपयोग करें।

नाम	विशेषता पद्धति
एक । योजना	अगले दिन या निकट भविष्य के कार्यों (व्यक्तिगत या सेवा) के समाधान की योजना बनाना आवश्यक है। योजनाओं को संगठन के उद्देश्यों के साथ व्यक्तिगत लक्ष्यों को संबंधित करने की आवश्यकता है।
2. भौतिक अभ्यास	अभ्यास, दिन के दौरान चार्जिंग तनाव से बचने में मदद कर सकती है, क्योंकि वे नकारात्मक ऊर्जा के लिए एक अच्छी उपज हैं, शरीर की शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।
	लंबे समय तक तनाव विटामिन की कमी के गठन, शरीर को कमजोर और अंततः बीमारी के लिए पैदा कर सकता है। इसके अलावा, तनाव के दौरान सामान्य शक्ति मोड परेशान होता है। इसलिए, डॉक्टर को सही आहार के साथ चुनना आवश्यक है।
4. मनोचिकित्सा	मनोचिकित्सक को संदर्भित करना आवश्यक है, जो वर्तमान तनावपूर्ण स्थिति को ध्यान में रखकर विशेष अभ्यास की सिफारिश करेगा और गहन कार्य के लिए मनोविश्लेषण के आधार पर एक विशेषज्ञ पेशेवर को निर्धारित करेगा।
5. ध्यान और विश्राम	ध्यान के पूर्वी तरीकों (आंतरिक एकाग्रता की स्थिति, किसी चीज़ पर ध्यान की एकाग्रता)। योग, जेन-बौद्ध धर्म, धर्म, प्रार्थना।

व्याख्यान 8. नियामक विनियमन

और संघर्ष प्रबंधन में सिर की भूमिका

संघर्षों को हल करने में नियमों की विविधता और उनकी भूमिका।

एक संघर्ष विषय के रूप में सिर।

सिर - संघर्ष में मध्यस्थ।

संघर्ष और तनाव पर काबू पाने में सिर का व्यक्तिगत उदाहरण।

8.1। नियमों की विविधता और संघर्ष के निपटारे में उनकी भूमिका

मानदंड, टीम के सदस्यों के व्यवहार की भविष्यवाणी सुनिश्चित करने के लिए, हर किसी को बिना किसी सोच के परिस्थितियों पर हर मानक का जवाब देने की अनुमति देते हैं, बिना किसी अजीब स्थिति में आने या दूसरों को इसमें रखने का जोखिम नहीं। इस दृष्टिकोण से, मानदंड संबंधों के स्थिरीकरण में एक कारक बन जाते हैं, चिंता और अनिश्चितता से किसी व्यक्ति को खत्म करते हैं।

जब मानदंडों की व्यवस्था का गठन किया गया था, तो टीम के उत्पादन जीवन के सभी पक्ष समूह के नियंत्रण में हैं।

संघर्ष, साथ ही लोगों के बीच संबंध भी विनियमित हैसार्वजनिक व्यवहार की शर्तें।साथ ही, विभिन्न प्रकार के मानदंड हैं: नैतिक, धार्मिक, कानूनी, राजनीतिक। संघर्ष समाधान के मानकों के उपयोग की अपनी विशेषताएं हैं, क्योंकि वे पार्टियों के टकराव की प्रक्रिया में एक विशिष्ट सेटिंग में कार्य करते हैं।

संघर्षों को विनियमित करते समय सबसे बड़ा महत्व है मस्तूल मानदंड . उनके प्रकाश में, संघर्ष और इसके प्रतिभागियों को नैतिक अनुमान प्राप्त होते हैं जो संदिग्ध हो सकते हैं, और कभी-कभी विपरीत भी हो सकते हैं।

नतीजतन, इसके प्रतिभागियों और अन्य लोगों द्वारा संघर्ष आकलन की अस्पष्टता तैनाती संघर्ष के पैमाने का विस्तार कर सकती है और नए टकराव का कारण बन सकती है।

नैतिक मानदंड आमतौर पर कहीं भी दर्ज नहीं होते हैं और आम तौर पर स्पष्ट रूप से तैयार नहीं होते हैं। संघर्षों को हल करने के अभ्यास में उनसे अपील अभी भी दुर्लभ है।

संघर्ष की स्थिति को समायोजित किया जा सकता है और धार्मिक मानकों . यह विशेष रूप से उन धर्मों की विशेषता है, उदाहरण के लिए इस्लाम, जिसमें धार्मिक नियम नागरिक जीवन की एक विस्तृत श्रृंखला पर चर्च संबंधों के अलावा लागू होते हैं - विवाह, परिवार, प्रशिक्षण इत्यादि।

संघर्ष प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है अधिकार अधिकार।नैतिक और धार्मिक नियमों के विपरीत, कानूनी मानदंड स्पष्ट हैं, कानूनों और अन्य कृत्यों में निहित हैं, जो राज्य द्वारा अधिकृत हैं।

कानूनी मानदंड लोगों के व्यवहार पर प्रभाव के कई रूप हैं:

जानकारी;

मूल्य;

मजबूर।

राजनीतिक मानदंड एक कानूनी स्वभाव नहीं है। एक विशेष संघर्ष, जिसमें अंतर्राष्ट्रीय, मई या शांतिपूर्ण राजनीतिक साधनों द्वारा सुलझाया जाना चाहिए: वार्ता, पारस्परिक रियायतों और अन्य शेयरों के माध्यम से, जिनमें कानूनी तरीके से जारी नहीं किए गए हैं। राजनीतिक दलों, आंदोलनों और अन्य सार्वजनिक संगठनों के व्यवहार के मानदंड हैं।

विनियामक प्रकृति और विभिन्न प्रकार के नियमों को नियंत्रित करने के लिए उत्पन्न विभिन्न प्रकार के नियम।

संघर्ष को रोकने के लिए, कई पश्चिमी देशों में, फर्मों और व्यक्तियों, विशेष वस्तुओं के बीच अनुबंधों में समावेशन, उभरते विवादों को हल करने की प्रक्रिया के लिए प्रदान करता है।

यह याद रखना चाहिए कि लगभग किसी भी संघर्ष को हल करने का एक वैध तरीका है (उदाहरण के लिए, अदालत के लिए अपील)। इस संबंध में, वृत्तचित्र आधार पर भरोसा करने के लिए संघर्षों को रोकने और हल करने के दौरान यह महत्वपूर्ण है। इस अंत में, दस्तावेजों का उपयोग किया जाता है जिसमें एक संघर्ष की स्थिति का कारण बनता है; संघर्ष में भाग लेने वाली पार्टियों की स्थिति; टकराव गतिशीलता, समझौता प्रक्रियाओं का पारित; मध्यस्थता और अदालत के लिए अपील।

तनाव पर्यावरण में तनावियों के लिए भौतिक, रासायनिक और अन्य मानव प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है, जिसकी कार्रवाई संतुलन से अपने शारीरिक और मानसिक कार्यों को प्रदर्शित करती है। तनाव सकारात्मक और नकारात्मक हो सकता है।

सकारात्मक तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि हम बेहतर और अधिक रचनात्मक रूप से काम करते हैं। इस मामले में, हमारी सभी धारणा प्राधिकरण स्पष्टीकरण और काम करने के लिए तैयार हैं। ऐसा सकारात्मक तनाव न केवल खतरनाक, नहीं, बल्कि उपयोगी भी है। यह प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम है। नकारात्मक तनाव, इसके विपरीत, बलों के व्यक्ति को वंचित कर देता है और व्यक्तिगत और संगठन के लिए बड़ी समस्याएं पैदा करता है।

तनाव के कारण कारकों के दो समूहों के प्रभावों के साथ गठित किए जाते हैं:

ए) संगठनात्मक कारक:

1) कार्य दिवस के दौरान कर्मचारी अधिभार चिंता, निराशा की भावना, आदि की ओर जाता है।

2) कार्य दिवस के दौरान कर्मचारी का बहुत छोटा भार इसके मूल्य, उनके व्यावसायिकता के संबंध में चिंता के उद्भव में योगदान देता है;

3) अनिच्छुक काम;

4) कर्मचारी संघर्ष तब उत्पन्न होता है जब कर्मचारी विवादित आवश्यकताओं को लागू करता है;

5) संसाधनों के उपयोग पर कार्यों और शक्तियों के अस्पष्ट फॉर्मूलेशन में भूमिकाओं की अनिश्चितता;

6) खराब काम करने की स्थिति;

7) बुरा जागरूकता;

8) कर्मचारी की स्थिति की अनिश्चितता, नेतृत्व के फैसले की प्रत्याशा में अज्ञात।

बी) किसी भी बदलाव के साथ व्यक्तिगत कारक:

1) सकारात्मक घटनाएं (शादी, एक नई स्थिति में नियुक्ति, बहुत बड़ी खरीद, गर्भावस्था, आदि);

2) नकारात्मक घटनाएं (तलाक, बीमारी, स्थिति में वृद्धि से दिशानिर्देशों से इनकार, काम से बर्खास्तगी, वित्तीय नुकसान, आदि)।

वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रत्येक व्यक्ति की स्थापना इस बात पर निर्भर करती है कि यह कितनी जल्दी तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। एक संदिग्ध व्यक्ति तनाव होता है और किसी ऐसे व्यक्ति से काफी अधिक नुकसान होता है जो अधिक बर्खास्तगी को अधिक बर्खास्तगी और अपेक्षाओं को कम करता है। निर्णायक यह है कि क्या कोई व्यक्ति दबाव में एक तनावपूर्ण स्थिति में महसूस करता है या इसे साबित करने का अवसर के रूप में चुनौती के रूप में समझता है, जिसे वह वास्तव में लायक है। तनाव और दबाव के रूप में कुछ निर्धारित करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति का अपना मानदंड होता है। कुछ केवल स्वाद के पास आते हैं और दूसरों को पूरी तरह से समाप्त और अस्थिर महसूस करते हैं। कोई विशेष रूप से कुछ क्षेत्रों में संवेदनशील है और यह तनाव शारीरिक लक्षणों का बेहद तेज़ी से प्रतिक्रिया देता है। वोल्टेज के प्रसिद्ध उपाय की आवश्यकता है और यहां तक \u200b\u200bकि उपयोगी भी है। उदाहरण के लिए, स्पष्ट खतरे की स्थितियों में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर जल्दी और भरोसेमंद काम करता था, एड्रेनालाईन की एक बड़ी खुराक फेंक देता है और इस समय प्रतिक्रिया करने की क्षमता सुनिश्चित करता है। तनाव एक महत्वपूर्ण स्थिति में जल्दी से जवाब देने में मदद करता है। और कम खतरनाक क्षणों में, यह अक्सर महत्वपूर्ण जानकारी को जल्दी से समझने और उपयोग करने के लिए एक विशेष स्वर में होना उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए: परीक्षा या चेक स्थितियों में, सड़क पर, ग्राहकों के साथ टेलीफोन वार्तालापों के साथ, ग्राहकों के साथ टेलीफोन वार्तालापों के साथ, विभिन्न मामलों और शहर सेवाओं के साथ संचार की स्थिति में, यदि यह वित्तीय मामलों की बात आती है या रिश्तों। यहां तक \u200b\u200bकि उन स्थितियों में जिन्हें हम तनाव की अवधारणा से कनेक्ट नहीं करेंगे, हमारा शरीर अक्सर उसी वोल्टेज के साथ प्रतिक्रिया करता है क्योंकि यह ऊपर सूचीबद्ध स्थितियों में प्रतिक्रिया करता है।

यह ऐसी स्थितियां हैं जिनके लिए आपकी सभी ऊर्जा के साथ अनुप्रयोगों की आवश्यकता होती है, आप आपको लचीलापन सिखाएंगे और अन्य रणनीतियों को विकसित करने के लिए दबाव डालेंगे। लेकिन यदि आप नए कार्यों को हल करने का प्रयास करते हैं, तो पुरानी रणनीतियों की मदद से नए भार से निपटने के लिए, आप अपनी सीमाओं के साथ बहुत जल्दी आ जाएंगे। और आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, यानी तनाव की स्थिति में होगा।

जितनी जल्दी आप चुनौतियों का उत्तर देने और उन कार्यों के साथ सुरक्षा करने का फैसला करते हैं जो आपके आस-पास की दुनिया आपके सामने हैं, उतना ही स्थिर आपके स्वास्थ्य और दक्षता। अपनी क्षमताओं में यह आत्मविश्वास आपको अधिक समर्थन देगा, जितना अधिक सुसंगत आप स्वयं को आवश्यकता न बनाने का प्रयास करेंगे। तनाव को हटाने के लिए तकनीकों का बहुत महत्व है।

एक बड़ी संख्या में संगठन तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देते हैं। तथ्य यह है कि उनके कर्मचारी बस समान स्थितियों से निपटने में सक्षम होने के लिए बाध्य हैं। आखिरकार, यदि वे तनाव को खुद को हराने की अनुमति देते हैं, तो उनके श्रम की प्रभावशीलता बहुत कम होगी। और जब कर्मचारियों के पास खराब प्रदर्शन होता है, तो संगठन बाजार पर अपने सभी फायदे खो देता है। प्रभावी तनाव प्रबंधन निम्नलिखित में कम हो गया है: उन चीजों को बदलें जिन्हें आप बदल सकते हैं और उन लोगों को ले सकते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं।

पर्यावरण तनाव कारक: 1. काम: मात्रात्मक, अधिभार, उच्च गुणवत्ता, अधिभार, अतुलनीय, परिवर्तनीय, खराब उपकरण। 2। संरचनात्मक जलवायु: कमजोर संचार, जटिलता की कमी, गलत तरीके से परिभाषित पदानुक्रम। 3। सोरगाइजेशन कारक: परिवार, अर्थव्यवस्था, समाज, जीवन परिस्थितियों, अपराध, मूल्य वृद्धि 4। काम पर भूमिका: भूमिका-खेल संघर्ष, भूमिका निभाने वाली अस्पष्टता, लोगों के लिए जिम्मेदारी, प्रबंधक से समर्थन की कमी, स्थिति की असंगतता। पांच। करियर की समस्याएं: धीमी गति से पदोन्नति, अन्याय, तैयारी की कमी, योग्यता विसंगति 6। संबंधों: नेताओं, अधीनस्थ, कर्मचारियों, ग्राहकों के साथ 7। व्यक्तिगत तनाव: जरूरतों, आशाओं और उपलब्धियों, भावनात्मक अस्थिरता, अतिरंजित (समझा) आत्म-सम्मान, अस्पष्टता।

आप तनाव तटस्थकरण विधियों के कम से कम दो वर्गीकरण का चयन कर सकते हैं। पहला वर्गीकरण विरोधी तनाव प्रभाव की प्रकृति पर आधारित है:

शारीरिक (स्नान, सख्त, पानी की प्रक्रिया, प्रकाश प्रभाव),

बायोकेमिकल (फार्माकोथेरेपी, शराब, फाइटोथेरेपी, आदि),

· शारीरिक (मालिश, एक्यूपंक्चर, व्यायाम, आदि),

· मनोवैज्ञानिक (ऑटोटेराइंग, ध्यान, तर्कसंगत थेरेपी, आदि)।

सबसे अधिक सिम्पल तनाव को कम करने के लिए भौतिक तरीके होंगे - उच्च या निम्न तापमान के प्रभाव, विभिन्न वर्णक्रमीय संरचना और तीव्रता की रोशनी। कई अवलोकन से पता चलता है कि सख्त, सौना और रूसी भाप स्नान उत्कृष्ट विरोधी तनाव विधियों हैं जिनका उपयोग पारंपरिक दवा में किया गया है। मध्यम खुराक में सनबाउंड में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

तनाव को हटाने के लिए जैव रासायनिक तरीकों में विभिन्न औषधीय तैयारी, औषधीय पौधे, नारकोटिक पदार्थ, शराब और अरोमाथेरेपी शामिल हैं।

बाद की विधि आवश्यक तेलों का उपयोग करके किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का प्रबंधन करना है जो शामक और प्रतिद्वंद्वी गुण हैं। सबसे प्रसिद्ध सुखदायक गुणों में लैवेंडर, वैलेरियन, मेलिसा, इलंग-इलंग और नोरोली की गंध होती है। अरोमाथेरेपी के लिए, एक सुगंधित जल लैंप का उपयोग किया जाता है, धूम्रपान छड़ें, सुगंधित स्नान या तेलों के साथ मालिश।

तनाव के विनियमन के शारीरिक तरीकों को शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं से सीधे प्रभावित किया जाता है, विशेष रूप से, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और मांसपेशी प्रणालियों पर। इनमें मालिश, एक्यूपंक्चर, शारीरिक व्यायाम मांसपेशी विश्राम और श्वसन तकनीक शामिल हैं।

तनाव को कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरीकों से ऑटोजेनस प्रशिक्षण, ध्यान, जैविक प्रतिक्रिया विधि, श्वसन तकनीक, मांसपेशी छूट, तर्कसंगत मनोचिकित्सा, तनाव से विघटन, सकारात्मक छवियों का उपयोग (विज़ुअलाइजेशन), न्यूरोलिंजिस्टिक प्रोग्रामिंग।

संक्षेप में मुख्य मनोवैज्ञानिक तरीकों पर विचार करें। ऑटोजेनस ट्रेनिंग स्व-लगाव विकल्पों में से एक है, इसकी सहायता के साथ एक व्यक्ति को शरीर में मानसिक और वनस्पति प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। यह प्रणाली 1 9 30 के दशक में दिखाई दी, जोहान शुल्त्सु के लिए धन्यवाद, जिन्होंने पश्चिमी और पूर्वी (विशेष रूप से, योगी की प्रणाली) पर अपनी दिशा बनाई।

ध्यान में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के साथ सामान्य जड़ें होती हैं, लेकिन फिर भी बाद के अलग-अलग होते हैं, जिसके लिए आत्म-विनियमन की प्रक्रिया पर एक बड़े वस्त्रता प्रयास और जागरूक नियंत्रण की आवश्यकता होती है। तो ऑटोटेराइंग कक्षाओं के दौरान, विचारों और संवेदनाओं के अस्थिर मॉड्यूलेशन का मुकाबला करने के लिए एक निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, ध्यान में कोई प्रभावशाली नियंत्रण नहीं होता है।

जैविक प्रतिक्रिया (बीओएस) के तहत, किसी व्यक्ति के वनस्पति कार्यों के आत्म-विनियमन के ऐसे तरीकों को समझा जाता है, जो सीधे अपने शारीरिक संकेतकों का पालन करना और तकनीकी उपकरणों का उपयोग करके उन्हें प्रभावित करना संभव बनाता है।

श्वसन तकनीक भी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति के सामान्यीकरण को प्रभावी ढंग से प्रभावित करती है। हमारा मनोवैज्ञानिक राज्य सांस लेने के चरित्र पर दिखाई देता है, और दूसरी तरफ, सांस लेने के चरित्र को बदल रहा है, हम अपने मनोदशा को सही दिशा में बदल सकते हैं।

तनाव के तटस्थता का तरीका बहुत कुछ है। कुछ विधियां तनावपूर्ण स्थिति, तनाव को दूर करने के चरणों के विकास के बारे में जागरूकता का सुझाव देती हैं। अन्य - विश्राम - घटनाओं, वोल्टेज को कम करने के तरीके (आराम, नींद, विशेष अभ्यास, प्रियजनों के साथ संचार) विशेष रूप से व्यापक परिस्थितियों, पेशेवर बर्नआउट में प्रभावी होते हैं। आदर्श रूप से एक का उपयोग न करें, लेकिन इन तरीकों का सेट।

1. इसलिए यह आवश्यक है अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने के साथ शुरू करें ("मैं थकान, अवसाद, जलन, आक्रामकता, उदासीनता, आदि" महसूस करता हूं। तनाव स्रोत की खोज आवश्यक है। यह स्रोत का ज्ञान निर्धारित करता है कि इससे निपटने के लिए क्या है।

2. पेशेवर तनाव का सामान्य कारण zadietot है। बैठकें, वार्ताएं, प्रस्थान का आयोजन - ये सभी घटनाएं नियमित हैं। प्रभावी समय - प्रबंधन आधुनिक दुनिया में एक बड़ा मूल्य है। इस मामले में, हर दिन के लिए गतिविधियों की योजना (सभी, न केवल नेताओं!)। ऐसा करने के लिए, आपको प्रश्नों का उत्तर देने की आवश्यकता है: पहले किस कार्य को हल करने की आवश्यकता है? सबसे महत्वपूर्ण समस्याएं क्या हैं? लेकिन आपको समय और अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए भी छोड़ना चाहिए।

3. आराम, विश्राम आवश्यक मामलों की सूची में शामिल करना आवश्यक है। इस मामले में, हम अल्पकालिक बाकी दोनों के बारे में बात कर रहे हैं (ये विश्राम के लिए विभिन्न अभ्यास हैं जिन्हें उपयोग किया जा सकता है और ऑपरेशन के दौरान) और नियमित आराम। और फिर भी, जो भी बहुत महत्वपूर्ण है, सेना को बहाल करने के लिए छुट्टी की आवश्यकता है। हम में से प्रत्येक को आराम की आवश्यकता है, साथ ही गतिविधियों की आवश्यकता है, भले ही आप बहुत ही कुशल और भावनात्मक रूप से स्थिर हों, तनाव में धीरे-धीरे "खाड़ी" से एक बड़ी "स्नोबॉल" में जाने के लिए एक संपत्ति है।

4. पसंदीदा गतिविधियों के वर्ग ऊर्जा का प्रभार देता है, आनंद लाता है। आत्मा में मामला करना, आपको कुछ स्वतंत्रता महसूस होती है: आखिरकार, यह पूरी तरह से आपकी पसंद है। शौक अक्सर हमें नई जानकारी देता है, कुछ सीखने में मदद करता है, अपने आप में कुछ विकसित करने के लिए, चाहे वह पढ़ रहा हो, कुछ इकट्ठा करना, खाना पकाने, खेल और बहुत कुछ।

5. व्यायाम - नकारात्मक को रीसेट करने के लिए लंबे समय से ज्ञात तरीका। चार्जिंग, तैराकी, खेल खेल - नकारात्मक ऊर्जा के लिए एक महान उपाय।

6. ताजा हवा में ताजा: उपयोगी प्रभाव एक पिकनिक से दोस्तों के साथ, और एक साधारण चलने से देखा जा सकता है।

7. संगीत सुनें, संगीत कार्यक्रम में भाग लें। ऐसा वातावरण एक विशेष दुनिया में डुबकी में मदद करता है - कल्पना की दुनिया। इसके अलावा, लोगों के एक चक्र को ढूंढना नए परिचितों, संचार को खोलता है।

8. छोटे घर ले लीजिए पसंदीदा किताबों, संगीत कार्यों, फिल्मों का संग्रह, जो आपको आराम करने और एक अच्छा समय लेने में मदद करता है।

9. कभी कभी अपने प्रियजनों और अपने आप को विशेष रूप से उपहार दें जब आपके पास खराब मूड होता है, तो आप उत्पीड़ित होते हैं। सुखद रूप से सबसे महंगे लोगों को बनाना, आप स्वयं बेहतर महसूस करेंगे, आप एक साथ आनन्दित होंगे। प्रियजनों के लिए देखभाल दिखाते हुए, हम अकेले महसूस करना बंद कर देते हैं, हम अपने महत्व और परिवार और मैत्रीपूर्ण संबंधों के मूल्य को महसूस करते हैं।

10. विभिन्न पक्षों से समस्या की स्थिति को देखें: कल्पना करें कि आप आमतौर पर ऐसे क्षणों में कैसे कार्य करते हैं, और आप और कैसे कर सकते हैं। और जितना अधिक विकल्प आप पा सकते हैं, बेहतर। मान लीजिए कि उन समाधान भी हैं जो सूची में आपके लिए उलझन नहीं कर रहे हैं, और अस्वीकार्य लग सकते हैं। क्या होगा यदि यह सबसे अच्छा तरीका है? यह अक्सर सामान्य कार्यक्रमों, व्यवहार योजनाओं से दूर जाने के लिए उपयोगी होता है। यह सोच के फोकस और पैटर्न, लचीलापन की अभिव्यक्ति, और इसलिए, और रचनात्मकता से छुटकारा पाने में योगदान देता है।

11. रचनात्मकता के तरीके से। का पालन करें क्रिया "बनाएँ" से संपर्क करने के लिए। यह विचार, आइटम - कुछ भी हो सकता है। कुछ नया बनाना, एक व्यक्ति खुद को विकसित करता है, इसके महत्व को बढ़ाता है। इसलिए, कल्पना को जोड़ने की अधिक संभावना है, और रचनात्मक गतिविधि के लिए क्षेत्र हमेशा किसी भी काम पर उपलब्ध है।

12. प्रयत्न हास्य के साथ कुछ स्थितियों का इलाज करें। हंसी निर्वहन देता है, तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करता है, भावनात्मक स्थिति को समायोजित करने में मदद करता है।

13. हमेशा प्रयत्नउभरती जटिल स्थितियों से अनुभव निकालें। यह सबसे पहले, व्यक्तिगत और पेशेवर विकास में योगदान देता है। दूसरा, भविष्य में संभावित तनावपूर्ण परिस्थितियों को अनुकूलित करने में मदद करता है।

भूल सुधार

प्रशिक्षण लक्ष्य:

विषय में शामिल प्रश्न

स्वयं परीक्षण के लिए प्रश्न

ग्रन्थसूची

समीक्षक:

भगवान मुझे दे

भावनात्मक उन्मुख और समस्या उन्मुख विधियां।

तनाव जो आपके लिए सीमित नहीं हैं

कई लोग महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं, घटनाओं को बदलने या उनमें से उन लोगों को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं जो उनके नियंत्रण के बाहर हैं। कुछ, उदाहरण के लिए, मानते हैं कि एक कार ड्राइविंग गंभीर तनाव से जुड़ी हुई है, और डरावनी नाराज है जब अन्य ड्राइवर अचूकता से या उनकी राय में, आवश्यकतानुसार नहीं हैं।

उन तकनीशियनों के उदाहरण जो भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में प्रभावी हो सकते हैं वे हैं:

गहरी सांस लेना;

प्रशिक्षण प्रगतिशील मांसपेशी छूट;

विजुअलाइजेशन।

दर्दनाक सहायता में मनोवैज्ञानिक सहायता

तनाव। मनोवैज्ञानिक के तरीके और तकनीकें

भूल सुधार

प्रशिक्षण लक्ष्य:

तनाव में मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का एक विचार दें। छात्रों के साथ, परामर्श परिवारों की मुख्य विशेषताओं की पहचान करने के लिए जहां बच्चों ने पीटीएसआर का अनुभव किया।

विषय में शामिल प्रश्न

तनाव के तटस्थता के तरीके।

भावनात्मक उन्मुख और समस्या उन्मुख विधियां।

अपने आक्रामक के समय के आधार पर तनाव में सहायता की विशेषताएं।

स्वयं परीक्षण के लिए प्रश्न

1. तनाव को हटाने के लिए शारीरिक तरीकों की सूची बनाएं।

2. वर्णन करें कि ऑटोोजेनिक कसरत का सार क्या है।

3. तर्कसंगत थेरेपी के संज्ञानात्मक बयान को सूचीबद्ध करें।

4. न्यूरोलिंजुवादी प्रोग्रामिंग और शिक्षण I. पी। पावलोवा की विधि के बीच संबंध क्या है?

5. तनाव घटाने के तरीकों के चार मुख्य समूहों को सूचीबद्ध करें जो विरोधी तनाव प्रभाव की प्रकृति में भिन्न हैं।

ग्रन्थसूची

1. ब्लू, वी एम, क्रूक आई वी।, बोकोव एस एन।, क्लिनिकल पाथोप्सिओलॉजी / डॉक्टरों और नैदानिक \u200b\u200bमनोवैज्ञानिकों /, मॉस्को के लिए गाइड - वोरोनिश, 2002, पी। 512।

2. ग्रिमिंग एसई।, और्बैच एसएम। तनाव प्रबंधन कार्यशाला। सेंट पीटर्सबर्ग।, 2002. - 235 पी।

3. ग्रॉबर डी तनाव प्रबंधन। सेंट पीटर्सबर्ग।, 2002. - 451 पी।

4. बॉबिक एल एन, मनोवैज्ञानिक डायग्नोस्टिक्स के तरीके, एम, 1 99 0, अंक 2, पी। 88।

5. स्नातकोत्तर तनाव के मनोविज्ञान पर Tarabina एन वी कार्यशाला। सेंट पीटर्सबर्ग।, 2001।

6. स्ट्रीटबैटी वाई तनाव का मनोविज्ञान। - एम।: ईकेएसएमओ, 2006।

समीक्षक:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

व्याख्यान को कैफे की एक बैठक में चर्चा और अनुमोदित किया गया था। मनोविज्ञान।

"__" से प्रोटोकॉल संख्या _______________ 200_

भगवान मुझे दे

विनम्रता को स्वीकार करने के लिए जो मैं नहीं बदल सकता,

मैं जो भी कर सकता हूं उसे बदलने का साहस

और एक दूसरे में से एक को अलग करने के लिए ज्ञान।

तनाव के तटस्थता के तरीके।

मनोको-भावनात्मक तनाव के सुधार के लिए कई विधियां हैं, और यह कार्य उनमें से उन लोगों को चुनना है जो एक तरफ प्रतिक्रिया देंगे, किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और दूसरी तरफ - इस जगह में मौजूद वास्तविक स्थितियां और इस समय।

♦ ऑटोजेनस प्रशिक्षण;

♦ विभिन्न विश्राम विधियों;

♦ जैविक प्रतिक्रिया प्रणाली;

♦ व्यायाम जिमनास्टिक;

♦ मानव सकारात्मक भावनाओं में शामिल;

♦ संगीत;

♦ व्यायाम;

♦ मनोचिकित्सा;

♦ फिजियोथेरेपी घटनाक्रम (मालिश, सौना, इलेक्ट्रोन); एक्यूपंक्चर और अन्य।

तनाव सुधार की कुछ विधि की पसंद को शरीर की प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए जिनके संकेतक सामान्य मूल्यों से दृढ़ता से विचलित होते हैं।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जोसेफ वोल्पे बदले में मानते हैं कि तनाव के साथ असंगत के केवल तीन, कक्षाएं हैं: यह यौन, भोजन और विश्राम अभ्यास है।

♦ प्रकृति के साथ संचार;

♦ संगीत;

♦ शराब;

♦ पालतू जानवर;

♦ दोस्तों के साथ संचार;

♦ चरम शारीरिक परिश्रम; -फ सेक्स;

♦ भाप स्नान;

♦ एक अच्छा वीडियो देखें;

♦ एक किताब पढ़ना;

♦ खेल और इतने पर।

आप तनाव तटस्थकरण विधियों के कम से कम दो वर्गीकरण का चयन कर सकते हैं। पहला वर्गीकरण एंटी-एस्ट्रोर्फिकल प्रभावों की प्रकृति पर आधारित है: भौतिक, रासायनिक या मनोवैज्ञानिक, दूसरे वर्गीकरण का आधार - विरोधी तनाव संयंत्र की चेतना में परिचय करने की विधि - स्वतंत्र रूप से या किसी अन्य व्यक्ति की मदद से । उन्हें अधिक विस्तार से मानें।

प्रथम वर्गीकरण।यदि आप पदार्थ के निम्नतम स्तर से शुरू करते हैं, तो सबसे सरल होगा शारीरिककम तनाव के तरीके - उच्च या निम्न तापमान, विभिन्न वर्णक्रमीय संरचना और तीव्रता के प्रकाश के प्रभाव इत्यादि। कई अवलोकन साबित करते हैं कि सख्त, सौना और रूसी भाप स्नान उत्कृष्ट अपोट्रास्टिक विधियों हैं जो पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग किए जाते थे और नहीं थे उनका महत्व और वर्तमान में खो दें। मध्यम खुराक में सौर स्नान (टीएएन) भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हाल ही में अध्ययन साबित हुए हैं कि न केवल प्रकाश की तीव्रता, बल्कि इसकी वर्णक्रमीय संरचना भी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए, लाल रंग के परीक्षणों के समूह की निगरानी करते समय, अतिरिक्त प्रकाश फ़िल्टर के साथ पारंपरिक प्रक्षेपण लैंप का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है, उनकी धारणा नकारात्मक प्रकृति की भावनाओं से जुड़ी हुई थी: एक सीमा, क्रैम्प, सिरदर्द की भावना।

अगला समूह बायोकेमिकलतनाव को हटाने के तरीकों में विभिन्न फार्माकोलॉजिकल तैयारी, औषधीय पौधे, नारकोटिक पदार्थ, शराब और अरोमाथेरेपी शामिल हैं। उत्तरार्द्ध विधि गंध वाले व्यक्ति की मानसिक स्थिति का प्रबंधन करना है।

कई आवश्यक तेलों में उन पदार्थों का एक सेट होता है जिनके पास अच्छी शामक और विरोधी तनाव गुण होते हैं। सबसे मशहूर और सिद्ध सुखदायक गुणों में वैलेरियनों, लैवेंडर, मेलिसा, इलांग-इलांग और नेरोली की गंध होती है, हालांकि, अरोमाथेरेपी का उपयोग करते समय, गंध की व्यक्तिगत पोर्टेबिलिटी और पहले जेनरेट किए गए घर्षण संघों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिकतनाव के विनियमन के तरीके सीधे शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं से प्रभावित होते हैं, विशेष रूप से, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और मांसपेशी प्रणाली पर। इनमें मालिश, एक्यूपंक्चर, व्यायाम, मांसपेशी विश्राम और श्वसन तकनीक शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिकतनाव को कम करने के तरीकों को नीचे अधिक विस्तार से वर्णित किया जाएगा, इसलिए फिलहाल हम उन्हें विस्तार से नहीं रोकेंगे।

द्वितीय वर्गीकरण। आप किसी अन्य व्यक्ति की मदद से या तकनीकी साधनों की सहायता से तनाव के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

अभ्यास से पता चलता है कि तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है बाहरी -मनोवैज्ञानिक, एक मनोचिकित्सक या किसी अन्य सकारात्मक रूप से कॉन्फ़िगर किए गए व्यक्ति की भागीदारी के साथ। इनमें सभी प्रकार की मनोचिकित्सा, एक प्रियजन की भावनात्मक भागीदारी, एक जानकार व्यक्ति, लिंग, खेल खेल, मालिश इत्यादि की सक्षम सलाह शामिल है।

तनाव स्तर का विनियमन का उपयोग कर सकते हैं तकनीकी साधन:

टेप रिकॉर्डर जिस पर ऑटोोजेनिक कसरत का सूत्र दर्ज किया जाता है;

वीसीआर, जिसकी मदद से प्रकृति की तस्वीरों को पुन: उत्पन्न किया जाता है;

आराम के लिए कंप्यूटर प्रोग्राम प्रशिक्षण;

विविध जैविक प्रतिक्रिया उपकरण।

परिशिष्ट 4।

सैद्धांतिक ऑफसेट पर परीक्षण

अध्ययन का वर्ष (1 सेमेस्टर)

* सही उत्तर +1 स्कोर; गलत जवाब - 1 बिंदु

थीम 1.1। छात्रों के सामान्य सांस्कृतिक और व्यावसायिक प्रशिक्षण में शारीरिक संस्कृति

उपरोक्त अवधारणाओं में से कौन सा व्यापक है?

1. शारीरिक शिक्षा;

2. शारीरिक संस्कृति;

4. शारीरिक पूर्णता।

2. भौतिक मनोरंजन है, सबसे पहले:

1. मोटर गतिविधियों, पर्यटन;

2. चोटों या बीमारियों के बाद उपचार और कार्यों की बहाली की संधि;

3. मॉर्निंग जिमनास्टिक;

4. खुराक चल रहा है।

3. जिन छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन हैं उन्हें विभाग में जमा किया जाता है:

4. अंतिम प्रमाणन का आकलन इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

1. शारीरिक प्रशिक्षण के लिए परीक्षणों का स्तर;

2. पेशेवर और लागू तैयारी के लिए परीक्षण परीक्षण का स्तर;

3. कार्यक्रम के सैद्धांतिक और पद्धतिगत वर्गों पर पूछताछ सर्वेक्षण;

4. उपरोक्त सभी खंड शामिल हैं।

5. "खेल" है, सबसे पहले:

1. भौतिक गुणों (बलों, सहनशक्ति, गति) में सुधार;

3. अधिकतम भार पर काबू पाने;

4. प्रतिस्पर्धा में भागीदारी, उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए वर्कआउट की दिशा।

6. जन भौतिक संस्कृति में क्या शामिल नहीं है:

3. शारीरिक मनोरंजन;

4. स्वच्छ शारीरिक संस्कृति।

7. प्रति दिन इष्टतम मोटर गतिविधि -

4. 3 घंटे से अधिक।

दिल और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों में निर्णायक भूमिका निभाता है

9. छात्रों के लिए सोने की दर:

4. 9 घंटे और अधिक।

तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए किन तरीकों का उपयोग किया जाता है?

1. ऑटोजेनस प्रशिक्षण;

2. श्वसन जिमनास्टिक;

3. नियमित रूप से मध्यम शारीरिक परिश्रम;

4. सभी सूचीबद्ध तरीकों का एक संयोजन।

विषय 1.2। शारीरिक संस्कृति के सामाजिक-जैविक नींव

1. भौतिक संस्कृति की जैविक नींव की मूलभूत अवधारणाओं में से एक होमियोस्टेसिस है। होमियोस्टेसिस है:

1. शरीर के आंतरिक वातावरण की निरंतरता ;

2. आवास के लिए शरीर का अनुकूलन;

3. शरीर की कार्यात्मक इकाई;

4. शरीर में चयापचय।

2. सस्टेन्स, लिगामेंट्स, टेंडन्स में शामिल हैं:

3. मांसपेशी में फाइबर होते हैं:

3. लाल और सफेद;

4. किसी व्यक्ति में कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान शरीर के कुल वजन से है:

5. Reintec ATP अधिक किफायती और अधिक कुशल है:

3. एक विशेष अंतर के बिना;

4. मांसपेशी synapse के कारण।

6. रक्त कोशिकाओं को ऊतकों में ऑक्सीजन परिवहन किया जाता है:

7. सामान्य रूप से व्यायाम कक्षाएं मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करती हैं:

4. सभी अलग-अलग तरीकों से।

8. शरीर में आंदोलन की कमी के कारण शरीर में नकारात्मक परिवर्तन कहा जाता है:

तनाव के तटस्थता के लिए सामान्य दृष्टिकोण

मनोको-भावनात्मक तनाव के सुधार के लिए कई विधियां हैं, और यह कार्य उनमें से उन लोगों को चुनना है जो एक तरफ प्रतिक्रिया देंगे, किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और दूसरी तरफ - इस जगह में मौजूद वास्तविक स्थितियां और इस समय। मोनोग्राफ "भावनात्मक तनाव के व्यक्तिगत प्रतिरोध" के वी। सुदाकोव में, विरोधी तनाव घटनाओं के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों की सूची, निम्नलिखित तरीकों को इंगित करता है:

4- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;

विभिन्न विश्राम विधियों;

जैविक प्रतिक्रिया प्रणाली;

किसी व्यक्ति की सकारात्मक भावनाओं को शामिल करना;

फिजियोथेरेपी घटनाक्रम (मालिश, सौना, इलेक्ट्रोन);

एक्यूपंक्चर और अन्य।

यह ध्यान दिया जाता है कि तनाव सुधार की कुछ विधि की पसंद शरीर की प्रणाली द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए जिनके संकेतक सामान्य मूल्यों से दृढ़ता से विचलित होते हैं। यह जोर दिया जाता है कि यह "औसत मानदंड" के बारे में नहीं होना चाहिए, लेकिन सामान्य के बारे में इस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण संकेतक।

इसके अलावा, तनाव को सही करने के लिए, मनोवैज्ञानिक प्रभाव, उपयोग और सामान्य तरीकों के विशिष्ट उपायों के अतिरिक्त। उदाहरण के लिए, परीक्षा तनाव के कारण कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के उल्लंघन की रोकथाम एक जटिल होना चाहिए, जिसमें हाइपोडॉलिन में कमी, घटना अनुकूलन उपायों, आराम के साथ तंत्रिका तंत्र का विकल्प, ताजा हवा और उचित पोषण में व्यवस्थित रहें ।

तनाव को दूर करने के विभिन्न तरीकों में से, मनोवैज्ञानिकों और पारंपरिक लोक उपचार दोनों के नवीनतम वैज्ञानिक विकास, समय के अनुसार परीक्षण किए गए, प्रतिष्ठित किया जा सकता है। इस पुस्तक के लेखक द्वारा आयोजित विरोधी तनाव सेमिनारों में से एक में, इसके प्रतिभागी तनाव को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधियों में से हैं, जिन्हें कहा जाता है:

प्रकृति के साथ संचार;

दोस्तों के साथ 4 संचार;

चरम शारीरिक परिश्रम;

एक अच्छा वीडियो देखें;

खेल और इतने पर।

इनके अलावा, "हर रोज", रिसेप्शन, विधियां जिन्हें "मनोवैज्ञानिक" कहा जा सकता है उन्हें नामित किया गया था:

अपने आप को काम के साथ डाउनलोड करें ताकि अनुभवों पर पर्याप्त समय और प्रयास न हो;

स्थिति में रवैया बदलें; + उन लोगों को याद रखें जो बदतर हैं; + एक दोस्त या प्रेमिका को आत्मा डालो; + हास्य के साथ एक स्थिति लें; + सक्षम आदमी, आदि परिषद को सुनो

इस उदाहरण से पता चलता है कि कई लोगों को तनाव को कम करने के तरीकों का ज्ञान है, लेकिन फिर भी उनके जीवन में तनाव है। यह स्थिति इस तथ्य के कारण है कि ज्यादातर मामलों में विरोधी तनाव विधियों का उपयोग स्वचालित रूप से किया जाता है और हमेशा उचित नहीं होता है, और नतीजतन - कम दक्षता के साथ।

यदि हम तनाव पर वैज्ञानिक साहित्य की ओर जाते हैं, तो स्थिति समान होगी - मानसिक तनाव को कम करने और उनकी पसंद की समस्या को कम करने के तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला। मनोवैज्ञानिकों के किसी व्यक्ति को ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, अन्य मांसपेशी विश्राम, तीसरे श्वसन अभ्यास, चौथे ध्यान, आदि के लिए प्राथमिकता देते हैं। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जोसेफ वोल्पे बदले में मानते हैं कि केवल तीन, असंगत वर्ग हैं: यह यौन, भोजन और विश्राम अभ्यास है। इस प्रकार, व्यावहारिक मनोवैज्ञानिकों से पहले भेदभाव का कार्य है

156 अध्याय 6. तनाव अनुकूलन के तरीके

एंटीस्ट्रेस के तरीकों के साथ-साथ उन तरीकों का इष्टतम चयन जो अधिकतम तनाव की प्रकृति और किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं का पालन कर रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के उद्देश्य से कई तकनीकों को समझने के लिए, उन्हें कुछ विशेषताओं के अनुसार व्यवस्थित करना आवश्यक है, और चयनित वर्गीकरण समन्वय प्रणाली के आधार पर अलग-अलग होंगे। आप तनाव तटस्थकरण विधियों के कम से कम दो वर्गीकरण का चयन कर सकते हैं। पहला वर्गीकरण एंटीस्ट्रेसिव इफेक्ट्स की प्रकृति पर आधारित है: भौतिक, रासायनिक या मनोवैज्ञानिक (चित्र 37), द्वितीय वर्गीकरण का आधार - चेतना में एक विरोधी तनाव स्थापना शुरू करने की विधि - स्वतंत्र या किसी अन्य व्यक्ति का उपयोग करना ( अंजीर। 38)। उन्हें अधिक विस्तार से मानें।

अंजीर। 37।विरोधी स्थिरता की प्रकृति के आधार पर तनाव तटस्थता विधियों का वर्गीकरण

प्रथम वर्गीकरण। यदि आप पदार्थ के निम्नतम स्तर से शुरू करते हैं, तो सबसे सरल होगा शारीरिक तनाव में कमी के तरीके - उच्च या निम्न तापमान, विभिन्न वर्णक्रमीय संरचना और तीव्रता का प्रकाश, आदि। कई अवलोकन साबित करते हैं कि सख्त, सौना और रूसी भाप स्नान उत्कृष्ट विरोधी तनाव विधियां हैं जिनका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में किया गया है और उनके महत्व और वर्तमान में नहीं खोया है। मध्यम खुराक में सौर स्नान (टीएएन) भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हाल के अध्ययनों को साबित कर दिया गया है कि न केवल प्रकाश की तीव्रता, बल्कि इसके वर्णक्रमीय भी

रचना व्यक्ति की मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करती है। इसलिए, लाल रंग के परीक्षणों के समूह की निगरानी करते समय, अतिरिक्त प्रकाश फ़िल्टर के साथ पारंपरिक प्रक्षेपण लैंप का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है, उनकी धारणा नकारात्मक प्रकृति की भावनाओं से जुड़ी हुई थी: एक सीमा, क्रैम्प, सिरदर्द की भावना। जब स्थायी स्थिति में विकिरणित होता है - - अंतरिक्ष को पीछे हटाने या विस्तार करने की प्रवृत्ति। अनियमित शारीरिक प्रतिक्रिया भी नोट की गई: रक्तचाप और नाड़ी में आवधिक वृद्धि। उसी समय, नीले-हरे रंग का मूल्यांकन विषय द्वारा शांत, सुंदर, सुखद, उनमें से कुछ पानी और चंद्र प्रकाश से जुड़े थे। उन्होंने आंशिक रूप से बढ़ी हुई शारीरिक कार्यों को धीमा कर दिया और निचले संकेतकों को सामान्यीकृत किया।

अगला समूह बायोकेमिकल तनाव को हटाने के तरीकों में विभिन्न फार्माकोलॉजिकल तैयारी, औषधीय पौधे, नारकोटिक पदार्थ, शराब और अरोमाथेरेपी शामिल हैं। उत्तरार्द्ध विधि गंध वाले व्यक्ति की मानसिक स्थिति का प्रबंधन करना है। इसके लिए, एक विशेष सुगंधित जल लैंप का उपयोग किया जाता है, धूम्रपान छड़ें, सुगंधित स्नान या सुगंधित तेलों के अतिरिक्त मालिश।

कई आवश्यक तेलों में उन पदार्थों का एक सेट होता है जिनके पास अच्छी शामक और विरोधी तनाव गुण होते हैं। सबसे मशहूर और सिद्ध सुखदायक गुणों में वैलेरियनों, लैवेंडर, मेलिसा, इलांग-इलांग और नेरोली की गंध होती है, हालांकि, अरोमाथेरेपी का उपयोग करते समय, गंध की व्यक्तिगत पोर्टेबिलिटी और पहले जेनरेट किए गए घर्षण संघों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शारीरिक तनाव के विनियमन के तरीके सीधे शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं से प्रभावित होते हैं, विशेष रूप से, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और मांसपेशी प्रणाली पर। इनमें मालिश, एक्यूपंक्चर, व्यायाम, मांसपेशी विश्राम और श्वसन तकनीक शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के तरीकों को नीचे अधिक विस्तार से वर्णित किया जाएगा, इसलिए फिलहाल हम उन्हें विस्तार से नहीं रोकेंगे।

द्वितीय वर्गीकरणआप किसी अन्य व्यक्ति की मदद से या तकनीकी साधनों की सहायता से तनाव के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

अभ्यास से पता चलता है कि तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है बाहरी - मनोवैज्ञानिक की भागीदारी के साथ

158 अध्याय 6. तनाव स्तर को अनुकूलित करने के लिए तरीके

6.1। तनाव के तटस्थता के लिए सामान्य दृष्टिकोण

hatra या कोई अन्य सकारात्मक रूप से कॉन्फ़िगर किया गया व्यक्ति। इनमें सभी प्रकार की मनोचिकित्सा, एक प्रियजन की भावनात्मक भागीदारी, एक जानकार व्यक्ति, लिंग, खेल खेल, मालिश इत्यादि की सक्षम सलाह शामिल है।

अंजीर। 38।विरोधी स्थैतिक प्रभावों का उपयोग करने की विधि के आधार पर तनाव तटस्थता विधियों का वर्गीकरण

कुछ स्थितियों में, उपर्युक्त बॉबिंग तनाव असंभव है - बाहरी लोगों के साथ अपनी समस्याओं को साझा करने के लिए किसी व्यक्ति की विशेषज्ञ या अनिच्छा की अनुपस्थिति में। इस मामले में, विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक तरीकों पर लागू होते हैं। स्व-सहायता -ऑटोजेनस ट्रेनिंग, ध्यान, श्वसन तकनीक, विशेष व्यायाम इत्यादि। इस समूह की विधि का क्लासिक उदाहरण भारतीय योग है, जिसमें श्वास अभ्यास (प्राणीम), व्यायाम (आसन) और ध्यान के तरीके (समाधि) के तरीके शामिल हैं।

तनाव स्तर का विनियमन का उपयोग कर सकते हैं तकनीकी साधन:

\u003e टेप रिकॉर्डर, जो ऑटोोजेनिक कसरत सूत्रों पर लिखा गया है;

वीसीआर, जिसके साथ प्रकृति की तस्वीरों का पुनरुत्पादन;

विश्राम के लिए कंप्यूटर कार्यक्रम शिक्षण;

जैविक प्रतिक्रिया उपकरणों की एक किस्म।

उत्पादन तनाव के पार करने में, कार्यात्मक राज्यों को अनुकूलित करने के तरीकों का अपना वर्गीकरण है, जो सभी एंटीस्ट्रेस सुरक्षा विधियों को साझा करता है संगठनात्मक तथा साइकोप्रोफाइलेक्टिक।

विधियों के पहले समूह का उद्देश्य उत्पादन वातावरण के कारकों और कर्मचारी की मनोविज्ञान संबंधी विशेषताओं के लिए उनके अधिक पत्राचार की तीव्रता की डिग्री को कम करना है। श्रम मनोविज्ञान, इंजीनियरिंग मनोविज्ञान, एर्गोनोमिक्स में ऐसा (संगठनात्मक) दृष्टिकोण सबसे आम है। इसका मुख्य दिशा है:

1) इष्टतम ड्राइंग करके श्रम प्रक्रियाओं का तर्कसंगतकरण
काम के एल्गोरिदम, सुविधाजनक अस्थायी ली प्रदान करते हैं
tOV, आदि;

2) पीएसआई के अनुसार उपकरण और उपकरणों में सुधार
किसी व्यक्ति की चोफिजियोलॉजिकल विशेषताएं;

3) इष्टतम श्रम और मनोरंजन मोड का विकास जो नहीं होगा
कर्मचारी संसाधनों के समय से पहले थकावट का नेतृत्व किया;

4) नौकरियों का तर्कसंगत संगठन और ऑप्ट का गठन
मालनियन कार्य मुद्रा;

5) एक अनुकूल सामाजिक और मनोवैज्ञानिक जलवायु बनाना
एक टीम;

6) फिर से नैतिक और भौतिक हित में वृद्धि
श्रम का पहलू।

विधियों का दूसरा समूह सीधे कर्मचारी और इसके कार्यात्मक राज्य के मनोविज्ञान पर निर्देशित किया जाता है। इसमें इस तरह के तरीके शामिल हैं:

रंग और कार्यात्मक संगीत का प्रभाव; + जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव; + कल्याण अभ्यास; + दृढ़ संकल्प और सुझाव; + आत्म-अनुपालन और ऑटोटेराइंग; + श्वास जिमनास्टिक; + ध्यान।

आप मनोवैज्ञानिक तनाव पर काबू पाने में दो दिशाओं को आवंटित भी कर सकते हैं: निवारक तथा उपचारात्मक।

पहला तरीका शरीर की सुरक्षात्मक बलों की मजबूती है, मनोचिकित्सक स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन, सकारात्मक सोच के विकास।

दूसरे मार्ग का उद्देश्य पहले से ही तनाव को बेअसर करना है और इसकी शारीरिक और भावनात्मक अभिव्यक्तियों पर एक केंद्रित प्रभाव है। बेशक, इन दोनों के बीच

160 अध्याय 6. तनाव अनुकूलन विधियों के तरीके

कोई स्पष्ट सीमाएं नहीं हैं। वही autotreating दोनों को निवारक, और एक चिकित्सीय एजेंट के रूप में लागू किया जा सकता है। दूसरी तरफ, तनाव के तेज विकास के साथ, न केवल शरीर (मांसपेशी विश्राम और श्वास अभ्यास के साथ), बल्कि विचारों और भावनाओं (रिफ्रैमिंग विधियों और तर्कसंगत थेरेपी) पर भी प्रभावित करना आवश्यक है।

इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि सफल गतिविधि की कीमत हमेशा काफी अधिक है, और तनाव प्रतिक्रिया के लिए इष्टतम रणनीति चुनते समय, प्राथमिकताओं की व्यवस्था करना आवश्यक है। सक्रियण तनाव को पूर्ण हटाने से जीवन और पेशेवर गतिविधियों में जितना संभव हो सके मानव क्षमताओं को काफी कम कर दिया जाता है, जबकि अत्यधिक तनाव शरीर में गंभीर उल्लंघन का कारण बनता है। तनाव का इष्टतम स्तर दो चरम सीमाओं के बीच एक संतुलन है। एक सुझाव है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने स्वयं के इष्टतम सक्रियण के लिए, जिसमें इसकी गतिविधियां काफी प्रभावी होती हैं और साथ ही तनाव का स्तर एक संकट तक नहीं पहुंचता है।

इस संबंध में, अध्ययन के नतीजे, जो संचार उपकरणों पर 20 घंटे की गतिविधियों की प्रक्रिया में ऑपरेटरों की कार्यात्मक स्थिति का अनुमान लगाते हैं। दो समूह आवंटित किए गए: उच्च गुणवत्ता वाले गुणवत्ता वाले ऑपरेटर। इन 2 समूहों के मनोविज्ञान-शारीरिक मानकों की तुलना करते समय, यह पता चला कि ऑपरेटरों के ट्रेमेरा हाथों के कार्यों के साथ अधिक सफलतापूर्वक नकली 26% अधिक था, और ऑपरेटरों की तुलना में 34% की प्रतिक्रियाशील चिंता, जो कम सफलतापूर्वक काम करती थीं। पहले समूह के व्यक्तियों ने उच्च रक्तचाप भी देखा, एक स्पष्ट त्वचा और इलेक्ट्रोप्लाटिंग प्रतिक्रिया, कल्याण, गतिविधि और मनोदशा भी थी। इस प्रकार, ऑपरेटरों की सफलता न्यूरो-भावनात्मक तनाव के स्तर के साथ निकटता से जुड़ी हुई थी, जिससे गतिविधि की कीमत में वृद्धि होती है।

एथलीटों की प्रभावशीलता के अध्ययन से पता चला कि एथलीटों को औसत स्तर की चिंता के साथ और तदनुसार, औसत तनाव संकेतक के साथ, सर्वोत्तम परिणाम और सबसे बड़ी स्थिरता प्राप्त की गई थी। दूसरी जगह एथलीटों पर कम स्तर की चिंता के साथ कब्जा कर लिया गया था, और सबसे खराब आंकड़े (प्रदर्शन की स्थिरता दोनों) एथलीटों द्वारा अत्यधिक स्तर और तनाव के अत्यधिक स्तर के साथ कब्जा कर लिया गया था।

इस प्रकार, हम तनाव स्तर को अनुकूलित करने के बारे में बात कर रहे हैं, हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में कार्य ठीक है

6.2। तनाव 161 के दौरान आत्म-नियामक मनोवैज्ञानिक अवस्था के तरीके

अतिरिक्त तनाव को कम करने में, अभ्यास में लागू तनाव सुधार के मुख्य तरीकों को सूचीबद्ध और अलग किया जाएगा।

तनाव को कम करने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के तरीके

हमारी आधुनिक शताब्दी में हम लगातार तनाव का सामना कर रहे हैं। यह न केवल करियर या काम की छोटी अवधि, पारिवारिक परेशानियों या वित्तीय दायित्वों से भी होता है, बल्कि हमारे शरीर के संतुलन की प्राकृतिक स्थिति का उल्लंघन करने वाली हर चीज से भी होता है। जैसे ही आप तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, यह न केवल आपके आत्म-नियंत्रण पर निर्भर करता है, बल्कि, एक हद तक, आपके शरीर के काम कैसे करता है।

यहां कुछ विधियां दी गई हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करेंगी जिनके साथ हम सामना कर रहे हैं।

तनाव के लिए दो मुख्य प्रतिक्रिया प्रणाली

हमारे शरीर में दो मुख्य प्रणालियां हैं जो तनाव पर प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती हैं। और ये दोनों सिस्टम हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क के कुछ हिस्सों) से आगे बढ़ते हैं।

इन प्रणालियों में से एक कहा जाता है हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम। इसमें हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और एड्रेनल ग्रंथियां शामिल हैं। ये ग्रंथियां निम्नलिखित हार्मोन आवंटित करती हैं: केआरजी (हाइपोथैलेमस) के कोर्टिकोट्रॉपिन-रिलेलाइजिंग हार्मोन - एड्रेनोकॉर्टिकोट्रॉपिक एक्ट हार्मोन (पिट्यूटरी) - कोर्टिसोल (एड्रेनल ग्रंथियां)।

तनाव की प्रतिक्रिया के दौरान हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी और एड्रेनल सिस्टम की योजना

तनाव के लिए एक और प्रतिक्रिया प्रणाली कहा जाता है - sympathomedullarry मार्ग।जो एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन उत्पन्न करने के लिए एड्रेनल ग्रंथियों को संकेतों को प्रसारित करता है।

ऐसा माना जाता है कि हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम अधिक दीर्घकालिक (स्थायी) तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है और काम करता है, लेकिन Sympathomedullarry पथ सिग्नलिंग पथ एक बहुत ही कम और मजबूत तनाव की प्रतिक्रिया द्वारा किया जाता है।

लेकिन जब आप काम करते हैं, तो शरीर की इन प्रतिक्रिया प्रणाली में से कोई भी अंततः हार्मोन द्वारा उत्पादित होता है। कोर्टिसोलतनावपूर्ण परिस्थितियों पर आपकी प्रतिक्रिया को मापने के लिए यह सबसे अच्छा लक्ष्य बनाता है।

अवसाद और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विकास के बीच संचार योजना

अपनी जीवनशैली को बदलने के रूप में तनाव को कम करने के तरीके

भटकने वाली तंत्रिका (और) की उत्तेजना क्रैनियल नसों की दसवीं जोड़ी है, जो मस्तिष्क से पेट की गुहा तक आती है।

कई सकारात्मक सामाजिक संपर्क (दोस्तों, रिश्तेदार, सहयोगी) (ओं)

हसना, अच्छा मूड (तथा)

प्रकृति द्वारा खोजना(चलना, यात्रा) (और)

विशेष डायाफ्राममल सांस (तथा)

ध्यान, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (ओं)

योग, ताई ची (और)

शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से एरोबिक, जो स्नातक स्तर के बाद लंबे समय तक कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है)

अपने पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य (और)

चिकित्सा मालिश (एस)

संगीत चिकित्सा

भावनात्मक स्वतंत्रता की मनोवैज्ञानिक तकनीक (ओं)

दिन के दौरान नींद की अवधि

अपने पोषण में चीनी की कमी, भुखमरी (यदि आपके पास मधुमेह है तो सावधान रहें!) (और)

चबाने, जैसे च्यूइंग गम या प्रोपोलिस। यह कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलाइटिंग हार्मोन के उत्पादन को कम करने के लिए काम करता है। (तथा)

तनाव पर प्रतिक्रिया को कम करने के लिए भोजन

1. जतुन तेल
2. ओमेगा -3 एसिड की उच्च सामग्री के साथ फैटी मछली
3. हल्दी(तथा)
4. हरी चाय
5. कोको (पाउडर, डार्क चॉकलेट कम से कम 85%) (और)

शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने के लिए विभिन्न पदार्थ

कृपया ध्यान दें कि इनमें से कुछ पदार्थों का परीक्षण केवल जानवरों पर किया गया है।

1. हल्दी
2. मछली वसा
3. रेडियो गुलाबी
4. मैगनीशियम (और और)
5. जस्ता
6. सेलेनियम
7. प्रोबायोटिक्स
8. ब्लैक टाइन ऑयल (चेर्नुश्की बुवाई) (और)
9. लिसाइन (ओं)
10. विटामिन सी (तथा)
11. ऑक्सीटॉसिन (ओं)
12. सेंट जॉन का पौधा
13. फॉस्फेटिडिसप्रिन (ओं)
14. अरोमाल्पिया (विशेष रूप से नारंगी का आवश्यक तेल) (और)
15. Lemongrass (कोर्टिसोल स्तर कम) (और)
16. तुलसी (केवल पशु अनुसंधान) (और)
17. ट्रिब्युलस (कोर्टिकोट्रोपिन-रिलाइटिंग हार्मोन और कोर्टिसोल के विकास को कम करता है) (और)
18. गिन्सेंग (एक्टह के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, विशेष रूप से दीर्घकालिक पुरानी तनाव के लिए उपयोगी) (और)
19. कॉर्डिसप्स (केवल पशु अनुसंधान) (और)
20. जिन्कगो-बिलोबा (छोटे तीव्र तनाव के खिलाफ अच्छी तरह से काम करता है) (और)
21. अपिजिनिन (और, और)

बातचीत और कार्य की योजना GABA (GABA)

गामा-अमीनोबाचेन एसिड (गैबा,) के उत्पादन को उत्तेजित करने के माध्यम से तनाव में कमी गाबा।)

यह ज्ञात है कि गामा-अमीन-ऑयल एसिड (जीएबीए, जीएबीए) हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-हाइपोथेरेपी सिस्टम की गतिविधि को दबाता है। हैबा स्वयं हमारे जीव का एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है और ग्लूटामेटडेक्लबॉक्सिलेज एंजाइम का उपयोग करके ग्लूटामिक एसिड से बनता है।

उन पदार्थों की सूची जो गामा-अमीनोबाचेन जीव (गैबा,) के उत्पादन को प्रोत्साहित करती हैं गाबा।)

6. ब्यूटरीट (ओं)
7. केटोसिस के दौरान केटोजेनिक आहार (और, और) को अधिक ग्लूटामेट को चयापचय किया जाता है और जीएबीसी का उत्पादन बढ़ता है, लेकिन ये विरोधाभासी हैं।
8. मैगनोलिया से हेनोकिओल (और)
9. थीनिन (ओं)
10. हॉप
11. चीनी सैमिनार्ड (ओं)
12. काव (और)
13. वैलेरियन (तथा)
14. टॉरिन (लेकिन यह केवल उच्च खुराक पर काम करता है) (और)
15. अश्वगंध (कमजोर कार्रवाई) (और)
16. बाबोल (कमजोर कार्रवाई) (और)
17. खट्टी गोभी
18. बीटर क्वास
19. मसालेदार अदरक

कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए अतिरिक्त तकनीकी उपकरण

20. कम आवृत्ति चुंबकीय क्षेत्र चिकित्सा (ओं)
21. निरंतर वर्तमान द्वारा उत्तेजना
22. ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना (ओं)
23. इलेक्ट्रोकापंक्चर (ओं)

एक दवा के रूप में संगीत

हम संगीत के साथ-साथ संगीत सुनते हैं और साथ ही हमारे पूर्वजों ने अभी भी 40,000 साल पहले पालीओलिथिक के युग में किया था। इसके बाद से, मेडिकल विधि के रूप में संगीत का प्रभाव कम से कम बाइबिल के समय से दस्तावेज किया जाता है। और संगीत के प्रभाव पर पहला प्रयोग 1 9 14 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित हुआ था। इस अध्ययन को कहा गया था: " कार्यालय में पाथरियन, सर्जिकल ऑपरेशन के सामने स्थिति के डरावने से रोगी को सुखदायक और विचलित करने के साधन के रूप में».

अब हमारे पास संज्ञाहरण है, और संगीत संचालन से पहले लागू नहीं होता है। आमतौर पर दवा प्रकार की तैयारी का उपयोग करती है वैलियमलेकिन वे बहुत सारे दुष्प्रभाव देते हैं और कभी-कभी, लोगों को और भी उत्तेजित कर देते हैं।

एक अध्ययन ने मानक दवाओं की तुलना में बड़ी चिंता को कम करने के लिए संगीत को आराम देने के प्रभाव की तुलना की। वैज्ञानिकों ने लाइट जैज़ खो दिया और यह पता चला कि संगीत ने हृदय प्रभावों की आवृत्ति को कम करने, रक्तचाप को कम करने के लिए दवा की तुलना में काफी बेहतर काम किया। शायद यह पहला अध्ययन है कि संगीत से बेहतर दिखाया गया है बेंजोडायसलाइन ड्रग्स। और साइड इफेक्ट्स की अनुपस्थिति में अंतर स्पष्ट है। सॉफ्ट जैज़ ने पोस्टऑपरेटिव हैंगओवर का कारण नहीं बनाया, इसलिए शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि डॉक्टरों को दवा के बजाय संगीत का उपयोग करना शुरू करना चाहिए midazolam.

संगीत उन बच्चों में चिंता और दर्द को कम करने में एक प्रभावी माध्यम हो सकता है जो विभिन्न मामूली चिकित्सा और दंत प्रक्रियाओं को पारित करते हैं, उदाहरण के लिए, रक्त बाड़ के साथ मदद करते हैं, या रीढ़ की हड्डी पर दबाए जाने पर दर्द को कम करने में भी।

दिलचस्प और अन्य जानकारी, जैसे एलर्जी और संगीत की कार्रवाई। यदि आप एलर्जी के साथ एक व्यक्ति लेते हैं, उदाहरण के लिए, लेटेक्स के लिए, फिर इस व्यक्ति की त्वचा पर लेटेक्स से संपर्क करते समय एक उज्ज्वल लाल एलर्जी दाग \u200b\u200bहोगा। लेकिन अगर आप इस परीक्षण को दोहराते हैं आदमी ने मोजार्ट संगीत की बात सुनी 30 मिनट के लिए, काफी कम एलर्जी प्रतिक्रिया को काफी हद तक नोटिस।

लेकिन, आश्चर्य की बात है कि, अन्य संगीतकारों का संगीत काम नहीं किया। उन्होंने काम नहीं किया (एलर्जी संगीत सुनने के बाद भी वही था) बीथोवेन, श्यूबर्ट, हेडन या ब्राह्म्स। इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि मोजार्ट संगीत को सुनना कम हो जाता है एलर्जी की प्रतिक्रिया जीव। इसके अलावा, जब वैज्ञानिकों ने उन लोगों में रक्त लिया जिन्होंने मोजार्ट की बात सुनी और टेस्ट ट्यूब में अपने सफेद रक्त कोशिकाओं को रखा, तो ये कोशिकाएं भी एक व्यक्ति के शरीर के बाहर भी एक छोटी एलर्जी प्रतिक्रिया दिखायी। यह सिर्फ अद्भुत है!

संगीत भी हमारे चयापचय को प्रभावित कर सकता है। यह सब एक अध्ययन के साथ शुरू हुआ जिसमें पाया गया कि छुट्टी पर ऊर्जा खपत (समय से पहले बच्चों में कैलोरी की संख्या) सामान्य बच्चों की तुलना में कम है। लेकिन जैसे ही समयपूर्व शिशुओं ने संगीत मोजार्ट की बात सुनी, उनका वजन उन लोगों के मुकाबले तेजी से बढ़ने लगा जिन्होंने संगीत को नहीं सुना। और ऐसे "संगीत" शिशुओं ने अपने साथियों से पहले अस्पताल घर छोड़ दिया।

हालांकि, वजन का एक सेट वयस्कों पर काम नहीं करता है। क्या मैं चयापचय को धीमा करने और वजन बढ़ाने के लिए संगीत सुन सकता हूं? नहीं, वैज्ञानिकों को इसी तरह की निर्भरता नहीं मिली। इसलिए, वयस्कों के लिए स्वास्थ्य के लिए संगीत का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका संगीत के लिए शारीरिक अभ्यास में नृत्य करना, काम करना या संलग्न करना है।

लेकिन पुरुष इस प्रभाव से बहुत संतुष्ट नहीं हो सकते हैं। बात यह है कि मोज़ार्ट के संगीत को 30 मिनट के लिए सुनकर स्तर में कमी आई टेस्टोस्टेरोन 14% युवा पुरुषों और टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि 21% महिलाओं द्वारा।

क्या आपका संगीत पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कम करने में सक्षम है? यह पता चला कि मोजार्ट के एक घंटे का संगीत टेस्टोस्टेरोन के साथ-साथ पॉप संगीत को भी कम करता है। लेकिन यहां कोरल चर्च गायन ने टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं किया। और जो भी संगीत पुरुषों को नहीं सुनता था, उनमें से एक घंटे के बाद, टेस्टोस्टेरोन लगभग 50% की कमी आई। लेकिन महिलाओं के विपरीत थे - टेस्टोस्टेरोन किसी भी संगीत में बढ़ी।

ये क्यों हो रहा है? बात यह है कि पुरुषों के पास टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कामेच्छा, प्रभुत्व और आक्रामकता से जुड़ा हुआ है, जबकि महिलाओं को सेक्स से गले से टेस्टोस्टेरोन में अधिक वृद्धि मिलती है। और यह काफी संभव है कि हम संगीत के साथ एक तरह से आए थे कि लोग एक-दूसरे के साथ मिलते हैं। एक सुन्दर ठंडे स्नान के रूप में, ताकि हर कोई शांत हो गया।

तनाव को कम करने के तरीके

तनाव के तटस्थता के लिए सामान्य दृष्टिकोण।

तनाव के दौरान मनोवैज्ञानिक राज्य के आत्म-विनियमन के तरीके। ऑटोजेनस प्रशिक्षण।

जैविक प्रतिक्रिया विधि।

श्वसन तकनीक। मांसपेशियों में छूट।

तनाव से निपटने के लिए धर्म।

अपने आक्रामक के समय के आधार पर तनाव के साथ संघर्ष की रणनीति।

व्यवहार कौशल में सुधार करके तनाव के कारणों का उन्मूलन।

आज साइको-भावनात्मक तनाव के सुधार के लिए पहले से ही कई विधियां हैं, तनाव से छुटकारा पाने (चार्टेटनियन, एंटी-अकादमिक सहित), और मुख्य कार्य उनमें से उन लोगों को चुनना है जो किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को पूरा करेगा और एक विशिष्ट सामाजिक, घरेलू और पीआर। शर्तें, वास्तविकताएं जिनमें ये तनाव विकसित हुए। विधियों, तकनीकों के बीच, विधियों को जाना जाता है (और हम पहले से ही उनमें से पहले ही उल्लेख किया गया है):

विधि की पसंद व्यक्ति के भौतिक डेटा द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। इसके अलावा, तनाव में सुधार के लिए, विधियों का उपयोग करना और निर्माण करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, हाइपोडायनामिक्स से अपरिवर्तनीय / वितरण के लिए,

दिन मोड का अनुकूलन, ताज़ी हवा और उचित पोषण में व्यवस्थित ठहरने पर तंत्रिका तंत्र के वोल्टेज को बाकी के साथ बदलना। समय के अनुसार परीक्षण किए गए पारंपरिक लोक उपचार भी हैं:

इनके अलावा, "हर दिन", ऐसे भी हैं जिन्हें मनोवैज्ञानिक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

असल में, कई लोग जानते हैं कि तनाव से छुटकारा पाने के लिए, लेकिन फिर भी, यह लगातार अनुभव कर रहा है ... जाहिर है, परिणामस्वरूप इन विधियों को हमेशा उचित और व्यवस्थित रूप से लागू नहीं किया जाता है - कम दक्षता के साथ। और, स्वाभाविक रूप से एक विशेषज्ञ को संबोधित करते हुए, हमें यह समझने की जरूरत है कि उनमें से कोई भी, सबसे आधिकारिक या छोटी ज्ञात, किसी प्रकार की पसंदीदा विधि, विधि, प्राप्त करने के लिए प्राथमिकता देगी: उदाहरण के लिए अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जे। वोल्पे के ऊपर वर्णित है , मानते हैं कि तनाव के साथ असंगत के केवल तीन, कक्षाएं हैं: यह आराम के लिए सेक्स, भोजन और अभ्यास है ... बुरा नहीं! लेकिन उपर्युक्त सभी का अर्थ केवल यह है कि एंटी-स्टोरेज विधियों का कार्य और भेदभाव, और तनाव की प्रकृति और व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार उनमें से इष्टतम चयन। किसी भी तरह से व्यवस्थित करने का प्रयास, तनाव को हटाने / निष्क्रिय करने के तरीकों को वर्गीकृत करने के लिए केवल मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, जैव रासायनिक, शारीरिक या तनाव, तकनीकी, वाद्ययंत्र विधियों और दूसरों के आत्म संगठन के तरीकों पर, व्यक्तिगत रूप से निर्देशित, व्यक्तिगत रूप से निर्देशित करने के लिए उन्मुख, सहयोगी, सहयोगी, साथी (लिंग, टीम खेल, दोस्ताना संचार, आदि) की आवश्यकता है। आप उनमें से कुछ को थोड़ा और विचार कर सकते हैं:

– तनाव को कम करने के लिए भौतिक तरीके - उच्च या निम्न तापमान के प्रभाव, विभिन्न वर्णक्रमीय संरचना और तीव्रता का प्रकाश, आदि सख्त, सौना और रूसी स्नान उत्कृष्ट विरोधी तनावपूर्ण तरीके हैं (जो पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग किए जाते हैं और अब अपना अर्थ नहीं खो चुके हैं)। मध्यम खुराक में सौर स्नान (टीएएन) मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;

– तनाव को हटाने के लिए जैव रासायनिक तरीके - विभिन्न फार्माकोलॉजिकल तैयारी, औषधीय पौधे, नारकोटिक पदार्थ, शराब और अरो-माथेरेपी (गंध वाले व्यक्ति की मानसिक स्थिति का प्रबंधन - सबसे प्रसिद्ध और सिद्ध शामक गुणों में वैलेरियाई, लैवेंडर, मेलिसा, इलंग इलानिंग की गंध होती है - लेकिन अरोमाथेरेपी का उपयोग करना चाहिए व्यक्तिगत सहिष्णुता गंध पर विचार करें और पहले संघों का गठन करें);

– तनाव के विनियमन के मनोवैज्ञानिक तरीके यह शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं से सीधे प्रभावित होता है: कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और मांसपेशी प्रणालियों पर - मालिश, एक्यूपंक्चर, एक्यूपंक्चर, मांसपेशी विश्राम, श्वसन तकनीक;

– मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता के तरीके - ऑटोजेनस ट्रेनिंग, ध्यान, श्वसन तकनीक, विशेष व्यायाम इत्यादि। इस समूह की विधि का क्लासिक उदाहरण भारतीय योग है, जिसमें श्वास अभ्यास (परानिया), व्यायाम (एशियाई) और भौतिक तरीके (समाधि) शामिल हैं;

– तकनीकी माध्यमों का उपयोग करने के तरीके: टेप रिकॉर्डर जिस पर ऑटोजेनस कसरत का सूत्र दर्ज किया जाता है; वीसीआर / कंप्यूटर / टैबलेट, जिसके साथ प्रकृति की तस्वीरें पुन: उत्पन्न होती हैं; विश्राम के लिए कंप्यूटर प्रोग्राम प्रशिक्षण; जैविक प्रतिक्रिया उपकरणों की एक किस्म।

यदि आप सीधे उत्पादन तनाव के बारे में बात करते हैं, तो इसकी अपनी विशिष्टता है:

मैं। उत्पादन पर्यावरण के कारकों और कर्मचारी की मनोविज्ञान संबंधी विशेषताओं के अनुपालन की तीव्रता की डिग्री को कम करने के उद्देश्य से विधियों।

इष्टतम कार्य एल्गोरिदम को संकलित करके श्रम प्रक्रियाओं का तर्कसंगतता, सुविधाजनक समय सीमा, आदि प्रदान करना;

किसी व्यक्ति की मनोविज्ञान संबंधी विशेषताओं के अनुसार उपकरणों और उपकरणों में सुधार;

इष्टतम श्रम और मनोरंजन नियमों का विकास जो कर्मचारी संसाधनों के समय से पहले थकावट का कारण नहीं बनेंगे;

नौकरियों का तर्कसंगत संगठन और इष्टतम काम करने वाले मुद्राओं का गठन;

टीम में एक अनुकूल सामाजिक और मनोवैज्ञानिक जलवायु बनाना;

श्रम के परिणामस्वरूप नैतिक और भौतिक हित में वृद्धि हुई।

द्वितीय। कर्मचारी और उसके कार्यात्मक राज्य के मनोविज्ञान के उद्देश्य से विधियों: रंग और कार्यात्मक संगीत का प्रभाव;

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव;

कल्याण अभ्यास;

दृढ़ता और सुझाव;

आत्मनिर्भरता और ऑटोटिंग;

पर काबू पाने पर काम पर विचार किया जा सकता है निवारक और कैसे चिकित्सीय:

- शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को सुदृढ़ करना, मनोवैज्ञानिक परिस्थितियों की दिशा में दृष्टिकोण बदलना, सकारात्मक सोच का विकास;

- पहले से ही हुआ तनाव का तटस्थता अपने सभी अभिव्यक्तियों पर एक लक्षित प्रभाव है।

यहां सीमाएं, व्यावहारिक रूप से नहीं - ऑटोटेराइंग दोनों को प्रोफाइलैक्टिक, और एक चिकित्सीय एजेंट के रूप में लागू नहीं किया जा सकता है। लेकिन तनाव के उज्ज्वल, स्पष्ट विकास के साथ, न केवल शरीर पर (मांसपेशी विश्राम और श्वसन अभ्यास की मदद से), बल्कि विचारों, भावनाओं, भावनाओं (रिफ्रैमिंग विधियों और तर्कसंगत थेरेपी) पर भी आवश्यक है। तनाव प्रतिक्रिया के लिए एक इष्टतम रणनीति चुनते समय, प्राथमिकताओं को रखना आवश्यक है: तनाव सक्रियण को पूर्ण निष्कासन मानव क्षमताओं को जीवन और पेशेवर गतिविधियों में अधिकतम करने के लिए कम कर देता है, अत्यधिक तनाव शरीर में गंभीर उल्लंघन का कारण बनता है। तनाव का इष्टतम स्तर दो चरम सीमाओं के बीच एक संतुलन है। शायद, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपनी इष्टतम सक्रियता होती है, जिसमें इसकी गतिविधियां काफी प्रभावी होती हैं और, साथ ही, तनाव का स्तर एक संकट तक नहीं पहुंचता है।

और अब विशेष रूप से व्यक्ति के बारे में, पहले से ही पूछे जाने वाले रिसेप्शन और अनुमति के तरीकों / तनावपूर्ण स्थिति को हटाने के तरीके।

1. ऑटोजेनस प्रशिक्षण

ऑटोजेनस प्रशिक्षण स्वयं हटाने के विकल्पों में से एक है। इसकी मदद से, किसी व्यक्ति को अनावश्यक मनमाना जागरूक विनियमन सहित शरीर में मानसिक और वनस्पति प्रक्रियाओं पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। होने वाली घटनाओं के तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझ नहीं पाए जाते हैं, और 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में "भावनाओं का परिधीय सिद्धांत", जेम्स-लंगा अभी भी उन प्रक्रियाओं को समझने के लिए अपने अर्थ को बरकरार रखता है जो हमारे विचारों और हमारे शरीर को बांधते हैं।

इस परिकल्पना के अनुसार, शरीर की प्रत्येक शारीरिक स्थिति कम या ज्यादा निर्धारिती है चेतना की एक निश्चित स्थिति से मेल खाती है, और, इन राज्यों का प्रभाव पारस्परिक रूप से दर्पण है। विरोधाभासी यू। जेम्स से - हम रोते हैं, नहीं क्योंकि हम बुरे हैं, लेकिन हम बुरे हैं, क्योंकि हम रो रहे हैं - यह अभ्यास की पुष्टि अनुभवी निष्कर्ष की पुष्टि करता है: यदि फोर्स कंकाल की मांसपेशियों को उत्तेजना पैटर्न को बदलना है, तो इसे अन्य भावनाओं और विचारों के लिए उपयुक्त बनाना है, यह धारणा है कि यह धारणा है कि आवश्यक भावना पहले से ही शरीर में है, वांछित भावना की घटना की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ेगी।

1 9 30 के दशक में, जोहान शुल्ज़ ने आत्मनिर्भर प्रशिक्षण (एटी) को बुलाकर, आत्म-अनुपालन तकनीक में एक विशेष दिशा बनाई।

व्यायाम, Schultsu द्वारा, दो चरणों में विभाजित हैं - प्रारंभिक और उच्चतम।

प्रारंभिक चरण में 6 अभ्यास हैं, धन्यवाद, जिसके लिए आप सीख सकते हैं कि मनमाने ढंग से कई जीव प्रक्रियाओं को कैसे प्रभावित किया जाए, सामान्य रूप से जागरूक नियंत्रण के अधीन नहीं। इस चरण का परिणाम छह कौशल है:

अभ्यास के इस कैनोलिक अनुक्रम ने बार-बार विभिन्न लेखकों के संशोधन के अधीन किया है। उनमें से कुछ ने मूल अभ्यास के इस सेट को 4 तत्वों में कम कर दिया। दूसरों ने इस परिसर में सातवें अभ्यास की शुरूआत पर जोर दिया कि लेनदेन को संगठित करना है। कुछ को बाहर करने के लिए पेश किया गया था, गुरुत्वाकर्षण की भावना के गठन पर अभ्यास, जो कुछ लोगों द्वारा खराब रूप से स्थानांतरित किया जाता है। हालांकि, कंकाल की मांसपेशियों के स्वर के सचेत नियंत्रण के बारे में चर्च का मुख्य विचार मौखिक सूत्रों और दृश्य छवियों की मदद से रक्त वाहिकाओं की दीवारें सभी संशोधनों में मौजूद हैं।

उच्च कदम Autotraining Schulz वास्तव में राजा योग का एक संशोधित विकल्प था और केवल व्यक्तिगत रोगियों के लिए उपलब्ध था। इस स्तर पर, लोगों ने "विशेष मानसिक राज्यों" को बुलाना सीखा (सबसे कम चरण के विपरीत, जो शुल्त्सु द्वारा, "सोमैटिक प्रकृति का परिवर्तन" कहा जाता है)। इस चरण में, इस चरण में क्लासिक संस्करण को निपुण करने वाले मरीजों को लगातार शुरुआत में आंतरिक नज़र से पहले चमकने की क्षमता का अध्ययन किया गया था, फिर एक दी गई वस्तु और अंत में, अमूर्त अवधारणाओं की छवियों की कल्पना करने के लिए ("सौंदर्य", "खुशी "," न्याय "और टी। पी।)। अंत में, गहरी गोताखोरी की स्थिति में होने पर, खुद को "काम का अर्थ क्या है?" जैसे प्रश्न पूछें, उन्हें दृश्य छवियों के रूप में जवाब मिल रहा है।

भविष्य में, ऑटोोजेनिक कसरत विधि का व्यापक रूप से विभिन्न मनोचिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाता था और लागू कार्यों के अनुसार महत्वपूर्ण रूप से संशोधित किया गया था। अब तक, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण ने पूरी तरह से एक व्यावहारिक परीक्षण पारित किया है और इसका व्यापक रूप से दवा / मनोचिकित्सा, खेल, सैन्य व्यवसाय, अध्यापन और मानव अभ्यास के अन्य क्षेत्रों में उपयोग किया जाता है। कई, सामान और एक विशेष मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण में निहित, शांति और मांसपेशी विश्राम की प्रजनन स्थिति में वृद्धि हुई चिंता के साथ लोगों में भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद मिलती है और तनाव के अनुभव के लिए प्रवण होता है। अलार्म, चिंता, भय, अत्यधिक भावनात्मक तनाव को खत्म करने के लिए इस महत्वपूर्ण विशिष्टता सुविधा का उपयोग किया जा सकता है। शायद, रूपों में इस तरह से विभाजित किया जा सकता है:

- सम्मोहन राज्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ स्व-चूसने, इसके बाद के सम्मोहन कार्य के रूप में इसके कार्यान्वयन के बाद;

- शारीरिक या श्वसन अभ्यास की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्म-अनुपालन;

- "शुद्ध" आत्मनिर्भरता, जब कोई व्यक्ति आत्म-अशुद्धता की प्रक्रिया में किसी भी अतिरिक्त प्रभाव का उपयोग नहीं करता है।

इन विकल्पों का उपयोग करने के लिए बेहतर है, संयोग की स्थिति के संबंध में उन्हें चुनना:

2. जैविक प्रतिक्रिया विधि

जैविक प्रतिक्रिया के तहत (बोस, बायोफीडबैक) किसी व्यक्ति के वनस्पति कार्यों के आत्म-विनियमन के इन तरीकों को समझा जाता है, जो सीधे अपने शारीरिक संकेतकों का पालन करना और जानबूझकर उन्हें प्रभावित करना संभव बनाता है। परंपरागत रूप से, यह हमेशा सोचा गया है कि शरीर की शारीरिक प्रणालियों के जागरूक विनियमन की संभावना सीमित है। कई वर्षों के अभ्यास के परिणामस्वरूप योगम हृदय लय को धीमा करने, परिधीय रक्त वाहिकाओं के स्वर को नियंत्रित करने या मस्तिष्क के बायोरिथमों को प्रभावित करने में कामयाब रहा। हाल ही में, ऐसा माना जाता था कि एक व्यक्ति मनमाने ढंग से केवल कंकाल की मांसपेशियों का प्रबंधन कर सकता है, और चिकनी मांसपेशियों और ग्रंथियों को वनस्पति तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो चेतना के नियंत्रण का पालन नहीं करता है। दिल, रक्त वाहिकाओं, पेट, गुर्दे - ये सभी अंग कुछ कार्यक्रमों के अनुसार काम करते हैं, जिस पर सचेत प्रभाव लगभग असंभव है। सच है, ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण पर कब्जा करने की प्रक्रिया में उपयोग की जाने वाली स्वयं चिपकने वाला सूत्रों की मदद से, कभी-कभी कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करना संभव होता है, लेकिन नियंत्रण व्यक्तिपरक स्तर पर किया जाता है और वास्तव में प्रकृति का आकलन करना संभव नहीं होता है। और परिवर्तनों की तीव्रता। आत्म-विनियमन के प्रशिक्षण कौशल में तेजी लाने के लिए, विभिन्न तकनीकी उपकरणों को विकसित करना शुरू किया गया, जो सीधे अपनी शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए मनाए जाने की अनुमति देगा। 1 9 80 के दशक में, त्वचा इलेक्ट्रोथर्मोमीटर के विभिन्न मॉडल ऑटोट्रेटिंग के अभ्यास में पेश किए जाने लगा, जिसने स्व-विनियमन कौशल को महारत हासिल करने की प्रक्रिया में तेजी से बढ़ाया। यदि 2-3 सप्ताह के रोगियों के लिए हाथों के तापमान को बढ़ाने की क्षमता के विकास के लिए कोई साधन नहीं था, तो यह पहले दूसरे सबक पर पहले से ही था। वास्तव में, ये पहले, काफी सरल डिवाइस आधुनिक जैविक प्रतिक्रिया उपकरणों के प्रोटोटाइप थे जो लोगों को कुछ शारीरिक संकेतकों को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। आधुनिक कंप्यूटर प्रौद्योगिकियों को बनाने के बाद, रोगी को वास्तव में यह देखने की इजाजत दी गई कि क्या संभव नहीं था - हृदय, ताल, विद्युत गतिविधि, मस्तिष्क या त्वचा-गैल्वेनिक प्रतिक्रिया के संकेतक - यह स्पष्ट हो गया कि एक निश्चित सफलता की गई थी। हम मान सकते हैं कि जैव नियंत्रित जैविक प्रतिक्रिया के सिद्धांतों के आधार पर विचार, विधियों और प्रौद्योगिकियों का एक सेट है, जिसका उद्देश्य विभिन्न रोगजनक स्थितियों में शारीरिक कार्यों के आत्म-विनियमन के तंत्र को विकसित करना और सुधारना है और व्यक्तिगत विकास के लिए। किसी व्यक्ति को कुछ शारीरिक या जैव रासायनिक प्रक्रिया को प्रभावित करने के लिए सीखा है, उसे अपने कार्यों के परिणामों पर जानकारी प्राप्त करनी होगी। उदाहरण के लिए, यदि एक टिकाऊ टैचिर्डिया तनाव के परिणामस्वरूप विकसित हुआ है, तो एक विशेषज्ञ उसे नाड़ी को धीमा करने के लिए कहेगा, वह ऐसा करने की संभावना नहीं है, और यहां तक \u200b\u200bकि अगर वह गलती से सफल हो, तो उसके लिए ठीक करना और दोहराया जाएगा परिणाम। एक और बात, यदि किसी व्यक्ति को जैविक प्रतिक्रिया डिवाइस के साथ प्रदान किया जाता है। फिर वह कंप्यूटर स्क्रीन पर परिवर्तन के साथ अपने शरीर में परिवर्तनों को जोड़ने के लिए जल्दी से सीखेंगे, और हृदय गति में कमी एक सरल मामला बन जाएगा।

हाल ही में, गेमिंग जैव-व्यवस्थापक के लिए कंप्यूटर कंसोल प्राप्त किए जाते हैं, जिनकी सहायता से रोगी अपने शारीरिक कार्यों को प्रबंधित करना सीखता है, खेल के पात्रों को प्रभावित करता है। यदि आप आभासी प्रतिस्पर्धी तनाव की स्थिति में अपने शारीरिक कार्य को प्रबंधित करना सीखते हैं तो आप केवल एक व्यक्ति को जीत सकते हैं। उपचार सत्र एक रोमांचक व्यवसाय में बदल जाता है, और इस सिम्युलेटर के साथ काम कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो दिल के काम को सामान्य करता है और रक्तचाप को कम करता है।

श्वास एक अद्वितीय मानव समारोह है। हमारा मनोवैज्ञानिक राज्य सांस लेने के चरित्र पर दिखाई देता है, सांस लेने का चरित्र हमारे राज्य और मनोदशा, मनोदशा को प्रभावित करता है। नोट: सभी ओरिएंटल आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं में (योग से कराटे तक) श्वास अभ्यास आवश्यक रूप से बुनियादी कौशल में शामिल हैं। वर्तमान में, श्वास अभ्यास का व्यापक रूप से विभिन्न अभ्यास परिसरों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है जिसका उद्देश्य तनाव के स्तर को कम करने के उद्देश्य से: विरोधी तनावपूर्ण श्वसन क्षमता का उपयोग करने के सबसे सरल तरीकों में से एक ध्यान की एकाग्रता है - यह छाती के आंदोलन पर केंद्रित हो सकता है, लयबद्ध रूप से बढ़ रहा है और फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली हवा की धाराओं पर, आने वाली की आवाज़ को शांत करने और हल्की हवा से उभरने पर सांस खोना।

दो मुख्य श्वास विधियां हैं: छाती तथा उदर। पहला इंटरकोस्टल मांसपेशियों के कारण है, और दूसरा डायाफ्राम की कमी के कारण है।

पेट की सांस लेने (पेट) को अधिक शारीरिक माना जाता है, हालांकि, शायद ऐसा लगता है कि यह इतना सौंदर्य नहीं है। फिर भी, पेट की सांस लेने में पाचन की प्रक्रियाओं (आंतों के पेरिस्टल को मजबूत करने और अग्न्याशय और यकृत गतिविधि की सक्रियता) और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन (निचले फेफड़ों के सूक्ष्मजीवों से सफाई) की प्रक्रियाओं पर स्पष्ट रूप से उपचार प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, उच्च तीव्रता तनाव को निष्क्रिय करते समय यह अधिक कुशल है। इस तरह का प्रभाव अधिक स्पष्ट मांसपेशी प्रयासों की कीमत पर हासिल किया जाता है और निकास के चरण में सांस लेने के प्रतिधारण के लिए धन्यवाद।

1 9 2 9 में, एडमंड जैकबसन (जैकबसन) ने अपना काम "प्रगतिशील विश्राम" प्रकाशित किया, जिसमें दिखाया गया है कि हमारी मानसिक समस्याएं और शरीर एक दूसरे के साथ पारस्परिक रूप से जुड़े हुए हैं, शरीर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है: चिंता और चिंता मांसपेशी तनाव का कारण बनती है, और मांसपेशी तनाव, बदले में, , नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। नतीजतन, आदमी, अक्सर अनुभवी तनाव, तथाकथित "मांसपेशी कॉर्सेट" द्वारा गठित होता है, जिसे वह लगातार "खुद पर" ले जाता है और जो मानसिक तनाव का कारण है - मस्तिष्क, उत्तेजना का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त करता है तनाव की मांसपेशियों, और भी उत्साहित है और मांसपेशियों को नए आदेश वापस भेजता है। जैकबसन के अनुसार, आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीखकर इस दुष्चक्र को तोड़ सकते हैं, मांसपेशियों की छूट अलार्म के साथ असंगत है। आप सबसे पहले मस्तिष्क के "तनाव को दूर" में भाग ले सकते हैं, लेकिन अभ्यास के रूप में, यह मार्ग पूर्वी परंपराओं में लाए गए व्यक्ति के लिए बेहतर है - भारतीय योगी या बौद्ध भिक्षु। पश्चिमी व्यक्ति के लिए, यह महत्वपूर्ण और भौतिक (उदाहरण के लिए, हमारी मांसपेशियों) से निपटने के लिए और अधिक परिचित है, इसलिए जैकबसन ने अपनी गहन चेतना को आराम करने के लिए लोगों को मांसपेशियों में छूट सीखने की पेशकश की। यह प्रभावशाली राज्यों में मांसपेशियों की मनमानी विश्राम की तकनीक से विकसित किया गया था, जिसने भावनात्मक तनाव को हटाने में योगदान दिया, और इन राज्य की घटना को रोकने के लिए भी इसका उपयोग किया गया था।

आज, एक लक्षण के रूप में इस विधि को परेशान करने वाले राज्यों, चिंता की उम्मीदों की न्यूरोसिस, भय और विभिन्न फोबियास के न्यूरोसिस के लिए सिफारिश की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस विधि के विकास के दौरान होने वाली मुख्य कठिनाई कंकाल की मांसपेशियों की मनमानी विश्राम है। दरअसल, न्यूरोमस्क्यूलर संबंध व्यवस्थित होते हैं ताकि मांसपेशियों को केवल एक ही आदेश को समझ सके - छोटा कर देना, और आराम करने का आदेश वास्तव में नहीं माना जाता है। मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपको इसे तनाव को रोकने की जरूरत है। जैसे ही खतरा गायब हो जाता है या एक निश्चित गतिविधि बंद हो जाती है, पशु स्वचालित रूप से आराम करते हैं, एक सभ्य व्यक्ति इस तरह नहीं होता है: वह पहनता उनकी समस्याएं, चिंता और चेतना के खतरे, जो मांसपेशियों का प्रबंधन करते हैं, इसलिए उत्तरार्द्ध लगभग हर समय क्रोनिक वोल्टेज की स्थिति में होते हैं। "सकारात्मक प्रतिक्रिया" का प्रभाव - एक उत्साहित और संबंधित मस्तिष्क मांसपेशियों को पूरी तरह से तनाव बनाता है, और तनाव की मांसपेशियों में और भी चेतना को और अधिक चेतना उत्तेजित होती है, इसमें तंत्रिका आवेग भेजते हैं। इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, जैकबसन ने विरोधाभासी पथ का उपयोग करने की पेशकश की - पहले मांसपेशियों को जितना संभव हो सके तनाव दें, और फिर तनाव को रीसेट करने का प्रयास करें। यह पता चला कि इसका उपयोग कर कंट्रास्ट का सिद्धांत, मांसपेशी छूट की डिग्री को और अधिक स्पष्ट रूप से समझना संभव है, और फिर इस स्थिति को जानबूझकर प्रबंधित करना सीखें।

इन अभ्यासों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता मजबूत तनाव का विकल्प है और उचित मांसपेशी समूह के विश्राम का तुरंत बाद। साथ ही, विषयपरक रूप से, विश्राम प्रक्रिया को नरम होने की संवेदनाओं, गर्मी के फैलाव और अच्छी तरह से अध्ययन किए गए हिस्से में सुखद गंभीरता, शांति और आराम की भावना से दर्शाया जाता है। हमारा दिमाग लगातार सभी आंतरिक अंगों और कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति पर जानकारी प्राप्त करता है। साथ ही, चेतना और शरीर के बीच कुछ संबंध हैं, जो एक व्यक्ति में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होंगे जो एक पुस्तक को नींद या हॉकी में खेलता है। नकारात्मक भावनाएं रक्त वाहिकाओं और कंकाल की मांसपेशियों की पूरी तरह से परिभाषित स्थिति के अनुरूप होती हैं, और हमारा दिमाग ऐसे मनोविज्ञान-शारीरिक राज्यों के एक बड़े पैमाने पर एक बड़े पैमाने पर याद करता है। जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण होता है, तो उसकी मांसपेशियों को तनाव होता है, और दिल मजबूत धड़कता है जो केवल शरीर के समग्र वोल्टेज को बढ़ाता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को आराम करने और सांस शांत करने में सफल होता है, तो मस्तिष्क शांत हो जाएंऔर फिर भावनाओं से बाहर निकलें।

5. तर्कसंगत मनोचिकित्सा

तर्कसंगत चिकित्सा का उपयोग भावनात्मक तनाव (खेल अभ्यास में) को कम करने के लिए किया जाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता हमेशा उच्च नहीं होती है - यह अक्सर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के सक्रियण से जुड़ी प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए [जागरूक स्तर पर] की असंभवता से जुड़ी होती है। आंतरिक स्राव ग्रंथियां। हां, और सबकुछ ज्ञात है कि केवल अनुनय के साथ एक उत्तेजित व्यक्ति को प्रभावित करने का प्रयास असफल है। भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में रहने वाले व्यक्ति के लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण जानकारी इतनी अधिक नहीं होगी - यह पूरी जानकारी प्रवाह, अनुभवों, यादगारों और ध्यान में रखती है जो केवल इसके [प्रमुख] भावनात्मक विरासत के अनुरूप है। हालांकि, भावनात्मक तनाव सुधार के अंतिम चरण में अन्य तरीकों के साथ एक परिसर में तर्कसंगत चिकित्सा का उपयोग किया जा सकता है, जब उत्तेजना का समग्र स्तर पहले से ही स्वीकार्य स्तर तक कम हो गया है। उच्च चिंता वाले लोग, तर्कसंगत मनोचिकित्सा की स्थिति के व्यक्तिपरक महत्व को कम करने में मदद करता है, गतिविधियों को समझने के लिए उच्चारण और सफलता में विश्वास के गठन, और इसके विपरीत, कम स्तर की चिंता वाले व्यक्तियों को ध्यान में रखने में मदद मिलती है उद्देश्यों, जिम्मेदारी की भावना को मजबूत करना।

आज यह महत्वपूर्ण है कि विघटन के कई तरीके और विधियां हों, तनाव से हटाने:

– घटना के पैमाने को बदलें। आप उदाहरणों का एक गुच्छा पा सकते हैं, क्योंकि आपको एक विशिष्ट परेशान, एक रोमांचक, कष्टप्रद घटना, एक घटना पर विचार करना चाहिए, उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष में हटाकर इसे हटा दिया जाना चाहिए। सब कुछ बहुत छोटा, मामूली, अस्पष्ट प्रतीत होगा ...;

– एक अस्थायी पैमाने बदल रहा है। यह सोचने लायक है कि हम एक महीने में अपने भावनात्मक आवेग के बारे में कैसे सोचेंगे? एक वर्ष में? शायद, सबकुछ छोटा, भूल गया, महत्वहीन प्रतीत होगा ...;

– "सबमोडालिटीज" बदलें - विशेषताएं आसपास की दुनिया की हमारी धारणा। "चित्र", लोगों की विशेषताओं, घटनाओं में प्रतिभागियों के अनुपात को बदलें, उन्हें कुछ कार्टिकचर, ग्रोटेस्क, हासिल करें ...;

– खेल के रूप में तनाव मॉडलिंग - क्लिप और बटन, बटन और मैचों की मदद से खेल के रूप में हुआ सब कुछ चित्रित करने की कोशिश न करें? और ऊपर से, ऊपर से, इस कार्रवाई के निर्माता के रूप में देखें (पुरानी फिल्म से चापेव याद रखें, जिसने पुराने कच्चे लोहा, धूम्रपान ट्यूब और कई आलू की मदद से युद्ध की तस्वीर को अनुकरण किया)?

7. सकारात्मक छवियों का उपयोग (विज़ुअलाइजेशन)

शायद, फिर भी, तनाव से छुटकारा पाने के लिए, यह नकारात्मक भावनाओं पर नहीं बल्कि सकारात्मक अनुभवों पर, बल्कि समस्याओं के बारे में नहीं सोचने के लायक है, लेकिन उनसे बाहर निकलने के तरीकों के बारे में? और इसके प्रति पहला कदम एक निश्चित "जादुई" मौखिक सूत्र का निर्माण है, जो भविष्य के लक्ष्य का प्रतीक होगा - इसे एक शब्द ("स्वास्थ्य", "साहस") में व्यक्त किया जा सकता है, और इसे पूरी वाक्य के रूप में तैयार किया जा सकता है ("मैं उत्कृष्ट पर परीक्षा उत्तीर्ण करूंगा")। हालांकि, कम करने के लिए एक समान तरीका लागू करना लक्ष्य, कार्यान्वयन के कार्यान्वयन पर कठिनाइयों का सामना करना संभव है - अवचेतन मन मौखिक सूत्रों पर प्रतिक्रिया करता है और संवेदी छवियों के लिए बहुत अधिक ग्रहणशील है। बेशक, एक बेहतर उपयुक्त दृश्य छवियां, अन्य सुनवाई, तीसरा - शारीरिक, लेकिन संयुक्त प्रोत्साहित और प्रेरित करें, छवियां जिनमें सभी विधियां भाग लेते हैं। इस विधि का सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य पर आधारित है कि अंदर बनाई गई प्रत्येक उज्ज्वल छवि इसके बाहर निकलने, कार्यान्वयन, अवतार के लिए प्रयास कर रही है। वांछित अंत राज्य की आंतरिक छवि जितनी बड़ी होती है, उतनी बार यह आंतरिक आंखों से पहले दिखाई देती है, वास्तविकता में इसके कार्यान्वयन की संभावना अधिक होती है।

8. neyrolynguistic प्रोग्रामिंग

मनोचिकित्सा की एक विधि के रूप में नीदोलिग्निस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी) जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने के लिए इष्टतम तरीकों के नमूने और अध्ययन के आधार पर आधारित है - पारस्परिक संचार, शिक्षा, व्यवसाय, व्यक्तिगत विकास - और मोती के तरीकों (गेस्टल्ट थेरेपी) का संश्लेषण है, सतीर (पारिवारिक थेरेपी) और एरिक्सन (सम्मोहन चिकित्सा), जिनके लिए एनएलपी जे। ग्रीसेंडर और आर बेंडलर के संस्थापक मानव भाषा की संरचना का अपना विचार जोड़ते हैं, जिससे संचार के मूल साधन के रूप में इसका महत्व नहीं है और व्यक्तिगत जीवन अनुभव की संरचना, और आंतरिक अनुभव को व्यवस्थित करने के लिए इष्टतम रणनीतियों का चयन करके व्यक्तिगत व्यवहार के "प्रोग्रामिंग" की संभावना भी संभाली। सच है, हमें ध्यान रखना चाहिए कि हमारा विज्ञान एनएलपी की मंजूरी नहीं देता है, लेकिन व्यावहारिक मनोवैज्ञानिकों के पर्यावरण में यह दिशा बहुत लोकप्रिय है। इसके तरीकों का सफलतापूर्वक विभिन्न भय को स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किया जाता है, और विशेष रूप से, "स्कूल फोबियास", परीक्षाओं का डर इत्यादि। एक ही समय में, अग्रणी शर्तों में से एक एंकर है, जिसके तहत प्रोत्साहन एक निश्चित मनोवैज्ञानिक द्वारा समझा जाता है राज्य और उसकी ट्रिगर। "एंकर" में एक अलग औपचारिकता हो सकती है और स्पर्श, दृश्य या ऑडियो हो सकती है। किसी व्यक्ति को बाद में सकारात्मक संसाधनों तक पहुंच प्राप्त करने के लिए (उदाहरण के लिए, साहस, शांति, आत्मविश्वास), एनएलपी विशेषज्ञ को अपने रोगी की स्मृति को पूर्व-सक्रिय करना होगा, वांछित राज्य का कारण बनना, जिसके बाद यह एक निश्चित के साथ "कनेक्ट करने के लिए" है "एंकर"। इस तरह के "बाध्यकारी" के बाद, केवल "एंकर" की प्रस्तुति केवल एनएलपी शब्दावली के अनुसार आवश्यक सकारात्मक भावनाओं ("संसाधन") का कारण बनती है, जो किसी व्यक्ति को डर, चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाओं को और सफलतापूर्वक कम करने की अनुमति देगी मनोचिकित्सक घटनाओं को दूर करें। बेशक, यह ध्यान रखना असंभव है कि संक्षेप में "एंकर" से संबंधित एक हिस्सा शास्त्रीय पारंपरिक प्रतिबिंबों के विकास के लिए एक संशोधित पद्धति है, हालांकि निर्माता और एनएलपी विशेषज्ञों के कार्यों को ध्यान में नहीं रखते हैं सशर्त रूप से रिफ्लेक्स शिक्षा आईपी पावलोवा के संस्थापक (यहां से, उनकी विधिवत त्रुटियां - उदाहरण के लिए, वे "एंकर" डालने की सलाह देते हैं - भावनात्मक अनुभवों की चोटी पर एक सशर्त उत्तेजना लागू करते हैं, जबकि उच्चतम तंत्रिका गतिविधि में विशेषज्ञों को अच्छी तरह से जाना जाता है कि सशर्त प्रोत्साहन सक्रिय रूप से बिना शर्त मजबूती के लिए कुछ समय के प्रभावों पर कार्य करता है)। [परीक्षा] तनाव को कम करने के लिए एनएलपी तकनीशियन का उपयोग करने का अनुभव मनोको-भावनात्मक तनाव को कम करने के मामले में इसकी उच्च दक्षता को दर्शाता है, और वनस्पति संतुलन [स्कूली बच्चों और छात्रों] को अनुकूलित करने के मामले में।

9. व्यायाम

शारीरिक शिक्षा और खेल का एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक तनाव की रोकथाम और सुधार में एक महत्वपूर्ण कारक है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक गतिविधि तनाव के लिए शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक, आनुवांशिक रूप से निर्धारित प्रतिक्रिया है। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा और खेल किसी व्यक्ति की किसी समस्या की स्थिति से चेतना से विचलित होते हैं, वास्तविक समस्याओं के महत्व को कम करने, नई उत्तेजनाओं पर ध्यान देना। इसके अतिरिक्त, खेल कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय करता है, अतिरिक्त एड्रेनालाईन जलता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाता है।

सकारात्मक भावनाओं से जुड़े शरीर की गतिविधि, मनोविज्ञान की गतिविधि में वृद्धि की ओर बढ़ती है, एक अच्छा मूड।

विभिन्न प्रकार की विशेष मोटर और श्वसन अभ्यास का उपयोग - कार्यात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए एक लंबा समय और प्रसिद्ध तरीका। प्रतिकूल परिस्थितियों के उद्भव के प्रतिरोध पर सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर के प्रभाव का तथ्य और विशेष साक्ष्य की आवश्यकता नहीं है - इस उद्देश्य के लिए, खेल, विभिन्न हार्डवेयर सिस्टम, मॉर्निंग जिमनास्टिक इत्यादि का उपयोग लंबे समय से किया गया है।

10. धर्म तनाव से निपटने के तरीके के रूप में

प्रभावशाली प्रतिक्रियाएं अक्सर एक परिणाम होती हैं बेमेल उम्मीदों और वास्तविकता के बीच। साथ ही, भावना की परिमाण इस समय पर मौजूद होने वाली आवश्यकता की ताकत के समान है - यहां से: अपेक्षित और प्राप्त के बीच मेल खाने से अधिक, भावनाओं की गर्मी जितनी अधिक होगी। इस प्रकार, जितना कम व्यक्ति जीवन से कम करता है और इसकी जरूरतों को कम करता है, जितना छोटा दुख, निराशा और तनाव वह अनुभव कर रहा है ... दरअसल, यह बौद्ध धर्म के प्रावधानों में से एक है: इच्छाओं और अपेक्षाओं का उन्मूलन विनाश की ओर जाता है पीड़ित होने के कारण [और तनाव]।

बुद्ध ने तर्क दिया कि दुनिया का जीवन पीड़ा से भरा है, इन पीड़ितों के पास तटस्थ होने का कारण है - इसके लिए एक निश्चित तरीका है - विचारों और उचित व्यवहार के ऐसे गोदाम की खेती, जिसका उद्देश्य आवश्यकताओं को कम करने की आवश्यकता है दुनिया को लगाव को अस्वीकार करने की आवश्यकता है।, एक पुण्य जीवन शैली का संचालन करने और निर्वाण प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - किसी भी तनाव से रहित राज्य।

और ईसाई धर्म? लोग अपने व्यक्तित्व की विशिष्टताओं को पूरा करते हैं और अपने व्यक्तित्व की विशिष्टताओं को पूरा करते हैं और जीवन प्रतिष्ठानों के अनुरूप होते हैं, इसलिए, लगभग हमेशा बाहरी लोकस के लोगों के लिए, धर्म स्वयं के साथ जिम्मेदारी को स्थानांतरित करने की संभावनाओं में से एक को प्रस्तुत किया जाता है उन उच्चतम बलों के लिए जो अपने भाग्य का प्रबंधन करते हैं।

भगवान की ओर मुड़ना, कई लोग जीवन में एक जिम्मेदार घटना से पहले खुद को सुरक्षित रखना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले छात्र, लड़ाई से पहले सैनिक ...)। अनुरूप लोग धर्म में समर्थन और सुरक्षा के लिए खोज करते हैं; उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम और दुनिया को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने वाली ताकत के रूप में भगवान के धर्म कारक में जोर दिया जाता है। गणना और अंतर्दृष्टि व्यक्तित्व अक्सर धर्म में लोगों के बीच संबंधों को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा तरीका देखा जाता है; लोग अपराध की उत्तेजना महसूस करने के लिए प्रवण होते हैं, ईसाई धर्म में पश्चाताप करने का सही तरीका ढूंढते हैं। उच्च स्तर वाली धार्मिकता वाले लोगों के लिए यह निचले स्तर की विशेषता है निराशाबाकी के लिए, जो पारंपरिक ईसाई धर्म के शामक चरित्र को इंगित करता है। इसलिए, एक कमजोर प्रकार के उच्च तंत्रिका गतिविधि और उच्च स्तर की अनुरूपता के साथ व्यक्तित्वों के लिए, धार्मिक विश्वास जीवन तनाव को हटाने के तरीकों में से एक है।

हटाने की विधि के रूप में, तनाव के प्रभाव को कम करने के तरीके के रूप में, ध्यान में बहुत समय पहले मनोचिकित्सा के शस्त्रागार में प्रवेश किया गया था, हालांकि पूर्व में यह एक साधन के रूप में है, जिस तरह से, मानसिक संतुलन को बहाल करने का तरीका कई सहस्राब्दी के लिए उपयोग किया जाता है। ध्यान एक शांत एकाग्रता विकसित करने का एक क्लासिक तरीका है जो मानसिक और शारीरिक कार्यों को बहाल करने और समन्वयित करने का एक साधन है, जो मानसिक रूप से भावनात्मक तनाव से राहत, सोच की स्पष्टता पैदा करता है। बिना किसी संदेह के, ऑटोोजेनस प्रशिक्षण के साथ सामान्य जड़ें, ध्यान इससे अलग होती है, क्योंकि आत्म-विनियमन प्रक्रिया पर अधिक से अधिक प्रभावशाली प्रयासों और जागरूक नियंत्रण की आवश्यकता होती है - ऑटोट्रेटिंग के दौरान, विचारों के अस्थिर मॉड्यूलेशन का मुकाबला करने का निरंतर प्रयास होता है और संवेदनाओं, और ध्यान में व्यापक रूप से कोई नियंत्रण नहीं है।

ध्यान में कई किस्में हैं, और एक व्यक्ति न केवल अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं के बारे में, बल्कि बाहरी दुनिया की वस्तुओं (कुछ ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स) के बारे में भी ध्यान कर सकता है। शुरुआत में आत्म-विनियमन, ध्यान, निश्चित रूप से, पारंपरिक मनोचिकित्सा के विभिन्न रूपों में शामिल होने के लिए [अलग तत्व] हो सकता है।

संघर्ष के बारे में बहुत गंभीर सवाल तनाव के साथ अपने आक्रामक के समय के आधार पर। अगर एक आदमी उम्मीद एक अप्रिय घटना की घटना, और यह उम्मीद ही पहले से ही तनाव विकास की एक न्यूरो-विनोरल प्रतिक्रिया लॉन्च कर रही है, फिर शुरू करने के लिए, श्वसन प्रक्रिया पर ऑटोोटेराइंग या एकाग्रता के साथ उत्तेजना के स्तर को कम करना आवश्यक है। फिर - तर्कसंगत मनोचिकित्सा के भोजन की मदद से आत्मविश्वास का गठन या



अंजीर। अपने आक्रामक समय के आधार पर तनाव के साथ काम करने की 3 अनुक्रमिक योजना

सच है, तनाव के साथ काम करने के विकल्प बदल जाएगा यदि कोई व्यक्ति इस घटना के केंद्र में था, जिसने तनाव का कारण बनता है:

यदि तनाव पैदा करने वाली घटना पहले ही हो चुकी है और अब यह अतीत में है, लेकिन एक व्यक्ति मानसिक रूप से उन पर वापस लौट रहा है, जबकि नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हुए, स्थिति से तैनात किया जाना आवश्यक है, फिर आवश्यक व्यक्तिपरक संसाधन चुनें ( उदासीनता, शांत या ज्ञान) और उन्हें वास्तविकता:

तनाव के कारणों को खत्म करने का मुद्दा उत्सुक है व्यवहार कौशल में सुधार करके।

संचार कौशल। संचार, विचित्र रूप से पर्याप्त, अक्सर मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है: अतिरंजित उम्मीदों, नकारात्मक पूर्वाग्रह, इंटरलोक्टर की प्रेरणा की गलतफहमी, आदि, और विशेष रूप से मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया, कभी-कभी लंबे तनाव की आलोचना में विकसित होती है।

व्यवहार। अक्सर, मानव तनाव का स्रोत अपनी अनिश्चितता है: एक छोटी या बहुत बड़ी वृद्धि, ध्यान देने योग्य जोर, अधिक वजन, वित्तीय संसाधनों की कमी, कम सामाजिक स्थिति - इस तरह के स्पष्ट, उद्देश्य कारकों। हालांकि, अनिश्चितता और संबंधित तनाव का सही और गहरा स्रोत, सबसे अधिक संभावना है, स्वयं की हीनता और कम आत्म-सम्मान की व्यक्तिपरक भावना, जो, सुधार के लिए उपयुक्त है। आम तौर पर, शायद, बड़ी संख्या में लोगों के बारे में महत्वहीन राय है। और खुद को प्यार करने और सम्मान करने की क्षमता, अपने आप को और उनके कार्यों के साथ सद्भाव में रहने के लिए - सही, और अक्सर तनाव की संख्या को कम करने का एकमात्र तरीका। आंतरिक आत्मविश्वास। वह व्यक्ति इस समय पहले से ही इस तरह है। अपने आप को प्यार और सराहना करना सीखें - सबसे कठिन, लेकिन तनाव के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी कदम भी।

आप जानबूझकर मुद्रा, इशारे, श्वसन पैरामीटर और आवाज विशेषताओं को बदलने की कोशिश कर सकते हैं - जिसके परिणामस्वरूप अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है।

गतिविधियों में व्यवहारिक अभिव्यक्तियों में बदलाव करना संभव है, जो आत्म-सम्मान दोनों को प्रभावित करेगा, और दूसरों द्वारा मूल्यांकन पर, जो अंततः अधिक आत्मविश्वास से कार्य करने की अनुमति देगा।

आप तर्कसंगत मनोचिकित्सा (ऊपर चर्चा की गई) को लागू करने का प्रयास कर सकते हैं।

तनाव का स्रोत, जैसा कि हमने ऊपर बात की, लक्ष्यों की विफलता से संबंधित निराशा हो सकती है (दोनों व्यक्तिगत जीवन में और पेशेवर क्षेत्र में)। अक्सर, योजनाओं का पतन एक दुर्बल उद्देश्य कठिनाइयों के साथ इतना नहीं जुड़ा होता है, गलत सेटिंग या अक्षमता के साथ आवश्यक संसाधनों को कितना चुनना है। इस मामले में, एक प्रभावी प्रक्रिया एल्गोरिदम का उपयोग भविष्य में "ध्वस्त उम्मीदों के तनाव" से बचने की अनुमति देगा, जिससे गंभीर मनोवैज्ञानिक और सोमैटिक परिणामों का कारण बनता है। यहाँ अनुमानित है लिविंग लक्ष्यों का एल्गोरिदम:

सकारात्मक फॉर्मूलेशन। इस नियम का मतलब है कि लक्ष्य के निर्माण में कोई कण नहीं होना चाहिए "नहीं"। इस नियम, लक्ष्यों के अनुसार "मैं अब नहीं पीऊंगा," "मैं कभी नाश्ता नहीं करता", "मैं मैं और अधिक डर नहीं होगा"और पीआर। हमारे अवचेतन की विशेषताओं के कारण उन्हें हासिल करना मुश्किल है, जो तार्किक अस्वीकार के संचालन को खराब करता है।

प्रधानाचार्यता। निर्धारित लक्ष्यों को मूल रूप से प्राप्त करने योग्य होना चाहिए, भौतिक, जैविक और आर्थिक कानूनों का खंडन न करें।

अधिकतम विशिष्टता। शब्द जो स्पष्ट रूप से अपेक्षित विशिष्ट परिणाम को ध्यान में रखना चाहिए। इस संबंध में उद्देश्य "एक बोल्डर बनें", "खुश हो जाओ" आदि सार, मौलिक रूप से अटूट। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, यह निर्दिष्ट करना आवश्यक है: लक्ष्य सबसे अधिक हमारे ऊपर निर्भर होना चाहिए; लक्ष्य स्वीकार्य, समझने योग्य, प्राप्त करने योग्य होना चाहिए; लक्ष्य होना चाहिए प्रदान की आवश्यक संसाधन।

यदि, योजनाओं को तैयार करते समय और लक्ष्य निर्धारित करते समय, इस एल्गोरिदम का उपयोग करें, फिर तनाव की संभावना, अनुभव शो के रूप में, तेजी से कमी आएगी। साथ ही, आंदोलन स्वयं अधिक तर्कसंगत और जागरूक हो जाता है, और नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता और आवृत्ति घट जाती है।