इस प्रणाली को इस तरह क्यों कहा जाता है, यह केवल अनुमान लगाने के लिए बनी हुई है। एक चीज एक चावल का विकल्प है, लेकिन दूसरों को बढ़ते सूरज के निवासियों की जीवनशैली को प्रतिबिंबित करने की संभावना नहीं है। यदि केवल उन सिद्धांतों को ध्यान में रखें जिन पर आहार निर्भर करता है।

उत्पादों के सेट के लिए, गोमांस, चिकन और कॉफी शायद ही कभी जापानी की तालिकाओं पर दिखाई देते हैं, और यह तकनीक उन पर केंद्रित है। एक या दूसरे तरीके से, लेकिन यह वांछित संकेतकों को वजन लाता है, इसलिए इसका अधिकार मौजूद है।

वजन कम करने का सिद्धांत

जापानी आहार का पूरा सार कई शब्दों में व्यक्त किया जाता है: कम कैलोरी, प्रोटीन, न्यूनतम नमक के साथ। तदनुसार, इन तीनों के कारण, वजन घटाने की अर्थ और प्रक्रिया शुरू की गई है:

• शरीर को न्यूनतम कैलोरी राशि प्राप्त होती है, इसलिए इसे अपने स्वयं के भंडार को सक्रिय करना होगा;
• आत्मसात पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च की जाती है, जो वसायुक्त गड़बड़ी जलती है;
• प्रोटीन गर्मी उत्पाद को मजबूत करने में सक्षम है, जो वजन घटाने में योगदान चयापचय को तेज करता है;
• आहार में नमक के प्रतिबंधों के कारण, ऊतकों से अतिरिक्त तरल व्युत्पन्न होता है, एडीमा समाप्त हो जाता है, दबाव सामान्यीकृत होता है।

आहार किसी भी वजन श्रेणी के लोगों के लिए उपयुक्त है। यदि आपको 4-5 किलो खोने की जरूरत है, तो यह एक सप्ताह में बैठने के लिए पर्याप्त होगा। यदि सभी 10 किलो - 14-दिवसीय संस्करण बचाव के लिए आएगा। विरोधाभासों और अच्छे स्वास्थ्य की अनुपस्थिति में, प्रोटीन के अलावा, इसे एक महीने तक फैलाना संभव है, फिर भी (वनस्पति तेल) और कार्बोहाइड्रेट (छवि) हैं।

जिज्ञासु तथ्य। यूरोपीय लोगों के लिए, लगभग 30 अलग-अलग उत्पाद तालिका में दिखाई देते हैं। जापानी मानते हैं कि आहार अधिक विविध होना चाहिए: उनके साप्ताहिक मेनू में 100 से अधिक हैं।

उत्पाद सूचियां

मेनू बनाते समय इस तालिका का पालन करना सुनिश्चित करें:

इस सूची को इस पर समायोजित किया जा सकता है कि आहार संस्करण का चयन किया गया था। उदाहरण के लिए, क्लासिक योजना में कोई चावल और केला नहीं है, लेकिन इन उत्पादों के आधार पर मोंडेट हैं।

यदि एक क्लासिक जापानी आहार 7 दिनों के लिए चुना गया था, तो हम आपको खरीद की एक तैयार सूची प्रदान करते हैं ताकि आप सप्ताह के दौरान कई बार दौड़ न सकें। कीमतें अस्थायी रूप से हैं, क्योंकि वे क्षेत्र, निर्माता और खरीदे गए सामान की गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं।

सस्ता उत्पादों का चयन करते समय, कुल लागत लगभग 2,300 रूबल हो सकती है। लेकिन गर्भधारण का एक चम्मच है - विशेषज्ञ आपको दो सप्ताह के मैराथन चुनने की सलाह देते हैं, जिसका अर्थ है कि राशि 2 गुना बढ़ती है।

जापानी नाश्ता। देश में देश में देश में चावल, सब्जियां, मछली, शैवाल, नाटो (सोयाबीन एक विशेष तरीके से तैयार) देश में।

पक्ष - विपक्ष

वजन घटाने के लिए जापानी आहार में बड़ी संख्या में लोग चुनते हैं, जिनमें से कई प्राप्त परिणामों से संतुष्ट रहते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो क्रूरता से निराश थे और न केवल वजन कम नहीं किया, बल्कि स्वास्थ्य हिलाता था। दूसरी श्रेणी में नहीं पहुंचने के लिए, इस प्रणाली के सभी फायदे और विपक्ष को पहले से प्रस्तुत करना आवश्यक है।

गौरव

• न्यूनतम नमक की खपत एकलता को कम कर देती है।
• महत्वपूर्ण वजन घटाने।
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है (आहार में नमक में कमी के कारण भी)।
• प्रोटीन उत्पाद भारोत्तोलन और खिंचाव प्रकट होने के लिए वजन कम करने की अनुमति नहीं देंगे।
• सब्जी भोजन शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ आपूर्ति करेगा।
• आहार से बाहर के सही तरीके से प्रतिरोधी परिणाम (यानी, आप फिर से किलोग्राम फिर से हासिल नहीं करते हैं)।
• आप खाना पकाने के विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: न केवल एक जोड़े, क्वेंचिंग या खाना पकाने - वे भी फ्राई कर सकते हैं, बीम तेल को छोड़कर नहीं।
• मेनू में निर्धारित उत्पादों की उपलब्धता विदेशी की कमी है।

नुकसान

• आहार पूरी तरह से संतुलित नहीं है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और वसा के नुकसान के लिए प्रोटीन की ओर एक महत्वपूर्ण टूटना है।
• इस वजह से, भूख हड़ताल के अंत तक, कई लोग चक्कर आना शुरू करते हैं, प्रदर्शन में कमी, उनींदापन, कमजोरी महसूस की जाती है।
• स्नैक्स के बिना एक तीन बार पोषण स्वस्थ वजन घटाने के सिद्धांतों का पालन नहीं करता है, जब खाद्य पदार्थ दिन में 5-6 बार निर्धारित होते हैं।
• हर सुबह आपको एक कप ब्लैक कॉफी के साथ एक खाली पेट शुरू करना होता है, जो हर दिल और पेट को सहन नहीं करेगा।
• आहार की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री केवल 800 किलोग्राम है, जो उन लोगों को परेशान करती है जो शारीरिक और मानसिक गतिविधि के आदी हैं।
• कई contraindications।
• आहार से बाहर गलत तरीका एक तेज़ वजन सेट से भरा हुआ है।
• इस तकनीक के साथ वजन घटाने की आवृत्ति केवल आधा साल है।
• शायद शरीर की निर्जलीकरण।

ये जापानी आहार की विशेषताएं हैं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, उन्हें contraindications के रूप में माना जाना चाहिए।

सांख्यिकीय डेटा। जापान में मुख्य खाद्य पदार्थ मछली, चावल और सोया हैं।

मतभेद

कम कैलोरी और "प्रोटीन" contraindications के कारण, बहुत कुछ है:

• गर्भावस्था;
• यौन रोग;
• विषाणु संक्रमण;
• उम्र 18 साल तक और 55 के बाद;
• सूजन की प्रक्रिया;
• हेपेटाइटिस;
• उच्च रक्तचाप,
• गैस्ट्रिक रोग (गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर);
• कोलीलिथियासिस;
• चरमोत्कर्ष;
• स्तनपान;
• माप पर भार - भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक;
• तंत्रिका;
• वृक्कीय विफलता;
• मधुमेह;
• एड्स;
• cholecystitis;
• जीर्ण रोग;

यदि चक्कर आना, टैचिर्डिया, पेट में दर्द, सूखापन और चमड़े के दर्द जैसे दुष्प्रभाव होते हैं, तो यह शरीर के निर्जलीकरण और इसके कार्य करने का उल्लंघन इंगित कर सकता है। इसे एक आहार खत्म करना होगा और जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टर की जांच करना होगा।

विरोधाभासों की इतनी लंबी सूची यह निष्कर्ष निकाला है कि यह पावर सिस्टम केवल स्वस्थ लोगों के लिए वजन कम करने में मदद करने में सक्षम है जिनके काम अत्यधिक भार से संबंधित नहीं है।

यह दिलचस्प है। भोजन के दौरान जापानी छड़ें का प्रयोग करें - न केवल स्टाइलिश, बल्कि वजन घटाने के लिए भी उपयोगी है! उनके साथ, भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जो इसे टुकड़ों को चबाने के लिए ध्यान से बनाती है। संतृप्ति बहुत तेज होती है।

अनुपालन नियम

2 सप्ताह के लिए, विशेषज्ञों की सिफारिशों को पूरा करना आवश्यक है। आहार पर्याप्त सख्त है - बहुत सारे अनुपालन नियम।

1. आहार से 2-3 दिन पहले धीरे-धीरे चीनी और नमक से गिरते हैं।
2. दिन के दौरान, डंप पर मत जाओ।
3. नमक की खपत को कई बार प्रतिबंधित करें या इसे बिल्कुल छोड़ दें। यह मसालों पर भी लागू होता है।
4. प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीएं।
5. भोजन की अंतिम रिसेप्शन जमा होने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
6. एक विटामिन और खनिज परिसर के साथ पूरक आहार।
7. रुकें, उत्पादों को न बदलें, दिनों के अनुक्रम को भ्रमित न करें। मेनू स्पष्ट रूप से गणना की गई है।
8. संयम में खेल। सिम्युलेटर रूम में पसीने के लिए 2 घंटे की तुलना में सुबह चार्ज करना बेहतर है: इस तरह के भार के 3 दिनों के बाद, कांटे की पूरी गिरावट मिल सकती है।
9. दिन में कम से कम 6 घंटे सो जाओ।
10. जब कमजोर प्रेरणा, जब सब कुछ ऊब रहा हो, तो अंत परिणाम देखने के लिए अनुशंसा की जाती है: अंत में आप किस प्रकार की पतली हो जाएंगे।

केवल पहली नज़र में यह प्रतीत हो सकता है कि जापानी आहार आसानी से सामना कर सकता है: मांस, मछली, तेल, फ्राइंग की संभावना - यह सब बहुत अधिक भेजता है। लेकिन कुछ लोग विजयी फाइनल में पहुंचते हैं: नमक के बिना यह असंभव है, फिर साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ा, फिर मीठा चाहता था।

एक नोट पर। जापानी शैवाल से प्यार करते थे। उनमें से सबसे लोकप्रिय नोरी, लैमिनिया, कोम्बू और अक्वेम हैं। वे सूप, सलाद, साइड डिश पर आधारित हैं।

विकल्प

एक जापानी आहार के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, और एक दूसरे से बहुत अलग हैं। पसंद करें पसंद उस व्यक्ति पर है जिसमें आपके स्वाद व्यसनों के लिए उपयुक्त उत्पादों का उपयोग शामिल है।

• क्लासिक

एक क्लासिक दो सप्ताह का आहार वह है जिसे हमने ऊपर वर्णित किया है: प्रोटीन, कम कैलोरी, न्यूनतम नमक खपत के साथ। मेनू का आधार - गोभी, उबचिनी, कॉफी, मछली, मांस, चिकन, फल \u200b\u200bऔर सब्जियों के छोटे जोड़ों के साथ चिकन। यह अपने मेनू में कुछ भी बदलना असंभव है। आउटपुट परिणाम 10-12 किलो में परिणाम देता है। 13 दिनों या 14 के लिए गणना की - इन विकल्पों के मेनू में कोई विशेष अंतर नहीं है।

• नमकीन

यदि क्लासिक विकल्प कम से कम थोड़ा सा अनुमति देता है, लेकिन फिर भी व्यंजन पर चढ़ता है, तो यहां कोई सड़क नहीं है: नमक के बिना 2 सप्ताह होंगे। निर्जलीकरण से बचने के लिए, कुछ बदलाव आहार में होते हैं: एक सूप दोपहर के भोजन पर दिखाई देता है, ग्रीन चाय के साथ प्रतिस्थापित करने के लिए कॉफी की सिफारिश की जाती है, गोमांस काफी कम हैं, लेकिन अधिक फल और सब्जियां हैं। दिन के दौरान पानी की मात्रा 2 लीटर तक पहुंचनी चाहिए।

• बानानोवा

बहुत पहले नहीं, जापानी हिरोशी वतनबा ने एक दिलचस्प केला आहार विकसित किया। इसके सिद्धांत "मॉर्निंग केले आहार" पुस्तक में निर्धारित हैं। मुख्य नियम - 1 या 2 केले की सुबह खाने के लिए और एक गिलास साधारण पानी के कमरे के तापमान को पीना। नाश्ते के बाद, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दोपहर के भोजन के लिए कोई भी स्नैक्स न बनाएं। यह भूख हड़ताल के सभी नियम हैं। तब तक इसे जारी रखना संभव है जब तक कि आप तराजू पर पोषित आंकड़ों तक पहुंच न जाएं।

• पानी

यह अजीब बात है कि सामान्य पानी आहार अचानक जापानी बन गया। शायद क्योंकि कम से कम नमक वाले क्लासिक विकल्प में प्रचुर मात्रा में पीने शामिल हैं। यही है, एक गिलास शुद्ध पानी (फ़िल्टर, थवा,) भोजन की मुख्य भोजन से पहले आधे घंटे से अधिक पीता है और फिर हर घंटे। योग में, यह प्रति दिन लगभग 2 लीटर होना चाहिए। अनुमानित योजना निम्नानुसार हो सकती है:

क्लासिक मेनू संस्करण पर शेष जापानी आहार।

• चावल

विकल्प 1 - सख्त, 3 या 5 दिनों के लिए गणना की गई। एक और नाम "चित्रा गीशा" है। परिणाम प्रति दिन शून्य 1 किलो है। हर दिन के लिए मेनू हमेशा होता है:

विकल्प 2। - एक सप्ताह के लिए वजन घटाने का सुझाव देता है। क्लासिक योजना के साथ, यह स्नैक्स के बिना तीन-मोड़ वाले खाद्य पदार्थों, आहार में न्यूनतम नमक और प्रोटीन की बहुतायत से संबंधित है। मेनू बस नीचे प्रस्तुत किया गया है।

इनमें से कौन सा विकल्प वास्तविक जापानी आहार है, यह कहना मुश्किल है। मुख्य बात यह है कि वे सभी उत्कृष्ट परिणामों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं और बढ़ते सूरज के देश के निवासियों के समान पतले बन जाते हैं।

जापानी दोपहर का भोजन। निम्नलिखित व्यंजनों को औसत जापानी की डीआईएम सूची में शामिल किया जा सकता है: करी, समुद्री भोजन, सानासाई (फर्न, बांस), तमागाकी (तला हुआ अंडे), टैम्पुर (सब्जियां / एक अनाज / गहरे तला हुआ), हरी चाय के साथ चावल ।

नमूना मेनू

चूंकि जापानी आहार वजन घटाने की सख्त प्रणालियों को संदर्भित करता है और इसमें कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, इसलिए आपको भागों की संख्या को इंगित करने के दिन आहार के विस्तृत विवरण की आवश्यकता होगी। हम आपके ध्यान में मेनू के लिए तीन अलग-अलग विकल्पों के विकास को लाते हैं - चावल (7 दिनों के लिए), अमान्य और क्लासिक (14 दिनों के लिए)।

एक सप्ताह के लिए चावल

2 सप्ताह के लिए शास्त्रीय

यदि आपको एक महीने (अच्छे कल्याण के अधीन) को आहार करने की आवश्यकता है, तो बस 14 दिनों के लिए मेनू को दोहराएं।

एक नोट पर। जापान में, वे मुख्य रूप से मौसमी उत्पादों का उपयोग करते हैं, यह महसूस करते हुए कि वे अधिक उपयोगी, पौष्टिक और ताजा हैं।

व्यंजनों

आहार को यथासंभव आसान स्थानांतरित करने के लिए, हम आपको व्यंजनों की मुख्य व्यंजनों को लेने का सुझाव देते हैं जो आपको वज़न कम करने के इस मैराथन को विजयी अंत में सामना करने की अनुमति देगा। यह मत भूलना कि नमक जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए।

उबले हुए गोभी का सलाद

यह पकवान क्लासिक संस्करण के लिए मुख्य जापानी आहार में से एक है।

• कैसे जाएं?

एक जापानी आहार से बाहर का सही तरीका जटिलताओं और टिकाऊ परिणामों की गारंटी को रोक रहा है। यदि यह विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार उत्पादित नहीं होता है, तो कुछ दिन खोए गए किलोग्राम और पेट में मजबूत विद्रोहियों को वापस कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, भूख हड़ताल के पहले 3-4 दिनों में, निम्नलिखित बिजली योजना का पालन करें:

साथ ही, ध्यान रखें कि भागों का आकार 150-200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और पेय - 200 मिलीलीटर। अगले 2-3 दिनों में, उन्हें बढ़ाया जा सकता है, दलिया को अधिक फैटी किस्मों को चुनने के लिए दूध, मांस और मछली पर पहले से ही उबलाया जा सकता है। और उसके बाद ही आपके परिचित आहार में लौटने की सिफारिश की जाती है।

• गोमांस को कैसे बदलें?

केवल चिकन।

• Pasternak की जड़ को बदलने के लिए क्या?

अजवाइन या अजमोद की जड़।

• क्या नशे में हो सकता है?

क्लासिक विकल्प परंपरागत पानी, टमाटर का रस, काला कॉफी और अनुमति देता है।

• आप कितनी बार जापानी आहार पर बैठ सकते हैं?

अर्द्ध वार्षिक। यदि विकल्प का उन्मूलन साल में एक बार होता है।

• क्या यह नाश्ता करना संभव है?

• क्या फल हो सकता है?

उच्च कैलोरी को छोड़कर सभी: अंगूर, केले (यदि यह केले आहार नहीं है), पर्सिमोन, आम।

• मछली क्या हो सकती है?

अनुमत और निषिद्ध मछली की सूची बहुत सशर्त है। यदि आपको 10 किलो तक खोने की जरूरत है, तो वसा किस्मों को कभी-कभी आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन छोटी मात्रा में। यदि आपको 10 किलो से अधिक गिट्टी से छुटकारा पाना है, तो केवल आहार खाने के लिए बेहतर है।

• क्या शराब पीना संभव है?

• एक जापानी आहार कैसे काम करता है?

स्लिमिंग आहार की कैलोरी सामग्री और अतिरिक्त तरल पदार्थ की वापसी के कारण होता है, नमक को कम करने के लिए धन्यवाद। प्रोटीन की ओर पूर्वाग्रह कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम कर देता है।

जापान में, लगभग कोई मोटी लोग नहीं हैं। मोटापा स्वदेशी आबादी का केवल 5% पीड़ित है। निस्संदेह, यह प्रकृति द्वारा स्वयं निर्धारित किया जाता है, लेकिन इसे छूट की आवश्यकता नहीं होती है और इस देश का पोषण केवल उपयोगी उत्पादों पर आधारित होता है। तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चर्चा किए गए आहार एक सही वजन घटाने की पेशकश करते हैं, न केवल वजन पिघल रहा है, बल्कि स्वास्थ्य भी सुधार रहा है, और शरीर समाप्त नहीं हुआ है। कई तरीकों में से, यह एक चुनने लायक है - यह लगातार परिणाम देता है जो लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम हैं।

वजन घटाने के लिए जापानी आहार (अक्सर विभिन्न आहार सादगी के अनुयायियों के सर्कल में भी बुलाया जाता है - "जापानी"), जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी, वास्तव में बढ़ते सूरज के देश को सीधे विशेषता नहीं है, और यह एक निश्चित आहार शक्ति व्यवस्था है पुरुषों और महिलाओं के लिए, अपने शरीर को अतिरिक्त वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने के लिए इसे जल्दी और अपेक्षाकृत सस्ते की अनुमति देता है। इस तरह के आहार के साथ सख्ती से अनुपालन के 2 सप्ताह के लिए अनुमानित वजन घटाने 6-8 किलोग्राम के भीतर भिन्न होता है।

नाम इतिहास

निश्चित रूप से इस कारण को स्थापित करने के लिए "जापानी" नाम के तहत यह आहार प्रकट होता है। कुछ स्रोत इस नाम को पूरी तरह से विज्ञापन अर्थ के लिए निर्धारित करते हैं, जिसे आहार को जितना संभव हो सके पूर्वी एशियाई व्यंजनों के बारे में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अन्य लोग तर्क देते हैं कि इस तरह के आहार पोषण का डेवलपर एक निश्चित टोक्यो जुक्स क्लिनिक है, जिसका कोई संबंध नहीं है। तिहाई जापान के निवासियों द्वारा खाद्य अधिग्रहण सिद्धांतों के साथ एक स्पष्ट संगठित, मध्यम और सरल डायनेनेटिक मेनू योजना के बीच एक लिंक ढूंढें। एक तरफ या दूसरा, जापानी का सामान्य आहार प्रस्तावित पावर विकल्प से सीधे अलग है और बड़े पैमाने पर यह केवल समुद्री मछली, हरी चाय और उबला हुआ चिकन अंडे की उपस्थिति से इसके साथ रोलिंग कर रहा है, जबकि मूल या वास्तविक जापानी आहार निश्चित रूप से इसके अलावा शामिल होगा: चावल के क्रुप, फलियां फसलों, नूडल्स और समुद्री भोजन।

सामान्य रूप से, पूरे जापानी आहार में विदेशी व्यंजन नहीं होंगे। पूरी तरह से भोजन प्राप्त करने के लिए अनुशंसित सभी उत्पादों को पहले से ही किसी भी यूरोपीय के लिए जाना जाता है, जो निस्संदेह ऐसे आहार भोजन का एक प्लस है, दोनों को किसी भी मामूली और छोटी किराने में आहार मेनू की अवयवों की उपलब्धता के मामले में और देय है अपरिचित भोजन के जवाब में अचानक एलर्जी प्रतिक्रिया के जोखिम को कम करने के लिए।

जापानी आहार के सार और सिद्धांत

जापानी आहार के वजन को कम करने का तंत्र मुख्य रूप से खाद्य कैलोरी के मानव शरीर में प्रवेश के प्रतिबंध पर निर्भर करता है, खासकर चिकना, अत्यधिक कार्बन काले और नमक व्यंजनों से। यह इस कारण से है कि जापानी आहार को सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है तथा बेलकोवी आहार शक्ति मोड। वजन घटाने के प्रभाव के अलावा, एक जापानी आहार का लक्ष्य भी है अपने पाचन तंत्र में होने वाले सभी परिवर्तनों का शरीर और सामान्यीकरण, बस बोलते हुए - पर्याप्त चयापचय को बहाल करना।

इस आहार का मुख्य संतृप्त पोषक तत्व चिकन मांस और अंडे, मछली, गोमांस और डेयरी उत्पादों के साथ जीव में प्रोटीन आ रहा है। आहार के कार्बोहाइड्रेट घटक को सब्जियों और राई की रोटी द्वारा दर्शाया जाता है। वसा का एक छोटा प्रतिशत मछली और मांस व्यंजनों के साथ-साथ जैतून का तेल से भी माना जाएगा, जिसे भोजन तैयार करने की अनुमति है। फाइबर की पर्याप्त मात्रा फल और सब्जियों में निहित है, जिसका द्रव्यमान कुछ दिनों में भी सीमित नहीं है, जिसके कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को पूर्ण बल में काम करना चाहिए। प्राकृतिक हरी चाय और कॉफी का उपयोग न केवल उत्साहित होने में मदद करेगा, बल्कि शरीर को चयापचय के लिए उपयोगी साबित करने में भी मदद करेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी बेस पोषक तत्व जापानी आहार में पूरी तरह से मौजूद हैं, लेकिन वजन घटाने की दक्षता में कमी के कारण, आहार व्यवस्था के ढांचे के लिए उनकी संख्या गंभीरता से सीमित है, इससे पीछे हटना है। जापानी आहार का दैनिक आहार बहुत सख्ती से पंजीकृत है और इसलिए यह सोचने की आवश्यकता नहीं है कि मांस को गोमांस के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है या उबचिनी को प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और विकसित मेनू योजना का लगातार पालन करना आवश्यक है।

चूंकि इस तरह के पोषण के आधार पर आहार के प्रोटीन भोजन को पूर्ण संतुलित नहीं किया जा सकता है, और इसलिए, और ऐसे आहार मोड का पालन करने के लिए अधिकतम 14 दिन हो सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि इस समय भी, मानव शरीर कार्बोहाइड्रेट में कमी का नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया दे सकता है, जिसमें घाटा जोड़ों के लिए हानिकारक है (शरीर में स्नेहन) और तंत्रिका तंत्र (संभवतः कमजोरी, आदि) को देखा जा सकता है। यदि ऐसे लक्षण होते हैं, तो आहार को रोकना और डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

जापानी आहार के तहत, सभी व्यंजन नमक के बिना तैयार किए जाने चाहिए, और गर्म पेय (चाय, कॉफी) चीनी या उसके विकल्प के बिना उपयोग किया जाता है, जो हर किसी को भी पसंद नहीं करेगा। इस तरह के प्रोटीन भोजन के पेय मोड को जानवरों के प्रोटीन के अंतिम उत्पादों को पर्याप्त उन्मूलन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ के शरीर में दैनिक प्रवेश की आवश्यकता होगी।

अधिकांश अन्य आहार के विपरीत, एक जापानी आहार पर भोजन भोजन की संख्या केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से ही सीमित है, उनके बीच किसी भी स्नैक्स के बिना। सुबह गैस के बिना खनिज पानी के एक गिलास के साथ शुरू करना, खाली पेट पर नशे में, और नींद से कम से कम कुछ घंटों पहले व्यायाम करने के लिए अंतिम भोजन।

इस तरह के एक "कठिन" आहार को शुरू करने के लिए अपने शरीर की प्रारंभिक तैयारी का भी पालन करना चाहिए, जो मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के अलावा, पिछले हफ्ते में संभावित रूप से हानिकारक भोजन (मिठाई, फास्ट फूड, स्मोक्ड, नमकीन इत्यादि से इनकार करने की आवश्यकता है। ) और खपत वाले हिस्सों के आकार को कम करें।

प्रारंभिक स्तर पर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आहार (विशेष रूप से दो सप्ताह) पूरक आहार की सिफारिश की जाती है खनिज विटामिन परिसर .

किस्मों

आज तक, जापानी आहार के लिए तीन विकल्प हैं, जो केवल उन दिनों (7; 13 या 14) की संख्या से भिन्न होते हैं, जिसके दौरान पोषण के इस आहार व्यवस्था का पालन करना आवश्यक होता है, क्रमशः, खो वजन का योग किलोग्राम

7 दिनों के लिए जापानी आहार

इस प्रकार के आहार को चुनते समय, पौष्टिक आहार की गणना केवल 7 दिनों के लिए की जाती है, जिसके दौरान खुद को 2-3 से अधिक किलोग्राम वजन से छुटकारा पाना संभव है। एक हफ्ते के लिए अनुशंसित मेनू विशेष रूप से उनके लिए जारी किए गए दिन के समय में अनुमत उत्पादों के उपयोग के लिए एक अस्पष्ट और कठोर योजना है और व्यंजनों के प्रतिस्थापन और उनके वैकल्पिक के संदर्भ में किसी भी बदलाव की अनुमति नहीं देता है। यह ध्यान देने योग्य है कि जापानी आहार के इस संस्करण के बारे में कुछ पोषण विशेषज्ञों की समीक्षा, वजन घटाने की पूर्ण दक्षता के लिए इस तरह के अस्थायी खंड की अपर्याप्तता के बारे में बात करते हैं, क्योंकि, उनकी राय में, पहले सप्ताह के लिए, आहार केवल धुन काटने वाले आहार पर शरीर।

14 दिनों के लिए जापानी आहार

दो सप्ताह या 14 दिन के आकार के जापानी आहार को वजन घटाने के लिए सबसे अधिक इष्टतम माना जाता है। आहार बिजली की आपूर्ति के इस संस्करण की उत्पादकता के बारे में समीक्षा, इसके अंतिम परिणाम के आंकड़े सख्ती से अनुपालन होते हैं, जो शरीर की वसा के 6-8 किलोग्राम शून्य के भीतर भिन्न होते हैं। जैसा कि पिछले मामले में, 14 दिनों के लिए जापानी आहार मेनू सख्ती से तय किया जाता है और किसी भी विचलन को बर्दाश्त नहीं करता है। इस समय और सप्ताह के एक निश्चित दिन पर आवंटित समय में भोजन में सभी अनुशंसित खाद्य पदार्थों को लिया जाना आवश्यक है।

जापानी आहार 13 दिन

13 दिनों के लिए जापानी आहार मेनू बिल्कुल उपर्युक्त पावर मोड को दोहराता है और पिछले दिन में कड़ाई से कटौती पोषक तत्व आहार का अनुपालन करने की आवश्यकता के केवल अनुपस्थिति से अलग होता है। जापानी 13 दिवसीय आहार, जो वजन घटाने की दक्षता के मामले में समीक्षा के बारे में समीक्षा लगभग अपने लंबे विकल्प के समान है, को अनुशंसित भोजन प्राप्त करने के लिए सभी पहले निर्दिष्ट नियमों में भी बनाए रखा जाना चाहिए।

अनुमत उत्पाद

जापानी आहार के किसी भी संस्करण की अनुमत किराने की किट कठोर रूप से सीमित है और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में खाद्य पदार्थों की अनुमति है:

• अंडे और चिकन fillets (पक्षी स्तन, छील और वसा जमा से शुद्ध);
• मछली पट्टिका (अधिमानतः कम वसा वाले समुद्री मछली से);
• अंतिम गोमांस;
• राई रोटी (या पटाखे);
• कुछ सब्जियां (सफेद गोभी, ज़ुचिनी, गाजर, बैंगन) सहित);
• चेहरे के फल (नींबू के अनिवार्य उपयोग के साथ और अंगूर और केले के अपवाद के साथ);
• जैतून का तेल (मांस व्यंजन बनाने और मसाला सब्जी सलाद के लिए);
• प्राकृतिक टमाटर का रस;
• विद्रोही केफिर;
• असली हरी चाय (शीट) और कॉफी (जमीन या अनाज);
• गैस के बिना खनिज या शुद्ध पानी।

अनुमत उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी।	वसा, जी।	कार्बोहाइड्रेट, जी।	कैलोरी, kcal
सब्जियां और साग
बैंगन	1,2	0,1	4,5	24
तुरई।	0,6	0,3	4,6	24
पत्ता गोभी	1,8	0,1	4,7	27
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
फल
अनानास	0,4	0,2	10,6	49
संतरे	0,9	0,2	8,1	36
रहिला	0,4	0,3	10,9	42
कीवी	1,0	0,6	10,3	48
नींबू	0,9	0,1	3,0	16
पोमेल	0,6	0,2	6,7	32
सेब	0,4	0,4	9,8	47
बेकरी उत्पाद
राई पटाखे	16,0	1,0	70,0	336
राई की रोटी	6,6	1,2	34,2	165
राई रोटी	11,0	2,7	58,0	310
दूध के उत्पाद
केफिर 1%	2,8	1,0	4,0	40
मांस उत्पाद
भैस का मांस	18,9	19,4	0,0	187
चिड़िया
मुर्गे की जांघ का मास	23,1	1,2	0,0	110
अंडे
चिकन अंडे	12,7	10,9	0,7	157
मछली और समुद्री भोजन
putassu	16,1	0,9	-	72
सीओडी	17,7	0,7	-	78
हेक	16,6	2,2	0,0	86
तेल और वसा
जतुन तेल	0,0	99,8	0,0	898
गैर अल्कोहल पेय पदार्थ
मिनरल वॉटर	0,0	0,0	0,0	-
कॉफ़ी	0,2	0,0	0,3	2
हरी चाय	0,0	0,0	0,0	-
रस और कम्पोट
टमाटर का रस	1,1	0,2	3,8	21

पूरी तरह से या आंशिक रूप से सीमित उत्पादों

अनुमेय अवयवों की सख्त सीमा के कारण, निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची अधिक प्रभावशाली दिखती है और पहले इसमें शामिल हैं:

• नमक और इसमें कोई भी उत्पाद;
• चीनी और मिठाई के सभी प्रकार;
• फास्टफूड से संबंधित सभी उत्पाद;
• जानवरों, मछली और पक्षियों का फैटी मांस;
• स्मोक्ड और अचार;
• सभी प्रकार के आटा उत्पादों;
• कोई अर्द्ध तैयार और संरक्षण;
• marinades, सॉस, Podliva;
• फैटी डेयरी उत्पादों;
• मीठे कारखाने अमृत और compotes;
• स्टार्च सब्जियां और अनाज;
• पनीर और सॉसेज उत्पाद;
• भुना हुआ और मादक पेय पदार्थ।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी।	वसा, जी।	कार्बोहाइड्रेट, जी।	कैलोरी, kcal
फल
केले	1,5	0,2	21,8	95
चेरी	0,8	0,5	11,3	52
गहरा लाल रंग	0,9	0,0	13,9	52
अंजीर	0,7	0,2	13,7	49
लिची	0,8	0,3	14,4	65
आम	0,5	0,3	11,5	67
दिग्गज	0,8	0,2	7,5	33
ख़ुरमा	0,5	0,3	15,3	66
मीठी चेरी	1,1	0,4	11,5	50
यागोडा
अंगूर	0,6	0,2	16,8	65
नट और सूखे फल
किशमिश	2,9	0,6	66,0	264
सूखे खुबानी	5,2	0,3	51,0	215
सूखे खुबानी	5,0	0,4	50,6	213
फेनिक	2,5	0,5	69,2	274
सूखा आलूबुखारा	2,3	0,7	57,5	231
नाश्ता
आलू के चिप्स	5,5	30,0	53,0	520
कारमेल पॉपकॉर्न	5,3	8,7	76,1	401
पॉपकॉर्न नमकीन	7,3	13,5	62,7	407
परिभ्रमण और दलिया
सूजी	3,0	3,2	15,3	98
बाजरा दलिया	4,7	1,1	26,1	135
जौ दलिया	3,6	2,0	19,8	111
आटा और पास्ता
गेहूं का आटा	9,2	1,2	74,9	342
पास्ता	10,4	1,1	69,7	337
नूडल्स	12,0	3,7	60,1	322
रैवियोली	15,5	8,0	29,7	245
स्पघेटी	10,4	1,1	71,5	344
पेस्ट	10,0	1,1	71,5	344
पेनकेक्स	6,1	12,3	26,0	233
वेरेनिक	7,6	2,3	18,7	155
पकौड़े	6,3	7,3	51,4	294
पेल्मेनी	11,9	12,4	29,0	275
बेकरी उत्पाद
छड़ी	7,5	2,9	50,9	264
बन्स	7,2	6,2	51,0	317
वोरोनिश	7,9	0,8	51,6	249
एक प्रकार की रोटी	8,2	3,1	69,3	338
पंपशुकुष्का	5,8	3,9	41,9	215
बन	7,6	8,8	56,4	334
डोनट	5,6	13,0	38,8	296
बैगल	7,9	10,8	57,2	357
हलवाई की दुकान
जाम	0,3	0,2	63,0	263
जाम	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
कैंडी	4,3	19,8	67,5	453
जैम	0,9	0,2	40,3	183
पेस्ट	0,5	0,0	80,8	310
कुकीज़	7,5	11,8	74,9	417
केक	3,8	22,6	47,0	397
जाम	0,4	0,2	58,6	233
जिंजरब्रेड	5,8	6,5	71,6	364
वाइपर	10,1	8,8	40,5	274
लोई	7,9	1,4	50,6	234
हलवा	11,6	29,7	54,0	523
आइसक्रीम
आइसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
केक
केक	4,4	23,4	45,2	407
चॉकलेट
चॉकलेट	5,4	35,3	56,5	544
कच्चे माल और सीजनिंग
मसाला	7,0	1,9	26,0	149
चटनी	1,8	1,0	22,2	93
मेयोनेज़	2,4	67,0	3,9	627
शहद	0,8	0,0	81,5	329
सिरप	0,0	0,3	78,3	296
चीनी	0,0	0,0	99,7	398
सिरप चीनी	0,2	0,0	70,5	285
नमक	0,0	0,0	0,0	-
फ्रूटोज़	0,0	0,0	99,8	399
दूध के उत्पाद
दूध 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
नारियल का दूध	1,8	14,9	2,7	152
गाढ़ा दूध	7,2	8,5	56,0	320
दूध सोयाबीन	3,3	1,8	5,7	54
क्रीम 35% (वसा)	2,5	35,0	3,0	337
खट्टा क्रीम 40% (वसा)	2,4	40,0	2,6	381
दही फल 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
मांस उत्पाद
सुअर का मांस	16,0	21,6	0,0	259
मोटी	2,4	89,0	0,0	797
भेड़े का मांस	15,6	16,3	0,0	209
बेकन	23,0	45,0	0,0	500
जांघ	22,6	20,9	0,0	279
कटलट	16,6	20,0	11,8	282
स्टेक	27,8	29,6	1,7	384
सॉस
सॉसेज उबला हुआ	13,7	22,8	0,0	260
सॉसेज में / स्मोक्ड	28,2	27,5	0,0	360
सॉसेज एन / स्मोक्ड	16,2	44,6	0,0	466
सूखे के साथ सॉसेज	24,1	38,3	1,0	455
सॉसेज के साथ / स्मोक्ड	9,9	63,2	0,3	608
सॉसेज Liveno	14,4	28,5	2,2	326
सरदेलेकी	10,1	31,6	1,9	332
सॉस	12,3	25,3	0,0	277
स्पाइकैक	10,0	33,0	0,0	337
चिड़िया
फ्रायड चिकन	26,0	12,0	0,0	210
चिकन तला हुआ चिकन लिवर	30,8	8,9	2,0	210
स्मोक्ड चिकन पंख	29,9	19,5	0,0	290
चिकन हैम स्मोक्ड	10,0	20,0	0,0	220
तली हुई तुर्की	28,0	6,0	-	165
भुना हुआ हंस	22,9	58,8	-	620
मछली और समुद्री भोजन
मछली सूख गया	17,5	4,6	0,0	139
मछली स्मोक्ड	26,8	9,9	0,0	196
नमकीन मछली	19,2	2,0	0,0	190
सूखी मछली	52,4	5,8	3,3	275
तेल और वसा
मक्खन	0,5	82,5	0,8	748
मार्जरीन मलाईदार	0,5	82,0	0,0	745
चॉकलेट तेल	1,5	62,0	18,6	642
वसा वाला पशु	0,0	99,7	0,0	897
वसा पाक रहित	0,0	99,7	0,0	897
वसा निर्मित पोर्क	0,0	99,6	0,0	896
मादक पेय
चिरायता	0,0	0,0	8,8	171
ब्रांडी	0,0	0,0	0,5	225
शहद शराब	0,0	0,0	21,3	71
व्हिस्की	0,0	0,0	0,4	235
वोडका	0,0	0,0	0,1	235
जिन	0,0	0,0	0,0	220
कॉग्नेक	0,0	0,0	0,1	239
शराब	0,3	1,1	17,2	242
बीयर	0,3	0,0	4,6	42
रम	0,0	0,0	0,0	220
खातिर	0,5	0,0	5,0	134
शराब	1,4	0,3	24,0	231
शँपेन	0,2	0,0	5,0	88
गैर अल्कोहल पेय पदार्थ
कोला	0,0	0,0	10,4	42
नींबु पानी	0,0	0,0	6,4	26
मिरिंडा	0,0	0,0	7,5	31
पेप्सी।	0,0	0,0	8,7	38
प्रेत	0,1	0,0	7,0	29
पंखा	0,0	0,0	11,7	48
रस और कम्पोट
केले का रस	0,0	0,0	12,0	48
चेरी कॉम्पोट	0,6	0,0	24,5	99
चेरी का जूस	0,7	0,0	10,2	47
अनार का रस	0,3	0,0	14,5	64
kissel	0,2	0,0	16,7	68
शेडारिन का रस	0,8	0,3	8,1	36
ऐप्पल अमृत	0,1	0,0	10,0	41
* डेटा के 100 ग्राम पर संकेत दिया गया

मेनू (पावर रूटिंग)

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, किसी भी प्रकार के जापानी आहार का मेनू अनुशंसित खाद्य उत्पादों के संबंध में यूरोपीय लोगों के लिए पूरी तरह अनुकूलित है और संबंधित समय पर कुछ व्यंजनों के दैनिक उपयोग के लिए एक स्पष्ट योजना है। आहार भोजन का एक विस्तृत आहार सटीक रूप से जापानी आहार के सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसके उपयोग के मामले में, कॉफी चाय के अनुमोदित प्रतिस्थापन के साथ, पहले दिन से शुरू होने वाले अधिक लंबे विकल्पों को बार-बार दोहराया जाना चाहिए।

चूंकि सबसे प्रभावी जापानी आहार का दो सप्ताह का संस्करण है, इसलिए हम 14 दिनों के लिए भोजन की पूरी सूची देते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• चिकन पट्टिका (बेहतर पोल्ट्री) - 1 किलो;
• समुद्री कम वसा वाली मछली (बिल्ली, पुटासा, सीओडी) का पट्टिका - 2 किलो;
• गोमांस का मांस (दुबला) - 1 किलो;
• राई रोटी (या पटाखे) - 0.5 किलो;
• चिकन अंडे - 20 पीसी।;
• सफेद आकार के सफेद गोभी - 2 कोचन;
• बैंगन / zucchini - एक पूरे के रूप में 1 किलो;
• गाजर - 2-3 किलो;
• चेहरे के फल (अंगूर और केले को छोड़कर) - एक पूरे के रूप में 1 किलो;
• बड़े चयनित नींबू - 2 पीसी।;
• विद्रोही केफिर - 1 एल;
• जैतून का तेल (अधिमानतः पहला स्पिन) - 0.5 एल;
• होम टमाटर का रस - 1 एल;
• असली कॉफी (जमीन या अनाज) - 1 पैक;
• प्राकृतिक बड़े-अनाज वाली हरी चाय (बिना स्वाद और additives के) - 1 पैक।

उत्पादों का यह सेट दिन में तीन बार आहार के 2 सप्ताह के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी व्यंजन तैयार करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसके अलावा, इस तरह के आहार पोषण के प्रत्येक दिन के दौरान, 1.5 लीटर की न्यूनतम मात्रा में गैस के बिना खनिज या शुद्ध पानी पीना आवश्यक है।

मेनू उदाहरण

नीचे जापानी आहार मेनू का एक विस्तृत दृश्य है, जिसे 7-14 दिनों के लिए किया जा सकता है।

पहला (आठवां) दिन

दूसरा (नौवां) दिन

तीसरा (दसवां) दिन

चौथा (ग्यारहवें) दिन

पांचवें (बारहवीं) दिन

छठा (तेरहवां) दिन

सातवां (चौदहवाँ) दिन

जापानी आहार के वर्णित मेनू की स्पष्टता के लिए, आप 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए चयन शेड्यूल की एक योजनाबद्ध तस्वीर का उपयोग कर सकते हैं।

जापानी व्यंजन, slimming व्यंजनों

नीचे दिए गए निम्नलिखित खंड में, हम जापानी व्यंजन व्यंजनों के लिए कई व्यंजनों को देखेंगे जो मेनू में वर्णित मेनू में शामिल नहीं हैं, हालांकि, यह अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी हो सकता है या उचित स्तर पर मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए उपयोगी हो सकता है।

आवश्यक सामग्री:

• शुद्ध पानी - 1 एल;
• चावल अनाज - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• समुद्री भोजन कॉकटेल (आपकी पसंद पर) - 200 ग्राम;
• समुद्री कम वसा वाली मछली का पट्टिका - 100 ग्राम;
• मध्यम गाजर - 1 पीसी।;
• podkalkaya बीन - 150-200 ग्राम;
• सोया सॉस - 1 चम्मच;
• साग - स्वाद के लिए;
• काली मिर्च / नमक - न्यूनतम मात्रा।

चावल के अनाज को अच्छी तरह से धोएं (यदि आप चाहें, तो आप चावल को एक जापानी नूडल के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं), इसे एक सॉस पैन में पानी से रखें और इसे थोड़ा लबल न दें, फिर उबलते पानी को मछली के छोटे टुकड़ों में काट लें और इसे उबाल लें एक छोटी सी आग पर।

इस समय, एक फ्राइंग पैन में तलना समुद्री भोजन थोड़ा (लगभग 2 मिनट)। गाजर और पॉड्सोल का मेरा टुकड़ा और सोया सॉस, नमक और काली मिर्च के साथ एक सॉस पैन के साथ उन्हें जोड़ें। 7 मिनट के बाद, समुद्री भोजन को भविष्य के सूप में डाल दें, पानी को उबाल लें और स्टोव को बुझा दें। आवेदन करते समय, अपने पसंदीदा हिरन के साथ सूप को सजाने के लिए।

आवश्यक सामग्री:

• funchoz (चावल नूडल्स) - 100 ग्राम;
• लाल बल्गेरियाई बड़े काली मिर्च - 1 पीसी।;
• शुद्ध उबला हुआ श्रिंप - 250-300 ग्राम;
• प्याज - 3-4 टुकड़े;
• kinza - 25-30 ग्राम;
• सोया सॉस - 1 चम्मच;
• लहसुन - 2 दांत;
• तिल का तेल - 2-3 बड़ा चम्मच। एल .;
• करी पाउडर - 2 एच;
• नींबू का रस - 2 बड़ा चम्मच। एल

Funchozo गर्म उबला हुआ पानी भरें, इसे अधिकतम 10 मिनट के लिए लालसा दें, जिसके बाद आप कोलांडर पर नूडल्स फेंकते हैं (शेष पानी को न डालें)। प्याज से प्याज को साफ करें, और बीज बॉक्स से काली मिर्च, उन्हें कुल्लाएं और पतली आधे छल्ले के साथ प्याज काट लें, और मिर्च उथले भूसे।

Marinade तैयार करें जिसके लिए cilantro को अच्छी तरह से कुल्ला और छोटे टुकड़ों के साथ चार्ज करें। साफ लहसुन और इसे चाकू या लहसुन के साथ पीस लें। दृश्यों में 3 बड़ा चम्मच मिश्रण। एल पानी, फनकोसा, करी, सोया सॉस, 2/3 कटा हुआ किर्न, नींबू का रस, कुचल लहसुन और तिल का तेल से शेष। एक छोटी सी आग पर एक सॉस पैन रखो और मौखिक रूप से stirring, लगभग 3 मिनट के बारे में marinade पकाएं।

फनको पर बड़ा और इसे सलाद कटोरे में रखें। पूर्व-वेल्डेड श्रिंप, कटा हुआ काली मिर्च, प्याज और शेष cilanthole जोड़ें। सभी अवयव पूरी तरह मिश्रित और अनुभवी marinade हैं।

आवश्यक सामग्री:

• मुसलमान - 300 ग्राम;
• चावल - 200 ग्राम;
• स्क्विड मांस - 300 ग्राम;
• गाजर - 1 पीसी।;
• शुद्ध श्रिप्स - 300 ग्राम;
• प्याज प्याज - 1 पीसी।;
• वनस्पति तेल - 3 बड़ा चम्मच। एल .;
• लहसुन - 2 दांत;
• लवार पत्ती - 2 पीसी।;
• नमक - न्यूनतम मात्रा।

सब्जियों को धोएं और साफ करें, फिर उन्हें पतली पुआल के साथ काट लें और एक छोटी मात्रा में वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ एक फ्राइंग पैन में तलना और प्रकाश बंद और नरमता के गठन तक नमक।

अच्छी तरह से कुल्लाएं, इसे थोड़ा सूखा करें, पैन में सब्जियों में जोड़ें और समय-समय पर सरगर्मी लगभग 7 मिनट के लिए एक साथ सब कुछ स्टू करना जारी रखें। क्लीन लहसुन और एक ही फ्राइंग पैन में लॉरेल शीट के साथ इसे पूरे लौंग के साथ रखें। लगभग 2 सेमी के उत्पादों पर सतह परत के साथ ठंडे पानी का पालन करें। एक ढक्कन के साथ फ्राइंग पैन को कवर करें और अपनी पूरी तैयारी तक चावल को एक छोटी सी आग पर तैयार करना जारी रखें।

स्क्विड मांस स्ट्रॉ को काटता है और इसे अधिकतम 2 मिनट के लिए शुद्ध श्रिंप और मुसलमानों के साथ एक और पैन में फ्राइम करता है। चावल के साथ पैन में समुद्री भोजन रखें, पूरी तरह से मिश्रण करें और ढक्कन के नीचे एक और 2 मिनट के लिए बुझाना।

आवश्यक सामग्री:

• चिकन अंडे - 4 पीसी।;
• सूखे गोमांस - 100 ग्राम;
• मेयोनेज़ - 4 बड़ा चम्मच। एल .;
• टमाटर - 1 पीसी।;
• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• पसंदीदा ग्रीन्स - स्वाद के लिए।

टमाटर धोएं और उन्हें गोल या अर्धचालक टुकड़ों से काट लें। पतली स्लाइस के साथ सूखे गोमांस काट लें और एक प्लेट पर टमाटर और हिरन के साथ खूबसूरती से एक साथ रखें।

एक व्हिस्क की मदद से अंडे को हराएं, उन सभी मेयोनेज़ को जोड़ें और तरल सजातीय द्रव्यमान को हराएं (मेयोनेज़ का नमकीन पकवान के लिए काफी पर्याप्त है और इसलिए इसे आगे नमक करना आवश्यक नहीं है)।

फ्राइंग पैन को एक छोटी सी आग पर रखें, इसे गर्म करें और कुछ वनस्पति तेल को अपनी सतह पर जोड़ें (तेल की मात्रा न्यूनतम होने की आवश्यकता है, क्योंकि इसके व्यंजनों के स्वाद को खराब कर दें)।

पैन में मेरे आमलेट (पेनकेक्स पर) के लिए एक व्हीप्ड मिश्रण की एक पतली परत डालें और तुरंत इसे पूरे क्षेत्र में वितरित करें। यह एक तरफ आमलेट की एक पतली परत है, लगभग 20-30 सेकंड के लिए, और एक लकड़ी के ब्लेड के साथ एक प्रकार के फ्लैट आकार के रोल के साथ बाहर रोल। परिणामस्वरूप रोल को फ्राइंग पैन के किनारे पर छोड़ दें और आमलेट के अगले द्रव्यमान को इस तरह से वितरित करें कि इसकी छोटी राशि पहले रोल के नीचे लीक हो गई है। 20-30 सेकंड के बाद, दूसरे रोल को चालू करें, इसे पहले पोडाचिंग करें। आमलेट के पूरे तरल द्रव्यमान के उपयोग के लिए एक समान प्रक्रिया दोहराएं।

मांस और टमाटर के साथ एक पकवान पर परिणामी आमलेट रोल डालें, उन्हें आपके लिए आरामदायक स्लाइस में रखें और तालिका पर सेवा करें।

आवश्यक सामग्री:

• चिकन अंडे - 2 पीसी।;
• चावल - 200 ग्राम;
• ताजा टमाटर - 4 पीसी।;
• अजमोद - 2 बड़ा चम्मच। एल .;
• ताजा खीरे - 2 पीसी।;
• सोया सॉस - 2 बड़ा चम्मच। एल .;
• नींबू -0.5 पीसीएस;
• काली मिर्च / नमक - स्वाद के लिए।

खीरे, टमाटर और अजमोद को धो लें। टमाटर शीर्ष काटता है और एक चम्मच के साथ बीज हटा देता है। मंडलियों के साथ एक टमाटर काट लें, और शेष छोटे क्यूब्स, वही क्यूब्स खीरे को काटते हैं। सजावट के लिए कुछ टहनियों को छोड़कर अजमोद को बारीक करें।

चावल को थोड़ा सा नमकीन पानी में उबालें और इसे कोलंडर में हराएं। अच्छी तरह से खराब चिकन अंडे, उन्हें ठंडा कर दें और उन्हें खोल से साफ करें। 1.5 अंडे बारीक पीसते हैं, और 0.5 अंडे उसके स्लाइस काटते हैं।

सलाद को भरने के लिए, नींबू के आधे हिस्से के रस के साथ सोया सॉस मिलाएं और उन्हें मिर्च / नमक जोड़ें।

एक सलाद कटोरे पके हुए चावल, खीरे, टमाटर और कुचल अंडे में मिलाएं। सलाद तैयार रिफाइवलिंग और धीरे से मिलाएं। अंडे, टमाटर सर्कल और अजमोद sprigs के स्लाइस के साथ पकवान सजाने के लिए।

आहार से बाहर निकलें

स्वाभाविक रूप से, जापानी आहार का अनुपालन करने के लिए (विशेष रूप से 13 और 14 दिनों के लिए डिजाइन किए गए विकल्प), मानव शरीर को खाद्य सेवन को सीमित करने और कम कैलोरी उत्पादों के साथ अपने काम का पुनर्निर्माण करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस तरह के एक पावर मोड का तेज समाप्ति और पहले इस्तेमाल किए गए कैलोरी व्यंजन पर तेजी से वापसी न केवल वजन घटाने के पूरे सकारात्मक परिणाम को कम कर सकती है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड किलोग्राम की संख्या में वृद्धि भी कर सकती है। इसलिए, सामान्य पोषक आहार के लिए आहार से बाहर जाने से पहले, कम से कम एक समान समय सेगमेंट के लिए एक असाधारण आहार मेनू के लिए चिपकने के लिए आवश्यक है, जो धीरे-धीरे और साफ दैनिक उत्पाद भर्ती छोड़कर। वजन घटाने के लिए किसी भी आहार आहार के बाहर निकलने की इष्टतम अवधि को समय की अवधि माना जाता है, दो बार बेहतर आहार या कम से कम एक शब्द के लिए इसके बराबर माना जाता है।

उदाहरण के लिए, 2 सप्ताह की प्रजातियों के पालन के तहत, जापानी आहार इसके पीछे 14 दिनों का पालन करता है (और 4 सप्ताह से अधिक) छोटे भागों में खाने, ऊर्जा जोड़ने, लेकिन छोटे कैलोरी उत्पादों में खाने के लिए जारी रहता है। प्रोटीन भोजन (मांस, मछली, अंडे, आदि) में प्रवेश को कम न करें और धीरे-धीरे आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा दर्ज करें। चीनी और नमक मिलीग्राम के लिए शाब्दिक अर्थ में जोड़ें।

सबसे पहले, विभिन्न दलिया, मुख्य रूप से दलिया, चावल और अनाज पर ध्यान केंद्रित करें, जिसे नाश्ता या दोपहर के भोजन के मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। ताजा रूप में सब्जियों और फलों का उपभोग करना जारी रखना आवश्यक है, लेकिन मीठे फलों पर दुबला नहीं है। स्नैक्स के साथ दैनिक भोजन पूरा करें, जिसके दौरान निर्दोष किण्वित डेयरी उत्पादों और मुस्लाम द्वारा पसंद किया गया। आटा उत्पादों से, आप थोड़ा सा अनाज, कट और / या चिल्लाना रोटी जोड़ सकते हैं, लेकिन बेकिंग, पास्ता और मिठाई से खुद को बचाने के लिए जारी रखें। आहार के बाहर निकलने पर, आपको गैस (1.5-2 लीटर) के बिना बहुत सारे खनिज या शुद्ध पानी पीना होगा।

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गंभीर पुरानी रोगविज्ञान;

किंडरगार्टन और बुढ़ापे में।

बच्चों के लिए

पौष्टिक मोड की असंतुलन और आने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की सख्त सीमा के कारण, जापानी आहार 16 साल तक बच्चों को नहीं मनाया जाना चाहिए।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान

पौष्टिक आहार की तंग सीमा के कारण जापानी आहार का कोई भी संस्करण, महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

पक्ष - विपक्ष

पेशेवरों

माइनस

वजन घटाने के मामले में दक्षता, परिणाम काफी कम समय के लिए हासिल किया जाता है। आहार व्यवस्था और उनकी स्वीकार्य लागत द्वारा प्रदान किए गए सभी खाद्य पदार्थों के लिए सार्वजनिक रूप से उपलब्ध है। उपयोग किए गए व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को गिनने की आवश्यकता के बिना, स्पष्ट रूप से निर्धारित आहार मेनू। तीन दिवसीय भोजन, आहार शासन के निर्देशों के कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करता है। जीवंत, त्वरण और पाचन तंत्र का सामान्यीकरण। प्रोटीन भोजन के पर्याप्त प्रवेश के कारण मांसपेशियों के फ्रेम के नुकसान को रोकना।

बीपीयू (प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट) के संबंध में प्राप्त करने और असंतुलित पोषण आहार के लिए अनुशंसित उत्पादों की बहुत कम कैलोरी सामग्री, जो मुख्य रूप से जोड़ों, यकृत / गुर्दे, कार्डियक और तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक है। आगमन की कमी खनिज पदार्थ और, जो प्रतिरक्षा में कमी, साथ ही बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में गिरावट का कारण बन सकता है। एक पूर्ण नाश्ते की कमी, जो मानव शरीर को ऊर्जा की सुबह में जरूरी वंचित करती है और टूटने का खतरा बढ़ जाती है। एक ही चरण आहार पर भूख की संभावित भावना। आहार से कड़ाई से बाहर निकलने की आवश्यकता अनिवार्य रूप से कम से कम एक समान समय के लिए कम कैलोरी भोजन का विस्तार कर रही है। आहार मोड से गलत निकास के मामले में प्रारंभिक वजन संकेतकों (या यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें बढ़ाने) पर लौटने की संभावना। स्वास्थ्य स्थिति के लिए contraindications की उपस्थिति (, , रक्ताल्पता आदि।)।

एक जापानी आहार के "कठिन" आहार के अनुपालन के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि ऐसा व्यक्ति किसी भी व्यक्ति के अनुरूप नहीं होगा।

एक जापानी आहार के लिए उत्पादों को खरीदते समय, उनके बारे में सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, इस आहार आहार में कॉफी का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है न केवल प्राकृतिक, बल्कि आदिम भी होना चाहिए, क्योंकि केवल ऐसे पेय में शरीर से विषाक्त पदार्थों को वापस लेने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं।

गोमांस और पोल्ट्री मांस उनमें बड़ी सामग्री के कारण "घर का बना" चुनने के लिए बेहतर है खनिज पदार्थ , और अन्य फायदेमंद पदार्थ, और अनुपस्थिति और। एक ताजा रूप में खरीदने के लिए समुद्री मछली की सिफारिश की जाती है जब इसकी गुणवत्ता संदेह के अधीन नहीं होती है। ताजा और पर्यावरण के अनुकूल, फल और सब्जियां भी होनी चाहिए।

पूरे जापानी आहार में, मांस और मछली व्यंजन सिद्धांत में किसी भी तरह से तैयार किए जा सकते हैं, लेकिन इन उत्पादों को फ्राइंग से बचना बेहतर है। वनस्पति तेलों से, न्यूनतम मात्रा में इसका उपयोग करने के लिए जैतून और भविष्य में चुनना आवश्यक है।

दीर्घकालिक विकल्पों (13 या 14 दिनों) की तैयारी के मामले में, एक जापानी आहार को अतिरिक्त रिसेप्शन पर विचार करना चाहिए। खनिज विटामिन परिसर चूंकि कम कैलोरी भोजन का निरंतर उपयोग निश्चित रूप से इन आवश्यक मानव जीव पदार्थों की कमी पैदा कर रहा है।

जापानी आहार, समीक्षा और परिणाम

सबसे पहले, पोषण के लिए समर्पित विभिन्न मंचों में, इस आहार के नाम की स्पष्ट असंगतता पर पूरी तरह से एक ओरिएंटल आहार के साथ चर्चा करें। इस आहार शक्ति मोड की उत्पत्ति के संबंध में, विभिन्न संस्करणों और धारणाओं को आगे बढ़ाया जाता है, हालांकि, इस तरह के विसंगति के करीब नहीं लाया गया है। ऐसा हो सकता है, वजन कम करने के लिए किसी भी आहार में, मुख्य बात इसका नाम नहीं है, लेकिन वजन घटाने के मामले में दक्षता और इस अर्थ में एक जापानी आहार पर आहार की समीक्षा, साथ ही साथ टिप्पणियां पोषण विशेषज्ञ, अक्सर अपने सकारात्मक मूल्यांकन में अभिसरण करते हैं।

अधिकांश लोगों के मुताबिक, जिन्होंने इस आहार की उत्पादकता का अनुभव किया है, यहां तक \u200b\u200bकि "जापानी" की विविधता का भी अनुपालन किया है, केवल 7 दिनों के लिए गणना की जाती है, शरीर को अतिरिक्त वसा द्रव्यमान से वितरित करने के शरीर के संदर्भ में मूर्त सकारात्मक परिणाम दिखाती है, जबकि मांसपेशी फ्रेम अपरिवर्तित बनी हुई है। महत्वपूर्ण क्या है, जापानी आहार पर कई सकारात्मक प्रतिक्रिया, परिणाम और सिफारिशों की तस्वीरों के साथ, विभिन्न प्रारंभिक वजन वाले लोगों को छोड़ दें। इस तरह के एक आहार शासन के एक सप्ताह में मोटा 3-5 किलोग्राम के भीतर भिन्न होता है, और जब यह स्वभावपूर्ण होता है, तो अधिक लंबे समय तक विकल्प (13 और 14 दिन) 5-8 किलोग्राम होते हैं। यह कहना उचित है, वजन घटाने के मामले में उनकी दक्षता के संबंध में 14 दिनों के लिए एक जापानी आहार और 13 दिनों के बारे में समीक्षा वास्तव में समान है, और 13 दिनों की आहार किस्मों की उपस्थिति का कारण, सबसे अधिक संभावना है, कम करने की इच्छा है इस तरह के एक सख्त पावर मोड कम से कम 24 घंटे।

एक जापानी आहार के 7 दिनों से पहले और बाद में फोटो

लेख जापानी आहार पर चर्चा करता है। हम इसके नियमों, अवधि और उत्पादों की अनुमति के बारे में बताते हैं। हमारी सलाह के बाद, आप मेनू और मौजूदा contraindications के सही संकलन के बारे में जानेंगे।

तकनीक को वजन घटाने के तरीके के रूप में बनाया गया था, जो थोड़े समय में आठ किलो तक खत्म हो सकता था। विधि गति बढ़ाती है, चयापचय को स्थिर करती है, यही कारण है कि वजन धीरे-धीरे घटने लगता है। हालांकि, कुछ विदेशी के रूप में विधि से संपर्क न करें। कई व्यंजन यूरोपीय लोगों से परिचित हैं।

एक संस्करण के अनुसार, वजन घटाने की तकनीक का नाम टोक्यो क्लिनिक में दिया गया था। एक और संस्करण के अनुसार, इस तरह की परिभाषा बढ़ती हुई सूर्य के निवासियों की आहार की विशेषता की सादगी के कारण हुई। नाओमी मोरियाम के पोषण विशेषज्ञ दावों: जापानी की युवा और दीर्घायु पोषण और सीमित कार्बोहाइड्रेट खपत में संयम में योगदान देती है।

पद्धति को कठोर और गंभीर के रूप में वर्णित किया गया है: हर कोई नहीं रखा जाता है। हालांकि, परिणाम लंबे समय तक संरक्षित हैं।

नियमों

1. जब कमजोरी, माइग्रेन, शरीर में लोब तुरंत इस पावर मोड के अनुपालन को रोकते हैं।
2. वजन का वजन करते समय, कमरे के तापमान वाले गैसों के बिना पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीएं। पानी संतृप्ति की भावना देगा और विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों की वापसी प्रदान करेगा।
3. आहार का सख्ती से पालन करें, उत्पादों को न बदलें। सामग्री की संख्या को कम न करें, सूची से ब्रेक और विचलन से बचें।
4. एक खाली पेट जागने के बाद, चयापचय में सुधार के लिए 200 मिलीलीटर पानी पीएं।
5. सोने से पहले कुछ घंटों की तुलना में बाद में न खाएं।
6. आसानी से एक सीमित पावर मोड से बाहर निकलें, तुरंत हानिकारक उत्पादों पर वापस लौटने का प्रयास करें।
7. यदि सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को आप पसंद नहीं करते हैं, तो आहार से बचना चाहिए।

समयांतराल

अवधि: 7 और 14 दिन।

कुछ वर्षों में 1 बार तकनीक के शौकीन मत बनो।

एक आहार के बाद एक आहार के बाद शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, चयापचय प्रक्रिया को खराब करता है, पुरानी बीमारियों की एक श्रृंखला के विकास को बढ़ावा देता है।

अनुमत उत्पाद

उपयोग करने की अनुमति दी:

• समुद्री मछली;
• अंडे;
• ताज़ी सब्जियां;
• मांस उत्पाद।

• रस;
• हरी चाय;
• केफिर;
• प्राकृतिक कॉफी।

• खनिज;
• छाना हुआ;
• उबला हुआ।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

निषिद्ध उत्पाद:

• सोडा;
• स्मोक्ड व्यंजन;
• घर अचार;
• तीव्र सॉस;
• मिठाई, चीनी;
• आटा, रोटी, पास्ता;
• मादक पेय।

याद रखें: जापानी में बेसिक - कम कैलोरी।

आहार विकल्प

नीचे 1 और 2 सप्ताह के लिए सबसे लोकप्रिय आहार विकल्प हैं।

7 दिनों के लिए

महत्वपूर्ण: सभी सब्जियां सूरजमुखी या जैतून का तेल भरने वाली हैं।

मेन्यू:

1. सोमवार को, जागने के बाद, ताजा तैयार कॉफी का एक मग पीएं, उबले हुए रूप में दो अंडे के साथ गुच्छा, ताजा गोभी। शाम को, उबले हुए मछली, ताजा गोभी तैयार करें।
2. मंगलवार को, एक क्रैकर के साथ ताजा ब्रूड कॉफी का एक गिलास नाश्ते के लिए उपयुक्त है, रात के खाने पर उबला हुआ मछली, ताजा गोभी। शाम को, उबले हुए रूप (0.2 किलो) में गोमांस के मांस को प्राथमिकता दें और 220 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय पीएं।
3. बुधवार को, जागने के बाद, ताजा ब्रूड कॉफी का गिलास पीएं, एक कच्चे अंडे और दोपहर के भोजन पर 0.3 किलोग्राम ताजा गाजर खाएं। शाम को, हाइरोजन मोटा सेब होता है।
4. गुरुवार को, कॉफी नाश्ते के लिए उपयुक्त है, रात के खाने पर, पास्पनिक, सेब की भुना हुआ जड़ तैयार करें। रात के खाने के लिए, आप उबले हुए गोमांस मांस (0.2 किलो), ताजा गोभी और दो वेल्डेड अंडे का आनंद ले सकते हैं।
5. शुक्रवार की सुबह, नींबू के साथ ताजा गाजर खाएं, दोपहर के भोजन पर टमाटर के रस के 220 मिलीलीटर पीएं और उबले हुए रूप में 0.5 किलो मछली लें। रात का खाना तला हुआ मछली, ताजा गोभी होगा।
6. शनिवार को, आप कॉफी मग को दोहराना, दोपहर के भोजन पर 0.6 किलोग्राम चिकन मांस को दोपहर के भोजन पर डिश करेंगे - ताजा गोभी। शाम को, हम ताजा गाजर, उबले हुए रूप में दो अंडे का स्वाद लेते हैं।
7. रविवार को, चाय मग फिर से नाश्ते से प्रसन्न होगा, उबले हुए गोमांस मांस, फल को प्राथमिकता दें। शाम को, पिछले दिनों से किसी भी रात्रिभोज मेनू का चयन करें।

परिणाम: चार से सात किलो तक।

14 दिनों के लिए

वजन घटाने की तकनीक का एक और नाम हल हो रहा है। इसके दौरान आप 5-8 किलो तक रीसेट कर सकते हैं।

आहार से चिकनी और सही आउटपुट होने पर, परिणाम प्राप्त परिणाम लंबे समय तक जारी रहेगा।

उत्पादों पर वजन घटाने की पूरी अवधि के लिए, आप दो हजार से अधिक रूबल खर्च नहीं करेंगे, जो इस तकनीक को उपलब्ध कराएंगे।

हर दिन के लिए टेबल मेनू

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1 सप्ताह
सोमवार	चीनी के बिना प्राकृतिक कॉफी।	2 उबले हुए अंडे, 220 मिलीलीटर टमाटर का रस, परिष्कृत तेल के साथ उबला हुआ गोभी।	0.2 किलो फ्राइड या उबला हुआ मछली।
मंगलवार	विफलता कॉफी, रोटी का टुकड़ा।	उबला हुआ गोभी और परिष्कृत तेल के साथ 0.2 किलो उबला हुआ या तला हुआ मछली।	0.1 किलो बीफ, 220 मिलीलीटर केफिर।
बुधवार	टोस्टर में सूखे राई की रोटी का एक टुकड़ा, या additives के बिना ताजा गैलरी कुकीज़, unsweetened कॉफी।		नमक के बिना 0.2 किलो उबले हुए गोमांस, 2 उबले हुए अंडे, परिष्कृत तेल के साथ ताजा गोभी।
गुरूवार		0.2 किलो उबला हुआ या तला हुआ मछली, 220 मिलीलीटर टमाटर का रस।	0.2 किलो किसी भी फल।
शुक्रवार	मध्य गाजर, रस, एक नींबू से निचोड़ा हुआ।	उबला हुआ मछली, टमाटर के रस के 220 मिलीलीटर।	Unsweetened फल के 0.2 किलो
शनिवार	प्राकृतिक स्वादिष्ट कॉफी।	0.5 किलो चिकन नमक, गाजर और गोभी सलाद के बिना उबला हुआ, परिष्कृत तेल के साथ अनुभवी।	मध्यम गाजर, 2 उबला हुआ अंडे।
रविवार	हरी चाय।	गोमांस नमक के बिना 0.2 किलो उबला हुआ।	0.2 किलो फल या 0.2 किलो उबला हुआ / तला हुआ मछली या परिष्कृत तेल, या उबला हुआ गोमांस और 220 मिलीलीटर केफिर पर गाजर के साथ 2 उबले हुए अंडे।
2 सप्ताह
सोमवार	विफलता कॉफी।	नमक के बिना 0.5 किलो उबला हुआ चिकन, परिष्कृत तेल पर गाजर के साथ गोभी सलाद।	2 उबला हुआ अंडे, परिष्कृत तेल के साथ मध्यम गाजर।
मंगलवार	मध्य गाजर, रस, एक नींबू से निचोड़ा हुआ।	0.2 किलो उबला हुआ या तला हुआ मछली, टमाटर के रस के 220 मिलीलीटर।	0.2 किलो किसी भी फल।
बुधवार	विफलता कॉफी।	पनीर के 50 ग्राम, वनस्पति तेल के साथ 3 मध्यम गाजर, 1 उबला हुआ अंडा।	0.2 किलो किसी भी फल।
गुरूवार	राई रोटी का एक टुकड़ा, कॉफी unsweetened।	परिष्कृत तेल पर तला हुआ बैंगन या उबचिनी की संख्या।	0.2 किलो गोमांस नमक के बिना पकाया जाता है, 2 उबले हुए अंडे, परिष्कृत तेल के साथ ताजा गोभी।
शुक्रवार	राई ब्रेड स्लाइस, unsweetened कॉफी।	0.2 किलो उबला हुआ / तला हुआ मछली, परिष्कृत तेल के साथ ताजा गोभी।	0.1 किलो उबला हुआ अनसाल्टेड बीफ, 220 मिलीलीटर केफिर।
शनिवार	विफलता कॉफी।	2 उबले हुए अंडे, वनस्पति तेल के साथ उबले हुए गोभी, टमाटर के रस के 220 मिलीलीटर।	0.2 किलो उबला हुआ / तला हुआ मछली।
रविवार	विफलता कॉफी।	0.2 किलो उबला हुआ / तला हुआ मछली, जैतून का तेल के साथ ताजा गोभी।	0.2 किलो उबला हुआ गोमांस, 220 मिलीलीटर केफिर।

समीक्षा

महिलाएं जापानी विधि के माध्यम से वजन घटाने के अपने परिणामों के बारे में बताती हैं।

एंजेलीना, 48 साल

मेरा सपना एकदम सही आकृति है, लेकिन मेरी इच्छा पूरी तरह से सच नहीं होती है। एक बार जब कुछ साल मैं अपने वजन को समायोजित करने के लिए जापानी वजन घटाने पर बैठता हूं। प्रभाव है, और यह लंबे समय से बचाया जाता है। सच है, पहले सप्ताह में बैठना बहुत मुश्किल है, और फिर यह आसान हो जाता है।

कैथरीन, 36 साल

एक प्रेमिका ने मेरे साथ वजन घटाने की एक जापानी विधि साझा की। मैंने सोचा कि पावर सर्किट चावल और तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा पर आधारित होगा, लेकिन अनुमान नहीं लगा। पहले सप्ताह में रोक लगा रहा था, दूसरे के दौरान कभी-कभी मैं टूटा हुआ लग रहा था। पांच किलो से छुटकारा पाएं, परिणाम 2 महीने के लिए आयोजित किया गया था।

नीना, 46 साल

मैं सभी प्रकार के वजन घटाने में विश्वास नहीं करता। जापानी विधि में, लेकिन उसके पीछे सख्ती से पीछा किया, अंत में उन्होंने दो किलो खो दिया। खैर, क्या यह परिणाम है?

मिलना, 21 साल की उम्र

मेरा सारा जीवन पूरा हो गया, मैंने फैसला किया, मेरे साथ पर्याप्त है। मैं उन चीजों को पहनना चाहता हूं जो मुझे पसंद हैं। वह शारीरिक शिक्षा में लगी हुई थी, लेकिन उसने केवल मूड में सुधार किया, वजन नहीं गया। मैं लंबे समय तक एक आहार की तलाश में था कि मैं पूरी तरह से व्यवस्थित होगा। उन्होंने जापानी का चयन किया। मैं उस पर दूसरी बार एक पंक्ति में बैठता हूं और मेरी गर्लफ्रेंड्स उस पर बैठी थी, अब हम सामूहिक रूप से वजन कम करते हैं। मैं स्पष्ट रूप से खो गया, मैंने देखा, अब मैं आकार एस पहनता हूं, और इससे पहले कि यह एक्सएल था।

पहले और बाद में परिणाम

नीचे दी गई तस्वीरों में आप आहार के परिणाम देखेंगे।

शून्य 20 किलो।

माइनस 8 किलो।

माइनस 10 किलो।

बन्धन परिणाम

सख्त 2 सप्ताह का आहार पेट के आकार में कमी की ओर जाता है। आहार के साथ नकल करने के बाद, कम कैलोरी उत्पादों को खाना जारी रखें जो शरीर की ऊर्जा देते हैं: अनाज, चावल, फल, सब्जियां। मीठे फल (केले, अंगूर) जापानी के अंत के 4-5 दिनों के बाद मेनू में शामिल हैं।

धीरे-धीरे मिठाई पर लौटें और याद रखें: उनकी अत्यधिक खपत फिर से शरीर के वजन में वृद्धि होगी। जितना अधिक आप सख्त आहार से बाहर आते हैं, उतना ही परिणाम सहेजे जाएंगे। इष्टतम आउटपुट अवधि - 2 सप्ताह।

फायदे और नुकसान

वजन घटाने की तकनीक के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं।

लाभ:

• वजन घटाने का परिणाम कई वर्षों तक बनाए रखा जाता है;
• शरीर का detoxification;
• नया पावर मोड स्थानांतरित करना आसान है।

नुकसान:

• आहार से नमक का बहिष्कार: यह शरीर में तरल पदार्थ में देरी करता है;
• असंतुलित मेनू;

मतभेद

मौजूदा contraindications:

• एंडोक्राइन सिस्टम के साथ समस्याएं;
• हृदय रोग और उच्च दबाव की उपस्थिति;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, गुर्दे, यकृत के रोग;
• गैस्ट्र्रिटिस के विभिन्न रूप;
• गर्भावस्था;
• स्तनपान;
• मधुमेह, मोटापा।

क्या याद रखना

1. आप केवल उस प्रभाव को देखेंगे जब मेनू सख्ती से अनुसरण कर रहा हो।
2. नए आहार का अनुपालन करने से पहले, उनके contraindications देखें।
3. दैनिक पानी या खनिज के कम से कम दो लीटर पीते हैं।

14 दिनों के लिए 8 किलो!

जापानी आहार का यह "गलत" संस्करण रूस में बहुत लोकप्रिय हो गया है, हालांकि बढ़ते सूरज के देश में वे इसके बारे में बिल्कुल नहीं जानते हैं।

जापानी आहार की अवधि: 13 या 14 दिन

क्या जापानी आहार का सामना करना आसान है? काफी मुश्किल

आप एक जापानी आहार पर खा सकते हैं: विशेष के लिए पोषण

जापानी आहार के निषिद्ध उत्पादों:

नमक, चीनी, शराब

जापानी आहार खाद्य सेवन समय सीमित?

एक जापानी आहार पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

2 सप्ताह में 7-8kg

न तो अंग्रेजी बोलने वाली साइटों में, न ही जापानी पर, इस तरह के आहार के बारे में कोई जानकारी नहीं है।

लेकिन इस तरह के समझ में आने वाली उत्पत्ति के बावजूद, जापानी आहार लगभग सबसे अधिक चर्चा की गई है, सबसे प्रभावी, सबसे अधिक परीक्षण किया गया है।

और यह एक जापानी आहार के परिणामों के लिए धन्यवाद है - वजन घटाने के लिए 2 सप्ताह (14 दिन) में 8 किलोग्राम शून्य से 8 किलोग्राम।

जापानी आहार 13 दिन - स्लिमिंग में ट्यून

वजन कम करने के लिए, आपको इसे मनोवैज्ञानिक रूप से कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है। इन 2 सप्ताह के लिए कक्षाएं सोचें, क्योंकि आहार मेनू पहले से ही पहले से ही चित्रित किया गया है।

इस तथ्य के बावजूद कि जापानी आहार मेनू एक जापानी व्यंजन प्रतीत नहीं होता है, जापानी भोजन के बारे में एक पुस्तक खरीदते हैं, क्योंकि यह हो सकता है, वह वह है जो प्रश्न में सहायक बन जाएगी - "वजन कैसे रखें और फिर से फ्यूज न करें जापानी आहार के बाद। "

एक जापानी आहार की विशेषताएं

जापानी आहार में उत्पादों को बदला नहीं जा सकता है। एक अपवाद है: यदि आप एक स्वस्थ जीवनशैली का समर्थक हैं और कॉफी नहीं पीते हैं, तो इसे चीनी के बिना हरी चाय पर बदल दें।

जापानी आहार में प्रतिबंध: नमक (आखिरकार, आहार एक जापानी हल होता है), चीनी, शराब।

स्वच्छ पानी पीएं, प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं;
- विटामिन परिसरों ले लो।

जिनके लिए जापानी आहार contraindicated है: पुरानी बीमारियों वाले लोग, नर्सिंग माताओं।

मेनू जापानी आहार।

कृपया प्राकृतिक कॉफी बनाएं। असीमित मात्रा में ताजा सब्जियों की अनुमति है। मछली भी आप स्वाद के लिए चुन सकते हैं।

जापानी आहार: दिन 1

नाश्ते के लिए: एक कप कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: 2 अंडे खराब हो गए, सलाद का हिस्सा, टमाटर का एक गिलास।
जापानी आहार सलाद इस तरह की तैयारी कर रहा है:
बीजिंग गोभी या सफेद कच्चे पत्थरों को काटें, थोड़ा सा तिल का तेल या जैतून छोड़ दें, सब हलचल।

रात के खाने के लिए: जैतून का तेल या उबला हुआ मछली, 200 ग्राम की एक छोटी राशि पर तला हुआ।

दिन की नोक: इस भोजन को खुशी से तैयार करें, धीरे-धीरे खाएं।

जापानी आहार: दिन 2

नाश्ते के लिए: कॉफी, एक सुखारिक (मोटे आटा या राई का)।

दोपहर के भोजन के लिए: उबले हुए या तला हुआ मछली, ताजा सब्जी सलाद (मूली, ग्रीन्स, मूली, टमाटर गोभी खीरे) वनस्पति तेल के साथ।

रात के खाने के लिए: केफिर का एक गिलास और 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस।

दिन की नोक: आहार से विचलित, इसमें समय लगेगा!

जापानी आहार: दिन 3

नाश्ते के लिए: कॉफी, सुखारिक।

दोपहर के भोजन के लिए: एक बड़ी उबचिनी एक जोड़े के लिए या तेल के अतिरिक्त, एक जापानी आहार में कम तेल, पतली के बाद के पतले के साथ।

रात्रिभोज के लिए: दो उबले हुए अंडे, 200-250 ग्राम उबले हुए गोमांस, वनस्पति तेल की एक बूंद के साथ ताजा गोभी सलाद।

दिन की युक्ति: वनस्पति तेल आपके स्वाद का चयन करें। पहला शीत स्पिन तेल लेना बेहतर है - जैतून, तिल, सूरजमुखी, मकई, देवदार, मूंगफली, अखरोट का तेल। भोजन अधिक विविध और स्वादिष्ट होगा।

जापानी आहार: दिन 4

नाश्ते के लिए: कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: एक अंडा, तीन वनस्पति तेल के साथ आर्नी गाजर, पनीर का एक छोटा टुकड़ा।

रात के खाने के लिए: अंगूर और केला को छोड़कर कोई फल (वे बहुत कैलोरी हैं और इसमें बहुत सारी चीनी होती है)।

दिन की नोक: स्लाइस पर कटा हुआ फल खाएं, इसलिए आप तेजी से होंगे।
फल के बारे में और आहार के बाद इस परिषद का प्रयोग करें।

जापानी आहार: दिन 5

नाश्ते के लिए: ताजा गाजर - खाएं कि आप कैसे पसंद करते हैं: बस, ग्रैटर पर पीसें, पट्टियों या मंडलियों को काट लें।

दोपहर के भोजन के लिए: टमाटर का रस का एक गिलास, एक मछली उबला हुआ या बेक्ड।

रात के खाने के लिए: फल, केवल अंगूर और केला नहीं!

जापानी आहार: दिन 6

नाश्ते के लिए: कॉफी।

लंच के लिए: कच्चे गाजर और गोभी से चमड़े के बिना उबला हुआ चिकन, ताजगी सलाद।

रात के खाने के लिए: दो उबले हुए अंडे, लगभग 200 ग्राम वनस्पति तेल की बूंद के साथ गाजर grated।

जापानी आहार: दिन 7

नाश्ते के लिए: कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: 200 ग्राम उबले हुए गोमांस, किसी भी कटा हुआ फल कटौती।

रात के खाने के लिए: कोई भी सब्जी सलाद, भाग का आकार सीमित नहीं है।

जापानी आहार: दिन 8

नाश्ते के लिए: कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: उबले हुए चिकन स्तन का आधा, बीजिंग गोभी से सलाद।

रात के खाने के लिए: 2 अंडे खराब हो गए, टमाटर और खीरे से सब्जी सलाद।

आपने जापानी आहार का आधा हिस्सा दिया है, आपको बधाई दी गई है!

जापानी आहार: दिन 9

नाश्ते के लिए: ताजा गाजर सलाद।

दोपहर के भोजन के लिए: समुद्र की मछली का एक टुकड़ा (लगभग 250-300 ग्राम), एक जोड़ी या उबले हुए, एक गिलास टमाटर का रस के लिए पकाया जाता है।

रात के खाने के लिए: फलों को स्लाइस द्वारा काट दिया जाता है।

जापानी आहार: दिन 10

नाश्ते के लिए: कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: एक अंडा, गोभी और मूली का सलाद।

रात के खाने के लिए: फल, अंगूर और केला नहीं!

जापानी आहार: दिन 11

नाश्ते के लिए: कॉफी, एक सुखारिक।

दोपहर के भोजन के लिए: फूलगोभी स्टू।

रात के खाने के लिए: 200 ग्राम उबले हुए गोमांस, मूली और ककड़ी सलाद वनस्पति तेल के साथ।

जापानी आहार: दिन 12

नाश्ते के लिए: कॉफी, सुखारिक।

लंच के लिए: उबला हुआ या तला हुआ मछली, जैतून का तेल के साथ गोभी।

रात के खाने के लिए: केफिर का एक गिलास, 100 ग्राम उबले हुए गोमांस।

जापानी आहार: दिन 13

नाश्ते के लिए: कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: 2 अंडे खराब हो गए, वनस्पति तेल के साथ अपने स्वाद के लिए सब्जी सलाद, टमाटर के रस का एक गिलास।

रात के खाने के लिए: एक भाग (250 ग्राम) तला हुआ उबला हुआ मछली।

जापानी आहार और slimming: इस आहार पर स्लिमिंग कैलोरी व्यंजन के निम्न स्तर के कारण होता है। कभी-कभी यह प्रति दिन केवल 700 कैलोरी होती है।

वजन घटाने का यह तरीका आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है।

गौर किजिए। एक आहार को सुरक्षित माना जाता है, कैलोरी की दैनिक मात्रा कम से कम 1200 है।

एक जापानी आहार के बाद वसा कैसे प्राप्त नहीं किया?

जापानी आहार से बाहर का रास्ता। पहले सप्ताह के दौरान, तेल के भोजन, स्मोक्ड, मिठाई खाने के बाद।

शायद सही जापानी आहार (पावर सिस्टम) आपको अपने पूरे जीवन को पतला रहने में मदद करेगा।

जापानी आहार आज सबसे कुशल और प्रभावी में से एक है। 7, 13 या 14 दिनों के भीतर इस आहार को पकड़ना (तीन मुख्य विकल्प हैं) आप 6-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

जापान के सबसे लोकप्रिय क्लीनिकों में से एक के एक असामान्य आहार विशेषज्ञों की स्थापना की - यार्स। उनके निर्माता वादा करते हैं कि प्रक्रिया में, खोने वाले वजन के पदार्थों का आदान-प्रदान पूरी तरह से पुनर्निर्मित किया जाएगा, इसलिए परिणाम कई वर्षों तक संरक्षित करने में सक्षम होगा। साथ ही, पूरी अवधि के दौरान, सद्भाव को बनाए रखने के लिए किसी भी अतिरिक्त प्रयास को लागू करना आवश्यक नहीं है।

कई लड़कियां उम्मीद करती हैं कि रोल्स, सुशी और समुद्री भोजन के साथ कई अन्य व्यंजन मेनू में मौजूद होंगे। वास्तव में, यदि आप इसे सावधानी से अध्ययन करते हैं, तो हम देख सकते हैं कि आहार सभी जापानी में नहीं निकला। इसके विपरीत, इसमें व्यावहारिक रूप से कोई समुद्री भोजन नहीं है, लेकिन हर सुबह आपको एक कप कॉफी पीना होगा।

इस प्रक्रिया में, किसी भी रूप में नमक, चीनी और अन्य सीजनिंग, साथ ही मिठाई, आटा उत्पादों और शराब खाने के लिए मना किया जाता है। मेनू, निषेध और इस आहार की अन्य महत्वपूर्ण विशेषताओं के बारे में और पढ़ें।

एक जापानी आहार के कार्य और बुनियादी सिद्धांत

इस आहार को सुरक्षित रूप से कठिन और कठिन कहा जा सकता है। यह एक सुंदर लिंग के हर प्रतिनिधि नहीं, इसे सामना करने में सक्षम होगा। लेकिन वह छोटी है। तीन मुख्य विकल्प ऐसे आहार हैं:

सात दिन;

तेरह;

चौदहस।

इन विकल्पों में से प्रत्येक के लिए आहार एक विशेष देखभाल के साथ बनाया गया है, इसलिए किसी भी मामले में आप इससे पीछे हट सकते हैं। यदि चरम मामलों में कई अन्य आहार में आप कुछ छूट दे सकते हैं, और यह परिणाम को प्रभावित नहीं करेगा, फिर जापानी के संबंध में यह अस्वीकार्य है।

कुछ उत्पादों को दूसरों को बदलने के लिए भी सख्ती से मना किया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर घर पर वांछित घटक नहीं हैं, तो इसे समान खोने वाले वजन से बदलना असंभव है। इस तरह के आहार और खरीदारी करने के संभावित सकारात्मक परिणाम को जोखिम न देना बेहतर है।

एक जापानी आहार में, उत्पादों को बदलने के लिए निषिद्ध है

वजन घटाने की पूरी अवधि के लिए, सभी मिठाई और चीनी को अपने आहार, साथ ही नमक, आटा, मादक पेय पदार्थ, किसी भी तला हुआ, स्मोक्ड और फैटी व्यंजनों को बाहर करना आवश्यक होगा।

हल्के से अपने मेनू से दूर चले जाओ केवल पेय पदार्थों पर हो सकता है। तो सभी प्रेमी मुख्य भोजन के बीच बाधाओं में एक कप काले, लाल, सफेद या हरी चाय का एक कप बर्दाश्त करने में सक्षम हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि चीनी, शहद और अन्य मीठे अवयवों को जोड़ना नहीं है। यह भी वांछनीय है कि चाय बहुत मजबूत नहीं है।

एक जापानी आहार चुनकर, दिन में तीन बार खाना जरूरी होगा। साथ ही, रात्रिभोज 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। रात भर पोषण विशेषज्ञों को लंबे समय तक सिफारिश की जाती है जब तक कि रात के खाने में बड़ी मात्रा में साफ गैर कार्बोनेटेड पानी न पीएं - केवल दो लीटर। यह वजन घटाने में भी योगदान देगा। और, ज़ाहिर है, आप खेल के बारे में नहीं भूल सकते हैं।

यदि जिम में भाग लेने और शाम को चलाने की कोई ताकत और इच्छा नहीं है, तो आप कम से कम अपने दैनिक दिन में एक हल्का शॉर्ट सुबह शुल्क बना सकते हैं और अधिक चलना शुरू कर सकते हैं। यह लिफ्ट के बारे में भूलना पर्याप्त है और सामान्य से पहले एक स्टॉप में परिवहन से बाहर जाना है। इस तरह के सरल खेल भार पूरी तरह से पतले होने की आकृति को प्रभावित करेंगे और वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए।

यदि आप सबकुछ सही ढंग से करते हैं और आहार को स्पष्ट रूप से देखते हैं, तो पहले प्लंब आहार के दूसरे दिन ध्यान देने योग्य होगा। इस प्रक्रिया में, चयापचय चयापचय को विनियमित किया जाता है, और यह काम की एक नई लय में जाता है। इसका सार यह है कि मेनू के लिए उत्पादों का चयन किया जाता है ताकि आप चयापचय प्रक्रियाओं को अधिकतम कर सकें। उसी समय, यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

नतीजा इस बात पर निर्भर करता है कि यह विभिन्न प्रलोभनों के साथ-साथ इसके प्रारंभिक वजन से कितना खराब है। अधिक शरीर का वजन, तेजी से अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ना शुरू हो जाएगा। सबसे कठिन बात हमेशा कूल्हों या कमर पर नफरत वाले सेंटीमीटर के अंतिम जोड़े से छुटकारा पाने के लिए होती है।

परिणाम आहार के दूसरे दिन से ध्यान देने योग्य होंगे

मुख्य बात तैयारी के बिना निर्दिष्ट आहार मेनू पर भोजन शुरू करना नहीं है। आपको पहले से अनलोडिंग के बारे में सोचना होगा। उदाहरण के लिए, जापानी आहार से कुछ दिन पहले अपने आहार से प्रतिबंधित उत्पादों को धीरे-धीरे बाहर करने लगे, वहां अधिक सब्जियां और फल हैं।

वास्तव में एक आहार से बाहर एक रास्ता होना चाहिए। आप सफेद रोटी के टुकड़े के साथ वांछित मांस स्टेक पर तुरंत उछाल नहीं सकते हैं। सबसे पहले, एक जोड़े के लिए भोजन पकाना जारी रखना बेहतर है, और एक साइड डिश के रूप में आप तेल और दूध के बिना ताजा सब्जियां या अनाज चुनते हैं। विभिन्न स्वादिष्ट "हानि" धीरे-धीरे और सबसे छोटी मात्रा में आहार पर वापस आ सकती है।

चुनने के लिए मौजूदा आहार विकल्पों में से कौन सा स्लिमिंग स्वतंत्र रूप से निर्धारित करना चाहिए। सबसे जटिल सात दिन है, लेकिन यह सबसे तेज़ है। लेकिन चौदह दिनों के लिए, हर व्यक्ति सब कुछ में खुद को सीमित नहीं कर सकता है। सबसे अच्छा विकल्प बनाने से पहले, एक विशेषज्ञ से सलाह लें।

7 दिनों के लिए जापानी आहार मेनू

पहला दिन

जागृति के तुरंत बाद, एक गिलास गर्म पानी पीना जरूरी है, जो पाचन स्थापित करने में मदद करेगा और विषाक्त पदार्थों और स्लैग के शरीर से निकासी की प्रक्रिया को तेज करेगा। नाश्ते में दूध और चीनी के बिना एक कप कॉफी होगी;

दोपहर के भोजन के लिए, आप बीजिंग गोभी से एक सलाद दो उबले हुए अंडे खा सकते हैं, जैतून का तेल और 1 राई रायफ द्वारा फिर से भर सकते हैं। पूरा नमक के बिना टमाटर के रस के एक गिलास का पालन करता है। यह ताजा परिपक्व टमाटर से घर पर इसे पकाने के लिए उपयोगी है;

रात के खाने के लिए ओवन में या सफेद मछली के स्टीमर पट्टिका में केवल 220 ग्राम खाने की अनुमति है। लाल मछली एक आहार के लिए बहुत मोटा है।

दूसरा दिन।

इस बार, एक गिलास पानी के अलावा, जागृति और चीनी के बिना एक कप कॉफी के तुरंत बाद, आप एक जंगली क्रैकर भी हो सकते हैं। इसे खरीदे गए रोटी या बस राई रोटी ओवन में सूखे;

दोपहर के भोजन के लिए यह गोभी सलाद और 220 ग्राम उबला हुआ सफेद मछली खाने की अनुमति है। गोभी के अलावा, आप एक ही ककड़ी सलाद बना सकते हैं;

चूंकि रात्रिभोज फिर से बहुत मामूली हो जाता है और उन्हें संतुष्ट करना काफी मुश्किल होता है, तो आपको ध्यान से भोजन के प्रत्येक छोटे टुकड़े को चबाना चाहिए।

• रात के खाने के लिए 150 ग्राम उबले हुए गोमांस को खाना जरूरी है और न्यूनतम मोटाई के साथ केफिर का गिलास पीना आवश्यक है। चूंकि मानव शरीर को हमेशा वसा के नियमित प्रवेश की आवश्यकता होती है, फिर deared डेयरी उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए।

तीसरा दिन।

नाश्ता पिछले दिन तक पूरी तरह से दोहराया जाता है;

ओवन कोठरी में दोपहर के भोजन के लिए आपको एक उबचिनी सेंकना होगा। सब्जी की मात्रा को लिया जा सकता है। इसके लिए जैतून का तेल भी जोड़ने की अनुमति दी;

शाम को, आप 150 ग्राम उबले हुए गोमांस को खा सकते हैं, बीजिंग गोभी से सलाद का एक कप और 2 अंडे वेल्डेड कर सकते हैं।

दिन 4।

नाश्ता में क्रीम और चीनी के बिना केवल एक कप कॉफी होगी;

दोपहर के भोजन के लिए, आपको 20 ग्राम किसी भी पनीर, 1 उबला हुआ गाजर और 1 उबला हुआ अंडे खाना चाहिए;

रात का खाना 2 हरा सेब होगा।

दिन 5।

इस दिन, नाश्ता विशेष रूप से उबला हुआ गाजर सलाद होगा जिसमें नींबू के रस की कई बूंदें हैं;

दोपहर के भोजन के लिए आप उबले हुए मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और घर का बना टमाटर का रस पी सकते हैं;

रात के खाने के लिए - 2 हरी सेब फिर से।

दिन 6।

नाश्ते के लिए आप चीनी और दूध के बिना एक कप कॉफी का आनंद ले सकते हैं;

लंच के लिए 300 ग्राम उबले हुए चिकन हैं, साथ ही गोभी और गाजर सलाद, जैतून का तेल के साथ बन्धन;

रात के खाने के लिए - फिर से गोभी सलाद और 2 अंडे वेल्डेड।

नाश्ते के लिए कॉफी का कप - जापानी आहार आधार

दिन 7।

पिछले दिन नाश्ता में केवल एक कप हरी चाय होती है;

दोपहर के भोजन के लिए, आप निर्दोष केफिर द्वारा रखे संतरे, सेब और नाशपाती के 250 ग्राम उबले हुए गोमांस और फल सलाद खा सकते हैं;

रात्रिभोज तीसरे दिन को छोड़कर किसी भी सप्ताह का चयन कर सकते हैं।

नतीजतन, भारोत्तोलन न केवल वजन कम करेगा, बल्कि भूख को भी काफी कम करेगा।

13 दिनों के लिए जापानी आहार मेनू

इस आहार का आधार पिछले एक हो जाता है। यही है, पहले सात दिनों को एक ही योजना द्वारा संचालित किया जाना चाहिए।

दिन 8।

नाश्ते के लिए चीनी और क्रीम के बिना केवल एक कप काली कॉफी पीना है;

250 ग्राम चिकन पट्टिका को दोपहर के भोजन के लिए बुक किया जाना चाहिए, और यह कम वसा वाले केफिर या जैतून का तेल के साथ इसे प्रतिबिंबित करके एक साइड डिश के रूप में ताजा गोभी और गाजर के सलाद तैयार करना है;

रात्रिभोज में कच्चे गाजर का एक कप होता है, जो एक बड़े grater पर grated, और दो उबला हुआ अंडे उबला हुआ अंडे।

दिन 9।

नाश्ते के लिए, नींबू के रस की कई बूंदों के साथ कच्चे गाजर का सलाद तैयार करना आवश्यक है;

दोपहर का भोजन काफी घना हो जाएगा। आप किसी भी ताजा हरी सब्जियों के साथ उबले हुए मछली का एक प्रभावशाली टुकड़ा खा सकते हैं, साथ ही साथ घर का बना खाना पकाने के प्राकृतिक टमाटर का रस भी खा सकते हैं;

किसी भी फल, अंगूर और केले को छोड़कर रात के खाने के लिए अनुमति दी जाती है।

दिन 10।

सुबह में, इसे फिर से दूध और चीनी के बिना केवल एक कप काली कॉफी पीने की इजाजत दी गई है;

दोपहर के भोजन के लिए - उबले हुए गाजर सलाद, किसी भी वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, साथ ही 1 कच्चे अंडे और 20 ग्राम ठोस पनीर;

रात्रिभोज के लिए - अंगूर और केले को छोड़कर, किसी भी फल।

11।

नाश्ते के लिए एक राई या सफेद क्रैकर के साथ दूध के बिना एक कप unsweetened कॉफी पीने की अनुमति है। कोई भी बासी रोटी उपयुक्त है;

दोपहर के भोजन के लिए आप एक छोटी ताजा उबचिनी (किसी भी वनस्पति तेल पर) को तलना और कच्चे गाजर के साथ इसे खा सकते हैं;

रात्रिभोज पर्याप्त रूप से संतोषजनक हो जाएगा: 2 उबले हुए अंडे, 250 ग्राम उबले हुए गोमांस, बीजिंग गोभी से सलाद किसी भी वनस्पति तेल के साथ।

जापानी आहार जापानी व्यंजनों को राहत नहीं देता है

दिन 12।

नाश्ते के लिए, आपको क्रीम और दूध के साथ एक कप ब्लैक हैकिंग कॉफी पीना होगा, साथ ही साथ राई या व्हाइट सुखारिक खाने के लिए;

दोपहर के भोजन के लिए, आप मछली के जैतून का तेल, साथ ही किसी भी हरी सब्जियों के सलाद के साथ उबले हुए या अग्निशामक का एक टुकड़ा खा सकते हैं, जो कम वसा वाले केफिर के साथ बन्धन;

रात्रिभोज की अनुमति है - 150 ग्राम उबले हुए गोमांस और फैटी 1% के साथ केफिर का एक गिलास।

दिन 13।

सुबह में आप केवल चीनी और दूध के बिना एक कप काली कॉफी पी सकते हैं;

दोपहर के भोजन के लिए - जैतून का तेल, 2 उबले हुए उबले हुए अंडे के साथ अनुभवी एक गोभी सलाद खाएं और घर का बना टमाटर के रस का गिलास पीएं।

जैसा कि आप जानते हैं, खरीदे गए टमाटर के रस में नमक और विभिन्न मसाला जोड़े जाते हैं, जिन्हें प्रक्रिया के दौरान इस आहार का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है।

• रात के खाने के लिए, फिर से उबले हुए या तला हुआ मछली का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दी जाती है।

14 दिनों के लिए मेनू जापानी आहार

इस प्रकार के आहार के तेरह दिन पिछले मेनू के साथ मेल खाता है।

14 दिन।

सुबह - फिर चीनी, दूध और क्रीम के बिना काले कॉफी का एक कप;

दोपहर के भोजन पर आप ताजा गोभी और गाजर का सलाद तैयार कर सकते हैं, जैतून का तेल, साथ ही किसी भी सफेद मछली को उबालने या भुना सकते हैं;

रात के खाने के लिए इसे 250 ग्राम उबले हुए गोमांस खाने की अनुमति है और एक गिलास माइनर केफिर पीना है।

दूसरा, आहार के आहार में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा है। नतीजतन, यह गुर्दे पर बहुत अधिक बोझ निकलता है। इससे कमजोरी, सिरदर्द, गिरावट की उपस्थिति हो सकती है। कुछ मामलों में, मुंह में एसीटोन का स्वाद भी है।

यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से स्वस्थ रोगियों को इस आहार का पालन करने की अनुमति है हर छह महीने में एक से अधिक बार नहीं।

और सुंदर सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, जो स्थिति में हैं, और स्तनपान के दौरान युवा माताओं, यह पूरी तरह से contraindicated है। यह बच्चों के लिए एक जापानी आहार (18 वर्ष से कम आयु के रोगियों) पर "बैठे" और कड़ी मेहनत करने वाले हर किसी पर भी प्रतिबंधित है। अन्यथा, वजन कम करने के बजाय, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं।

आखिरी दिन, आहार की शुरुआत से पहले, नाश्ते के बजाय किसी भी किण्वित ग्लास का गिलास पीना वांछनीय है, दोपहर के भोजन के बजाय - राई रोटी और हल्के सब्जी का सूप के साथ दही खाएं, और रात के खाने के लिए - उबला हुआ बकसुआ का एक हिस्सा और किसी भी ताजा सब्जियों से सलाद, जैतून का तेल से रिफिल।

वैसे, यदि आप चाहें, तो आप ग्रिल या जाली आउटडोर का भी उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, मांस, मछली, चिकन या सब्जियां किसी भी सीजन और अन्य additives का उपयोग किए बिना भी स्वादिष्ट, रसदार और सुगंधित होगी।

ज्यादातर मामलों में सलाद को ईंधन भरने के लिए, किसी भी वनस्पति तेल का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन साथ ही, सभी के बीच सबसे उपयोगी जैतून का तेल है। लेकिन सूरजमुखी केवल दुर्लभ मामलों में खरीदारी के लायक है।

इस तरह के एक कम कैलोरी लघु आहार शरीर को इसके लिए सभी आवश्यक विटामिन, खनिजों और अन्य उपयोगी पदार्थों को देने में सक्षम नहीं है, इसलिए यह अलग-अलग देखभाल करने के लायक है। अपने डॉक्टर के साथ सलाह देना और विटामिन और खनिजों का एक विशेष परिसर प्राप्त करना सबसे अच्छा है। यह न केवल वजन कम करेगा, बल्कि शरीर को मजबूत, मजबूत और स्वस्थ रखेगा।

अधिमानतः आहार की शुरुआत में और डॉक्टर के साथ अपनी स्थिति के बारे में परामर्श करने के बाद और यदि आवश्यक हो, तो उचित विश्लेषण पास करें। यह रोगी को भविष्य में किसी भी स्वास्थ्य समस्या से चेतावनी देगा।