27.11.2017

शायद ही कभी जो वर्तमान में सेरोटोनिन और शरीर में अपने स्तर को बढ़ाने के बारे में नहीं सुनते थे। सामान्य जागरूकता को इंटरनेट पर रखा गया था, मीडिया, किसी ने परिचितों से "खुशी के हार्मोन" (जिसे सेरोटोनिन कहा जाता है) के बारे में सुना था। तो इसे कहाँ ले जाना है? चलो आश्चर्य करते हैं कि यह संभव है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कितना उचित है।

सेरोटोनिन - यह क्या है?

सेरोटोनिन - हार्मोन, यानी विटामिन के विपरीत, यह शरीर में संश्लेषित होता है, और भोजन के साथ नहीं आता है (भोजन केवल हार्मोन संश्लेषण के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति कर सकता है, विशेष रूप से, वही विटामिन)। प्रत्येक हार्मोन की तरह, सेरोटोनिन सीधे हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है, और यह खुशी और खुशी के मिनटों में अधिक संश्लेषित होता है।

सेरोटोनिन - सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक, हमारा मनोदशा उसके प्रभाव के तहत बदल सकता है, या तो भूख का गायब, विपरीत लिंग में रूचि।

रक्त प्रवाह में सेरोटोनिन स्तर में वृद्धि (विश्लेषण सीरम सामग्री पर किया जाता है, 50-220 एनजी / मिलीलीटर का सामान्य स्तर, डॉक्टर की दिशा में जांच की जा सकती है) हमें ताकत की ज्वार और वृद्धि प्रदान करेगी मनोदशा, और डाउनग्रेड, इसके विपरीत, निराशा और अवसाद में डुबकी लगेगी। वह मस्तिष्क एपिफेज़ के सेरोटोनिन परिशिष्ट के संश्लेषण को नियंत्रित करता है। हमारे लिए आवश्यक 80-90% सेरोटोनिन का उत्पादन होता है जठरांत्र, और शेष भाग - मस्तिष्क में, क्योंकि महत्वपूर्ण शर्त इस हार्मोन की पर्याप्त संख्या का विकास है उचित पोषण।

शरीर में सेरोटोनिन कार्य करता है

सेरोटोनिन - कोशिकाओं के बीच जानकारी का आदान-प्रदान करते समय मध्यस्थ तंत्रिका प्रणाली। कोशिकाओं के बीच डेटा एक्सचेंज की शुद्धता केवल रक्त में सेरोटोनिन के इष्टतम स्तर पर संभव है। इस हार्मोन की कमी और इसकी अधिकता के रूप में digubans।

अच्छे गिरने और स्वस्थ नींद के लिए हमें चाहिए मेलाटोनिन जिसके उत्पादन के लिए, बदले में, सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, और सेरोटोनिन स्तर में नमूनाकरण के मामले में, मेलाटोनिन ने निरंतरता से उत्पन्न होने की शुरुआत की, जिससे जीवन की लय के उल्लंघन की ओर जाता है। सेरोटोनिन और मेलेनिन का संतुलन एक स्वस्थ नींद और जीवन की एक पूर्ण लय प्रदान करता है। रात में जागो या सो जाओ जब प्रकाश - यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करता है।

सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो तंत्रिका कोशिकाओं में बनता है। यह पेट और आंतों में, रक्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में केंद्रित है।

सेरोटोनिन ट्राइपोफान से बनाई गई है - एक अनिवार्य एमिनो एसिड, जिसे हम भोजन के साथ प्राप्त करते हैं और जो एंजाइमों की कार्रवाई के तहत शरीर में हार्मोन में बदल जाता है।

आपको मूड के हार्मोन की आवश्यकता क्यों है?

सेरोटोनिन भावनाओं से गतिशीलता तक पूरे जीव को प्रभावित करता है। यहां इसके मूल कार्य हैं।

• सेरोटोनिन पाचन में शामिल है और आंतों के पेरिस्टालिस को नियंत्रित करता है।
• सेरोटोनिन मतली की प्रतिक्रिया में शामिल है: बढ़ी हुई हार्मोन स्तर मस्तिष्क क्षेत्र को उत्तेजित करता है, जो उल्टी के लिए जिम्मेदार है। सेरोटोनिन शरीर में हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे दस्त होता है।
• मस्तिष्क के ऊतकों में, सेरोटोनिन मनोदशा के लिए चिंता, खुशी और जिम्मेदार को नियंत्रित करता है। हार्मोन का निम्न स्तर अवसाद से जुड़ा हुआ है, और बहुत अधिक स्तर मतिभ्रम और न्यूरोमस्क्यूलर विकारों की ओर ले जाते हैं।
• सेरोटोनिन मस्तिष्क के वर्गों को उत्तेजित करता है जो नींद और जागरुकता को नियंत्रित करता है। उठो या सो जाओ - सेरोटोनिन रिसेप्टर्स हल।
• जब आपको घाव को कसने की आवश्यकता होती है, तो सेरोटोनिन धमनी को संक्षिप्त करता है और एक थ्रोम्बस बनाने में मदद करता है।
• हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी अतिरिक्त ऑस्टियोपोरोसिस की ओर जाता है, जिससे हड्डियां नाजुक हो जाती हैं।

सेरोटोनिन भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है?

सेरोटोनिन मूड को समायोजित करता है। जब हार्मोन का स्तर सामान्य होता है, तो एक आदमी खुश, शांत, केंद्रित और संतुष्ट होता है।

अध्ययनों ने पुष्टि की कि अवसाद, चिंता और अनिद्रा अक्सर सेरोटोनिन की कमी से जुड़ी होती है। लेकिन अगर स्तर नि: शुल्क हार्मोन रक्त में वृद्धि करने के लिए, फिर अप्रिय लक्षण शांत हो जाते हैं।

खुशी के लिए कितने सेरोटोनिन की आवश्यकता है?

रक्त में सेरोटोनिन के सामान्य संकेतक - 101 से 283 एनजी / एमएल (प्रति मिलीलीटर नैनोग्राम) से। लेकिन ये मानदंड भिन्न हो सकते हैं कि विश्लेषण कैसे किया जाता है, इसलिए किसी भी शोध परिणाम को डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

इसे कहां खोजें?

ट्राइपोफान की उच्च सामग्री वाले उत्पादों में। वह अंदर है बड़ी मात्रा यह भोजन में निहित है, जिसमें प्रोटीन, लौह, रिबोफ्लाविन, विटामिन बी 6 हैं।

• अंडे। अंडे सा सफेद हिस्सा रक्त प्लाज्मा में ट्रिप्टोफान के स्तर को बढ़ाता है। सामान्य डिनर जोड़ें उबले हुए अंडे या नाश्ते के लिए ले लो।
• पनीर। Tryptophan का एक और स्रोत। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए पेस्ट के साथ उपयोग करें।
• एक अनानास। अनानास में, ट्राइपोफान को छोड़कर, ब्रोमेलिन भी कई के साथ एक एंजाइम है उपयोगी गुण: कीमोथेरेपी से साइड इफेक्ट्स को कम करने के लिए पाचन में सुधार करने से।
• टोफू। अन्य फलियों की तरह सोया उत्पाद, ट्राइपोफान में समृद्ध हैं। टोफू शाकाहारियों के लिए एमिनो एसिड और प्रोटीन का स्रोत है। बल्गेरियाई काली मिर्च के साथ संयुक्त।
• सैल्मन। सैल्मन कई सूचियों में दिखाई देता है उपयोगी उत्पाद, ट्राइपोफान शॉर्ट शीट सहित।
• दाने और बीज। सभी नट और बीज में ट्राइपोफैन होता है। प्रति दिन एक मुट्ठी भर दिल की बीमारी और श्वसन प्रणाली का खतरा कम कर देता है।
• तुर्की। हमारे पास छुट्टियों के लिए तुर्की की तैयारी से संबंधित परंपराएं नहीं हैं, लेकिन उन्हें क्यों शुरू नहीं करें? अच्छे मूड के लिए।

भोजन और मूड कैसे जुड़ा हुआ है?

भोजन और मनोदशा के बीच संबंध पथ से चलता है जो ट्राइपोफान सेरोटोनिन में बदल जाता है। यह सिर्फ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए है, यह एक ट्रिपोफैन आहार पर बैठने के लिए पर्याप्त नहीं है।

ट्राइपोशन को तंत्रिका ऊतक में जाने के लिए अन्य एमिनो एसिड के साथ प्रतिक्रिया दर्ज करनी होगी। इसके लिए सहायक - कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

कार्बोहाइड्रेट के इलाज के लिए, इंसुलिन को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो ट्राइपोफान समेत रक्त में एमिनो एसिड के अवशोषण को उत्तेजित करता है। एमिनो एसिड रक्त में केंद्रित है, और इससे हेमेटरस्फलिक बाधा (यानी, मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए) से गुजरने की संभावना बढ़ जाती है।

मनोदशा में सुधार करने के लिए, आप अक्सर ट्रिप्टोफान (मांस, पनीर, फलियां) के साथ उत्पाद खाते हैं और उच्च कार्बन ब्लैक पैदल जाते हैं: चावल, दलिया, पूरी अनाज की रोटी। फॉर्मूला इस तरह: ट्रिप्टोफान के साथ भोजन + कार्बोहाइड्रेट का बड़ा हिस्सा \u003d सेरोटोनिन विकास।

इसलिए, पनीर और मैश किए हुए आलू के साथ पास्ता बहुत सुखद प्रतीत होता है, खासकर जब खिड़की ठंडी और गीली होती है।

यदि मूड उत्पादों से बेहतर नहीं है तो क्या करना है?

डॉक्टरों पर जाएं - चिकित्सक और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट। हार्मोन की कमी और संबंधित अवसाद के साथ सेरोटोनिन रिवर्स सेइज़र (एसएसआरएस) के चुनिंदा अवरोधकों द्वारा छुट्टी दी जाती है - ये सबसे आम एंटीड्रिप्रेसेंट हैं। तंत्रिका कोशिकाएं सेरोटोनिन द्वारा अलग की जाती हैं, लेकिन इसका हिस्सा न्यूरॉन्स में वापस अवशोषित होता है। एसएसआईआरएस इस प्रक्रिया को अवरुद्ध करता है, ताकि ऊतकों में अधिक सक्रिय हार्मोन बनी हुई हो।

ऐसी दवाओं के साथ, कई अन्य दवाओं को सेरोटोनिन सिंड्रोम के जोखिम के कारण लागू नहीं किया जा सकता है - एक खतरनाक राज्य, जिसमें तंत्रिका और मांसपेशी प्रणालियों के कार्यों को परेशान किया जाता है। तो डॉक्टर को रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें कि वे एंटीड्रिप्रेसेंट पी रहे हैं।

सेरोटोनिन सिंड्रोम क्या है?

यह रक्त में सेरोटोनिन की उच्च सामग्री से जुड़ी एक जीवन-धमकी देने वाली स्थिति है। तो एक नई दवा या अधिक मात्रा प्राप्त करने के बाद होता है।

सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षण:

• कंपकंपी;
• दस्त;
• सरदर्द;
• चेतना का भ्रम;
• विस्तारित छात्र;
• हंस का दाना;
• उपग्रहों के अनैच्छिक कटौती;
• तापमान और रक्तचाप में वृद्धि;
• छात्र दिल की धड़कन और एरिथिमिया।

अक्सर सिंड्रोम एक दिन में खुद ही जाता है, यदि आप सीरोटोनिन को अवरुद्ध करने वाली दवाओं को लिखते हैं, या विकारों के कारण दवाओं के स्वागत को रद्द करते हैं।

सीरोटोनिन के स्तर और क्या बढ़ता है?

वह सब जो शरीर को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है।

• सूरज की रोशनी।
• शारीरिक शिक्षा।
• उचित पोषण।
• जीवन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण।

सेरोटोनिन एक मानव शरीर द्वारा उत्पन्न एक हार्मोन है। इसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है। यह मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के हस्तांतरण का एक रासायनिक मध्यस्थ है, और डोपामिन और एंडोर्फिन के साथ, मनोदशा के लिए ज़िम्मेदार है।

सेरोटोनिन का अधिकांश सेरेब्रल कोशिकाओं पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष प्रभाव होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इस हार्मोन की गतिविधि वर्ष के समय पर निर्भर करती है, इसलिए, शरद ऋतु की अवधि में, लोग अक्सर उदास मनोदशा दिखाई देते हैं।

रक्त में सेरोटोनिन की एकाग्रता को कम करना डाउन सिंड्रोम या फेनिल्केटोनूरियम के दौरान मनाया जाता है। हार्मोन के स्तर को कम करने का कारण बन सकता है बुरी आदतें - धूम्रपान और शराब की खपत, क्योंकि वे ट्राइपोफान के अवशोषण को खराब करते हैं - अनिवार्य एसिड, जिसमें सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

Syrotonin संश्लेषण को प्रभावित करने वाले उत्पाद

अपने शुद्ध रूप में, भोजन में कोई सेरोटोनिन नहीं है, इसकी संश्लेषण काफी जटिल है। मानव शरीर में पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज होना चाहिए, क्योंकि यह इंसुलिन की ऊंचाई को रक्त प्लाज्मा में उत्तेजित करता है। बदले में, उन्होंने कई प्रक्रियाओं को ट्रिप्टोफान के उत्पादन को प्रभावित करने वाली कई प्रक्रियाएं लॉन्च कीं, जिससे सेरोटोनिन एपिफ्यूस के साथ संश्लेषित किया जाता है।

Tryptophan का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत समुद्री भोजन हैं। 100 ग्राम उत्पादों की अनुमानित सामग्री है:

• लाल कैवियार - 0.96 ग्राम;
• ब्लैक कैवियार - 0.91 ग्राम;
• स्क्विड - 0.32 ग्राम;
• मछली (अध्ययन, हेरिंग, सामन, दरार, मिंटटाई, कार्प या मैकेरल) - 0.16-0.3 जी।

इसके अलावा, ट्रिप्टोफान का स्रोत, जो भविष्य में सेरोटोनिन में बदल जाता है, डेयरी उत्पाद हैं। उत्पादों के इस समूह में नेता ठोस पनीर है, जिसमें से 100 ग्राम में ट्रिपोफान के 0.7 9 ग्राम शामिल हैं। 100 ग्राम की दर से अन्य डेयरी उत्पादों में इस अपरिहार्य एमिनो एसिड की सामग्री:

• पिघला हुआ चीज - 0.5 ग्राम;
• कॉटेज पनीर (मोटाई के आधार पर) - 0.18-21 ग्राम;
• दूध या केफिर - 0.04 ग्राम

ट्रेपोस्टोपन रिजर्व को नट्स या बीज (100 ग्राम सामग्री) के साथ फिर से भर दिया जा सकता है:

• मूंगफली - 0.75 ग्राम;
• बादाम - 0, 63 ग्राम;
• काजू - 0.6 ग्राम;
• देवदार नट्स - 0.42 ग्राम;
• पिस्ता, सूरजमुखी के बीज - 0.3 ग्राम।

Tryptophan के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप भोजन में फलियां खा सकते हैं। यह सबसे बड़ा सोयाबीन में है (लगभग 0.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम)। आप मटर और बीन्स (ट्रिप्टोफान 100 ग्राम के 0.26 ग्राम) भी खा सकते हैं।

ट्रिप्टोफान का स्रोत चॉकलेट (लगभग 0.2 ग्राम के 100 ग्राम) है। इस अनिवार्य एमिनो एसिड की तुलना में थोड़ा कम कुराज में है।

अनाज, दलिया, चोटी, पर्ल या हड्डी दलिया या पास्ता का उपयोग करके शरीर में सेरोटोनिन को शरीर में बढ़ाना संभव है। 100 ग्राम में, अनाज में ट्राइपोफैन के 0.1 से 0.18 ग्राम होते हैं।

महिला सेक्स हार्मोन सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, जिसके साथ प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम जुड़ा हुआ है और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन रजोनिवृत्ति की अवधि में।

ताजा सब्जियों और फलों में ट्राइपोफान की बहुत कम मात्रा होती है, इसलिए उनकी मदद से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए संभव नहीं होगा।

लेकिन ट्रिप्टोफान युक्त उत्पादों का दुरुपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आम तौर पर, एक व्यक्ति को 1 किलो वजन प्रति एमिनो एसिड के 0.003 5 ग्राम प्राप्त करना चाहिए।

चूंकि ट्रिपोफान कमजोर एमिनो एसिड को संदर्भित करता है, इसलिए इसके अच्छे आकलन के लिए, शरीर को समूह के विटामिन, तेजी से कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम और लौह के पर्याप्त प्रवाह को सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है।

दवाओं के साथ सेरोटोनिन स्तर कैसे बढ़ाएं

शरीर में सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए, सेरोटोनिन रिवर्स जब्त के चुनिंदा अवरोधक के समूह से दवाओं का उपयोग किया जाता है। ये तीसरे पीढ़ी के एंटीड्रिप्रेसेंट हैं, जिनका उपयोग अवसाद और खतरनाक राज्यों के इलाज के लिए किया जाता है।

इन दवाओं की कार्रवाई का तंत्र अपने न्यूरॉन्स का उपयोग करके सेरोटोनिन रिवर्स जब्त को अवरुद्ध करने पर आधारित है। यह सिनैप्टिक स्लिट में हार्मोन की मात्रा को बढ़ाने के लिए संभव बनाता है।

गोलियाँ पर्याप्त पानी के साथ चबाने और संचालित नहीं होती हैं। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में उनके चूषण के सुधार में योगदान देता है। इस समूह की तैयारी तेजी से रद्द नहीं की जा सकती है, खुराक धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, मोनोमामिनोक्सिडेस इनहिबिटर के एक समूह की तैयारी का उपयोग सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। इन में निहित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ औषधीय उत्पाद, एंजाइमेटिक प्रतिक्रिया के प्रवाह को धीमा कर दें और सेरोटोनिन के विनाश को रोकें।

सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने के लिए दवा चिकित्सा आमतौर पर उन मामलों में की जाती है जहां रोगी तंत्रिका तंत्र से व्यवधान होता है।

औषधीय पौधों का उपयोग करके सेरोटोनिन स्तर कैसे बढ़ाएं

शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर बढ़ाएं औषधीय पौधे। वे सेरोटोनिन रिवर्स कैप्चर के प्राकृतिक अवरोधक के रूप में कार्य करते हैं। आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इन पौधों के आधार पर तैयार साधनों का उपयोग कर सकते हैं।

वही

में लोग दवाएं सेंट जॉन के विग का उपयोग मानसिक विकारों का इलाज करने के लिए किया जाता है। इस संयंत्र की संरचना में हाइपरिसिन और हाइपरफोरिन शामिल हैं। कई विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि विभिन्न मानसिक विकारों के इलाज में हाइमिकशियन के आधार पर दवाओं की उच्च दक्षता क्या है।

अन्य महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों में टैन्स और फ्लैवोनोइड्स शामिल हैं चिकित्सा गुणों। सेंट जॉन्स वॉर्ट को अवसाद, चिंता और न्यूरोसिस के दौरान निर्धारित किया जाता है, क्योंकि यह सेरोटोनिन रिवर्स जब्ती के अवरोधक के रूप में कार्य करता है। यह याद रखना चाहिए कि हाइपरिकम-आधारित फंड का उपयोग करते समय, प्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी से बचा जाना चाहिए, क्योंकि फोटोडर्माटाइटिस हो सकता है।

गोलोदका नग्न

लीकोरिस में बड़ी मात्रा में फ्लैवोनोइड्स और सैपोनिन शामिल हैं। उनमें से कुछ सेरोटोनिन मस्तिष्क के उपयोग में वृद्धि में योगदान देते हैं। अक्सर, पॉलिसिस-आधारित उपकरण रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को निर्धारित होते हैं जब एक प्रकाश या मध्यम अवसाद प्रकट होता है। मधुमेह मेलिटस के साथ, संयंत्र की सिफारिश नहीं की जाती है।

Ginseng

गिन्सेंग रूट में ट्राइटरपेन ग्लाइकोसाइड्स, पेक्टिन पदार्थ, पैनक्सोनिक एसिड, माइक्रो और मैक्रोलेमेंट शामिल हैं। यह एक मस्तिष्क उत्तेजक और अनुकूलन के रूप में कार्य करता है।

एक प्रयोगात्मक तरीका साबित हुआ कि गिन्सेंग रूट के आधार पर धन लागू करते समय, मस्तिष्क में बायोजेनिक अमाइन की सामग्री में परिवर्तन, अर्थात्, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सेरोटोनिन की संख्या में वृद्धि।

गिन्सेंग फंड का खुराक मोड व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। यदि खुराक गलत है, तो आप विपरीत अपेक्षित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

जब संकेत दिखाई देते हैं, जो खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी दर्शाते हैं, तो यह आपके आहार या उपयोग को संशोधित करने की अनुशंसा की जाती है जड़ी बूटी.

केसर

केसर की संरचना में क्रॉस और ग्लाइकोसाइड्स शामिल हैं। अध्ययनों से यह प्रमाणित होता है कि 30 मिलीग्राम मसाले का उपयोग शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को हर दिन बढ़ाता है और अवसाद के लक्षणों को रोकता है। इसके अलावा, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, संरचना में मसाले-नाली का उपयोग करना संभव है - हल्दी।

गेंदे का फूल

इस पौधे की संरचना में आवश्यक तेल शामिल है, जिसका मुख्य घटक ocyomen है। इसके अलावा, मखमल में विटामिन, खनिज, alkaloids, flavonoids, phytoncides और कार्बनिक एसिड होते हैं। इस संयंत्र के आधार पर तैयारी सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है, मस्तिष्क के संचालन को सक्रिय करती है और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप न केवल वेल्वेट्सेव के आधार पर तैयार किए गए उपकरण ले सकते हैं, बल्कि फूलों के स्वाद को भी श्वास लेते हैं या पंखुड़ियों को जोड़ने के साथ स्नान करते हैं।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीके

1. स्वस्थ नींद। जो लोग रात में काम करते हैं वे कंप्यूटर पर लंबे समय तक या मनोरंजन प्रतिष्ठानों में खर्च किए जाते हैं, सेरोटोनिन के स्तर में कमी आती है। इस हार्मोन के उत्पादन की लय टूट गई है, और इसके सामान्यीकरण के लिए शासन आवश्यक है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है।
2. सनबाथ जैसा कि अध्ययन दर्शाता है, मौसमी अवसाद के साथ, सूरज की रोशनी के प्रभाव प्रभावी ढंग से, क्योंकि यह शरीर में सेरोटोनिन स्तर में वृद्धि की ओर जाता है।
3. सक्रिय व्यायाम। जो लोग खेल में लगे हुए हैं वे अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम हैं। साथ ही, यह न केवल सक्रिय खेलों के लिए बल्कि ध्यान या श्वसन प्रथाओं के लिए भी संभव है।

शरीर में सेरोटोनिन की भूमिका

सेरोटोनिन शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करता है, विशेष रूप से:

• कार्डियोवैस्कुलर और एंडोक्राइन सिस्टम के काम के लिए जिम्मेदार;
• यौन आकर्षण और सामाजिक व्यवहार के कुछ पहलुओं को प्रभावित करने वाली कोशिकाओं को प्रभावित करता है (इस मामले में, अतिरिक्त सेरोटोनिन यौन प्रणाली के कार्य पर दमनकारी कार्य कर सकता है);
• स्मृति और सीखने की क्षमता को प्रभावित करता है;
• एक चिकनी आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और इसके पेरिस्टाल्टिक्स को बढ़ाता है (इस हार्मोन की कमी आंतों में बाधा उत्पन्न कर सकती है);
• श्वसन पथ की चिकनी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, नाली ब्रोन्कियोलस;
• मूत्र की दैनिक मात्रा को कम करता है;
• दर्द थ्रेसहोल्ड और संवेदनशीलता को प्रभावित करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं सेरोटोनिन का स्तर अलग है। इस हार्मोन के पुरुष स्तर के प्रतिनिधि थोड़ा अधिक हैं, जो उन्हें अवसाद के लिए अधिक प्रतिरोधी होने का मौका देता है।

प्रयोग के उद्देश्य से, ट्राइपोफान का स्तर, जिसमें सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, कृत्रिम रूप से घट गया है। इससे इस तथ्य का नेतृत्व हुआ कि पुरुष अधिक आवेगपूर्ण हो गए, जबकि वे अवसाद के संकेत नहीं दिखाए। महिलाओं को भी खराब मनोदशा और संचार समस्याएं थीं (अवसादग्रस्त स्थिति के लक्षण लक्षण)।

महिला सेक्स हार्मोन सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, जिसके साथ रजोनिवृत्ति के दौरान प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम कनेक्ट और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होता है।

सेरोटोनिन की कमी के संकेत

निम्नलिखित लक्षण शरीर में सेरोटोनिन के निम्न स्तर को इंगित करते हैं:

• कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा;
• उत्पीड़ित अवस्था;
• अवसाद के लक्षण;
• जहाजों से गुस्सा मनोदशा;
• अनिद्रा;
• कम आत्म सम्मान;
• आत्मविश्वास का नुकसान;
• निरंतर चिंता;
• डर;
• आतंक के हमले।

इसके अलावा, ट्रिप्टोफान का स्रोत, जो भविष्य में सेरोटोनिन में बदल जाता है, डेयरी उत्पाद हैं। उत्पादों के इस समूह में नेता ठोस पनीर है, जिसमें से 100 ग्राम में ट्रिपोफान के 0.7 9 ग्राम शामिल हैं।

शरीर में सेरोटोनिन के कम स्तर पर भी अन्य संकेतों को इंगित कर सकते हैं:

• दृश्य कारणों के बिना अनायास उत्पन्न होने वाली मांसपेशियों में दर्द;
• निचले जबड़े में दर्द (कुछ मामलों में इसे कम किया जा सकता है);
• लगातार सिरदर्द (कम सेरोटोनिन के स्तर वाले लोग माइग्रेन हमलों के अधीन हैं);
• आंतों में विकार, जो दृश्य कारणों के बिना उत्पन्न होते हैं;
• अस्पष्ट उत्पत्ति के पेट में दर्द;
• फास्ट वेट सेट।

शरीर में सेरोटोनिन स्तर के स्तर को कैसे रोकें

सामान्य रूप से सेरोटोनिन का समर्थन करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें;
• पूरी तरह से खाओ;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं;
• शारीरिक परिश्रम की पर्याप्त मात्रा प्रदान करें;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

यह याद रखना चाहिए कि सेरोटोनिन शरीर में विभिन्न शारीरिक कार्यों का प्रदर्शन करता है। जब संकेत प्रकट होते हैं, जो खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी दर्शाते हैं, तो उनके आहार को संशोधित करने या औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि ये विधियां पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

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सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो भूख, मनोदशा और यौन गतिविधि को प्रभावित करता है। लोगों में, उन्हें "खुशी के होरेन" या "हार्मन ऑफ खुशी" कहा जाता है। यह कहा जा सकता है, जितना अधिक शरीर में उत्पादित होता है, एक व्यक्ति की तरह खुश और अधिक आरामदायक महसूस होता है। यह शरीर द्वारा आनंद के कुछ मिनटों में उत्पादित होता है और उत्पीड़ित या अवसादग्रस्त स्थिति में उत्पादित होना बंद कर देता है।

हार्मोन का संश्लेषण एपिफेसिस द्वारा किया जाता है - मस्तिष्क का परिशिष्ट, बाद के दो गोलार्द्धों के बीच स्थित है।

निम्न स्तर सेरोटोनिन

जब शरीर में इस पदार्थ की कमी होती है, तो निम्नलिखित राज्य उत्पन्न होते हैं:

1. अत्यधिक आवेग;
2. दृश्यमान कारण के बिना लंबी अवसादग्रस्त स्थिति;
3. बिखरे हुए, कठोरता, ध्यान की एकाग्रता में व्यवधान;
4. चिड़चिड़ापन, तंत्रिका टूटने;
5. दर्दनाक दहलीज बढ़ाना;
6. मिठाई के लिए पथ।

शरीर ट्राइपोफान से सेरोटोनिन उत्पन्न करता है - एक एमिनो एसिड पदार्थ, जो भोजन में निहित है। बदले में, सेरोटोनिन मुख्य मेलाटोनिन है - एक पदार्थ जो सोने और जागने में मदद करता है, वह दैनिक लय को नियंत्रित करता है।

• तदनुसार, हार्मोन खुशी की कमी नींद उल्लंघन की ओर जाता है: अनिद्रा, जागरूकता में कठिनाइयों।
• अवसादग्रस्तता की स्थिति में लोगों में, मेलाटोनिन उत्पादों का उल्लंघन किया जाता है, जो शासन और मनोरंजन, नींद की निरंतर कमी और थकान में वृद्धि के उल्लंघन से जुड़ा हुआ है।
• सेरोटोनिन अन्य जीव प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन की प्रतिक्रियाएं। एक हार्मोन की कमी के साथ, एक आतंक और खतरनाक राज्य विकासशील हो रहा है, यहां तक \u200b\u200bकि कारण के बिना भी। एक व्यक्ति नाराज हो सकता है और जल्दी से टेम्पर्ड हो जाता है, काफी पर्याप्त नहीं है। साथ ही, हार्मोन का ऊंचा स्तर भी शरीर के काम में उल्लंघन की उपस्थिति की गवाही देता है।

यह इसकी कमी को उकसा सकता है:

1. खराब पोषण;
2. लंबे तनाव;
3. बाहर से विषाक्त प्रभाव;
4. सूरज की रोशनी की कमी;
5. मस्तिष्क परिसंचरण विकार;
6. विटामिन की कमी।

यह ध्यान देने योग्य है कि सीरम में सीरम का ऊंचा स्तर भी शरीर को प्रभावित करता है। अधिक सटीक रूप से, प्रभाव में हार्मोन नहीं होता है, लेकिन कारण इससे इसकी वृद्धि हुई। उदाहरण के लिए, उत्पादन में वृद्धि देखी जाती है:

• पेरिटोन कार्सिनोमा का मेटास्टेसिस;
• डंपिंग सिंड्रोम;
• तीव्र आंतों में बाधा;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• फाइबरेशन;
• मेडुलर थायराइड कैंसर।

शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए तैयारी

इस पदार्थ के उत्पादन को प्रभावित करने में सक्षम दवाएं चुनिंदा (चुनिंदा) सेरोटोनिन के व्यस्त बीजिंग ब्लॉक कहा जाता है। इस तरह के साधन तंत्रिका यौगिकों में हार्मोन की पर्याप्त एकाग्रता बनाए रखते हैं, और अन्य एंटीड्रिप्रेसेंट्स की तुलना में कम दुष्प्रभाव भी होते हैं।

हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करने वाली तैयारी निम्नलिखित राज्यों को उत्तेजित कर सकती है:

1. अति सक्रियता;
2. डिस्प्सीसिया;
3. सिरदर्द;
4. नींद संबंधी विकार।

एक नियम के रूप में, इन राज्यों को स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षित किया जाता है और दवाओं को रद्द किए बिना। कुछ रोगियों के हाथों, आवेगों का झटका होता है, कम गंभीर संभोग हो जाता है। सूचीबद्ध घटना शायद ही कभी होती है और रोगी की विशिष्टताओं से जुड़ी होती है।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई दवाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• "Fluoksetin";
• "Paroksetin";
• "Sertralin";
• "Citalopram";
• "FluVoxamine"।

गंभीर और पुरानी अवसादों के साथ, संयुक्त उपकरणों के पाठ्यक्रम की आवश्यकता है जो सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन दोनों को प्रभावित करते हैं। इनमें नई पीढ़ी की दवाएं शामिल हैं, उदाहरण के लिए, mirtazapine और venlafaxine। इस समूह की सभी दवाओं को आंतरिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है, वे चबाने नहीं हैं, पानी के साथ चले गए हैं। उपचार का कोर्स रिसेप्शन के अंत तक खुराक में धीमी गिरावट के साथ समाप्त होना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसी दवाओं का स्वागत एक चरम उपाय है जब स्थिति वास्तव में कठिन होती है। यदि उल्लंघन मनोचिकित्सक से संबंधित नहीं है, तो आप अधिक प्राकृतिक तरीकों से हार्मोन स्तर को पुनर्स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं।

सेरोटोनिन लोक उपचार के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए

1. सबसे आसान तरीका धूप स्नान करना है। इस विधि की प्रभावशीलता ने शोध के परिणामों की पुष्टि की, जिसके दौरान मौसमी अवसाद वाले रोगियों को सक्रिय प्रकाश प्रभाव के तहत रखा गया, पहले रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को मापा गया था। नतीजतन, शरीर में हार्मोन की एकाग्रता स्थिर हो गई है।
2. अच्छी और मजबूत रात की नींद एक और प्राकृतिक विकल्प है। साथ ही, यह रात आराम था, क्योंकि केवल इस मामले में आवश्यक पदार्थों का उत्पादन किया जाता है। सेरोटोनिन स्तर में कमी तब होती है जब रात की शिफ्ट में काम करते हैं, रात मनोरंजन का कमरा, कंप्यूटर पर दीर्घकालिक बैठे आदि। इस तरह की स्थितियों को हार्मोन के खनन की सामान्य लय द्वारा खारिज कर दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह अराजक हो जाता है । दिन के सामान्य दिन तक चिपकने की कोशिश करना आवश्यक है: रात में सोने के लिए, और दिन सक्रिय होने के लिए।
3. योग, ध्यान, सक्रिय व्यायाम के शरीर को अच्छी तरह से प्रभावित करते हैं। जो मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालता है वह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। आम तौर पर, आपको बिल्कुल माध्यमों की तलाश करने की ज़रूरत है जो आपको मूड बढ़ाएगी। कुछ के लिए, यह एक मापा घर अवकाश है, दूसरों के लिए - सक्रिय शारीरिक, कुछ काफी अच्छे हैं, अन्य - अधिक बार दोस्तों के साथ संवाद करते हैं, आदि।
4. छोटे बच्चों में अपनी पसंदीदा गतिविधियों के साथ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि बच्चे को कंप्यूटर पर बैठना पसंद है, तो आपको वैकल्पिक मनोरंजन विकल्पों की तलाश करने, अन्य चीजों के साथ ब्याज की आवश्यकता है, क्योंकि ऐसी तकनीक के साथ दीर्घकालिक कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कई बच्चे शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं। इसके अलावा, उनके लिए उचित रूप से बढ़ने और विकास के लिए बेहद जरूरी है। माता-पिता को बच्चे को जो आनंद मिलेगा उससे कुछ ढूंढने में मदद करनी चाहिए: संज्ञानात्मक गतिविधि, मांसपेशी कार्य, भोजन, संचार इत्यादि से।

उत्पाद जो शरीर सेरेओटोनिन स्तर में वृद्धि करते हैं

यह ध्यान देने योग्य है कि हार्मोन ही निहित नहीं है। हालांकि, ऐसे भोजन में पदार्थ हैं जो शरीर को अपने उत्पादन पर प्रोत्साहित करते हैं।

इसमें ट्राइपोफान शामिल है, जो बड़ी मात्रा में ऐसे उत्पादों में निहित है:

• केले (पके)
• डेयरी (पनीर, दही, पूरे दूध, prostrochy);
• बीन्स, विशेष रूप से दाल और सेम में;
• सूखे फल (अंजीर, सूखे केले, सूखे तिथियां);
• मीठे फल, उदाहरण के लिए, आड़ू, नाशपाती, प्लम;
• सब्जियां - टमाटर, काली मिर्च;
• चिकन और बटेर अंडे;
• कड़वा काला चॉकलेट;
• अनाज और मिल्ड अनाज।

उत्पादों के लिए, विशेष रूप से बच्चों में मिठाई की मदद से घाटे को भरने का सबसे आसान तरीका।

1. विभिन्न कन्फेक्शनरी, कैंडीज, केक में, जिंजरब्रेड में कई सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो जल्दी ही हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं। यह तनावपूर्ण परिस्थितियों की आदत और अधिक मीठे उपयोग करने के लिए समस्याओं के उद्भव से जुड़ा हुआ है। हालांकि, ऐसे उत्पादों में केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होता है। यह कहा जा सकता है कि इस मामले में मिठाई एक तरह की दवा के रूप में कार्य करती है, जिससे इनकार करना मुश्किल है। इसलिए, डॉक्टर इस तरह के एक जटिल की सिफारिश करने, कई सरल कार्बोहाइड्रेट उपभोग करने की सलाह नहीं देते हैं।
2. स्राव बढ़ाने के लिए, अनाज को प्राथमिकता देना बेहतर है और जई का दलिया, सलाद, साइट्रस, तरबूज, कद्दू, सूखे फल। आपको मैग्नीशियम - समुद्री भोजन, ब्रान, prunes, जंगली चावल में समृद्ध अधिक उत्पादों का उपभोग करने की भी आवश्यकता है। अच्छी तरह से शरीर सुगंधित चाय और प्राकृतिक कॉफी पर कार्य करता है, लेकिन उचित मात्रा में।
3. सेरोटोनिन स्तर में गिरावट को एक फोलिक एसिड की कमी (विटामिन बी 9) द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है, इसलिए मकई, जड़ों, साइट्रस और सभी प्रकार के साथ मेनू को समृद्ध करने की सिफारिश की जाती है।
4. ओमेगा -3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे हार्मोन के उत्पादन को स्थिर करने में भी सक्षम हैं। इस तरह की बड़ी मात्रा में समुद्री भोजन में निहित हैं - मछली, झींगा, समुद्री गोभी, केकड़े। इसके अलावा, आप तिल, flaxseed, पागल, सोया और कद्दू के मेनू को विविधता दे सकते हैं।

उन उत्पादों के अत्यधिक उपयोग से बचने के लिए आवश्यक है जो संरक्षक के साथ हार्मोन-चिप्स, अल्कोहल, मांस और उत्पादों के उत्पादन को कम कर सकते हैं।

रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाएं कई विधियां हो सकती हैं। सबसे पहले, यह प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करने के लायक है। उपाय जटिल होना चाहिए, इसलिए, जीवनशैली को महत्वपूर्ण रूप से बदलने के लिए आवश्यक हो सकता है। निराशाजनक राज्य के साथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, उन्हें दवा का सहारा लिया जाता है। इसका उपाय चरम है, इसके उपयोग से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

सेरोटोनिन क्या है?

सेरोटोनिन को "होरॉन ऑफ प्लेन" कहा जाता है, क्योंकि यह शरीर द्वारा खुशी के क्षणों में उत्पादित होता है, यानी एक सकारात्मक मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति है। इसका उत्पादन तब समाप्त हो जाता है जब कोई व्यक्ति अवसादग्रस्तता और उत्पीड़ित राज्य में होता है। सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए एपिफिसिस से मेल खाता है - मस्तिष्क के दो गोलार्धों के बीच स्थित एक परिशिष्ट।

रक्त में सेरोटोनिन का मानक 40-80 μg / लीटर है।

कमरोटोनिन स्तर को निम्नलिखित लक्षणों के अनुसार पहचाना जा सकता है:

• अत्यधिक आवेग;
• लंबे अवसाद;
• बिखरे हुए, नुकसान, कठोरता;
• एकाग्रता विकार;
• दर्दनाक दहलीज बढ़ाना;
• मिठाई के लिए स्थायी जोर।

सेरोटोनिन ट्राइपोफान एमिनो एसिड से उत्पादित होता है, जो शरीर को भोजन के साथ प्रवेश करता है। उसके बाद, मेलाटोनिन सेरोटोनिन से उत्पादित होता है। स्वस्थ नींद के लिए यह आवश्यक है। इसलिए, "खुशी का हार्मोन" की कमी अनिद्रा का कारण बन सकती है। मेलाटोनिन एक्टिक, सेरोटोनिन के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप, नींद से भारी जागृति प्रकट करने में सक्षम है। अवसादग्रस्तता प्रकृति वाले लोग, हार्मोन नेत्रहीन रूप से उत्पादित किया जाता है, क्योंकि वे जल्दी से थक गए हैं, उनके पास दिन का उल्लंघन है।

सेरोटोनिन शरीर में अन्य प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। यह एड्रेनालाईन की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम है। यदि किसी व्यक्ति के पास रक्त में अपर्याप्त संख्या में सेरोटोनिन होता है, तो एड्रेनालाईन किसी भी कारण से अभाव में भी चिंतित और आतंकवादी राज्य का कारण बनता है। यह चिड़चिड़ा, आक्रामकता के अतुलनीय हमले प्रकट हो सकते हैं।

शरीर में सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं?

कम सेरोटोनिन के कारण अलग हो सकते हैं। इसमें खराब पोषण, दीर्घकालिक तनाव, नशा, विटामिन की कमी, सूरज की रोशनी की कमी और सेरेब्रल परिसंचरण का उल्लंघन शामिल है।

इसलिए, इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उपायों के परिसर का सहारा लेना होगा:

• ध्यान करना;
• सूरज की रोशनी और अच्छी तरह से जलाए गए कमरों में अधिक रहें;
• सामाजिक रूप से सक्रिय रहें;
• खेल - कूद करो;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं;
• सही खाएं;
• दवाओं और लोक उपचार का प्रयोग करें।

सौर चिकित्सा

सूरज की रोशनी से सीधे सेरोटोनिन उत्पादन की तीव्रता पर निर्भर करता है। इसलिए, आपको दिन में सड़क पर हर दिन चाहिए। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में भी आपको सौर गतिविधि की चोटियों में 20-30 मिनट तक चलने की आवश्यकता है - 11.00 - 15.00 घंटे।

मौसमी चर के कारण अवसादग्रस्त स्थिति के मजबूत अभिव्यक्ति के साथ, सूर्योदय में एक सत्र पारित किया जाना चाहिए। अक्सर धूप में यह असंभव है, क्योंकि यह त्वचा के लिए हानिकारक है। लेकिन एक यात्रा काफी स्वीकार्य है, जितना अधिक यह मूड बढ़ाएगी। इस तथ्य के कारण कि सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए सनबीम की आवश्यकता होती है, डॉक्टर सर्दियों के महीनों के लिए गर्म और धूप वाली जलवायु योजना वाले स्थानों पर स्पा यात्रा की सलाह देते हैं।

क्या खाद्य पदार्थों में "हार्मोन जॉय" सेरोटोनिन होता है?

खाना

एक मिथक है कि मांस, मछली और केले का उपयोग करके सेरोटोनिन उत्पादन को पुनर्स्थापित करना संभव है, लेकिन यह विधि इतनी प्रभावी नहीं है। इन उत्पादों में निहित पदार्थ हार्मोन के संश्लेषण में योगदान करते हैं, लेकिन रक्त में पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं होते हैं।

एक और त्रुटि है - ट्रिप्टोफैन में समृद्ध उत्पादों का उपयोग। ऐसे उत्पाद हैं जिनमें इस एमिनो एसिड को बढ़ी हुई मात्रा में शामिल किया गया है, लेकिन यह जानने योग्य है कि इस पदार्थ का केवल 1% सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, ट्राइपोफान को सीखा गया है, आपको रक्त में इंसुलिन के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता है। केवल इतना संयोजन "हार्मोन जॉय" के उत्पादन में सुधार करेगा।

थोड़ी देर के लिए, मीठे की मदद से इंसुलिन के स्तर को बढ़ाना संभव है, लेकिन ग्लूकोज स्तर बहुत जल्दी बहाल किया गया है। यह पैनक्रिया के गहन कार्य में योगदान देगा।

प्रभाव केवल निम्नलिखित न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के आहार में समावेश द्वारा प्राप्त किया जा सकता है:

• ट्राइपोफान;
• मैग्नीशियम;
• ग्लूकोज;
• बी विटामिन बी;
• ओमेगा -3 फैटी एसिड।

उपरोक्त उत्पादों के उपयोग के अलावा, जो सेरोटोनिन को विकसित करने की अनुमति देगा, आपको आंत में उपयोगी पदार्थों के आकलन की देखभाल करने की आवश्यकता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माइक्रोफ्लोरा को सुधारने के लिए, सब्जियां और फलों की सिफारिश की जाती है ताजा रूप और किण्वित दूध उत्पादों।

खेल

नियमित खेल सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होगी। मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के उद्देश्य से शारीरिक परिश्रम सक्रिय प्रक्रियाएं। इसके लिए, शरीर प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक रक्त एमिनो एसिड को समृद्ध करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, साथ ही साथ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक परिश्रम थकाऊ नहीं होना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को खेल खेलने का कोई अवसर नहीं है, तो वह दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए पैदल चल सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि साधारण पैदल चलने में शरीर में सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।

नींद

पूर्ण रात की नींद सुनिश्चित करने में सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे डेटाइम हार्मोन कहा जाता है, और मेलाटोनिन एक रात हार्मोन है, जिसका कार्य शरीर की पूर्ण बहाली सुनिश्चित करना है।

सेरोटोनिन और मेलाटोनिन निकटता से संबंधित हैं। वे न केवल एक सिडब्राइड बॉडी में विकसित होने के लिए एकजुट हैं, बल्कि यह भी तथ्य है कि वे किसी व्यक्ति की दैनिक जैविक ताल के लिए जिम्मेदार हैं, शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया रात और दिन को बदलने के लिए। रात में, सेरोटोनिन मेलाटोनिन में बदल जाता है। जागृति के साथ, इस हार्मोन का उत्पादन चक्र फिर से बहाल किया जाता है।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति दिन के दिन का पालन नहीं करता है, तो पूरी तरह से आराम करने के लिए, सेरोटोनिन का उत्पादन टूट जाएगा। यह हमेशा बिस्तर पर जाने और एक ही समय में सुबह उठने की सिफारिश की जाती है।

ध्यान और योग

मनोवैज्ञानिक तनाव को हटाने और घरेलू स्थिति में चेतना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, विशेषज्ञों ने ध्यान की सलाह दी। नकारात्मक विचारों से मन की मुक्ति में उसका लक्ष्य। यह आपको नींद में सुधार करने की अनुमति देता है, क्योंकि एक व्यक्ति अपने मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

यदि रोजमर्रा की स्थितियों में लगातार तनाव होता है, तो सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने के लिए, योग या श्वास अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। मालिश सत्र उपयोगी हैं, जिनके पास आराम से प्रभाव पड़ता है।

तैयारी

यदि स्वाभाविक रूप से, गोलियों के बिना, सामान्य रूप से हार्मोन के स्तर का समर्थन करना संभव नहीं है, तो आप दवाओं के उपयोग का सहारा ले सकते हैं। रक्त में अपनी मात्रा बढ़ाने के लिए, सेरोटोनिन रिवर्स कैप्चर ब्लॉकर्स का चयनात्मक चयन का उपयोग किया जाता है। वे तंत्रिका संबंधों में सेरोटोनिन के पर्याप्त संरक्षण में योगदान देते हैं। उनके पास अन्य एंटीड्रिप्रेसेंट्स की तुलना में कम दुष्प्रभाव हैं।

दवाओं के इस समूह के संभावित साइड इफेक्ट्स:

• अत्यधिक गतिविधि;
• डिस्प्सीसिया पेट की सामान्य गतिविधि का उल्लंघन है;
• नींद संबंधी विकार;
• सिरदर्द।

आम तौर पर ये लक्षण दवा को रद्द किए बिना भी स्व-रूपांतरण होते हैं। कुछ मामलों में, शिविर हाथों, आवेगों और संभोग की चमक में कमी में हो सकता है। विशिष्ट मानव मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण ये संकेत अधिक हैं। पर्याप्त पानी द्वारा संचालित चबाने के बिना सभी प्रकार की दवाएं अंदर ली जाती हैं। क्रॉपस्ट्रेट को छुट्टी नहीं दी जा सकती। धीरे-धीरे बढ़ने के लिए खुराक को कम करना चाहिए।

निम्नलिखित दवाएं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं वे प्रतिष्ठित हैं:

1. 1. Fluoksetin। वे सुबह 1 टैबलेट में स्वीकार किए जाते हैं। उपचार की अवधि अवसादग्रस्त स्थिति की गंभीरता से भिन्न होती है, आमतौर पर 1 महीने तक चलती है।
2. 2. Paroxetine। यह दवा सुबह में स्वीकार की जाती है, अधिमानतः 2-3 सप्ताह के लिए 20 मिलीग्राम के नाश्ते के दौरान।
3. 3. Citalopram। प्रति दिन 0.1-0.2 ग्राम के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे खुराक को 0.6 ग्राम तक बढ़ाएं।
4. 4. Sertraline। रोगी की स्थिति के आधार पर खुराक 0.05 से 0.2 ग्राम तक भिन्न होता है।
5. 5. FluVoxamine। दीर्घकालिक रिसेप्शन (6 महीने तक) 50-150 मिलीग्राम 1 समय प्रति दिन के लिए डिज़ाइन किया गया।

यदि रोगी के पास गंभीर और पुरानी अवसादग्रस्तता है, तो संयुक्त दवाओं का उपयोग किया जाता है। सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन को प्रभावित करने वाली दवाएं लागू करें। एक नई पीढ़ी के निम्नलिखित माध्यमों को आवंटित करें:

1. 1. MyRtazapine। इसे 15-45 मिलीग्राम पर सोने से पहले स्वीकार किया जाता है। इस प्रभाव को दवा के उपयोग की शुरुआत से 3 सप्ताह के बाद देखा जाता है।
2. 2. वेनलाफैक्सिन। इसे दिन में एक बार 0.75 ग्राम भोजन के साथ स्वीकार किया जाता है। खुराक धीरे-धीरे उठाया, आमतौर पर पहले दो सप्ताह इसे नहीं बदलते हैं।