Nastya, salut! pacat ca nu ti-ai scris varsta. Presupun că ai între 14 și 16 ani. Dacă da, ar putea fi o etapă a adolescenței. Reevaluarea semnificațiilor și a obiectivelor. Există foarte puține informații în text. Dacă ești mai în vârstă, pare o stare depresivă. Exact așa cum scrii: lipsa de dorință de a face ceva, lipsa oricăror dorințe și interese. Vei crede că ar fi frumos să faci asta sau asta, și apoi gândul: dar nu vrei nimic și nu e interesant... iar pasivitatea este internă. Aș vrea să închid undeva și să nu văd sau să aud pe nimeni... să mă ascund de Lume.

În mod ideal, aveți nevoie de consultații față în față cu un psiholog. Este important să găsești aici motivul: de ce a apărut această stare, ce a cauzat-o și care este cel mai bun mod prin care poți să ieși treptat din ea. Acest lucru este mai sigur și mai de încredere pentru dvs. Gandeste-te la asta.

Puteți căuta singur cauza afecțiunii. Retrageți-vă, opriți telefonul, puneți niște muzică relaxantă. Încearcă să te cufunzi în tine, vezi și auzi liniștea interioară, găsește o stare de pace (dacă este posibil).

Întrebați-vă ce se întâmplă acum. Solicitați situația care a determinat apariția stării dumneavoastră. Încercați să nu interferați cu fluxul gândurilor, ci fiți un observator exterior. Oferă o mentalitate internă pentru aspectul și ceasul său. Urmăriți sentimentele care apar și pentru senzații. Va apărea ceva.

Ca o opțiune mai ușoară, vă puteți desena starea (cu vopsele, creioane sau pixuri). Exprimă și manifestă toate sentimentele tale, afirmă sub forma unei imagini, așa cum o poți simți. Este o metaforă, nu neapărat un obiect. Apoi puteți desena o imagine pe tema „Starea mea sub formă de obiect sau obiect”. Desenați un obiect sau obiect cu care starea dvs. este cel mai asemănătoare în opinia dvs. Vezi de ce este exact, care este scopul lui, ce poate sugera.

Esența este să arunci statul, să-i dai o cale de ieșire, să te îndepărtezi de ea și să găsești motivul cu alți ochi și să-l schimbi.

Este important să înțelegeți de ce vă simțiți așa acum și când a început? Ce a cauzat această afecțiune? De ce ai reactionat in acest fel? CE îți spune corpul tău?

Și este important. La ce bun starea asta acum? Cum îți este de folos și ce te-a învățat?

Și conform textului, răspunde la întrebarea „ce mi se întâmplă și ce să fac?” fără informații detaliate este pur și simplu imposibil, înțelegeți corect.

Întregul meu răspuns la tine este ipoteza mea subiectivă personală bazată pe un minim de informații și cuvintele tale.

Ipoteza mea pur personală cu privire la tine.

1. Ai un protest împotriva (posibil) părinților tăi. Poate că ei așteaptă de la tine un fel de acțiune sau comportament cu care nu sunteți de acord și nu acceptați.

2. A existat o situație în care ați fost foarte jignit (poate prieteni apropiați sau persoană semnificativă). Resentimentul a intrat înăuntru, în adâncul tău (metaforic) și după un timp a început să se manifeste printr-o reacție emoțională protectoare (suprimarea emoțiilor și dorințelor).

3. Și mai mult. Există tulburări fiziologice hormonale. Acest lucru poate fi verificat cu un endocrinolog (dacă nu există motive psihologice pentru o astfel de afecțiune).

Și aș vrea să vorbesc mai mult cu tine. În acest caz, există doar comunicare într-un singur sens.

Răspuns bun 5 Răspuns prost 4

Indiferență totală, detașare și indiferență, lipsă de pasiune, voință sau energie. Slăbirea motivelor, intereselor, indiferența față de evenimente, pasivitatea emoțională - toate acestea sunt o stare de apatie.

Ce poți face dacă nu vrei să faci nimic?

„Toată mâncarea părea fadă. Nu avea putere să se îmbrace. Ceea ce mi-a fost suficient a fost să răsfoiesc internetul și rețelele sociale. Mi s-a părut că acești oameni trăiesc, dar din anumite motive nu pot trăi "- așa descrie scriitoarea Kristina Kutsishvili starea de apatie a eroinei romanului" Triumf "

O descriere a, să zicem, o persoană nu foarte fericită care nu vrea să repare nimic. Și cel mai rău dintre toate, apatia este unul dintre simptomele depresiei incipiente. Și aceasta este deja o stare mai amenințătoare și profundă, cu detașare completă de realitate și, uneori, cu gânduri de sinucidere.

De ce apare lenea și apatia? De ce nu vrei să faci nimic?

Motivele pot varia. Apatia poate fi o reacție la stres. Apatia apare atât după puternice tulburări emoționale, cât și înaintea acestora. Apatia ca autoapărare a psihicului și a întregului organism în ansamblu. Apatia ca apărare împotriva stresului și a emoțiilor excesive

De asemenea, apatia poate fi un semnal de epuizare a organismului. În acest caz, apatia poate fi de natură medicală. Dacă apatia ta este de acest fel, atunci vei simți somnolență, slăbiciune, amețeli și va apărea o pierdere a poftei de mâncare.

Dacă nu vrei nimic și apatia ta este de această natură? Activați modul „economisire energie”. Acesta este un apel la odihnă, la oprire măcar pentru o vreme.

Lene și apatie. Cum altfel să recunoști apatia?

Ce să faci dacă nu vrei să faci nimic, simți melancolie și descurajare, dispoziție deprimată, dimineața și seara experimentezi un sentiment de neputință, frică sau gânduri anxioase, amețeli și slăbiciune musculară. În același timp, refuzi să faci activități de zi cu zi pe fondul slăbiciunii generale, până la activități care aduc plăcere.

„... Cel mai ușor este să existe în captivitatea imobilității, monotoniei și plictiselii și să nu faci niciun efort pentru a te întoarce la viața normală” – un extras din cartea „Eva Luna”

Impotența care apare cu apatia este în mod fals luată drept lene.Apatia și lenea sunt probleme psihologice diferite și nu trebuie confundate.

Trăsături psihologice ale lenei și apatiei

Când vorbim de lene, fiecare vrea să-și spună. Fiecare are propria lenea și propriile simptome. Iată câteva dintre ele:

1. Nivelul scăzut de motivație pentru ceva este, de asemenea, un semn de lene.
2. Lenea ca lipsă de voință
3. Pentru unii oameni, lenea este un stil de viață.
4. Uneori lenea acționează ca o teamă de responsabilitate.
5. Există lene constructivă.
6. Și, după cum se spune, simțiți diferența: cu apatie, o persoană își pierde simțul realității, nu există niciun interes pentru ceea ce se întâmplă, apare dorința de singurătate; lipsa de voință și nedorința de a efectua cele mai elementare acțiuni; manifestarea externă a apatiei este inhibarea tuturor reacțiilor. VG Belinsky spunea „Apatia și lenea sunt adevărata înghețare a sufletului și a trupului”. Se pare că are dreptate

Cum să învingi lenea și apatia și ce să faci dacă nu ai chef să faci nimic?

• Pentru a începe, încercați să ÎNCEPEȚI! Orice inacțiune generează inacțiune. Fă ce vrei, cum vrei.
• Când trebuie să faci ceva foarte important și ești depășit de apatie și lene, atunci asta poate însemna că într-adevăr nu vrei să o faci suficient. Cum să învingi lenea? Va trebui să analizezi motivele reticenței tale și apoi să-ți schimbi planul de acțiune.
• Se întâmplă că nu există suficientă voință pentru a lua o decizie și a îndeplini orice sarcină. Atunci nu este lenea ta, ci indecizia ta. ȘI nivel suficient autoeducația te va ajuta să dezvolți această calitate în tine
• O altă scuză populară este: „Lenea este motorul progresului”. Nu doar lenea, ci lenea constructivă este motorul progresului. Nu va fi dacă stai atârnat de pe canapea. Încercați să nu amânați problemele de azi și urgente până mâine, iar atunci lenea nu își va deschide calea în viața voastră.

Toată lumea are momente când pare că nu vrea să facă nimic. A se târî sub pătură caldăși hibernează o vreme. Să te deconectezi de oameni, de griji, de probleme, de nevoia de a lua orice decizie, uneori chiar leneș să gândești.

Și ce facem în astfel de momente?

• Să te urci într-un pat cald?
• Ne facem o cană de ceai fierbinte?

Ne întoarcem literalmente în realitate, forțându-i să acționeze, să câștige bani, să crească copii, să comunice cu colegii. Se întâmplă să ne dăm puțină îngăduință, dar apoi, cu răzbunare, ne ocupăm de treburile zilnice. Și energia devine mai mică.

Uităm că viața este ciclică.

Anotimpurile sunt înlocuite unul de altul, dimineața este urmată de ziua, toboganul este urmat de o coborâre. Primăvara este vremea trezirii și a apariției a ceva nou, urmată de vară, când aceasta nouă crește și înflorește cu putere. După - vine toamna, recoltăm. Și apoi vine iarna, vremea când totul îngheață, adoarme.

Deci unde se duc forțele?

Dacă facem o analogie cu viața, atunci este în „iarna” când simțim cel mai mult disconfort.

• Ce minunat ne simțim „în primăvară”: începe ceva nou, pozitiv.
• E grozav „vara”: suntem în creștere și totul merge bine.
• Ce satisfacție trăim „în toamnă”, bucurându-ne de roadele eforturilor noastre.
• Și ce goliciune cade peste noi „iarna”.

Vechiul a dispărut deja, iar noul încă nu a venit. Și dacă natura în această perioadă se odihnește și capătă putere pentru un nou salt, atunci nu ne putem permite un asemenea lux. Și aceasta este o realitate obiectivă: după o muncă bine făcută, după depunerea unui raport, nu putem lua și nu face nimic timp de trei luni.

Dar problema nu este să îngheți fizic.

Dificultatea este că nu ne acordăm dreptul moral de a fi pasivi.

Cum este: o voi lua si nu voi face nimic??? Și de aici începe această cădere veșnică.

Cum pot fi restabilite aceste forțe?

Calea de ieșire este să ai grijă de tine. Și în acest caz, grija va fi exprimată într-o atitudine foarte atentă față de starea dumneavoastră.

Nu te lovi cu piciorul, nu certa, nu judeca!

Și căutați modalități de a avea grijă, de a vă relaxa, de a nu face prea mult, de a vă odihni. Lasă viața și munca de zi cu zi să meargă pe drumul lor. Învață să te simți relaxat în acest flux.

• Este alcătuit din lucruri mici foarte mici.
• Stai puțin mai mult la o cană cu ceaiul tău preferat.
• Găsiți și recitiți cartea dvs. preferată.
• Urmăriți un film emoționant.
• Stați mai mult în pat dimineața.

Sau invers – trezește-te devreme ca să nu te pregătești în grabă, ca întotdeauna, ci încet și încet. Cumpără-ți papuci pufosi caldi. Răsfoiește fotografiile vechi...

Există milioane de moduri de a „opri timpul” la dispoziția noastră. Și pentru asta ai nevoie destul de mult: ia o pauză și umple-o cu dragoste pentru tine.

(www.n-rodionova.ru)

Trainer GRC Relationship Centers.

Anna Kutyavina

Mulți oameni au perioade de letargie completă. Se pare că nu vreau nimic. Ce sa fac?

Probabil, fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață a trecut prin perioade de „nedorință”. Când se pare că tot ceea ce este planificat nu va duce la nimic, deci nu are rost să lucrezi. Sau, dimpotrivă, când nu au existat și nu există absolut niciun plan și nici măcar nu apar dorințe.

De asemenea, se întâmplă că pur și simplu nu există putere pentru unele „Wishlist”... De ce se întâmplă asta? Și ce să faci cu ea?

Când spunem: „Nu vreau nimic”, cel mai adesea ne referim la dorință, ci la motivație. In ce fel sunt ei diferiti?

Dorința poate fi privită ca dorința de a obține ceva. Iar motivația este aceeași dorință, dar însoțită de un impuls la acțiune.

Chiar și dorința de a nu face nimic este și o dorință. Numai că nu este susținut de motivație.

Este posibil și necesar să lucrezi cu dorințe și motive. Cum? Vom vorbi mai departe despre asta.

Înainte de a te gândi ce să faci cu cel „nedorit”, este necesar să stabilim o relație cauzală. Înțelege de unde îi cresc „picioarele”.

De fapt, pot fi multe motive. Și căile de ieșire din astfel de situații vor fi și ele diferite. Dar, extinzându-ne, putem reduce motivele „nedorinței” la cele trei cele mai probabile:

Da, este o lene obișnuită, obișnuită, care a ucis pe mulți planuri diferite... De exemplu, când seara ți-ai conturat o listă mare de lucruri importante pentru tine, iar dimineața te-ai trezit... ei bine, în general, pe picior greșit. E prea târziu și oricum nu e timp de nimic. Sau e prea devreme pentru a dormi mai mult. Să stai întins sub o pătură, să te uiți la niște seriale TV... O jumătate de oră schimbă ceva? Desigur că nu. Și o oră? De ce, mai este timp - trăsura. Și așa trece o zi, o săptămână, o lună... Și nu se întâmplă nimic. Planurile schițate rămân planuri. Nerealizat și gol.

De fapt, aceasta este o pierdere a motivației și o lipsă de interes pentru muncă și viață în general.

- o boala foarte grava, prezenta sub diverse forme la aproape 20% din populatie. Depresia afectează sentimentele, gândirea, starea corpului și relațiile sociale. Dar, în ciuda toată gravitatea ei, această boală nu este adesea diagnosticată sau tratată.

Deoarece motivele reticenței sunt diferite, sfaturile pentru depășirea lor sunt și ele diferite. Să le luăm în considerare mai detaliat.

1. Lenea mamei și cum să o faci

Lenea este cea mai simplă și mai ușor de tratat cauză a „reticenței”. Dar nu o subestima. La urma urmei, interferează nu numai cu atingerea eficientă a obiectivelor, ci și cu o viață împlinită.

De ce sunt oamenii leneși? Psihoterapeuții sunt probabil să răspundă la această întrebare astfel: „Pentru că chiar nu vor să-și atingă obiectivele”.

Adică, pentru a învinge lenea, trebuie doar să vrei să obții ceva, și nu doar să îl spui în cuvinte, ci și să-ți dorești cu adevărat, la nivel emoțional.

Și dacă nu vrei? Ce este nevoie pentru a dori?

Chiar acum am vorbit despre faptul că primul răspuns la întrebarea: "De ce nu vreau nimic?" este: „Sunt leneș!”.

Aceasta înseamnă că se obține un cerc vicios. Lenea - lipsa de voie - lenea - lipsa de voie. Cum să ieși din ea?

Bineînțeles, dacă vorbim despre muncă care oferă un mijloc de existență, atunci lenea trebuie să se retragă imediat. Totul este foarte simplu: trebuie să te trezești dimineața la muncă - să lucrezi pentru a obține un salariu - ai nevoie de un salariu pentru a cumpăra mâncare, haine și încălțăminte și, în general, pentru a susține viața. În acest caz, nu veți putea ieși. Da, iar întrebarea dorinței nu merită: vreau, nu vreau, - este necesar!

În weekend și în vacanță, acest lucru este mai dificil. Adesea, oamenii, după ce au lucrat de ceva timp fără pauză, chiar încep să folosească odihna binemeritată în mod irațional. De exemplu, vizionarea unor seriale TV ridicole sau „plutirea” fără scop în rețea. Drept urmare, nici puterea nu a fost redată și nici plăcerea din distracție nu a fost obținută.

Sunteți familiarizat cu această situație? De ce să nu petreci acel timp urmărindu-ți propriile obiective? Te apropii de visul tău?

Nu Nu. Răspunsul este simplu „Nu vreau!”. Și nu am vrut deloc. Dacă în astfel de momente întrebi o persoană: „Ce ți-ar plăcea?”, cel mai probabil vei auzi: „Nu vrei nimic!”. Citește: „Sunt prea leneș!”

Cum poți să învingi lenea, să începi să vrei și să obții ceea ce îți dorești?

1. Permite-ti sa visezi. Sfatul pare a fi banal, dar funcționează. Și nu spune că nu poți visa. Această abilitate ne este inerentă tuturor încă din copilărie. Când închizi ochii și pur și simplu îți permiți să visezi cu ochii deschiși, dorințele tale se trezesc imediat. Poate uitate cu mult timp în urmă, înăbușit de vocea minții, aparent iraționale... Dar sunt. Și asta înseamnă deja că mai vrei ceva! Deși ți-e frică să-ți recunoști asta.

2. Faceți liste cu „dorințe”. Această practică este necesară în special pentru femei. Conform vechilor învățături indiene - Vedele - o femeie trebuie să-și dorească multe. Acesta este modul în care ea atrage prosperitatea familiei sale.

Desigur, îți poți păstra dorințele în cap. Dar ce se scrie cu un pix... știi, nu?

Cum scrii aceste liste? Foarte simplu - stai singur, ia o hârtie și un pix și scrie orice îți vine în minte. Scrie mult. Chiar dacă dorințele tale ți se par prea copilărești, ridicole, naive, scrie oricum. Nimeni nu vă va verifica" Test". Doar tu ai nevoie.

Psihologii spun că trebuie să scrieți cel puțin o sută de dorințe. La urma urmei, primul de pe listă va fi așteptat social, extraterestru, „dorințe” impuse și abia undeva după cea de-a cincizecea dorință se va aprinde subconștientul și va începe să vă ofere „adevărul”.

3. Învață arta de a face pași mici. Când știi unde trebuie, rămâne să îți dai seama cum să ajungi cel mai bine acolo. Dorințele mari și voluminoase, cel mai adesea, nu sunt îndeplinite imediat. Împărțiți-vă obiectivul într-un număr mare de acțiuni mici pe care le puteți face chiar acum și faceți-l.

Credeți sau nu, vă puteți înșela cu adevărat lenea! De exemplu, mintea ta îți spune: „Trebuie să mergem să învățăm engleza!”. Lenea se apără: „Nu vreau! Nu are rost! Am încercat deja să învățăm o sută de cuvinte într-o zi - și ce a rezultat din asta? Mai bine să te întinzi o oră...”.

Și dacă îți spui: „Am zece minute să învăț cinci cuvinte”. Doar zece minute! Lenea va „gândi”: „10 minute nu sunt o zi întreagă. Și nu ne obligă la nimic... Doar o pauză de reclamă... Bine!”.

Si asta e! Dacă arta pașilor mici devine un obicei la tine, consideră că ești ferm pe calea succesului! Cu siguranta vei reusi!

4. Urmăriți rezultatele intermediare. Cu siguranță ar trebui să-ți vezi și să-ți sărbătorești progresul în fiecare zi. Compară-te cu tine însuți. Sinele tău prezent cu trecutul tău. Dacă nu este cazul, mâinile vor scădea rapid și va apărea din nou reticența de a face ceva. Chiar dacă erai deja la doar doi pași de obiectiv.

5. Fă-ți cadouri. Capacitatea de a te recompensa pentru o treabă bine făcută este cheia unei bune dispoziții și a unei motivații suplimentare pentru atingerea obiectivelor. Când începi să faci ceva, promite-ți un cadou pentru rezultat. Dar nu uita să-ți ții promisiunea!

6. Reflectați asupra situațiilor care v-au motivat în trecut. De exemplu, când te-ai angajat într-o organizație de prestigiu, ai obținut o promovare, ai absolvit cu onoare la o universitate. Aceste amintiri pot ajuta la creșterea motivației și la combaterea lenei. La urma urmei, dacă ai făcut-o deja o dată, cu siguranță poți să o faci din nou!

7. Vizualizați. Probabil ați auzit de plăci de randare. Faceți o tablă similară cu dvs. Doar imprimați imagini, fotografii, diagrame care arată în ce direcție trebuie să vă îndreptați spre obiectiv.

8. Stimulează-te cu muzică. Muzica bine aleasă care îți place, acordă valul potrivit și ajută să avansezi, este capabilă să motiveze bine.

9. Ieși din zona ta de confort. Ea este cea care face din lenea un eveniment comun. Confortul atenuează. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să dai imediat toate proprietățile tale săracilor și să petreci noaptea pe o canapea zdrențuită pe coridorul de trecere al unui apartament comun. Doar nu-ți fie frică de schimbările din viața ta, permite-le să fie - și totul se va rezolva!

10. Aranjați ocazional pentru dvs. „zile preventive”. În astfel de perioade, renunțați complet la orice activitate. Nu ai chef de muncă? Atunci nu face nimic! Nu navigați pe net, nu răsfoiți o carte, nu vă întindeți pe canapea, nu închideți ochii. Doar stai pe un scaun, încrucișează-ți mâinile în poală și stai. Vezi cât vei rezista? Cel mai probabil, cu timpul, inacțiunea va deveni insuportabilă și vei dori să te asumi chiar și cea mai urâtă și rutină muncă. Deci, cu ajutorul metodei „wedge knock out”, îți vei învinge lenea.

Desigur, cel mai probabil nu toate metodele sunt potrivite pentru tine. Încearcă și găsește ceva care să te ajute să trăiești din nou o viață plină și împlinită, dorind, acționând, realizând și nu fiind leneș!

Dar adesea o persoană nu vrea nimic din cauza lenei. Acum vom vorbi despre o problemă mai serioasă - sindromul epuizării emoționale.

Sindromul Burnout (SEB) este oboseala psihologică asociată cu creșterea epuizării emoționale.

Unul dintre principalele semne ale CMEA este scăderea interesului pentru muncă și pentru viață în general, și lipsa dorințelor.

CMEA este adesea confundat cu depresia (vom vorbi despre asta mai târziu) și încearcă să o trateze cu antidepresive, dar acest lucru nu aduce o ușurare, ci mai degrabă poate dăuna sănătății.

Într-adevăr, atât în ​​CMEA, cât și în depresie, o persoană își pierde interesul pentru lumea din jurul său, pentru viața lui. Însă sub CMEA, el ajunge treptat la asta, arzând emoțional, golindu-se și pierzând sensibilitatea la evenimente.

Cei mai înclinați spre CMEA sunt persoanele a căror profesie este asociată cu stres constant, cu continuu fiind printre un numar mare oameni, precum și naturi creative subtile, obișnuite să păstreze sentimentele pentru ei înșiși. Dacă enumerăm profesiile, atunci acestea sunt: ​​profesori, artiști, muzicieni, psihologi, medici, lucrători în comerț etc.

În ceea ce privește vârsta, persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani sunt cele mai susceptibile la CMEA. În acest moment, o persoană este încă plină de ambiție și așteaptă o evaluare adecvată a sa de către societate.

Principalele simptome ale sindromului:

• oboseală constantă;
• crize foarte frecvente de descurajare din care este imposibil să ieși;
• senzație de gol în interiorul tău;
• incapacitatea de a simți bucuria unei noi zile;
• epuizare;
• lipsa dorințelor în viață.

Diferențele caracteristice ale CMEA:

1. Senzația de oboseală nu dispare nici după un somn lung.
2. Detașare personală, răceală emoțională; incapacitatea pentru emoții pozitive sau negative.
3. Pierderea motivației. Acest lucru creează un sentiment de inferioritate și inutilitate.

CMEA trece prin mai multe etape în dezvoltarea sa.

În prima etapă, există o explozie emoțională puternică, starea de spirit se schimbă brusc, apare oboseala, indiferența față de o lucrare iubită anterior.

În această stare, o persoană se forțează să muncească, își ignoră nevoile, își pierde somnul normal. Și nici măcar vacanța nu aduce ușurare.

Tot în această etapă încep să apară anxietatea, fricile, gândurile obsesive.

La a doua etapă a CMEA are de suferit legătura unei persoane cu societatea. Există iritare față de oameni, relații, unde este necesară participarea emoțională. O persoană începe să manifeste cinism, acrimonie, ironie, negativism. Relațiile devin pur formale.

La a treia etapă a CMEA, o persoană evită contactul cu oamenii, se retrage în sine. Oamenii din jurul lui încep să fie dezamăgiți de el.

O persoană poate înceta să aibă grijă de sine, își pierde locul de muncă, familia, caută oportunități de pensionare. Se poate dezvolta fumatul, alcoolismul sau dependența de droguri. Este foarte, foarte greu să ieși singur din această stare în această etapă.

În prima etapă a dezvoltării CMEA, o schimbare de situație poate ajuta, în a doua - sprijinul rudelor și prietenilor. La a treia etapă, de fapt, este întotdeauna nevoie de asistență psihologică calificată. Într-adevăr, în această perioadă, CMEA se poate răspândi în forme mai severe, de exemplu, în depresie sau diverse fobii.

Dacă simțiți că vă apropiați de CMEA, asigurați-vă că luați măsuri preventive:

1. Nu uitați să vă odihniți! Sărbătorile și weekendurile ar trebui să devină o necesitate. Și nu neglijați activitatea fizică - poate întări sănătatea, nervii și intelectul.
2. Ești mai mult offline. Hipodinamia care se dezvoltă ca urmare a unei șederi nejustificat de lungi în rețea poate provoca CMEA. Încercați să înlocuiți pe cât posibil conversațiile telefonice lungi cu întâlniri personale plăcute într-o atmosferă caldă.
3. Obțineți experiențe noi. Vizionați filme bune, ascultați muzică de calitate, vizitați locuri frumoase și interacționați cu natura. Toate acestea acționează ca un remediu pentru sistemul nervos obosit.
4. Minimizați experiențele negative. Dacă te simți deprimat, nu exacerba asta cu filme întunecate și știri extreme.
5. Învață să te distrezi din nou. Chiar și atunci când te simți disperat, găsește lucruri care îți pot aduce amintiri frumoase. Priviți prin fotografii vechi bune, amintiți-vă de un hobby uitat, răsfățați-vă cu o vizită la un salon de înfrumusețare sau de coafură. Toate acestea te vor învăța încet să te bucuri de lucrurile mărunte.
6. Prioritizează activitățile: în primul rând - sarcinile cele mai importante, iar cele secundare vor aștepta. Acest lucru vă va ajuta să faceți mai mult și să vă descurcați mai puțin.
7. Nu ar trebui să faci „fapte” în detrimentul sănătății tale. Nu uitați de somnul sănătos pentru cel puțin 7 ore, limitați cafeaua, ceaiul, alcoolul, excesul de condimente. Totul ar trebui să fie cu moderație.
8. Limitați accesul la informațiile de care nu aveți nevoie. Televiziunea și mass-media deseori doar înfundă creierul și pierd timpul. Mai bine citiți literatură bună.
9. Nu vă fie teamă să vă exprimați emoțiile în mod deschis. Permiteți-vă să fiți imperfect - iar acest lucru vă va ajuta să evitați CMEA.
10. Nu face promisiuni inutile. Ei sunt deja capabili să otrăvească viețile acelor oameni care sunt obișnuiți să-și supraestimeze capacitățile, asumându-și responsabilități.
11. Vorbește inimă la inimă cu tine însuți. Pune-ți întrebarea: „Ce îți dorești cel mai mult?” Și gândiți-vă la ce anume vă puteți ajuta în acest moment să vă îndepliniți visele?
12. Luați un sedativ ușor în dulapul cu medicamente, dacă este necesar. Acest lucru va ajuta să nu trecem direct la etapele următoare ale CMEA.

Și, bineînțeles, dacă nu simți puterea de a face față singur cu CMEA, asigurați-vă că contactați un specialist!

Așa că am ajuns la cel mai dificil motiv pentru care nu ne dorim nimic în viață - depresia.

Depresia este o tulburare psihică caracterizată prin scăderea dispoziției, pierderea capacității de a se bucura, tulburări de gândire și retard motor. Odată cu depresia, stima de sine scade, iar interesul pentru viață se pierde.

Acest lucru îl face pe pacient și pe cei dragi să sufere, înrăutățește calitatea vieții în general.

Depresia este o boală cronică care apare ca urmare a stresului.

Această boală poate avea simptome diferite, procedează cu diferite grade de severitate.

Conform criteriilor Organizației Mondiale a Sănătății, depresia se caracterizează printr-o dispoziție proastă timp de cel puțin două săptămâni. Apoi se duc:

• pierderea veseliei, a intereselor și a inițiativei;
• pierderea performanței și a capacității de concentrare;
• tulburari ale somnului;
• pierderea poftei de mâncare și a greutății;
• uneori chiar apariţia gândurilor morţii.

Gândirea încetinește, toate gândurile gravitează în jurul unui singur subiect. O persoană începe să creadă că totul este rău, nu există nicio ieșire și nicio speranță.

Depresia este de obicei cauzată de interacțiunea mai multor factori, plus o predispoziție congenitală. În special, depresia poate fi cauzată de:

• pierdere sau moarte persoana iubita;
• suprasolicitare cronică;
• factori care necesită adaptarea la noile circumstanțe (divorț, șomaj, pensionare și chiar o nuntă).

Dar este important să înțelegem că loviturile dure ale soartei care provoacă tristețe, durere, stare depresivă și tulburări ale condițiilor de viață nu duc neapărat la depresie.

Adesea, stresul se acumulează de mulți ani, iar apoi o singură picătură poate provoca o boală.

Ce se întâmplă la nivel fiziologic?

În timpul depresiei, există o tulburare metabolică în creier. Reglarea neuro-hormonală a creierului se deteriorează. Transferul de informații între celulele nervoase este afectat. Acest lucru se reflectă în sentimente și gânduri.

Inițiativa scade, apetitul și somnul dispar.

Antidepresivele sunt prescrise pentru a trata depresia, adesea în combinație cu psihoterapie. În acest fel puteți obține cele mai bune rezultate.

Forme suplimentare de tratament fără medicamente:

• „Terapia de veghe” – tratament pentru privarea de somn care, în mod paradoxal, după cum pare, poate îmbunătăți starea de spirit;
• terapie cu lumină – ședințele zilnice de lumină puternică, sunt deosebit de bune pentru tratarea depresiei sezoniere;
• fitoterapie - medicamente pe bază de plante;
• hidroterapie - tratamente cu apa;
• proceduri termice;
• acupunctura, qigong;
• masaje si aromaterapie.

Cum vă puteți ajuta să vă recuperați după depresie? Tine minte:

1. Ai rabdare. Tratarea depresiei necesită timp. Dar merita.
2. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente, luați-le exact așa cum v-a fost prescris. Și fiți pregătiți pentru ca efectul să nu apară instantaneu. Nu încetați să luați medicamentele imediat ce vă simțiți mai bine.
3. Construiți încredere reciprocă cu medicul dumneavoastră. Povestește-i despre toate schimbările în sănătate, frici, griji, îndoieli. Acest lucru va face tratamentul mai eficient.
4. Planifică-ți ziua. Faceți un program detaliat cu o seară înainte și nu uitați să planificați activități care sunt plăcute pentru dvs.
5. Stabilește-ți obiective mici, dar concrete, vizibile.
6. Ține un jurnal.
7. După trezire, ridicați-vă imediat și nu vă mai întindeți. Astfel nu vei cădea în „capcana gândirii”.
8. Nu uita de activitate fizica... Mișcarea ajută la formarea celulelor nervoase și suprimă depresia.
9. Luați în considerare împreună cu terapeutul cum puteți reduce șansa de recidivă.

Am luat în considerare trei motive principale care răspund la întrebarea: „De ce nu vrei nimic?” sper ca recomandari simple te poate ajuta sa nu cazi in capcana sindromului oboselii emotionale si, mai mult, a depresiei, si sa iti faci viata mai bogata si mai stralucitoare!

Trăiește, respiră adânc, bucură-te de viață în toate manifestările ei, dorește, atinge obiective și fii fericit!

************************************************* * ****************************** Am terminat antrenament complet cu Gilbert Renaud acum vreo trei ani și sunt psiholog clinician cu specializare, sunt consultant) și mi-am completat studiile cu pregătire la Școala de Psihosomatică PSY2.0, Toate aceste școli au una dintre sursele lorDacă mă contactați cu probleme de sănătate, probleme psihosomatice sau situații recurente în viața dumneavoastră, atunci aproape întotdeauna vă rog să completați și să-mi trimiteți în prealabil un chestionar pentru client, îl găsiți aici: ... Completarea chestionarului în sine poate fi foarte terapeutică și plină de satisfacții.

Zilele reci te fac să-ți dorești să stai mai mult timp, înfășurat într-o pătură și îngropat într-o carte. Dar lucrurile nu așteaptă... Lenea a învins, spun unii. Apatia a atacat, explică alții. Se pare că o astfel de definiție sună mai nobilă și e păcat să recunoști lenea.

Dar din punct de vedere medical, apatia este o tulburare psihică, care, în plus, poate fi un semn al altor boli, printre care schizofrenia, demența senilă și leziunile organice ale creierului. Nu este mai bine să înțelegi aceste concepte și să nu-ți atribui diagnostice inexistente?

LENESI SAU APATIE: CUM SE DEFEREAZA

Lenea este o trăsătură de caracter obicei prost mai degrabă decât starea fizică și psihologică. De exemplu, când un adolescent se uită la televizor, fără să dea doi bani să se pregătească pentru testul de mâine, sau un angajat pleacă devreme de la serviciu fără să completeze un raport important, pentru că se grăbește să viziteze prietenii, aceasta este lene. Lucrul comun aici este lipsa de motivație. Nu vreau să fac ceva, pentru că este mai plăcut și mai interesant să fac altceva. Chiar și atunci când cineva lasă vase nespălate în chiuvetă și merge să se întindă pe canapea sau să se înmoaie în baie, pentru că spălatul vaselor este plictisitor și plictisitor, este o chestiune de preferință, ceea ce înseamnă lene.

E alta treaba daca nu vrei nimic. De exemplu, vasele nu sunt spălate, persoana este pe canapea, dar asta nu-i face nicio plăcere. Și spălarea nu pare plictisitoare, se pare că nu există absolut nicio putere pentru ea ... Aici merită deja să te gândești cum să depășești apatia.

Dacă ți se pare că ești brusc leneș și nu a fost nimic de genul acesta înainte, cu siguranță nu este vorba despre lene. La urma urmei, ea este o lipsă de muncă grea, o preferință conștientă sau semi-conștientă pentru divertisment și lene, mai degrabă decât muncă, o dorință de a evita dificultățile. Și aprecierea lenei în diferite culturi variază, deoarece aceasta este o categorie a moralității. Puteți considera această calitate drept „motorul progresului”, ajutând la inventarea a tot ceea ce simplifică viața omului. Sau lipsa de motivație - merită să alegi stimulentul potrivit - și lenea va dispărea. Oamenii de știință au creat teoria dopaminei a lenei: se dovedește că creșterea nivelului hormonului plăcerii este în mod normal asociată cu o zonă a creierului responsabilă de potențiala recompensă. Iar cei care deja eliberează dopamină în repaus sunt, parcă, într-o stare de dependență de droguri organice, pentru că orice efort și schimbare poate reduce nivelul de satisfacție deja existent.

OBOSEALĂ ȘI APATIE: CAUZE

Deci, a dori să te răsfăț într-o seară ploioasă este apatie sau lene? Nici una, nici alta. Dacă corpul are nevoie de odihnă, de plăcere (dar aceasta nu este alegerea ta constantă), atunci trebuie doar să economisească energie. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană este obosită, iar aceasta nu este întotdeauna oboseală fizică. Cu el este de obicei mai clar: mușchii dor, slăbiciune, dar este suficient să te culci - și totul va reveni la normal. Dacă sunteți suprasolicitat în timpul muncii intelectuale sau sunteți nervos, este posibilă și oboseala. Adevărat, odihna pe canapea nu va ajuta aici - o schimbare de activitate este mai utilă, de exemplu, o activitate fizică moderată și plăcută (de exemplu, dans), mersul în aer curat, un hobby preferat care necesită efort muscular (mâna- realizarea).

Toamna și primăvara, cu deficiență de vitamine, o persoană obosește mai repede. Lăsați-vă să vă odihniți și puterea vă va fi restabilită.

Dacă te depășești pe tine însuți (și nu contează dacă sapi cartofi cu ultima ta putere sau dacă te adâncești în conflicte prelungite între vecini tăi, depășește stresul psihologic, „păstrează-ți marca” și zâmbești, deși vrei să plâns), oboseala se acumulează. Recuperarea poate dura mult mai mult. Stresul cronic este de obicei însoțit de oboseală constantă. „Motto-ul” ei principal este: vrei multe, dar nu ai putere pentru nimic. Spre deosebire de apatie, în care poți chiar să trăiești ca de obicei, dar nu vrei nimic. Cu toate acestea, există două puncte controversate în distincția dintre apatie și oboseală, chiar și pentru oamenii de știință: sindromul de oboseală cronică și epuizarea emoțională.

BURN OUT EMOȚIONAL ȘI APATIE

Oboseală psihologică specifică asociată cu stres emoțional crescut, fără utilizarea niciunuia măsuri preventive duce de obicei la burnout. Mai mult, apatia - lipsa dorințelor, indiferența - devine cea mai izbitoare manifestare a unei astfel de surmenajări constante. De obicei, specialiștii care lucrează direct cu oamenii suferă de burnout emoțional: manageri, profesori, medici, psihologi, asistenți sociali. Cei mai aparent dedicați suferă, care își pun multe speranțe în muncă, visează să ajute, nu formal, ci de fapt, sunt înclinați spre compasiune, dar într-un fel idealiști care nu recunosc dreptul la timp liber, oboseală, slăbiciune. Adesea, regulile sunt încălcate, o persoană trece dincolo sarcinile de serviciu... Astfel de psihologi sunt de acord să sprijine clienții telefonic după ședință, iar medicii stau lângă patul pacientului după o zi de lucru. Cantitatea de negativitate cu care se confruntă o persoană crește treptat și există din ce în ce mai puține resurse pentru procesarea acesteia. Se dezvoltă boli psihosomatice. O „siguranță” este declanșată în psihic: orice emoție este oprită în timpul activitate profesională, interesul dispare. Specialistul începe să lucreze formal, cu indiferență sau iritare față de clienți și colegi. El este indiferent la rezultatele travaliului.

Apatia, desigur, există. La urma urmei, se declanșează același mecanism de protecție al psihicului: dacă este cheltuită prea multă energie psihică, organismul începe să o salveze și procesele de inhibiție încep să prevaleze. Dar ce separă epuizarea de apatie ca o boală distinctă?

Apatia burnout se concentrează doar pe probleme legate de muncă. Poate că, acasă, un profesionist devastat va simți o slăbiciune crescută (mai ales dacă bolile psihosomatice s-au alăturat), cu toate acestea, divertismentul preferat, hobby-urile, comunicarea cu rudele și prietenii vor fi în continuare de interes. Dar cu apatia care nu este asociată cu epuizarea emoțională, indiferența față de mediu, pasivitatea, inactivitatea și somnolența cresc.

APATIA CA O CONSECUȚĂ A ASTENIEI ȘI NEREGLĂRII

Apatia ca urmare a suprasolicitarii după o boală gravă este, de asemenea, cunoscută de mult timp. Energia a fost cheltuită nu pentru munca fizică, ci pentru recuperarea după operații, boli infecțioase severe (pneumonie, gripă), intoxicație. Motivele sunt diferite, dar rezultatul este același - corpul trebuie să acumuleze forță, așa că este nevoie de mult mai multă odihnă decât de obicei. Această afecțiune este denumită în mod obișnuit sindrom astenic. Include o senzație de neputință - atât fizică, cât și psihică, oboseală și epuizare crescută, plâns. O persoană nu poate finaliza lucrurile obișnuite dintr-o singură mișcare, deoarece are nevoie de mai multe pauze în muncă. Stresul psihologic (chiar și plăcut, de exemplu, entuziasmul de vacanță) se transformă în oboseală, lacrimi, iritație. Astenia poate fi considerată și o afecțiune care însoțește multe boli cronice care duc la o pierdere de energie: hipotiroidie, dezechilibru al hormonilor sexuali, hipotensiune arterială, diabet zaharat, diverse boli rinichi, SIDA. Uneori chiar și medicii spun că un astfel de pacient suferă de apatie. Într-adevăr, poate să nu fie interesat de nimic și să nu-și dorească nimic, pentru că sănătatea lui este subminată de boală. Dar pentru a fi mai precis, aceasta nu este tocmai apatie: de îndată ce problema este eliminată și puterea este restabilită (după odihnă, vitaminizare, imunitate crescută), indiferența va dispărea.

Un tip de astenie care se confundă cu apatia este neurastenia, adică cauzată de traume psihologice. Principiul este același: organismul economisește energie, doar că își revine după stres acut (moartea celor dragi, concediere, ruperea relațiilor etc.). În această stare, oamenii își pierd interesul pentru plăcerile obișnuite, dar aceasta nu este indiferența rece, ca în apatia clasică, ci iritația, schimbările rapide de la interes la oboseală.

SINDROMUL DE OBOSEALĂ CRONICĂ ȘI APATIE

Apatia este una dintre manifestările sindromului de oboseală cronică (SFC). Dar opiniile diferă despre sindromul în sine. Unii oameni de știință cred că acesta este doar un alt nume pentru astenie sau neurastenie. Alții, pentru a sublinia baza fizică a bolii, sugerează denumiri precum disfuncția imunitară sau encefalomielita mialgică (inflamația măduvei spinării și a creierului, având ca rezultat dureri musculare). Oboseala cronică este contagioasă.

Cauzele bolii sunt încă necunoscute. Dar, spre deosebire de sindromul astenic, CFS este capabil să afecteze grupuri mari de oameni în același timp. Cele mai frecvente ipoteze: un virus care nu a fost încă detectat, un dezechilibru al bacteriilor în intestin și o modificare a imunității în legătură cu aceasta sau o alergie alimentară cronică latentă. Oboseala și apatia sunt însoțite de insomnie, slăbiciune musculară, uneori dureri corporale, febră scăzută, ganglioni și spline umflate. Iar oboseala în sine ajunge în punctul de epuizare completă, când pacienții chiar se spală stând în picioare, pentru că este greu să stai în picioare sau să mănânci în pat.

Medicii sunt de acord că aici apatia este o consecință a oboselii, dar, cu toate acestea, interesul pacientului poate fi trezit, iar prietenii și cei dragi sunt capabili să zâmbească sincer.

APATIA CA BOALA: DEPRESIA APATICA

Ce se întâmplă atunci când o persoană este bolnavă de apatie (în cazurile anterioare, apatia însemna un simptom, nu o boală)? El își poate menține o formă fizică normală, prin urmare, după ce a luat decizia de a face ceva, își poate îndeplini planul fără prea multe dificultăți. Dar, în același timp, pacientul psihologic „nu-i pasă” de tot ceea ce până și preocupările de bază de igienă și gospodărie încetează să-l intereseze. O astfel de persoană poate înceta să își pregătească mâncarea, să meargă la muncă, să petreacă zile întregi în pat. Are puțin interes la ce vor duce toate acestea, ce se va întâmpla cu el. Iar compasiunea și mânia celor din jur îi întâlnesc indiferența. Și aceasta, desigur, nu este despre indiferență ca trăsătură de caracter, pentru că destul de recent un astfel de pacient era emoțional și activ. Emoțiile subtile sunt o altă caracteristică notabilă. Sistem nervos pacientul cu apatie răspunde slab la stimuli, predomină procesele de inhibiție.

Ce alte semne sunt caracteristice?

• Pierderea interesului pentru comunicare. Viața prietenilor și rudelor încetează să mai prezinte interes. O persoană evită companiile, adunările, întâlnirile cu cei pe care i-a iubit înainte.
• Renunțarea la hobby-uri și la cei dragi moduri anterioare activităţi de agrement.
• Reacții lente. Bărbatul, după cum se spune, „încetinește”. În plus, reacțiile sunt slabe.
• Mișcare lentă.
• Vorbirea devine monotonă, intonație monotonă.
• Absentare. O persoană pierde lucruri, uită sarcini, nu poate efectua acțiuni obișnuite. Nu-și face griji dacă a uitat ceva sau nu și-a îndeplinit promisiunea.
• Dificultate de concentrare. Este dificil pentru pacient să se concentreze asupra unui singur lucru. Arată „latent în realitate”, „planzând în nori”.
• Slăbirea memoriei. Din cauza neatenției și a particularităților proceselor în curs, o persoană uită chiar și ceea ce a vrut să spună, uneori trebuie să scrieți gândurile în avans pentru a conduce un dialog.

Dacă o astfel de afecțiune durează mai mult de două săptămâni și nu dispare după odihnă, nu este asociată cu boli somatice, trebuie să consultați urgent un psihiatru sau un psihoterapeut.

Adesea, cei dragi cred că o persoană a devenit deprimată. Ei caută un fel de traumă psihologică în viața lui, îl consolează, încearcă să-i îmbunătățească starea de spirit. Dar - cu apatie nu există auto-acuzare, suferință din cauza sentimentului propriei vinovății, tristețe exprimată. O persoană pur și simplu nu are suficientă energie pentru tristețe profundă. Și totuși - cei dragi au dreptate în felul lor, pentru că numele complet al apatiei este depresia apatică. Este și acesta un tip de depresie, dar diferit de cea clasică, este chiar clasificată drept atipică. O persoană nu consideră viața teribilă, insuportabilă, ci o devalorizează, o recunoaște ca lipsită de sens. Poate să facă fără să vrea acțiunile necesare, dar o viață fără plăcere este plină de încercări de sinucidere. Cel mai rău este pentru cei care interpretează apatia ca lene și încep să se supraîncărce cu afaceri, muncă, comunicare. O astfel de suprasolicitare poate duce la o avarie atunci când pacientul nu mai vrea să se ridice din pat.

Uneori, medicii împărtășesc nesimțirea jalnică (anestezia mintală) în depresie ca „apatie conștientă”, când pacientul simte că îi lipsește ceva, și-a pierdut emoțiile, strălucirea senzațiilor. Își evaluează critic starea - ca răceală, indiferență dureroasă. Cu apatie „pură”, nu există critici, pacientul nu crede că starea lui este neobișnuită. „Nu vreau nimic și asta e în regulă pentru mine”.

APATIA CA SIMPTOM AL SCHIZOFRENIEI ŞILEZIUNI ORGANICECREIER

Apatia este o afecțiune în care trebuie să consultați imediat un medic, deoarece, pe lângă toate opțiunile de mai sus, poate fi o manifestare a unor astfel de boli neurologice severe precum boala Pick, boala Alzheimer, diverse demențe, neuroinfecții. În acest caz, simptomul este rezultatul degradării. Slăbirea intelectului este însoțită de o pierdere a motivației, cu excepția satisfacerii celor mai simple nevoi.

Este important de știut că apatia poate fi unul dintre primele simptome ale schizofreniei. Persoana nu are halucinații, nu exprimă idei delirante, dar cade brusc în apatie. Vitalitatea emoțională, activitatea, interesul pentru ceva dispar, o persoană cu greu „ucide timpul”, neștiind ce să facă cu sine. Pacientul devine neglijent, încetează să mai arunce gunoiul, creează un mediu bizar și insalubre în casa lui. El poate explica starea prin faptul că se gândește mult, trebuie să fie singur. În schizofrenie, în timp, la această stare se adaugă halucinații sau apar idei delirante care atrag atenția pacientului și par să-i returneze energia. Cu cât începe mai devreme tratamentul psihiatric, cu atât sunt mai mari șansele de recuperare în acest caz.

CUM SĂ LUPTEȚI APATIEI

Dacă acesta este un simptom al oricărei boli, este necesar să scăpați de el - și atunci problema va fi rezolvată. Când vine vorba de depresia apatică, este nevoie de medicamente. De obicei, sunt prescrise nootropice și antidepresive specifice, precum și psihostimulante (care fac față inhibiției excesive). Este periculos să luați antidepresive fără prescripție medicală, deoarece acele medicamente care ajută la depresia clasică (suferința muflată), cu apatie, pot îneca chiar mai mult răspunsul la stimuli externi decât agravează starea.

A scăpa de apatie, ca orice altă formă de depresie, trebuie începută „din minte”, în timp ce încă nu există dorință. Dar nu te încorda cu munca, ci introduce-ți activitățile și divertismentul preferat în viață. Plimbările sunt utile, fezabile exercitii fizice, masaj și automasaj. Este important să respectați rutina zilnică și să rezervați mai mult timp decât de obicei pentru somn și odihnă. „Voi întinde norii cu mâinile mele!” Cinci moduri neobișnuiteînvinge apatia.

Emoțiile negative scapă - vrei să plângi, să-ți pară rău pentru tine, mânios pe neputința ta? Permiteți-vă să vă exprimați sentimentele, pentru că acesta este un semn de recuperare. Emoții negative adesea necesită mai multă energie decât alții, iar dacă se găsește puterea pentru aceasta, atunci va apărea capacitatea de a se bucura.

Dacă bănuiți că un prieten sau o rudă este apatic, încercați să-i trimiteți la un medic. La urma urmei, astfel de pacienți sunt indiferenți față de soarta lor și nu se vor adresa înșiși la medici. Nu ar trebui să anulați totul despre lene, licențiere sau să vă așteptați ca „va trece de la sine”. Amintiți-vă: cu cât o persoană rămâne mai mult într-o stare similară, cu atât corpul se obișnuiește mai mult cu „modul economic” și cu atât va fi mai dificil să învingeți apatia.