La calidad del descanso nocturno se ve directamente afectada por la posición correcta para dormir. Sin embargo, a cada uno de nosotros le gusta dormir en diferentes posiciones, cambiándolas varias veces por noche. La mayoría de las posiciones para dormir son fisiológicas para los humanos. Sin embargo, hay poses en las que el cuerpo y la mente descansan de la forma más eficaz posible. Entonces, averigüemos cuáles son las mejores posiciones para dormir.

La mejor posición para dormir

Se considera que la posición correcta es aquella en la que te sientes cómodo para quedarte dormido. Todos tienen el suyo: a alguien le gusta quedarse dormido de lado y a alguien, boca arriba o boca abajo.

Desde un punto de vista científico, la mejor posición para dormir es aquella en la que el sueño profundo. Durante el sueño profundo, el cuerpo se recupera y el cerebro transfiere información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Por lo tanto, esta fase es muy importante para una buena memoria. Y resultó que puedes lograr una relajación completa en la fase profunda si duermes en una posición que te resulte cómoda.

¿Por qué es importante la posición correcta para dormir y cómo dormir al final?

Si duerme bien en la posición que le gusta y duerme lo suficiente al mismo tiempo, puede seguir haciéndolo. Nosotros, a su vez, consideraremos los pros y los contras de todas las posiciones conocidas para dormir.

dormir de tu lado

La mayoría de la gente elige esta posición. Dormir de lado es adecuado para aquellos a quienes les gusta acurrucarse con una almohada, una manta o un ser querido.

Inmediatamente surge una pregunta razonable: ¿Qué lado elegir para dormir? Por un lado, algunas fuentes médicas recomiendan dormir sobre el lado izquierdo, ya que en este caso el corazón y el tubo digestivo funcionan mejor. Por otro lado, existe la opinión de que debes dormir sobre tu lado derecho. Por ejemplo, en enfermedades del hígado o de la vesícula biliar, se recomienda acostarse sobre el lado derecho del cuerpo para acelerar el proceso de curación. Sin embargo, puedes dormir de ambos lados. Para una persona sin problemas de salud, ambas posiciones de relajación son ciertamente adecuadas.

En algunos casos, todavía se recomienda dormir sobre el lado izquierdo o derecho. si, en acidez o úlcera péptica estómago se recomienda dormir sobre el lado izquierdo. También se aconseja a las mujeres que duerman sobre el lado izquierdo del cuerpo. Con y roncando, se les permite dormir de ambos lados. Lo principal es que la persona no duerma boca arriba.

Dormir de lado también tiene sus inconvenientes. Sentarse en una posición incómoda de lado durante mucho tiempo puede provocar entumecimiento del hombro, dolor en el área pélvica y molestias en la columna. Como regla general, estos problemas surgen debido a colchones y almohadas seleccionados incorrectamente para dormir.

Para eliminar la aparición de dolor por la mañana, necesita la posición correcta para dormir en la que la columna se mantenga recta. En la pose lateral, debes lucir igual que en la foto de abajo.

posición fetal para dormir

La segunda posición para dormir más correcta. En él duerme menos de la mitad de la población mundial. Esta posición es cómoda para dormir cuando hay muy poco espacio para dormir.

La posición fetal es idéntica a la posición lateral. La espalda y el cuello están en la misma posición, mientras que las rodillas están estiradas hacia el estómago.

Se dice que en esta posición duermen principalmente las personas tímidas, así como las personas de temperamento ardiente.

La posición fetal es una posición para dormir bastante cómoda. Sin embargo, para mayor comodidad, puede colocar una almohada entre las piernas. Por lo tanto, reducirá la carga de la espalda baja durante el sueño.

¿Dormir boca arriba es una buena posición para dormir?

Algunos expertos creen que dormir en esta posición es más fisiológico que de lado. Los órganos internos durante el sueño boca arriba experimentan menos presión que en otras posiciones. Por lo tanto, su trabajo por la noche no se ve perturbado.

Dormir boca arriba no debe ser con ronquidos severos y. En presencia de tales problemas, es mejor descansar en una posición diferente.

Cabe destacar que la postura sobre la espalda es principalmente característica de las personas con trastornos del sueño. Al mismo tiempo, aquellos que duermen en esta posición no duermen lo suficiente con más frecuencia.

También es importante para dormir boca arriba. colchón. Mientras duerme en esta posición, el colchón debe seguir la curva de su cuerpo.

Dormir boca arriba con los pies sobre la almohada

En esta posición se reduce la carga sobre la zona lumbar, ya que las piernas se encuentran en una posición fisiológica. Según los expertos, la posición boca arriba con una almohada también se considera la posición correcta para dormir.

Si una almohada no es suficiente, coloque una o dos almohadas más debajo de sus pies. Al elegir almohadas, confíe en las sensaciones cómodas en la región lumbar.

La postura de espaldas con las piernas levantadas no es adecuada para todos. Por lo tanto, antes de dormir constantemente en esta posición, acuéstese durante 1-2 horas en esta posición antes de acostarse. Califica tus sentimientos. Si se siente cómodo y no se le entumecen las piernas, puede dormir de forma segura boca arriba con las piernas sobre la almohada. Por cierto, muchos, habiendo probado esta posición, continúan durmiendo en ella y la consideran la mejor posición para dormir.

Postura sobre el estómago

Según el 7% de las personas, la posición prona es la mejor posición para dormir. Esta posición reduce el riesgo de apnea del sueño y ronquidos.

Los expertos no recomiendan dormir boca abajo. En esta posición, la cabeza se gira hacia los lados durante varias horas, lo que sobrecarga la columna cervical y conduce al dolor. La parte inferior de la espalda también suele estar en una posición poco natural, lo que puede causar molestias por la mañana.

Los cosmetólogos también desaconsejan dormir boca abajo. En su opinión, dormir en esta posición. contribuye a la aparición de arrugas precoces en el rostro. Esto es especialmente cierto para aquellos que duermen sobre la almohada, completamente enterrados en ella.

Si todavía está acostumbrado a dormir en esta posición y no experimenta dolor por la mañana, no puede negarse a dormir boca abajo. Sin embargo, para un descanso adecuado boca abajo, se recomienda seguir los siguientes consejos:

• Elige una almohada baja. Dado que la región cervical está sobrecargada en esta posición, es necesario que la almohada sea delgada. En una pose boca abajo sobre una almohada alta, el cuello adopta una posición antinatural. Debido a esto, los dolores de cabeza pueden ocurrir por la mañana. Para evitar esto, dormir boca abajo debe ser sobre una almohada delgada o completamente sin ella.
• Pon otra almohada debajo de tu estómago.. La segunda almohada aliviará la carga de la espalda baja y eliminará la aparición de dolor de espalda por la mañana.
• Estira tus músculos después de despertarte. Los estiramientos matutinos aliviarán la tensión en los músculos de la espalda después de dormir boca abajo.

Posición correcta para dormir para dos

Muchas parejas prefieren dormir abrazados. A uno le gusta, y no experimenta molestias. Otros optan por dormir separados dentro de la misma cama, porque dormir juntos es completamente inconveniente para ellos.

Puedes dormir en un abrazo si ambos se sienten somnolientos por la mañana. Después de tal sueño no se debe notar hinchazón ni dolor muscular. De lo contrario, es mejor negarse a dormir abrazados y dormir separados en la misma cama.

Las posiciones para dormir más útiles durante el embarazo

Cuanto más cerca del parto, más difícil es para las mujeres embarazadas encontrar la posición adecuada para dormir. Después de todo, ahora, al elegir una posición para una futura madre, debe tener en cuenta la ubicación del bebé en el estómago. En este caso, es necesario elegir una posición que sea cómoda tanto para el niño como para la mujer misma.

La mejor posición para dormir durante el embarazo es postura del lado izquierdo. En esta posición, la carga sobre el feto es mínima. Además, durante el sueño en esta posición, mejora el suministro de sangre a la placenta y los órganos pélvicos en una mujer embarazada.

Estamos de acuerdo en que dormir de lado puede resultar incómodo. Por lo tanto, para no acostarse sobre el lado izquierdo del cuerpo, puede cambiar temporalmente la posición a una más cómoda.

Lea más sobre las posiciones correctas para dormir durante el embarazo.

¿Cuál es la mejor posición para dormir en un niño?

• Postura de espalda. Una buena opción para recién nacidos menores de 1 año. En esta posición, el bebé se siente lo más cómodo posible, lo que contribuye a un sueño profundo. Al comienzo del sueño de su bebé, asegúrese de que su cabeza esté girada hacia un lado. Esto evitará que el vómito entre en las vías respiratorias si sucede algo. Tenga en cuenta que en esta posición con cólico intestinal, no se recomienda que el niño duerma.
• Posición para dormir de lado. Cómodo para los bebés, ya que ayuda a lidiar con el estrés causado por factores externos.
• dormir boca abajo. Gracias a la posición sobre el estómago, el niño aprende a levantar la cabeza de forma independiente después de despertarse. Además, en esta posición, el bebé mejora el tracto digestivo y reduce la probabilidad de cólicos intestinales. Antes de poner a su bebé a dormir boca abajo, observe la posición de la cabeza de su bebé. Si en los primeros 30 minutos de sueño gira la cabeza y se entierra en la almohada, es mejor que el bebé no duerma boca abajo, ya que en esta posición el niño tendrá dificultad para respirar.

Además de la posición correcta para dormir, el niño también necesita una cama o cuna cómoda, ropa de cama hipoalergénica y una temperatura agradable en el dormitorio infantil.

Posición correcta para dormir para hombres.

Los hombres, especialmente los jóvenes, son los más adecuados para dormir boca arriba. A diferencia de otras posiciones, la postura boca arriba no perjudica la circulación sanguínea en la pelvis. Debido a esto, un hombre tiene una erección con más frecuencia por la mañana, lo que indica la ausencia de problemas en el sistema reproductivo.

La posición lateral también es segura para la función sexual masculina. Por lo tanto, para mantener su salud sexual, no es necesario dormir constantemente boca arriba, puede girar sobre su lado izquierdo o derecho.

Evite dormir boca abajo. En esta posición, se altera el flujo de sangre en los genitales, lo que puede causar problemas con la función eréctil.

Correcta posición de dormir para mujeres.

Si no tiene ganas de dormir de lado, duerma boca arriba. Esta posición también es fisiológica para el sueño y favorece un sueño rápido. Para un sueño más cómodo boca arriba, se permite colocar una almohada debajo de las piernas, lo que reducirá la carga en la región lumbar.

La posición boca abajo no es adecuada para dormir, porque en este caso se altera el flujo sanguíneo en el pecho. Y, según algunos informes, con el sueño frecuente sobre el estómago, el cofre se vuelve menos elástico y elástico.

Mujeres embarazadas Está prohibido dormir o simplemente acostarse boca abajo. especialmente después de 12 semanas. En una postura sobre el estómago, las glándulas mamarias experimentan una gran carga, lo que puede provocar trastornos de la lactancia.

La posición para dormir más cómoda en la carretera.

La mayoría de las personas duermen sentadas o semisentadas mientras viajan. Estas poses no son fisiológicas, así que si quieres dormir lo suficiente durante el viaje, tienes que salir.

Antes de un largo viaje, obtenga un especial cuello de almohada debajo del cuello Apoyará su cabeza mientras duerme sentado, haciéndolo más cómodo para dormir en un autobús o avión.

Si no llevaste una almohada para el cuello, no importa, hay otras opciones para dormir cómodamente en el camino. Por regla general, en aviones y autobuses de larga distancia, los respaldos de los asientos se reclinan casi hasta una posición horizontal. Gracias a esto, puedes quedarte dormido sin ningún dispositivo.

Si el respaldo del asiento no se reclina, puede intentar dormir en la bolsa ubicado en las rodillas. Para ello basta con ponerla de pie y cruzarle de brazos. Con buena fatiga, el sueño en esta posición ocurre muy rápidamente.

dormir en el trabajo

Si puede dormir durante la hora del almuerzo en su trabajo, puede intentar tomar una siesta. Para hacer esto, use los siguientes consejos:

• Puede dormir directamente en su escritorio con las manos cruzadas frente a usted.
• Si la silla de su escritorio tiene un respaldo cómodo, duerma en ella en una posición cómoda.
• Debajo de la cabeza mientras duerme en una silla, puede colocar un suéter doblado o una almohada que haya traído al trabajo con anticipación.
• Si es posible, estire las piernas sobre un soporte pequeño para mayor comodidad.
• Puedes cubrirte con una chaqueta o la misma chaqueta.
• Durante el sueño, use tapones para los oídos que protegerán su sueño de ruidos extraños.

Si por el contrario necesitas mantenerte alegre durante la jornada laboral, lee. Describe en detalle cómo no quedarse dormido en el lugar de trabajo con somnolencia severa.

Posiciones correctas para dormir para diversas enfermedades.

Con el desarrollo de una determinada patología, el cuerpo humano adopta intuitivamente la posición más cómoda para dormir con el fin de aliviar la incomodidad. Sin embargo, puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de las enfermedades simplemente adoptando la posición correcta para dormir.

Para el dolor en la columna

Un poco menos de la mitad de las personas mayores de 35 años experimentan dolor de espalda. Por lo tanto, es importante que estas personas adopten la posición correcta para dormir.

La mejor opción en este caso es postura en el lado izquierdo o derecho(dependiendo de la ubicación del dolor). Esta posición del cuerpo eliminará la carga de la columna y mantendrá la espalda recta durante todo el sueño. Además de esto, se recomienda colocar una almohada de tamaño mediano entre las piernas. Esto te hará sentir lo más cómodo posible mientras duermes.

Buena posición para dormir para el dolor de hombro.

Si le duele el hombro izquierdo, acuéstese sobre su lado derecho. En consecuencia, duele el lado derecho: duerma sobre el lado izquierdo. Además de esto, en una postura de costado, se recomienda doblar las rodillas y estirar hacia adelante el brazo sobre el que se acuesta. Al mismo tiempo, el segundero puede abrazar la almohada para mayor comodidad.

Si el dolor se extiende no solo al hombro, sino también al brazo, tome una posición reclinada y coloque una almohada debajo de la parte inferior de la espalda.

Cuando duelen ambos hombros, lo mejor es dormir boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Las mejores posiciones para dormir para el insomnio

Con el insomnio, un cambio de posición no siempre ayuda a mejorar el sueño. Por tanto, la causa de los problemas de sueño debe buscarse en otros factores. Dormir mal puede ser el culpable depresión o diversas enfermedades que afectan negativamente a la calidad del descanso nocturno. Además, los problemas para dormir pueden estar asociados con un colchón incómodo y malas condiciones para dormir.

Buena posición para dormir para la acidez estomacal

Mejor en esta situación acostarse sobre el lado izquierdo. Las piernas se pueden doblar por las rodillas. Acostarse de lado aumenta la presión sobre el esfínter esofágico. Debido a esto, el jugo gástrico no se arroja al esófago, lo que elimina la aparición de acidez estomacal.

Con acidez estomacal severa, puede colocar una almohada gruesa debajo de su estómago. Como resultado, aumentará la presión sobre el esfínter y desaparecerá la desagradable sensación de ardor en el estómago.

Posición correcta para dormir durante los períodos dolorosos

En esta situación, ayudará a aliviar el sufrimiento. posición supina con una almohada debajo de los pies. Gracias a esta posición, la carga se elimina de la parte inferior de la espalda. Y esto, a su vez, ayuda a eliminar el dolor durante la menstruación.

Además, con dolor en el área pélvica, puede dormir en posición fetal. Al mismo tiempo, no se recomienda dormir boca abajo, ya que esto aumenta la presión sobre los órganos genitales internos de la mujer y aumenta el dolor.

Buena posición para dormir para la congestión nasal.

Si le resulta difícil respirar por la nariz debido a un resfriado o una alergia, no duerma boca arriba. En esta posición, la cavidad nasal puede hincharse mucho, por lo que es mejor descansar en otra posición. Aquí puedes recomendar posar sobre el lado izquierdo o derecho con las piernas dobladas. Si tiene un fuerte resfriado, coloque otra almohada pequeña debajo de la cabeza. En este caso, es importante que la cabeza, recostada sobre la almohada, no quede demasiado alta, ya que esto es perjudicial para el cuello.

La posición correcta para dormir para la osteocondrosis cervical

En presencia de esta enfermedad, está contraindicado dormir con almohadas altas y bajas. Debido a la posición incorrecta de la cabeza, aumenta la presión sobre las vértebras en la región cervical. Y como resultado, hay dolor.

Durante las exacerbaciones de la osteocondrosis cervical, una buena opción es pose de lado. Al mismo tiempo, la almohada sobre la que duermas debe ser de tamaño mediano y adecuada para ti. Ocasionalmente, los médicos recomiendan quitar completamente la almohada debajo de la cabeza para aliviar el dolor de la osteocondrosis.

Posición para dormir para el bruxismo

El bruxismo, o rechinar los dientes durante el sueño, ocurre principalmente en niños y solo ocasionalmente en adultos. Esta enfermedad provoca daños en los dientes y, posteriormente, puede conducir a su pérdida..

Para prevenir la caries dental, se recomienda a las personas con bruxismo que dormir boca arriba. Los músculos de la región maxilofacial en esta posición se relajan, lo que minimiza los episodios de rechinar de dientes. Lea más sobre el tratamiento del bruxismo en.

Buena posición para dormir para el dolor pélvico

Lo mejor para el dolor de cadera dormir boca arriba. Para que la postura sea más cómoda, puedes colocar una almohada debajo de tus pies, lo que aliviará el dolor en la zona pélvica.

Para el dolor en la pelvis, está prohibido dormir de lado, especialmente del lado afectado.

Por cierto, la causa de dicho dolor se asocia con mayor frecuencia con la artritis de la articulación de la cadera, que puede ocurrir debido a un estrés excesivo en las piernas y al uso de zapatos de tacón alto.

Posiciones correctas para dormir para otras enfermedades.

• En caso de enfermedades cardiovasculares, se debe dormir boca arriba, ya que en esta posición se ejerce menos tensión sobre el corazón.
• Con mayor presión, se permite dormir sobre el lado derecho.
• Si tiene hemorroides, se recomienda que tome una pose de lado antes de acostarse.
• Se aconseja a los asmáticos que pasen las noches acostados de lado sobre una almohada alta.
• Con una hernia vertebral, lo mejor es descansar en posición fetal o boca arriba. Para una mayor relajación y reducción de los síntomas del dolor, también puede colocar una almohada debajo de los pies.

Posiciones para dormir: significado y características

La posición del cuerpo durante el sueño puede decir mucho sobre tu carácter. Considere lo que dicen las posiciones para dormir.

• Según los psicólogos, las personas inseguras duermen en posición fetal. Por regla general, son introvertidos y no les gusta mucho comunicarse con otras personas.
• La mayoría de las veces, las personas tranquilas que enfrentan fácilmente las dificultades de la vida duermen boca arriba, descansando en la cama. A menudo, estas personas son buenos amigos.
• Las personas impulsivas prefieren dormir boca abajo, que no se meten en el bolsillo por una palabra. Los partidarios de esta posición aman la independencia y protegen cuidadosamente su espacio personal.

• Elige el colchón adecuado. El producto se selecciona de acuerdo con la altura, el peso y las características anatómicas de una persona en particular. La elección de un colchón es muy importante, porque de él depende directamente la calidad de tu sueño. Un buen colchón apoyará la posición correcta de la espalda y el cuello, así como también eliminará la aparición de dolor en la columna después del levantamiento.
• Consigue una almohada ortopédica. La almohada apoya no solo la cabeza, sino también la espalda en la posición correcta. La almohada debe elegirse de acuerdo con su altura: la cabeza, acostada sobre ella, no debe ser demasiado alta y no debe quedar enterrada en la almohada. Es mejor cuando la cabeza, estando sobre la almohada, continúa la línea recta de la columna. Es decir, se encuentra casi paralelo a la cama.
• Coloque una almohada pequeña entre las rodillas antes de acostarse. Esto quitará la carga de su espalda baja. Tenga en cuenta que la almohada debe ser cómoda y adecuada para usted.
• Iluminación en el dormitorio. La oscuridad no es solo amiga de la juventud, sino también garantía de un buen sueño. Se deben colgar cortinas blackout en el dormitorio que no dejen pasar la luz de la calle. Además, todos los dispositivos electrónicos luminosos del dormitorio deben apagarse por la noche.
• Nivel de ruido. Los sonidos de fondo empeoran la calidad del sueño. Por lo tanto, el exceso de ruido debe eliminarse. Para ello, apaga la tele antes de acostarte y pide a tu familia que no haga ruido mientras duermes. Si interfiere el ruido de la calle, cierre bien la ventana o use unas especiales para ayudar a no distraerse con sonidos extraños.
• Usar un teléfono inteligente, tableta o computadora antes de acostarse. La luz brillante de la pantalla de un dispositivo electrónico puede interrumpir el proceso de conciliar el sueño. Por lo tanto, no se recomienda usar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

Conclusión

Como ya habrás notado, la posición más correcta para dormir es aquella en la que te resulte cómodo dormir. Para que puedas dormir como quieras. Una excepción en este caso son quizás las enfermedades en las que solo se deben observar algunas posiciones para dormir. En todos los demás aspectos, no hay restricciones en las poses.

¡Buenos sueños para ti!

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La calidad del sueño, de la que depende el estado de ánimo de una persona por la mañana y su estado de salud, está fuertemente influenciada por la posición en la que duerme. Además del impacto significativo en la salud, la posición para dormir tiene otro significado. Por la posición en la que duerme una persona, se puede determinar la esencia de una persona, estilo de vida, comportamiento.

Psicólogos y somnólogos famosos son similares en su opinión de que la posición adoptada en un sueño es el mejor indicador del estado mental y físico.

Secretos de un sueño saludable

Para lograr un buen descanso debido a que el cuerpo está en reposo, debe tomar la posición adecuada para ver los sueños por el bien de su salud. Para que tu sueño sea más saludable, y al momento de despertarte te sientas genial, debes tomar en cuenta los siguientes factores.

Un factor importante es la preparación de la cama. Debe considerar cuidadosamente la elección de la cama y el colchón. La cama debe ser espaciosa y el colchón debe tener propiedades ortopédicas.

Al preparar una cama, es importante tener en cuenta la disponibilidad de ropa de cama de alta calidad. El material de fabricación debe ser telas naturales, porque es gracias a ellas que el lino tendrá la propiedad de "respirar".

La presencia de aire fresco en la habitación. Si es posible, ventile la habitación unas horas antes de acostarse.

Durante el sueño, una persona se voltea de un lado, cambia la ubicación de los brazos y las piernas. Los cambios en la posición del cuerpo ocurren alrededor de 20 a 30 veces durante el período en que el cuerpo está en reposo. La posición principal del cuerpo durante el sueño es la posición en la que te sientes más cómodo. La posición más beneficiosa para soñar es la que te resulte más cómoda.

Qué posturas son buenas para dormir

Hay una gran cantidad de variaciones diferentes en la ubicación del cuerpo humano en la superficie donde duerme. Pero no toda la variedad de posiciones que te resultan cómodas es útil. ¿Cuál es la mejor posición para un sueño saludable? ¿Cuál es la mejor posición para dormir?

1. Posición del cuerpo acostado en el lado considerado el más natural. También tiene otro nombre - "posición fetal". ventajas: La columna adquiere por ello curvas bastante naturales; esta posición le da la oportunidad de deshacerse de él por el momento.
2. La posición más correcta es dormir boca arriba. Tiene más ventajas que desventajas. ventajas: relajación de los músculos de la espalda, que tiene un efecto beneficioso sobre la salud de las personas que tienen patologías como la curvatura de la columna o lesiones en la zona lumbar o en el hombro; proporcionar una carga uniforme en el sistema cardiovascular, que es muy importante para las personas que padecen enfermedades del corazón; se excluye la posibilidad de contacto entre la piel de la cara y la tela de la funda de almohada, lo que reduce la posibilidad de arrugas.

Desde las primeras semanas, es mejor que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo. Esta posición del cuerpo de la mujer se considera la más segura tanto para ella como para el niño.

Como dormir es malo

Entre la gente existe la falsa afirmación de que dormir boca arriba es perjudicial. De hecho, esta pose no causa ningún daño a una persona sana. Dormir boca arriba es peligroso solo para mujeres al final del embarazo, personas con una patología como el asma y para aquellos que roncan con frecuencia.

Dormir de lado o boca abajo con la cara presionada contra la almohada puede causar arrugas en la cara. Además, una consecuencia indeseable de dormir boca abajo puede ser una carga adicional en la columna vertebral, lo que lleva a que los músculos se pellizquen e incluso se estiren. La consecuencia de esta carga será un dolor de espalda constante y, sin la ayuda de especialistas médicos, ya no podrá resolver el problema por completo.

Los médicos recomiendan prestar especial atención a su cama. La superficie no debe ser muy blanda ni muy dura, lo que puede causar cansancio y somnolencia por la mañana, ya que el cuerpo no puede relajarse por completo. Debido a la presencia de un colchón ortopédico en su cama, se reduce la carga sobre la columna vertebral.

Cómo cambiar un hábito

Dormir sobre el lado izquierdo se considera la más beneficiosa de todas las posturas. Para cambiar tu hábito de dormir en una posición determinada a la deseada, debes recurrir a los siguientes consejos.

• Colóquese en la cama de modo que haya mucho menos espacio en el lado derecho que en el izquierdo. La consecuencia de esta posición será la sensación de que no es cómodo dormir del lado derecho y querrás volcarte hacia el otro lado.
• Coloque su juguete de peluche favorito u otra almohada en el lado derecho. Tal obstáculo no le dará la oportunidad de cambiar de lado de izquierda a derecha o hará que sea incómodo dormir del lado derecho. Por lo tanto, querrá volver nuevamente al lado izquierdo.
• Al colocar una fuente de luz a la derecha de la cama, inconscientemente tratará de evitar que le entre en los ojos debido a que dormirá del lado izquierdo.

¿Qué significan las posturas al dormir?

Puede determinar los rasgos de un personaje humano no solo por su forma de andar, color de ojos y forma de hablar, sino también por la posición en la que suele dormir. Todo lo que hace una persona mientras está despierta puede controlarse. En un sueño, hacer un seguimiento de la posición que ha tomado no es realista. ¿Qué dice una determinada postura sobre una persona?

dormir de tu lado

Tal pose puede hablar sobre un rasgo de carácter como la apertura. A menudo, las personas que duermen en esta posición tienen una gran cantidad de amigos y conocidos, y también pueden ser el alma de la empresa.

puesto de soldado

En esta posición, una persona duerme boca arriba y sus brazos están extendidos en las costuras. La postura de un soldado puede hablar de moderación, aislamiento de carácter.

Estrella

La persona se acuesta boca abajo o boca arriba. Los brazos y las piernas se extienden en diferentes direcciones. Las personas que duermen en esta posición en la vida son muy diligentes, quieren demostrar su valía en todo tipo de áreas.

La posición del filósofo

El hombre duerme boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Esta postura se suele observar en personas serias y razonables.

Cómo cambia la posición del cuerpo como resultado de la enfermedad.

Cuando una persona se enferma, los primeros síntomas son el dolor que, debido a su débil influencia, se atribuye con mayor frecuencia a la fatiga o. A pesar de esto, el cuerpo humano reacciona con bastante cuidado ante cualquier síntoma de patología, reduciendo la carga durante el sueño sobre la fuente del dolor.

para enfermedades del corazón

Por lo general, con enfermedades del sistema cardiovascular, las personas duermen boca arriba o medio sentadas. La mejor opción para pacientes hipertensos es la posición sobre el lado izquierdo.

Para enfermedades del cuello y la columna

La posición del embrión (feto) y la posición sobre el estómago son comunes para las personas con estas patologías.

¿Cuáles son las posturas cómodas?

en el estomago

Ventajas: Alivio de la apnea (movimientos respiratorios).

Contras: La curvatura natural de la columna vertebral se vuelve uniforme, lo que provoca dolor en la región lumbar si se duerme boca abajo. La cabeza se gira hacia un lado, lo que impide el flujo de sangre al otro lado del cerebro. Hinchazón del cuello debido a una posición incómoda.

En la espalda

Ventajas: descansar en un estado relajado de los músculos de la espalda durante el sueño boca arriba; preservación de la curvatura natural; falta de contacto de la piel de la cara con la funda de la almohada.

contras: pag contraindicado para aquellos que sufren de ronquidos o apnea del sueño. La mayoría de los casos simplemente ocurren debido a la adopción de una posición incorrecta del cuerpo mientras se está acostado boca arriba.

En el lado izquierdo

Ventajas: mejora de los procesos de digestión; La mejor posición para dormir para mujeres embarazadas.

Contras: la posibilidad de dolor desagradable en el cuello; un aumento en la carga sobre el corazón (los pacientes hipertensos a menudo no deben dormir del lado izquierdo).

En el lado derecho

Esta pose no tiene ventajas como tal.

Contras: dormir sobre el lado derecho interfiere con el funcionamiento normal del páncreas.

Video: Mitos sobre las posiciones para dormir

Contenido del artículo

Cuando dormimos, tomamos una posición que será lo más cómoda posible. Sin embargo, en este caso, conveniente no significa útil. Para un descanso adecuado, el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas, debe saber en qué posición es mejor dormir. Dormir en la posición incorrecta es muy peligroso, puede traer consecuencias graves, hasta enfermedades crónicas. Una persona pasa hasta 10 horas al día durmiendo, porque una posición fallida afecta significativamente el estado del cuerpo. Es por eso que si hay quejas de malestar general, el médico puede preguntarle sobre sus posiciones favoritas para dormir.

¿A qué conduce la mala postura?

Incluso la postura más cómoda, si es incorrecta, interrumpe el funcionamiento del cuerpo y causa problemas de salud, los principales de los cuales son:

• enfermedades neurológicas;
• desórdenes respiratorios;
• trastornos circulatorios;
• trastornos en el trabajo del tracto gastrointestinal;
• mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer;
• trastornos de la circulación cerebral;
• desplazamiento de las vértebras;
• enfermedades de las articulaciones

A menudo, la calidad insuficiente del sueño va acompañada de una sensación de fatiga constante. Es especialmente importante que las personas con enfermedades crónicas preexistentes sepan exactamente en qué posición dormir correctamente.

Posiciones corporales dañinas

Los médicos admiten que dormir sentado es extremadamente dañino

Dos posiciones para dormir son reconocidas como dañinas por todos los médicos. Las posiciones que no debe tomar una persona dormida se analizan a continuación.

1. en el estomago. Todos se dañan con esta posición durante el sueño, pero para las personas mayores de 45 años, es simplemente peligroso, ya que puede causar un derrame cerebral. La presión sobre la cavidad abdominal afecta negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal y el sistema reproductivo. Dormir boca abajo tiene un efecto negativo en el estado de la piel del rostro, ya que contribuye a la aparición de arrugas profundas. Las niñas durante el período de formación de las glándulas mamarias al dormir boca abajo pueden arruinar la forma de sus senos. En casos raros, los médicos recomiendan dormir en esta posición para ciertas enfermedades de la columna y flatulencia.
2. sesión. Cuando una persona duerme mientras está sentada, sus discos intervertebrales, que experimentan una fuerte sobrecarga, se deforman gradualmente, contra lo cual se desarrolla un dolor persistente en el cuello y la hinchazón de la cara. Además, hay una sobrecarga de las articulaciones de la cadera. Se nota entre los amantes del sueño sentado y una deficiencia de la circulación cerebral, que se acompaña de dolores de cabeza crónicos y un debilitamiento de la atención. Sin embargo, tal posición para dormir será necesaria para algunas enfermedades del corazón, cuando la posición horizontal del cuerpo no permite que el músculo funcione normalmente.

Cualquier posición del cuerpo también será perjudicial si una persona duerme sobre una superficie excesivamente dura. En este caso, incluso en la elección de las mejores posiciones, la columna recibe una carga incorrecta y excesiva, lo que hace que sus curvas fisiológicas se estiren. En este contexto, se forman lesiones de los discos intervertebrales y síndrome de dolor crónico.

Dormir sin almohada no es menos dañino, no importa cuán positivamente hable uno u otro curandero tradicional. Debido al mantenimiento inadecuado del cuello, la curvatura natural se endereza, la osteocondrosis se desarrolla rápidamente, no solo causando dolor, sino también interrumpiendo el rendimiento. Se debe elegir una almohada ortopédica, que hará que la posición durante el sueño sea lo más natural posible.

Incluso sabiendo cuál será la mejor posición para dormir, no se recomienda dormir en una cama que sea demasiado estrecha. Debido a la constante tensión interna, tal sueño también es dañino. Debe recordarse que no importa cuán buena sea la pose, la cama equivocada dañará al durmiente.

Posiciones corporales útiles

Es incondicionalmente imposible llamar posición ideal a cualquier posición, ya que todas tienen sus ventajas y desventajas. Hablando de la posición en la que será útil dormir, es necesario considerar los efectos positivos y negativos de cada uno de ellos en el cuerpo humano. Todos deberían dormir bien, pero la posición del cuerpo durante el sueño es de particular importancia para las personas mayores, ya que su cuerpo ya está debilitado y no puede resistir completamente las influencias negativas externas.

1. En la espalda. Esta posición para dormir es la más beneficiosa, ya que tiene un mínimo de efectos negativos. Puede dormir boca arriba de diferentes maneras: colocando los brazos a lo largo del cuerpo o arrojándolos detrás de la cabeza. Las ventajas generales de dormir boca arriba son la carga mínima sobre la columna vertebral, la ausencia de presión sobre los órganos internos de la cavidad abdominal y los pulmones. Para las mujeres, dormir en esta posición es útil porque mantiene una hermosa forma del seno.
   1. manos detrás de la cabeza. Esta posición ayuda a prevenir la aparición de arrugas y defectos en la piel, y también minimiza la carga sobre la columna. Sus desventajas: trastornos circulatorios en las extremidades superiores, compresión de los tendones en la articulación del hombro.
   2. Manos a lo largo del cuerpo. Los aspectos positivos son: relajación completa de la cintura escapular, aliviando la carga de la cavidad torácica. No debe dormir así con asma y ronquidos severos.
   3. Estrella de mar. En esta posición, una persona duerme con las piernas y los brazos extendidos hacia los lados. Para la columna vertebral, la posición es muy cómoda, pero los hombros pueden experimentar una tensión innecesaria. El dolor también puede ocurrir en las articulaciones de la cadera, cuya sobrecarga provoca una crianza demasiado amplia de las piernas.
2. "Embrión". En esta posición, una persona duerme de lado, tirando de las rodillas hacia el estómago. La ventaja de la posición es el estado más cómodo para el sistema respiratorio. Las desventajas de dormir en este estado serán la sobrecarga de las articulaciones de las extremidades inferiores y la columna vertebral.
3. En el lado izquierdo. Esta postura aumenta la presión sobre el músculo cardíaco, pero a pesar de ello se considera buena. Durante el embarazo, esta posición se recomienda para mujeres embarazadas, ya que tiene el máximo flujo de sangre a los órganos pélvicos.
4. En el lado derecho. Por lo tanto, está contraindicado dormir solo para personas con enfermedades del hígado y articulaciones grandes del lado derecho. Los beneficios de esta posición para dormir incluyen aliviar el dolor de cuello y columna y reducir el reflujo ácido.

Se debe prestar especial atención a la posición de las manos al dormir de lado. Dependiendo de cómo cambie, la carga en ciertas áreas será diferente.

1. Las manos se extienden hacia adelante. En esta posición, la carga sobre la columna y el cuello está completamente ausente, pero la cintura escapular experimenta una sobrecarga y una presión excesiva sobre las terminaciones nerviosas. El entumecimiento temporal del brazo también es un compañero constante de esta postura, ya que se altera la circulación sanguínea en las extremidades. En los casos en que se prefiere dicha posición durante mucho tiempo, puede aparecer atrofia de los músculos de las manos.
2. A lo largo del cuerpo. La cintura escapular no se sobrecarga, sin embargo, la postura acelera la formación de arrugas en la cara y el escote. En presencia de patologías graves de los sistemas cardiovascular y respiratorio, esta posición puede causar molestias.

Cuándo usar una almohada

usa una almohadilla

Para la posición más natural del cuerpo es bueno utilizar una almohada, que dependiendo de la posición del cuerpo se debe colocar en un lugar u otro.

Si se prescribe dormir boca abajo, para eliminar la presión excesiva sobre la cavidad abdominal, se debe colocar una pequeña almohada debajo de la pelvis.

Al dormir boca arriba, es bueno colocar una almohada debajo de la zona lumbar si hay tendencia a la ciática; o - debajo de las rodillas, cuando se notan calambres nocturnos en las piernas. Cuando hay dolores en los hombros, vale la pena dormir con una almohada sobre el estómago y sujetarla con las manos; mientras que los hombros estarán en una posición extremadamente natural.

Una vez que haya decidido la posición en la que será útil dormir, debe acostumbrarse gradualmente a ella. A pesar de todas las recomendaciones, se deben tener en cuenta las características individuales de una persona y, por lo tanto, solo él mismo puede decir exactamente en qué posición necesita dormir. Y en caso de enfermedades graves, la posición para dormir puede ser prescrita por los médicos no como útil o recomendada, sino como la única posible.

Es muy importante que una persona use el tiempo de sueño para restaurar el cuerpo. Es mejor que el dormitorio esté oscuro y bien ventilado, elija la cama más cómoda y la posición del cuerpo sea la correcta. Dormir mal en una posición incómoda puede causar dolor en el cuello, el pecho y la espalda baja. Y, por supuesto, provocar ronquidos. Qué posición en un sueño se considera correcta, qué posición, la más útil, intentemos resolverlo.

La opinión general de los expertos es que el cuerpo busca descansar en una posición en la que le sea más fácil respirar. Respirar boca abajo es fácil y simple: solo se recomienda esta posición para reducir los ronquidos. Sin embargo, a pesar de esto, dormir boca abajo se considera un mal hábito. El hecho es que dormir en esta posición contribuye al desarrollo de la osteocondrosis y provoca la aparición de cambios degenerativos patológicos en las vértebras, lo que provoca un dolor intenso. El durmiente tiene que girar la cabeza hacia un lado para respirar con calma. Además, al girar la cabeza, se aprieta la arteria vertebral, lo que provoca una violación del suministro de sangre al cerebro, su hipoxia y puede causar dolores de cabeza.

Si la persona que duerme dobla la pierna y pone la mano debajo de la cabeza, exacerba la posición incorrecta, porque los músculos del cuello y los hombros se tensan y la columna se curva de forma poco natural. Con la costumbre de dormir boca abajo, tarde o temprano aparecerá definitivamente el dolor de espalda.

No se aconseja a las mujeres que duerman boca abajo esteticistas. En esta posición en un sueño, aparecen antes las arrugas en el cuello y los pliegues en el pecho, que luego son difíciles de eliminar. También puede haber hinchazón por la mañana.

dormir boca arriba

Dormir boca arriba reduce la cantidad de aire que ingresa a los pulmones, lo que resulta en un sonido de inhalación más fuerte. Por lo tanto, dormir así no es recomendable para aquellos que tienen tendencia a la apnea del sueño. Esta es quizás la única contraindicación.

Para todos los demás, dormir boca arriba es una buena posición para dormir. La columna en esta posición toma una posición neutral y el cuerpo no se distrae con nada, recuperando bien la fuerza. En esta posición, los discos intervertebrales se abren y se enderezan, lo que es una buena prevención de la condrosis, pero la almohada debe ser plana para que no haya una carga extra en el cuello y el colchón debe ser de dureza media. También debe asegurarse de que la cabeza no se incline hacia atrás. Si lo desea, puede poner rodillos adicionales. Esta es la posición corporal más correcta durante el sueño para pacientes que sufren de escoliosis, pacientes lesionados e hipertensos.

También es la postura más útil para aquellos que se preocupan por su apariencia. Durante el sueño en esta posición, la cara no entra en contacto con la almohada, por lo que se excluye la formación de arrugas. Los músculos faciales de la cabeza se relajan y se proporciona un mejor acceso de oxígeno a la piel. Como resultado, por la mañana tiene un aspecto fresco y las arrugas aparecerán mucho más tarde.

En esta posición, nada presiona el estómago y otros órganos de la cavidad abdominal. Por lo tanto, se reduce el riesgo de reflujo del contenido del estómago hacia el esófago y la aparición de un desagradable estado de acidez estomacal. Esto es muy importante, porque la mayor parte del ácido del estómago se produce durante la noche y puede causar enfermedades en el esófago. Por lo tanto, si tiene tendencia a la acidez estomacal, debe elegir posiciones para dormir boca arriba.

dormir de tu lado

Dormir de lado también es una posición natural y correcta para dormir. Esta es la posición instintiva del feto, característica de una persona relajada. Esta es la mejor y correcta posición para dormir para aquellos que tienen dolor en la columna: toma sus curvas naturales y descansa. Juega un papel importante de qué lado duermes: dormir del lado derecho provoca acidez estomacal. Dormir sobre el lado izquierdo ejerce una presión adicional sobre el corazón y está contraindicado en personas que padecen hipertensión. Además, si descansa sobre un lado todo el tiempo, existe el riesgo de que se formen arrugas en el lado en contacto con la almohada.

Cabe señalar que dormir de lado no será útil para los propietarios de un busto grande. En esta posición, con un largo descanso, se forman muchos pliegues en el busto. Si una mujer pone su mano detrás de su cabeza o la pone debajo de la almohada, las arrugas se ubican tanto en el busto como en el hombro. Para dormir bien de lado en esta posición, debes elegir la almohada adecuada para que tu cuello no sufra.

Si duerme de lado, debe estirar los brazos a lo largo del cuerpo, porque la mano debajo de la almohada provoca flexión y, como resultado, dolor en la columna vertebral y el cuello. Es un inconveniente para alguien estirar los brazos a lo largo del cuerpo, luego serán útiles almohadas adicionales, rodillos para dormir o juguetes de peluche grandes.

Confirman la utilidad de dormir de lado e investigaciones de neurocientíficos. Usando el método de resonancia magnética, el equipo de un científico de la Universidad de Helsinki, Aleksanteri Aspelund, examinó las vías glinfáticas en el cerebro. Paralelamente a ellos, el equipo del profesor Antoine Louveau del laboratorio del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia realizó un estudio similar. A través de estas vías, el líquido cefalorraquídeo fluye hacia el cerebro y reemplaza el líquido tisular. El intercambio de estos fluidos permite que el cerebro se deshaga de los productos de desecho acumulados durante el día: beta-amiloides y proteínas tau. Estos productos químicos aumentan el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y Parkinson.

Sucede que una persona se queja: "No puedo dormir sobre mi lado izquierdo, me estoy asfixiando, mi corazón comienza a doler". Este es un síntoma común de la condrosis. Por supuesto, por si acaso, puede ser examinado por un cardiólogo, pero la mayoría de las veces estos síntomas son producidos por osteocondrosis de la columna torácica, neuralgia intercostal y neuralgia vegetativa-vascular.

¿Cuál es la mejor posición para dormir para las mujeres embarazadas?

Hablemos de la mejor posición para que una mujer embarazada duerma, para no molestar al bebé y dormir profundamente. Hasta la semana 12-13, puede seguir durmiendo con la mayor comodidad. Lo único es que la postura sobre el estómago puede volverse incómoda para el pecho, que durante este período se vuelve muy sensible. Después de que comienza el crecimiento del abdomen, ya no es posible dormir sobre él, será perjudicial para el niño.

Dormir boca arriba con el crecimiento del abdomen también estará mal: el feto más pesado ejercerá presión sobre los órganos internos. Y después de 25 semanas, la vena cava inferior, que lleva la sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón, estará comprimida. Como resultado, la futura madre se sentirá mareada, con taquicardia y dificultad para respirar. Y una presión más prolongada de la vena puede provocar hipoxia en el bebé.

¿Cuál es la mejor posición para que las mujeres embarazadas duerman? Todos los médicos son unánimes en su opinión: duerma de lado. Si surge la pregunta de qué lado es mejor dormir, los ginecólogos recomiendan mejor a la izquierda. ¿Por qué las mujeres embarazadas no pueden dormir sobre su lado derecho? En el lado derecho, bajo el peso del feto, el riñón se comprime y los uréteres se aprietan, lo que puede conducir al desarrollo de pielonefritis y otras enfermedades urológicas.

Se han desarrollado almohadas especiales en forma de herradura rellenas con contenido de poliestireno específicamente para proporcionar a una mujer embarazada una posición especial para dormir. Con un producto de este tipo, es conveniente acostarse en un abrazo, pasar una pierna sobre él y colocar su gran barriga sobre él.

Un poco sobre accesorios para dormir.

No importa cómo esté acostumbrado a dormir, definitivamente debe tomarse el tiempo para elegir un colchón cómodo. Si acostarse sobre él es incómodo, tendrá que cambiar constantemente de posición. Y esto aumenta el riesgo de insomnio. Es mejor elegir productos semirrígidos en los que no se "hundirá", como en los blandos, y no se "acostará" a los lados, como en los duros.

El uso de almohadas pequeñas ayuda a mejorar la postura durante el sueño. Si está acostumbrado a dormir boca arriba, coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas y otra debajo de la espalda baja. Mientras descansa de lado, puede sostener una almohada entre las piernas. Si elige dormir boca abajo, coloque una almohada debajo de la parte inferior del abdomen. Esto reducirá la presión sobre la columna vertebral.

Cómo volver a aprender a dormir en una posición familiar

Las personas generalmente eligen posiciones para dormir en función de un hábito, no de una condición médica. Muchas personas simplemente cambian la posición del cuerpo y la postura durante el sueño. Si está acostumbrado a dormir boca arriba y de repente comienza a roncar con la edad, entonces, por supuesto, debe cambiar su posición para garantizar un buen sueño profundo para sus seres queridos. Además, las mujeres que sin dudarlo hasta los 30 años pueden dormir como más les gusta, solo para dormir lo suficiente, a los 35 ya empiezan a pensar en el mecanismo de las arrugas y también cambian su posición para dormir a una más segura.

Hay situaciones en las que una persona ha estado durmiendo boca arriba toda su vida y de repente, con la edad, comenzó a desarrollar apnea, es decir, dejó de respirar durante el sueño. Con esta enfermedad, no se recomienda categóricamente dormir boca arriba. Además, puede ocurrir una retracción de la lengua, también una situación estresante muy desagradable. Volver a aprender a quedarse dormido de lado desde la posición de espalda es fácil. Debe coser un bolsillo en la parte posterior de su pijama y colocar allí una bola de masaje con púas. Tan pronto como te pongas de espaldas, la pelota te despertará.

Por el contrario, para aprender a dormir boca arriba, debe apoyar su cuerpo con almohadas adicionales de todos los lados. Intente colocar almohadas blandas debajo de los brazos, cerca de la espalda o en la zona lumbar. 3 o 5 almohadas serán suficientes para crear un confort confortable.

Lista de literatura usada:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Algunos enfoques modernos para el tratamiento del insomnio // El médico tratante. - 2003. - Nº 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspectos modernos de la terapia del insomnio // Médico tratante. - 2013. - Nº 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnio (tratamiento y prevención). - M.: Medguiz, 1960.

La salud y el bienestar humanos dependen en gran medida de la calidad del descanso. No solo es importante la regularidad y el tiempo de sueño, sino también la posición del cuerpo del durmiente. En una posición incómoda, está constreñido, incapaz de relajarse: la elección correcta de la posición para dormir puede corregir la situación.

El estado físico actual de una persona incide directamente en la elección de la postura óptima para el descanso nocturno. En presencia de enfermedades de la espalda, los sistemas respiratorio y cardiovascular, sería mejor dormir no de la manera que sea cómoda, sino en una posición en la que el órgano problemático experimente un mínimo de presión y descanse por completo.

Durante el sueño, es importante preservar las curvas naturales de la columna vertebral. Puedes asegurar esta posición con la ayuda de un colchón ortopédico y una almohada. La cabeza no debe estar echada hacia atrás o levantada por encima del cuerpo. Los hombros deben colocarse sobre el colchón. Para evitar que las extremidades superiores se adormezcan durante el sueño, es mejor estirarlas a lo largo del cuerpo y no colocarlas debajo de la cabeza.

Para mayor comodidad, puede envolver sus manos alrededor de un juguete suave o un rodillo pequeño.

Estos consejos son igualmente útiles tanto para personas sanas como para pacientes con patologías de la columna vertebral:

• el colchón no debe ser muy blando: así se doblan las curvas naturales de la columna, hundiéndose en la cama;
• Tampoco se recomienda dormir sobre una superficie dura: en este caso, la columna vertebral adquiere una curvatura poco natural desde el hombro y la pelvis que descansan sobre la cama;
• la solución óptima es un colchón ortopédico elástico que toma la forma del cuerpo de una persona acostada sobre él;
• la almohada (o rodillo redondo) correcta para dormir es elástica, moderadamente blanda, baja, que soporte la deflexión cervical natural.

No existe una posición corporal universal: en cualquier posición que una persona se duerma, lo principal es que se sienta bien. Si, después de despertarse, todo el cuerpo responde con dolor, entonces debe reconsiderar sus hábitos.

Cómo dormir mejor para un hombre

Pocos hombres no han pensado en cómo la posición del cuerpo durante el sueño puede afectar su función eréctil.

La posición normal del cuerpo en un sueño es acostado boca arriba. En esta posición, el pene puede funcionar activamente y el hombre tiene sueños de naturaleza erótica. Por cierto, las emisiones nocturnas entrenan la próstata, previenen la inflamación y los procesos estancados. También puede quedarse dormido de lado: esta es una posición neutral y segura para la salud de los hombres.

Acostarse boca abajo es mejor para los hombres no dormir. En esta posición, el pene es comprimido por todo el peso del cuerpo, lo que impide su suministro normal de sangre.

Debido a un giro brusco de la cabeza hacia un lado, las arterias vertebrales se comprimen y normalmente no pueden llevar sangre al cerebro, lo que reduce la producción de hormonas responsables de la función sexual por parte de la glándula pituitaria. Como resultado, la calidad de la eyaculación sufre y aumenta la probabilidad de impotencia.

¿Cómo debe dormir una mujer?

La posición de “acostado boca abajo” es igualmente dañina tanto para hombres como para mujeres. El peso del cuerpo aprieta el pecho, haciendo que pierda su elasticidad y firmeza.

Es especialmente dañino acostarse sobre el pecho durante el embarazo y la lactancia: las glándulas mamarias ya están sujetas a un gran estrés y una presión excesiva sobre ellas puede provocar procesos tumorales.

La posición lateral del cuerpo en un sueño es óptima para las mujeres embarazadas. Para recostarse sobre la espalda, puede colocar un rodillo debajo de la espalda, lo principal es no volcarse en absoluto. Si no puede conciliar el sueño de lado, debe comprar una almohada ortopédica especial: reduce la carga en la parte inferior de la espalda, protege al feto del aplastamiento y proporciona un sueño cómodo para la madre.

Cómo dormir por la noche

Para que todo sea perfecto, antes de acostarse, debe ventilar la habitación: el aire estancado, saturado de microorganismos dañinos y polvo, puede causar un sueño prolongado e insomnio.

Reglas básicas para un sueño saludable:

• todas las fuentes de luz: las lámparas (especialmente las lámparas de "ama de casa" de color blanco brillante), las pantallas de televisión y los dispositivos de bolsillo deben apagarse al menos una hora antes de acostarse;
• la última comida debe ser ligera y no tardía (2-3 horas antes de acostarse);
• la actividad física intensa antes de acostarse excita el sistema nervioso central y no le permite conciliar el sueño durante mucho tiempo;
• por la noche no debe beber alcohol, bebidas que contengan cafeína y guaraná;
• Para mejorar la calidad del sueño, puede beber melatonina: es segura y está disponible sin receta médica, mientras que la toma de pastillas para dormir fuertes debe acordarse con su médico.

dormir de tu lado

En el proceso de estudio del cerebro mediante resonancia magnética dinámica de contraste, un equipo de investigadores dirigido por la Dra. Helen Benvenist descubrió que cuando una persona se duerme de lado, se acelera el proceso de eliminación de toxinas y desechos metabólicos del cuerpo. Esto reduce el riesgo de una variedad de enfermedades neurológicas, en particular el Parkinson.

Dormir de lado por la noche proporciona buena salud a las personas que tienen problemas con la función respiratoria o sufren de dolor crónico en la columna.

Esta postura es perfecta para cualquier persona.

• es recomendable que las personas que sufren de dolor de corazón duerman sobre su lado derecho;
• se aconseja a las mujeres embarazadas que duerman sobre el lado izquierdo: en esta posición, nada interfiere con el suministro normal de oxígeno del feto;
• Dormir sobre el lado izquierdo reduce las molestias de la acidez estomacal.

Posición fetal

La postura del feto o embrión es una de las subespecies de la posición del cuerpo de lado. El durmiente dobla los brazos y las piernas, casi tocando la barbilla con las rodillas.

Dormir en esta posición no es la decisión correcta: tarde o temprano, la flexión antinatural de la columna vertebral provocará dolor en sus diversos departamentos.

Dado que los hombros y las caderas están sometidos a mucha tensión en la posición fetal, es necesario que el colchón sea lo suficientemente suave y cómodo.

dormir boca abajo

Dormir boca abajo es una posición popular, pero no la más correcta. Debido a la inversión constante del cuello, el suministro de sangre cerebral empeora, los dolores de cabeza pueden molestar. Esta posición aumenta el dolor en la columna vertebral, la respiración se vuelve difícil, los órganos internos se comprimen.

Dormir en esta posición solo está permitido en los siguientes casos:

1. En proceso de rehabilitación tras parto natural. El sueño breve sobre el estómago estimula las contracciones uterinas, lo que acelera la liberación de los loquios. Este método no se usa cuando se dobla el útero.
2. Para reducir los dolores menstruales, así como las molestias provocadas por las flatulencias.
3. Para aliviar el dolor en la enfermedad renal.

dormir boca arriba

Durante el sueño boca arriba, se garantiza un descanso completo del cuerpo: los órganos internos no se aprietan por el peso del cuerpo, la respiración es uniforme y no es difícil, los músculos de la espalda no se aprietan. Esta postura está contraindicada solo para mujeres embarazadas y personas con sobrepeso debido a la gran presión sobre la columna.

Tampoco debe dormir boca arriba si tiene problemas con la función respiratoria (apnea del sueño) y ronquidos, que tienen una causa neurológica o anatómica. Si la cabeza se gira hacia un lado o hacia atrás durante el sueño, la luz de las vías respiratorias se bloquea aún más y, como resultado, la persona comienza a roncar.

Qué posturas son buenas para dormir

Si excluye a las personas con apnea del sueño y ronquidos, dormir boca arriba es adecuado para casi todos. Al quedarse dormido en esta posición, una persona generalmente se siente bien: la columna vertebral está en una posición natural y puede recuperarse por completo después de una carga diaria.

Una buena alternativa a esta posición es tumbarse de lado. Le permite relajarse con dolor en la columna vertebral: para esto, debe estirar una pierna y dejarla recostada sobre el colchón, y doblar la otra rodilla, acostándola sobre una almohada pequeña o una manta enrollada con un rodillo.

Dormir constantemente en posiciones incorrectas y antinaturales es perjudicial para la salud.

Como dormir es malo

La postura más dañina durante el sueño es acostarse boca abajo: un giro brusco de la cabeza hacia un lado empeora el suministro de sangre al cerebro, apretar el pecho deprime la función respiratoria y la tensión constante de los músculos de la espalda no les permite relajarse completamente

La causa del dolor en la columna cervical puede ser descansar sobre una almohada demasiado alta o no descansar en absoluto. En ambos casos, se viola la desviación cervical natural y se ejerce presión sobre las vértebras.

También es perjudicial dormir constantemente mientras se está sentado: en el transporte, en el trabajo, en la escuela. En esta posición, el cuerpo se hincha fuertemente, los discos intervertebrales se estiran, aparece dolor en la región cervical. Echar la cabeza hacia atrás a menudo provoca ronquidos.

Por lo tanto, no existe una posición de descanso nocturno que sea adecuada para todas las personas. Al elegir una posición cómoda, es necesario tener en cuenta no solo los viejos hábitos, sino también la condición física actual. La postura correcta puede aliviar las manifestaciones de diversas enfermedades del sistema musculoesquelético, circulatorio, cardiovascular, respiratorio. Una buena noche de descanso puede salvar a una persona de varios problemas psicológicos: irritabilidad, apatía, neurosis.