इससे पहले कि हम उत्तरजीविता को समझ सकें और जीवित रहना सीख सकें, पहले तनाव (दबाव) के बारे में थोड़ा सीखना मददगार होता है। तनाव कोई ऐसी बीमारी नहीं है जिसे स्थायी रूप से ठीक किया जा सके और मिटाया जा सके। तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसका हम सभी अनुभव करते हैं। तनाव को दबाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है। और हम पर दबाव से पता चलता है कि हम कठिन जीवन स्थितियों के लिए शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

हमें तनाव की आवश्यकता क्यों है

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव के कई सकारात्मक लाभ हैं। तनाव हमें समस्याएं देता है - और यह हमें अपने बारे में, हमारे मूल्यों और हमारे बारे में जानने की अनुमति देता है। तनाव हमें दिखाता है कि हम दबाव को कैसे संभाल सकते हैं। यह हमारी अनुकूलन क्षमता और लचीलेपन की परीक्षा है। तनाव हमें समस्या को हल करने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए प्रेरित करता है। इसके अलावा, तनाव इस बात का भी एक बड़ा संकेतक हो सकता है कि हम किसी घटना को कितना महत्व देते हैं - दूसरे शब्दों में, तनाव इस बात पर जोर देता है कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है।

हमारे जीवन में कुछ न कुछ तनाव जरूर होता है, लेकिन बहुत अधिक तनाव हमारे लिए बहुत बुरा हो सकता है। तनाव अच्छा है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। बहुत अधिक तनाव का लोगों और संगठनों दोनों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। बहुत अधिक तनाव आपदा की ओर ले जाता है, और प्रतिकूलता हमेशा हमें अप्रिय तनाव देती है जिससे हम बचने की कोशिश करते हैं।

यहां तक ​​​​कि मामूली कारक भी गंभीर विकार पैदा कर सकते हैं यदि वे सभी एक दूसरे के बहुत करीब होते हैं। तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और अंत में कमजोरी की स्थिति आ जाती है।

अत्यधिक तनाव के सामान्य लक्षण

जब आप बहुत अधिक तनाव का सामना करते हैं तो आप उन्हें अपने आप में और अपने प्रियजनों या दोस्तों में पा सकते हैं:

• निर्णय लेने में कठिनाई
• क्रोध का प्रकोप
• विस्मरण
• निम्न ऊर्जा स्तर
• प्रवण त्रुटि
• लगातार चिंता
• दोस्तों या समाज से अलगाव
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार
• जिम्मेदारी से बचना
• लापरवाही

जैसा कि आपने देखा, तनाव रचनात्मक और अत्यधिक विनाशकारी दोनों हो सकता है। यह आपकी प्रगति में मदद या बाधा डाल सकता है, आपको आगे बढ़ा सकता है या रोक सकता है, आपके जीवन को सार्थक या अर्थहीन बना सकता है। आपको अपने चरम पर कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने के साथ-साथ जीवित रहने के लिए प्रेरित कर सकता है अलग-अलग स्थितियां... दूसरी ओर, दबाव घबराहट का कारण बन सकता है और इस तथ्य से कि आप वह सब कुछ भूल जाते हैं जो आपको सिखाया गया है।

तनाव और उत्तरजीविता: कुंजी

लगभग कोई भी घटना और स्थिति तनाव का कारण बन सकती है और सभी परीक्षणों की तरह, घटनाएं हमेशा एक बार में नहीं आती हैं। अक्सर, वे एक ही समय में होते हैं। अपने आप में, ये घटनाएँ तनावपूर्ण नहीं हैं, लेकिन वे इसका कारण बन सकती हैं और इसलिए इन्हें "अड़चन" कहा जाता है। जब हमारा शरीर किसी तनावकारक की उपस्थिति को पहचान लेता है, तो वह स्वयं को बचाने के लिए कार्रवाई करता है।

एक तनाव के जवाब में, शरीर खुद को "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार करता है। हमारा दिमाग पूरे शरीर में एक आंतरिक एसओएस सिग्नल भेजता है। शरीर जल्दी से ऊर्जा प्रदान करने के लिए अपने "ईंधन" (वसा और चीनी) का उपयोग करना शुरू कर देता है; रक्त में अधिक ऑक्सीजन लाने के लिए श्वास तेज हो जाती है; कार्रवाई की तैयारी के लिए मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है; घावों से संभावित रक्तस्राव को कम करने के लिए रक्त के थक्के जमने की क्रियाविधि सक्रिय होती है; इंद्रियां बढ़ जाती हैं - आपकी सुनवाई अधिक संवेदनशील हो जाती है, गंध तेज हो जाती है, आदि, ताकि आप अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक हों; अंत में, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है। ये सभी रक्षा तंत्र आपको संभावित खतरों से निपटने में सक्षम बनाते हैं; हालाँकि, कोई भी इस स्तर की सतर्कता को अनिश्चित काल तक बनाए नहीं रख सकता है।

आपके जीवित रहने की मुख्य कुंजी यह है कि आप जो सामना करना चाहते हैं उसे नियंत्रित करने की आपकी क्षमता है। केवल आप ही इसे नियंत्रित कर सकते हैं। आपको तनाव के साथ काम करना होगा, लेकिन इसके लिए खुद को काम नहीं करने देना चाहिए।

तनाव और अप्रिय स्थितियों का अनुमान लगाकर, और उनसे निपटने के लिए रणनीति विकसित करके, आप वास्तव में होने पर तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।

आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और क्या आप इससे निपटने में सक्षम हैं?

मेरा पसंदीदा विषय तेज और रोमांचक, थकाऊ, स्फूर्तिदायक, स्लिमिंग, महामारी की तरह भड़कना, फैशनेबल और सब कुछ समझाना है। तनाव महानगरीय क्षेत्रों का सर्वव्यापी भूत है और सामाजिक गेमिंग का ग्रे कार्डिनल है।

- हमें तनाव की आवश्यकता क्यों है (आखिरकार, प्रकृति में, ऐसा कुछ नहीं होता है)

- तनाव कैसे उपयोगी है?

- सत्र के दौरान छोटे बच्चों के छात्र और माताएं बिना नींद और आराम के कैसे जीवित रहते हैं?

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आइए पहले "तनाव" की बहुआयामी अवधारणा को समझते हैं।

हम अक्सर तनाव को तनाव के साथ भ्रमित करते हैं - एक कारण कारक के साथ एक परिणाम। एक और आधुनिक प्रवृत्तिएक निश्चित दर्दनाक स्थिति पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। लेकिन एक तनाव शरीर, ताकत और तीव्रता पर कोई प्रभाव है, जो सामान्य से अधिक है। और तनाव वह है जो तनाव कारक या तनावकर्ता की क्रिया के परिणामस्वरूप शरीर में होता है।

मैं आमतौर पर नाश्ते के लिए 1 क्रोइसैन खाता हूं, और मैंने कल चार खाया। पेट सूज गया है - शरीर के लिए तनाव - कैसे पचें?

मैं हमेशा एक कार चलाता हूं और मुश्किल से अपने पैरों से चलता हूं, लेकिन कल मैं स्की पर उठा और पूरे दिन पागलों की तरह स्केटिंग किया - आज सब कुछ दर्द होता है - शरीर के लिए तनाव: अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

कोई संक्रमण और चोट।

मैं सालेकहार्ड से सोची चला गया - मेरा शरीर सदमे में है - एक अलग जलवायु, हमें पुनर्निर्माण की जरूरत है।

सूचना तनाव - प्रदर्शन की तैयारी, परीक्षा। गर्भावस्था। पुराना तनाव - खराब पारिवारिक रिश्ते, अप्रिय काम। तीव्र तनाव दुखद खबर है।

यह समझने के लिए कि प्रकृति ने तनाव का आविष्कार क्यों किया, एक विशिष्ट उदाहरण का उपयोग करके इसके चरणों और तंत्रों पर विचार करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, एक महिला को लें, जिसका एक बच्चा बीमार है।

तनाव का पहला चरण मोबिलिज़ेशन या चिंता है।

तनाव की प्रतिक्रिया में शरीर में अलार्म बजने लगता है। सावधानी - खतरा! - माँ सुनती है। अगर बच्चा रात में बीमार होता है, तो वह जल्दी उठता है, बिना आंख के सोता है, सामान्य स्वर तेजी से उठता है, दबाव बढ़ जाता है, बर्तन संकीर्ण हो जाते हैं, और इसी तरह। महिला चिंता करने लगती है और बहुत जल्दी सोचने लगती है: कौन सी फार्मेसी सुबह तीन बजे खुलती है और आप किससे सलाह लेने के लिए कॉल कर सकते हैं।

ऐसा क्यों है?

तनाव एक सार्वभौमिक रक्षा तंत्र है जिसका उद्देश्य केवल एक चीज है - जीवन रक्षा। यही है, जब एक चरम कारक के संपर्क में आता है, तो कुछ प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं जो हमें नई परिस्थितियों के अनुकूल होने और हमारे जीवन को बचाने में मदद करती हैं।

जैव रसायन विभाग के मेरे प्रमुख ने एक उदाहरण के रूप में एक आदमी और एक मगरमच्छ का हवाला देना पसंद किया: एक मगरमच्छ आप पर (तनाव? किस तरह का तनाव) दौड़ा, कि जीवित रहने के लिए, आपको एक एक्शन हार्मोन - एड्रेनालाईन की आवश्यकता होती है, जो हृदय प्रणाली को सक्रिय करता है। और कार्य करने की प्रेरणा देता है।

या, उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी गौर किया है कि तीव्र श्वसन संक्रमण से बीमार होने से ठीक पहले, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं? शाम को आप फर्श धोते हैं, आउटफिट पर कोशिश करते हैं, बहुत सारी योजनाएँ हैं, मूड बढ़ रहा है, और सुबह आप सभी टूटे हुए और बहती नाक के साथ उठते हैं। एक दिन पहले शरीर में वायरस आ गया: प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियाँ जुटाई गईं, तनावग्रस्त, त्वरित, लेकिन शक्ति पर्याप्त नहीं थी, वे सामना नहीं कर सके - और यहाँ एक सर्दी है।

कभी-कभी वे करते थे। खैर, यहाँ हम कुछ भी नोटिस नहीं करेंगे, वायरस पालने में मर जाएगा, और बीमारी दूर हो जाएगी।

दूसरा चरण अनुकूलन या प्रतिरोध है।

यह यहां है कि शरीर तीन गुना ताकत के साथ काम करता है, भंडार चालू होता है और भंडार बर्बाद हो जाता है। माँ नई नींद हराम करती है, बच्चे की देखभाल करती है, उसे आराम की आवश्यकता होती है और भोजन कम हो जाता है। एक बीमार बच्चा (उसे भी तनाव है) शरीर के तापमान में बढ़ जाता है। ल्यूकोसाइट्स मौत से लड़ते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है और विषाक्त पदार्थों को बेअसर कर दिया जाता है।

सत्र के दौरान छात्रों के साथ भी ऐसा ही होता है: वे सोते नहीं हैं, न खाते हैं, बहुत सारी कॉफी और सिगरेट पीते हैं। इसी समय, बड़ी मात्रा में जानकारी याद की जाती है।

लेकिन: यदि तनाव बहुत मजबूत है (हानिकारक सूक्ष्मजीव प्रतिरक्षा प्रणाली से अधिक मजबूत निकला) या इसकी क्रिया बहुत लंबी है (एक बच्चा ठीक हो गया, लेकिन दूसरा बीमार पड़ गया; असफल परीक्षा और फिर से लेना चाहिए, काम पर संशोधन पहले से ही रहता है दूसरा महीना), फिर शरीर का भंडार धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है और शुरू हो जाता है:

चरण तीन - थकावट

शरीर को बाहर निकाला जाता है। छात्र अब एक भी लाइन नहीं सीख सकता और हार मान लेता है।

माँ खुद बीमार हो जाती है। जटिलताएं विकसित होती हैं।

अंदर क्या चल रहा है?

1. अधिवृक्क द्रव्यमान में वृद्धि (वह स्थान जहाँ तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है)
2. प्रतिरक्षा रक्षा के अंग आकार में कमी, सहित। थाइमस
3. म्यूकोसा पर जठरांत्र पथअल्सर और क्षरण दिखाई देते हैं।

सेली के संदेश को समझना:

1. तनाव हार्मोन के संश्लेषण को सुदृढ़ बनाना - कोर्टिसोल

कोर्टिसोल का मुख्य प्रभाव: - गैर-कार्बोहाइड्रेट स्रोतों (एमिनो एसिड) से ग्लूकोज संश्लेषण (तेज ऊर्जा का एक स्रोत) में वृद्धि। यानी ऊर्जा कहां से आती है? इसे रणनीतिक भंडार से लिया जाता है - प्रोटीन से (जो वास्तव में ऊतकों और अंगों के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं)।

एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ता है, जो अपचय (ऊतक टूटने) को बढ़ाता है, रक्तचाप बढ़ाता है, वसा के टूटने को बढ़ावा देता है - सभी एक ही उद्देश्य से - ऊर्जा प्राप्त करने के लिए। इसके अलावा, यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे ऊतकों को अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति होती है।

1. इम्यूनो

संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता तेजी से गिरती है। हो सकता है कि आपने देखा हो कि आप अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं (शादी, प्रतियोगिताओं, मैटिनी में प्रदर्शन) से ठीक पहले बीमार हो जाते हैं। वही तनाव।

1. अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस।

श्लेष्म झिल्ली को रक्त की आपूर्ति में गिरावट के परिणामस्वरूप। समझा जाता है कि खतरे के समय में फटने का समय नहीं होता और न ही वहां ऊर्जा बर्बाद करने की जरूरत होती है।

हमें तनाव की आवश्यकता क्यों है? यह सरल है - "शेक-अप" के परिणामस्वरूप हम नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होते हैं, और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

इसके अलावा, नींद का तनाव-विरोधी प्रभाव होता है।

1. अपने आप को अच्छा पोषण प्रदान करें। पर्याप्त प्रोटीन (दूध, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, फलियां, गोभी, हरी मटरआदि)।
2. कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
3. एंटीऑक्सिडेंट लें (नियमित रूप से 1 टैबलेट x दिन में 3 बार या मछली के तेल का सेवन करें)
4. संक्रमण से बचाने और प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के लिए: विटामिन सी (गुलाब कूल्हों, जामुन, पाइन सुई, या एस्कॉर्टिन) लें।
5. एंटीसेप्टिक गुणों वाले सुगंधित तेलों का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, चाय के पेड़ का तेल या नीलगिरी का तेल शीर्ष पर, या प्रतिदिन ब्रेड के एक टुकड़े पर 2 बूँदें)। नीलगिरी वायुमार्ग के सिलिअटेड एपिथेलियम के कार्य को बढ़ाता है, जो वायुमार्ग को साफ करता है। चाय के पेड़ के तेल को सबसे प्रभावी प्राकृतिक एंटीबायोटिक दवाओं में से एक माना जाता है। लैवेंडर जैसे आरामदेह आवश्यक तेलों का प्रयोग करें - यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि छोटे बच्चों के लिए भी।
6. पेट की परत की रक्षा के लिए श्लेष्मा अनाज, अलसी का सेवन करें। कैमोमाइल चाय। कोल्टसफ़ूट और यारो की पत्तियों का काढ़ा।
7. ध्यान और ऊर्जा को बदलने के लिए, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए, दैनिक 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। तीव्रता ऐसी होनी चाहिए कि आपको पसीना आए।

आइए संक्षेप करें:

तनाव रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल है जो किसी भी अत्यधिक तनाव के जवाब में होता है।

सुरक्षित रूप से तनाव का अनुभव करने के बाद, हम मजबूत और अधिक लचीला बन जाते हैं।

तनाव के तंत्र को जानने और महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले और साथ ही कठिन अवधियों में सरल नियमों को लागू करने से, हम कम से कम करने में सक्षम हैं नकारात्मक परिणामऔर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

अपना ख्याल रखें और किसी चीज से न डरें।

तनाव विभिन्न कारकों (तनाव) के प्रभाव के जवाब में मानव शरीर में होने वाली सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है। तनाव, यानी तनाव पैदा करने वाले कारक, विभिन्न प्रकार की जीवन स्थितियां हो सकती हैं: एक अपरिचित दर्शकों के सामने बोलना, एक दंत चिकित्सक का दौरा करना, एक प्रतियोगिता में भाग लेना, पारिवारिक झगड़े, देश की स्थिति ...

कौन ? और क्या तनाव के बिना जीना संभव है?

चिंता की जानकारी इंद्रियों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करती है। फिर इसे तंत्रिका अंत के माध्यम से थायरॉयड ग्रंथि में प्रेषित किया जाता है। अलार्म मिलने के बाद, इस अंग को तुरंत रक्त में छोड़ दिया जाता है एक बड़ी संख्या कीहार्मोन एड्रेनालाईन, जो पूरे शरीर में ले जाया जाता है। दिमाग से आते हैं संकेत- मानसिक तनाव बढ़ता है, ध्यान बढ़ता है, कार्रवाई की तैयारी शुरू होती है। यह सब बिजली की गति से होता है - तनाव, और इसलिए तनाव, एक अद्भुत गति से बनता है। एड्रेनालाईन हृदय गति और श्वास को तेज करता है और रक्तचाप को बढ़ाता है।

तनाव जरूरी है। यह नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करता है, प्रदर्शन, रचनात्मकता को प्रभावित करता है, हमें जीवन के रास्ते में बाधाओं को दूर करना, अपनी ताकत जुटाना और आत्मविश्वासी होना सिखाता है। लेकिन साथ ही, तनाव, यदि यह लंबे समय तक कार्य करता है, तो व्यक्ति के लिए विनाशकारी हो सकता है, मनोदैहिक रोगों (ब्रोन्कियल अस्थमा, अल्सर, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्मृति हानि, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना) की घटना को जन्म दे सकता है। .

तनाव कब रचनात्मक होता है और कब विनाशकारी?

किसी व्यक्ति पर कार्य करने वाली उत्तेजना के आधार पर, दो प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• यूस्ट्रेस - सकारात्मक भावनाओं, प्रेरणा, रचनात्मक प्रेरणा, प्रेम की क्रिया।
• संकट (अंग्रेजी से - अप्रसन्नता, अस्वस्थता) - क्रिया नकारात्मक भावनाएंदु: ख, दुर्भाग्य, बीमारी की स्थितियों में, जो प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को कम कर देता है, एक व्यक्ति को थका देता है, उसे लामबंद करने से रोकता है।

बार-बार भावनात्मक तनाव शरीर के लिए अच्छा होता है: इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिखावट, बलों को जुटाना और मानसिक क्षमता... यूस्ट्रेस स्वर को बढ़ाता है, सक्रिय करता है, सुधारता है। संकट, इसके विपरीत, गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह मेलेटस, थायरॉयड रोग जैसे रोगों के कारणों में से एक माना जाता है। इससे पहले कि आपके जीवन, स्वास्थ्य, करियर में हस्तक्षेप करने का समय हो, आपको तत्काल संकट से खुद को बचाने की जरूरत है। यदि तनाव लंबे समय तक रहता है, तो यह शरीर की सुरक्षा को कम कर देता है, इसके अंगों और प्रणालियों को खराब कर देता है - मुख्य रूप से हृदय और तंत्रिका।

यह अजीब लग सकता है, पुरुष तनाव को सहन करने में सबसे खराब हैं। ऐसा माना जाता है कि प्रतिनिधियों के लिए कठिनाइयों को दूर करने के लिए मजबूत आधामानवता कुछ रूढ़ियों से जुड़े कई परिसरों से बाधित है। "एक आदमी एक कमाने वाला, एक नेता, एक सुपरमैन है। उसे तर्क से जीना चाहिए, भावनाओं से नहीं, "- वे उसे बचपन से कहते हैं। मनोवैज्ञानिक निश्चित हैं: यदि आप इस रूढ़िवादिता का पालन करते हैं, तो स्थिति के लिए सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया का मनोवैज्ञानिक तंत्र टूट जाता है। भावनाओं को अंदर ले जाकर, ऐसा व्यक्ति, देर-सबेर, निश्चित रूप से असफल होगा।

जोखिम समूह में वे लोग भी शामिल हैं जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, किशोर, बुजुर्ग, बाल्ज़ाक की उम्र की महिलाएं। कुछ - शरीर की कमजोर स्थिति के कारण, अन्य - संक्रमण काल ​​​​की समस्याओं और हार्मोनल परिवर्तन के कारण।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। बिना तनाव के जीना और काम करना या पढ़ाई करना बिल्कुल भी असंभव है और यह हानिकारक है। नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, शरीर के रक्षा तंत्र चालू हो जाते हैं, जिन्हें हमें सही दिशा में निर्देशित करना सीखना चाहिए।

सबसे पहले, समस्याओं से खुद को विचलित करें: खेलकूद के लिए जाएं, टहलें, प्रदर्शनियों में जाएं, सिनेमा, थिएटर जाएं।

केवल प्राकृतिक शामक लें। औषधीय अर्क नींद को सामान्य करने, तनाव को कम करने, शरीर को शांत करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा। प्रभावी चिकित्सीय खुराक प्रति दिन 300-600 मिलीग्राम है। यह देखते हुए कि सामान्य पीली गोलियों में 20 से 60 मिलीग्राम का अर्क होता है, और पानी-अल्कोहल सेटिंग्स में खुद की तुलना में अधिक शराब और पानी होता है, हम इसे चुनने की सलाह देते हैं। आधुनिक साधनवेलेरियन अर्क की एक प्रभावी खुराक युक्त। उनमें से एक फाइटोप्रेपरेशन है

आप तनाव प्रबंधन की कला में कितने कुशल हैं? क्या आप इसे 100% बढ़ा सकते हैं? पूर्ण स्वास्थ्य, कल्याण और शांति के बीच? सब कुछ आपके हाथ में है, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं: "जब वह कहता है," आप थके हुए दिखते हैं, "आप कहते हैं," मुझे पता था कि आप मुझे अब पसंद नहीं करते हैं। और अगर वह कहता है: "ऐसा लगता है कि मांस नमकीन नहीं है," यह आपको यह कहने का अधिकार देता है: "आप हमेशा मुझे अपमानित करने की कोशिश कर रहे हैं।" "

बस अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। अपनी भौंहों को मोड़ो। अपने दाँत जकड़ें। सांस लेने में मुश्किल करने के लिए अपनी छाती को सिकोड़ें। सिद्धांत रूप में, यह पर्याप्त है। यदि वांछित है, तो आप हाथ, जांघ की मांसपेशियों आदि को जोड़ सकते हैं।

प्रभाव: आपके अनुभव, भावनाएँ और विचार तुरंत परिमाण के क्रम में अधिक विनाशकारी बन जाते हैं।

2. हिलो मत

सारा दिन गतिहीन काम करें और बाकी समय टीवी के सामने बिताएं।

हमें तनाव की आवश्यकता क्यों है?

जीवन में और हमारे प्रयासों के बिना पर्याप्त होने पर लोग कृत्रिम रूप से अपना तनाव क्यों बढ़ाते हैं? क्योंकि तनाव की स्थिति हमें कुछ समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है या, जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहेंगे, "माध्यमिक लाभ" प्रदान करता है। विशेष रूप से, तनाव:

जीवन में पर्याप्त जोखिम नहीं होने पर एड्रेनालाईन झटका देता है और स्फूर्ति देता है;

आपको महत्वपूर्ण महसूस कराता है महत्वपूर्ण व्यक्तिजो हमेशा व्यस्त रहता है और उसके पास हमेशा समय नहीं होता है;

आपको अंतरंगता से बचने और दूरी बनाए रखने की अनुमति देता है: जब कोई व्यक्ति किसी रिश्ते से डरता है, तो वह महत्वपूर्ण काम में आगे बढ़ सकता है;

आपको जिम्मेदारी से बचने की अनुमति देता है ("मेरे पास इस समस्या को हल करने का समय नहीं है, मैं बहुत व्यस्त हूं");

आपको दूसरों से आज्ञाकारिता की मांग करने की अनुमति देता है, जैसा कि मार्शल लॉ के तहत एक राज्य में होता है।

प्रभाव: गतिहीन जीवन के कुछ दिन भी नहीं बीतेंगे, क्योंकि तनाव बहुत बढ़ जाएगा। आप उन परेशानियों के बारे में सोचने लगेंगे, जिनसे आप आंदोलन से विचलित हुआ करते थे।

3. प्राकृतिक औषध विज्ञान

निकोटिन, कैफीन, चीनी - लगातार और बढ़ती मात्रा में। आप कॉफी को शराब के साथ वैकल्पिक भी कर सकते हैं।

प्रभाव: आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आपका स्वास्थ्य जैव रसायन पर कितनी दृढ़ता से निर्भर करता है। यहां तक ​​​​कि सबसे कानूनी और आम "साइकोट्रोपिक दवाएं" बड़ी मात्रा में जागने और विश्राम के प्राकृतिक तंत्र को बाधित करती हैं।

4. शरीर को सुनो

अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें। क्या आपके बाएं हाथ में कोई अजीब संवेदना नहीं है? और पेट में - क्या लगभग अगोचर कंपन और झुनझुनी संवेदनाएं हैं? क्या यह संदिग्ध नहीं है?

प्रभाव: आपको निश्चित रूप से समझ से बाहर होने वाली संवेदनाएँ मिलेंगी और आप अपनी अज्ञात बीमारियों के बारे में कल्पना कर सकते हैं। चिकित्सा साहित्य के अध्ययन के साथ संयुक्त होने पर यह तकनीक विशेष रूप से प्रभावी होती है।

उन चीजों के बारे में नियमित रूप से चिंता करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। महामारी, तूफान, ग्रह की ठंडक और इसी तरह के वैश्विक मामलों के बारे में दिन में आधा घंटा सोचें।

प्रभाव: लाचारी, चिंता, तनाव की भावनाएँ।

6. खुशी के लिए मुझमें क्या कमी है?

अपने जीवन को इस नजरिए से देखो: मैं क्या खो रहा हूं। आप अपने मन में जाने-माने परिचितों या मशहूर हस्तियों की आत्मकथाएँ देख सकते हैं। कैटलॉग के माध्यम से फ्लिप करना और ऐसे आइटम ढूंढना भी उपयोगी है जिन्हें आप उनकी उच्च कीमत के कारण खरीदने में सक्षम नहीं हैं।

प्रभाव: यदि आप जीवन को इस तरह से देखते हैं, तो आपके पास हमेशा दुखी महसूस करने का एक कारण होगा।

7. जल्दबाजी

हर समय जल्दी में रहने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि छुट्टी पर या अपने बच्चे के साथ खेलने पर भी।

प्रभाव: आपके जीवन में सभी चीजें सतही रूप से की जाएंगी और संतुष्टि लाने के लिए पूरी तरह से बंद हो जाएंगी।
8. इसके बाद करते हैं

बाद के लिए सभी मामलों और निर्णयों को व्यवस्थित रूप से स्थगित करें।

प्रभाव: इससे अपराध बोध की भावना बनी रहती है और कुछ समय बाद संचित समस्याओं के एक विशाल पर्वत के सामने लाचारी प्रकट हो जाती है।

9. पूर्ण पूर्णता के लिए प्रयास करें

उच्चतम मानकों पर ध्यान दें और असफलता या अपूर्णता की थोड़ी सी भी छाया के लिए खुद को शाप दें।

प्रभाव: चूंकि पूर्णता वस्तुतः अप्राप्य है, इसलिए आपको पुरानी विफलता की स्थायी भावना की गारंटी दी जाती है।

10. कुछ भी अजीब नहीं

हास्य और हंसी को जीवन से हटा दें।

प्रभाव: तनाव बढ़ेगा क्योंकि यह हास्य के साथ अच्छी तरह मेल नहीं खाता है। आखिर तनाव एक गंभीर मामला है।

निःसंदेह, ये सभी तरकीबें आपके तनाव को अचानक से बढ़ाने के लिए नहीं हैं। उनमें से हजारों हैं। हो सकता है कि आपने उनमें से कुछ को पहले ही सफलतापूर्वक लागू कर लिया हो? या क्या आपके पास अन्य पसंदीदा और मूल तकनीकें हैं? उन्हें देखना जरूरी है। जब आप समझते हैं कि आप अपना तनाव कैसे बढ़ा रहे हैं, तो आपके लिए इसे नियंत्रित करना आसान हो जाता है। क्योंकि आप उनका उपयोग करने या उन्हें मना करने के लिए स्वतंत्र हैं।

दो के लिए तनाव

बढ़ते तनाव को किसी प्रियजन के साथ भी सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ सरल व्यंजन:

- इसे बदलने दें

दूसरे व्यक्ति को बदलने के लिए इसे अपना मिशन बनाएं।

प्रभाव: कार्य अघुलनशील है, और आपका प्रिय, जब वे उसे बदलना चाहते हैं, विरोध करना शुरू कर देता है। फिर कोई भी संयुक्त गतिविधि - सेक्स, डिनर या सुपरमार्केट की सैर - एक निर्दयी और निष्फल लड़ाई बन जाती है।

- बिस्तर में तनाव।

अपने प्रियजन को कभी भी यह न बताएं कि आपको सेक्स के बारे में क्या पसंद है और क्या नहीं।

प्रभाव: यह सेक्स के प्रति निरंतर असंतोष प्रदान करता है, साथ ही प्रिय से गलतफहमी और असंवेदनशीलता से कालानुक्रमिक रूप से आहत होने का अधिकार देता है।

- दिमाग पड़ना

जब वह कहता है, "तुम थके हुए लग रहे हो," तो आप कहते हैं, "मैं जानता था कि अब तुम मुझे पसंद नहीं करते।" और अगर वह कहता है: "ऐसा लगता है कि मांस नमकीन नहीं है," यह आपको यह कहने का अधिकार देता है: "आप हमेशा मुझे अपमानित करने की कोशिश कर रहे हैं।"

प्रभाव: किसी प्रियजन के गुप्त विचारों की कुशल व्याख्या की मदद से, आप उसकी हर सबसे मासूम टिप्पणी में नाराजगी का कारण पाएंगे। यदि आप यहां शौकिया मनोविज्ञान भी शामिल करते हैं ("यह आप में अचेतन आक्रामकता है और अनसुलझे ओडिपस कॉम्प्लेक्स बोलता है"), तो साथी के किसी भी शब्द और क्रिया से तनाव बढ़ेगा, और वह कभी भी खुद को सही ठहराने में सक्षम नहीं होगा।

- अपना मुंह बंद किए बिना

जब भी आप अपने प्रियजन के साथ हों, बिना रुके बोलने की कोशिश करें, किसी भी विराम को शब्दों से भर दें।

प्रभाव: ठेठ आदमी जल्दी से अभिभूत महसूस करेगा - वह आम तौर पर केवल 10-15 सेकंड के लिए ध्यान से सुनने में सक्षम होता है। इसलिए, सबसे अधिक संभावना है, वह अपने आप में वापस आ जाएगा, और आपको यह शिकायत करने का अधिकार है कि वे आपकी बात नहीं मानते हैं और आपको नहीं समझते हैं।

- चुप रहो, छिपो और थाई ...

अपने प्रियजन से अप्रिय के बारे में बात न करें: आपको एक साथ जीवन में क्या पसंद नहीं है, या आप क्या चाहते हैं, लेकिन आप उससे नहीं मिलते हैं।

प्रभाव: यह तकनीक तुरंत प्रभाव नहीं देती है, लेकिन यह एक बहुत ही लगातार तनाव को पीछे छोड़ देती है, और कई वर्षों तक। यदि आप अपने प्रियजन को अपनी निराशाओं, असंतोष और समस्याओं के बारे में नहीं बताते हैं, तो तनाव लगातार और अदृश्य रूप से अपने तनाव को बढ़ाता है। यह एक विस्फोट में समाप्त हो सकता है - या पूर्ण शीतलन और निराशा।

मिखाइल ज़ावलोव

आइए तनाव के मनोविज्ञान को समझने के लिए मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर वापस जाएं और पता करें कि किसी व्यक्ति को तनाव की आवश्यकता क्यों है।

हाइपोथैलेमस में अंतर्निहित मुख्य मानव वृत्ति जीवित रहने के लिए जिम्मेदार है। यही है, अगर कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जो उसके लिए बुरी तरह से समाप्त हो गया था, या एक नए, पूरी तरह से अपरिचित वातावरण में, मस्तिष्क तुरंत एक बचाव का निर्माण करता है। दर्दनाक स्थिति की शुरुआत के दौरान, किसी व्यक्ति की स्थिति पर प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, शरीर ऐसे पदार्थों का उत्पादन करता है जो इसे दूर करने में मदद करते हैं।

हमने पहले समीक्षा की है भौतिक स्वरूपतनावपूर्ण परिस्थितियों में व्यक्ति की प्रतिक्रिया। शारीरिक दृष्टि से तनाव क्यों आवश्यक है? के लिये शारीरिक विकास... मैं एक जंगली जानवर से भागा - मैंने अपने पैर की मांसपेशियों को पंप किया, मैंने बाघ की गर्दन घुमा दी - जैसे मैंने जिम में प्रशिक्षण लिया। लेकिन आधुनिक समाज की स्थितियों में, विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रतिक्रिया हमेशा पर्याप्त नहीं होगी। विशुद्ध रूप से शारीरिक विधियों, जैसे दौड़ना, कूदना आदि द्वारा तनाव से राहत हमेशा प्रभावी नहीं होगी।

तनाव के अन्य लाभ क्या हैं?

यह पता चला है कि शारीरिक विकास की तुलना में मानसिक विकास के लिए तनाव और भी महत्वपूर्ण है। यह व्यर्थ नहीं है कि हमारा मस्तिष्क शरीर की कुल ऊर्जा का 20% खपत करता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह कुल द्रव्यमान का लगभग 3 प्रतिशत वजन के हिसाब से ही लेता है। सबसे अधिक बार, जब किसी व्यक्ति के साथ एक अप्रिय या असामान्य कहानी होती है, तो उसे "भागना या जीतना" मूर्खता नहीं, बल्कि एक ध्वनि मूल्यांकन और पर्याप्त व्यवहार की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क के लिए समस्या को हल करने के लिए आवश्यक पदार्थ हमेशा अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं, इसलिए इन अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों को खोना काफी उचित है। लेकिन आपको इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए, जब भावनाएं थोड़ी शांत हो जाती हैं, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या हो सकता है ताकि ऐसी स्थितियां बार-बार न दोहराएं और तनाव जीवन में हस्तक्षेप न करे।

अपने आप से प्रश्न पूछें: “यह स्थिति मेरे साथ क्यों हुई? मैं उसे किन विचारों या कार्यों से उकसा सकता था? इस समस्या का समाधान किस प्रकार से किया जा सकता है? ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" भले ही आपको सारे जवाब एक साथ न मिलें, लेकिन इस तरह की जिम्नास्टिक दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होती है। विभिन्न दर्दनाक स्थितियों को दूर करने के लिए कार्यों को हल करने से व्यक्ति मानसिक और बौद्धिक रूप से विकसित होता है।

कुछ लोगों के लिए, तनाव की प्रतिक्रिया सामान्य से इतनी अलग होती है कि वे केवल एक स्तब्धता में गिर जाते हैं, न केवल अपने विचारों को बल्कि अपने शरीर को भी नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं। ऐसी प्रतिक्रिया क्या संकेत दे सकती है? वह बहुत मजबूत भय मानव अवचेतन में रहते हैं। वे फिर स्थिति का आकलन करने की संभावना को रोकते हैं। मानव मस्तिष्क किसी चीज से इतना डरता है कि वह उसके बारे में सोचने से भी मना कर देता है। यहां, तनाव पर काबू पाने की शुरुआत अपने डर पर काम करके करनी चाहिए।

जब आप अपनी उंगली को चोट पहुँचाते हैं, तो दर्द होता है। किस लिए? फिर, ताकि आप उस पर ध्यान दें और ठीक होना शुरू करें। अगर आपके साथ कुछ ऐसा हुआ है जिससे आपकी आत्मा दर्द करने लगती है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपके मानस के इस क्षेत्र में सब कुछ सुरक्षित नहीं है। उदाहरण के लिए, अपने बॉस के साथ झगड़े के बाद तनाव यह संकेत दे सकता है कि आप नहीं जानते कि समाज में संबंध कैसे ठीक से बनाए जाएं, या अपने नियोक्ता के साथ सही व्यवहार नहीं करें, या लोगों पर आपकी अत्यधिक मांग है, या ... कारण अलग हो सकते हैं (आप अपनी उंगली को चोट पहुंचा सकते हैं, उसे चुटकी बजा सकते हैं, जला सकते हैं, काट सकते हैं, फ्रीज कर सकते हैं, छेद कर सकते हैं, और इसी तरह)। आपको बस इस कारण को खोजने और इसे ठीक करने की आवश्यकता है।

किसी व्यक्ति को तनाव की आवश्यकता क्यों है?

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग तनाव को विकास के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में नहीं देखते हैं, बल्कि एक उपद्रव के रूप में देखते हैं जिसे जल्द से जल्द समाप्त किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि इसे अपने जीवन से केवल "हटाएं", "हटाएं" बटन पर क्लिक करें। क्या यह संभव है? पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, यह काफी संभव है, लेकिन परेशानी यह है कि यदि किसी व्यक्ति को बदलने का अवसर दिया जाता है, और वह इस अवसर का उपयोग करने से इनकार करता है, तो तनावपूर्ण स्थितियां दोहराने लगती हैं। जब तक वह सोचना और कार्य करना शुरू नहीं कर देता।

आखिरकार, विज्ञान ने सिद्ध कर दिया है कि यदि किसी भी जीवित प्राणी को आदर्श परिस्थितियों में रखा जाता है, तो वह जीवन का पूरा आनंद लेना शुरू कर देता है और विकास करना बंद कर देता है, धीरे-धीरे नीचा होना शुरू हो जाता है, और अंत में, मर जाता है। खुद नहीं, बल्कि उनके वंशज। इसलिए तनाव मुक्त जीवन के खाली सपनों को छोड़ देना और तनावपूर्ण परिस्थितियों में मस्तिष्क को चालू करना सीखना ही समझदारी है। वह इसके लिए पूरी तरह से तैयार हैं।