Calitatea odihnei unei nopți este direct afectată de poziția corectă de somn. Cu toate acestea, fiecăruia dintre noi îi place să doarmă în poziții diferite, schimbându-le de mai multe ori pe noapte. Majoritatea pozițiilor de dormit sunt fiziologice pentru oameni. Cu toate acestea, există ipostaze în care corpul și mintea se odihnesc cât mai eficient posibil. Deci, să ne dăm seama care sunt cele mai bune poziții de dormit.

Cea mai bună poziție de dormit

Poziția corectă este considerată a fi cea în care vă simțiți confortabil să adormiți. Fiecare are a lui: cuiva îi place să adoarmă pe o parte, iar cineva - pe spate sau pe burtă.

Din punct de vedere științific, cea mai bună poziție de dormit este poziția în care vis profund. În timpul somnului profund, corpul se reface, iar creierul transferă informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Astfel, această fază este foarte importantă pentru o memorie bună. Și după cum s-a dovedit, puteți obține o relaxare completă în faza profundă dacă dormi într-o poziție confortabilă pentru tine.

De ce este importantă poziția corectă de dormit și cum să dormi până la urmă?

Dacă dormi bine în poziția care îți place și dormi suficient în același timp, poți continua să faci asta. Noi, la rândul nostru, vom lua în considerare avantajele și dezavantajele tuturor pozițiilor de dormit cunoscute.

Dormi pe partea ta

Majoritatea oamenilor aleg această poziție. Dormitul pe o parte este potrivit pentru cei cărora le place să se îmbrățișeze cu o pernă, o pătură sau cu persoana iubită.

Apare imediat o întrebare rezonabilă - ce parte sa aleg pentru a dormi? Pe de o parte, unele surse medicale recomandă să dormi pe partea stângă, deoarece în acest caz inima și tractul digestiv funcționează mai bine. Pe de altă parte, există o părere că trebuie să dormi pe partea dreaptă. De exemplu, în bolile ficatului sau vezicii biliare, se recomandă să vă culcați pe partea dreaptă a corpului pentru a accelera procesul de vindecare. Cu toate acestea, puteți dormi pe ambele părți. Pentru o persoană fără probleme de sănătate, ambele poziții de relaxare sunt cu siguranță potrivite.

În unele cazuri, se recomandă totuși să dormi pe partea stângă sau pe partea dreaptă. Da, la arsuri la stomac sau ulcer peptic stomacul este sfătuit să doarmă pe partea stângă. femeile sunt, de asemenea, sfătuite să doarmă pe partea stângă a corpului. Cu și sforăind, li se permite să doarmă pe ambele părți. Principalul lucru este că persoana nu doarme pe spate.

Dormitul pe partea ta are și dezavantajele sale. Starea într-o poziție inconfortabilă pe o parte pentru o perioadă lungă de timp poate duce la amorțeală a umerilor, durere în zona pelviană și disconfort la nivelul coloanei vertebrale. De regulă, aceste probleme apar din cauza saltelei și pernelor selectate necorespunzător pentru dormit.

Pentru a elimina apariția durerii dimineața, aveți nevoie de poziția corectă de dormit în care coloana vertebrală să mențină o poziție dreaptă. În poziția laterală, ar trebui să arăți la fel ca în fotografia de mai jos.

Poziția fetală de dormit

A doua cea mai corectă poziție de dormit. Doarme mai puțin de jumătate din populația lumii. Această poziție este confortabilă pentru a dormi atunci când există foarte puțin spațiu pentru a dormi.

Poziția fetală este identică cu poziția laterală. Spatele și gâtul sunt în aceeași poziție, în timp ce genunchii sunt trași până la stomac.

Se spune că în această poziție dorm în principal oamenii timizi, precum și oamenii cu un temperament înflăcărat.

Poziția fetală este o poziție de dormit destul de confortabilă. Cu toate acestea, pentru mai mult confort, puteți pune o pernă între picioare. Deci, vei reduce sarcina din partea inferioară a spatelui în timpul somnului.

Dormitul pe spate este o poziție bună pentru a dormi?

Unii experți consideră că dormitul în această poziție este mai fiziologic decât într-o poziție laterală. Organele interne în timpul somnului pe spate suferă mai puțină presiune decât în ​​alte poziții. Deci, munca lor pe timp de noapte nu este deranjată.

Dormitul pe spate nu ar trebui să fie cu sforăit sever și. În prezența unor astfel de probleme, este mai bine să vă odihniți într-o poziție diferită.

Este de remarcat faptul că postura pe spate este în principal caracteristică persoanelor cu tulburări de somn. În același timp, cei care dorm în această poziție nu dorm suficient mai des.

De asemenea, important pentru a dormi pe spate. saltea. În timp ce dormi în această poziție, salteaua ar trebui să urmeze curba corpului tău.

Dormi pe spate cu picioarele pe pernă

În această poziție, sarcina pe partea inferioară a spatelui este redusă, deoarece picioarele sunt într-o poziție fiziologică. Potrivit experților, poziția pe spate cu o pernă este, de asemenea, considerată poziția corectă de dormit.

Dacă o pernă nu este suficientă, puneți încă una sau două perne sub picioare. Atunci când alegeți perne, bazați-vă pe senzații confortabile în regiunea lombară.

Poza pe spate cu picioarele aruncate în sus nu este potrivită pentru toată lumea. Prin urmare, înainte de a dormi constant în această poziție, culcați-vă timp de 1-2 ore în această poziție înainte de a merge la culcare. Evaluează-ți sentimentele. Dacă ești confortabil și picioarele tale nu devin amorțite, poți dormi în siguranță pe spate, cu picioarele aruncate peste pernă. Apropo, mulți, după ce au încercat această poziție, continuă să doarmă în ea și o consideră cea mai bună poziție pentru dormit.

Postura pe stomac

Potrivit a 7% dintre oameni, poziția culcat este cea mai bună poziție de dormit. Această poziție reduce riscul de apnee în somn și sforăit.

Experții nu recomandă să dormi pe burtă. În această poziție, capul este întors în lateral timp de câteva ore, ceea ce suprasolicita coloana cervicalași duce la durere. De asemenea, partea inferioară a spatelui este adesea într-o poziție nefirească, ceea ce poate provoca disconfort dimineața.

De asemenea, cosmetologii sfătuiesc să nu dormi pe burtă. În opinia lor, dormi în această poziție contribuie la apariția ridurilor timpurii pe față. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care dorm pe pernă, complet îngropate în ea.

Daca inca esti obisnuit sa dormi in aceasta pozitie si nu simti durere dimineata, nu poti refuza sa dormi pe burta. Cu toate acestea, pentru o odihnă adecvată pe stomac, se recomandă să respectați următoarele sfaturi:

• Alege o pernă joasă. Deoarece regiunea cervicală este supraîncărcată în această poziție, este necesar ca perna să fie subțire. Într-o poziție pe burtă pe o pernă înaltă, gâtul ia o poziție nefirească. Din această cauză, durerile de cap pot apărea dimineața. Pentru a evita acest lucru, dormi pe burtă pe o pernă subțire sau complet fără ea.
• Pune o altă pernă sub burtă. A doua pernă va ușura sarcina din partea inferioară a spatelui și va elimina apariția durerilor de spate dimineața.
• Întinde-ți mușchii după trezire. Întinderea de dimineață va reduce tensiunea din mușchii spatelui după ce ați dormit pe burtă

Poziția corectă de dormit pentru doi

Multe cupluri preferă să doarmă într-o îmbrățișare. Cuiva îi place și nu se confruntă cu disconfort. Alții aleg să doarmă separat în același pat, deoarece dormitul împreună este complet incomod pentru ei.

Puteți dormi într-o îmbrățișare dacă ambii parteneri au somn dimineața. După un astfel de vis nu trebuie remarcată nicio umflare sau durere musculară. În caz contrar, este mai bine să refuzi să dormi într-o îmbrățișare și să dormi separat în același pat.

Cele mai utile poziții de dormit în timpul sarcinii

Cu cât este mai aproape de naștere, cu atât este mai dificil pentru femeile însărcinate să găsească poziția potrivită pentru dormit. La urma urmei, acum, atunci când alegeți o poziție pentru o viitoare mamă, trebuie să țineți cont de locația copilului în stomac. În acest caz, este necesar să alegeți o poziție care să fie confortabilă atât pentru copil, cât și pentru femeia însăși.

Cea mai bună poziție de dormit în timpul sarcinii este postură pe partea stângă. În această poziție, sarcina asupra fătului este minimă. În plus, în timpul somnului în această poziție, alimentarea cu sânge a placentei și a organelor pelvine la o femeie însărcinată se îmbunătățește.

Suntem de acord că dormitul pe o parte poate fi inconfortabil. Prin urmare, pentru a nu sta întins pe partea stângă a corpului, puteți schimba temporar poziția într-una mai confortabilă.

Citiți mai multe despre pozițiile corecte de dormit în timpul sarcinii.

Care este cea mai bună poziție pentru a dormi la un copil

• Poziționați pe spate. O opțiune bună pentru nou-născuții cu vârsta sub 1 an. În această poziție, bebelușul se simte cât mai confortabil, ceea ce contribuie la un somn sănătos. La începutul somnului bebelușului tău, asigură-te că capul lui este întors în lateral. Acest lucru va împiedica vărsăturile să pătrundă în căile respiratorii dacă se întâmplă ceva. Rețineți că în această poziție cu colici intestinale, copilul nu este recomandat să doarmă.
• Poziție de dormit laterală. Confortabil pentru bebeluși, deoarece ajută la tratarea stresului cauzat de factori externi.
• Dormi pe burtă. Datorită poziției pe burtă, copilul învață să ridice în mod independent capul după trezire. În plus, în această poziție, bebelușul îmbunătățește tractul digestiv și reduce probabilitatea de colici intestinale. Înainte de a-ți adormi bebelușul pe burtă, observă poziția capului copilului tău. Dacă în primele 30 de minute de somn întoarce capul și se îngroapă în pernă, este mai bine ca bebelușul să nu doarmă în poziția pe burtă, deoarece în această poziție copilul va avea dificultăți de respirație.

Pe lângă poziția corectă de dormit, copilul are nevoie și de un pat sau pătuț confortabil, lenjerie de pat hipoalergenică și o temperatură confortabilă în dormitorul copiilor.

Poziția corectă de dormit pentru bărbați

Bărbații, în special bărbații tineri, sunt cei mai potriviți să doarmă pe spate. Spre deosebire de alte poziții, poziția pe spate nu afectează circulația sângelui în pelvis. Din acest motiv, un bărbat are o erecție mai des dimineața, ceea ce indică absența problemelor din sistemul reproducător.

Poziția laterală este, de asemenea, sigură pentru funcția sexuală masculină. Prin urmare, pentru a vă menține sănătatea sexuală, nu este necesar să dormiți constant pe spate, vă puteți întoarce pe partea stângă sau dreaptă.

Evitați să dormiți pe burtă. În această poziție, fluxul de sânge în organele genitale este perturbat, ceea ce poate cauza probleme cu funcția erectilă.

Poziția corectă de dormit pentru femei

Dacă nu ai chef să dormi pe o parte, dormi pe spate. Această poziție este, de asemenea, fiziologică pentru somn și favorizează adormirea rapidă. Pentru un somn mai confortabil pe spate, este permis sa puneti o perna sub picioare, ceea ce va reduce sarcina asupra regiunii lombare.

Poziția pe stomac nu este potrivită pentru dormit, deoarece în acest caz, fluxul de sânge în piept este perturbat. Și, potrivit unor rapoarte, cu somnul frecvent pe burtă, pieptul devine mai puțin elastic și mai puțin elastic.

Femeile însărcinate este interzis să dormi sau chiar să stai întins pe burtă mai ales după 12 săptămâni. Într-o poziție pe stomac, glandele mamare experimentează o sarcină mare, care poate duce la tulburări de lactație.

Cea mai confortabilă poziție de dormit pe șosea

Majoritatea oamenilor dorm în poziție șezând sau semi-șezând în timp ce sunt pe drum. Aceste ipostaze nu sunt fiziologice, așa că dacă vrei să dormi suficient în timpul călătoriei, trebuie să ieși.

Înainte de o călătorie lungă, obțineți un special guler de pernă sub gât. Îți va susține capul în timp ce dormi într-o poziție așezată, făcându-l mai confortabil să dormi în autobuz sau avion.

Dacă nu ai luat o pernă de guler cu tine, nu contează, există și alte opțiuni pentru un somn confortabil pe drum. De regulă, în avioane și autobuze de lungă distanță, spătarul scaunelor se înclină aproape în poziție orizontală. Datorită acestui lucru, puteți adormi fără niciun dispozitiv.

Dacă spătarul scaunului nu se înclină, puteți încerca dormi pe geantă situat pe genunchi. Pentru a face acest lucru, este suficient să o pui pe picioare și să-i pui brațele încrucișate. Cu o oboseală bună, somnul în această poziție are loc foarte repede.

Dormi la serviciu

Dacă poți dormi în pauza de masă la locul de muncă, poți încerca să tragi un pui de somn. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele sfaturi:

• Poți dormi chiar pe desktop cu mâinile încrucișate în fața ta.
• Dacă scaunul dvs. de birou are un spătar confortabil, dormiți într-o poziție confortabilă.
• Sub cap, în timp ce dormi pe scaun, poți pune un pulover sau o pernă împăturită pe care ai adus-o la serviciu în avans.
• Dacă este posibil, îndreptați picioarele pe un suport mic pentru mai mult confort.
• Te poți acoperi cu o jachetă sau aceeași jachetă.
• În timpul somnului, utilizați dopuri pentru urechi care vă vor proteja somnul de zgomotul străin.

Dacă, dimpotrivă, trebuie să rămâneți vesel în timpul zilei de lucru, citiți. Descrie în detaliu cum să nu adormi la locul de muncă cu somnolență severă.

Poziții corecte de dormit pentru diferite boli

Odată cu dezvoltarea unei anumite patologii, corpul uman ia intuitiv cea mai confortabilă poziție de dormit pentru a ușura disconfortul. Cu toate acestea, vă puteți ajuta corpul să scape de boli doar prin adoptarea unei poziții corecte de dormit.

Pentru dureri la coloana vertebrală

Puțin mai puțin de jumătate dintre persoanele peste 35 de ani suferă de dureri de spate. Prin urmare, este important ca astfel de persoane să adopte poziția corectă de dormit.

Cea mai bună opțiune în acest caz este postura pe partea stanga sau dreapta(în funcție de localizarea durerii). Această poziție a corpului va îndepărta sarcina de pe coloana vertebrală și va menține spatele drept pe tot parcursul somnului. Pe lângă aceasta, se recomandă să puneți o pernă de mărime medie între picioare. Acest lucru te va face să te simți cât mai confortabil în timp ce dormi.

Poziție bună de dormit pentru durerile de umăr

Dacă te doare umărul stâng, întinde-te pe partea dreaptă. În consecință, partea dreaptă doare - dormi pe partea stângă. Pe lângă aceasta, într-o ipostază laterală, se recomandă să îndoiți genunchii și să întindeți înainte brațul pe care vă întindeți. În același timp, mâna a doua poate îmbrățișa perna pentru mai mult confort.

Dacă durerea se extinde nu numai la umăr, ci și la braț, luați o poziție înclinată, așezând o pernă sub spatele inferior.

Când ambii umeri dor, cel mai bine este să dormi pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Cele mai bune poziții de somn pentru insomnie

În cazul insomniei, o schimbare a poziției nu ajută întotdeauna la îmbunătățirea somnului. Prin urmare, cauza problemelor de somn ar trebui căutată în alți factori. Somnul slab poate fi de vină depresie sau diverse boli care afectează negativ calitatea odihnei nocturne. În plus, problemele de somn pot fi asociate cu o saltea inconfortabilă și cu condiții precare de somn.

Poziție bună de dormit pentru arsuri la stomac

Cel mai bun în această situație întinde-te pe partea stângă. Picioarele pot fi îndoite la genunchi. Întinderea pe o parte crește presiunea asupra sfincterului esofagian. Din acest motiv, sucul gastric nu este aruncat în esofag, ceea ce elimină apariția arsurilor la stomac.

Cu arsuri la stomac severe, puteți pune o pernă groasă sub stomac. Ca urmare, presiunea asupra sfincterului va crește, iar senzația neplăcută de arsură din stomac va dispărea.

Poziția corectă de somn pentru perioadele dureroase

În această situație, va ajuta la atenuarea suferinței în decubit dorsal cu o pernă sub picioare. Datorită acestei poziții, sarcina este îndepărtată din partea inferioară a spatelui. Și acest lucru, la rândul său, ajută la eliminarea durerii din timpul menstruației.

De asemenea, cu dureri in zona pelviana, poti dormi in pozitie fetala. În același timp, nu este recomandat să dormi pe burtă, deoarece aceasta crește presiunea asupra organelor genitale interne ale femeii și crește durerea.

Poziție bună de dormit pentru congestie nazală

Dacă îți este greu să respiri pe nas din cauza unei răceli sau a unei alergii, nu dormi pe spate. În această poziție, cavitatea nazală se poate umfla foarte mult, așa că este mai bine să vă odihniți într-o poziție diferită. Aici puteti recomanda pozați pe partea stângă sau dreaptă cu picioarele îndoite. Dacă ești răcit, pune-ți o altă pernă mică sub cap. În acest caz, este important ca capul, întins pe pernă, să nu fie prea sus, deoarece acest lucru dăunează gâtului.

Poziția corectă de dormit pentru osteocondroza cervicală

În prezența acestei boli, este contraindicat să dormi atât pe perne înalte, cât și pe perne joase. Datorită poziției incorecte a capului, presiunea asupra vertebrelor din regiunea cervicală crește. Și ca rezultat, există durere.

În timpul exacerbărilor osteocondrozei cervicale, o opțiune bună este poză laterală. Totodata, perna pe care dormi trebuie sa fie de marime medie si potrivita pentru tine. Ocazional, medicii recomandă îndepărtarea completă a pernei de sub cap pentru a ușura durerea de osteocondroză.

Poziția de dormit pentru bruxism

Bruxismul, sau scrâșnitul dinților în timpul somnului, apare mai ales la copii și este observat doar ocazional la adulți. Această boală duce la deteriorarea dinților și, ulterior poate duce la pierderea acestora..

Pentru a preveni cariile, persoanele cu bruxism sunt sfătuite dormi pe spate. Mușchii regiunii maxilo-faciale în această poziție se relaxează, ceea ce minimizează accesele de scrâșnire a dinților. Citiți mai multe despre tratamentul bruxismului în.

Poziție bună de dormit pentru durerile pelvine

Cel mai bun pentru durerile de șold dormi pe spate. Pentru a face poziția mai confortabilă, puteți pune o pernă sub picioare, care va atenua durerea în zona pelviană.

Pentru durerile de pelvis, este interzis să dormi pe partea ta, în special pe partea afectată.

Apropo, cauza unei astfel de dureri este cel mai adesea asociată cu artrita articulației șoldului, care poate apărea din cauza stresului excesiv asupra picioarelor și purtării pantofilor cu toc înalt.

Poziții corecte de dormit pentru alte boli

• În cazul bolilor cardiovasculare, ar trebui să dormi pe spate, deoarece în această poziție există mai puțin stres asupra inimii.
• Cu o presiune crescută, este permis să doarmă pe partea dreaptă.
• Dacă aveți hemoroizi, este recomandat să luați o poziție pe o parte înainte de a merge la culcare.
• Astmaticii sunt sfătuiți să-și petreacă nopțile întinși pe o parte pe o pernă înaltă.
• Cu o hernie vertebrală, cel mai bine este să vă odihniți în poziția fetală sau pe spate. Pentru o mai mare relaxare și reducerea simptomelor dureroase, puteți pune în plus o pernă sub picioare.

Pozițiile de somn: semnificație și caracteristici

Poziția corpului în timpul somnului poate spune multe despre caracterul tău. Luați în considerare ce spun pozițiile de dormit.

• Potrivit psihologilor, persoanele nesigure dorm în poziția fetală. De regulă, sunt introvertiți și nu prea le place să comunice cu alte persoane.
• Cel mai adesea, oamenii liniștiți, care fac față cu ușurință dificultăților vieții, dorm pe spate, tolănindu-se în pat. De multe ori acești oameni sunt buni prieteni.
• Oamenii impulsivi preferă să doarmă pe burtă, care nu vor intra în buzunar pentru o vorbă. Adepții acestei poziții iubesc independența și își protejează cu grijă spațiul personal.

• Alegeți salteaua potrivită. Produsul este selectat în funcție de înălțimea, greutatea și caracteristicile anatomice ale unei anumite persoane. Alegerea unei saltele este foarte importantă, deoarece calitatea somnului tău depinde direct de aceasta. O saltea bună va susține poziția corectă a spatelui și a gâtului, precum și va elimina apariția durerii la nivelul coloanei vertebrale după ridicare.
• Ia o pernă ortopedică. Perna susține nu numai capul, ci și spatele în poziția corectă. Perna trebuie aleasă în funcție de înălțimea ei: capul, întins pe ea, nu trebuie să fie prea înalt și să nu fie îngropat în pernă. Cel mai bine este atunci când capul, fiind pe pernă, continuă linia dreaptă a coloanei vertebrale. Adică se află aproape paralel cu patul.
• Așezați o pernă mică între genunchi înainte de a merge la culcare. Acest lucru va elimina sarcina de pe partea inferioară a spatelui. Rețineți că perna ar trebui să fie confortabilă și potrivită pentru dvs.
• Iluminare în dormitor. Întunericul nu este doar un prieten al tinereții, ci și o garanție a unui somn bun. Perdelele opace trebuie agățate în dormitor, care să nu lase să pătrundă lumina de pe stradă. În plus, toate dispozitivele electronice luminoase din dormitor ar trebui să fie oprite noaptea.
• Nivel de zgomot. Sunetele de fundal înrăutățesc calitatea somnului. Prin urmare, zgomotul în exces trebuie eliminat. Pentru a face acest lucru, opriți televizorul înainte de culcare și rugați familia să nu facă zgomot în timp ce dormiți. Dacă zgomotul de pe stradă interferează, închideți ermetic geamul sau folosiți altele speciale pentru a nu fi distras de sunete străine.
• Folosind un smartphone, tabletă sau computer înainte de culcare. Lumina strălucitoare a ecranului unui dispozitiv electronic poate perturba procesul de a adormi. Prin urmare, nu este recomandat să folosiți gadgeturi cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Concluzie

După cum ați observat deja, cea mai corectă poziție de dormit este poziția în care vă este confortabil să dormiți. Așa că poți dormi așa cum vrei. O excepție în acest caz sunt poate bolile în care ar trebui respectate doar câteva poziții de dormit. În toate celelalte privințe, nu există restricții în poziții.

Vise bune pentru tine!

Videoclipuri similare

Calitatea somnului, de care depinde starea de spirit a unei persoane dimineața și starea sa de sănătate, este puternic influențată de poziția în care doarme o persoană. Pe lângă impactul semnificativ asupra sănătății, poziția de dormit are o altă semnificație. Prin poziția în care doarme o persoană, se poate determina esența unei persoane, stilul de viață, comportamentul.

Psihologii și somnologii celebri sunt similari în opinia lor că poziția luată în vis este cea mai bună caracteristică a stării mentale și fizice.

Secretele unui somn sănătos

Pentru a obține o odihnă bună datorită faptului că corpul este în repaus, ar trebui să luați poziția potrivită pentru a vizualiza visele de dragul sănătății dumneavoastră. Pentru ca somnul tau sa fie mai sanatos, iar in momentul trezirii te simti grozav, ar trebui sa tii cont de urmatorii factori.

Un factor important este pregătirea patului. Ar trebui să luați în considerare cu atenție alegerea patului și a saltelei. Patul trebuie să fie spațios, iar salteaua să aibă proprietăți ortopedice.

Atunci când pregătiți un pat, este important să țineți cont de disponibilitatea lenjeriei de pat de înaltă calitate. Materialul de fabricație ar trebui să fie țesături naturale, deoarece datorită lor lenjeria va avea proprietatea de a „respira”.

Prezența aerului proaspăt în cameră. Dacă este posibil, aerisește camera cu câteva ore înainte de culcare.

În timpul somnului, o persoană se răstoarnă dintr-o parte, schimbă locația brațelor și picioarelor. Schimbările de poziție a corpului apar de aproximativ 20-30 de ori în perioada în care corpul este în repaus. Poziția principală a corpului în timpul somnului este poziția în care ești cel mai confortabil. Cea mai benefică poziție pentru visare este cea care este mai confortabilă pentru tine.

Ce posturi sunt bune pentru somn

Există un număr mare de variații diferite în plasarea corpului uman pe suprafața pe care doarme. Dar nu toată varietatea de poziții care sunt confortabile pentru tine este utilă. Care este cea mai bună poziție pentru un somn sănătos? Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?

1. Poziția corpului culcat pe partea de considerată cea mai naturală. Are și un alt nume - "pozitia fetala". Avantaje: Coloana vertebrală capătă curbe destul de naturale pentru ea; această poziție oferă șansa de a scăpa deocamdată din ea.
2. Poziția cea mai corectă este dormi pe spate. Are mai multe avantaje decât dezavantaje. Avantaje: relaxarea mușchilor spatelui, care are un efect benefic asupra sănătății persoanelor care au o astfel de patologie precum o curbură a coloanei vertebrale sau leziuni ale lombului sau umărului; asigurarea unei sarcini uniforme asupra sistemului cardiovascular, ceea ce este foarte important pentru persoanele care suferă de boli de inimă; este exclusă posibilitatea contactului dintre pielea feței și țesătura feței de pernă, ceea ce reduce șansa apariției ridurilor.

Încă din primele săptămâni, cel mai bine este ca femeile însărcinate să doarmă pe partea stângă. Această poziție a corpului femeii este considerată cea mai sigură atât pentru ea, cât și pentru copil.

Cum să dormi este rău

Afirmația falsă că dormitul pe spate este dăunător există printre oameni. De fapt, această poziție nu dăunează unei persoane sănătoase. Dormitul pe spate este periculos doar pentru femeile aflate la sfârșitul sarcinii, persoanele cu o patologie precum astmul și pentru cele care sforăie des.

Dormitul pe o parte sau pe burtă cu fața apăsată pe pernă poate provoca riduri pe față. De asemenea, o consecință nedorită a somnului pe burtă poate fi o încărcare suplimentară asupra coloanei vertebrale, ducând la ciupirea mușchilor și chiar la întindere. Consecința acestei sarcini va fi durerea constantă de spate, iar fără ajutorul specialiștilor medicali, nu veți mai putea rezolva complet problema.

Medicii recomandă să acordați o atenție deosebită patului dumneavoastră. Suprafața nu trebuie să fie foarte moale sau foarte tare, ceea ce poate provoca oboseală și somnolență dimineața, deoarece corpul nu se poate relaxa complet. Datorită prezenței unei saltele ortopedice pe patul tău, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă.

Cum să schimbi un obicei

Dormitul pe partea stângă este considerată cea mai benefică dintre toate posturile. Pentru a-ți schimba obiceiul de a dormi într-o anumită poziție cu cea dorită, ar trebui să apelezi la următoarele sfaturi.

• Aseaza-te pe pat astfel incat sa fie mult mai putin spatiu in partea dreapta decat in stanga. Consecința acestei poziții va fi senzația că nu este confortabil să dormi pe partea dreaptă și vei dori să te rostogolești pe cealaltă parte.
• Așezați jucăria moale preferată sau altă pernă pe partea dreaptă. Un astfel de obstacol nu vă va oferi șansa de a schimba partea de la stânga la dreapta sau nu vă va face inconfortabil să dormiți pe partea dreaptă. Prin urmare, veți dori din nou să vă întoarceți în partea stângă.
• Asezand o sursa de lumina in dreapta patului, inconstient vei incerca sa eviti sa iti intre in ochi datorita faptului ca vei dormi pe partea stanga.

Ce înseamnă posturile în timp ce dormi

Poți determina trăsăturile unui personaj uman nu numai după mersul, culoarea ochilor și modul de a vorbi, ci și după poziția în care doarme de obicei. Tot ceea ce face o persoană în timp ce este trează poate fi controlat. Într-un vis, să ții evidența poziției pe care ai luat-o nu este realist. Ce spune o anumită postură despre o persoană?

Dormi pe partea ta

O astfel de poziție poate spune despre o astfel de trăsătură de caracter precum deschiderea. Adesea, oamenii care dorm în această poziție au un număr mare de prieteni și cunoștințe și pot fi, de asemenea, sufletul companiei.

pozitia de soldat

În această poziție, o persoană doarme pe spate, iar brațele sale sunt extinse la cusături. Poziția unui soldat poate spune despre reținere, izolarea caracterului.

Stea

Persoana stă întinsă fie pe burtă, fie pe spate. Brațele și picioarele sunt întinse în direcții diferite. Oamenii care dorm in aceasta pozitie in viata sunt foarte harnici, vor sa se dovedeasca in tot felul de domenii.

Poziția filosofului

Bărbatul doarme pe spate cu mâinile în spatele capului. Această postură este de obicei observată la oameni serioși, rezonabili.

Cum se schimbă poziția corpului ca urmare a bolii

Când o persoană se îmbolnăvește, primele simptome sunt durerea, care, datorită influenței lor slabe, sunt cel mai adesea atribuite oboselii sau. În ciuda acestui fapt, corpul uman reacționează destul de atent la orice simptome de patologii, reducând sarcina în timpul somnului asupra sursei durerii.

Pentru boli de inima

De obicei, cu boli ale sistemului cardiovascular, oamenii dorm pe spate sau pe jumătate așezat. Cea mai bună opțiune pentru pacienții hipertensivi este poziția pe partea stângă.

Pentru boli ale gâtului și coloanei vertebrale

Poziția embrionului (fătului) și poziția pe stomac sunt comune pentru persoanele cu aceste patologii.

Care sunt posturile confortabile?

Pe burta

Pro: Ameliorarea apneei (mișcări de respirație).

Minusuri: Curbura naturală a coloanei vertebrale devine uniformă, rezultând durere în regiunea lombară dacă dormi într-o poziție pe burtă. Capul este întors într-o parte, ceea ce afectează fluxul de sânge către cealaltă parte a creierului. Umflarea gâtului din cauza unei poziții incomode.

Pe partea din spate

Pro: odihnește-te într-o stare relaxată a mușchilor spatelui în timpul somnului pe spate; conservarea curbei naturale; lipsa contactului pielii feței cu fata de pernă.

Contra: p contraindicat celor care suferă de sforăit sau apnee în somn. Majoritatea cazurilor se întâmplă doar din cauza adoptării unei poziții greșite a corpului în timp ce stați pe spate.

Pe partea stângă a

Pro:îmbunătățirea proceselor de digestie; cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate.

Minusuri: posibilitatea apariției durerii neplăcute la nivelul gâtului; o creștere a sarcinii asupra inimii (pacienții hipertensivi nu ar trebui să doarmă des pe partea stângă).

Pe drumul cel bun

Această poziție nu are avantaje ca atare.

Minusuri: dormitul pe partea dreaptă interferează cu funcționarea normală a pancreasului.

Video: Mituri despre pozițiile de somn

Conținutul articolului

Când dormim, luăm o poziție cât mai confortabilă. Cu toate acestea, în acest caz, convenabil nu înseamnă util. Pentru odihna adecvata, buna functionare a organelor si sistemelor, trebuie sa stii in ce pozitie este mai bine sa dormi. A dormi în poziția greșită este foarte periculos, poate duce la consecințe grave, până la boli cronice. O persoană petrece până la 10 ore pe zi în somn, deoarece o poziție nereușită afectează în mod semnificativ starea corpului. Din acest motiv, dacă există plângeri de stare generală de rău, medicul poate întreba despre pozițiile tale preferate de dormit.

La ce duce postura proastă?

Chiar și cea mai confortabilă postură, dacă este incorectă, perturbă funcționarea corpului, provocând probleme de sănătate, dintre care principalele sunt:

• boli neurologice;
• tulburări respiratorii;
• tulburări circulatorii;
• tulburări în activitatea tractului gastro-intestinal;
• risc crescut de boala Alzheimer;
• tulburări ale circulației cerebrale;
• deplasarea vertebrelor;
• boli ale articulațiilor.

Adesea, un somn de calitate insuficientă este însoțit de o senzație de oboseală constantă. Este deosebit de important ca persoanele cu boli cronice preexistente să știe exact în ce poziție să doarmă corect.

Poziții dăunătoare ale corpului

Medicii recunosc că somnul stând în picioare este extrem de dăunător

Două poziții de somn sunt recunoscute ca dăunătoare de către toți medicii. Pozițiile care nu ar trebui luate de o persoană adormită sunt discutate mai jos.

1. Pe burta. Toată lumea este rănită din această poziție în timpul somnului, dar pentru persoanele peste 45 de ani, este pur și simplu periculos, deoarece poate provoca un accident vascular cerebral. Presiunea asupra cavității abdominale afectează negativ activitatea tractului gastrointestinal și a sistemului reproducător. Dormitul pe burtă are un efect negativ asupra stării pielii feței, deoarece contribuie la apariția ridurilor profunde. Fetele în perioada de formare a glandelor mamare, dormind pe burtă, le pot distruge forma sânilor. În cazuri rare, medicii recomandă să dormi în această poziție pentru anumite boli ale coloanei vertebrale și flatulență.
2. stând. Când o persoană doarme stând așezat, discurile sale intervertebrale, care se confruntă cu o suprasolicitare puternică, sunt deformate treptat, față de care se dezvoltă durere persistentă la gât și umflarea feței. În plus, există o suprasolicitare a articulațiilor șoldului. Se remarcă printre iubitorii de somn în șezut și o deficiență a circulației cerebrale, care este însoțită de dureri de cap cronice și o slăbire a atenției. Totuși, o astfel de poziție de dormit va fi necesară pentru unele boli de inimă, când poziția orizontală a corpului nu permite mușchiului să funcționeze normal.

Orice poziție a corpului va fi, de asemenea, dăunătoare dacă o persoană doarme pe o suprafață excesiv de dura. În acest caz, chiar și atunci când alegeți cele mai bune poziții, coloana vertebrală primește o sarcină incorectă, excesivă, ceea ce face ca curbele sale fiziologice să se îndrepte. Pe acest fond, se formează leziuni ale discurilor intervertebrale și sindromul durerii cronice.

Somnul fără pernă nu este mai puțin dăunător, indiferent cât de pozitiv vorbește despre asta unul sau altul vindecător tradițional. Datorită întreținerii necorespunzătoare a gâtului, îndoirea naturală este îndreptată, osteocondroza se dezvoltă rapid, nu numai că provoacă durere, ci și perturbă performanța. Alegerea trebuie acordată unei perne ortopedice, care va face poziția în timpul somnului cât mai naturală.

Chiar și știind care poziție de dormit va fi cea mai bună, nu este recomandat să dormi pe un pat prea îngust. Datorită tensiunii interne constante, un astfel de vis este și dăunător. Trebuie amintit că, indiferent cât de bună este poziția, patul greșit va dăuna celui care doarme.

Poziții utile ale corpului

Este necondiționat imposibil să numim o poziție ideală, deoarece toate au plusurile și minusurile lor. Vorbind despre poziția în care va fi util să dormi, este necesar să luăm în considerare efectele pozitive și negative ale fiecăruia dintre ele asupra corpului uman. Toată lumea ar trebui să doarmă corect, dar poziția corpului în timpul somnului este de o importanță deosebită pentru persoanele în vârstă, deoarece corpul lor este deja slăbit și nu poate rezista pe deplin influențelor negative externe.

1. Pe partea din spate. Această poziție de dormit este cea mai benefică, deoarece are un minim de efecte negative. Poți dormi pe spate în diferite moduri - așezându-ți brațele de-a lungul corpului sau aruncându-le în spatele capului. Avantajele generale ale dormitului pe spate sunt sarcina minimă asupra coloanei vertebrale, absența presiunii asupra organelor interne ale cavității abdominale și plămânilor. Pentru femei, dormitul în această poziție este util deoarece menține o formă frumoasă a sânului.
   1. mâinile în spatele capului. Această poziție ajută la prevenirea apariției ridurilor și a defectelor pielii și, de asemenea, reduce la minimum sarcina asupra coloanei vertebrale. Dezavantajele sale: tulburări circulatorii la nivelul membrelor superioare, compresia tendoanelor în articulația umărului.
   2. Mâinile de-a lungul corpului. Aspectele pozitive sunt: ​​relaxarea completă a centurii scapulare, ameliorarea încărcăturii din cavitatea toracică. Nu ar trebui să dormi așa cu astm și sforăit sever.
   3. Stea de mare. În această poziție, o persoană doarme cu picioarele și brațele întinse în lateral. Pentru coloana vertebrală, poziția este foarte confortabilă, dar umerii pot suferi stres inutil. Durerea poate apărea și în articulațiile șoldului, a căror supraîncărcare provoacă o creștere prea largă a picioarelor.
2. "Embrion". În această poziție, o persoană doarme pe o parte, trăgându-și genunchii spre stomac. Avantajul poziției este cea mai confortabilă stare pentru sistemul respirator. Dezavantajele somnului în această stare vor fi suprasolicitarea articulațiilor extremităților inferioare și a coloanei vertebrale.
3. Pe partea stângă a. Această postură crește presiunea asupra mușchiului inimii, dar în ciuda acestui fapt este considerată bună. În timpul sarcinii, această poziție este recomandată femeilor însărcinate, deoarece are fluxul sanguin maxim către organele pelvine.
4. Pe drumul cel bun. Deci, este contraindicat să doarmă doar persoanelor cu boli ale ficatului și articulațiilor mari pe partea dreaptă. Beneficiile acestei poziții de dormit includ ameliorarea durerilor de gât și coloanei vertebrale și reducerea refluxului acid.

O atenție deosebită atunci când dormi pe o parte trebuie acordată poziției mâinilor. În funcție de modul în care se va schimba, sarcina pe anumite zone va fi diferită.

1. Mâinile sunt întinse înainte. În această poziție, sarcina asupra coloanei vertebrale și a gâtului este complet absentă, dar centura scapulară suferă suprasolicitare și presiune excesivă asupra terminațiilor nervoase. Amorțeala temporară a brațului este, de asemenea, un însoțitor constant al acestei poziții, deoarece circulația sângelui la nivelul membrelor este perturbată. În cazurile în care o astfel de poziție este preferată pentru o lungă perioadă de timp, poate apărea atrofia mușchilor mâinilor.
2. De-a lungul corpului. Brâul scapular nu este suprasolicitat, cu toate acestea, postura accelerează formarea ridurilor pe față și decolteu. În prezența unor patologii grave ale sistemului cardiovascular și respirator, această poziție poate provoca disconfort.

Când să folosiți o pernă

Folosește un tampon

Pentru pozitia cat mai naturala a corpului este bine sa folosesti o perna care, in functie de pozitia corpului, trebuie asezata intr-un loc sau altul.

Dacă se prescrie dormitul pe burtă, pentru a scăpa de presiunea excesivă asupra cavității abdominale, trebuie așezată o pernă mică sub pelvis.

Cand dormi pe spate este bine sa asezi o perna sub spatele in cazul in care exista tendinta la sciatica; sau - sub genunchi, când se observă crampe nocturne la nivelul picioarelor. Când există dureri în umeri, merită să dormi cu o pernă pe burtă și să o strângi cu mâinile; in timp ce umerii vor fi intr-o pozitie extrem de naturala.

După ce te-ai hotărât asupra poziției în care va fi util să dormi, ar trebui să te obișnuiești treptat cu ea. În ciuda tuturor recomandărilor, ar trebui să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane și, prin urmare, numai el însuși poate spune exact în ce poziție trebuie să doarmă. Iar în cazul unor boli grave, poziția de dormit poate fi prescrisă de medici nu la fel de utilă sau recomandată, ci ca singura posibilă.

Este foarte important ca o persoană să folosească timpul de somn pentru a restabili corpul. Este mai bine să faceți dormitorul întunecat și bine ventilat, să alegeți cel mai confortabil pat, iar poziția corpului ar trebui să fie corectă. Somnul necorespunzător într-o poziție inconfortabilă poate provoca dureri la nivelul gâtului, pieptului și spatelui inferior. Și, desigur, provoacă sforăitul. Ce poziție într-un vis este considerată corectă, ce poziție - cea mai utilă - să încercăm să ne dăm seama.

Opinia generală a experților este că organismul caută să se odihnească într-o poziție în care este cel mai ușor să respire. Respirația pe burtă este ușoară și simplă - doar această poziție este recomandată pentru a reduce sforăitul. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, dormitul pe burtă este considerat un obicei prost. Faptul este că dormitul în această poziție contribuie la dezvoltarea osteocondrozei și provoacă apariția unor modificări patologice degenerative la nivelul vertebrelor, provocând dureri severe. Cel care doarme trebuie să-și întoarcă capul într-o parte pentru a respira calm. În plus, atunci când capul este întors, artera vertebrală este strânsă, ceea ce provoacă o încălcare a alimentării cu sânge a creierului, hipoxia acestuia și poate provoca dureri de cap.

Dacă persoana adormită își îndoaie piciorul și își pune mâna sub cap, el exacerbează poziția greșită, deoarece mușchii gâtului și umerilor se încordează, iar coloana vertebrală se curbează nefiresc. Cu obiceiul de a dormi pe burtă, mai devreme sau mai târziu vor apărea cu siguranță durerile de spate.

Femeile nu sunt sfătuite să doarmă pe burtă cosmeticienii.În această poziție într-un vis, apar mai devreme ridurile de pe gât și pliurile de pe piept, de care apoi sunt greu de scăpat. Poate exista și umflare dimineața.

Dormi pe spate

Dormitul pe spate reduce cantitatea de aer care intră în plămâni, ceea ce duce la un sunet de inhalare mai puternic. Prin urmare, dormitul astfel nu este recomandat celor care au tendința de a face apnee în somn. Aceasta este poate singura contraindicație.

Pentru toți ceilalți, să dormi pe spate este o poziție bună de dormit. Coloana vertebrală în această poziție ia o poziție neutră și corpul nu este distras de nimic, restabilind bine forța. În această poziție, discurile intervertebrale se deschid și se îndreaptă, ceea ce este o bună prevenire a condrozei.Totuși, perna trebuie să fie plată, astfel încât să nu existe încărcare suplimentară pe gât, iar salteaua să fie de duritate medie. De asemenea, trebuie să vă asigurați că capul nu se înclină înapoi. Dacă doriți, puteți pune role suplimentare. Aceasta este cea mai corecta pozitie a corpului in timpul somnului pentru pacientii care sufera de scolioza, pacientii accidentati si hipertensivi.

Este, de asemenea, cea mai utilă postură pentru cei cărora le pasă de aspectul lor. În timpul somnului în această poziție, fața nu intră în contact cu perna, astfel încât formarea ridurilor este exclusă. Mușchii faciali ai capului se relaxează și se asigură un acces mai bun la oxigen pentru piele. Drept urmare, dimineața ai un aspect proaspăt, iar ridurile vor apărea mult mai târziu.

În această poziție, nimic nu apasă pe stomac și pe alte organe din cavitatea abdominală. Prin urmare, riscul de reflux al conținutului stomacului în esofag și apariția unei stări neplăcute de arsuri la stomac este redus. Acest lucru este foarte important, deoarece cea mai mare parte a acidului din stomac este produs noaptea și poate provoca boli la nivelul esofagului. Prin urmare, dacă aveți tendință de arsuri la stomac, trebuie să alegeți poziții de dormit pe spate.

Dormi pe partea ta

Dormitul pe o parte este, de asemenea, o poziție de dormit naturală și corectă. Aceasta este poziția instinctivă a fătului, caracteristică unei persoane relaxate. Aceasta este poziția corectă și cea mai bună de dormit pentru cei care au dureri la coloana vertebrală - își ia curbele naturale și se odihnește. Joacă un rol important în ce parte dormi - dormitul pe partea dreaptă provoacă arsuri la stomac. Dormitul pe partea stângă pune un stres suplimentar asupra inimii și este contraindicat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. In plus, daca te odihnesti tot timpul pe o parte, exista riscul sa apara riduri pe partea in contact cu perna.

Trebuie remarcat faptul că dormitul pe o parte nu va fi util pentru proprietarii unui bust mare. În această poziție, cu o repaus lung, pe bust se formează multe pliuri. Dacă o femeie își aruncă mâna în spatele capului sau o pune sub pernă, atunci ridurile sunt localizate atât pe bust, cât și pe umăr. Pentru a dormi bine pe o parte în această poziție, trebuie să alegi perna potrivită, astfel încât gâtul să nu aibă de suferit.

Dacă dormi pe o parte, trebuie să-ți întinzi brațele de-a lungul corpului, deoarece mâna de sub pernă provoacă îndoire și, ca urmare, dureri la nivelul coloanei vertebrale și al gâtului. Este incomod pentru cineva să-și întindă brațele de-a lungul corpului, apoi perne suplimentare, role de dormit sau jucării moi mari vor fi la îndemână.

Confirmați utilitatea dormitului pe partea dvs. și cercetările de către neurologi. Folosind metoda RMN, echipa unui om de știință de la Universitatea din Helsinki, Aleksanteri Aspelund, a examinat căile glimfatice din creier. În paralel cu acestea, un studiu similar a fost realizat de echipa profesorului Antoine Louveau de la laboratorul Sistemului de Sănătate al Universității din Virginia. Prin aceste căi, lichidul cefalorahidian curge în creier și înlocuiește lichidul tisular. Schimbul acestor fluide permite creierului să scape de deșeurile acumulate în timpul zilei: beta-amiloizi și proteine ​​tau. Aceste substanțe chimice cresc riscul de a dezvolta Alzheimer și boala Parkinson.

Se întâmplă ca o persoană să se plângă - „Nu pot dormi pe partea stângă, mă sufoc, inima începe să mă doară”. Acesta este un simptom comun al condrozei. Desigur, pentru orice eventualitate, puteți fi examinat de un cardiolog, dar cel mai adesea astfel de simptome sunt produse de osteocondroza coloanei toracice, nevralgia intercostală și nevralgia vegetativ-vasculară.

Care este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate?

Să vorbim despre cea mai bună poziție în care să doarmă o femeie însărcinată, pentru a nu deranja bebelușul și ea însăși să doarmă profund. Până în săptămâna 12-13, poți continua să dormi cât mai confortabil. Singurul lucru este că postura pe stomac poate deveni inconfortabilă pentru piept, care în această perioadă devine foarte sensibil. După ce începe creșterea abdomenului, nu mai este posibil să dormi pe el, va fi dăunător copilului.

Dormitul pe spate cu creșterea abdomenului va fi, de asemenea, greșit - fătul mai greu va pune presiune asupra organelor interne. Și după 25 de săptămâni, vena cavă inferioară, care transportă sângele de la extremitățile inferioare către inimă, va fi storsă. Ca urmare, viitoarea mamă va simți amețeli, tahicardie și dificultăți de respirație. Și o strângere mai lungă a venei poate duce la hipoxie la copil.

Care este cea mai bună poziție în care să doarmă femeile însărcinate? Toți medicii sunt unanimi în opinia lor - dormi de partea ta. Dacă apare întrebarea pe ce parte este mai bine să dormi - ginecologii recomandă mai bine pe stânga. De ce femeile însărcinate nu pot dormi pe partea dreaptă? Pe partea dreaptă, sub greutatea fătului, rinichiul este comprimat și ureterele sunt stoarse, ceea ce poate duce la dezvoltarea pielonefritei și a altor boli urologice.

Pernele speciale în formă de potcoavă umplute cu conținut de polistiren au fost dezvoltate special pentru a oferi femeii însărcinate o poziție specială de dormit. Cu un astfel de produs, este convenabil să stai întins într-o îmbrățișare, aruncând un picior peste el și așezându-ți burta mare pe el.

Câteva despre accesoriile pentru somn

Indiferent de modul în care te-ai obișnuit să dormi, cu siguranță ar trebui să-ți faci timp pentru a alege o saltea confortabilă. Dacă întinderea pe el este incomod, atunci va trebui să vă schimbați constant poziția. Și acest lucru crește riscul de insomnie. Este mai bine să alegeți produse semirigide în care nu vă veți „afunda”, ca în cele moi, și nu vă veți „întinde” pe laterale, ca pe cele dure.

Folosirea de perne mici ajută la îmbunătățirea posturii în timpul somnului. Dacă obișnuiești să dormi pe spate, pune o pernă mică sub genunchi și alta sub spate. În timp ce vă odihniți pe o parte, puteți ține o pernă între picioare. Dacă alegeți să dormiți pe burtă, puneți o pernă sub abdomenul inferior. Acest lucru va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

Cum să reînveți cum să dormi într-o poziție familiară

Oamenii aleg de obicei pozițiile de dormit pe baza unui obicei, nu a unei afecțiuni medicale. Mulți oameni își schimbă pur și simplu poziția și postura corpului în timpul somnului. Dacă obișnuiești să dormi pe spate și începi brusc să sforăi odată cu vârsta, atunci, desigur, trebuie să-ți schimbi poziția pentru a asigura un somn profund și bun pentru cei dragi. De asemenea, femeile care, fără ezitare până la vârsta de 30 de ani, pot dormi cum le place mai mult, doar pentru a dormi suficient, la 35 de ani încep deja să se gândească la mecanismul ridurilor și, de asemenea, își schimbă poziția de dormit într-una mai sigură.

Există astfel de situații în care o persoană a dormit pe spate toată viața și brusc, odată cu vârsta, a început să dezvolte apnee - oprirea respirației în timpul somnului. Cu această boală, nu se recomandă categoric să dormi pe spate. În plus, se poate întâmpla o retragere a limbii - de asemenea, o situație stresantă foarte neplăcută. Este ușor să reînveți să adormi pe o parte din poziția din spate. Trebuie să coaseți un buzunar pe spatele pijamalei și să puneți acolo o minge de masaj cu vârfuri. De îndată ce te întorci pe spate, mingea te va trezi.

Dimpotrivă, pentru a învăța să dormi pe spate, trebuie să-ți susții corpul cu perne suplimentare din toate părțile. Încercați să puneți perne moi sub brațe, lângă spate sau partea inferioară a spatelui. 3 sau 5 perne vor fi suficiente pentru a crea un confort confortabil.

Lista literaturii folosite:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Câteva abordări moderne ale tratamentului insomniei // Medicul curant. - 2003. - Nr. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspecte moderne ale terapiei insomniei // Medic curant. - 2013. - Nr. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (tratament și prevenire). - M.: Medgiz, 1960.

Sănătatea și bunăstarea umană depind în mare măsură de calitatea odihnei. Nu numai regularitatea și timpul de somn sunt importante, ci și poziția corpului celui care doarme. Într-o poziție incomodă, este constrâns, incapabil să se relaxeze: alegerea corectă a poziției de dormit poate corecta situația.

Starea fizică actuală a unei persoane afectează în mod direct alegerea posturii optime pentru o noapte de odihnă. În prezența unor boli ale spatelui, sistemului respirator, cardiovascular, cel mai bine ar fi să dormiți nu într-un mod confortabil, ci într-o poziție în care organul cu probleme va experimenta o presiune minimă și se va odihni complet.

În timpul somnului, este important să se păstreze curbele naturale ale coloanei vertebrale. Poți asigura această poziție cu ajutorul unei saltele și pernei ortopedice. Capul nu trebuie aruncat înapoi sau ridicat deasupra corpului. Umerii trebuie așezați pe saltea. Pentru a preveni amorțirea membrelor superioare în timpul somnului, este mai bine să le întindeți de-a lungul corpului și să nu le puneți sub cap.

Pentru comoditate, vă puteți înfășura mâinile în jurul unei jucării moi sau a unui rol mic.

Aceste sfaturi sunt la fel de utile atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru pacienții cu patologii ale coloanei vertebrale:

• salteaua nu trebuie să fie foarte moale: așa se îndoaie curbele naturale ale coloanei vertebrale, scufundându-se în pat;
• De asemenea, nu se recomandă dormitul pe o suprafață dură: în acest caz, coloana vertebrală ia o îndoire nenaturală de la umăr și pelvis sprijinit pe pat;
• soluția optimă este o saltea ortopedică elastică care ia forma corpului unei persoane întinse pe ea;
• perna corectă (sau rola rotundă) pentru dormit este elastică, moderat moale, joasă, susținând deviația naturală a colului uterin.

Nu există o poziție universală a corpului: în orice poziție o persoană adoarme, principalul lucru este că se simte bine. Dacă, după trezire, întregul corp răspunde cu dureri dureroase, atunci trebuie să vă reconsiderați obiceiurile.

Cum să dormi mai bine pentru un bărbat

Puțini bărbați nu s-au gândit la modul în care poziția corpului în timpul somnului îi poate afecta funcția erectilă.

Poziția normală a corpului într-un vis este culcat pe spate. În această poziție, penisul poate funcționa activ, iar bărbatul are vise de natură erotică. Apropo, emisiile nocturne antrenează prostata, previn inflamația și procesele stagnante. De asemenea, puteți ațipi pe partea dvs.: aceasta este o poziție neutră și sigură pentru sănătatea bărbaților.

Întinsul pe burtă este mai bine ca bărbații să nu doarmă. În această poziție, penisul este strâns de întreaga greutate a corpului, ceea ce împiedică alimentarea sa normală cu sânge.

Datorită unei întoarceri strânse a capului în lateral, arterele vertebrale sunt comprimate și nu pot livra în mod normal sânge la creier, ceea ce reduce producția de hormoni responsabili de funcția sexuală de către glanda pituitară. Ca urmare, calitatea ejaculatului are de suferit, iar probabilitatea de impotență crește.

Cum ar trebui să doarmă o femeie

Poziția „întinsă pe burtă” este la fel de dăunătoare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Greutatea corpului strânge pieptul, făcându-l să-și piardă elasticitatea și fermitatea.

Este deosebit de dăunător să stai întins pe piept în timpul sarcinii și alăptării: glandele mamare sunt deja supuse unui stres puternic, iar presiunea excesivă asupra lor poate provoca procese tumorale.

Poziția laterală a corpului într-un vis este optimă pentru femeile însărcinate. Pentru a vă înclina pe spate, puteți pune o rolă sub spate, principalul lucru este să nu vă răsturnați deloc pe el. Dacă nu puteți adormi pe o parte, ar trebui să cumpărați o pernă ortopedică specială: reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui, protejează fătul de strivire și oferă un somn confortabil mamei.

Cum să dormi noaptea

Pentru ca totul să fie perfect, înainte de culcare, merită să aerisești camera: aerul stagnant, saturat cu microorganisme dăunătoare și praf, poate provoca adormire lungă și insomnie.

Reguli de bază pentru un somn sănătos:

• toate sursele de lumină: lămpile (în special lămpile „menajera” albe strălucitoare), ecranele TV și gadgeturile de buzunar trebuie să fie oprite cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• ultima masa trebuie sa fie usoara si nu tarzie (2-3 ore inainte de culcare);
• activitatea fizică grea înainte de culcare excită sistemul nervos central și nu vă permite să adormiți mult timp;
• noaptea nu trebuie să beți alcool, băuturi care conțin cofeină și guarana;
• pentru a îmbunătăți calitatea somnului, puteți bea melatonină: este sigură și disponibilă fără prescripție medicală, în timp ce administrarea de somnifere puternice trebuie convenită cu medicul dumneavoastră.

Dormi pe partea ta

În procesul de studiere a creierului folosind RMN dinamic de contrast, o echipă de cercetători condusă de dr. Helen Benvenist a descoperit că atunci când o persoană adoarme pe o parte, procesul de eliminare a toxinelor și a deșeurilor metabolice din organism este accelerat. Acest lucru reduce riscul unei varietăți de boli neurologice, în special Parkinson.

Dormitul pe o parte noaptea oferă o sănătate bună persoanelor care au probleme cu funcția respiratorie sau suferă de dureri cronice la nivelul coloanei vertebrale.

Această postură este perfectă pentru oricine.

• este indicat ca persoanele care suferă de dureri de inimă să doarmă pe partea dreaptă;
• femeile însărcinate sunt sfătuite să doarmă pe stânga: în această poziție, nimic nu interferează cu aportul normal de oxigen al fătului;
• Dormitul pe partea stângă reduce disconfortul arsurilor la stomac.

Poziția fetală

Poziția fătului sau a embrionului este una dintre subspeciile corpului în poziție laterală. Persoana adormită își îndoaie brațele și picioarele, aproape atingându-și bărbia cu genunchii.

Dormitul în această poziție nu este decizia corectă: mai devreme sau mai târziu, îndoirea nenaturală a coloanei vertebrale va duce la durere în diferitele sale departamente.

Deoarece umerii și șoldurile sunt supuse multor stres în poziția fetală, este necesar ca salteaua să fie suficient de moale și confortabilă.

Dormi pe burtă

A dormi pe burtă este o poziție populară, dar nu cea mai corectă. Datorită inversării constante a gâtului, aportul de sânge cerebral se agravează, durerile de cap pot deranja. Această poziție crește durerea la nivelul coloanei vertebrale, respirația devine dificilă, organele interne sunt comprimate.

Dormitul în această poziție este permis numai în următoarele cazuri:

1. În procesul de reabilitare după nașterea naturală. Somnul scurt pe stomac stimulează contracțiile uterine, accelerând eliberarea lohiilor. Această metodă nu este utilizată la îndoirea uterului.
2. Pentru a reduce durerile menstruale, precum și disconfortul cauzat de flatulență.
3. Pentru a calma durerea în bolile de rinichi.

Dormi pe spate

În timpul somnului pe spate, se asigură o odihnă completă a corpului: organele interne nu sunt strânse de greutatea corpului, respirația este uniformă și nu dificilă, mușchii spatelui nu sunt strânși. Această poziție este contraindicată doar femeilor însărcinate și persoanelor supraponderale din cauza presiunii mari asupra coloanei vertebrale.

De asemenea, nu trebuie să dormi pe spate dacă ai probleme cu funcția respiratorie (apnee în somn) și sforăitul, care are o cauză neurologică sau anatomică. Dacă capul este întors în lateral sau aruncat înapoi în timpul somnului, lumenul căilor respiratorii este blocat și mai mult, ca urmare, persoana începe să sforăie.

Ce posturi sunt bune pentru somn

Dacă excludeți persoanele cu apnee în somn și care sforăiesc, dormitul pe spate este potrivit pentru aproape toată lumea. Adormind în această poziție, o persoană se simte de obicei bine: coloana vertebrală este într-o poziție naturală și se poate recupera complet după o încărcare zilnică.

O alternativă bună la această poziție este întinsul pe partea ta. Vă permite să vă relaxați cu dureri la nivelul coloanei vertebrale: pentru aceasta trebuie să îndreptați un picior și să-l lăsați întins pe saltea și să-l îndoiți pe celălalt la genunchi, așezând-o pe o pernă mică sau o pătură înfășurată cu o rolă.

Somnul constant în poziții greșite, nenaturale este dăunător sănătății.

Cum să dormi este rău

Cea mai dăunătoare postură în timpul somnului este culcat pe burtă: o întoarcere bruscă a capului într-o parte agravează aportul de sânge a creierului, strângerea pieptului deprimă funcția respiratorie, iar tensiunea constantă a mușchilor spatelui nu le permite să relaxează-te pe deplin.

Cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale poate fi sprijinită pe o pernă prea înaltă sau deloc. În ambele cazuri, deformarea naturală a colului uterin este încălcată și se exercită presiune asupra vertebrelor.

De asemenea, este dăunător să dormi în mod constant în timp ce stai: în transport, la serviciu, la școală. În această poziție, corpul se umflă foarte mult, discurile intervertebrale sunt întinse, apare durerea în regiunea cervicală. Aruncarea capului pe spate provoacă adesea sforăitul.

Deci, nu există o poziție de odihnă de noapte potrivită pentru fiecare persoană. Atunci când alegeți o poziție confortabilă, este necesar să luați în considerare nu numai obiceiurile vechi, ci și condiția fizică actuală. Poziția corectă poate atenua manifestările diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic, circulator, cardiovascular, respirator. O noapte bună de odihnă poate salva o persoană de diverse probleme psihologice: iritabilitate, apatie, nevroze.