¡Daria Navarreskaya es una atleta única! Daria Navarreskaya: Mi entrenador es Sergey Karandashov. Daria Navarreskaya: ¡Todo está genial conmigo, todo está bien! Daria Navarreskaya: Sí, lamentablemente, aunque no, afortunadamente existen restricciones en el negocio de la publicidad.

Después de pasar del bikini fitness al fitness corporal esta temporada, Daria se convirtió en la campeona de San Petersburgo en fitness corporal. Daria Navarreskaya: Era invierno. Una vez que vine a visitar a mis padres, vendieron todo en San Petersburgo y se fueron a vivir a un pueblo cerca de Estonia.

Daria Navarreskaya: En cuanto a las ventajas del fitness corporal, puedes obtener un maestro en deportes, lo cual es importante para mi madre. “Bikini” estas nenas nos conquistan en cantidad

Daria: Sergei sigue desempeñando el papel principal y más importante en el desarrollo de mi carrera. Daria: No, no puedo confiar en el azar, todavía me resulta difícil. Ahora Daria se está preparando para el inicio de la primavera y participa activamente en las campañas promocionales de su patrocinador, la marca de nutrición deportiva Genetic Lab. Nutrición, donde MUNDO DE HIERRO y logró comunicarse con ella.

MUNDO DE HIERRO: Daria, ¿cómo te fueron todas las vacaciones?

J.M.: Si no he entendido bien, llegaste al deporte procedente del negocio del modelaje. Tomamos palas en nuestras manos y recogimos 2 km. ¡A la mañana siguiente descubrí que tengo bíceps! ¡Todo es relativo! J.M.: ¿Quién te entrena y por qué elegiste a este entrenador en particular? Sabe mucho sobre culturismo y ha producido muchos futuros campeones en el escenario.

¿Qué te hizo cambiarte al fitness corporal? Decidimos mostrarnos en los “bebés” por ahora. J.M.: ¿Cuáles son las ventajas del body fitness sobre el “bikini” y cómo se beneficia el “bikini” del body fitness? J.M.: ¿Existen restricciones para los modelos atléticos en el negocio de la publicidad? En sus vídeos, Daria, con su propio peso de 60 kg, se levanta 14 veces, realiza complejos movimientos de fuerza y ​​da la impresión de ser una persona a la que ningún obstáculo puede detener.

Daria: En la cumbre estuvieron leyendas del deporte: Dmitry Yashankin, Konstantin Bublikov, Ekaterina Abramova, Vishnevsky

Muchos deportistas citan el motivo de su desarrollo deportivo como el deseo de parecerse a su ídolo extranjero. El 27 de septiembre de 2014, en la Cumbre de fitness de toda Rusia en San Petersburgo, te convertiste en finalista en la categoría de bikini. Y el 4 de octubre obtuviste el 1er lugar en la categoría “body fitness”.

J.M.: Podemos decir que en esta disciplina te sientes más cómodo y puedes revelar todo tu potencial.

Aprovechando esta oportunidad, quise conocerlos y tomé la decisión final de competir en “body fitness” en el Olympia de Praga, ¡cuando perdí el zapato del bikini!

Nota ed.)! Por eso, sigue las novedades en Internet y seguro que lo descubrirás todo.

Imsporty: Dasha, cuéntanos qué papel jugó el entrenador Sergei Karandashov en tu carrera deportiva. Ahora nos estamos preparando para la primavera, mi primera aparición en el escenario será el día 24 en Omsk (Copa Abierta de la Región de Omsk. Nota del editor). Y posteriormente participaré en otros campeonatos regionales de Rusia, donde mi disciplina es el culturismo clásico, el físico femenino. ¿Es esta una decisión totalmente tuya o lo discutiste y sopesaste todo con tu entrenador?

Hay muchos blogs de viajes en Internet y casi todos son iguales.

Nota ed.), y todo lo que sé y puedo hacer es gracias a su poder de conocimiento. Pero inicialmente, cuando llegué a este deporte, no esperaba competir en bikini fitness, tuve que “encogerme”, pero luego me puse en forma para competir en la disciplina “body fitness”.

D.N.: Puedo decir que para aquellos que no han visto mi programa gratuito, les aconsejo que lo vean: fue muy dulce y atractivo, ¡a todos les gustó! En cuanto a esta disciplina diré que me siento muy cómoda en ella! Están llegando ofertas y las estoy considerando, definitivamente participaré en las empresas promocionales de Genetic Lab, porque esta es mi gran y gorda familia (risas.

Todos los derechos de la publicación impresa “IRON WORLD” y la marca registrada “IRON WORLD” pertenecen a Iron Media Group LLC. Es como una “despedida de soltero en Kazán”, concluyó el fotógrafo y bloguero de LiveJournal Pyotr Lovygin.

Hice un buen debut: tercer lugar y competí con chicas fuertes y ya famosas, lo que me halagó aún más. ¡Pero la idea de tener un cuerpo en forma me perseguía! Realmente me encantan los de “carne” y músculos. J.M.: ¿Qué dificultades encontraste al pasar de una nominación a otra?

Daria Navarreskaya es un buen ejemplo de cómo puedes probarte de forma rápida y exitosa en dos categorías: fitness corporal y bikini fitness. Daria: El mundo entero está en nosotros, solo existe el aquí y el ahora, y el ideal es una ilusión.

Los fanáticos del fitness corporal femenino admiran la belleza y la definición del cuerpo. Otros condenan y no aceptan tales formas para las mujeres, calificándolas de pose. El fitness corporal es un trabajo duro para el cuerpo, que requiere mucho tiempo y que motiva no sólo en el deporte, sino también en la vida.

Camino de vida de un deportista.

El deportista nació el 25 de octubre de 1987 en San Petersburgo. La biografía de Daria Navarre es similar a la vida de cualquier otra chica de Rusia. Desde pequeña, la niña practicó gimnasia rítmica. Estudió en la Universidad Estatal de Cultura Física de San Petersburgo que lleva el nombre de Lesgaft.

En el pasado, Daria Navarreskaya es modelo y actriz. La niña protagonizó películas para adultos. Al mismo tiempo, comenzó a desarrollarse en el campo del culturismo y el fitness. Entró por primera vez al gimnasio cuando su exnovio le dijo que no podía triunfar en los deportes.

Daria ganó rápidamente masa muscular haciendo ejercicios físicos habituales. Hoy, la niña es una múltiple campeona en bikini fitness y fitness corporal.

Viene en la categoría de altura hasta 163 centímetros y pesa hasta 60 kilogramos. Para las mujeres que son nuevas en el fitness corporal pero que quieren lograr un resultado positivo, Daria imparte seminarios sobre pose y preparación para competiciones.

Logros y formación de Daria Navarra.

Anteriormente, obtuvo el primer lugar en el séptimo campeonato de culturismo en San Petersburgo en 2013. Después de recibir una medalla de bronce, decidió cambiar de dirección y dedicarse al fitness corporal. La niña fue motivada para realizar ese entrenamiento por los atletas: Bublikov, Vishnevskaya, Yashankin. Tenía muchas ganas de conocer a sus ídolos en persona.

Daria consideró como una señal importante la pérdida de un zapato para participar en el concurso de la categoría “bikini fitness”, que tuvo lugar en Praga. Después de esto, obtuvo el primer lugar en el campeonato de culturismo en la categoría "body fitness" en la región de Pskov. La niña obtuvo premios en los siguientes concursos:

Copa de Rusia y Devmontov.

Copa Abierta del Noroeste.

El entrenador de Daria fue Sergei Karandashov, a quien está muy agradecida por su exigencia y seriedad. La disciplina femenina todavía hoy da frutos durante las temporadas competitivas. Sergei afirma que no hubo ningún entrenamiento programado especial para Dasha.

En la foto de Daria Navarreskaya se puede ver que las clases no fueron en vano. Aunque se utilizó más la improvisación. Se utilizaron ejercicios óptimos, que en ocasiones se modificaron para mejorar la forma de la niña. Para fortalecer los hombros, se realizan flexiones del manillar en forma cruzada hasta la barbilla.

Daria Navarra

Altura: Compite en la categoría 160-163 cm. Peso: 50-60 kg.

Promueve la nutrición deportiva.

Hasta aproximadamente 2010, protagonizó activamente el erotismo. Apodos: Julia D, Anechka, Anita, Cher, Dante, Dasha, Dasha B, Daxa, Evdokiya, Julia, Marina F, Olesia, Ulia, Ulia D, Ulia Z, Yulia B

Daria Navarra ante los abusos de AS

Anteriormente estuvo en una relación con. En 2016, Daria tiene una relación con.

Logros deportivos

Premios de Daria

• VII Campeonato de San Petersburgo de culturismo natural, 1er lugar en bikini fitness y estatuilla a la mejor estética física (2013)
• 26ª Copa de Culturismo y Fitness de San Petersburgo, bronce en la categoría bikini fitness del Distrito Federal Noroeste (2014)
• 22.º campeonato de culturismo y fitness de la región de Pskov, 1.º puesto en la categoría bodyfitness (2014)
• Campeonato de Rusia, 2º puesto en la categoría body fitness hasta 163 cm (2014)
• dos veces ganadora del campeonato de culturismo y fitness de San Petersburgo (en la categoría bodyfitness, categoría hasta 163 cm, 2014 y 2015) y campeona absoluta de “bodyfitness” entre mujeres (2014)
• Copa de Rusia, 6º puesto en la categoría body fitness hasta 163 cm (2015)
• finalista Arnold Classic Columbus (2015)
• campeón absoluto de la “Dovmont Cup 2015” en la categoría “Body Fitness”
• Bronce del Noroeste (Fisicoculturismo clásico/Físico femenino 2015)
• Participante del proyecto “Fintess bikini Pskov 2016”.

Entrevista

J.M.: Si no entiendo mal, llegaste al deporte desde el negocio del modelaje. ¿Qué te motivó a empezar no sólo a entrenar duro, sino también a practicar deportes competitivos?

Daria Navarra: Era invierno. Una vez que vine a visitar a mis padres, vendieron todo en San Petersburgo y se fueron a vivir a un pueblo cerca de Estonia. Luego conduje un pequeño cervatillo, me quedé dos días y al tercer día la carretera estaba bloqueada por la nieve y no podía salir. Tomamos palas en nuestras manos y recogimos 2 km. ¡A la mañana siguiente descubrí que tengo bíceps! La formación adicional demostró que puedo crecer rápidamente, pero para saber qué tan bien puedo hacerlo, es necesario un momento competitivo. ¡Todo es relativo!

J.M.:¿Quién te entrena y por qué elegiste a este entrenador en particular?

Daria Navarra: Mi entrenador es Sergey Karandashov. Lo elegí porque creo que es una persona polivalente y con un carácter fuerte. Sabe mucho sobre culturismo y ha producido muchos futuros campeones en el escenario.

J.M.: Empezaste con un bikini fitness, ¿qué alturas has alcanzado en esta categoría? ¿Qué te hizo cambiarte al fitness corporal?

Daria Navarra: Incluso entonces, cuando vine a entrenar con Sergei, estaba demasiado entusiasmada para un "bikini" y quería participar en el fitness corporal, pero el entrenador estaba en contra de esta nominación. Para él era importante que siguiera siendo femenina, sobre todo porque aparecía con un top desproporcionadamente grande. Decidimos mostrarnos en los “bebés” por ahora. Hice un buen debut: tercer lugar y competí con chicas fuertes y ya famosas, lo que me halagó aún más. ¡Pero la idea de tener un cuerpo en forma me perseguía! Realmente me encantan los de “carne” y músculos.

J.M.:¿Qué dificultades encontró al pasar de una nominación a otra?

Daria Navarra: Sólo hubo una dificultad: malentendidos por parte de conocidos y amigos en este deporte.

J.M.:¿Cuáles son las ventajas del fitness corporal sobre el “bikini” y cómo se beneficia el “bikini” del fitness corporal?

Daria Navarra: En cuanto a las ventajas en el fitness corporal, puedes obtener un maestro en deportes, lo cual es importante para mi madre. “Bikini” estas chicas nos superan en número. 300 bellezas, todas brillantes. Su disciplina exteriormente se parece a lo que debería ser cualquier mujer bien arreglada.

Daria Navarra: Sí, lamentablemente, aunque no, afortunadamente, existen limitaciones en el negocio publicitario. Tuve un par de situaciones divertidas sobre este tema: bueno, una chica no puede anunciar joyas cuando su chaqueta no le queda bien; es cómico, aunque si el anuncio trata sobre un tema deportivo, entonces las invitan con mucho gusto, pero no todos. Aquí, además del cuerpo, es necesario tener una cara.

J.M.:¿Cómo ves tu carrera deportiva dentro de cinco años?

Daria Navarra: Carrera deportiva en cinco años... Hmm, estoy sentado en una mecedora, cubierto de medallas, tan merecidas, internacionales, firmando autógrafos con una mano, agitando un látigo con la otra, preparando una multitud de mis pupilos en ejercicios.

J.M.: Cuéntanos sobre tu día de entrenamiento.

Daria Navarra: Sigo las instrucciones del entrenador, por lo que se ve así: en silencio, sin cuestionar.

J.M.: Entonces tendrás que preguntarle al entrenador, Sergei Karandashov,

Serguéi Karandashov: Anton, no tengo programas divididos semanales ni mensuales, cada entrenamiento es improvisado, dependiendo del tono del cliente y las deficiencias de ese día. Básicamente se ve así: un cliente es para mí como una jarra de barro, para la cual en cada entrenamiento intento crear la forma ideal y mejorarla.

Espalda

• Tirador de manija en Z en el simulador de mentón cruzado: 2X20;
• en el simulador "crossover", filas en el delta medio, alternativamente desde atrás: 2X20;
• al haz posterior de deltas. Acostado de lado en un banco inclinado, levantando mancuernas alternativamente: 2X20.

Bíceps

• acostado en un banco en una máquina cruzada, doblando los brazos con un mango recto hacia la frente con contracción máxima: 2X20;

tríceps

• superconjunto en el simulador cruzado.
• extensión hacia abajo con mango de cable (25 repeticiones) + extensión hacia abajo con mango en z (25 repeticiones). dos conjuntos

Hola a todos amigos, mi nombre es Valentin y hoy es megatrash.

En el lanzamiento, Serguéi Mirónov y yo mismo Pierre Woodman.

Esto es fuego, incluso os diré dónde encontrar vídeos y fotos del entrenamiento personal de Navarra, donde todavía es muy pobre y por tanto desnuda.

Empezaré desde el principio...

Primer contacto con Daria Navarskaya.

Hace literalmente un mes me encontré con un video con Navarra, lo miré e inmediatamente entendí a nuestro cliente.

Sí, el comportamiento es bastante específico. Que es lo que siempre entiendo.

Respondo amigos, inmediatamente apareció en mi mente una prostituta, todavía pensaba que algún día aparecería. Y entonces mis sueños se hacen realidad.

Y qué me entero, hay un archivo de fotos porno de Navarra y ahí me quedé asombrada 6340.

Hay una sesión de fotos porno de ella con una chica y en el gimnasio.

No puedes insertar fotos de todo lo interesante en YouTube, pero te diré dónde puedes encontrarlas.

Incluso si tomara una foto todos los días, le llevaría más de 17 años. Está bien, déjala tomar 10 fotos porno todos los días, los siete días de la semana, esto lleva más de un año y medio.

Incluso hay un vídeo de ella en el que rellena sus empanadillas. Un dispositivo de perforación llamado vibrador. Como minero, perforador, baterista, heterosexual.

Daria Navarra está cifrada

Pero la listilla navarra ha hecho todo lo posible para no ser reconocida, está intentando ocultar al máximo su carácter de puta.

Se animó, se inyectó Botex en los labios, se hizo un tatuaje en la espalda, su rostro cambió debido a la hormona del crecimiento o la farmacia, aparecieron pómulos pronunciados, se insertó lentes de otro color en los ojos y su voz se hizo más profunda.

Pero es 100 por ciento que la cicatriz en su cara y los tatuajes que se quitó, pero cuyas fotos publicó en su página en 2012-2013, la quemaron.

Tiene esta cicatriz, como la marca de Harry Potter, sólo que la suya es la marca de una puta.

Pensé que lo tenía todo resuelto, pero el diablo está en los detalles.

Y el grupo de putas quiere saludarte, el grupo de putas es tu protección confiable contra las putas. Allí, personas como Navarra no son muy apreciadas; se entregan a la persecución pública y la censura pública. Por tanto, si eres un castigador de putas, puedes suscribirte.

Daria Navarskaya e Igor Gostyunin

Digamos que Navarra se reunió, según tengo entendido, con Gostyunin, se trata de romance.

Y creo que Gostyunin no era consciente de la tormentosa juventud de Navarra.

Después de eso, comienza a entablar una relación con Mironov, el tío Seryozha.

Y esta navarra incluso publica un post que dice: “No puedo amarte”. Recuerden, amigos, esto suele ser un escaparate, polvo en los ojos.

Me interesa Navarra, ¿al menos tienes conciencia de contarle a Mironov cuál es tu pasado? Lo dudo, probablemente construyó una chica tímida.

Sinceramente, en esta situación incluso siento lástima por Mironov, como ser humano, porque cualquier niño puede dejarse llevar por tales sorpresas.

Sólo en la situación con Mironov tuvo relativa suerte, porque está en los medios y el pasado de Navvarskaya rápidamente salió a la luz, y en la mayoría de los casos estas sorpresas de las damas llegan demasiado tarde, cuando estás atado de pies y manos por el matrimonio y los hijos. .

Algunas personas dicen que las chicas son materialistas, que sólo necesitan dinero. Amigos, declaro que esto no es cierto, Navarra no es así. No necesita dinero, sino suscriptores en YouTube. Bueno, mira a Gostyunin, Mironov. De acuerdo, es una tendencia interesante.

Yo diría, bueno, imaginemos una situación, me acerqué para presentarme, ella dijo cuántos suscriptores tienes, digo: 2 mil.

Ella es una perdedora, guau. No fue por ti que me masturbé ante la cámara.

Bikiniista navarra de la nueva generación

Además, algunas personas dicen que todas las chicas en bikini son putas. Amigos, declaro responsablemente a la biquinista navarra de la nueva generación, es una puta mediática.

Probablemente hayas oído que el vino mejora con el tiempo y la biquini Navarskaya mejora según la cantidad de cabrones.

Entonces Navarra es una biquinista premium. Pero como regalo para ella recibirás a su hermana, su hermana, las manos y el culo de una artesana.

Hermana de Daria de Navarra María

Se me olvidaba decir que Navarra tiene una hermana, María.

Y esta hermana actuó en el porno y estuvo en el casting de Pierre Woodman. El mismo animador de masas Woodman. Esta hermana María también es muy talentosa, ella y Woodman se lucieron durante una hora y 2 minutos.

Familia navarra disfuncional

No entiendo qué clase de familia tienen los navarros, dicen que la prostitución se hereda, de madre a hija.

Navarro Pervertido

Y lo más paradójico es cuando se burlaron de ella en los comentarios con su hermana y escribieron que actuaba en el porno, Navarra escribe: yo también, pajeate y cálmate.

Lo siento navarro, pero debería masturbarme con fotos viejas tuyas o de tu hermana, me siento tan incómodo, me sentiré como una especie de pedófilo que se masturba con niños africanos hambrientos.

Navarra era tan delgada que miras la foto y tienes muchas ganas de alimentarla con manteca.

Y si le hago tus fotos actuales a la puta ciudadana de Navarra pues será lo mismo que masturbarse a un hombre.

Y no tengo el menor deseo de hacer esto. Por cierto, evalúa cómo han progresado sus pómulos desde el entrenamiento.

Travesti Daria

Ella personalmente me recuerda a un travesti.

Entiendo que no soy Apolo y no me corresponde criticar mi aspecto, pero esta navarra ya es como un medio hombre. O una mujer o un hombre.

Pero el matiz principal es otro, Navarreskaya quería ocultar todo eso, todo su turbulento pasado, y lo normal es que hasta los 25 años actuase en el porno, fotografiara sus bolas de masa desde todos los ángulos.

Estoy seguro de que, según la vieja tradición, todo el mundo lo tenía. Aún así, las estrellas porno tienen una etiqueta profesional específica.

Y ahora Opana es una chica decente, ya tiene 28 años, es hora de casarse, tuvo una buena idea.

Su apariencia cambió radicalmente, incluso creo que se puso histérica deliberadamente y empezó a parecer una transexual, porque estaba casi irreconocible si no fuera por la maldita cicatriz, una verdadera marca de puta.

marca de puta

Si tan solo todas las putas tuvieran una cicatriz así para que pudieras entender de inmediato con quién estás tratando.

Y ahora le preguntas si actuaste en el porno.

Pero ella no es así. Todo esto son mentiras, tonterías y provocaciones.

Ahora si quiere cambiar de profesión, bueno, no sé, de actriz porno, cantante de bikini, puede convertirse en cantante, incluso puede cantar las canciones de Vysotsky, por supuesto que él se revolverá en su tumba. Pero ella tiene una voz tan maravillosa.

Y si tus amigos la conocieran en el gimnasio, habrías pensado que era una estrella porno experimentada. 6000 fotos porno, eso es una locura.

Así que ten cuidado, de lo contrario tu top de bikini puede tener pecados que ni siquiera puedes imaginar. Como dicen, confía pero verifica.

Si te gustó el video, suscríbete al canal de YouTube y al grupo VK, ya que veré muchas caras de fitness en un huracán.

También puedes volver a publicar o publicar el vídeo en el grupo y en el perfil público para que otros chicos puedan conocer el entrenamiento personal de Navarra. Sí, prometí deciros dónde encontrar el vídeo, foto de Navarra y su hermana.

Vayamos a mi grupo https://vk.com/valik24com, habrá enlaces en los comentarios debajo de la publicación con este video. Si se eliminan, puedes ver los enlaces en mi sitio web, pero primero consulta en el grupo.

Buena suerte a todos y nos vemos de nuevo.

Algunas mujeres se sienten atraídas por la belleza y el relieve del cuerpo, mientras que otras se asustan y provocan dudas y condenas, lo llaman posar. Sin embargo, este es el trabajo más complejo y difícil del cuerpo, de la mente, que motiva y disciplina no sólo en el deporte, sino también en la vida, y Daria Navarreskaya en el fitness corporal es un buen ejemplo de ello.

Biografía

Daria Navarreskaya es una atleta de San Petersburgo, múltiple campeona en las categorías fitness bikini y body fitness. Daria nació en San Petersburgo el 25 de octubre de 1987. Cuando era niña hacía gimnasia rítmica. Graduado de la Universidad Estatal de Cultura Física de San Petersburgo que lleva el nombre de Lesgaft.

A su edad, la niña logró trabajar en el negocio del modelaje, protagonizar películas para adultos y aprender los conceptos básicos del culturismo y el fitness. Según Daria, su exnovio la animó a venir al gimnasio por primera vez, quien bromeó diciendo que las mancuernas le "desatarían el ombligo". Además, la propia niña empezó a notar que ganaba masa muscular con mucha facilidad realizando el trabajo físico diario. El entrenamiento no fue en vano, los primeros éxitos en el deporte profesional aparecieron en la biografía de Daria Navarra. Ahora la niña compite activamente en la categoría de altura hasta 163 cm y en la categoría de peso hasta 60 kg. Realiza seminarios sobre pose y preparación para competiciones para principiantes en culturismo femenino.

Títulos y logros

Hasta 2014, Daria Navarreskaya entrenaba exclusivamente en la categoría "bikini fitness". En 2013, obtuvo el primer lugar en el 7º Campeonato de culturismo de San Petersburgo. En 2014 ganó el bronce e inesperadamente decidió pasar a otra categoría: "body fitness". Según el deportista, esta transición se produjo una semana antes de la competición. El hecho es que Daria Navarreskaya ya se había convertido en finalista en la categoría "bikini fitness" en la cumbre de San Petersburgo, pero tenía muchas ganas de conocer a atletas tan eminentes como Yashankin, Bublikov, Vishnevskaya, quienes motivaron a la niña a entrenar para el fitness corporal. . Daria Navarreskaya considera una señal importante la pérdida de un zapato para actuar en la categoría “bikini fitness” en Praga.

El resultado del cambio en el plan de entrenamiento fue una victoria absoluta en el campeonato de bikini de culturismo y fitness de la región de Pskov en la categoría de fitness corporal. Luego vino una serie de campeonatos y competiciones: la Copa de Rusia, la Copa Devmontov, la Copa Abierta del Noroeste, el Arnold Classic, que trajeron premios y un campeonato absoluto en fitness corporal.

Características del entrenamiento de Daria Navarra.

Daria debe gran parte de sus victorias al entrenador Sergei Karandashov. Su exigencia y seriedad, además de la disciplina de Dasha desde la época de la gimnasia rítmica, han dado y siguen dando frutos en las temporadas competitivas. Sin embargo, según el técnico, no existe un plan de entrenamiento especial para Daria. La improvisación funciona porque el deportista no siempre está preparado para el entrenamiento que el programa tiene preparado para él. Para Daria Navarreskaya, Sergei Karandashov seleccionó los ejercicios óptimos, que cambia de vez en cuando, puliendo la forma de la atleta.

Para los hombros, Daria realiza asas cruzadas. Con la misma máquina hace remo para los deltoides medios y finaliza con los deltoides posteriores, haciendo remo con mancuernas tumbado de lado en el banco. Cada ejercicio se realiza en 2 series de 20 veces. Para bíceps y tríceps también se prefiere la máquina cruzada. Las flexiones de bíceps se realizan con contracción máxima en 2 series de 20 veces. Los tríceps se "bombean" con una superserie en un cruce, la extensión con un mango de cable y la extensión con un mango en Z se realizan 25 veces.