Щоб схуднути, не обов'язково обмежувати себе в калоріях. Витрачайте максимально можливу кількість кілокалорій - вдавайтеся до активних фізичних дій! Підрахуйте на калькуляторі свій денний витрата калорій і дозвольте собі смачну вечерю або улюблений десерт.

1 Введіть Ваш вага

кг

2 Відзначте види діяльності

• Робота по будинку і ділянці
  • викопування ям
    витирання пилу
    прасування білизни
    Миття та полірування автомобіля
    миття вікон
    Миття підлоги
    Миття посуду
    Обрізка дерев і кущів
    Перевезення вантажу на тачці
    переміщення меблів
    перенесення коробок
    Підмітання підлоги і килимів
    Купівля предметів для будинку
    Купівля продуктів
    Поливання домашніх рослин
    Посадка в городі
    Посадка дерев або кущів
    Приготування їжі сидячи
    Приготування їжі стоячи
    Робота в городі
    Робота граблями
    Робота ручною косою
    Робота з газонокосаркою
    розвішування одягу
    розвантаження пиломатеріалів
    розпакування коробок
    рубка дров
    Ручне вбирання снігу
    складання одягу
    Складання, перенесення дров
    Прання вручну
    Стояння в черзі
    Прибирання в квартирі
    прибирання газону
    прибирання листя
    Прибирання снігу
    упаковка коробок
• Фітнес і спорт
  • акваеробіка
    аеробіка інтенсивна
    аеробіка легка
    бадмінтон
    бадмінтон
    Баскетбол
    Біг 10 км / год
    Біг 15 км / год
    Біг 8 км / год
    Біг на лижах
    Біг на природі
    Біг по сходах вгору
    Біг по пересіченій місцевості
    Біг підтюпцем
    більярд
    Бокс
    Боксування з грушею
    боротьба
    Швидка ходьба
    швидке плавання
    Велосипед 10 км / год
    Велосипед 20 км / год
    Велосипед 25 км / год
    Велосипед 30 км / год
    Велосипед 35+ км / год
    Велосипед Велотренажер (висока активність)
    Велотренажер (середня активність)
    Велотренажер, розминка
    Верхова їзда, галоп
    Верхова їзда, рись
    Верхова їзда, крок
    Водне поло
    Водні лижі
    Волейбол
    східні гімнастики
    Східні єдиноборства
    Гандбол
    гольф
    Гребля на байдарці
    Гребний тренажер
    дартс
    Заняття зі скакалкою
    Катання на ковзанах
    Катання на лижах
    Катання на роликах
    Катання на скейтборді
    Катання з гір на лижах
    кеглі
    керлінг
    Ковзанярський спорт
    лижний тренажер
    Настільний теніс
    обруч
    Орієнтування на місцевості
    піший похід
    Плавання (батерфляй)
    Плавання (брас)
    Плавання (кроль)
    Плавання (загальне)
    Плавання на спині
    Плавання з маскою і трубкою
    Пляжний волейбол
    Підводне плавання
    підйом важких предметів
    Робота тренером по аеробіці
    Розтяжка, стрейчінг
    Ритмічна гімнастика (легка)
    Ритмічна гімнастика (важка)
    скандинавська ходьба
    Спортивна гімнастика
    Спортивна хода
    Степ-аеробіка інтенсивна
    Степ-аеробіка легка
    Пальба з лука
    Стрільба з пістолета
    Теніс (великий)
    Тренажери типу Наездник
    Фехтування
    фрісбі
    Футбол
    Хатха-йога
    Ходьба 3 км / год
    Ходьба 4 км / год
    Ходьба 5 км / год
    Ходьба 6 км / год
    Ходьба 7 км / год
    Ходьба 8 км / год
    Ходьба вгору по сходах
    Ходьба вниз по сходах
    Ходьба на природі
    Хокей
    Хокей на траві
• Трудова діяльність
  • Робота актором в театрі
    Робота барменом
    Робота в офісі
    Робота в пекарні
    Робота за комп'ютером
    Робота клерком
    Робота масажистом
    Робота монтажником
    Робота на навантажувачі
    Робота на фермі, пташнику
    Робота теслею
    Робота кравцем
    Робота викладачем
    Робота санітаркою
    Робота вчителем фізкультури
    Ремонт взуття
    збір фруктів
    Прибирання сміття
    Прибирання приміщень
    Догляд за кіньми
    Навчання в класі
• Відпочинок, розваги
  • Активні ігри з дітьми
    в'язання
    Гра на гітарі сидячи
    Гра на гітарі стоячи
    Гра на піаніно
    Гра на скрипці
    Гра на тромбоні
    Гра на трубі
    Гра на флейті
    Гра з дітьми сидячи
    Ігри з тваринами
    годування дитини
    купання дитини
    миття тваринного
    Носіння дітей на руках
    одягання дитини
    Рухливі ігри з дітьми
    прийняття ванни
    прийняття душу
    Прогулянка з коляскою
    Прогулянка із собакою
    Перегляд телепередач
    Розмова по телефону сидячи
    Розмова по телефону стоячи
    Рукоділля (сидячи)
    Рукоділля (стоячи)
    Секс (активний)
    Секс (пасивний)
    сімейна прогулянка
    сон
    Будівництво зі снігу
    Танці класичні (повільні)
    Танці сучасні (швидкі)
    Укладка волосся
    читання сидячи
    Шиття

3 Введіть витрачений час

Обмін речовин не здатний існувати окремо без витрати калорій, і навпаки. Метаболічні процеси, які відбуваються в людському організмі безпосередньо пов'язані з так званим енергообміну. Одиниця виміру енергії - калорія.

Серце, дихальна система, печінка і нирки - саме на ці внутрішні органи припадають найбільші енергетичні витрати. Вони не перериваються навіть в стані спокою. Вчені встановили, що за одну годину кожен кілограм тіла спалює 1 ккал, що в сумі за добу дає нам близько 1800 ккал.

Ці цифри дуже неоднозначні, тому що залежать від багатьох складових. Для підтримки організму в тонусі витрачайте максимально можливу кількість кілокалорій - вдавайтеся до активних фізичних дій, щоб робота м'язів була дуже інтенсивною. Онлайн таблиця і аналізатор витрати допоможуть вам прорахувати всі необхідні дані.

Онлайн калькулятор для розрахунку витрати калорій

Цей лічильник дуже зручний у використанні, так як підрахунок відбувається за частки секунди:

• вкажіть масу тіла;
• вид діяльності (спорт, фітнес, сидяча робота, розваги);
• витрачений час;
• система вважатиме результат.

При розщепленні одного грама білків виділяється 4,1 ккал, жиру - 9,3, вуглеводів - 4,1. Кожну секунду життя ми втрачаємо енергію, виділяючи в навколишнє середовище тепло. Інтенсивність теплообміну залежить від діяльності або бездіяльності.

В середньому добове витрачання енергії у середньостатистичного представника сильної статі коливається в районі 2500-2700 кілокалорій, слабкого - 2000-2200. Але все це дуже приблизні дані, адже розкид в 200 одиниць може стати причиною виникнення жирових відкладень.

Краще використовувати доопрацьований варіант формули щоденної витрати калорій Миффлин-Сан Жеора, яка враховує ваші параметри, ступінь активності - і тому надає більш точні дані. При підрахунку калорій для схуднення, витрата ваги визначається відповідно до зросту:

• у чоловіків: (10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік (г) + 5) x A;
• у жінок: (10 x вага (кг) + 6.25 x зростання (см) - 5 x вік (г) - 161) x A, Де:

А1 - мінімальна активність, \u003d 1,2;

А2 - слабка, \u003d 1,375;

А3 - середня, \u003d 1,55;

А4 - висока, \u003d 1,725;

А5 - екстра, \u003d 1,9.

Арифметика цифр досить проста: при схудненні слід збільшити витрату калорій по відношенню до споживання, при наборі маси - навпаки, а при нормальному способі життя ці показники рівні. Баланс укладений в елементарному рівнянні вимірювання витрати калорій:

Поживна цінність вживаються в їжу продуктів \u003d втрати енергії

Для твору підрахунків щоденної витрати ккал, можна також скористатися аналізатором витрати калорій.

Основним джерелом втрати зайвих кілограмів на добу, як у жінок, так і у чоловіків, є спорт. Він покращує самопочуття, робить позитивний вплив на здоров'я, м'язовий тонус, координацію, баланс, реакцію, сприяє розвитку логічного мислення і допомагає позбутися від ненависних сантиметрів.

Навіть саме незначне зусилля або рух на один крок наближає вас до мети, а тривалий час тренування дозволять робити це семимильними кроками, адже основний витрата калорій людиною відбувається саме при фізичних навантаженнях. Щоб було простіше визначати, скільки ви витрачаєте в день при певних вправах, пропонуємо скористатися наступною таблицею добової витрати калорій:

До не менш ефективним вправ відносяться:

• жим лежачи;
• кардіо вправи;
• силове тренування;
• берпом (при 1 підході витрата калорій - 1,43);
• планка;
• вправи для пресу;
• вправи при підтягуванні;
• віджимання і вправи при віджиманні від підлоги;
• при інших різних видах спорту.

Раціональним буде розпланувати свій індивідуальний тренувальний процес, який буде відповідати вашому способу життя, можливостям і вмінням (маються на увазі високо координовані види спорту). Запишіться в тренажерний зал, на фітнес або басейн, робіть ранкові пробіжки (результати можна отримати навіть при бігу підтюпцем і при бігу на місці) або займіться фізичними вправами прямо у себе вдома. При цьому в тренажерному залі на тренажерах домогтися результату можна швидше. Найголовніше - ведіть рухливий спосіб життя!

Спорт і фізичні вправи результативні, але крім спеціальних навантажень, енергія втрачається при різних видах діяльності - навіть при звичайних повсякденних заняттях і домашніх справах, про які ми навіть не підозрювали:

• приймання їжі;
• гігієна;
• розмова по телефону;
• робота за комп'ютером;
• заправка постелі;
• укладка волосся;
• одягання / роздягання;
• прийняття ванни;
• читання книг.

Базовий і середня витрата калорій на добу в середньому при такій діяльності нижче, ніж від занять в залі. І, тим не менш, такі, здавалося б, незначні дії теж допомагають тілу перебувати в тонусі! Дані наведені в таблиці:

Найчастіше, для того щоб привести себе в норму, буває досить просто скористатися вищевказаними таблицями базового та середнього витрати, формулами, калькулятором. І зрозуміти, що витративши певну кількість сил, ми зможемо з'їсти їжу, енергетична цінність якої збігається з витраченої (для бажаючих схуднути, прихід< затраты , А щоб набрати масу - навпаки).

Тим, хто з якихось причин не може або не хоче тренуватися фізично (хоча це найкоротший шлях до схуднення), досить зменшити свій денний раціон або зробити його менш калорійним і більш корисним. Їжте більше фруктів і овочів, м'яса і риби (бажано відварювати або запікати), і менше солодкого, жирного і мучного.

Процес обміну речовин в організмі людини не може виконуватися без обміну енергією. Енергія вимірюється в калоріях. Основна частка витрачається на діяльність внутрішніх органів, таких як печінка, серце, легені і т.д. Вченими було встановлено, що в середньому на один кілограм ваги людини витрачається за 1 годину приблизно одна кілокалорія. У свою чергу, важливо враховувати інші параметри людини при розрахунку кілокалорій, наприклад, його зріст, вік, статеву приналежність, а також співвідношення жирової і м'язової тканин в організмі. Щоб підвищити витрата кілокалорій, необхідно збільшувати фізичні навантаження. Тобто витрачання безпосередньо залежить від тих видів діяльності, якими зайнята людина протягом доби.

Для більш точного розуміння цього процесу необхідно представити витрата калорій при різних видах діяльності в таблиці. Наведені дані описують деякі побутові справи, різні види спорту, які допомагають людині контролювати його енергообмін.

Таблиця витрати калорій

Показник «Витрата калорій при ходьбі» розраховується виходячи з ваговій категорії людини, а також швидкості його руху.

Групи діяльності по витраті енергії

Виділяється кілька основних груп діяльності, яка витрачає енергію:

1. Переважно сидячий спосіб життя і робота. У такій ситуації м'язова навантаження мінімальне. У цю групу можна віднести всіх співробітників офісу, бібліотекарів та ін. При такому стилі роботи протягом доби витрачається близько 2,5 тисячі кілокалорій.

2. Сфера діяльності, сполучена з різними м'язовими навантаженнями, що здійснюються здебільшого в сидячому стані. Сюди можна віднести діяльність викладачів, продавців. Така діяльність дозволяє витратити протягом доби до 2,8 тисячі кілокалорій.

3. Діяльність, пов'язана з невисокими м'язовими навантаженнями. Приклад - робота лікаря, кондитера, листоноші. Витрачання енергії становить приблизно 3,1 тисячі кілокалорій на добу.

4. Робота, виконання якої взаємопов'язане з відносним напругою м'язових структур. Сюди відносять такі робітничі професії, як штукатур, маляр, механік, тренер. Витрата енергії становить до 3,5 тисячі кілокалорій за добу.

5. Діяльність, пов'язана з важкою фізичною працею. Наприклад, діяльність спортсменів, вантажників, механізаторів. Енергетичні витрати приблизно дорівнюють 4 тисячам кілокалорій.

Діяльність з дуже високими трудовими навантаженнями. Це робота шахтарів, теслярів, мулярів. Споживання енергії становить 5 тисяч кілокалорій на добу і більше.

Витрата калорій при різних видах діяльності

(В таблиці наведені середні значення витрати калорій)

Щоб легше розраховувати витрачання калорій організмом, існує так званий калькулятор витрати калорій. Він дозволяє в режимі реального часу розрахувати, яка кількість калорій витратить організм на різні види діяльності. Інший варіант - коли калькулятор показує потрібний час для виконання певного виду активності (або час на виконання вправи) для згоряння потрібної кількості кілокалорій. В такому онлайн-помічника потрібно вводити свою масу тіла і вид активності або масу тіла і кількість непотрібних калорій. Виходячи з введених значень, програма видає результат. Відповідно, це або кількість горючих калорій, або час виконання вправи.

При використанні калькулятора витрати калорій важливо враховувати, що організм людини з часом здатний адаптуватися до будь-якому навантаженні і в подальшому витрачати вже меншу кількість калорій при тому ж виді діяльності. Також важливим моментом є залежність горючих калорій від безпосередньо м'язової маси тіла, а не від загальної ваги людини.

Загальний принцип схуднення звучить так: витрата калорій повинен бути більшим, ніж їх споживання. Але це не означає, що людина повинна виснажувати себе важкими фізичними вправами і нескінченними тренуваннями в спортзалі. Боротися із зайвою вагою можна і без надмірних навантажень - потрібно просто знати, скільки калорій витрачається на різні види діяльності, і як правильно їх спалювати.

Як користуватися калькулятором витрати калорій онлайн, щоб визначити кількість спалюваних калорій?

Розрахувати витрату калорій онлайн

Витрата калорій при різних видах діяльності залежить від загальної ваги, тому перший крок у заповненні таблиці - вказівка \u200b\u200bваги. Далі вибираємо цікавить вас заняття - це можливо зробити двома способами:

• ввести в пошуку вид заняття і вибрати відповідне зі спливаючого списку;
• вибрати вид діяльності зі списку відповідної категорії з запропонованої нижче таблиці

приклад: вас цікавить витрати калорій при митті вікон.

• натискаємо на категорію "справи по дому" - развернется список видів діяльності;
• шукаємо і вибираємо в запропонованому списку "миття вікон";
• вказуємо в віконці ліворуч час, витрачений на дане заняття в хвилинах;
• після вказівки витраченого часу цей вид діяльності автоматично буде додано до списку обраних справ.

Таким чином, вгорі над таблицею категорій формується ваша особиста таблиця витрати калорій із зазначенням кількості витрати енергії окремо на кожен вид діяльності і підсумковий сумарний витрата. У підсумковому списку є можливість редагувати кількість витраченого часу і видаляти непотрібні заняття.

Такий лічильник витрати калорій зручний при аналізі витрат калорій, якщо стоїть мета зниження ваги. В кінці дня ви можете додати в список всі ваші заняття протягом дня і дізнатися скільки калорій спалюється при вашій фізичної активності в сукупності за цілий день. Варто окремо відзначити, що організм витрачає енергію і спалює калорії на базовий обмін речовин навіть, якщо сидіти на дивані перед телевізором. Подібний вид діяльності ви знайдете в таблиці витрат калорій в категорії "дозвілля" або "відпочинок".

Корисним сервісом при схудненні так само є калькулятор калорійності продуктів і готових страв, його ви знайдете

Витрата калорій в стані спокою

Калорія - це кількість енергії, яка необхідна для нормальної життєдіяльності організму. Ми отримуємо її разом з їжею, і витрачаємо на різні природні процеси: підтримку нормальної температури тіла, обмін речовин, дихання, ріст волосся і багато іншого.

Трата калорій відбувається навіть тоді, коли людина знаходиться в спокійному стані або навіть спить, адже і в цьому випадку тіло виробляє тепло, для чого теж потрібно чимало енергії. Так, якщо знизити температуру в приміщенні до 15 о С, витрата калорій підвищиться в три рази. Правда, їх організм черпає з відкладень жиру, а не з вуглеводних запасів, тому в холодну пору року нам частіше хочеться перекусити, а набір ваги відбувається швидше.

Від чого залежить витрата калорій?

Скільки ж калорій необхідно витрачати для того, щоб підтримувати нормальну вагу? Універсальної формули тут не існує. Потреба в енергії для підтримки нормальної життєдіяльності у кожної людини індивідуальна, і залежить від статі, віку і параметрів тіла (зростання, ваги). Для жінок вона становить приблизно 900-1800 калорій в день, а для чоловіків - у два рази більше.

Енерговитрати, тобто кількість спалюваних калорій розраховують за спеціальними таблицями, але набагато зручніше використовувати аналізатор витрати калорій онлайн, де всі розрахунки проводяться автоматично.

Ще один важливий момент полягає в тому, що різні види діяльності відрізняються один від одного за кількістю витрачених калорій.

Якщо мова йде про види спорту, то найбільш енергозатратними вважаються бокс і боротьба, а найменше енергії вимагають веслування і стрільба з лука. Чимало калорій спалюють і домогосподарки з молодими мамами: наприклад, час активних ігор з дітьми або миття вікон за кількістю витраченої енергії дорівнює одній годині занять шейпінгом, а похід по магазинах і підйом по сходах з важкими сумками замінюють 60-хвилинне заняття легкою гімнастикою.

Дізнатися, скільки калорій спалює конкретний вид діяльності, а також розрахувати витрати енергії можна за допомогою онлайн калькулятора на цій сторінці. Використовуючи калькулятор і таблицю разом з підрахунком споживаних калорій, ви легко підберете заняття собі до смаку, яке допоможе швидко і без праці скинути зайві кілограми, а також завжди підтримувати свою вагу в нормі.

1 Введіть Ваш вага

кг

2 Відзначте види діяльності

Робота по будинку і ділянці

• викопування ям
• витирання пилу
• прасування білизни
• Миття та полірування автомобіля
• миття вікон
• Миття підлоги
• Миття посуду
• Обрізка дерев і кущів
• Перевезення вантажу на тачці
• переміщення меблів
• перенесення коробок
• Підмітання підлоги і килимів
• Купівля предметів для будинку
• Купівля продуктів
• Поливання домашніх рослин
• Посадка в городі
• Посадка дерев або кущів
• Приготування їжі сидячи
• Приготування їжі стоячи
• Робота в городі
• Робота граблями
• Робота ручною косою
• Робота з газонокосаркою
• розвішування одягу
• розвантаження пиломатеріалів
• розпакування коробок
• рубка дров
• Ручне вбирання снігу
• складання одягу
• Складання, перенесення дров
• Прання вручну
• Стояння в черзі
• Прибирання в квартирі
• прибирання газону
• прибирання листя
• Прибирання снігу
• упаковка коробок

Фітнес і спорт

• акваеробіка
• аеробіка інтенсивна
• аеробіка легка
• бадмінтон
• Баскетбол
• Біг 10 км / год
• Біг 15 км / год
• Біг 8 км / год
• Біг на лижах
• Біг на природі
• Біг по сходах вгору
• Біг по пересіченій місцевості
• Біг підтюпцем
• більярд
• Боксування з грушею
• боротьба
• Швидка ходьба
• швидке плавання
• Велосипед 10 км / год
• Велосипед 20 км / год
• Велосипед 25 км / год
• Велосипед 30 км / год
• Велосипед 35+ км / год
• велосипед<10 км/ч
• Велотренажер (висока активність)
• Велотренажер (середня активність)
• Велотренажер, розминка
• Верхова їзда, галоп
• Верхова їзда, рись
• Верхова їзда, крок
• Водне поло
• Водні лижі
• Волейбол
• східні гімнастики
• Східні єдиноборства
• Гандбол
• гольф
• Гребля на байдарці
• Гребний тренажер
• дартс
• Заняття зі скакалкою
• Катання на ковзанах
• Катання на лижах
• Катання на роликах
• Катання на скейтборді
• Катання з гір на лижах
• кеглі
• керлінг
• Ковзанярський спорт
• лижний тренажер
• Настільний теніс
• обруч
• Орієнтування на місцевості
• піший похід
• Плавання (батерфляй)
• Плавання (брас)
• Плавання (кроль)
• Плавання (загальне)
• Плавання на спині
• Плавання з маскою і трубкою
• Пляжний волейбол
• Підводне плавання
• підйом важких предметів
• Робота тренером по аеробіці
• Розтяжка, стрейчінг
• Ритмічна гімнастика (легка)
• Ритмічна гімнастика (важка)
• скандинавська ходьба
• Спортивна гімнастика
• Спортивна хода
• Степ-аеробіка інтенсивна
• Степ-аеробіка легка
• Пальба з лука
• Стрільба з пістолета
• Теніс (великий)
• Тренажери типу Наездник
• Фехтування
• фрісбі
• Футбол
• Хатха-йога
• Ходьба 3 км / год
• Ходьба 4 км / год
• Ходьба 5 км / год
• Ходьба 6 км / год
• Ходьба 7 км / год
• Ходьба 8 км / год
• Ходьба вгору по сходах
• Ходьба вниз по сходах
• Ходьба на природі
• Хокей
• Хокей на траві

Трудова діяльність

• Робота актором в театрі
• Робота барменом
• Робота в офісі
• Робота в пекарні
• Робота за комп'ютером
• Робота клерком
• Робота масажистом
• Робота монтажником
• Робота на навантажувачі
• Робота на фермі, пташнику
• Робота теслею
• Робота кравцем
• Робота викладачем
• Робота санітаркою
• Робота вчителем фізкультури
• Ремонт взуття
• збір фруктів
• Прибирання сміття
• Прибирання приміщень
• Догляд за кіньми
• Навчання в класі

Відпочинок, розваги

• Активні ігри з дітьми
• в'язання
• Гра на гітарі сидячи
• Гра на гітарі стоячи
• Гра на піаніно
• Гра на скрипці
• Гра на тромбоні
• Гра на трубі
• Гра на флейті
• Гра з дітьми сидячи
• Ігри з тваринами
• годування дитини
• купання дитини
• миття тваринного
• Носіння дітей на руках
• одягання дитини
• Рухливі ігри з дітьми
• прийняття ванни
• прийняття душу
• Прогулянка з коляскою
• Прогулянка із собакою
• Перегляд телепередач
• Розмова по телефону сидячи
• Розмова по телефону стоячи
• Рукоділля (сидячи)
• Рукоділля (стоячи)
• Секс (активний)
• Секс (пасивний)
• сімейна прогулянка
• Будівництво зі снігу
• Танці класичні (повільні)
• Танці сучасні (швидкі)
• Укладка волосся
• читання сидячи
• Шиття

3 Введіть витрачений час

Завдяки їжі людина не тільки насичується і отримує енергію, необхідну для нормальної життєдіяльності, а також набір різноманітних вітамінів, білків, вуглеводів, мікроелементів.

Дуже важливо, скільки калорій людина отримує за добу, але у кожного з нас індивідуальна потреба, що залежить від таких показників, як:

• вік;
• вага тіла;
• спосіб життя;
• зріст.

Слід розуміти, що витрата калорій в день при різних видах діяльності теж не однаковий. Багато залежить від кількості енергії, що витрачається.

Так, за восьмигодинний сон організм втрачає певну кількість калорій, рівне миття підлог не менше години.

Тобто, скорочення переганяти кров по організму серця, рухи кінцівок, вдих, обігрів тіла, ріст волосся і т.д., вимагає свого кількості енергії.

При надлишковій масі тіла слід витрачати калорій більше, ніж отримуєш. Багато їх витрачається при присіданні та інших фізичних навантаженнях. Однак при цьому не обов'язково виснажувати себе в спортзалі. Витрата калорій відбувається і при будь-яких інших діях, що видно з таблиці.

Влітку, а також і в холодну пору року, якщо є можливість, відмінний витрата калорій відбувається при плаванні.

У водоймах і басейнах температура води нижча за температуру навколишнього повітря, тому, в цьому випадку, організм людини втрачає калорії завдяки не тільки руху, як при ходьбі, але і за рахунок власного обігріву.

Енергії йде в два рази більше - півгодини плавання допоможе позбутися від двохсот калорій.

Але це ще не все. Холодні напої теж допомагають «спалити» пристойну кількість енергії з тієї ж причини, а так як влітку ми випиваємо їх не менше двох літрів, то її виходить пристойна кількість.

Повсякденне життя і витрата калорій

Різні руху впливає на спалювання калорій. При скандинавської ходьбі процес відбувається інтенсивніше, Але і незначні скорочення м'язів і навіть їх нерухомість для утримування певної пози веде витраті енергії.

Якщо людина сидить, то за годину витрачає 30 ккал, але в разі одночасного в'язання або іншого виду рукоділля - вже все 100 ккал!

Пояснюється це тим, що пальці рук і плечовий пояс напружуються, а ще потрібно утримувати в рівновазі хребет.

Зайві кілокалорії «тікають» і при збиранні, тому можна приємне поєднати з корисним: зробити крок до схуднення і підтримувати ідеальну чистоту в оселі.

Протирання пилу, миття посуду і підлоги дозволить спалити до трьохсот кілокалорій.

Приємна новина для дівчат: витратити пристойний обсяг енергії допоможе шопінг! За годину біганини по найбільшому супермаркету міста цілком можна втратити майже 250 ккал, а бонусом до цієї приємної новини буде ще і нова дрібничка, поповнює гардероб.

Чим більше рухів ви будете здійснювати, тим більше втрачати енергії. Пара сотень калорій зникає після домашніх ігор з дітьми або тваринами. Прогулянка з собакою замінить відвідування спортзалу. А якщо гуляти з дітьми і поєднувати це рухливими іграми або вчити його кататися на велосипеді і ковзанах, то калорій можна скинути дуже багато.

Особливо корисні для схуднення прогулянки по холоду: За двадцять хвилин організм спалить 100 ккал. Але слід бути обережним - після морозу захочеться заповнити енергію, витрачену на обігрів, тому виникне бажання щільно поїсти. Обдурити організм можна будь-яким гарячим некалорійним блюдом або напоєм.

Як це не дивно, навіть при офісній роботі спалюються калорії, Адже людина сідає - встає зі стільця, ходить вгору-вниз по сходах.

Калорії витрачаються навіть в разі звичайного сидіння за столом, адже при спробі зайняти більш зручне положення потрібно зробити безліч рухів. Тому, не докладаючи особливих зусиль, в офісі можна спалити майже 300 кілокалорій.

А ось кілька днів інтенсивної роботи на клумбі або городі допомагає скинути до кілограма ваги! Годинна метушня з рослинами знищує від 350 ккал.

Фактори, що впливають на витрату калорій

Зі сказаного вище цілком ясно, що при різних видах людської діяльності втрачається певна кількість енергії. Воно залежить від насиченості такої діяльності, її інтенсивності. але не варто забувати про вік людини і температурі навколишнього середовища.

Оцінивши власний спосіб життя, точно визначивши потреби організму і скориставшись наведеною таблицею, можна з легкістю визначити, скільки можна вживати калорій на добу, щоб контролювати вагу або схуднути. Це допоможе тримати себе у відмінній фізичній формі без виснажливих занять у фітнес-залі і дієт.

Слід мати на увазі і енергетичний метаболізм. Можна зустріти людей, які ніколи не займалися спортом і не дотримувалися особливого раціону харчування. Але їм просто пощастило від природи.

Основний показник інтенсивності такого метаболізму впливає на процес схуднення. Це - кількість тепла, яке виробляється в стані спокою.

У жінок він нижчий на 15%, ніж у чоловіків, тому представниць прекрасної половини людства, схильних до повноти, більше.

Всі ми знаємо, що для того, щоб скинути півкіло, потрібно спалити 3500 калорій, що означає 500 калорій в день. То який же самий оптимальний варіант, як спалити 500-600 калорій? Перш за все це залежить від того, скільки вільного часу у вас є і скільки зусиль ви готові до цього докласти.

Найкращий варіант - виконувати ті вправи, які вам, як мінімум, подобаються. Немає ніякого сенсу в тому, щоб мучити себе бігом, якщо вам він зовсім не цікавий, і ви розумієте, що при першій же можливості почнете шукати виправдання, щоб не йти на пробіжку.

Якщо 60 хвилин будь-якої активності - занадто складна для вас завдання, то чому б не розділити її. Виконуйте один вид вправ половину (або трохи більше) позначеного часу, щоб спалити 300 калорій, а потім пізніше, в цей же день, виконайте щось інше, щоб спалити залишкова кількість кілокалорій. Так ваші тренування зможуть бути різноманітніше і цілком можливо, що ефективніше. Особисто я вважаю, що простіше виконати весь обсяг за один раз, але всі ми різні, організм кожної людини по-різному веде себе при фізичних навантаженнях. Експериментуйте і шукайте оптимальний для вас варіант.

Пам'ятайте, що калорії спалюються не тільки під час занять спортом, але і коли ви, наприклад, миєте підлоги, протираєте пил, приймаєте душ і т.д. Але не варто спокушатися, вважаючи, що спалити 1000 калорій будинку можна за одну лише генеральне прибирання. Всі ці види діяльності спалюють небагато калорій, але тим не менш, сприймаючи домашні обов'язки, як спосіб схуднути, ви найімовірніше легше впораєтеся з ненависним миттям підлог.

90% цього зводиться до дисципліни. Відмовтеся від поганих калорій (напівфабрикати) і зверніться за допомогою до природи: овочі, фрукти, м'ясо, боби і чиста вода. Якщо це готовий до вживання напівфабрикат або перекушування типу чіпсів - негайно викидайте такий продукт. Надмірне споживання будь-яких продуктів призводить до надлишку калорій і, отже, накопичення жиру. Однак з натуральними продуктами перебрати калорій набагато складніше.

витрата калорій

Знаючи, що споживання калорій має першорядне значення в схудненні, який вид активності ви виберете? Вправи допомагають в схудненні, але самі по собі вони роботи не роблять. Неможливо схуднути тільки займаючись спортом і не стежачи за своїм раціоном.

Витрата калорій при різних видах діяльності може мати відчутні відмінності. Однак не варто вибирати, наприклад, плавання, якщо ви ненавидите плавати. Вибирайте те, що вам подобається і тоді зайва вага піде набагато легше.

Таблиця витрати калорій при різних видах діяльності

1. 30 хвилин бігу зі швидкістю 12 км / год

Біг - найкращий спосіб, як спалити калорії. Вам не потрібне спеціальне обладнання. При цьому результат буде помітний досить швидко. Бажано розбавляти біг силовими тренуваннями. Біг сам по собі допомагає спалювати калорії і позбавлятися від жирової маси, але разом з цим можуть почати горіти і м'язи, що небажано. М'язи допомагають організму спалювати більше калорій, а також рятують від в'ялості шкіри і непривабливого відсутності форм. Схуднення саме по собі не допоможе привести м'язи в тонус. Без силових тренувань ви зможете схуднути, але це призведе до обвислий живіт і в'ялим сідницях. Поєднуючи біг з силовими тренуваннями, ви зберігаєте м'язову масу, що не тільки допомагає створювати красиву фігуру, а й сприяє прискоренню метаболізму. А чим вище метаболізм, тим активніше організм витрачає калорії навіть під час відпочинку.

1. Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км / год

Практично не відрізняється від попереднього варіанту, за винятком того, що для того, щоб спалити 500 калорій, вам буде потрібно пробігти більше.

1. Високоінтенсивний інтервальний тренінг

Интервально, тобто чергуючи періоди високої і низької інтенсивності, можна виконувати практично будь-які вправи. Доведено, що ця форма тренування збільшує кількість спалюваних калорій, а також дозволяє працювати менше часу, ніж якби ви просто працювали в постійному темпі.

1. час плавання

Мова йде не про неспішному борсання у воді. Для того, щоб запустити процес схуднення, вам потрібно плавати, плавати і ще раз плавати з максимально можливою інтенсивністю.

1. 2 години косити газон

Це не те, що можна виконувати кожен день, за винятком випадків, якщо у вас на ділянці трава присмачена радіоактивними добривами і росте не по днях, а по годинах. Однак це непоганий спосіб розбавити свої тренування. Якщо ви розумієте, що 2 години косити газон - це занадто багато і у вас просто немає стільки трави, то поєднуйте цю справу з іншого активністю. Зараз літо, вирушайте швидше на дачу.

1. 2 години підйому в гори

Схоже з ходьбою, однак піднімаючись в гори ви навантажуєте організм сильніше не за рахунок збільшення швидкості, як при бігу, а за рахунок того, що стежка постійно змінюється і для того, щоб йти вам необхідно докладати більше зусиль, ніж, наприклад, при прогулянці в парку. Ви можете відправитися в гори самостійно або покликати друзів. Відправляйтеся в такий похід в хорошу погоду, в місце з хорошими видами і не забудьте взяти побільше води.

1. 60 хвилин скелелазіння

Незвичайна навантаження, під час якої задіяні практично всі м'язи. Ви добре проведете час, спалите калорії і добре прокачає руки і ноги.

1. час тенісу

Теніс - відмінний вид спорту, який спалює калорії, але також спалює і час. Практично всі види спорту, якими необхідно займатися в парі або в команді, просто «пожирачі часу». Ви не помічаєте, як пролітають години.

1. Бойові мистецтва

50 хвилин буде цілком достатньо. Не подобаються бойові мистецтва? Як щодо занять по самообороні або боксу?

1. 2 години їзди на коні

Йдеться про звичайну їзді на коні. Якщо ви займаєтеся конкуром, наприклад, то кількість спалюваних калорій за цей час збільшується.

1. аеробіка

Спалити 500 калорій можна за 50 хвилин занять високоінтенсивної аеробікою. При середній інтенсивності вам знадобиться 70 хвилин. Для того, щоб спалити 500 калорій в басейні, вам знадобиться витратити 2 години водну аеробіку.

1. час волейболу

Йдеться про пляжному волейболі, під час якого спалює більше калорій, ніж при заняттях в залі. Не забудьте про захист від сонця. Якщо ви не любитель волейболу, то чому б не залишати фрісбі?

1. 75 хвилин їзди на велосипеді

Відмінний спосіб пересуватися по місту. Ви не тільки доберетеся до місця призначення, але і спалите калорії. Якщо останній раз ви каталися на велосипеді досить давно, приготуйтеся до того, що на наступний день будуть боліти м'язи, про існування яких ви навіть не підозрювали. Якщо ви плануєте їздити часто і на довгі дистанції, обов'язково придбайте якісне сидіння. Не забувайте чергувати періоди високої і низької інтенсивності. Не їдьте весь час в одному темпі.

1. танці

Займіться танцями прямо вдома. Не важливо вмієте ви танцювати чи ні, просто включайте музику і починайте спалювати калорії. Від типу танцю залежить кількість спалених калорій. За годину сальси ви спалите 290 калорій, за годину балету або сучасних танців - близько 310.

1. Силове тренування

За одну таку тренування ви не спалите 500 калорій (швидше за 300), однак ви можете додати легку пробіжку на початку і в кінці тренування.

1. 45 хвилин Сайкл

Чим інтенсивніше ви крутите педалі, чим вище опір, тим більше калорій ви спалите. Чи не ухилятися, збільшуйте навантаження і не зупиняйтеся.

1. 50 хвилин ходьби по сходах

Скористайтеся спеціальним тренажером в залі або просто знайдіть підходящу сходи на вулиці чи вдома.

1. Година катання на серфі

Якщо у вас є можливість поїхати на пляж з хорошими хвилями, то серфінг - ідеальний варіант, як легко і весело спалити зайві калорії.

1. 45-50 хвилин веслування

Гребний тренажер - один з тих тренажерів, які часто використовують неправильно. Чи не округляйте спину при русі вперед, працюйте в першу чергу руками, а не ногами. Якщо ви не впевнені в своїй техніці, попросіть про допомогу чергового тренера (не бійтеся, він вам не відмовить - це його робота). Якщо у вас є такий тренажер будинку, то можна скористатися численними навчальними відео.

1. 50 хвилин стрибків на скакалці

Стрибати 50 хвилин без перерви - завдання не з легких. Розділіть вправу на невеликі тимчасові інтервали. Стрибайте потроху протягом дня.

1. Не хвилюйтеся і продовжуйте рухатися

Трусіть ногами, коли сидите (не варто робити цього при великому скупченні людей або на нараді, ви можете дратувати кого-то), ходите колами. коли говорите по телефону. Вибирайте сходи замість ліфта, виходьте на пару зупинок раніше, паркуйтесь максимально далеко від входу. Користуйтеся будь-якою можливістю для того, щоб зробити пару зайвих рухів. Звичайно, без спорту ви не зможете спалити додаткові 500 калорій за день, але ви можете збільшити таким простим способом свої досягнення на тренуваннях.

Якщо у вас зараз йде сніг, то швидше за беріться за лопату. 80 хвилин і 500 калорій наче й не було.

Існує безліч способів спалити 500 калорій, крім тих, які згадані вище. не обмежуйте себе. Подумайте про те, чим вам подобається займатися, де і коли.

Не забувайте про те, що для того, щоб схуднути важливо не тільки спалювати калорії, але і стежити за харчуванням. Схуднення - це на 80% харчування і лише на 20% - тренування. Почавши харчуватися правильно, ви не тільки почнете худнути, але і помітите зміна в настрої, станете активнішими і бадьоріше. Додайте до цього вправи, і ви дуже скоро досягнете поставленої мети.

І наостанок, чим сильніше ви схудли, тим більше зусиль вам потрібно буде докладати для того, щоб спалити ту ж кількість калорій.

Ви хочете схуднути? Тоді зосередьтеся нема на цифрі на вагах, а на тому, щоб позбутися від жирової маси і набрати м'язову (яка як відомо важче жиру), щоб привести фігуру до ідеалу.

Повного списку видів діяльності і кількість спалюваних калорій

З пропонованої таблиці витрати калорій ви зможете зрозуміти, скільки калорій можливо витратити на різні види діяльності в залежності від вашої ваги за 1 годину. Щоб отримати конкретне значення, помножте свою вагу на цифру в першому стовпці.

Відео підбірка кращих вправ для спалювання 1000 калорій