Viața modernă, pe de o parte, privează o persoană a majorității exercițiului fizic natural; Pe de altă parte, sarcinile psihologice și emoționale din ea lovesc. Prin urmare, pentru a vă menține în bine, la minimum, aveți nevoie de absolut toată lumea. La onoarea generației actuale, se poate spune că acum majoritatea oamenilor înțeleg: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. De asemenea, începeți și înțelegeți în curând: unități, gantere și un expander naistat; trebuie să lucrați mai mult cu greutăți pe proiectile și simulatoare, deci aveți nevoie de cel puțin o bancă pentru presă.

Corpul sănătos are nevoie pentru o minte dezvoltată. Oamenii de știință nedezvoltați fizic, ingineri, inteligenți creativi, manageri de top și oameni de afaceri sunt mai degrabă o excepție decât regula. Lion Tolstoy în 60 a răsucite soarele pe bar orizontal. Niels Bohr, cel care în manualele școlare a fost un faimos jucător de fotbal jucat pentru echipa națională din Danemarca. Cazul a ajuns la curiozitate cu el: Când Bohr a primit Premiul Nobel, în fizică, desigur, Copenhaga Taglastt a tipărit o notă, spun ei, asta e bine, înainte pentru fotbal a primit un Nobel. Și "Botan" în "fizică" se dovedește adesea a fi acest lucru și în domeniile de activitate care necesită tensiune mentală.

Mușchii presei abdominale, după cum știți, pentru a roca sunt mai dificile, pentru că Capetele lor nu sunt legate direct de oase. La domiciliu, angajat în pomparea presei fără echipament special, lung și înainte de hernie. Prin urmare, aveți nevoie de o bancă pentru presă. Din punct de vedere structural, celelalte cochilii sunt cele mai des combinate într-una, cu capacitatea de a se transforma pentru anumite complexe de exerciții.

Bănci sportive - Produsele nu sunt dificile din punct de vedere tehnologic. Descrierile lor în Runet sunt suficiente, dar mai mult în cheia: alegeți desenele și apoi - așa este necesar să tăiați, așa că așa. O persoană care îngrijește pentru dezvoltarea fizică este, de obicei, capabilă să reușească să fie gestionată. Dar cum să alegeți un prototip, astfel încât antrenamentele să meargă la favoare? Cum să îl modificați sub biomecanică și biometrie? Ce eșantion este mai potrivit pentru anumite grupuri de exerciții?

Această publicație este dedicată întrebărilor ca și în propriile mâini pe un model rezonabil selectat pentru a face o bancă pentru exerciții într-o direcție preferată de dezvoltare fizică și apoi pe bază - un simulator de domiciliu. Același lucru care intenționează să se exprime în sport sau culturism, după ce se uită la el, nu va fi rușine să vină la o sală de gimnastică profesională bine echipată. Între timp, materialul este conceput pentru sportivii începători și pur și simplu pe oameni care au înțeles: să folosească binele civilizației pot fi și necesare, ci să le dea să se întoarcă în "fierbător" sau cvashem, care este greșit.

Notă: Problema sportului de acasă are loc în ultima vreme totul este mai ascuțit în mediul rural - "fizica" și scade acolo, sosesc, iar sală de gimnastică bine echipată este departe.

Ce să alegeți

Banda de start pentru presa situată cel mai adesea face parte din simulatorul compact sau în sine este un proiectil sportiv multifuncțional. În mod regulat angajat la simulator, cazul va veni cu siguranță, prin urmare, alegerea unui prototip de bancă, trebuie să țineți cont de ceea ce se va întoarce. Proiectarea simulatoarelor sportive este cea mai obișnuită 4, 3 și 2 de referință. "Suportat" în acest caz înseamnă nu numărul de puncte de contact cu podeaua (acestea sunt de obicei cel puțin 4, pentru stabilitate), iar numărul de legături verticale de putere în design, determină în mare măsură capacitățile proiectilului.

Tipuri de simulatoare de uz casnic

4-shell-uri de referință, POS. 1 din fig., Concepute pentru sportivi dezvoltați care funcționează cu mare, peste 100 kg, greutăți. Rafcii pentru tijă sunt situate în ele la nivelul umărului, care este mult redus cu riscul de rănire: tija, prăbușită de o vultur pe piept - este foarte gravă. Simulatoarele de susținere sunt grele, greoaie și nu vă puteți angaja cu greutăți mari în apartament: căderea pe podea, ei dau o încărcătură instantanee în 5-8 greutăți și capacitatea purtătoare a suprapunerii este de 250 kg / sq . m.

Pentru condițiile de uz casnic, simulatoarele cu 3 susținători sunt destinate, pârghii simple și suplimentare de marfă, suporturi pentru picioare, atletism etc. POS. 2 și 3. Pentru ca tija de gât din simulatorul de 3 suport să fie, de asemenea, pe nivelul umerilor, băncile lor fac "ruperea": \u200b\u200bpentru a lua un barbell, mâinile mâinilor din spatele capului, periculoase. Prin urmare, pe dimensiuni, simulatoarele de 3 susținători nu sunt, în general, mai mici de 4 de referință, cu excepția celor în care tija este luată din abordare, vezi mai jos. Greutatea permisă de lucru în proiectile de 3-de referință este de obicei luată cu 100-120 kg, inclusiv greutatea corpului de formare.

2-Suport Simulator Aceasta este banca reală pentru presă. Pentru diferite grupuri de exerciții, băncile sunt orizontale și înclinate, POS. 4 și 5: Pe banda orizontală, învârtindu-se cea mai mare presă, iar mușchii lombari sunt, de asemenea, bine încărcați pe înclinat. Bancă universală din punct de vedere structural mai complex, POS. 6, servește în aceeași calitate.

Notă: Pe bancul înclinat puteți face și complexele inițiale ale exercițiilor hiperextenzulare, vezi mai jos.

Cel mai perfect tip de bancă de sport este un transformator de bancă cu o placă de rupere, panta a căror părți este ajustată separat, POS. 7. Banca transformatoare poate fi completată de un suport pentru un bloc cu o încărcătură, un birou, POS. 8 și alții. Dispozitive. Este logic să faceți acest lucru imediat, dacă există abilități de lucru necesare: adăugarea unui suport la bancă pentru tijă, obținem un analog complet al unui simulator de 4 suport, numai pentru o greutate mai mică, POS. nouă.

Eroare de proiectare a transformatorului de banc de sport

Notă: O eroare comună în fabricarea independentă a transformatoarelor de rentabilitate este de a le îndeplini în conformitate cu schema de alimentare, ca în fig. pe dreapta. La efectuarea exercițiilor, există eforturi semnificative, încercând să "împingeți piciorul de bancă", iar sudurile se dovedesc a fi nesigure. Astfel încât proiectilul acestei probe a devenit durabil, barele sale de susținere trebuie asociate cu un fascicul longitudinal sau două, de la aceeași conductă.

SpeccomAyiki.

Vedere specială a cochilii sportive - bănci pentru exerciții hyperextening. Scopul lor este de a atinge ușurința și flexibilitatea, fără a crește pe masa musculară. De fapt, hiperextenzia poate fi, de asemenea, angajată într-o minge mare sau pur și simplu pe covor, dar cele mai bune rezultate sunt obținute pe o bancă specială.

Bănci pentru hiperextension

Bănci pentru hiperextenie, în virtutea diferențelor anatomic-fiziologice, sunt bărbați și femei, vezi Fig. Strong Amazon poate face exerciții hiperextenzive și pe o bancă masculină, dar doamnele ale căror scop este de a scăpa de Galfa, o poziție subțire și o burtă plată, doar o bancă de sex feminin pentru hiperextension, în partea stângă a traseului. Smochin. Începând să vă puneți în ordine, să nu riscați sănătatea reproducerii, este mai bine să aflați încă o bancă înclinată, cu o placă curbă, în centru și la frumusețile "avansate" pentru a se angaja în presă cu încărcătura, ședinței, și a Bancă specială, dreapta.

Bănci speciale pentru exerciții sportive

Notă: Desenele de banc pentru hiperextenie cu ajustare în creștere sunt prezentate în fig. Materiale - Tube de profil 40x25x2, 35x15x1.5 și Runda 25x1.5; Parta din placaj 12-14 mm. Pe coperta părților, vezi mai departe.

Desene de banc pentru exerciții hyperextening

Despre dimensiuni

Aici în fig. Dimensiuni de date ale simulatoarelor de 3 referințe pentru persoanele cu înălțime medie. Left - Full-Featured cu un desktop detașabil, manual și de picior. Materiale de bază - Profdub 60x40x2 și Runda 30x2; Accentul pentru ridicarea plăcii - conductei 20x2. Placaj de placaj 16 mm cu o decupare, așa cum este descris mai jos.

Dimensiunile simulatoarelor de domiciliu pentru oamenii de creștere mijlocie

Drept - Compact simplu. Înălțimea benzii de deasupra podelei este selectată individual, prin măsurarea din călcâi strâns pe podea până la îndoirea interioară a articulației genunchiului. Materiale principale ca în concesiune; Piciorul din spate reglabil permite transformarea unei cochilie pentru ședința de exerciții. Dar amintiți-vă: tija de la acest simulator ar trebui luată numai din abordare!

Diferite bănci

Cel mai simplu, dar și remarcabil de bunuri sportive de bunuri - "Ippolitovka" pot fi realizate conform desenului din Fig; Pardoseala este o placă robustă de la 40 mm. Ei sunt bine familiarizați cu cei care au trecut cursul tânărului luptător în armată; Cel puțin în vremurile trecute. "Parfum" -born, darkenii au început să se uite la hipolitovka cu uimire și caustică: cât de mult, se pare că toate exercițiile se pot face pe ea! Și este o parte perfectă a simulatorului de 4 susținători.

Cadru de fascicul de sport

Pe traseu. Smochin. - Benă înclinată pentru presă. Astfel, având în vedere compactul și beneficiul său, nu va face rău pentru a începe un separat dacă există suficient spațiu în locuință. Datorită lipsei de colțuri directe, materialul este salariu - Proftrub 40x40. Piciorul se oprește - o tijă de 10 mm cu fire la capete, frecate la dimensiunea dorită. Cuplajele din cauciuc sunt detașabile: oprirea inferioară este reglabilă, iar partea de sus este îndepărtată dacă trebuie să faceți exercițiile în care interferează.

Desene înclinate de bancă pentru presă

Apoi, în fig. - Bandă de alimentare compactă cu rafturi de tijă. Exercițiile pe ea sunt făcute în principal în ședință. De asemenea, puteți să le mișcați, de asemenea, să deficiați adânc înapoi. În acest caz, picioarele picioarelor vor fi o fascicul încrucișată A, iar apoi trebuie acoperită cu ceva moale sau pus pe cuplajul de cauciuc. Materialele sunt profesionale 40x40, iar suporturile tijei din grosimea benzii de oțel de la 6 mm.

Banc de putere compactă

Următorul eșantion - o bancă atletică este deja pentru băieții puternici gestionați cu încredere de o tijă de greutate egală cu propria lor, t. Naz. Partidul lui Scott. Materiale, respectiv, profesionale 60x60x2.5 și 50x50x2. Suporturi de grila aceleiași benzi, ca în pre. caz; Scaun și masă de la placaj de la 20 mm.

Bench cu un salariu pentru exerciții cu greutăți

Mai multe simulatoare

La fel de strâns legați bancul "ippolitovka" cu un suport pentru tijă, transformându-se într-un simulator destul de compact de 4 suport, prezentat în stânga din fig. În același loc, dimensiunea și proiectarea bancului transformatorului sub același cadru. Materialul principal este acolo și acolo - Prof. 40x60. Despre încuietori de rafturi cu suporturi de tijă, amintesc cu cât mai mici.

Simulator de acasă și transformator de bancă la el

Pe traseu. Smochin. - Desene cu declarația de material a unui simulator standard simplu de 3 suport, cu o bancă orizontală. Este mai potrivit pentru gospodăriile private, cu suficientă zonă utilă. Punctul culminant al acestui design este conexiunea picioarelor bancului cu fasciculul său purtător în legătură sub 45 de grade. Datorită distribuției optime a încărcăturilor operaționale, a fost posibilă efectuarea unui proiectil pe care puteți face exerciții cu greutăți de mai mult de 100 kg, de la PROFITERBA 50X50.

Simplu Tropopran Home Simulator

În cele din urmă, atunci în fig. - Desene și specificarea elementelor pe un simulator de acasă complet cu un banch-transformator pentru presă și apăsați. Acordați atenție nodului evidențiat în roșu. Aceasta este cea mai ușoară și cea mai fiabilă metodă de fixare a rafturilor de tijă acasă. Fixatorii de pini (cu un diametru de 12 mm) vor, desigur, este treptat să se poarte, dar nu le vor rupe niciodată și nu apar.

Full-Featured Homely Simulator

Mai multe despre tijă

După cum sa menționat deja, tija care nu este restrânsă pe greutatea capabilă să provoace vătămări grave, până la rezultatul fatal. Și să o trimită la creastă deținătorilor în astfel de cazuri ireală. Dar este realist - pentru a furniza 2 segmente ale lanțului, fixate în siguranță pe rafturile tijei. La alte capete ale lanțurilor - carbine, sunt aruncate pe gât. Lungimea legăturilor de siguranță a lanțului durează astfel încât, ținând o bară pe un braț complet alungit, au fost păstrate lanțurile, dar tija nu a fost socotată la piept. Pentru ca carbinele să nu alunece pe durere, ele sunt suficiente pentru a urca Scotch. Dintr-o dată barul se va prăbuși, Scotch, desigur, nu va sta, atât Karabina să mănânce un capăt al Griff, dar cazul va costa o frică și, eventual, bătută de podele.

Despre bănci atletice din lemn

Este imposibil să se angajeze în cochilii de sport din lemn cu un barbell, designul lor nu va sta. Dar în situațiile care decurg din stânjenirea antrenamentului, arborele "dă" corpul este mult mai puțin sensibil decât metalul. Prin urmare, băncile de lemn pentru presă și apăsați de preferință folosiți începători și minori. În plus, băncile sportive din lemn și simulatoarele pot fi construite în țară sau într-o casă de țară din rămășițele materialelor de construcție.

Desene de bancă din lemn înclinată pentru presă

Construcția unei banci de lemn înclinate pentru presare și specificație la acesta este prezentată în fig. Și pe traseu. Smochin. - Desenele unui simulator de lemn cu o bancă înclinată și pârghie pentru exerciții cu picioarele cu o încărcătură. Pentru ca arborele să mențină sarcinile operaționale, a fost aplicat un sistem de blocare a suspensiei de marfă: ele se blochează pe ramurile din aval ale cablului A. Grinzi transversale B - Cauciucul din oțel.

Simulator de case din lemn

Pe capacul plăcilor și scaunelor

Plăcile și scaunele de cochilii industriale de producție sunt strânse cu un scop similar dermatin sau plastic pe o căptușeală elastică. Un astfel de iubitor este durabil, dar nu împiedică aspirația inversă a transpirației, care nu este utilă în nici un fel; Acesta este motivul pentru care forma sportivă modernă a coase un strat de 2 straturi, cu o rețea, îndepărtând imediat sudoarea direct de pe piele.

În sala de gimnastică, această lipsă de teacă nu afectează considerabil, pentru că Sala de gimnastică este echipată cu ventilație de alimentare și evacuare (PVV) și aer condiționat. Cel puțin, trebuie să fie echipat conform standardelor sanitare. La domiciliu, nu este întotdeauna posibil să se angajeze la o temperatură confortabilă și pur și simplu este imposibil să aranjați un PVV în multe apartamente urbane. Prin urmare, este de dorit să se efectueze bănci atletice auto-făcute sub forma unui astfel de "tort", după fundația din afara:

• Grosimea cauciucului microporos de la 12 mm;
• Mobilier spumă de cauciuc 45 (gradul 45) cu o grosime de 8 mm;
• Procesarea Singry de la 7 mm grosime;
• Denim sau material ca o pătură a unui soldat de biciclete de un eșantion vechi.

Amortizorul de cauciuc este lipit de adezivul "momentului" sau la un termocage subțire pistol. Straturile rămase ale carcasei sunt transmise în întindere și fixate cu un capsator de mobilier. Lipsa unei astfel de carcase - este necesară o dată pe an, cu privire la rezultatul primăverii, schimbarea; Stratul de cauciuc rămâne. Straturile moi nu vor fi construite, eventual, și timp de 3-4 ani, dar în conformitate cu cerințele sanitare și igienice, viața depășirii textilului trebuie redusă la un an.

Despre tehnologia muncii

Sarcinile acestei publicații nu includ o descriere a detaliilor tehnologice ale fabricării unei banci pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, chiar dacă cititorul este o bună fitness și un sudor, dați un concept, cum să faceți un simulator de sport de acasă cu propriile mâini, aveți nevoie. Prin urmare, oferim un curs video în 3 părți de la autorul care a făcut un simulator foarte bun, așa cum spun ei, de la zero în toate sensurile:

Video: simulator Fă-o singur, făcând
Partea 1

Adesea, cei care au întâlnit deja problema excesului de greutate știu cât de greu este să scăpăm de kilograme suplimentare. Primul lucru care vine în minte este diete stricte și antrenamente înfricoșătoare. Dar puțini oameni sunt gata să-și petreacă timpul, sănătatea și banii, deoarece aceleași campanii în sala de gimnastică sunt notificate. Este deloc speranță pentru formularele ideale? Există! Într-o pierdere în greutate sănătoasă, fără a părăsi casa, simulatorul vă va ajuta. Linding. Cu mâinile tale, puteți face independent un astfel de simulator acasă.

Ceea ce este simulatorul

Ideea invenției simulatorului senzațional aparține Valei Nicolae. Acest om inventiv a construit o astfel de construcție care poate înlocui cu ușurință atât o cale alergă, cât și un jogging, și chiar va concurența campaniei la piscină. Interesant, simulatorul nu numai că înlocuiește aceste tipuri de sarcini, ci le combină împreună, nivelând momentele negative asociate cu o astfel de efort fizic. O astfel de abordare a ajutat inventatorul menționat mai sus să piardă în greutate cu douăzeci de kilograme în doar două luni. Și acest lucru este în ciuda ponderii inițiale a lui Nikolai Dolinov se afla aproape de kilograma nouăzeci de kilograme. Sunt de acord, rezultatul este foarte impresionant! Cel mai important lucru este că simulatorul de supapă este ușor de făcut cu propriile mâini, chiar și pentru cei care reprezintă slab acest proces.

Simulatorul de supapă în sine este după cum urmează - acestea sunt două inele, care au de la fiecare capăt la buclă. Dispozitivul este montat pe perete sau pe ușă cu un cârlig care este inclus. Aici, de fapt, și asta este. Un astfel de design ușor și compact, iar rezultatul din antrenamente este uimitor.

Cel mai probabil, toți cei care au devenit interesați de invenție au vizitat întrebarea: "Cum pot face cu mâinile tale?". Nu este la fel de greu cum pare la prima vedere. Desigur, analogul de acasă va fi oarecum diferit de opțiunea sa brevetată, dar este destul de potrivit pentru o pregătire internă eficientă.

Cum să faci singur un simulator de supapă

Să începem cu faptul că puteți obține tot ce aveți nevoie pentru un simulator de a achiziționa în cea mai comună clădire de materiale de construcție. Cumpărarea suficient de buget și puteți face cu ușurință o supapă "ușor" cu mâinile tale.

O să ai nevoie:

• Frânghie. Alegerea unei frânghii pentru simulatorul viitor, preferă frânghia cu o rezistență ridicată. Lungimea necesară este de 8 m.
• Cureaua de sintetica. Lungimea benzii trebuie să fie de 3 m, iar lățimea sa este de aproximativ 35 mm.
• Diblu. Diblurile de plastic sunt potrivite - 3 buc.
• Cârlige. Cârligul trebuie să fie în secțiune transversală de 8 mm, cu capetele sub forma unei semințe.
• Blocuri. Secțiunea bloc ar trebui să fie de 3 cm. Vom avea nevoie de 2 blocuri.
• Tubul pp. Lungimea țevii - 50 cm, secțiune internă - 20 mm.
• Metal hacksaw.
• Bormasina electrica.
• 8 mm de găurit în lățime.

Este tot ce trebuie să faceți un simulator de supapă "ușor" cu propriile mâini. Stabilirea la fabricarea. Luați frânghia și tăiați-o în două părți egale. Capetele sunt mai bune pentru a cădea cu meciuri sau mai ușoare. Apoi, introduceți capetele frânghiei în blocuri.

Următorul pas: trebuie să purtați o țeavă pe frânghie. Asigurați conducta cu o frânghie, transformându-l în buclă. Pentru ca proiectul rezultat să fie durabil și părea mai mult sau mai puțin estetic, este necesar să se facă o buclă, intermitentă cu fire strânsă. Este mai bine să faceți o mașină de cusut, dar deoarece nu fiecare mașină de uz casnic nu este capabilă să se îmbrace un astfel de cablu durabil, atunci cel mai probabil va trebui să-și facă mâinile.

În principiu, simulatorul este gata. Rămâne doar pentru a găti o gaură pentru un șurub cu o semi-o sesiune într-un loc potrivit și consolidați simulatorul pe el.

Este mult mai ușor să înțelegeți esența procesului atunci când există un exemplu vizual despre cum să faceți un simulator "pierdere în greutate" cu propriile mâini. Desenele, cu toate acestea, nu sunt atât de importante, deoarece designul este simplu.

Cum să utilizați simulatorul

Acum puteți începe antrenamentul. Înainte de a începe, este necesar să faceți un antrenament de lumină. De câteva ori vă puteți antrena pe podea în poziția de minciună. Pentru a face acest lucru, stați pe podea, introduceți brațele și picioarele în buclă. Trebuie să vă mișcați ca și cum călătoriți cu bicicleta.

Plusurile de antrenament la Valea Simulatorului

În primul rând, pe termen scurt. Veți avea nevoie de 5 până la 10 minute pentru clase. În al doilea rând, compactitatea. Simulatorul are un minim de spațiu, este ușor de îndepărtat, dacă este necesar. Și acest lucru este de dorit ca să puteți face un simulator "subțire" cu propriile mâini.

După cum puteți vedea, pentru a arunca supraponderali și pentru a rămâne în formă, nu este nevoie să vă extindeți cu diete ineficiente și să achiziționați unelte scumpe. Poți pur și simplu să faci un simulator "subțire" cu mâinile tale repede și fără a pleca acasă.

Benă pentru circumferinta minciună

În acest articol puteți descărcasimulator de desene Benă pentru presa de bancă.Benă pentru Lyezh. - Cel mai popular și comun simulator sportiv, în special iubit de toți sportivii. Când intri în sala de gimnastică, un sportiv Novice, precum și mulți profesioniști alerg pentru o bancă pentru banca lui Löj. Bineînțeles, rolul său în construirea masei musculare este foarte exagerat, iar sportivii sunt prea concentrați pe el, uitând despre alte grupuri mai puțin importante de mușchi, iar în realitate sunt mai importante. Cum ar fi mușchii picioarelor, spatelui, presei și altele. Cu toate acestea, banca pentru Lyzhya este primul meu simulator pe care l-am făcut manual.

Această oră a bancului arată așa. Înapoi reglabil cu un dispozitiv de fixare, unghi maxim de 90 de grade, care este perpendicular pe poziția orizontală. Rafturi în picioare care, atunci când sunt ridicate în spate, vă permit să le folosiți ca un suport pentru squats. Pe Internet puteți găsi multe simple, de bazădesene ale simulatorului Dar adesea designul său deja depășit și desenul conține minimum informații și date.

La început, am făcut o variantă simplă a banca pentru presă, fără un spate reglabil, pur și simplu cu placa de cheag dermal și fără standuri, precum și fără bare pentru împingere. Dar mai târziu am modificat-o și am modificat.

Există multe tipuri diferite de bancă la îndemână. A fost o dorință de a face o bancă standard pe patru suporturi cu o placă orizontală simplă, ca în multe săli de sport cu simulatoare vechi, sovietice. Beneficiul oricăror probleme de eliminare a dimensiunii bancului în timpul uneia dintre vizitele la sala de gimnastică nu a fost. În sala de gimnastică nimeni nu deranjează să se redreseze Simulator de desene . Dar, după comparație cu opțiunea de cumpărături, a devenit clar că banca de pe patru suporturi a fost foarte grea și greoaie. Prin urmare, pentru fabricarea, am ales o bancă pe trei suporturi: două din spate - rafturile însele pentru tijă și una în față - sub scaun.

Desigur, din faptul că simulatorul este voluminos și greu - nu este nici puțin mai rău decât lumina și compactul. Cu toate acestea, multe elemente ale unor astfel de structuri sunt pur și simplu extra. De asemenea, în cele mai multe cazuri, gimnastică pentru bancă la un unghi au stat întotdeauna o bancă cu o bord înclinată, adică două bănci pentru două exerciții diferite. Această opțiune este potrivită pentru camere libere, unde mult spațiu, dar nu pentru o sală de gimnastică acasă. Prin urmare, după cum am spus deja, alegerea a căzut pe o modificare mai simplă și mai compactă a bancului pentru presă, cu atât asemănătoare cu aceasta:

După cum puteți vedea, aici spatele este reglabil, dar rafturile nu sunt extinse. În plus, se remarcă faptul că banca este pliabilă, constă din țevi de profil separate care sunt conectate prin șuruburi. Este o opțiune mai puțin puternică și mai puțin fiabilă decât un design solid, sudat.

Benă pentru Lyezh.

Deci, cadrul de bancă arată așa.

Întregul design este fabricat din conducta de profil 4x4cm. Petalele rafturilor pentru tijă sunt fabricate dintr-o bandă metalică cu o lățime de 4 cm. Alpinismul tăiat de pe bandă în viciu, ei trebuie să fie bătuți prin suflarea ciocanului la unghiul dorit. Apoi au pus pur și simplu conducta de profil a rafturilor viitoare și este sudată cu o mașină de sudură.

În cele din urmă, doar pentru a atașa un panour îngust (aproximativ 30 cm lățime) sau panoul la cadrul bancului. Pentru a face acest lucru, găuriți trei găuri sub șuruburi cu un diametru de 8 mm, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Desenarea termenului de bancă pentru viața Lyzhya:

Atenţie! ÎN simulator de desene A fost făcută o eroare - distanța de la podea la suprafața orizontală este indicată incorect, lungimea tubului de referință. Ar trebui să fie de 340 mm.Simulator de desene Actualizat.

Dacă aveți nevoie de o bancă cu un raft ajustabil înapoi și avansat - citim mai departe.

Bancă înclinată cu un simplu reglabil

În primul rând, aș dori să menționez că, în cele din urmă, banca pentru banca lui Löse a fost modificată pentru a instala modulul: "Prefixul piciorului". Pentru a face acest lucru, am înlocuit tubul de profil de susținere 4x4cm la același, doar cu atenție - 5x5cm, pentru a instala un prefix în el.

Pentru explicații suplimentare din fotografie, vom folosi această variantă a bancului - cu o conductă de profil de susținere 5x5cm. Puteți utiliza un simplu design descris mai sus dacă nu intenționați să instalați prefixul pentru picioare.
Deci, pentru a instala un spătar reglabil și scaune, trebuie să sudați inelul de metal alungit la cadrul bancului, la care vor fi atașate spatele și scaunul, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

Drill trei găuri într-o bancă pentru placă aici nu mai este necesar, deoarece placa va fi atașată la structura metalic reglabilă.

Mai jos în fotografia banca pentru bancă apăsați cu inelul metalic montat cu un schelet de cadru pentru un spate și un scaun reglabil. Acest cadru din conducta de profil 2x2cm este fabricat.

În poziția înclinată, partea din spate a benzii se află pe un fascicul de metal transversal, un diametru de 20-22 mm, care este introdus în orificiile pre-găurite din rafturile de bancă (fotografia de mai sus). În găurile totale într-un rack - 4, diametrul lor este de 24 mm. Pentru a coincide cu precizie găurile, ele trebuie să fie forate separat pe fiecare parte și nu prin. Ca rezultat, veți ajunge într-un singur suport de 4 găuri, de la două laturi - 8 și în al doilea cât mai mult, împreună - 16.

Drill astfel de găuri pot fi un burghiu obișnuit, dacă nu aveți un dispozitiv de găurire. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați o astfel de coroană pentru metal, 24mm. În interiorul coroanei în sine există o găurire obișnuită pe 6 sau 8 mm. În primul rând, acest burghiu este inclus în metal, apoi coroana este îndepărtată în jetoane.

Simulator de desene Banda înclinată pentru bancă este aceeași ca la o bancă orizontală (vezi mai sus), cu excepția lungimii rafturilor, în acest caz este de 105 cm, în loc de 87 cm. Distanța dintre găurile pentru fasciculul transversal este de 12 cm. Distanța de la planul orizontal al bancului până la prima deschidere este de 8 cm.

De ce am numit acest spate reglabil - simplu? Deoarece cu un astfel de design, acesta are doar cinci poziții: cu cel inferior și patru înclinat, iar unghiul maxim de înclinare cu un astfel de design este de numai 45 de grade. Nu mai este posibil să ridicați partea din spate a bancului, deoarece nu va fi deschidă la ceea ce, și chiar mai mult, este imposibil să o rezolvați într-o poziție verticală chiar, la un unghi de 90 de grade.
Este posibil să rezolvați această problemă un alt design al înregistrării spatelui în poziția înclinată.

Bancă înclinată cu spătar reglabil și rafturi

Pentru ca partea din spate să se ridice într-o poziție verticală chiar, este necesar să se atașeze la mijlocul său un design suplimentar care se va odihni în partea de jos a bancii. Forarea prin găuri în raft nu mai este nevoie, așa cum se poate vedea în fotografia de mai jos.

Titularii rafturilor pentru tijă pot fi tăiate. Dacă faceți o bancă de la zero - atunci nu le primiți la rafturi.
Mai sus vedere de sus. Este clar vizibilă mecanismului de atașare.

Designul suplimentar conține mai multe găuri. Folosind codul PIN pentru fixare, puteți ridica unghiul dorit de înclinare. De asemenea, suportul poate fi mutat mai aproape de baza din spate, crescând astfel unghiul de înclinare. Pentru ca suportul să păstreze în această poziție și nu a revenit - trebuie să gătiți în partea de cadru a orificiului din lateral, în care PIN-ul va intra și fixa suportul în poziția dorită.

Desenele Bandei înclinate pentru simulator pentru Lyzhya Roman:

Atenţie! ÎN simulator de desene A fost făcută o eroare - distanța de la podea la suprafața orizontală este indicată incorect, lungimea tubului de referință. Ar trebui să fie de 330 mm - pentru conducta de profil 50x50mm și 340mm - pentru conducta de profil 40x40mm.Simulator de desene Actualizat.

Construcția unui strat simplu înclinat
După cum se poate observa în fotografia de mai jos, designul pentru o bancă plină de simplă este conectat printr-un știft, piulițele închise sau obișnuite sunt înșurubate de-a lungul laturilor sale.

Între cadrul mare și mic de pe știftul de la două laturi, șaibele groase sunt nituri, trebuie să fie făcute.

Rama oblică înapoi cu design de asistență, dimensiuni
Un element similar este adăugat la cadrul standard al spatelui, este fixat și pe știftul, fixat pe laturi.

Designul dezasamblat al spatelui și suportului arată așa.

Desene de bancă de tren de bancă pentru Lyezh, Rama fără fund:

1. Două șaibe largi, sunt fabricate manual, diametrul exterior:
20mm, intern: 11mm, grosime: 10mm.
2. Șase piulițe închise timp de 10 mm, puteți - simplu.
3. Două pini. Tăiați dintr-un cerc metalic cu un diametru de 10 mm, de-a lungul lungimii de 180 mm, firul de la două laturi cu aproximativ 15 mm.
4. PIN mic, fabricat cu aceeași lungime: 100mm.
5. O bucată de tub de profil 2x2cm, lungime: 40mm.

Extinderea standurilor
Trebuie remarcat faptul că utilizarea unui astfel de design pentru înclinarea spatelui este o nevoie de rafturi avansate, care vor fi discutate în continuare. Dacă utilizați schema anterioară - apoi instalați rafturile retractabile nu vor funcționa, deoarece acestea vor interfera cu fasciculul transversal.
Rafcii sunt fabricate din conducta de profil 3x3cm, dimensiunea sa trebuie aleasă astfel încât să poată intra în structura de transport a bancului. Aceasta este, dacă banca va fi făcută din țeavă 5x5cm, atunci rafturile vor trebui făcute de la 4x4cm.

Pentru ca acestea, este recomandabil să cumpărați prof. Țeavă 3,5x3,5 cm. Dar nu întotdeauna metalul unor astfel de dimensiuni intermediare este disponibil pe legătura de metal. Suporturile de rafturi sunt fabricate din benzi metalice pe același principiu care este descris mai sus pentru o bancă orizontală. Lungime Struts - 82cm. Distanța dintre găuri este de 15 cm, dar puteți face mai puțin, 7 cm, de exemplu. Diametrul găurilor este de 10,5-11 mm, sub știftul cu un diametru de 10 mm.

În fotografia de mai sus în rafturi, mânerele sunt fixate care înlocuiesc barele pentru pushu-uri. Ele sunt fabricate dintr-un cerc cu un diametru de 30 mm, în lungime - 14 cm (mai mult decât). În barele de tăiere, deschiderile superficiale de 2-3 cm sunt forate, cu un diametru de 8 mm. S-a tăiat în ele cu un fir timp de 10 mm. În rafturile în sine, trebuie să gătiți o gaură de șurub, așa cum se arată în fotografie. Rămâne doar pentru a lua un șurub de 10 mm cu o lungime de 4-5 cm, pucul la el, introduceți în gaura forată și vântul mânerului pe el.

Încălzirea tapițeriei
Rămâne doar să taie phaneze și să-i adăpostească dermatul. Placaj Grosime 8-12mm. În fotografia de sub placajul este acoperit cu vopsea din partea de jos. Dacă doriți să faceți o bancă orizontală convențională fără un spate reglabil, atunci placajul în acest caz ar trebui să fie solid de la un dreptunghi.

În principiu, la început se va potrivi chiar ușii inutile la baie, care a rămas după reparație. Autorul din fabricarea primei sale banci pentru presa lui Lözh a fost de fapt făcut până când spatele complet al placajului a fost făcut - a dorit teribil să experimenteze rapid simulatorul în practică.

În placaj mic și mare, patru găuri cu un diametru de 8 mm sunt forate. Din partea superioară sunt înfundate cu nuci speciale cu dinți pentru lemn, ca în fotografia de mai jos. Trebuie să cumpărați opt perechi: bolț + o astfel de piuliță, lungimea șurubului - 30mm, diametrul bolțului și piulița de 8 mm.

Desene Benă de sincronizare pentru roman, bord:

Apoi, tăiați dermatina sau cârpa de covoare subțire cu foarfece, este mai bună, desigur, dermatin obișnuit, care, de exemplu, cubs versetele metalice blindate. Pentru un placaj mic, trebuie să tăiați o bucată de dimensiune 44Z32cm, pentru o lungime mare - 92 cm, lățimea cu o parte îngustă: 29 cm, largă: 33 cm.

Apoi, am tăiat lama cu o lamă cu cuțit, în placaj de dimensiuni, înălțimea cauciucului de spumă este de 2 cm, puteți cumpăra într-un magazin de construcții sau în bazar.
Noi înscriem în găurile nuci cu dintele, lubrifiază polul cu momentul în momentul în care perimetrul și în centru (nu este necesar), astfel încât frecare de spumă nu merge la țesutul sub tapițerie.

Am pus cauciucul de spumă pe partea de sus și pe partea de sus a dermatinului (aici, în tesatura foto, deoarece ultima dată când spatele a fost transformat cu pânza în loc de dematin).

Cel mai dificil de a convinge colțurile. Deși, în realitate, procesul este simplu, înfășurați mai întâi o parte a unghiului - vom rupe, apoi - cealaltă.

Perimetrul este un placaj mare și mic. Timpul petrecut: 5min.

Ca rezultat, obținem astfel de două back-uri moi.
Rămâne doar pentru a pune spatele și scaunul adăpostit pe structura metalică, pe care am descris-o mai sus și sigură șuruburile

Acesta este modul în care arată designul de jos, cu un scaun ridicat. În mijlocul pătratului restrâns pentru a scăpa de knocarul de metal atunci când coborâți banca într-o poziție orizontală.

Principalul lucru este că găurile din tablă coincid cu găurile din cadrul metal al bancului. Dacă ați făcut totul conform desenelor noastre, atunci nu va avea dificultăți. Același lucru este valabil și pentru partea din spate a simulatorului, este atașată la patru șuruburi.

De la început, pentru o sală de gimnastică, am vrut să facem un astfel de simulator cu o latură suspendată. În acest caz, vă puteți face exerciții, cu greutăți mari fără asistență. În același timp, vă simțiți mai încrezători, deoarece știți că sub bara transversală laterală a tijei nu se încadrează.

Dar după ce cadrul de producție este realizat de noi, nevoia unui astfel de simulator a dispărut, deoarece cadrul alimentar permite atingerea aceluiași rezultat, dacă împingeți banca obișnuită pentru leziune.

Sportul este o ocupație utilă (o declarație evidentă cu care nimeni nu va argumenta). Dar pe calea omului care a învățat o sete insurmontabilă de a-și îmbunătăți sănătatea fizică, apare adesea multe probleme. Și Lena nu merită primul în linie. Cel mai adesea, fie nu găsesc fonduri pentru plata abonamentului în sala de gimnastică, fie că acesta din urmă este foarte departe de casă. Mulți decid toate achiziționarea simplă a echipamentelor speciale într-un magazin sportiv, dar nu toată lumea își poate permite. Chiar și cele mai simple gantere sunt inutile scumpe. În acest caz, rămâne o singură ieșire - să facă totul singur.

Colectăm simulatoare acasă cu propriile mâini pentru putere

Colectați simulatoare de putere pentru casă cu mâinile tale. Ei au design greoi, unele părți trebuie să fie mobile, cazul trebuie să fie foarte puternic. Faceți ceva potrivit pentru simpli în procesarea materialelor nu va funcționa, fără o mașină de sudură în acest caz, practic nu este de făcut.

Puteți face astfel de simulatoare sportive cu propriile mâini, cu care puteți efectua mai multe exerciții diferite. De exemplu, instalarea pe care se leagă presa și care îndeplinește rolul turcului și Brusev. Este designul său și luați în considerare mai detaliat.

Pentru a lucra, va fi necesară achiziționarea mai multor țevi metalice de secțiune rotundă și pătrată, PAL de placă, cauciuc spumă și material pentru teacă (cotiere și suport pentru spate). Țevile țevilor pătrate sunt tăiate în segmente cu o asemenea lungime:

1. 2 bucăți de 40 cm;

2. 3 bucăți de 55 cm;

3. 2 bucăți de 65 cm;

4. 1 bucată 75 cm.

Țevile conductelor rotunde sunt tăiate pe astfel de segmente:

1. 1 bucată 75 cm;

2. 2 bucăți de 20 cm;

3. 6 bucăți de 15 cm.

Sudați detaliile împreună într-un singur design. Tăiați placajul dimensiunilor necesare ale dreptunghiurilor (pentru spate și cotiere). Am lipit cauciucul de spumă și strângem materia aleasă. Atașați-le în locurile destinate lor.

Fabrica pentru bara orizontală de presă cu schema de mână Do-It-Yourself

Facem simulatoare sportive cu propriile mâini pentru fitness

În acest caz, nu trebuie să facem mai întâi desenul simulatorului cu mâinile tale. Toate aceste dispozitive au suficiente abilități simple și speciale de la dvs. nu vor trebui să le construiască.

Pentru a colecta exerciții sportive cu propriile mâini pentru fitness, este destul de puțin. Platforma pentru pași este făcută din foaia LISP, care este tăiată în trei părți:

1. Top Pad: 50x100 cm;

2. Rafturi de sprijin: 50x30 cm.

Cu ajutorul șuruburilor de auto-atingere, atașați rafturile de suport pe platforma de sus. Pentru acoperire, puteți lua un covor de cauciuc obișnuit pentru baie, care este vândut în rulouri. Cu ajutorul lipiciului, îl atașăm la suprafață și obținem o suprafață non-alunecare și stabilă la platformă.

Foarte popular și roata pentru presa swinging. Fă-o mai ușoară, pentru că aveți nevoie doar de o roată de la un cărucior vechi sau un triciclu pentru copii, un profil de secțiune din metal (cu fire la capete), două, o bucată de furtun de cauciuc sau o bandă. Profilul este tăiat în două jumătăți, introduceți capetele în gaura roții, fixați butoanele dur cu piulițe. Întindem furtunul de cauciuc până la capetele profilului sau le împachetăm cu o bandă.

Considerăm desenele simulatoarelor cu mâinile lor și evaluați complexitatea acestora

Înainte de a asambla simulatoarele pentru acasă cu propriile mâini, trebuie să ne gândim mai întâi la munca lucrării, să calculați costul de cumpărare a materialelor și fluxurilor, estimați pentru cât timp lucrarea poate fi întârziată și evaluarea obiectivă a forțelor (ne putem gestiona sau nu).

Având în vedere desenele simulatorului cu propriile mâini pentru a alerga, puteți spune imediat că sunt puțini. Banda de alergare va lucra în cele din urmă foarte greoaie, destul de scumpă (materiale specifice) și sau incomod în funcționare (datorită absenței unei acțiuni electrice) sau periculoase (deoarece acționarea electrică nu este setată corespunzător). Concluzia este evidentă - este mai ușoară, mai ușoară și mai ieftină pentru a achiziționa un produs finit în magazin.

Încercați să nu ridicați nu umerii dvs. sunt insuportabile pentru dvs. sarcini. În caz contrar, în loc de economiile dorite, este posibil să se obțină o durere de cap solidă și o tulburare teribilă din cauza faptului că nu sa întâmplat nimic. Este mult mai ușor să colectați dispozitive mai simple și mai sofistice amânate de bani din fonduri salvate. De asemenea, citiți presiunea noastră ridicată pentru uz casnic.

Clasele de pe simulatorul de vânătoare reprezintă o modalitate excelentă de a consolida sistemul cardiovascular. Simulatorul de vânătoare se bucură mult mai puțin popular decât să alerge piste și să exercite biciclete. Și complet nemeritat, deoarece este mult mai eficient decât alte simulatoare mai populare: exercițiile pe el vor folosi mușchii mâinilor, picioarelor, abdomenului și spatelui. În plus, un astfel de simulator are o povară minimă asupra articulațiilor și se potrivește perfect în orice program de instruire.
Anamblarea simulatorului de vânătoare pe această instrucțiune vă va costa aproximativ 5 mii de ruble. Dar am decis să fac independent nu pentru a salva, ci pur și simplu pentru că îmi place să lucrez cu mâinile mele.

Instrumente și materiale

Lista materialelor:

• 2 bolț;
• 2 cârlig de șurub;
• 10 inele de șurub;
• 4 șaibe de primăvară de mărime M12;
• 8 șaibe M12:
• 8 nuci hexagonale M12;
• M12 de fixare;
• Hassle de șuruburi;
• 1 carbină;
• 2 cleme de cablu;
• 10 roți mici cu un diametru de 3 cm;
• 2 roți mici cu un diametru de 4 cm;
• Grinzi de lemn 4x4 Total 10 m lungime;
• Polul de lemn cu un diametru de 2,5 cm și lungime de 60 cm;
• Placă de lemn cu o lungime de 88 cm, 30 cm lățime și o grosime de 2,7 cm;
• MDF cu gabarite 99x33x1.1 cm;
• Două benzi de aluminiu lungi (o lungime de 140 cm lățime de 4 cm și o grosime de 3 mm);
• Curele elastice;
• 4 scripeți;
• 2 lagăre cu un diametru exterior de 32 mm și un diametru interior de 12 mm;
• Cablul are o diametru de 2 metri lungime și 10 mm.

Lista instrumentelor:

• Adeziv pentru lemn;
• Ceară pentru lemn;
• Chit pentru lemn;
• A văzut;
• Şurubelniţă;
• Șmirghel;
• Cleme;
• Fișier de lemn;
• Burghiu;
• Burghie pentru diametrul de foraj 6, 12, 15 si 32 mm.

Asamblarea RAMA.

Șurub de la o fază de lemn 6 bare scurte de 30 cm lungime. Apoi, brand ambele capete ale fiecărei bare la un unghi de 45 de grade.
Acum trebuie să se presară de la fasciculul 6 de bare cu o lungime de 10 cm fiecare, 2 BRU cu o lungime de 18 cm, 3 BRUS cu o lungime de 40 cm, 2 BRUS cu o lungime de 42 cm, 2 BRUS cu a Lungimea de 19 cm și o altă limită de 2 bari 73 cm. În cele din urmă, luați 2 bari lungi de 170 cm fiecare.
Mai degrabă să bea niște adâncituri pătrate la un capăt al barelor cu o lungime de 170 și 40 cm. Adâncimea excavării trebuie să fie de jumătate din secțiunea transversală a barei, adică 2 cm și lungimea și lățimea - 4 cm. Spread Barele de 170 cm și lipici de 40 cm pentru copac, plierea lor în locuri de vacanță la unghiuri drepte. În timp ce structura cu două lungimi de 30 cm (cu colțuri deja tăiate), înșurubându-le cu două șuruburi din interiorul unghiului direct rezultat.
Măsurați 3 cm de la marginea la capătul opus al lemnului de 170 de centimetri și găurați gaura cu o găurire de 15 mm. Chiar peste această gaură, găuriți adâncitul 1 cm cu un burghiu cu un diametru de 32 mm.
Luați două fragmente dreptunghiulare și fixați-le cu o bară de 10 cm lungime, pornind de la marginile cu un unghi drept. Blocați designul clemelor și dați adeziunea să se usuce. După aceea, adăugați o altă bară de 10 centimetri la o distanță de 25 cm de margine și încă 83 cm de margine.
Luăm ultimul bar rămas de 40 cm. Memind 11 cm cu ambele margini și puneți marca. Desemim două pătrate 4 4 \u200b\u200bpână la 4 cm, centrul căruia va servi mărcile făcute. Pe liniile extrase, beți o adâncitură pătrată cu o adâncime de 2 cm.
Înșurubați barele de 42 cm până la 73 cm perii, apoi se scurge în gaură cu o găurire de 12 mm la o înălțime de 20 cm.
Acum, măsuram 120 cm și, în acest moment, suntem înșurubați grinzile lungi care nu au fost încă finalizate pe o barcă de 42 de centimetri.
Apoi, trebuie să fixați bara de 18 centimetri deasupra lungimii lungi între barele de 73 cm.
Luăm un alt memoriu RAM de 18 cm și îl înșurubați între marginile superioare de 73 de centimetri.
Aproape gata. Rămâne să fixați 2 noduri de 19 cm într-o poziție verticală între barele de 18 centimetri, lăsând distanța dintre ele aproximativ 2 centimetri.
Următoarele rămășițe de fixare a celor patru 30 cm 30 cm cu unghiuri preluate, acoperind unghiuri directe în designul cadrului.
În cele din urmă, umpleți găurile de la șuruburi cu un chit pentru lemn și tratați-le cu șmirghel.
Rama este gata! Ura!

Făcând o roată de lemn

Distribuiți două cercuri cu un diametru de 32 cm și un cerc cu un diametru de 30 cm pe o tablă din MDF. Apoi lipiți-le împreună în așa fel încât cercul mai mic este între două mari, iar centrele tuturor cercurilor au coincis. În centrul designului rezultat, gătiți o gaură de găurit de 12 mm. Asigurați scripetele cu șuruburi prin introducerea lor în găuri special realizate pe una dintre marginile cadrului.
Așezați rulmenții în locaș cu un diametru de 32 mm și 1 cm cu o adâncime de 1 cm. Apoi, conectați scripetele de lemn cu un cadru utilizând șaibe de arc și convențional, piulițe hexagonale și știfturi. Gata.

Scaunul mobil

Pentru a începe, tăiați o placă de 30 centimetri. După aceea, facem încă 2 panouri din lemn cu o lungime de 30 cm și lățime 8 cm. Primul fragment va servi ca un loc și alte două părți laterale. Înșurubați fragmentele laterale pe scaunul principal.
Acum, înșurubați două rânduri de trei roți fiecare din interiorul scaunului și încă două roți pe interiorul fiecărui panou lateral. Poziționați-le la o distanță egală de margini și una de cealaltă.
Umpleți găurile de la șuruburile cu un chit de lemn și faceți o poloneză destul de lustrând șmirghelul.
Este timpul să vă amintiți benzile de aluminiu de 140 până la 4 cm. Înșurubați-le de partea superioară a grinzilor orizontale orizontale.

Facem bordul

Înșurubați două panouri dintr-o placă de lemn cu o lungime de 26 cm și lățime de 12 cm. Apoi deconectați încă două segmente de 12x6 cm. Înșurubați segmentele mici în unghi drept la capetele plăcilor cutanate.
După ce ați terminat cu acest lucru, luați 2 bari de 10 centimetri rămași. Trebuie să gătiți o singură gaură de 12 mm în fețele laterale ale fiecărei bare. După aceea, înșurubați-le la placă 26x12 cm (pe partea opusă a segmentului de 12x6 cm deja înșurubate).
Atașați pașii spre cadrul cu șuruburi, săriți pe acesta din urmă prin găuri de 12 mm. Fixați-le cu șaibe convenționale și de primăvară, nuci și știfturi.
Ca de obicei, ascundeți găurile de la șuruburile cu chit și ștergeți surplusul.

Mecanismul de încărcare

Pentru a începe cu, fixați cele două cârlig de șurub din partea de jos a cadrului (ca întotdeauna, nu uitați să verificați cu fotografia).
Din partea de jos a cadrului prin fixarea a 4 scripeți pe unul dintre barele de 10 centimetri, cea mai îndepărtată de scripetele de lemn.
Împărțiți polul de lemn în două părți de 14 și 12 cm în consecință. Drill 6 găuri într-o parte mai lungă și 5 găuri într-un scurt, folosind un burghiu de 6 mm. Distribuiți găuri uniform de-a lungul lungimii segmentului. Fă 4 șuruburi în centrul segmentului lung al polului. După aceea, șurubați 2 cârlige de șurub de-a lungul marginilor, astfel încât acestea să se uite în direcția opusă comparativ cu patru șuruburi. Într-un segment mai scurt, șuruburile de șurub 5 inele, dar de data aceasta în direcția opusă ar trebui să arate inelul mediu.
În cazul nostru, am folosit o centură elastică cu o lungime de 85 cm. Asigurați-le cu cârlige pe șuruburile unui segment mai lung al polului. Scoateți sau tăiați cârligele la capetele opuse ale curelelor și le petreceți prin scripeți. Acum, întoarceți cârligele în poziție și fixați-le pe inelele din segmentul de 12 centimetri al polului.
Pentru mânerele pe care trebuie să le tăiați de 30 cm de un pol de lemn. Drill în centrul găurii mânerului cu un diametru de 6 mm și înșurubați ultimul inel de șurub în ea. Blocați carbina, petrecându-l prin inelul cu șurub. După aceea, săriți frânghia prin carbină și asigurați-o cu clema de cablu.
Glisați frânghia sub rame și glisați-o în jurul unei scripete mari de lemn. Atașați frânghia la inelul de șurub pe o scurtă sesiune a polului de 12 cm lungime și fixați cu siguranță clema.

Instalați roțile

Mai întâi beți un cub din lemn cu o față cu 4 cm, apoi a văzut-o în diagonală. Înșurubați 2 fragmente la "picioarele" din lemn - ceasuri verticale de 73 cm. Puneți-le în direcția scripetei de lemn și în 2 centimetri de la capetele picioarelor. După terminarea acestuia, atașați roata la fiecare bază.

Acoperire de ceară

Acoperiți cu atenție toate elementele din lemn ale stratului de ceară.

Ridicându-se pentru exerciții

Cea mai obișnuită greșeală din ocupația de pe simulatorul de vânătoare este îndoirea spatelui inferior. Încercați să vă păstrați spatele cât mai drept posibil.
Exercițiile unui ciclu pe simulator arată astfel:
1. Îndoiți mult timp înainte, îndoiți genunchii și ținând mâinile drepte.
2. Începeți îndreptarea picioarelor, ușor înclinate înapoi și trageți mâinile spre corp.
3. Îndrăzniți complet picioarele. În același timp, mâinile trebuie îndoite în unghi drept, iar mânerul simulatorului este atras de stomac.
4. Îndreptați-vă mâinile, înclinați înainte și îndoiți genunchii. Asta este, reveniți la poziția inițială.
5. Repetați înainte de a ajunge la rezultat.

Ajustarea rezistenței

Pentru a regla extensia simulatorului sub forma fizică proprie, postați cârligele curele elastice din inele și dacă doriți să returnați sarcina inițială - întoarceți cârligele în poziție. Cu cât mai multă rezistență, cu atât mai multe calorii veți arde și cu cât mai repede și mușchii vor începe să rădăcină. Dacă sunteți obișnuiți să vă aduceți la epuizarea completă, apoi să vă antrenați cu 4 curele atașate. Acesta vă va consolida sistemul cardiovascular și va crește rezistența.

Suport suplimentar de mână

Cu acest suport de mână, puteți comuta mai eficient biceps.
Tăiați 2 BRUS cu o lungime de 31 cm și 2 mai bruși cu o lungime de 23 cm. Tăiați una din capetele fiecărei bare la un unghi de 45 de grade.
După aceea, faceți 2 bari de 35 cm lungime și încă 14 cm.
Mai mult, trebuie să faceți un panou de lemn cu o lungime de 30 cm și o lățime de 24 cm și două lățime de 35 cm lungime de 35 cm și de 3 cm.
Obțineți panouri de 35x3 cm la bare de 35 de centimetri, plasându-le în unghi drept și paralel unul cu celălalt. Perpendicular pe designul rezultat, înșurubați bara de 31 de centimetri cu un colț tăiat, plasându-l în centru.
Repetați procedura cu un al doilea set de fragmente și asigurați două structuri identice, înșurubarea dintre bara de 14 centimetri.
Înșurubați panoul 30 cu 24 cm la colțurile tăiate de bare de 31 de centimetri.
Pentru stabilitate suplimentară între panou și bază, introduceți două suporturi sub formă de bare de 23 cm cu colțuri tăiate. Creați toate șuruburile strâns.
În cele din urmă, șuruburile cu șuruburi goale cu chit pentru lemn, tratați șmirghelul și acoperă un strat de ceară uniformă.