Bancă reglabilă - Un inventar indispensabil al oricărui corp de culturist este folosit pentru a dezvolta mușchii centurii superioare de umăr. Tot felul de tracțiune, presă, cabluri și puloveri putem efectua sub oricine pozitiv(Head Up) și negativ(cap în jos) unghiuri numai datorită prezenței acestui dispozitiv mobil universal de la arsenalul de fitness și culturism.

Diagrama dispozitivului și dimensiunile principale:

Dispozitivul luată în considerare constă dintr-un cadru (1), pe care se montează scaunul (2) și spatele (3) cu unghiuri de înclinare reglabile.

Banca poate fi utilizată pentru a efectua următoarele exerciții:

• așezând tijele de bancă (gantere) din piept;
• explorarea (în diferite variante) mâinile cu gantere;
• Întins mâinile cu gay, dumbbell, barbell;
• Ședința cu o pantă, cotul de operă despre coapsă, îndoire concentrată pe mâinile biceps cu dumbbell;
• În picioare, înclinându-se cu un genunchi, conducând o dumbbell cu o mână;
• Ședința, înclinarea înapoi, înclinarea alternativă pe o biceps de mâini cu gantere.

Bench atletic reglabil sau într-un magazin înclinat simplu.

Fără acest lucru, un dispozitiv extrem de util nu este nici o sală de sală de rezistență. În combinație cu un raft, barbell și gantere, acest design deschide adevărul orizonturilor incredibile pentru antrenamentul tău. Chiar și celebrul Joe Vader în el sistem de instruireCine a cucerit întreaga lume pe care acum sute de culturistii celebri au crescut, a alocat acest dispozitiv ca o cheie in arsenalul de culturist. În opinia sa, este necesar doar să lucrăm la construirea unui corp muscular frumos:

1. Rod Rack,
2. Bar's, gantere și un set de discuri pentru ei,
3. Atletic reglabil reglabil banc,
4. Scaun roman.

Iată minimul, cu ajutorul căruia, aderenții teoriei lui Waider pot crea atletul real. După cum putem vedea dispozitivul în cauză, nu este nevoie de ultima poziție din această listă.

Bancă reglabilă atletic - Acesta este un dispozitiv universal conceput pentru a efectua exerciții de bancă cu un barbell (gantere sau greutăți) în poziția întinsă, poziția așezată și înclinată. Când lucrați cu un barbell, folosit în combinație cu un rack sau mașină Smith. Pentru exerciții de la gantere (de exemplu, mișcarea pulovere este o dumbbell), greutatea (în mod similar) sau, în consecință, tot felul de exerciții cu perechi de cochilii (diverse repere, cabluri, pulovere) pot fi utilizate independent (fără un raft). De asemenea, un magazin înclinat extrem de eficient este utilizat pentru cablajul din poziția așezat pe piept sau pe spate pe rama blocului sau, ca o opțiune similară, cu amortizoare de arc sau de cauciuc.

Dispozitiv de proiectare (vezi figura) Următorul:

1 - Înapoi;

2 - suport de primăvară;

3 locuri;

4 - Rack, articulat pe scaun;

5 - Retainerul de primăvară;

6 - Lanț restrictiv;

7 - Baza sudată

8 - dop;

10 - Racack superior, fixat în sus în rackul tubular de fund 9.

Lungimea benzii 1210 mm, lățimea 390 mm, înălțimea 380 mm, lățimea spătarului și scaunele de 320 mm. Spatele pot fi ridicate la un unghi de 80 °, scaunul la un unghi de 55 °. Greutate bancă 30 kg. Pune-l la universal mașina mare sau u. raft Pentru squats pe un loc plat (cu o bază solidă). Partea din spate și scaunul sunt instalate pe unghiul dorit și fixați. Cu o poziție orizontală a spatelui, rackul de sus se rotește aproape de spate și este introdus în suportul de arc.

Toată lumea trebuie să se țină în formă fizică bună. După cum spune proverbul poporului: "Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă". Benchina pentru presă și presă este una dintre cele mai populare și de simulatoare de solicitare, cu care puteți efectua cu succes instruirea internă în orice moment convenabil. Mai jos va vorbi despre cum să faci o bancă pentru presă cu mâinile tale.

Tipuri de simulatoare pentru presă

Există mai multe soiuri de simulatoare pentru presă.

În sala de gimnastică folosită de obicei:

1. Bancă tipică pentru presă. O astfel de bancă poate fi localizată în diferite unghiuri. Un unghi mai mare de înclinare a plăcii necesită eforturi mari, dar vă permite să obțineți un rezultat impresionant. O bancă similară este considerată cea mai ieftină opțiune și se află în termen de două mii de ruble.
2. Panouri cu pantă reglabilă a spătarului. O opțiune excelentă pentru dezvoltarea mai multor grupuri musculare simultan: abdomen, talie, fese și spate. Costul mediu este de aproximativ trei mii de ruble.
3. Bănci cu o spate expediată. Instruirea cu această bancă trece cu un nivel crescut de încărcare. Practic, astfel de simulatoare folosesc sportivi avansați care sunt angajați în câțiva ani.
4. Bănci romane pentru presă. Ele sunt considerate cele mai "avansate" tip de simulator. Vă permite să pompezi cuburile abdominale cu picioare ridicate. Cu formare permanentă, puteți obține o ușurare frumoasă.

Banca pentru presă practic nu are dezavantaje. Este de remarcat faptul că oamenii înalți sunt extrem de problematici pentru a ridica tabla sub parametrii individuali ai corpului.

Avantajele utilizării băncilor

După cum ați cumpărat sau făcând o bancă în mod independent, puteți trece la prima pregătire activă.

Avantajele utilizării unei banci pentru presă:

1. Abilitatea de a controla fiecare mișcare.
2. Cu ajutorul unui control special, puteți crește sau micșora sarcina când este nevoie.
3. Exercițiile pe o bancă cu o greutate suplimentară este mult mai sigură.
4. Formarea obișnuită devine nu numai mai convenabilă, ci și de mai multe ori mai productivă.
5. Multe tipuri de exerciții fizice pot fi efectuate pe bancă pentru presă și apăsați.

Folosind echipamentul de arsenal de acest tip, puteți obține progrese suficient de repede. Presa reliefată și corpul pompat nu se vor face să facă mult timp. Cu ajutorul unei banci puteți efectua mult mai multe exerciții, inclusiv cu dumbbells și barbell.

Cumpărați sau faceți-vă

Pentru a efectua tijele de bancă situate la domiciliu, fără o bancă nu poate face. Există două opțiuni - cumpărați-vă sau faceți-vă singur.

Achiziționați în magazin

Cumpărați proiectilul necesar în orice îmbrăcăminte sportivă nu va fi dificilă.

Avantajele de a cumpăra o bancă în magazin:

• disponibilitate. După cum ați cumpărat o bancă, va trebui doar să instalați case la un loc potrivit;
• timp. Pentru achiziționarea și instalarea benzii vor dura mai mult de 2-3 ore.

În ciuda avantajelor evidente, există mai multe defecțiuni pe care ar trebui să le acorde atenție.

• costul ridicat al echipamentelor. Foarte des depășind marca producătorului;
• incapacitatea de a alege parametrii individuali pentru tine. Practic, bancul pentru presă este situat în configurația standard - dacă creșterea atletului este mare, va fi dificil pentru el să aleagă banca necesară pentru sine.

Atunci când nu există posibilitatea de a cumpăra proiectilul necesar în magazin, acesta poate fi făcut independent.

Făcând propriile mâini

Faceți o bancă pentru bancă la domiciliu aproape fiecare, chiar și un maestru de novice.

• puteți alege orice parametri ai bancului pe baza caracteristicilor fiziologice;
• bani. Faceți o bancă mai puțin costisitoare decât să o cumpărați în magazin.

Această alegere este potrivită pentru cei care nu au finanțe mari sau nu doresc să ofere o mulțime de bani în magazin.

Dezavantaje:

• timp. Faceți o bancă în 1-2 ore nu va funcționa, va trebui să petreceți în jur de câteva zile;
• instrumente. Dacă nu există instrumente necesare în arsenalul de acasă, atunci este imposibil să faceți o bancă independent.

În esență, magazinul și opțiunea de acasă diferă unul de celălalt. Dacă faceți singur un simulator, el nu va renunța la opțiunea de cumpărături.

Criteriile de alegere

Formarea internă ar trebui să fie în primul rând sigură. Trebuie să alegeți o bancă pentru presă în magazin foarte atent.

O atenție deosebită trebuie acordată următorilor parametri:

1. Calitate. Designul trebuie să fie realizat din material durabil. Este important să atrageți atenția asupra fiabilității de fixare a pieselor și a elementelor. Nu este recomandat să achiziționați simulatoare cu o setare îngustă a etapei, altfel puteți distribui incorect încărcătura.
2. Dimensiuni compacte. Bănci de inspecție se disting prin fiabilitate și o bună stabilitate. Dar nu fiecare persoană are ocazia să aloce un loc permanent sub acest simulator. Modelele pliere vă permit să corectați poziția. La cumpărarea acestei specii, ar trebui să acordați atenție calității mecanismelor de pliere și transformare.
3. Funcționalitate. Bănci orizontale, de regulă, au oportunități limitate pentru clase. Pentru a spori versatilitatea proiectilului sportiv, este posibil să se adauge la următoarele elemente: picioarele, barurile, balustradele, standuri sensibile.

Banda de alimentare pentru presă și apăsați este un simulator excelent pentru a lucra cu gantere și barbell. Pentru instruire confortabilă și productivă, se recomandă alegerea lungimii bancului astfel încât capul să nu stea în jos în timpul clasei în jos.

Cum să faci o bancă să o faci singur

Dacă există o dorință și capacitatea de a face independent o bancă la îndemână, atunci nu ar trebui să existe obstacole și dificultăți. Înainte de a continua procesul, trebuie să ridicați dimensiunea corectă a bancului pentru că presa, dar puteți utiliza propriii parametri.

Desen

Mai jos în figură sunt dimensiunile de simulatoare cu trei rezistente pentru persoanele de înălțime medie. În partea stângă prezintă un simulator multifuncțional având un birou detașabil, precum și pârghii manuale și de picior.

Drept - Compact simplu. Înălțimea deasupra podelei trebuie alese individual, pe baza caracteristicilor creșterii.

Instrumente și materiale necesare

Pentru a face o bancă, aveți nevoie de timp și de răbdare.

Următoarele materiale și instrumente vor fi necesare:

1. Pipe de profil.
2. Aparat de sudura.
3. Bulgară.
4. Ruletă.
5. Oțel de oțel.
6. Viciu.
7. Burghiu.

Dacă nu există instrumente adecvate în sursa de origine, atunci este mai bine să cumpărați o bancă pentru presă într-un magazin sportiv.

Făcând cadru

Pentru a lucra, este necesar să luați o țeavă cu un diametru de aproximativ 2 cm, cu o grosime maximă a sfântului. În unele puncte, va fi necesar să se utilizeze banda de oțel.

Pas cu pas Descrierea acțiunilor:

1. Faceți două tăieturi tăiate, fiecare - 83 cm. Aceste segmente vor servi la susținerea tijei. Pe unul dintre segmente, măsurați 34 cm și marcați un creion simplu. Al doilea pentru a marca același mod.
2. Faceți un segment de 52 cm. Acest segment va conecta primele două țevi la o înălțime de 34 cm.
3. Tăiați un alt element 34 cm. Acesta este un picior pe partea inversă.
4. Tăiați elementul cu 97 cm. Combinați-vă în suporturile din față și spate de proiectare, folosind o sudură.
5. Faceți o extensie sub picioare pentru a distribui uniform sarcina pe suprafața podelei. Sub spate - 30 cm și sub fiecare față - 22 cm. Toate articulațiile trebuie să fie sudate.
6. Folosind vizibile de la banda de oțel, trebuie să ieșiți din 2 suporturi identice. În exterior, acestea ar trebui să fie similare cu litera J.

La sfârșit, trebuie să faceți mai multe găuri în design, fiecare dintre ele va avea un diametru de 1 cm. Aceste găuri vor include tije. Locația exactă este de 16 cm de centrul fasciculului. Prin același principiu puteți face un suport pentru gantere cu propriile mâini.

Bănci de fixare pentru cadru

Înainte de a trece la fixarea bancului la cadru, trebuie să faceți acest lucru.

Pentru a lucra, veți avea nevoie de:

• oțel de foaie 2 mm;
• bulgară;
• ruletă;
• balamale de ușă;
• aparat de sudura;
• tablou tăiat;
• spumă;
• țesătură cauciucată;
• rod de armare fără coaste.

La începutul muncii trebuie să taie 2 foi de oțel - 35 * 16 și 35 * 94. Primul trebuie să fie fixat cu sudura, ar trebui să fie doar 1 cm dincolo de țeavă.

Pentru a fixa al doilea, luați bucla de oțel a tipului de ușă. Bucle pentru a suda un avion la țeavă și al doilea la placa de oțel.

1. Din partea inversă, pentru a face o liniuță de 10 cm, atașând 2 din tija riguroasă a armăturii cu o lungime de 30 cm.
2. Pentru a pune placa sau PAL-ul separat de sus, care va fi eliberat la fiecare parte cu 0,5 cm.
3. Toate îmbinările metalelor și lemnului vor fi fixate folosind șuruburi de auto-atingere.
4. Top pentru a pune cauciucul de spumă, închideți cârpa cauciucată.

Magazin gata. Acum nu vă puteți fi frică de surprize neplăcute în timpul exercițiilor fizice. Acest sistem este capabil să reziste cu ușurință mai mult de 1 tone de greutate.

Bancă de model îmbunătățită

Banca poate fi îmbunătățită - de exemplu, adăugați bare la el. Astfel, va fi posibil să se încarce suplimentar mușchii pieptului și triceps.

Materiale și instrumente

Pentru a construi barele la bancul deja disponibil pentru presă, nu veți avea nevoie de o mulțime de instrumente.

Au nevoie de următoarele materiale:

• baruri;
• aparat de sudura.

Asta e tot. Barele nu sunt atât de dificil de construit, deoarece pare la prima vedere.

Lucrează la adunare

Pentru a lupta împotriva barelor la bancă pentru presă, veți avea nevoie de 20-30 de minute de timp.

Nevoie:

1. Obțineți o mașină de sudură și o mască specială pentru a vă proteja ochii.
2. Umflarea babes la bancă.

Modelul îmbunătățit de bancă este gata. Acum există o oportunitate de a diversifica formarea internă.

Fabricarea unei banci romane din lemn

Faceți o bancă romană din lemn poate chiar un maestru de novice. Pentru ea vor avea nevoie de baruri, plăci. Dacă nu există plăci în prezență, atunci este potrivit o foaie de placaj obișnuită.

Acest simulator se efectuează în conformitate cu următorul principiu:

1. Va fi necesar să luați o bancă adecvată care poate fi făcută dintr-o singură placă cu o grosime de 3 până la 5 cm.
2. Trebuie să achiziționați două rafturi verticale. Secțiunea lor transversală ar trebui să fie de aproximativ 50 × 50 mm, iar înălțimea este de 1 metru. De la marginile fiecărui raft, trebuie să faceți găuri cu un diametru de aproximativ 3 cm, în care atunci trebuie să introduceți marginile barei transversale pentru picioare.
3. Pentru a face o bară transversală pentru picioare, ar trebui să luați un lemn rotund cu o lungime de 1 metru și un diametru de aproximativ 3 cm. Marginile bara transversală trebuie introduse în găuri.
4. Va fi necesară o bara transversală de 1 metru și o secțiune transversală de 50 × 50. Acesta va conecta 2 rafturi, pentru ao fixa în mijloc.
5. Suport, care va fi necesar pentru scaun. Cu ajutorul său, spatele se va fixa pe bara transversală. Este posibil să se facă dintr-un bar sau o lățime largă de la 3 cm. Suportul în lungime ar trebui să fie un scaune mai scurte.
6. Ribul de rigidizare. Scaunul va fi mai fiabil dacă coastele de rigiditate vor fi folosite pentru a îmbunătăți. De la partea de jos în spate, trebuie să atașați o coaste din materialul îngroșat.
7. Când asamblați designul, merită să utilizați șuruburi obișnuite de auto-atingere.

Principalul dezavantaj al acestui simulator este în vrac. În apartamentele mici, instalați o astfel de construcție nu va funcționa.

Planuri de plantare și scaune

Este necesară o tăiere a simulatorului de casă pentru a efectua un strat cu două, astfel încât să ia sudoare de pe piele.

Ce va fi necesar pentru a crea o decorare:

1. Grosimea cauciucului microporos de la 12 mm.
2. Sintepon cu o grosime de 8 mm.
3. Denim.
4. Grosimea spumei de mobilier de la 7 mm.

Pânză de cauciuc trebuie lipită de lipici "momentan". Straturile rămase ale tării trebuie să fie transformate în întindere și atașați la un capsator obișnuit. Dezavantajul unei astfel de piele este că trebuie schimbat o dată pe an din motive de standarde sanitare și igienice.

Banca pentru presă va ajuta fiecare atlet să efectueze o pregătire de succes la domiciliu.

Clasele au loc mai productiv, există câteva sfaturi utile:

1. În timpul exercițiului, tehnica ar trebui să plătească primul loc. Este mai bine să sacrificați repetițiile și abordările, ci să faceți totul strict în funcție de tehnică.
2. Când efectuați apăsarea, bara se află pe scăderea încărcăturii în picioare de 4 secunde, în creștere - 1-2 secunde. Astfel, este posibil ca nu numai să mă măriți punctele forte, ci și să adăugați considerabil în volumele musculare.
3. Cu boală, formarea este mai bună transferată a doua zi. Conducerea de formare ar trebui să fie într-o stare veselă și sănătoasă.
4. Relaxare. Nu este recomandat să se antreneze pe o bancă pentru presă și bancă pentru ceas. Distribuiți formarea de care aveți nevoie de 3-4 zile pe săptămână.

Nu există nimic complicat în fabricarea unei banci pentru îndemânare. Principalul lucru este să atașați puterea, energia, să găsiți schemele necesare pentru muncă și să adăugați o mică ingeniozitate.

Video

În acest videoclip, este descris modul de a face o bancă înclinată pentru menținerea presei.

Cea mai mare parte a puterii implică un inventar special, fără de care este practic imposibil să se efectueze un exercițiu complex. Când puteți refuza umflarea de modă nouă, rezervoare de băut frumoase, atunci nici un exercițiu nu poate fi efectuat fără cochilii însoțitoare. Indiferent dacă este o mare grijă sau încărcături grele cu un barbell. Un astfel de inventar indispensabil în lume, în primul rând, ar trebui considerat o bancă pentru. Acest accesoriu indispensabil al oricui este important pentru orice atlet: de la un iubitor de cântare grele, iubitorilor de simplu, dar obositor.

Descrierea și sarcinile principale

Benchul de sport și-a dobândit popularitatea nu în zadar. Un număr suficient de specii existente din acest accesoriu fac posibilă nu numai maximizarea confortului la efectuarea exercițiilor, dar, de asemenea, crește semnificativ rezultatul necesar datorită fixării corespunzătoare a poziției organismului atunci când efectuează o abordare.

Banda pentru presă este minciună este un design stabil conceput pentru a facilita exercițiul sau a crea condiții speciale în caz de putere. Principalul lucru este scopul său ajutați atletul atunci când efectuați presa de la bancădar.

Un astfel de proiectil face posibilă luarea unei poziții rezistente atunci când vă exercitați sau selectați unghiul optim al înclinării, ceea ce face posibilă ajustarea încărcăturii pe atlet. Caracteristica principală a magazinului pentru presă este situată în compactul ei, ea promovează instalarea proiectului chiar și într-un apartament simplu.

Există doar două tipuri de bancă sportivă:

În funcție de numele său, banca pentru presă este cea mai mare parte este concepută pentru a efectua diferite clauze. Dar, pe acest beneficiu de acest proiectil sport, nu se încheie. Acest simulator este perfect pentru un antrenament cuprinzător privind dezvoltarea mușchilor de mâini, spate și piept.

aceasta aproape scopul principal al bancului. Utilizarea unui inventar suplimentar de sport în timpul claselor de clasă îl face de bază, care este inclusă în sportivii programului de formare de orice nivel. Tijele de la piept de la bancă face posibilă lucrarea pieptului, umărul deltoid, al uneltei de viteză și.

Aici este un tip reglabil pentru ajutorul pentru a ajuta atletul, deoarece schimbarea poziției corpului în clase puternice de pe bancă, atletul poate forța cu ușurință mușchiul necesar, ceea ce face posibilă petrecerea mai eficientă.

Știați? Recordul mondial absolut pentru lungimea Lyzh a instalat Ryan Kenelli. Atletul ridicat de la sân la tija cântărind 486 kg.

Hoom și cabluri cu gantere

Aceasta este o alternativă excelentă la un barbell. Plus este că pentru exerciții fizice bancă obișnuită adecvatăDe asemenea, nu este nevoie în rafturi speciale decât în \u200b\u200bcazul presei cu un barbell.

Exercițiile cu gantere pe mușchii sânilor vor fi utile pentru începători, deoarece fac posibilă reglarea amplitudinii mișcărilor, ceea ce afectează în mod direct gradul de încărcare.

Atleții avansați cu ajutorul unei banci cresc încărcătura pe corp datorită rezistenței la.

Bancă mai des folosit pentru presăMai degrabă decât pentru presă - și acesta este un fapt renumit. Este un dispozitiv excelent pentru exerciții pe mușchii abdomenului și pentru studiu, acest inventar este pur și simplu indispensabil.

Încărcarea de pe presa inferioară este creată prin efectuarea unui corp invers pe bancă, decolând în același timp. Când, completați la simulator, există blocuri moi speciale pentru fixarea picioarelor, puteți efectua, de asemenea, corpul convențional (mușchii abdominali clasici).

Acest exercițiu fără o bancă sportivă este greu de imaginat. Simulatorul pentru menținerea presei devine frumos suport durabilCare va ajuta deja într-un timp destul de scurt pentru a cumpăra fese perfecte.

Pentru aceasta, un picior trebuie să stea pe podea, iar al doilea deget trebuie să se odihnească în proiectil, după care este necesar să se schimbe alternativ accentul pe fiecare picior. Pentru sportivii cu experiență, se recomandă efectuarea acestui exercițiu cu o mică încărcătură în mâini.

Știați?Atacurile sunt una dintre cele mai vechi exerciții a căror istorie ajunge la antichitate.

Criteriile de alegere

Banca nu este considerată un dispozitiv complex tehnic, totuși, atunci când o alegeți într-un magazin sportiv, trebuie respectate câteva recomandări existente. Când alegeți acest tip de simulator aveți nevoie înțelege clar cerințeleCu care trebuie să facă față și, cel mai important, locul de utilizare.

Acest criteriu este deosebit de important dacă magazinul este planificat să fie utilizat acasă, în care spațiul liber dorit nu este întotdeauna acolo.

Dimensiuni

Dacă sunteți proprietarul sala de gimnastică, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la bunismul produsului. Chiar și dimpotrivă, mulți oameni de afaceri de succes din lumea sportului vă sfătuim să alegeți mai mult Lander, deoarece acest lucru afectează în mod pozitiv stabilitatea și fiabilitatea acesteia. Deci, ce dimensiuni ar trebui să fie banca pentru presă?

La domiciliu cu greutăți mari, nu este necesar să lucrăm. Opțiunea cea mai fiabilă va fi un magazin mare pliabil, dar nu toată lumea are ocazia să aloce o cameră întreagă pentru sport, astfel încât să vă acordați atenție modele pliante compacte. Prin achiziționarea unui astfel de simulator, ar trebui să priviți cu atenție mecanismele de alunecare: ele trebuie să fie foarte durabile, dar ușor de utilizat.

Important!Când alegeți o bancă, de asemenea, acordați atenție lățimii tabloului: ar trebui să fie egală sau mai mare de 25 cm. Această lățime vă permite să vă simțiți încrezători în aproape orice exercițiu de putere.

Monobloc sau transformare?

După cum sa menționat mai sus, principalul avantaj al unei banci staționare intimidate este durabilitatea și fiabilitatea acestuia, totuși, compactitudinea și funcționalitatea unui astfel de simulator pot fi uitate. Opțiunea ideală va fi transformatorul universal de banchetă. La un proiectil sportiv un număr mare de avantaje față de monobloc:

1. Părțile transformabile ale băncilor sportive fac posibilă exercitarea cu orice nivel de înclinare, ceea ce face posibilă abordarea dezvoltării cuprinzătoare a mușchilor chiar și acasă.
2. Blocurile suplimentare ajută la transformarea bancului obișnuit într-un universal, cu ajutorul căruia este posibilă calitativ și, cel mai important, să abordăm în mod cuprinzător dezvoltarea masei musculare: de la picioare și fese, înainte și.
3. Chiar și cel mai complex design al bancului este simplu simplu - ajută proiectilul să servească neîntrerupt nu un deceniu.
4. Formularul "Designer" vă permite să dezasamblați bancul într-o chestiune de minute, este deosebit de convenabil pentru proprietarii de apartamente mici sau săli de sport.

Blocuri suplimentare

Blocurile suplimentare fac posibilă transformarea bancului obișnuit pentru sala de gimnastică într-un simulator multifuncțional, care în majoritatea cazurilor poate satisface cererile sportive ale oricărui nivel.

Acest lucru va fi util în special pentru sportivii novici, care uneori este foarte dificil să aloce exerciții de bază pentru ei înșiși. Printre cele mai populare elemente suplimentare ale unei banci sportive pot fi alocate după cum urmează:

• bloc pentru picioare, ceea ce face posibilă dezvoltarea mușchilor ioni și a beriului, biceps ai șoldului;
• perna pentru suport, concepută exclusiv pentru a asigura confortul. Se folosește atunci când suspendarea atletului partenerului său este utilizată în timpul exercițiilor cu multă greutate;
• care contribuie la realizarea unor exerciții suplimentare pentru dezvoltarea rezistenței și a forței;
• balustradele, promovează fixarea fiabilă a corpului sportivului. Ajută la creșterea eficienței exercițiilor la presa inferioară;
• rack cu suporturi, este un dispozitiv care oferă sportivi de securitate suplimentari atunci când lucrați numai cu greutăți grave. Designul special al blocului deține gâtul să cadă pe atlet în timpul exercițiului atunci când athul nu o poate ține.

Exercițiul corect

În îngrijire specială, banca nu are nevoie de o bancă. Chiar și magazinele multifuncționale moderne pentru sala de gimnastică nu necesită întreținere specială. Condiția principală pentru funcționarea durabilă a bancului pentru bancă este într-o inspecție în timp util a conexiunilor și a structurilor mobile care asigură siguranța unui sportiv în timpul antrenamentului.

În primul caz, este necesar să se controleze netezimea mișcării utilizând lubrifianți speciali. În al doilea caz, integritatea elementului simulatorului trebuie controlată.

Important! O atenție deosebită este acordată sudurilor. Un cusătură crăpată poate duce la faptul că în timpul încărcării de putere a bancului se va rupe sub dumneavoastră.

Imaginați-vă o cameră sportivă modernă fără un astfel de element ca o bancă pentru presă, astăzi este aproape imposibilă. Acest dispozitiv face posibilă abordarea procesului de efectuare a exercițiilor de putere mai profesional și competent.

Acest simulator ajută aproape zero să organizeze un proces cu drepturi depline pentru a obține corpul perfect. Chiar și cel mai simplu în designul benzii combinate cu blocuri suplimentare, dumbbells și Barbell contribuie la crearea unei baze sportive profesionale reale chiar într-un apartament mediu simplu.

Prima întrebare, care întreabă o persoană care a aflat că cunoștința sa este angajată în sport: "Cât faceți clic pe?" Și acest lucru nu este un accident, deoarece cel mai comun simulator este un bar și o bancă pentru presa de bancă. Newbies în sport, invidând un rând cu un barbell, cu siguranță vor merge la ea. Popularitatea acestui proiectil se datorează faptului că funcționează bine mușchii mâinilor. Este această zonă a corpului și este cea mai de dorit pentru pompare.

Nu mergeți la sala de sport? Nici o problema

Nu mergeți la sala de sport? Nu este o problemă, deoarece banca pentru mâna ei este destul de simplă. Se întâmplă când bine, nu există timp să mergeți la simulator sau nu există nici o dorință. Cumpărați această coajă? Nu este imediat, pentru că sunt prea scumpe și de ce, când, când banca pentru mâna ei se face cu mâinile lor. Deci, opțiunea este doar una - acceptată pentru muncă.

Planificarea viitorului proiectil

Înainte de a începe să lucrați, trebuie să vă bucurați de tot ceea ce este nevoie de materialul necesar și cât de mult să-l cumpere. De asemenea, în această etapă, este important să alegeți ce tipul va fi rack-ul însuși, ceea ce va fi pentru bancă pentru că presa culcat cu mâinile lor. Desenele sunt, de asemenea, o parte integrantă a planificării. Pentru ca proiectilul să fie corect, este necesar să faceți totul clar în funcție de scheme.

Benă pentru presa de bancă, cu propriile mâini realizate, ar trebui să aibă toate calitățile necesare, și anume, practic, compactitate și fiabilitate. Acesta din urmă este una dintre cele mai importante calități, deoarece munca cu mase considerabile poate pur și simplu să spargă proiectilul, deci este necesar să o faceți puternic. Bucăți mari, fierte de fier, care este exact ceea ce aveți nevoie. Da, proiectilul va ocupa un loc în apartament, dar trebuie să sacrifice pentru antrenament. Ce se întâmplă dacă există un loc mic în apartament? Este necesar să se facă designul compact. Acest lucru poate fi realizat numai cu proiectil pliabil. Când toate părțile sunt dezasamblate, nu vor exista probleme cu colectarea și stocarea.

Ce materiale sunt necesare

Chiar și această sumă care va cheltui pe diferite materiale va fi încă mai mică decât este deja pregătită, făcută la fabrica din bancă pentru cultinul presei. Faceți-vă cu propriile mâini, trebuie să faceți foarte mult. Dar acest lucru merită cu siguranță.

În primul rând, înainte de a începe munca, merită pregătirea materialelor din care va fi făcută banca pentru handicapul o face singur. Desenele și calculele vor solicita cât de mult și ceea ce aveți nevoie pentru a achiziționa. Ce materiale sunt necesare pentru fabricarea acestui proiectil?

Faceți o bancă la îndemână cu propriile mâini cele mai bune din conducta de profil. Acesta este un tip de rulare metalică, care este vândut în magazine de construcții și piețe. Se întâmplă un pătrat și dreptunghiular. Cel mai bun dintre toate, desigur, luați un pătrat, deoarece este mai practic. Vom avea nevoie de un astfel de profil metalic, doar o singură specie din care se va face întregul design al bancului și rafturilor. Dimensiunile acestui profil trebuie să fie patruzeci și patruzeci de milimetri. Grosimea pereților (secțiunea transversală) este egală cu două milimetri.

De asemenea, vor exista două plăci de oțel de formă dreptunghiulară. Este de dorit ca grosimea lor să aibă cel puțin o jumătate de cavitate. Dintre acestea, titularii tijei vor fi fabricate. La fiecare capăt, ele ar trebui să fie înclinate astfel încât cârligul sa dovedit. De asemenea, au nevoie de șuruburi cu nuci și căptușeală din cauciuc. Datorită faptului că întregul design este făcut din metal, este prea zgomot și poate zgâria podeaua. Pentru a evita, ele sunt blocate pe întreaga bază a bancului. Deci devine mai stabilă și, prin urmare, cel mai bun.

Sunbed însuși se va face folosind o bord, cauciuc de spumă și din piele. Acest pat va ieși foarte durabil, moale și practic și cel mai important - durabil.

Bench pentru presa minciuna face-o singur: desene

Ce ar trebui făcut de la început? Înainte de a lucra pentru muncă, trebuie să vă imaginați în mod clar cum va arăta banca. Va trebui să faceți două rafturi cu propriile mâini, astfel încât să puteți pune barul pe ele în timpul antrenamentului. Designul va sta pe trei suporturi verticale. În lungime, ar trebui să fie un metru, iar în înălțime - opt sute de milimetri.

Cum se face o bancă pentru presă

Deoarece designul este conceput special pentru nou-veniți într-o afacere de construcție, va fi puțin nepoliticos, dar lumină. În primul rând, trebuie să începeți cu tăierea unei bare în lungime. După aceea, puteți începe sudarea.

La două rafturi care vor păstra bara, trebuie să luptați cu două grinzi perpendiculare. La un alt raft vertical - bar perpendicular (totul este vizibil în desen).

Pe două rafturi verticale mari, merită să facem coloana vertebrală la nivelul de trei sute patruzeci de centimetri. Este în acest loc la două bucăți din profilul un fascicul orizontal transversal este sudat. La orizontală, fasciculul drept paralel cu podeaua este adăugat exact în mijloc. Aceasta va fi baza pentru bancă. Până la sfârșit, rămâne doar să se estompeze un al treilea suport vertical, precum și de două suporturi de tije (acestea sunt plăcile metalice care trebuiau să fie îndoite). Lucrările de sudură sunt finalizate.

Cum sa faci Lyzhak

Este imposibil să se angajeze în bara de fier. Prin urmare, trebuie să faceți un pat special de soare. Este fabricat din placaj dreptunghiular, cauciuc de spumă și din piele. Mai întâi ar trebui să ai grijă de munte.

Pentru aceasta, în trei locuri în podeaua lungă paralelă, fasciculul trebuie făcut trei găuri pentru șuruburi la fiecare treizeci de centimetri. Același lucru trebuie făcut cu placajul. Cu ajutorul șuruburilor fixează placa. Apoi, aplicarea stratului de lipire, lipiți cauciucul de spumă. După ce adezivul devine liber, puteți deja cu ajutorul unui capsator de construcție pentru a tăia din piele.

Benă pentru circumferinta minciună

În acest articol puteți descărcasimulator de desene Benă pentru presa de bancă.Benă pentru Lyezh. - Cel mai popular și comun simulator sportiv, în special iubit de toți sportivii. Când intri în sala de gimnastică, un sportiv Novice, precum și mulți profesioniști alerg pentru o bancă pentru banca lui Löj. Bineînțeles, rolul său în construirea masei musculare este foarte exagerat, iar sportivii sunt prea concentrați pe el, uitând despre alte grupuri mai puțin importante de mușchi, iar în realitate sunt mai importante. Cum ar fi mușchii picioarelor, spatelui, presei și altele. Cu toate acestea, banca pentru Lyzhya este primul meu simulator pe care l-am făcut manual.

Această oră a bancului arată așa. Înapoi reglabil cu un dispozitiv de fixare, unghi maxim de 90 de grade, care este perpendicular pe poziția orizontală. Rafturi în picioare care, atunci când sunt ridicate în spate, vă permit să le folosiți ca un suport pentru squats. Pe Internet puteți găsi multe simple, de bazădesene ale simulatorului Dar adesea designul său deja depășit și desenul conține minimum informații și date.

La început, am făcut o variantă simplă a banca pentru presă, fără un spate reglabil, pur și simplu cu placa de cheag dermal și fără standuri, precum și fără bare pentru împingere. Dar mai târziu am modificat-o și am modificat.

Există multe tipuri diferite de bancă la îndemână. A fost o dorință de a face o bancă standard pe patru suporturi cu o placă orizontală simplă, ca în multe săli de sport cu simulatoare vechi, sovietice. Beneficiul oricăror probleme de eliminare a dimensiunii bancului în timpul uneia dintre vizitele la sala de gimnastică nu a fost. În sala de gimnastică nimeni nu deranjează să se redreseze Simulator de desene . Dar, după comparație cu opțiunea de cumpărături, a devenit clar că banca de pe patru suporturi a fost foarte grea și greoaie. Prin urmare, pentru fabricarea, am ales o bancă pe trei suporturi: două din spate - rafturile însele pentru tijă și una în față - sub scaun.

Desigur, din faptul că simulatorul este voluminos și greu - nu este nici puțin mai rău decât lumina și compactul. Cu toate acestea, multe elemente ale unor astfel de structuri sunt pur și simplu extra. De asemenea, în cele mai multe cazuri, gimnastică pentru bancă la un unghi au stat întotdeauna o bancă cu o bord înclinată, adică două bănci pentru două exerciții diferite. Această opțiune este potrivită pentru camere libere, unde mult spațiu, dar nu pentru o sală de gimnastică acasă. Prin urmare, după cum am spus deja, alegerea a căzut pe o modificare mai simplă și mai compactă a bancului pentru presă, cu atât asemănătoare cu aceasta:

După cum puteți vedea, aici spatele este reglabil, dar rafturile nu sunt extinse. În plus, se remarcă faptul că banca este pliabilă, constă din țevi de profil separate care sunt conectate prin șuruburi. Este o opțiune mai puțin puternică și mai puțin fiabilă decât un design solid, sudat.

Benă pentru Lyezh.

Deci, cadrul de bancă arată așa.

Întregul design este fabricat din conducta de profil 4x4cm. Petalele rafturilor pentru tijă sunt fabricate dintr-o bandă metalică cu o lățime de 4 cm. Alpinismul tăiat de pe bandă în viciu, ei trebuie să fie bătuți prin suflarea ciocanului la unghiul dorit. Apoi au pus pur și simplu conducta de profil a rafturilor viitoare și este sudată cu o mașină de sudură.

În cele din urmă, doar pentru a atașa un panour îngust (aproximativ 30 cm lățime) sau panoul la cadrul bancului. Pentru a face acest lucru, găuriți trei găuri sub șuruburi cu un diametru de 8 mm, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Desenarea termenului de bancă pentru viața Lyzhya:

Atenţie! ÎN simulator de desene A fost făcută o eroare - distanța de la podea la suprafața orizontală este indicată incorect, lungimea tubului de referință. Ar trebui să fie de 340 mm.Simulator de desene Actualizat.

Dacă aveți nevoie de o bancă cu un raft ajustabil înapoi și avansat - citim mai departe.

Bancă înclinată cu un simplu reglabil

În primul rând, aș dori să menționez că, în cele din urmă, banca pentru banca lui Löse a fost modificată pentru a instala modulul: "Prefixul piciorului". Pentru a face acest lucru, am înlocuit tubul de profil de susținere 4x4cm la același, doar cu atenție - 5x5cm, pentru a instala un prefix în el.

Pentru explicații suplimentare din fotografie, vom folosi această variantă a bancului - cu o conductă de profil de susținere 5x5cm. Puteți utiliza un simplu design descris mai sus dacă nu intenționați să instalați prefixul pentru picioare.
Deci, pentru a instala un spătar reglabil și scaune, trebuie să sudați inelul de metal alungit la cadrul bancului, la care vor fi atașate spatele și scaunul, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

Drill trei găuri într-o bancă pentru placă aici nu mai este necesar, deoarece placa va fi atașată la structura metalic reglabilă.

Mai jos în fotografia banca pentru bancă apăsați cu inelul metalic montat cu un schelet de cadru pentru un spate și un scaun reglabil. Acest cadru din conducta de profil 2x2cm este fabricat.

În poziția înclinată, partea din spate a benzii se află pe un fascicul de metal transversal, un diametru de 20-22 mm, care este introdus în orificiile pre-găurite din rafturile de bancă (fotografia de mai sus). În găurile totale într-un rack - 4, diametrul lor este de 24 mm. Pentru a coincide cu precizie găurile, ele trebuie să fie forate separat pe fiecare parte și nu prin. Ca rezultat, veți ajunge într-un singur suport de 4 găuri, de la două laturi - 8 și în al doilea cât mai mult, împreună - 16.

Drill astfel de găuri pot fi un burghiu obișnuit, dacă nu aveți un dispozitiv de găurire. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați o astfel de coroană pentru metal, 24mm. În interiorul coroanei în sine există o găurire obișnuită pe 6 sau 8 mm. În primul rând, acest burghiu este inclus în metal, apoi coroana este îndepărtată în jetoane.

Simulator de desene Banda înclinată pentru bancă este aceeași ca la o bancă orizontală (vezi mai sus), cu excepția lungimii rafturilor, în acest caz este de 105 cm, în loc de 87 cm. Distanța dintre găurile pentru fasciculul transversal este de 12 cm. Distanța de la planul orizontal al bancului până la prima deschidere este de 8 cm.

De ce am numit acest spate reglabil - simplu? Deoarece cu un astfel de design, acesta are doar cinci poziții: cu cel inferior și patru înclinat, iar unghiul maxim de înclinare cu un astfel de design este de numai 45 de grade. Nu mai este posibil să ridicați partea din spate a bancului, deoarece nu va fi deschidă la ceea ce, și chiar mai mult, este imposibil să o rezolvați într-o poziție verticală chiar, la un unghi de 90 de grade.
Este posibil să rezolvați această problemă un alt design al înregistrării spatelui în poziția înclinată.

Bancă înclinată cu spătar reglabil și rafturi

Pentru ca partea din spate să se ridice într-o poziție verticală chiar, este necesar să se atașeze la mijlocul său un design suplimentar care se va odihni în partea de jos a bancii. Forarea prin găuri în raft nu mai este nevoie, așa cum se poate vedea în fotografia de mai jos.

Titularii rafturilor pentru tijă pot fi tăiate. Dacă faceți o bancă de la zero - atunci nu le primiți la rafturi.
Mai sus vedere de sus. Este clar vizibilă mecanismului de atașare.

Designul suplimentar conține mai multe găuri. Folosind codul PIN pentru fixare, puteți ridica unghiul dorit de înclinare. De asemenea, suportul poate fi mutat mai aproape de baza din spate, crescând astfel unghiul de înclinare. Pentru ca suportul să păstreze în această poziție și nu a revenit - trebuie să gătiți în partea de cadru a orificiului din lateral, în care PIN-ul va intra și fixa suportul în poziția dorită.

Desenele Bandei înclinate pentru simulator pentru Lyzhya Roman:

Atenţie! ÎN simulator de desene A fost făcută o eroare - distanța de la podea la suprafața orizontală este indicată incorect, lungimea tubului de referință. Ar trebui să fie de 330 mm - pentru conducta de profil 50x50mm și 340mm - pentru conducta de profil 40x40mm.Simulator de desene Actualizat.

Construcția unui strat simplu înclinat
După cum se poate observa în fotografia de mai jos, designul pentru o bancă plină de simplă este conectat printr-un știft, piulițele închise sau obișnuite sunt înșurubate de-a lungul laturilor sale.

Între cadrul mare și mic de pe știftul de la două laturi, șaibele groase sunt nituri, trebuie să fie făcute.

Rama oblică înapoi cu design de asistență, dimensiuni
Un element similar este adăugat la cadrul standard al spatelui, este fixat și pe știftul, fixat pe laturi.

Designul dezasamblat al spatelui și suportului arată așa.

Desene de bancă de tren de bancă pentru Lyezh, Rama fără fund:

1. Două șaibe largi, sunt fabricate manual, diametrul exterior:
20mm, intern: 11mm, grosime: 10mm.
2. Șase piulițe închise timp de 10 mm, puteți - simplu.
3. Două pini. Tăiați dintr-un cerc metalic cu un diametru de 10 mm, de-a lungul lungimii de 180 mm, firul de la două laturi cu aproximativ 15 mm.
4. PIN mic, fabricat cu aceeași lungime: 100mm.
5. O bucată de tub de profil 2x2cm, lungime: 40mm.

Extinderea standurilor
Trebuie remarcat faptul că utilizarea unui astfel de design pentru înclinarea spatelui este o nevoie de rafturi avansate, care vor fi discutate în continuare. Dacă utilizați schema anterioară - apoi instalați rafturile retractabile nu vor funcționa, deoarece acestea vor interfera cu fasciculul transversal.
Rafcii sunt fabricate din conducta de profil 3x3cm, dimensiunea sa trebuie aleasă astfel încât să poată intra în structura de transport a bancului. Aceasta este, dacă banca va fi făcută din țeavă 5x5cm, atunci rafturile vor trebui făcute de la 4x4cm.

Pentru ca acestea, este recomandabil să cumpărați prof. Țeavă 3,5x3,5 cm. Dar nu întotdeauna metalul unor astfel de dimensiuni intermediare este disponibil pe legătura de metal. Suporturile de rafturi sunt fabricate din benzi metalice pe același principiu care este descris mai sus pentru o bancă orizontală. Lungime Struts - 82cm. Distanța dintre găuri este de 15 cm, dar puteți face mai puțin, 7 cm, de exemplu. Diametrul găurilor este de 10,5-11 mm, sub știftul cu un diametru de 10 mm.

În fotografia de mai sus în rafturi, mânerele sunt fixate care înlocuiesc barele pentru pushu-uri. Ele sunt fabricate dintr-un cerc cu un diametru de 30 mm, în lungime - 14 cm (mai mult decât). În barele de tăiere, deschiderile superficiale de 2-3 cm sunt forate, cu un diametru de 8 mm. S-a tăiat în ele cu un fir timp de 10 mm. În rafturile în sine, trebuie să gătiți o gaură de șurub, așa cum se arată în fotografie. Rămâne doar pentru a lua un șurub de 10 mm cu o lungime de 4-5 cm, pucul la el, introduceți în gaura forată și vântul mânerului pe el.

Încălzirea tapițeriei
Rămâne doar să taie phaneze și să-i adăpostească dermatul. Placaj Grosime 8-12mm. În fotografia de sub placajul este acoperit cu vopsea din partea de jos. Dacă doriți să faceți o bancă orizontală convențională fără un spate reglabil, atunci placajul în acest caz ar trebui să fie solid de la un dreptunghi.

În principiu, la început se va potrivi chiar ușii inutile la baie, care a rămas după reparații. Autorul din fabricarea primei sale banci pentru presa lui Lözh a fost de fapt făcut până când spatele complet al placajului a fost făcut - a dorit teribil să experimenteze rapid simulatorul în practică.

În placaj mic și mare, patru găuri cu un diametru de 8 mm sunt forate. Din partea superioară sunt înfundate cu nuci speciale cu dinți pentru lemn, ca în fotografia de mai jos. Trebuie să cumpărați opt perechi: bolț + o astfel de piuliță, lungimea șurubului - 30mm, diametrul bolțului și piulița de 8 mm.

Desene Benă de sincronizare pentru roman, bord:

Apoi, tăiați dermatina sau cârpa de covoare subțire cu foarfece, este mai bună, desigur, dermatin obișnuit, care, de exemplu, cubs versetele metalice blindate. Pentru un placaj mic, trebuie să tăiați o bucată de dimensiune 44Z32cm, pentru o lungime mare - 92 cm, lățimea cu o parte îngustă: 29 cm, largă: 33 cm.

Apoi, am tăiat lama cu o lamă cu cuțit, în placaj de dimensiuni, înălțimea cauciucului de spumă este de 2 cm, puteți cumpăra într-un magazin de construcții sau în bazar.
Noi înscriem în găurile nuci cu dintele, lubrifiază polul cu momentul în momentul în care perimetrul și în centru (nu este necesar), astfel încât frecare de spumă nu merge la țesutul sub tapițerie.

Am pus cauciucul de spumă pe partea de sus și pe partea de sus a dermatinului (aici, în tesatura foto, deoarece ultima dată când spatele a fost transformat cu pânza în loc de dematin).

Cel mai dificil de a convinge colțurile. Deși, în realitate, procesul este simplu, înfășurați mai întâi o parte a unghiului - vom rupe, apoi - cealaltă.

Perimetrul este un placaj mare și mic. Timpul petrecut: 5min.

Ca rezultat, obținem astfel de două back-uri moi.
Rămâne doar pentru a pune spatele și scaunul adăpostit pe structura metalică, pe care am descris-o mai sus și sigură șuruburile

Acesta este modul în care arată designul de jos, cu un scaun ridicat. În mijlocul pătratului restrâns pentru a scăpa de knocarul de metal atunci când coborâți banca într-o poziție orizontală.

Principalul lucru este că găurile din tablă coincid cu găurile din cadrul metal al bancului. Dacă ați făcut totul conform desenelor noastre, atunci nu va avea dificultăți. Același lucru este valabil și pentru partea din spate a simulatorului, este atașată la patru șuruburi.

De la început, pentru o sală de gimnastică, am vrut să facem un astfel de simulator cu o latură suspendată. În acest caz, vă puteți face exerciții, cu greutăți mari fără asistență. În același timp, vă simțiți mai încrezători, deoarece știți că sub bara transversală laterală a tijei nu se încadrează.

Dar după ce cadrul de producție este realizat de noi, nevoia unui astfel de simulator a dispărut, deoarece cadrul alimentar permite atingerea aceluiași rezultat, dacă împingeți banca obișnuită pentru leziune.