Forța de formare a forței la domiciliu este imposibilă fără utilizare bănci pentru presa de bancă. Acest simulator sportiv folosit în combinație cu gantere și barbell face posibilă muscularea eficientă și completă a pompelor, face antrenament cât mai diverse cât mai mult posibil. Este universal, practic, compact, mobil, are un cost relativ accesibil. Datorită funcționalității ridicate, este posibilă efectuarea multor exerciții diferite cu implicarea tuturor grupurilor musculare.

Aceasta este o bancă stabilă, a căror design determină principalele caracteristici ale simulatorului. Este disponibil în următoarele variante:

• înclinat fixat;
• reglabil;
• orizontal fixat.

Modelele de tip fix limitează posibilitățile unui atlet. Poziția neschimbată a unghiului de înclinare nu permite utilizarea diferitelor grupuri de mușchi și a schimbat accentele principale. Bănci reglabile sunt mai convenabile și versatile. Ei extind limitele formării de forță.

Simulatoarele sunt echipate cu una sau mai multe părți reglabile, pot fi echipate suplimentar cu o pernă de susținere sau opriri speciale de siguranță, un suport retractabil telescopic sub bara. Complexitatea designului afectează în mod direct funcționalitatea și comoditatea bancului. Ce este mai mare, cu atât mai bine.

Exerciții de bază

Bench-ul de alimentare este conceput pentru a efectua diferite tipuri de presă, dar nu este limitat exclusiv de acest tip de exercițiu. Simulatorul este ideal pentru studiul integrat al musculatura de mâini, piept, spate. El se confruntă perfect cu antrenamentul de Berium, mușchii de vițel și de presă.

Cel mai bun exercițiu de bază care este în mod necesar inclus în toate programele de formare pentru partea superioară a corpului se efectuează utilizând o bancă cu rafturi speciale pentru tijă. Aceasta implică lucrările dințate, umăr, piept, mușchii deltoid frontal, precum și triceps. În cazul în care atletul are capacitatea de a achiziționa un model de bancă nerepensabil, dar un banc reglabil, acesta va face antrenamentul cât mai eficient posibil, va permite în mod cuprinzător să elaboreze toate grupurile musculare enumerate din partea de sus a corpului.

Cabluri și gantere

Alternativă la apăsarea Barbell, dacă banca nu este echipată cu un suport. Amplitudinea mișcărilor mâinilor cu gantere poate fi reglementată independent, ceea ce este deosebit de important pentru cei care încep doar să se angajeze în formare profesională, precum și pentru reprezentanții jumătății frumoase a omenirii. Schimbarea accentului pe dezvoltarea diferitelor părți ale mușchilor este efectuată prin schimbarea unghiului de înclinare a simulatorului.

Flotări

Există diferite în gradul de complexitate. Începătorii sunt ideali pentru un astfel de tip de împingere atunci când focalizarea cade pe bancă. Datorită acestui fapt, situat sub înclinarea torsului vă permite să reduceți sarcina, să pregătiți mușchii pentru a construi. O variație complexă de execuție adecvată pentru sportivii avansați este considerată a fi apăsată dacă focalizarea cade pe picioare. Studiul eficient al tricepsului oferă push-uri inverse efectuate de pe bancă.

Presă de instruire

Acest simulator de putere universal este un excelent proiectil sportiv pentru studierea presei inferioare. Rezultatul greu de cost la elaborarea mușchilor abdomenului cu accentul principal pe partea inferioară este ușor de realizat performanțele răsturnării inverse cu țiglă a feselor de pe acest simulator. Datorită rolelor moi, picioarelor de blocare, puteți face răsucire clasică (regulată) pe proiectil.

Taxele bulgare.

Exercițiu excelent pentru formarea feselor frumoase rotunjite. Se face ambele folosind povara și fără ea. În același timp, trebuie să stați pe podea, în timp ce toe este diferită de odihnă în simulator.

Banda de putere pentru antrenamentele interne va fi alegerea perfectă pentru sportivii care doresc să achiziționeze un echipament sportiv compact, universal, nu prea scump, dar cel mai funcțional echipament sportiv.

Dacă este echipat cu rafturi culisante pentru tijă, atletul apare o oportunitate unică de a elabora întregul trotur, nu numai pentru a crește masa musculară, ci și pentru a obține crearea unei reliefuri frumoase.

Dimensiuni mici vă permit să instalați acest simulator chiar și în dimensiunea medie a apartamentelor. Un mecanism de asamblare confortabil și simplu face posibil să nu dezordine spațiul atunci când proiectilul nu utilizează.

Simulatorul este ideal atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Selectați corect și alternativ cu exerciții de cardionare oferă cele mai înalte rezultate posibile, consolidarea mușchilor, contribuie la dezvoltarea armonioasă a figurii.

Banda de putere pentru casa: Criterii de selecție

Conducerea la domiciliu trebuie să fie nu numai eficientă, ci și în siguranță. Selectați o bancă pentru clase în afara zidurilor de gimnastică este necesară cu responsabilitatea completă și luând în considerare următorii parametri:

Calitate și fiabilitate

Designul trebuie să fie realizat din metal gros și puternic, au fixări durabile și fiabile, mecanisme de pliere și reglare, iar spatele este de a rezista la sarcini mari. Asigurați-vă că acordați atenție stabilității bancului și rafturilor, fiabilității de fixare a pieselor și a elementelor. În caz contrar, probabilitatea de rănire este minunată. Nu trebuie să cumpărați simulatoare cu o etapă îngustă de rafturi, deoarece există riscul ca încărcătura să fie distribuită incorect, tija înclinată.

Bănci de inspecție se caracterizează prin fiabilitate și stabilitate maximă. Împărțirea sub un astfel de mic simulator permanent nu este posibil în fiecare casă. Complet altfel, sunt aranjate modelele pliante cu rafturi culisante. Principalul lucru, achiziționând acest echipament, este necesar să se acorde atenție calității mecanismelor de pliere și transformare. Acestea trebuie să fie simple în uz, rezistă mai multor ansambluri și cicluri pliante.

Bănci ordinare orizontale au oportunități de formare limitate. Pentru a crește versatilitatea acestui echipament sportiv, acesta este completat de următoarele elemente:

Piese reglabile

Este posibil să se facă un exercițiu cu obișnuit și cu un feedback, contribuind la implicarea deplină a mușchilor trunchiului.

Bloc pentru picior.

Permite pomparea mușchilor înghețați și a feselor, biceps de șold, precum și o răsucire obișnuită pentru a lucra presa.

Perna susținută

Acest dispozitiv este destinat partenerului de siguranță care lucrează cu o greutate mare a athilor.

Brssia.

Banda cu un astfel de proiectil suplimentar este concepută pentru a maximiza rezistența și forța, extinde setul de exerciții efectuate pe acesta.

Balustrade

Un dispozitiv care vă permite să vă exercitați la presa inferioară cât mai simplă posibil. Datorită fixării fiabile a trunchiului, atletul poate efectua răsucirea inversă.

Stați cu opriri de siguranță

Un dispozitiv special care asigură siguranța sportivilor, ridicând o mulțime de greutate, fără a permite ca gâtul să cadă pe piept, dacă nu reușește să păstreze bara.

Confort

Bench-ul separat este o mașină excelentă de exerciții pentru a lucra cu gantere și un barbell, iar rack-ul pentru tijă este să efectueze o tracțiune și preoți. Pentru a se angaja în ea a fost confortabil, lungimea banca este ridicată astfel încât capul nu este atârnat în timpul ocupației. Atleții înalți trebuie să fie expuși la 45 de grade, iar culiseul este blocat înapoi.

Ușor și ușurință de funcționare

Nu este necesar să achiziționați un model scump al bancului cu opțiuni care nu vor fi niciodată utile. Complicate sunt simulatoare cu un set de elemente care vă permit să efectuați mai multe exerciții, cu sportivi intuitivi și necesari cu funcții care, desigur, depind de caracteristicile individuale de antrenament. Pentru a nu face o greșeală cu alegerea, trebuie să vă gândiți în prealabil ce fel de funcționalitate ar trebui să fie banca pentru presă.

Viața modernă, pe de o parte, privează o persoană a majorității exercițiului fizic natural; Pe de altă parte, sarcinile psihologice și emoționale din ea lovesc. Prin urmare, pentru a vă menține în bine, la minimum, aveți nevoie de absolut toată lumea. La onoarea generației actuale, se poate spune că acum majoritatea oamenilor înțeleg: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. De asemenea, începeți și înțelegeți în curând: unități, gantere și un expander naistat; trebuie să lucrați mai mult cu greutăți pe proiectile și simulatoare, deci aveți nevoie de cel puțin o bancă pentru presă.

Nu numai spiritul

Corpul sănătos are nevoie pentru o minte dezvoltată. Oamenii de știință nedezvoltați fizic, ingineri, inteligenți creativi, manageri de top și oameni de afaceri sunt mai degrabă o excepție decât regula. Lion Tolstoy în 60 a răsucite soarele pe bar orizontal. Niels Bohr, cel care în manualele școlare a fost un faimos jucător de fotbal jucat pentru echipa națională din Danemarca. Cazul a ajuns la curiozitate cu el: Când Bohr a primit Premiul Nobel, în fizică, desigur, Copenhaga Taglastt a tipărit o notă, spun ei, asta e bine, înainte pentru fotbal a primit un Nobel. Și "Botan" în "fizică" se dovedește adesea a fi acest lucru și în domeniile de activitate care necesită tensiune mentală.

Mușchii presei abdominale, după cum știți, pentru a roca sunt mai dificile, pentru că Capetele lor nu sunt legate direct de oase. La domiciliu, angajat în pomparea presei fără echipament special, lung și înainte de hernie. Prin urmare, aveți nevoie de o bancă pentru presă. Din punct de vedere structural, celelalte cochilii sunt cele mai des combinate într-una, cu capacitatea de a se transforma pentru anumite complexe de exerciții.

Bănci sportive - Produsele nu sunt dificile din punct de vedere tehnologic. Descrierile lor în Runet sunt suficiente, dar mai mult în cheia: alegeți desenele și apoi - așa este necesar să tăiați, așa că așa. O persoană care îngrijește pentru dezvoltarea fizică este, de obicei, capabilă să reușească să fie gestionată. Dar cum să alegeți un prototip, astfel încât antrenamentele să meargă la favoare? Cum să îl modificați sub biomecanică și biometrie? Ce eșantion este mai potrivit pentru anumite grupuri de exerciții?

Această publicație este dedicată întrebărilor ca și în propriile mâini pe un model rezonabil selectat pentru a face o bancă pentru exerciții într-o direcție preferată de dezvoltare fizică și apoi pe bază - un simulator de domiciliu. Același lucru care intenționează să se exprime în sport sau culturism, după ce se uită la el, nu va fi rușine să vină la o sală de gimnastică profesională bine echipată. Între timp, materialul este conceput pentru sportivii începători și pur și simplu pe oameni care au înțeles: să folosească binele civilizației pot fi și necesare, ci să le dea să se întoarcă în "fierbător" sau cvashem, care este greșit.

Notă: Problema sportului de acasă are loc în ultima vreme totul este mai ascuțit în mediul rural - "fizica" și scade acolo, sosesc, iar sală de gimnastică bine echipată este departe.

Ce să alegeți

Banda de start pentru presa situată cel mai adesea face parte din simulatorul compact sau în sine este un proiectil sportiv multifuncțional. În mod regulat angajat la simulator, cazul va veni cu siguranță, prin urmare, alegerea unui prototip de bancă, trebuie să țineți cont de ceea ce se va întoarce. Proiectarea simulatoarelor sportive este cea mai obișnuită 4, 3 și 2 de referință. "Suportat" în acest caz înseamnă nu numărul de puncte de contact cu podeaua (acestea sunt de obicei cel puțin 4, pentru stabilitate), iar numărul de legături verticale de putere în design, determină în mare măsură capacitățile proiectilului.

4-shell-uri de referință, POS. 1 din fig., Concepute pentru sportivi dezvoltați care funcționează cu mare, peste 100 kg, greutăți. Rafcii pentru tijă sunt situate în ele la nivelul umărului, care este mult redus cu riscul de rănire: tija, prăbușită de o vultur pe piept - este foarte gravă. Simulatoarele de susținere sunt grele, greoaie și nu vă puteți angaja cu greutăți mari în apartament: căderea pe podea, ei dau o încărcătură instantanee în 5-8 greutăți și capacitatea purtătoare a suprapunerii este de 250 kg / sq . m.

Pentru condițiile de uz casnic, simulatoarele cu 3 susținători sunt destinate, pârghii simple și suplimentare de marfă, suporturi pentru picioare, atletism etc. POS. 2 și 3. Pentru ca tija de gât din simulatorul de 3 suport să fie, de asemenea, pe nivelul umerilor, băncile lor fac "ruperea": \u200b\u200bpentru a lua un barbell, mâinile mâinilor din spatele capului, periculoase. Prin urmare, pe dimensiuni, simulatoarele de 3 susținători nu sunt, în general, mai mici de 4 de referință, cu excepția celor în care tija este luată din abordare, vezi mai jos. Greutatea permisă de lucru în proiectile de 3-de referință este de obicei luată cu 100-120 kg, inclusiv greutatea corpului de formare.

2-Suport Simulator Aceasta este banca reală pentru presă. Pentru diferite grupuri de exerciții, băncile sunt orizontale și înclinate, POS. 4 și 5: Pe banda orizontală, învârtindu-se cea mai mare presă, iar mușchii lombari sunt, de asemenea, bine încărcați pe înclinat. Bancă universală din punct de vedere structural mai complex, POS. 6, servește în aceeași calitate.

Notă: Pe bancul înclinat puteți face și complexele inițiale ale exercițiilor hiperextenzulare, vezi mai jos.

Cel mai perfect tip de bancă de sport este un transformator de bancă cu o placă de rupere, panta a căror părți este ajustată separat, POS. 7. Banca transformatoare poate fi completată de un suport pentru un bloc cu o încărcătură, un birou, POS. 8 și alții. Dispozitive. Este logic să faceți acest lucru imediat, dacă există abilități de lucru necesare: adăugarea unui suport la bancă pentru tijă, obținem un analog complet al unui simulator de 4 suport, numai pentru o greutate mai mică, POS. nouă.

Notă: O eroare comună în fabricarea independentă a transformatoarelor de rentabilitate este de a le îndeplini în conformitate cu schema de alimentare, ca în fig. pe dreapta. La efectuarea exercițiilor, există eforturi semnificative, încercând să "împingeți piciorul de bancă", iar sudurile se dovedesc a fi nesigure. Astfel încât proiectilul acestei probe a devenit durabil, barele sale de susținere trebuie asociate cu un fascicul longitudinal sau două, de la aceeași conductă.

SpeccomAyiki.

Vedere specială a cochilii sportive - bănci pentru exerciții hyperextening. Scopul lor este de a atinge ușurința și flexibilitatea, fără a crește pe masa musculară. De fapt, hiperextenzia poate fi, de asemenea, angajată într-o minge mare sau pur și simplu pe covor, dar cele mai bune rezultate sunt obținute pe o bancă specială.

Bănci pentru hiperextenie, în virtutea diferențelor anatomic-fiziologice, sunt bărbați și femei, vezi Fig. Strong Amazon poate face exerciții hiperextenzive și pe o bancă masculină, dar doamnele ale căror scop este de a scăpa de Galfa, o poziție subțire și o burtă plată, doar o bancă de sex feminin pentru hiperextension, în partea stângă a traseului. Smochin. Începând să vă puneți în ordine, să nu riscați sănătatea reproducerii, este mai bine să aflați încă o bancă înclinată, cu o placă curbă, în centru și la frumusețile "avansate" pentru a se angaja în presă cu încărcătura, ședinței, și a Bancă specială, dreapta.

Notă: Desenele de banc pentru hiperextenie cu ajustare în creștere sunt prezentate în fig. Materiale - Tube de profil 40x25x2, 35x15x1.5 și Runda 25x1.5; Parta din placaj 12-14 mm. Pe coperta părților, vezi mai departe.

Despre dimensiuni

Aici în fig. Dimensiuni de date ale simulatoarelor de 3 referințe pentru persoanele cu înălțime medie. Left - Full-Featured cu un desktop detașabil, manual și de picior. Materiale de bază - Profdub 60x40x2 și Runda 30x2; Accentul pentru ridicarea plăcii - conductei 20x2. Placaj de placaj 16 mm cu o decupare, așa cum este descris mai jos.

Drept - Compact simplu. Înălțimea benzii de deasupra podelei este selectată individual, prin măsurarea din călcâi strâns pe podea până la îndoirea interioară a articulației genunchiului. Materiale principale ca în concesiune; Piciorul din spate reglabil permite transformarea unei cochilie pentru ședința de exerciții. Dar amintiți-vă: tija de la acest simulator ar trebui luată numai din abordare!

Diferite bănci

Cel mai simplu, dar și remarcabil de bunuri sportive de bunuri - "Ippolitovka" pot fi realizate conform desenului din Fig; Pardoseala este o placă robustă de la 40 mm. Ei sunt bine familiarizați cu cei care au trecut cursul tânărului luptător în armată; Cel puțin în vremurile trecute. "Parfum" -born, darkenii au început să se uite la hipolitovka cu uimire și caustică: cât de mult, se pare că toate exercițiile se pot face pe ea! Și este o parte perfectă a simulatorului de 4 susținători.

Pe traseu. Smochin. - Benă înclinată pentru presă. Astfel, având în vedere compactul și beneficiul său, nu va face rău pentru a începe un separat dacă există suficient spațiu în locuință. Datorită lipsei de colțuri directe, materialul este salariu - Proftrub 40x40. Piciorul se oprește - o tijă de 10 mm cu fire la capete, frecate la dimensiunea dorită. Cuplajele din cauciuc sunt detașabile: oprirea inferioară este reglabilă, iar partea de sus este îndepărtată dacă trebuie să faceți exercițiile în care interferează.

Apoi, în fig. - Bandă de alimentare compactă cu rafturi de tijă. Exercițiile pe ea sunt făcute în principal în ședință. De asemenea, puteți să le mișcați, de asemenea, să deficiați adânc înapoi. În acest caz, picioarele picioarelor vor fi o fascicul încrucișată A, iar apoi trebuie acoperită cu ceva moale sau pus pe cuplajul de cauciuc. Materialele sunt profesionale 40x40, iar suporturile tijei din grosimea benzii de oțel de la 6 mm.

Următorul eșantion - o bancă atletică este deja pentru băieții puternici gestionați cu încredere de o tijă de greutate egală cu propria lor, t. Naz. Partidul lui Scott. Materiale, respectiv, profesionale 60x60x2.5 și 50x50x2. Suporturi de grila aceleiași benzi, ca în pre. caz; Scaun și masă de la placaj de la 20 mm.

Mai multe simulatoare

La fel de strâns legați bancul "ippolitovka" cu un suport pentru tijă, transformându-se într-un simulator destul de compact de 4 suport, prezentat în stânga din fig. În același loc, dimensiunea și proiectarea bancului transformatorului sub același cadru. Materialul principal este acolo și acolo - Prof. 40x60. Despre încuietori de rafturi cu suporturi de tijă, amintesc cu cât mai mici.

Pe traseu. Smochin. - Desene cu declarația de material a unui simulator standard simplu de 3 suport, cu o bancă orizontală. Este mai potrivit pentru gospodăriile private, cu suficientă zonă utilă. Punctul culminant al acestui design este conexiunea picioarelor bancului cu fasciculul său purtător în legătură sub 45 de grade. Datorită distribuției optime a încărcăturilor operaționale, a fost posibilă efectuarea unui proiectil pe care puteți face exerciții cu greutăți de mai mult de 100 kg, de la PROFITERBA 50X50.

În cele din urmă, atunci în fig. - Desene și specificarea elementelor pe un simulator de acasă complet cu un banch-transformator pentru presă și apăsați. Acordați atenție nodului evidențiat în roșu. Aceasta este cea mai ușoară și cea mai fiabilă metodă de fixare a rafturilor de tijă acasă. Fixatorii de pini (cu un diametru de 12 mm) vor, desigur, este treptat să se poarte, dar nu le vor rupe niciodată și nu apar.

Mai multe despre tijă

După cum sa menționat deja, tija care nu este restrânsă pe greutatea capabilă să provoace vătămări grave, până la rezultatul fatal. Și să o trimită la creastă deținătorilor în astfel de cazuri ireală. Dar este realist - pentru a furniza 2 segmente ale lanțului, fixate în siguranță pe rafturile tijei. La alte capete ale lanțurilor - carbine, sunt aruncate pe gât. Lungimea legăturilor de siguranță a lanțului durează astfel încât, ținând o bară pe un braț complet alungit, au fost păstrate lanțurile, dar tija nu a fost socotată la piept. Pentru ca carbinele să nu alunece pe durere, ele sunt suficiente pentru a urca Scotch. Dintr-o dată barul se va prăbuși, Scotch, desigur, nu va sta, atât Karabina să mănânce un capăt al Griff, dar cazul va costa o frică și, eventual, bătută de podele.

Despre bănci atletice din lemn

Este imposibil să se angajeze în cochilii de sport din lemn cu un barbell, designul lor nu va sta. Dar în situațiile care decurg din stânjenirea antrenamentului, arborele "dă" corpul este mult mai puțin sensibil decât metalul. Prin urmare, băncile de lemn pentru presă și apăsați de preferință folosiți începători și minori. În plus, băncile sportive din lemn și simulatoarele pot fi construite în țară sau într-o casă de țară din rămășițele materialelor de construcție.

Construcția unei banci de lemn înclinate pentru presare și specificație la acesta este prezentată în fig. Și pe traseu. Smochin. - Desenele unui simulator de lemn cu o bancă înclinată și pârghie pentru exerciții cu picioarele cu o încărcătură. Pentru ca arborele să mențină sarcinile operaționale, a fost aplicat un sistem de blocare a suspensiei de marfă: ele se blochează pe ramurile din aval ale cablului A. Grinzi transversale B - Cauciucul din oțel.

Pe capacul plăcilor și scaunelor

Plăcile și scaunele de cochilii industriale de producție sunt strânse cu un scop similar dermatin sau plastic pe o căptușeală elastică. Un astfel de iubitor este durabil, dar nu împiedică aspirația inversă a transpirației, care nu este utilă în nici un fel; Acesta este motivul pentru care forma sportivă modernă a coase un strat de 2 straturi, cu o rețea, îndepărtând imediat sudoarea direct de pe piele.

În sala de gimnastică, această lipsă de teacă nu afectează considerabil, pentru că Sala de gimnastică este echipată cu ventilație de alimentare și evacuare (PVV) și aer condiționat. Cel puțin, trebuie să fie echipat conform standardelor sanitare. La domiciliu, nu este întotdeauna posibil să se angajeze la o temperatură confortabilă și pur și simplu este imposibil să aranjați un PVV în multe apartamente urbane. Prin urmare, este de dorit să se efectueze bănci atletice auto-făcute sub forma unui astfel de "tort", după fundația din afara:

• Grosimea cauciucului microporos de la 12 mm;
• Mobilier spumă de cauciuc 45 (gradul 45) cu o grosime de 8 mm;
• Procesarea Singry de la 7 mm grosime;
• Denim sau material ca o pătură a unui soldat de biciclete de un eșantion vechi.

Amortizorul de cauciuc este lipit de adezivul "momentului" sau la un termocage subțire pistol. Straturile rămase ale carcasei sunt transmise în întindere și fixate cu un capsator de mobilier. Lipsa unei astfel de carcase - este necesară o dată pe an, cu privire la rezultatul primăverii, schimbarea; Stratul de cauciuc rămâne. Straturile moi nu vor fi construite, eventual, și timp de 3-4 ani, dar în conformitate cu cerințele sanitare și igienice, viața depășirii textilului trebuie redusă la un an.

Pentru orice culturist profesionist, halterofterul sau doar o persoană implicată în dezvoltarea propriului corp, este un indispensabil, de echipament sportiv ca o bancă pentru presa de bancă. Ea este prezentă în orice sală de gimnastică, iar cei care fac acasă pot cumpăra cu ușurință într-un magazin sportiv. Cu toate acestea, costul unui astfel de inventar este astăzi foarte mare, și nu întotdeauna dimensiunile sale vor corespunde caracteristicilor planificării apartamentelor sau datelor antropometrice ale celor implicați. În acest sens, mulți oameni încep din ce în ce mai mult să studieze posibilitatea de a crea o bancă pentru propriile mâini. Vom încerca să luăm în considerare procesul de fabricație cât mai mult posibil, astfel încât toată lumea să poată ocupa mai târziu la un moment convenabil pentru el cu un confort maxim.

Proiectare și materiale

Simulatorul pe care îl oferim va consta din cinci elemente: paturi, rafturi, bănci, pârghie pentru picioarele și conducta de oțel necesare pentru a asigura fixarea bancului la rafturi. Această bancă va fi pliabilă, iar părțile individuale sunt suficient de compacte, ceea ce va permite, dacă este necesar, este ușor să o transportați într-un alt loc. Pentru fabricarea, fără materiale scumpe sau rare, numai conducte, colțuri și șuruburi cu piulițe pentru efectuarea conexiunilor. În majoritatea cazurilor, opțiunile propuse pentru auto-făcând o bancă pentru bancă sunt destul de primitive și practic fără ajustări. Cu toate acestea, opțiunea noastră implică posibilitatea instalării unui articol într-o poziție strict orizontală sau înclinată, iar tija poate fi într-unul din cele trei moduri de funcționare, care va permite în cele din urmă să efectueze un număr mare de exerciții diverse pentru dezvoltarea integrată a corpului său .

Parametri

Parametrul-cheie la care banca este caracterizată de mâinile lor este înălțimea tijei placate pe rafturi, în raport cu nivelul benzii. Această valoare este individuală pentru fiecare angajat, iar avantajul de auto-fabricare înainte de a cumpăra un simulator finit este că poate fi selectat pentru nevoile sale. Această înălțime ar trebui să fie astfel încât în \u200b\u200bpoziția de a minți atletul să poată îndepărta cu ușurință bara de la rafturi chiar și în cea mai largă aderență. Aceasta este, atunci când se determină, este luată în considerare lungimea grindării tijelor, precum și lungimea mâinilor de cuplare. O altă valoare importantă este înălțimea bancului peste nivelul podelei, care este determinată de dimensiunea inferioară a umărului a pârghiei picioarelor (în același timp, stocul trebuie să fie de cel puțin 10 centimetri). Ar trebui să se țină cont de faptul că simulatorul va fi stabil și mai convenabil decât bancul de dedesubt.

Al treilea parametru semnificativ este înălțimea tijei în raport cu nivelul podelei în poziția de squat. Această valoare este pur individuală, deoarece depinde de creșterea umană. Trebuie remarcat faptul că în fabricarea unui simulator care va fi utilizat atât pentru întinderea presei, cât și pentru squats, poate apărea un inconvenient - transferul tijei prin rafturi înalte. Cu toate acestea, acest inconvenient poate fi redus la Nu, dacă instalați mai întâi vulturul la rack și deja agățați-l cu numărul necesar de clătite.

proces de asamblare

După ce ați determinat cu parametrii pe care banca dvs. o va avea cu propriile mâini și pregătește toate detaliile necesare, puteți trece direct la ansamblul simulatorului.

Pentru a începe, ar trebui să fie instalat în poziția de bază a feței și să se desfășoare la nouăzeci de grade, situată pe suportul stâng. După aceea, este necesar să se ridice partea dreaptă a patului și să se testeze sub ea bara transversală superioară a rafturilor astfel încât două șuruburi orientate vertical în jumătatea superioară a paturilor introduse de sus în orificiile corespunzătoare din bara transversală. Apoi, rachetele inferioare trebuie să fie angajate în jumătatea inferioară a suportului de pat din dreapta, astfel încât șurubul orientat orientat orientat, care iese din acest suport, a intrat în deschiderea barei transversale. Șurubul trebuie legat cu o piuliță cu un mâner sudate pe el. Se pare că, datorită șuruburilor superioare, rack-ul nu va fi derulat în plan vertical și datorită șurubului inferior, rafturile nu vor apărea și creșterea paturilor față de ele. Acest moment este extrem de important, deoarece atunci când efectuați un exercițiu pentru a extinde picioarele de pe pârghie la sarcină maximă, partea stângă va fi depășită, ca rezultat al căruia rafturile vor crește. În astfel de cazuri, ar trebui să recurgă la agățarea sarcinilor suplimentare din rafturi.

O așezarea bancului de pe pat trebuie făcută astfel încât găurile de bancă existente în colțurile de fixare se referă la gaura situată în jumătatea superioară a patului din stânga. Prin toate aceste găuri, trebuie tranzacționată o tijă de metal. Apoi, este necesar să ridicați o bancă pe partea dreaptă și să aduceți țeava din oțel sub ea, capetele care sunt stivuite pe colțurile atașate din interior. Aceste colțuri sunt folosite două perechi: Cea mai mică este concepută pentru a fixa banca într-o orientare orizontală strictă, iar cea superioară este în înclinată. În partea dreaptă, este prevăzută cu o bancă de susținere pentru o conductă care este întărit prin intermediul unei părți. Încărcarea, creată de bancă, se îndreaptă în jos și la locul de înclinare - de asemenea, spre dreapta, ca rezultat al căruia conducta este fixată cu pereții rafturii de pe partea dreaptă, colțurile - de la partea de jos și banca cu partea de sus. Astfel, fixarea este incredibil de fiabilă fără utilizarea oricăror elemente de fixare auxiliare.

Umerii dezvoltați, mușchii pectorali vopsite textilați au fost întotdeauna considerate avantaje ale unei figuri masculine. Dar atleticul devine astăzi pur și simplu la vârf de popularitate. Și gimnastică aglomerată sunt cea mai bună dovadă a acestui lucru.

Frumusețea lui HeroEv-Ellinov inspiră sau cu astfel de forme este mai ușor să cucerească inima feminină - toată lumea are propriile motoare pentru a construi mușchii. Dar fără îndoială, mușchii puternici inspiră respectul, crește stima de sine.

În plus față de perfecțiunea fizică, este încă forță și rezistență, și, cel mai important, sănătatea. Și nu este deloc necesar să leagăn în "simulator". Exercițiul principal al bărbaților - presa de bancă poate fi efectuată, fără să plătească pragul apartamentului său. Trebuie doar să achiziționați o bancă de alimentare. Efectul sesiunilor interne este comparabil cu formarea în cea mai prestigioasă sală de gimnastică.

Scopul și utilizarea utilizării

Tijele de pe bancă permit vizate să crească mușchii sânilor

Numele complet al simulatorului este "Bench pentru presa de bancă". Acest exercițiu este inclus în baza de date a formării de putere în powirlifting și culturism. Este sportivii principali și începători, se desfășoară cu greutăți libere - gantere sau barbell. Locuiește în poziția mincintă se dezvoltă, pompând și ambele delta.

Alegerea este dificilă, dar rezultatul merită

Banca atletic pentru minciuna cu amănuntul este un pat orizontal, dotat cu dispozitive pentru instalarea echipamentelor sportive suplimentare.

Modelele de umplere funcțională și set de ajustări se disting, prețul este determinat de aceiași parametri.

Gama de bănci sportive este diversă. Alegerea unui proiectil sportiv pentru casă, trebuie să procedați din condițiile celor trei Maxima:

• capacitățile maxime ale simulatorului;
• beneficiul maxim și pozitiv din clase;
• siguranță maximă;

Atunci când utilizați casa din motive de confort și transport, este mai bine să achiziționați structuri pliabile.

Criterii pentru alegerea bancului

Numai dacă alegeți o bancă bună, poate efectua competent, apăsați și împingeți

Parametrii principali să acorde atenție:

lățime și lungime: Banca sprijină în primul rând coloana vertebrală și cap, nu trebuie să fie mai mare de 32 și deja 25 cm, mai mult de 1,25 și mai scurtă de 1,20 m, este necesar să se navigheze pe propriile sentimente de stabilitate a corpului și a capului;

Înclinați spătarul: Pentru a încărca un număr mai mare de mușchi, este rațional să cumpărați o bancă cu o spate mobilă (pantă reglabilă în jos și în sus) - de la -20 până la +40 grade, apoi înălțimea suportului sub tija trebuie să fie în mod necesar reglabilă;

înălţime: Striparea de la distanța dintre îmbinarea gleznei și genunchiului, lungimea piciorului inferior este de obicei plasată în înălțimea standard a băncilor de 40-45 cm.

Scaunul trebuie să fie amplasat la nivelul genunchiului, iar picioarele pentru siguranță, lăsând strâns podeaua în cazul în care tija va duce la partea laterală.

Greutatea proprie plus Greutatea planificată pentru presă multiplicată cu 1,5 sau 2 - acesta este numărul pe care sunt orientați prin analizarea caracteristicilor echipamentului.

greutate: Bănci de lumină sunt de obicei instabile.

tapiţerie: Rigiditatea medie de umplere este cea mai blândă pentru coloana vertebrală la ridicarea greutății, acoperirea rezistentă la uzină servește mai mult.

Echipamente de bancă

Eficiența de formare depinde direct de caracteristicile de proiectare ale bancului pentru presă

Magazine vinde bănci și ca poziție separată și combinată cu rafturi. Cu presa de bancă, rack-ul nu este necesar, pentru că tija este obligatorie.

Stați pentru tijă.

Este un dispozitiv tehnic de două suporturi verticale conectate. Necesare pentru a lucra cu mare greutate servește ca titular de grilă la schimbarea discurilor.

Designul poate include cârlige simple pentru o tijă sau pas cu o fixare a mai multor poziții în înălțime. Pe modele separate, sunt furnizate bareȘi relaxarea coloanei vertebrale după presă este o tracțiune.

Un detaliu important este prezența opririlor de siguranță care protejează de căderea fierului pe piept.

Acesta este depozitul de securitate al unui sportiv care se antrenează singur. Dacă executarea exercițiilor cu povară este planificată sub supravegherea unei persoane care este realizată, puteți cumpăra un suport fără aceste elemente. Înălțimea reglabilă a opririlor și a rack-ului însuși face o varietate de antrenament - apare posibilitatea de a apăsat cu amplitudinea limitată a mișcărilor.

Opțiune utilă - dimensiunea schimbătoare a rack-ului orizontal, astfel încât să puteți stoarce tija diferit în lățimea de prindere.

Bloc pentru picioarele flexibile.Utilitate utilă suplimentară pentru formarea mușchilor și a ICR-urilor Berium.

Blocați fluturele.Dispozitiv îndoielnic care interferează cu presare cu drepturi depline.

Popper pentru un partener. Un moale, focalizarea va împiedica caderea în avans atunci când ajutați banca de tijă.

Ce este mai bine: designul pliabil sau monolit

Banda pentru minciuna de presă este oferită în două versiuni:

Monolitic. Acesta este un singur cadru sudat pe care se fixează o bancă și un suport. Aplicația la domiciliu este incomodă. Dar dacă locul permite, pentru confortul exercițiului, este de dorit să alegeți opțiuni, unde distanța dintre suporturile rack-ului este mai mare.

Pliabile. Posibilitatea de a deconecta bancul de la rack vă permite să extindeți limitele utilizării echipamentului sportiv. Vor fi disponibile pentru squats cu un barbell, gantere. Din nou, depozitarea dezasamblată va salva spațiul util în interior. După antrenament, puteți să vă sprijiniți întotdeauna simulatorul pe perete sau să îndepărtați pe balcon. Șuruburile rigide care leagă unele părți separate, unul altuia oferă o simplă demontare de asamblare a structurii. În modelele de rafturi scumpe (telescopice).

Se crede că, cu atât mai ușor funcționează simulatorul, cu atât mai fiabile. Nu vă efectuați invenții chineze ale tipului "zece într-unul". O astfel de universalitate nu va oferi fiabilitatea și calitatea dorită a lucrărilor la simulator. Elementele excesive vor crește doar riscul de tot felul de defalcări.

Opțiunea rațională poate achiziționa bănci și rafturi separat.

Principalul lucru este că mecanismele de fixare sunt simple și durabile.

Privind îngrijirea și întreținerea simulatorului

Nu puteți supraîncărca simulatorul

Cu o circulație atentă și respectarea modului de funcționare, simulatorul poate dura mult timp. Chiar și cu utilizarea rotundă-ceasului, termenul va fi mai mare de 10 ani.

Dar trebuie respectate regulile de serviciu:

Transportul în pachetul din fabrică pentru a proteja împotriva precipitațiilor și a sarcinilor mecanice.

Depozitare la o temperatură pozitivă de 10-35 ° C, umiditate 50-75%.

După găsirea în îngheț sau cameră umedă cu formarea de condens pe suprafețele metalice, este necesar să reziste la condițiile camerei de 2,5-4 ore, după aceea, începeți să asamblați sau direct la antrenament.

Instalarea pe o suprafață de nivel non-alunecare, lăsând în jurul jumătății libere a spațiului.

Utilizarea covoarelor de cauciuc pentru a elimina vibrațiile.

Nu puteți supraîncărca simulatorul. Capacitatea de transport limită este indicată în instrucțiunile din caracteristici. În caz contrar, detaliile ansamblului de montare nu vor sta, iar sudurile se vor dispersa. Omul va primi în mod inevitabil vătămări grave.

Acoperirea cu pulbere a pieselor metalice este mai fiabilă de la coroziune decât stratul de email.

Probele populare de uz casnic

Producătorii de echipamente sportive înregistrate oficial sunt garantate pentru a produce produse de înaltă calitate și fiabile. Ei își pot încredința sănătatea și siguranța.

Producătorii	Nume	Echipamente	Preț
MB Barbell. Rusia	MV 2.06 Bench Rack	3 poziții pentru tijă, pași pentru un partener, scale de cauciuc, fără opriri;	18000-21500
Rekord.	RK-02 Bench Rack RK-01 Bench Rack Garanție de 1,5 ani	3 nivele de poziție pentru tijă, fără opriri, Încărcare maximă 270 kg, greutate 25 kg; 3 poziții de nivel pentru tije, opriri reglabile, încărcare maximă 270 kg, greutate 35 kg	6990
Carbon. Germania / China.	Carbon MB-50, bancă cu un suport, Garanție 1 an	Racack reglabil, unghi de susținere, 2 blocuri suplimentare, încărcare maximă 140, greutate 17 kg	13990
Oxigen, Germania / RPC	Oxigen Boston SH Bench cu picioare; Garanție 1 an	Multifuncțional: tija, fluture, picior și antrenament de presă, încărcarea max 210 kg, greutate 28 kg	15890

Master-Samelkin la un note

Efectuarea Simulatorului însuși nu reprezintă multă dificultate. Având un desen, sortarea standard (țevi, colțuri), o mașină de sudură și mai multe șuruburi pentru dopul părții mobile a rafturilor, este ușor să montați un cadru fiabil al unui proiectil viitor.

Un placaj obișnuit este potrivit pentru patul de soare. Este înconjurat de piele artificială puternică, pre-așezarea unui strat de înmuiere. Este recomandabil să se consolideze spuma în stratul de sintets, altfel va merge rapid.

Cum de a face o bancă pentru propriile mâini (instrucțiuni video):

Torsul masculin sub forma unui triunghi inversat pare atractiv, dar este, de asemenea, un indicator al unui puternic sistem imunitar. Reprezentanții podelei frumoase, o astfel de geometrie a corpului nu este necesară, dar clasele de pe bancă pentru presă vor beneficia și ele. Mușchii sari dezvoltați vor da expresivitate formelor feminine.

Fiecare haltere, culturist sau o persoană obișnuită care nu este indiferentă față de starea fizică a corpului său trebuie să aibă banca de acasă pentru presă. Bench pentru tijă este aproape în fiecare sală de gimnastică. Puteți cumpăra un astfel de simulator în magazinul corespunzător. Acest lucru permite sportivilor să-și urmeze starea fizică, fără a-și părăsi locuința. Dar, de ce cheltuiți bani când construiți o astfel de bancă pentru presa lui Lözh, puteți cu mâinile voastre. Principalul lucru este să cunoaștem dimensiunile și să aveți desene de un astfel de inventar sportiv.

Caracteristici constructive, desene și materiale

Pentru construirea unei banci pentru presa de bancă, vor fi necesare anumite detalii și materiale. Înainte de a continua acțiunile, este necesar să se determine caracteristicile de proiectare ale produsului și să le transferați la desen. Deci, bancul constă din anumite elemente la care se referă:

• bord pentru bancă;
• suport metalic;
• baza simulatorului - patul;
• pârghie pentru fixarea picioarelor;
• tubul de oțel, care este utilizat pentru a fixa banca pe suporturi.

Cu ajutorul unor astfel de părți, puteți construi o bancă pentru dimensiunea compactă a logului de bancă. Datorită acestui fapt, va fi posibilă transportul cu ușurință echipamente sportive de la o cameră la alta. Dar, principalul avantaj este că vor exista mici investiții de capital pentru construirea unui astfel de design.

Adesea, în rețea, puteți găsi desenul și dimensiunea băncilor pentru presa de bancă, care poate fi efectuată cu propriile mâini. Desigur, multe dintre ele nu sunt universale. Înseamnă că nu au elemente de ajustare. Ele pot fi folosite în principal numai pentru Lözia. Dar, există și astfel de desene cu care puteți construi un inventar profesional multifuncțional cu propriile mâini. În acest caz, simulatorul va fi folosit și pentru presa lui Löj și va îndeplini alte exerciții care vor consolida întregul corp. Astfel de desene pot fi văzute pe siturile tematice.

Unii parametri de bază

Parametrul principal al bancului pentru Lözzh este înălțimea de cazare a tijei în raport cu nivelul plăcii principale, pe care se află atletul. Acest parametru este determinat individual pentru fiecare persoană. Un număr mare de simulatoare care sunt în magazinele sportive au funcția de a regla această înălțime. În ceea ce privește fabricarea independentă a unei banci pentru presa de bancă, acest parametru poate fi instalat direct pentru sine. În același timp, o atenție deosebită este acordată lungimii mâinilor și magnitudinea Griff.

Un parametru important este locația bancului însuși pentru bancul de bancă deasupra nivelului podelei. În acest caz, dimensiunea umărului pârghiei pentru fixarea picioarelor este luată în considerare. De asemenea, merită considerată că designul va păstra mai stabil dacă banca va fi amplasată la o distanță scurtă de pardoseală.

Un parametru important este înălțimea tijei de deasupra nivelului podelei. Acesta trebuie luat în considerare în cazurile în care designul va fi utilizat pentru a efectua squats cu proiectilul. Astfel, acesta va fi folosit nu numai pentru presa de bancă, ci și pentru a efectua alte exerciții de putere. La calcularea unei astfel de înălțimi, merită luarea în considerare a creșterii unei persoane care va fi angajată pe bancă.

Asamblarea simulatorului în funcție de desenele cu propriile mâini

Când toți parametrii sunt definiți, vă puteți muta la ansamblul simulatorului în sine. Merită să utilizați desene și scheme pregătite. Adunarea se efectuează într-o astfel de secvență:

Cu ajutorul unei astfel de instrucțiuni, puteți face rapid și fără eforturi pentru a construi un simulator pentru presa lui Lokia cu propriile mâini. Principalul lucru este să faceți desene corect și să urmați instrucțiunile.

Deoarece construcția unui astfel de simulator sport se face cu propriile mâini, trebuie să țineți cont de anumite sfaturi ale profesioniștilor. Acest lucru se aplică nu numai sporturilor, ci și construirea diferitelor modele. Metalul este folosit în principal pentru a crea un simulator. Dezavantajul său este că, sub efectul negativ al mediului umed, el începe să rupă. Ca rezultat, aceasta duce la o încălcare a integrității. Materialele de vopsea sunt folosite pentru a rezolva această problemă. Cu vopsea, puteți proteja elementele metalice de la coroziune și le puteți da aspectul estetic.