आधुनिक जीवन, एक तरफ, प्राकृतिक शारीरिक परिश्रम के बहुमत के व्यक्ति को वंचित करता है; दूसरी तरफ, इसमें मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक भार इसे हिट करते हैं। इसलिए, खुद को अच्छे में रखने के लिए, कम से कम, शारीरिक रूप से सभी की जरूरत है। वर्तमान पीढ़ी के सम्मान के लिए, यह कहा जा सकता है कि अब ज्यादातर लोग समझते हैं: एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग। जल्द ही शुरू और समझें: इकाइयों, डंबेल और एक नाइती विस्तारक; आपको प्रोजेक्टाइल और सिमुलेटर पर वजन के साथ अधिक काम करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको प्रेस के लिए कम से कम एक बेंच की आवश्यकता है।

एक विकसित दिमाग के लिए स्वस्थ शरीर की जरूरत है। शारीरिक रूप से अविकसित उत्कृष्ट वैज्ञानिक, इंजीनियरों, रचनात्मक बुद्धिजीवियों, शीर्ष प्रबंधक और व्यवसायी नियम के मुकाबले अपवाद हैं। 60 में शेर टॉल्स्टॉय क्षैतिज बार पर सूरज को घुमाया। नील्स बोहर, स्कूल पाठ्यपुस्तकों में एक प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ी डेनमार्क राष्ट्रीय टीम के लिए खेला गया था। मामला उसके साथ जिज्ञासा में आया: जब बोहर को नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया, भौतिकी में, कोपेनहेगन टैग्लास्ट ने एक नोट मुद्रित किया, वे कहते हैं, यह अच्छा है, फुटबॉल के लिए हमारे आगे एक नोबेल दिया गया था। और "भौतिकी" में "बोटान" अक्सर यह और मानसिक तनाव की आवश्यकता वाले गतिविधि के क्षेत्रों में बन जाता है।

पेट के प्रेस की मांसपेशियों, जैसा कि आप जानते हैं, रॉक करने के लिए अधिक कठिन है, क्योंकि उनके सिर सीधे हड्डियों से संबंधित नहीं हैं। घर पर, विशेष उपकरण के बिना प्रेस को पंप करने में लगे हुए, लंबे समय तक और हर्निया से पहले। इसलिए, आपको प्रेस के लिए एक बेंच की आवश्यकता है। संरचनात्मक रूप से, अन्य गोले अक्सर कुछ अभ्यास परिसरों के लिए बदलने की क्षमता के साथ अक्सर एक में संयुक्त होते हैं।

खेल बेंच - उत्पाद तकनीकी रूप से मुश्किल नहीं हैं। रोटेट में उनके विवरण पर्याप्त हैं, लेकिन कुंजी में अधिक: चित्रों का चयन करें, और फिर - इस तरह, इस तरह, कटौती करने के लिए यह आवश्यक है। एक व्यक्ति जो अपने शारीरिक विकास की देखभाल करता है वह आमतौर पर प्रबंधित होने में सक्षम होता है। लेकिन प्रोटोटाइप कैसे चुनें ताकि वर्कआउट एहसान में जाएं? इसे अपने बायोमेकॅनिक्स और बायोमेट्री के तहत कैसे संशोधित करें? अभ्यास के कुछ समूहों के लिए कौन सा नमूना अधिक उपयुक्त है?

यह प्रकाशन भौतिक विकास की पसंदीदा दिशा में अभ्यास के लिए बेंच बनाने के लिए उचित चयनित पैटर्न पर अपने हाथों के रूप में अपने हाथों के रूप में समर्पित है, और उसके आधार पर - एक होम सिम्युलेटर। वही जो इसे देखने के बाद खेल या बॉडीबिल्डिंग में खुद को व्यक्त करना चाहता है, एक अच्छी तरह से सुसज्जित पेशेवर जिम में आने के लिए शर्मिंदा नहीं होगा। इस बीच, सामग्री को शुरुआती एथलीटों और बस उन लोगों पर डिजाइन किया गया है जो समझ गए हैं: सभ्यता के आशीर्वादों का उपयोग करने के लिए और आवश्यक हो सकता है, लेकिन उन्हें खुद को "केटल" या क्वेशम में बदलने के लिए, जो गलत है।

ध्यान दें: घर के खेल की समस्या हाल ही में सबकुछ ग्रामीण इलाकों में तेज है - "भौतिकी" और वहां घट जाती है, तनाव आते हैं, और अच्छी तरह से सुसज्जित जिम दूर है।

से क्या चुनना है

प्रेस झूठ बोलने के लिए घर की बेंच अक्सर कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर का हिस्सा है या खुद एक बहुआयामी खेल प्रोजेक्टाइल है। नियमित रूप से सिम्युलेटर से जुड़ा हुआ, मामला निश्चित रूप से आएगा, इसलिए, एक बेंच-प्रोटोटाइप चुनने के लिए, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि यह क्या बदलेगा। खेल सिमुलेटर का डिजाइन सबसे आम 4, 3 और 2 संदर्भ है। इस मामले में "समर्थित" का मतलब है कि फर्श के साथ संपर्क बिंदुओं की संख्या (आमतौर पर कम से कम 4, स्थिरता के लिए), और डिजाइन में लंबवत पावर लिंक की संख्या, यह काफी हद तक प्रोजेक्टाइल की क्षमताओं को निर्धारित करता है।

घरेलू सिमुलेटर के प्रकार

4-संदर्भ गोले, पीओएस। 1 अंजीर में 1, विकसित एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बड़े, 100 किलो से अधिक, वजन के साथ काम करता है। रॉड के लिए रैक उनमें कंधे के स्तर पर स्थित हैं, जो चोट के जोखिम से बहुत कम है: छड़ी, छाती पर एक गिद्ध द्वारा ढह गई - यह बहुत गंभीर है। 4-सहायक सिमुलेटर भारी, बोझिल हैं, और आप अपार्टमेंट में बड़े वजन के साथ संलग्न नहीं हो सकते: फर्श पर गिरना, वे अपने वजन के 5-8 में तत्काल भार देते हैं, और ओवरलैप की वाहक क्षमता 250 किलो / वर्ग है । म।

घरेलू परिस्थितियों के लिए, 3-समर्थक सिमुलेटर चाहते हैं, सरल और अतिरिक्त कार्गो लीवर, पैर समर्थन, एथलेटिक्स इत्यादि, पीओएस। 2 और 3. 3-समर्थन सिम्युलेटर में गर्दन की छड़ी के लिए कंधे के स्तर पर भी होने के लिए, उनके बेंच "तोड़ने" बनाते हैं: एक लोहे को लेने के लिए, सिर के पीछे हाथों के हाथ, खतरनाक। इसलिए, आयामों पर, 3-समर्थक सिमुलेटर आमतौर पर 4-संदर्भ से कम नहीं होते हैं, उन लोगों को छोड़कर, जिनमें रॉड दृष्टिकोण से लिया जाता है, नीचे देखें। 3-संदर्भ प्रोजेक्टाइल में अनुमोदित कामकाजी वजन आमतौर पर प्रशिक्षण के शरीर के वजन सहित 100-120 किलोग्राम द्वारा लिया जाता है।

2-समर्थन सिम्युलेटर यह प्रेस के लिए वास्तविक बेंच है। अभ्यास के विभिन्न समूहों के लिए, बेंच क्षैतिज और झुकाव, पीओएस हैं। 4 और 5: क्षैतिज बेंच पर सबसे अधिक प्रेस स्विंग, और लम्बर की मांसपेशियों को भी झुकाव पर लोड किया जाता है। अधिक जटिल संरचनात्मक रूप से सार्वभौमिक बेंच, पीओएस। 6, एक ही गुणवत्ता में कार्य करता है।

ध्यान दें: इच्छुक बेंच पर आप हाइपरेक्स्टेनज़ुलर अभ्यास के प्रारंभिक परिसरों को भी बना सकते हैं, नीचे देखें।

सबसे सही प्रकार का खेल बेंच एक ब्रेकिंग बोर्ड के साथ एक बेंच-ट्रांसफार्मर है, जिनमें से कुछ हिस्सों की ढलान अलग से समायोजित होती है, पीओएस। 7. ट्रांसफॉर्मिंग बेंच को एक लोड के साथ एक ब्लॉक के लिए एक रैक द्वारा पूरक किया जा सकता है, एक डेस्क, पीओएस। 8 और अन्य। उपकरण। यह तुरंत ऐसा करने के लिए समझ में आता है, अगर आवश्यक कार्य कौशल हैं: रॉड के लिए बेंच में एक रैक जोड़ना, हमें एक 4-समर्थन सिम्युलेटर का पूर्ण एनालॉग मिलता है, केवल एक छोटे वजन के लिए, पीओएस। नौ।

खेल बेंच ट्रांसफार्मर की त्रुटि डिजाइन

ध्यान दें: स्पोर्ट्स बेंच ट्रांसफॉर्मर के स्वतंत्र निर्माण में एक आम त्रुटि उन्हें बिजली योजना के अनुसार, अंजीर के रूप में प्रदर्शन करना है। दाहिने तरफ। अभ्यास करते समय, "बेंच पैर को धक्का" देने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास हैं, और वेल्ड अविश्वसनीय होने के लिए बाहर निकलते हैं। ताकि इस नमूने का प्रक्षेपण टिकाऊ हो गया हो, इसके सहायक सलाखों को एक ही पाइप से अनुदैर्ध्य बीम, या दो से जोड़ा जाना चाहिए।

Speccomayiki

खेल के गोले का विशेष दृश्य - hyperextenzing अभ्यास के लिए बेंच। उनका लक्ष्य मांसपेशी द्रव्यमान पर बढ़ने के बिना, थोड़ा सा लचीलापन प्राप्त करना है। वास्तव में, हाइपरेक्स्टेज़िया भी एक बड़ी गेंद, या बस गलीचा में लगी जा सकती है, लेकिन सबसे अच्छे परिणाम एक विशेष बेंच पर प्राप्त किए जाते हैं।

हाइपरेक्स्टेंशन के लिए बेंच

प्राकृतिक रूप से शारीरिक मतभेदों के आधार पर, हाइपरेक्स्टेनिया के लिए बेंच पुरुष और महिला हैं, अंजीर देखें। मजबूत अमेज़ॅन hyperextenzive अभ्यास और एक पुरुष खंड पर कर सकते हैं, लेकिन जिन महिलाओं का लक्ष्य गैलिफ, एक पतली मुद्रा और एक फ्लैट पेट से छुटकारा पाने के लिए है, केवल हाइपरेक्स्टेंशन के लिए एक मादा बेंच, निशान के बाईं ओर। अंजीर। अपने आप को क्रम में रखना शुरू करना, प्रजनन स्वास्थ्य को जोखिम नहीं देना, यह अभी भी एक घुमावदार बोर्ड के साथ एक इच्छुक बेंच पर, केंद्र में, और "उन्नत" सुंदरियों के साथ कार्गो के साथ प्रेस में शामिल होने के लिए बेहतर है। विशेष बेंच, सही।

खेल अभ्यास के लिए विशेष बेंच

ध्यान दें: विकास के तहत समायोजन के साथ हाइपरेक्स्टेनिया के लिए बेंच चित्र अंजीर में दिए गए हैं। सामग्री - प्रोफाइल ट्यूब 40x25x2, 35x15x1.5 और राउंड 25x1.5; प्लाईवुड से 12-14 मिमी। पार्टियों के कवर पर, आगे देखें।

हाइपरेक्स्टेनज़िंग अभ्यास के लिए बेंच चित्र

आकार के बारे में

यहाँ अंजीर में। मध्यम ऊंचाई लोगों के लिए 3-संदर्भ सिमुलेटर के डेटा आकार। एक हटाने योग्य डेस्कटॉप, मैनुअल और पैर लीवर के साथ बाएं - पूर्ण-विशेष रुप से प्रदर्शित। मूल सामग्री - Profdrub 60x40x2 और राउंड 30x2; बोर्ड उठाने के लिए जोर - पाइप 20x2। बोर्ड - प्लाईवुड 16 मिमी एक ट्रिम के साथ, जैसा कि नीचे वर्णित है।

मध्य विकास लोगों के लिए गृह सिमुलेटर के आयाम

सही - सरल कॉम्पैक्ट। फर्श के ऊपर की बेंच की ऊंचाई को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, घुटने के जोड़ के आंतरिक झुकाव के लिए मंजिल पर ऊँची तंग से माप से। रियायत में मुख्य सामग्री; समायोज्य पीछे पैर व्यायाम के लिए एक खोल को बदलने की अनुमति देता है। लेकिन याद रखें: इस सिम्युलेटर से रॉड केवल दृष्टिकोण से लिया जाना चाहिए!

विभिन्न बेंच

सबसे सरल, लेकिन उल्लेखनीय टिकाऊ स्पोर्ट्स शॉपिंग - "ippolitovka" को चित्र में ड्राइंग के अनुसार बनाया जा सकता है; फर्श 40 मिमी से एक मजबूत बोर्ड है। वे उन लोगों से अच्छी तरह से परिचित हैं जिन्होंने सेना में युवा लड़ाकू के पाठ्यक्रम को पारित किया; कम से कम पिछले समय में। "इत्र" -बर्न, अंधेरे जल्द ही हिप्पोलिटोव्का को आश्चर्य और कास्टिक के साथ देखना शुरू कर दिया: कितना, यह पता चला है, सभी अभ्यासों पर किया जा सकता है! और यह 4-समर्थक सिम्युलेटर का पूरी तरह से हिस्सा है।

खेल बीम फ्रेम

निशान पर। अंजीर। - प्रेस के लिए झुकाव बेंच। इस तरह, इसकी कॉम्पैक्टनेस और लाभ के मद्देनजर, यदि आवास में पर्याप्त जगह है तो यह एक अलग शुरू करने में चोट नहीं पहुंचाएगा। प्रत्यक्ष कोनों की कमी के कारण, सामग्री वेतन है - प्रोफर्टब 40X40। पैर स्टॉप - सिरों पर धागे के साथ एक रॉड 10 मिमी, वांछित आकार में रगड़ गया। रबर कपलिंग हटाने योग्य हैं: निचला स्टॉप समायोज्य है, और यदि आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है तो शीर्ष हटा दिया जाता है।

प्रेस के लिए इच्छुक बेंच चित्र

अंजीर में अगला। - रॉड रैक के साथ कॉम्पैक्ट पावर बेंच। इस पर व्यायाम मुख्य रूप से बैठे हैं। आप प्रेस को भी स्विंग कर सकते हैं, गहराई से वापस कम कर सकते हैं। इस मामले में, पैरों के पैर एक क्रॉस बीम ए होंगे, और फिर इसे कुछ नरम या रबर युग्मन पर डालने की आवश्यकता है। सामग्री पेशेवर 40x40, और 6 मिमी से स्टील स्ट्रिप मोटाई से रॉड के धारक हैं।

कॉम्पैक्ट पावर बेंच

निम्नलिखित नमूना - एक एथलेटिक बेंच पहले से ही मजबूत लोगों के लिए आत्मविश्वास से वजन घटाने के बराबर है, टी। नाज़। स्कॉट पार्टी। सामग्री, क्रमशः पेशेवर 60x60x2.5 और 50x50x2। एक ही पट्टी के ग्रिड के धारक, पूर्व में के रूप में। मामला; 20 मिमी से प्लाईवुड से सीट और टेबल।

वजन के साथ अभ्यास के लिए एक वेतन के साथ बेंच

कई सिमुलेटर

रॉड के लिए एक रैक के साथ बेंच-"ippolitovka" को कसकर बांधें, एक काफी कॉम्पैक्ट 4-समर्थन सिम्युलेटर में बदलकर, अंजीर में बाईं ओर दिखाए गए। उसी स्थान पर, एक ही फ्रेम के तहत ट्रांसफार्मर बेंच का आकार और डिज़ाइन। मुख्य सामग्री वहां और वहां है - प्रो। 40x60। रॉड धारकों के साथ रैक के ताले के बारे में निचले को याद करते हैं।

घर सिम्युलेटर और बेंच ट्रांसफार्मर उसके लिए

निशान पर। अंजीर। - एक क्षैतिज बेंच के साथ एक साधारण 3-समर्थन स्थिर अनियमित सिम्युलेटर के भौतिक विवरण के साथ चित्र। यह पर्याप्त उपयोगी क्षेत्र के साथ निजी परिवारों के लिए अधिक उपयुक्त है। इस डिजाइन की हाइलाइट 45 डिग्री के तहत लिंक में अपने वाहक बीम के साथ बेंच के चरणों का कनेक्शन है। परिचालन भार के इष्टतम वितरण के लिए धन्यवाद, प्रोजेक्टाइल को निष्पादित करना संभव था जिस पर आप 100 किलो से अधिक वजन के साथ अभ्यास कर सकते हैं, प्रोफेसरबा 50x50 से।

सरल ट्रोपोप्रान होम सिम्युलेटर

अंत में, फिर अंजीर में। - प्रेस और प्रेस के लिए एक बेंच-ट्रांसफार्मर के साथ एक पूर्ण-विशेषीकृत होम सिम्युलेटर पर तत्वों का चित्र और विनिर्देश। लाल रंग में हाइलाइट किए गए गाँठ पर ध्यान दें। यह घर पर रॉड रैक को ठीक करने का सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय तरीका है। पिन फिक्सेटर (12 मिमी व्यास के साथ), निश्चित रूप से, यह धीरे-धीरे पहनने के लिए होगा, लेकिन वे उन्हें कभी नहीं तोड़ेंगे और प्रकट नहीं होंगे।

पूर्ण-विशेषीकृत घरेलू सिम्युलेटर

रॉड के बारे में अधिक

जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, रॉड जो गंभीर चोटों के कारण, घातक परिणाम तक पहुंचने में सक्षम वजन पर संयमित नहीं है। और इसे ऐसे मामलों में धारकों को रिज भेजने के लिए अवास्तविक। लेकिन यह यथार्थवादी है - श्रृंखला के 2 सेगमेंट प्रदान करने के लिए, रॉड के रैक पर सुरक्षित रूप से तय करना। चेन के अन्य सिरों पर - कार्बाइन, उन्हें गर्दन पर फेंक दिया जाता है। श्रृंखला सुरक्षा लिंक की लंबाई ऐसा लगता है कि, एक पूरी तरह से विस्तारित भुजा पर एक बार पकड़ना, जंजीरों को रखा गया था, लेकिन छाती को छाती तक नहीं माना गया था। ताकि कार्बाइन दु: ख पर फिसल न जाए, वे स्कॉच पर चढ़ने के लिए पर्याप्त हैं। अचानक बार पतन, स्कॉच, निश्चित रूप से, खड़ा नहीं होगा, दोनों कराबिन ग्रिफ का एक छोर खाएंगे, लेकिन मामले में एक डरावना खर्च होगा और संभवतः फर्श द्वारा पीटा जाएगा।

लकड़ी के एथलेटिक बेंच के बारे में

एक लोहे के साथ लकड़ी के खेल के गोले में शामिल होना असंभव है, उनका डिजाइन खड़ा नहीं होगा। लेकिन प्रशिक्षण की अजीबता से उत्पन्न स्थितियों में, पेड़ "देता है" शरीर धातु की तुलना में बहुत कम संवेदनशील होता है। इसलिए, प्रेस के लिए लकड़ी के बेंच और प्रेस अधिमानतः शुरुआती और नाबालिगों का उपयोग करें। इसके अलावा, लकड़ी के खेल बेंच और सिमुलेटर देश में या एक देश के घर में निर्माण सामग्री के अवशेषों से बनाया जा सकता है।

प्रेस के लिए एक इच्छुक लकड़ी की बेंच के चित्र

प्रेस के लिए एक इच्छुक लकड़ी की बेंच का निर्माण और इसके लिए विनिर्देश अंजीर में और निशान पर दिखाया गया है। अंजीर। - एक लकड़ी के सिम्युलेटर के चित्र एक माल के साथ पैरों के साथ व्यायाम के लिए एक झुका हुआ बेंच और लीवर के साथ। पेड़ को परिचालन भार रखने के लिए, कार्गो निलंबन की एक अवरुद्ध प्रणाली लागू की गई थी: वे केबल ए ट्रांसवर्स बीम बी - स्टील रबराइज्ड की डाउनस्ट्रीम शाखाओं पर लटकाते हैं।

लकड़ी के घर सिम्युलेटर

बोर्डों और सीटों के कवर पर

औद्योगिक उत्पादन शैल के बोर्ड और सीटों को एक लोचदार अस्तर पर त्वचा रोग या प्लास्टिक के समान उद्देश्य के साथ कड़ा कर दिया जाता है। ऐसा प्रेमी टिकाऊ है, लेकिन व्यस्त पसीना चूषण को रोकता नहीं है, जो किसी भी तरह से उपयोगी नहीं है; यही कारण है कि आधुनिक खेल फॉर्म एक ग्रिड के साथ एक 2-परत सिलाई, तुरंत त्वचा से पसीना हटा रहा है।

जिम में, म्यान की यह कमी स्पष्ट रूप से प्रभावित नहीं करती है, क्योंकि जिम आपूर्ति और निकास वेंटिलेशन (पीवीवी) और एयर कंडीशनिंग से लैस है। कम से कम, स्वच्छता मानकों के अनुसार सुसज्जित होना चाहिए। घर पर, आरामदायक तापमान पर संलग्न होना हमेशा संभव नहीं होता है, और कई शहरी अपार्टमेंट में पीवीवी की व्यवस्था करना असंभव है। इसलिए, बाहर की नींव के बाद, इस तरह के केक "के रूप में स्वयं निर्मित एथलेटिक बेंच को बाहर निकालना वांछनीय है:

• 12 मिमी से माइक्रोप्रोसर रबर मोटाई;
• फर्नीचर फोम रबड़ 45 (ग्रेड 45) 8 मिमी की मोटाई के साथ;
• 7 मिमी मोटी से सिंगरी जुलूस;
• एक पुराने नमूने के बाइक सैनिक के कंबल की तरह डेनिम या सामग्री।

रबर डैपर "पल" गोंद या एक पतली पिस्तौल थर्मोक्लेम से चिपक गया है। आवरण की शेष परतों को खिंचाव के लिए व्यक्त किया जाता है और एक फर्नीचर स्टेपलर के साथ पिन किया जाता है। इस तरह के एक आवरण की कमी - साल में एक बार वसंत के नतीजे, परिवर्तन के परिणाम पर आवश्यक है; रबर परत बनी हुई है। मुलायम परतों को संभवतः, और 3-4 साल तक नहीं बनाया जाएगा, लेकिन स्वच्छता और स्वच्छता आवश्यकताओं के अनुसार, कपड़ा ओवरफ्लो का जीवन एक वर्ष में कम किया जाना चाहिए।

काम की तकनीक के बारे में

इस प्रकाशन के कार्यों में व्यायाम के लिए एक बेंच के निर्माण के तकनीकी विवरणों का विवरण शामिल नहीं है। हालांकि, अगर पाठक एक अच्छी फिटनेस और वेल्डर है, तो एक अवधारणा दें, अपने हाथों से घर के खेल सिम्युलेटर कैसे बनाएं, आपको चाहिए। इसलिए, हम लेखक से 3-भागों में एक वीडियो कोर्स प्रदान करते हैं जिन्होंने एक बहुत अच्छा सिम्युलेटर बनाया, जैसा कि वे कहते हैं, प्रत्येक अर्थ में खरोंच से:

वीडियो: सिम्युलेटर इसे स्वयं बनाते हैं,
भाग 1

अक्सर जो पहले से ही अतिरिक्त वजन की समस्या में आ चुके हैं, वे जानते हैं कि अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए कितना मुश्किल है। दिमाग में आने वाली पहली चीज सख्त आहार और कसरत कसरत है। लेकिन कुछ लोग अपना समय, स्वास्थ्य और पैसा खर्च करने के लिए तैयार हैं, क्योंकि जिम में एक ही अभियान नोटिस हैं। आदर्श रूपों के लिए आशा है? यहां है! एक स्वस्थ वजन घटाने में, घर छोड़ने के बिना, सिम्युलेटर आपकी मदद करेगा। लिंडिंग अपने हाथों से, आप स्वतंत्र रूप से घर पर ऐसे सिम्युलेटर बना सकते हैं।

सिम्युलेटर क्या है

सनसनीखेज सिम्युलेटर के आविष्कार का विचार निकोलस घाटी से संबंधित है। इस संसाधनपूर्ण व्यक्ति ने ऐसा निर्माण किया है जो आसानी से चलने वाले ट्रैक और जॉगिंग दोनों को प्रतिस्थापित कर सकता है, और यहां तक \u200b\u200bकि पूल में अभियान को प्रतिस्पर्धा कर देगा। दिलचस्प बात यह है कि सिम्युलेटर न केवल इन प्रकार के भारों को प्रतिस्थापित करता है, बल्कि इस तरह के शारीरिक परिश्रम से जुड़े नकारात्मक क्षणों को स्तरित करते हुए उन्हें एक साथ जोड़ता है। इस तरह के एक दृष्टिकोण ने उपर्युक्त आविष्कारक को केवल दो महीनों में बीस किलोग्राम वजन कम करने में मदद की। और यह निकोलाई डॉलिनोव के शुरुआती वजन के बावजूद नब्बे किलोग्राम के पास था। सहमत हैं, परिणाम बहुत प्रभावशाली है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वाल्व सिम्युलेटर आसानी से अपने हाथों से बनाया जाता है, यहां तक \u200b\u200bकि उन लोगों के लिए भी जो कमजोर रूप से इस प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करते हैं।

वाल्व सिम्युलेटर स्वयं निम्नानुसार है - ये दो अंगूठियां हैं, जो प्रत्येक छोर से लूप तक हैं। डिवाइस को एक हुक के साथ दीवार या द्वार पर घुमाया जाता है जो शामिल है। यहां, वास्तव में, और यह है। इस तरह के एक प्रकाश और कॉम्पैक्ट डिजाइन, और कसरत से परिणाम आश्चर्यजनक है।

सबसे अधिक संभावना है कि आविष्कार में रुचि रखने वाले हर किसी ने सवाल का दौरा किया: "मैं अपने हाथों से कैसे कर सकता हूं?"। यह उतना कठिन नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में प्रतीत हो सकता है। बेशक, होम एनालॉग अपने पेटेंट विकल्प से कुछ अलग होगा, लेकिन यह कुशल घरेलू प्रशिक्षण के लिए काफी उपयुक्त है।

अपने आप को वाल्व सिम्युलेटर कैसे बनाएं

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आप इमारत सामग्री की सबसे आम इमारत में खरीदने के लिए सिम्युलेटर के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं। पर्याप्त बजट खरीदना, और आप आसानी से अपने हाथों से "थोड़ा" वाल्व बना सकते हैं।

आपको ज़रूरत होगी:

• रस्सी। भविष्य के सिम्युलेटर के लिए रस्सी का चयन करना, रस्सी को उच्च शक्ति के साथ पसंद है। आवश्यक लंबाई 8 मीटर है।
• सिंथेटिक बेल्ट। बेल्ट की लंबाई 3 मीटर होनी चाहिए, और इसकी चौड़ाई लगभग 35 मिमी है।
• डॉवेल। प्लास्टिक के दहेज उपयुक्त हैं - 3 पीसी।
• हुक। हुक 8 मिमी के क्रॉस सेक्शन में होना चाहिए, एक सेमिनक के रूप में सिरों के साथ।
• ब्लॉक। ब्लॉक अनुभाग 3 सेमी होना चाहिए। हमें 2 ब्लॉक की आवश्यकता होगी।
• पीपी ट्यूब। पाइप लंबाई - 50 सेमी, आंतरिक खंड - 20 मिमी।
• धातु हैकसॉ।
• विद्युत बेधक।
• चौड़ाई में 8 मिमी ड्रिल।

यह सब कुछ है कि आपको अपने हाथों से "थोड़ा" वाल्व सिम्युलेटर बनाने की आवश्यकता है। निर्माण करने के लिए स्थापित करें। रस्सी ले लो और इसे दो बराबर भागों में काट लें। मैचों या हल्के के साथ बाहर निकलने के लिए बेहतर होते हैं। इसके बाद, ब्लॉक में रस्सी के सिरों को डालें।

अगला कदम: आपको रस्सी पर एक पाइप पहनने की जरूरत है। लूप में बदलकर रस्सी के साथ पाइप को सुरक्षित करें। परिणामस्वरूप डिज़ाइन को टिकाऊ होने के लिए और अधिक या कम सौंदर्यशास्त्र दिखने के लिए, एक लूप बनाना आवश्यक है, इसे तंग धागे के साथ चमकाना आवश्यक है। सिलाई मशीन बनाना बेहतर है, लेकिन चूंकि हर घरेलू कार ऐसी टिकाऊ केबल तैयार करने में सक्षम नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उन्हें अपने हाथों का काम करना होगा।

सिद्धांत रूप में, सिम्युलेटर तैयार है। यह केवल एक उपयुक्त जगह पर एक पेंच के साथ एक पेंच के लिए एक छेद ड्रिल करने और उस पर सिम्युलेटर को समेकित करने के लिए बनी हुई है।

प्रक्रिया के सार को समझना बहुत आसान है जब आपके हाथों के साथ "वजन कम करने" सिम्युलेटर बनाने के तरीके के बारे में एक दृश्य उदाहरण है। हालांकि, चित्र इतना महत्वपूर्ण नहीं हैं, क्योंकि डिजाइन सरल है।

सिम्युलेटर का उपयोग कैसे करें

अब आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। शुरू करने से पहले, हल्का कसरत करना आवश्यक है। कई बार आप झूठ बोलने की स्थिति में फर्श पर ट्रेन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलें, लूप में अपनी बाहों और पैरों को डालें। आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है जैसे कि आप बाइक से यात्रा कर रहे हैं।

सिम्युलेटर घाटी में प्रशिक्षण के प्लस

पहला, अल्पकालिक। आपको कक्षाओं के लिए 5 से 10 मिनट की आवश्यकता होगी। दूसरी बात, कॉम्पैक्टनेस। सिम्युलेटर में न्यूनतम स्थान लगता है, यदि आवश्यक हो तो इसे हटाना आसान है। और यह वांछनीय है कि आप अपने हाथों से सिम्युलेटर "स्लिम" बना सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिक वजन को फेंकने और आकार में रहने के लिए, आपको अपने आप को अप्रभावी आहार के साथ विस्तारित करने और महंगा गियर हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस अपने हाथों से और घर छोड़ने के बिना एक सिम्युलेटर "स्लिम" बना सकते हैं।

परिधि झूठ बोलने के लिए बेंच

इस लेख में आप डाउनलोड कर सकते हैंचित्र सिम्युलेटर बेंच प्रेस के लिए बेंच।Lyezh के लिए बेंच - सबसे लोकप्रिय और सामान्य खेल सिम्युलेटर, विशेष रूप से सभी एथलीटों द्वारा प्यार किया। जिम में प्रवेश करते समय, एक नौसिखिया एथलीट, साथ ही साथ कई पेशेवर लोग एलजे की बेंच के लिए एक बेंच के लिए चलते हैं। बेशक, मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में इसकी भूमिका बहुत अतिरंजित है और एथलीट भी इस पर केंद्रित हैं, अन्य मांसपेशियों के किसी भी कम महत्वपूर्ण समूह के बारे में भूल जाते हैं, और हकीकत में अधिक महत्वपूर्ण हैं। जैसे पैरों की मांसपेशियों, पीठ, प्रेस और अन्य। फिर भी, Lyzhya के लिए बेंच मेरा पहला सिम्युलेटर है जिसे मैंने मैन्युअल रूप से बनाया है।

बेंच का यह घंटा इस तरह दिखता है। एक रिटेनर के साथ समायोज्य वापस, 90 डिग्री का अधिकतम कोण, जो क्षैतिज स्थिति के लिए लंबवत है। खड़े रैक कि जब वापस उठाया जाता है तो आप उन्हें स्क्वाट के लिए रैक के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। इंटरनेट पर आप कई सरल, बुनियादी पा सकते हैंसिम्युलेटर के चित्र लेकिन अक्सर इसके डिजाइन पहले से ही पुराने और चित्रण में न्यूनतम जानकारी और डेटा शामिल है।

शुरुआत में, मैंने प्रेस के लिए बेंच का एक सरल संस्करण बनाया, बिना समायोज्य पीठ के, बस त्वचीय के बोर्ड के साथ और स्टैंड के बिना, साथ ही पुशअप के लिए सलाखों के बिना भी। लेकिन बाद में मैंने इसे संशोधित किया और संशोधित किया।

आसान के लिए कई अलग-अलग प्रकार के बेंच हैं। यह एक साधारण क्षैतिज बोर्ड के साथ चार समर्थन पर एक मानक बेंच बनाने की इच्छा थी, जैसा कि पुराने, सोवियत सिमुलेटर वाले कई स्पोर्ट्स हॉल में। जिम की यात्राओं में से एक के दौरान बेंच के आकार को हटाने के लिए किसी भी समस्या का लाभ नहीं था। जिम में कोई भी उबरना नहीं करता चित्र सिम्युलेटर । लेकिन शॉपिंग विकल्प की तुलना में, यह स्पष्ट हो गया कि चार समर्थन पर बेंच बहुत भारी और बोझिल था। इसलिए, निर्माण के लिए, हमने तीन समर्थन पर एक बेंच चुना: पीछे से दो - रैक खुद को रॉड के लिए और एक सामने - सीट के नीचे।

बेशक, इस तथ्य से कि सिम्युलेटर भारी और भारी है - यह प्रकाश और कॉम्पैक्ट से न तो थोड़ा बदतर है। फिर भी, ऐसी संरचनाओं के कई तत्व बस अतिरिक्त हैं। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, एक कोण पर बेंच के लिए जिम हमेशा एक झुकाव बोर्ड के साथ एक बेंच खड़ा था, यानी, दो अलग-अलग अभ्यासों के लिए दो बेंच। यह विकल्प ढीले कमरे के लिए उपयुक्त है, जहां अधिक जगह है, लेकिन एक होम जिम के लिए नहीं। इसलिए, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, इस तरह के इसी तरह, प्रेस के लिए बेंच के एक सरल और कॉम्पैक्ट संशोधन पर चुनाव गिर गया:

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां वापस समायोज्य है, लेकिन रैक विस्तारित नहीं हैं। इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि बेंच ढहने योग्य है, इसमें अलग-अलग प्रोफ़ाइल पाइप होते हैं जो बोल्ट से जुड़े होते हैं। यह ठोस, वेल्डेड डिजाइन की तुलना में कम मजबूत और कम विश्वसनीय विकल्प है।

Lyezh के लिए बेंच

तो, बेंच फ्रेम इस तरह दिखता है।

पूरा डिजाइन 4x4 सेमी प्रोफ़ाइल पाइप से बना है। रॉड के लिए रैक के पंखुड़ियों 4 सेमी की चौड़ाई के साथ धातु की पट्टी से बने होते हैं। वाइस में पट्टी से क्लाइंबिंग कट ऑफ, उन्हें वांछित कोण पर हथौड़ा उड़ाने से पीटा जाना चाहिए। फिर वे बस भविष्य के रैक की प्रोफ़ाइल पाइप डालते हैं और वेल्डिंग मशीन के साथ वेल्डेड होते हैं।

अंत में, केवल एक संकीर्ण पेनूर (लगभग 30 सेमी चौड़ाई) या बोर्ड को बेंच फ्रेम में संलग्न करने के लिए। ऐसा करने के लिए, ऊपर की तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, 8 मिमी व्यास के साथ बोल्ट के नीचे तीन छेद ड्रिल करें।

Lyzhya जीवन के लिए बेंच टाइमरियर का चित्रण:

ध्यान! में चित्र सिम्युलेटर एक त्रुटि की गई थी - फर्श से क्षैतिज सतह तक की दूरी गलत तरीके से संकेत दी गई है, संदर्भ ट्यूब की लंबाई। यह 340 मिमी होना चाहिए।चित्र सिम्युलेटर अपडेट किया गया।

यदि आपको एक समायोज्य पीठ और उन्नत रैक के साथ एक बेंच की आवश्यकता है - हम पढ़ते हैं।

एक सरल समायोज्य पीठ के साथ झुकाव बेंच

सबसे पहले, मैं यह ध्यान रखना चाहूंगा कि आखिरकार लॉस की बेंच के लिए बेंच मॉड्यूल को स्थापित करने के लिए संशोधित किया गया था: "पैर उपसर्ग"। ऐसा करने के लिए, हमने समर्थनशील प्रोफ़ाइल ट्यूब 4x4 सेमी को उसी, केवल 4x5 सेमी को प्रतिस्थापित किया, इसके लिए इसमें उपसर्ग स्थापित करने के लिए।

फोटो में आगे के स्पष्टीकरण के लिए, हम बेंच के इस संस्करण का उपयोग करेंगे - एक सहायक प्रोफ़ाइल पाइप 5x5 सेमी के साथ। यदि आप पैरों के लिए उपसर्ग स्थापित करने की योजना नहीं बनाते हैं तो आप ऊपर वर्णित एक साधारण डिज़ाइन का उपयोग कर सकते हैं।
इसलिए, एक समायोज्य बैकस्टेस्ट और सीटों को स्थापित करने के लिए, आपको नीचे की तस्वीर में दिखाया गया है, जिसके लिए आपको बेंच फ्रेम में ओलॉन्ग धातु की अंगूठी को वेल्ड करने की आवश्यकता है, जिसके बाद पीठ और सीट संलग्न की जाएगी।

यहां बोर्ड के लिए एक बेंच में तीन छेद ड्रिल अब आवश्यक नहीं है, क्योंकि बोर्ड समायोज्य धातु संरचना से जुड़ा होगा।

एक समायोज्य पीठ और सीट के लिए एक फ्रेम कंकाल के साथ घुड़सवार धातु की अंगूठी के साथ बेंच प्रेस के लिए बेंच की तस्वीर में नीचे। प्रोफ़ाइल पाइप 2x2 सेमी से यह ढांचा निर्मित है।

झुकाव की स्थिति में, बेंच के पीछे एक ट्रांसवर्स धातु बीम, 20-22 मिमी व्यास पर स्थित है, जो बेंच रैक (उपरोक्त फोटो) में पूर्व-ड्रिल छेद में डाला जाता है। एक रैक में कुल छेद में - 4, उनका व्यास 24 मिमी है। छेद को सटीक रूप से संयोग करने के लिए, उन्हें प्रत्येक तरफ अलग से ड्रिल किया जाना चाहिए, न कि। नतीजतन, आप दो तरफ से 4 छेदों के एक रैक में प्राप्त करेंगे - 8, और दूसरे में जितना अधिक, एक साथ - 16।

यदि आपके पास ड्रिलिंग डिवाइस नहीं है, तो इस तरह के छेद एक नियमित ड्रिल हो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको धातु, 24 मिमी के लिए इस तरह के एक मुकुट खरीदने की जरूरत है। मुकुट के अंदर खुद को 6 या 8 मिमी पर एक नियमित ड्रिल है। सबसे पहले, यह ड्रिल धातु में शामिल है, तो चिप्स में ताज हटा दिया जाता है।

चित्र सिम्युलेटर बेंच के लिए झुका हुआ बेंच एक क्षैतिज बेंच (ऊपर देखें) के समान है, रैक की लंबाई को छोड़कर, इस मामले में यह 87 सेमी की बजाय 105 सेमी है। ट्रांसवर्स बीम के लिए छेद के बीच की दूरी 12 सेमी है। पहली खुलने के लिए बेंच के क्षैतिज विमान से दूरी 8 सेमी है।

हमने इस समायोज्य को वापस क्यों कहा - सरल? इस तरह के एक डिजाइन के साथ, इसमें केवल पांच पद हैं: निचले और चार झुकाव, और इस तरह के डिजाइन के साथ अधिकतम झुकाव कोण केवल 45 डिग्री है। बेंच के पीछे बढ़ाने के लिए अब संभव नहीं है, क्योंकि यह इसे नहीं खोलता है, और इससे भी अधिक इसलिए 90 डिग्री के कोण पर इसे लंबवत रूप से स्थिति में भी ठीक करना असंभव है।
इस समस्या को हल करना संभव है कि झुकाव स्थिति में पीठ के रिकॉर्ड का एक और डिज़ाइन।

समायोज्य बैकस्टेस्ट और रैक के साथ झुकाव बेंच

लंबवत रूप से स्थिति में वृद्धि के लिए, इसके मध्य में एक अतिरिक्त डिज़ाइन को संलग्न करना आवश्यक है जो बेंच के नीचे आराम करेगा। रैक में छेद के माध्यम से ड्रिलिंग अब अब आवश्यक नहीं है, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में देखा जा सकता है।

रॉड के लिए रैक के धारकों को काटा जा सकता है। यदि आप खरोंच से बेंच बनाते हैं - तो बस उन्हें रैक में स्वागत न करें।
आगे शीर्ष दृश्य। यह अनुलग्नक के तंत्र के लिए स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।

अतिरिक्त डिजाइन में काफी अधिक छेद होते हैं। फिक्सिंग के लिए पिन का उपयोग करके, आप झुकाव के वांछित कोण को उठा सकते हैं। इसके अलावा, समर्थन को पीछे के आधार के करीब ले जाया जा सकता है, इस प्रकार झुकाव के कोण को बढ़ाया जा सकता है। इस स्थिति में रखने के लिए समर्थन के लिए और वापस नहीं गए - आपको छेद के फ्रेम पक्ष में ड्रिल करने की आवश्यकता है, जिसमें पिन वांछित स्थिति में समर्थन दर्ज और ठीक करेगा।

Lyzhya रोमन के लिए सिम्युलेटर स्लोपिंग बेंच के चित्र:

ध्यान! में चित्र सिम्युलेटर एक त्रुटि की गई थी - फर्श से क्षैतिज सतह तक की दूरी गलत तरीके से संकेत दी गई है, संदर्भ ट्यूब की लंबाई। प्रोफाइल पाइप 50x50 मिमी और 340 मिमी के लिए 330 मिमी होना चाहिए - प्रोफाइल पाइप 40x40 मिमी के लिए।चित्र सिम्युलेटर अपडेट किया गया।

एक साधारण झुकाव बैकरेस्ट का निर्माण
जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में देखा जा सकता है, एक साधारण इच्छुक बेंच के लिए डिज़ाइन एक पिन से जुड़ा हुआ है, बंद या साधारण नट्स अपने पक्षों के साथ खराब हो जाते हैं।

दो तरफ से पिन पर बड़े और छोटे फ्रेम के बीच, मोटी वाशर riveted हैं, उन्हें बनाने की जरूरत है।

राम तिरिक समर्थन डिजाइन, आकार के साथ वापस
एक समान तत्व पीठ के मानक ढांचे में जोड़ा जाता है, यह पिन पर भी तय किया जाता है, किनारों पर क्लैंप किया जाता है।

पीछे और समर्थन का डिस्सेबल्ड डिज़ाइन इस तरह दिखता है।

Lyezh के लिए बेंच ट्रेन बेंच के चित्र, राम बैकलेस:

1. दो चौड़े वाशर, मैन्युअल रूप से निर्मित होते हैं, बाहरी व्यास:
20 मिमी, आंतरिक: 11 मिमी, मोटाई: 10 मिमी।
2. 10 मिमी के लिए छह बंद पागल, आप कर सकते हैं - सरल।
3. दो पिन। 180 मिमी की लंबाई के साथ, 10 मिमी के व्यास के साथ धातु सर्कल से कटौती, लगभग 15 मिमी तक धागा।
4. छोटे पिन, एक ही लंबाई का निर्माण: 100 मिमी।
5. प्रोफाइल ट्यूब 2x2 सेमी, लंबाई: 40 मिमी का एक टुकड़ा।

विस्तारित स्टैंड
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पीछे के झुकाव के लिए इस तरह के एक डिजाइन का उपयोग उन्नत रैक की आवश्यकता है, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी। यदि आप पिछली योजना का उपयोग करते हैं - तो वापस लेने योग्य रैक स्थापित करें, क्योंकि वे ट्रांसवर्स बीम में हस्तक्षेप करेंगे।
रैक प्रोफाइल पाइप 3x3 सेमी से बने होते हैं, इसका आकार चुना जाना चाहिए ताकि यह बेंच की ले जाने वाली संरचना में प्रवेश कर सके। यही है, अगर बेंच पाइप 5x5 सेमी से किया जाएगा, तो रैक को 4x4 सेमी से बने होने की आवश्यकता होगी।

उनके लिए, प्रोफेसर खरीदने की सलाह दी जाती है। पाइप 3.5x3,5 सेमी। लेकिन हमेशा ऐसे मध्यवर्ती आकार की धातु धातु बंधन पर उपलब्ध नहीं है। रैक के धारक एक ही सिद्धांत पर धातु पट्टी से बने होते हैं जो क्षैतिज बेंच के लिए ऊपर वर्णित है। लंबाई स्ट्रट्स - 82 सेमी। छेद के बीच की दूरी 15 सेमी है, लेकिन उदाहरण के लिए आप कम, 7 सेमी कर सकते हैं। छेद का व्यास 10 मिमी के व्यास के साथ पिन के नीचे 10.5-11 मिमी है।

रैक में ऊपर की तस्वीर में, हैंडल तय किए जाते हैं जो पुशअप के लिए सलाखों को प्रतिस्थापित करते हैं। वे 30 मिमी व्यास के साथ एक सर्कल से बने होते हैं, लंबाई में - 14 सेमी (अधिक से अधिक)। कट बार में, उथले उद्घाटन 2-3 सेमी 8 मिमी व्यास के साथ ड्रिल किए जाते हैं। उनमें गिरावट 10 मिमी के लिए एक धागे के साथ काट रहा है। रैक में खुद को, आपको फोटो में दिखाए गए बोल्ट छेद को ड्रिल करने की आवश्यकता है। यह केवल 4-5 सेमी की लंबाई के साथ 10 मिमी बोल्ट लेने के लिए बनी हुई है, इसे पकाना, ड्रिल किए गए छेद में डालें और उस पर संभाल हवा दें।

असबाब बैकलॉग
यह केवल फेनूर को काटने और उसके डार्माटिटिन को आश्रय देने के लिए बनी हुई है। प्लाईवुड मोटाई 8-12 मिमी। प्लाईवुड के नीचे की तस्वीर में नीचे से पेंट के साथ कवर किया गया है। यदि आप एक समायोज्य पीठ के बिना एक पारंपरिक क्षैतिज बेंच बनाना चाहते हैं, तो इस मामले में प्लाईवुड एक आयताकार से ठोस होना चाहिए।

सिद्धांत रूप में, पहले यह बाथरूम के अनावश्यक दरवाजे के अनुरूप भी होगा, जो मरम्मत के बाद बने रहे। लेखक लोज़ के प्रेस के लिए अपनी पहली बेंच के निर्माण में वास्तव में तब तक किया गया था जब तक कि प्लाईवुड के पूर्ण पीठ को बनाया गया था - वास्तव में अभ्यास में सिम्युलेटर का तेजी से अनुभव करना चाहता था।

छोटे और बड़े प्लाईवुड में, 8 मिमी व्यास वाले चार छेद ड्रिल किए जाते हैं। शीर्ष तरफ से वे नीचे की तस्वीर में लकड़ी के लिए दांतों के साथ विशेष नट्स के साथ चिपके हुए हैं। आपको आठ जोड़े खरीदने की ज़रूरत है: बोल्ट + इस तरह के अखरोट, बोल्ट लंबाई - 30 मिमी, बोल्ट व्यास और 8 मिमी अखरोट।

रोमन, बोर्ड के लिए चित्र टाइमिंग बेंच:

इसके बाद, कैंची के साथ त्वचा रोग या पतली कालीन कपड़ा काट लें, बेहतर है, ज़ाहिर है - सामान्य डर्माटिन, उदाहरण के लिए, शावक धातु बख्तरबंद छंदों के लिए। एक छोटे से प्लाईवुड के लिए, आपको एक बड़ी लंबाई के लिए आकार 44Z32 सेमी का एक टुकड़ा कटौती करने की आवश्यकता है - 92 सेमी, चौड़ाई एक संकीर्ण पक्ष के साथ: 2 9 सेमी, चौड़ा: 33 सेमी।

इसके बाद, हमने एक चाकू-ब्लेड के साथ ब्लेड काट दिया, आकार प्लाईवुड में, फोम रबड़ की ऊंचाई 2 सेमी है, आप एक निर्माण स्टोर में या बाजार में खरीद सकते हैं।
हम दांत के साथ नट के छेद में स्कोर करते हैं, हम परिधि पर पल के साथ पलक को लुब्रिकेट करते हैं और केंद्र में (आवश्यक नहीं) ताकि फोम रगड़ना असबाब के नीचे ऊतक में नहीं जाता है।

हमने फोम रबर को शीर्ष पर और डर्माटिन के शीर्ष पर रखा (यहां फोटो फैब्रिक में, आखिरी बार पीठ को डेमेटिन के बजाय कपड़े से बदल दिया गया)।

कोनों को मनाने के लिए सबसे कठिन। यद्यपि वास्तविकता में प्रक्रिया सरल है, पहले कोण के एक तरफ लपेटें - हम तोड़ते हैं, फिर - दूसरा।

परिधि बड़ी और छोटी प्लाईवुड है। समय बिताया: 5min।

नतीजतन, हमें ऐसी दो नरम पीठ मिलते हैं।
यह केवल धातु संरचना पर आश्रय वापस और सीट लगाने के लिए बनी हुई है, जिसे हमने ऊपर वर्णित किया और बोल्ट को सुरक्षित किया

इस तरह एक उठाई गई सीट के साथ, डिजाइन नीचे से दिखता है। एक क्षैतिज स्थिति में बेंच को कम करते समय धातु दस्तक से छुटकारा पाने के लिए महसूस किए गए वर्ग के बीच में।

मुख्य बात यह है कि बोर्ड में छेद बेंच के धातु फ्रेम में छेद के साथ मेल खाता है। यदि आपने हमारे चित्रों के अनुसार सबकुछ किया है, तो इसमें कठिनाई नहीं होगी। सिम्युलेटर के पीछे भी लागू होता है, यह चार बोल्ट से जुड़ा होता है।

शुरुआत से, एक होम जिम के लिए, हम एक निलंबित पक्षों के साथ एक सिम्युलेटर बनाना चाहते थे। इस मामले में, आप बिना किसी सहायता के बड़े वजन के साथ अभ्यास कर सकते हैं। उसी समय आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि रॉड के साइड क्रॉसबार के नीचे नहीं गिरता है।

लेकिन हमारे द्वारा उत्पादन फ्रेम के बाद, इस तरह के सिम्युलेटर की आवश्यकता गायब हो गई, क्योंकि पावर फ्रेम एक ही परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, यदि आप घाव के लिए सामान्य बेंच में धक्का देते हैं।

खेल एक उपयोगी व्यवसाय है (एक स्पष्ट बयान जिसके साथ कोई भी बहस नहीं करेगा)। लेकिन उस व्यक्ति के मार्ग पर जिसने अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक दुर्बल प्यास सीखी है, अक्सर कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। और लीना पहली पंक्ति में नहीं है। अक्सर, जिम में सदस्यता के भुगतान के लिए धन नहीं मिलता है, या उत्तरार्द्ध घर से बहुत दूर है। कई लोग स्पोर्ट्स स्टोर में विशेष उपकरणों की सभी सरल खरीद तय करते हैं, लेकिन हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल डंबेल भी अनावश्यक रूप से महंगा हैं। इस मामले में, केवल एक आउटपुट बनी हुई है - खुद को सबकुछ करने के लिए।

हम ताकत के लिए अपने हाथों से घर के लिए सिमुलेटर इकट्ठा करते हैं

अपने हाथों से घर के लिए पावर सिमुलेटर ले लीजिए। उनके पास बोझिल डिजाइन हैं, कुछ हिस्सों को जंगम होना चाहिए, मामला बहुत मजबूत होना चाहिए। इस मामले में वेल्डिंग मशीन के बिना सामग्री की प्रसंस्करण में कुछ उपयुक्त कुछ भी काम नहीं करेगा, यह व्यावहारिक रूप से ऐसा नहीं करना है।

आप अपने हाथों से ऐसे खेल सिमुलेटर बना सकते हैं, जिसके साथ आप कई अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिस इंस्टॉलेशन पर प्रेस स्विंग है और जो तुर्की और ब्रुसेव की भूमिका निभाता है। यह इसका डिजाइन है और अधिक विस्तार से विचार करता है।

काम करने के लिए, गोल और वर्ग अनुभाग, शीट चिपबोर्ड, फोम रबड़ और म्यान के लिए सामग्री (पीछे के लिए समर्थन) के लिए सामग्री के कई धातु पाइप खरीदने के लिए आवश्यक होगा। स्क्वायर पाइप पाइप इस तरह की लंबाई के साथ सेगमेंट में कटौती कर रहे हैं:

1. 40 सेमी के 2 टुकड़े;

2. 55 सेमी के 3 टुकड़े;

3. 65 सेमी के 2 टुकड़े;

4. 1 टुकड़ा 75 सेमी।

इस तरह के सेगमेंट पर गोल पाइप पाइप काटा जाता है:

1. 1 टुकड़ा 75 सेमी;

2. 20 सेमी के 2 टुकड़े;

3. 15 सेमी के 6 टुकड़े।

विवरण को एक ही डिजाइन में एक साथ वेल्ड करें। आयताकारों के आवश्यक आयामों (पीछे और armrests के लिए) के चिपबोर्ड को काट लें। हम फोम रबर को गोंद करते हैं और चुने हुए पदार्थ को कसते हैं। उन्हें उनके लिए इच्छित स्थानों में संलग्न करें।

प्रेस क्षैतिज बार के लिए फैक्टरी-यह स्वयं हैंडस्केप योजना के साथ

हम फिटनेस के लिए अपने हाथों से खेल सिमुलेटर बनाते हैं

इस मामले में, हमें पहले अपने हाथों से सिम्युलेटर की ड्राइंग बनाने की आवश्यकता नहीं होगी। इन सभी उपकरणों में पर्याप्त सरल, और आपके लिए विशेष कौशल उन्हें बनाने की आवश्यकता नहीं होगी।

फिटनेस के लिए अपने हाथों के साथ खेल अभ्यास एकत्र करने के लिए, यह काफी है। चरणों के लिए मंच लिस्प शीट से बनाया जाता है, जो तीन भागों में कट जाता है:

1. शीर्ष पैड: 50x100 सेमी;

2. समर्थन रैक: 50x30 सेमी।

स्व-टैपिंग शिकंजा की मदद से, समर्थन रैक को शीर्ष मंच पर संलग्न करें। कोटिंग के लिए, आप बाथरूम के लिए एक सामान्य रबड़ गलीचा ले सकते हैं, जो रोल में बेचा जाता है। गोंद की मदद से, हम इसे सतह पर संलग्न करते हैं और हम मंच पर एक गैर-पर्ची और स्थिर सतह प्राप्त करते हैं।

स्विंगिंग प्रेस के लिए बहुत लोकप्रिय और पहिया। इसे आसान बनाएं, इसके लिए आपको पुराने घुमक्कड़ या बच्चों के ट्रिकल से केवल एक पहिया की आवश्यकता है, एक धातु दौर-खंड प्रोफ़ाइल (सिरों पर धागे के साथ), दो, रबड़ नली या एक टेप का एक टुकड़ा। प्रोफ़ाइल को दो हिस्सों में काटा जाता है, व्हील छेद में सिरों को सम्मिलित करें, पागल के साथ हार्ड knobs को ठीक करें। हम रबर नली को प्रोफ़ाइल के सिरों पर खींचते हैं या उन्हें एक टेप के साथ लपेटते हैं।

हम सिमुलेटर के चित्रों को अपने हाथों से मानते हैं और उनकी जटिलता का मूल्यांकन करते हैं

अपने हाथों से घर के लिए सिमुलेटर को इकट्ठा करने से पहले, हमें पहले काम के काम के बारे में सोचना चाहिए, खरीद सामग्री और धाराओं की लागत की गणना करना चाहिए, अनुमान लगाया जा सकता है कि काम में देरी हो सकती है और आपकी ताकतों का आकलन किया जा सकता है (हम इसे संभाल सकते हैं या इसे संभाल सकते हैं या नहीं)।

तो सिम्युलेटर के चित्रों को चलाने के लिए अपने हाथों से विचार करना, आप तुरंत कह सकते हैं कि यह कुछ है। ट्रेडमिल अंततः बहुत बोझिल, काफी महंगा (विशिष्ट सामग्री) और संचालन में असहज (विद्युत ड्राइव की अनुपस्थिति के कारण), या खतरनाक काम करेगा, या खतरनाक (चूंकि इलेक्ट्रिक ड्राइव ठीक से सेट नहीं है)। निष्कर्ष स्पष्ट है - स्टोर में एक तैयार उत्पाद खरीदने के लिए यह आसान, आसान और सस्ता है।

अपने कंधे आपके कार्यों के लिए असहनीय नहीं होने की कोशिश न करें। अन्यथा, वांछित बचत के बजाय, इस तथ्य के कारण एक ठोस सिरदर्द और एक भयानक विकार प्राप्त करना संभव है कि कुछ भी नहीं हुआ। आसान उपकरणों को इकट्ठा करना और अधिक सोफिस्टिक धीरे-धीरे सहेजे गए धन से पैसे स्थगित करने के लिए बहुत आसान है। घरेलू उपयोग के लिए भी हमारे उच्च दबाव को पढ़ें।

रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षाएं कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। रोइंग सिम्युलेटर चलने वाले ट्रैक और व्यायाम बाइक से बहुत कम लोकप्रिय आनंद लेता है। और पूरी तरह से अवांछित रूप से, क्योंकि यह अन्य लोकप्रिय सिमुलेटर की तुलना में अधिक कुशल है: इस पर अभ्यास हाथों, पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करेगा। इसके अलावा, इस तरह के एक सिम्युलेटर में जोड़ों पर न्यूनतम बोझ होता है और किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम में पूरी तरह फिट बैठता है।
इस निर्देश पर रोइंग सिम्युलेटर असेंबली आपको लगभग 5 हजार रूबल खर्च होंगे। लेकिन मैंने इसे सहेजने के लिए स्वतंत्र रूप से नहीं करने का फैसला किया, बल्कि बस इसलिए कि मैं अपने हाथों से काम करना पसंद करता हूं।

उपकरण और सामग्री

सामग्री की सूची:

• 2 बोल्ट-हुक;
• 2 पेंच हुक;
• 10 पेंच के छल्ले;
• आकार एम 12 के 4 वसंत वाशर;
• 8 वाशर एम 12:
• 8 हेक्सागोन पागल एम 12;
• एम 12 फास्टनर;
• शिकंजा की परेशानी;
• 1 कार्बाइन;
• 2 केबल क्लैंप;
• 3 सेमी के व्यास वाले 10 छोटे पहिए;
• 4 सेमी व्यास के साथ 2 छोटे पहियों;
• लकड़ी के बीम 4x4 कुल 10 मीटर लंबा;
• 2.5 सेमी और 60 सेमी लंबा व्यास के साथ लकड़ी के ध्रुव;
• 88 सेमी की लंबाई के साथ लकड़ी के बोर्ड, 30 सेमी चौड़े और 2.7 सेमी की मोटाई;
• Gabarites 99x33x1.1 सेमी के साथ एमडीएफ बोर्ड;
• दो लंबे एल्यूमीनियम स्ट्रिप्स (140 सेमी की लंबाई, 4 सेमी चौड़ा और 3 मिमी की मोटाई);
• लोचदार बेल्ट;
• 4 चरखी;
• 32 मिमी के बाहरी व्यास और 12 मिमी के एक आंतरिक व्यास के साथ 2 बियरिंग्स;
• रस्सी 2 मीटर लंबी और 10 मिमी व्यास है।

उपकरण की सूची:

• लकड़ी के लिए चिपकने वाला;
• लकड़ी के लिए मोम;
• लकड़ी के लिए पट्टी;
• देखा;
• पेंचकस;
• सैंडपेपर;
• क्लैंप;
• लकड़ी की फाइल;
• ड्रिल;
• ड्रिल व्यास 6, 12, 15 और 32 मिमी के लिए ड्रिल।

राम को इकट्ठा करना

एक लकड़ी के बीम 6 छोटी सलाखों से पेंच 30 सेमी लंबा। फिर 45 डिग्री के कोण पर प्रत्येक बार के दोनों सिरों को ब्रांड करें।
अब आपको सलाखों के बीम 6 से 10 सेमी की लंबाई के साथ छिड़काव करने की आवश्यकता है, 18 सेमी की लंबाई के साथ 2 ब्रूस, 40 सेमी की लंबाई के साथ 3 ब्रस, 42 सेमी की लंबाई के साथ 2 ब्रस, 2 ब्रूस ए 1 9 सेमी की लंबाई और एक और 2 बार लंबाई 73 सेमी। अंत में, 2 लंबी बार 170 सेमी प्रत्येक लें।
170 और 40 सेमी की लंबाई के साथ सलाखों के एक छोर पर स्क्वायर रिसेस। खुदाई की गहराई बार के क्रॉस सेक्शन का आधा हिस्सा होना चाहिए, यह है, 2 सेमी, और लंबाई और चौड़ाई - 4 सेमी। फैल गया पेड़ के लिए 170 सेमी और 40 सेमी गोंद सलाखों, उन्हें समकोण पर अवकाश के स्थानों में फोल्ड करना। जबकि दो 30 सेमी तक की संरचना (पहले से ही कोनों के साथ), जिसके परिणामस्वरूप प्रत्यक्ष कोण के अंदर से दो शिकंजा के साथ उन्हें पेंच।
170 सेंटीमीटर लकड़ी के विपरीत छोर पर किनारे से 3 सेमी को मापें और छेद को 15 मिमी के ड्रिल के साथ ड्रिल करें। इस छेद पर, 32 मिमी व्यास के साथ ड्रिल के साथ recess 1 सेमी ड्रिल करें।
दो आयताकार टुकड़े लें और उन्हें एक सीधे कोण के साथ किनारों से शुरू करने के लिए 10 सेमी लंबा बार सुरक्षित करें। क्लैंप के डिजाइन को लॉक करें और आसंजन को सूखने के लिए दें। उसके बाद, किनारे से 25 सेमी की दूरी पर एक और 10 सेंटीमीटर बार जोड़ें, और किनारे से 83 सेमी।
हम अंतिम शेष बार 40 सेमी लेते हैं। दोनों किनारों के साथ 11 सेमी याद रखें और निशान डालें। हम दो वर्ग 4 4 से 4 सेमी खींचते हैं, जिसका केंद्र जिसका केंद्र बनाए गए निशान की सेवा करेगा। खींची गई रेखाओं पर, 2 सेमी की गहराई के साथ एक वर्ग अवकाश पीएं।
सलाखों को 42 सेमी से 73 सेमी ब्रश तक पेंच करें, फिर 20 सेमी की ऊंचाई पर 12-मिमी ड्रिल के साथ छेद के माध्यम से ड्रिल करें।
अब हम 120 सेमी मापते हैं और इस बिंदु पर हम लंबे समय तक बीम्स को अभी तक 42 सेंटीमीटर बार में फ्रेम पूरा नहीं किया है।
इसके बाद, आपको 73 सेमी के बीच लंबे समय तक 18-सेंटीमीटर बार को मजबूत करने की आवश्यकता है - 73 सेमी के बीच।
हम एक और रैम 18 सेमी लेते हैं और इसे 73 सेंटीमीटर बार के ऊपरी किनारों के बीच पेंच करते हैं।
लगभग हो गया। यह 18 सेंटीमीटर सलाखों के बीच एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में 1 9 सेमी के 2 शिखर को बांधता है, जिससे उनके बीच की दूरी लगभग 2 सेंटीमीटर होती है।
अगला स्पिल्ड कोणों के साथ चार 30 सेमी 30 सेमी को तेज करना है, जिसमें फ्रेम डिज़ाइन में प्रत्यक्ष कोण शामिल हैं।
अंत में, लकड़ी के लिए एक पट्टी के साथ छिद्रों से छेद भरें और उन्हें सैंडपेपर के साथ इलाज करें।
राम तैयार है! हुरेय!

एक लकड़ी की चरखी बनाना

एमडीएफ से ब्लैकबोर्ड पर 30 सेमी के व्यास वाले 32 सेमी के व्यास वाले दो सर्कल वितरित करें। फिर उन्हें इस तरह से चिपकाएं कि छोटे सर्कल दो बड़े के बीच है, और सभी मंडलियों के केंद्रों का संयोग हुआ। परिणामी डिजाइन के केंद्र में, 12 मिमी ड्रिल छेद ड्रिल करें। फ्रेम के किनारों में से एक पर उन्हें विशेष रूप से बने छेद में डालकर बोल्ट के साथ चरखी को सुरक्षित करें।
1 सेमी की गहराई के साथ 32 मिमी और 1 सेमी के व्यास के साथ अवकाश में बीयरिंग रखें। फिर वसंत और पारंपरिक वाशर, हेक्सागोन पागल और स्टड का उपयोग करके अपनी लकड़ी की चरखी को एक फ्रेम से कनेक्ट करें। तैयार।

मोबाइल सीट

शुरू करने के लिए, 30 सेंटीमीटर बोर्ड काट लें। उसके बाद, हम 30 सेमी और चौड़ाई 8 सेमी की लंबाई के साथ एक और 2 लकड़ी के पैनल बनाते हैं। पहला टुकड़ा सीट के रूप में कार्य करेगा, और दो अन्य - साइड पार्ट्स। मुख्य सीट पर साइड टुकड़ों को पेंच करें।
अब हम सीट के अंदर से तीन पहियों की दो पंक्तियों को पेंच करते हैं और प्रत्येक पक्ष पैनल के अंदर दो और पहिये। किनारों से और एक दूसरे से समान दूरी पर उन्हें रखें।
एक लकड़ी के पुटी के साथ छिद्रों से छेद भरें और एक सुंदर पॉलिश सैंडपेपर बनाओ।
अब 140 से 4 सेमी के एल्यूमीनियम स्ट्रिप्स को याद करने का समय है। उन्हें लंबे क्षैतिज फ्रेम बीम के ऊपरी हिस्से से पेंच करें।

हम फुटबोर्ड बनाते हैं

एक लकड़ी के बोर्ड से दो पैनलों को 26 सेमी और चौड़ाई 12 सेमी की लंबाई के साथ पेंच करें। फिर 12x6 सेमी के दो और खंडों को डिस्कनेक्ट करें। रैश बोर्डों के सिरों पर दाएं कोणों पर छोटे सेगमेंट को पेंच करें।
इसके साथ समाप्त होने के बाद, शेष 10-सेंटीमीटर बार लें। आपको प्रत्येक बार के पक्ष के चेहरे में एक 12 मिमी छेद ड्रिल करने की आवश्यकता है। उसके बाद, उन्हें 26x12 सेमी बोर्ड पर पेंच करें (12x6 सेमी के खंड के विपरीत पक्ष पर पहले से ही इसे खराब कर दिया गया है)।
बोल्ट के साथ फ्रेम के लिए चरणों को संलग्न करें, उत्तरार्द्ध को 12 मिमी छेद के माध्यम से छोड़ दें। पारंपरिक और वसंत वाशर, नट और स्टड के साथ उन्हें ठीक करें।
हमेशा के रूप में, पचों के साथ शिकंजा से छेद छिपाओ और अधिशेष मिटा दें।

लोड तंत्र

शुरू करने के लिए, फ्रेम के नीचे से दो स्क्रू-हुक को तेज करें (हमेशा के रूप में, फोटो से जांचना न भूलें)।
10-सेंटीमीटर बार में से एक पर 4 pulleys को ठीक करके फ्रेम के निचले हिस्से से, लकड़ी की चरखी से सबसे दूरस्थ।
लकड़ी के ध्रुव को 14 और 12 सेमी के दो हिस्सों में विभाजित करें। 6 मिमी ड्रिल का उपयोग करके, एक लंबे हिस्से में 6 छेद और एक छोटे से 5 छेद ड्रिल करें। सेगमेंट की लंबाई के साथ समान रूप से छेद वितरित करें। ध्रुव के लंबे खंड के केंद्र में 4 स्क्रू-रिंग बनाएं। उसके बाद, किनारों के साथ 2 बोल्ट हुक को इस तरह से पेंच करें कि वे चार स्क्रू-रिंग्स की तुलना में विपरीत दिशा में देखते हैं। एक छोटे सेगमेंट में, 5 पेंच के छल्ले पेंच, लेकिन इस बार विपरीत दिशा में मध्यम अंगूठी दिखनी चाहिए।
हमारे मामले में, हमने 85 सेमी की लंबाई के साथ एक लोचदार बेल्ट का उपयोग किया। उन्हें ध्रुव के एक लंबे खंड के पेंच-छल्ले पर हुक के साथ सुरक्षित करें। बेल्ट के विपरीत सिरों पर हुक को काट लें या काट लें और उन्हें पुली के माध्यम से खर्च करें। अब हुक को जगह में लौटाएं और उन्हें ध्रुव के 12-सेंटीमीटर सेगमेंट में छल्ले पर सुरक्षित रखें।
हैंडल के लिए आपको लकड़ी के ध्रुव के 30 सेमी को काटने की जरूरत है। 6 मिमी व्यास के साथ हैंडल छेद के केंद्र में ड्रिल और उसमें अंतिम स्क्रू की अंगूठी पेंच। स्क्रू रिंग के माध्यम से इसे खर्च करके कार्बाइन को लोच करें। उसके बाद, रस्सी को कार्बाइन के माध्यम से छोड़ दें और केबल क्लैंप के साथ इसे सुरक्षित करें।
फ्रेम के नीचे रस्सी को स्वाइप करें और इसे एक बड़ी लकड़ी की चरखी के चारों ओर स्वाइप करें। ध्रुव के एक छोटे से सत्र पर पेंच-अंगूठी पर रस्सी को 12 सेमी लंबा करें और सुरक्षित रूप से क्लैंप को ठीक करें।

पहियों को स्थापित करें

पहले 4 सेमी के साथ एक चेहरे के साथ एक लकड़ी के घन पीओ, और फिर इसे तिरछे देखा। लकड़ी के "पैर" फ्रेम के लिए 2 टुकड़ों को पेंच करें - लंबवत 73 सेमी घड़ियां। उन्हें लकड़ी की चरखी की दिशा में रखें और पैरों के सिरों से 2 सेंटीमीटर में रखें। इसके साथ समाप्त होने के बाद, प्रत्येक आधार पर पहिया संलग्न करें।

मोम कोटिंग

मोम परत के सभी लकड़ी के तत्वों को ध्यान से कवर करें।

अभ्यास के लिए उठना

रोइंग सिम्युलेटर पर कब्जे में सबसे आम गलती निचली पीठ का झुकाव है। जितना संभव हो सके अपनी पीठ को रखने की कोशिश करें।
सिम्युलेटर पर एक चक्र अभ्यास इस तरह दिखता है:
1. लंबे समय तक झुकना, उसके घुटनों को झुकाएं और हाथों को सीधे पकड़े हुए।
2. अपने पैरों को सीधे शुरू करना, थोड़ा झुकाव और शरीर को हाथ खींचना।
3. अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करें। साथ ही, हाथों को समकोण पर झुकना चाहिए, और सिम्युलेटर का हैंडल पेट के लिए आकर्षित होता है।
4. अपने हाथों को सीधा करें, आगे बढ़ें और अपने घुटनों को झुकाएं। वह है, मूल स्थिति पर वापस जाएं।
5. परिणाम तक पहुँचने से पहले दोहराएं।

प्रतिरोध समायोजन

अपने स्वयं के भौतिक रूप के तहत सिम्युलेटर के विस्तार को समायोजित करने के लिए, अंगूठियों से लोचदार बेल्ट के हुक पोस्ट करें, और यदि आप प्रारंभिक भार वापस करना चाहते हैं - हुक को जगह में लौटाएं। अधिक प्रतिरोध, जितना अधिक कैलोरी आप जलाएंगे और तेज़ी से आपकी पीठ और मांसपेशियों को रूट करना शुरू हो जाएगा। यदि आप खुद को पूरा करने के लिए खुद को लाने के आदी हैं, तो 4 संलग्न पट्टियों के साथ ट्रेन करें। यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करेगा और सहनशक्ति बढ़ाएगा।

अतिरिक्त हाथ समर्थन

इस हाथ के समर्थन के साथ, आप biceps को अधिक प्रभावी ढंग से स्विच कर सकते हैं।
23 सेमी की लंबाई के साथ 31 सेमी और 2 और ब्रूस की लंबाई के साथ 2 ब्रूस काटें। 45 डिग्री के कोण पर प्रत्येक बार के सिरों में से एक काट लें।
उसके बाद, 2 बार 35 सेमी लंबा और एक और 14 सेमी बनाएं।
इसके अलावा आपको 30 सेमी की लंबाई और 24 सेमी की चौड़ाई और दो लंबी लंबी 35 सेमी लंबी और 3 सेमी चौड़ाई की लंबाई के साथ लकड़ी के पैनल को बनाने की आवश्यकता है।
35x3 सेमी बोर्ड 35 सेंटीमीटर बार तक प्राप्त करें, उन्हें समकोण पर रखें और एक-दूसरे के समानांतर रखें। परिणामी डिजाइन के लंबवत, एक कट कोने के साथ 31-सेंटीमीटर बार पेंच, इसे केंद्र में रखकर।
टुकड़ों के दूसरे सेट के साथ प्रक्रिया को दोहराएं और दो समान संरचनाओं को सुरक्षित करें, 14-सेंटीमीटर बार के बीच पेंच।
31-सेंटीमीटर सलाखों के कट कोनों में 24 सेमी तक पैनल 30 को पेंच करें।
पैनल और आधार के बीच अतिरिक्त स्थिरता के लिए, कट कोनों के साथ 23 सेमी बार के रूप में दो समर्थन डालें। सभी शिकंजा कसकर बनाएँ।
अंत में, लकड़ी के लिए पुटी के साथ खोखले स्क्रू शिकंजा, सैंडपेपर का इलाज करें और एक समान मोम परत को कवर करें।