समायोज्य बेंच - ऊपरी कंधे बेल्ट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किसी भी बॉडीबिल्डर की एक अनिवार्य सूची का उपयोग किया जाता है। कर्षण, प्रेस, तारों और पुलओवर के सभी प्रकार हम किसी भी तरह से प्रदर्शन कर सकते हैं सकारात्मक(सिर ऊपर) और नकारात्मक(सिर नीचे) पूरी तरह से फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग शस्त्रागार से इस सार्वभौमिक मोबाइल डिवाइस की उपस्थिति के कारण कोण।

डिवाइस आरेख और मुख्य आयाम:

विचाराधीन डिवाइस में एक फ्रेम (1) होता है, जिस पर सीट (2) और बैक (3) समायोज्य झुकाव कोणों के साथ घुड़सवार होते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए बेंच का उपयोग किया जा सकता है:

• छाती से बेंच छड़ (डंबेल) बैठे;
• झूठ बोलना (विभिन्न भिन्नताओं में) डंबेल के साथ हाथ;
• समलैंगिक, डंबेल, बारबेल से दूर झूठ बोलना;
• एक ढलान के साथ बैठे, जांघ के बारे में ओपेरा कोहनी, डंबेल के साथ हाथों पर केंद्रित झुकाव;
• एक घुटने के साथ झुकाव, एक हाथ से एक डम्बल ड्राइविंग;
• बैठकर, झुकाव, डंबेल के साथ हाथों की एक टुकड़ों पर वैकल्पिक झुकाव।

बेंच एथलेटिक समायोज्य या एक साधारण इच्छुक दुकान में।

इसके बिना, एक बेहद उपयोगी उपकरण कोई सम्मान जिम नहीं है। एक रैक, लोहे और डंबेल के संयोजन में, यह डिज़ाइन आपके प्रशिक्षण के लिए अविश्वसनीय क्षितिज की सच्चाई खोलता है। यहां तक \u200b\u200bकि प्रसिद्ध जो वेडर भी प्रशिक्षण प्रणालीजिसने पूरी दुनिया पर विजय प्राप्त की जिस पर सैकड़ों अब प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर बढ़े, ने इस डिवाइस को बॉडीबिल्डर के शस्त्रागार में एक कुंजी के रूप में आवंटित किया। उनकी राय में, यह केवल एक सुंदर मांसपेशी शरीर के निर्माण पर काम करना आवश्यक है:

1. रॉड रैक,
2. बार खुद, डंबेल और उनके लिए डिस्क का एक सेट,
3. एथलेटिक समायोज्य तिरछी बेंच,
4. रोमन कुर्सी।

यहां न्यूनतम है, जिसकी सहायता से, वास के सिद्धांत के अनुयायी असली एथलीट बना सकते हैं। चूंकि हम डिवाइस को विचाराधीन देख सकते हैं, यह इस सूची में अंतिम स्थिति नहीं लेता है।

एथलेटिक समायोज्य बेंच - यह एक सार्वभौमिक उपकरण है जो झूठ बोलने की स्थिति में एक बारबेल (डंबेल या वजन) के साथ बेंच अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बैठे और इच्छुक स्थिति में। एक लोहे के साथ काम करते समय, एक रैक या मशीन स्मिथ के संयोजन में प्रयोग किया जाता है। डंबेल्स से अभ्यास के लिए (उदाहरण के लिए, पुलओवर की गति एक डंबल है), वजन (इसी तरह), या तदनुसार, इन गोले के जोड़े के साथ अभ्यास के सभी प्रकार (विभिन्न बेंचमार्क, तारों, पुलओवर) स्वतंत्र रूप से (बिना) का उपयोग किया जा सकता है (बिना) एक रैक)। इसके अलावा, एक बेहद प्रभावी झुकाव वाली दुकान का उपयोग छाती पर या ब्लॉक फ्रेम पर पीठ पर तारों से तारों से या एक समान विकल्प के रूप में, वसंत या रबड़ सदमे अवशोषक के रूप में किया जाता है।

डिजाइन डिवाइस (चित्र देखें) अगला:

1 - वापस;

2 - वसंत ब्रैकेट;

3 - सीट;

4 - रैक, सीट पर टिका हुआ;

5 - वसंत retainer;

6 - प्रतिबंधात्मक श्रृंखला;

7 - वेल्डेड बेस

8 - स्टॉपर;

10 - ऊपरी रैक, नीचे ट्यूबलर रैक 9 में तय किया गया।

बेंच की लंबाई 1210 मिमी, चौड़ाई 3 9 0 मिमी, ऊंचाई 380 मिमी, बैकस्टेस्ट चौड़ाई और 320 मिमी सीटें। पीठ को 80 डिग्री के कोण पर, 55 डिग्री के कोण पर सीट पर उठाया जा सकता है। वजन बेंच 30 किलो। इसे यूनिवर्सल में रखें हेवीथेटिक मशीन या यू रैक एक फ्लैट जगह पर squats के लिए (एक ठोस आधार के साथ)। वांछित कोण और फिक्स पर पीठ और सीट स्थापित की जाती है। पीठ की एक क्षैतिज स्थिति के साथ, शीर्ष रैक पीठ के करीब घूमता है और वसंत ब्रैकेट में डाला जाता है।

हर किसी को खुद को अच्छे भौतिक रूप में रखना चाहिए। जैसा कि पीपुल्स प्रोवब कहते हैं: "एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग।" प्रेस और प्रेस के लिए बेंच सबसे लोकप्रिय और इन-डिमांड सिमुलेटर में से एक है, जिसके साथ आप किसी भी सुविधाजनक समय पर घरेलू प्रशिक्षण सफलतापूर्वक कर सकते हैं। नीचे अपने हाथों से प्रेस के लिए बेंच बनाने के बारे में बात करेंगे।

प्रेस के लिए सिमुलेटर के प्रकार

प्रेस के लिए सिमुलेटर की कई किस्में हैं।

जिम में आमतौर पर उपयोग किया जाता है:

1. प्रेस के लिए विशिष्ट बेंच। इस तरह की एक बेंच विभिन्न कोणों पर स्थित हो सकती है। बोर्ड के झुकाव के एक बड़े कोण को महान प्रयासों की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको एक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक समान बेंच को सबसे सस्ता विकल्प माना जाता है और दो हजार रूबल के भीतर खड़ा होता है।
2. समायोज्य बैकरेस्ट ढलान वाले बोर्ड। एक बार में कई मांसपेशी समूहों के विकास के लिए उत्कृष्ट विकल्प: पेट, कमर, नितंब और पीठ। औसत लागत लगभग तीन हजार रूबल है।
3. एक शीघ्र पीठ के साथ बेंच। इस बेंच के साथ प्रशिक्षण में वृद्धि के स्तर में वृद्धि हुई है। असल में ऐसे सिमुलेटर उन्नत एथलीटों का उपयोग करते हैं जो कई सालों में लगे हुए हैं।
4. प्रेस के लिए रोमन बेंच। उन्हें सबसे अधिक "उन्नत" सिम्युलेटर माना जाता है। आपको उठाए गए पैरों के साथ पेट के क्यूब्स को पंप करने की अनुमति दें। स्थायी प्रशिक्षण के साथ, आप एक सुंदर राहत प्राप्त कर सकते हैं।

प्रेस के लिए बेंच व्यावहारिक रूप से कम नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि उच्च लोग व्यक्तिगत शरीर मानकों के तहत बोर्ड लेने के लिए बेहद समस्याग्रस्त हैं।

बेंच का उपयोग करने के लाभ

स्वतंत्र रूप से खरीदे या बेंच बनाने के बाद, आप पहले सक्रिय प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

प्रेस के लिए एक बेंच का उपयोग करने के फायदे:

1. इसके प्रत्येक आंदोलन को नियंत्रित करने की क्षमता।
2. विशेष नियंत्रण की मदद से, आप लोड होने पर लोड को बढ़ा या घटा सकते हैं।
3. एक अतिरिक्त वजन के साथ एक बेंच पर अभ्यास अधिक सुरक्षित है।
4. सामान्य प्रशिक्षण न केवल अधिक सुविधाजनक, बल्कि कई गुना अधिक उत्पादक भी हो जाता है।
5. प्रेस और प्रेस के लिए बेंच पर बहुत अधिक प्रकार के शारीरिक अभ्यास किए जा सकते हैं।

इस प्रकार के शस्त्रागार उपकरण का उपयोग करके, आप प्रगति को जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं। उभरा हुआ प्रेस और पंपित शरीर खुद को लंबे समय तक नहीं कर देगा। एक बेंच की मदद से आप डंबेल और लोहे के साथ भी अधिक अभ्यास कर सकते हैं।

खुद को खरीदें या बनाएं

घर पर झूठ बोलने वाली बेंच छड़ें करने के लिए, एक बेंच के बिना बस नहीं कर सकते हैं। दो विकल्प हैं - खुद को खरीदें या स्वयं करें।

दुकान में खरीद

किसी भी स्पोर्ट्सवियर में आवश्यक प्रोजेक्टाइल खरीदें मुश्किल नहीं होगा।

स्टोर में एक बेंच खरीदने के लाभ:

• उपलब्धता। एक बेंच खरीदा है, इसे केवल एक उपयुक्त स्थान पर घरों को स्थापित करने की आवश्यकता होगी;
• समय। बेंच की खरीद और स्थापना के लिए 2-3 घंटे से अधिक नहीं लगेगा।

स्पष्ट फायदों के बावजूद, कई त्रुटियां हैं कि ध्यान देना चाहिए।

• उपकरण की उच्च लागत। अक्सर निर्माता के ब्रांड को ओवरपास करना;
• अपने लिए व्यक्तिगत पैरामीटर चुनने में असमर्थता। असल में, प्रेस के लिए बेंच मानक विन्यास में झूठ बोल रहा है - यदि एथलीट की वृद्धि बड़ी है, तो उनके लिए आवश्यक बेंच चुनना मुश्किल होगा।

जब स्टोर में आवश्यक प्रक्षेपण खरीदने की कोई संभावना नहीं है, तो इसे स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है।

अपने हाथ बनाना

लगभग हर एक, यहां तक \u200b\u200bकि एक नौसिखिया मास्टर भी घर पर बेंच के लिए एक बेंच बनाओ।

• आप शारीरिक सुविधाओं के आधार पर बेंच के किसी भी पैरामीटर चुन सकते हैं;
• पैसे। स्टोर में इसे खरीदने के बजाय खुद को कम महंगा बनाओ।

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास बड़े वित्त नहीं हैं या स्टोर में बहुत पैसा नहीं देना चाहते हैं।

नुकसान:

• समय। 1-2 घंटे में एक बेंच बनाएं काम नहीं करेंगे, आपको कुछ दिनों के आसपास बिताना होगा;
• उपकरण। यदि घर शस्त्रागार में कोई आवश्यक उपकरण नहीं है, तो एक बेंच को स्वतंत्र रूप से बनाना असंभव है।

संक्षेप में, स्टोर और होम विकल्प एक दूसरे से भिन्न होते हैं। यदि आप सिम्युलेटर स्वयं बनाते हैं, तो वह शॉपिंग विकल्प के लिए रास्ता नहीं देगा।

पसंद का मानदंड

घरेलू प्रशिक्षण मुख्य रूप से सुरक्षित होना चाहिए। स्टोर में प्रेस में बहुत सावधानी से आपको एक बेंच चुनने की जरूरत है।

निम्नलिखित पैरामीटर पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. गुणवत्ता। डिजाइन टिकाऊ सामग्री से बना होना चाहिए। भागों और तत्वों के बन्धन की विश्वसनीयता पर ध्यान आकर्षित करना महत्वपूर्ण है। एक संकीर्ण चरण सेटिंग के साथ सिमुलेटर प्राप्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप लोड को गलत तरीके से वितरित कर सकते हैं।
2. कॉम्पैक्ट आकार। निरीक्षण बेंच विश्वसनीयता और अच्छी स्थिरता से प्रतिष्ठित हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को इस सिम्युलेटर के तहत स्थायी स्थान आवंटित करने का अवसर नहीं है। फोल्डिंग मॉडल आपको स्थिति को सही करने की अनुमति देते हैं। इस प्रजाति को खरीदने पर, आपको तह और परिवर्तन के तंत्र की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।
3. कार्यक्षमता। एक नियम के रूप में क्षैतिज बेंच, कक्षाओं के लिए सीमित अवसर हैं। खेल प्रोजेक्टाइल की बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए, इसे निम्नलिखित तत्वों में जोड़ना संभव है: फुटस्टेस्ट, बार, हैंड्राइल्स, अतिसंवेदनशील स्टैंड।

प्रेस और प्रेस के लिए पावर बेंच डंबेल और बारबेल के साथ काम करने के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है। आरामदायक और उत्पादक प्रशिक्षण के लिए, बेंच की लंबाई चुनने की सिफारिश की जाती है ताकि सिर कक्षाओं के दौरान लटका न हो।

कैसे एक बेंच बनाने के लिए खुद को करते हैं

यदि कोई इच्छा है और स्वतंत्र रूप से आसान के लिए बेंच बनाने की क्षमता है, तो बाधाओं और कठिनाइयों में कोई बाधा नहीं होनी चाहिए। प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको प्रेस झूठ बोलने के लिए बेंच के सही आकार को लेने की आवश्यकता है, लेकिन आप अपने स्वयं के पैरामीटर का उपयोग कर सकते हैं।

चित्रकारी

आकृति में नीचे मध्यम ऊंचाई के लोगों के लिए तीन प्रतिरोधी सिमुलेटर के आकार हैं। बाईं तरफ एक बहुआयामी सिम्युलेटर को एक हटाने योग्य डेस्क के साथ-साथ मैन्युअल और पैर लीवर भी दर्शाता है।

सही - सरल कॉम्पैक्ट। विकास की विशेषताओं के आधार पर फर्श के ऊपर की ऊंचाई को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

आवश्यक उपकरण और सामग्री

एक बेंच बनाने के लिए, आपको समय और धैर्य की आवश्यकता है।

निम्नलिखित सामग्रियों और उपकरणों की आवश्यकता होगी:

1. प्रोफ़ाइल पाइप।
2. वेल्डिंग मशीन।
3. बल्गेरियाई।
4. रूले।
5. स्टील की पट्टी।
6. वाइस।
7. ड्रिल।

यदि घर स्रोत में कोई उपयुक्त उपकरण नहीं है, तो स्पोर्ट्स स्टोर में प्रेस के लिए बेंच खरीदना बेहतर है।

फ्रेम बनाना

काम करने के लिए सेंट की अधिकतम मोटाई के साथ लगभग 2 सेमी व्यास के साथ एक पाइप लेना आवश्यक है। कुछ बिंदुओं में, स्टील स्ट्रिप का उपयोग करना आवश्यक होगा।

कदम से कदम कदम:

1. दो कटौती काट लें, प्रत्येक - 83 सेमी। ये खंड रॉड का समर्थन करने के लिए काम करेंगे। सेगमेंट में से एक पर, 34 सेमी मापें और एक साधारण पेंसिल को चिह्नित करें। उसी तरह से चिह्नित करने वाला दूसरा।
2. एक सेगमेंट 52 सेमी बनाओ। यह सेगमेंट पहले दो पाइपों को 34 सेमी की ऊंचाई पर जोड़ देगा।
3. एक और तत्व 34 सेमी काट लें। यह रिवर्स साइड पर एक पैर है।
4. तत्व को 97 सेमी तक काटें। वेल्ड का उपयोग करके समग्र डिजाइन फ्रंट और रियर समर्थन में गठबंधन करें।
5. फर्श की सतह पर लोड को समान रूप से वितरित करने के लिए पैरों के नीचे एक विस्तार करें। पीछे के नीचे - 30 सेमी, और प्रत्येक मोर्चे के तहत - 22 सेमी। सभी जोड़ों को वेल्डेड करने की आवश्यकता है।
6. स्टील स्ट्रिप से विज़ का उपयोग करके, आपको 2 समान समर्थन से बाहर निकलने की आवश्यकता है। बाहरी रूप से, वे पत्र जे के समान होना चाहिए।

बहुत अंत में, आपको डिजाइन में कई छेद बनाने की ज़रूरत है, जिनमें से प्रत्येक को 1 सेमी का व्यास होगा। इन छेदों में छड़ शामिल होगी। सटीक स्थान बीम के केंद्र से 16 सेमी है। एक ही सिद्धांत से आप अपने हाथों से डंबेल के लिए एक रैक बना सकते हैं।

फ्रेम के लिए बेंच बनाना

फ्रेम को बेंच के बन्धन के लिए जाने से पहले, आपको इसे बनाना होगा।

काम करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• शीट स्टील 2 मिमी;
• बल्गेरियाई;
• रूले;
• दरवाजे के कब्ज़े;
• वेल्डिंग मशीन;
• फसल बोर्ड;
• फोम;
• रबराइज्ड कपड़े;
• रॉड बिना पसलियों के प्रबलित।

काम की शुरुआत में आपको 2 स्टील शीट - 35 * 16 और 35 * 9 4 में कटौती करने की आवश्यकता है। पहले वेल्ड के साथ तय किया जाना चाहिए, यह पाइप से परे केवल 1 सेमी होना चाहिए।

दूसरे को ठीक करने के लिए, दरवाजा के प्रकार के स्टील लूप को लें। पाइप के लिए एक विमान वेल्ड करने के लिए लूप, और दूसरी स्टील प्लेट के लिए।

1. रिवर्स साइड से, 10 सेमी की इंडेंट बनाने के लिए, 30 सेमी की लंबाई के साथ मजबूती की कठोर रॉड को संलग्न करना।
2. उपरोक्त से अलग किए गए एजेड बोर्ड या चिपबोर्ड को रखना, जिसे प्रत्येक तरफ 0.5 सेमी तक जारी किया जाएगा।
3. स्व-टैपिंग शिकंजा का उपयोग करके धातु और लकड़ी के सभी जोड़ तय किए जाएंगे।
4. फोम रबड़ लगाने के लिए शीर्ष, रबराइज्ड कपड़ा बंद करें।

दुकान तैयार। अब आप व्यायाम के दौरान किसी भी अप्रिय आश्चर्य से डर नहीं सकते हैं। यह प्रणाली आसानी से 1 टन वजन से अधिक का सामना करने में सक्षम है।

बेहतर मॉडल बेंच

बेंच में सुधार किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, इसमें बार जोड़ें। इस प्रकार, छाती और triceps की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से लोड करना संभव होगा।

सामग्री और उपकरण

प्रेस के लिए पहले से ही उपलब्ध बेंच में बार बनाने के लिए, आपको बहुत सारे टूल्स की आवश्यकता नहीं होगी।

निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता है:

• सलाखों;
• वेल्डिंग मशीन।

बस इतना ही। सलाखों को निर्माण करना इतना मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में लगता है।

विधानसभा पर काम करें

प्रेस के लिए बेंच में सलाखों से लड़ने के लिए, आपको 20-30 मिनट की आवश्यकता होगी।

जरुरत:

1. अपनी आंखों की रक्षा के लिए एक वेल्डिंग मशीन और एक विशेष मुखौटा प्राप्त करें।
2. बेंच के लिए सूजन लड़कियां।

बेंच का बेहतर मॉडल तैयार है। अब घरेलू प्रशिक्षण को विविधता देने का अवसर है।

एक लकड़ी की रोमन बेंच का निर्माण

एक लकड़ी के रोमन बेंच को एक नौसिखिया मास्टर भी बना सकते हैं। उसके लिए उन्हें बार, बोर्डों की आवश्यकता होगी। यदि उपस्थिति में कोई बोर्ड नहीं है, तो एक नियमित प्लाईवुड शीट उपयुक्त है।

यह सिम्युलेटर निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार किया जाता है:

1. एक उपयुक्त बेंच लेना आवश्यक होगा जिसे एक विस्तृत बोर्ड से 3 से 5 सेमी की मोटाई के साथ बनाया जा सकता है।
2. आपको दो लंबवत रैक खरीदना होगा। उनका क्रॉस सेक्शन लगभग 50 × 50 मिमी होना चाहिए, और ऊंचाई 1 मीटर है। प्रत्येक रैक के किनारों से, आपको लगभग 3 सेमी व्यास के साथ छेद बनाने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको पैरों के लिए क्रॉसबार के किनारों को सम्मिलित करने की आवश्यकता होती है।
3. पैरों के लिए एक क्रॉसबार बनाने के लिए, आपको 1 मीटर की लंबाई और लगभग 3 सेमी व्यास के साथ एक गोल लकड़ी लेनी चाहिए। क्रॉसबार के किनारों को छेद में डाला जाना चाहिए।
4. 1 मीटर लंबे और 50 × 50 के एक क्रॉस सेक्शन का एक सहायक क्रॉसबार की आवश्यकता होगी। यह 2 रैक को जोड़ देगा, इसे बीच में बांधने के लिए।
5. समर्थन, जो सीट के लिए आवश्यक होगा। इसकी मदद से, पीछे क्रॉसबार पर फिसल जाएगा। इसे एक बार या 3 सेमी से चौड़े बोर्डों से बनाना संभव है। लंबाई में समर्थन थोड़ा छोटी सीट होनी चाहिए।
6. कठोर पसली। यदि कठोरता पसलियों को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाएगा तो सीट अधिक विश्वसनीय होगी। नीचे से पीठ तक, आपको मोटी सामग्री से एक पसलियों को संलग्न करने की आवश्यकता है।
7. डिजाइन को इकट्ठा करते समय यह सामान्य आत्म-टैपिंग शिकंजा का उपयोग करने के लायक है।

इस सिम्युलेटर का मुख्य नुकसान इसकी भारीता है। छोटे अपार्टमेंट में ऐसे निर्माण स्थापित नहीं करेंगे।

रोपण बोर्ड और सीटें

एक दो परत करने के लिए एक घर का बना सिम्युलेटर ट्रिम की आवश्यकता होती है ताकि यह त्वचा से पसीना ले सके।

ट्रिम बनाने के लिए क्या आवश्यक होगी:

1. 12 मिमी से माइक्रोप्रोसर रबर मोटाई।
2. 8 मिमी की मोटाई के साथ Sintepon।
3. डेनिम।
4. 7 मिमी से फर्नीचर फोम मोटाई।

रबड़ के कपड़े को "पल" गोंद से चिपकाया जाना चाहिए। ट्रिम की शेष परतों को खिंचाव के लिए बदलना होगा और एक साधारण स्टेपलर से संलग्न किया जाना चाहिए। ऐसी त्वचा का नुकसान यह है कि इसे सैनिटरी और स्वच्छता मानकों के कारणों के लिए वर्ष में एक बार बदलने की जरूरत है।

प्रेस के लिए बेंच प्रत्येक एथलीट को घर पर सफल प्रशिक्षण देने में मदद करेगा।

कक्षाएं अधिक उत्पादक होती हैं, कई उपयोगी टिप्स होती हैं:

1. अभ्यास के दौरान, तकनीक को पहली जगह का भुगतान करना चाहिए। पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण के साथ बलिदान देना बेहतर है, लेकिन तकनीक के अनुसार सख्ती से सबकुछ करने के लिए।
2. प्रेस प्रदर्शन करते समय, बार कार्गो को 4 सेकंड खड़े होने पर झूठ बोल रहा है, बढ़ रहा है - 1-2 सेकंड। इस प्रकार, न केवल ताकत बढ़ाने के लिए संभव है, बल्कि मांसपेशी वॉल्यूम में भी उल्लेखनीय रूप से जोड़ता है।
3. बीमारियों के साथ, प्रशिक्षण अगले दिन बेहतर स्थानांतरित हो रहा है। प्रशिक्षण प्रशिक्षण एक हंसमुख और स्वस्थ अवस्था में होना चाहिए।
4. विश्राम। घड़ी के लिए प्रेस और बेंच के लिए एक बेंच पर ट्रेन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रशिक्षण वितरित करें आपको सप्ताह में 3-4 दिन चाहिए।

आसान के लिए एक बेंच के निर्माण में कुछ भी जटिल नहीं है। मुख्य बात यह है कि ताकत, ऊर्जा, काम के लिए आवश्यक योजनाएं ढूंढें और थोड़ा सरलता जोड़ें।

वीडियो

इस वीडियो में, यह वर्णन किया गया है कि प्रेस झूठ के लिए एक झुकाव बेंच कैसे बनाया जाए।

अधिकांश शक्ति में एक विशेष सूची शामिल होती है, जिसके बिना जटिल व्यायाम करने के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव होता है। जब आप नई फैशन सूजन, सुंदर पीने के टैंक से इनकार कर सकते हैं, तो गोले के साथ कोई अभ्यास नहीं किया जा सकता है। चाहे यह एक बारबेल के साथ एक साधारण देखभाल या भारी भार है। दुनिया में इतनी अपरिहार्य सूची, सबसे पहले, को एक बेंच माना जाना चाहिए। किसी भी एथलीट के लिए किसी की भी अनिवार्य सहायक गौण महत्वपूर्ण है: भारी तराजू के प्रेमी से, सरल, लेकिन थकाऊ के प्रेमियों के लिए।

विवरण और मुख्य कार्य

स्पोर्ट्स बेंच ने अपनी लोकप्रियता को व्यर्थ नहीं किया है। इस सहायक की मौजूदा प्रजातियों की पर्याप्त संख्या यह न केवल अभ्यास करने पर आराम को अधिकतम करने के लिए संभव बनाता है, बल्कि दृष्टिकोण प्रदर्शन करते समय शरीर की स्थिति के उचित निर्धारण के कारण आवश्यक परिणाम में भी महत्वपूर्ण वृद्धि करता है।

प्रेस के लिए बेंच झूठ बोल रहा है एक स्थिर डिजाइन है जो अभ्यास को सुविधाजनक बनाने या सत्ता के मामले में विशेष स्थितियों का निर्माण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य बात यह है कि इसका उद्देश्य है बेंच प्रेस करते समय एथलीट की मदद करेंलेकिन अ।

ऐसा प्रोजेक्ट एक प्रतिरोधी स्थिति लेना संभव बनाता है जब आप व्यायाम करते हैं या झुकाव के इष्टतम कोण का चयन करते हैं, जिससे एथलीट पर लोड को समायोजित करना संभव हो जाता है। प्रेस के लिए दुकान की मुख्य विशेषता उसकी कॉम्पैक्टनेस में झूठ बोल रही है, यह एक साधारण अपार्टमेंट में भी प्रोजेक्टाइल की स्थापना को बढ़ावा देता है.

केवल दो प्रकार के खेल बेंच हैं:

उनके नाम के अनुसार, प्रेस के लिए बेंच अधिकांश भाग के लिए विभिन्न खंडों को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन इस खेल प्रोजेक्ट से इस लाभ पर समाप्त नहीं होता है। यह सिम्युलेटर हाथों, पीठ और छाती की मांसपेशियों के विकास पर एक व्यापक कसरत के लिए एकदम सही है।

यह लगभग बेंच का मुख्य उद्देश्य। कक्षा कक्षाओं के दौरान एक अतिरिक्त खेल सूची का उपयोग यह मूल बनाता है, जो किसी भी स्तर के प्रशिक्षण कार्यक्रम एथलीटों में शामिल है। बेंच से स्तन से छड़ें छाती, डेल्टोइड, गियर कंधे और काम करना संभव बनाती हैं।

यहां एथलीट की मदद करने के लिए सहायता के लिए यह एक समायोज्य प्रकार है, क्योंकि बेंच से शक्तिशाली वर्गों में शरीर की स्थिति को बदलने के बाद, एथलीट आसानी से आवश्यक मांसपेशियों को मजबूर कर सकता है, जिससे इसे अधिक प्रभावी ढंग से खर्च करना संभव हो जाता है।

क्या तुम्हें पता था? लीज़ की लंबाई के लिए पूर्ण विश्व रिकॉर्ड रयान केनेली स्थापित है। एथलीट ने 486 किलो वजन वाले रॉड से छड़ी तक उठाया।

डंबेल के साथ रंग और तारों

यह एक लोहे का एक उत्कृष्ट विकल्प है। प्लस यह है कि व्यायाम के लिए उपयुक्त साधारण बेंचएक लोहे के साथ प्रेस के मामले में विशेष रैक में भी कोई आवश्यकता नहीं है।

स्तन की मांसपेशियों पर डंबेल के साथ व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी होंगे, क्योंकि वे आंदोलनों के आयाम को नियंत्रित करना संभव बनाते हैं, जो सीधे लोड की डिग्री को प्रभावित करता है।

एक बेंच की मदद से उन्नत एथलीट प्रतिरोध के कारण शरीर पर भार बढ़ाते हैं।

बेंच अधिक बार प्रेस के लिए उपयोग किया जाता हैप्रेस के बजाय - और यह एक प्रसिद्ध तथ्य है। यह पेट की मांसपेशियों पर अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, और अध्ययन के लिए, यह सूची बस अनिवार्य है।

निचली प्रेस पर भार बेंच पर एक रिवर्स बॉडी प्रदर्शन करके बनाया गया है, एक ही समय में बंद कर दिया गया है। सिम्युलेटर के लिए पूरा होने पर, पैरों को ठीक करने के लिए विशेष सॉफ्ट ब्लॉक हैं, आप परंपरागत शरीर को घुमा सकते हैं (क्लासिक पेट की मांसपेशियों)।

एक खेल बेंच के बिना यह अभ्यास कल्पना करना मुश्किल है। प्रेस झूठ बोलने के लिए सिम्युलेटर बन जाता है सुंदर सतत समर्थनजो सही नितंबों को खरीदने के लिए काफी कम समय में पहले से ही मदद करेगा।

इसके लिए, एक पैर को फर्श पर खड़ा होना चाहिए, और दूसरे पैर की अंगुली को प्रक्षेप्य में आराम करना चाहिए, जिसके बाद प्रत्येक पैर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। अनुभवी एथलीटों के लिए, हाथों में एक छोटे से माल के साथ इस अभ्यास को पूरा करने की सिफारिश की जाती है।

क्या तुम्हें पता था?हमले सबसे प्राचीन अभ्यासों में से एक हैं जिनके इतिहास प्राचीन काल तक पहुंचता है।

पसंद का मानदंड

बेंच को तकनीकी रूप से जटिल उपकरण नहीं माना जाता है, हालांकि, इसे एक स्पोर्ट्स स्टोर में चुनते समय, कुछ मौजूदा सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। इस तरह के सिम्युलेटर को चुनते समय आपको चाहिए स्पष्ट रूप से आवश्यकताओं को समझेंजिसके साथ उन्हें सामना करना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपयोग की जगह।

यह मानदंड विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि दुकान को घर पर इस्तेमाल करने की योजना बनाई गई है, जिसमें वांछित मुक्त स्थान हमेशा वहां नहीं होता है।

आयाम

यदि आप जिम के मालिक हैं, तो आपको उत्पाद की समग्रता के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, स्पोर्ट्स की दुनिया में कई सफल व्यवसायियों ने आपको एक लैंडर को और अधिक चुनने की सलाह दी है, क्योंकि यह सकारात्मक रूप से इसकी स्थिरता और विश्वसनीयता को प्रभावित करता है। तो प्रेस के लिए कौन सा आकार बेंच होना चाहिए?

उच्च वजन वाले घर पर, यह काम करना आवश्यक नहीं है। सबसे विश्वसनीय विकल्प एक बड़ी ढीली दुकान होगी, लेकिन हर किसी के पास खेल के लिए पूरे कमरे को आवंटित करने का अवसर नहीं है, इसलिए आप अपना ध्यान दें कॉम्पैक्ट फोल्डिंग मॉडल। ऐसे सिम्युलेटर को खरीदकर, सावधानीपूर्वक स्लाइडिंग तंत्र को देखना चाहिए: वे बहुत टिकाऊ होना चाहिए, लेकिन उपयोग करने में आसान होना चाहिए।

महत्वपूर्ण!एक बेंच चुनते समय, बोर्ड की चौड़ाई पर भी ध्यान देना चाहिए: यह बराबर या 25 सेमी से अधिक होना चाहिए। ऐसी चौड़ाई आपको लगभग किसी भी बिजली अभ्यास में आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देती है।

Monoblock या परिवर्तन?

जैसा ऊपर बताया गया है, एक धमकी स्थिर बेंच का मुख्य लाभ इसकी स्थायित्व और विश्वसनीयता है, हालांकि, इस तरह के सिम्युलेटर की कॉम्पैक्टनेस और कार्यक्षमता को भुला दिया जा सकता है। आदर्श विकल्प सार्वभौमिक बेंच-ट्रांसफार्मर होगा। ऐसे खेल प्रोजेक्टाइल पर मोनोबॉक पर बड़ी संख्या में फायदे:

1. स्पोर्ट्स बेंच के ट्रांसफॉर्मेबल पार्ट्स किसी भी स्तर के झुकाव के साथ व्यायाम करना संभव बनाता है, जिससे घर पर भी मांसपेशियों के विकास तक पहुंचना संभव हो जाता है।
2. अतिरिक्त ब्लॉक सामान्य बेंच को सार्वभौमिक रूप से बदलने में मदद करते हैं, जिनकी सहायता से गुणात्मक रूप से और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशी द्रव्यमान के विकास को व्यापक रूप से दृष्टिकोण के लिए, पैरों और नितंबों से पहले और।
3. यहां तक \u200b\u200bकि बेंच का सबसे जटिल डिजाइन तकनीकी रूप से सरल है - यह प्रोजेक्टाइल को एक दशक में निर्बाध सेवा करने में मदद करता है।
4. फॉर्म "डिजाइनर" आपको मिनटों के मामले में बेंच को अलग करने की अनुमति देता है, यह विशेष रूप से छोटे अपार्टमेंट या स्पोर्ट्स हॉल के मालिकों के लिए सुविधाजनक है।

अतिरिक्त ब्लॉक

अतिरिक्त ब्लॉक जिम के लिए सामान्य बेंच को एक बहुआयामी सिम्युलेटर में बदलना संभव बनाता है, जो ज्यादातर मामलों में किसी भी स्तर के एथलीट अनुरोधों को पूरा कर सकते हैं।

यह विशेष रूप से नौसिखिया एथलीटों के लिए उपयोगी होगा, जो कभी-कभी अपने लिए बुनियादी अभ्यास आवंटित करना बहुत मुश्किल होता है। एक स्पोर्ट्स बेंच के सबसे लोकप्रिय अतिरिक्त तत्वों में निम्नानुसार आवंटित किया जा सकता है:

• पैरों के लिए ब्लॉक, जो आयन और बेरियम की मांसपेशियों, कूल्हे के बाइसप्स को विकसित करना संभव बनाता है;
• समर्थन के लिए तकिया, विशुद्ध रूप से आराम सुनिश्चित करने के लिए डिजाइन किया गया। इसका उपयोग तब किया जाता है जब एथलीट के अपने साथी के निलंबन का उपयोग अभ्यास के दौरान बहुत अधिक वजन के साथ किया जाता है;
• जो सहनशक्ति और ताकत के विकास के लिए अतिरिक्त अभ्यास करने में मदद करता है;
• हैंड्राइल्स, एथलीट बॉडी के विश्वसनीय निर्धारण को बढ़ावा देते हैं। यह निचले प्रेस में अभ्यास की दक्षता में वृद्धि करने में मदद करता है;
• समर्थन के साथ रैक, एक ऐसा उपकरण है जो अकेले गंभीर वजन के साथ काम करते समय अतिरिक्त सुरक्षा एथलीट प्रदान करता है। ब्लॉक के विशेष डिजाइन में व्यायाम के दौरान एथलीट पर गिरने से गर्दन होती है जब एथल इसे पकड़ नहीं सकता है।

सही व्यायाम

विशेष देखभाल में, बेंच को बेंच की आवश्यकता नहीं होती है। जिम के लिए भी आधुनिक बहुआयामी दुकानों को विशेष रखरखाव की आवश्यकता नहीं है। बेंच के लिए बेंच के टिकाऊ कामकाज के लिए मुख्य स्थिति चलने योग्य कनेक्शन और संरचनाओं के समय पर निरीक्षण में है जो प्रशिक्षण के दौरान एथलीट की सुरक्षा सुनिश्चित करती है।

पहले मामले में, विशेष स्नेहकों का उपयोग करके आंदोलन की चिकनीता को नियंत्रित करना आवश्यक है। दूसरे मामले में, सिम्युलेटर के तत्व की अखंडता को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण! वेल्ड को विशेष ध्यान दिया जाता है। एक क्रैक सीम इस तथ्य का कारण बन सकता है कि बेंच के पावर लोड के दौरान आपके नीचे टूट जाएगा।

प्रेस के लिए एक बेंच की तरह एक तत्व के बिना एक आधुनिक खेल कक्ष की कल्पना करें, आज लगभग असंभव है। यह डिवाइस बिजली अभ्यास को अधिक पेशेवर और सक्षम रूप से करने की प्रक्रिया तक पहुंचना संभव बनाता है।

यह सिम्युलेटर सही शरीर को प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में लगभग शून्य में मदद करता है। अतिरिक्त ब्लॉक, डंबेल और बारबेल के साथ संयुक्त बेंच के डिजाइन में सबसे सरल भी एक साधारण औसत अपार्टमेंट में एक असली पेशेवर खेल आधार के निर्माण में योगदान देता है।

पहला सवाल, जो एक व्यक्ति से पूछता है जिसने सीखा कि उसका परिचित खेल में लगी हुई है: "आप कितना क्लिक करते हैं?" और यह कोई दुर्घटना नहीं है, क्योंकि सबसे आम सिम्युलेटर एक बार और बेंच प्रेस के लिए एक बेंच है। खेल में न्यूबीज, एक बारबेल के साथ एक पंक्ति ईर्ष्या, निश्चित रूप से उसके पास जाएगा। इस प्रक्षेप्य की लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि यह हाथों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है। यह शरीर का यह क्षेत्र है और पंपिंग के लिए सबसे वांछनीय है।

जिम में कोई समय नहीं? एक समस्या नहीं है

जिम में कोई समय नहीं? कोई समस्या नहीं है, क्योंकि उसके हाथ के लिए बेंच बहुत आसान बना दिया जाता है। यह तब होता है जब भी, सिम्युलेटर में जाने का कोई समय नहीं है या कोई इच्छा नहीं है। इस खोल को खरीदें? यह तुरंत नहीं है, क्योंकि वे बहुत महंगा हैं, और क्यों, जब, जब उसके हाथ के लिए बेंच अपने हाथों से किया जाता है। तो, विकल्प केवल एक ही काम के लिए स्वीकार किया जाता है।

भविष्य प्रोजेक्ट की योजना बनाना

काम शुरू करने से पहले, आपको यह जानने के लिए सावधानी से बहादुर करना होगा कि किस सामग्री की आवश्यकता है और इसे कितना खरीदना है। इसके अलावा इस चरण में यह चुनना महत्वपूर्ण है कि रैक स्वयं किस प्रकार होगा, प्रेस के लिए अपने हाथों से झूठ बोलने के लिए बेंच के लिए क्या होगा। चित्र भी योजना का एक अभिन्न हिस्सा हैं। प्रोजेक्ट के सही होने के लिए, योजनाओं के अनुसार स्पष्ट रूप से सब कुछ करना आवश्यक है।

बेंच प्रेस के लिए बेंच, अपने हाथों के साथ, सभी आवश्यक गुण, व्यावहारिकता, कॉम्पैक्टनेस और विश्वसनीयता होना चाहिए। उत्तरार्द्ध सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है, क्योंकि काफी जनता के साथ काम प्रक्षेप्य को तोड़ सकता है, इसलिए इसे शक्तिशाली करना आवश्यक है। लोहा के बड़े, पके हुए टुकड़े, जो आपको वही है जो आपको चाहिए। हां, प्रक्षेप्य अपार्टमेंट में कुछ जगह पर कब्जा करेगा, लेकिन उन्हें प्रशिक्षण के लिए बलिदान की जरूरत है। अगर अपार्टमेंट में बहुत कम जगह है तो क्या होगा? डिजाइन कॉम्पैक्ट बनना आवश्यक है। यह केवल ढहने योग्य प्रोजेक्टाइल के साथ हासिल किया जा सकता है। जब सभी हिस्सों को अलग किया जाता है, तो संग्रह और भंडारण के साथ समस्या नहीं होगी।

क्या सामग्री की आवश्यकता है

यहां तक \u200b\u200bकि विभिन्न सामग्रियों पर खर्च करने वाली राशि अभी भी प्रेस झूठ के लिए बेंच के कारखाने में बनाई गई है, जो पहले से तैयार है, पहले से तैयार है। अपने हाथों से करें आपको बहुत कुछ करना है। लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है।

सबसे पहले, काम शुरू करने से पहले, यह उन सामग्रियों की तैयारी करने के लायक है, जिनसे बेंच को विकलांगता के लिए बनाया जाएगा। चित्र और गणना को संकेत मिलेगा कि आपको कितना और खरीदारी करने की आवश्यकता है। इस प्रोजेक्टाइल के निर्माण के लिए किस सामग्री की आवश्यकता है?

प्रोफ़ाइल पाइप के लिए अपने हाथों के साथ आसान के लिए एक बेंच बनाओ। यह एक प्रकार का धातु रोलिंग है, जो निर्माण भंडार और बाजारों में बेचा जाता है। यह वर्ग और आयताकार होता है। सबसे अच्छा, ज़ाहिर है, एक वर्ग ले लो, क्योंकि यह अधिक व्यावहारिक है। हमें इस तरह की एक धातु प्रोफ़ाइल की आवश्यकता होगी केवल एक प्रजाति जिसमें से बेंच और रैक का पूरा डिजाइन किया जाएगा। इस प्रोफाइल के आयामों को चालीस-चालीस मिलीमीटर होना चाहिए। दीवारों की मोटाई (क्रॉस-सेक्शन) दो मिलीमीटर के बराबर है।

आयताकार आकार की दो स्टील प्लेटें भी होंगी। यह वांछनीय है कि उनकी मोटाई कम से कम आधा गुहा है। इनमें से, रॉड के धारकों का निर्माण किया जाएगा। प्रत्येक छोर पर, उन्हें लगाया जाना चाहिए ताकि हुक निकला। नट और रबर अस्तर के साथ बोल्ट की भी आवश्यकता है। इस तथ्य के कारण कि पूरे डिजाइन धातु से बना है, यह बहुत शोर है और फर्श को खरोंच कर सकता है। इससे बचने के लिए, वे बेंच के पूरे आधार पर फंस गए हैं। तो यह अधिक स्थिर हो जाता है, और इसलिए सबसे अच्छा।

सनबेड स्वयं एक बोर्ड, फोम रबड़ और लेटेरेट का उपयोग करके किया जाएगा। यह बिस्तर बहुत टिकाऊ, मुलायम और व्यावहारिक, और सबसे महत्वपूर्ण बातों से बाहर आ जाएगा - टिकाऊ।

प्रेस झूठ बोलने के लिए बेंच इसे स्वयं करें: चित्र

शुरुआत से क्या किया जाना चाहिए? काम के लिए काम करने से पहले, आपको स्पष्ट रूप से कल्पना करनी चाहिए कि बेंच कैसा दिखता है। आपको अपने हाथों से दो रैक बनाना होगा, ताकि आप प्रशिक्षण के दौरान उन पर बार डाल सकें। डिजाइन तीन लंबवत समर्थन पर खड़ा होगा। लंबाई में, यह एक मीटर, और ऊंचाई में होना चाहिए - आठ सौ मिलीमीटर।

प्रेस के लिए एक बेंच बनाने के लिए कैसे

चूंकि डिजाइन विशेष रूप से एक निर्माण व्यवसाय में नवागंतुकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह थोड़ा असभ्य होगा, लेकिन प्रकाश होगा। सबसे पहले, आपको लंबाई में एक बार काटने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आप वेल्डिंग शुरू कर सकते हैं।

दो रैक जो बार रखेंगे, आपको दो लंबवत बीम से लड़ने की जरूरत है। एक और ऊर्ध्वाधर रैक के लिए - लंबवत बार (ड्राइंग में सब कुछ दिखाई दे रहा है)।

दो बड़े ऊर्ध्वाधर रैक पर, यह तीन सौ चालीस सेंटीमीटर के स्तर पर रीढ़ की हड्डी बनाने के लायक है। यह इस जगह में प्रोफ़ाइल के दो टुकड़ों के लिए एक ट्रांसवर्स क्षैतिज बीम वेल्डेड है। क्षैतिज के लिए, फर्श के समानांतर सीधे बीम बिल्कुल बीच में जोड़ा जाता है। यह बेंच का आधार होगा। अंत तक, यह केवल तीसरे लंबवत रैक, साथ ही दो रॉड धारकों को फीका करने के लिए बनी हुई है (ये धातु प्लेटें हैं जिन्हें मोड़ने की आवश्यकता है)। वेल्डिंग काम पूरा हो गए हैं।

Lyzhak कैसे करें

लौह बार में संलग्न होना असंभव है। इसलिए, आपको एक विशेष सूर्य बिस्तर बनाने की जरूरत है। यह आयताकार प्लाईवुड, फोम रबर और लेटेरेट से बना है। सबसे पहले आपको माउंट का ख्याल रखना चाहिए।

इसके लिए, लंबी समानांतर मंजिल में तीन स्थानों में, बीम को हर तीस सेंटीमीटर बोल्ट के लिए तीन छेद किया जाना चाहिए। वही प्लाईवुड के साथ किया जाना चाहिए। बोल्ट की मदद से बोर्ड को ठीक करें। फिर, गोंद परत को लागू करना, फोम रबड़ गोंद। गोंद मुक्त होने के बाद, आप पहले से ही एक निर्माण स्टेपलर की मदद से लेटेलेट को ट्रिम करने के लिए कर सकते हैं।

परिधि झूठ बोलने के लिए बेंच

इस लेख में आप डाउनलोड कर सकते हैंचित्र सिम्युलेटर बेंच प्रेस के लिए बेंच।Lyezh के लिए बेंच - सबसे लोकप्रिय और सामान्य खेल सिम्युलेटर, विशेष रूप से सभी एथलीटों द्वारा प्यार किया। जिम में प्रवेश करते समय, एक नौसिखिया एथलीट, साथ ही साथ कई पेशेवर लोग एलजे की बेंच के लिए एक बेंच के लिए चलते हैं। बेशक, मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में इसकी भूमिका बहुत अतिरंजित है और एथलीट भी इस पर केंद्रित हैं, अन्य मांसपेशियों के किसी भी कम महत्वपूर्ण समूह के बारे में भूल जाते हैं, और हकीकत में अधिक महत्वपूर्ण हैं। जैसे पैरों की मांसपेशियों, पीठ, प्रेस और अन्य। फिर भी, Lyzhya के लिए बेंच मेरा पहला सिम्युलेटर है जिसे मैंने मैन्युअल रूप से बनाया है।

बेंच का यह घंटा इस तरह दिखता है। एक रिटेनर के साथ समायोज्य वापस, 90 डिग्री का अधिकतम कोण, जो क्षैतिज स्थिति के लिए लंबवत है। खड़े रैक कि जब वापस उठाया जाता है तो आप उन्हें स्क्वाट के लिए रैक के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। इंटरनेट पर आप कई सरल, बुनियादी पा सकते हैंसिम्युलेटर के चित्र लेकिन अक्सर इसके डिजाइन पहले से ही पुराने और चित्रण में न्यूनतम जानकारी और डेटा शामिल है।

शुरुआत में, मैंने प्रेस के लिए बेंच का एक सरल संस्करण बनाया, बिना समायोज्य पीठ के, बस त्वचीय के बोर्ड के साथ और स्टैंड के बिना, साथ ही पुशअप के लिए सलाखों के बिना भी। लेकिन बाद में मैंने इसे संशोधित किया और संशोधित किया।

आसान के लिए कई अलग-अलग प्रकार के बेंच हैं। यह एक साधारण क्षैतिज बोर्ड के साथ चार समर्थन पर एक मानक बेंच बनाने की इच्छा थी, जैसा कि पुराने, सोवियत सिमुलेटर वाले कई स्पोर्ट्स हॉल में। जिम की यात्राओं में से एक के दौरान बेंच के आकार को हटाने के लिए किसी भी समस्या का लाभ नहीं था। जिम में कोई भी उबरना नहीं करता चित्र सिम्युलेटर । लेकिन शॉपिंग विकल्प की तुलना में, यह स्पष्ट हो गया कि चार समर्थन पर बेंच बहुत भारी और बोझिल था। इसलिए, निर्माण के लिए, हमने तीन समर्थन पर एक बेंच चुना: पीछे से दो - रैक खुद को रॉड के लिए और एक सामने - सीट के नीचे।

बेशक, इस तथ्य से कि सिम्युलेटर भारी और भारी है - यह प्रकाश और कॉम्पैक्ट से न तो थोड़ा बदतर है। फिर भी, ऐसी संरचनाओं के कई तत्व बस अतिरिक्त हैं। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, एक कोण पर बेंच के लिए जिम हमेशा एक झुकाव बोर्ड के साथ एक बेंच खड़ा था, यानी, दो अलग-अलग अभ्यासों के लिए दो बेंच। यह विकल्प ढीले कमरे के लिए उपयुक्त है, जहां अधिक जगह है, लेकिन एक होम जिम के लिए नहीं। इसलिए, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, इस तरह के इसी तरह, प्रेस के लिए बेंच के एक सरल और कॉम्पैक्ट संशोधन पर चुनाव गिर गया:

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां वापस समायोज्य है, लेकिन रैक विस्तारित नहीं हैं। इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि बेंच ढहने योग्य है, इसमें अलग-अलग प्रोफ़ाइल पाइप होते हैं जो बोल्ट से जुड़े होते हैं। यह ठोस, वेल्डेड डिजाइन की तुलना में कम मजबूत और कम विश्वसनीय विकल्प है।

Lyezh के लिए बेंच

तो, बेंच फ्रेम इस तरह दिखता है।

पूरा डिजाइन 4x4 सेमी प्रोफ़ाइल पाइप से बना है। रॉड के लिए रैक के पंखुड़ियों 4 सेमी की चौड़ाई के साथ धातु की पट्टी से बने होते हैं। वाइस में पट्टी से क्लाइंबिंग कट ऑफ, उन्हें वांछित कोण पर हथौड़ा उड़ाने से पीटा जाना चाहिए। फिर वे बस भविष्य के रैक की प्रोफ़ाइल पाइप डालते हैं और वेल्डिंग मशीन के साथ वेल्डेड होते हैं।

अंत में, केवल एक संकीर्ण पेनूर (लगभग 30 सेमी चौड़ाई) या बोर्ड को बेंच फ्रेम में संलग्न करने के लिए। ऐसा करने के लिए, ऊपर की तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, 8 मिमी व्यास के साथ बोल्ट के नीचे तीन छेद ड्रिल करें।

Lyzhya जीवन के लिए बेंच टाइमरियर का चित्रण:

ध्यान! में चित्र सिम्युलेटर एक त्रुटि की गई थी - फर्श से क्षैतिज सतह तक की दूरी गलत तरीके से संकेत दी गई है, संदर्भ ट्यूब की लंबाई। यह 340 मिमी होना चाहिए।चित्र सिम्युलेटर अपडेट किया गया।

यदि आपको एक समायोज्य पीठ और उन्नत रैक के साथ एक बेंच की आवश्यकता है - हम पढ़ते हैं।

एक सरल समायोज्य पीठ के साथ झुकाव बेंच

सबसे पहले, मैं यह ध्यान रखना चाहूंगा कि आखिरकार लॉस की बेंच के लिए बेंच को मॉड्यूल स्थापित करने के लिए संशोधित किया गया था: "पैर उपसर्ग"। ऐसा करने के लिए, हमने समर्थनशील प्रोफ़ाइल ट्यूब 4x4 सेमी को उसी, केवल 4x5 सेमी को प्रतिस्थापित किया, इसके लिए इसमें उपसर्ग स्थापित करने के लिए।

फोटो में आगे के स्पष्टीकरण के लिए, हम बेंच के इस संस्करण का उपयोग करेंगे - एक सहायक प्रोफ़ाइल पाइप 5x5 सेमी के साथ। यदि आप पैरों के लिए उपसर्ग स्थापित करने की योजना नहीं बनाते हैं तो आप ऊपर वर्णित एक साधारण डिज़ाइन का उपयोग कर सकते हैं।
इसलिए, एक समायोज्य बैकस्टेस्ट और सीटों को स्थापित करने के लिए, आपको नीचे की तस्वीर में दिखाया गया है, जिसके लिए आपको बेंच फ्रेम में ओलॉन्ग धातु की अंगूठी को वेल्ड करने की आवश्यकता है, जिसके बाद पीठ और सीट संलग्न की जाएगी।

यहां बोर्ड के लिए एक बेंच में तीन छेद ड्रिल अब आवश्यक नहीं है, क्योंकि बोर्ड समायोज्य धातु संरचना से जुड़ा होगा।

एक समायोज्य पीठ और सीट के लिए एक फ्रेम कंकाल के साथ घुड़सवार धातु की अंगूठी के साथ बेंच प्रेस के लिए बेंच की तस्वीर में नीचे। प्रोफ़ाइल पाइप 2x2 सेमी से यह ढांचा निर्मित है।

झुकाव की स्थिति में, बेंच के पीछे एक ट्रांसवर्स धातु बीम, 20-22 मिमी व्यास पर स्थित है, जो बेंच रैक (उपरोक्त फोटो) में पूर्व-ड्रिल छेद में डाला जाता है। एक रैक में कुल छेद में - 4, उनका व्यास 24 मिमी है। छेद को सटीक रूप से संयोग करने के लिए, उन्हें प्रत्येक तरफ अलग से ड्रिल किया जाना चाहिए, न कि। नतीजतन, आप दो तरफ से 4 छेदों के एक रैक में प्राप्त करेंगे - 8, और दूसरे में जितना अधिक, एक साथ - 16।

यदि आपके पास ड्रिलिंग डिवाइस नहीं है, तो इस तरह के छेद एक नियमित ड्रिल हो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको धातु, 24 मिमी के लिए इस तरह के एक मुकुट खरीदने की जरूरत है। मुकुट के अंदर खुद को 6 या 8 मिमी पर एक नियमित ड्रिल है। सबसे पहले, यह ड्रिल धातु में शामिल है, तो चिप्स में ताज हटा दिया जाता है।

चित्र सिम्युलेटर बेंच के लिए झुका हुआ बेंच एक क्षैतिज बेंच (ऊपर देखें) के समान है, रैक की लंबाई को छोड़कर, इस मामले में यह 87 सेमी की बजाय 105 सेमी है। ट्रांसवर्स बीम के लिए छेद के बीच की दूरी 12 सेमी है। पहली खुलने के लिए बेंच के क्षैतिज विमान से दूरी 8 सेमी है।

हमने इस समायोज्य को वापस क्यों कहा - सरल? इस तरह के एक डिजाइन के साथ, इसमें केवल पांच पद हैं: निचले और चार झुकाव, और इस तरह के डिजाइन के साथ अधिकतम झुकाव कोण केवल 45 डिग्री है। बेंच के पीछे बढ़ाने के लिए अब संभव नहीं है, क्योंकि यह इसे नहीं खोलता है, और इससे भी अधिक इसलिए 90 डिग्री के कोण पर इसे लंबवत रूप से स्थिति में भी ठीक करना असंभव है।
इस समस्या को हल करना संभव है कि झुकाव स्थिति में पीठ के रिकॉर्ड का एक और डिज़ाइन।

समायोज्य बैकस्टेस्ट और रैक के साथ झुकाव बेंच

लंबवत रूप से स्थिति में वृद्धि के लिए, इसके मध्य में एक अतिरिक्त डिज़ाइन को संलग्न करना आवश्यक है जो बेंच के नीचे आराम करेगा। रैक में छेद के माध्यम से ड्रिलिंग अब अब आवश्यक नहीं है, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में देखा जा सकता है।

रॉड के लिए रैक के धारकों को काटा जा सकता है। यदि आप खरोंच से बेंच बनाते हैं - तो बस उन्हें रैक में स्वागत न करें।
आगे शीर्ष दृश्य। यह अनुलग्नक के तंत्र के लिए स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।

अतिरिक्त डिजाइन में काफी अधिक छेद होते हैं। फिक्सिंग के लिए पिन का उपयोग करके, आप झुकाव के वांछित कोण को उठा सकते हैं। इसके अलावा, समर्थन को पीछे के आधार के करीब ले जाया जा सकता है, इस प्रकार झुकाव के कोण को बढ़ाया जा सकता है। इस स्थिति में रखने के लिए समर्थन के लिए और वापस नहीं गए - आपको छेद के फ्रेम पक्ष में ड्रिल करने की आवश्यकता है, जिसमें पिन वांछित स्थिति में समर्थन दर्ज और ठीक करेगा।

Lyzhya रोमन के लिए सिम्युलेटर स्लोपिंग बेंच के चित्र:

ध्यान! में चित्र सिम्युलेटर एक त्रुटि की गई थी - फर्श से क्षैतिज सतह तक की दूरी गलत तरीके से संकेत दी गई है, संदर्भ ट्यूब की लंबाई। प्रोफाइल पाइप 50x50 मिमी और 340 मिमी के लिए 330 मिमी होना चाहिए - प्रोफाइल पाइप 40x40 मिमी के लिए।चित्र सिम्युलेटर अपडेट किया गया।

एक साधारण झुकाव बैकरेस्ट का निर्माण
जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में देखा जा सकता है, एक साधारण इच्छुक बेंच के लिए डिज़ाइन एक पिन से जुड़ा हुआ है, बंद या साधारण नट्स अपने पक्षों के साथ खराब हो जाते हैं।

दो तरफ से पिन पर बड़े और छोटे फ्रेम के बीच, मोटी वाशर riveted हैं, उन्हें बनाने की जरूरत है।

राम तिरिक समर्थन डिजाइन, आकार के साथ वापस
एक समान तत्व पीठ के मानक ढांचे में जोड़ा जाता है, यह पिन पर भी तय किया जाता है, किनारों पर क्लैंप किया जाता है।

पीछे और समर्थन का डिस्सेबल्ड डिज़ाइन इस तरह दिखता है।

Lyezh के लिए बेंच ट्रेन बेंच के चित्र, राम बैकलेस:

1. दो चौड़े वाशर, मैन्युअल रूप से निर्मित होते हैं, बाहरी व्यास:
20 मिमी, आंतरिक: 11 मिमी, मोटाई: 10 मिमी।
2. 10 मिमी के लिए छह बंद पागल, आप कर सकते हैं - सरल।
3. दो पिन। 180 मिमी की लंबाई के साथ, 10 मिमी के व्यास के साथ धातु सर्कल से कटौती, लगभग 15 मिमी तक धागा।
4. छोटे पिन, एक ही लंबाई का निर्माण: 100 मिमी।
5. प्रोफाइल ट्यूब 2x2 सेमी, लंबाई: 40 मिमी का एक टुकड़ा।

विस्तारित स्टैंड
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पीछे के झुकाव के लिए इस तरह के एक डिजाइन का उपयोग उन्नत रैक की आवश्यकता है, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी। यदि आप पिछली योजना का उपयोग करते हैं - तो वापस लेने योग्य रैक स्थापित करें, क्योंकि वे ट्रांसवर्स बीम में हस्तक्षेप करेंगे।
रैक प्रोफाइल पाइप 3x3 सेमी से बने होते हैं, इसका आकार चुना जाना चाहिए ताकि यह बेंच की ले जाने वाली संरचना में प्रवेश कर सके। यही है, अगर बेंच पाइप 5x5 सेमी से किया जाएगा, तो रैक को 4x4 सेमी से बने होने की आवश्यकता होगी।

उनके लिए, प्रोफेसर खरीदने की सलाह दी जाती है। पाइप 3.5x3,5 सेमी। लेकिन हमेशा ऐसे मध्यवर्ती आकार की धातु धातु बंधन पर उपलब्ध नहीं है। रैक के धारक एक ही सिद्धांत पर धातु पट्टी से बने होते हैं जो क्षैतिज बेंच के लिए ऊपर वर्णित है। लंबाई स्ट्रट्स - 82 सेमी। छेद के बीच की दूरी 15 सेमी है, लेकिन उदाहरण के लिए आप कम, 7 सेमी कर सकते हैं। छेद का व्यास 10 मिमी के व्यास के साथ पिन के नीचे 10.5-11 मिमी है।

रैक में ऊपर की तस्वीर में, हैंडल तय किए जाते हैं जो पुशअप के लिए सलाखों को प्रतिस्थापित करते हैं। वे 30 मिमी व्यास के साथ एक सर्कल से बने होते हैं, लंबाई में - 14 सेमी (अधिक से अधिक)। कट बार में, उथले उद्घाटन 2-3 सेमी 8 मिमी व्यास के साथ ड्रिल किए जाते हैं। उनमें गिरावट 10 मिमी के लिए एक धागे के साथ काट रहा है। रैक में खुद को, आपको फोटो में दिखाए गए बोल्ट छेद को ड्रिल करने की आवश्यकता है। यह केवल 4-5 सेमी की लंबाई के साथ 10 मिमी बोल्ट लेने के लिए बनी हुई है, इसे पकाना, ड्रिल किए गए छेद में डालें और उस पर संभाल हवा दें।

असबाब बैकलॉग
यह केवल फेनूर को काटने और उसके डार्माटिटिन को आश्रय देने के लिए बनी हुई है। प्लाईवुड मोटाई 8-12 मिमी। प्लाईवुड के नीचे की तस्वीर में नीचे से पेंट के साथ कवर किया गया है। यदि आप एक समायोज्य पीठ के बिना एक पारंपरिक क्षैतिज बेंच बनाना चाहते हैं, तो इस मामले में प्लाईवुड एक आयताकार से ठोस होना चाहिए।

सिद्धांत रूप में, पहले यह बाथरूम के अनावश्यक दरवाजे के अनुरूप भी होगा, जो मरम्मत के बाद बने रहे। लेखक लोज़ के प्रेस के लिए अपनी पहली बेंच के निर्माण में वास्तव में तब तक किया गया था जब तक कि प्लाईवुड के पूर्ण पीठ को बनाया गया था - वास्तव में अभ्यास में सिम्युलेटर का तेजी से अनुभव करना चाहता था।

छोटे और बड़े प्लाईवुड में, 8 मिमी व्यास वाले चार छेद ड्रिल किए जाते हैं। शीर्ष तरफ से वे नीचे की तस्वीर में लकड़ी के लिए दांतों के साथ विशेष नट्स के साथ चिपके हुए हैं। आपको आठ जोड़े खरीदने की ज़रूरत है: बोल्ट + इस तरह के अखरोट, बोल्ट लंबाई - 30 मिमी, बोल्ट व्यास और 8 मिमी अखरोट।

रोमन, बोर्ड के लिए चित्र टाइमिंग बेंच:

इसके बाद, कैंची के साथ त्वचा रोग या पतली कालीन कपड़ा काट लें, बेहतर है, ज़ाहिर है - सामान्य डर्माटिन, उदाहरण के लिए, शावक धातु बख्तरबंद छंदों के लिए। एक छोटे से प्लाईवुड के लिए, आपको एक बड़ी लंबाई के लिए आकार 44Z32 सेमी का एक टुकड़ा कटौती करने की आवश्यकता है - 92 सेमी, चौड़ाई एक संकीर्ण पक्ष के साथ: 2 9 सेमी, चौड़ा: 33 सेमी।

इसके बाद, हमने एक चाकू-ब्लेड के साथ ब्लेड काट दिया, आकार प्लाईवुड में, फोम रबड़ की ऊंचाई 2 सेमी है, आप एक निर्माण स्टोर में या बाजार में खरीद सकते हैं।
हम दांत के साथ नट के छेद में स्कोर करते हैं, हम परिधि पर पल के साथ पलक को लुब्रिकेट करते हैं और केंद्र में (आवश्यक नहीं) ताकि फोम रगड़ना असबाब के नीचे ऊतक में नहीं जाता है।

हमने फोम रबर को शीर्ष पर और डर्माटिन के शीर्ष पर रखा (यहां फोटो फैब्रिक में, आखिरी बार पीठ को डेमेटिन के बजाय कपड़े से बदल दिया गया)।

कोनों को मनाने के लिए सबसे कठिन। यद्यपि वास्तविकता में प्रक्रिया सरल है, पहले कोण के एक तरफ लपेटें - हम तोड़ते हैं, फिर - दूसरा।

परिधि बड़ी और छोटी प्लाईवुड है। समय बिताया: 5min।

नतीजतन, हमें ऐसी दो नरम पीठ मिलते हैं।
यह केवल धातु संरचना पर आश्रय वापस और सीट लगाने के लिए बनी हुई है, जिसे हमने ऊपर वर्णित किया और बोल्ट को सुरक्षित किया

इस तरह एक उठाई गई सीट के साथ, डिजाइन नीचे से दिखता है। एक क्षैतिज स्थिति में बेंच को कम करते समय धातु दस्तक से छुटकारा पाने के लिए महसूस किए गए वर्ग के बीच में।

मुख्य बात यह है कि बोर्ड में छेद बेंच के धातु फ्रेम में छेद के साथ मेल खाता है। यदि आपने हमारे चित्रों के अनुसार सबकुछ किया है, तो इसमें कठिनाई नहीं होगी। सिम्युलेटर के पीछे भी लागू होता है, यह चार बोल्ट से जुड़ा होता है।

शुरुआत से, एक होम जिम के लिए, हम एक निलंबित पक्षों के साथ एक सिम्युलेटर बनाना चाहते थे। इस मामले में, आप बिना किसी सहायता के बड़े वजन के साथ अभ्यास कर सकते हैं। उसी समय आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि रॉड के साइड क्रॉसबार के नीचे नहीं गिरता है।

लेकिन हमारे द्वारा उत्पादन फ्रेम के बाद, इस तरह के सिम्युलेटर की आवश्यकता गायब हो गई, क्योंकि पावर फ्रेम एक ही परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, यदि आप घाव के लिए सामान्य बेंच में धक्का देते हैं।