घर पर पूर्ण बल प्रशिक्षण उपयोग के बिना असंभव है बेंच प्रेस के लिए बेंच। यह स्पोर्टी सिम्युलेटर डंबेल और लोहे के संयोजन में उपयोग किया जाता है, जिससे प्रभावी ढंग से और पूरी तरह से पंप मांसपेशियों को संभव बनाता है, जितना संभव हो सके विविधता के रूप में प्रशिक्षण मिलता है। यह सार्वभौमिक, व्यावहारिक, कॉम्पैक्ट, मोबाइल, अपेक्षाकृत किफायती लागत है। उच्च कार्यक्षमता के कारण, सभी मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ कई अलग-अलग अभ्यास करना संभव है।

यह एक स्थिर बेंच है, जिसका डिजाइन सिम्युलेटर की मुख्य विशेषताएं निर्धारित करता है। यह निम्नलिखित भिन्नताओं में उपलब्ध है:

• फिक्स्ड;
• समायोज्य;
• क्षैतिज रूप से तय किया गया।

फिक्स्ड टाइप मॉडल एथलीट की संभावनाओं को सीमित करते हैं। झुकाव के कोण की अपरिवर्तित स्थिति मांसपेशियों के विभिन्न समूहों का उपयोग करने और मुख्य उच्चारण को स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देती है। समायोज्य बेंच अधिक सुविधाजनक और बहुमुखी हैं। वे ताकत प्रशिक्षण की सीमाओं का विस्तार करते हैं।

सिमुलेटर एक या कई समायोज्य हिस्सों से लैस हैं, अतिरिक्त रूप से एक सहायक तकिया या विशेष सुरक्षा स्टॉप, बार के नीचे एक दूरबीन रिट्रैक्टेबल रैक से सुसज्जित हो सकते हैं। डिजाइन की जटिलता सीधे बेंच की कार्यक्षमता और सुविधा को प्रभावित करती है। यह बेहतर क्या है, बेहतर।

बुनियादी व्यायाम

पावर बेंच को विभिन्न प्रकार के प्रेस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इस प्रकार के अभ्यास से विशेष रूप से सीमित नहीं है। सिम्युलेटर हाथों, छाती, पीठ के मांसपेशियों के एकीकृत अध्ययन के लिए आदर्श है। वह पूरी तरह से बेरियम, बछड़े की मांसपेशियों और प्रेस के प्रशिक्षण के साथ copes।

शरीर के शीर्ष के लिए सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों में जरूरी सबसे अच्छा बेसिक व्यायाम रॉड के लिए विशेष रैक के साथ एक बेंच का उपयोग करके किया जाता है। इसमें काम दांत, कंधे, छाती, सामने डेल्टोइड मांसपेशियों के साथ-साथ triceps शामिल हैं। यदि एथलीट में एक गैर-निश्चित, लेकिन एक समायोज्य बेंच मॉडल खरीदने की क्षमता है, तो यह कसरत को यथासंभव कुशल बना देगा, जो शरीर के शीर्ष के सभी सूचीबद्ध मांसपेशियों के समूहों को व्यापक रूप से काम करने की अनुमति देगा।

तारों और डंबेल

बेंच को दबाने के लिए वैकल्पिक, यदि बेंच एक रैक से सुसज्जित नहीं है। डंबेल के साथ हाथों के आंदोलनों का आयाम स्वतंत्र रूप से विनियमित किया जा सकता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो केवल बिजली प्रशिक्षण में शामिल होने के साथ-साथ मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए भी शुरू हो रहे हैं। मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों के विकास पर उच्चारण की शिफ्ट सिम्युलेटर के झुकाव के कोण को बदलकर किया जाता है।

पुश अप

जटिलता की डिग्री में अलग हैं। जब फोकस बेंच पर फोकस होता है तो शुरुआती ऐसे प्रकार के पुशअप के लिए आदर्श होते हैं। इसके कारण, धड़ के झुकाव के तहत स्थित आपको लोड को कम करने, मांसपेशियों को तैयार करने के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। यदि फोकस पैर पर पड़ता है तो उन्नत एथलीटों के लिए उपयुक्त निष्पादन की एक जटिल भिन्नता को दबाया जाता है। Triceps का प्रभावी अध्ययन बेंच से किए गए रिवर्स पुशअप प्रदान करता है।

प्रेस प्रशिक्षण

यह पावर यूनिवर्सल सिम्युलेटर निचले प्रेस का अध्ययन करने के लिए एक उत्कृष्ट खेल प्रोजेक्ट है। निचले हिस्से पर मुख्य ध्यान के साथ पेट की मांसपेशियों के विस्तार पर हार्ड-टू-लागत परिणाम इस सिम्युलेटर पर नितंबों के टाइल के साथ रिवर्स ट्विस्ट के प्रदर्शन को प्राप्त करना आसान है। मुलायम रोलर्स के लिए धन्यवाद, पैर लॉकिंग, आप प्रोजेक्टाइल पर क्लासिक (नियमित) घुमा सकते हैं।

बल्गेरियाई शुल्क

गोल सुंदर नितंबों के गठन के लिए उत्कृष्ट व्यायाम। यह बोझ और इसके बिना दोनों का उपयोग किया जाता है। साथ ही, आपको फर्श पर खड़े होने की जरूरत है, जबकि पैर की अंगुली सिम्युलेटर में आराम करने के लिए अलग है।

घरेलू वर्कआउट्स के लिए पावर बेंच एथलीटों के लिए एकदम सही विकल्प होगा जो कॉम्पैक्ट, सार्वभौमिक, बहुत महंगा नहीं, बल्कि सबसे कार्यात्मक खेल उपकरण खरीदना चाहते हैं।

यदि यह रॉड के लिए स्लाइडिंग रैक से लैस है, तो एथलीट मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए न केवल पूरे धड़ को बाहर करने का एक अनूठा अवसर प्रतीत होता है, बल्कि एक सुंदर राहत के निर्माण को भी प्राप्त करता है।

छोटे आयाम आपको अपार्टमेंट के औसत आकार में भी इस सिम्युलेटर को स्थापित करने की अनुमति देते हैं। एक आरामदायक और सरल असेंबली तंत्र यह संभव बनाता है कि प्रोजेक्टाइल का उपयोग नहीं होने पर उस स्थान को अव्यवस्थित न करें।

सिम्युलेटर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आदर्श है। कार्डियोनरी अभ्यास के साथ उचित रूप से चयनित और वैकल्पिक रूप से उच्च संभव परिणाम देते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आकृति के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देते हैं।

घर के लिए पावर बेंच: चयन मानदंड

गृह प्रशिक्षण पर आयोजित न केवल प्रभावी होना चाहिए, बल्कि सुरक्षित भी होना चाहिए। जिम दीवारों के बाहर कक्षाओं के लिए एक बेंच का चयन करें पूर्ण जिम्मेदारी के साथ और निम्नलिखित पैरामीटर को ध्यान में रखते हुए:

गुणवत्ता और विश्वसनीयता

डिजाइन मोटी और मजबूत धातु से बना होना चाहिए, टिकाऊ और विश्वसनीय फास्टनिंग, फोल्डिंग और समायोजन तंत्र हैं, और पीठ उच्च भार का सामना करना है। बेंच और रैक की स्थिरता, भागों और तत्वों के बन्धन की विश्वसनीयता पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। अन्यथा, चोट की संभावना बहुत अच्छी है। आपको रैक के एक संकीर्ण चरण के साथ सिमुलेटर नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि एक जोखिम है कि लोड गलत तरीके से वितरित किया जाएगा, रॉड झुका हुआ है।

निरीक्षण बेंच अधिकतम विश्वसनीयता और स्थिरता द्वारा विशेषता है। इस तरह के एक छोटे सिम्युलेटर स्थायी स्थान के तहत विभाजित हर घर में संभव नहीं है। पूरी तरह से अन्यथा, स्लाइडिंग रैक वाले फोल्डिंग मॉडल की व्यवस्था की जाती है। मुख्य बात यह है कि इस उपकरण को खरीदना, फोल्डिंग और परिवर्तन के तंत्र की गुणवत्ता पर ध्यान देना आवश्यक है। वे उपयोग में सरल होना चाहिए, एकाधिक असेंबली और तह चक्रों का सामना करना चाहिए।

क्षैतिज साधारण बेंचों के पास सीमित प्रशिक्षण के अवसर हैं। इस खेल उपकरण की बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए, यह निम्नलिखित तत्वों द्वारा पूरक है:

समायोज्य भागों

सामान्य के साथ व्यायाम करना और प्रतिक्रिया के साथ, धड़ की मांसपेशियों की पूरी भागीदारी में योगदान देना संभव है।

पैर के लिए ब्लॉक

पंपिंग बर्फीले और नितंब मांसपेशियों, हिप biceps, साथ ही प्रेस को काम करने के लिए सामान्य मोड़ बनाने की अनुमति देता है।

समर्थित तकिया

यह डिवाइस एक बड़े एथलेट वजन के साथ काम करने वाले सुरक्षा साथी के लिए है।

ब्रूसिया

इस तरह के एक अतिरिक्त प्रोजेक्ट के साथ बेंच को धीरज और ताकत को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस पर किए गए अभ्यासों के सेट का विस्तार करता है।

हैंडरेल्स

एक उपकरण जो आपको जितना संभव हो सके निचले प्रेस में व्यायाम करने की अनुमति देता है। धड़ के विश्वसनीय निर्धारण के लिए धन्यवाद, एथलीट रिवर्स ट्विस्टिंग कर सकता है।

सुरक्षा स्टॉप के साथ खड़े हो जाओ

एक विशेष उपकरण जो एथलीटों की सुरक्षा सुनिश्चित करता है, अकेले बहुत अधिक वजन बढ़ाता है, न कि गर्दन को छाती पर गिरने की इजाजत नहीं देता है, अगर यह बार रखने में विफल रहता है।

आराम

पावर अलग बेंच डंबेल और एक लोहे के साथ काम करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास मशीन है, और रॉड के लिए रैक एक कर्षण और पुजारी करने के लिए है। इसमें शामिल होने के लिए आरामदायक था, बेंच की लंबाई इस तरह उठा रही है कि हेड कब्जे के दौरान लटका नहीं है। लंबे एथलीटों को 45 डिग्री तक उजागर किया जाना चाहिए, और बैकस्टेज बैकलॉक किया गया है।

आसान और संचालन की आसानी

विकल्पों के साथ बेंच का एक महंगा मॉडल प्राप्त करना आवश्यक नहीं है जो कभी उपयोगी नहीं होंगे। जटिल तत्वों के एक सेट के साथ सिमुलेटर होते हैं जो आपको कई अभ्यास करने की अनुमति देते हैं, अंतर्ज्ञानी और आवश्यक एथलीटों के साथ, निश्चित रूप से, व्यक्तिगत कसरत सुविधाओं पर निर्भर करते हैं। पसंद के साथ गलती न करने के लिए, आपको इसके बारे में पहले से ही सोचने की आवश्यकता है कि प्रेस के लिए किस प्रकार की कार्यक्षमता बेंच होनी चाहिए।

आधुनिक जीवन, एक तरफ, प्राकृतिक शारीरिक परिश्रम के बहुमत के व्यक्ति को वंचित करता है; दूसरी तरफ, इसमें मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक भार इसे हिट करते हैं। इसलिए, खुद को अच्छे में रखने के लिए, कम से कम, शारीरिक रूप से सभी की जरूरत है। वर्तमान पीढ़ी के सम्मान के लिए, यह कहा जा सकता है कि अब ज्यादातर लोग समझते हैं: एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग। जल्द ही शुरू और समझें: इकाइयों, डंबेल और एक नाइती विस्तारक; आपको प्रोजेक्टाइल और सिमुलेटर पर वजन के साथ अधिक काम करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको प्रेस के लिए कम से कम एक बेंच की आवश्यकता है।

न केवल आत्मा

एक विकसित दिमाग के लिए स्वस्थ शरीर की जरूरत है। शारीरिक रूप से अविकसित उत्कृष्ट वैज्ञानिक, इंजीनियरों, रचनात्मक बुद्धिजीवियों, शीर्ष प्रबंधक और व्यवसायी नियम के मुकाबले अपवाद हैं। 60 में शेर टॉल्स्टॉय क्षैतिज बार पर सूरज को घुमाया। नील्स बोहर, स्कूल पाठ्यपुस्तकों में एक प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ी डेनमार्क राष्ट्रीय टीम के लिए खेला गया था। मामला उसके साथ जिज्ञासा में आया: जब बोहर को नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया, भौतिकी में, कोपेनहेगन टैग्लास्ट ने एक नोट मुद्रित किया, वे कहते हैं, यह अच्छा है, फुटबॉल के लिए हमारे आगे एक नोबेल दिया गया था। और "भौतिकी" में "बोटान" अक्सर यह और मानसिक तनाव की आवश्यकता वाले गतिविधि के क्षेत्रों में बन जाता है।

पेट के प्रेस की मांसपेशियों, जैसा कि आप जानते हैं, रॉक करने के लिए अधिक कठिन है, क्योंकि उनके सिर सीधे हड्डियों से संबंधित नहीं हैं। घर पर, विशेष उपकरण के बिना प्रेस को पंप करने में लगे हुए, लंबे समय तक और हर्निया से पहले। इसलिए, आपको प्रेस के लिए एक बेंच की आवश्यकता है। संरचनात्मक रूप से, अन्य गोले अक्सर कुछ अभ्यास परिसरों के लिए बदलने की क्षमता के साथ अक्सर एक में संयुक्त होते हैं।

खेल बेंच - उत्पाद तकनीकी रूप से मुश्किल नहीं हैं। रोटेट में उनके विवरण पर्याप्त हैं, लेकिन कुंजी में अधिक: चित्रों का चयन करें, और फिर - इस तरह, इस तरह, कटौती करने के लिए यह आवश्यक है। एक व्यक्ति जो अपने शारीरिक विकास की देखभाल करता है वह आमतौर पर प्रबंधित होने में सक्षम होता है। लेकिन प्रोटोटाइप कैसे चुनें ताकि वर्कआउट एहसान में जाएं? इसे अपने बायोमेकॅनिक्स और बायोमेट्री के तहत कैसे संशोधित करें? अभ्यास के कुछ समूहों के लिए कौन सा नमूना अधिक उपयुक्त है?

यह प्रकाशन भौतिक विकास की पसंदीदा दिशा में अभ्यास के लिए बेंच बनाने के लिए उचित चयनित पैटर्न पर अपने हाथों के रूप में अपने हाथों के रूप में समर्पित है, और उसके आधार पर - एक होम सिम्युलेटर। वही जो इसे देखने के बाद खेल या बॉडीबिल्डिंग में खुद को व्यक्त करना चाहता है, एक अच्छी तरह से सुसज्जित पेशेवर जिम में आने के लिए शर्मिंदा नहीं होगा। इस बीच, सामग्री को शुरुआती एथलीटों और बस उन लोगों पर डिजाइन किया गया है जो समझ गए हैं: सभ्यता के आशीर्वादों का उपयोग करने के लिए और आवश्यक हो सकता है, लेकिन उन्हें खुद को "केटल" या क्वेशम में बदलने के लिए, जो गलत है।

ध्यान दें: घर के खेल की समस्या हाल ही में सबकुछ ग्रामीण इलाकों में तेज है - "भौतिकी" और वहां घट जाती है, तनाव आते हैं, और अच्छी तरह से सुसज्जित जिम दूर है।

से क्या चुनना है

प्रेस झूठ बोलने के लिए घर की बेंच अक्सर कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर का हिस्सा है या खुद एक बहुआयामी खेल प्रोजेक्टाइल है। नियमित रूप से सिम्युलेटर से जुड़ा हुआ, मामला निश्चित रूप से आएगा, इसलिए, एक बेंच-प्रोटोटाइप चुनने के लिए, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि यह क्या बदलेगा। खेल सिमुलेटर का डिजाइन सबसे आम 4, 3 और 2 संदर्भ है। इस मामले में "समर्थित" का मतलब है कि फर्श के साथ संपर्क बिंदुओं की संख्या (आमतौर पर कम से कम 4, स्थिरता के लिए), और डिजाइन में लंबवत पावर लिंक की संख्या, यह काफी हद तक प्रोजेक्टाइल की क्षमताओं को निर्धारित करता है।

4-संदर्भ गोले, पीओएस। 1 अंजीर में 1, विकसित एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बड़े, 100 किलो से अधिक, वजन के साथ काम करता है। रॉड के लिए रैक उनमें कंधे के स्तर पर स्थित हैं, जो चोट के जोखिम से बहुत कम है: छड़ी, छाती पर एक गिद्ध द्वारा ढह गई - यह बहुत गंभीर है। 4-सहायक सिमुलेटर भारी, बोझिल हैं, और आप अपार्टमेंट में बड़े वजन के साथ संलग्न नहीं हो सकते: फर्श पर गिरना, वे अपने वजन के 5-8 में तत्काल भार देते हैं, और ओवरलैप की वाहक क्षमता 250 किलो / वर्ग है । म।

घरेलू परिस्थितियों के लिए, 3-समर्थक सिमुलेटर चाहते हैं, सरल और अतिरिक्त कार्गो लीवर, पैर समर्थन, एथलेटिक्स इत्यादि, पीओएस। 2 और 3. 3-समर्थन सिम्युलेटर में गर्दन की छड़ी के लिए कंधे के स्तर पर भी होने के लिए, उनके बेंच "तोड़ने" बनाते हैं: एक लोहे को लेने के लिए, सिर के पीछे हाथों के हाथ, खतरनाक। इसलिए, आयामों पर, 3-समर्थक सिमुलेटर आमतौर पर 4-संदर्भ से कम नहीं होते हैं, उन लोगों को छोड़कर, जिनमें रॉड दृष्टिकोण से लिया जाता है, नीचे देखें। 3-संदर्भ प्रोजेक्टाइल में अनुमोदित कामकाजी वजन आमतौर पर प्रशिक्षण के शरीर के वजन सहित 100-120 किलोग्राम द्वारा लिया जाता है।

2-समर्थन सिम्युलेटर यह प्रेस के लिए वास्तविक बेंच है। अभ्यास के विभिन्न समूहों के लिए, बेंच क्षैतिज और झुकाव, पीओएस हैं। 4 और 5: क्षैतिज बेंच पर सबसे अधिक प्रेस स्विंग, और लम्बर की मांसपेशियों को भी झुकाव पर लोड किया जाता है। अधिक जटिल संरचनात्मक रूप से सार्वभौमिक बेंच, पीओएस। 6, एक ही गुणवत्ता में कार्य करता है।

ध्यान दें: इच्छुक बेंच पर आप हाइपरेक्स्टेनज़ुलर अभ्यास के प्रारंभिक परिसरों को भी बना सकते हैं, नीचे देखें।

सबसे सही प्रकार का खेल बेंच एक ब्रेकिंग बोर्ड के साथ एक बेंच-ट्रांसफार्मर है, जिनमें से कुछ हिस्सों की ढलान अलग से समायोजित होती है, पीओएस। 7. ट्रांसफॉर्मिंग बेंच को एक लोड के साथ एक ब्लॉक के लिए एक रैक द्वारा पूरक किया जा सकता है, एक डेस्क, पीओएस। 8 और अन्य। उपकरण। यह तुरंत ऐसा करने के लिए समझ में आता है, अगर आवश्यक कार्य कौशल हैं: रॉड के लिए बेंच में एक रैक जोड़ना, हमें एक 4-समर्थन सिम्युलेटर का पूर्ण एनालॉग मिलता है, केवल एक छोटे वजन के लिए, पीओएस। नौ।

ध्यान दें: स्पोर्ट्स बेंच ट्रांसफॉर्मर के स्वतंत्र निर्माण में एक आम त्रुटि उन्हें बिजली योजना के अनुसार, अंजीर के रूप में प्रदर्शन करना है। दाहिने तरफ। अभ्यास करते समय, "बेंच पैर को धक्का" देने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास हैं, और वेल्ड अविश्वसनीय होने के लिए बाहर निकलते हैं। ताकि इस नमूने का प्रक्षेपण टिकाऊ हो गया हो, इसके सहायक सलाखों को एक ही पाइप से अनुदैर्ध्य बीम, या दो से जोड़ा जाना चाहिए।

Speccomayiki

खेल के गोले का विशेष दृश्य - hyperextenzing अभ्यास के लिए बेंच। उनका लक्ष्य मांसपेशी द्रव्यमान पर बढ़ने के बिना, थोड़ा सा लचीलापन प्राप्त करना है। वास्तव में, हाइपरेक्स्टेज़िया भी एक बड़ी गेंद, या बस गलीचा में लगी जा सकती है, लेकिन सबसे अच्छे परिणाम एक विशेष बेंच पर प्राप्त किए जाते हैं।

प्राकृतिक रूप से शारीरिक मतभेदों के आधार पर, हाइपरेक्स्टेनिया के लिए बेंच पुरुष और महिला हैं, अंजीर देखें। मजबूत अमेज़ॅन hyperextenzive अभ्यास और एक पुरुष खंड पर कर सकते हैं, लेकिन जिन महिलाओं का लक्ष्य गैलिफ, एक पतली मुद्रा और एक फ्लैट पेट से छुटकारा पाने के लिए है, केवल हाइपरेक्स्टेंशन के लिए एक मादा बेंच, निशान के बाईं ओर। अंजीर। अपने आप को क्रम में रखना शुरू करना, प्रजनन स्वास्थ्य को जोखिम नहीं देना, यह अभी भी एक घुमावदार बोर्ड के साथ एक इच्छुक बेंच पर, केंद्र में, और "उन्नत" सुंदरियों के साथ कार्गो के साथ प्रेस में शामिल होने के लिए बेहतर है। विशेष बेंच, सही।

ध्यान दें: विकास के तहत समायोजन के साथ हाइपरेक्स्टेनिया के लिए बेंच चित्र अंजीर में दिए गए हैं। सामग्री - प्रोफाइल ट्यूब 40x25x2, 35x15x1.5 और राउंड 25x1.5; प्लाईवुड से 12-14 मिमी। पार्टियों के कवर पर, आगे देखें।

आकार के बारे में

यहाँ अंजीर में। मध्यम ऊंचाई लोगों के लिए 3-संदर्भ सिमुलेटर के डेटा आकार। एक हटाने योग्य डेस्कटॉप, मैनुअल और पैर लीवर के साथ बाएं - पूर्ण-विशेष रुप से प्रदर्शित। मूल सामग्री - Profdrub 60x40x2 और राउंड 30x2; बोर्ड उठाने के लिए जोर - पाइप 20x2। बोर्ड - प्लाईवुड 16 मिमी एक ट्रिम के साथ, जैसा कि नीचे वर्णित है।

सही - सरल कॉम्पैक्ट। फर्श के ऊपर की बेंच की ऊंचाई को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, घुटने के जोड़ के आंतरिक झुकाव के लिए मंजिल पर ऊँची तंग से माप से। रियायत में मुख्य सामग्री; समायोज्य पीछे पैर व्यायाम के लिए एक खोल को बदलने की अनुमति देता है। लेकिन याद रखें: इस सिम्युलेटर से रॉड केवल दृष्टिकोण से लिया जाना चाहिए!

विभिन्न बेंच

सबसे सरल, लेकिन उल्लेखनीय टिकाऊ स्पोर्ट्स शॉपिंग - "ippolitovka" को चित्र में ड्राइंग के अनुसार बनाया जा सकता है; फर्श 40 मिमी से एक मजबूत बोर्ड है। वे उन लोगों से अच्छी तरह से परिचित हैं जिन्होंने सेना में युवा लड़ाकू के पाठ्यक्रम को पारित किया; कम से कम पिछले समय में। "इत्र" -बर्न, अंधेरे जल्द ही हिप्पोलिटोव्का को आश्चर्य और कास्टिक के साथ देखना शुरू कर दिया: कितना, यह पता चला है, सभी अभ्यासों पर किया जा सकता है! और यह 4-समर्थक सिम्युलेटर का पूरी तरह से हिस्सा है।

निशान पर। अंजीर। - प्रेस के लिए झुकाव बेंच। इस तरह, इसकी कॉम्पैक्टनेस और लाभ के मद्देनजर, यदि आवास में पर्याप्त जगह है तो यह एक अलग शुरू करने में चोट नहीं पहुंचाएगा। प्रत्यक्ष कोनों की कमी के कारण, सामग्री वेतन है - प्रोफर्टब 40X40। पैर स्टॉप - सिरों पर धागे के साथ एक रॉड 10 मिमी, वांछित आकार में रगड़ गया। रबर कपलिंग हटाने योग्य हैं: निचला स्टॉप समायोज्य है, और यदि आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है तो शीर्ष हटा दिया जाता है।

अंजीर में अगला। - रॉड रैक के साथ कॉम्पैक्ट पावर बेंच। इस पर व्यायाम मुख्य रूप से बैठे हैं। आप प्रेस को भी स्विंग कर सकते हैं, गहराई से वापस कम कर सकते हैं। इस मामले में, पैरों के पैर एक क्रॉस बीम ए होंगे, और फिर इसे कुछ नरम या रबर युग्मन पर डालने की आवश्यकता है। सामग्री पेशेवर 40x40, और 6 मिमी से स्टील स्ट्रिप मोटाई से रॉड के धारक हैं।

निम्नलिखित नमूना - एक एथलेटिक बेंच पहले से ही मजबूत लोगों के लिए आत्मविश्वास से वजन घटाने के बराबर है, टी। नाज़। स्कॉट पार्टी। सामग्री, क्रमशः पेशेवर 60x60x2.5 और 50x50x2। एक ही पट्टी के ग्रिड के धारक, पूर्व में के रूप में। मामला; 20 मिमी से प्लाईवुड से सीट और टेबल।

कई सिमुलेटर

रॉड के लिए एक रैक के साथ बेंच-"ippolitovka" को कसकर बांधें, एक काफी कॉम्पैक्ट 4-समर्थन सिम्युलेटर में बदलकर, अंजीर में बाईं ओर दिखाए गए। उसी स्थान पर, एक ही फ्रेम के तहत ट्रांसफार्मर बेंच का आकार और डिज़ाइन। मुख्य सामग्री वहां और वहां है - प्रो। 40x60। रॉड धारकों के साथ रैक के ताले के बारे में निचले को याद करते हैं।

निशान पर। अंजीर। - एक क्षैतिज बेंच के साथ एक साधारण 3-समर्थन स्थिर अनियमित सिम्युलेटर के भौतिक विवरण के साथ चित्र। यह पर्याप्त उपयोगी क्षेत्र के साथ निजी परिवारों के लिए अधिक उपयुक्त है। इस डिजाइन की हाइलाइट 45 डिग्री के तहत लिंक में अपने वाहक बीम के साथ बेंच के चरणों का कनेक्शन है। परिचालन भार के इष्टतम वितरण के लिए धन्यवाद, प्रोजेक्टाइल को निष्पादित करना संभव था जिस पर आप 100 किलो से अधिक वजन के साथ अभ्यास कर सकते हैं, प्रोफेसरबा 50x50 से।

अंत में, फिर अंजीर में। - प्रेस और प्रेस के लिए एक बेंच-ट्रांसफार्मर के साथ एक पूर्ण-विशेषीकृत होम सिम्युलेटर पर तत्वों का चित्र और विनिर्देश। लाल रंग में हाइलाइट किए गए गाँठ पर ध्यान दें। यह घर पर रॉड रैक को ठीक करने का सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय तरीका है। पिन फिक्सेटर (12 मिमी व्यास के साथ), निश्चित रूप से, यह धीरे-धीरे पहनने के लिए होगा, लेकिन वे उन्हें कभी नहीं तोड़ेंगे और प्रकट नहीं होंगे।

रॉड के बारे में अधिक

जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, रॉड जो गंभीर चोटों के कारण, घातक परिणाम तक पहुंचने में सक्षम वजन पर संयमित नहीं है। और इसे ऐसे मामलों में धारकों को रिज भेजने के लिए अवास्तविक। लेकिन यह यथार्थवादी है - श्रृंखला के 2 सेगमेंट प्रदान करने के लिए, रॉड के रैक पर सुरक्षित रूप से तय करना। चेन के अन्य सिरों पर - कार्बाइन, उन्हें गर्दन पर फेंक दिया जाता है। श्रृंखला सुरक्षा लिंक की लंबाई ऐसा लगता है कि, एक पूरी तरह से विस्तारित भुजा पर एक बार पकड़ना, जंजीरों को रखा गया था, लेकिन छाती को छाती तक नहीं माना गया था। ताकि कार्बाइन दु: ख पर फिसल न जाए, वे स्कॉच पर चढ़ने के लिए पर्याप्त हैं। अचानक बार पतन, स्कॉच, निश्चित रूप से, खड़ा नहीं होगा, दोनों कराबिन ग्रिफ का एक छोर खाएंगे, लेकिन मामले में एक डरावना खर्च होगा और संभवतः फर्श द्वारा पीटा जाएगा।

लकड़ी के एथलेटिक बेंच के बारे में

एक लोहे के साथ लकड़ी के खेल के गोले में शामिल होना असंभव है, उनका डिजाइन खड़ा नहीं होगा। लेकिन प्रशिक्षण की अजीबता से उत्पन्न स्थितियों में, पेड़ "देता है" शरीर धातु की तुलना में बहुत कम संवेदनशील होता है। इसलिए, प्रेस के लिए लकड़ी के बेंच और प्रेस अधिमानतः शुरुआती और नाबालिगों का उपयोग करें। इसके अलावा, लकड़ी के खेल बेंच और सिमुलेटर देश में या एक देश के घर में निर्माण सामग्री के अवशेषों से बनाया जा सकता है।

प्रेस के लिए एक इच्छुक लकड़ी की बेंच का निर्माण और इसके लिए विनिर्देश अंजीर में और निशान पर दिखाया गया है। अंजीर। - एक लकड़ी के सिम्युलेटर के चित्र एक माल के साथ पैरों के साथ व्यायाम के लिए एक झुका हुआ बेंच और लीवर के साथ। पेड़ को परिचालन भार रखने के लिए, कार्गो निलंबन की एक अवरुद्ध प्रणाली लागू की गई थी: वे केबल ए ट्रांसवर्स बीम बी - स्टील रबराइज्ड की डाउनस्ट्रीम शाखाओं पर लटकाते हैं।

बोर्डों और सीटों के कवर पर

औद्योगिक उत्पादन शैल के बोर्ड और सीटों को एक लोचदार अस्तर पर त्वचा रोग या प्लास्टिक के समान उद्देश्य के साथ कड़ा कर दिया जाता है। ऐसा प्रेमी टिकाऊ है, लेकिन व्यस्त पसीना चूषण को रोकता नहीं है, जो किसी भी तरह से उपयोगी नहीं है; यही कारण है कि आधुनिक खेल फॉर्म एक ग्रिड के साथ एक 2-परत सिलाई, तुरंत त्वचा से पसीना हटा रहा है।

जिम में, म्यान की यह कमी स्पष्ट रूप से प्रभावित नहीं करती है, क्योंकि जिम आपूर्ति और निकास वेंटिलेशन (पीवीवी) और एयर कंडीशनिंग से लैस है। कम से कम, स्वच्छता मानकों के अनुसार सुसज्जित होना चाहिए। घर पर, आरामदायक तापमान पर संलग्न होना हमेशा संभव नहीं होता है, और कई शहरी अपार्टमेंट में पीवीवी की व्यवस्था करना असंभव है। इसलिए, बाहर की नींव के बाद, इस तरह के केक "के रूप में स्वयं निर्मित एथलेटिक बेंच को बाहर निकालना वांछनीय है:

• 12 मिमी से माइक्रोप्रोसर रबर मोटाई;
• फर्नीचर फोम रबड़ 45 (ग्रेड 45) 8 मिमी की मोटाई के साथ;
• 7 मिमी मोटी से सिंगरी जुलूस;
• एक पुराने नमूने के बाइक सैनिक के कंबल की तरह डेनिम या सामग्री।

रबर डैपर "पल" गोंद या एक पतली पिस्तौल थर्मोक्लेम से चिपक गया है। आवरण की शेष परतों को खिंचाव के लिए व्यक्त किया जाता है और एक फर्नीचर स्टेपलर के साथ पिन किया जाता है। इस तरह के एक आवरण की कमी - साल में एक बार वसंत के नतीजे, परिवर्तन के परिणाम पर आवश्यक है; रबर परत बनी हुई है। मुलायम परतों को संभवतः, और 3-4 वर्षों तक नहीं बनाया जाएगा, लेकिन स्वच्छता और स्वच्छता आवश्यकताओं के अनुसार, कपड़ा ओवरफ्लो का जीवन वर्ष में कम किया जाना चाहिए।

किसी भी पेशेवर बॉडीबिल्डर, वेटलिफ्टर या सिर्फ अपने शरीर के विकास में लगे एक व्यक्ति के लिए, बेंच प्रेस के लिए एक बेंच के रूप में खेल उपकरण का एक अनिवार्य इस विषय है। वह किसी भी जिम में मौजूद है, और जो लोग घर पर करते हैं वे आसानी से इसे स्पोर्ट्स स्टोर में खरीद सकते हैं। हालांकि, इस तरह की एक सूची की लागत आज बहुत बड़ी है, और हमेशा इसके आयाम शामिल होने के अपार्टमेंट की योजना या मानवप्रणाली डेटा की विशेषताओं के अनुरूप होंगे। इस संबंध में, कई लोग तेजी से अपने हाथों के लिए एक बेंच बनाने की संभावना का अध्ययन शुरू कर रहे हैं। हम जितना संभव हो सके इसके निर्माण की प्रक्रिया पर विचार करने की कोशिश करेंगे, ताकि हर कोई बाद में अधिकतम आराम के साथ सुविधाजनक समय पर कब्जा कर सके।

डिजाइन और सामग्री

हमारे द्वारा प्रदान किए जाने वाले सिम्युलेटर में पांच तत्व शामिल होंगे: रैक पर बेंच के निर्धारण को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पैरों और स्टील पाइप के लिए बिस्तर, रैक, बेंच, लीवर। यह बेंच ढह जाएगा, और व्यक्तिगत भाग पर्याप्त कॉम्पैक्ट हैं, जो आवश्यक हो, यदि आवश्यक हो, तो इसे किसी अन्य स्थान पर परिवहन करना आसान है। निर्माण के लिए, कोई महंगी या दुर्लभ सामग्री, केवल पाइप, कोनों और बोल्ट कनेक्शन करने के लिए पागल के साथ। ज्यादातर मामलों में, बेंच के लिए एक बेंच बनाने के लिए प्रस्तावित विकल्प काफी आदिम और व्यावहारिक रूप से कोई समायोजन नहीं होते हैं। हालांकि, हमारे विकल्प में एक सख्ती से क्षैतिज या इच्छुक स्थिति में एक लेख स्थापित करने की संभावना शामिल है, और रॉड तीन ऑपरेटिंग मोड में से एक में हो सकता है, जो अंततः अपने शरीर के एकीकृत विकास के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न अभ्यास करने की अनुमति देगा ।

मापदंडों

कुंजी पैरामीटर जिसने बेंच को अपने हाथों से चिह्नित किया जाता है, वह बेंच के स्तर के सापेक्ष रैक पर चढ़ा हुआ रॉड की ऊंचाई है। यह मान प्रत्येक व्यस्त के लिए व्यक्तिगत है, और एक तैयार सिम्युलेटर खरीदने से पहले स्वयं बनाने का लाभ यह है कि इसे इसकी आवश्यकताओं के लिए चुना जा सकता है। यह ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि एथलीट झूठ बोलने की स्थिति में आसानी से रैक से बार को चौड़े पकड़ में भी हटा दिया जा सकता है। यही है, जब यह निर्धारित किया जाता है, तो छड़ की पीस की लंबाई को ध्यान में रखा जाता है, साथ ही साथ लगे हुए हाथों की लंबाई भी होती है। एक और महत्वपूर्ण मूल्य फर्श के स्तर पर बेंच की ऊंचाई है, जो पैर लीवर के निचले कंधे के आकार द्वारा निर्धारित किया जाता है (साथ ही स्टॉक कम से कम 10 सेंटीमीटर होना चाहिए)। यह ध्यान में रखना चाहिए कि सिम्युलेटर नीचे दिए गए बेंच की तुलना में सभी स्थिर और अधिक सुविधाजनक होगा।

तीसरा महत्वपूर्ण पैरामीटर स्क्वाट के लिए स्थिति में फर्श के स्तर के सापेक्ष रॉड की ऊंचाई है। यह मान पूरी तरह से व्यक्तिगत है, क्योंकि यह मानव विकास पर निर्भर करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सिम्युलेटर के निर्माण में जो प्रेस झूठ और स्क्वाट के लिए दोनों का उपयोग किया जाएगा, एक असुविधा हो सकती है - उच्च रैक के माध्यम से रॉड का स्थानांतरण। हालांकि, अगर आप रैक पर पहले गिद्ध स्थापित करते हैं, तो इस असुविधा को कम किया जा सकता है, और पहले से ही पेनकेक्स की आवश्यक संख्या में लटका दिया जा सकता है।

विधानसभा की प्रक्रिया

आपके द्वारा अपने बेंच के पैरामीटर के साथ निर्धारित करने के बाद, और सभी आवश्यक विवरण तैयार किए जाने के बाद, आप सीधे सिम्युलेटर की असेंबली पर आगे बढ़ सकते हैं।

शुरू करने के लिए, इसे चेहरे की आधार स्थिति में स्थापित किया जाना चाहिए और इसके बाएं समर्थन पर स्थित नब्बे-डिग्री पर तैनात किया जाना चाहिए। उसके बाद, बिस्तर के दाहिने तरफ उठाना जरूरी है और रैक के ऊपरी क्रॉसबार के नीचे परीक्षण किया जाता है ताकि बिस्तर के ऊपरी हिस्से में दो लंबवत उन्मुख बोल्ट ऊपर से ऊपर से संबंधित छेद में दर्ज किए गए हो। फिर निचले रॉकेट को सही बिस्तर के समर्थन के निचले आधे हिस्से तक प्रतिज्ञा की जानी चाहिए, ताकि क्षैतिज उन्मुख बोल्ट, इस समर्थन से निकलने वाले क्षैतिज उन्मुख बोल्ट ने क्रॉसबार के उद्घाटन में प्रवेश किया। बोल्ट को उस पर वेल्डेड हैंडल के साथ एक अखरोट के साथ बांधना चाहिए। यह पता चला है कि ऊपरी बोल्ट के कारण, रैक को ऊर्ध्वाधर विमान में स्क्रॉल नहीं किया जाएगा, और निचले बोल्ट के कारण, रैक नहीं होंगे और उनके सापेक्ष बिस्तरों का उदय नहीं होगा। यह क्षण बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिकतम भार पर लीवर पर पैरों को बढ़ाने के लिए एक अभ्यास करने के बाद, बाएं हिस्से को आगे बढ़ाया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप रैक बढ़ेगा। ऐसे मामलों में, इसे रैक से अतिरिक्त बोझ लटकने का सहारा लेना होगा।

बिस्तर पर बेंच की बिछाने से इस तरह से किया जाना चाहिए कि फास्टनिंग कोनों में मौजूद बेंच छेद बाईं ओर बिस्तर के ऊपरी भाग में स्थित छेद से संबंधित हैं। इन सभी छेदों के माध्यम से, एक धातु की छड़ी का कारोबार किया जाना चाहिए। इसके बाद, दाईं ओर एक बेंच बढ़ाने के लिए जरूरी है और इसके नीचे स्टील से पाइप लाएं, जिनके सिरों को अंदर से जुड़े कोनों पर ढेर किया जाता है। इन कोनों का उपयोग दो जोड़े हैं: निचला बेंच को सख्त क्षैतिज अभिविन्यास में ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और ऊपरी व्यक्ति इच्छुक है। दाईं तरफ, इसे एक पाइप के लिए एक सहायक बेंच के साथ प्रदान किया जाता है जिसे भाग के माध्यम से प्रबलित किया जाता है। बेंच द्वारा बनाया गया भार, नीचे जा रहा है, और झुकाव के स्थान पर - दाईं ओर भी, जिसके परिणामस्वरूप पाइप दाईं ओर रैक की दीवारों के साथ क्लैंप किया जाता है, कोनों - से - से नीचे, और शीर्ष के साथ बेंच। इस प्रकार, किसी भी सहायक फास्टनरों के उपयोग के बिना उपवास अविश्वसनीय रूप से विश्वसनीय है।

विकसित कंधे, बनावट वाले पित्ताशय की मांसपेशियों को हमेशा पुरुष आकृति के फायदे माना जाता है। लेकिन एथलेटिक आज लोकप्रियता की चोटी पर हो जाता है। और भीड़ वाले जिम इसका सबसे अच्छा सबूत हैं।

हीरोव-इलिनोव की सुंदरता प्रेरित करती है या ऐसे रूपों के साथ मादा दिल को जीतना आसान होता है - हर किसी के पास मांसपेशियों को बनाने के लिए अपने मोटर होते हैं। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है, मजबूत मांसपेशियों ने सम्मान को प्रेरित किया, आत्म-सम्मान में वृद्धि।

शारीरिक पूर्णता के अलावा, यह अभी भी ताकत और सहनशक्ति है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - स्वास्थ्य। और यह "सिम्युलेटर" में स्विंग करने के लिए आवश्यक नहीं है। मुख्य पुरुषों का व्यायाम - बेंच प्रेस का प्रदर्शन किया जा सकता है, अपने अपार्टमेंट की दहलीज को अधिक भुगतान नहीं किया जा सकता है। आपको केवल एक पावर बेंच खरीदने की जरूरत है। घरेलू सत्रों का प्रभाव सबसे प्रतिष्ठित जिम में प्रशिक्षण के लिए तुलनीय है।

उद्देश्य और उपयोग का उपयोग

बेंच पर छड़ें स्तन की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए लक्षित की अनुमति देती हैं

सिम्युलेटर का पूरा नाम "बेंच प्रेस के लिए बेंच" है। यह अभ्यास पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग में पावर ट्रेनिंग के डेटाबेस में शामिल है। यह मुख्य और शुरुआती एथलीट है, मुफ्त वजन - डंबेल या बारबेल के साथ किया जाता है। झूठ बोलने की स्थिति में रहता है विकास, पंपिंग, और दोनों डेल्टा हैं।

पसंद मुश्किल है, लेकिन परिणाम लायक है

खुदरा बिक्री के लिए एथलेटिक बेंच एक क्षैतिज बिस्तर बिस्तर है, जो अतिरिक्त खेल उपकरण स्थापित करने के लिए उपकरणों से लैस है।

कार्यात्मक भरने और समायोजन के सेट के मॉडल प्रतिष्ठित हैं, कीमत एक ही पैरामीटर द्वारा निर्धारित की जाती है।

खेल बेंच की सीमा विविध है। घर के लिए एक खेल प्रोजेक्टाइल चुनना, आपको तीन मैक्सिमा की शर्तों से आगे बढ़ना होगा:

• सिम्युलेटर की अधिकतम क्षमताओं;
• कक्षाओं से अधिकतम लाभ और सकारात्मक;
• अधिकतम सुरक्षा;

भंडारण और परिवहन की सुविधा के कारणों के लिए घर का उपयोग करते समय, फोल्डिंग संरचनाओं को खरीदना बेहतर होता है।

बेंच की पसंद के लिए मानदंड

केवल अगर आप एक अच्छी बेंच चुनते हैं तो सक्षम रूप से स्थायी प्रेस और जोर से प्रदर्शन कर सकते हैं

ध्यान देने के लिए मुख्य पैरामीटर:

चौड़ाई और लंबाई: बेंच मुख्य रूप से रीढ़ और सिर का समर्थन करता है, यह 32 से अधिक व्यापक नहीं होना चाहिए और पहले से ही 25 सेमी, 1.25 से अधिक लंबा और छोटा 1.20 मीटर है, शरीर और सिर की स्थिरता की अपनी भावनाओं पर नेविगेट करना आवश्यक है;

झुकाव बैकरेस्ट: बड़ी संख्या में मांसपेशियों को लोड करने के लिए, यह एक जंगम पीठ (समायोज्य ढलान नीचे और ऊपर) के साथ एक बेंच खरीदने के लिए तर्कसंगत है - -20 से +40 डिग्री तक, फिर रॉड के तहत समर्थन की ऊंचाई जरूरी समायोज्य होनी चाहिए;

ऊंचाई: टखने और घुटने के जोड़ के बीच की दूरी से अलग करना, निचले पैर की लंबाई आमतौर पर 40-45 सेमी बेंच की मानक ऊंचाई में रखी जाती है।

सीट घुटने के स्तर पर स्थित होनी चाहिए, और सुरक्षा के लिए पैर कसकर फर्श को छोड़कर फर्श को छोड़ दें।

प्रेस के लिए अपने वजन और योजनाबद्ध वजन 1.5 या 2 से गुणा किया गया - यह वह संख्या है जिस पर वे उपकरण की विशेषताओं को देखकर उन्मुख हैं।

वजन: लाइट बेंच आमतौर पर अस्थिर होते हैं।

असबाब: वजन उठाने के दौरान रीढ़ की हड्डी के लिए औसत भरने वाली कठोरता सबसे सभ्य होती है, पहनने वाले प्रतिरोधी कोटिंग लंबे समय तक सेवा प्रदान करती है।

बेंच के उपकरण

प्रशिक्षण दक्षता सीधे प्रेस के लिए बेंच की डिजाइन सुविधाओं पर निर्भर करती है

स्टोर बेंच बेचते हैं और एक अलग स्थिति के रूप में, और रैक के साथ संयुक्त। बेंच प्रेस के साथ, रैक की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि रॉड अनिवार्य है।

रॉड के लिए खड़े हो जाओ।

यह दो जुड़े ऊर्ध्वाधर समर्थन का एक तकनीकी उपकरण है। महान वजन के साथ काम करने के लिए आवश्यक है डिस्क बदलते समय एक ग्रिड धारक के रूप में कार्य करता है।

डिजाइन में एक रॉड या कदम के लिए सरल हुक शामिल हो सकते हैं या ऊंचाई में कई पदों के निर्धारण के साथ कदम हो सकते हैं। अलग-अलग मॉडल पर, बार के लिए उपलब्ध कराए जाते हैंऔर प्रेस के बाद रीढ़ की छूट एक कर्षण है।

एक महत्वपूर्ण विवरण यह है कि सुरक्षा बंद होने की उपस्थिति जो छाती पर लोहे के पतन से बचाती है।

यह एक एथलीट की सुरक्षा जमा है जो अकेले ट्रेन करता है। यदि बोझ के साथ अभ्यास का निष्पादन किसी ऐसे व्यक्ति की देखरेख में योजना बनाई गई है, तो आप इन तत्वों के बिना एक रैक खरीद सकते हैं। स्टॉप की समायोज्य ऊंचाई और रैक स्वयं विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण बनाता है - आंदोलनों के सीमित आयाम के साथ दबाए जाने की संभावना प्रकट होती है।

उपयोगी विकल्प - क्षैतिज रूप से रैक का बदलते आकार, ताकि आप पकड़ की चौड़ाई में अलग-अलग रॉड निचोड़ सकें।

फ्लेक्सिंग पैरों के लिए ब्लॉक।बेरियम की मांसपेशियों और आईसीआरएस के गठन के लिए उपयोगी अतिरिक्त स्थिरता।

ब्लॉक तितली।संदिग्ध उपकरण पूर्ण-दबाने वाले दबाने के साथ हस्तक्षेप करता है।

एक साथी के लिए popper। एक नरम, रॉड बेंच की सहायता करते समय फोकस अग्रिम में गिरावट को रोक देगा।

क्या बेहतर है: ढहने योग्य या मोनोलिथिक डिजाइन

प्रेस झूठ बोलने के लिए बेंच दो संस्करणों में पेश किया जाता है:

मोनोलिथिक। यह एक वेल्डेड फ्रेम है जिस पर एक बेंच और रैक तय हो जाते हैं। घर पर आवेदन असहज है। लेकिन अगर जगह अभ्यास के आराम के लिए, विकल्प चुनने के लिए वांछनीय है, जहां रैक के समर्थन के बीच की दूरी अधिक है।

ढहने योग्य। रैक से बेंच को डिस्कनेक्ट करने की संभावना आपको खेल उपकरणों के उपयोग की सीमाओं का विस्तार करने की अनुमति देती है। एक लोहे, डंबेल के साथ squats के लिए उपलब्ध होगा। फिर, भंडारण disassembled उपयोगी जगह घर के अंदर बचाएगा। प्रशिक्षण के बाद, आप हमेशा दीवार पर सिम्युलेटर को दुबला कर सकते हैं या बालकनी को हटा सकते हैं। एक दूसरे को अलग-अलग हिस्सों को जोड़ने वाले कठोर बोल्ट संरचना के एक साधारण असेंबली-डिस्सेप्लर प्रदान करते हैं। महंगा रैक मॉडल (टेलीस्कोपिक) में।

ऐसा माना जाता है कि सिम्युलेटर काम करता है, अधिक विश्वसनीय। "दस में दस" प्रकार के चीनी आविष्कारों पर नहीं किया जाना चाहिए। ऐसी सार्वभौमिकता सिम्युलेटर पर वांछित विश्वसनीयता और काम की गुणवत्ता प्रदान नहीं करेगी। अतिरिक्त तत्व केवल ब्रेकडाउन के सभी प्रकार के जोखिम को बढ़ाएंगे।

तर्कसंगत विकल्प अलग-अलग बेंच और रैक खरीद सकता है।

मुख्य बात यह है कि फिक्सिंग तंत्र सरल और टिकाऊ हैं।

सिम्युलेटर की देखभाल और रखरखाव पर

आप सिम्युलेटर को अधिभारित नहीं कर सकते

सावधानीपूर्वक परिसंचरण और ऑपरेशन मोड के पालन के साथ, सिम्युलेटर लंबे समय तक चल सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि घड़ी के घड़ी के उपयोग के साथ भी, यह शब्द 10 से अधिक वर्षों से अधिक होगा।

लेकिन सेवा नियमों को देखा जाना चाहिए:

वर्षा और यांत्रिक भार के खिलाफ सुरक्षा के लिए कारखाने के पैकेज में परिवहन।

10-35 डिग्री सेल्सियस के सकारात्मक तापमान पर भंडारण, आर्द्रता 50-75%।

धातु की सतहों पर संघनित के गठन के साथ ठंढ या गीले कमरे में खोजने के बाद, कमरे की स्थितियों पर 2.5-4 घंटे का सामना करना आवश्यक है, उसके बाद, प्रशिक्षण के लिए या सीधे प्रशिक्षण शुरू करें।

एक गैर-पर्ची स्तर की सतह पर स्थापना, अंतरिक्ष के मुक्त आधे के आसपास छोड़कर।

कंपन को हटाने के लिए रबड़ गलीचा का उपयोग।

आप सिम्युलेटर को अधिभारित नहीं कर सकते हैं। सीमा ले जाने की क्षमता को विशेषताओं में निर्देशों में इंगित किया जाता है। अन्यथा, बढ़ते असेंबली विवरण खड़े नहीं होंगे, और वेल्ड फैल जाएगा। मनुष्य अनिवार्य रूप से गंभीर चोटें प्राप्त करेगा।

धातु के हिस्सों की पाउडर कोटिंग तामचीनी परत की तुलना में संक्षारण से अधिक विश्वसनीय है।

लोकप्रिय घर के नमूने

आधिकारिक तौर पर खेल उपकरण के पंजीकृत निर्माताओं को उच्च गुणवत्ता वाले और विश्वसनीय उत्पादों का उत्पादन करने की गारंटी है। वे अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को सौंप सकते हैं।

निर्माताओं	नाम	उपकरण	कीमत
एमबी बारबेल। रूस	एमवी 2.06 बेंच रैक	रॉड के लिए 3 पदों, एक साथी के लिए कदम, रबर के तराजू, बिना स्टॉप के;	18000-21500
रेकॉर्ड	आरके -02 बेंच रैक आरके -01 बेंच रैक वारंटी 1.5 साल	रॉड के लिए 3 स्थिति स्तर, बिना स्टॉप के, अधिकतम लोड 270 किलो, वजन 25 किलो; छड़ के लिए 3 स्तर की स्थिति, समायोज्य स्टॉप, अधिकतम भार 270 किलो, वजन 35 किलो	6990
कार्बन। जर्मनी / चीन	कार्बन एमबी -50, एक रैक के साथ बेंच, 1 साल की वॉरंटी	समायोज्य रैक, बैकिंग कोण, 2 अतिरिक्त ब्लॉक, अधिकतम लोड 140, वजन 17 किलो	13990
ऑक्सीजन, जर्मनी / पीआरसी	खड़े होने के साथ ऑक्सीजन बोस्टन श बेंच; 1 साल की वॉरंटी	बहुआयामी: रॉड, तितली, पैर और प्रेस प्रशिक्षण, अधिकतम भार 210 किलो, वजन 28 किलो	15890

एक नोट पर मास्टर-सैमलकिन

सिम्युलेटर बनाना खुद को बहुत कठिनाई का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। एक ड्राइंग, मानक सॉर्टिंग (पाइप, कोनों), एक वेल्डिंग मशीन और रैक के चलने योग्य हिस्से के स्टॉपर के लिए कई बोल्ट होने के बाद, भविष्य के प्रक्षेपण के विश्वसनीय फ्रेम को माउंट करना आसान है।

एक नियमित प्लाईवुड सूरज बिस्तर के लिए उपयुक्त है। यह मजबूत कृत्रिम चमड़े से घिरा हुआ है, एक नरम परत पूर्व-रखना। सिंथेप्स की परत में फोम को मजबूत करने की सलाह दी जाती है, अन्यथा यह जल्दी से जाएगी।

अपने हाथों के लिए बेंच कैसे बनाएं (वीडियो निर्देश):

एक उलटा त्रिभुज के रूप में पुरुष धड़ आकर्षक लग रहा है, लेकिन यह एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली का एक संकेतक भी है। सुंदर मंजिल के प्रतिनिधियों को शरीर की ऐसी ज्यामिति की आवश्यकता नहीं है, लेकिन प्रेस के लिए बेंच पर कक्षाएं लाभ और उन्हें लाभान्वित होंगी। विकसित स्तन की मांसपेशियों में महिला रूपों को अभिव्यक्ति मिलेगी।

प्रत्येक भारोत्तोलक, बॉडीबिल्डर या एक साधारण व्यक्ति जो अपने शरीर की भौतिक स्थिति से उदासीन नहीं है, वह प्रेस के लिए होम बेंच पर होना चाहिए। रॉड के लिए बेंच लगभग हर जिम में है। आप उपयुक्त स्टोर में ऐसे सिम्युलेटर को खरीद सकते हैं। यह एथलीटों को उनके निवास छोड़ने के बिना अपनी शारीरिक स्थिति का पालन करने की अनुमति देता है। लेकिन, जब आप लोज़ के प्रेस के लिए ऐसी बेंच बनाते हैं तो पैसे खर्च क्यों करते हैं, तो आप अपने हाथों से कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आकारों को जानना और ऐसे खेल सूची के चित्र हैं।

रचनात्मक विशेषताएं, चित्र और सामग्री

बेंच प्रेस के लिए एक बेंच के निर्माण के लिए, कुछ विवरण और सामग्री की आवश्यकता होगी। कार्यों के साथ आगे बढ़ने से पहले, उत्पाद की डिज़ाइन सुविधाओं को निर्धारित करना और उन्हें ड्राइंग में स्थानांतरित करना आवश्यक है। तो, खंड में कुछ तत्व होते हैं जिनके लिए संदर्भित किया जाता है:

• बेंच के लिए बोर्ड;
• मेटल रैक;
• सिम्युलेटर का आधार - बिस्तर;
• पैरों को ठीक करने के लिए लीवर;
• स्टील ट्यूब, जिसका उपयोग समर्थन पर बेंच को ठीक करने के लिए किया जाता है।

ऐसे हिस्सों की मदद से, आप बेंच लॉग कॉम्पैक्ट आकार के लिए एक बेंच बना सकते हैं। इसके कारण, खेल उपकरण को एक कमरे से दूसरे कमरे में आसानी से परिवहन करना संभव होगा। लेकिन, मुख्य लाभ यह है कि इस तरह के एक डिजाइन के निर्माण के लिए कम पूंजीगत निवेश होगा।

अक्सर नेटवर्क पर आप बेंच प्रेस के लिए बेंच के चित्र और आकार को पा सकते हैं, जिसे आपके हाथों से किया जा सकता है। बेशक, उनमें से कई सार्वभौमिक नहीं हैं। इसका अर्थ यह है कि उनके पास कोई समायोजन तत्व नहीं हैं। उनका उपयोग मुख्य रूप से केवल लोज़िया के लिए किया जा सकता है। लेकिन, ऐसे चित्र भी हैं जिनके साथ आप अपने हाथों से एक बहुआयामी पेशेवर सूची बना सकते हैं। इस मामले में, सिम्युलेटर का उपयोग एलजे के प्रेस के लिए भी किया जाएगा, और अन्य अभ्यासों को पूरा करने के लिए जो पूरे शरीर को मजबूत करेगा। इस तरह के चित्र विषयगत साइटों पर देखा जा सकता है।

कुछ बुनियादी मानकों

लोज़ा के लिए बेंच का मुख्य पैरामीटर मुख्य बोर्ड के स्तर के सापेक्ष रॉड के आवास की ऊंचाई है, जिस पर एथलीट स्थित है। यह पैरामीटर प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। स्पोर्ट्स स्टोर्स में मौजूद बड़ी संख्या में सिमुलेटर में इस ऊंचाई को विनियमित करने का कार्य होता है। बेंच प्रेस के लिए एक बेंच के स्वतंत्र निर्माण के लिए, यह पैरामीटर सीधे अपने लिए स्थापित किया जा सकता है। साथ ही, हाथों की लंबाई और ग्रिफ की परिमाण को विशेष ध्यान दिया जाता है।

एक महत्वपूर्ण पैरामीटर फर्श के स्तर पर बेंच की बेंच के लिए बेंच का स्थान है। इस मामले में, पैरों को ठीक करने के लिए लीवर कंधे का आकार ध्यान में रखा जाता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि बेंच फर्श से थोड़ी दूरी पर स्थित होगा तो डिज़ाइन अधिक स्थिर रखेगा।

एक महत्वपूर्ण पैरामीटर फर्श के स्तर के ऊपर की रॉड की ऊंचाई है। इसे उन मामलों में ध्यान में रखा जाना चाहिए जहां डिजाइन का उपयोग प्रोजेक्टाइल के साथ स्क्वाट करने के लिए किया जाएगा। इस प्रकार, इसका उपयोग न केवल बेंच प्रेस के लिए किया जाएगा, बल्कि अन्य बिजली अभ्यास करने के लिए भी किया जाएगा। ऐसी ऊंचाई की गणना करते समय, उस व्यक्ति के विकास पर विचार करने के लायक है जो बेंच पर लगेगा।

अपने हाथों के साथ चित्रों के अनुसार सिम्युलेटर को इकट्ठा करना

जब सभी पैरामीटर परिभाषित किए जाते हैं, तो आप सिम्युलेटर की असेंबली में जा सकते हैं। यह चित्र और तैयार योजनाओं का उपयोग करने योग्य है। इस तरह के अनुक्रम में असेंबली की जाती है:

इस तरह के एक निर्देश की मदद से, आप अपने हाथों से लोकारिया के प्रेस के लिए सिम्युलेटर बनाने के लिए जल्दी और अधिक प्रयास कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि चित्रों को सही तरीके से बनाना और निर्देशों का पालन करना है।

चूंकि ऐसे खेल सिम्युलेटर का निर्माण अपने हाथों से किया जाता है, इसलिए आपको पेशेवरों की कुछ सलाह लेने की आवश्यकता होती है। यह न केवल खेल के लिए, बल्कि विभिन्न डिजाइनों का निर्माण भी लागू होता है। धातु मुख्य रूप से एक सिम्युलेटर बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। इसका नुकसान यह है कि गीले वातावरण के नकारात्मक प्रभाव में, वह जंग शुरू होता है। नतीजतन, इससे अखंडता का उल्लंघन होता है। इस समस्या को हल करने के लिए पेंटवर्क सामग्री का उपयोग किया जाता है। पेंट के साथ, आप धातु तत्वों को संक्षारण से बचा सकते हैं और उन्हें सौंदर्य उपस्थिति दे सकते हैं।