क्या अभ्यास सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में सक्षम हैं और पैरों, जांघों और नितंबों के लोचदार आकार को दे सकते हैं? इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, समस्या क्षेत्रों में वसा जलने में तेजी लाने के लिए, आप अपने शरीर पर एक बार और सभी के लिए "नारंगी छील" से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में, आपको सेल्युलाईट अभ्यास को इसके अभिव्यक्तियों में कमी और कूल्हों और पैरों पर पूरा उद्धार में योगदान मिलेगा।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में जटिलता यह है कि प्रशिक्षण की मदद से भी इसे छुटकारा पाने में मुश्किल है। इच्छुक सतह, व्यस्त हमलों, अपूर्ण squats और कई अन्य लोगों पर चलने जैसे अभ्यास का उद्देश्य नितंबों, पेट, कूल्हों, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों से सेल्युलाईट को हटाने के उद्देश्य से किया जाता है।

क्रीम जिनमें एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है, शरीर के लिए लपेटना और यहां तक \u200b\u200bकि इंजेक्शन केवल इस समस्या के बाहरी अभिव्यक्तियों को छुपाते हैं और तुरंत कार्य नहीं करते हैं, इसलिए हमने सेल्युलाईट से सर्वोत्तम अभ्यास उठाया, जो कि सबसे छोटी समय सीमाओं में आप से बचाएगा आपके शरीर पर भयानक झिल्ली और ट्यूबरकल। हमने पहले ही लिखा है, अब हम नारंगी छील के खिलाफ अभ्यास की प्रभावशीलता के बारे में बात करेंगे।

अपूर्ण स्क्वाट्स कूल्हों, नितंबों और पैरों पर अतिरिक्त वसा जलाते हैं।

पैरों और पोप पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे? कुछ भी तो नहीं सेल्युलाईट को हमेशा के लिए सहेजें नहीं, यह अनिवार्य रूप से एक अंतहीन संघर्ष है। हालांकि, सही पोषण के साथ संयोजन में, सेल्युलाईट की समस्या हल हो जाती है। त्वचा मार्टियन परिदृश्य और एक नारंगी पैटर्न पर एक अतिरिक्त वसा जमा को कम करने के लिए आपको अपने शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदलने में मदद करनी होगी। खेल चमत्कार करने में सक्षम हैं।

अच्छी वसा जलती हुई सेल्युलाईट अभ्यास में सुधार करने में सक्षम हैं दिखावट और त्वचा बनावट, खासकर यदि आप उन्हें हर दिन बनाते हैं। आप दृश्य परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और उचित पोषण। यद्यपि ये दृश्य परिवर्तन लंबे समय से ध्यान देने योग्य नहीं हैं, हालांकि, प्रशिक्षण से पहले और बाद में परिणामों की तुलना करते समय, यह कहना सुरक्षित है कि अभ्यास वास्तव में काम करते हैं।

कूल्हों और नितंबों के लिए एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास कितना प्रभावी है? सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कोई अन्य सिद्ध तरीका नहीं है, लेकिन यदि आप सबकुछ सही ढंग से और ध्यान से भोजन की निगरानी करते हैं तो कसरत परिणाम लाता है। सेल्युलाईट अभ्यास अभी भी इससे छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है, यह देखते हुए कि अन्य तरीकों ने खुद को नहीं दिखाया है सबसे अच्छा पक्ष.

डेली मेल के अनुसार, सेल्युलाईट के खिलाफ विभिन्न सिद्ध वर्कआउट्स और अभ्यास इसके अभिव्यक्ति के बहुत लॉन्च किए गए रूपों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। जब ऐसा लगता है कि आपकी समस्या क्षेत्रों में कोई विशेष परिवर्तन बिल्कुल दिखाई नहीं दे रहा है, तो हासिल पर न रोकें और ट्रेन जारी रखें।

कुछ फिटनेस पत्रिकाओं का तर्क है कि पैरों और कूल्हों पर पुल-अप प्रशिक्षण विशेष क्रीम, लेजर, सर्जरी और मेसोथेरेपी के उपयोग के बिना सेल्युलाईट के खिलाफ बहुत प्रभावी है।

सेल्युलाईट से सबसे प्रभावी अभ्यास

रिवर्स फेफड़े: कूल्हों और नितंबों में वसा को तेज करें

मांसपेशियों का विकास सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, क्योंकि नतीजतन, वसा जमा जला दिया जाता है, जो त्वचा के नीचे संग्रहीत होते हैं। त्वचा की शीर्ष परत लोचदार हो जाती है और खींचती है। यदि आप सप्ताह में हर दिन या कम से कम 3 बार ट्रेन करते हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए अभ्यास का एक सेट करते हैं, तो सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं या कम से कम कूल्हों, नितंबों और पेट क्षेत्र में इसके अभिव्यक्ति को कम करें,शायद यह बहुत तेज हो जाएगा।

सेल्युलाईट को कम करने के लिए अच्छे अभ्यास त्वचा को कम करने में सक्षम होते हैं, जो सेल्युलाईट से भी बदतर दिखता है।

तो, सेल्युलाईट को सबसे अच्छा कम करने के लिए क्या अभ्यास? आपको पेलियो आहार से शुरू होने और विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ समाप्त होने वाले विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ शुरू होने वाले विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ कई परिषदों, लेखों, पुस्तकें और दुकानों की किताबें मिलेंगी। बड़ी मात्रा में जानकारी उन लोगों के प्रमुखों में भ्रम करती है जो सरल अभ्यास के साथ इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के उद्देश्य से प्रस्तावित अधिकांश प्रशिक्षण और अभ्यास आपको वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रमों को निराश करने की संभावना है। फिर भी, उन्हें जीवन का अधिकार है, क्योंकि किसी व्यक्ति को एक महान सेट से एक विकल्प होना चाहिए ताकि वह उचित हो सके। नीचे कुछ बेहतरीन सेल्युलाईट अभ्यास हैं।

पोप पर सेल्युलाईट व्यायाम

नितंबों पर सेल्युलाईट के दहन के लिए कौन से अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं? मुख्य रूप से, यह बेरी को सेल्युलाईट से निचले शरीर का अध्ययन करने के लिए एक अभ्यास है। घर आराम और सुखद माहौल आपको वांछित तरीके से कॉन्फ़िगर करेगा। अभ्यासों का सेट इस तरह से चुना गया है कि आपको अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी, या आप इन उद्देश्यों के लिए स्क्रूड्राइवर का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम के लिए मुख्य स्थिति अपने निष्पादन की प्रक्रिया में नितंब मांसपेशियों को तनाव देना नहीं है। यहां नितंबों के लिए सेल्युलाईट से कुछ बेहतरीन अभ्यास हैं जो अतिरिक्त वसा को हटा देंगे और मांसपेशियों को कस लें इस क्षेत्र में।

नितंबों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए फेफड़ों को रिवर्स करें

कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से अभ्यास करने की प्रक्रिया में, चार सिर वाली मांसपेशियों, नितंब, कैवियार और कूल्हों के कूल्हों की मांसपेशियों में शामिल होते हैं।

• स्रोत स्थिति: कूल्हों पर खड़े, हाथ।
• बाएं पैर एक कदम पीछे ले जाते हैं, फिर बाएं घुटने पर गिर जाते हैं, दाहिने घुटने 90 डिग्री के कोण पर भी झुकते हैं।
• अपनी मूल स्थिति में लौटते समय गधा तनावपूर्ण है।
• एक और पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
• 20 पुनरावृत्ति के लिए 3 दृष्टिकोण प्रदर्शन करें।

नितंबों पर वसा जलने के लिए अपने शरीर के वजन के साथ "अपूर्ण स्क्वाट"

अपूर्ण squats: पैरों, नितंबों और कूल्हों पर सेल्युलाईट को कम करने के लिए बेहतर व्यायाम।

"अपूर्ण squats" नितंबों की मांसपेशियों सहित निचले शरीर की अधिकांश मांसपेशियों में काम करते हैं। इस अभ्यास को सही तरीके से करने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• प्रारंभिक स्थिति खड़ी, कंधों की चौड़ाई पर पैर।
• संतुलन से पहले अपनी बाहों को खींचो। (अभ्यास का एक और संभावित संस्करण: पीछे की पीठ के पीछे हाथों को "महल में" लगाया जा सकता है)
• स्क्वैच बनाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं।
• कूल्हों को कम करें ताकि घुटनों को 90 डिग्री पर घुमाया जाए।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• 20 पुनरावृत्ति के 3 दृष्टिकोण बनाएं।

व्यस्त हमले और "अपूर्ण स्क्वाट्स" आपको नितंबों के चारों ओर वजन कम करने में मदद करेंगे, जो मुख्य रूप से सेल्युलाईट की दृश्यता और अभिव्यक्ति को कम करेगा। नितंबों के लिए सेल्युलाईट से अन्य अनुशंसित अभ्यास भी हैं जिन्हें आप भी ट्राई, ब्यूरो ब्रिज और माह्स को झुकाव पैर पर वापस कर सकते हैं।

पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट व्यायाम

यदि आपके पास पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट है, तो इन अभ्यासों को सेल्युलाईट से पैरों और विशेष रूप से आपके लिए पोप। आपने सभी सितारों की तस्वीरें देखीं जो फोन और कैमरे की स्क्रीन पर गिर गई हैं, जिन पर सेल्युलाईट के सभी "आकर्षण" स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। इन अभ्यासों के साथ, आप आसानी से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं और अपने पैरों और कूल्हों को क्रम में डाल सकते हैं। यहां कूल्हों और पैरों पर सेल्युलाईट से कुछ अभ्यास हैं जो चमत्कार करने में सक्षम हैं और त्वचा की लोच लौट सकते हैं।

कूल्हों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए इच्छुक सतह पर चलना

यदि आप इस अभ्यास को सही तरीके से करने का तरीका सीखते हैं, तो यह पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट से सबसे सरल अभ्यासों में से एक होगा। कूल्हों में वजन कम करने, बोरोडिक मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के पूरे तल की त्वचा को टोनिंग करने के इच्छुक तरीके से चलने की कोशिश करें। आप न केवल पहाड़ियों के साथ चल सकते हैं, बल्कि कूल्हों और पैरों पर अतिरिक्त वसा जलाने के लिए चढ़ाई करने में भी शामिल हो सकते हैं। पैरों को मजबूत बनाने के लिए दिन में अपने समय के लगभग 30 मिनट चलने को समर्पित करें, त्वचा लोचदार और बिना स्नैप और ट्यूबरकल्स के बिना है।

कूल्हों पर सेल्युलाईट से संपीड़ित और निचोड़ना

इस अभ्यास के लिए, आपको 65 सेमी के व्यास के साथ एक जिमनास्टिक गेंद की आवश्यकता है। 20 पुनरावृत्ति के लिए 3 दृष्टिकोण भी तैयार करें ताकि कूल्हों की भीतरी सतह के लिए सेल्युलाईट से यह अभ्यास अधिक कुशल था।

• ज़मीन पर लेट जाओ।
• गेंद को घुटनों के बीच रखें।
• घुटनों में पैर 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं।
• हाथ शरीर के साथ फर्श पर झूठ बोलते हैं।
• अभ्यास के दौरान, प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं, पीठ के नीचे फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
• श्वास संपीड़न के लिए तैयारी है।
• निकास पर, कूल्हों की भीतरी सतह में गेंद को निचोड़ें।
• स्थिति को 5 सेकंड के भीतर रखें और आराम करें।
• गेंद संपीड़न के दौरान स्वाभाविक रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
• इतने सारे पुनरावृत्ति करें कि आप कितना चाहते हैं।

आप अभी भी कूल्हों पर सेल्युलाईट पर सेल्युलाईट के खिलाफ अन्य अभ्यासों को कोशिश कर सकते हैं जैसे कि कूल्हों की तरफ की सतह के लिए कदम, कूल्हों की आंतरिक सतह के लिए रोलर के साथ अभ्यास, क्वाड्रिसप्स और नितंब, कार्डियो कसरत और कप स्क्वाट्स। मैं तर्क नहीं देता कि प्रस्तावित विकल्प बिल्कुल हर किसी के लिए फिट होंगे। इन अभ्यासों की मदद से सेल्युलाईट को हटाने के लिए नीचे सोवियत को सुनें यह बहुत आसान हो गया। इस बीच, कूल्हों, नितंबों, पेट और पैरों पर सेल्युलाईट से कई और अधिक कुशल अभ्यास:

• एक नेतृत्व के साथ रोमानियाई rodged कर्षण।
• फोकस फीका।
• घड़ी की दिशा में।
• श्रोणित पैरों के साथ श्रोणि उठाना।
• सेना पुश अप।
• डंबेल के साथ स्थिर हमले।
• Triceps पुश अप।
• घुटनों के साथ प्लैंक।

सेल्युलाईट के खिलाफ टिप्स और प्रभावी व्यायाम

तो, आप अपनी राय में सबसे अच्छा, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास, और अचानक निराशाजनक हो गया?! ये सुझाव आपको सेल्युलाईट पर अपने संघर्ष की प्रक्रिया में निराशा से बचने में मदद करेंगे। व्यायाम की तरह, उन्हें सावधानीपूर्वक निष्पादित करना भी आवश्यक है।

सेना पुश अप

1. नियमित रूप से कूल्हों, नितंबों और पैरों की मालिश करते हैं। यह शॉवर और ब्रश या वॉशक्लॉथ के लिए सामान्य साबुन या जेल का उपयोग करके शॉवर में किया जा सकता है। इन क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में सुधार करने और त्वचा के स्वर के लिए नेतृत्व करने के लिए पांच मिनट के लिए समस्या क्षेत्रों को मास। बेहतर सेल्युलाईट अभ्यास के साथ एक अच्छा कसरत के बाद नियमित रूप से मालिश करने की आदत के लिए खुद को ले जाएं।
2. अभ्यास के अलावा, भोजन खाएं जो कैलोरी जलाने में योगदान देता है। अजवाइन, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स, अजमोद और हरी मिर्च जैसे हरी सब्जियां चुनें, जो जैविक को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से साफ करते हैं, और विशेष रूप से कूल्हों पर सेल्युलाईट के बाहरी अभिव्यक्तियों को भी कम करते हैं। विषाक्त पदार्थ उन कारणों में से एक हैं जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं।
3. पूरे दिन नींबू के साथ पानी पीएं। नींबू शरीर में पानी की देरी को रोकता है और यकृत को साफ करता है। जल विलंब और जिगर की विफलता सेल्युलाईट विकास के मुख्य कारणों में से एक है। अच्छा प्रशिक्षण, नींबू वाला पानी, आहार में कम नमक, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान, वसा जमा के दहन को तेज करेगा, जो आपको अपने लक्ष्य के लिए कुछ और कदम करीब लाएगा।
4. आहार से तला हुआ भोजन और चीनी को बाहर निकालें। इन उत्पादों के शरीर पर सेल्युलाईट के गठन पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के अभ्यास मीठे और तला हुआ भोजन की अत्यधिक खपत के परिणामों के साथ प्रभावी ढंग से संघर्ष कर रहे हैं।

निष्कर्ष

निस्संदेह, ये सभी अभ्यास एक दृश्य सकारात्मक प्रभाव देते हैं, लेकिन ... वह स्थायी नहीं है, इसलिए खुद को आकार में रखने और शरीर पर अपने भविष्य को फैलाने के लिए सेल्युलाईट से लड़ना जारी रखें। कूल्हों पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए विशेष रूप से मुश्किल होगा, लेकिन अच्छे और नियमित प्रशिक्षण के साथ और उचित पोषण आप उसका सामना करेंगे।

सेल्युलाईट समस्या अप्रत्याशित रूप से हो सकती है, और किसी भी उम्र में। यह शरीर में आंतरिक परिवर्तनों की अभिव्यक्तियों में से एक है जो प्राकृतिक हैं। विशेष रूप से गधे और कूल्हों की अपनी उपस्थिति के लिए अतिसंवेदनशील, जो मानवता के सुंदर आधे हिस्से को परेशान नहीं कर सकता है, जो हमेशा पूर्णता के लिए प्रयास कर रहा है। नितंबों का कड़े और लोचदार रूप किसी भी लड़की के गर्व का विषय है, इसलिए इस क्षेत्र से सेल्युलाईट को खत्म करने का मुद्दा बल्कि तीव्र है।

सेल्युलाईट उपस्थिति के कारण।
यह ज्ञात है कि विशेष रूप से पोप पर सेल्युलाईट, वसा जमावट की प्राकृतिक प्रक्रिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है, एक प्रजनन कार्य करने के लिए एक आवश्यक महिला। यह इस तथ्य के कारण है कि वसा कोशिकाओं के संचय क्षेत्रों में कोशिकाओं की समानता होती है। जैसे ही वसा जमावट बढ़ जाती है, ऐसी कोशिकाओं के बीच की स्काई व्यापक और मजबूत हो जाती है। इसके अलावा, स्लैग, जो केवल इन क्षेत्रों में वसा के साथ स्थिति को खराब करता है। इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में गिरावट के साथ-साथ कुछ हार्मोन तक पहुंचने की असंभवता, जो वसा कोशिकाओं के दहन में योगदान देती है, और भी अधिक वसा वाले क्लस्टर का कारण बनती है। एक ठीक समय पर, यह क्षण आता है जब प्रत्येक हनीकोम्ब अतिरिक्त संचय से छुटकारा पाने के लिए शुरू होता है, इसे बाहर धक्का देता है, जो नफरत वाले पहाड़ियों की उपस्थिति में योगदान देता है, जिसे अक्सर नारंगी परत कहा जाता है।

विकास के पहले चरण में, सेल्युलाईट मिनोज़ेटिन है, हालांकि, उपेक्षित राज्यों में, समस्या एक गंभीर बीमारी बन जाती है, जो मूर्त दर्द सहित अप्रिय अभिव्यक्तियों के साथ हो सकती है।

नारंगी छील के विकास पर, अतिरिक्त चिपकने वाला ऊतक और समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में गिरावट के अलावा, अन्य कारक भी प्रभावित कर सकते हैं: ये हार्मोनल प्रकृति, निरंतर तनाव, नशा, विनिमय प्रक्रियाओं का उल्लंघन, अस्वास्थ्यकर पोषण, छोटे शारीरिक के उल्लंघन हैं गतिविधि या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति, हानिकारक शारीरिक गतिविधि आदतें (धूम्रपान), पुरानी संक्रमण (विशेष रूप से, क्षय, टोनिलिटिस, परिशिष्ट की सूजन), आंतों के विकार, डिस्बैक्टेरियोसिस, लगातार कब्ज, गरीब यकृत काम और अन्य। सेल्युलाईट उन्मूलन विधियां काफी हैं, हालांकि, हालांकि, इस समस्या का सामना करना आसान नहीं है। इस मामले में, धैर्य हासिल करना और मजबूत इच्छा रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपके लिए ऐसी शर्तें कुछ अटूट योग्य हैं यदि आप प्रकृति से "लेन्ज़ा" के साथ हैं, तो परिणाम के लिए प्रतीक्षा करने की भी कोशिश न करें।

पुजारी, तरीकों पर सेल्युलाईट को कैसे हटाएं।
एक पोप या अन्य क्षेत्र पर सेल्युलाईट की समस्या को हल करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है। तुरंत एक आरक्षण करें कि कोई विज्ञापन चमत्कार क्रीम और अन्य "लैबुदा" नहीं है, जो कम से कम संभव समय में नारंगी छील को खत्म करने का वादा करता है, आपकी मदद नहीं करेगा, यह सिर्फ व्यापार श्रमिकों की एक पीआर प्रगति है। वास्तव में स्थायी परिणाम प्राप्त करने और वसा जमा की मात्रा को काफी कम करने, त्वचा को चिकनाई और अपने स्वर को बढ़ाने के लिए, यह दृढ़ता, इच्छा और धैर्य के लिए आवश्यक है। और क्रीम बाहरी स्थिति और त्वचा संरचना में सुधार के लिए उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

नारंगी छील की समस्या को खत्म करने के लिए, मना करने के लिए, जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने के लिए आवश्यक है हानिकारक आदतें, सक्रिय रहें, खाने के लिए और विशेष रूप से स्वस्थ भोजन के अलावा, खेल खेलते हैं। इसके अलावा, कुछ अतिरिक्त प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जैसे मालिश, लपेटें, स्नान, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग और अन्य प्रभावी तकनीकों। यह सब स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, लेकिन आप सौंदर्य सैलून, फिटनेस सेंटर, पूल इत्यादि की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। खैर, सब कुछ क्रम में विचार करें।

पुजारी के साथ सेल्युलाईट और नारंगी छील को खत्म करने के लिए व्यायाम।
अत्यधिक वसा जमावट के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए, विशेष रूप से नितंबों के क्षेत्र में, प्रतिदिन विशेष एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक के लिए, शरीर की क्षमता के आधार पर, व्यायाम की मात्रा, तीव्रता निर्धारित करता है। इस मामले में, नियमितता मौलिक है। परिणाम व्यायाम परिसर के व्यवस्थित प्रदर्शन के दो या तीन हफ्तों के बाद ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन उन्हें लगातार प्रदर्शन करना आवश्यक है, जिससे शरीर को स्वर में बनाए रखा जा सके ताकि परिणाम न केवल घुसप सकें, बल्कि कई सालों तक भी बने रहे।

हम नारंगी क्रस्ट के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी मुख्य अभ्यास सूचीबद्ध करते हैं:

• Squats। हम एक छोटी राशि, 10-15 गुना काफी पर्याप्त है, लेकिन हर दिन एक या दो वर्गों पर बढ़ने के लिए। विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर काम करने के लिए, आप अलग-अलग स्क्वाट कर सकते हैं: पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर, एक दूसरे के समानांतर (20 सेमी से अधिक नहीं) या व्यापक स्थिति में। यह अभ्यास प्रभावी रूप से एंटी-सेल्युलाईट मालिश के साथ संयुक्त है।
• "खींचना"। स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, निचले हिस्से पर हाथ। हम पहले अकेले ड्रॉप बनाते हैं, फिर दूसरे पैर, घुटने झुकते हैं। पीछे पैर बिल्कुल सीधे होना चाहिए। शुरुआत के लिए, यह 15-20 गुना है, इसके बाद बढ़ रहा है।
• शुरुआती प्रकाश जॉगिंग ने अभी तक किसी को कटाई नहीं की है, शुरू करने के लिए एक किलोमीटर के साथ भागना संभव है, और दूरी को और बढ़ाने के लिए। भविष्य में, एक अच्छा दैनिक आधा दिन जॉग किसी भी अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन हो सकता है।
• जगह में कूदना। आप रस्सी पर कूद सकते हैं, तीन सौ से शुरू होने के साथ, भविष्य में भी कूदने की राशि या समय में वृद्धि होती है।
• या ऐसा व्यायाम। स्रोत स्थिति - सभी चौकों पर। शरीर के साथ पैर के साथ वैकल्पिक रूप से फैलाएं, दस सेकंड के लिए जामुन के स्तर पर देरी। शुरू करने के लिए, प्रत्येक पैर के लिए बीस बार प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।
• ढलान। स्रोत स्थिति - कंधों की चौड़ाई पर पैर, निचले हाथों में एक छोटी सी छड़ी। हम आपके हाथों में एक लोहे के साथ एक झुकाव के साथ आगे बढ़ते हैं, और धड़ और हाथ फर्श और शरीर के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए, फिर इसकी मूल स्थिति में लौटें। पंद्रह बार दो पुनरावृत्ति के साथ शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे उन्हें एक दा दिवस तक की मात्रा लाएं।

आप इन अभ्यासों में अपना खुद का अभ्यास जोड़ सकते हैं, जो शरीर वाली मांसपेशियों को कम प्रभावी ढंग से उत्तेजित नहीं करेगा, यह इससे भी बदतर नहीं होगा। यदि वांछित है, तो आप एक फिटनेस कोच से परामर्श कर सकते हैं। व्यायाम को प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जैसा कि पहले लिखित, एरोबिक्स, तैराकी, एक्वायरोबिक्स (कम से कम दो बार प्रति सप्ताह), आदि वैसे, बाद के मामले में, विशेष रूप से पानी में कक्षाएं (विशेष रूप से समुद्री) एक नारंगी परत के साथ प्रभावी रूप से लड़ रहे हैं। यदि आपके लिए और विभिन्न कारणों से यह विकल्प उपयुक्त नहीं है, तो आप सौना को छीलने के साथ संयोजन में बदल सकते हैं, एंटी-सेल्युलाईट एक्शन और कंट्रास्टिंग वॉटर प्रक्रियाओं के साथ मालिश कर सकते हैं। यह सप्ताह में कम से कम तीन घंटे आवंटित करने के लिए पर्याप्त है। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या जेल वाले नितंबों के समस्या क्षेत्र को चिकनाई करने के लिए प्रक्रियाओं के बाद सुनिश्चित करें। खेल शुरू करने से पहले और किसी भी शारीरिक परिश्रम से पहले, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से विरोधाभासों की उपस्थिति से परामर्श करना आवश्यक है।

नितंबों के साथ नारंगी परत को हटाने के लिए प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं।
प्रसाधन सामग्री प्रक्रिया नारंगी परत का मुकाबला करने के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त तरीका बन सकती है। लेकिन हर कोई सस्ती नहीं हो सकता है। उनमें से कुछ को वांछित होने पर घर पर पूरी तरह से लागू किया जा सकता है, इसे केवल उन लोगों के साथ विशेष रूप से उपयुक्त के बारे में विशेषज्ञों से परामर्श करने की सलाह दी जानी चाहिए या आपके सेल्युलाईट (मुलायम, कठोर और मिश्रित) पर सबसे कुशल होगा।

उदाहरण के लिए, ओजोन थेरेपी, जो ओजोन-ऑक्सीजन मिश्रण के समस्या क्षेत्रों में परिचय में व्यक्त की जाती है। विधि की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि ऑक्सीजन वसा जमा को विभाजित करने के लिए तंत्र शुरू करता है, और सेल्युलाईट कोशिकाओं को खराब रक्त आपूर्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऑक्सीजन की कमी होती है। यह तकनीक नरम और कठोर प्रकार के नारंगी छील के साथ समान रूप से प्रभावी है।

इन उद्देश्यों के लिए, मेसोथेरेपी भी प्रभावी है। प्रक्रिया के दौरान, विशेषज्ञ, समस्या को ध्यान में रखते हुए, सक्रिय पदार्थों से एक कॉकटेल बनाता है और इसे मध्य और सेबम की निचली और निचली परतों के लिए पतली सुई के साथ पेश करता है। चूंकि कॉकटेल ज्यादातर स्थानीय रूप से कार्य करते हैं, यानी, वे रक्त में प्रवेश नहीं करते हैं, इसलिए, साइड इफेक्ट्स का विकास नहीं होता है। यह तकनीक शीतल प्रकार के सेल्युलाईट के साथ विशेष रूप से प्रभावी होती है, साथ ही नारंगी छील और खोए स्वर और लोच की समस्या हल हो जाती है।

लसीका जल निकासी। यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर में जमा होने वाले स्लैग और अन्य विषाक्त पदार्थ लिम्फैटिक जहाजों के माध्यम से हटा दिए जाते हैं। हालांकि, हाइपोडायनामियों और अन्य कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लिम्फोटोक का उल्लंघन होता है, और इसके परिणामस्वरूप, स्लैग को हटाने की प्रक्रिया, जो त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है। लिम्फोड्रिटेज तकनीक कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और शरीर से हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन में सुधार करने में लिम्फ आंदोलन को उत्तेजित करती है। प्रत्येक मामले में प्रत्येक मामले में एक विशेषज्ञ द्वारा सत्रों की संख्या असाइन की जाती है। इस तरह के उपचार के दौरान, अधिक उपभोग करना आवश्यक है पेय जल, चीनी के बिना हरी चाय, जो लिम्फ बहिर्वाह में सुधार करता है।

अल्ट्रासाउंड तकनीक सेलुलर एक्सचेंज में सुधार करती है, गहरे एपिडर्मिस के स्तर में प्रवेश करती है, अल्ट्रासाउंड वसा कोशिकाओं पर कार्य करती है, जो वास्तव में नारंगी परत के विकास को जन्म देती है, धीरे-धीरे इसे हटा देती है।

ऑरेंज क्रस्ट के खिलाफ लड़ाई में इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन का भी उपयोग किया जा सकता है। इसका उद्देश्य मांसपेशी कोशिकाओं को कमजोर विद्युत आवेगों को उत्तेजित करना है। इस मामले में, तकनीक का उद्देश्य रक्त वाहिकाओं और वसा कोशिकाओं की चिकनी मांसपेशियों के लिए है, जो फाई विभाजन प्रक्रिया को सक्रिय करता है। इसके अलावा, प्रक्रिया रक्त प्रवाह और लिम्फोटोक में सुधार करती है, त्वचा को लोचदार बनाता है, उसके स्वर में लौट रहा है।

हम सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से पोप पर सेल्युलाईट को हटा देते हैं।
नारंगी छील के खिलाफ क्रीम और जैल, हालांकि वे अंदर से समस्या पर असर नहीं डाल सकते हैं, लेकिन वे त्वचा की लोच और लोच को बहुत बढ़ाते हैं, जिससे यह चिकनी हो जाता है। आज, लगभग हर कॉस्मेटिक फर्म में एंटी-सेल्युलाईट फंड की एक पंक्ति होती है। प्रभावी धनराशि माना जाता है, जिसके कारण कैफीन और फ्लोरिडज़िन जैसे घटक होते हैं। विशेष रूप से, अंतिम घटक गहरी त्वचा परतों में वसा संचय को रोकता है।

पोप पर नारंगी छील के खिलाफ शैवाल लपेटता है।
लपेटें, विशेष रूप से शैवाल (या थैलासोथेरेपी) नारंगी छील के खिलाफ एक प्रभावी साधन हैं, जो एक तेज़ सकारात्मक परिणाम देता है। आप उन्हें घर और सैलून की स्थिति में दोनों बना सकते हैं। आम तौर पर, एंटी-सेल्युलाईट लपेटें ठंड और दुःखी तरीके से की जा सकती हैं। गर्म तकनीक रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देती है और शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों की खुदाई की प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है। यह तकनीक विशेष रूप से तंग सेल्युलाईट के साथ उपयोगी है, लेकिन यह संवहनी रोगों में contraindicated है। ठंड लपेटें, इसके विपरीत, वाहिकाओं को संकुचित करने, त्वचा टोन में वृद्धि, नरम या डेरिब्लोमा सेल्युलाईट के साथ उपयोगी। त्वचा को साफ करने के बाद लपेटें लेना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए घरेलू स्क्रब का उपयोग करना प्रभावी है, उदाहरण के लिए, कॉफी। ऐसा करने के लिए, आपको ताजा और सो कॉफी की एक मोटी की आवश्यकता है। सर्कुलर आंदोलनों के साथ नमूना क्षेत्र रगड़ें, और साथ ही कुछ मिनटों के लिए अन्य समस्या क्षेत्रों, फिर पर्ची गर्म पानी। लपेटने के लिए, शैवाल, चॉकलेट, कॉस्मेटिक मिट्टी या आवश्यक तेलों के साथ मिट्टी के संयोजन के अलावा अक्सर उपयोग किया जाता है।

विरोधी सेल्युलाईट स्नान।
स्नान भी सेल्युलाईट का मुकाबला करने के साधन के रूप में महान लोकप्रियता का आनंद लेता है, खासकर आवश्यक तेलों (टकसाल, आदि) और नमक (10 पैक) के साथ समुद्री नमक गर्म पानी के स्नान पर)। एक बहुत अच्छा एंटी-वॉयस प्रभाव वाइल्डकेक के जलसेक के साथ स्नान करता है। आप किसी भी फार्मेसी में घास खरीद सकते हैं, इसे संलग्न निर्देशों से ब्रू कर सकते हैं और गर्म बाथरूम में डाल सकते हैं। इस तरह की एक प्रक्रिया सप्ताह में तीन या चार बार किया जा सकता है। सोडा और टकसाल के तेल के साथ स्नान।

पोप पर नारंगी छील के खिलाफ मालिश।
यह प्रक्रिया आवश्यक रूप से सेल्युलाईट का मुकाबला करने के अपने परिसर में प्रवेश करना चाहिए, क्योंकि इसे सबसे कुशल माना जाता है। बेशक, मालिश को इस क्षेत्र में एक पेशेवर प्रदर्शन करना होगा। हालांकि, बीस मिनट के लिए नितंबों की गहन रगड़ना और घुटने टेकना आप मालिश मिश्रण या शहद (15 प्रक्रियाओं के एक दिन में शहद मालिश) के उपयोग के साथ स्नान या आत्मा के प्रत्येक सेवन के बाद खुद को बना सकते हैं। मालिश समस्या क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और इसका मतलब है कि इस क्षेत्र में वसा को विभाजित करने के लिए आवश्यक पदार्थों को वितरित करना।

प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट मालिश तेल हैं: एनीज, गुलाबी, साइट्रस, साइप्रस, जूनिपर और लैवेंडर। किसी भी पौधे के आधार पर 50 मिलीलीटर (बादाम, जैतून, अलसी का तेल इत्यादि) आवश्यक तेलों के 5 मिलीलीटर से अधिक नहीं लेना आवश्यक है।

यदि मालिश को लागू करने से पहले वैरिकाज़ नसों और स्त्री रोग संबंधी बीमारियां हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

पोप और शरीर के अन्य क्षेत्रों पर सेल्युलाईट के खिलाफ शक्ति।
यदि आप वास्तव में नारंगी छील की समस्या को हल करना चाहते हैं, तो रूट पर अपने पोषण को बदलना महत्वपूर्ण है। आपके हर रोज आहार में मिठाई की न्यूनतम मात्रा शामिल होनी चाहिए (और उनके बिना बेहतर है, क्योंकि यह है निर्माण सामग्री सेल्युलाईट), पशु वसा, अस्वास्थ्यकर उत्पाद (फास्ट फूड इत्यादि)। ताजा और ताजा जमे हुए सब्जियों, फलों, जामुन, हरियाली (विशेष रूप से अजवाइन, पालक, अरुगुला), किसी भी प्रकार के शीट सलाद, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (केफिर, संरक्षक और चीनी दही के बिना प्राकृतिक) को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

मुझे आशा है कि हमारी युक्तियां आपको अपने सपनों को गधे बनाने में मदद करेंगी। इसके अलावा, इन नियमों के बाद आपके कल्याण में काफी सुधार होगा। इसलिए, आप, सौभाग्य और उत्कृष्ट परिणाम धैर्य!

मेरा सम्मान, सज्जनो और विशेष रूप से प्यारा महिलाएं!

आज हम सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए हकदार लेखों के हमारे महाकाव्य चक्र को पूरा करेंगे। हमारे पास एक अंतिम हिस्सा है, और यह समर्पित होगा शारीरिक गतिविधि या अधिक सटीक - नारंगी छील की सफाई के लिए विशेष अभ्यास। हम मुख्य समस्या क्षेत्रों के माध्यम से जाना होगा और विचार करेंगे कि कौन से टेलीविजन ड्राइव इस गैर-उत्साह दोष से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

तो, मैं वर्तमान मामलों को फेंकने और भुगतान करने के लिए कुछ पूछूंगा 5-7 एक मिनट के लिए पसंदीदा।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे? विरोधी सेल्युलाईट व्यायाम परिसर।

सबसे पहले, मैं निम्नलिखित पते पर मौजूद नोटों के ऐसे गर्मजोशी से पहले भागों के लिए सभी युवा महिलाओं को जबरदस्त धन्यवाद और प्रशंसा व्यक्त करना चाहता हूं। आप में से कई निर्णय लेते हैं प्रतिपुष्टि, न केवल पढ़ा और भूल गया, और वास्तव में अभ्यास करने और पहले परिणाम प्राप्त करने के लिए शुरू किया। मुझे बहुत खुशी है कि इस तरह की एक सक्रिय महिला (और पुरुषों) दर्शक परियोजना पर आए, जो एक विशिष्ट मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए नोट्स पढ़ता है। आम तौर पर, लड़कों और लड़कियों साथ ही उनके माता-पिता, आप सब बहुत अच्छे हो गए हैं, इसे बनाए रखें!

दूसरा, आज आप कोई सिद्धांत नहीं देखेंगे, क्योंकि सेल्युलाईट के सभी संभावित पहलुओं और सौंदर्य प्रसाधन और पोषण नामक सफाई उपायों का एक परिसर हमने पिछले हिस्सों में नष्ट कर दिया है। इसलिए, मैं दृढ़ता से आपको उनसे परिचित होने की सलाह देता हूं, और केवल तभी अंतिम भाग पर जाएं। तो आपके पास नारंगी परत की सबसे पूरी तस्वीर है, और आप चेहरे में दुश्मन को जान लेंगे।

तीसरा, पानी के लिए पर्याप्त चोट :), चलो शुरू करते हैं।

एक दुर्लभ महिला को नहीं पता कि सेल्युलाईट क्या है। विशिष्ट कुटीर पनीर कौशल लगभग किसी भी उचित लिंग प्रतिनिधि समेकन से वापस लेने में सक्षम हैं। आखिरकार, उनकी उपस्थिति के मामले में, महिलाओं का सबसे महत्वपूर्ण हथियार जोखिम में डाल दिया जाता है - उसकी सुंदरता। और यदि कोई व्यक्ति सेल्युलाईट की उपस्थिति पर भी ध्यान नहीं देता है, तो युवा महिला के लिए, यह वास्तव में वैश्विक स्तर की आपदा है।

नारंगी छील की उपस्थिति में मुख्य स्थानों के लिए, वे अपनी अगली छवि का प्रदर्शन करते हैं।

यदि आप शब्दों के साथ समस्या जोन बोलते हैं, तो यह है:

• हाथ (पीछे ऊपरी भाग / triceps क्षेत्र);
• कूल्हों और नितंब;
• पेट (उदर क्षेत्र) और पक्ष;
• आंतरिक / बाहरी पैर की सतह।

आइए प्रत्येक जोन और उसके लिए एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास के परिसर के माध्यम से जाएं और इसके साथ शुरू करें ...

ध्यान दें: सामग्री के बेहतर आकलन के लिए, सभी और कथन को उपपावर में विभाजित किया जाएगा।

अपने हाथों में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे? जटिल व्यायाम।

महिलाओं की शाश्वत हाथ समस्या हाथ में "ठंडा" है। यह तब होता है जब आप अपने हाथों और अभिवादन को उठाते हैं, सबकुछ वॉकर के साथ चलना शुरू कर देता है। इस क्षेत्र में सेल्युलाईट की उपस्थिति का मुख्य कारण शीर्ष सतह के पीछे की कमजोर डेक मांसपेशियों है (विशेष रूप से triceps) और हाथों के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा। सेल्युलाईट के आवास को हटाने / कम करने के लिए, हाथों के सद्भाव के साथ टॉनिक अभ्यास के साथ, वसा जलने के उद्देश्य से कार्डियो-गतिविधि को गठबंधन करना आवश्यक है।

इसमे शामिल है:

№1। एक क्षैतिज बेंच पर फ्रेंच बेंच।

अपने सिर के ऊपर सीधे गर्दन पकड़े हुए, बेंच पर स्थित, अपने हाथों को पूरी तरह से सीधा करें। ग्रोप कंधों की चौड़ाई लेते हैं। कोहनी को झुकाएं और गिद्ध को माथे की स्थिति में लाएं। इसे उसी प्रक्षेपवक्र के साथ वापस लौटाएं। कोहनी और कंधे पूरे कदम में स्थिर होना चाहिए। प्रदर्शन 2 दृष्टिकोण 10 पुनरावृत्ति यदि रॉड के वजन में पर्याप्त नहीं होता है, तो पेनकेक्स के रूप में अतिरिक्त बोझ का उपयोग करें। इसके अलावा अभ्यास में आप प्रत्यक्ष नहीं, लेकिन ईजेड-गलीचा का उपयोग कर सकते हैं।

№2। रिवर्स ग्रिप (विफलताओं) से पुश-अप।

अपने पैरों की दूरी पर दो बेंच लगाएं। एक के किनारे पर बैठो और दूसरे के किनारे पर सीधे पैर फेंक दो। कोहनी संयुक्त में 90 डिग्री के कोण पर नीचे चलाएं, वापस उठाएं। प्रदर्शन 2 दृष्टिकोण 10 पुनरावृत्ति यदि दुकानों में हार्ड ड्राइव हैं, तो लंबी दूरी को हटा दें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।

संख्या 3। Triceps पर डंबेल के साथ हाथों का विस्तार।

एक क्षैतिज बेंच खोजें और एक घुटने के साथ इसमें शामिल हों (उदाहरण के लिए, बाएं) और हाथ (बाएं)। आसानी से वापस पकड़े हुए, कोहनी सीधे तक दाहिने हाथ में डंबेल को वापस हटा दें। कोण को देखकर मूल स्थिति में डंबेल वापस करें 90 कोहनी संयुक्त में डिग्री। दूसरी तरफ स्क्रॉल करें, अपना पैर बदलें और फिर से दोहराएं। प्रदर्शन 3 दृष्टिकोण 10-12 पुनरावृत्ति

№4। एक कोण पर बैठे biceps पर dumbbells उठाने।

एक खिंचाव की स्थिति से डंबेल उठाना एक दो सिर वाले कंधे की मांसपेशियों के साथ एक स्वर देने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। समायोज्य झुकाव कोण के साथ बेंच का पता लगाएं। बैकलॉक में एक आरामदायक डिग्री सेट करें (बहुत बड़ा नहीं)। अपने हाथों में एक डंबेल लें और कोहनी संयुक्त में अपने हाथ झुकाएं। आयाम के अंत बिंदु पर, आपको डंबेल के साथ देखने की कोशिश करें, और छोटी उंगली अंगूठे से ऊपर रही है। डंबेल को नीचे कम करें और आंदोलन को दोहराएं 10 पुनरावृत्ति आप एक ही समय में दो डंबेल के रूप में उठा सकते हैं, इसे बदले में करें।

№5। व्यायाम हथौड़ा।

यह डंबेल के उदय में स्थित है, जब अंगूठे छत में देखता है। डंबेल लें, जैसा कि आप आमतौर पर फूलों का गुलदस्ता लेते हैं, और कंधे की स्थिति से पहले उठाना शुरू करते हैं। डंबेल को अपनी मूल स्थिति में कम करें। प्रदर्शन 3 दृष्टिकोण 10 पुनरावृत्ति बोझ को वैकल्पिक रूप से और समकालिक रूप से दो हाथों से उठाया जा सकता है।

№6। कार्डियो गतिविधि।

सेल्युलाईट कार्डियो अभ्यासों से अपने कसरत को पूरा करें जिसमें उनका उपयोग किया जाता है: एक अंडाकार सिम्युलेटर पर चलना, एक लंघन, तैराकी, किकबॉक्सिंग के साथ कूदना। वर्कआउट हाथ से या सुबह में शाम को प्रशिक्षण के दौरान दिन में एरोबिक गतिविधि करें। अगले क्षेत्र में जाओ और यह ...

पेट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे? जटिल व्यायाम।

नारंगी छील से छुटकारा पाने के दृष्टिकोण से सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र। प्रस्तावित अभ्यास आपको पेट पर वसा से छुटकारा पाने और सेल्युलाईट के प्रकटीकरण को कम करने में मदद करेंगे। हालांकि, उनके अलावा, अपने भोजन को समायोजित करना आवश्यक है। (आहार योजना बनाएं) और अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि में स्थायी एरोबिक लोड पेश करने के लिए। एंटी-सेल्युलाईट अभ्यासों में शामिल हैं:

№1। साइकिल।

साइकिलें पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों को टोन करती हैं और "फ्लैट्स" पेट। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के एसोसिएशन के अनुसार, पेट के क्षेत्र के लिए सबसे कुशल अभ्यास। इसे करने के लिए, पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों और पैरों को झुकाएं। महल में अपने सिर के पीछे दो हाथ और टोक़ आंदोलन बनाते हैं, साथ ही बाएं घुटने की सही कोहनी को छूने की कोशिश कर रहे हैं। बनाना 20-25 यात्रा आंदोलन वहाँ / आगे और पीछे / पीछे।

№2। व्यायाम वैक्यूम।

पेट की गहरी मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है, जिससे पेट को और अधिक सपाट बनाते हैं। यह सभी चौकों पर बैठे, झूठ बोलने और खड़े दोनों किया जा सकता है। अंतिम स्थिति में खड़े हो जाओ, अपने पेट को आराम करें और गहराई से सांस लें। फिर प्रयास के साथ सांस लें, फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें, "नौसेना के लिए वापस चिपकने के लिए मजबूर"। निकास के बाद, पेट की मांसपेशियों को संचयी रूप से तनाव और कुछ सेकंड के लिए इसे ठीक किया जाता है। फिर चक्र को दोहराएं 10 समय। ऐसी मंडलियां होनी चाहिए 3 । आंदोलनों के साथ अपनी सांस समन्वय करें।

संख्या 3। एक प्रेस रोलर के साथ व्यायाम करें।

हम कह सकते हैं कि यह पहले से ही एक जिम है, क्योंकि विशेष फिटनेस उपकरण का उपयोग किया जाता है - प्रेस के लिए दबाएं। यह निम्नानुसार किया जाता है।

बनाना 10-15 रोलर पोकरीशेक बी 2 दृष्टिकोण।

№4। पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति से केस क्लोजिंग।

प्रेस के लिए सबसे "जलन" अभ्यास में से एक। इसे पूरा करने के लिए, हॉल में जाना जरूरी नहीं है, यह समर्थन का एक बिंदु खोजने के लिए पर्याप्त है, हाथ रखने के लिए और यह है। अपार्टमेंट में फर्नीचर खोजें, जिसमें पैर हैं, यानी। यह फर्श से कुछ सेंटीमीटर है। पीछे की ओर फर्श पर लेटें, और वे खुद को फर्नीचर के नीचे अपने हाथ पकड़ते हैं। सीधे पैरों को हवा में उठाएं और उन्हें छाती के लिए जितना संभव हो सके स्थानांतरित करें। फर्श से सही पैरों के साथ शरीर को रगड़ना शुरू करें और इसे खिलाएं। आपके पास कुछ समान होना चाहिए।

प्रदर्शन 2 दृष्टिकोण 15 तक बढ़ जाता है।

नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे? जटिल व्यायाम।

यदि हाथ एक संकेतक हिस्सा नहीं हैं, और पुरुष उसे ध्यान नहीं देते हैं, तो "ज़ेनका" (नाम नहीं) के साथ ऐसा ध्यान नहीं दिया जाएगा, खासकर यदि आप एक गर्म देश में रहते हैं जहां बिकनी आरामदायक कपड़े हैं। इसके अलावा, कूल्हों और नितंब बड़े हिस्से होते हैं, और इसलिए सेल्युलाईट जहां भुना हुआ है :)। सेल्युलाईट के प्रभाव को कम करने के लिए, निम्न अभ्यास का उपयोग करें:

№1। व्यायाम बेरी ब्रिज।

अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ और पुल उठाओ, वापस जाओ। इस स्थिति में शीर्ष बिंदु पर नितंबों को अधिकतम करें और लॉक करें। आसान 1 एक मिनट, फिर पुल की स्थिति तक नीचे और फिर से छोड़ दें। पूरा होने पर 3 "दृष्टिकोण आपको नितंबों में सुखद थकान महसूस करना चाहिए।

№2। स्क्वाट से बाहर कूद।

व्यायाम है:

• ग्रिफ से एक पैनकेक लें;
• उस स्थिति से पहले उसके साथ कब्जा कर लिया जब कूल्हे फर्श पर लंबवत;
• फिक्सिंग स्थिति 15-20 सेकंड;
• मात्रा में शक्तिशाली कूद 10-12 समय।

यहां एक स्थिर और गतिशील लोड विकल्प है। व्यायाम नितंबों पर एक असामान्य भार देता है, पहले रक्त की छड़ें और छोटे श्रोणि की गुहा में जमा होती है, और फिर, कूदने, तेज करने और आंदोलन शुरू करने के कारण। इस तरह के रक्त परिसंचरण ताजा ऑक्सीजन की डिलीवरी से सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है और पोषक तत्व एक समस्या क्षेत्र में नितंब कहा जाता है।

संख्या 3। Fucks और squats।

दो सबसे प्रभावी अभ्यास जो सेल्युलाईट के साथ सबसे अच्छी मदद (सहित) लड़ते हैं। कार्यान्वयन तकनीक यहां वर्णित है :,। अभ्यास घर पर किया जा सकता है, जहां पानी के साथ बोतलें बोझ के रूप में कार्य कर सकती हैं। नीचे के कोने में दीवार पर भी अधिक कुशल squats 90 घुटने के जोड़ में डिग्री।

नहीं। कार्डियो गतिविधि।

कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण पूरे शरीर में वसा जलाने, हृदय गति और चयापचय को उठाने में मदद करता है। प्रस्तुत अभ्यासों के संयोजन में, यह नितंबों के क्षेत्र में सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करेगा। उपयोग करने के लिए नितंबों पर नारंगी छील से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा है: एक पूर्वाग्रह, साइकिल चलाना, स्टेपर पर चलने के साथ पथ पर चलना। हम आगे जाते हैं।

पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे?जटिल व्यायाम।

पैर सेल्युलाईट जोन द्वारा सबसे ज्यादा नहीं देखे जाते हैं, लेकिन कूल्हों पर नारंगी छील और उनमें से आंतरिक / बाहरी हिस्सा सबसे शहरी दृश्य नहीं है। दही बेटियों के arole को कम करने / कम करने के लिए, निम्न अभ्यासों का पालन करें।

शुरू करने के लिए, हम विचार करते हैं कि कैसे जांघों की आंतरिक / बाहरी सतह पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए। तो, सूची में पहला जाता है ...

№1। प्लिप की शैली में डम्बल के साथ स्क्वाट।

एक डंबेल लें, और प्लिप की शैली में स्क्वाट करने की स्थिति लें, यानी आपके पैरों को व्यापक व्यवस्थित किया जाना चाहिए, और घुटने और मोजे (फर्श के संबंध में) एक कोण पर पोस्ट किया गया 45 डिग्री। सीधे पीठ के साथ, पक्षों पर अपने घुटनों और मोजे फैलाने, नशे में रहना शुरू करें। आंदोलन जोर मांसपेशियों (adductors) की कीमत पर किया जाना चाहिए। सीधे वापस, कम करने की गहराई थोड़ा है कम कोने 90 घुटने के जोड़ में डिग्री।

प्रदर्शन 3 दृष्टिकोण 12-15 पुनरावृत्ति प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक चरण-मंच के रूप में ऊंचाई पर उठ सकते हैं।

№2। एक ब्लॉक सिम्युलेटर से साइड व्हील लीड।

सिम्युलेटर नीचे ब्लॉक पर जाएं, आवश्यक वजन निर्धारित करें, पैर का समर्थन न करें (चलो सही कहें) लूप में और उसके सोब को हटाने के लिए शुरू करें। पूर्ण आयाम पर एक अभ्यास करें, जितना संभव हो सके कोशिश कर रहे हैं और सही पैर के adductors के साथ सक्रिय रूप से काम करते हैं। प्रदर्शन 15 पुनरावृत्ति, फिर अपने पैर को बदलें। बनाना 2 दृष्टिकोण।

संख्या 3। सिम्युलेटर में बैठे प्रजनन पैर।

हॉल में प्रजनन पैर के लिए लीवर सिम्युलेटर खोजें। आवश्यक बोझ स्थापित करें, कुर्सी में बैठें ताकि गास्केट कूल्हे के बाहर से हो। निकास पर, जितना संभव हो सके अपने पैरों को प्रजनन करना शुरू करें। जैसे ही आप अधिकतम खींचते हैं, अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं। प्रदर्शन 3 दृष्टिकोण 12 पुनरावृत्ति

№4। फेफड़ों को पार करें।

इसे एक / दोनों हाथों में डंबेल के साथ किया जा सकता है, और शायद बिना बोझ के सामान्य रूप से। एक क्रॉस्ड स्टेप के साथ क्लासिक हमलों से अलग, यानी। जब वह दूसरे पर जाती है। ऐसा लगता है।

प्रदर्शन 2 दृष्टिकोण 10-12 प्रत्येक पैर के लिए पुनरावृत्ति।

अब आइए पता दें कि जांघ के पीछे सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे। यह निम्नलिखित अभ्यासों के साथ हमारी मदद करेगा।

№1। पीछे और ऊपर की ओर बढ़ना।

केबल पर जाएं (शपथ ग्रहण नहीं :)) सिम्युलेटर, आवश्यक वजन निर्धारित करें और टखने पर बेल्ट को सुरक्षित करें। निकास पर, सीधे पैर वापस और ऊपर प्राप्त करना शुरू करें। अंत बिंदु पर, देरी 1-2 खाते, और फिर आईपी में पैर को धीरे-धीरे कम करें। प्रदर्शन 10-12 पुनरावृत्ति और अपने पैर को बदलो। जांघ की पीठ को लोड करने के लिए, आप एक क्षैतिज बेंच और जितना संभव हो सके एक पैर असाइनमेंट पर जोर दे सकते हैं।

№2। सिम्युलेटर में पैर flexions झूठ बोल रहा है।

हॉल में flexions के लिए सिम्युलेटर खोजें। आवश्यक वजन वजन स्थापित करें, बेंच चेहरे पर झूठ बोलें और नरम रोलर्स के नीचे पैर शुरू करें। एक समानांतर स्थिति में पैर की स्थिति। स्टॉप की स्थिति बदलना (मोजे एक साथ / अलग)आप वास्तव में जांघों की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं। निकास पर, अपने कूल्हों को काट लें और नितंबों को छूने से पहले रोलर्स लाएं। धीरे-धीरे कम वजन कम। प्रदर्शन 10-12 दो सेटों में पुनरावृत्ति।

संख्या 3। पेट पर झूठ बोलने वाले पैर पकड़े हुए।

पेट पर लेट जाओ और अपने पैरों को उठाएं ताकि वे एक दूरी पर हों 8-10 मंजिल देखें। थोड़ा सा घुटनों में पैरों को मोड़ें और इस स्थिति को पकड़ें 10 सेकंड। पैरों को कम करें, चक्र दोहराएं 10 एक बार बी। 2 दृष्टिकोण।

№4। एक देरी के साथ दीवार पर स्क्वाट।

दीवार पर जाएं और उसके पास वापस निचोड़ें, दूरी के बारे में कंधों की चौड़ाई पर पैर रखें 30 दीवार से देखें। धीरे-धीरे स्क्वाट शुरू करें, दीवार को उस स्थिति में घुमाएं जब आपके कूल्हों फर्श के लंबवत हों। इस तरह की स्थिति में लटकाओ 30-60 सेकंड और फिर से उठाओ।

प्रदर्शन 2 दृष्टिकोण 1। 5-20 फ्रीज के साथ कम।

ध्यान दें:

याद रखें, समस्या क्षेत्रों पर स्थैतिक और गतिशील आंदोलनों को बदलना हमेशा उनमें परिसंचरण के लिए अच्छा होता है, इसलिए एंटी-सेल्युलाईट प्रशिक्षण कार्यक्रम को चालू करें अलग - अलग प्रकार भार।

असल में, मैं अंत में थक गया हूं :), आइए इस बाल्टोलिक जानकारी को सारांशित करें और अलविदा कहें।

अंतभाषण

खैर, शीर्षक में समाप्त लेखों का बड़ा महाकाव्य चक्र - "सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कैसे?" . हमने अच्छी तरह से काम किया, नारंगी छील से छुटकारा पाने के लिए बहुत सारी जानकारी, विशिष्ट व्यावहारिक चिप्स प्राप्त किए। यह छोटे के लिए बनी हुई है - उपायों का एक सेट चुनें (सभी तीन भागों नोट्स से) और उन्हें अभ्यास में लागू करना शुरू करें, यानी। उन क्षेत्रों में जहां सेल्युलाईट उठाया गया था। मुझे एक सेकंड के लिए कोई संदेह नहीं है कि आप सफल होंगे, और यह है कि आपकी नई "बेहतर" उपस्थिति देय परिणाम उठाएगी!

सफलताओं, मेरे एफ़्रोडाइट्स, और नई बैठकों के लिए!

पीएस। परिणामों में, प्रश्न और अन्यथा टिप्पणियों में सदस्यता समाप्त करें, शुरू किया!

पीपीएस। परियोजना में मदद करें? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100 कर्म के लिए अंक, गारंटीकृत।

सम्मान और प्रशंसा के साथ, प्रोटासोव दिमित्री.

त्वचा पर अप्रिय झुकाव और बगजर पूर्ण और पतली लड़कियों दोनों में दिखाई दे सकता है। के लिये शुरुआती अवस्था जटिल चिकित्सा प्रक्रियाओं का सहारा लेने के बिना, वास्तव में स्वतंत्र रूप से छुटकारा पाएं।

संघर्ष की मुख्य विधि पोप और पैरों पर सेल्युलाईट से अभ्यास है। अपने भोजन को स्थापित करना, खाद्य कचरा से छुटकारा पाने और त्वचा लोच को बढ़ाने के लिए मालिश करना भी महत्वपूर्ण है।

पॉप और पैरों पर सेल्युलाईट उपस्थिति के कारण

कुसर सेल्युलाईट त्वचा की भीतरी परत में बनाई गई है - अतिरिक्त वसा कोशिकाओं के कारण हाइपोडर्मिस। बोर वसा चेहरे अगले त्वचा परत पर आराम करते हैं - डर्मिस जो कोलेजन को नष्ट कर देता है और त्वचा पर अनियमितताओं को बनाता है। यह सब कोशिकाओं में microcirculation खराब करता है, रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और पोषक तत्वों की आपूर्ति को धीमा करता है। आमतौर पर सेल्युलाईट जमा कूल्हों और नितंबों पर दिखाई देते हैं। यह समझाना आसान है कि मादा जीव इस क्षेत्र में वसा को स्टोर करने के इच्छुक है।

सेल्युलाईट के कई कारण:

1. दिन के दौरान आसन्न जीवनशैली और कम मोटर गतिविधि;
2. व्यायाम की कमी या कमी;
3. दिन के दौरान इसकी कैलोरी दर से अधिक;
4. अपर्याप्त द्रव खपत - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीना आवश्यक है;
5. अनुचित पोषण - अतिरिक्त चीनी, सरल कार्बोहाइड्रेट, हानिकारक वसा, या प्रोटीन की कमी;
6. धूम्रपान और बार शराब पीने।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि 35 वर्षों के बाद, त्वचा लोच और कोलेजन हानि में कमी के कारण सेल्युलाईट की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। हार्मोनल कारणों को प्रतिष्ठित किया जाता है - हार्मोन की हानि या अधिक हार्मोन कूल्हों पर कूल्हों को बढ़ाने में योगदान दे सकती है।

पॉप और पैरों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

सेल्युलाईट का मुकाबला करने के मुख्य तरीकों का उद्देश्य एडीपोज ऊतक को कम करना और समस्या स्थानों में रक्त प्रवाह में सुधार करना है। सबसे कुशल विकल्प पैर और गधे पर बिजली अभ्यास का प्रदर्शन है। वे दोनों घर और जिम में किया जा सकता है। यदि आप घर पर करने जा रहे हैं, तो आपको न्यूनतम सूची प्राप्त करने की आवश्यकता है - आपको अपने पैरों पर डंबेल और वजन की आवश्यकता होगी, यह एक गिद्ध और पेनकेक्स के कई जोड़े खरीदने के लिए भी वांछनीय है।

उम्मीद में एक बार में दर्पण में तुरंत चलने की आवश्यकता नहीं है कि ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट गायब हो जाएगा। यह एक तेज प्रक्रिया नहीं है, इसलिए आपको धीरज रखना चाहिए। नियमित कसरत से पहला परिणाम 1-2 महीने के बाद ध्यान देने योग्य होगा। पूरी तरह से चमकदार सेल्युलाईट से छुटकारा पाने से स्थायी कक्षाओं के एक साल बाद लगभग एक साल में सफल होगा, बग के कमजोर रूप के साथ, यह संभव और तेज़ है। जैसे ही मैं समस्या क्षेत्रों का अध्ययन करता हूं, आप वसा कोशिकाओं की मात्रा को कम कर देंगे और मांसपेशी ऊतक के प्रतिशत को बढ़ाएंगे, त्वचा अधिक लोचदार और लोचदार हो जाएगी।

• केवल नियमित प्रशिक्षण पैरों और पोप पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार व्यस्त होना चाहिए। लेकिन हर दिन आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि मांसपेशियों और शरीर को पुनर्स्थापित करने में समय लगता है।
• कूल्हों और नितंबों पर परिसर 30 से 50 मिनट तक चलना चाहिए।
• शरीर को गर्म करने और चोट से बचने से पहले पूरे शरीर को 5 मिनट तक फैलाना सुनिश्चित करें।
• बुनियादी अभ्यास शुरुआत में करते हैं, कसरत के अंत में इन्सुलेटिंग करते हैं। एक सबक में, यह 2-3 बुनियादी अभ्यास और 1-2 इन्सुलेट करने के लिए पर्याप्त है।
• वजन को अलग करें ताकि तकनीक पीड़ित न हो, और आपको मांसपेशियों को अच्छी तरह से महसूस हुआ।
• प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं - यह आपको ऊर्जा के साथ चार्ज करता है।
• सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की कोशिश करें। तो मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा और फैटी परत छोड़ दिया जाएगा।
• भार मामूली रूप से भारी होना चाहिए, नवीनतम पुनरावृत्ति व्यावहारिक रूप से बल के माध्यम से की जाती है। प्रशिक्षण के बाद, एक सुखद थकान है, और अगले दिन वे मांसपेशियों में दर्द प्रकट करते हैं। केवल खुद पर काबू पाने, आप पूरी तरह से सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।
• समय के साथ, पिछला भार आसान लग सकता है। इसलिए, अभिषेक के सिद्धांत के बारे में मत भूलना - धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करें।

कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से बुनियादी अभ्यास का परिसर

स्वयं प्रभावी व्यायाम नारंगी क्रस्ट का मुकाबला करने के लिए, मूल है। वे कई मांसपेशी समूहों को एक बार में काम करते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं और परिणामस्वरूप आपको तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। अधिकांश बुनियादी अभ्यास घर और जिम में किया जा सकता है।

स्क्वाट

यदि आप घृणित सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से इस अभ्यास को महारत हासिल करेंगे। यह कूल्हों, नितंबों के सामने और पीछे के लिए पूरी तरह से काम कर रहा है। यदि आप बस स्क्वाट सीखते हैं, तो वजन के बिना व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आप एक अदृश्य कुर्सी से जुड़े हुए हैं। फिर एक गिद्ध के साथ फसल शुरू करें, धीरे-धीरे उस पर बोझ जोड़ दें। याद रखें - स्क्वाट्स के दौरान घुटनों को मोजे से आगे नहीं जाना चाहिए, लुक को सख्ती से आगे निर्देशित किया जाना चाहिए, पीछे सीधे और थोड़ा झुका हुआ है, पहले श्रोणि के आंदोलन को शुरू करें और फिर घुटनों को झुकाएं।

दक्षता हमले squats से कम नहीं हैं। यहां, प्रत्येक पैर अलग से काम किया जा रहा है। करने के लिए, Dumbbells वापस का पालन करें। अपने पैरों को अपनी कंधे की चौड़ाई पर रखें, डंबेल लें और प्रत्येक पैर को वैकल्पिक रूप से एक विस्तृत कदम बनाएं। मैं अपनी पीठ को सीधे रखता हूं, घुटने मोजे से परे नहीं जाते हैं।

पीली स्क्वाट्स

यदि आप कूल्हों के अंदर अनियमितताएं हैं तो प्लेआई-स्क्वाट उपयुक्त हैं। एक डंबेल लें, आप घर पर पानी से भरे एक बोतल का उपयोग कर सकते हैं। पैर के लिए फैलने के लिए पैर व्यापक कंधे और मोजे। कृपया नीचे के फर्श के साथ समानांतर कम करें। आयाम बढ़ाने के लिए, आप चरणों या ऊंचाई पर पैरों पर खड़े हो सकते हैं।

रोमानियाई कर्षण

ज्यादातर लड़कियों में जामुन के नीचे लहरें और अनियमितताएं होती हैं। रोमानियाई जोर से इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी - कूल्हे के पीछे का अध्ययन करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास। यह एक गिद्ध या डंबेल के साथ किया जा सकता है। अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, गर्दन के हाथों में लें और इसे घुटनों के ठीक नीचे रखें। अभ्यास के दौरान, पीठ को सीधे रखा जाता है, देखो का उद्देश्य आगे है।

सेल्युलाईट व्यायाम दक्षता में सुधार कैसे करें

अभ्यास करते समय, मांसपेशियों को दबाएं। पैरों के लिए व्यायाम में नितंब पूरे आंदोलन में संपीड़ित किए जाने चाहिए। यह रक्त की ज्वार को कार्यक्षेत्र में मजबूत करेगा, जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सांस लेने पर नियंत्रण। अभ्यास के सबसे कठिन चरण में, हम यातायात की शुरुआत में साँस छोड़ते हैं। उचित श्वास हमारे ऑक्सीजन ऊतकों को संतृप्त करता है और क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाता है।

पहला दृष्टिकोण गर्म है, फिर प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ वजन बढ़ जाता है। आखिरी सेट में, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि और वजन कम करने, पंपिंग पर काम करना। ऐसा रिसेप्शन मांसपेशियों को जलने और समस्या क्षेत्र के रक्त परिसंचरण को अधिकतम करने के लिए मजबूर करेगा।

पैरों और पोप पर सेल्युलाईट से व्यायाम को इन्सुलेट करना

• उठाने वाले श्रोणि नितंबों और कूल्हे की पिछली सतह के चारों ओर झूठ बोल रही हैं। अभ्यास किया जा सकता है, फर्श पर झूठ बोल रहा है, या कंधे रखकर और बेंच पर सिर रखकर। भार को बढ़ाने के लिए, कमर के नीचे लानत या गर्दन डालें।
• माही पैर सभी चौकों पर खड़े हैं। 90 डिग्री के कोण पर घुटने में एक पैर झुकाएं और छत पर एड़ी को धक्का दें। 15-18 पुनरावृत्ति करें और अपना पैर बदलें। पैरों पर जटिलता के लिए, वजन पहनें या एक डंबेल क्लैंप करें।
• सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए अन्य प्रभावी विकल्प - माही सीधे पैर, या सभी चौकों पर पक्ष, पक्ष पर झूठ बोलने वाले पैर, खड़े स्थिति में साइड पर माही पैर।
• मंच पर बंद पैर और नितंबों को मजबूत करते हैं। ऊंचाई की ऊंचाई जितनी अधिक होगी, व्यायाम अधिक कठिन, और मजबूत भार। हाथ में आप छोटे डंबेल ले सकते हैं।

अरे! दुश्मन संख्या से लड़ना किसी भी उम्र की सभी महिलाओं में से एक और एक जटिल, सेल्युलाईट - जटिल होना चाहिए। इसमें सबसे महत्वपूर्ण भूमिका फिटनेस और जिम में कब्जा कर लिया गया है। इस लेख में हम अपने पुजारी और पैरों के साथ नफरत वसा को चलाने के तरीके से निपटेंगे। जाओ!

सेल्युलाईट त्वचा की त्वचा को कॉल करने के लिए प्रथागत है, एक नग्न दृश्य या जब त्वचा संपीड़ित होती है। लगभग हर महिला में, वह जीवन की एक या एक और अवधि में मनाया जाता है। अक्सर, वह पैरों और नितंबों पर उठता है। उससे लड़ना मुश्किल है, लेकिन आप कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, जिम में प्रशिक्षण पर विचार करें।

यदि आपके पास सिम्युलेटर में अनुभव नहीं है, तो कम से कम पहली कक्षाओं के लिए, कोच की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। यह आपको निष्पादन की शुद्धता को समझने और चोट को रोकने में मदद करेगा। पैरों और पोप पर सेल्युलाईट से सबसे कुशल अभ्यास पर विचार करें।

1) एक लोहे के साथ कब्जा कर लिया। पैरों और नितंबों के समस्या क्षेत्रों को काम करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, गर्दन के ठीक नीचे, अपने कंधों पर सूची और जगह लें। यह लोड को सही ढंग से वितरित करने और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ को नुकसान से बचने में मदद करेगा। कंधों की चौड़ाई पर पैर की जगह, लम्बर विभाग में वापस आ जाओ।

एक कम बेंच पर एक संतोषजनक बैठना। निचले बिंदु पर आपके कूल्हों को फर्श के समानांतर होना चाहिए। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, घुटनों को पूरी तरह से सीधा न करें।

2) रोमानियाई रोमानियाई जोर। इस तरह की बारबेल रॉड सेल्युलाईट से पीड़ित वर्गों को काम करने में मदद करता है। इन्वेंट्री को अपने सामने रखें, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, घुटनों को थोड़ा झुकाएं। लम्बर विभाग में रॉक अप, और टूल को छूने के लिए अपने हाथों को कम करें।

पैरों के प्रयासों को मेक करते हुए, श्रोणि स्तर पर उसे ऊपर उठाना शुरू करें। धीरे धीरे कम। इस प्रशिक्षण के लिए, डंबेल भी उपयुक्त होंगे।

3) सिम्युलेटर में लेटे हुए पैर। नितंबों और कूल्हे की पिछली सतह पूरी तरह से काम किया जाता है। अपने पेट पर एक बेंच रखें, रोलर के नीचे अपने पैरों को तेज करें। घुटनों को सिम्युलेटर में प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए। एक सीधा कोने में पैर उठाना शुरू करें।

हॉल में सभी अभ्यास तीन दृष्टिकोणों में 10-15 पुनरावृत्ति पर किए जाने चाहिए। धीरे-धीरे बोझ को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, आपको अभ्यास करना मुश्किल होना चाहिए।

4) कार्डियो। एरोबिक या कार्डियन लोड मोड में मौजूद होना चाहिए। हॉल में कक्षाएं और घर पर इसके लिए उपयुक्त होंगे। व्यायाम बाइक और एलीपसिड उत्पादक रूप से कम अंगों और नितंबों को काम करने में मदद करते हैं, इसके अलावा, उनके पास लगभग कोई विरोधाभास नहीं है।

एक ट्रेडमिल या आउटडोर रन ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करता है, रक्त परिसंचरण को तेज करता है, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में सुधार करता है। त्वचा की टोन और लोच में सुधार होता है, आंकड़ा खींचता है, अतिरिक्त किलोग्राम जा रहे हैं। Contraindication जोड़ों की एक बीमारी है, क्योंकि उन पर चलते समय एक बड़ा भार है।

अच्छे परिणाम तैराकी और एक्वाएरोबिक्स देता है। उत्कृष्ट मनोदशा के अलावा, कल्याण और टॉनिक प्रभाव में सुधार, इसी तरह की ट्रेनिंग हाइड्रोमसाज की नकल करती है। यह सेल्युलाईट को समाप्त करता है और त्वचा को रेखांकित करता है।

ग्रुप क्लास स्टग-एरोबिक और आकार के निचले अंगों और पुजारी के सिल्हूट के गठन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, वॉल्यूम छोड़ रहे हैं।

5) एक रस्सी के साथ कूदता है। वे निचले अंगों और पोप में रक्त परिसंचरण और लिम्फैटिक तरल पदार्थ के बहिर्वाह के सक्रियण में योगदान देते हैं। एक उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं, ऊतकों में विनिमय प्रक्रियाओं का एक त्वरक और सेल्युलाईट से लड़ते हैं। लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 15 मिनट तक कूदने की जरूरत है।

घर पर प्रशिक्षण

यदि हॉल में जाना संभव नहीं है, तो आप सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं और घर पर तेजी से और कुशलता से। कई अभ्यास करना आवश्यक है और सफल होने में सक्षम होंगे।

1) बूँदें। इस प्रकार का प्रशिक्षण न केवल फैटी तलछट और सेल्युलाईट के साथ संघर्ष कर रहा है, बल्कि त्वचा को क्षय करने की टोन को कसने और नेतृत्व करने में भी मदद करता है। एक पैर को अधिकतम दूरी पर रखें, और दूसरी पीठ, पैर की अंगुली की निगरानी। नीचे ले जाएं, अपनी पीठ को सीधे रखें। निचले बिंदु पर, पैर फर्श के समानांतर होना चाहिए। घुटने के लिए बाहर जाने के लिए घुटने का पालन करना सुनिश्चित करें, अन्यथा भार बदल जाएगा। 15 बार प्रदर्शन करें, और फिर अपना पैर बदलें। तीन दृष्टिकोण करें।

2) साइड हमले। सीधे शुरू करें, कमर पर हाथ। सीधे पैर के किनारे पर, दूसरा घुटने आगे झुकता है। धीमी स्क्वाट बनाएं, 15 सेकंड के लिए नीचे बिंदु पर lingering। धीरे-धीरे उठो। प्रत्येक पैर के लिए 15 पुनरावृत्ति करें। यदि आप निष्पादन तकनीक का पालन करते हैं, तो आप पैरों के लिए रक्त की शक्तिशाली ज्वार महसूस करेंगे।

3) स्क्वाट। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास, त्वचा को चिकना करता है, इसे लोचदार बनाता है। अपनी पीठ चिकनी रखें, हाथों को आपके सिर के पीछे रखा जा सकता है या बिल्कुल अपने सामने खींच लिया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि घुटनों के साथ मोजे एक लाइन बनाते हैं। 70 डिग्री के बारे में छोड़ दें। बीस पुनरावृत्ति से शुरू करें, धीरे-धीरे इस राशि को बढ़ाएं।

4) स्क्वायर-प्ले। अपने पैरों को व्यापक कंधे रखो, पक्षों को मोजे और घुटनों का विस्तार करें। समानांतर मंजिल बनाने, रोना नीचे बनाओ। पीठ चिकनी होनी चाहिए। जटिलता के लिए, आप वेटलिफायर ले सकते हैं।

5) नितंबों पर आंदोलन। यह पोप पर सेल्युलाईट के खिलाफ एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है, और पांचवें बिंदु के आकार को बेहतर बनाने और त्वचा को खींचने में भी मदद करता है। फर्श पर बैठो, अपने पैर को आगे बढ़ने के बिना, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। हाथ अपने सिर के पीछे, या कमर पर। फर्श पर जाने के लिए नितंबों को दबाएं। कुछ मीटर आगे बढ़ते हुए, उसी तरह वापस जाएं। कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करें।

6) श्रोणि को उठाना। फर्श पर रुकें, अपने पैरों को पैरों पर डालकर, उन्हें घुटनों में घुमाएं। हाथ शरीर के साथ सीधा। पेट की मांसपेशियों और पुजारियों को तनाव दें, और श्रोणि ऊपर उठाएं। शीर्ष बिंदु पर आपको 15-20 सेकंड के लिए रहने की आवश्यकता है और एक प्रारंभिक स्थिति में बदलना होगा। 3 दृष्टिकोणों में 20 पुनरावृत्ति करें। इस अभ्यास को "बटॉक ब्रिज" भी कहा जाता है।

7) स्पॉट पर चल रहा है। आप दो विविधताओं में प्रदर्शन कर सकते हैं। अपनी पीठ झुकाए बिना, स्पॉट पर भागो, अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें। पहले विकल्प में, छाती को छूने की कोशिश करने वाले पैरों को जितना संभव हो सके घुटनों में घुमाएं। दूसरे विकल्प में, जितना संभव हो उतना उच्च पैरों को बढ़ाने की कोशिश करें, उनके साथ नितंबों को छूने की कोशिश करें।

8) पक्ष के लिए एक झुकाव पैर की असहमति। फर्श पर रहें, घुटनों और लम्बी हाथों से इसे बांधें। पीठ में विक्षेपण नहीं होना चाहिए। घुटने में इसे मारकर एक पैर को एक तरफ बढ़ाना, और इसे वापस कम करें। दोनों अंगों के लिए 20-30 पुनरावृत्ति करें।

प्रभाव बढ़ाने के लिए, विशेष भारोत्तोलन का उपयोग करें। यदि वे नहीं हैं, तो आप जांघ और शिन के बीच कुछ भारी पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन इस मामले में, यह वांछनीय है कि भारोत्तोलन एजेंट और आपके पैरों के संपर्क के स्थान पर - कोई कपड़े नहीं था, अन्यथा इस विषय को पकड़ने के लिए असुविधाजनक है और यह फिसल जाता है (विशेष रूप से यदि आप कानूनी में हैं)।

9) एक सीधा पैर वापस उठाओ। फर्श को रखें, घुटनों और अग्रभागों के साथ हस्तक्षेप करें। एक पैर को वापस खींचें, और इसे अधिकतम तक ले जाना शुरू करें। 15 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर बंद करें और नीचे जाएं। इस अभ्यास को "घोड़ा" भी कहा जाता है। दोनों अंगों के लिए 20-30 पुनरावृत्ति करें।

अधिक व्यायाम आप पा सकते हैं या

कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट पर पूर्ण जीत के लिए, आपको जितनी जल्दी हो सके कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता है, त्वचा को लॉन्च न करें। बाद के चरणों में, नारंगी परत को अधिक कठिन या व्यावहारिक रूप से असंभव प्राकृतिक तरीकों को ठीक किया जाएगा।

• अपने लिए कुछ खुद के कसरत कार्यक्रम विकसित करें और उन्हें वैकल्पिक करें। याद रखें कि आपको कार्डियोग्राफी को शक्ति के साथ जोड़ना होगा।
• प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को अधिकतम वोल्टेज में लाएं, इससे रक्त प्रवाह को मजबूत करने और समस्या क्षेत्रों को टोन में लाने में मदद मिलेगी। तथ्य यह है कि सामान्य अभ्यास और केंद्रित प्रशिक्षण के बीच एक बड़ा अंतर है। यहां हमें मानसिक प्रयासों की आवश्यकता है, एक बड़ी एकाग्रता जो आपको अपनी मांसपेशियों को बेहतर महसूस करने की अनुमति देगी। इसे "मानसिक रूप से मांसपेशी संचार" कहा जाता है।
• प्रशिक्षण के दौरान और बाद में सही सांस और पर्याप्त पीने के बारे में मत भूलना। पानी की एक बोतल हमेशा हाथ में होनी चाहिए, भले ही आप ट्रेन न करें।
• सेल्युलाईट अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए, हर दूसरे दिन, और फिर एक ध्यान देने योग्य परिणाम तीन सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होगा।