En la pérdida de peso, el oxígeno juega un papel importante, que es entregado a los depósitos de grasa por el sistema cardiovascular. Por lo tanto, el entrenamiento cardiovascular es muy importante para quienes buscan perder peso. Después de todo, cuanto más rápido llega el oxígeno a la grasa, antes desaparece el exceso de peso.

El stepper es un equipo cardiovascular compacto que es conveniente para su uso en gimnasios y en casa. Este dispositivo simula subir escaleras y es perfecto para ejercicios aeróbicos.

Beneficios de usar un paso a paso

La compacidad está lejos de ser la única ventaja del paso a paso, los usuarios también destacan otras ventajas de usar este pequeño dispositivo:

1. Fácil de usar.
2. Fortalecimiento de la musculatura de las piernas.
3. Sin posibilidad de lesiones.
4. Falta de carga de choque, que suele ocurrir al correr e incluso al caminar.
5. La capacidad de usar no solo como un simulador de pérdida de peso, sino también con fines de rehabilitación.

Con todo esto, este dispositivo tiene un bajo costo en comparación con muchos otros simuladores. Cualquiera puede adquirirlo para una casa o un recibidor. Sin embargo, si decide utilizar un dispositivo para bajar de peso, es importante saber aproximadamente cuántas calorías quema el stepper.

¿Cuántas calorías puedes quemar durante el ejercicio?

Un aspecto importante a la hora de elegir una máquina de adelgazamiento es la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio. Este indicador depende de varios factores principales:

1. Peso y complexión humanos.
2. Cargas instaladas.
3. Hora de clase.
4. Intensidad del ejercicio.

A primera vista, parece que todo es bastante simple, pero es bastante difícil determinar con precisión el consumo de calorías de un paso a paso. Normalmente, estos cálculos los realizan especialistas al desarrollar un programa de formación.

Entonces, una persona promedio que pesa 70 kg, cuando hace ejercicio en un mini stepper, puede perder hasta 350-400 kcal en una hora. Esto significa que un ejercicio de 30 minutos eliminará 175 calorías.

Cómo usar un stepper para bajar de peso

Antes de comenzar a entrenar, debe hacer un poco de calentamiento, esto ayudará a que los músculos de las piernas se calienten para el próximo estrés. Entonces puedes comenzar los ejercicios:

1. Durante los primeros 10 minutos, debe caminar a un ritmo tranquilo, manteniendo los brazos doblados a la altura de los codos.
2. A continuación, debes aumentar el ritmo con una aceleración gradual antes de correr. El proceso debe durar unos 4 minutos, después de los cuales debes repetir este paso desde el principio. Necesitas hacer cuatro repeticiones.
3. Después de un entrenamiento intenso, debe volver a un paso tranquilo y restaurar la respiración durante cinco minutos.

Este tipo de entrenamiento es el más asequible y eficaz tanto dentro del gimnasio como en casa. Lo principal es hacerlo con regularidad, intentando no perderse ni un solo día.

Para perder peso con el entrenamiento, es importante no solo seguir las reglas, sino también elegir el stepper correcto. Puedes hacerlo sin salir de casa, solo busca en el catálogo de la tienda Pro-simulator.

Aquí puede encontrar material deportivo tanto para uso profesional como semiprofesional. Ofrecemos los mejores modelos de equipos de ejercicio de fabricantes reconocidos a precios razonables. Entre nuestro surtido puedes elegir un stepper para tu gimnasio o para practicar en casa.

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Stepper es un entrenador de piernas cardio. Los ejercicios en él simulan subir escaleras con la diferencia de que puedes seleccionar la altura de los escalones. Hay muchas modificaciones del motor paso a paso a la venta, y los pedales son un elemento obligatorio de su diseño.

¿Qué músculos funcionan en el paso a paso?

Los ejercicios en cualquier stepper trabajan las extremidades inferiores.

Se incluyen los siguientes grupos de músculos:

• glúteo
• la parte delantera del muslo;
• espinillas
• pies.

La parte posterior del muslo está afectada en menor medida.

En varias modificaciones del paso a paso, otros músculos están involucrados en el trabajo. Puede elegir una máquina de ejercicios que ejerza presión sobre las áreas problemáticas además de las piernas.

Como resultado del entrenamiento en el paso a paso, puede perder peso fácilmente. Debido a la baja intensidad del entrenamiento, las articulaciones no se sobrecargan y el cuerpo no trabaja en exceso. Esto le permite no abandonar las clases debido a sensaciones dolorosas.

Durante el ejercicio cardiovascular, aumenta el volumen de sangre que pasa a través del músculo cardíaco. Como resultado, las células reciben oxígeno, que destruye la grasa subcutánea. Varios ejercicios cargan áreas problemáticas, acelerando el logro del resultado deseado.

Caminar en un stepper elimina la grasa de las siguientes áreas:

Piernas

Cualquier modificación del paso a paso implica una carga en la parte inferior del cuerpo. Para acelerar el resultado, debe elegir una plataforma electromagnética.

El sistema de control incorporado le permite ajustar los indicadores:

Además, la plataforma electromagnética puede contener un conjunto de programas de formación ya preparados.

Músculos abdominales e intercostales

• Puede utilizar un escalador de equilibrio para trabajar los músculos abdominales.
  Mantener el equilibrio sobre los pedales permite el trabajo del centro de gravedad, que se encuentra en algún lugar entre la articulación de la cadera y la cintura. Al contraer esta área, puede contraer los abdominales inferiores y eliminar la grasa que cuelga. Además, la necesidad de mantener el equilibrio mantiene todo el cuerpo en buena forma.
• Para la prensa superior, es útil entrenar en un paso a paso giratorio.
  El resultado aparece después de varias sesiones: la cintura se acentúa, los pliegues en las costillas inferiores desaparecen. La espalda también se refuerza, lo que se refleja en la postura.

Brazos y hombros

Cualquier tipo de stepper con palancas, bandas de resistencia y otros elementos para las manos ejercen presión sobre el cuello, la cintura escapular y los antebrazos. Los entrenamientos prolongados con participación activa de los brazos ayudan a eliminar la grasa que cuelga y generan un poco de alivio. La carga en la región del hombro es útil para la postura y la lucha contra la osteocondrosis.

Reseñas y resultados de perder peso con un stepper.

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Estoy involucrado en un simulador. Primeros 20 minutos de jogging, luego 50-60 minutos de stepper. Durante la lección, desaparecen siete sudores, probablemente pierdo muchas calorías. Después de algunas sesiones, noté el resultado: las nalgas se tensaron, las piernas perdieron peso.

Olga

Hago ejercicio todos los días durante media hora al día. Más una dieta de frutas y verduras. En dos meses tiré 6 kg.

Kira

Me duelen mucho las rodillas con el andador. O estoy trabajando incorrectamente o con demasiada carga. Nunca antes había practicado deportes. Probablemente pasará con el tiempo.

Elena

Todos los días camino 1000 pasos en un paso a paso. Además estoy a dieta, consumo un mínimo de calorías. Como resultado, perdí 7 kg en un mes y los volúmenes disminuyeron mucho.

Lirio

Me ayuda. Durante 10 días de caminata durante 60 minutos, el estómago se extrae notablemente. Por supuesto, está lejos de ser ideal. Pero durante las clases hago ejercicios adicionales: masaje abdominal, flexión, torsión. Esa es, no solo camino, sino que cargo todo el cuerpo.

Amor

Conveniente cuando el niño duerme en casa. No puedes ir a caminar con él, pero tienes que caminar de alguna manera. El paso a paso se ha convertido en un gran ayudante.

Antonina

El simulador definitivamente te ayudará a perder peso. Pero debes caminar sobre él durante mucho tiempo y todos los días. Mi amigo perdió tanto peso, sin embargo, el resultado no duró mucho.

Oksana

¿Cómo hacer ejercicio en un stepper para bajar de peso?

El stepper es un equipo cardiovascular seguro. Pero hay reglas, cuya observancia garantizará clases cómodas. Además, estas reglas ayudarán a lograr resultados en poco tiempo.

Reglas fundamentales

• Antes del entrenamiento en casa, debe ventilar la habitación. Crear una corriente de aire durante el ejercicio no es saludable: el sudor se libera profusamente durante las cargas cardiovasculares. Los acondicionadores de aire mantienen una temperatura agradable en el gimnasio.
• Entre la última comida y la lección, deben pasar de una hora a dos. Inmediatamente después de la carga, los músculos abdominales se tensan, les será difícil asimilar la comida. Por lo tanto, puede comer en 30 minutos. La merienda debe incluir proteínas y carbohidratos complejos: frutas, cereales, requesón.
• La medicación debe tomarse al menos 2 horas antes del entrenamiento.
• Es importante tener en cuenta las características del organismo. Cada persona tiene sus propias horas de máxima actividad. Es en este momento que debes practicar deportes. Pero a más tardar 2 horas antes de que se apaguen las luces.
• Empiece a entrenar a los 10-15 minutos con una intensidad ligeramente superior a la cómoda. Luego aumente el tiempo a 50-60 minutos. La carga depende del resultado esperado y se selecciona individualmente.
• Todos los ejercicios comienzan con un calentamiento. El cuerpo, incluidos el cuello y las muñecas, debe calentarse. Deberá prestarse especial atención a las rodillas y los pies. El calentamiento dura de 7 a 10 minutos.
• No debemos olvidarnos de la respiración correcta. Debe ser profundo. Si las respiraciones se vuelven demasiado rápidas y no hay suficiente oxígeno, se debe reducir la intensidad de los pasos. La falta de oxígeno no es beneficiosa para el cuerpo.
• Necesitas controlar tu pulso. Esto se puede hacer usando la consola incorporada en steppers electromagnéticos o pulseras de fitness especiales. La frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad se calcula mediante la fórmula: MVP = 220 - edad

Posición del cuerpo al caminar

• La cabeza se mantiene recta, sin inclinarse;
• La espalda está recta, la espalda baja se puede doblar (si hay pasamanos o palancas);
• Las rodillas no se enderezan hasta el final, esto las salvará de lesiones;
• Los pies no están paralelos, los talones están ligeramente desplazados entre sí, los dedos están separados.
• Las rodillas no se juntan.

Debe completar el entrenamiento, reduciendo gradualmente la carga. Su frecuencia cardíaca debería volver a la normalidad (hasta 146 latidos por minuto).

Estirar sin dinámica es adecuado para un tirón. En 15 a 20 minutos, puede estirar los músculos de las piernas y la espalda, lo que les permitirá recuperarse rápidamente y no enfermarse al día siguiente.

El stepper se considera la máquina de cardio ideal, especialmente eficaz para quemar grasa abdominal y de cadera. ¡Aprenda a usar correctamente el paso a paso para bajar de peso y obtenga la figura de sus sueños!

La base de cualquier actividad física de una persona es caminar: deportes y recreación, moderada o rápida, hacia adelante y hacia atrás, subir o bajar escaleras. En cualquier caso, es la forma más económica de mantener la salud y gastar calorías para mantener un peso normal. Es por eso que un simulador paso a paso compacto y económico que imita la marcha, y su versión más útil es subir las escaleras, es muy popular y merecido. Le permite realizar la cantidad necesaria de pasos sin salir de casa y sin importar las condiciones climáticas. Un dispositivo tan simple y conveniente ocupa poco espacio, es prácticamente silencioso y no requiere habilidades especiales ni un esfuerzo excesivo durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, los beneficios del entrenamiento regular se manifiestan muy versátiles, pero el stepper se considera el más efectivo para perder peso en glúteos y muslos, así como para quemar calorías extra y crear una carga cardiovascular óptima.

Propiedades útiles de un paso a paso para bajar de peso.

El nombre de este simulador contiene la palabra inglesa "paso", que significa "paso" en la traducción y explica el principio básico de su uso. En el stepper, simplemente puede caminar sin realizar ningún ejercicio adicional, pero solo imitando el ascenso por las escaleras. Incluso una actividad diaria tan normal aumentará la actividad física, mejorará el estado de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentará el gasto energético y reducirá la ingesta calórica diaria de la dieta. Pero si sigue las recomendaciones de los expertos y realiza ejercicios específicos bajo ciertas condiciones, puede lograr resultados más versátiles y pronunciados.

A pesar de que durante el entrenamiento, la carga principal recae en las piernas y la parte inferior del tronco, esta máquina se considera muy versátil, ya que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y mejorar el suministro de sangre a todos los tejidos corporales. Pero lo principal es que, en primer lugar, están involucrados los músculos que se encuentran en áreas problemáticas para la mayoría de las mujeres: en las caderas y los glúteos. Por lo tanto, el ejercicio regular con bastante rapidez le permite deshacerse de las "orejas" poco atractivas en las caderas, tensar las nalgas y adelgazar las piernas.

Además, con el uso regular correcto del stepper para bajar de peso, puede lograr una serie de otros resultados positivos, que incluyen:

• reducción de las manifestaciones visibles de la celulitis, especialmente cuando la caminata se combina con tratamientos anticelulíticos y vestimenta especial;
• activación de la división de la grasa subcutánea y visceral, por cuyo exceso se forman pliegues en el abdomen y un "salvavidas" en la cintura;
• fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y la espalda, así como casi todos los demás grupos musculares cuando se utiliza el dispositivo con palancas, bandas de resistencia o un mango giratorio, o se utilizan pesas para los brazos (mancuernas, puños, etc.);
• aumentar la fuerza y ​​la resistencia, mejorar la coordinación muscular, que es especialmente importante con un estilo de vida sedentario, cuando la musculatura de una persona recibe poca carga y se debilita ya a una edad temprana;
• mejorar la nutrición del cerebro, aumentando la cantidad de oxígeno suministrado a las células;
• mejora de la función intestinal, prevención del estreñimiento, problemas ginecológicos en mujeres y adenoma de próstata en hombres;
• un efecto positivo en la producción de hormonas y el fondo hormonal en general, en particular - un aumento en la producción de la "hormona de la felicidad" dopamina, que elimina las condiciones estresantes;
• aumentar la funcionalidad de todos los órganos y sistemas vitales, principalmente el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos y el aparato respiratorio, mediante la creación de una carga cardiovascular de alta calidad;
• activación de la circulación sanguínea en las extremidades, área pélvica y cavidad abdominal;
• Estimulación de procesos metabólicos, fortalecimiento de la inmunidad y efecto curativo general.

Se le da un papel especial al hogar "shagovik" durante el período de dieta. Con respecto al aumento de su efectividad, las revisiones indican que gracias al stepper, la pérdida de peso no solo se acelera alrededor de 1,5 veces, sino que también afecta exactamente aquellas áreas donde más se necesita. Debido a la creación de cargas aeróbicas, los depósitos de grasa existentes se queman de forma más intensa y no se forman nuevos, ya que el consumo de energía aumenta significativamente: se pierden unas 250 calorías a un ritmo medio en 30 minutos de ejercicio. Al mismo tiempo, los músculos y la piel se tensan, lo que evita la flacidez y crea una hermosa silueta esbelta. Además, al perder peso con un stepper, simultáneamente con la normalización del peso corporal, se eliminan los efectos negativos del estrés, se normaliza la presión arterial alta y se reduce el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca.

Otros beneficios de usar un stepper para bajar de peso incluyen sus características físicas, que incluyen:

• tamaño pequeño: este pequeño simulador, especialmente en la versión mini, se instala fácilmente en el apartamento y, para su almacenamiento, puede caber debajo de la cama o en la mesa de noche;
• versatilidad: el dispositivo está diseñado no solo para entrenar con el fin de mantener el cuerpo en buena forma y un peso normal, sino también para la recuperación después de una enfermedad grave, cirugía o fractura, así como en el tratamiento complejo de la artrosis y la artritis;
• precio asequible: debido a la simplicidad del dispositivo, en comparación con la mayoría de las otras máquinas de ejercicio, el andador tiene un costo menor.

Se ha demostrado científicamente que las personas que caminan diariamente durante al menos 1 hora (la mitad de este tiempo se puede reemplazar completamente con un entrenamiento en un entrenador de pasos) tienen 5 veces menos probabilidades de sufrir una enfermedad coronaria. Y si caminar se reduce al mínimo, como regla general, debido a la compra de un automóvil, luego de 1-2 meses aparece un aumento de peso notable y el estado del sistema cardiovascular empeora significativamente.

Dañar

El daño al usar un stepper para bajar de peso se manifiesta solo si los ejercicios se realizan incorrectamente y dañan no solo las articulaciones, sino también el cuerpo en general. Hay varios errores típicos durante el entrenamiento y sus consecuencias negativas:

• entrenamiento demasiado intenso, en el que el pulso supera el límite recomendado, que está plagado de dolores de cabeza y corazón, dificultad para respirar, malestar en el hipocondrio derecho, fatiga dolorosa después del ejercicio;
• llevar las rodillas hacia adentro (con los pies paralelos, las rodillas también deben estar paralelas) o flexión fuerte y luego extensión completa de las piernas en las rótulas, lo que puede causar estiramiento o incluso inflamación de la articulación de la rodilla (bursitis, aguda o exacerbación de la artritis crónica ), acompañado de edema, dolor y crujido.

Además, un entrenamiento demasiado intenso en un step-trainer rotatorio con una gran amplitud de giros puede ser peligroso para la columna, especialmente en presencia de osteocondrosis u otras enfermedades del sistema musculoesquelético.

Si aparecen estas sensaciones desagradables en las rodillas o en los tobillos, es necesario hacer una pausa de las clases para dar tiempo a la recuperación, que suele llevar 2-3 meses en reposo relativo (en ausencia de estrés, pero solo con movimientos diarios). En este momento, es recomendable tratar las zonas afectadas con crema para las articulaciones y beber condroprotectores. Para evitar consecuencias negativas, antes de comenzar a entrenar, es necesario consultar a un entrenador profesional que le dirá cómo entrenar correctamente y cuánto tiempo debe caminar en un stepper para obtener el máximo beneficio sin el menor daño.

Tipos de steppers

El diseño de los step trainers es extremadamente simple: cada uno se basa en 2 plataformas de pedales, que ya no pueden estar equipadas con nada o pueden complementarse con dispositivos manuales: pasamanos o expansores. En los modelos más caros, se instalan miniordenadores que le permiten ajustar el nivel de ejercicio, determinar la cantidad de pasos dados, la distancia recorrida y la cantidad de calorías quemadas, así como controlar la frecuencia cardíaca. Además, muchas computadoras integradas tienen la capacidad de configurar programas de entrenamiento con diferentes velocidades y cargas.

Además, los steppers pueden tener:

• sistema de carga mecánico y electromagnético;
• recorrido del pedal dependiente o independiente;
• diferente tipo, tamaño, diseño, conjunto de características, etc.

Dependiendo de todas estas características, se distinguen los siguientes tipos de simuladores de pasos:

• modelo de palanca: equipado con palancas rígidas, cuyas manijas están ubicadas aproximadamente al nivel de los hombros y le permiten usar las manos;
• mini-stepper: una modificación de pequeño tamaño equipada con correas suaves en lugar de palancas, que se sostienen en las manos para garantizar la estabilidad al conducir;
• mini-stepper de equilibrio: tiene una base de diseño semicircular, que lo hace no solo caminar mientras camina, sino también mantener el equilibrio, bombear y mantener el equilibrio;
• la versión giratoria permite rotar de lado a lado, pero a diferencia de la equilibradora en el plano horizontal, y no en el vertical.

Dependiendo de estas o aquellas modificaciones, no solo los músculos de las piernas, sino también otros grupos están involucrados adicionalmente en el proceso de entrenamiento:

• palanca (con pasamanos): usa la espalda, el pecho, los abdominales, los hombros, los brazos;
• equilibrio - presionar y retroceder;
• giratorio - espalda, pecho y oblicuos.

La ventaja de usar un stepper para bajar de peso es que, a diferencia de la mayoría de los otros simuladores, el entrenamiento está disponible para casi todos, mientras que la carrera, los movimientos de amplitud y las cargas de potencia requieren cierto entrenamiento físico. Un entrenador de pasos simple y asequible trabaja al menos la mitad de todos los grupos de músculos y le permite gastar fácilmente una cantidad suficiente de calorías, acelerando significativamente el proceso de pérdida de peso y mejorando todo el cuerpo como un todo. Y los modelos más complejos le permiten usar los músculos de todo el cuerpo, lo cual es otra ventaja importante sobre una cinta de correr y otros simuladores de objetivos específicos.

Como escoger

Se recomienda comenzar a elegir un stepper para adelgazar determinando las dimensiones adecuadas, dependiendo del espacio disponible para su almacenamiento y la cantidad de dinero. En términos de guardar ambos, los mini-steppers más simples son los más adecuados.

Para determinar si alguno de estos modelos ayuda a adelgazar y si se puede utilizar para tal fin en una persona concreta, es necesario tener en cuenta la dirección de su acción y la ubicación de la grasa corporal según el tipo de figura. Para hacer esto, puede utilizar las siguientes recomendaciones:

• si solo la parte inferior del cuerpo es problemática, entonces el mini-stepper más simple es suficiente, que brinda la carga máxima en las caderas, las nalgas y las piernas;
• si la grasa se deposita principalmente en la cintura o forma un gran vientre, entonces la modificación rotatoria del shagik será más útil;
• un modelo con expansor te ayudará a adelgazar en poco tiempo en tus manos;
• La gordura en general se puede combatir eficazmente utilizando una combinación o casi cualquier variación del entrenador de pasos, ya que todos aumentan el gasto de calorías y ayudan a crear un déficit de energía.

También debe pensar qué mecanismo elegir, si será eficaz para resolver problemas existentes y si creará una carga suficiente para esto. Hay que tener en cuenta que los modelos con sistema hidráulico requieren más esfuerzo durante el entrenamiento que los mecánicos, ya que crean resistencia. En cualquier caso, se recomienda seleccionar tanto el entrenador de pasos en sí como el conjunto de ejercicios en él, no de forma independiente, sino con la ayuda de un entrenador. Además, los programas de entrenamiento listos para usar creados específicamente para cada tipo de stepper serán muy efectivos.

Cómo hacer

El principio que subyace al uso de un paso a paso para bajar de peso es presionar alternativamente los pedales del mecanismo de palanca, similar a subir escalones. La tarea principal de un dispositivo de este tipo es proporcionar la cantidad necesaria de movimientos naturales para una persona sana durante la marcha. Pero si los realiza correctamente, observando las condiciones recomendadas y diversificando el complejo con ejercicios adicionales, puede lograr resultados más rápidos y pronunciados.

Reglas fundamentales

Como cualquier ejercicio que implica un trabajo muscular activo, el ejercicio en un stepper para bajar de peso requiere un calentamiento preliminar. Para ello, basta con realizar varios ejercicios de estiramiento para aquellos grupos musculares que estarán involucrados durante el complejo de entrenamiento. A continuación, debe capacitarse de acuerdo con las siguientes reglas:

• los primeros entrenamientos hacer 15 minutos para acostumbrarse a las cargas, y luego aumentar gradualmente la duración y finalmente llevarla a 40 minutos;
• Controle los indicadores de frecuencia cardíaca, que permiten quemar grasa de forma activa, utilizando la computadora incorporada o el monitor de frecuencia cardíaca.

¡Importante! Los beneficios de usar un stepper para bajar de peso solo serán si las clases se llevan a cabo con una cantidad adecuada de latidos. Para determinar los límites superior e inferior del pulso, se calcula el 85% y el 65% de la diferencia entre el pulso al nacer (220 latidos por minuto) y su edad, respectivamente.

Los números obtenidos son controladores de la efectividad de los ejercicios: con una frecuencia cardíaca más baja, no se obtendrán resultados, y una más alta indica una sobrecarga.

Al hacer ejercicio en un stepper para bajar de peso, se debe prestar especial atención a la posición del cuerpo. En este sentido, se destacan una serie de puntos que es necesario controlar:

• lo principal es una espalda recta, los músculos abdominales están ligeramente tensos;
• en presencia de palancas, no puede transferir el peso corporal a sus manos;
• los pies se ajustan perfectamente a los pedales con toda su superficie, no puede levantar los talones y apoyarse en los dedos de los pies;
• el curso del movimiento es uniforme y suave;
• las rodillas no se juntan, no se enderezan completamente y no se doblan demasiado con paso firme.
• las rodillas dobladas no se extienden más allá del dedo del pie en la plataforma; las piernas deben doblarse suave y ligeramente;
• los pies no giran ni hacia los lados ni hacia adentro.

Después de pisar los pedales, el movimiento comienza suavemente, sin subir ni bajar la plataforma al límite. Caminan lentamente durante 5 minutos, luego aumentan gradualmente el ritmo. Para aumentar la carga sobre los músculos de los glúteos y la parte posterior del muslo, el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Cuando se endereza el cuerpo, se crea una carga en la región lumbar y la superficie frontal del muslo. En el proceso de entrenamiento, puede simplemente caminar o correr; dependiendo de esto, la cantidad de calorías quemadas durante el mismo período de tiempo cambiará. En la etapa final, el ritmo de los movimientos se reduce para normalizar el pulso y restaurar la respiración.

¡Importante! Otro indicador del entrenamiento adecuado en un stepper para bajar de peso es la respiración; debe ser uniforme y profunda. Si el ciclo de inhalación-exhalación se pierde durante una conversación, entonces la intensidad de la carga es adecuada y, si está en el modo habitual, el ritmo debe reducirse.

La frecuencia óptima de entrenamiento en un stepper para bajar de peso es 2-3 veces por semana tanto para principiantes como para aprendices experimentados. La diferencia radica en la intensidad y magnitud de la carga.

Además, para una pérdida de peso más activa, el stepper debe usarse en combinación con una nutrición adecuada. Para hacer esto, debe ajustar la dieta de acuerdo con algunas reglas:

• limite la cantidad de carbohidratos en favor de alimentos con proteínas, que lo ayudarán a recuperarse rápidamente y mejorar el alivio;
• Siga una dieta competente: no coma durante 1,5 horas antes del entrenamiento y después de la clase, coma alimentos con ácido láctico bajos en grasa con frutas agridulces (los cítricos y las manzanas son los más adecuados).

Con una nutrición bien organizada y ejercicios regulares en el stepper, la pérdida de peso promedio es de 1 kg por 1 semana.

En este caso, la cantidad de calorías consumidas depende de la duración e intensidad del ejercicio. En promedio, se queman 100 kcal en 800-900 pasos. Lo principal es recordar que perder peso en un stepper solo es posible con un ejercicio correcto y regular. En este caso, el resultado se notará después de 2 semanas de entrenamiento.

Programa básico

Es mejor entrenar en un stepper para bajar de peso en el gimnasio, ya que existe la oportunidad de usar otros equipos y equipos. Es la combinación de un stepper con equipo de entrenamiento de fuerza, una cinta de correr, fitball, mancuernas y bandas de resistencia que te permite lograr los resultados más rápidos y pronunciados. Además, suele haber varios tipos de step trainers en el gimnasio, lo que permite alternarlos entre sí, dando carga a todos los grupos musculares y asegurando una corrección uniforme del peso.

Un programa básico de ejercicios de gimnasia de 45 minutos incluye los siguientes ejercicios:

• 5 minutos - calentamiento con peso ligero;
• 5 minutos: calentamiento cardiovascular en una cinta de correr;
• 15 minutos - ejercicios de fuerza de alta intensidad en un step-trainer: 10 series de 30 pasos con descansos de un minuto (con la máxima resistencia individual posible, tensando activamente los músculos de los glúteos);
• 15 minutos - caminar a baja intensidad;
• 5 minutos: enfríe sobre una alfombra o fitball.

Las clases en el hogar suelen estar limitadas a un entrenador de pasos. En este caso, el programa básico de 45 minutos se verá así:

• 5 minutos: calentamiento con un estiramiento en frío;
• 35 minutos: enfoques alternos con la máxima intensidad posible de movimiento y descanso (1 minuto cada uno);
• 5 minutos - enfríe y estírese.

También puede organizar su entrenamiento contando no los minutos, sino el número de pasos. Por ejemplo, 5 series de 30 pasos con descansos de 1 minuto.

¡Importante! Dado que los músculos se acostumbran rápidamente a las cargas en el entrenador de pasos, la combinación con otros tipos de entrenamiento lo ayudará a obtener el resultado deseado más rápido. Por lo tanto, incluso con la tarea, después de 1-2 semanas, es necesario incluir cualquier otro inventario y equipo adicional en el programa básico.

Cuando se ejercita a un ritmo lento a intervalos de días alternos, la duración del entrenamiento se puede aumentar de 1 a 1,5 horas. También puedes practicar a diario, pero de forma más intensa y durante 15-20 minutos, lo que también es eficaz. En cualquier caso, la regularidad y corrección de la ejecución es importante.

Ejercicios especiales

Debido al hecho de que muchos modelos del entrenador de pasos tienen elementos y funciones adicionales, los ejercicios en cada uno de ellos pueden diversificarse significativamente. Esto le permitirá utilizar casi todos los grupos de músculos y hacer que el complejo de entrenamiento sea lo más efectivo posible.

Con pasamanos

Es más fácil ejercitarse en un entrenador de pasos con palancas, ya que en la etapa inicial puede ayudarse a sí mismo con las manos. Pero es precisamente este enfoque el que a menudo reduce la efectividad de la lección, ya que la carga en aquellas áreas problemáticas que requieren estudio se reduce significativamente. Durante el entrenamiento, es necesario colocar correctamente el cuerpo. Esto requiere:

• inclínate ligeramente hacia adelante, concentrándote en tus manos;
• doble un poco la zona lumbar y lleve las nalgas hacia atrás;
• poner los pies completamente sobre las plataformas, paralelos entre sí;
• No enderece las rodillas por completo durante la brazada, pero mantenga las rodillas dobladas durante todo el entrenamiento.

En esta posición, la carga en la zona lumbar se minimiza y se distribuye a las caderas y glúteos. Esta situación parece un poco extraña desde el exterior, pero no hay que prestarle atención. Es necesario elegir: una postura hermosa durante el entrenamiento o salud y armonía en el futuro.

Los principales ejercicios son diferentes tipos de marcha, en los que los movimientos se combinan y alternan en cuanto a sensaciones internas y en el tiempo. Además de esto, se recomienda realizar una serie de ejercicios efectivos para otros grupos de músculos:

• alternar caminar con y sin pasamanos, tratando de mantener el equilibrio y no reducir el nivel de carga;
• ejercicios de respiración, que incluyen el diafragma, prensa, pulmones;
• inclinar la cabeza hacia la izquierda, hacia adelante y hacia la derecha (no se recomienda inclinar la cabeza hacia atrás), girar la cabeza en un semicírculo de derecha a izquierda, luego de izquierda a derecha;
• usar pesas para brazos y piernas, pero después del entrenamiento se convierte en un hábito y parece fácil;
• alternando pequeños y grandes pasos.

Cuando use el stepper para bajar de peso, no debe apoyarse en los pasamanos con todo el cuerpo, ya que esto conducirá a una distribución incorrecta de la carga y algunos de los músculos no se utilizarán. Para mejorar el efecto, es recomendable utilizar calzones especiales o pantalones cortos adelgazantes. Ayudarán no solo a reducir el volumen de las áreas problemáticas, sino también a eliminar los signos de la celulitis.

¡Importante! Si el objetivo de ejercitarse en el step trainer es perder peso y no bombear los músculos, entonces la carga debe estar por debajo del promedio, por lo que no se requiere un gran esfuerzo para empujar los pedales. Además, la altura del paso debe ser poco profunda, entre 10 y 20 cm; de lo contrario, la fatiga vendrá rápidamente y la técnica del ejercicio se verá afectada.

Pero los pasos demasiado pequeños también son indeseables. En este caso, la carga sobre los músculos de las piernas y los glúteos se reducirá al mínimo. Los pasos pequeños suelen deberse a una resistencia excesiva o una configuración incorrecta del tamaño del paso.

Al comienzo de las clases, generalmente es difícil observar la técnica óptima: a menudo los talones se sueltan del pedal, la espalda baja se flexiona demasiado u otros trastornos se deslizan. Pero con el tiempo, todos los movimientos alcanzan la automaticidad, lo que le permite concentrarse por completo en el trabajo de los músculos.

En cualquier caso, no espere un resultado rápido, ya que el proceso adecuado de quemar grasa y perder peso es mucho más lento que ganarlo. Con el uso adecuado del stepper para bajar de peso, puede perder un promedio de 3-4 kg en 1 mes.

Sin pasamanos

Usando un mini-paso a paso para bajar de peso sin pasamanos, necesita mantener un soporte recto sin deflexión en la parte inferior de la espalda, pero con una ligera inclinación hacia adelante. El cuerpo solo debe esforzarse en aquellas áreas donde sea necesario eliminar volúmenes. Las rodillas están bien espaciadas y paralelas entre sí, los pies están completamente pedaleados.

Para un entrenamiento efectivo en el mini-stepper, debe agregar movimientos de brazos y cuerpo a los movimientos básicos de las piernas. Se recomienda entrenar según el siguiente esquema:

• calentar durante 5 minutos a un ritmo tranquilo;
• luego, aumentando gradualmente la intensidad, conecte los brazos; puede levantar, balancear o doblar los codos e imitar la marcha;
• aumente la resistencia de los pedales, camine alternativamente durante 4 minutos a un ritmo medio, luego corra lo más rápido posible durante 1 minuto, complete 4 series;
• Camine durante 5 minutos a un ritmo tranquilo y complete el entrenamiento.

¡Importante! Al hacer ejercicio en un mini-stepper, se recomienda alternar entre una "caminata" lenta y una caminata rápida. Debe comenzar con un ritmo lento, luego aumentarlo al máximo posible y luego cambiar a uno lento nuevamente, haciendo varios círculos de este tipo.

No hay razón para pensar que un entrenador de pequeños pasos sea ineficaz. No da menos carga que el modelo clásico con pasamanos. Pero para obtener un resultado de pérdida de peso más rápido, el paso a paso debe combinarse con cargas de potencia y otros ejercicios.

Con expansores

Los últimos modelos de mini-steppers están disponibles con bandas de resistencia, cuyo uso le permite entrenar los brazos, los hombros, los músculos del pecho y la espalda, lo que brinda la oportunidad de desarrollar no solo la parte inferior, sino también la parte superior del torso. De hecho, las bandas de resistencia son fáciles de colocar usted mismo si la modificación seleccionada del entrenador de pasos no está equipada con ellas.

Al realizar los pasos, el siguiente conjunto de ejercicios se realiza de forma secuencial:

• retracción para entrenamiento de tríceps;
• flexión de bíceps;
• estirándose hacia adelante y hacia atrás, doblando los codos;
• cría a los lados de la cintura escapular;
• "Tijeras" con las manos;
• levantando los codos a la altura de los hombros con los brazos doblados hacia arriba en 90º con mayor reducción y extensión de los codos frente a usted.

Cada ejercicio se realiza 20 veces, en total necesitas hacer al menos 2 enfoques. Si la carga es pesada, simplemente puede comenzar realizando movimientos vigorosos con los brazos y luego aumentar gradualmente la dificultad y el número de repeticiones.

Si no hay expansor, se puede reemplazar perfectamente con mancuernas. Tomándolos en la mano, puede caminar, presionar hacia arriba, cargar bíceps, extenderse hacia los lados. Dichos ejercicios no solo tensarán los músculos, sino que también aumentarán la velocidad de quema de grasa, haciendo que la pérdida de peso en un stepper sea lo más efectiva posible.

Girar

Hay dos tipos de step-trainers giratorios: tamaño clásico con un pasamanos ubicado en el frente y versiones mini con bandas de resistencia. A pesar de que en el segundo caso el dispositivo parece pequeño y menos efectivo, en realidad da una carga más variada, ya que no tiene un soporte rígido en forma de pasamanos y lo hace equilibrado, manteniendo el equilibrio. Además, el ejercicio con bandas de resistencia ayuda a ejercitar activamente la parte superior del torso. Para ello, además del programa básico, se recomienda realizar los siguientes ejercicios adicionales:

• agite los brazos a los lados;
• levantamientos alternos de la mano derecha e izquierda;
• Rotación del torso con brazos doblados.

El complejo especificado también se puede elaborar en un simulador de pasos con pasamanos, levantando pesas o abrochando cinturones con expansores desde abajo. Se recomienda introducir dichos suplementos en el programa básico una vez que se haya acostumbrado por completo al entrenamiento. Pero con una buena condición física, puede comenzar de inmediato con un enfoque integrado.

¡Importante! El uso de un stepper para bajar de peso con ejercicio a alta velocidad provoca una sudoración profusa, por lo que se deben hacer todos los esfuerzos posibles para prevenir los resfriados. Para hacer esto, no debe haber corrientes de aire en la sala de entrenamiento, y después de completar el entrenamiento, debe ducharse y ponerse ropa seca.

La participación simultánea en el trabajo de piernas y brazos con la implementación de pasos con giros le permite ejercitar absolutamente todos los grupos musculares, por lo que este tipo de entrenador de pasos se considera el más efectivo. Pero para obtener el máximo beneficio, se deben realizar ejercicios complejos con un mayor esfuerzo. En este caso, aumentará significativamente la intensidad del estudio de los músculos oblicuos del abdomen, los músculos de las piernas, las nalgas, la espalda, el pecho y los brazos. Por lo tanto, el proceso de perder peso en un paso a paso con un mecanismo giratorio se acelera significativamente. Al mismo tiempo, todo el cuerpo está bien apretado y se forma una hermosa silueta. Pero solo con la condición de que sea posible adaptarse a dicho entrenamiento y mantener un alto ritmo de entrenamiento.

En los modelos modernos de step-trainers giratorios, se proporciona control automático de la carga: con un aumento en la velocidad del ejercicio, la carga también aumenta y con una desaceleración en la velocidad del movimiento, disminuye. Los modelos rotativos más simples también se producen sin expansor, computadora ni control de carga. Pero en cualquier caso, el efecto del ejercicio regular será pronunciado si sigue estas recomendaciones y usa equipo adicional.

Equilibrio

El simulador de pasos de equilibrio se asemeja a un columpio de barco. Durante un entrenamiento, cuando se sube un pedal, se baja el otro mientras se cambia el centro de gravedad del alumno. Por lo tanto, dar pasos es algo diferente a subir escaleras, ya que se vuelve más difícil debido a la necesidad de equilibrar y mantener el equilibrio. Debido a esto, los músculos oblicuos y la prensa se entrenan adicionalmente, se fortalecen los músculos estabilizadores, que prácticamente no se utilizan durante los ejercicios normales. Además, se desarrolla la coordinación e incluso los músculos pequeños se incluyen en el trabajo para mantener el equilibrio.

El ejercicio más simple en un stepper de equilibrio para bajar de peso es realizar pasos a diferentes velocidades con música rítmica mientras mueve los brazos al mismo tiempo. En otras palabras, en un dispositivo de este tipo, solo necesita bailar activamente, tratando de incluir todos los grupos de músculos en el proceso de baile. El ejercicio más útil es el ejercicio de levantar los brazos y tirarlos alternativamente hacia el techo; inmediatamente se siente el retroceso en los músculos de la espalda.

Hay que tener en cuenta que será difícil pisar los pedales por primera vez debido a su inestabilidad y la necesidad de mantener el equilibrio. Por eso, en un principio se recomienda pegarse con las manos sobre algún tipo de soporte. Pero después de 2-3 entrenamientos, el cuerpo se acostumbrará a tal carga y no se necesita apoyo. Los movimientos se pueden diversificar con los siguientes ejercicios:

• levanta y columpia con las manos, golpea a un enemigo invisible para bombear la prensa, la cintura escapular, los brazos y realizar un golpe;
• doblar los codos y realizar movimientos rítmicos de ida y vuelta, como durante una carrera;
• inclinación intensiva del cuerpo hacia los lados (amasando perfectamente la región lumbar);
• movimientos solo con la parte inferior con una espalda absolutamente recta e inmóvil, lo que contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también al desarrollo de las articulaciones de la cadera;
• torcer el cuerpo en diferentes direcciones, sincrónicamente u opuestas al movimiento de las piernas;
• realizar pasos con las piernas dobladas, lo que aumenta la carga en los músculos de las piernas;
• sentadillas de extensión lenta.

En general, el uso de un stepper de equilibrio para bajar de peso le permite realizar una excelente gimnasia para todo el cuerpo con entrenamiento del aparato vestibular. Pero debido a las características del diseño, el simulador debe instalarse sobre un tapete. Esto ayudará a reducir el ruido del movimiento de los rodillos sobre una superficie dura y evitará que la máquina para correr gire espontáneamente al caminar.

Contraindicaciones

Dado que el uso de un stepper para bajar de peso se basa en un movimiento natural de una persona: caminar, a menudo existe una falsa creencia de que tales ejercicios son adecuados para absolutamente todos. Pero esto está lejos de ser el caso, ya que los pasos en dicho simulador se realizan con esfuerzo, lo que puede ser perjudicial en presencia de enfermedades graves de las articulaciones y el sistema musculoesquelético, así como algunos otros problemas. Por eso, antes de practicar en un stepper, para adelgazar de forma segura y con beneficios para la salud, debes asegurarte de que no existen contraindicaciones. Éstas incluyen:

• osteocondrosis en la etapa de exacerbación;
• hernia intervertebral;
• cualquier lesión (esguinces, fracturas, dislocaciones);
• hinchazón y nódulos venosos pronunciados en las piernas, causados ​​por venas varicosas;
• presión arterial alta (más de 150 mm Hg);
• asma (excepto por el período de remisión prolongada);
• la presencia de cálculos en los riñones, vesícula biliar y vejiga de más de 2 mm de tamaño;
• enfermedades crónicas complejas de los órganos internos, especialmente insuficiencia cardíaca, hepática y renal;
• resfriados u otras enfermedades infecciosas con fiebre;
• el período de recuperación después de un ataque cardíaco o un derrame cerebral;
• embarazo, especialmente en el primer y tercer trimestre.

No puede usar un stepper para bajar de peso sin antes consultar a un médico. Esto es especialmente cierto para las personas de edad avanzada o con sobrepeso significativo.

Cualquiera que haya estado alguna vez en el gimnasio probablemente sepa lo que es un stepper. Este es un simulador bastante popular., con lo que puedes desarrollar un grupo de músculos específico... Consideremos este dispositivo con más detalle, a saber: en un simulador paso a paso, qué músculos se pueden bombear con él. También consideraremos qué tipos de steppers existen, los beneficios de trabajar en él, si el stepper ayuda a perder peso, así como las posibles contraindicaciones.

Las realidades modernas son tales que una persona camina muy pocas veces que hace varias décadas. Esto se explica por el hecho de que muchas personas poseen automóviles, que conducen no solo para sus negocios, sino también para comprar pan en la tienda, por lo que una persona está sentada la mayor parte del día. Si, además de esto, también tiene un trabajo de oficina, que implica sentarse frente a una computadora, entonces su estilo de vida no es muy diferente al de los camioneros que realizan vuelos de larga duración, entonces los beneficios de un stepper son obvios.

Naturalmente, la falta de la carga necesaria en las piernas no tiene las consecuencias más agradables: la persona pierde la delgadez de las piernas y las nalgas, lo que es muy importante, en primer lugar, para las mujeres. Pero los hombres también están familiarizados con este problema, porque el exceso de peso surge de ese estilo de vida, del cual puede ser bastante difícil deshacerse. Si todavía se está preguntando para qué sirve un paso a paso, la siguiente información es para usted.

No solo estéticamente Se expresan los problemas de la falta de la carga necesaria en el aparato motor. Este estilo de vida de una persona conduce a pronunciados problemas de salud: artritis, osteocondrosis y otras enfermedades de las articulaciones y tejidos óseos. Sin embargo, no todas las personas tienen la oportunidad de visitar gimnasios de forma regular, donde puedan hacer ejercicio. Alguien simplemente no tiene dinero, alguien está demasiado ocupado para estas actividades, etc. En este caso, la mejor solución sería comprar un simulador de pasos para el hogar, con la ayuda de la cual fue posible llenar los vacíos en su condición física. ¿Sabes cuántas calorías quema un stepper? ¡Lo primero es lo primero!

¿Para qué sirve un simulador paso a paso? En términos generales, un paso a paso es un paso a paso. Equipo cardiovascular que simula a una persona subiendo escaleras.... Los conocedores del inglés saben que "paso" significa "paso", por lo que aquí todo es lógico. Este simulador compensa la falta de carga y movimiento que una persona, en principio, debe realizar todos los días.

¿Qué músculos funcionan en el paso a paso?

En cuanto a los músculos sobre los que ejerce su influencia, es, ante todo, músculos de las nalgas y piernas, así como de los muslos... Aquí está la respuesta a la pregunta sobre qué entrena el paso a paso.

Un stepper se considera una excelente herramienta para ajustar su peso, por lo que muchas personas lo compran como remedio para los kilos de más. Sin embargo, el ámbito de su aplicación es mucho más amplio que la lucha banal contra la obesidad.

Stepper: las ventajas de las clases

• Stepper promueve fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y los músculos del corazón;
• Mejora sistema respiratorio humano;
• El stepper también se beneficia del hecho de que mientras trabaja en el simulador, no solo trabajan los músculos de las nalgas y los muslos, sino también los músculos de la prensa y la espalda.

Una ventaja importante del paso a paso es su operación extremadamente simple eso no requiere habilidades y entrenamiento especiales. Es bastante compacto, por lo que no ocupará mucho espacio en su hogar. Dependiendo de dónde se ubique exactamente este simulador, adquieren una cierta variedad del mismo, porque a pesar de su simplicidad del dispositivo, tienen algunas diferencias estructurales y dimensionales. Dependiendo de las preferencias individuales, puede elegir un paso a paso y ver qué músculos están trabajando más activamente.

Tipos de steppers y sus características.

¿Elegir un simulador paso a paso por tamaño? Los steppers se clasifican en:

• Steppers estándar... Dichos simuladores se distinguen por un diseño más masivo con pasamanos o palancas, con la ayuda de las cuales la carga se distribuye uniformemente por toda la espalda.
• Mini versión del paso a paso... Este diseño está más simplificado, al tratarse de un dispositivo con pedales. Hay variedades donde se incluyen expansores, que también permiten cargar la espalda y los brazos.

La última opción se considera óptima si decides entrenar en casa. Costará menos y no ocupará mucho espacio. Pero existen otros tipos de estos equipos cardiovasculares:

• Tipo clásico una. La efectividad de este tipo de paso a paso es obvia, porque simula exactamente subir escaleras.
  
  
• Equilibrio. Este dispositivo es más complejo, porque la plataforma se mueve durante el ejercicio, cambiando así el centro de gravedad. Así, una persona trabaja más músculos, incluidos los abdominales... Por supuesto, primero debes adaptarte, porque al principio no será fácil estudiarlo, pero el resultado lo vale. ¡Y cuántas calorías quema un stepper es solo un milagro!
  
  
• Tipo giratorio... El diseño de este dispositivo permite carga bien tu espalda persona durante la clase. Las clases sobre él son bastante intensas, por lo que debes estar listo para "sudar". ¿Qué músculos bombea un paso a paso de esta manera? Trapezoidal, romboidal y cuadrada.
  
  

Los steppers y el software son diferentes. diseños constructivos... Hoy en día, existen varios tipos de dispositivos: profesional, plegable y autónomo... Naturalmente, el primer tipo de paso a paso está destinado a la instalación en gimnasios, por lo que su diseño se distingue por la mayor resistencia y dimensiones. Los steppers independientes pueden funcionar con baterías, por lo que pueden usarse en casa. Lo mismo ocurre con los steppers plegables, pero su durabilidad es escasa, por lo que puedes olvidarte de los entrenamientos intensos.

Las diferencias no terminan ahí. Hay tipo mecanico un dispositivo que sea más adecuado para uso doméstico, y electromagnético diseñado para instalación en gimnasios y centros de fitness. El principio de funcionamiento de los motores paso a paso mecánicos es bastante simple: se basa en la hidráulica, es decir una persona presiona un pedal, después de lo cual se comprime el cilindro, y cuando comienza a presionar el otro, el cilindro se afloja. En cuanto a los dispositivos electromagnéticos, son técnicamente más complejos, incluyen control de consola con funciones específicas y programas de formación.

¿Qué es útil en el uso de un paso a paso?

Como cualquier equipo cardiovascular, el stepper proporciona efecto beneficioso sobre el cuerpo humano... ¿Qué es para tus entrenamientos?

• Quemar kilos de más, que es el resultado de un esfuerzo intenso.
• Fortalecer todo un grupo de músculos: abdominales, espalda, glúteos, muslos, etc.
• Fortalecimiento del sistema cardiovascular.
• Normalización de la respiración.
• Mejora de la coordinación en humanos.
• Fortalecimiento general de las propiedades protectoras del cuerpo y mejora del bienestar.

Es bastante difícil sobreestimar el efecto beneficioso de este simulador, porque el entrenamiento regular en él realmente brinda resultados tangibles para aquellos que luchan contra el exceso de peso. Además, una ventaja importante del paso a paso es el hecho de que no solo es ayuda a quemar calorías, pero también le da al cuerpo un hermoso alivio por lo tanto, es una poderosa herramienta de fitness. El entrenador paso a paso le dirá qué músculos necesitan más entrenamiento.

Además, el stepper ayuda a recuperarse de lesiones en los huesos y la columna vertebral, lo cual es confirmado por muchos especialistas y médicos.

Contraindicaciones para las clases en el paso a paso.

Antes de comprar un paso a paso, debe consulte a su médico... Si da el visto bueno, entonces puede ir a la tienda de manera segura para realizar una compra sin temor a sufrir lesiones. Sin embargo, las contraindicaciones del stepper son bastante duras y su presencia es un obstáculo para las clases:

• Si tiene varias dislocaciones, esguinces u otras lesiones que aún no se han curado.
• Las enfermedades graves del hígado, los riñones y el corazón también son una contraindicación estricta para las clases en el paso a paso.
• Segundo y tercer trimestre del embarazo.
• Si le diagnostican hipertensión arterial de tercer grado.
• La diabetes mellitus descompensada es una forma aguda de diabetes cuando el tratamiento no ayuda o está completamente ausente.

Además, no debes ejercitarte en el stepper si tienes un resfriado y tienes una temperatura corporal alta. Esta es una contraindicación temporal, pero también vale la pena prestarle atención. Además, las personas mayores deben consultar primero a su médico antes de hacer ejercicio en esta máquina.

¡Los resultados de las clases sobre el paso a paso y las revisiones al respecto dependen en gran medida del uso correcto! No ignore las pautas obvias.

Algunas características del entrenamiento en un stepper y la cantidad de calorías quemadas

Clases paso a paso, como decíamos, contribuir a la quema de kilos de más... Las revisiones y contraindicaciones de este dispositivo le permiten analizar todos los pros y los contras y hacer su elección.

¡Un stepper con un entrenamiento intenso quema hasta 500 Kcal por hora!

¿Qué bombea el paso a paso y cuántas calorías quema? Con ella puedes realizar ejercicio aerobico, es decir. quema los depósitos de grasa, mientras fortalece los músculos del corazón y los vasos sanguíneos, además de entrenar los músculos del cuerpo. Además, si participa en este simulador con intensidad media, entonces puedes quemar hasta 250 calorías en media hora de clases.

Por cierto, la intensidad del entrenamiento en el paso a paso debe aumentarse gradualmente. Durante los primeros meses, no es necesario que aumente el ritmo innecesariamente, de lo contrario, extenderá demasiado los músculos. Como aconsejan los expertos, debe entrenar en un stepper tres veces por semana, que, en principio, es un esquema de entrenamiento estándar para un gimnasio. Debe haber al menos un día de descanso entre clases.

En cuanto a los resultados esperados, todo depende de la regularidad del entrenamiento, así como de las características individuales del organismo. También es importante qué músculos trabajan en el stepper durante sus entrenamientos; si elige por sí mismo una opción más fácil para el movimiento y la posición del pie, protegiendo cualquiera de los músculos del estrés, no espere buenos resultados. La lección debe ser lo más efectiva posible.

Como regla general, el cuerpo aún se adaptará a nuevas cargas durante la primera semana de entrenamiento, por lo que no debe esperar cambios tangibles. En el futuro, como muestra la práctica, los resultados serán más que exitosos: una persona perderá alrededor de tres kilogramos por semana.

El Mini Slimming Stepper es muy conveniente, compacto y se vende en todas las tiendas de deportes. Pero, ¿puede la conveniencia ser sinónimo de eficiencia y los ejercicios en un simulador doméstico pueden reemplazar las cargas sistemáticas en el gimnasio? Muchas tablas de consumo estiman una hora de entrenamiento en un mini-stepper a solo 220 kcal. Solo la mitad de un postre típico contiene más calorías. ¿Deberías usar un mini paso a paso?

Mini paso a paso: pros y contras

Una ventaja esencial del mini motor paso a paso para el hogar es su tamaño compacto. El simulador puede sentarse cómodamente incluso en un solo metro cuadrado de espacio. Esto lo hace razonable para los propietarios de los apartamentos más pequeños. Además, el mini-stepper es muy fácil de quitar, por ejemplo, debajo de la cama, para que no estropee el interior.

Lo bueno del mini-stepper es que es un entrenador versátil. Puedes caminar, tomar pequeñas mancuernas en tus manos y hacer ejercicios para bíceps, tríceps y deltoides. Esto te dará un doble entrenamiento: cardio y un poco de estiramiento de la parte superior del cuerpo. En un stepper casero, puedes calentar antes del entrenamiento de fuerza y ​​hacer cardio de forma independiente.

La tercera ventaja del mini-stepper es su bajo precio. Este entrenador se puede comprar por menos de $ 100, incluso de un fabricante confiable y de buena reputación.

¿Cuáles son las desventajas de un stepper casero?

En primer lugar, las "leyendas" populares de que el mini-stepper "sacude el culo" no son ciertas. Por lo general, el recorrido del pedal de este simulador es tan pequeño que los músculos del glúteo mayor ni siquiera tienen tiempo para entrar completamente en el trabajo, y mucho menos "bombear". Pero el simulador mantiene bien el tono muscular, eso es un hecho.

El segundo inconveniente del mini-stepper es que todavía no es adecuado para entrenar a niñas con una formación seria. El punto, nuevamente, es el pequeño recorrido del pedal. Por lo tanto, si está trotando o haciendo algún otro ejercicio cardiovascular de alta intensidad, es posible que su amigo de piso no pueda ayudarlo a alcanzar la frecuencia cardíaca que necesita para quemar grasa.

Opinión del preparador físico

Por lo tanto, es recomendable comprar un mini-stepper para aquellos cuyo nivel de condición física, más bien, se puede describir como promedio y no tan alto. Echemos un vistazo a los errores típicos al practicar el paso a paso. En primer lugar, muchas niñas se agarran a la pared o al respaldo de una silla mientras caminan en el simulador. Recuerde que esto elimina la mayor parte de la carga de los músculos centrales, lo que significa que gastará menos calorías durante dicho entrenamiento. Trate de mantener una postura perfectamente recta, succione su estómago y literalmente "pegue" sus omóplatos a su espalda para aumentar la tensión. Trate de no caminar de puntillas, mantenga la posición natural del pie sobre el pedal del simulador. Es realmente más fácil mover las piernas rápidamente sobre los dedos de los pies, pero de esta manera corres el riesgo de sobrecargar las pantorrillas y tener sensaciones bastante desagradables al día siguiente.

Demasiadas chicas son simplemente demasiado pequeñas y entrenan lentamente en el mini-stepper para sentir el efecto real del entrenamiento. Definitivamente deberían ceñirse a la regla de los 20 minutos. Para comenzar a quemar grasa durante el ejercicio, el trabajo debe durar 20 minutos o más, pero no menos. Si no tiene tiempo para ejercicios tan largos y aún necesita hacer movimientos de fuerza para las áreas problemáticas, intente estirarse en un stepper durante 5 minutos, haga ejercicios de fuerza y ​​luego agregue 10 minutos de cardio puro, esto tendrá más efecto que si solo hace 5 minutos en cuclillas y 15, sea como un paso a paso.

Para ejercitarse realmente quemar grasa, controle su pulso. Te recordamos que debe estar en la zona del 50-60% del número que se obtiene si restas tu edad de 220. Si le parece que el stepper no es capaz de "elevar" el pulso, agregue a los movimientos bruscos y oscilantes de las manos, o incluso varios ejercicios con mancuernas ligeras. Aquellos que están capacitados pueden probar este esquema de capacitación. Después de calentar durante 4 minutos, caminamos en un stepper a una velocidad media, y luego durante un minuto realizamos saltos en el suelo con o sin cuerda. Un simple aumento de la resistencia también funciona muy bien. Sea creativo y el mini paso a paso dará sus frutos en el primer mes de entrenamiento.

¿Estás usando un mini paso a paso? ¡Entonces deja tus comentarios en los comentarios!