La capacidad de sentarse en la cuerda es el sueño de muchas niñas. Pero si te sientas en la cuerda o no, depende del estiramiento. Si usted es el dueño de la elasticidad y flexibilidad naturales, entonces si le está yendo bien con esto, entonces se sentará en el cordel lo suficientemente rápido y sin problemas. De lo contrario, tampoco te desesperes, porque el entrenamiento regular de la flexibilidad te ayudará a lograr tu objetivo. Pero nunca debe sentarse en la cuerda sin calentar los músculos y prepararse, ya que esto puede provocar lesiones y consecuencias graves.

Estiramiento para tontos

Hay un hilo longitudinal y uno transversal. En la primera vista, una pierna debe extenderse hacia adelante y la otra hacia atrás. El hilo longitudinal es más ligero y requiere menos tiempo de preparación. En cuanto al hilo transversal, para realizarlo es necesario abrir las piernas hacia los lados, por lo que es más difícil de realizar.

El método más confiable para sentarse rápidamente en el cordel es. Pero no se concentre inmediatamente en ejercicios complejos. Debe elegir un conjunto de ejercicios individualmente para su estado físico, de lo contrario, corre el riesgo de lesionarse.

Inmediatamente disiparemos sus mitos de que se sentará en el cordel en unos días. Esto solo es posible si eres un niño pequeño o una persona muy elástica por naturaleza. El proceso de preparación para los splits puede ser más fácil y rápido si antes te han gustado los estiramientos. Si no, entonces no se desespere, pero haga todo lo posible, siga el progreso y tarde o temprano logrará su resultado.

Al prepararse, debe recordar algunas reglas importantes:
- Mostrar paciencia;
- Impartir clases al menos cuatro veces por semana;
- Tiempo de lección - al menos media hora;
- Si siente dolor en los músculos, detenga inmediatamente el entrenamiento;
- Si siente la más mínima sensación de incomodidad, deje de hacer ejercicio;
Asegúrese de darle tiempo a sus músculos para que descansen y se recuperen.

Desarrollamos la flexibilidad: un conjunto de ejercicios.

Con la implementación diaria de todos los ejercicios a continuación, puede alcanzar la meta y sentarse en el hilo en aproximadamente un mes, pero no se olvide de las características individuales. Haga ejercicio al menos dos veces al día, al menos cuatro veces a la semana.

1. No olvides calentar si quieres resultados rápidos. El calentamiento ayudará a calentar las articulaciones, los músculos y estirar los ligamentos antes de la próxima carga. Solo 10-15 minutos serán suficientes para calentar.

Como calentamiento, puede bailar, balancear las piernas en diferentes direcciones, y los columpios con las piernas dobladas, trotar, ponerse en cuclillas y saltar la cuerda también lo ayudarán a calentar antes de la clase.

Nunca se salte este paso y sígalo diligentemente. Tus músculos necesitan calentarse adecuadamente para poder realizar cargas posteriores.
Algunos profesionales aconsejan darse una ducha caliente antes de entrenar, ayudará a que los músculos se calienten más rápido.


2. En esta etapa, debe sentarse en el piso, abrir las piernas en forma de V. Cuanto más anchas sean las piernas, mejor. Realice inclinaciones hacia las piernas izquierda y derecha, así como en el medio. Incline en cada dirección durante un minuto. En cada inclinación, trate de "doblar por la mitad".

3. Sentado, estire las piernas directamente frente a usted. Alcance los dedos de los pies, como si tratara de "doblar el torso por la mitad". Si el ejercicio es demasiado fácil, cuando se incline, aleje los calcetines de usted. Incline hacia adelante durante aproximadamente 30-60 segundos.

4. Este ejercicio es igual al anterior, solo que de pie. Intente tocar el pie, en esta posición, permanezca durante 30-60 segundos. Al realizar, asegúrese de que las piernas estén rectas y no doble las rodillas.

5. Arrodillándose sobre una pierna, estire la otra recta frente a usted. Tire de la pierna durante un minuto, luego haga lo mismo con la otra pierna.

6. Apoyando las manos en el suelo, trate de abrir las piernas lo más posible. El ejercicio es muy similar al hilo, debe realizarse muy lentamente y con cuidado, controlando cada movimiento.

Muchos profesionales aconsejan utilizar una colchoneta de gimnasia para hacer ejercicios en el suelo. Hará que las clases sean lo más cómodas posible, ya que evitará cualquier resbalón. Además, para el estado de ánimo, puede encender cualquier música que lo ayude a relajarse.
Estos ejercicios están contraindicados para aquellas personas que tengan fiebre alta, dolor en las articulaciones, alguna lesión muscular o procesos inflamatorios en curso en el cuerpo.

Después de un mes de ejercicios diligentes y de calidad, puedes intentarlo, no te apresures ni lo hagas demasiado rápido, ya que puedes lesionarte. Hágalo lentamente, con cuidado, mantenga cada músculo bajo control. Si todos sus esfuerzos no han dado resultados, en ningún caso debe desesperarse, simplemente continúe trabajando duro y pronto definitivamente se sentará en el hilo. ¡Recuerda, lo principal es creer en ti mismo!

Estiramiento efectivo para hilo en 10 minutos - Video

La mayoría de las chicas que observan su figura se esfuerzan por alcanzar nuevas alturas, hacer que el cuerpo sea más flexible, atractivo y saludable. Twine puede ayudar con esto.

Sin embargo, es muy difícil sentarse en él sin entrenamiento y, además, no es seguro. Solo el entrenamiento reflexivo y los ejercicios efectivos ayudarán a dominar esta técnica de la manera menos dolorosa posible.

Muchos están interesados ​​​​en cómo sentarse rápidamente en el hilo. Es fácil hacer esto en casa si elige el conjunto correcto de ejercicios y los realiza sistemáticamente.

Será posible sentarse en un hilo transversal o longitudinal solo cuando pueda desarrollar la flexibilidad del cuerpo, hacer que los músculos sean más plásticos y las articulaciones móviles. Para esto, se utilizan varias extensiones. Es importante comprender que no será posible comprender los conceptos básicos en una semana o 10 días.

Necesitas entrenamiento, paciencia y ganas de trabajar por el objetivo.

La cuerda longitudinal, cuando una pierna está adelante y la otra atrás, es más fácil de dominar que la transversal (piernas a los lados). Hay diferentes maneras de aprender rápidamente la técnica del cordel desde cero en casa.

Independientemente de la opción que elija para usted, debe considerar recomendaciones simples y consejos de capacitación para principiantes:

• haga estiramientos de acuerdo con el sistema "de simple a complejo", aumente la carga gradualmente;
• elija ropa cómoda que no obstaculice el movimiento, compre una colchoneta de gimnasia;
• haga ejercicio regularmente, preferiblemente al menos 4 veces por semana, idealmente, todos los días;
• no tenga esperanzas de sentarse en el hilo en 30 días o 2 semanas, solo los niños son capaces de esto, porque los bebés son muy flexibles y móviles;
• hacer estiramientos y gimnasia debe ser de al menos 30 minutos en 1 día, preferiblemente de 45 a 60 minutos;
• recordar acerca de la seguridad;
• escucha a tu cuerpo, la incomodidad y el dolor son señales de que debes dejar de entrenar;
• deja que los músculos y ligamentos descansen, no te excedas, hazlo por placer.

Asegúrate de hacer un calentamiento antes de comenzar las clases. Puedes calentar el cuerpo en 10 minutos. Durante este tiempo, debe trotar, saltar la cuerda, balancear las piernas, hacer sentadillas.

Una ducha caliente ayudará a relajar los músculos de manera efectiva, lo que debe tomarse de 5 a 10 minutos antes del entrenamiento. Cuando la lección llega a su fin, debe detenerse gradualmente, caminar, saltar, estirarse.

tipos de entrenamiento

Al preguntarse cuánto tarda una mujer o un hombre en sentarse en el hilo, debe entenderse que cada caso es individual, al igual que las capacidades del cuerpo. No se puede aprender en 2 días, pero ¿en dos meses? Un mínimo de 120-180 días es exactamente cuánto tiempo se necesita para lograr el objetivo. No se desanime si esto no es suficiente.

Quizás tu cuerpo necesite seis meses para desarrollar la flexibilidad y la plasticidad en la medida adecuada. En poco tiempo, será posible lograr resultados solo bajo la condición de un entrenamiento cuidadoso y dedicación total. Los mejores ejercicios que realmente funcionan y te ayudarán a hacer splits sin dolor y sin consecuencias negativas se realizan fácilmente en casa:

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• Posición inicial: sentado en el suelo. Abre las piernas lo más que puedas hacia los lados. Es necesario realizar inclinaciones y estirar las manos hacia la derecha, luego hacia la punta del pie izquierdo.

• El siguiente paso es juntar las piernas mientras estás sentado en el suelo. Doblar por la mitad para que el estómago descanse sobre las caderas. Es importante no arrancar las rodillas del suelo, sintiendo la tensión de los músculos.

• Ejercicio número 3. Párese derecho, separe las piernas más allá del nivel de los hombros. Hacemos inclinaciones y estiramos a una pierna, al centro, luego a la otra pierna. No doble las rodillas ni arquee la espalda.

• Lección número 4. Debe ponerse de rodillas, estirar la otra pierna hacia adelante. Estiramos las manos hasta los dedos de los pies, luego cambiamos de pierna.

• El quinto ejercicio son las estocadas. Nos paramos derechos, damos un paso amplio hacia adelante, agachándonos hasta que el muslo quede paralelo al piso, elástico. La rodilla de la pierna retrasada está ligeramente flexionada, pero no debe tocar el suelo.

• El paso final será estirar el cordel. Este movimiento dura 1 minuto. Comience a ponerse en cuclillas, como si estuviera sentado en un cordel, pero con las manos apoyadas en el suelo. De esta manera podrás controlar tus movimientos y no bajar demasiado rápido.

El conjunto de ejercicios presentado es la forma más rápida de dominar el hilo en casa sin daños y sin riesgo de lesiones. Habiendo decidido entrenar, es importante no establecer plazos de "Stakhanovite" para usted mismo y no preguntarse constantemente cuánto tiempo llevará ver el resultado. Los que se apresuran pueden hacerse daño.

¿Qué sucede si de repente te sientas en la cuerda? Una persona simplemente romperá los ligamentos y dañará el tejido muscular. Le dolerán las piernas durante mucho tiempo, lo que excluirá los deportes y cualquier actividad física.

Mira un video con ejercicios que te ayudarán a hacer los splits más rápido:

¡Hola amigos! Probablemente ya haya entendido que se tratará de cómo la red se entrelazará en poco tiempo. Ya hay varios artículos en el blog sobre cómo sentarse en los splits, pero los splits son un ejercicio tal que no puede haber mucha información para estudiar, y cuanta más información mejor, más fácil es elegir algo por uno mismo. y úsalo. En este artículo quiero hablarles sobre mi técnica, pero les diré de inmediato que esta técnica no es para aquellos que tienen miedo al dolor.

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¿Cómo puedes sentarte en el hilo en un tiempo bastante corto?

En primer lugar, quiero decir sobre la edad: cuanto mayor sea, más difícil será sentarse en el hilo, ya que los ligamentos se vuelven ásperos con la edad. Muy rápidamente, puede sentarse en la cuerda en la adolescencia, durante un mes, por ejemplo. Al mismo tiempo, con la misma intensidad de entrenamiento, el tiempo para sentarse en el hilo se puede triplicar con seguridad si tiene más de 20 años.

Para estirar los ligamentos y los músculos, no solo debe sentarse y tirar constantemente, debe tirar y relajarse, es por esta razón que los movimientos elásticos se describen en uno de los artículos sobre hilo. En la técnica descrita, apoyamos las manos en taburetes y saltamos hacia arriba y hacia abajo. Aquí no podremos saltar, pero debemos relajarnos periódicamente y apretar las cuerdas. Ahora entenderás de qué cuerdas estoy hablando. Estamos hablando de un cordel cruzado.

Todos en casa tienen sofás, y esto es lo que usaremos para llegar. También necesitamos una cuerda, y si es posible un mosquetón. Nos sentamos en el piso en el medio del sofá, sobre nuestros pies, es decir, sobre los tobillos, tiramos una cuerda (hacemos lazos en los extremos). Comenzamos la cuerda por las patas del sofá, tomamos los extremos de la cuerda en nuestras manos y separamos las piernas hacia los lados. Mantén la espalda recta y acurrúcate firmemente contra el sofá. Tiramos de las cuerdas al máximo, y no le tengas miedo al dolor.

Por supuesto, antes de tal entrenamiento, debe calentar muy bien para que no haya problemas más adelante. Puedes empezar a entrenar después de una carrera o saltar la cuerda en casa. Será muy bueno si haces algunas series de la postura del jinete y la sentadilla. Si siente que no se ha calentado lo suficiente, use ungüentos calientes.

Puede hacer bucles en la cuerda y, para no sujetar la cuerda con las manos, simplemente puede conectar los bucles con un mosquetón. No se siente durante mucho tiempo con una cuerda tensa, ya que puede sentarse en la cuerda en poco tiempo solo de acuerdo con el principio de tensión-relajación. Siéntese por un minuto en tensión, luego relájese por un rato, y así sucesivamente por 10 repeticiones. Entonces puedes levantarte y caminar un poco, en cuclillas. Luego volvemos a hacer la aproximación, y así durante una hora. Si tiene más de 20 años, entrenando durante varias horas al día (por la mañana y por la tarde durante una hora), podrá sentarse en el hilo transversal durante 2-3 meses. Nada en la vida se da así, incluido el cordel.

Los científicos son unánimes en su opinión de que la cuerda es una práctica útil para el cuerpo humano. Mejora la circulación sanguínea, normaliza el funcionamiento de los intestinos y otros órganos internos, ayuda a combatir las venas varicosas y da confianza en uno mismo. Esta no es una lista completa de los "méritos" de un ejercicio gimnástico, que todos pueden dominar. Está disponible para jóvenes y para aquellos que tienen "mucho más de 40 años".

Puede desarrollar flexibilidad en unas pocas semanas si hace ejercicio correctamente y con regularidad.¡Veamos cómo hacer las divisiones en solo un mes!

Elegir un reloj para hacer ejercicio

Los preparadores físicos no tienen consenso sobre qué hora es mejor para el entrenamiento de estiramiento: por la mañana o por la noche. Por la mañana, los músculos aún no trabajan al máximo de su potencial, están en un estado relajado, “inerte”, por lo que los ejercicios son difíciles. Si realiza los movimientos con cuidado y cuidado, puede lograr buenos resultados en poco tiempo. Son los ejercicios de la mañana los que muestran si tu flexibilidad es alta o si has “lanzado” tu cuerpo. Cargarán el cuerpo con energía durante todo el día, lo pondrán en forma de "combate".

El entrenamiento nocturno es más fácil que el entrenamiento matutino. Su duración se reduce reduciendo el tiempo de calentamiento: durante el día, los músculos ya se han calentado lo suficiente y se han desarrollado. Por la noche, los músculos reaccionan al estiramiento con menos dolor, por lo que este momento es ideal para trabajar las áreas problemáticas. Es especialmente bueno empezar a entrenar después de una ducha caliente.

¿Cuál es la frecuencia de entrenamiento óptima?

La frecuencia de las clases depende de las tareas que te propongas. Si desea sentarse en el cordel lo más rápido posible, haga sus entrenamientos diariamente, gastando en ellos desde 40 minutos hasta una hora y media. Cualquier descanso que dure 1 o 2 días lo hará retroceder: los músculos volverán rápidamente a su posición original y no tendrá que conquistar "nuevas alturas", sino devolver viejos logros.

El entrenamiento no tiene por qué ser largo, lo más importante es la regularidad. Si no tiene tiempo para completar todos los ejercicios del complejo en una sola sesión, divídalo en varias partes que hará cuando tenga un minuto libre: hoy o mañana. Así ahorras tiempo, pero no abandonas las clases.

Estirarse es un muy buen descanso. Tu cuerpo lo aceptará con gusto después de unas horas en la oficina o después de un largo viaje de compras.

Calentar los músculos antes del ejercicio.

Cualquier entrenamiento de estiramiento comienza con un calentamiento de 15 minutos para calentar los músculos. Para que reduzca el riesgo de estirarse demasiado y lesionarse, los ejercicios serán más fáciles para usted.

Son posibles los siguientes métodos de calentamiento:

• saltar con un rodillo;
• sentadillas;
• mueve las piernas;
• bailando.

Negarse a calentar significa aumentar el riesgo de lesiones y perder clases durante los próximos 2-3 meses.

¿Has soñado durante mucho tiempo con aprender a sentarte en la cuerda? Mira el video y haz estos ejercicios de estiramiento, ¡tu sueño se hará realidad muy pronto!

Para mejorar el resultado de su entrenamiento, tome una ducha caliente un poco antes de comenzar.

Un conjunto de ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Cuida tu técnica durante el entrenamiento. Un error común es doblar la espalda. Debido a esto, no obtendrá ningún resultado o se verá obligado a lidiar con el dolor de espalda. Mantén las rodillas rectas también, de lo contrario el entrenamiento perderá el 80 % de su eficacia.

Para realizar ejercicios, use una colchoneta de ejercicios: el revestimiento hará que los ejercicios sean cómodos. La música agradable le ayudará a relajarse.

Ten cuidado

Al tratar de sentarse en el cordel, trate de no hacer movimientos bruscos. Estirarse a través del dolor, las sacudidas y las sacudidas pueden provocar lesiones. Si se excede, detenga inmediatamente el entrenamiento, aplique hielo en el área dañada y minimice la cantidad de movimientos realizados. Cuando comience de nuevo, tenga cuidado y no se apresure a ningún lado.

Recuerde calentar antes de cada intento de sentarse en las divisiones.

Las contraindicaciones para el entrenamiento son:

• aumento de la temperatura corporal;
• período de exacerbación de enfermedades crónicas;
• problemas en las articulaciones;
• procesos inflamatorios en el cuerpo;
• prolapso del útero;
• lesión muscular

Tratando de tomar la pose preciada, distribuya la carga uniformemente en ambas piernas. No doble las rodillas y la espalda: su tarea no es hacer tantas repeticiones como sea posible, sino lograr un resultado.

pequeños trucos

Durante las clases, preste atención a si los músculos se estiran simétricamente a la derecha y a la izquierda. Si nota un sesgo, ponga más énfasis en el lado del problema: con el tiempo, la diferencia se eliminará y entrenará el cuerpo de manera uniforme.

Si algunos grupos de músculos se estiran más que otros, présteles más atención. Tómese el tiempo para trabajar en las áreas estresadas, incluso si aumenta la duración del entrenamiento. Cuando puedas relajar tales lugares, sentirás como la posición que asumes se vuelve más cómoda.

Elige la ropa adecuada para entrenar: las mallas elásticas y una paleta funcionan bien. El cuerpo debe estar lo más cerrado posible: así eliminas el riesgo de hipotermia muscular.

Aumente la carga gradualmente, de una sesión a otra. No se debe hacer ejercicio con dolor, lo máximo aceptable es un poco de molestia. Una disminución de la tensión muscular indica que se pueden realizar movimientos con mayor amplitud.

Ejercicio de estiramiento inusual. La verdadera forma de sentarse en el hilo transversal.

Puede combinar estiramientos y cargas de potencia moderadas: estocadas con mancuernas, sentadillas o columpios con un peso de 1-2 kg. Después de ellos, los ejercicios de flexibilidad se vuelven más efectivos.

Cada persona tiene una flexibilidad diferente, por lo que puede llevarte más de un par de semanas completar el estiramiento. No te desesperes si no obtienes un resultado rápido y en cualquier caso no dejes de entrenar.

Twine está disponible para todos, no solo para atletas profesionales y bailarinas. Puedes aumentar tu flexibilidad en un mes si entrenas regularmente y sigues las recomendaciones de los profesionales.

Inmediatamente. Puedes estirar mucho tus músculos. Asegúrese de calentarlos antes de la clase. Puede ser un baño tibio, un masaje de calentamiento o caminar. El entrenamiento durante varias semanas debe tener como objetivo preparar los músculos. Cuando realice ejercicios regulares, preste más atención al estiramiento de los músculos de las piernas y la articulación de la cadera.

Realiza balanceos de piernas. Este ejercicio es muy efectivo. Con la espalda recta y apoyada en una pierna, levanta la segunda en el columpio. Debe elevarse libremente por encima del nivel de los hombros. Cambia de pierna alternativamente. Cuida tu postura.

Realice inclinaciones con el pie sobre el soporte. Puede servir para cualquier superficie que llegue a tu cintura. Mantenga el equilibrio, intente inclinarse lo más bajo posible. Haz lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio puede causar dolor. No exagere. Los músculos y los tendones se vuelven más elásticos y se estiran. Recuerde que necesitan tiempo para entrar en el estado correcto.

Trate de sentarse tranquilamente en o. Deténgase en el momento en que sienta dolor. No te apures, . Ante el más mínimo cambio en su salud para empeorar o si experimenta alguna molestia, deje de entrenar inmediatamente.

Haga todos estos ejercicios cada dos días durante 30 minutos. No te saltes la clase. Sintoniza el resultado final. Después del entrenamiento, utiliza las técnicas de masaje relajante, relájate. Después de aproximadamente una semana de entrenamiento, definitivamente verás el resultado. Incluso si no logró sentarse durante este período, no se desanime: la meta está cerca. Recuerda que los ejercicios realizados no son en vano, y ya has avanzado mucho hacia tu objetivo.

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Aviso util

Si siente dolor muscular después del entrenamiento, tome un baño caliente. Ayudará a relajar los músculos.

Los estiramientos de piernas son una parte importante de cualquier programa de entrenamiento. Gracias a esto, el cuerpo se vuelve más flexible, se mantiene una buena postura y se reduce el riesgo de daño a los ligamentos y músculos. El estiramiento adecuado fortalece las articulaciones y las hace móviles. Entonces, ¿cómo puedes estirar los músculos de las piernas más rápido?

Necesitará

• - estera;
• - silla.

Instrucción

Antes de comenzar a estirar, debe calentar. De lo contrario, te resultará difícil realizar una serie de ejercicios con la amplitud deseada. Para calentar, balancee las piernas, salte, póngase en cuclillas o pedalee en una bicicleta estática. Todo esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea, respectivamente, mejorará el suministro de oxígeno al tejido muscular.

Para realizar el primer ejercicio, tome la posición inicial. Para hacer esto, coloque una alfombra en el piso y acuéstese boca arriba, conecte las piernas y levántelas, manténgalas rectas. Comience a abrir lentamente las piernas hasta que sienta una sensación de incomodidad. Permanece en esta posición durante medio minuto, relájate. Después de que las piernas estén más o menos usadas, aumente la amplitud de la extensión de la pierna.

Coloque una silla frente a usted y coloque su pierna estirada y recta en el respaldo. Inclínese hacia adelante tanto como sea posible sin arquear la espalda. Bloquea la postura, luego haz lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos lumbares y los isquiotibiales. Si no puede levantar bien las piernas, use un taburete o mantenga el pie en el asiento en lugar de en el respaldo de la silla. Aumente gradualmente la altura.

Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Estire una pierna y comience a levantarla lentamente, jálela lo más cerca posible de usted. Si le resulta difícil mantener la pierna sobre el peso, puede sujetarla por el muslo o la pantorrilla. La rodilla no debe estar doblada, repita el ejercicio con la segunda pierna.

Siéntate en una colchoneta con las rodillas separadas y los pies juntos. Endereza la espalda y contrae el estómago, inclínate lentamente hacia adelante hasta que sientas un dolor tirante en la parte interna del muslo. Enderécese e intente separar las rodillas lo más que pueda para que toquen el suelo. Repita este ejercicio 10-15 veces.

Ponte de pie, mantén el cuerpo erguido, da un paso adelante con el pie (en la medida de lo posible), fija la posición. La segunda pierna debe permanecer recta (no la doble por la rodilla). Mientras continúa manteniendo esta posición, agáchese lentamente para que la rodilla de la pierna estirada pueda acercarse o tocar el suelo. Repita el ejercicio con la otra pierna, este es un gran estiramiento para los músculos pélvicos y de la pantorrilla.

Fuentes:

• cómo estirar rápidamente para enroscar

Las chicas a menudo sueñan con hacer splits rápidamente en casa sin tener que asistir a clases especiales con un entrenador. Existen técnicas especiales para estirar músculos y ligamentos que pueden conducir al resultado deseado.

Instrucción

Tenga en cuenta que no podrá sentarse rápidamente en el cordel. Primero necesita unos días, y preferiblemente 1-2 semanas para fortalecer los músculos del cuerpo y las piernas. Comience sus entrenamientos con carreras ligeras por la mañana o por la noche, lo que ayudará a que sus piernas se fortalezcan y las prepare para más estrés. En lugar de trotar al aire libre, puedes practicar correr en el interior de tu casa o en una caminadora en el gimnasio.