शरीर में 70% तरल पदार्थ होता है। महिला शरीर में पानी की मात्रा 54% और पुरुष में - 61% होती है। उम्र के साथ द्रव की मात्रा में परिवर्तन होता है।

मानव जीवन की कोई भी प्रक्रिया नमी की भागीदारी के बिना पूरी नहीं होती है। पानी इतना उपयोगी क्यों है?

1. त्वचा को चिकना करता है, इसे फिर से जीवंत करता है और मॉइस्चराइज़ करता है।
2. विषाक्त पदार्थों को हटाता है।
3. संयुक्त स्नेहन के निर्माण में भाग लेता है।
4. शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
5. भोजन से खनिजों, विटामिनों और सूक्ष्म तत्वों के प्रवेश में सुधार करता है।
6. पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाता है, उनकी मृत्यु और भुखमरी को रोकता है।
7. रक्त वाहिकाओं और जोड़ों को साफ करता है।
8. चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

ये सभी कार्य नहीं हैं जिनमें पानी शामिल है। रक्त के अध्ययन में शरीर में नमी का रोगों से संबंध सिद्ध हुआ है। उदाहरण के लिए, तरल पदार्थ की कमी के साथ, रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के अंगों के कामकाज को बाधित करता है।

ढेर सारा पानी क्यों पिएं?

द्रव के लाभों का आकलन करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर इसकी कमी के साथ कैसे बदलता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो क्या होता है:

• थायरॉयड ग्रंथि की विकृति।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हृदय प्रणाली का उल्लंघन।
• अधिक वजन।
• माइग्रेन, थकान, उच्च रक्तचाप।
• भंगुर कर्ल और नाखून, लुप्त होती त्वचा।
• पीठ और जोड़ों में दर्द।
• गुर्दे का उल्लंघन, यूरोलिथियासिस।
• सूखी खांसी, जीभ पर पट्टिका, सांसों की दुर्गंध, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।

25% से अधिक द्रव के नुकसान के साथ, एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

शरीर से प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर निकलता है। पेशाब के दौरान, पसीने के दौरान, सांस लेने की प्रक्रिया में नमी खो जाती है। आपको लगातार शरीर को संतृप्त करने की आवश्यकता है, अर्थात। जितना पानी खोता है उतना पानी पीता है। साफ पानी ही पिएं। चाय, कॉफी, जूस इस श्रेणी में शामिल नहीं हैं। शरीर की जैव रसायन का उपयोग करके थोड़ी नमी को संश्लेषित किया जाता है, लेकिन एक व्यक्ति को 57% शुद्ध पानी खुद पीना चाहिए।

प्रति दिन सामान्य

आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, इसकी गणना व्यक्ति के वजन, उसकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि से की जाती है। नीचे एक वयस्क के लिए दैनिक द्रव सेवन की तालिका दी गई है।

प्रति दिन दैनिक पानी का सेवन, l
वजन (किग्रा	कम शारीरिक गतिविधि	मध्यम शारीरिक गतिविधि	उच्च शारीरिक गतिविधि

गर्भवती महिलाओं को लगभग दो लीटर पीने की जरूरत है। पूर्वस्कूली बच्चों को 1.2 से 1.7 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है, छोटे छात्रों को - 1.7 से 2 लीटर तक। 12 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों को वयस्क दर का उपभोग करने की आवश्यकता है।

दर की गणना कैसे करें?

आप दर की जितनी सटीक गणना करेंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ मिलेगा। अधिक नमी स्वास्थ्य के लिए उतनी ही प्रतिकूल है जितनी इसकी कमी।

यह निर्धारित करने के लिए कि वजन से प्रति दिन कितना पानी पीना है, आपको इसे एक निश्चित संख्या से गुणा करना होगा: पुरुषों के लिए - 35, महिलाओं के लिए - 31। उदाहरण के लिए, 50 किलो वजन वाली लड़की के लिए, दैनिक दर 1.55 लीटर होगी।

नवजात शिशु के लिए, मानदंड की गणना 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन के रूप में की जाती है।

दिन में कब और कैसे पानी पिएं?

यदि कोई व्यक्ति तरल का बेतरतीब ढंग से उपयोग करता है, तो वह केवल खुद को नुकसान पहुंचाएगा। ऐसे कई नियम हैं जिनके द्वारा आपको पीने के नियम का पालन करने की आवश्यकता होती है।

सुबह खाली पेट

सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना क्यों अच्छा है? तरल चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है, शरीर को तेजी से जगाता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

इसे नाश्ते से 45 मिनट पहले पीने की सलाह दी जाती है। आप एक बार में दो गिलास पी सकते हैं, लेकिन 5-10 मिनट के अंतराल पर। तरल का सेवन छोटे घूंट में किया जाता है। आप सुबह के पानी में शहद और नींबू मिला सकते हैं, इससे तरल के लाभकारी गुणों में वृद्धि होगी।

खाने से पहले

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ भोजन से 15-20 मिनट पहले 1-2 गिलास तरल पीने की सलाह देते हैं। पानी पेट भरता है, नतीजतन, एक व्यक्ति तेजी से भोजन से संतृप्त होता है। नमी विषाक्त पदार्थों को हटाती है, लसीका प्रणाली का समर्थन करती है और पाचन तंत्र पर सफाई प्रभाव डालती है।

खाते वक्त

भोजन पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तरल गैस्ट्रिक रस की एकाग्रता को कम करता है। भोजन की तुलना में नमी शरीर को तेजी से छोड़ती है, पाचन के लिए आवश्यक एंजाइमों को धोती है, भोजन खराब पचता है, एक व्यक्ति को भारीपन महसूस होता है, और तृप्ति का समय कम हो जाता है।

भोजन के बाद

पाचन प्रक्रियाओं को परेशान न करने के लिए, भोजन समाप्त होने के 40-60 मिनट बाद पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह तब है जब भाग छोटा था और एक घंटे में सब कुछ पच गया था। अधूरे पाचन क्रिया से जल उपापचयी प्रक्रियाओं में भाग नहीं ले पाएगा और लाभकारी होगा।

आइसक्रीम जैसे डेयरी डेसर्ट जल्दी पच जाते हैं, और आधे घंटे के बाद आप पी सकते हैं।

पास्ता और पके हुए सामान, साथ ही पके हुए सूप और सब्जियां, पचने में अधिक समय लेती हैं। यदि भाग 100-150 ग्राम से अधिक नहीं था, तो यह एक घंटे में पच जाएगा, जिसके बाद आप एक गिलास पानी पी सकते हैं।

दूध और डेयरी उत्पादों के पाचन के लिए अधिकांश समय की आवश्यकता होती है। आप 2.5-3 घंटे के बाद ही तरल पी सकते हैं, अन्यथा आप पाचन प्रक्रिया को बाधित करने का जोखिम उठाते हैं। केफिर और दही दूध के साथ स्थिति थोड़ी बेहतर है। ऐसे डेयरी उत्पादों का एक मग 1.5 घंटे में पच जाएगा। बेशक, यह प्रदान किया जाता है कि शरीर आराम पर है।

पोल: आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं?

रात के लिए

आप रात में क्यों पीना चाहते हैं? शरीर की शांत अवस्था के बावजूद, यह सांस लेने की प्रक्रिया में नमी खो देता है। बिस्तर पर जाने से पहले, 150 मिलीलीटर से अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है, अन्यथा आप अपनी नींद में खलल डाल सकते हैं, और सुबह शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण कुछ अतिरिक्त किलो वजन बढ़ा सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय और मूत्र प्रणाली की समस्याओं के लिए, रात में नहीं पीना बेहतर है। तेज प्यास के साथ, आप अपने आप को पानी के दो बड़े चम्मच तक सीमित कर सकते हैं।

कसरत के बाद

क्या आप वर्कआउट के बाद पानी पी सकते हैं? आवश्यक भी! अगले दो घंटों के लिए, 700 मिलीलीटर पानी छोटे भागों में, 150-200 मिलीलीटर हर 10-15 मिनट में पिएं। प्रशिक्षण के दौरान, तरल की एक बोतल पास में रखने और यदि आवश्यक हो तो छोटे घूंट में पीने की सलाह दी जाती है।

पीने के लिए सबसे अच्छा पानी कौन सा है?

केवल उच्च गुणवत्ता वाले पानी से ही लाभ होगा। बोतलबंद या मिनरल वाटर को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है जो आहार में कई शुद्धिकरण से गुजरता है। इसमें बैक्टीरिया, लवण और कई भारी धातुएं नहीं होती हैं। उच्च गुणवत्ता वाले तरल पदार्थों का विकल्प चुनें।

ठंडा या गर्म?

तरल कमरे के तापमान पर होना चाहिए। ठंडा पानी इम्यूनिटी को कम करता है, कमजोरी दिखाई देती है, आप लगातार सोना चाहते हैं, दांतों का इनेमल बिगड़ जाता है। शरीर में नमी एक निश्चित समय के लिए गर्म हो जाती है, जिससे सूजन हो जाती है।

गर्म पानी शरीर को धोता है, नमी से संतृप्त करता है और टिकता नहीं है।

उबला हुआ या कच्चा पानी?

उबलते समय, खनिज लवण एक अघुलनशील कौयगुलांट में बदल जाते हैं, और लगभग सभी ऑक्सीजन निकल जाते हैं। साथ ही क्लोरीन पानी नहीं छोड़ता, बल्कि एक खतरनाक जहरीला यौगिक बन जाता है! कच्चा पानी सभी उपयोगी गुणों को बरकरार रखता है।

छाना हुआ

इस तरह के तरल को अशुद्धियों और बैक्टीरिया से उच्च स्तर की शुद्धि के अधीन किया जाता है, लेकिन यह लाभ नहीं लाता है, क्योंकि। खनिजों की कमी के कारण, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं परेशान होती हैं। यह हड्डियों और हृदय प्रणाली के विकृति की ओर जाता है।

आसुत जल

प्रयोगशाला में विशेष उपकरण में आसवन द्वारा प्राप्त किया जाता है। यह बिल्कुल साफ नहीं है, क्योंकि इसमें वायुमंडलीय गैसें घुल जाती हैं। ऐसा पानी तकनीकी है, इसे न पीना ही बेहतर है, क्योंकि इससे शरीर को कोई फायदा नहीं होगा।

थलया

कमरे के तापमान पर बर्फ या बर्फ को पिघलाकर प्राप्त किया जाता है। इसमें साधारण पानी की तुलना में कम अशुद्धियाँ होती हैं, यह ड्यूटेरियम से समृद्ध होता है। पिघला हुआ पानी लंबे समय से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए एक लोक विधि के रूप में मान्यता प्राप्त है। लेकिन ऐसा तरल केवल तभी पिया जा सकता है जब आप पहाड़ों में रहते हों, जहां बहुत साफ बर्फ हो।

जमा हुआ

यह शहरी क्षेत्रों में पिघले पानी का एक प्रकार का एनालॉग है। एक पारंपरिक फिल्टर का उपयोग करके शुद्ध किए गए ठंडे पानी को एक बोतल में डाला जाता है और फ्रीजर में रखा जाता है। कुछ घंटों के बाद, यह जम जाता है, सिंक में नमकीन डाला जाता है, और बर्फ को पिघलाया जाता है और रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग किया जाता है। पिघला हुआ पानी प्राप्त करने की यह विधि सुरक्षित है और इसे पिया जा सकता है।

खनिज

इसकी विशेषता एक रचना है जो सूक्ष्मजीवों से अधिक संतृप्त है। खनिज पानी एनीमिया के विकास को रोकता है, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज का समर्थन करता है, चयापचय में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और हृदय और गुर्दे का समर्थन करता है।

विभिन्न रोगों के लिए मिनरल वाटर

खनिज पानी का उपयोग करने से पहले, इससे गैस निकलती है और पानी के स्नान में 38-40 डिग्री तक गरम किया जाता है। फिर छोटे घूंट में सेवन किया।

किस तरह का पानी नहीं पीना चाहिए?

• नल से। इसमें कृत्रिम रूप से जोड़ा गया क्लोरीन, रेत, जंग और अन्य "खनिज" मलबे शामिल हैं। इसलिए बेहतर है कि ऐसे पानी के सेवन से इंकार कर दिया जाए।
• समुद्री। नमक की मात्रा अधिक होने के कारण, यह गंभीर निर्जलीकरण का कारण बनता है।
• वर्षा। शरीर में जल-नमक संतुलन का उल्लंघन करता है, क्योंकि। आवश्यक खनिज गायब हैं।
• जलाशयों से कच्चा पानी। औद्योगिक मानवीय गतिविधियों के कारण गुणवत्ता मानकों को पूरा नहीं करता है। इसके इस्तेमाल से आप आंतों के संक्रमण को आसानी से उठा सकते हैं।

अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो क्या होता है?

अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से किडनी का काम करना मुश्किल हो जाता है। इसी समय, वे प्रति दिन लगभग 20 लीटर छोड़ सकते हैं। इतनी मात्रा पानी पीने वालों की भी शक्ति से बाहर है, इसलिए यह प्रतिबंध केवल उन लोगों पर लागू होता है जो हृदय और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हैं।

अतिरिक्त पानी न केवल शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, बल्कि लाभकारी ट्रेस तत्वों और खनिजों से भी मुक्त करता है। यह तब संभव है जब प्रति दिन 6 लीटर से अधिक का सेवन किया जाए।

पर्याप्त तरल पदार्थ न मिलने से पेट में खालीपन का अहसास बढ़ सकता है। यह तभी विशिष्ट होता है जब ठंडा पानी पेट में प्रवेश करता है। गर्म तरल, इसके विपरीत, भूख को दबा देता है।

आप हमेशा क्यों पीना चाहते हैं?

इस तरह के लक्षण, तीव्र शारीरिक परिश्रम या लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में न रहने पर, निम्नलिखित कारणों से हो सकते हैं:

1. पाइलोनफ्राइटिस, पॉलीसिस्टिक और गुर्दे की अन्य समस्याएं।
2. अतिरिक्त थायराइड हार्मोन।
3. जिगर के रोग।
4. मधुमेह।

1% तरल पदार्थ खोने के बाद, एक व्यक्ति को प्यास लगती है

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो धूम्रपान, नमकीन, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से बार-बार प्यास लग सकती है। यदि आप प्रति दिन 5 लीटर से अधिक पानी पीते हैं, तो आपको एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

खुद को पानी कैसे पिलाएं?

सबसे पहले, एक नए पीने के नियम पर स्विच करना मुश्किल है। शरीर को तेजी से अनुकूलित करने के लिए, किसी भी क्रिया के लिए एक गिलास तरल बाँधें। उदाहरण के लिए, उठने के तुरंत बाद, घर से निकलने से पहले पियें आदि।

सादा पानी जल्दी उबाऊ हो जाता है, इसलिए आप एक गिलास में खट्टे फलों का एक टुकड़ा डाल सकते हैं। खट्टे फल मूड में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक पूरा गिलास तरल पीना पहली बार में मुश्किल है, इसलिए आधा गिलास से शुरू करें।

एक दिन में तुरंत 8 गिलास पीने की कोशिश न करें। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे प्रति दिन तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाएं।

पानी के बारे में याद रखने का एक आसान तरीका है अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करना।

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य, सौंदर्य और सामंजस्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि वह कितना स्वच्छ पानी नियमित रूप से उठाता है। यह उन लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है जो अपना वजन कम कर रहे हैं। एक विपरीत राय भी है: अतिरिक्त तरल पदार्थ एडिमा को भड़काता है, गुर्दे और हृदय पर एक अतिरिक्त बोझ पैदा करता है। तो एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए और प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से दैनिक दर की सही गणना कैसे करें? आइए इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं।

एक वयस्क के लिए आदर्श

सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति लगभग 70% पानी है। दूसरे, जिस दिन हम पेशाब, मल, पसीने के साथ काफी मात्रा में तरल पदार्थ खो देते हैं। तदनुसार, शरीर को सामान्यीकरण, बहाली की नियमित आवश्यकता होती है। इसलिए, वैज्ञानिक सूप, शोरबा, जूस, चाय और अन्य तरल पदार्थों को छोड़कर, रोजाना कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं।

एक और धारणा है। जैसे, एक व्यक्ति को इतना पानी पीना चाहिए कि एक कैलोरी खाने से 1 मिली शुद्ध तरल हो जाए। लेकिन बाद में सिद्धांत बदल गया। और इसके नए संस्करण के अनुसार, साधारण पीने के पानी के साथ, आप किसी भी पेय और खाद्य पदार्थों की मदद से शरीर में तरल पदार्थ की भरपाई कर सकते हैं। हम पहले पाठ्यक्रमों, कॉम्पोट्स, जेली आदि के बारे में बात कर रहे हैं। दरअसल, यह समझना अभी भी मुश्किल है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए, क्योंकि इस मामले पर डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है।

वजन के आधार पर पानी के मानदंड की आधुनिक गणना

यह राय कि एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन 2 लीटर पानी का उपभोग करना पर्याप्त है, गलत मानी जाती है। आज, वैज्ञानिक यथासंभव सटीक गणना करने में कामयाब रहे हैं कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए। नीचे दी गई तालिका वजन के आधार पर तरल की मात्रा की गणना करने में आपकी सहायता करेगी।

किलो में वजन	एमएल . में मात्रा	चश्मे में मात्रा
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

यह तालिका अन्य तरल पदार्थों को ध्यान में रखे बिना प्रस्तुत की जाती है: चाय, कॉफी, जूस, आदि। इसके अलावा, अध्ययनों के अनुसार, विशेषज्ञ सुबह मुख्य मात्रा में सेवन करने की सलाह देते हैं। वहीं, सोने से पहले पानी पीने की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। इस तरह आप अवांछित सूजन से बच सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीने की सलाह दी जाती है, जबकि दोपहर का भोजन पीने की सलाह नहीं दी जाती है, साथ ही भोजन के दौरान तरल पदार्थों का सेवन भी किया जाता है। लेकिन गहन प्रशिक्षण के दौरान बिना किसी प्रतिबंध के प्यास बुझाने की सलाह दी जाती है।

बहुत ज्यादा पीना क्यों जरूरी है?

यह निर्धारित करने के बाद कि एक वयस्क को दिन में कितने गिलास पानी पीना चाहिए, आपको इसके महत्व को समझने की जरूरत है। नियम का कड़ाई से पालन करने के कई कारण हैं:

• पानी वजन घटाने को बढ़ावा देता है क्योंकि यह भूख को कम करता है। जब कोई व्यक्ति भूख की भावना का अनुभव करता है, तो वह इससे निपटने में मदद करता है। साथ ही, पानी में कैलोरी नहीं होती है।
• जो लोग पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं, वे हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करते हैं।
• पानी ऊर्जा को बढ़ावा देता है, थकान को कम करता है और समग्र प्रदर्शन को बढ़ाता है।
• तरल पदार्थ की कमी से सिरदर्द हो सकता है।
• पानी सीधे पाचन की प्रक्रिया में शामिल होता है। आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़ी कई परेशानियों से बच सकते हैं।
• तरल के साथ, हानिकारक पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ शरीर से निकलते हैं।

और ये सभी कारण नहीं हैं कि आपको भरपूर पानी पीने की आवश्यकता क्यों है। याद रखें कि यह स्वास्थ्य और सुंदरता का भी स्रोत है। न केवल आंतरिक शारीरिक स्थिति इस पर निर्भर करती है, बल्कि उपस्थिति भी। तरल का त्वचा पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको किस तरह का पानी पीना चाहिए?

एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए, इसके आधार पर यह जानना भी जरूरी है कि अन्य तरल पदार्थों की गिनती करना अनुचित है। क्योंकि कोई भी अन्य पेय - दूध, जूस, शराब या कॉफी - में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी होती है। इसलिए, उनकी तुलना पेय के बजाय भोजन से की जा सकती है। यदि संभव हो तो, अधिकतम हानिकारक तरल को मना करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, सोडा, पैकेज्ड जूस, अल्कोहल से। उन्हें शुद्ध खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी से बदलें। क्‍योंकि हम अपनी प्यास बुझाने के लिए जिन कई पेय पदार्थों का प्रयोग करते हैं, उल्टे उसे भड़काते हैं। खासकर शराब। प्यास लगने पर गर्म मौसम में इसका सेवन करने से निर्जलीकरण हो सकता है।

हम में से कुछ लोगों को फिर से हाइड्रेट करना मुश्किल लगता है क्योंकि जब हम ऐसा महसूस नहीं करते हैं तो हम खुद को पीने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं। इस मामले में, अन्य तरल पदार्थों के सेवन को सीमित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, सूप को आहार से हटा दें। और इसे एक गिलास साफ पानी से बदल दें। याद रखें: नल का द्रव उपयोगी नहीं होगा क्योंकि इसमें बहुत अधिक अशुद्धियाँ होती हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं। कोई भी गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने के लिए उपयुक्त है। चरम मामलों में, उबला हुआ या ध्यान से बहते पानी को फ़िल्टर किया जाता है।

निष्कर्ष

यह हमेशा याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, इसके सभी नियमों का सावधानी से पालन करना चाहिए। मानव शरीर व्यक्तिगत है। और आपको पहले दिन से तुरंत पूरे मानदंड को पूरा करना शुरू नहीं करना चाहिए। इतिहास में, ऐसे मामले दर्ज किए गए हैं जब एक साधारण तरल की अधिक मात्रा में दुखद परिणाम हुए। तो, सबसे पहले आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए। और उसके बाद ही धीरे-धीरे समायोजित करें इस प्रक्रिया को कसकर नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

पानी मानव शरीर का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह विभिन्न कार्य करता है, जिसके बिना सिस्टम और अंग सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं होते हैं। इसकी खपत की मात्रा प्रत्येक के लिए अलग-अलग है।

प्रति दिन कितना पानी पीना है (आदर्श)

एक व्यक्ति को प्रतिदिन ~2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। इनमें से आधा ही पीने के लिए है। तरल का दूसरा भाग शरीर में चयापचय का परिणाम है, साथ ही वह जो भोजन के साथ आता है। उतनी ही मात्रा प्रतिदिन गुर्दे द्वारा सांस लेने और पसीने के माध्यम से उत्सर्जित होती है।

जल दर की गणना के लिए सूत्रों के प्रकार:

1. किलोग्राम में शरीर का वजन 35 (पुरुषों के लिए) या 31 (महिलाओं के लिए) से गुणा किया जाता है। परिणामी आंकड़े को 1000 से विभाजित किया जाना चाहिए।
2. प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 40 मिलीलीटर तरल की आवश्यकता होती है।
3. 56 किलो तक वजन वाले लोगों को 8 गिलास पीना चाहिए, और इस निशान के बाद एक और 1 गिलास (20 किलो की वृद्धि में) जोड़ें।
4. भोजन से प्रति 1,000 किलो कैलोरी के लिए 1,000 मिलीलीटर की खपत होती है।

स्थापित मानदंड एक सटीक मूल्य नहीं है, शरीर द्वारा आवश्यक द्रव की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है: शारीरिक गतिविधि की डिग्री, शरीर का वजन, वातावरण में आर्द्रता और तापमान के संकेतक और स्वास्थ्य की स्थिति। उदाहरण के लिए, गर्म मौसम में उच्च भार स्तर पर लगभग 5 लीटर की आवश्यकता हो सकती है।

वजन और गतिविधि के आधार पर कितना पानी पीना है (तालिका)

तालिका में दिए गए आंकड़े सापेक्ष हैं। आपको प्रति दिन पीने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा बाहरी कारकों और प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। अपने व्यक्तिगत दैनिक पानी का सेवन निर्धारित करते समय इसे ध्यान में रखें।

मानव वजन, किग्रा	कम गतिविधि, l	औसत गतिविधि, l	उच्च गतिविधि, l
40	1,2	1,6	1,8
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3,0
80	2,5	3,0	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

मानव शरीर में कितना पानी होता है

महिला शरीर में पानी की हिस्सेदारी लगभग 55% है, पुरुष में - 62%। शिशुओं में, प्रतिशत चिह्न 75 से अधिक होता है, और वृद्धावस्था में संकेतक 25 इकाइयों से अधिक कम हो जाता है। अंतर शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है क्योंकि वे बड़े होते हैं।

पानी शरीर के सभी ऊतकों में निहित है: मांसपेशियों में - 80% तक, रक्त में - 85% तक, और हड्डियों में भी - लगभग 25%। इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य कोशिकाओं और ऊतकों को नमी से संतृप्त करना है।

शरीर में पानी के कार्य:

• चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन;
• अणुओं का अंतरकोशिकीय परिवहन;
• निरंतर स्तर पर आसमाटिक दबाव बनाए रखना;
• तरल पदार्थ और लवण के वितरण की प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• थर्मोरेग्यूलेशन।

बीमारियाँ होने पर द्रव की आवश्यकता बढ़ जाती है। प्रति व्यक्ति पानी की दर संक्रामक रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति, मूत्र पथ, गुर्दे के साथ बढ़ जाती है।

पानी क्यों पीते हैं

द्रव की आवश्यकता शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के कारण होती है। इसके स्तर में केवल 3% की कमी के साथ, उनींदापन, मतली होती है, और स्वास्थ्य काफ़ी बिगड़ जाता है। यदि शरीर 10% तरल पदार्थ खो देता है, तो गंभीर सिरदर्द दिखाई देगा, एकाग्रता कम हो जाएगी। 25% की हानि के साथ मृत्यु हो सकती है।

इष्टतम जलवायु परिस्थितियों और विशेष प्रशिक्षण की अनुपस्थिति में, आप पानी के बिना केवल 8 दिन रह सकते हैं।

केवल ताजे पानी का उपयोग करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, सबसे अच्छा - वसंत। यदि यह संभव नहीं है, तो तरल को फिल्टर या उबालकर साफ किया जाना चाहिए।

तरल के मानदंड से अधिक होने से ऐसे उल्लंघन होते हैं:

• पसीने के साथ उपयोगी तत्वों का बड़ी मात्रा में उत्सर्जन;
• पाचन प्रक्रियाओं में गिरावट;
• दिल के काम में कठिनाई।

यदि संतुलन एक दिशा या किसी अन्य में गड़बड़ा जाता है, तो शरीर में गंभीर परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, जो समग्र रूप से उसके काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

तर्कसंगत पानी की खपत जीवन शक्ति, अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु का आधार है। वजन, गतिविधि और भलाई के व्यक्तिगत संकेतकों के अनुसार, शुद्ध उच्च गुणवत्ता वाले तरल को कम मात्रा में पिया जाना चाहिए। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया पीने का आहार शरीर के सामान्य कामकाज के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाने में मदद करेगा।

प्रतिदिन सही मात्रा में पानी पीना स्वास्थ्य, शक्ति और ऊर्जा की कुंजी है। विशेषज्ञों का कहना है कि पानी जीवन का एक अमूल्य स्रोत है। शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्य पानी को सौंपे जाते हैं।

पानी हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को सामान्य स्थिति में रखता है, यही कारण है कि यह स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक उत्पाद है।

पानी पीने के फायदे

• पानी त्वचा को जवां और कोमल बनाए रखने में मदद करता है।
• अंगों के सामान्य कामकाज का समर्थन करता है।
• यह शरीर से सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• शरीर को आवश्यक पदार्थों से भरता है और तत्वों का पता लगाता है।
• यह हमें शक्ति और ऊर्जा प्रदान करता है।
• शरीर को आकार में लाने, वजन कम करने में मदद करता है।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए। लेकिन यह सिर्फ एक सामान्य संख्या है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के वजन से आगे बढ़ने की जरूरत है। वजन के आधार पर गणना की गई पानी की खपत की दर निम्नलिखित है:

• 50 किग्रा. - 1.8 एल। लगभग 9 गिलास
• 60 किग्रा. - 2.1 एल। लगभग 11 गिलास
• 70 किग्रा. - 2.5 एल। लगभग 12 गिलास
• 80 किग्रा. - 2.8 एल। लगभग 14 गिलास
• 90 किग्रा. - 3.2 लीटर। लगभग 16 गिलास
• 100 किग्रा. - 3.4 लीटर। लगभग 17 गिलास

पानी को सही तरीके से कैसे पियें

1. आपको पानी को उसके शुद्ध रूप में पीने की ज़रूरत है, यानी खपत किए गए पानी की दैनिक दर को विभिन्न तरल पदार्थों - चाय, कॉफी, कॉम्पोट, सोडा, आदि द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
2. प्यास लगने पर ही पिएं, जबरदस्ती पानी न दें।
3. कोशिश करें कि पानी पूरे दिन समान रूप से, छोटी मात्रा में पियें।
4. हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें ताकि आप अपना दैनिक भत्ता न भूलें।
5. सुबह उठने के बाद 1-2 गिलास पानी जरूर पिएं। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाएगा।
6. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन से लगभग 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें।
7. वजन कम करने के लिए, आप पानी में नींबू मिला सकते हैं - यह तरल भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद करेगा।

आप जो पानी पीते हैं उसकी शुद्धता के बारे में न भूलें, क्योंकि आपका स्वास्थ्य भी इसकी सामग्री पर निर्भर करता है! शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें और

11.05.2015 09:48

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