बेलारूस में एक भी गर्मी कम से कम कुछ हफ़्ते की गर्मी के बिना नहीं गुजरती है, जिससे रातों की नींद हराम हो जाती है, हीट स्ट्रोक और सनबर्न हो जाता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उच्च तापमान को सहन करना कितना आसान है। नीचे दिए गए सुझावों में, जीवन के अनुभव को विज्ञान के साथ जोड़ा गया है, जो उन्हें लगभग परेशानी मुक्त बनाता है।

खुद को ठंडा करना

मानव शरीर तापमान को दो तरह से बदलता है: या तो अलग-अलग तरीकों से गर्म करके, या ठंडा करके और पर्यावरण को गर्मी देकर।

गर्मी में हमारा मुख्य कार्य कम से कम गर्म करना और अधिकतम गर्मी देना है। हल्के रंग के कपड़ों के अलावा, खूब पानी पीना और ठंडे पानी से नहाना, गर्मी से बचने के और भी कई तरीके हैं, जो बहुत कम स्पष्ट हैं।

उच्च कैलोरी और भारी भोजन कम खाएं: भोजन जितना अधिक समय तक पचता है, शरीर उतनी ही अधिक गर्मी पैदा करता है। गर्मी में वही हानिकारक प्रभाव ऊर्जा और चयापचय उत्तेजक द्वारा दिया जाता है, जिसमें कॉफी भी शामिल है। गर्मी में हिलना (और इसलिए गर्म होना) भी कम खर्च होता है।

आइए योजना के दूसरे भाग पर चलते हैं - जितना संभव हो उतना गर्मी "वितरित" करने के लिए। गर्मी गर्म से ठंडे में स्थानांतरित हो जाती है, और जैसे ही आसपास की हवा का तापमान आपके शरीर के तापमान से अधिक हो जाता है, आप गर्म होना शुरू कर देंगे। वहीं, त्वचा की सतह का औसत तापमान 36.6 डिग्री सेल्सियस नहीं बल्कि 32-34 डिग्री होता है। तो महत्वपूर्ण तापमान, जिसके बाद आप अपने आप को ठंडा नहीं कर पा रहे हैं, को 32 डिग्री सेल्सियस की गर्मी माना जा सकता है।

इस तापमान पर, ठंडा करने के लिए केवल दो तरीके बचे हैं: वाष्पीकरण और शरीर की तुलना में ठंडी वस्तुओं के साथ संपर्क। यही कारण है कि पसीना, गर्मी में मुख्य अड़चनों में से एक है, यह भी शरीर को गर्मी से बचाने वाला मुख्य रक्षक है।

पानी, त्वचा की सतह से वाष्पित होकर, इसे ठंडा करता है, इसलिए बेहतर है कि पसीना न पोंछे। अपने आप को पानी से पोंछना, गीले कपड़े में लपेटना और गीले कपड़े पहनना भी उपयोगी है (सावधान रहें कि ड्राफ्ट में न बैठें)। गीले बाल सिर को अच्छी तरह ठंडा करते हैं।

अंदर से ठंडा करने के लिए, रक्त वाहिकाओं को ठंडी पहुंच प्रदान करें जहां वे त्वचा की सतह के करीब हों: गर्दन, कलाई, टखनों पर। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी के एक बेसिन में अपने पैरों को डुबोकर, आप धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को रक्त परिसंचरण के माध्यम से ठंडा कर देंगे।

और, रूढ़ियों के विपरीत, गर्मी में बर्फ का पानी नहीं, बल्कि गर्म चाय पीना बेहतर होता है। चाय की गर्मी शरीर को शीतलन प्रणाली का "सक्रिय मोड" शुरू करने और पसीना बढ़ाने का कारण बनेगी। साथ ही पेट में ठंडा पानी गर्म करने पर आप ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे।

भारी भोजन के विपरीत, आप मसालेदार व्यंजनों में शामिल हो सकते हैं: चाय की तरह, वे पसीने को उत्तेजित करते हैं, नरक के खिलाफ लड़ाई का समर्थन करते हैं, और लड़ाई को और अधिक मजेदार बनाने के लिए एंडोर्फिन के उत्पादन को भी ट्रिगर करते हैं।

हवा को ठंडा करना

तीव्र गर्मी न केवल एयर कंडीशनर, बल्कि एक पारंपरिक पंखे को भी स्थानांतरित करने में मदद करेगी। एक कमरे को वास्तव में ठंडा करने के लिए, पानी की कुछ बोतलें फ्रीज करें और फिर बर्फ को पंखे के ठीक सामने रखें। कम से कम एक घंटे तक जीवनदायिनी ठंड की धारा दी जाएगी।

फोटो: starik-pahabich.livejournal.com

गर्मी में घर के अंदर सांस लेना आसान बनाने के लिए, हवा को नम करें। सबसे आसान तरीका है कमरे में पानी के साथ खुले बर्तनों की व्यवस्था करना। आप गीले तौलिये को हर जगह टांग सकते हैं और पानी के वाष्पित होने पर उन्हें नवीनीकृत कर सकते हैं। लेकिन बेहतर है कि रात में ही वेंटीलेशन के लिए खिड़कियाँ खोली जाएँ और दिन में उन्हें बंद और पर्दे पर रखें - इससे कमरे में ठंडक आएगी।

यदि दिन के दौरान खिड़कियां बंद करके बैठना कोई विकल्प नहीं है, तो कमरे के अलग-अलग छोरों पर दो खिड़कियां खोलें और पंखे को अपनी ओर नहीं, बल्कि खिड़की से बाहर की ओर निर्देशित करें: यह हवा को डिस्टिल करेगा और तापमान को कम करेगा। सफेद कागज या कपड़े से घर के दक्षिण की ओर की खिड़कियों को बंद करना समझ में आता है: सीधी धूप कमरे में प्रवेश नहीं करेगी और तापमान को कम करेगी।

जितना संभव हो, बिजली के उपकरणों का उपयोग कम करें: यहां तक ​​कि टीवी भी हवा को कम से कम गर्म करता है, गरमागरम लैंप और कंप्यूटर का उल्लेख नहीं करने के लिए। इसलिए, यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं तो बाथरूम में गर्म कॉइल को बंद करना समझ में आता है।

उन लोगों के लिए जो एयर कंडीशनर के बगल में गर्म दिन और रात बिताने के लिए भाग्यशाली थे, हम आपको याद दिलाते हैं: आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, कमरे के तापमान और एयर कंडीशनर पर सेट के बीच का अंतर 5-7 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर कार्यालय में दिन के दौरान 30 डिग्री सेल्सियस पर "स्नान" होता है और "पूर्ण ठंड" को चालू करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है - इसे लगभग 20-25 डिग्री सेल्सियस पर सेट करना बेहतर होता है, लेकिन पकड़ने के लिए नहीं सर्दी।

हम पानी को ठंडा करते हैं

हर कोई चाय-पसीना पीने को तैयार नहीं होता और गर्मी में खुद को शीतल पेय से मना करना मुश्किल होता है। एक कियोस्क पर खरीदी गई पानी की एक बोतल को कम से कम आधे घंटे के लिए फ्रीजर में बर्फ-ठंडा होने के लिए और एक नियमित रेफ्रिजरेटर में अधिक समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होगी।

समस्या यह है कि वहाँ और वहाँ पानी की एक बोतल या पेय की एक कैन सीधे केवल ठंडी हवा के संपर्क में आती है, जिसमें बहुत कम तापीय चालकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह तापमान को अधिक धीरे-धीरे बदल सकता है।

लेकिन पानी में उत्कृष्ट तापीय चालकता है। एक जार में पेय का तापमान कुछ ही मिनटों में 20-25 डिग्री सेल्सियस से 5-10 डिग्री सेल्सियस तक कम करने के लिए, इसे बर्फ से भरे नमक के पानी से भरे कंटेनर में छोड़ दें। तो पानी की मदद से बर्फ जार के साथ तापमान का बहुत तेजी से आदान-प्रदान करेगी, और नमक पानी के हिमांक को शून्य से नीचे कर देगा।

ध्यान! आपने जावास्क्रिप्ट अक्षम कर दिया है, आपका ब्राउज़र HTML5 का समर्थन नहीं करता है, या Adobe Flash Player का पुराना संस्करण स्थापित है।

यदि इस तरह के प्रयोगों की व्यवस्था करना संभव नहीं है, तो आप इसे आसान कर सकते हैं: एक बोतल या जार को गीले कागज़ के तौलिये (कपड़ा, रुमाल) से लपेटें और इसे रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। तापमान पिछले उदाहरण की तरह लगभग जल्दी गिर जाएगा, फिर से पानी के लिए धन्यवाद।

यदि आपके पास काम पर रेफ्रिजरेटर नहीं है, तो घर पर आधा बोतल से थोड़ा कम पानी लें और इसे अपनी तरफ फ्रीजर में जमने के लिए छोड़ दें, और सुबह पानी डालें और इसे अपने साथ ले जाएं। बोतल में बर्फ कई घंटों तक तरल को ठंडा कर देगा।

नींद की सुविधा

जितना हो सके कम सोएं: सबसे ठंडी हवा फर्श के करीब जमा हो जाती है। बिस्तर को ठंडा करने के लिए उसे टाइट बैग में फ्रीजर में रख दें और सोने से ठीक पहले निकाल लें, तो सुखद ठंडक ही सो जाने के लिए काफी है।

कंबल के बजाय एक गीली चादर भी वाष्पीकरण के साथ त्वचा को ठंडा करने में मदद कर सकती है। और अगर आप हर शाम अपने बिस्तर को नया बनाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो बस बोतलों या हीटिंग पैड को कवर के नीचे बर्फ के साथ छोड़ दें (सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे बाहर निकालना और घरवालों को चेतावनी देना न भूलें)।

यह साल का सबसे गर्म समय होता है। शहरों में डामर पारंपरिक रूप से गर्मी से पिघलता है, मेगासिटी धीरे-धीरे चिलचिलाती गर्मी के तहत पिघलती है, और इसके दुर्भाग्यपूर्ण निवासियों को न केवल इस नरक में जीवित रहना चाहिए, बल्कि काम करना जारी रखना चाहिए, अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखना चाहिए और सफलता की पट्टी को बनाए रखना चाहिए।

यदि आप, हजारों अन्य लोगों की तरह, गर्म दिनों में अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो चीनी दवा चिकित्सक के ये सुझाव आपको अस्वस्थता से निपटने में मदद करेंगे।

यह ज्ञात है कि मानव भावनात्मक प्रतिक्रियाएं आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित करती हैं। चीनी चिकित्सा में गर्मी को न केवल बाहरी वातावरण की घटना के रूप में माना जाता है, बल्कि यह एक आंतरिक कारक भी हो सकता है। आंतरिक गर्मी मुख्य रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, यह ठीक यही है जो उच्च तापमान पर ग्रस्त है।

यदि उसी समय एक व्यक्ति भावनात्मक अधिभार का अनुभव करता है, तो हृदय प्रणाली और भी अधिक जोखिम में है।

बढ़ी हुई आंतरिक गर्मी, बाहरी गर्मी के साथ मिलकर, धड़कन, रक्तचाप में बदलाव, सिरदर्द, कमजोरी देती है। आंतरिक गर्मी की तीव्रता का निर्धारण कैसे करें?

दर्पण के सामने जीभ की जांच करें, हृदय क्षेत्र इसके सिरे पर स्थित है। यदि टिप की सतह चमकदार लाल है या उस पर लाल बिंदु हैं, तो यह "हृदय में गर्मी" की उपस्थिति को इंगित करता है।

संतुलन को पोषण, पेय, उचित व्यायाम और चिकित्सीय विधियों के माध्यम से बहाल किया जा सकता है।

"ठंडा" और "ठंडा" समूहों से खाद्य पदार्थ खाएं

चीनी चिकित्सा के वर्गीकरण के अनुसार, सभी खाद्य पदार्थों को पांच समूहों में बांटा गया है - गर्म, गर्म, तटस्थ, ठंडा और ठंडा।

स्वाभाविक रूप से, गर्मी में, आपको गर्म प्रकृति के उत्पादों (मांस - भेड़ का बच्चा, भेड़ का बच्चा, हैम, सलामी, सक्रिय मसाला, मसाले - गर्म काली मिर्च, लहसुन, अदरक, दालचीनी, करी) की खपत को कम करने की आवश्यकता होती है, जो ऊर्जा प्रक्रियाओं को गर्मी की ओर स्थानांतरित करते हैं। .

ठंडे और ठंडे खाद्य पदार्थों के साथ स्थिति को संतुलित करना सबसे अच्छा है: गेहूं, गेहूं के रोगाणु, जौ, बाजरा, जंगली चावल, बत्तख, हंस, खरगोश, मछली, व्यंग्य, सीप, चीनी और फूलगोभी, ब्रोकोली, बेल मिर्च, तोरी, बैंगन, खीरा, टमाटर, शतावरी, मूली, जलकुंभी, आटिचोक, एवोकैडो, रूबर्ब, अजवाइन, पालक, सोया, टोफू, सोया दूध और सॉस, सूरजमुखी, तिल, जैतून का तेल, बीन्स, मटर, काजू, केसर, मशरूम, दही केला , ख़ुरमा, कीवी, चूना, कीनू, नींबू, संतरा, अंगूर, आंवला, सेब, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, करंट, तरबूज, तरबूज, आम, नाशपाती, पुदीना, अनानास, क्विंस, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी। "आंतरिक गर्मी" वाले लोगों के लिए इस वर्गीकरण पर विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

भोजन का तापमान भी मायने रखता है: आप फ्रिज से जो डिश निकालते हैं, उसका शीतलन प्रभाव निश्चित रूप से होता है।

दिन भर में छोटे हिस्से पियें

गर्मी में, पसीना अधिक तीव्र हो जाता है, और द्रव की मात्रा को फिर से भरना आवश्यक होता है, क्योंकि मानव शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जलीय वातावरण में होती हैं।

यदि आमतौर पर यह माना जाए कि दिन में डेढ़ से दो लीटर पानी पीना पर्याप्त है, तो गर्म मौसम में जरूरत बढ़ सकती है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी का सबसे सरल संकेतक मूत्र के रंग में बदलाव है। आम तौर पर, इसमें हल्के भूसे का रंग होना चाहिए और गहरा हो जाना चाहिए, जितना अधिक शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार, कुछ सामान्य मानदंडों पर नहीं, बल्कि मुख्य रूप से एक व्यक्तिगत आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को व्यक्तिगत रूप से समायोजित करना संभव है, जो उम्र, लिंग, चयापचय विशेषताओं और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।

जो लोग लंबे समय तक गर्मी में रहते हैं और बहुत पसीना बहाते हैं, उन्हें खनिजों और ट्रेस तत्वों की लीचिंग की भरपाई के लिए मिनरल वाटर को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

पूरे दिन अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और नियमित रूप से छोटी मात्रा में पियें। लेकिन शाम 7 बजे के बाद आपको ज्यादा शराब नहीं पीनी चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण प्रश्न: किस प्रकार का पानी पीना है? यदि आपके पास झरने के पानी, नल के पानी और बोतलबंद पानी के बीच कोई विकल्प है, तो बोतलबंद पानी सबसे अच्छा विकल्प है।

बल्कि - एक बड़ी घनी बोतल से। कृपया ध्यान दें: पतली प्लास्टिक से बनी बोतलें, जिन पर सफेद क्रीज आसानी से दिखाई देती हैं, पानी में ऐसे पदार्थ छोड़ती हैं जो महिला सेक्स हार्मोन के प्रभाव के समान होते हैं और चक्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए मोटी दीवारों वाली बोतलों में पानी चुनें जिसमें कंक न हों, कांच के कंटेनर का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

यदि आप किसी देश के कुएँ या झरने का पानी पीते हैं, तो विश्लेषण के लिए पानी लेना और उसकी संरचना का पता लगाना समझ में आता है।

सबसे अच्छा विकल्प कोल्ड ड्रिंक है। गर्मियों में गर्म चाय पसीने को बढ़ाएगी और इस तरह वाष्पीकरण को बढ़ाकर शरीर की सतह को ठंडा कर देगी। बहुत ठंडे पेय गले में खराश पैदा कर सकते हैं।

यूरोपीय डॉक्टरों से, आप कभी-कभी निम्नलिखित अनुशंसा सुन सकते हैं: यदि आपको अक्सर गर्म मौसम में सूजन होती है, तो आपको कम पीना चाहिए

एक सहक्रियात्मक दृष्टिकोण रखने वाले डॉक्टर के दृष्टिकोण से, ऐसी सलाह अजीब लगती है। सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि शरीर में पानी क्यों बना रहता है और एडिमा होती है - यह निचले पैर, यकृत, गुर्दे, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों के काम में नसों की स्थिति में हो सकता है, खनिजों और ट्रेस तत्वों के असंतुलन में।

यह स्पष्ट है कि यदि द्रव का उत्सर्जन नहीं होता है, तो शरीर में असंतुलन हो गया है। चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, "प्लीहा की कमी" सिंड्रोम के परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ की अवधारण का निरीक्षण करना अक्सर आवश्यक होता है। सिंड्रोम बौद्धिक और शारीरिक अधिक काम, अत्यधिक चिंता और चिंता के साथ-साथ आहार में "बलगम बनाने वाले" खाद्य पदार्थों की प्रबलता के परिणामस्वरूप विकसित होता है।

आहार सुधार, हर्बल तैयारी, एक्यूपंक्चर "तिल्ली की कमी" सिंड्रोम को समाप्त कर सकता है, अत्यधिक सूजन को कम या पूरी तरह से समाप्त कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि न छोड़ें

लेकिन सामान्य मोड को उचित प्रतिबंध बनाएं। हालांकि स्वाभाविक रूप से, जब हम दौड़ते हैं, तो सतह ठंडी हो जाती है यदि किसी व्यक्ति का थर्मोरेग्यूलेशन सामान्य है। शारीरिक गतिविधि के सामान्य तरीके में समायोजन करना आवश्यक है।

चिलचिलाती धूप में नहीं, घर के अंदर, सुबह हो या शाम।

तापमान में अचानक बदलाव से बचें

यदि गर्मी से आप खुद को ऐसे कमरे में पाते हैं जहां तापमान 18-19 डिग्री पर बना रहता है, तो आप तथाकथित "ठंडा झटका" प्राप्त कर सकते हैं। गर्मी में, छिद्र खुल जाते हैं और हमारा शरीर विभिन्न रोगजनक कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि फेफड़ों की क्यूई ऊर्जा शरीर को प्राकृतिक रोगजनक कारकों से बचाती है। और अगर ठंड पहले त्वचा में, फिर मांसपेशियों में प्रवेश करती है, तो तापमान अंतर के कारण मांसपेशियों में सूजन (मायोसिटिस) हो सकती है। इसलिए कूलिंग सिस्टम से सीधे ठंडी हवा के प्रवाह से बचें।

गर्म मौसम में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने मस्तिष्क के जहाजों को प्रशिक्षित करें

करने के लिए सबसे आसान काम सामान्य लिफ्ट और झुकना है। सुबह धीरे-धीरे झुकने और कई बार उठने की कोशिश करें। ये सरल व्यायाम रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के काम को स्थिर करने के लिए, मस्तिष्क गोलार्द्धों को संतुलित करने के लिए व्यायाम करना उचित है। उदाहरण के लिए, योगाभ्यास से वैकल्पिक नथुने से सांस लेने की कोशिश करें, ट्री पोज़ करें।

दिन में 7 मिनट व्यायाम करें - और न केवल गर्मी, बल्कि तापमान और वायुमंडलीय दबाव में किसी भी बदलाव को सहना आसान होगा।

गर्मी को आसानी से सहन करने के लिए आपको काम पर क्या पीना चाहिए और कितना पीना चाहिए।

गर्म मौसम अपने साथ अपनी समस्याएं लेकर आता है, जिनमें से एक गर्मी में क्या और कितना पीना है?

सामान्य तौर पर, हमारा शरीर लगातार गर्मी उत्पन्न करता है, और जब इसका तापमान एक निश्चित सीमा से अधिक हो जाता है, तो अति ताप से बचाने वाले तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, और हमें पसीना आने लगता है।

पसीने की ग्रंथियों द्वारा स्रावित द्रव में मुख्य रूप से पानी, कुछ कार्बनिक यौगिक और खनिज लवण होते हैं। इसलिए अगर हम ज्यादा देर तक धूप में रहते हैं तो हमें शरीर में इसके नुकसान की भरपाई के लिए जितना हो सके तरल पदार्थ पीना चाहिए।

स्टेट रिसर्च सेंटर फॉर प्रिवेंटिव मेडिसिन की एक प्रमुख शोधकर्ता गैलिना खोलमोगोरोवा कहती हैं, "हम में से अधिकांश लोग आवश्यक मात्रा में केवल एक तिहाई पानी पीते हैं। शरीर में एक सामान्य जल संतुलन बनाए रखने के लिए न्यूनतम आवश्यक मात्रा 1.5 लीटर है। औसत हवा का तापमान 21 डिग्री, 1, 9 लीटर 26 डिग्री और 3 लीटर 32 डिग्री पर।

इन लीटरों में पानी, जूस, सूप, फलों और सब्जियों के गुप्त तरल शामिल हैं। पानी न केवल बाहर से हमारे शरीर में प्रवेश करता है, बल्कि भोजन के पाचन के दौरान भी बनता है। 100 ग्राम वसा, उदाहरण के लिए, ऑक्सीकरण पर 107 ग्राम पानी, 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन - क्रमशः 35 और 41 ग्राम दें।

सिद्धांत रूप में, पीने का आहार उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, पोषण, किए गए कार्य की गंभीरता और परिवेश के तापमान से निर्धारित होता है। उदाहरण के लिए, गर्म दुकानों में काम करते समय, प्रति घंटे 4 लीटर पानी पसीने के साथ छोड़ा जा सकता है, ताकि नुकसान की भरपाई उचित मात्रा में तरल से की जा सके।

कड़ी मेहनत के बिना भी, एक व्यक्ति की पानी की खपत काफी अधिक होती है: लगभग 1.5 लीटर मूत्र में उत्सर्जित होता है, त्वचा के माध्यम से वाष्पित होने पर 1 लीटर या उससे अधिक तक, लगभग 300 मिलीलीटर - श्वास के साथ और लगभग 200 मिलीलीटर - मल के साथ। नतीजतन, लगभग 3 लीटर।

हालांकि, जब आपको लगता है कि यह इसके लायक नहीं है तो खुद को पीने के लिए मजबूर करना: अत्यधिक मात्रा में पानी सभी अंगों, विशेष रूप से गुर्दे और हृदय पर भार बढ़ाता है। इसके अलावा, जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही अधिक पसीना आता है, जितना अधिक आप पीना चाहते हैं - यह एक दुष्चक्र बन जाता है। पसीने से धुलने वाले लवण शरीर में ट्रेस तत्वों की सामान्य सामग्री का उल्लंघन करते हैं, जिससे कमजोरी, चक्कर आना और धड़कन हो सकती है।
गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह के दौरान शराब पीने से खुद को सीमित करना आवश्यक है।

बहुत ठंडा तरल पदार्थ नमी की कमी की भरपाई नहीं करेगा। वे पेट में अधिक समय तक रहते हैं और उनमें निहित खनिज लवण शरीर की कोशिकाओं में अधिक समय तक प्रवेश नहीं करते हैं। इसके अलावा, ठंडे तरल पदार्थ पसीने की ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं। कमरे के तापमान पर तरल पीना सबसे अच्छा है। बिना चीनी की गर्म ग्रीन टी प्यास बुझाने का सबसे अच्छा तरीका है। आप इसे मिंट ड्रिंक, नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर, ब्लैक टी, क्वास, होममेड ड्राय फ्रूट कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक से बदल सकते हैं। प्राकृतिक बिना मीठा रस (सेब, संतरा, अंगूर) अच्छे होते हैं। नींबू का रस, 1:10 के अनुपात में पानी से पतला, हमारे शरीर के इलेक्ट्रोलाइटिक संतुलन को बहाल करता है और अत्यधिक पसीने को रोकता है। इसे प्रति दिन 2.5 लीटर मिनरल वाटर के बजाय पिया जा सकता है और विटामिन सी के लिए धन्यवाद, यह थकान, सिरदर्द, सुस्ती जैसे गर्मी के प्रभावों को कम करेगा। गर्मी में मीठे सोडा का त्याग करना होगा। यह आपकी प्यास नहीं बुझाएगा क्योंकि इसमें चीनी होती है। तो, आप इसमें से एक या दो लीटर पीएंगे, इस प्रकार अनावश्यक कैलोरी का एक गुच्छा प्राप्त होगा, जो तब अतिरिक्त वसा में जमा हो जाएगा। आपको कैफीन युक्त पेय से दूर नहीं जाना चाहिए - यह शराब की तरह निर्जलीकरण को तेज करता है। केवल एक चीज जो आप मादक पेय से खरीद सकते हैं, वह है सूखी सफेद या रेड वाइन, एक आइस क्यूब के साथ 1: 3 के अनुपात में पानी से पतला। और अंत में, यदि आप बीयर के बिना नहीं रह सकते हैं, तो केवल हल्का पीने की सलाह दी जाती है - 4.5 डिग्री से अधिक मजबूत नहीं। बस इस बात का ध्यान रखें कि यह आपको सामान्य मौसम की तुलना में बहुत तेज गति से ले जाएगा। यदि, किसी कारण से, पुरानी बीमारियों से संबंधित, आपको शरीर में तरल पदार्थ के प्रवाह को सीमित करना चाहिए, तो अच्छा है कि हमेशा हाथ पर साधारण पानी से स्प्रे करें और समय-समय पर अपना मुंह कुल्ला करें, कोहनी, घुटनों पर स्प्रे करें, और कलाई।

हम लंबे शरद ऋतु-सर्दियों-वसंत महीनों के लिए गर्म धूप के दिनों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और जब लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी आखिरकार आती है, तो हम निर्दयता से चिलचिलाती धूप और गर्म हवा के बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं ...

हम लंबे शरद ऋतु-सर्दियों-वसंत महीनों के लिए गर्म धूप के दिनों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और जब लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी आखिरकार आती है, तो हम निर्दयता से चिलचिलाती धूप और गर्म हवा के बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं ...

गर्म मौसम को सहना हमारे लिए कठिन क्यों है?

जब हवा का तापमान शरीर के तापमान से ऊपर उठता है - 36.6 C, शरीर, ठंडा होने के लिए, "एयर कंडीशनर" को चालू करता है - थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम (इसलिए पसीना आता है)। यदि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होगा, तो यह "अधिक गरम" होने लगेगा, और व्यक्ति को कमजोरी, कमजोरी, थकान, उनींदापन, सिरदर्द, सांस की तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि महसूस होगी। कमजोर दिल, रोगग्रस्त गुर्दे, फेफड़े (मुख्य रूप से ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ) और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया वाले लोगों के लिए सबसे कठिन काम है - हमारा "एयर कंडीशनर" इन समस्याओं से कबाड़ है।

उच्च तापमान के अलावा, एक और परेशानी स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ा देती है - तथाकथित मौसम हाइपोक्सिया, अर्थात्। हवा में ऑक्सीजन की कमी, जो अक्सर गर्म मौसम में देखी जाती है। हवा की लगातार कमी के कारण युवा और स्वस्थ लोग भी अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं।

गर्मी को स्थानांतरित करना आसान बनाने के लिए क्या करें?

ठीक से कपड़े पहनें। गर्म दिनों के लिए, प्राकृतिक कपड़े - रेशम, लिनन या कपास से बने हल्के, ढीले-ढाले कपड़े चुनना बेहतर होता है। हल्के रंग के कपड़ों को वरीयता दी जानी चाहिए - यह सूरज की रोशनी को कम "आकर्षित" करता है। यदि आप जानते हैं कि आप लंबे समय तक धूप में रहेंगे, तो एक ऐसी टोपी का ध्यान रखें जो आपको अधिक गर्मी से बचाए।

अपनी प्यास ठीक से बुझाओ। प्यास बुझानी चाहिए - आखिर गर्मी के मौसम में शरीर को विशेष रूप से तरल पदार्थ के सेवन की जरूरत होती है। इसलिए गर्मी में आपको जितना चाहे उतना पीना चाहिए। यह मिनरल वाटर, जूस (विशेषकर सेब, संतरा, अंगूर, बिना चीनी के), कॉम्पोट्स, फलों के पेय, चाय (ठंडा और गर्म दोनों) हो सकता है। आपको मीठे सोडा या दूध से दूर नहीं होना चाहिए - वे न केवल आपकी प्यास बुझाते हैं, बल्कि इसे और भी उत्तेजित करते हैं। कॉफी शरीर को निर्जलित करती है, इसलिए इसके बिना करना बेहतर है। मादक पेय, जैसे कॉफी, निर्जलीकरण, साथ ही गर्मी की भीड़ का कारण बनता है, और पेय जितना मजबूत होता है, यह भावना उतनी ही मजबूत होती है, इसलिए उन्हें भी बाहर रखा जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि ठंडे पानी की एक बोतल हमेशा हाथ में हो ताकि प्यास आपको आश्चर्यचकित न करे, उदाहरण के लिए, बीच में ट्रैफिक जाम में।

सही खाओ। गर्म दिन पर हो सके तो अपने आहार से भारी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। एक विकल्प के रूप में, ग्रील्ड व्यंजन एकदम सही हैं - वे तेल में तले नहीं जाते हैं, और स्वाद अद्भुत है, इसके अलावा, कबाब एक पारंपरिक ग्रीष्मकालीन भोजन है। नमकीन बेकार है, क्योंकि नमक आपको और भी ज्यादा पीना चाहता है। अधिक फल, सब्जियां और जामुन खाएं, खासकर जब से गर्मियों में दोनों बहुत अधिक होते हैं। गर्मी के मौसम के लिए एक अद्भुत व्यंजन - ओक्रोशका - जल्दी से तैयार किया जाता है और न केवल भूख, बल्कि प्यास को भी संतुष्ट करता है। सॉरेल के साथ हरी गोभी का सूप एक और बढ़िया विकल्प है।

ठीक से ठंडा करें। गर्मियों के बीच में तापमान के साथ नीचे न गिरने के लिए, आपको बर्फ-ठंडा पेय नहीं पीना चाहिए, एयर कंडीशनर को पूरी शक्ति से चालू नहीं करना चाहिए, या कार में सभी खिड़कियों को एक ही बार में पूरी गति से नीचे रोल करना चाहिए। ऐसा बस्ट आसानी से गले में खराश या निमोनिया में बदल सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को मॉडरेशन में ठंडा किया जाए। उदाहरण के लिए, एयर कंडीशनर द्वारा उत्पादित हवा का तापमान कम से कम 18-20 डिग्री होना चाहिए।

अपना अच्छा ध्यान खुद रखें। गर्मी में व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का प्राथमिक पालन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक ठंडा शॉवर या ठंडे पानी से एक साधारण धुलाई आपको थकान को जल्दी से दूर करने और टोन अप करने में मदद करेगी। खेल गतिविधियों को सुबह जल्दी या देर शाम को स्थानांतरित करना बेहतर होता है जब गर्मी कम हो जाती है। अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें। गर्म दिनों में, वे अक्सर सूज जाते हैं, सूज जाते हैं, "कच्चा लोहा" बन जाते हैं। दिन के अंत में, जब विशेष रूप से थकान महसूस होती है, तो 15-20 मिनट के लिए अपने पैरों को समुद्री नमक और पुदीने की कटोरी में डुबो देना अच्छा रहेगा। असहनीय गर्मी में, अपने आप को छोड़ना और बहुत ऊँची एड़ी और तंग पट्टियों को छोड़ना बेहतर है। सौंदर्य प्रसाधनों के लिए, इसकी मात्रा को कम करना आवश्यक है, विशेष रूप से, नींव क्रीम को त्यागना - गर्मी में त्वचा पहले से ही आसान नहीं है। अपने आप पर और दूसरों पर दया करो - तेज गंध वाले इत्र का प्रयोग न करें - वे गर्मी के लिए एक विकल्प नहीं हैं। यह बहुत अच्छा है अगर आपके पास हमेशा ताज़ा गीले पोंछे हों।

3 423

अपने अस्तित्व के संघर्ष में, एक व्यक्ति को हमेशा बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। और उनमें से एक यह है कि सर्दियों में गर्म कैसे रखा जाए और गर्मियों में कैसे गर्म नहीं किया जाए। गर्मी की शुरुआत हमेशा हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। गर्म मौसम थका देने वाला होता है, कार्यक्षमता गिरती है, भूख बिगड़ती है, हृदय रोग खुद को महसूस करता है, और सामान्य असुविधा ऊर्जा नहीं जोड़ती है। लगभग एक सप्ताह में, शरीर नई तापमान स्थितियों के अनुकूल हो सकता है, लेकिन इस मामले में भी, किसी को भी इस अनुकूलन को बाधित करने की गारंटी नहीं है।
उन देशों में जहां गर्मी एक सामान्य घटना है, लोगों के पास अनुभव का खजाना है कि इसे कम से कम नुकसान के साथ कैसे सहन किया जाए। हम इस अनुभव को व्यवस्थित करने का प्रयास करेंगे ताकि बहुत भीषण गर्मी की स्थिति में भी अपनी रक्षा कर सकें। कुछ सरल नियम हैं, जिनके पालन से गर्मी से बचना आसान हो जाएगा।

उत्तरजीविता नियम जब यह +30°C के बाहर हो

• सबसे अच्छा उपाय एयर कंडीशनिंग है। जिन कमरों में यह है, वहां ओवरहीटिंग का सवाल नहीं है। हालांकि, आपको इसकी क्षमताओं से दूर नहीं जाना चाहिए और इसे न्यूनतम तापमान पर सेट करना चाहिए। आखिरकार, तापमान में तेज बदलाव भी पहले से ही थके हुए शरीर पर बोझ है। जहां एयर कंडीशनिंग नहीं है, वहां पंखे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह हवा की गति को सुनिश्चित करेगा और शरीर के गर्मी हस्तांतरण में सुधार करेगा। पंखे की अनुपस्थिति में, कमरे में हल्का सा ड्राफ्ट बनाया जा सकता है।
• यदि संभव हो तो, प्राकृतिक जलाशयों या फव्वारों के पास होना अच्छा है, जहाँ आप हमेशा अपने आप को ठंडे पानी से धो सकते हैं या तैर सकते हैं। हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को कंट्रास्ट कूलिंग से बचना चाहिए, क्योंकि। यह वाहिका-आकर्ष पैदा कर सकता है और एनजाइना पेक्टोरिस के हमले को भड़का सकता है।
• गर्म मौसम में लंबे संक्रमणों को दिन के ठंडे घंटों में हल्के झरझरा कपड़ों में करने की सलाह दी जाती है, अधिक बार रुकें और छायादार हवादार स्थानों पर आराम करें।
• छाया में जगह खोजने की कोशिश करें। आपको दोपहर के समय धूप में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, जब तापमान अपने उच्चतम स्तर पर हो।
• अपने साथ छाता या पंखा रखना उचित है।
• शारीरिक गतिविधि कम से कम करें।
• कपड़े हल्के रंग के होने चाहिए (हल्के रंग के कपड़े गर्मी को अवशोषित करने के बजाय प्रतिबिंबित करते हैं), हल्के और हवादार (अच्छे वेंटिलेशन के लिए)। साथ ही कपड़े भी साफ होने चाहिए, क्योंकि। पसीने में नमक कपड़े के रेशों के बीच जम जाता है और शरीर सांस नहीं लेगा। कपड़ा प्राकृतिक होना चाहिए। हो सके तो टाई और टाइट बेल्ट का इस्तेमाल न करें, गले को निचोड़ने वाले कॉलर को मना करें।
• एक हल्की, हल्की, चौड़ी-चौड़ी, गर्दन को ढकने वाली टोपी अच्छी तरह से गर्म होने से बचाती है। तथ्य यह है कि त्वचा की सतह के करीब सिर और गर्दन के क्षेत्र में कई रक्त वाहिकाएं होती हैं, जिसके गर्म होने से पूरा शरीर गर्म हो सकता है।

अपनी प्यास बुझाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है
गर्म मौसम में, शरीर में पानी की मात्रा को सामान्य बनाए रखना बेहद जरूरी है। पीने के शासन के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• गर्म मौसम में शरीर को ठंड के मौसम की तुलना में 1.5-2 गुना ज्यादा तरल पदार्थ की जरूरत होती है। तो + 21 डिग्री सेल्सियस के औसत हवा के तापमान पर, आपको प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, और + 32 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर - लगभग 3 लीटर।
• पेय ठंडा होना चाहिए, लेकिन बर्फीला नहीं, क्योंकि। कोल्ड ड्रिंक्स शरीर के तापमान तक गर्म होने पर ही अवशोषित होने लगती हैं।
• गर्मियों के पेय के लिए सबसे अच्छा विकल्प ठंडी हरी और सफेद चाय, पुदीने और हिबिस्कस के फूलों पर आधारित चाय, मिनरल वाटर, क्वास, केफिर, अयरन, फ्रूट जेली, रोजहिप इन्फ्यूजन और सूखे मेवे का काढ़ा, नींबू के साथ पानी है।
• थोड़ा खट्टा चुनने के लिए पेय बेहतर हैं।
• सभी पेय पदार्थों को मीठा नहीं किया जाना चाहिए या केवल हल्का मीठा होना चाहिए।
• गर्म मौसम में, जूस और ताजा जूस को पतला करके पीना बेहतर होता है।
• डेयरी उत्पाद कम वसा वाले (1-1.5%) होने चाहिए।
• बिल्कुल ठंडा तरबूज और खीरा। आप इनका जूस बना सकते हैं।
• तीव्र पसीने के साथ, पानी-नमक संतुलन को बहाल करने के लिए, हल्का नमकीन पानी (5 ग्राम नमक प्रति 1 लीटर पानी) पिएं। आप फार्मास्युटिकल उत्पादों - रेजिड्रॉन, ग्लूकोसोलन, सिट्रोग्लुकोसोलन से विशेष पुनर्जलीकरण समाधान का उपयोग कर सकते हैं।
• हर 30-40 मिनट में 100-200 मिलीलीटर के छोटे हिस्से में पीने की सलाह दी जाती है।
• शारीरिक परिश्रम के दौरान, आपको प्यास की परवाह किए बिना हर 20 मिनट में पीने की ज़रूरत है।

यह जांचने के लिए कि क्या शरीर को पर्याप्त पानी मिल रहा है, पेशाब के रंग पर ध्यान दें। आम तौर पर, पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से, मूत्र हल्का पीला होगा। गहरा मूत्र निर्जलीकरण का संकेत है।

गर्मी में क्या और कैसे खाना चाहिए?
गर्मी में "जीवित" रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक इष्टतम पोषण है।
गर्म दिनों में, ऊर्जा की आवश्यकता लगभग 5-10% कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर को कम कैलोरी वाले भोजन की आवश्यकता होती है। गर्मियों में, भोजन की भूख और पाचनशक्ति भी कम हो जाती है, और लोग हल्का भोजन करने लगते हैं। यह देखते हुए कि भोजन हमारे लिए ऊर्जा का स्रोत है और गर्मी के गठन के साथ चयापचय को बढ़ाता है, गर्मी में उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। तो, बुनियादी नियम:

• गर्मी के कारण, मुख्य भोजन को शाम के घंटों में स्थानांतरित करना और पूरे दिन भोजन के लगभग निम्नलिखित वितरण का निरीक्षण करना बेहतर होता है: नाश्ते के लिए - 30%, दोपहर के भोजन के लिए - 25%, रात के खाने के लिए - दैनिक आहार का 45% . नाश्ते या रात के खाने के लिए मांस और मछली के व्यंजनों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। ठंडक की स्थिति में शरीर के लिए इन्हें पचाना आसान हो जाएगा।
• आहार संतुलित होना चाहिए। तो, प्रोटीन (मांस, मुर्गी पालन, मछली, डेयरी उत्पाद) लगभग 15%, वसा (सब्जी और पशु) - 11-12% से अधिक नहीं होना चाहिए। बाकी के लिए कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
• पोषण भिन्नात्मक होना चाहिए, छोटे भागों में और, भूख की उपस्थिति में, बार-बार - दिन में 5-6 बार, ताकि भोजन के पाचन में शामिल आंतरिक अंगों में बड़ी मात्रा में रक्त की भीड़ न हो।
• भोजन हल्का और ठंडा होना चाहिए जिसमें नमी की मात्रा अधिक हो। डेयरी उत्पादों, सब्जियों, फलों और अन्य रसदार खाद्य पदार्थों को अधिक बार खाने की सलाह दी जाती है। ग्रीष्मकालीन उत्पाद नंबर 1 - ताजा खीरे, टमाटर, तोरी, बैंगन, सलाद सब्जियां, युवा आलू, जो 70 - 90% पानी हैं। शरीर के लिए तरल पदार्थ, विटामिन और खनिजों का स्रोत होने के अलावा, वे ठंडे गुणों वाले अतिरिक्त गर्मी को भी दूर करते हैं।
• यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है। गर्मी में, शरीर का एसिड-बेस बैलेंस "खट्टा" पक्ष में बदल जाता है - एसिडोसिस विकसित होता है, जिसमें सभी शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम गड़बड़ा जाता है, कमजोरी दिखाई देती है और दक्षता कम हो जाती है। इसलिए, शरीर को ऐसे घटकों की आवश्यकता होती है जिनमें एक क्षारीय संयोजकता हो और एक क्षारीय रक्त प्रतिक्रिया बनाए रखे। सभी सब्जियां, फल, दूध ऐसे उत्पाद हैं जिनमें क्षारीय समकक्ष प्रबल होता है। खट्टे स्वाद के बावजूद सभी खट्टे फलों में क्षारीय प्रभाव होता है। प्रोटीन उत्पाद (मांस, मछली, पनीर), वसा, नट्स, सभी अनाज, चीनी में एसिड रेडिकल होते हैं और शरीर के आंतरिक वातावरण को ऑक्सीकरण करते हैं। इस प्रकार, क्षारीय उत्पाद रक्त के अम्ल-क्षार संतुलन को बनाए रखते हैं। इसके कारण वे विषम परिस्थितियों में शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाते हैं।
• प्रोटीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। उन देशों में जहां गर्मी आमतौर पर तेज होती है और लंबे समय तक रहती है, डॉक्टर या तो मांस, पशु वसा, स्मोक्ड और मसालेदार नहीं खाने या उनमें से बहुत कम खाने की सलाह देते हैं। यह भोजन की तथाकथित विशिष्ट गतिशील क्रिया (एसडीए) के कारण है। इस शब्द को विभिन्न प्रकार के भोजन के सेवन के दौरान गर्मी उत्पादन में वृद्धि के रूप में समझा जाता है। इसके अलावा, वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने पर अधिकतम गर्मी उत्पादन देखा जाता है। आम तौर पर, यह गर्मी शरीर के तापमान को बनाए रखती है, जो उत्तरी लोगों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। वास्तव में, भोजन का डीडीएस पोषक तत्वों के परिवहन, पाचन, अवशोषण और आत्मसात करने के लिए ऊर्जा लागत है।
• गर्मी में, उत्पादों की ताजगी और शुद्धता पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि। गर्मियों में वे तेजी से बिगड़ते हैं और आंतों में संक्रमण अधिक बार होता है। इसलिए जरूरी है कि सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों को अच्छे से धोएं। क्रीम के साथ कन्फेक्शनरी उत्पादों को पूरी तरह से मना करना बेहतर है। सभी उत्पादों को रेफ्रिजरेटर में संग्रहित किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष, गर्मी में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए
1. जितना हो सके "वार्मिंग" और "सुखाने" वाले खाद्य पदार्थ खाएं: वसा, वसायुक्त मांस, मसाले, मसालेदार भोजन, फलियां, फास्ट फूड चेन उत्पाद, मिठाई और मफिन। वसायुक्त मांस या मछली को दुबले मांस से बदलें।
2. सब्जियां और फल देने को वरीयता:
- ताजा खीरे, टमाटर, तोरी, बैंगन, सलाद सब्जियां, युवा आलू;
- तरबूज और खरबूजे, खट्टे फल, जामुन, आड़ू, खुबानी, सेब।
3 सलाद वनस्पति तेल या कम वसा वाले दही के साथ सबसे अच्छे होते हैं।
4. पनीर और केफिर लो-फैट होना चाहिए।
5. कोल्ड सूप गर्मियों का सही भोजन है। यह ओक्रोशका, कोल्ड लीन बोर्स्ट, गज़्पाचो आदि हो सकता है। समर सूप लगभग हमेशा खट्टा बनाया जाता है - क्वास पर ओक्रोशका या नींबू के रस के साथ केफिर, और टमाटर पर गज़्पाचो। यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि। एसिड, मुंह में स्वाद कलिका को परेशान करता है, लार में वृद्धि का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप शुष्क मुंह गायब हो जाता है और गर्मी इतनी कमजोर नहीं लगती है।
6. आइसक्रीम या फ्रूट स्मूदी दोपहर के समय आपको ठंडक पहुंचाने में मदद करेगी।

गर्मी में मना है!
ऐसे पदार्थों का प्रयोग करें जो शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम के कामकाज को प्रभावित करते हैं। ये अल्कोहल, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, हल्के पेय, शर्करा युक्त पेय जिसमें थोड़ी मात्रा में मिठास और संरक्षक होते हैं, ऊर्जा टॉनिक, कैफीनयुक्त उत्पाद (काली चाय और कॉफी से बचा जाना चाहिए), एस्पिरिन और अन्य एंटीपीयरेटिक्स।