कम समय में अधिक से अधिक किलोग्राम वजन कम करें। लेकिन अक्सर, जितना कम आप अपना वजन कम करते हैं, परिणाम उतना ही अधिक अस्थिर होता है। हमारा आहार प्रभावित नहीं होता है। इसमें तीन मेनू विकल्प हैं, और वे सभी तीन सप्ताह में संतुलित फैलाव. पहली नज़र में, इतनी लंबी अवधि पतली आकृति के लिए लड़ने की किसी भी इच्छा को डरा और हतोत्साहित कर सकती है।

लेकिन इसके प्लस दक्षता. आहार की समाप्ति के बाद, पिछला वजन वापस नहीं आता है। शरीर को नए आहार के लिए अभ्यस्त होने के लिए तीन सप्ताह पर्याप्त हैं, साथ ही स्वास्थ्य को नुकसान और नुकसान के बिना अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने के लिए। अंग्रेजी आहार उनके लिए निर्दयी है। मुख्य बात यह है कि सभी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना और अपने आप को ठीक से प्रेरित करना है।

तीन सप्ताह के भीतर, वास्तव में साथ भाग लें 5-15 किग्रा. इस अंतर को आहार से विचलन द्वारा समझाया गया है। यदि आप अपने आप को सुस्त रखते हैं और अपने आप को इस अवधि के लिए निषिद्ध उत्पाद खाने की अनुमति देते हैं, तो परिणाम कम प्रभावशाली होगा। नए मेनू का सख्ती से पालन करने वाले मोटे लोग 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

अंग्रेजी आहार का मूल सिद्धांत

अंग्रेजी आहार के रूप में वर्गीकृत किया गया है कार्बोहाइड्रेट से मुक्त. इसका मूल सिद्धांत सब्जी और प्रोटीन दिनों के विकल्प में. मुख्य लाभ एक नए आहार के लिए शरीर का लगातार स्थानांतरण है। इसे संतृप्त करें और भूख का कारण न बनें। इसके अलावा, अंग्रेजी आहार कम लागत. सब कुछ सरल और किफायती है।

हानिकारक पदार्थों को हटाने और वसा जलने के कारण अतिरिक्त पाउंड शरीर छोड़ देते हैं। वजन घटाने के परिणामस्वरूप रक्तचाप सामान्य हो जाता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। अंग्रेजी आहार के परिणामस्वरूप नया वजन बनाए रखना बहुत सरल है, क्योंकि शरीर धीरे-धीरे बनता है।

वजन कम करने का यह तरीका शरीर के लिए कठिन और तनावपूर्ण माना जाता है। इसे वर्ष में एक से अधिक बार दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।लेकिन अंग्रेजी आहार में कोई मतभेद नहीं है। यह शरीर के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन मेनू को पूरक करना वांछनीय है। सब्जी के दिनों में, अगर पेट पौधे आधारित आहार के आदी नहीं है तो सूजन संभव है।

आहार का सार

अंग्रेजी आहार में, एक नहीं, बल्कि संपूर्ण तीन मेनू. पहले और दूसरे दिन को डेयरी कहा जाता है, भूखा या अनलोडिंग, तीसरा और चौथा - मांस, पांचवां और छठा - फल और सब्जी। उसके बाद, मांस और फल और सब्जी के दिन बारी-बारी से आते हैं। यानी आहार योजना इस प्रकार है: दो उपवास दिन, दो मांस, दो फल और सब्जी, दो मांस, दो फल और सब्जी, और इसी तरह। आहार एक अनलोडिंग दिन के साथ समाप्त होता है, जिसे अक्सर याद किया जाता है। दो नहीं, बल्कि तीन मांस और तीन फल और सब्जी दिनों को वैकल्पिक करने की अनुमति है।

अंग्रेजी आहार सबसे कठिन से शुरू होता है - दो के साथ भूखाया दूध के दिन. वे इस तथ्य में योगदान करते हैं कि शरीर आराम करता है, उतारता है। शुरुआती दिनों में जिन उत्पादों का सेवन किया जाता है वे हल्के और कम कैलोरी वाले होते हैं। शरीर संतृप्त है, और इस तथ्य के कारण कि मेनू में न्यूनतम कैलोरी है, यह संग्रहित वसा भंडार को जलाना शुरू कर देता है. और बस यही हमें चाहिए। पहले दिनों के आहार में कम वसा वाला दूध, टमाटर का रस, कुछ मेवे, सूखे या राई की रोटी। मेनू पेट की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

अगले दो दिन प्रोटीन. उनका उद्देश्य दो उपवास दिनों के दौरान खोए हुए प्रोटीन भंडार को फिर से भरना है। यहां आप पहले से ही दूध के साथ सुबह की कॉफी ले सकते हैं, दोपहर में थोड़ा शोरबा, सब्जियां खा सकते हैं और उबले अंडे पर कड़ी पनीर के साथ भोजन कर सकते हैं।

पाँचवाँ और छठा दिन कहलाता है फल और सब्जी. वे आंत्र सफाई को बढ़ावा देनाऔर शरीर को फाइबर से तृप्त करता है। पूरे दैनिक आहार में फल और सब्जी के व्यंजन होते हैं। दिन में चार बार भोजन करना चाहिए। आहार एक डेयरी दिवस के साथ समाप्त होता है।

• 21 दिनों के लिए, मिठाई, पेस्ट्री और चीनी सहित मिठाई का त्याग करें।
• आप शराब और नींबू पानी नहीं पी सकते।
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
• प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पिएं।
• प्रोटीन के दिनों में, यदि वांछित हो, तो मेनू में दूध को कम वसा वाले केफिर से बदलें।
• हर दिन की शुरुआत एक गिलास पानी में आधे नींबू के रस के साथ करनी चाहिए और अंत में एक चम्मच जैतून के तेल का सेवन करना चाहिए।
• आहार के दौरान, आपको मल्टीविटामिन लेना चाहिए;
• सफेद ब्रेड खाना मना है।
• 19:00 के बाद भोजन न करें।

यहां बताया गया है कि किसी भी सुपरमार्केट या बाजार में बिकने वाले आहार की सूची कैसी होनी चाहिए। आप इसके साथ खरीदारी करने जा सकते हैं:

21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार मेनू

1 ,2 ,21 दिन: उतराईया लैक्टिक	सुबह का नाश्ता: एक गिलास दूध, ब्रेड का एक टुकड़ा रात का खाना: दूध का एक और गिलास रात का खाना: एक गिलास दूध और ब्रेड का एक टुकड़ा, सोने से पहले एक गिलास पियें
3– 4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 दिन: प्रोटीनीयया मांस	सुबह का नाश्ता: दूध के साथ कॉफी, और (शहद और मक्खन - 0.5 चम्मच) रात का खाना: मांस या मछली शोरबा, या - 150 जीआर, - 2 बड़े चम्मच। एल दोपहर की चाय: एक कप या 200 ग्राम दूध शहद के साथ (0.5 चम्मच) रात का खाना: उबला हुआ - 2 पीसी, हार्ड पनीर - 50 जीआर, ब्रेड का एक टुकड़ा (यदि वांछित है, तो पनीर को समान मात्रा में मांस या एक गिलास से बदलें)
5– 6, 9–10, 13–14, 17–18 दिन: फल और सब्जी	सुबह का नाश्ता: और - 2 पीसी रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, उबली हुई या vinaigrette के साथ, सब्जी का सूप, आप रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं। दोपहर की चाय: , रात का खाना: सब्जी का सलाद, शहद के साथ एक कप चाय (0.5 चम्मच)

कृपया ध्यान दें कि सभी भोजन बिना नमक और चीनी के. रोटीआहार के लिए चुनें गेहूं नहीं.

तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हुए लगातार आहार से बाहर निकलें। नमक का भोजन सावधानी से करना चाहिए। वही चीनी के लिए जाता है। हालांकि यह संभव है कि आहार के दौरान चीनी और नमक के प्रति दृष्टिकोण बदल जाएगा, और आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत कम मात्रा में करेंगे।

21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार - समीक्षा और परिणाम

मैं दूसरी बार अंग्रेजी डाइट पर हूं। सबसे कठिन काम है भूखे दिनों में जीवित रहना। जब मैंने पहली बार अपना वजन घटाया था, माइनस 5 किलो। ऐसा लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, लेकिन वे ही थे जिन्होंने वास्तव में मेरे साथ हस्तक्षेप किया था। अनुभव ने साबित कर दिया है कि न केवल आहार शुरू करना, बल्कि इसे छोड़ना भी मुश्किल है। नहीं तो वजन वापस आ जाएगा।

इरीना

आहार आकर्षक है क्योंकि मेनू विविध है। शरीर को सभी पोषक तत्व संतुलित मात्रा में प्राप्त होते हैं। मैंने अंग्रेजी आहार पर 8 किलो वजन कम किया।

मारिया

मैंने पहले भी कई डाइट ट्राई की हैं। मुझे अंग्रेजी पसंद थी क्योंकि इसे ले जाना आसान है। हालांकि सब कुछ व्यक्तिगत है। मैंने वादा किए गए 12 किलो वजन कम नहीं किया, लेकिन परिणाम 6 किलो फेंके जाने के बाद भी ध्यान देने योग्य था।

एंजेलीना

15 साल पहले इस डाइट को ट्राई किया था। 15 किलो गिरा। लेकिन मुझे स्वादिष्ट खाना पसंद है और समय के साथ मैंने इसे फिर से हासिल कर लिया। मैं कहूंगा कि आहार से बाहर निकलना मुश्किल नहीं था। क्योंकि मैं वास्तव में अब और खाना नहीं चाहता। शरीर को मेनू की आदत हो जाती है। मैं इसे फिर से आजमाने वाला हूं।

ऐलेना

अंग्रेजी आहार सख्त है। यह मांस, सब्जी और उपवास के दिनों के प्रत्यावर्तन पर आधारित है। यदि आप मेनू से चिपके रहते हैं, तो बिना किसी समस्या के 15 किलो तक वजन से छुटकारा पाएं। वर्ष में एक से अधिक बार आहार पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको इससे आसानी से बाहर आना चाहिए ताकि वजन वापस न आए।

क्या आप दुबले-पतले फिगर के लिए इस तरह के परीक्षणों के लिए तैयार हैं, या हो सकता है कि आपने पहले ही इस तरह के आहार के प्रभाव का परीक्षण खुद पर कर लिया हो? नए मेनू में वह लिखें जो आपके लिए सबसे कठिन था।

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अंग्रेजी आहार

हर महिला आदर्श को प्राप्त करने का प्रयास करती है। यही कारण है कि महिलाएं अक्सर सामंजस्य स्थापित करने, विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने और दर्पण में अपना स्वयं का प्रतिबिंब देखने का आनंद लेने के लिए एक या दूसरे वजन घटाने की प्रणाली का चयन करती हैं। ब्रिटिश आहार उन महिलाओं के लिए बहुत मददगार है जो धैर्य रखने के लिए तैयार हैं और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपना वजन कम करती हैं।

वजन घटाने के लिए अंग्रेजी आहार के नियम

किसी भी पोषण प्रणाली में, उन सिद्धांतों और नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। इसलिए,

1. प्रतिदिन लगभग 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

2. नमक को मसाले और मसालों से बदलें। अगर नमक छोड़ना मुश्किल है, तो टेबल सॉल्ट की जगह समुद्री नमक का इस्तेमाल करें और इसकी मात्रा आधी कर दें।

3. विस्तृत मेनू में सूचीबद्ध किसी भी उत्पाद को ग्रील्ड, उबला हुआ या बेक किया जा सकता है। वसा या तेल के साथ खाना बनाना बाहर रखा गया है।

4. रात के खाने का नवीनतम समय 19.00 है।

5. सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल (जैतून, कद्दू, तिल) पिएं।

अंग्रेजी आहार के लाभ

धीरे-धीरे वजन कम होना। इस तथ्य के बावजूद कि दैनिक मेनू में 1000 से अधिक कैलोरी नहीं है, वजन कम करना धीमा है। दूसरी ओर, मेनू भोजन की एक छोटी मात्रा तक सीमित है। यदि अब तक आपने भरपूर मात्रा में खाया है और बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित करने के आदी हैं, तो आहार में तेज कमी से आंतरिक अंगों के कामकाज में समस्या हो सकती है। आहार के लिए पहले से तैयारी करें और धीरे-धीरे आहार को कम करें।

आहार का क्लासिक संस्करण 14 या 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, शरीर एक नई पोषण प्रणाली के अनुकूल होने का प्रबंधन करता है और भविष्य में वजन की कोई समस्या नहीं होती है (यदि आप अपने आप को सीमा के भीतर रखते हैं और मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अनियंत्रित मात्रा में सेवन नहीं करते हैं)।

प्रस्तावित मेनू विकल्पों में से चुनने की क्षमता वह है जो आपके स्वाद और इस समय उत्पादों की उपलब्धता के लिए सबसे उपयुक्त है।

स्वीकृत उत्पाद

मेनू का विस्तार से अध्ययन करने के बाद, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि नाश्ते का मेनू रात के खाने के मेनू की तुलना में बहुत अधिक मामूली है। यह आहार का मूल सिद्धांत है, जिसके अनुसार रात के खाने में कैलोरी की मात्रा नाश्ते की कैलोरी सामग्री से 2 गुना अधिक होती है। अनुमति है:

विभिन्न सब्जियां
- कोई हरियाली
- अंगूर, केले या अंजीर को छोड़कर विभिन्न सब्जियां
- एक प्रकार का अनाज, चावल या दलिया बिना नमक, चीनी या तेल के पानी में उबाला जाता है
- राई की रोटी

निषिद्ध उत्पाद

सोडा और चीनी के विकल्प वाले उत्पादों सहित मिठाइयाँ
- शराब
- आटे से बने उत्पाद (साबुत रोटी को छोड़कर)
- तले हुए खाद्य पदार्थ, अचार, स्मोक्ड मीट, मसालेदार सब्जियां

14 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार

मेनू हर 3 दिनों में वैकल्पिक होता है, 7 वें और 14 वें दिन पूरी तरह से उतराई करना आवश्यक है।

1, 4, 8 और 11 दिनों के लिए विस्तृत आहार

नाश्ता। उबले हुए ब्राउन राइस (120 ग्राम), बिना चीनी वाली ग्रीन टी, ग्रेपफ्रूट।
दोपहर का भोजन। गाजर का सलाद (250 ग्राम), संतरा या सेब, बिना चीनी की ग्रीन टी।
रात का खाना। सब्जियों का काढ़ा (200 मिली), उबली हुई सब्जियां (250 ग्राम)।
दोपहर की चाय। 2 संतरे, 3 कीवी या आधा छोटा अनानास।
रात का खाना। ककड़ी, टमाटर, बेल मिर्च (200 ग्राम), लीफ लेट्यूस, ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस का सब्जी सलाद।

2, 5, 9 और 12 दिनों के लिए विस्तृत आहार

नाश्ता। 100 ग्राम हरक्यूलिन ग्रेट्स, उबलते पानी, सेब, ग्रीन टी के साथ पीसा जाता है।
दोपहर का भोजन। ताजा निचोड़ा हुआ रस (250 मिली), 100 ग्राम नट्स।
रात का खाना। गोभी, प्याज, गाजर, अजवाइन और अजमोद, पके हुए आलू (150 ग्राम), पके हुए बैंगन (100 ग्राम), हरी चाय के साथ सब्जी का सूप (200 ग्राम)।
दोपहर की चाय। जड़ी बूटियों के साथ गाजर और गोभी का सलाद (350 ग्राम)।
रात का खाना। कोई भी अनुमत फल (500 ग्राम)।

3, 6, 10 और 13 दिनों के लिए विस्तृत आहार

नाश्ता। एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम), नारंगी, बिना चीनी की कॉफी।
दोपहर का भोजन। जड़ी बूटियों के साथ ककड़ी और टमाटर का सलाद (250 ग्राम), ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस।
रात का खाना। उबली हुई मछली (150 ग्राम) + मछली शोरबा (200 मिली), ताजी सब्जी का सलाद (150 ग्राम), ग्रीन टी।
दोपहर की चाय। कीवी (300 ग्राम)।
रात का खाना। अनुमत सामग्री से फलों का सलाद (250 ग्राम)।

उपवास के दिनों के लिए आहार (7 और 14 दिन)

फलों (2 किग्रा) को पूरे दिन के लिए विभाजित किया जाता है और छोटे भागों में खाया जाता है।
- हर्बल काढ़ा या ग्रीन टी (1 लीटर)।

21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार: विस्तृत मेनू (पहला विकल्प)

पहले 2 दिनों को प्रारंभिक और उतराई माना जाता है। इस समय के दौरान, शरीर को आगामी वजन घटाने के लिए तैयार करना, पेट की मात्रा को कम करना और विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करना संभव है। इसलिए,

नाश्ता। कम वसा वाला दूध (200 मिली), राई की रोटी (30 ग्राम)।
रात का खाना। कम वसा वाला दूध (200 मिली)।
दोपहर की चाय। स्किम्ड दूध (200 मिली), राई की सूखी रोटी (30 ग्राम)।
रात का खाना। टमाटर का रस (200 मिली)।

मुख्य आहार में बारी-बारी से दो प्रोटीन और दो सब्जी-फल वाले दिन होते हैं। अनलोडिंग डेयरी के दिनों को अब दोहराया नहीं जाता है।

प्रोटीन दिवस (3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 दिन)

नाश्ता। चीनी और दूध के बिना कॉफी, शहद के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा।
रात का खाना। कम वसा वाला मांस शोरबा (200 मिली), दुबला उबला हुआ मांस (200 ग्राम), राई की रोटी (30 ग्राम)।
दोपहर की चाय। शहद के साथ कम वसा वाला दूध (250 मिली)।
रात का खाना। पनीर (150 ग्राम) + केफिर (250 मिली) या 2 उबले अंडे।

सब्जी-फल दिन (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 दिन)

नाश्ता। 2 संतरे या 2 सेब।
रात का खाना। एक कप सब्जी का सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, विनिगेट (200 ग्राम)।
दोपहर की चाय। 1 फल (नारंगी, नाशपाती या सेब)।
रात का खाना। ताजा सब्जी का सलाद, शहद के साथ चाय।

20 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार 21 दिनों के आहार के समान है, केवल अपवाद के साथ कि आखिरी, 21 दिनों में, पूरी तरह से उतराई की जाती है। हम 2 किलो सब्जियां खाते हैं और ग्रीन टी पीते हैं।

21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार: हर दिन के लिए मेनू (दूसरा विकल्प)

इस मामले में, कोई सख्त मेनू नहीं है, लेकिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्प हैं। उन्हें संकलित किया जाता है ताकि नाश्ते की कैलोरी सामग्री 200 किलो कैलोरी से अधिक न हो, दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री 300 किलो कैलोरी हो, और रात के खाने की कैलोरी सामग्री 500 किलो कैलोरी हो। कुल मिलाकर, दैनिक राशन 1000 कैलोरी है।

नाश्ते के विकल्प

1. 1 अंडे या उबले अंडे से उबले हुए आमलेट, राई की रोटी का एक टुकड़ा, ताजा निचोड़ा हुआ रस (100 मिली)।

2. एक प्रकार का अनाज, चावल या दलिया (100 ग्राम), नारंगी या सेब।

3. कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद, बिना चीनी वाली चाय।

4. 30 ग्राम सूखे अनाज से दलिया + 5 ग्राम किशमिश + 5 ग्राम शहद, ताजा निचोड़ा हुआ रस (100 मिली)।

दोपहर के भोजन के विकल्प

1. पके हुए आलू (150 ग्राम), सब्जी का सलाद (200 ग्राम), पनीर (100 ग्राम), नारंगी।

2. उबले हुए बीन्स (70 ग्राम), फल (100 ग्राम), राई की रोटी (50 ग्राम)।

3. सब्जी का सूप (200 ग्राम), पनीर (50 ग्राम), राई की रोटी, 1 सेब।

4. 2 उबले अंडे, हार्ड चीज (30 ग्राम), सब्जी का सलाद (200 ग्राम), संतरा।

रात के खाने के विकल्प

1. बेक्ड आलू (200 ग्राम), गाजर और गोभी (150 ग्राम), कम वसा वाले केफिर (400 मिली), सूखे खुबानी (20 ग्राम) के साथ दम किया हुआ बीन्स।

2. उबले हुए बीन्स (200 ग्राम), दही के साथ फलों का सलाद (150 ग्राम)।

3. हार्ड पनीर और सब्जियों का सूप (200 ग्राम), राई की रोटी, आलूबुखारा या सूखे खुबानी (30 ग्राम)।

7 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार

पोषण प्रणाली का यह प्रकार 21-दिवसीय आहार (विकल्प 1) के मेनू से बनाया गया है। इस तरह बारी-बारी से दिन:

1 और 2 दिन - उतराई,
3 और 4 दिन - प्रोटीन,
5 और 6 दिन - सब्जी और फल,
दिन 7 - उतराई।

स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो मेनू को और अधिक विविध बना देंगे।

खट्टा क्रीम में स्टू चिकन मांस। काली मिर्च के साथ मांस (400 ग्राम) छिड़कें, 1 खुली प्याज और थोड़ा अजमोद के घेरे में काट लें। 50 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम डालें और 1.5-2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में मैरीनेट करने के लिए छोड़ दें। फिर ओवन में बेक करें, पन्नी में पहले से लपेटा हुआ।

चिकन विनम्रता - घर का बना हैम। 1 किलो चिकन पट्टिका बिना नमक के पानी में उबालें और एक मांस की चक्की से गुजरें। एक मजबूत फोम में व्हीप्ड 4 अंडे का सफेद भाग, पानी में घुला हुआ जिलेटिन (10 ग्राम), पिसी हुई काली मिर्च और थोड़ा जायफल मिलाएं। अच्छी तरह से मिलाएं और प्लास्टिक बैग से ढके कटोरे में रखें। रेफ्रिजरेटर में 5 घंटे के लिए, मिश्रण सख्त हो जाता है और हैम को डिश से बाहर निकालने के लिए आपको बस पॉलीथीन के किनारों को थोड़ा खींचने की जरूरत है।

चुकंदर। हमने युवा बीट्स, 1 बेल मिर्च, प्याज और अजवाइन के साग के शीर्ष काट दिए। 2 लीटर पानी में बिना नमक के मसाले डालकर उबाल लें। मेज पर ठंडा परोसें।

कीमा बनाया हुआ बैंगन कैवियार के साथ गोभी रोल। बैंगन (1 किलो), छीलकर, छोटे टुकड़ों में काट लें और अतिरिक्त कड़वाहट को दूर करने के लिए नमक के पानी के साथ डालें। पानी निकालें और एक मांस की चक्की के माध्यम से पारित करें, 1 शिमला मिर्च जोड़ें। पत्ता गोभी के पत्तों को तैयार कर बैंगन कैवियार से भर दिया जाता है। हम इसे एक गहरी कटोरी में रखते हैं, इसमें पानी भरते हैं और इसे एक छोटी सी आग पर रख देते हैं।

पन्नी में पके हुए मिश्रित सब्जियां। हमने तोरी, बैंगन, बेल मिर्च, प्याज को बड़े टुकड़ों में काट दिया, सब कुछ पिसी हुई काली मिर्च के साथ छिड़का और पन्नी में डाल दिया। 200 डिग्री सेल्सियस पर 30 मिनट के लिए ओवन में मिश्रित सेंकना।

5 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार

यह भोजन प्रणाली उपरोक्त आहार का रूपांतर नहीं है, क्योंकि इसका उपयोग इंग्लैंड में प्राचीन काल से किया जाता रहा है और इसमें कई विशेषताएं हैं। इसकी दक्षता के कारण इसकी लोकप्रियता प्राप्त हुई, और इसका उपयोग सबसे प्रतिष्ठित अंग्रेजी बोर्डिंग हाउसों में किया गया, जहां कई प्रसिद्ध परिवारों के उत्तराधिकारियों को लाया गया था। उच्च समाज की महिलाओं में पतलेपन को लंबे समय से अभिजात वर्ग, कुलीनता का प्रतीक माना जाता है, और वास्तविक महिलाओं को पालने के लिए, उन्हें बचपन से ही सही आदतों को विकसित करते हुए, अपने आहार को सीमित करना पड़ा। यह माना जाता था कि आहार छुट्टियों के बाद लागू किया जाता था, जब लड़कियां घर से लौटती थीं, साथ ही वसंत की शुरुआत के साथ भी।

पुरानी अंग्रेजी डाइट ने 5 दिनों में 6-7 किलो वजन कम करने में मदद की। मेनू सबसे सरल और सबसे किफायती उत्पादों से बना है।

एक दिन

नाश्ता। दलिया पानी में उबला हुआ, बिना चीनी की चाय (200 मिली)।
रात का खाना। नमक के बिना एक कप कमजोर शोरबा, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर की चाय। बिना चीनी की एक कप काली चाय।
रात का खाना। मक्खन के साथ राई की रोटी, एक गिलास चाय।

2 दिन

नाश्ता। पानी पर दलिया, बिना चीनी की एक कप चाय।
रात का खाना। उबले अंडे (2 टुकड़े), मक्खन के साथ राई की रोटी, बिना चीनी की चाय।
दोपहर की चाय। कच्ची चाय।
रात का खाना। 2 संतरे।

3 दिन

नाश्ता। बिना चीनी और जैम की चाय (50 ग्राम)।
रात का खाना। उबला हुआ चिकन मांस (200 ग्राम), बिना चीनी की चाय।
दोपहर की चाय। बिना चीनी की चाय।
रात का खाना। उबले हुए बीन्स (200 ग्राम)।

दिन 4

नाश्ता। दलिया, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना। उबले अंडे (3 टुकड़े)।
दोपहर की चाय। बिना चीनी की चाय।
रात का खाना। 2 नाशपाती या 2 सेब।

शुक्रवार

नाश्ता। मक्खन के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना। उबला हुआ चिकन मांस (200 ग्राम), एक गिलास कम वसा वाला दूध।
दोपहर की चाय। बिना चीनी की चाय।
रात का खाना। पके हुए आलू (200 ग्राम), बिना चीनी की चाय।

अंग्रेजी आहार: वजन कम करने वालों की समीक्षा

आहार वास्तव में प्रभावी है और आपको अनावश्यक पाउंड खोने की अनुमति देता है। समीक्षाओं को देखते हुए, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को 13-16 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है, और यह बहुत कुछ है। आहार के दौरान, भूख की भावना पैदा हो सकती है, इसलिए पहले दिनों में ऐसी पोषण प्रणाली का पालन करना बहुत मुश्किल होता है। यदि आप भूख की अपरिवर्तनीय भावना से निपटने का प्रबंधन करते हैं, तो भविष्य में आप तर्कसंगत और उचित पोषण की अच्छी आदतें विकसित कर सकते हैं।

अंग्रेजी आहार: डॉक्टरों की राय

इस पोषण प्रणाली को असंतुलित माना जाता है: महिलाओं को आवश्यक वसा और प्रोटीन की कोई आवश्यक मात्रा नहीं होती है, और दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री ऐसी होती है कि किसी भी शारीरिक व्यायाम की बात नहीं हो सकती है। सच है, बड़ी संख्या में सब्जियों और फलों को शामिल करने के लिए धन्यवाद, आंतों को साफ करना संभव है, जो त्वचा की स्थिति को तुरंत प्रभावित करता है, जो साफ और टोंड हो जाता है।

इतना लंबा आहार (21 दिन) निश्चित रूप से मांसपेशियों में कमी की ओर जाता है, जो अत्यधिक अवांछनीय है। वैसे, प्रोटीन के लंबे समय तक "कुपोषण" से प्रतिरक्षा में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर केले की सर्दी पर हमला करना शुरू कर देता है।

आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसका उत्तर ब्रिटेन के वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ दे सकते हैं। उन्होंने एक ऐसा आहार विकसित किया जो काफी प्रभावी होगा और साथ ही उन सभी गलतियों को भी ध्यान में रखेगा जो पिछले आहार के विकास में हुई थीं। जब आहार पर शोध और परीक्षण किया गया, तो इसे अंग्रेजी आहार कहने का निर्णय लिया गया।

21 दिन का आहार कैसे काम करता है और इसके परिणाम क्या हैं?

तो, अंग्रेजी आहार "21 दिन" क्या है? पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि सबसे प्रभावी वजन घटाने तब होता है जब प्रोटीन खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट और पौधों के फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ बारी-बारी से होते हैं। इन उत्पादों को दो से दो मिलाने की सलाह दी जाती है। यही है, दो दिन आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, और अगले दो दिन - फाइबर, और इसी तरह।

फाइबर एक "पैनिकल" के रूप में कार्य करता है, पेट और आंतों को साफ करता है और पाचन तंत्र के इन अंगों के काम को उत्तेजित करता है। बेशक, शरीर को वसा की आवश्यकता होती है, यह उन्हें वसा ऊतक के अपने जमा से निकालता है, जिससे वजन कम होता है। यह आहार उन महिलाओं के लिए भी अनुशंसित है, जिन्होंने जन्म देने के बाद अवांछित पाउंड प्राप्त किए हैं।

अंग्रेजी आहार के परिणाम कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करते हैं - खाए गए भोजन की मात्रा, वजन कम करने वाले शरीर की विशेषताएं और उसकी जीवन शैली। आहार और व्यायाम को मिलाना सबसे अच्छा है। अपने आप को भार के साथ तनाव में डालने की आवश्यकता नहीं है, बस प्रारंभिक अभ्यास करें। आहार 21 दिनों तक रहता है। अंग्रेजी आहार के बारे में समीक्षा और परिणाम कहते हैं कि इस अवधि के दौरान 7 किलोग्राम तक वजन कम किया जा सकता है।

इस डाइट पर वजन घटाने के फायदे

अंग्रेजी आहार का मुख्य तुरुप का पत्ता इसकी सुरक्षा है। आखिरकार, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, इस आहार के दौरान कोई नैतिक असंतोष नहीं होगा। यह आपको बहुत सारे स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति देता है। वास्तव में, आपको ऐसा महसूस भी नहीं होगा कि आप कुछ भी छोड़ रहे हैं। आहार की अवधि शरीर के कामकाज में कोई गड़बड़ी पैदा किए बिना, वसा को सुचारू रूप से टूटने देगी।

अक्सर, आहार के बाद, खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाते हैं। इस पोषण प्रणाली के साथ ऐसा नहीं होगा, क्योंकि आवश्यक उत्पादों की कमी के कारण शरीर तनाव का अनुभव नहीं करता है। समीक्षाओं को देखते हुए, अंग्रेजी आहार "21", भी काफी सस्ती और सरल है।

आहार पर वजन कम करने के विपक्ष

पेट फूलने या पेट फूलने की वजह से सभी लोग कच्ची सब्जियां खाना पसंद नहीं करते हैं। इसलिए, यदि पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो इस आहार को शुरू करने से पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

आहार का एक और नुकसान यह है कि इसे अक्सर दोहराया नहीं जा सकता है। अंग्रेजी आहार आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की कमी से आवश्यक फैटी एसिड के सेवन में कमी आती है। इसलिए, आपको 21 दिनों से अधिक समय तक इस भोजन प्रणाली का पालन नहीं करना चाहिए। इसे हर छह महीने में केवल एक बार आहार दोहराने की अनुमति है। किसी भी पुरानी बीमारी के इतिहास वाले लोगों में अंग्रेजी को contraindicated है।

हमें इंग्लैंड के बारे में क्या याद है? "आपका दलिया, सर!"

वे वहाँ दलिया के अलावा क्या खाते हैं? इस आहार का मुख्य बिंदु प्रोटीन और सब्जियों के नियमित विकल्प के लिए आता है। यह काफी सख्त है, लेकिन अतिरिक्त 7 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है और 20-21 दिनों तक रहता है। इस आहार का सबसे कठिन हिस्सा पहले "भूखे" दिनों में धैर्य है। एक अनिवार्य नियम अनुसूची का सख्त पालन है। अपने आहार से शराब और कार्बोनेटेड पेय, चीनी, पेस्ट्री और आलू जैसे खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए तैयार हो जाइए। रोजाना एक मल्टीविटामिन टैबलेट लेने की सलाह दी जाती है।

अंग्रेजी आहार योजना सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहारों में से एक है जो आपको जल्दी और आसानी से वजन कम करने की अनुमति देती है। इसकी अवधि 21 दिन है, और इसका सबसे महत्वपूर्ण लाभ विभिन्न प्रकार के व्यंजन हैं जिन्हें आप खा सकते हैं, जिससे शरीर के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त होता है। प्रसिद्ध अंग्रेजी आहार "21" की मदद से, समीक्षाओं के अनुसार, आप तीन सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं!

इस आहार का बिंदु प्रोटीन और वनस्पति दिनों का एक नियमित सातत्य है। इसका मतलब है कि आपको निश्चित दिनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाने होंगे। इस प्रकार, आहार के पहले दो दिनों में, आपको शरीर को अगले दिनों के बदलते आहार के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। बाकी दिनों के लिए, उन्हें जोड़े में व्यवस्थित किया जाना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक या तो प्रोटीन या पौधे-आधारित आहार के लिए समर्पित है। मेनू की व्यवस्था की जाती है ताकि प्रति दिन लगभग 1000 कैलोरी हो, आपको दिन में तीन बार (नाश्ता, दोपहर और रात के खाने सहित) खाने की जरूरत है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। अंग्रेजी डाइट प्लान के बारे में एक और याद रखने वाली बात यह है कि यह काफी सख्त होता है।

पहले दो दिनों के दौरान, आपको तैयारी पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इस समय, आपको वास्तव में कई चीजों की खपत कम करने की आवश्यकता है, लेकिन आप अभी भी कम वसा वाले केफिर या दूध का उपयोग कर सकते हैं, काली रोटी के दो स्लाइस के साथ टमाटर या ककड़ी खा सकते हैं।

यह सिर्फ एक उदाहरण है कि व्यंजन वास्तव में कैसा दिख सकता है। अगर आप अंग्रेजी डाइट की मदद से अपना वजन कम करना चाहती हैं तो महिलाओं के अनुसार आप वह खाना चुन सकती हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। उदाहरण के लिए, आप प्रोटीन के दिनों में बीफ़ को चिकन ब्रेस्ट या टर्की से बदल सकते हैं, जबकि एक प्रकार का अनाज चावल या दलिया से बदला जा सकता है।

सब्जियों के दिनों के लिए, आप मेनू में बीट, गाजर, बैंगन, गोभी, शिमला मिर्च, प्याज, कद्दू, लहसुन, हरी मटर, अजवाइन और शतावरी शामिल कर सकते हैं। आप इन उत्पादों के साथ प्रयोग भी कर सकते हैं, उन्हें सबसे अविश्वसनीय व्यंजनों के अनुसार पका सकते हैं।

सब्जियों को पकाने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें भाप दें या उबाल लें, और उन्हें ताजा ही खाएं। कुछ जड़ी-बूटियाँ जोड़ना भी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से डिल, तुलसी, अजमोद, सीताफल, प्याज और लहसुन। फलों के लिए, कीवी, सेब, संतरा, नींबू और अनानास के बीच चयन करना बेहतर है।

अंग्रेजी आहार के बारे में एक और महत्वपूर्ण विवरण यह है कि आपको दिन भर में ढेर सारे तरल पदार्थ (न्यूनतम 1.5 लीटर) पीने की जरूरत है, स्टिल मिनरल वाटर और ग्रीन टी को प्राथमिकता दें।

अंतिम दो दिन पोषण की समाप्ति के लिए शरीर की क्रमिक तैयारी होनी चाहिए। इसके अलावा, खोए हुए वजन को वापस न करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में आहार पोषण को शामिल करने की आवश्यकता है।

मेन्यू

दिन 21 के लिए अंग्रेजी आहार मेनू पहले दो दिनों के लिए गीले उपवास की सिफारिश करता है। इस अवधि के दौरान, खाने के लिए सख्त मना किया जाता है, लेकिन आप दही, चाय (अधिमानतः हर्बल या हरा) और टमाटर का रस पी सकते हैं।

हर दिन के लिए अंग्रेजी आहार मेनू। पहले और दूसरे दिन, आपको दूध (लगभग 1.5 कप) और पटाखे के साथ नाश्ता करने की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन के लिए, 1 गिलास जूस (टमाटर), एक स्नैक - 1 गिलास दूध पिएं। दोपहर का भोजन - 1.5 कप दही और

फिर दो प्रोटीन दिन। नाश्ते के लिए, आपको दूध के साथ कॉफी और काली सूखी रोटी का एक टुकड़ा पीने की जरूरत है। 0.5 चम्मच शहद और मक्खन की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको मछली या मांस शोरबा (लगभग 200 मिलीलीटर), लगभग 150 ग्राम मांस (कम वसा, भाप या उबला हुआ, मछली से बदला जा सकता है), हरी मटर और ब्रेड के 3 बड़े चम्मच पकाने की जरूरत है। स्नैक - एक गिलास दूध और आधा चम्मच शहद। रात के खाने के लिए, 100 ग्राम उबली हुई मछली या मांस, 1 गिलास दही (फलों के योजक और चीनी के बिना), 50 ग्राम पनीर (अधिमानतः कम वसा वाले) और ब्रेड (अधिमानतः काला) खाने की अनुमति है।

फिर सब्जी के दिन शुरू होते हैं। नाश्ते के लिए आपको 2 सेब या एक संतरा खाने की जरूरत है। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सूप (लगभग 200 मिली), कसा हुआ गाजर के साथ 100 ग्राम मीठी मिर्च। आप नाश्ते में 100 ग्राम कोई भी फल (केले को छोड़कर) खा सकते हैं। रात के खाने के लिए - गोभी के साथ चुकंदर का सलाद (200 ग्राम)। इसे वनस्पति तेल के साथ सीज किया जा सकता है।

प्रोटीन और सब्जी वाले दिनों को मिलाकर 20 दिन तक अंग्रेजी डायट का पालन करना चाहिए। आखिरी, 21 तारीख को, आपको इसे सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। दिन के दौरान, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, केवल पानी पी सकते हैं (2 लीटर, कम नहीं)। फिर सामान्य रूप से खाना शुरू करें। बेशक, अपनी भूख को मध्यम रखें, अधिक भोजन न करें, बन्स, फास्ट फूड और उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों का अधिक सेवन न करें और हमेशा अच्छे मूड में रहें।

एक और भोजन विकल्प

वजन घटाने के लिए अंग्रेजी आहार 3 सप्ताह तक रहता है, और इसका पालन करके 10-15 किलो तक वजन कम करना काफी संभव है। यहां तक ​​कि अगर आपको यह आहार थोड़ा कठिन लगता है, तो यह वादा किए गए परिणाम देता है।

अंग्रेजी आहार मेनू को विस्तृत और समझने योग्य बनाने के लिए, आपको "दो दिन" नियम याद रखना होगा:

• दूध पर दो दिन
• फल पर दो दिन
• प्रोटीन पर दो दिन
• सब्जियों पर दो दिन

दूध पर दिन

हर दिन के लिए अंग्रेजी आहार "21" का मेनू बताता है कि हम दो दूध के दिनों से अपना वजन कम करना शुरू करते हैं:

• नाश्ते के लिए, 200 मिलीलीटर दही या दूध और ब्रेड का एक टुकड़ा पिएं (कम मात्रा में ब्रेड का सेवन करें)।
• 12:00 बजे 200 मिलीलीटर दूध "खाएं"।
• 15:00 बजे दही और पटाखों का सेवन करें।
• 18:00 बजे, अंग्रेजी चाय के बारे में भूल जाओ और 200 मिलीलीटर दूध प्राप्त करें।
• सोने से दो घंटे पहले 200 मिलीलीटर टमाटर के रस से अपनी प्यास बुझाएं।

फलों और सब्जियों के दिन

अंग्रेजी आहार "21 दिन" का मेनू, जिसे फलों और सब्जियों के दिनों में देखा जाना चाहिए, में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है:

• नाश्ते के लिए - 2 मध्यम आकार के सेब या 2 संतरे, पटाखा।
• 12:00 बजे एक सब्जी सलाद (बेशक, मेयोनेज़ या सॉस के बिना), सब्जी सूप का एक हिस्सा (आलू के बिना) या सब्जी स्टू, ब्रेड (काले या राई पटाखा का एक टुकड़ा) जोड़ें।
• 15:00 बजे 200 मिली दूध या दही का सेवन करें।
• 19:00 बजे हरी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद (बेशक, कोई मेयोनेज़ या सॉस नहीं), ब्रेड (काला, एक टुकड़ा), शहद के साथ 200 मिलीलीटर चाय।

यदि आपको लगता है कि आपकी ताकत कम होने लगी है, तो रात के खाने में 150-200 ग्राम बिना तेल का पास्ता या एक बेक्ड आलू कंद "वर्दी में" स्वीकार्य है।

गिलहरी पर दिन

दिनों को कैसे बदलें

इस वजन घटाने वाले आहार में अगला कदम प्रोटीन और सब्जी के दिनों में फेरबदल करना है। उदाहरण के लिए: 2 "प्रोटीन" - 2 "सब्जी", या 1 "सब्जी" - 1 "प्रोटीन", आदि।

रात्रि का भोजन शाम के सात बजे से पहले कर लेना चाहिए। अगर रात के खाने का समय नहीं है तो एक गिलास टमाटर का रस पिएं और आम तौर पर मना कर दें।

वजन घटाने के लिए इस आहार के अंत में आखिरी, 21 वां दिन होगा। यह "डेयरी" या पानी पर एक दिन होगा।

अपने खोए हुए सभी पाउंड को जल्दी से वापस पाने से बचने के लिए, आप धीरे-धीरे अपने आहार में नियमित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं और फिर भी मेयोनेज़ और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश कर सकते हैं। अंग्रेजी आहार मेनू की समीक्षा में कहा गया है कि आहार के 10 दिनों के भीतर, आहार में 200 ग्राम वसा रहित पनीर जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने की इस पद्धति का पालन करते हुए, पूरक आहार का उपयोग करने की अनुमति नहीं है जैसे:

• चीनी,
• नमक,
• सॉस,
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स,
• शराब, विशेष रूप से मजबूत (आहार की पूरी अवधि के लिए एक गिलास से अधिक सूखी शराब की अनुमति नहीं है)।

निष्कर्ष

इस प्रकार, अंग्रेजी आहार योजना एक और स्वस्थ खाने का विकल्प है जिसके बारे में मैं बात करना चाहता था, और जो आपको तीन सप्ताह में परिणाम के साथ आश्चर्यचकित करेगा। अतिरिक्त वजन कम करने के साथ, आप हानिकारक और अनावश्यक विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा पा सकते हैं, रक्त प्रवाह और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। तो कोशिश करें और लगातार बने रहें, आप वास्तव में परिणाम पसंद करेंगे!

याद रखें कि यह भोजन योजना काफी जटिल है, ऐसे समय होंगे जब आप एक उंगली उठाना नहीं चाहते हैं और कई बार जब आप किसी को फ्राइज़ के लिए लूटने के बारे में सोचते हैं। जब आप इन समस्याओं में भागना शुरू करते हैं, तो अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करना सुनिश्चित करें। प्रतिबंधों के अनुपालन और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के बीच संतुलन खोजना आवश्यक है। इसमें कोई शक नहीं कि यह डाइट मुश्किल होगी। लेकिन दूसरी ओर, अंग्रेजी आहार "21" की समीक्षाओं के अनुसार, जब तीन सप्ताह में आंकड़ा पतला और फिट हो जाएगा, तो सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों को भुला दिया जाएगा।

हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है वह इसे जल्दी और बिना तनाव के करना चाहता है। और यह कि खोया हुआ वजन कभी वापस नहीं आता। लेकिन, वास्तविकता को देखते हुए, हम सुरक्षित रूप से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह असंभव है। लोग जितनी तेजी से वजन कम करते हैं, उसके वापस आने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। पांच से दस दिनों के भीतर वजन कम करना अवास्तविक है।

पहले परिणाम दो सप्ताह के बाद ही दिखाई दे रहे हैं। 21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने में बहुत मदद करता है।

आहार सिद्धांत

• मुख्य नियम आहार और भोजन के समय का सख्त पालन है। केवल नियमों के सख्त पालन से वांछित आंकड़ा और वजन प्राप्त होगा।
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, कम मात्रा में भी, भूख को रोक सकते हैं और तृप्ति की भावना दे सकते हैं। लेकिन आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते। अंग्रेजी आहार का सिद्धांत प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के चरणों का अनिवार्य विकल्प है।
• पाचन की सक्रियता और, परिणामस्वरूप, अवांछित किलोग्राम से छुटकारा तब मिलेगा जब आप नियम को याद रखेंगे: रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पिएं।
• नमक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। बेहतर होगा कि इसका इस्तेमाल पूरी तरह से बंद कर दिया जाए।
• इसे उबालने या उबालने की जरूरत है।
• अंतिम भोजन और नींद के बीच कम से कम दो घंटे का समय होना चाहिए।
• आपको हर दिन एक ही समय पर खाना चाहिए।
• आहार के दौरान धूम्रपान और शराब पीना बंद कर देना बेहतर है, क्योंकि यह शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है और इससे बचना चाहिए।
• इसके अलावा, आपको विटामिन और खनिजों का एक कोर्स पीने की ज़रूरत है। आहार कितना भी संतुलित क्यों न हो, शरीर में पोषक तत्वों की कमी बनी रहेगी।
• सोने से पहले एक चम्मच अलसी के तेल का सेवन करें (आवश्यक नहीं, लेकिन वांछनीय) - इससे वसा का जमाव नहीं होगा, और त्वचा, बालों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और कब्ज को रोका जा सकेगा।
• आहार का एक अन्य लाभ इसकी लागत है। अंग्रेजी आहार मेनू में मौजूद सभी भोजन हर दुकान में उपलब्ध है और इसकी कीमत अपेक्षाकृत कम है।
• अंग्रेजी आहार के बाद शरीर पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

स्वीकृत उत्पाद

इस तथ्य के कारण कि अंग्रेजी आहार के कुछ चरण हैं, स्वीकृत खाद्य पदार्थों की सूची प्रतिदिन बदलती है। हालाँकि, क्या अनुमति है की पूरी सूची इस प्रकार है:

• सब्जियां।
• फल।
• ऑट फ्लैक्स।
• मेवे।
• मसाले।
• अंडे।
• दूध के उत्पाद।
• प्रोटीन से भरपूर मछली और मांस।
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

निषिद्ध उत्पाद

किसी भी आहार की तरह, अंग्रेजी की भी अपनी सीमाएं हैं। नमकीन खाद्य पदार्थों की अनुमति है, लेकिन मध्यम रूप से। चीनी सख्त वर्जित है, जैसा कि सब कुछ मीठा होता है। सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, कुकीज और शराब पर भी वर्जनाएं लगाई जाती हैं।

कुछ प्रकार के फल सख्त वर्जित हैं क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। निषिद्ध:

• केला।
• अंगूर।
• खरबूज।

ऐसी बिजली योजना के पेशेवरों और विपक्ष

किसी भी अन्य की तरह, अंग्रेजी आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं। चरणों के प्रत्यावर्तन के कारण, कई लोगों के लिए आहार बहुत कठिन होता है। 21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार के विस्तृत मेनू की समीक्षा में कहा गया है कि सब्जी के दिनों में पर्याप्त मांस नहीं होता है। तो आपको दुबले-पतले शरीर के पोषित सपने के लिए और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए भुगतना होगा, क्योंकि इन तीन हफ्तों में आप निश्चित रूप से रसदार तला हुआ मांस का एक टुकड़ा या सिर्फ एक हैमबर्गर चाहते हैं। लेकिन, फिर भी, अंग्रेजी आहार काफी संतुलित है, और इसके परिणाम लंबे समय तक खुश रहेंगे।

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें? आहार बहुत हैं, लेकिन हम अंग्रेजी आहार के बारे में बात करना चाहेंगे। अंग्रेजी आहार में, शरीर को लगभग वह सब कुछ मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। आहार की ख़ासियत कम से कम यह है कि जहाँ एक वर्ग के रूप में नमक वर्जित है, यहाँ आप हमेशा की तरह भोजन को नमक कर सकते हैं।
यह असंभव है: चीनी, सफेद ब्रेड, आलू, शराब, नींबू पानी - और उनके सभी डेरिवेटिव।
इस आहार के पहले 2-4 दिन हमेशा कठिन होते हैं, लेकिन फिर पेट को छोटी खुराक की आदत हो जाती है।

खेलकूद के बारे में। आप आहार को खेल के साथ नहीं जोड़ सकते। कैलोरी की कमी से शरीर पहले से ही कमजोर है, और हम अभी भी भार देंगे। आपको आहार के बाद करने की ज़रूरत है। और डाइट के दौरान ताजी हवा में टहलना बेहतर होता है।

अंग्रेजी आहार - नुस्खा 1

1. दो भूखे दिन
1 लीटर दूध या केफिर, 1 गिलास टमाटर का रस, 500 ग्राम पनीर। यह सब दिन भर किसी न किसी अनुपात में होता है।

2. दो प्रोटीन दिन।
सुबह- कॉफी, आप दूध के साथ, राई की रोटी का 1 टुकड़ा 0.5 चम्मच के साथ ले सकते हैं। नाली। तेल और 0.5 चम्मच। शहद।
रात का खाना- 1 चाय का प्याला मांस या मछली शोरबा, 70-100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली, 2 बड़े चम्मच। एल हरी मटर (डिब्बाबंद), राई की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर की चाय- 1 गिलास चाय शहद या एक गिलास दूध के साथ
रात का खाना- वैकल्पिक:
- 70-100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली (यह पके हुए मछली या मांस के साथ वजन कम करता है! यदि आप वसा नहीं जोड़ते हैं, तो कैलोरी सामग्री लगभग समान होती है, अगर मछली को उबाला जाता है, तो थोड़ा वसा चला जाता है शोरबा। और आप कम वसा वाली मछली ले सकते हैं, और हिस्से को कम कर सकते हैं), या
- 2 स्लाइस लीन हैम, या
- 2 अंडे, या
- 50 ग्राम पनीर
+ एक गिलास दही, राई की रोटी का एक टुकड़ा।

3. दो सब्जी दिन
सुबह- 2 सेब और एक संतरा (खट्टे फल विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं, शरीर में वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। 4 संतरे, अंगूर और 2 नींबू के रस को दो लीटर मिनरल वाटर में मिलाएं। इस कॉकटेल को दिन में पिएं, और परिणाम जल्द ही होगा तुम्हारे सामने)
रात का खाना- वैकल्पिक:
- सब्जी का सूप (इसे फूलगोभी या साधारण गोभी, प्याज, टमाटर, अजवाइन (फली में, कंद में नहीं और साग में नहीं) लिया जाता है), बेल मिर्च, काट लें, पानी डालें (ताकि सब्जियां सिर्फ ढकी रहें) और पकने तक पकाएं, में अंत में साग, नमक, मसाले डालें। अजवाइन एक अनिवार्य सामग्री है, पूरी बात इसमें है), वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, या
- सलाद,
- वनस्पति तेल में सब्जी स्टू
+ काली रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर की चाय- फल
रात का खाना- सलाद, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, शहद के साथ एक गिलास चाय।
भूखे दिन नहीं दोहराते, प्रोटीन और सब्जी बारी-बारी से। केवल 20 दिन।
ग्रीन और ब्लैक टी, कॉफी थोड़ी देर पिएं - लेकिन बिना चीनी के।

अंग्रेजी आहार - नुस्खा 2

नाश्ता (200 किलोकैलोरी)
मैं विकल्प: एक उबला हुआ अंडा या उसमें से तले हुए अंडे, सूखे साबुत रोटी का एक टुकड़ा, 100 ग्राम ताजा रस।
विकल्प II: एक गिलास मलाई रहित दूध के साथ 1/3 कप दलिया, बड़े चम्मच। एक चम्मच किशमिश, 150 ग्राम फलों का रस।
III विकल्प: 2 बड़े चम्मच। एक गिलास स्किम्ड दूध, एक सेब के साथ साबुत अनाज के चम्मच।
IV विकल्प: 200 ग्राम फलों का सलाद, 150 ग्राम केफिर या स्किम्ड दूध से दही।

दूसरा नाश्ता (लगभग 300 किलोकैलोरी)
मैं विकल्प: मीठे फल (या उबले हुए सूखे मेवे) के साथ 100 ग्राम पनीर के साथ उनकी खाल में पके हुए आलू, एक चम्मच सूरजमुखी तेल, नारंगी, सेब या नाशपाती के साथ सब्जी का सलाद।
विकल्प II: शाकाहारी शोरबा, 25 ग्राम कसा हुआ पनीर, साबुत अनाज की रोटी (50 ग्राम), नाशपाती या सेब।
III विकल्प: सूखे ब्रेड के 2 स्लाइस, 50 ग्राम बेक्ड बीन्स (बीन्स), 100 ग्राम ताजे फल।
IV विकल्प: सब्जियों का आमलेट, पनीर और टमाटर के स्लाइस, हरी मिर्च और मशरूम के साथ दो अंडे, एक सेब।

रात का खाना (लगभग 500 किलो कैलोरी)
मैं विकल्प: सेम (बीन्स) का एक गर्म पकवान, ताजे फल के 100 ग्राम।
विकल्प II: अर्ध-दूध सब्जी का सूप, 25 ग्राम कसा हुआ कम वसा वाला पनीर (ब्रायन्ज़ा), साबुत अनाज से एक बन (सूखा), पनीर के साथ भिगोए हुए सूखे खुबानी के 50 ग्राम।
विकल्प III: उनकी खाल में पका हुआ एक बड़ा आलू, 60 ग्राम पके हुए बीन्स (बीन्स), गाजर, गोभी, 2 कप केफिर, जिसमें कुछ कटा हुआ सूखा खुबानी मिलाया जाता है।

याद रखें कि सद्भाव के संघर्ष में केवल आत्म-अनुशासन ही शरीर में स्वर को बहाल करने में मदद करेगा। स्वस्थ और सुंदर रहें!