No pasa un solo verano en Bielorrusia sin al menos un par de semanas de calor, lo que trae noches de insomnio, golpes de calor y quemaduras solares. Por eso, es importante saber cómo es más fácil soportar las altas temperaturas. En los siguientes consejos, la experiencia de la vida se combina con la ciencia, lo que los hace casi libres de problemas.

Enfriándonos

El cuerpo humano cambia de temperatura de dos maneras: ya sea calentándose de diferentes maneras, o enfriándose y cediendo calor al ambiente.

Nuestra tarea principal en el calor es calentar al mínimo y dar el máximo calor. Además de la ropa de colores claros, beber mucha agua y los baños fríos, hay muchas otras formas, mucho menos obvias, de escapar del calor.

Coma menos alimentos ricos en calorías y pesados: cuanto más tiempo se digiere la comida, más calor produce el cuerpo. El mismo efecto nocivo en el calor lo dan los estimulantes energéticos y metabólicos, entre los que se incluye el café. Moverse (y por lo tanto calentarse) en el calor también cuesta menos.

Pasemos a la segunda parte del plan: "distribuir" la mayor cantidad de calor posible. El calor se transfiere de lo caliente a lo frío, y tan pronto como la temperatura del aire circundante exceda la temperatura de tu cuerpo, comenzarás a calentarte. Al mismo tiempo, la temperatura promedio de la superficie de la piel no es de 36,6 ° C, sino de 32-34 grados. Entonces, la temperatura crítica, después de la cual ya no puede refrescarse por sí mismo, puede considerarse un calor de 32 ° C.

A esta temperatura, solo quedan dos vías para el enfriamiento: la evaporación y el contacto con objetos más fríos que el cuerpo. Por eso el sudor, uno de los principales irritantes del calor, es también el principal salvador del cuerpo del sobrecalentamiento.

El agua, que se evapora de la superficie de la piel, la enfría, por lo que es mejor no limpiar el sudor. También es útil limpiarse con agua, envolverse en un paño húmedo y usar ropa mojada (tenga cuidado de no sentarse en una corriente de aire). El cabello mojado refresca bien la cabeza.

Para enfriar desde el interior, proporcione un acceso frío a los vasos sanguíneos donde están cerca de la superficie de la piel: en el cuello, las muñecas, los tobillos. Por ejemplo, al sumergir los pies en un recipiente con agua fría, enfriará gradualmente todo su cuerpo a través de la circulación sanguínea.

Y, contrariamente a los estereotipos, en el calor es mejor beber no agua helada, sino té caliente. El calor del té hará que el cuerpo inicie el "modo activo" del sistema de enfriamiento y aumente la sudoración. Además, no gastarás energía en calentar agua fría en el estómago.

A diferencia de las comidas copiosas, puedes disfrutar de platos especiados: como el té, estimulan la sudoración, apoyando la lucha contra el infierno, y también desencadenan la producción de endorfinas para hacer que la lucha sea más divertida.

Enfriando el aire

El calor intenso ayudará a transferir no solo el aire acondicionado, sino también un ventilador convencional. Para enfriar realmente una habitación, congela algunas botellas de agua y luego coloca hielo justo en frente de un ventilador. Se proporcionará una corriente de frío vivificante durante al menos una hora.

Foto: starik-pahabich.livejournal.com

Para que sea más fácil respirar adentro en el calor, humedezca el aire. La forma más fácil es colocar platos abiertos con agua en la habitación. También puedes colgar toallas mojadas por todos lados y renovarlas a medida que se evapora el agua. Pero es mejor abrir las ventanas para ventilar solo por la noche y mantenerlas cerradas y con cortinas durante el día; estará más fresco en la habitación.

Si sentarse durante el día con las ventanas cerradas no es una opción, entonces abra dos ventanas en diferentes extremos de la habitación y dirija el ventilador no hacia usted, sino hacia afuera: destilará el aire y bajará la temperatura. Tiene sentido cerrar las ventanas del lado sur de la casa con papel o tela blanca: la luz solar directa no entrará en la habitación y aumentará menos la temperatura.

En la medida de lo posible, reduce el uso de electrodomésticos: incluso la TV calienta el aire al mínimo, sin mencionar las lámparas incandescentes y las computadoras. Por lo tanto, tiene sentido apagar la bobina caliente en el baño si no la está usando.

Para aquellos que tuvieron la suerte de pasar días y noches calientes junto al aire acondicionado, les recordamos: para no dañar su salud, la diferencia entre la temperatura ambiente y la del aire acondicionado no debe exceder los 5-7 grados. Incluso si durante el día en la oficina hay un "baño" a 30 ° C y existe una gran tentación de encender "frío completo", es mejor configurarlo a unos 20-25 ° C, pero no atrapar un resfriado.

Enfriamos el agua

No todos están listos para beber té y sudar, y es difícil negarse los refrescos en el calor. Una botella de agua comprada en un quiosco deberá reposar durante al menos media hora en el congelador para que se enfríe, y mucho más tiempo en un refrigerador normal.

El problema es que tanto allí como allí una botella de agua o una lata de bebida directamente entra en contacto únicamente con aire frío, que tiene una conductividad térmica muy baja, lo que hace que el intercambio de temperatura con la lata sea más lento.

Pero el agua tiene una excelente conductividad térmica. Para bajar la temperatura de la bebida en un frasco de 20-25 °C a 5-10 °C en unos minutos, se deja en un recipiente lleno de agua salada con hielo. Entonces, el hielo con la ayuda del agua cambiará la temperatura con el frasco mucho más rápido, y la sal reducirá el punto de congelación del agua por debajo de cero.

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Si no es posible organizar tales experimentos, puede hacerlo más fácilmente: envuelva una botella o frasco con una toalla de papel húmeda (paño, servilleta) y déjelo en el refrigerador o congelador durante 10-15 minutos. La temperatura bajará casi tan rápido como en el ejemplo anterior, de nuevo gracias al agua.

Si no tienes refrigerador en el trabajo, consigue un poco menos de la mitad de una botella de agua en casa y déjala congelar en el congelador de lado, y en la mañana agrega agua y llévatela. El hielo de la botella enfriará el líquido durante varias horas.

facilitar el sueño

Dormir lo más bajo posible: el aire más fresco se acumula más cerca del suelo. Para enfriar la ropa de cama, colóquela en bolsas herméticas en el congelador y sáquela justo antes de acostarse, luego el agradable frescor es suficiente para conciliar el sueño.

Una sábana húmeda en lugar de una manta también puede ayudar a refrescar la piel con la evaporación. Y si le da pereza hacer la cama cada noche, simplemente deje biberones o una almohadilla térmica con hielo debajo de las sábanas (lo más importante, no olvide sacarla y advertir a la familia).

Es la época más calurosa del año. El asfalto en las ciudades tradicionalmente se derrite por el calor, las megaciudades se derriten lentamente bajo el calor abrasador, y sus desafortunados habitantes no solo deben sobrevivir en este infierno, sino también continuar trabajando, cuidándose a sí mismos y a sus seres queridos y manteniendo el listón del éxito.

Si usted, como miles de otras personas, se siente mal en los días calurosos, estos consejos de un médico chino lo ayudarán a sobrellevar el malestar.

Se sabe que las reacciones emocionales humanas afectan el funcionamiento de los órganos internos. El calor en la medicina china se considera no solo como un fenómeno del ambiente externo, sino que también puede ser un factor interno. El calor interno afecta negativamente principalmente, es precisamente este el que sufre a altas temperaturas.

Si al mismo tiempo una persona experimenta una sobrecarga emocional, entonces el sistema cardiovascular corre un riesgo aún mayor.

El calor interno aumentado, combinado con el calor externo, da palpitaciones, cambios en la presión arterial, dolor de cabeza, debilidad. ¿Cómo determinar la intensidad del calor interno?

Examine la lengua frente al espejo, la zona del corazón se localiza en su punta. Si la punta tiene una superficie de color rojo brillante o tiene puntos rojos, esto indica la presencia de "calor en el corazón".

El equilibrio se puede restaurar a través de la nutrición, las bebidas, el ejercicio adecuado y los métodos terapéuticos.

Coma alimentos de los grupos "fresco" y "frío"

De acuerdo con la clasificación de la medicina china, todos los alimentos se dividen en cinco grupos: calientes, tibios, neutros, frescos y fríos.

Naturalmente, en el calor, debe reducir el consumo de productos naturales calientes (carne: cordero, cordero, jamón, salami, condimentos activos, especias: pimiento picante, ajo, jengibre, canela, curry), que cambian los procesos energéticos hacia el calor. .

Lo mejor es equilibrar la condición con alimentos fríos y frescos: trigo, germen de trigo, cebada, mijo, arroz salvaje, pato, ganso, liebre, conejo, pescado, calamar, ostra, chino y coliflor, brócoli, pimientos, calabacín, berenjenas, pepinos, tomates, espárragos, rábanos, berros, alcachofas, aguacate, ruibarbo, apio, espinacas, soja, tofu, leche y salsa de soja, girasol, sésamo, aceite de oliva, alubias, guisantes, anacardos, azafrán, champiñones, yogur, plátano, caqui, kiwi, lima, mandarina, limón, naranja, pomelo, grosella, manzana, arándano, mora, grosella, sandía, melón, mango, pera, menta, piña, membrillo, frambuesa, fresa. Es especialmente importante considerar esta clasificación para las personas que tienen "calor interno".

La temperatura de la comida también importa: el plato que sacas de la nevera ciertamente tiene un efecto refrescante.

Beber porciones pequeñas a lo largo del día.

Con el calor, la sudoración se vuelve más intensa y es necesario reponer la cantidad de líquido, porque todos los procesos bioquímicos en el cuerpo humano ocurren en el medio acuático.

Si generalmente se considera que es suficiente beber de uno y medio a dos litros de agua durante el día, entonces, cuando hace calor, la necesidad puede aumentar. El indicador más simple de falta de líquido en el cuerpo es un cambio en el color de la orina. Normalmente, debe tener un color pajizo claro y se vuelve más oscuro cuanto más agua necesita el cuerpo.

Por lo tanto, es posible ajustar individualmente la cantidad de líquido que bebe, centrándose no en algunas normas generales, sino principalmente en una necesidad individual, que depende de la edad, el sexo, las características metabólicas y la actividad física.

Quienes pasan mucho tiempo expuestos al calor y sudan intensamente deben introducir agua mineral en su dieta para compensar la lixiviación de minerales y oligoelementos.

Lleve consigo una botella de agua durante todo el día y beba regularmente, en pequeñas dosis. Pero después de las 7 de la tarde no se debe beber demasiado.

Otra pregunta muy importante: ¿qué tipo de agua beber? Si puede elegir entre agua de manantial, agua del grifo y agua embotellada, el agua embotellada es la opción más inteligente.

Más bien, de una botella grande y densa. Tenga en cuenta: las botellas hechas de plástico delgado, en las que aparecen fácilmente arrugas blancas, liberan sustancias en el agua que tienen un efecto similar a las hormonas sexuales femeninas y pueden afectar negativamente el ciclo. Por lo tanto, elija agua en botellas con paredes gruesas que no tengan torceduras, es mejor usar recipientes de vidrio.

Si bebe agua de un pozo o manantial rural, tiene sentido tomar el agua para analizarla y averiguar su composición.

La mejor opción son las bebidas frías. El té caliente en verano aumentará la transpiración y, por lo tanto, enfriará la superficie del cuerpo al aumentar la evaporación. Las bebidas muy frías pueden desencadenar dolor de garganta.

De los médicos europeos, a veces puede escuchar la siguiente recomendación: si a menudo tiene hinchazón cuando hace calor, debe beber menos

Desde el punto de vista de un médico que adopta un enfoque sinérgico, tal consejo parece extraño. En primer lugar, es necesario averiguar por qué el agua se retiene en el cuerpo y se produce edema: puede ser en el estado de las venas de la parte inferior de la pierna, el hígado, los riñones, en el trabajo de la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales, en el desequilibrio de minerales y oligoelementos.

Está claro que si el líquido no se excreta, entonces se ha producido un desequilibrio en el cuerpo. Desde el punto de vista de la medicina china, a menudo es necesario observar la retención de líquidos en el cuerpo como resultado del síndrome de "deficiencia de bazo". El síndrome se desarrolla como resultado del exceso de trabajo intelectual y físico, ansiedad y preocupación excesivas, así como el predominio de alimentos "formadores de moco" en la dieta.

La corrección de la dieta, las preparaciones a base de hierbas, la acupuntura pueden eliminar el síndrome de "deficiencia de bazo", reducir o eliminar por completo la hinchazón excesiva.

No abandones la actividad física

Pero haz que el modo normal tenga restricciones razonables. Aunque naturalmente, cuando corremos, la superficie se enfría si una persona tiene una termorregulación normal. Es necesario hacer ajustes al modo habitual de actividad física.

No bajo el sol abrasador, en interiores, mañana o tarde.

Evita los cambios bruscos de temperatura

Si por el calor te encuentras en una habitación donde la temperatura se mantiene a 18-19 grados, puedes recibir el llamado "golpe frío". Con el calor, los poros se abren y nuestro cuerpo se vuelve más susceptible a diversos factores patógenos.

El riesgo de desarrollar enfermedades de las vías respiratorias superiores aumenta, porque la energía Qi de los pulmones protege al cuerpo de los factores patógenos naturales. Y si el frío penetra primero en la piel, luego en los músculos, entonces, debido a la diferencia de temperatura, puede ocurrir una inflamación de los músculos (miositis). Por lo tanto, evite el flujo de aire frío directo de los sistemas de refrigeración.

Entrena tus vasos cerebrales para mejorar tu bienestar cuando hace calor

Lo más sencillo es hacer los levantamientos y las curvas habituales. Trate de agacharse suavemente y levantarse varias veces por la mañana. Estos ejercicios simples ayudarán a entrenar los vasos sanguíneos y mejorarán la circulación sanguínea en el cerebro.

Además, para estabilizar el trabajo del sistema nervioso autónomo, vale la pena hacer ejercicios para equilibrar los hemisferios cerebrales. Por ejemplo, intente alternar la respiración nasal de la práctica de yoga, haga poses de árboles.

Haga ejercicio durante 7 minutos al día, y será más fácil soportar no solo el calor, sino también cualquier cambio en la temperatura y la presión atmosférica.

Qué bebidas y cuánto necesitas beber en el trabajo para soportar fácilmente el calor.

El clima cálido trae consigo sus propios problemas, uno de los cuales es qué y cuánto beber en el calor.

Por lo general, nuestro cuerpo genera calor de forma continua, y cuando su temperatura supera un cierto umbral, se activan mecanismos que protegen contra el sobrecalentamiento y comenzamos a sudar.

El fluido secretado por las glándulas sudoríparas consiste principalmente en agua, algunos compuestos orgánicos y sales minerales. Por lo tanto, si permanecemos mucho tiempo bajo el sol, debemos beber la mayor cantidad de líquido posible para compensar su daño en el cuerpo.

“La mayoría de nosotros bebemos solo un tercio de la cantidad de agua requerida", dice Galina Kholmogorova, investigadora líder del Centro Estatal de Investigación de Medicina Preventiva. "El mínimo requerido para mantener un equilibrio normal de agua en el cuerpo es de 1,5 litros por vez. temperatura media del aire de 21 grados, 1, 9 litros a 26 grados y 3 litros a 32 grados.

Estos litros incluyen agua, jugos, sopas, el líquido latente de frutas y verduras. El agua no solo ingresa a nuestro cuerpo desde el exterior, sino que también se forma durante la digestión de los alimentos. 100 g de grasas, por ejemplo, dan 107 g de agua al oxidarse, 100 g de carbohidratos o proteínas, 35 y 41 g, respectivamente.

En principio, el régimen de bebida está determinado por la edad, el estado de salud, la nutrición, la severidad del trabajo realizado y la temperatura ambiente. Por ejemplo, cuando se trabaja en tiendas calientes, se pueden liberar hasta 4 litros de agua por hora con el sudor, por lo que la pérdida debe reponerse con una cantidad adecuada de líquido.

Incluso sin trabajo duro, el consumo de agua de una persona es bastante alto: aproximadamente 1,5 litros se excretan en la orina, hasta 1 litro o más cuando se evapora a través de la piel, aproximadamente 300 ml, con la respiración y aproximadamente 200 ml, con las heces. Como resultado, unos 3 litros.

Sin embargo, obligarse a beber cuando no tiene ganas no vale la pena: una cantidad excesiva de agua aumenta la carga de todos los órganos, especialmente los riñones y el corazón. Además, cuanto más bebe, más suda, más quiere beber, resulta un círculo vicioso. Las sales lavadas con sudor violan el contenido habitual de microelementos en el cuerpo, lo que puede provocar debilidad, mareos y palpitaciones.
Es necesario limitarse a beber durante el embarazo, la hipertensión, la insuficiencia cardíaca y la insuficiencia renal.

Los líquidos demasiado fríos no compensarán la falta de humedad. Permanecen más tiempo en el estómago y las sales minerales que contienen no ingresan a las células del cuerpo durante mucho tiempo. Además, los líquidos fríos excitan las glándulas sudoríparas. Lo mejor es beber líquido a temperatura ambiente. El té verde caliente sin azúcar es el mejor calmante para la sed. Puede reemplazarlo con una bebida de menta, agua mineral sin gas, té negro, kvas, compotas caseras de frutas secas o bebidas de frutas. Los jugos naturales sin azúcar (manzana, naranja, toronja) son buenos. El jugo de limón, diluido con agua en una proporción de 1:10, restablece el equilibrio electrolítico de nuestro cuerpo e inhibe la sudoración excesiva. Se puede beber en lugar del agua mineral a razón de 2,5 litros por día y, gracias a la vitamina C, reducirá los efectos del calor como la fatiga, el dolor de cabeza, el letargo. De refresco dulce en el calor tendrá que renunciar. No saciará tu sed porque contiene azúcar. Entonces, beberás un litro o dos, obteniendo así un montón de calorías innecesarias, que luego se depositarán en el exceso de grasa. No debe dejarse llevar por las bebidas que contienen cafeína: al igual que el alcohol, acelera la deshidratación. Lo único que puede pagar de las bebidas alcohólicas es vino blanco o tinto seco, diluido con agua en una proporción de 1: 3, con un cubito de hielo. Y, por último, si no puede vivir sin cerveza, es recomendable beber solo ligero, no más de 4,5 grados. Solo tenga en cuenta que lo llevará mucho más rápido que en un clima normal. Si por alguna razón relacionada con enfermedades crónicas se debe limitar el flujo de líquidos al cuerpo, es bueno tener siempre a mano un rociador con agua común y enjuagarse la boca de vez en cuando, rociar en codos, rodillas, y muñecas.

Estamos esperando días cálidos y soleados para los largos meses de otoño-invierno-primavera, y cuando finalmente llega el tan esperado verano, comenzamos a quejarnos del sol abrasador sin piedad y el aire caliente...

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¿Por qué nos cuesta soportar el calor?

Cuando la temperatura del aire sube por encima de la temperatura corporal - 36,6 C, el cuerpo, para refrescarse, enciende el "aire acondicionado" - el sistema de termorregulación (por lo tanto, se produce la sudoración). Si el cuerpo no tiene suficiente líquido, comenzará a “sobrecalentarse”, y la persona sentirá debilidad, debilidad, fatiga, somnolencia, dolor de cabeza, dificultad para respirar y aumento del ritmo cardíaco. Lo más difícil es para las personas con un corazón débil, riñones enfermos, pulmones (principalmente con asma bronquial) y distonía vegetativo-vascular: nuestro "aire acondicionado" es basura con estos problemas.

Además de la alta temperatura, otro problema agrava el estado de salud: la llamada hipoxia climática, es decir. falta de oxígeno en el aire, que a menudo se observa en climas cálidos. Debido a la constante falta de aire, incluso las personas jóvenes y sanas pueden sentirse mal.

¿Qué hacer para que sea más fácil transferir el calor?

Vístete apropiadamente. Para los días calurosos, es mejor elegir ropa ligera y holgada hecha de telas naturales: seda, lino o algodón. Se debe dar preferencia a la ropa de colores claros, ya que "atrae" menos la luz solar. Si sabes que estarás mucho tiempo al sol, cuida un sombrero que te proteja del sobrecalentamiento.

Sacia tu sed adecuadamente. La sed debe saciar; después de todo, el cuerpo en climas cálidos necesita especialmente la ingesta de líquidos. Por lo tanto, en el calor necesitas beber tanto como quieras. Puede ser agua mineral, zumos (sobre todo de manzana, naranja, pomelo, sin azúcar), compotas, bebidas de frutas, té (tanto frío como caliente). No debe dejarse llevar por los refrescos dulces o la leche: no solo no sacian la sed, sino que la excitan aún más. El café deshidrata el cuerpo, por lo que es mejor prescindir de él. Las bebidas alcohólicas, como el café, deshidratan, además provocan una oleada de calor, y cuanto más fuerte es la bebida, más fuerte es esta sensación, por lo que también deben evitarse. Asegúrate de tener siempre a mano una botella de agua fresca para que la sed no te tome por sorpresa, por ejemplo, en un atasco en medio de la nada.

Come bien. En un día caluroso, si es posible, elimine los alimentos grasos pesados ​​de su dieta. Como opción, los platos a la parrilla son perfectos: no se fríen en aceite y el sabor es maravilloso, además, el shish kebab es una comida tradicional de verano. Lo salado es inútil, porque la sal hará que quieras beber aún más. Coma más frutas, verduras y bayas, especialmente porque en el verano hay muchas de ambas. Un plato maravilloso para el clima de verano, okroshka, se prepara rápidamente y satisface no solo el hambre, sino también la sed. Otra opción maravillosa es la sopa de col verde con acedera.

Enfriar adecuadamente. Para no bajar con la temperatura en pleno verano, no debes abalanzarte sobre bebidas heladas, encender el aire acondicionado a toda potencia, ni bajar todas las ventanillas del coche a toda velocidad a la vez. Tal busto puede convertirse fácilmente en dolor de garganta o neumonía. Por lo tanto, es importante que el cuerpo se enfríe con moderación. Por ejemplo, la temperatura del aire producido por el aire acondicionado debe ser de al menos 18-20 grados.

Cuidate. La observancia elemental de las reglas de higiene personal en el calor es especialmente importante. Una ducha fría o un simple lavado con agua fría te ayudarán a aliviar rápidamente el cansancio y tonificarte. Es mejor trasladar las actividades deportivas a primera hora de la mañana oa última hora de la tarde, cuando amaina el calor. Presta especial atención a tus piernas. En los días calurosos, a menudo se hinchan, se hinchan y se convierten en "hierro fundido". Al final del día, cuando se siente especialmente el cansancio, sería bueno sumergir los pies en un bol de sal marina y menta durante 15-20 minutos. Con un calor insoportable, es mejor ahorrarse y renunciar a los tacones demasiado altos y las correas apretadas. En cuanto a los cosméticos, es necesario reducir su cantidad, en particular, abandonar las cremas de base: la piel ya no es fácil con el calor. Ten piedad de ti y de los demás - no uses perfumes con olores fuertes - no son una opción para el calor. Es genial si siempre tienes toallitas húmedas refrescantes contigo.

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En su lucha por la supervivencia, una persona siempre enfrenta muchos problemas. Y uno de ellos es cómo mantener el calor en invierno y cómo no sobrecalentarse en verano. La aparición del celo siempre afecta a nuestra salud. El clima cálido es agotador, la eficiencia disminuye, el apetito empeora, las enfermedades cardíacas se hacen sentir y la incomodidad general no agrega energía. En aproximadamente una semana, el cuerpo puede adaptarse a las nuevas condiciones de temperatura, pero incluso en este caso, nadie tiene la garantía de interrumpir esta adaptación.
En países donde el calor es un fenómeno común, la gente tiene mucha experiencia sobre cómo soportarlo con pérdidas mínimas. Intentaremos sistematizar esta experiencia para protegernos incluso en condiciones de un verano muy caluroso. Hay algunas reglas simples, cuya observancia hará que sea más fácil sobrevivir al calor.

Reglas de supervivencia cuando hace +30°C afuera

• La mejor solución es el aire acondicionado. En las habitaciones donde está, la cuestión del sobrecalentamiento no vale la pena. Sin embargo, no debe dejarse llevar por sus capacidades y configurarlo a la temperatura mínima. Después de todo, un cambio brusco de temperatura también es una carga para un cuerpo ya agotado. Donde no haya aire acondicionado, es recomendable utilizar un ventilador. Asegurará el movimiento del aire y mejorará la transferencia de calor del cuerpo. En ausencia de un ventilador, se puede crear una ligera corriente de aire en la habitación.
• Si es posible, es bueno estar cerca de embalses o fuentes naturales, donde siempre puedes lavarte con agua fresca o nadar. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares deben evitar el enfriamiento con contraste, porque. esto puede causar vasoespasmo y provocar un ataque de angina de pecho.
• Se recomienda que las transiciones largas en climas cálidos se realicen en las horas más frescas del día con ropa ligera y porosa, se detenga con más frecuencia y descanse en lugares sombreados y ventilados.
• Trate de encontrar un lugar a la sombra. Debe tener especial cuidado con el sol al mediodía, cuando la temperatura está en su punto más alto.
• Es recomendable llevar un paraguas o un abanico contigo.
• Minimice la actividad física.
• La ropa debe ser de colores claros (la ropa de colores claros refleja el calor en lugar de absorberlo), ligera y aireada (para una buena ventilación). Además, la ropa debe estar limpia, porque. en la sal sudada se obstruye entre las fibras del tejido y el cuerpo no respira. La tela debe ser natural. Si es posible, no use corbatas y cinturones apretados, rechace los collares que aprietan la garganta.
• Un sombrero ligero, liviano, de ala ancha y que cubra el cuello protege bien contra el sobrecalentamiento. El hecho es que en el área de la cabeza y el cuello cerca de la superficie de la piel hay muchos vasos sanguíneos, debido al calentamiento de los cuales todo el cuerpo puede sobrecalentarse.

¿Cuál es la mejor manera de saciar tu sed?
Cuando hace calor, es extremadamente importante mantener un contenido normal de agua en el cuerpo. Los principios básicos del régimen de bebida son los siguientes:

• Cuando hace calor, el cuerpo necesita de 1,5 a 2 veces más líquido que en la estación fría. Entonces, a una temperatura promedio del aire de + 21 ° C, debe consumir aproximadamente 1,5 litros de líquido por día, y a una temperatura de + 32 ° C, aproximadamente 3 litros.
• Las bebidas deben estar frescas, pero no heladas, porque. las bebidas frías comienzan a absorberse solo cuando se calientan a la temperatura corporal.
• La mejor opción para las bebidas de verano es el té verde y blanco frío, tés a base de menta y flores de hibisco, agua mineral, kvas, kéfir, ayran, jalea de frutas, infusión de rosa mosqueta y decocción de frutos secos, agua con limón.
• Las bebidas son mejores para elegir un poco amargo.
• Todas las bebidas deben ser sin azúcar o ligeramente endulzadas.
• Cuando hace calor, los jugos y los jugos frescos se beben mejor diluidos.
• Los productos lácteos deben ser bajos en grasa (1-1,5%).
• Sandía y pepino perfectamente frescos. Puedes hacer jugo con ellos.
• Con sudoración intensa, para restablecer el equilibrio agua-sal, beba agua ligeramente salada (5 g de sal por 1 litro de agua). Puede usar soluciones de rehidratación especiales de productos farmacéuticos: Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
• Se recomienda beber en pequeñas porciones de 100-200 ml cada 30-40 minutos.
• Durante el esfuerzo físico, debe beber cada 20 minutos, independientemente de si hay sed.

Para comprobar si el cuerpo está recibiendo suficiente agua, preste atención al color de la orina. Normalmente, con suficiente ingesta de líquidos, la orina será de color amarillo claro. La orina oscura es un signo de deshidratación.

Qué y cómo comer mejor en el calor.
Una de las condiciones más importantes para “sobrevivir” al calor es una nutrición óptima.
En los días calurosos, la necesidad de energía disminuye entre un 5 y un 10 %, lo que significa que el cuerpo necesita menos alimentos ricos en calorías. En verano, el apetito y la digestibilidad de los alimentos también disminuyen, y las personas cambian por reflejo a alimentos más ligeros. Dado que la comida es una fuente de energía para nosotros y aumenta el metabolismo con la formación de calor, una nutrición adecuada en el calor es muy importante. Entonces, las reglas básicas:

• Debido al calor, es mejor transferir la comida principal a las horas de la tarde y observar aproximadamente la siguiente distribución de alimentos a lo largo del día: desayuno - 30%, almuerzo - 25%, cena - 45% de la dieta diaria . Los platos de carne y pescado se consumen mejor para el desayuno o la cena. En condiciones de frescura, será más fácil para el cuerpo digerirlos.
• La dieta debe ser equilibrada. Por lo tanto, las proteínas (carne, pollo, pescado, productos lácteos) deben ser alrededor del 15%, las grasas (vegetales y animales), no más del 11-12%. Los carbohidratos representan el resto.
• La nutrición debe ser fraccionada, en porciones pequeñas y, en presencia de apetito, frecuente: 5-6 veces al día, para no causar una avalancha de grandes volúmenes de sangre a los órganos internos que participan en la digestión de los alimentos.
• Los alimentos deben ser ligeros y frescos con un alto contenido de humedad. Se recomienda comer productos lácteos, verduras, frutas y otros alimentos jugosos con más frecuencia. Productos de verano número 1: pepinos frescos, tomates, calabacines, berenjenas, verduras para ensalada, papas jóvenes, que son 70 - 90% de agua. Además de ser fuente de líquidos, vitaminas y minerales para el organismo, también eliminan el exceso de calor, teniendo propiedades refrescantes.
• Es muy importante que la alimentación ayude a mantener la constancia del medio interno del organismo. En el calor, el equilibrio ácido-base del cuerpo se desplaza hacia el lado "agrio": se desarrolla acidosis, en la que se altera el curso normal de todos los procesos fisiológicos, aparece debilidad y disminuye la eficiencia. Por lo tanto, el cuerpo necesita componentes que tengan una valencia alcalina y mantengan una reacción sanguínea alcalina. Todas las verduras, frutas, leche son productos en los que prevalece el equivalente alcalino. Todos los cítricos, a pesar del sabor agrio, tienen un efecto alcalinizante. Los productos proteicos (carne, pescado, queso), las grasas, las nueces, todos los cereales, el azúcar contienen radicales ácidos y oxidan el ambiente interno del cuerpo. Así, los productos alcalinizantes mantienen el equilibrio ácido-base de la sangre. Debido a esto, aumentan la capacidad de adaptación del cuerpo en condiciones extremas.
• Limite la ingesta de proteínas y alimentos grasos. En aquellos países donde el calor suele ser intenso y de larga duración, los médicos recomiendan o bien no comer carnes, grasas animales, ahumados y picantes, o comerlas muy poco. Esto se debe a la llamada acción dinámica específica de los alimentos (SDA). Este término se entiende como un aumento en la producción de calor durante la ingesta de varios tipos de alimentos. Además, la máxima producción de calor se observa al comer alimentos grasos y proteicos. Normalmente, este calor mantiene la temperatura corporal, que los pueblos del norte utilizan activamente. De hecho, el DDS de los alimentos es el gasto energético para el transporte, digestión, absorción y asimilación de nutrientes.
• En el calor, se debe prestar especial atención a la frescura y pureza de los productos, porque. en verano se deterioran más rápido y las infecciones intestinales son más frecuentes. Por lo tanto, es necesario lavar bien las verduras, frutas y hierbas. Es mejor rechazar por completo los productos de confitería con crema. Todos los productos deben almacenarse en el refrigerador.

Conclusiones, qué alimentos se deben comer con calor y cuáles se deben evitar
1. Consuma la menor cantidad posible de alimentos "calientes" y "secantes": grasas, carnes grasas, especias, comidas picantes, legumbres, productos de la cadena de comida rápida, dulces y muffins. Sustituye las carnes o pescados grasos por magros.
2. Preferencia por dar verduras y frutas:
- pepinos frescos, tomates, calabacines, berenjenas, verduras para ensalada, patatas tiernas;
- sandías y melones, cítricos, bayas, melocotones, albaricoques, manzanas.
3 Las ensaladas se sazonan mejor con aceite vegetal o yogur bajo en grasa.
4. El requesón y el kéfir deben ser bajos en grasa.
5. Las sopas frías son la comida perfecta para el verano. Puede ser okroshka, borscht magro frío, gazpacho, etc. Las sopas de verano casi siempre se agrian: okroshka en kvas o kéfir con jugo de limón y gazpacho en tomates. Esto no es coincidencia, porque. El ácido, que irrita las papilas gustativas de la boca, provoca un aumento de la salivación, por lo que la boca seca desaparece y el calor no parece tan debilitante.
6. Un helado o un batido de frutas te ayudarán a refrescarte al mediodía.

En el calor está prohibido!
Usar sustancias que afecten el funcionamiento del sistema de termorregulación del organismo. Estos son el alcohol, las bebidas carbonatadas azucaradas, las bebidas light, las bebidas azucaradas con una pequeña cantidad de jugo que contienen edulcorantes y conservantes, los tónicos energéticos, los productos con cafeína (se debe evitar el té negro y el café), la aspirina y otros antipiréticos.