La vida moderna, por un lado, priva a una persona de la mayoría de los esfuerzos físicos naturales; Por otro lado, las cargas psicológicas y emocionales en él lo golpea. Por lo tanto, para mantenerse en buen estado, como mínimo, físicamente necesita absolutamente a todos. Para el honor de la generación actual, se puede decir que ahora la mayoría de las personas entienden: una mente sana en un cuerpo sano. También pronto comienzan y entiendo: unidades, mancuernas y un expansor de Naistee; debe trabajar más con pesos en proyectiles y simuladores, por lo que necesita al menos un banco para la prensa.

Cuerpo saludable necesita una mente desarrollada. Los científicos destacados, ingenieros, inteligencia creativa, ingenieros, inteligencia creativa, los principales gerentes y empresarios son una excepción que la regla. León Tolstoy en 60 torcido el sol en la barra horizontal. Niels Bohr, el que en los libros de texto de la escuela fue un famoso jugador de fútbol jugado para el equipo nacional de Dinamarca. El caso se convirtió en curiosidad con él: cuando Bohr fue galardonado con el Premio Nobel, en física, por supuesto, el Copenhague Taglastt imprimió una nota, dicen, eso es bueno, nuestro avance para el fútbol se le dio un Nobel. Y "Botan" en "Física" a menudo resulta ser esta y en las áreas de actividad que requieren tensión mental.

Los músculos de la prensa abdominal, como saben, a Rock es más difícil, porque Sus extremos no están directamente relacionados con los huesos. En casa, se comprometió a bombear la prensa sin equipo especial, largo y antes de la hernia. Por lo tanto, necesita un banco para la prensa. Estructuralmente, las otras conchas se combinan con mayor frecuencia en una, con la capacidad de transformarse para ciertos complejos de ejercicios.

Bancos deportivos: los productos no son tecnológicamente difíciles. Las descripciones de ellas en el Runet son suficientes, pero más en la clave: elija los dibujos, y luego, así es necesario, es necesario cortar, así, así. Una persona que cuida a su desarrollo físico suele ser capaz de lograr ser manejado. ¿Pero cómo elegir un prototipo para que los entrenamientos vayan a favor? ¿Cómo modificarlo bajo su biomecánica y biometría? ¿Qué muestra es más adecuada para ciertos grupos de ejercicios?

Esta publicación se dedica a las preguntas, ya que con sus propias manos en un patrón seleccionado razonable para hacer un banco para ejercicios en una dirección preferida de desarrollo físico, y luego sobre su base, un simulador de hogar. El mismo que pretende expresarse en deportes o culturismo, después de mirarlo, no se avergonzará de venir a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, el material está diseñado para los atletas principiantes y simplemente en las personas que han entendido: para usar las bendiciones de la civilización pueden ser y necesarias, pero para darles que se conviertan en el "hervidor" o el quashem, que está mal.

Nota: El problema de los deportes en el hogar ocurre últimamente, todo es más afilado en el campo: "Física" y disminuye allí, los estreses llegan, y el gimnasio bien equipado está lejos.

Que elegir de

El banco de la casa para la prensa que se encuentra más a menudo es parte del simulador compacto o en sí mismo es un proyectil deportivo multifuncional. Regularmente comprometido con el simulador, el caso vendrá seguro, por lo tanto, elegir un prototipo de banco, debe tener en cuenta lo que girará. El diseño de simuladores deportivos es la referencia 4, 3 y 2 más comunes. "Compatible" en este caso, no significa la cantidad de puntos de contacto con el piso (generalmente son al menos 4, para la estabilidad), y el número de enlaces de energía vertical en el diseño, determina en gran medida las capacidades del proyectil.

Tipos de simuladores de hogares.

4-Conchas de referencia, POS. 1 en la FIG., Diseñado para los atletas desarrollados que operan con grandes, más de 100 kg, pesos. Los bastidores para la barra están ubicados en ellos en el nivel del hombro, que se encuentra, que se reduce mucho por el riesgo de lesiones: la vara, colapsada por un buitre en el pecho, es muy grave. Los simuladores de 4 apoyadores son pesados, engorrosos, y no se puede involucrar con grandes pesos en el apartamento: cayendo en el piso, dan una carga instantánea en 5-8 de sus pesas, y la capacidad de la portadora de superposos es de 250 kg / sq. . metro.

Para las condiciones del hogar, los simuladores de 3 partidales son destinados, palancas de carga simples y adicionales, soportes de piernas, atletismo, etc., POS. 2 y 3. Para que la varilla del cuello en el simulador de 3 soporte también esté en el nivel de los hombros, sus bancos hacen que "rompa": tomar una barra, las manos de las manos detrás de la cabeza, peligrosas. Por lo tanto, en las dimensiones, los simuladores de 3 partidales generalmente no tienen menos de 4 referencias, excluyendo aquellos en los que la varilla se toma del enfoque, vea a continuación. El peso de trabajo permisible en proyectiles de 3 referencias generalmente se toma por 100-120 kg, incluido el peso del cuerpo de la capacitación.

2-Simulador de soporte Este es el banco real para la prensa. Para diferentes grupos de ejercicios, los bancos son horizontales e inclinados, POS. 4 y 5: en el banco horizontal que balancean la mayor prensa, y los músculos lumbares también están bien cargados en la inclinación. Banco más complejo estructuralmente universal, POS. 6, sirve en la misma calidad.

Nota: En el banco inclinado, también puede hacer los complejos iniciales de ejercicios hiperextenzulares, ver más abajo.

El tipo de banco deportivo más perfecto es un transformador de bancos con un tablero de rotura, la pendiente de las partes se ajusta por separado, POS. 7. El banco de transformación se puede complementar con un bastidor para un bloque con una carga, un escritorio, POS. 8 y otros. Dispositivos. Tiene sentido hacerlo de inmediato, si hay habilidades laborales necesarias: agregar un bastidor al banco para la barra, obtenemos un análogo completo de un simulador de 4 soporte, solo para un peso más pequeño, POS. nueve.

Diseño de errores del transformador de banca deportivo

Nota: Un error común en la fabricación independiente de transformadores de bancos deportivos es realizarlos de acuerdo con el esquema de potencia, como en la FIG. a la derecha. Al realizar ejercicios, existen esfuerzos significativos, buscando "empujar la pierna de banco", y las soldaduras resultan ser poco confiables. Para que el proyectil de esta muestra se haya vuelto duradero, sus barras de apoyo deben asociarse con un haz longitudinal, o dos, desde la misma tubería.

Speccomayiki

Vista especial de conchas deportivas - bancos para ejercicios de hiperextenzing. Su objetivo es lograr su ligereza y flexibilidad, sin aumentar la masa muscular. De hecho, la hiperextenzia también se puede involucrar en una bola grande, o simplemente en la alfombra, pero los mejores resultados se obtienen en un banco especial.

Bancos para hiperextensión

Los bancos para hiperextenia, en virtud de las diferencias anatómicamente-fisiológicas, son hombres y mujeres, ver la FIG. Fuerte Amazon puede hacer ejercicios de hiperextenzive y en un banco masculino, pero las damas cuyo objetivo es deshacerse de Galifa, una postura delgada y una barriga plana, solo un banco femenino para la hiperextensión, a la izquierda del sendero. Higo. Empezando a ponerse en orden, no arriesgar la salud reproductiva, es mejor aún en un banco inclinado con un tablero curvo, en el centro, y las bellezas "avanzadas" para participar en la prensa con la carga, la sesión, también, en un Banco especial, derecho.

Bancos especiales para ejercicios deportivos.

Nota: Los dibujos del banco para hiperextenia con ajuste bajo crecimiento se dan en la FIG. Materiales - Tubo de perfil 40x25x2, 35x15x1.5 y redondo 25x1.5; Parte del contrachapado 12-14 mm. En la portada de las partes, vea más.

Dibujos de banco para ejercicios de hiperextenzing.

Acerca de los tamaños

Aquí en la FIG. Tamaños de datos de simuladores de 3 referencias para personas de altura media. Izquierda: con todas las funciones con una plataforma extraíble, palancas manuales y de pie. Materiales básicos - PROFDRUB 60x40x2 y Ronda 30x2; Énfasis para levantar la placa - tubo 20x2. Tablero - madera contrachapada de 16 mm con un recorte, como se describe a continuación.

Dimensiones de los simuladores de hogar para personas de crecimiento medio.

Derecho - compacto simple. La altura del banco sobre el piso se selecciona individualmente, mediante la medición del talón apretado en el piso a la flexión interna de la articulación de la rodilla. Materiales principales como en la concesión; La pierna trasera ajustable permite transformar una cáscara para el ejercicio sentado. Pero recuerde: ¡la vara de este simulador debe tomarse solo desde el enfoque!

Diferentes bancos

Las compras deportivas más simples, pero también notablemente duraderas: "Ippolitovka" se pueden hacer de acuerdo con el dibujo en la FIG; El piso es un tablero robusto de 40 mm. Están bien familiarizados con aquellos que pasaron el curso del joven luchador en el ejército; Al menos en tiempos pasados. "Perfume", los oscuros pronto comenzaron a mirar al Hippolitovka con asombro y cáustico: ¿cuánto resulta, se pueden hacer todos los ejercicios en él? Y es perfectamente parte del simulador de 4 supeditivos.

Marco de haz deportivo

En el rastro. Higo. - Banco inclinado para la prensa. Tales, en vista de su compacidad y beneficio, no dolerá comenzar un separado si hay suficiente espacio en la vivienda. Debido a la falta de esquinas directas, el material es salario - ProFTRUB 40x40. Paradas de pie: una varilla de 10 mm con hilos en los extremos, frotada al tamaño deseado. Los acoplamientos de goma son extraíbles: la parada inferior es ajustable, y la parte superior se elimina si necesita hacer los ejercicios en los que interfiere.

Banco inclinado dibujos para prensa.

Siguiente en la Fig. - Banco de potencia compacto con bastidores de varilla. Los ejercicios en él se hacen principalmente sentados. También puede oscilar la prensa, déficitando profundamente la espalda. En este caso, las patas de las piernas serán un haz transversal A, y luego debe cubrirse con algo suave o ponerse en el acoplamiento de goma. Los materiales son profesionales 40x40, y los soportes de la varilla del grosor de la tira de acero desde 6 mm.

Banco de energía compacto

La siguiente muestra: un banco atlético ya es para muchachos fuertes administrados con confianza por una barra de peso igual a la suya, t. Naz. Partido de Scott. Materiales, respectivamente, profesional 60x60x2.5 y 50x50x2. Soportes de la cuadrícula de la misma tira, que en el Pre. caso; Asiento y mesa de madera contrachapada de 20 mm.

Banco con un salario para ejercicios con pesas.

Varios simuladores

Como ate con fuerza el banco, "IPPOLITOVKA" con un bastidor para la varilla, convirtiéndose en un simulador de 4 soporte de 4 compactos, que se muestra a la izquierda en la FIG. En el mismo lugar, el tamaño y el diseño del banco transformador debajo del mismo marco. El material principal está ahí y allá, profesor 40x60. Acerca de las cerraduras de bastidores con soportes de varilla recuerdan la parte inferior.

Simulador de casa y transformador de banco para él.

En el rastro. Higo. - Dibujos con la declaración de material de un simple simulador no regulado estacionario de 3 soporte con un banco horizontal. Es más adecuado para los hogares privados con suficiente área útil. El punto culminante de este diseño es la conexión de los pies del banco con su haz portador en el enlace de menos de 45 grados. Gracias a la distribución óptima de las cargas operativas, fue posible realizar un proyectil en el que puede hacer ejercicios con pesos de más de 100 kg, desde Profiterba 50x50.

Simulador de hogar Simple Tropopran

Finalmente, entonces en la FIG. - Dibujos y especificaciones de elementos en un simulador de hogar con todas las funciones con un transformador de banco para la prensa y presione. Presta atención al nudo resaltado en rojo. Este es el método más fácil y confiable para fijar los bastidores de varillas en el hogar. Los fijadores de los pines (con un diámetro de 12 mm), por supuesto, gradualmente se desgastan, pero nunca los romperán y no aparecerán.

Simulador acogedor completo con todas las funciones

Más sobre la barra

Como ya se mencionó, la varilla que no está restringida en el peso capaz de causar lesiones graves, hasta resultados fatales. Y enviarlo a la cresta a los titulares en tales casos irreal. Pero es realista, para proporcionar 2 segmentos de la cadena, fijados firmemente en los bastidores de la barra. En otros extremos de las cadenas, las carabinas, se arrojan al cuello. La longitud de los enlaces de seguridad de la cadena lleva tal que, sosteniendo una barra en un brazo completamente alargado, las cadenas se mantuvieron, pero la varilla no se consideró al cofre. Para que las carabinas no se deslicen en el dolor, son suficientes para escalar escocés. De repente, el bar se colapsará, escocés, por supuesto, no se mantendrá, tanto Karabin comerá un extremo del grifo, pero el caso costará un susto y, posiblemente, golpeado por los pisos.

Sobre bancos de madera atléticos.

Es imposible participar en conchas deportivas de madera con una barra, su diseño no será de pie. Pero en situaciones que surgen de la incomodidad del entrenamiento, el árbol "da" el cuerpo es mucho menos sensible que el metal. Por lo tanto, los bancos de madera para la prensa y presionar preferiblemente usan principiantes y menores. Además, los bancos deportivos de madera y simuladores se pueden construir en el país o en una casa de campo de los restos de materiales de construcción.

Dibujos de un banco de madera inclinado para la prensa.

La construcción de un banco de madera inclinado para la prensa y la especificación se muestra en la FIG., Y en el camino. Higo. - Dibujos de un simulador de madera con un banco y palanca inclinados para hacer ejercicio con patas con una carga. Para que el Árbol sostenga las cargas operativas, se aplicó un sistema de bloqueo de suspensión de carga: cuelgan en las ramas aguas abajo del cable A. Vigas transversales B - Acero goma.

Simulador de la casa de madera

En la portada de tablas y asientos.

Los tableros y los asientos de las conchas de producción industrial se aprietan con dermatina o plástico, un propósito similar en un forro elástico. Tal amante es duradero, pero no impide la succión de sudor inversa, lo que no es útil de ninguna manera; Es por eso que la forma deportiva moderna cose una capa de 2 capas, con una cuadrícula, eliminando inmediatamente el sudor directamente de la piel.

En el gimnasio, esta falta de funda no afecta notablemente, porque El gimnasio está equipado con suministro y ventilación de escape (PVV) y aire acondicionado. Al menos, debe estar equipado de acuerdo con los estándares sanitarios. En casa, no siempre es posible participar a una temperatura cómoda, y es simplemente imposible organizar un PVV en muchos apartamentos urbanos. Por lo tanto, es deseable realizar bancos atléticos a sí mismos en forma de tal "Pastel", siguiendo la base externa:

• Espesor de caucho microporoso de 12 mm;
• Muebles de goma de espuma 45 (grado 45) con un espesor de 8 mm;
• Procesión de la cantería de 7 mm de espesor;
• Denim o material como la manta de un soldado de bicicleta de una muestra antigua.

El amortiguador de goma se pega al pegamento "momento" o un termoclamado de pistola delgado. Las capas restantes de la carcasa se transmiten al tramo y se clavan con una grapadora de muebles. La falta de tal carcasa, es necesaria una vez al año, sobre el resultado de la primavera, el cambio; La capa de goma permanece. Las capas blandas no se construirán, posiblemente, y durante 3-4 años, pero de acuerdo con los requisitos sanitarios e higiénicos, la vida útil del desbordamiento textil debe reducirse a un año.

Sobre la tecnología de trabajo

Las tareas de esta publicación no incluyen una descripción de los detalles tecnológicos de la fabricación de un banco para el ejercicio. Sin embargo, incluso si el lector es un buen fitness y un soldador, dale un concepto, cómo hacer un simulador de deportes en casa con tus propias manos, necesitas. Por lo tanto, ofrecemos un curso de video en 3 partes del autor que hizo un muy buen simulador, como dicen, desde cero en todos los sentidos:

Video: Simulador hazlo tú mismo, haciendo
Parte 1

A menudo, aquellos que ya han encontrado el problema del exceso de peso, saben lo difícil que es deshacerse de los kilogramos adicionales. Lo primero que viene a la mente es las dietas estrictas y los entrenamientos agotadores. Pero pocas personas están listas para pasar su tiempo, salud y dinero, porque las mismas campañas en el gimnasio son notables. ¿Es la esperanza de formas ideales en absoluto? ¡Hay! En una pérdida de peso saludable, sin salir de la casa, el simulador te ayudará. Lindeando. Con tus propias manos, puedes hacer un simulador de forma independiente en casa.

Que es el simulador

La idea de la invención del simulador sensacional pertenece a Nicholas Valley. Este hombre ingenioso ha construido una construcción de este tipo que puede reemplazar fácilmente a una pista de funcionamiento y correr, e incluso competirá en la campaña a la piscina. Curiosamente, el simulador no solo reemplaza a estos tipos de cargas, sino que también los combina, mientras que nivelaba los momentos negativos asociados con dicho esfuerzo físico. Tal enfoque ayudó al inventor antes mencionado a perder peso en veinte kilogramos en solo dos meses. Y esto a pesar del peso inicial de Nikolai Dolinov estaba cerca del noventa kilogramo. De acuerdo, el resultado es muy impresionante! Lo más importante es que el simulador de válvulas se realiza fácilmente con sus propias manos, incluso para aquellos que representan débilmente este proceso.

El símbolo de la válvula en sí es el siguiente: estos son dos anillos, que tienen de cada extremo al bucle. El dispositivo está montado en la pared o puerta con un gancho que se incluye. Aquí, en realidad, y eso es todo. Un diseño tan ligero y compacto, y el resultado de los entrenamientos es impresionante.

Lo más probable es que todos los que se interesaron en la invención visitaron la pregunta: "¿Cómo puedo hacer con tus propias manos?". No es tan difícil como puede parecer a primera vista. Por supuesto, el análogo del hogar será algo diferente de su opción patentada, pero es bastante adecuado para una capacitación interna eficiente.

Cómo hacer un simulador de válvulas usted mismo

Comencemos con el hecho de que puede obtener todo lo que necesita para que pueda comprar un simulador en la construcción más común de materiales de construcción. Comprando suficiente presupuesto, y puede hacer fácilmente una válvula "ligeramente" con sus propias manos.

Necesitarás:

• Soga. Elegir una cuerda para el futura simulador, prefiere la cuerda con alta resistencia. La longitud requerida es de 8 m.
• Cinturón sintético. La longitud de la correa debe ser de 3 m, y su ancho es de aproximadamente 35 mm.
• Clavija. Las clavijas de plástico son adecuadas: 3 PC.
• Manos. El gancho debe estar en la sección transversal de 8 mm, con los extremos en forma de semiring.
• Bloques. La sección de bloques debe ser de 3 cm. Necesitaremos 2 bloques.
• Tubo PP. Longitud de la tubería - 50 cm, sección interna - 20 mm.
• Sierra de metal.
• Taladro eléctrico.
• Taladro de 8 mm de ancho.

Es todo lo que necesita para hacer un simulador de válvula "ligeramente" con sus propias manos. Establecer para fabricar. Tome la cuerda y córtelos en dos partes iguales. Los extremos son mejores para caerse con coincidencias o más ligeros. A continuación, inserte los extremos de la cuerda en bloques.

Paso siguiente: Necesitas usar una tubería en la cuerda. Asegure la tubería con una cuerda girándola en el bucle. Para que el diseño resultante sea duradero y se vea más o menos estéticamente, es necesario hacer un bucle, mostrándolo con hilo apretado. Es mejor hacer una máquina de coser, pero como no todos los automóviles del hogar pueden vestir un cable tan duradero, lo más probable es que tengan que trabajar sus manos.

En principio, el simulador está listo. Sólo permanece perforar un orificio para un tornillo con un semiriente en un lugar adecuado y consolidar el simulador.

Es mucho más fácil entender la esencia del proceso cuando hay un ejemplo visual de cómo hacer un simulador de "peso perdido" con sus propias manos. Los dibujos, sin embargo, no son tan importantes, porque el diseño es simple.

Cómo usar el simulador

Ahora puedes empezar a entrenar. Antes de comenzar, es necesario hacer un entrenamiento ligero. Varias veces se pueden entrenar en el piso en la posición de mentir. Para hacer esto, acuéstate en el suelo, inserte los brazos y las piernas en el bucle. Necesitas moverte como si estuvieras viajando en bicicleta.

Ventajas de entrenamiento en el valle del simulador

Primero, a corto plazo. Necesitará 5 a 10 minutos para las clases. En segundo lugar, la compacidad. El simulador tiene un mínimo de espacio, es fácil de eliminar si es necesario. Y esto es deseable que puedas hacer un simulador "Slim" con tus propias manos.

Como puede ver, para poder eliminar el sobrepeso y permanecer en forma, no necesita extenderse con dietas ineficaces y adquirir equipo caro. Simplemente puedes hacer un simulador "Slim" con tus propias manos rápidamente y sin salir de casa.

Banco para la circunferencia

En este artículo puedes descargar.simulador de dibujos Banco para press de banca.Banco para Lyezh - El simulador deportivo más popular y común, especialmente amado por todos los atletas. Al ingresar al gimnasio, un atleta novato, así como muchos profesionales que corren por un banco para el banco de Löj. Por supuesto, su papel en la construcción de masa muscular es muy exagerada y los atletas están demasiado concentrados en él, olvidando de otros grupos de músculos no menos importantes, y en realidad son más importantes. Como los músculos de las piernas, de vuelta, presionar y otros. Sin embargo, el banco para Lyzhya es mi primer simulador que hice manualmente.

Esta hora del banco se ve así. Ajustable con un retenedor, el ángulo máximo de 90 grados, es decir, perpendicular a la posición horizontal. Racks de pie que cuando se levantan por la espalda le permiten usarlos como un bastidor para sentadillas. En Internet puedes encontrar muchos simples, básicos.dibujos del simulador. Pero a menudo su diseño ya está desactualizado y el dibujo contiene un mínimo de información y datos.

Al principio, hice una variante simple del banco para la prensa, sin una espalda ajustable, simplemente con la placa del coágulo de Dermal y sin las posiciones, así como sin barras para flexiones. Pero más tarde lo modificé y modificé.

Hay muchos tipos diferentes de banco para prácticas. Fue un deseo de hacer un banco estándar en cuatro soportes con una placa horizontal simple, como en muchos salones deportivos con simuladores viejos y soviéticos. El beneficio de cualquier problema para eliminar el tamaño del banco durante una de las visitas al gimnasio no lo fue. En el gimnasio nadie se molesta para volver a dibujar. simulador de dibujos . Pero después de la comparación con la opción de compras, quedó claro que el banco en cuatro soportes era muy pesado y engorroso. Por lo tanto, para la fabricación, elegimos un banco en tres soportes: dos por detrás: los bastidores en sí mismos para la varilla y uno al frente, debajo del asiento.

Por supuesto, del hecho de que el simulador es voluminoso y pesado, no es ni un poco peor que la luz y el compacto. Sin embargo, muchos elementos de tales estructuras son simplemente extra. Además, en la mayoría de los casos, los gimnasios para el banco en ángulo siempre estaban un banco con un tablero inclinado, es decir, dos bancos para dos ejercicios diferentes. Esta opción es muy adecuada para habitaciones sueltas, donde mucho espacio, pero no para un gimnasio en casa. Por lo tanto, como ya hemos dicho, la elección cayó en una modificación más sencilla y compacta del banco para la prensa, que similar a esta:

Como puede ver, aquí la espalda es ajustable, pero los bastidores no se extienden. Además, es notable que el banco es plegable, consiste en tuberías de perfil separadas que están conectadas por tornillos. Es una opción menos fuerte y menos confiable que el diseño sólido y soldado.

Banco para Lyezh

Entonces, el marco del banco se ve así.

Todo el diseño está hecho de tubería de perfil de 4x4cm. Los pétalos de bastidores para la barra están hechos de una tira de metal con un ancho de 4 cm. Escalada corta de la tira en el vicio, deben ser golpeados soplando martillo en el ángulo deseado. Luego simplemente colocan la tubería de perfil de los estantes futuros y se soldan con una máquina de soldadura.

Al final, solo para colocar un paneur estrecho (aproximadamente 30 cm de ancho) o el tablero al marco del banco. Para hacer esto, taladre tres orificios debajo de los tornillos con un diámetro de 8 mm, como se muestra en la foto de arriba.

Dibujo del banco Timelier para Lyzhya Life:

¡Atención! EN simulador de dibujos Se realizó un error: la distancia desde el piso hasta la superficie horizontal se indica incorrectamente, la longitud del tubo de referencia. Debe ser de 340mm.Simulador de dibujos Actualizado.

Si necesita un banco con una espalda ajustable y bastidores avanzados, leemos.

Banco inclinado con una simple espalda ajustable.

En primer lugar, me gustaría señalar que, en última instancia, el banco para el banco de Löse se modificó para instalar el módulo: "Prefijo de pie". Para hacer esto, reemplazamos el tubo de perfil de soporte 4x4cm al mismo, solo a fondo - 5x5cm, para que instale un prefijo.

Para obtener más explicaciones en la foto, usaremos esta variante del banco, con un perfil de soporte de 5x5cm. Puede usar un diseño simple descrito anteriormente si no planea instalar el prefijo para las piernas.
Por lo tanto, para instalar un respaldo y asientos ajustables, debe soldar el anillo de metal oblongo al marco del banco, al que se adjuntará la parte posterior y el asiento, como se muestra en la foto de abajo.

El taladro de tres orificios en un banco para la placa ya no es necesario, ya que la placa se adjuntará a la estructura metálica ajustable.

ABAJO en la foto del banco para la prensa del banco con el anillo de metal montado con un esqueleto de marco para una espalda y asiento ajustable. Este marco de la tubería de perfil 2x2cm está fabricado.

En la posición inclinada, la parte posterior del banco se encuentra en una viga de metal transversal, un diámetro de 20-22 mm, que se inserta en los orificios pre-perforados en las bastillas de banco (foto arriba). En los orificios totales en un bastidor - 4, su diámetro es de 24 mm. Para coincidir con precisión los orificios, deben perforarse por separado a cada lado, y no a través de. Como resultado, obtendrá un bastidor de 4 hoyos, desde dos lados, 8, y en segundo lugar, juntos, entre 16.

Tallar tales orificios puede ser un taladro regular, si no tiene un dispositivo de perforación. Para hacer esto, necesitas comprar tal corona para metal, 24 mm. Dentro de la corona, hay un taladro regular en 6 u 8 mm. Primero, este taladro se incluye en el metal, luego se elimina la corona en los chips.

Simulador de dibujos El banco inclinado para el banco es el mismo que en un banco horizontal (ver arriba), excepto la longitud de los bastidores, en este caso es de 105 cm, en lugar de 87 cm. La distancia entre los orificios para la viga transversal es de 12 cm. La distancia desde el plano horizontal del banco hasta la primera apertura es de 8 cm.

¿Por qué llamamos a esta espalda ajustable - simple? Dado que con un diseño de este tipo, tiene solo cinco posiciones: la inferior y cuatro inclinadas, y el ángulo de inclinación máximo con dicho diseño es de solo 45 grados. Ya no es posible elevar la parte posterior del banco, ya que no lo abrirá a qué, y más aún es imposible arreglarlo en una posición verticalmente uniforme, en un ángulo de 90 grados.
Es posible resolver este problema otro diseño del registro de la parte posterior en la posición inclinada.

Banco inclinado con respaldo ajustable y bastidores.

Para que la espalda se levante en una posición verticalmente par, es necesario adjuntar a su medio un diseño adicional que descansará en la parte inferior del banco. Ahora ya no se necesita taladrado a través de los agujeros en los bastidores, como se puede ver en la foto de abajo.

Los soportes de los bastidores para la barra se pueden cortar. Si haces un banco desde cero, entonces simplemente no los carnes a los bastidores.
Más vista superior. Es claramente visible para el mecanismo de apego.

El diseño adicional contiene significativamente más agujeros. Usando el PIN para la fijación, puede recoger el ángulo de inclinación deseado. Además, el soporte se puede mover más cerca de la base de la parte posterior, lo que aumenta el ángulo de inclinación. Para que el apoyo se mantenga en esta posición y no regresó, debe perforar en el lado del marco del orificio en el lateral, en el que el PIN entrará y fijará el soporte en la posición deseada.

Dibujos del simulador Banco inclinado para Lyzhya Roman:

¡Atención! EN simulador de dibujos Se realizó un error: la distancia desde el piso hasta la superficie horizontal se indica incorrectamente, la longitud del tubo de referencia. Debe ser de 330 mm, para el tubo de perfil 50x50mm y 340mm, para el tubo de perfil 40x40mm.Simulador de dibujos Actualizado.

Construcción de un simple respaldo inclinado.
Como se puede ver en la foto de abajo, el diseño para un banco inclinado simple está conectado por un pasador, cerrado o tuercas ordinarias se atornillan a lo largo de sus lados.

Entre el marco grande y pequeño en el pasador de dos lados, las arandelas gruesas están remachadas, deben hacerse.

Rama oblicua atrás con diseño de apoyo, tamaños
Se agrega un elemento similar al marco estándar de la parte posterior, también se fija en el pasador, se sujeta a los lados.

El diseño desmontado de la espalda y el apoyo se ve así.

Dibujos del banco del tren de banco para Lyezh, Rama sin espalda:

1. Dos lavadoras anchas, se fabrican manualmente, diámetro externo:
20mm, interno: 11mm, grosor: 10mm.
2. Seis nueces cerradas por 10 mm, puedes - simple.
3. Dos pasadores. Corte de un círculo de metal con un diámetro de 10 mm, a lo largo de la longitud de 180 mm, la rosca de dos lados en unos 15 mm.
4. Pin pequeño, fabricado de la misma longitud: 100 mm.
5. Un trozo de tubo de perfil 2x2cm, longitud: 40mm.

Soportes de extensión
Cabe señalar que el uso de dicho diseño para la inclinación de la espalda es la necesidad de bastidores avanzados, que se discutirán aún más. Si usa el esquema anterior, instale los bastidores retráctiles, no funcionará, ya que interfirieron con la viga transversal.
Los bastidores están hechos de la tubería de perfil 3x3cm, se debe elegir su tamaño para que pueda ingresar la estructura de transporte del banco. Es decir, si el banco se hará de la tubería 5x5cm, entonces los bastidores deberán hacerse desde 4x4cm.

Para ellos, es recomendable comprar profesor. TUBO 3.5x3,5 cm. Pero no siempre el metal de dichos tamaños intermedios está disponible en el enlace de metal. Los soportes de bastidores están hechos de tira metálica en el mismo principio que se describe anteriormente para un banco horizontal. Puntales de longitud - 82 cm. La distancia entre los orificios es de 15 cm, pero puede hacer menos, 7 cm por ejemplo. El diámetro de los orificios es de 10.5-11 mm, debajo del pasador con un diámetro de 10 mm.

En la foto de arriba en los bastidores, las manijas se fijan que reemplazan las barras para flexiones. Están hechos de un círculo con un diámetro de 30 mm, de largo - 14 cm (más de). En las barras de corte, las aberturas poco profundas se perforan 2-3 cm, con un diámetro de 8 mm. Los derrumbados en ellos están cortando con un hilo durante 10 mm. En los bastidores, necesitas perforar un orificio de perno, como se muestra en la foto. Sólo permanece para tomar un perno de 10 mm con una longitud de 4-5 cm, el puck a él, inserte en el orificio perforado y enrollar el mango.

Topholstery Backlogs
Sólo permanece para cortar el Phaneur y albergar su dermatitina. Espesor del contrachapado 8-12mm. En la foto debajo del contrachapado está cubierto de pintura desde la parte inferior. Si desea hacer un banco horizontal convencional sin una espalda ajustable, entonces la madera contrachapada en este caso debe ser sólida de un rectángulo.

En principio, al principio incluso se adaptará a la puerta innecesaria al baño, que permaneció después de la reparación. En realidad, el autor en la fabricación de su primer banco para la prensa de Lözh se realizó hasta que se hizo la parte posterior llena de la madera contrachapada, terriblemente quería experimentar rápidamente el simulador en la práctica.

En madera contrachapada pequeña y grande, se perforan cuatro orificios con un diámetro de 8 mm. Desde el lado superior están obstruidos con nueces especiales con dientes para madera, como en la foto de abajo. Debe comprar ocho pares: Bolt + Tal tuerca, longitud de perno - 30 mm, diámetro de perno y tuerca de 8 mm.

Banco de tiempo de dibujos para Roman, Junta:

A continuación, recorte la dermatina o la tela de alfombra delgada con unas tijeras, es mejor, por supuesto, la dermatina ordinaria, que, por ejemplo, los versos blindados metálicos de los cachorros. Para un pequeño contrachapado, debe cortar un trozo de tamaño 44z32cm, por una longitud grande - 92 cm, ancho con un lado estrecho: 29 cm, ancho: 33 cm.

A continuación, cortamos la hoja con una cuchilla, una madera contrachapada, la altura del caucho de espuma es de 2 cm, puede comprar en una tienda de construcción o en el bazar.
Puntuamos en los orificios de las tuercas con el diente, lubricamos el poler con el momento en el momento en el perímetro y en el centro (no es necesario), de modo que el frotamiento de espuma no vaya al tejido debajo de la tapicería.

Ponemos el caucho de espuma en la parte superior y en la parte superior de la dermatina (aquí en la tela de la foto, ya que la última vez que la espalda se transformó con la tela en lugar de la dematina).

Lo más difícil de persuadir las esquinas. Aunque en realidad, el proceso es simple, primero envuelve un lado del ángulo: rompemos, entonces, el otro.

El perímetro es grande y pequeño contrachapado. El tiempo dedicado a: 5min.

Como resultado, obtenemos tales dos espaldas suaves.
Sólo permanece para colocar la espalda protegida y el asiento en la estructura de metal, que describimos anteriormente y los pernos seguros

Así es como se ve el diseño desde abajo, con un asiento elevado. En el centro de la plaza de fieltro para deshacerse del golpe de metal al bajar el banco en una posición horizontal.

Lo principal es que los orificios en la placa coinciden con los orificios en el marco de metal del banco. Si hiciste todo de acuerdo con nuestros dibujos, entonces no tendrá dificultad. Lo mismo se aplica a la parte posterior del simulador, está unido a cuatro tornillos.

Desde el principio, para un gimnasio en casa, queríamos hacer un simulador de este tipo con un lado suspendido. En este caso, puede hacer ejercicios, con grandes pesos sin ayuda. Al mismo tiempo, te sientes más seguro, ya que sabes que debajo de la barra transversal lateral de la varilla no cae.

Pero después de que nos realicen el marco de producción, la necesidad de tal simulador desapareció, ya que el marco de energía permite lograr el mismo resultado, si presiona el banco habitual para la lesión.

El deporte es una ocupación útil (una declaración obvia con la que nadie discute). Pero en el camino del hombre que ha aprendido una sed insuperable para mejorar su salud física, a menudo surge muchos problemas. Y Lena no vale la pena en línea. La mayoría de las veces, ya sea, no encuentra fondos para el pago de la suscripción en el gimnasio, o esta última está muy lejos de casa. Muchos deciden toda la compra simple de equipos especiales en una tienda deportiva, pero no todos pueden pagarlo. Incluso las mancuernas más simples son innecesariamente caras. En este caso, solo queda una salida, para hacerlo todo usted mismo.

Recopilamos simuladores para el hogar con tus propias manos por fuerza.

Recoge simuladores de energía para el hogar con sus propias manos. Tienen diseños engorrosos, algunas partes deben ser movibles, el caso debe ser muy fuerte. Haga que algo adecuado de simple en el procesamiento de materiales no funcione, sin una máquina de soldadura en este caso, prácticamente no debe hacerlo.

Puedes hacer tales simuladores deportivos con tus propias manos, con las que puedes realizar varios ejercicios diferentes. Por ejemplo, la instalación en la que la prensa está swing y que realiza la función de Turkish y Brusev. Es su diseño y considera con más detalle.

Para trabajar, será necesario comprar varios tubos metálicos de sección redonda y cuadrada, chapa de chapa, goma de espuma y material para la vaina (reposabrazos y soporte para la parte posterior). Las tuberías de tubería cuadrada se cortan en segmentos con tal longitud:

1. 2 piezas de 40 cm;

2. 3 piezas de 55 cm;

3. 2 piezas de 65 cm;

4. 1 pieza de 75 cm.

Las tuberías redondas se cortan en estos segmentos:

1. 1 pieza de 75 cm;

2. 2 piezas de 20 cm;

3. 6 piezas de 15 cm.

Soldar los detalles juntos en un solo diseño. Corte el aglomerado de las dimensiones necesarias de los rectángulos (para la espalda y los reposabrazos). Pegamos el caucho de espuma y nos apretamos la materia elegida. Colóquelos en los lugares destinados a ellos.

Fábrica para la barra horizontal de la prensa con el esquema de los manuales de Do-It-it.

Hacemos simuladores de deportes con tus propias manos para la condición física.

En este caso, no necesitaremos primero hacer el dibujo del simulador con sus propias manos. Todos estos dispositivos tienen suficiente simple, y las habilidades especiales de usted no necesitarán construirlas.

Para recolectar ejercicios deportivos con sus propias manos para la condición física, es bastante un poco. La plataforma para pasos está hecha de la hoja LISP, que se corta en tres partes:

1. Almohadilla superior: 50x100 cm;

2. Racks de soporte: 50x30 cm.

Con la ayuda de tornillos autorroscantes, adjunte los bastidores de soporte a la plataforma superior. Para el recubrimiento, puede tomar una alfombra de goma ordinaria para el baño, que se vende en rollos. Con la ayuda de pegamento, lo fijamos a la superficie y obtenemos una superficie antideslizante y estable en la plataforma.

Muy popular y rueda para la prensa de balanceo. Haga que sea más fácil simple, para esto, solo necesita una rueda de un cochecito viejo o un triciclo para niños, un perfil de sección redonda de metal (con hilos en los extremos), dos, una pieza de manguera de goma o una cinta. El perfil se corta en dos mitades, inserte los extremos en el orificio de la rueda, fije las perillas duras con tuercas. Estiramos la manguera de goma a los extremos del perfil o enviárelos con una cinta.

Consideramos los dibujos de los simuladores con sus propias manos y evaluamos su complejidad.

Antes de reunir simuladores para su hogar con sus propias manos, primero debemos pensar en el trabajo del trabajo, calcule el costo de los materiales y flujos de compra, estimación de cuánto tiempo puede retrasarse y evaluar objetivamente sus fuerzas (podemos manejarlo o no).

Entonces, teniendo en cuenta los dibujos del simulador con sus propias manos para correr, puede decir de inmediato que es pocos. La cinta de correr eventualmente funcionará muy engorrosos, bastante caros (materiales específicos) y o incómodos en funcionamiento (debido a la ausencia de un accionamiento eléctrico), o peligroso (ya que la unidad eléctrica no está configurada correctamente). La conclusión es obvia: es más fácil, más fácil y más barata de comprar un producto terminado en la tienda.

Trate de no recoger No sus hombros son insoportables para sus tareas. De lo contrario, en lugar de los ahorros deseados, es posible obtener un dolor de cabeza sólido y un trastorno terrible debido al hecho de que no pasó nada. Es mucho más fácil recopilar dispositivos más simples y, más sofistic, aplazando lentamente el dinero de los fondos guardados. También lee nuestra alta presión para uso doméstico.

Las clases en el simulador de remo es una excelente manera de fortalecer el sistema cardiovascular. El simulador de remo disfruta mucho menos popular que las pistas y las bicicletas de ejercicio. Y completamente sin verbio, ya que es mucho más eficiente que otros simuladores más populares: los ejercicios en él usarán los músculos de las manos, las piernas, el abdomen y la espalda. Además, dicho simulador tiene una carga mínima de las articulaciones y se adapta perfectamente a cualquier programa de capacitación.
El conjunto del simulador de remo en esta instrucción le costará unos 5 mil rublos. Pero decidí hacerlo independientemente para ahorrar, sino simplemente porque me gusta trabajar con mis manos.

Herramientas y materiales

Lista de materiales:

• 2 tornillos-gancho;
• 2 tornillos;
• 10 anillos de tornillo;
• 4 arandelas de resorte de tamaño M12;
• 8 Lavadoras M12:
• 8 tuercas hexagonales M12;
• Sujetadores M12;
• La molestia de los tornillos;
• 1 carabina;
• 2 abrazaderas de cables;
• 10 ruedas pequeñas con un diámetro de 3 cm;
• 2 ruedas pequeñas con un diámetro de 4 cm;
• Las vigas de madera 4x4 totalizan 10 m de largo;
• Poste de madera con un diámetro de 2,5 cm y 60 cm de largo;
• Tablero de madera con una longitud de 88 cm, 30 cm de ancho y un espesor de 2,7 cm;
• Tablero MDF con gabaritas 99x33x1.1 cm;
• Dos tiras de aluminio largas (una longitud de 140 cm, 4 cm de ancho y un espesor de 3 mm);
• Cinturones elásticos;
• 4 polea;
• 2 rodamientos con un diámetro externo de 32 mm y un diámetro interno de 12 mm;
• La cuerda es de 2 metros de largo y 10 mm de diámetro.

Lista de herramientas:

• Adhesivo para madera;
• Cera para madera;
• Masilla para la madera;
• Sierra;
• Destornillador;
• Papel de lija;
• Abrazaderas;
• Archivo de madera;
• Taladro;
• Taladros para diámetro de taladro 6, 12, 15 y 32 mm.

Montaje de Rama

Tornillo de una viga de madera 6 barras cortas de 30 cm de largo. Luego, haga ambos extremos de cada barra en un ángulo de 45 grados.
Ahora necesitas espolvorear de la viga 6 de las barras con una longitud de 10 cm cada una, 2 brus con una longitud de 18 cm, 3 brus con una longitud de 40 cm, 2 brus con una longitud de 42 cm, 2 brus con un Longitud de 19 cm y otra longitud de 2 barras de 23 cm. Finalmente, tome 2 barra larga de 170 cm cada una.
Otras beber huecos cuadrados en un extremo de las barras con una longitud de 170 y 40 cm. La profundidad de la excavación debe ser la mitad de la sección transversal de la barra, es decir, 2 cm y la longitud y ancho - 4 cm. Difusión Los bares de 170 cm y 40 cm de pegamento para el árbol, plegándolos en lugares de recreo en ángulos rectos. Mientras que la estructura con dos 30 cm de largo (con las esquinas ya cortadas), atornillando con dos tornillos desde el interior del ángulo directo resultante.
Mida 3 cm desde el borde en el extremo opuesto de la madera de 170 centímetros y taladre el orificio con un taladro de 15 mm. Justo sobre este orificio, taladre el receso 1 cm con un taladro con un diámetro de 32 mm.
Tome dos fragmentos rectangulares y asegúrelos con una barra de 10 cm de largo, comenzando desde los bordes con un ángulo recto. Bloquee el diseño de las abrazaderas y dé la adherencia a secarse. Después de eso, agregue otra barra de 10 centímetros a una distancia de 25 cm desde el borde, y otro 83 cm desde el borde.
Tomamos la última barra restante de 40 cm. AMORD 11 cm con ambos bordes y poner marca. Dibujamos dos cuadrados de 4 a 4 cm, cuyo centro servirá las marcas realizadas. En las líneas dibujadas, beba un hueco cuadrado con una profundidad de 2 cm.
Atornille las barras de 42 cm a 73 cm de cepillos, luego taladro en ambos orificios a través de un taladro de 12 mm a una altura de 20 cm.
Ahora, medimos 120 cm y en este punto que atornillamos las vigas largas aún no han completado el marco de las barras de 42 centímetros.
A continuación, debe sujetar la barra de 18 centímetros en la parte superior de largo largo, a la derecha, entre las barras de 73 cm.
Tomamos otro RAM 18 cm y lo atornillamos entre los bordes superiores de las barras de 73 centímetros.
Casi termino. Queda por sujetar 2 vértices de 19 cm en una posición vertical entre las barras de 18 centímetros, dejando la distancia entre ellos aproximadamente 2 centímetros.
Siguiente permanece para sujetar los cuatro 30 cm 30 cm con ángulos especulados, cubriendo los ángulos directos en el diseño del marco.
Finalmente, llene los orificios de los tornillos con una masilla para la madera y tratarlos con papel de lija.
¡Rama está lista! ¡Hurra!

Haciendo una polea de madera

Distribuya dos círculos con un diámetro de 32 cm y un círculo con un diámetro de 30 cm en una pizarra de MDF. Luego los pegue juntos de tal manera que el círculo más pequeño esté entre dos grandes, y los centros de todos los círculos coincidieron. En el centro del diseño resultante, taladre un orificio de perforación de 12 mm. Asegure la polea con los pernos insertándolos en agujeros especialmente hechos en uno de los bordes del marco.
Coloque los rodamientos en el hueco con un diámetro de 32 mm y 1 cm con una profundidad de 1 cm. Luego, conecte su polea de madera con un marco con arandelas de resorte y convencionales, tuercas hexagonales y tachuelas. Listo.

Asiento móvil

Para empezar, cortar un tablero de 30 centímetros. Después de eso, hacemos otro 2 paneles de madera con una longitud de 30 cm y ancho de 8 cm. El primer fragmento servirá como un asiento, y otras dos partes laterales. Atornille los fragmentos laterales al asiento principal.
Ahora atornillamos dos filas de tres ruedas cada una desde el interior del asiento y dos ruedas más en el interior de cada panel lateral. Coloquelos a una distancia igual de los bordes y entre sí.
Llene los orificios de los tornillos con una masilla de madera y haga un bonito polaco el papel de lija.
Es hora de recordar las tiras de aluminio de 140 a 4 cm. Atornillelos desde el lado superior de las vigas largas de marco horizontal.

Hacemos el clavo

Tornillo de dos paneles de un tablero de madera con una longitud de 26 cm y ancho de 12 cm. Luego desconecte dos segmentos más de 12x6 cm. Atornille los segmentos pequeños en ángulos rectos en los extremos de los tableros de Rash.
Habiendo terminado con esto, tome la barra de 10 centímetros restantes. Debe perforar un solo agujero de 12 mm en las caras laterales de cada barra. Después de eso, atorníllalos a la placa 26x12 cm (en el lado opuesto del segmento de 12x6 cm ya atornillados).
Coloque los pasos al marco con pernos, saltando los últimos orificios de 12 mm. Arreglo con lavadoras, nueces y tacos convencionales.
Como de costumbre, disfrazar los orificios de los tornillos con masilla y borrar el excedente.

Mecanismo de carga

Para empezar, sujete los dos tornillos del tornillo desde la parte inferior del marco (como siempre, no olvides verificar con la foto).
Desde la parte inferior del marco fijando 4 poleas en una de las barras de 10 centímetros, la más remota de la polea de madera.
Dividir el poste de madera en dos partes de 14 y 12 cm en consecuencia. Taladre 6 orificios en una parte más larga y 5 orificios en un corto, utilizando un taladro de 6 mm. Distribuya los agujeros de manera uniforme a lo largo de la longitud del segmento. Haga 4 anillos de tornillo en el centro del segmento largo del polo. Después de eso, tornillo 2 ganchos de pernos a lo largo de los bordes de tal manera que se ven en la dirección opuesta en comparación con cuatro anillos de tornillo. En un segmento más corto, tornillo 5 anillos de tornillo, pero esta vez en la dirección opuesta debe mirar el anillo mediano.
En nuestro caso, usamos un cinturón elástico con una longitud de 85 cm. Asegúrelos con ganchos en los anillos de tornillo de un segmento más largo del polo. Despegue o corte los ganchos en los extremos opuestos de las correas y gaste a través de las poleas. Ahora devuelva los ganchos en su lugar y asegúrelos en los anillos en el segmento de 12 centímetros del polo.
Para los mangos, debe cortar 30 cm de un poste de madera. Taladre en el centro del orificio de la manija con un diámetro de 6 mm y atornille el último anillo de tornillo en él. Llama la carabina gastándola a través del anillo de tornillo. Después de eso, omita la cuerda a través de la carabina y asegúrela con la abrazadera del cable.
Deslice la cuerda debajo del marco y deslícela alrededor de una gran polea de madera. Coloque la cuerda al anillo de tornillo en una breve sesión del polo 12 cm de largo y fije de forma segura la abrazadera.

Instalar las ruedas

Primera beber un cubo de madera con una cara con 4 cm, y luego lo vio diagonalmente. Atornille los 2 fragmentos al marco de "piernas" de madera - relojes verticales de 73 cm. Colóquelos en la dirección de la polea de madera y en 2 centímetros de los extremos de las piernas. Habiendo terminado con esto, coloque la rueda a cada base.

Recubrimiento de cera

Cubra con cuidado todos los elementos de madera de la capa de cera.

Levantarse para los ejercicios

El error más común en la ocupación en el simulador de remo es la flexión de la espalda baja. Trate de mantener su espalda lo más recta posible.
Los ejercicios de un ciclo en el simulador se ve así:
1. Durno largo hacia adelante, doblando sus rodillas y tomados de la mano recta.
2. Empieza a enderezar las piernas, inclinándose ligeramente hacia atrás y tirando de las manos al cuerpo.
3. Endereza completamente las piernas. Al mismo tiempo, las manos deben estar dobladas en ángulos rectos, y el mango del simulador se siente atraído por el estómago.
4. Enderezar las manos, inclinarse hacia adelante y doblar las rodillas. Es decir, volver a la posición original.
5. Repita antes de alcanzar el resultado.

Ajuste de resistencia

Para ajustar la extensión del simulador debajo de su propia forma física, publique los ganchos de cinturones elásticos de los anillos, y si desea devolver la carga inicial, devuelva los ganchos en su lugar. Cuanta más resistencia, más calorías quemará y más rápido, su espalda y los músculos comenzarán a rootear. Si está acostumbrado a completar el agotamiento, luego entrena con 4 correas adjuntas. Fortalecerá su sistema cardiovascular y aumentará la resistencia.

Soporte de mano adicional

Con este soporte de mano, puede cambiar de bíceps de manera más efectiva.
Corte 2 brus con una longitud de 31 cm y 2 brus más con una longitud de 23 cm. Cortar uno de los extremos de cada barra en un ángulo de 45 grados.
Después de eso, haga 2 bar de 35 cm de largo y otros 14 cm.
Además, debe hacer un panel de madera con una longitud de 30 cm y un ancho de 24 cm, y dos de 35 cm de largo y 35 cm de largo y 3 cm de ancho.
Obtenga tableros de 35x3 cm a barras de 35 centímetros, colocándolos en ángulos rectos y paralelos entre sí. Perpendicular al diseño resultante, atornille la barra de 31 centímetros con una esquina cortada, colocándola en el centro.
Repita el procedimiento con un segundo conjunto de fragmentos y asegure dos estructuras idénticas, el atornillado entre la barra de 14 centímetros.
Atornille el panel 30 por 24 cm a las esquinas de corte de barras de 31 centímetros.
Para una estabilidad adicional entre el panel y la base, inserte dos soportes en forma de barras de 23 cm con esquinas cortadas. Crea todos los tornillos con fuerza.
Finalmente, tornillos de tornillo huecos con masilla para madera, tratar papel de lija y cubrir una capa de cera uniforme.