Banco ajustable - Un inventario indispensable de cualquier culturista se usa para desarrollar los músculos del cinturón superior del hombro. Todo tipo de tracción, prensa, cableado y jersey podemos realizar debajo de cualquier cosa. positivo(cabeza arriba) y negativo(CABEZA) Los ángulos se deben únicamente a la presencia de este dispositivo universal móvil del Arsenal de Fitness y Bodybuilding.

Diagrama de dispositivos y dimensiones principales:

El dispositivo bajo consideración consiste en un marco (1), en el que se monta el asiento (2) y la parte posterior (3) con ángulos de inclinación ajustables.

El banco se puede utilizar para realizar los siguientes ejercicios:

• sentado las barras de banco (pesas) del pecho;
• exploración de mentiras (en varias variaciones) manos con mancuernas;
• mentir las manos lejos con gay, mancuerna, barra;
• sentado con una pendiente, codo de ópera sobre el muslo, doblado concentrado en las manos del bíceps con mancuernas;
• de pie, apoyado con una rodilla, conduciendo una mancuerna con una mano;
• sentado, inclinándose hacia atrás, se alternó doblando en un bíceps de manos con mancuernas.

Bench atlético ajustable o en una simple tienda inclinada.

Sin esto, un dispositivo extremadamente útil no es ningún gimnasio de respección. En combinación con un bastidor, barbell y mancuernas, este diseño abre la verdad de los increíbles horizontes para su entrenamiento. Incluso famoso Joe Vader en su sistema de entrenamientoQuien conquistó todo el mundo en el que crecieron cientos de culturistas famosos, asignaron este dispositivo como una llave en el arsenal del culturista. En su opinión, solo es necesario trabajar en la construcción de un hermoso cuerpo musculoso:

1. Estante de la barra,
2. Bar a sí misma, mancuernas y un conjunto de discos para ellos,
3. Banco oblicuo ajustable atlético,
4. Silla Romana.

Aquí está el mínimo, con la ayuda de los cuales, los adherentes de la teoría de Waider pueden crear un atleta real. Como podemos ver el dispositivo en consideración, no toma una última posición en esta lista.

Banco ajustable atlético - Este es un dispositivo universal diseñado para realizar ejercicios de banca con una barra (pesas o pesas) en la posición de mentira, sentado y posición inclinada. Cuando se trabaja con una barra, se usa en combinación con un bastidor o una máquina Smith. Para los ejercicios de pesas (por ejemplo, el movimiento del jersey es una mancuerna), el peso (de manera similar), o, en consecuencia, todo tipo de ejercicios con pares de estas conchas (varios puntos de referencia, cableado, jerseys) se pueden usar de forma independiente (sin un estante). Además, se usa una tienda inclinada extremadamente efectiva para el cableado de la posición que se encuentra en el pecho o en la parte posterior en el marco del bloque o, como una opción similar, con los amortiguadores de resorte o de caucho.

Dispositivo de diseño (ver figura) SIGUIENTE:

1 - atrás;

2 - soporte de primavera;

3 - asiento;

4 - bastidor, articulado en el asiento;

5 - Retenedor de primavera;

6 - Cadena restrictiva;

7 - Base soldada

8 - Tapón;

10 - Estante superior, fijado de forma articulada en el bastidor tubular inferior 9.

Longitud del banco 1210 mm, ancho 390 mm, altura 380 mm, ancho de respaldo y asientos de 320 mm. La espalda se puede elevar en un ángulo de 80 °, el asiento en un ángulo de 55 °. Banco de peso 30 kg. Ponlo en el universal máquina pesada o u estante Para sentadillas en un lugar plano (con una base sólida). La espalda y el asiento se instalan en el ángulo y la fijación deseados. Con una posición horizontal de la parte posterior, el bastidor superior gira cerca de la parte posterior y se inserta en el soporte de resorte.

Todos deben mantenerse en buena forma física. Como dice el proverbio de la gente: "En un cuerpo sano, una mente sana". El banco para la prensa y la prensa es uno de los simuladores más populares y de demanda, con los que puede realizar con éxito la capacitación doméstica en cualquier momento conveniente. A continuación, se hablará de cómo hacer un banco para la prensa con sus propias manos.

Tipos de simuladores para la prensa.

Hay varias variedades de simuladores para la prensa.

En el gimnasio usualmente usado:

1. Banco típico para la prensa. Tal banco se puede ubicar en diferentes ángulos. Un mayor ángulo de inclinación de la Junta requiere grandes esfuerzos, pero le permite lograr un resultado impresionante. Un banco similar se considera la opción más barata y se encuentra dentro de dos mil rublos.
2. Tableros con la pendiente del respaldo ajustable. Excelente opción para el desarrollo de varios grupos musculares a la vez: abdomen, cintura, glúteos y espaldas. El costo promedio es de unos tres mil rublos.
3. Bancos con una espalda acelerada. Entrenamiento con este pase de banco con un mayor nivel de carga. Básicamente, tales simuladores utilizan atletas avanzados que están comprometidos en varios años.
4. Bancos romanos para la prensa. Se consideran el tipo de simulador más "avanzado". Permitirle bombear los cubos abdominales con las piernas elevadas. Con entrenamiento permanente, puedes lograr un hermoso alivio.

El banco para la prensa prácticamente no tiene inconvenientes. Vale la pena considerar que las personas altas son extremadamente problemáticas para recoger la placa debajo de los parámetros del cuerpo individuales.

Ventajas de usar bancos.

Habiendo comprado o haciendo un banco de forma independiente, puede proceder a la primera capacitación activa.

Las ventajas de usar un banco para la prensa:

1. Capacidad para controlar cada uno de su movimiento.
2. Con la ayuda del control especial, puede aumentar o disminuir la carga cuando se necesita.
3. Los ejercicios en un banco con un peso adicional es mucho más seguro.
4. La formación ordinaria se vuelve más conveniente, sino también varias veces más productiva.
5. Mucho más tipos de ejercicios físicos se pueden realizar en el banco para la prensa y presione.

Usando el equipo Arsenal de este tipo, puede lograr el progreso lo suficientemente rápido. La prensa en relieve y el cuerpo bombeado no se hará hacer durante mucho tiempo. Con la ayuda de un banco, puede realizar mucho más ejercicios, incluso con mancuernas y barbell.

Comprar o hacerte

Para realizar las barras de banco que se encuentran en casa, sin un banco simplemente no puede hacerlo. Hay dos opciones: comprar usted mismo o hacer usted mismo.

Compra en la tienda

Compre el proyectil necesario en cualquier ropa deportiva no será difícil.

Ventajas de comprar un banco en la tienda:

• disponibilidad. Habiendo comprado un banco, solo necesitará instalar casas en un lugar adecuado;
• hora. Para la compra e instalación del Banco no tomará más de 2-3 horas.

A pesar de las ventajas obvias, hay varios defectos que se debe prestar atención.

• alto costo de equipo. Muy a menudo superando la marca del fabricante;
• la incapacidad de elegir parámetros individuales para ti mismo. Básicamente, el banco para la prensa está mintiendo en la configuración estándar, si el crecimiento del atleta es grande, será difícil para él elegir el banco necesario para sí mismo.

Cuando no hay posibilidad de comprar el proyectil necesario en la tienda, se puede hacer de forma independiente.

Haciendo tus propias manos

Haz un banco para el banco en casa a casi todos, incluso un maestro novato.

• puede elegir cualquier parámetro del banco en función de las características fisiológicas;
• dinero. Haz que te haga un banco menos costoso que comprarlo en la tienda.

Esta elección es adecuada para aquellos que no tienen grandes finanzas o no quieren dar mucho dinero en la tienda.

Desventajas:

• hora. Hacer un banco en 1-2 horas no funcionará, tendrá que pasar alrededor de un par de días;
• instrumentos. Si no hay herramientas necesarias en el arsenal del hogar, entonces es imposible hacer un banco de forma independiente.

En esencia, la tienda y la opción de inicio difieren entre sí. Si haces un simulador usted mismo, no le dará paso a la opción de compra.

Criterios de elección

La capacitación doméstica debe ser principalmente segura. Debe elegir un banco para la prensa en la tienda con mucho cuidado.

Se debe prestar especial atención a los siguientes parámetros:

1. Calidad. El diseño debe estar hecho de material duradero. Es importante llamar la atención sobre la fiabilidad de la sujeción de piezas y elementos. No se recomienda adquirir simuladores con un escenario estrecho, de lo contrario, puede distribuir incorrectamente la carga.
2. Tamaños compactos. Los bancos de inspección se distinguen por la confiabilidad y la buena estabilidad. Pero no todas las personas tienen la oportunidad de asignar un lugar permanente bajo este simulador. Los modelos plegables le permiten corregir la situación. Al comprar esta especie, debe prestar atención a la calidad de los mecanismos de plegado y transformación.
3. Funcionalidad. Los bancos horizontales, por regla general, tienen oportunidades limitadas para las clases. Para aumentar la versatilidad del proyectil deportivo, es posible agregarlo a los siguientes elementos: reposapiés, barras, pasamanos, soportes susceptibles.

El banco de energía para la prensa y la prensa es un excelente simulador para trabajar con pesas y barbell. Para un entrenamiento cómodo y productivo, se recomienda elegir la longitud del banco para que la cabeza no cuelgue durante las clases.

Cómo hacer un banco hacerlo tú mismo

Si hay un deseo y la capacidad de hacer un banco independientemente para manos, entonces no debe haber obstáculos y dificultades. Antes de continuar con el proceso, debe recoger el tamaño correcto del banco para la prensa, pero puede usar sus propios parámetros.

Dibujo

A continuación, en la figura son los tamaños de simuladores de tres resistentes para personas de altura media. De la izquierda, muestra un simulador multifuncional que tiene un escritorio removible, así como palancas manuales y de pie.

Derecho - compacto simple. La altura por encima del piso debe ser elegida individualmente, basada en las características del crecimiento.

Herramientas y materiales requeridos

Para hacer un banco, necesitas tiempo y paciencia.

Se necesitarán los siguientes materiales y herramientas:

1. Tubo de perfil.
2. Maquina de soldar.
3. Búlgaro.
4. Ruleta.
5. Strip de acero.
6. Vicio.
7. Taladro.

Si no hay herramientas apropiadas en la fuente de inicio, es mejor comprar un banco para la prensa en una tienda deportiva.

Hacer marco

Para trabajar, es necesario tomar una tubería con un diámetro de aproximadamente 2 cm con un grosor máximo del santo. En algunos puntos, será necesario utilizar la tira de acero.

Descripción paso a paso de las acciones:

1. Hacer dos cortes cortados, cada uno - 83 cm. Estos segmentos servirán para soportar la barra. En uno de los segmentos, mide 34 cm y marque un simple lápiz. El segundo para marcar de la misma manera.
2. Hacer un segmento 52 cm. Este segmento conectará los dos primeros tubos a una altura de 34 cm.
3. Cortar otro elemento 34 cm. Esta es una pierna en el reverso.
4. Cortar el elemento por 97 cm. Combina en el diseño general delantero y soportes traseros con una soldadura.
5. Haga una extensión debajo de las piernas para distribuir uniformemente la carga en la superficie del piso. Debajo de la parte posterior - 30 cm, y debajo de cada frente, 22 cm. Todas las articulaciones deben soldarse.
6. Usando Visks de la tira de acero, debe salir de 2 soportes idénticos. Externamente, deberían ser similares a la letra J.

Al final, debe hacer varios agujeros en el diseño, cada uno de los cuales tendrá un diámetro de 1 cm. Estos agujeros incluirán varillas. La ubicación exacta es de 16 cm desde el centro de la viga. Por el mismo principio, puede hacer un bastidor para pesas con sus propias manos.

Bancos de sujeción para el marco

Antes de pasar a la fijación del banco al marco, debe hacerlo.

Para trabajar, necesitarás:

• hoja de acero 2 mm;
• búlgaro;
• ruleta;
• bisagras de puerta;
• maquina de soldar;
• tablero recortado;
• espuma;
• tejido de goma;
• rod Refuerzo sin costillas.

Al comienzo del trabajo, necesita cortar 2 hojas de acero, 35 * 16 y 35 * 94. El primero debe fijarse con la soldadura, debe tener solo 1 cm más allá de la tubería.

Para arreglar el segundo, tome el bucle de acero del tipo de puerta. Bucles para soldar un plano a la tubería, y la segunda a la placa de acero.

1. Desde el reverso, para hacer un sangría de 10 cm, colocando 2 de la barra rigurosa de refuerzo con una longitud de 30 cm.
2. Para colocar el tablero de bordes separados o el aglomerado desde arriba, que se liberará a cada lado por 0,5 cm.
3. Todas las juntas del metal y la madera se fijarán utilizando tornillos autorroscantes.
4. Top para poner la goma de espuma, cierre el paño de goma.

Tienda lista. Ahora no puedes tener miedo de ninguna sorpresa desagradable durante el ejercicio. Este sistema es capaz de soportar fácilmente más de 1 toneladas de peso.

Banco modelo mejorado

Se puede mejorar el banco, por ejemplo, agregarle barras. Por lo tanto, será posible cargar adicionalmente los músculos del pecho y los tríceps.

Materiales y Herramientas

Para construir las barras al Banco ya disponible para la prensa, no necesitará muchas herramientas.

Necesita los siguientes materiales:

• barras;
• maquina de soldar.

Eso es todo. Los bares no son tan difíciles de construir, ya que parece a primera vista.

Trabajar en la asamblea

Para combatir los bares al banco para la prensa, necesitará 20-30 minutos de tiempo.

Necesitar:

1. Obtenga una máquina de soldadura y una máscara especial para proteger sus ojos.
2. Chicas hinchadas al banco.

Modelo mejorado de banco está listo. Ahora hay una oportunidad para diversificar la capacitación doméstica.

Fabricación de un banco romano de madera.

Hacer un banco romano de madera incluso un maestro novato. Para ella necesitarán bares, tablas. Si no hay tableros en presencia, entonces es adecuada una hoja de madera contrachapada normal.

Este simulador se realiza de acuerdo con el siguiente principio:

1. Será necesario tomar un banco adecuado que se pueda hacer de un tablero ancho con un espesor de 3 a 5 cm.
2. Debes comprar dos bastidores verticales. Su sección transversal debe ser de aproximadamente 50 × 50 mm, y la altura es de 1 metro. Desde los bordes de cada bastidor, debe hacer orificios con un diámetro de aproximadamente 3 cm, en el que debe insertar los bordes de la barra transversal para las piernas.
3. Para hacer una barra transversal para las piernas, debe tomar una madera redonda con una longitud de 1 metro y un diámetro de aproximadamente 3 cm. Los bordes de la barra transversal deben insertarse en los orificios.
4. Se requerirá una barra transversal de soporte de 1 metro de largo y una sección transversal de 50 × 50. Se conectará 2 bastidores, para sujetarlo en el medio.
5. Soporte, que será requerido para el asiento. Con su ayuda, la espalda se sujetará en la barra transversal. Es posible hacerlo de una barra o un tablero ancho de 3 cm. El soporte de longitud debe ser un poco más corto.
6. Rigidez de la costilla. El asiento será más confiable si se utilizarán las costillas de rigidez para mejorar. Desde la parte inferior hasta la parte posterior, debe colocar una costilla del material engrosado.
7. Al ensamblar el diseño, vale la pena usar tornillos autorizados ordinarios.

La principal desventaja de este simulador es su volumen. En pequeños apartamentos, la instalación de este tipo no funcionará.

Plantación de tablas y asientos.

Se necesita un ajuste de simulador casero para realizar una dos capas para que tome sudor de la piel.

Lo que será necesario para crear un recorte:

1. Espesor de caucho microporoso de 12 mm.
2. Sintepon con un espesor de 8 mm.
3. Mezclilla.
4. Muebles espesor de espuma de 7 mm.

El paño de goma debe estar pegado al pegamento "momento". Las capas restantes del ajuste deben recurrir al estiramiento y adjuntar a una grapadora ordinaria. La desventaja de tal piel es que debe cambiarse una vez al año por razones de estándares sanitarios e higiénicos.

El banco para la prensa ayudará a cada atleta a realizar una capacitación exitosa en el hogar.

Las clases se realizan de manera más productiva, hay varios consejos útiles:

1. Durante el ejercicio, la técnica debe pagar el primer lugar. Es mejor sacrificarse con repeticiones y enfoques, pero hacer todo estrictamente de acuerdo con la técnica.
2. Al realizar la prensa, la barra está tumbada en bajar la carga de pie 4 segundos, en aumento, 1-2 segundos. Por lo tanto, es posible no solo aumentar las fortalezas, sino que también agregue notablemente en volúmenes musculares.
3. Con dolencia, el entrenamiento es mejor transferir al día siguiente. La capacitación de conducta debe estar en un estado alegre y saludable.
4. Relajación. No se recomienda entrenar en un banco para la prensa y el banco para el reloj. Distribuya la capacitación que necesita 3-4 días a la semana.

No hay nada complicado en la fabricación de un banco para manos a mano. Lo principal es adjuntar fuerza, energía, encontrar los esquemas necesarios para el trabajo y agregar un poco de ingenio.

Video

En este video, se describe cómo hacer un banco inclinado para la prensa.

La mayor parte del poder involucra un inventario especial, sin el cual es prácticamente imposible realizar un ejercicio complejo. Cuando pueda negarse con la hinchazón de la nueva moda, los hermosos tanques de bebida, entonces no se puede realizar ningún ejercicio sin acompañar conchas. Si es un simple cuidado o cargas pesadas con una barra. Tal inventario indispensable en el mundo, en primer lugar, debe considerarse un banco para. Este accesorio indispensable de cualquier persona es importante para cualquier atleta: desde un amante de escalas pesadas, a los amantes de los simples, pero agotadores.

Descripción y tareas principales.

Banco deportivo ha adquirido su popularidad, no en vano. Un número suficiente de especies existentes de este accesorio hacen posible no solo maximizar la comodidad al realizar ejercicios, sino que también aumenta significativamente el resultado necesario debido a la correcta fijación de la posición del cuerpo al realizar un enfoque.

El banco para la prensa está mintiendo es un diseño estable diseñado para facilitar el ejercicio o crear condiciones especiales en caso de poder. Lo principal es su propósito. ayuda a atleta al realizar press de banca.pero.

Tal proyectil hace posible tomar una posición resistente cuando hace ejercicio o seleccione el ángulo óptimo de inclinación, lo que hace posible ajustar la carga en el atleta. La característica principal de la tienda para la prensa está mintiendo en su compacidad, promueve la instalación del proyectil incluso en un apartamento sencillo..

Solo hay dos tipos de bancos deportivos:

Según su nombre, el banco para la prensa es en su mayor parte está diseñado para realizar varias cláusulas. Pero en este beneficio de este proyectil deportivo no termina. Este simulador es perfecto para un entrenamiento integral sobre el desarrollo de los músculos de las manos, la espalda y el pecho.

eso casi el propósito principal del banco.. El uso de un inventario deportivo adicional durante las clases de clase lo hace básico, que se incluye en los atletas del programa de capacitación de cualquier nivel. Las varillas del seno del banco hacen posible trabajar el pecho, deltoides, el hombro del engranaje y.

Aquí es un tipo ajustable para la ayuda para ayudar al atleta, ya que cambiando la posición del cuerpo en las posibles clases del banco, el atleta puede forzar fácilmente el músculo necesario, lo que hace posible gastar de manera más efectiva.

¿Sabías? El récord mundial absoluto para la longitud de Lyzh instaló Ryan Kenelli. El atleta criado desde el pecho hasta la barra que pesa 486 kg.

Hoom y cableado con mancuernas

Esta es una excelente alternativa a una barra. Más es eso para el ejercicio banco ordinario adecuadoAdemás, no hay necesidad en bastidores especiales que en el caso de prensa con una barra.

Los ejercicios con pesas en los músculos de los senos serán útiles para los principiantes, ya que permiten regular la amplitud de los movimientos, lo que afecta directamente el grado de carga.

Los atletas avanzados con la ayuda de un banco aumentan la carga en el cuerpo debido a la resistencia a.

Mesa de trabajo más a menudo utilizado para prensaEn lugar de para la prensa, y este es un hecho famoso. Es un excelente dispositivo para ejercicios en los músculos del abdomen, y para el estudio, este inventario es simplemente indispensable.

La carga en la prensa inferior se crea realizando un cuerpo inverso en el banco, despegando al mismo tiempo. Cuando, complete al simulador, hay bloques suaves especiales para fijar las patas, también puede realizar un cuerpo convencional de torsión en él (músculos abdominales clásicos).

Este ejercicio sin un banco deportivo es difícil de imaginar. El simulador para la prensa se convierte en hermoso apoyo sostenibleLo que ayudará ya en un tiempo bastante corto para comprar nalgas perfectas.

Para esto, una pierna debe pararse en el suelo, y el segundo dedo debe descansar en el proyectil, después de lo cual es necesario cambiar alternativamente el enfoque en cada pierna. Para atletas con experiencia, se recomienda realizar este ejercicio con una pequeña carga en las manos.

¿Sabías?Los ataques son uno de los ejercicios más antiguos cuya historia alcanza la antigüedad.

Criterios de elección

Sin embargo, el banco no se considera un dispositivo técnicamente complejo al elegirlo en una tienda deportiva, se deben seguir algunas recomendaciones existentes. Al elegir este tipo de simulador que necesitas. comprender claramente los requisitosCon lo que debe hacer frente y, lo más importante, el lugar de uso.

Este criterio es especialmente importante si se planea que la tienda se use en casa, en la que el espacio libre deseado no siempre está allí.

Dimensiones

Si usted es el propietario del gimnasio, entonces no necesita preocuparse por la endoblema del producto. Incluso por el contrario, muchos empresarios exitosos en el mundo de los deportes le aconsejan que elija más un lander, ya que esto afecta positivamente su estabilidad y confiabilidad. Entonces, ¿qué tamaños deben ser el banco para la prensa?

En casa con altos pesos, no es necesario trabajar. La opción más confiable será una gran tienda plegable, pero no todos tengan la oportunidad de asignar una habitación entera para los deportes, por lo que le presta atención a modelos plegables compactos. Al comprar un simulador de este tipo, debe considerar los mecanismos deslizantes: deben ser muy duraderos, pero fáciles de usar.

¡Importante!Al elegir un banco, también presta atención al ancho de la placa: debe ser igual o más de 25 cm. Tal ancho le permite sentirse seguro en casi cualquier ejercicio de poder.

Monoblock o transformación?

Como se mencionó anteriormente, la principal ventaja de un banco estacionario intimidado es su durabilidad y confiabilidad, sin embargo, la compacidad y la funcionalidad de dicho simulador pueden ser olvidadas. La opción ideal será el transformador de bancos universales. En un proyectil de este tipo de deportes una gran cantidad de ventajas sobre el monobloque:

1. Las partes transformables de los bancos deportivos hacen posible hacer ejercicio con cualquier nivel de inclinación, lo que hace posible abordar el desarrollo de los músculos de manera integral incluso en el hogar.
2. Los bloques adicionales ayudan a convertir el banco habitual en un universal, con la ayuda de los cuales es posible que sea posible y, lo más importante, para abordar de manera integral el desarrollo de la masa muscular: de las piernas y las nalgas, antes y.
3. Incluso el diseño más complejo del banco es técnicamente simple: ayuda al proyectil a servir ininterrumpido, no una década.
4. El formulario "diseñador" le permite desmontar el banco en cuestión de minutos, es especialmente conveniente para los propietarios de pequeños apartamentos o pasillos deportivos.

Bloques adicionales

Los bloques adicionales permiten girar el banco habitual para el gimnasio en un simulador multifuncional, que en la mayoría de los casos puede satisfacer las solicitudes de atleta de cualquier nivel.

Esto será especialmente útil para los atletas novatos, que a veces es muy difícil asignar ejercicios básicos para sí mismos. Entre los elementos adicionales más populares de un banco deportivo se pueden asignar de la siguiente manera:

• bloque para las piernas, lo que hace posible desarrollar músculos de iones y berios, bíceps de la cadera;
• almohada para su apoyo, diseñada puramente para garantizar la comodidad. Se usa cuando la suspensión del atleta de su pareja se usa durante los ejercicios con mucho peso;
• que ayudan a realizar ejercicios adicionales para el desarrollo de resistencia y resistencia;
• los pasamanos, promueven la fijación confiable del cuerpo del atleta. Ayuda a aumentar la eficiencia de los ejercicios a la prensa inferior;
• rack con soportes, es un dispositivo que proporciona atletas de seguridad adicionales cuando se trabaja con pesas serias solo. El diseño especial del bloque sostiene el cuello de caer en el atleta durante el ejercicio cuando la atleve no puede sostenerla.

Ejercicio correcto

En especial cuidado, el banco no necesita un banco. Incluso las tiendas multifuncionales modernas para el gimnasio no requieren mantenimiento especial. La condición principal para el funcionamiento duradero del banco para el banco está en una inspección oportuna de conexiones y estructuras móviles que aseguran la seguridad de un atleta durante la capacitación.

En el primer caso, es necesario controlar la suavidad del movimiento utilizando lubricantes especiales. En el segundo caso, debe controlarse la integridad del elemento del simulador.

¡Importante! Se presta especial atención a las soldaduras. Una costura agrietada puede llevar al hecho de que durante la carga de poder del banco se romperá debajo de usted.

Imagine una habitación deportiva moderna sin un elemento tan como un banco para la prensa, hoy es casi imposible. Este dispositivo hace posible acercarse al proceso de realizar ejercicios de potencia más profesional y competente.

Este simulador ayuda a casi cero para organizar un proceso de pleno derecho para lograr el cuerpo perfecto. Incluso el más simple en el diseño del banco combinado con bloques adicionales, pesas y barbell contribuye a la creación de una base deportiva profesional real, incluso en un simple apartamento promedio.

La primera pregunta, quien le pregunta a una persona que se enteró de que su conocido está comprometido en los deportes: "¿Cuánto hace clic?" Y esto no es un accidente, porque el simulador más común es una barra y un banco para press de banca. Los novatos en los deportes, envidiando una fila con una barra, sin duda irán a ella. La popularidad de este proyectil se debe al hecho de que funciona bien los músculos de las manos. Es esta área del cuerpo y es la más deseable para el bombeo.

¿No tienes tiempo ir al gimnasio? No es un problema

¿No tienes tiempo ir al gimnasio? No es un problema, porque el banco para su mano se hace bastante simple. Sucede cuando está bien, no hay tiempo para ir al simulador o no hay deseo. ¿Comprar esta concha? No es de inmediato, porque son demasiado caros, y por qué, cuando, cuando el banco para su mano se realiza con sus propias manos. Entonces, la opción es solo una, aceptada para trabajar usted mismo.

Planificación del futuro proyectil.

Antes de comenzar a trabajar, debe valer todo cuidadosamente saber qué material se necesita y cuánto comprarlo. También en esta etapa, es importante elegir qué tipo será el rack en sí, qué será para el banco para la prensa acostada con sus propias manos. Los dibujos también son una parte integral de la planificación. Para que el proyectil sea correcto, es necesario hacer todo lo que claramente de acuerdo con los esquemas.

El banco para la prensa de banca, con sus propias manos hechas, debe tener todas las cualidades necesarias, a saber, la practicidad, la compacidad y la confiabilidad. Esta última es una de las cualidades más importantes, ya que el trabajo con masas considerables puede simplemente romper el proyectil, por lo que es necesario hacerlo poderoso. Piezas de hierro grandes y cocidas, que es exactamente lo que necesitas. Sí, el proyectil ocupará un lugar en el apartamento, pero necesitan sacrificarse por entrenamiento. ¿Qué pasa si hay un lugar pequeño en el apartamento? Es necesario hacer que el diseño se vuelva compacto. Esto se puede lograr solo con proyectil plegable. Cuando todas las partes se desmontan, no habrá problemas con la recolección y el almacenamiento.

Que materiales son necesarios

Incluso esa cantidad que gastará en varios materiales seguirá siendo menos de lo que ya está listo, hecho en la fábrica del banco para la prensa. Haz con tus propias manos tienes que hacer mucho. Pero esto definitivamente vale la pena.

En primer lugar, antes de comenzar a trabajar, vale la pena preparar materiales a partir de los cuales se realizará el banco para handicap hacerlo usted mismo. Los dibujos y cálculos dirán cuánto y qué necesita comprar. ¿Qué materiales son necesarios para la fabricación de este proyectil?

Haz un banco para manos a mano con tus propias manos lo mejor de la tubería de perfil. Este es un tipo de rodadura de metal, que se vende en las tiendas de construcción y los mercados. Sucede cuadrado y rectangular. Lo mejor de todo, por supuesto, toma una plaza, ya que es más práctico. Necesitaremos un perfil de metal solo una especie a partir de la cual se hará todo el diseño del banco y los bastidores. Las dimensiones de este perfil deben ser de cuarenta cuarenta milímetros. El grosor de las paredes (sección transversal) es igual a dos milímetros.

También habrá dos placas de acero de forma rectangular. Es deseable que el grosor de ellos sea al menos la mitad de una cavidad. De estos, los soportes de la varilla serán fabricados. En cada extremo, deben estar enganchados para que el gancho resultara. También necesita tornillos con tuercas y forro de goma. Debido al hecho de que todo el diseño está hecho de metal, es demasiado ruido y puede rascarse el piso. Para evitarlo, están atrapados en toda la base del banco. Así que se vuelve más estable, y por lo tanto lo mejor.

Sunbed en sí se hará con una tabla, goma de espuma y cuero sintético. Esta cama saldrá muy duradera, suave y práctica, y lo más importante, duradera.

Banco para la prensa acostada, hágalo usted mismo: dibujos

¿Qué se debe hacer desde el principio? Antes de trabajar para trabajar, debe imaginar claramente cómo se verá el banco. Tendrás que hacer dos bastidores con tus propias manos, para que puedas poner la barra en ellos durante el entrenamiento. El diseño se mantendrá en tres soportes verticales. En longitud, debe ser un metro, y en altura, ochocientos milímetros.

Cómo hacer un banco para la prensa.

Dado que el diseño está diseñado específicamente para recién llegados en un negocio de construcción, será un poco grosero, pero ligero. En primer lugar, debe comenzar a cortar una barra en longitud. Después de eso, puedes comenzar la soldadura.

A dos bastidores que mantendrán la barra, necesitas luchar contra dos vigas perpendiculares. A otro bastidor vertical - barra perpendicular (todo es visible en el dibujo).

En dos grandes bastidores verticales, vale la pena hacer la columna vertebral a nivel de trescientos cuarenta centímetros. Está en este lugar a dos piezas del perfil, se soldó un haz horizontal transversal. A la horizontal, el haz recto paralelo al piso se agrega exactamente en el medio. Esta será la base para el banco. Al final, permanece solo para desvanecerse un tercer bastidor vertical, así como dos soportes de varilla (estas son las placas de metal que necesitaban doblarse). Se completan las obras de soldadura.

Cómo hacer Lyzhak

Es imposible participar en la barra de hierro. Por lo tanto, necesitas hacer una cama solar especial. Está hecho de madera contrachapada rectangular, goma de espuma y cuero sintético. Primero debes cuidar el Monte.

Para esto, en tres lugares en el piso paralelo largo, la viga debe realizarse tres orificios para pernos cada treinta centímetros. Lo mismo debe hacerse con la madera contrachapada. Con la ayuda de los tornillos fijar el tablero. Luego, aplicando la capa de pegamento, pegue el caucho de espuma. Después de que el pegamento se libera, ya puede con la ayuda de una grapadora de construcción para recortar el cuero de piel.

Banco para la circunferencia

En este artículo puedes descargar.simulador de dibujos Banco para press de banca.Banco para Lyezh - El simulador deportivo más popular y común, especialmente amado por todos los atletas. Al ingresar al gimnasio, un atleta novato, así como muchos profesionales que corren por un banco para el banco de Löj. Por supuesto, su papel en la construcción de masa muscular es muy exagerada y los atletas están demasiado concentrados en él, olvidando de otros grupos de músculos no menos importantes, y en realidad son más importantes. Como los músculos de las piernas, de vuelta, presionar y otros. Sin embargo, el banco para Lyzhya es mi primer simulador que hice manualmente.

Esta hora del banco se ve así. Ajustable con un retenedor, el ángulo máximo de 90 grados, es decir, perpendicular a la posición horizontal. Racks de pie que cuando se levantan por la espalda le permiten usarlos como un bastidor para sentadillas. En Internet puedes encontrar muchos simples, básicos.dibujos del simulador. Pero a menudo su diseño ya está desactualizado y el dibujo contiene un mínimo de información y datos.

Al principio, hice una variante simple del banco para la prensa, sin una espalda ajustable, simplemente con la placa del coágulo de Dermal y sin las posiciones, así como sin barras para flexiones. Pero más tarde lo modificé y modificé.

Hay muchos tipos diferentes de banco para prácticas. Fue un deseo de hacer un banco estándar en cuatro soportes con una placa horizontal simple, como en muchos salones deportivos con simuladores viejos y soviéticos. El beneficio de cualquier problema para eliminar el tamaño del banco durante una de las visitas al gimnasio no lo fue. En el gimnasio nadie se molesta para volver a dibujar. simulador de dibujos . Pero después de la comparación con la opción de compras, quedó claro que el banco en cuatro soportes era muy pesado y engorroso. Por lo tanto, para la fabricación, elegimos un banco en tres soportes: dos por detrás: los bastidores en sí mismos para la varilla y uno al frente, debajo del asiento.

Por supuesto, del hecho de que el simulador es voluminoso y pesado, no es ni un poco peor que la luz y el compacto. Sin embargo, muchos elementos de tales estructuras son simplemente extra. Además, en la mayoría de los casos, los gimnasios para el banco en ángulo siempre estaban un banco con un tablero inclinado, es decir, dos bancos para dos ejercicios diferentes. Esta opción es muy adecuada para habitaciones sueltas, donde mucho espacio, pero no para un gimnasio en casa. Por lo tanto, como ya hemos dicho, la elección cayó en una modificación más sencilla y compacta del banco para la prensa, que similar a esta:

Como puede ver, aquí la espalda es ajustable, pero los bastidores no se extienden. Además, es notable que el banco es plegable, consiste en tuberías de perfil separadas que están conectadas por tornillos. Es una opción menos fuerte y menos confiable que el diseño sólido y soldado.

Banco para Lyezh

Entonces, el marco del banco se ve así.

Todo el diseño está hecho de tubería de perfil de 4x4cm. Los pétalos de bastidores para la barra están hechos de una tira de metal con un ancho de 4 cm. Escalada corta de la tira en el vicio, deben ser golpeados soplando martillo en el ángulo deseado. Luego simplemente colocan la tubería de perfil de los estantes futuros y se soldan con una máquina de soldadura.

Al final, solo para colocar un paneur estrecho (aproximadamente 30 cm de ancho) o el tablero al marco del banco. Para hacer esto, taladre tres orificios debajo de los tornillos con un diámetro de 8 mm, como se muestra en la foto de arriba.

Dibujo del banco Timelier para Lyzhya Life:

¡Atención! EN simulador de dibujos Se realizó un error: la distancia desde el piso hasta la superficie horizontal se indica incorrectamente, la longitud del tubo de referencia. Debe ser de 340 mm.Simulador de dibujos Actualizado.

Si necesita un banco con una espalda ajustable y bastidores avanzados, leemos.

Banco inclinado con una simple espalda ajustable.

En primer lugar, me gustaría señalar que, en última instancia, el banco para el banco de Löse se modificó para instalar el módulo: "Prefijo de pie". Para hacer esto, reemplazamos el tubo de perfil de soporte 4x4cm al mismo, solo a fondo - 5x5cm, para que instale un prefijo.

Para obtener más explicaciones en la foto, usaremos esta variante del banco, con un perfil de soporte de 5x5cm. Puede usar un diseño simple descrito anteriormente si no planea instalar el prefijo para las piernas.
Por lo tanto, para instalar un respaldo y asientos ajustables, debe soldar el anillo de metal oblongo al marco del banco, al que se adjuntará la parte posterior y el asiento, como se muestra en la foto de abajo.

El taladro de tres orificios en un banco para la placa ya no es necesario, ya que la placa se adjuntará a la estructura metálica ajustable.

ABAJO en la foto del banco para la prensa del banco con el anillo de metal montado con un esqueleto de marco para una espalda y asiento ajustable. Este marco de la tubería de perfil 2x2cm está fabricado.

En la posición inclinada, la parte posterior del banco se encuentra en una viga de metal transversal, un diámetro de 20-22 mm, que se inserta en los orificios pre-perforados en las bastillas de banco (foto arriba). En los orificios totales en un bastidor - 4, su diámetro es de 24 mm. Para coincidir con precisión los orificios, deben perforarse por separado a cada lado, y no a través de. Como resultado, obtendrá un bastidor de 4 hoyos, desde dos lados, 8, y en segundo lugar, juntos, entre 16.

Tallar tales orificios puede ser un taladro regular, si no tiene un dispositivo de perforación. Para hacer esto, necesitas comprar tal corona para metal, 24 mm. Dentro de la corona, hay un taladro regular en 6 u 8 mm. Primero, este taladro se incluye en el metal, luego se elimina la corona en los chips.

Simulador de dibujos El banco inclinado para el banco es el mismo que en un banco horizontal (ver arriba), excepto la longitud de los bastidores, en este caso es de 105 cm, en lugar de 87 cm. La distancia entre los orificios para la viga transversal es de 12 cm. La distancia desde el plano horizontal del banco hasta la primera apertura es de 8 cm.

¿Por qué llamamos a esta espalda ajustable - simple? Dado que con un diseño de este tipo, tiene solo cinco posiciones: la inferior y cuatro inclinadas, y el ángulo de inclinación máximo con dicho diseño es de solo 45 grados. Ya no es posible elevar la parte posterior del banco, ya que no lo abrirá a qué, y más aún es imposible arreglarlo en una posición verticalmente uniforme, en un ángulo de 90 grados.
Es posible resolver este problema otro diseño del registro de la parte posterior en la posición inclinada.

Banco inclinado con respaldo ajustable y bastidores.

Para que la espalda se levante en una posición verticalmente par, es necesario adjuntar a su medio un diseño adicional que descansará en la parte inferior del banco. Ahora ya no se necesita taladrado a través de los agujeros en los bastidores, como se puede ver en la foto de abajo.

Los soportes de los bastidores para la barra se pueden cortar. Si haces un banco desde cero, entonces simplemente no los carnes a los bastidores.
Más vista superior. Es claramente visible para el mecanismo de apego.

El diseño adicional contiene significativamente más agujeros. Usando el PIN para la fijación, puede recoger el ángulo de inclinación deseado. Además, el soporte se puede mover más cerca de la base de la parte posterior, lo que aumenta el ángulo de inclinación. Para que el apoyo se mantenga en esta posición y no regresó, debe perforar en el lado del marco del orificio en el lateral, en el que el PIN entrará y fijará el soporte en la posición deseada.

Dibujos del simulador Banco inclinado para Lyzhya Roman:

¡Atención! EN simulador de dibujos Se realizó un error: la distancia desde el piso hasta la superficie horizontal se indica incorrectamente, la longitud del tubo de referencia. Debe ser de 330 mm, para el tubo de perfil 50x50mm y 340mm, para el tubo de perfil 40x40mm.Simulador de dibujos Actualizado.

Construcción de un simple respaldo inclinado.
Como se puede ver en la foto de abajo, el diseño para un banco inclinado simple está conectado por un pasador, cerrado o tuercas ordinarias se atornillan a lo largo de sus lados.

Entre el marco grande y pequeño en el pasador de dos lados, las arandelas gruesas están remachadas, deben hacerse.

Rama oblicua atrás con diseño de apoyo, tamaños
Se agrega un elemento similar al marco estándar de la parte posterior, también se fija en el pasador, se sujeta a los lados.

El diseño desmontado de la espalda y el apoyo se ve así.

Dibujos del banco del tren de banco para Lyezh, Rama sin espalda:

1. Dos lavadoras anchas, se fabrican manualmente, diámetro externo:
20mm, interno: 11mm, grosor: 10mm.
2. Seis nueces cerradas por 10 mm, puedes - simple.
3. Dos pasadores. Corte de un círculo de metal con un diámetro de 10 mm, a lo largo de la longitud de 180 mm, la rosca de dos lados en unos 15 mm.
4. Pin pequeño, fabricado de la misma longitud: 100 mm.
5. Un trozo de tubo de perfil 2x2cm, longitud: 40mm.

Soportes de extensión
Cabe señalar que el uso de dicho diseño para la inclinación de la espalda es la necesidad de bastidores avanzados, que se discutirán aún más. Si usa el esquema anterior, instale los bastidores retráctiles, no funcionará, ya que interfirieron con la viga transversal.
Los bastidores están hechos de la tubería de perfil 3x3cm, se debe elegir su tamaño para que pueda ingresar la estructura de transporte del banco. Es decir, si el banco se hará de la tubería 5x5cm, entonces los bastidores deberán hacerse desde 4x4cm.

Para ellos, es recomendable comprar profesor. TUBO 3.5x3,5 cm. Pero no siempre el metal de dichos tamaños intermedios está disponible en el enlace de metal. Los soportes de bastidores están hechos de tira metálica en el mismo principio que se describe anteriormente para un banco horizontal. Puntales de longitud - 82 cm. La distancia entre los orificios es de 15 cm, pero puede hacer menos, 7 cm por ejemplo. El diámetro de los orificios es de 10.5-11 mm, debajo del pasador con un diámetro de 10 mm.

En la foto de arriba en los bastidores, las manijas se fijan que reemplazan las barras para flexiones. Están hechos de un círculo con un diámetro de 30 mm, de largo - 14 cm (más de). En las barras de corte, las aberturas poco profundas se perforan 2-3 cm, con un diámetro de 8 mm. Los derrumbados en ellos están cortando con un hilo durante 10 mm. En los bastidores, necesitas perforar un orificio de perno, como se muestra en la foto. Sólo permanece para tomar un perno de 10 mm con una longitud de 4-5 cm, el puck a él, inserte en el orificio perforado y enrollar el mango.

Topholstery Backlogs
Sólo permanece para cortar el Phaneur y albergar su dermatitina. Espesor del contrachapado 8-12mm. En la foto debajo del contrachapado está cubierto de pintura desde la parte inferior. Si desea hacer un banco horizontal convencional sin una espalda ajustable, entonces la madera contrachapada en este caso debe ser sólida de un rectángulo.

En principio, al principio incluso se adaptará a la puerta innecesaria al baño, que permaneció después de la reparación. En realidad, el autor en la fabricación de su primer banco para la prensa de Lözh se realizó hasta que se hizo la parte posterior llena de la madera contrachapada, terriblemente quería experimentar rápidamente el simulador en la práctica.

En madera contrachapada pequeña y grande, se perforan cuatro orificios con un diámetro de 8 mm. Desde el lado superior están obstruidos con nueces especiales con dientes para madera, como en la foto de abajo. Debe comprar ocho pares: Bolt + Tal tuerca, longitud de perno - 30 mm, diámetro de perno y tuerca de 8 mm.

Banco de tiempo de dibujos para Roman, Junta:

A continuación, recorte la dermatina o la tela de alfombra delgada con unas tijeras, es mejor, por supuesto, la dermatina ordinaria, que, por ejemplo, los versos blindados metálicos de los cachorros. Para un pequeño contrachapado, debe cortar un trozo de tamaño 44z32cm, por una longitud grande - 92 cm, ancho con un lado estrecho: 29 cm, ancho: 33 cm.

A continuación, cortamos la hoja con una cuchilla, una madera contrachapada, la altura del caucho de espuma es de 2 cm, puede comprar en una tienda de construcción o en el bazar.
Puntuamos en los orificios de las tuercas con el diente, lubricamos el poler con el momento en el momento en el perímetro y en el centro (no es necesario), de modo que el frotamiento de espuma no vaya al tejido debajo de la tapicería.

Ponemos el caucho de espuma en la parte superior y en la parte superior de la dermatina (aquí en la tela de la foto, ya que la última vez que la espalda se transformó con la tela en lugar de la dematina).

Lo más difícil de persuadir las esquinas. Aunque en realidad, el proceso es simple, primero envuelve un lado del ángulo: rompemos, entonces, el otro.

El perímetro es grande y pequeño contrachapado. El tiempo dedicado a: 5min.

Como resultado, obtenemos tales dos espaldas suaves.
Sólo permanece para colocar la espalda protegida y el asiento en la estructura de metal, que describimos anteriormente y los pernos seguros

Así es como se ve el diseño desde abajo, con un asiento elevado. En el centro de la plaza de fieltro para deshacerse del golpe de metal al bajar el banco en una posición horizontal.

Lo principal es que los orificios en la placa coinciden con los orificios en el marco de metal del banco. Si hiciste todo de acuerdo con nuestros dibujos, entonces no tendrá dificultad. Lo mismo se aplica a la parte posterior del simulador, está unido a cuatro tornillos.

Desde el principio, para un gimnasio en casa, queríamos hacer un simulador de este tipo con un lado suspendido. En este caso, puede hacer ejercicios, con grandes pesos sin ayuda. Al mismo tiempo, te sientes más seguro, ya que sabes que debajo de la barra transversal lateral de la varilla no cae.

Pero después de que nos realicen el marco de producción, la necesidad de tal simulador desapareció, ya que el marco de energía permite lograr el mismo resultado, si presiona el banco habitual para la lesión.