La fuerza de fuerza completa en casa es imposible sin uso. bancos para press de banca. Este simulador deportivo utilizado en combinación con mancuernas y barra hace posible la bomba de músculos de manera efectiva y completa, haga que la capacitación sea tan diversa posible. Es universal, práctico, compacto, móvil, tiene un costo relativamente asequible. Debido a la alta funcionalidad, es posible realizar muchos ejercicios diferentes con la participación de todos los grupos musculares.

Este es un banco constante, el diseño de los cuales determina las características principales del simulador. Está disponible en las siguientes variaciones:

• fijo inclinado;
• ajustable;
• fijado horizontalmente

Los modelos de tipo fijo limitan las posibilidades de un atleta. La posición sin cambios del ángulo de inclinación no permite usar varios grupos de músculos y cambió los acentos principales. Los bancos ajustables son más convenientes y versátiles. Amplian los límites del entrenamiento de fuerza.

Los simuladores están equipados con una o varias piezas ajustables, además pueden equiparse con una almohada de soporte o paradas de seguridad especiales, un bastidor retráctil telescópico debajo de la barra. La complejidad del diseño afecta directamente la funcionalidad y la conveniencia del banco. Lo que es más alto, mejor.

Ejercicios básicos

El banco de energía está diseñado para realizar varios tipos de prensa, pero no está limitado exclusivamente por este tipo de ejercicio. El simulador es ideal para el estudio integrado de la musculatura de las manos, el pecho, la espalda. Copia perfectamente con la capacitación de los músculos de beriosos, pantorrillas y prensa.

El mejor ejercicio básico que se incluye necesariamente en todos los programas de capacitación para la parte superior del cuerpo se realiza utilizando un banco con bastidores especiales para la barra. Se trata de la obra, el hombro, el pecho, los músculos deltoides frontales, así como los tríceps. Si el atleta tiene la capacidad de comprar un modelo de banco no fijo, pero un modelo de banco ajustable, hará que el entrenamiento sea lo más eficiente posible.

Cableado y mancuernas

Alternativa para presionar la barra, si el banco no está equipado con un bastidor. La amplitud de los movimientos de las manos con mancuernas se puede regular de forma independiente, lo que es especialmente importante para aquellos que apenas están comenzando a participar en la capacitación en el poder, así como para los representantes de la hermosa mitad de la humanidad. El cambio del acento en el desarrollo de varias partes de los músculos se lleva a cabo cambiando el ángulo de inclinación del simulador.

Lagartijas

Hay diferentes en el grado de complejidad. Los principiantes son ideales para tal tipo de flexiones cuando el enfoque cae en el banco. Debido a esto, ubicado debajo de la inclinación del torso le permite reducir la carga, preparar los músculos para acumularse. Se considera que una variación compleja de la ejecución adecuada para los atletas avanzados está presionando si el enfoque cae en los pies. El estudio efectivo de los tríceps proporciona flexiones inversas realizadas desde el banco.

Entrenamiento de prensa

Este simulador de Power Universal es un excelente proyectil deportivo para estudiar la prensa inferior. El resultado difícil de costo en la elaboración de los músculos del abdomen con el enfoque principal en la parte inferior es fácil de lograr el rendimiento de los giros inversos con la baldosa de las nalgas en este simulador. Gracias a los rodillos blandos, las piernas de bloqueo, puede hacer que se retorcen clásicas (regulares) en el proyectil.

CUOTAS BULGARIANAS

Excelente ejercicio para la formación de hermosas nalgas redondeadas. Se hace tanto usando carga como sin ella. Al mismo tiempo, debe pararse en el suelo, mientras que el dedo del pie es diferente para descansar en el simulador.

El banco de energía para los entrenamientos domésticos será la opción perfecta para los atletas que deseen comprar un equipo compacto, universal, no demasiado caro, sino el equipo deportivo más funcional.

Si está equipado con bastidores deslizantes para la varilla, entonces el atleta aparece una oportunidad única para resolver todo el torso, no solo para aumentar la masa muscular, sino que también alcanza la creación de un hermoso alivio.

Las dimensiones pequeñas le permiten instalar este simulador incluso en el tamaño promedio de los apartamentos. Un mecanismo de ensamblaje cómodo y simple hace posible que no se desordena el espacio cuando el proyectil no usa.

El simulador es ideal tanto para hombres como para mujeres. Integramados y alternados con los ejercicios de cardionarios Dar los resultados más altos posibles, fortalecen los músculos, contribuyen al desarrollo armonioso de la figura.

Banco de energía para el hogar: criterios de selección

La realización de la capacitación en el hogar no solo debe ser efectiva, sino también segura. Seleccione un banco para las clases fuera de las paredes del gimnasio con la responsabilidad total y teniendo en cuenta los siguientes parámetros:

Calidad y fiabilidad

El diseño debe estar hecho de metal grueso y fuerte, tener cierres duraderos y confiables, mecanismos de plegado y ajuste, y la espalda es soportar cargas altas. Asegúrese de prestar atención a la estabilidad del banco y los bastidores, la confiabilidad de la sujeción de piezas y elementos. De lo contrario, la probabilidad de lesión es excelente. No debe comprar simuladores con una etapa estrecha de bastidores, ya que existe el riesgo de que la carga se distribuya incorrectamente, la varilla se inclinó.

Los bancos de inspección se caracterizan por la máxima confiabilidad y estabilidad. La división debajo de un lugar permanente de un simulador tan pequeño no es posible en cada hogar. Completamente de lo contrario, se disponen modelos plegables con bastidores deslizantes. Lo principal, comprando este equipo, es necesario prestar atención a la calidad de los mecanismos de plegado y transformación. Deben ser simples en uso, soportar múltiples ensamblajes y ciclos plegables.

Los bancos ordinarios horizontales tienen oportunidades de capacitación limitadas. Para aumentar la versatilidad de este equipo deportivo, se complementa con los siguientes elementos:

Piezas ajustables

Es posible hacer un ejercicio con habitual, y con una retroalimentación, contribuyendo a la participación total de los músculos del torso.

Bloqueo

Permite bombear músculos helados y nalgas, bíceps de cadera, así como hacer torsión ordinaria para trabajar la prensa.

Almohada apoyada

Este dispositivo está diseñado para el compañero de seguridad que trabaja con un gran peso de atletismo.

Brussia

El banco con un proyectil adicional está diseñado para maximizar la resistencia y la fuerza, expande el conjunto de ejercicios realizados en él.

Pasamanos

Un dispositivo que le permite hacer ejercicio a la superficie inferior lo más simple posible. Gracias a la fijación confiable del torso, el atleta puede realizar torsión inversa.

Pararse con paradas de seguridad

Un dispositivo especial que garantiza la seguridad de los atletas, elevando mucho peso, sin permitir que el cuello caiga sobre el pecho, si no cumple con la barra.

Comodidad

El banco separado del poder es una excelente máquina de ejercicios para trabajar con pesas y una barra, y el bastidor para la barra es realizar una tracción y sacerdotes. Para participar en él, fue cómodo, la longitud del banco está recogiendo de manera que la cabeza no está colgada durante la ocupación. Los atletas altos deben estar expuestos a 45 grados, y el backstage está retroiluminado.

Fácil y facilitación de la operación.

No es necesario adquirir un modelo costoso del banco con opciones que nunca serán útiles. Los complicados son simuladores con un conjunto de elementos que le permiten realizar muchos ejercicios, con atletas intuitivos y necesarios con funciones que, por supuesto, dependen de las características de entrenamiento individuales. Para no cometer un error con la elección, debe pensarlo de antemano qué tipo de funcionalidad debe ser el banco para la prensa.

La vida moderna, por un lado, priva a una persona de la mayoría de los esfuerzos físicos naturales; Por otro lado, las cargas psicológicas y emocionales en él lo golpea. Por lo tanto, para mantenerse en buen estado, como mínimo, físicamente necesita absolutamente a todos. Para el honor de la generación actual, se puede decir que ahora la mayoría de las personas entienden: una mente sana en un cuerpo sano. También pronto comienzan y entiendo: unidades, mancuernas y un expansor de Naistee; debe trabajar más con pesos en proyectiles y simuladores, por lo que necesita al menos un banco para la prensa.

No solo espíritu

Cuerpo saludable necesita una mente desarrollada. Los científicos destacados, ingenieros, inteligencia creativa, ingenieros, inteligencia creativa, los principales gerentes y empresarios son una excepción que la regla. León Tolstoy en 60 torcido el sol en la barra horizontal. Niels Bohr, el que en los libros de texto de la escuela fue un famoso jugador de fútbol jugado para el equipo nacional de Dinamarca. El caso se convirtió en curiosidad con él: cuando Bohr fue galardonado con el Premio Nobel, en física, por supuesto, el Copenhague Taglastt imprimió una nota, dicen, eso es bueno, nuestro avance para el fútbol se le dio un Nobel. Y "Botan" en "Física" a menudo resulta ser esta y en las áreas de actividad que requieren tensión mental.

Los músculos de la prensa abdominal, como saben, a Rock es más difícil, porque Sus extremos no están directamente relacionados con los huesos. En casa, se comprometió a bombear la prensa sin equipo especial, largo y antes de la hernia. Por lo tanto, necesita un banco para la prensa. Estructuralmente, las otras conchas se combinan con mayor frecuencia en una, con la capacidad de transformarse para ciertos complejos de ejercicios.

Bancos deportivos: los productos no son tecnológicamente difíciles. Las descripciones de ellas en el Runet son suficientes, pero más en la clave: elija los dibujos, y luego, así es necesario, es necesario cortar, así, así. Una persona que cuida a su desarrollo físico suele ser capaz de lograr ser manejado. ¿Pero cómo elegir un prototipo para que los entrenamientos vayan a favor? ¿Cómo modificarlo bajo su biomecánica y biometría? ¿Qué muestra es más adecuada para ciertos grupos de ejercicios?

Esta publicación se dedica a las preguntas, ya que con sus propias manos en un patrón seleccionado razonable para hacer un banco para ejercicios en una dirección preferida de desarrollo físico, y luego sobre su base, un simulador de hogar. El mismo que pretende expresarse en deportes o culturismo, después de mirarlo, no se avergonzará de venir a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, el material está diseñado para los atletas principiantes y simplemente en las personas que han entendido: para usar las bendiciones de la civilización pueden ser y necesarias, pero para darles que se conviertan en el "hervidor" o el quashem, que está mal.

Nota: El problema de los deportes en el hogar ocurre últimamente, todo es más afilado en el campo: "Física" y disminuye allí, los estreses llegan, y el gimnasio bien equipado está lejos.

Que elegir de

El banco de la casa para la prensa que se encuentra más a menudo es parte del simulador compacto o en sí mismo es un proyectil deportivo multifuncional. Regularmente comprometido con el simulador, el caso vendrá seguro, por lo tanto, elegir un prototipo de banco, debe tener en cuenta lo que girará. El diseño de simuladores deportivos es la referencia 4, 3 y 2 más comunes. "Compatible" en este caso, no significa la cantidad de puntos de contacto con el piso (generalmente son al menos 4, para la estabilidad), y el número de enlaces de energía vertical en el diseño, determina en gran medida las capacidades del proyectil.

4-Conchas de referencia, POS. 1 en la FIG., Diseñado para los atletas desarrollados que operan con grandes, más de 100 kg, pesos. Los bastidores para la barra están ubicados en ellos en el nivel del hombro, que se encuentra, que se reduce mucho por el riesgo de lesiones: la vara, colapsada por un buitre en el pecho, es muy grave. Los simuladores de 4 apoyadores son pesados, engorrosos, y no se puede involucrar con grandes pesos en el apartamento: cayendo en el piso, dan una carga instantánea en 5-8 de sus pesas, y la capacidad de la portadora de superposos es de 250 kg / sq. . metro.

Para las condiciones del hogar, los simuladores de 3 partidales son destinados, palancas de carga simples y adicionales, soportes de piernas, atletismo, etc., POS. 2 y 3. Para que la varilla del cuello en el simulador de 3 soporte también esté en el nivel de los hombros, sus bancos hacen que "rompa": tomar una barra, las manos de las manos detrás de la cabeza, peligrosas. Por lo tanto, en las dimensiones, los simuladores de 3 partidales generalmente no tienen menos de 4 referencias, excluyendo aquellos en los que la varilla se toma del enfoque, vea a continuación. El peso de trabajo permisible en proyectiles de 3 referencias generalmente se toma por 100-120 kg, incluido el peso del cuerpo de la capacitación.

2-Simulador de soporte Este es el banco real para la prensa. Para diferentes grupos de ejercicios, los bancos son horizontales e inclinados, POS. 4 y 5: en el banco horizontal que balancean la mayor prensa, y los músculos lumbares también están bien cargados en la inclinación. Banco más complejo estructuralmente universal, POS. 6, sirve en la misma calidad.

Nota: En el banco inclinado, también puede hacer los complejos iniciales de ejercicios hiperextenzulares, ver más abajo.

El tipo de banco deportivo más perfecto es un transformador de bancos con un tablero de rotura, la pendiente de las partes se ajusta por separado, POS. 7. El banco de transformación se puede complementar con un bastidor para un bloque con una carga, un escritorio, POS. 8 y otros. Dispositivos. Tiene sentido hacerlo de inmediato, si hay habilidades laborales necesarias: agregar un bastidor al banco para la barra, obtenemos un análogo completo de un simulador de 4 soporte, solo para un peso más pequeño, POS. nueve.

Nota: Un error común en la fabricación independiente de transformadores de bancos deportivos es realizarlos de acuerdo con el esquema de potencia, como en la FIG. a la derecha. Al realizar ejercicios, existen esfuerzos significativos, buscando "empujar la pierna de banco", y las soldaduras resultan ser poco confiables. Para que el proyectil de esta muestra se haya vuelto duradero, sus barras de apoyo deben asociarse con un haz longitudinal, o dos, desde la misma tubería.

Speccomayiki

Vista especial de conchas deportivas - bancos para ejercicios de hiperextenzing. Su objetivo es lograr su ligereza y flexibilidad, sin aumentar la masa muscular. De hecho, la hiperextenzia también se puede involucrar en una bola grande, o simplemente en la alfombra, pero los mejores resultados se obtienen en un banco especial.

Los bancos para hiperextenia, en virtud de las diferencias anatómicamente-fisiológicas, son hombres y mujeres, ver la FIG. Fuerte Amazon puede hacer ejercicios de hiperextenzive y en un banco masculino, pero las damas cuyo objetivo es deshacerse de Galifa, una postura delgada y una barriga plana, solo un banco femenino para la hiperextensión, a la izquierda del sendero. Higo. Empezando a ponerse en orden, no arriesgar la salud reproductiva, es mejor aún en un banco inclinado con un tablero curvo, en el centro, y las bellezas "avanzadas" para participar en la prensa con la carga, la sesión, también, en un Banco especial, derecho.

Nota: Los dibujos del banco para hiperextenia con ajuste bajo crecimiento se dan en la FIG. Materiales - Tubo de perfil 40x25x2, 35x15x1.5 y redondo 25x1.5; Parte del contrachapado 12-14 mm. En la portada de las partes, vea más.

Acerca de los tamaños

Aquí en la FIG. Tamaños de datos de simuladores de 3 referencias para personas de altura media. Izquierda: con todas las funciones con una plataforma extraíble, palancas manuales y de pie. Materiales básicos - PROFDRUB 60x40x2 y Ronda 30x2; Énfasis para levantar la placa - tubo 20x2. Tablero - madera contrachapada de 16 mm con un recorte, como se describe a continuación.

Derecho - compacto simple. La altura del banco sobre el piso se selecciona individualmente, mediante la medición del talón apretado en el piso a la flexión interna de la articulación de la rodilla. Materiales principales como en la concesión; La pierna trasera ajustable permite transformar una cáscara para el ejercicio sentado. Pero recuerde: ¡la vara de este simulador debe tomarse solo desde el enfoque!

Diferentes bancos

Las compras deportivas más simples, pero también notablemente duraderas: "Ippolitovka" se pueden hacer de acuerdo con el dibujo en la FIG; El piso es un tablero robusto de 40 mm. Están bien familiarizados con aquellos que pasaron el curso del joven luchador en el ejército; Al menos en tiempos pasados. "Perfume", los oscuros pronto comenzaron a mirar al Hippolitovka con asombro y cáustico: ¿cuánto resulta, se pueden hacer todos los ejercicios en él? Y es perfectamente parte del simulador de 4 supeditivos.

En el rastro. Higo. - Banco inclinado para la prensa. Tales, en vista de su compacidad y beneficio, no dolerá comenzar un separado si hay suficiente espacio en la vivienda. Debido a la falta de esquinas directas, el material es salario - ProFTRUB 40x40. Paradas de pie: una varilla de 10 mm con hilos en los extremos, frotada al tamaño deseado. Los acoplamientos de goma son extraíbles: la parada inferior es ajustable, y la parte superior se elimina si necesita hacer los ejercicios en los que interfiere.

Siguiente en la Fig. - Banco de potencia compacto con bastidores de varilla. Los ejercicios en él se hacen principalmente sentados. También puede oscilar la prensa, déficitando profundamente la espalda. En este caso, las patas de las piernas serán un haz transversal A, y luego debe cubrirse con algo suave o ponerse en el acoplamiento de goma. Los materiales son profesionales 40x40, y los soportes de la varilla del grosor de la tira de acero de 6 mm.

La siguiente muestra: un banco atlético ya es para muchachos fuertes administrados con confianza por una barra de peso igual a la suya, t. Naz. Partido de Scott. Materiales, respectivamente, profesional 60x60x2.5 y 50x50x2. Soportes de la cuadrícula de la misma tira, que en el Pre. caso; Asiento y mesa de madera contrachapada de 20 mm.

Varios simuladores

Como ate con fuerza el banco, "IPPOLITOVKA" con un bastidor para la varilla, convirtiéndose en un simulador de 4 soporte de 4 compactos, que se muestra a la izquierda en la FIG. En el mismo lugar, el tamaño y el diseño del banco transformador debajo del mismo marco. El material principal está ahí y allá, profesor 40x60. Acerca de las cerraduras de bastidores con soportes de varilla recuerdan la parte inferior.

En el rastro. Higo. - Dibujos con la declaración de material de un simple simulador no regulado estacionario de 3 soporte con un banco horizontal. Es más adecuado para los hogares privados con suficiente área útil. El punto culminante de este diseño es la conexión de los pies del banco con su haz portador en el enlace de menos de 45 grados. Gracias a la distribución óptima de las cargas operativas, fue posible realizar un proyectil en el que puede hacer ejercicios con pesos de más de 100 kg, desde Profiterba 50x50.

Finalmente, entonces en la FIG. - Dibujos y especificaciones de elementos en un simulador de hogar con todas las funciones con un transformador de banco para la prensa y presione. Presta atención al nudo resaltado en rojo. Este es el método más fácil y confiable para fijar los bastidores de varillas en el hogar. Los fijadores de los pines (con un diámetro de 12 mm), por supuesto, gradualmente se desgastan, pero nunca los romperán y no aparecerán.

Más sobre la barra

Como ya se mencionó, la varilla que no está restringida en el peso capaz de causar lesiones graves, hasta resultados fatales. Y enviarlo a la cresta a los titulares en tales casos irreal. Pero es realista, para proporcionar 2 segmentos de la cadena, fijados firmemente en los bastidores de la barra. En otros extremos de las cadenas, las carabinas, se arrojan al cuello. La longitud de los enlaces de seguridad de la cadena lleva tal que, sosteniendo una barra en un brazo completamente alargado, las cadenas se mantuvieron, pero la varilla no se consideró al cofre. Para que las carabinas no se deslicen en el dolor, son suficientes para escalar escocés. De repente, el bar se colapsará, escocés, por supuesto, no se mantendrá, tanto Karabin comerá un extremo del grifo, pero el caso costará un susto y, posiblemente, golpeado por los pisos.

Sobre bancos de madera atléticos.

Es imposible participar en conchas deportivas de madera con una barra, su diseño no será de pie. Pero en situaciones que surgen de la incomodidad del entrenamiento, el árbol "da" el cuerpo es mucho menos sensible que el metal. Por lo tanto, los bancos de madera para la prensa y presionar preferiblemente usan principiantes y menores. Además, los bancos deportivos de madera y simuladores se pueden construir en el país o en una casa de campo de los restos de materiales de construcción.

La construcción de un banco de madera inclinado para la prensa y la especificación se muestra en la FIG., Y en el camino. Higo. - Dibujos de un simulador de madera con un banco y palanca inclinados para hacer ejercicio con patas con una carga. Para que el Árbol sostenga las cargas operativas, se aplicó un sistema de bloqueo de suspensión de carga: cuelgan en las ramas aguas abajo del cable A. Vigas transversales B - Acero goma.

En la portada de tablas y asientos.

Los tableros y los asientos de las conchas de producción industrial se aprietan con dermatina o plástico, un propósito similar en un forro elástico. Tal amante es duradero, pero no impide la succión de sudor inversa, lo que no es útil de ninguna manera; Es por eso que la forma deportiva moderna cose una capa de 2 capas, con una cuadrícula, eliminando inmediatamente el sudor directamente de la piel.

En el gimnasio, esta falta de funda no afecta notablemente, porque El gimnasio está equipado con suministro y ventilación de escape (PVV) y aire acondicionado. Al menos, debe estar equipado de acuerdo con los estándares sanitarios. En casa, no siempre es posible participar a una temperatura cómoda, y es simplemente imposible organizar un PVV en muchos apartamentos urbanos. Por lo tanto, es deseable realizar bancos atléticos a sí mismos en forma de tal "Pastel", siguiendo la base externa:

• Espesor de caucho microporoso de 12 mm;
• Muebles de goma de espuma 45 (grado 45) con un espesor de 8 mm;
• Procesión de la cantería de 7 mm de espesor;
• Denim o material como la manta de un soldado de bicicleta de una muestra antigua.

El amortiguador de goma se pega al pegamento "momento" o un termoclamado de pistola delgado. Las capas restantes de la carcasa se transmiten al tramo y se clavan con una grapadora de muebles. La falta de tal carcasa, es necesaria una vez al año, sobre el resultado de la primavera, el cambio; La capa de goma permanece. Las capas blandas no se construirán, posiblemente, y durante 3-4 años, pero de acuerdo con los requisitos sanitarios e higiénicos, la vida útil del desbordamiento textil debe reducirse a un año.

Para cualquier culturista profesional, levantador de pesas o simplemente una persona que participa en el desarrollo de su propio cuerpo, es un tema indispensable de equipos deportivos como un banco para la prensa de banca. Ella está presente en cualquier gimnasio, y aquellos que lo hacen en casa pueden comprarlo fácilmente en una tienda deportiva. Sin embargo, el costo de dicho inventario es hoy muy grande, y no siempre sus dimensiones corresponderán a las características de la planificación de apartamentos o los datos antropométricos de los involucrados. En este sentido, muchas personas comienzan cada vez más a estudiar la posibilidad de crear un banco para sus propias manos. Intentaremos considerar el proceso de su fabricación tanto como sea posible, para que todos puedan ocupar más tarde en un momento conveniente para él con la máxima comodidad.

Diseño y Materiales

El simulador que ofrecemos constará de cinco elementos: camas, bastidores, bancos, palanca para las piernas y tuberías de acero necesarias para garantizar la fijación del banco en bastidores. Este banco será plegable, y las piezas individuales son lo suficientemente compactas, lo que permitirá, si es necesario, es fácil transportarlo a otro lugar. Para la fabricación, no hay materiales caros o raros, solo tuberías, esquinas y tornillos con tuercas para realizar conexiones. En la mayoría de los casos, las opciones propuestas para la autoabastecimiento de un banco para el banco son bastante primitivas y prácticamente sin ajustes. Sin embargo, nuestra opción implica la posibilidad de instalar un artículo en una posición estrictamente horizontal o inclinada, y la varilla puede estar en uno de los tres modos de operación, lo que eventualmente permitirá realizar una gran cantidad de ejercicios diversos para el desarrollo integrado de su cuerpo. .

Parámetros

El parámetro de clave a la que se caracteriza el banco por sus propias manos es la altura de la varilla plateada en los bastidores, en relación con el nivel del banco. Este valor es individual para cada uno comprometido, y la ventaja de la auto-fabricación antes de comprar un simulador terminado es que se puede seleccionar para sus necesidades. Esta altura debe ser tal que en la posición de mentir, el atleta pudiera quitar fácilmente la barra de los bastidores incluso en el agarre más ancho. Es decir, cuando se determina, se tiene en cuenta la longitud de la rutina de las barras, así como la longitud de las manos de los comprometidos. Otro valor importante es la altura del banco sobre el nivel del piso, que está determinado por el tamaño inferior del hombro de la palanca de la pierna (al mismo tiempo, la acción debe tener al menos 10 centímetros). Debe tenerse en cuenta que el simulador será completamente estable y más conveniente que el banco de abajo.

El tercer parámetro significativo es la altura de la varilla en relación con el nivel del piso en la posición para sentadillas. Este valor es puramente individual, ya que depende del crecimiento humano. Cabe señalar que en la fabricación de un simulador que se usará tanto para la prensa que se encuentra y para las sentadillas, puede ocurrir una inconveniente: la transferencia de la varilla a través de bastidores altos. Sin embargo, este inconveniente puede reducirse a No, si instala el buitre primero en el bastidor, y ya se cuelga en el número requerido de panqueques.

proceso de ensamblaje

Una vez que haya determinado con los parámetros que su banco tendrá con sus propias manos y preparó todos los detalles necesarios, puede proceder directamente al ensamblaje del simulador.

Para comenzar, debe instalarse en la posición de la base de la cara y la implementación en los noventa grados, ubicada en su soporte izquierdo. Después de eso, es necesario levantar el lado derecho de la cama y probarse debajo de la barra transversal superior de los bastidores de modo que dos pernos orientados verticalmente en la mitad superior de las camas entradas desde arriba en los orificios correspondientes en la barra transversal. Luego, los cohetes más bajos deben prometerse a la mitad inferior del soporte de la cama derecha, de modo que el perno orientado horizontalmente, que sobresale de este soporte, ingresó la apertura de la barra transversal. El perno debe estar atado con una tuerca con una manija soldada en ella. Resulta que debido a los pernos superiores, el bastidor no se desplazó en el plano vertical y, debido al perno inferior, no se producirán los bastidores y el aumento de las camas con respecto a ellas. Este momento es extremadamente importante, ya que cuando realiza un ejercicio para extender las piernas en la palanca a la carga máxima, la parte izquierda se superará, como resultado de lo cual los bastidores subirán. En tales casos, tendría que recurrir a la colgando cargas adicionales de los bastidores.

La colocación del banco en la cama debe realizarse de tal manera que los orificios del banco que existen en las esquinas de sujeción se relacionen con el orificio ubicado en la mitad superior de la cama a la izquierda. A través de todos estos orificios, se debe negociar una barra de metal. A continuación, es necesario levantar un banco en el lado derecho y llevar la tubería de acero debajo de él, cuyos extremos se apilan en las esquinas unidas desde el interior. Estas esquinas se usan dos pares: El inferior está diseñado para fijar el banco en una orientación horizontal estricta, y la parte superior está en la inclinación. En el lado derecho, está provisto de un banco de soporte para una tubería que se refuerza por medio de parte. La carga, creada por el banco, se dirige hacia abajo y, en la ubicación de la inclinación, también a la derecha, como resultado de la cual la tubería está sujeta con las paredes de los bastidores en el lado derecho, las esquinas, desde el Parte inferior, y el banco con la parte superior. Por lo tanto, la sujeción es increíblemente confiable sin el uso de ningún sujetador auxiliar.

Los hombros desarrollados, los músculos pectorales pintados texturados siempre han sido considerados ventajas de una figura masculina. Pero el atlético se vuelve hoy simplemente en la cima de la popularidad. Y los gimnasios llenos son la mejor prueba de eso.

La belleza de Heroev-Ellinov inspira o con tales formas es más fácil conquistar el corazón femenino: todos tienen sus propios motores para construir músculos. Pero sin duda, los músculos fuertes inspiran respeto, aumentan la autoestima.

Además de la perfección física, sigue siendo la fuerza y \u200b\u200bla resistencia, y lo más importante, la salud. Y no es en absoluto necesario oscilar en el "simulador". El ejercicio de los hombres principales: se puede realizar la prensa de banca, no sobrepasar el umbral de su propio apartamento. Solo necesitas comprar un banco de energía. El efecto de las sesiones domésticas es comparable a la capacitación en el gimnasio más prestigioso.

Propósito y uso de uso

Las varillas en el banco le permiten aumentar los músculos del pecho.

El nombre completo del simulador es "Bench para Bench Press". Este ejercicio está incluido en la base de datos de entrenamiento de energía en PowerLifting y Bodybuilding. Son los atletas principales y principiantes, se realiza con pesas libres: pesas o barra. Vive en la posición de mentira se están desarrollando, bombeando y ambos delta.

La elección es difícil, pero el resultado vale la pena.

El banco atlético para la venta al por menor es una cama de cama horizontal, equipada con dispositivos para instalar equipos deportivos adicionales.

Los modelos de llenado funcional y conjunto de ajustes se distinguen, el precio está determinado por los mismos parámetros.

La gama de bancos deportivos es diversa. Elegir un proyectil deportivo para la casa, debe proceder de las condiciones de los tres Maxima:

• capacidades máximas del simulador;
• beneficio máximo y positivo de clases;
• seguridad máxima;

Cuando use la casa por razones de conveniencia de almacenamiento y transporte, es mejor comprar estructuras plegables.

Criterios para la elección del banco.

Solo si elige un buen banco puede interpretar de manera competente, presione y empuje

Los principales parámetros para prestar atención a:

ancho y longitud: El banco apoya principalmente la columna vertebral y la cabeza, no debe ser más ancha que 32 y ya 25 cm, más larga que 1.25 y más corta 1.20 m, es necesario navegar por sus propios sentimientos de la estabilidad del cuerpo y la cabeza;

respaldo de inclinación: Para cargar un número mayor de músculos, es racional comprar un banco con una espalda móvil (pendiente ajustable hacia abajo y hacia arriba): desde -20 hasta +40 grados, luego la altura del soporte debajo de la barra debe ser necesariamente ajustable;

altura: Deslizamiento de la distancia entre el tobillo y la articulación de la rodilla, la longitud de la pata inferior se coloca generalmente en la altura estándar de los bancos de 40-45 cm.

El asiento debe ubicarse en el nivel de la rodilla, y los pies para su seguridad, dejando firmemente el piso en caso de que la varilla conduzca hacia el lado.

Peso propio Plus Peso planificado para la prensa multiplicada por 1.5 o 2: este es el número en el que están orientados al mirar a través de las características del equipo.

peso: Los bancos de luz suelen ser inestables.

tapicería: La rigidez de llenado promedio es la más suave para la columna vertebral al levantar el peso, el recubrimiento resistente al desgaste sirve más tiempo.

Equipo de banco

La eficiencia de capacitación depende directamente de las características de diseño del banco para la prensa

Las tiendas venden bancos y como posición separada, y combinados con bastidores. Con la prensa de banca, el bastidor no es necesario, para la barra es obligatorio.

Soporte para la barra.

Es un dispositivo técnico de dos soportes verticales conectados. Necesario para trabajar con gran peso. Sirve como un soporte de cuadrícula al cambiar los discos.

El diseño puede incluir ganchos simples para una varilla o paso con una fijación de varias posiciones en altura. En modelos separados, se proporcionan barras paray la relajación de la columna vertebral después de la prensa es una tracción.

Un detalle importante es la presencia de paradas de seguridad que protegen de la caída del hierro en el pecho.

Este es el depósito de seguridad de un atleta que entrena solo. Si la ejecución de ejercicios con carga se planifica bajo la supervisión de una persona que se logra, puede comprar un bastidor sin estos elementos. La altura ajustable de las paradas y el bastidor en sí hace una variedad de capacitación: aparece la posibilidad de prensar con una amplitud limitada de movimientos.

Opción útil: el tamaño de cambio del bastidor horizontalmente, por lo que puede exprimir la varilla de manera diferente en ancho de agarre.

Bloque para flexionar las piernas.Accesorio adicional útil para la formación de músculos de berios y ICR.

Bloquear mariposa.Dispositivo dudoso que interfiere con prensado completo.

Popper para un compañero. Un suave, el enfoque evitará que la caída con anticipación al asistirá al banco de la barra.

¿Qué es mejor: diseño plegable o monolítico?

El banco para la prensa se ofrece en dos versiones:

Monolítico. Este es un solo marco soldado en el que se fija un banco y un bastidor. La aplicación en casa es incómoda. Pero si el lugar lo permite, para la comodidad del ejercicio, es deseable elegir opciones, donde la distancia entre los soportes del bastidor es mayor.

Plegable. La posibilidad de desconectar el banco del bastidor le permite ampliar los límites del uso de equipos deportivos. Estará disponible para sentadillas con una barra, mancuernas. Una vez más, el almacenamiento desmontado se ahorrará el espacio útil en el interior. Después del entrenamiento, siempre puedes inclinar el simulador a la pared o quitar al balcón. Los pernos rígidos que conectan las piezas separadas, proporcionan un simple desmontaje de ensamblaje de la estructura. En los caros modelos de bastidor (telescópico).

Se cree que más fácil funciona el simulador, más confiable. No se lleve a cabo en invenciones chinos del tipo "diez en uno". Dicha universalidad no proporcionará la confiabilidad deseada y la calidad del trabajo en el simulador. El exceso de elementos solo aumentará el riesgo de todo tipo de averías.

La opción racional puede estar comprando bancos y bastidores por separado.

Lo principal es que los mecanismos de fijación son simples y duraderos.

En el cuidado y mantenimiento del simulador.

No puedes sobrecargar el simulador.

Con cuidadosa circulación y observancia del modo de operación, el simulador puede durar mucho. Incluso con el uso de las 24 horas, el término será de más de 10 años.

Pero se deben observar las reglas de servicio:

Transporte en el paquete de fábrica para proteger contra la precipitación y las cargas mecánicas.

Almacenamiento a una temperatura positiva de 10-35 ° C, humedad 50-75%.

Después de encontrar en las heladas o en la habitación húmeda con la formación de condensado en superficies metálicas, es necesario soportar a las condiciones de la habitación de 2.5-4 horas, después de eso, comience a ensamblar o directamente a la capacitación.

Instalación en una superficie de nivel antideslizante, dejando alrededor de la mitad libre del espacio.

El uso de alfombras de goma para eliminar la vibración.

No puedes sobrecargar el simulador. El límite de la capacidad de carga se indica en las instrucciones de las características. De lo contrario, los detalles de montaje de montaje no se mantendrán, y las soldaduras se dispersarán. El hombre inevitablemente recibirá lesiones graves.

El recubrimiento en polvo de las piezas metálicas es más confiable de la corrosión que la capa de esmalte.

Muestras de uso doméstico populares

Los fabricantes oficialmente registrados de equipos deportivos están garantizados para producir productos de alta calidad y confiables. Pueden confiar su salud y seguridad.

Fabricantes	Nombre	Equipo	Precio
MB Barbell. Rusia	MV 2.06 Bench Rack	3 posiciones para la varilla, pasos para un compañero, escalas de goma, sin paradas;	18000-21500
Rekord.	Rack de banco RK-02 Rack de banco RK-01 Garantía 1.5 años	3 niveles de posición para la barra, sin paradas, Carga máxima 270 kg, peso 25 kg; 3 posiciones de nivel para varillas, paradas ajustables, carga máxima 270 kg, peso 35 kg	6990
Carbón. Alemania / China	Carbon MB-50, Banco con un bastidor, 1 año de garantía	Estante ajustable, ángulo de respaldo, 2 bloques adicionales, carga máxima 140, peso 17 kg	13990
Oxígeno, Alemania / PRC	Banco de oxígeno Boston SH con pie; 1 año de garantía	Multifuncional: barra, mariposa, entrenamiento de pie y prensa, carga máxima 210 kg, peso 28 kg	15890

Master-Samelkin en una notas

Hacer que el simulador no represente mucha dificultad. Tener un dibujo, clasificación estándar (tubos, esquinas), una máquina de soldadura y varios tornillos para el tapón de la parte móvil de los bastidores, es fácil montar un marco confiable de un futuro proyectil.

Una madera contrachapada regular es adecuada para la cama solar. Está rodeado de un fuerte cuero artificial, preinspundir una capa suavizante. Es recomendable fortalecer la espuma en la capa de Syntheps, de lo contrario irá rápidamente.

Cómo hacer un banco para sus propias manos (Instrucción de video):

El torso macho en forma de triángulo invertido se ve atractivo, pero también es un indicador de un poderoso sistema inmunológico. Los representantes del hermoso piso, tal geometría del cuerpo no son necesarios, pero las clases en el banco para la prensa se beneficiarán y ellos. Los músculos de los senos desarrollados darán expresividad a las formas femeninas.

Cada levantador de pesas, culturistas o una persona ordinaria que no es indiferente a la condición física de su cuerpo debe tener un banco en casa para la prensa. Banco para la vara está casi en cada gimnasio. Puede comprar un simulador de este tipo en la tienda correspondiente. Esto permite a los atletas seguir su condición física, sin dejar su morada. Pero, ¿por qué gastar dinero cuando construyes un banco de este tipo para la prensa de Lözh, puedes con tus propias manos? Lo principal es conocer los tamaños y tener dibujos de este inventario deportivo.

Características constructivas, dibujos y materiales.

Para la construcción de un banco para la prensa de banca, se necesitarán ciertos detalles y materiales. Antes de continuar con las acciones, es necesario determinar las características de diseño del producto y transferirlas al dibujo. Por lo tanto, el banco consiste en ciertos elementos a los que se refiere:

• tablero de banco;
• estante de metal;
• la base del simulador - la cama;
• palanca para fijar las piernas;
• el tubo de acero, que se utiliza para fijar el banco en los soportes.

Con la ayuda de tales partes, puede construir un banco para el tamaño compacto de Banco Toge. Debido a esto, será posible transportar fácilmente equipos deportivos de una habitación a otra. Pero, la principal ventaja es que habrá pocas inversiones de capital para la construcción de dicho diseño.

A menudo, en la red, puede encontrar el dibujo y el tamaño de los bancos para la prensa de banca, que se puede realizar con sus propias manos. Por supuesto, muchos de ellos no son universales. Es, lo que significa que no tienen ningún elemento de ajuste. Se pueden utilizar principalmente solo para Lözia. Pero, también hay dichos dibujos con los que puede construir un inventario profesional multifuncional con sus propias manos. En este caso, el simulador también se utilizará para la prensa de Löj, y para cumplir otros ejercicios que fortalecerán todo el cuerpo. Dichos dibujos se pueden ver en sitios temáticos.

Algunos parámetros básicos

El parámetro principal del banco para Lözzh es la altura del alojamiento de la barra en relación con el nivel de la placa principal, en la que se encuentra el atleta. Este parámetro se determina individualmente a cada persona. Una gran cantidad de simuladores que están en las tiendas deportivas tienen la función de regular esta altura. En cuanto a la fabricación independiente de un banco para la prensa de banca, este parámetro se puede instalar directamente para sí mismo. Al mismo tiempo, se presta especial atención a la longitud de las manos y la magnitud del Griff.

Un parámetro importante es la ubicación del Banco en sí mismo para el banco del banco sobre el nivel del piso. En este caso, se tiene en cuenta el tamaño del hombro de la palanca para fijar las piernas. También vale la pena considerar que el diseño se mantendrá más estable si el banco se ubicará a una corta distancia del piso.

Un parámetro importante es la altura de la varilla sobre el nivel del piso. Debe tenerse en cuenta en los casos en que el diseño se utilizará para realizar sentadillas con el proyectil. Por lo tanto, se utilizará no solo para la prensa de banca, sino también para realizar otros ejercicios de potencia. Al calcular tal altura, vale la pena considerar el crecimiento de una persona que se comprometerá en el banco.

Simulador de montaje según dibujos con sus propias manos.

Cuando se definen todos los parámetros, puede moverse al ensamblaje del propio simulador. Vale la pena usar dibujos y esquemas preparados. El ensamblaje se lleva a cabo en tal secuencia:

Con la ayuda de tal instrucción, puede y sin mucho esfuerzo para construir un simulador para la prensa de Lokia con sus propias manos. Lo principal es hacer dibujos correctamente y seguir las instrucciones.

Dado que la construcción de dicho simulador deportivo se realiza con sus propias manos, debe tener en cuenta algunos consejos de profesionales. Esto se aplica no solo a los deportes, sino también la construcción de varios diseños. El metal se utiliza principalmente para crear un simulador. Su desventaja es que bajo el efecto negativo del entorno húmedo, comienza a oxidarse. Como resultado, esto conduce a una violación de la integridad. Los materiales de pintura se utilizan para resolver este problema. Con la pintura, puede proteger elementos metálicos de la corrosión y darles apariencia estética.