Nuestro cuerpo es una estructura muy difícil, donde se producen muchos procesos cada segundo. Para mantener todos los sistemas y procesos en el cuerpo, la energía, el material de construcción, se necesitan nutrientes. Todo esto obtenemos de la comida, que absorben durante el día. Pero para que todo funcione correctamente y se enfríe, es muy importante comer bien.

¿Por qué necesitas comer bien?

Poner el poder para ser considerado como un estilo de vida, y no una dieta para la pérdida de peso. Los alimentos saludables apoyan a los jóvenes y la belleza, prolongan la vida, porque el cuerpo recibe la cantidad requerida de energía, nutrientes, vitaminas y elementos traza necesarios para proporcionar procesos en todas las estructuras. La desventaja o el exceso de cualquier elemento primero conduce a problemas temporales, luego al desarrollo de enfermedades y envejecimiento prematuro.

La nutrición saludable ayudará a llevar el peso a la norma, deshacerse de las enfermedades y prevenir su desarrollo, restaurar la energía intelectual y física. En otras palabras, la comida adecuada es el camino a una vida saludable de pleno derecho.

Nutrición adecuada durante una semana.

Para empezar, aclaramos qué nutrición adecuada para el día. Tal se considera un conjunto de productos consumidos durante el día y que contiene un total de aproximadamente 1/2 carbohidratos, 1/3 de proteínas y 1/5 grasas. El contenido calórico total debe ser de 2200 para hombres y de 1900 kcal para mujeres, dependiendo de la actividad diaria y las características de cada cuerpo. Además, la nutrición saludable debe contener todas las vitaminas y oligoelementos necesarios para una persona.

Para instalar convenientemente su menú de encendido correcto durante una semana, ofrecemos varias opciones para cada una de las comidas. Trate de hacer diferentes combinaciones de platos, no repita un nombre más a menudo que dos veces a la semana.

Desayuno

El desayuno es la alimentación principal, cobrando energía durante todo el día. La comida debe contener muchas calorías y dar fuerza para iniciar un nuevo día. Gachas de avena en leche baja en grasa, muesli. Agregue frutas, un poco de queso, té verde o jugo fresco. Puede eliminar o reemplazar productos que no le gustan, en lugar de papilla, por ejemplo, tortillas o huevos hervidos.

Es necesario tomar el desayuno necesario, de lo contrario habrá un fuerte sentido del hambre, que no se rompe con bocadillos, y el estado de ánimo se deteriorará. Si en la mañana no está acostumbrado a comer y una pieza en la garganta no se sube, levántese temprano y haga cargar, se despertará el apetito.

Almuerzo

A las 10 am. Puedes comer uno o dos plátanos. Son calorías y se espesan fácilmente una pequeña sensación de hambre.

Cena

Pescado o carne, hervida, a veces frita. Puedes usar un barril, verduras o pasta. Puedes comer sopa. Lo principal es no usar el sistema primero: el segundo es compota, de lo contrario, el estómago se sobrecarga y el metabolismo se ralentiza.

Persona de la tarde

Una hora en cuatro, probablemente quiera tener un bocadillo. Comer fruta, beber yogurt bajo en grasa o kéfir. Puedes comer frutas o nueces secas.

Cena

No hay alimentos pesados \u200b\u200bpara la cena, por lo que la carne no es adecuada. Pescado con gachas. Si la papilla ya no se sube, puedes hacer una ensalada de verduras, reflejándola con aceite de oliva. ¡La cena necesita tres horas antes de dormir, no más tarde!

Antes de la hora de dormir

La bebida lechera es la mejor adecuada: Ryazhenka o "Snowball".

No necesariamente sigue estrictamente lo que se indica anteriormente. Puede cambiar su menú ya que será conveniente. Lo principal es recordar que las comidas de alimentos idealmente deben ser seis, y pequeñas porciones; Es imposible saltarse el desayuno; La cena no necesita más tarde de tres horas antes del sueño; Los alimentos pesados \u200b\u200by grasos deben ser lo más pequeños posible; Necesitas consumir mucho líquido. Y para que sea conveniente elaborar su menú, aquí está la lista de productos necesarios y útiles:

PORRIDQUE - FIBRA DE SUMINISTRO.

Las verduras: comer crudo o cocinar en un par, se pueden preparar en el horno, pero las vitaminas se mantendrán más pequeñas.

Frutas: pueden comer tanto como quieras, pero no se apoyan en los plátanos.

PESCADO: Compre solo fresco, no congelado. Cocine por una pareja, hornee en el horno, no es necesario freír. Los peces necesitan comer al menos cuatro veces a la semana.

Además de los peces, necesitamos otros mariscos, camarones, calamares, col, etc.

La carne es la mejor roja, como la carne de res o el cordero, un pequeño hígado. Cocine en el horno o para una pareja, puede hervir.

Carne de aves de corral: pechuga de pollo y pavo sin pieles. Cocinar, como todo lo demás, no freír.

Las nueces solo son frescas, de lo contrario pierden su favor. Las semillas tampoco son saladas y no fritas.

Las frutas secas volverán a reemplazar los dulces y galletas habituales al té.

Los productos de eficiencia ayudan a la digestión y el aprendizaje. Requesón, crema agria baja en grasa y kéfir, yogurt, etc.

El queso también debe ser bajo en grasa. Solo compra queso, y no un producto de queso.

Dichos productos contienen todo lo necesario para la correcta operación del cuerpo. Pero si hay un fuerte deseo de comer algo dañino, se puede hacer. En pequeñas cantidades no lastimarán.

Aquí hay una lista de productos dañinos que necesita para excluir o comer rara vez y poco:

pan blanco;

jugos y frutos enlatados;

chocolate con leche y todo tipo de barras con rellenos;

mayonesa: debe ser completamente eliminado de la dieta;

aceite cremoso: su consumo debe ser minimizado y comprar en agricultores o invitados;

salchichas y salchichas: su composición es un enigma, es mejor comer carne normal;

confitería;

azúcar: si no se elimina por completo, entonces podemos conducir hasta 3-4 cucharaditas por día, incluido el azúcar contenido en los productos de su menú.

Nutrición adecuada para la pérdida de peso.

La nutrición adecuada es una clave para el éxito hacia una figura hermosa. Si hay una comida saludable día tras día, el cuerpo está normalizado, el trabajo de todos los órganos mejorará y, por supuesto, los kilogramos adicionales desaparecerán. La dieta ayudará en poco tiempo para deshacerse del exceso de peso, pero tan pronto como termine y devuelva la forma habitual, todos los kilogramos volverán con la misma velocidad con la que desaparecieron. Pero si comienza a comer bien y tomarlo a un hábito, el exceso de peso irá lentamente, pero no será correcto y ya no.

De hecho, el menú de energía adecuado para reducir el peso no es diferente de los principios descritos anteriormente de la preparación de una dieta saludable. Para mejorar la eficiencia, es mejor excluir todos los productos de la lista de dañinos. También será bueno hacer fitness o deportes. Bebe más líquido, no coma sal. Lo principal es hacer la nutrición correcta de su estilo de vida y no retirarse de ella tan pronto como se logrará el resultado en peso.

Para verse hermosa y no para obtener kilogramos adicionales, no es necesario discutir con el hambre y las dietas. Puedes comer sabroso y diverso y permanecer de buen humor. Lo principal es hacer la nutrición adecuada de su estilo de vida y, a veces, mimarse con algo dañino, pero muy sabroso.

Casi constantemente, desde el primer hasta el último día de su vida, el hombre come. El proceso de comer y digerir alimentos le permite continuar su existencia física. Desde la comida, recibe aquellos nutrientes necesarios, así como vitaminas y suplementos minerales, sin los cuales sus órganos internos no podrán funcionar.

El proceso de necesidad nutricional continua se debe al hecho de que los procesos metabólicos van constantemente al cuerpo humano. Parte de las células celulares está formada, parcialmente colapsas. Para celdas nuevas, el material de construcción se necesita constantemente, que el cuerpo se lleva bien con la comida. Como ejemplo, puede traer cuentos de sangre roja: glóbulos rojos. Cada mes en el proceso de metabolismo, deberían aparecer 7 millones de eritrocitos y tantas células sanguíneas.

Si consideramos los alimentos como productos químicos, consiste en compuestos orgánicos e inorgánicos. Sus componentes, cayendo en el tracto gastrointestinal, están sujetos a hidrólisis, digerido. Parte de ellos se absorben en el cuerpo y se deriva parte de ella. Restauración y preservación de células del cuerpo humano, adquisición de energía para que una persona pueda vivir y moverse es posible solo bajo la condición de la nutrición y obtener todo lo necesario para los medios de vida del cuerpo a través de la sangre en la que viene las sustancias necesarias.

Además, existen componentes indispensables necesarios para garantizar el funcionamiento del cuerpo humano, que solo puede obtener por los alimentos. Estos son algunos aminoácidos y ácidos grasos, adaptógenos, vitaminas y suplementos minerales. Como parte de los compuestos orgánicos, realizan ciertas funciones que otros elementos no pueden.

Pero el hombre no tiene cuidado de que haya. Es importante para ello. La retroalimentación correcta es importante para obtener la cantidad de alimentos necesarios y suficiente para el funcionamiento normal del organismo. Comer en exceso conduce a la obesidad y el envejecimiento prematuro. En este caso, el cuerpo de cada persona, que es una combinación única de células y átomos que forman una cáscara física, necesita una dieta de alimentos única. Es importante que la comida sea adecuada para sus necesidades.

La calidad de los alimentos determina la calidad de la vida humana. Por lo tanto, satisfaciendo sus necesidades de alimentos fisiológicos, debe seguir la regla "mejor menos, sí mejor". Será la clave para su salud y longevidad.

Soy muy curioso e inquisitivo. Todos los días pienso de de una manera diferente, pero aquí. tema de poder Interesado en mucho, porque ver a todos los días, personas cuyas figuras están lejos de un estado normal, se vuelve incapaz de mí. Siempre surge la misma pregunta "¿No ven nada? ¿Cómo pueden no notarse a sí mismos, su tipo? Cómo es eso ????. Vivir en tal sociedad no es genial en absoluto. Después de todo, siempre quiero mirar alrededor, admirar la belleza de este mundo, pero no funciona, porque las personas son parte de este mundo, es imposible no prestarle atención a ellos.

Hoy me gustaría hablar sobre el tema, ¿Por qué necesitas comer?

La mayoría de las personas, llegando al refrigerador, piensan completamente sobre el mal, por ejemplo:

• ¿Así que yo como sabroso?
• Es necesario apagar el hambre.
• Necesito comer para no morir de hambre.
• Necesito comer algo para deshacerme de la depresión.
• Tengo estrés, quiero dulce!

Aquí están los problemas que la mayoría de las personas están preocupadas cuando son adecuadas para su refrigerador o van a la tienda de compras. Ninguna de estas personas piensa en su salud, nadie entiende por qué necesitas comer. Todos en la mente de los pensamientos sobre los sabrosos, de la depresión, del estrés, pero más a menudo, por supuesto, casi el gusto. Vi algo delicioso, los receptores de sabor también se agitaron, también quiero.

Es muy similar a los animales que comen, solo para sobrevivir, siguiendo los instintos de preservación. Pero estamos con ustedes que puedan pensar y somos capaces de pensar, sino también a estudiar, analizar y tomar decisiones.

Entonces, ¿por qué necesitamos comer?

Por supuesto, también, para sobrevivir, pero hay varios matices que realmente deben ser considerados. Todo el mundo sabe, la comida es diferente, tanto en apariencia como composición química. Vamos a encontrar primero en categorías comida.

Frutas y vegetalesBásico función Estos productos, suministro a nuestro cuerpo de vitaminas.. Los minerales también están contenidos en estos productos, pero el propósito principal se suministra vitaminas.

Comida para la piel, esto es diferente carne, huevos, productos lácteos, principal. función alimentos proteicos, el suministro de la proteína, que en el cuerpo se divide en aminoácidos y luego se usa para restauración y creación de tejidos musculares.. De hecho, los aminoácidos tienen muchas funciones, pero todavía se limitan a varios. Llamemos a esta característica CONSTRUIR! Por cierto, en productos de proteínas muchos minerales y con mayor frecuencia las grasas provienen de productos de proteínas.

Productos de carbohidratos, Y estos son dulces y cereales. Fuerte función Estos productos, suministro de energía. Todos los procesos que se producen en nuestro cuerpo necesitan energía. El auto tampoco va a ir sin combustible.

Agua, Este producto es básico. Somos 80 por ciento que consisten en agua, todos los procesos ocurren con la participación del agua. El metabolismo, enfriamiento y mucho más.

En esencia, debemos comer para obtener el material y la energía, de modo que los procesos químicos en el cuerpo nunca han dejado de trabajar, es correcto, y estábamos vivos. Todo es simple, sin embargo, necesitas pensar más amplio. Es necesario distinguir los carbohidratos, simples y complejos. También distingue las grasas, dañinas y útiles. Proteína de calidad y mala calidad.

Ahora necesitas reconstruir tu pensamiento cuando piensas en la comida. No piense en la comida, como sobre la solución de todos los problemas, sino para representar alimentos, como una fuente de material y energía para que pueda vivir su vida en un tono para que su cuerpo sea hermoso y funcional para que pueda hacer todo lo posible. ¡quieres! Después de todo, la comida, esta no es una solución a todos los problemas y no un estimulador de sus receptores, alimentos, es una oportunidad para crear, crear, no solo algunas cosas, sino también a su vida, lo que lo ve en su cabeza, en tus sueños.

Después de todo, si comes bien, serás bueno mirarte a ti mismo en el espejo, lo verás normalmente. Otras personas podrán comunicarse con usted e interactuar. Tu vida se volverá diverso, porque serás capaz de todo, no habrá restricciones en su vida. Sus enfermedades se negociarán de usted, a menos que, por supuesto, no haya comenzado todo.

Entre todos destaces y depresión surgir debido a una nutrición inadecuada. Por supuesto, no vale la pena perderse su actitud hacia todo el mundo, pero la comida juega un papel importante. Su resistencia al estrés depende de una cantidad suficiente de minerales y vitaminas.

Y en general, todas las enfermedades surgen en los humanos como resultado de la nutrición incorrecta. Nuestro cuerpo es muy fuerte y muy fresco contigo, es capaz de todo. Solo es necesario darle todo lo que necesitas.

Espero que ahora se hizo más claro, ¿Por qué una persona necesita comer??

Si se mantiene las preguntas, o viceversa apareció, pregúnteles en los comentarios. Me gustó el artículo, compartirla con amigos, solo con la gente, ¡hagamos que el mundo de las personas sea más hermosa juntos! Al enviar la información correcta en la masa ...

Cada persona siente una sensación de hambre a diario. Pero todos vienen a esto de diferentes maneras. Los habitantes explícitos a veces comen más que el cuerpo, y disfrutan de la comida, y algunos asceteros comen solo como la sensación de hambre y tienen una porción suficientemente pequeña. Muchos tienen una pregunta, ¿por qué come una persona? Veamos cómo la comida afecta al cuerpo que da y por qué la nutrición es tan importante para un organismo vivo.

Material de construcción

Nuestro cuerpo se actualiza continuamente. Algunas células mueren, son reemplazadas por otras nuevas. La velocidad de su recuperación depende directamente de la forma de las células y la intensidad de los procesos metabólicos. En este caso, se juega la herencia, el estilo de vida, el estado del medio ambiente y la naturaleza de los pensamientos humanos.

Nuestro cuerpo está completamente actualizado, excluyendo las células nerviosas, en promedio durante 4 a 5 años. Algunos tejidos son más lentos, otros más rápidos. Eliminación de las células muertas da energía cualquier parte del material para la construcción de nuevas células, pero el material del edificio principal son sustancias que vienen junto con los alimentos. Por eso necesitas comer a una persona.

Energía

Las sustancias orgánicas de los alimentos consumidos con oxidación son liberados por energía química. Gracias a ella, nos estamos moviendo, apoyamos la temperatura corporal necesaria, por así decirlo.

Pero esta energía no apareció de la nada. Las plantas verdes lo consiguen del sol (reacción de fotosíntesis). Animales, usándolos u otros animales en la comida "carne adulta". Resulta que toda nuestra comida es un regalo del sol, y las personas en la naturaleza son soleadas.

Influencia en la psique

Probablemente has notado que la comida da alegría. Por lo tanto, la naturaleza se ocupó de la autorregulación para garantizar la preservación de la vida. Si el estómago está vacío, entonces sientes incomodidad y comienzas a buscar comida, hundir el hambre, sentir placer. El método de "látigo y pan de jengibre" es una opción clásica, es por eso que come una persona.

Los estudios de científicos han demostrado que los animales se obtienen la mayor parte de las emociones positivas gracias a la comida. El esquema "Hambre - Saturación" para una persona también funciona bien, pero la gente tiene muchas más alegrías que no se conocen de cuatro patas.

Pero la influencia de los alimentos en la psique se reduce no solo al placer. Los productos comidos llevan y varias energías delgadas. No pueden medirse por dispositivos convencionales ni ver a una persona sin preparación, pero no tienen que dudar de su existencia. Las personas con habilidades extrasensoriales, yoga y algunos niños sienten estos campos e incluso ven. Los datos de vibración tienen similitudes con los centros de energía humana e interactúan con ellos. Estos centros se llaman chakras, y muchos de ellos.

Cada chakra en condiciones normales realiza su función altamente especializada similar a los órganos internos. Todos los estados emocionales de la persona están asociados con la opresión o excitación de los chakras correspondientes.

Cualquier alimento necesariamente conlleva una cierta energía. Afecta a Chakras, y esto se refleja directamente en nuestra Psique. El cuerpo humano está construido de alimentos, y su mente y sus sentimientos también dependen de ello.

Así que aprendiste por qué hay una persona.

La tarea principal de la absorción de alimentos no es un propósito estético y la satisfacción de las sumaciones de gusto, sino la necesidad de mantener la forma física. Si hay alguna enfermedad, en primer lugar, cambie la dieta para mejorar el bienestar general. Esto se debe al hecho de que el modo de poder y la dieta elegida son una recuperación exitosa.

El consumo de alimentos incluye el proceso de intercambio y energía (en movimiento, respiración, pensamiento, sueño). Cuanto más una persona gasta energía durante todo el día, mayor será el contenido calórico de los platos que se come diariamente. La comida es "combustible" para el cuerpo humano. También los costos de energía dependen de la edad de una persona.

Cabe señalar que la cantidad de alimentos consumidos debe corresponder a las características físicas (edad, género, categoría de peso, condición de salud, etc.). La desventaja de los alimentos conduce al agotamiento del cuerpo, y el exceso está afectando negativamente el funcionamiento de los órganos internos, el proceso de digestión se altera, aumenta la carga en el sistema cardiovascular, aumenta el peso corporal.

Es muy importante que una persona mastique cuidadosamente los alimentos, ya que de lo contrario se distingue una cantidad insuficiente de saliva. Esto conduce a un aumento en la carga en el estómago, deterioro del proceso digestivo y el posible exceso. Es recomendable masticar comida lentamente para intensificar un sentido de saturación gradual. La mejor digestión contribuye al uso de un fluido que suaviza los alimentos y hace que sea fácil pasar a través de los caminos digestivos.

También es muy importante comer al mismo tiempo, ya que el organismo generalmente se centra en el trabajo rítmico. Comer en diferentes momentos lo hace reconstruir y adaptarse constantemente al nuevo régimen.

Consejo 2: la nutrición adecuada no es tan difícil como piensas

Muchas personas quieren o planean comenzar a comer alimentos saludables, pero pocos de nosotros realmente lo hacemos. Si desea desarrollar hábitos alimentarios saludables, averigüe lo más posible sobre la nutrición adecuada, luego se dan algunos consejos que pueden comenzar en una llave positiva.

Hay una "astuta", pero una forma exitosa de mejorar las comidas. Puede agregar varios productos a alimentos ricos en nutrientes. Si tiene hijos que son exigentes con la comida, puede hacer que sea secreto sin su conocimiento. Por ejemplo, agregue 1/2 taza de frijol blanco para pegar hornear. Toda su familia comerá alimentos saludables y no notará la diferencia.

• Al igual que la carne, pero ¿quieres reducir la cantidad de consumo? Entonces solo come carne porciones muy pequeñas. Puede usar la carne roja para agregar textura y probar con gachas o platos de vegetales. Las culturas chinas y mediterráneas han estado haciendo esto durante mucho tiempo, y tienen mayores posibilidades de experimentar enfermedades del corazón.
• ¿Eres un amateur de chocolate? ¿Y no puedes rechazarlo? Entonces este consejo es para ti. Elija un grado oscuro de chocolate en lugar de blanco o lácteo. Se ha demostrado que el chocolate oscuro ayuda a reducir la presión arterial. Compra chocolate, que tiene al menos el 70% de cacao. Pero no abuses del chocolate, ya que también contiene muchas calorías.
• El cóctel es una bebida que también es fácil de cocinar. Considere los ingredientes que agregarán nutrientes al cóctel. Intente mezclar componentes tales como ácidos grasos poliinsaturados omega-3 o polvo de cacao para obtener una buena medida de los antioxidantes. Estos dos componentes le darán un coctel un buen gusto y darán más nutrientes, cuya presencia es favorable para el sistema inmunológico.

Hay muchas recetas saludables que están esperando para probarlas. Al acercarse a la creatividad y experimentar en el proceso de cocción, puede cocinar barras de proteínas, frutas secas y secas y otros bocadillos saludables. También puede preparar rápida y fácilmente los deliciosos panqueques de avena saludables.