Moderni život, s jedne strane, lišava osobu većine prirodnog fizičkog napora; S druge strane, psihološka i emocionalna opterećenja u njemu udaraju. Stoga, da biste bili u dobrom, na minimumu, fizički potrebni apsolutno svi. U čast sadašnje generacije, može se reći da sada većina ljudi razumije: zdrav um u zdravom tijelu. Također ubrzo počnete i razumjeti: jedinice, bučice i naistee Expander; morate više raditi s utezima na projektilima i simulatorima, tako da vam treba barem klupa za štampu.

Zdravo telo treba za razvijen um. Fizički nerazvijeni izvanredni naučnici, inženjeri, kreativni inteligencija, vrhunski menadžeri i privrednici prilično su izuzetak od pravila. Lion Tolstoy u 60 uvijeni sunce na vodoravnom baru. Niels Bohr, onaj koji je u školskim udžbenicima bio poznati fudbaler igrao za Dansku reprezentaciju. Slučaj je došao na radoznalost s njim: Kada je Bohr nagrađen Nobelovom nagradom, u fizici, naravno, Kopenhagen Tagastt je tiskao bilješku, kažu, to je dobro, naša naprijed za fudbal dobila je nogomet. I "Botani" u "Fizitici" se često ispostavi da je to i u područjima aktivnosti koja zahtijeva mentalnu napetost.

Mišići trbušne štampe, kao što znate, u rock su teže, jer Njihovi krajevi nisu izravno povezani sa kostima. Kod kuće, bavi se pumpanjem štampe bez posebne opreme, duge i prije kile. Stoga vam treba klupa za štampu. Strukturno su i ostale školjke najčešće kombinirane u jednoj, s mogućnošću transformacije za određene komplekse vježbanja.

Sportske klupe - proizvodi nisu tehnološki teški. Opisi u rupama su dovoljni, ali više u ključu: Odaberite crteže, a zatim - tako je potrebno rezati, tako. Osoba koja brinu o njegovom fizičkom razvoju obično može upravljati da se upravlja. Ali kako odabrati prototip tako da vježbanje idu na uslugu? Kako to modifikovati pod njegovim biomehanikom i biometrijom? Koji je uzorak pogodniji za određene grupe vježbi?

Ova publikacija posvećena je pitanjima kao vlastitim rukama po razumnom odabranom uzorku kako bi se izvršila klupa za vježbe u preferiranom smjeru fizičkog razvoja, a zatim na osnovu toga - kućni simulator. Isti taj koji se namjerava izraziti u sportu ili bodybuildingu, nakon što ga pogleda, neće se stidjeti u dobro opremljenu profesionalnu teretanu. U međuvremenu, materijal je dizajniran za početnike i jednostavno na ljude koji su shvatili: da koriste blagoslove civilizacije mogu biti i neophodni, ali da se pretvore u "čajnik" ili kvaka ", što je u redu.

Bilješka: Problem kućnih sportova javlja se u posljednje vrijeme, sve je oštriji na selu - "Fizika" i tamo smanjuje, stižući naprezanja, a dobro opremljena teretana je daleko.

Šta birati iz

Kućna klupa za štampu najčešće je dio kompaktnog simulatora ili same je višenamjenski sportski projektil. Redovno se bavio simulatorom, slučaj će se sigurno doći odabirom prototipa klupe, morate imati na umu šta će se okrenuti. Dizajn sportskih simulatora je najčešće 4, 3 i 2 referenca. "Podržano" u ovom slučaju znači da nije broj kontaktnih tačaka s poda (obično su najmanje 4, za stabilnost), a broj vertikalnih snaga u dizajnu, u velikoj mjeri određuje mogućnosti projektila.

Vrste simulatora domaćinstava

4-referentne školjke, POS. 1 na slici, dizajniran za razvijene sportaše koje rade s velikim, preko 100 kg, utezi. Regali za šipku nalaze se u njima na nivou ramena koji laže, što se mnogo smanjuje zbog opasnosti od ozljeda: štap, srušio je supom na grudima - vrlo je ozbiljno. 4-potporni simulatori su teški, glomazni i ne možete se baviti velikim utezima u stanu: pad na podu, oni daju trenutni teret u 5-8 svojih težina, a nosilac preklapanja je 250 kg / sq . m.

Za uvjeti domaćinstava namijenjeni su 3-navijački simulatori, jednostavne i dodatne teretne poluge, nosače nogu, atletika itd., POS. 2 i 3. Da bi se otvor za vrat u simulatoru s 3 potpore da bude na nivou ramena, njihove klupe čine "lomljenje": da uzmem ručnike, rukama iza glave, opasne. Stoga, na dimenzijama, 3-navijački simulatori uglavnom nisu manji od 4 reference, isključujući one u kojima se šipka uzima iz pristupa, vidi dolje. Dopuštena radna težina u 3-referentnim projektilima obično se uzima za 100-120 kg, uključujući težinu tijela obuke.

2-potporni simulator Ovo je stvarna klupa za štampu. Za različite grupe vježbi, klupe su vodoravne i nagnute, poz. 4 i 5: Na vodoravnoj klupi za ljuljanje većina štampe, a lumbalni mišići takođe su dobro učitani na nagnutom. Složenija strukturno univerzalna klupa, pos. 6, služi u istoj kvaliteti.

Bilješka: Na nagnutoj klupi možete napraviti i početne komplekse hiperextenzularnih vježbi, pogledajte dolje.

Najsavršenija vrsta sportske klupe je bench-transformator s razgradičenim pločom, čiji se nagib dijelova prilagođava zasebno, POS. 7. Pretvarajuća klupa može se nadopuniti stalak za blok sa opterećenjem, stolom, POS. 8 i drugi. Uređaji. Ima smisla to učiniti odmah, ako postoje potrebne radne vještine: dodajući stalak za klupu za štap, dobivamo potpunu analogni simulatora sa 4 podrške, samo za manju težinu, pozit. devet.

Greška dizajn transformatora sporta

Bilješka: Uobičajena greška u neovisnom proizvodnji transformatora za sportskih klupa je da ih izvrši u skladu s programom za napajanje, kao na slici. s desne strane. Prilikom obavljanja vježbi postoje značajni napori, koji žele "gurati nogu klupe", a ispale su zavarivanje da budu nepouzdani. Tako da projektil ovog uzorka postane izdržljiv, njegove prateće trake moraju biti povezane s uzdužnim snopom, ili dvije, iz iste cijevi.

Speccomayiki

Poseban pogled sportskih školjki - klupe za hiperektenciju vježbe. Njihov je cilj postizanje blagost i fleksibilnost, bez povećanja mišićne mase. U stvari, hiperextenzia se takođe može baviti velikom loptom ili jednostavno na tepihu, ali najbolji rezultati dobivaju se na posebnom klupi.

Klupe za hiperekstenziju

Klupe za hiperekteniju, na osnovu anatomski fizioloških razlika, su muško i žensko, vidi Sl. Snažni Amazon može napraviti vježbe hiperekstena i na muškoj klupi, ali dame čiji je cilj riješiti se Galifa, vitkog držanja i ravnog trbuha, samo žensku klupu za hiperekstenziju, s lijeve strane staze. Sl. Počevši da se stavljate u red, ne riskirate reproduktivno zdravlje, bolje je još uvijek na nagnutoj klupi s zakrivljenom pločom, u centru i "naprednim" ljepotama da se bave teretom, sjedeći, i na a Posebna klupa, tačno.

Posebne klupe za sportske vježbe

Bilješka: Crteži klupe za hiperekteniju s podešavanjem u rastu dani su na slici. Materijali - Profil Tube 40x25x2, 35x15x1.5 i krug 25x1.5; Parta iz šperploče 12-14 mm. Na naslovnici strana pogledajte dalje.

Crteži klupa za vježbe hiperekstenzija

O veličinama

Ovdje na slici. Veličine podataka 3-referentne simulatore za ljude srednje visine. Lijevo - puno opremljeno s uklonjivim radnim površinama, ručnim i ručicama za stopala. Osnovni materijali - Profrub 60x40x2 i krug 30x2; Naglasak za podizanje ploče - cijev 20x2. Ploča - Šperploča 16 mm sa oblogom, kao što je opisano u nastavku.

Dimenzije kućnih simulatora za ljude srednjeg rasta

Desno - jednostavan kompaktan. Visina klupe iznad poda je odabrana pojedinačno, mjerenjem od pete čvrsto na podu do unutrašnjeg savijanja zgloba koljena. Glavni materijali kao u koncesiji; Podesiva stražnja noga omogućava transformaciju ljuske za vježbanje sjedenja. Ali zapamtite: štap iz ovog simulatora treba uzeti samo iz pristupa!

Različite klupe

Najjednostavnije, ali i izvanredno izdržljivo sportsko kupovinu - "Ippolitovka" može se izvršiti prema crtežu na slici; Podovi su robusna ploča od 40 mm. Dobro su upoznati sa onima koji su prošli kurs mladih borac u vojsci; Barem u proteklim vremenima. "Parfem" -ron, tamna je ubrzo počeo gledati hipolitovku sa zaprepašćenom i kaustičnom: koliko se ispostavilo, sve vježbe mogu se učiniti na njemu! I savršeno je dio simulatora 4-navijača.

Okvir sportskog grede

Na stazi. Sl. - Nagnuta klupa za štampu. Takav, s obzirom na svoju kompaktnost i korist, neće se povrijediti za početak odvojenog ako ima dovoljno prostora u stanu. Zbog nedostatka direktnih uglova materijal je plata - Profil 40x40. Stop stopala - štap 10 mm sa nitima na krajevima, utrljavanje u željenu veličinu. Gumene spojnice su uklonjive: Donja stanica je podesiva, a vrh se uklanja ako trebate obavljati vježbe u kojima se ometa.

Nagnute crteže klupe za štampu

Sljedeći na slici. - Kompaktna klupa za napajanje sa regalima štapa. Vježbe na njemu izrađuju se uglavnom sjedeći. Takođe možete da zamahnete štampu, duboko odštete leđa. U ovom slučaju, noge nogu bit će križnim snopom A, a onda ga treba prekriti nečim mekim ili stavim na gumenu spojnu. Materijali su profesionalni 40x40, a držači štapa iz debljine čelične trake od 6 mm.

Kompaktna snaga snage

Sljedeći uzorak - atletska klupa je već za snažne momke samouvjereno upravljanjem šipkom jednakoj, t. Naz. Scottova zabava. Materijali, respektivno, profesionalni 60x60x2.5 i 50x50x2. Nositelji rešetke iste trake, kao u pre. slučaj; Sjedalo i stol od šperploče od 20 mm.

Klupa sa platom za vježbe sa utezima

Nekoliko simulatora

Kao čvrsto vezati klupu - "Ippolitovka" stalak za štap, pretvaranjem u prilično kompaktan 4-potporni simulator, prikazan na lijevoj strani na slici. Na istom mjestu, veličini i dizajnu klupe transformatora pod istim okvirom. Glavni materijal je tu i tamo - prof. 40x60. O bravama regala sa držačima štapa se prisjećaju niže.

Početna Simulator i klupa Transformator na njega

Na stazi. Sl. - Crteži sa materijalnom izjavom jednostavnog tro-potpornog stacionarnog nereguliranog simulatora sa vodoravnom klupom. Pogodnije je za privatna domaćinstva sa dovoljno korisnog područja. Vrhunac ovog dizajna je povezivanje stopala klupe sa nosačem snopa u vezu ispod 45 stepeni. Zahvaljujući optimalnoj distribuciji operativnih opterećenja, bilo je moguće izvesti projektil na kojem možete raditi vježbe s težinama više od 100 kg, od profiterbe 50x50.

Jednostavni tropopranski kućni simulator

Konačno, onda na slici. - Crteži i specifikacija elemenata na potpuno opremljenom kućnom simulatoru sa klupe-transformatorom za štampu i pritisnite. Obratite pažnju na čvor označen crvenom bojom. Ovo je najlakša i najpouzdanija metoda popravljanja nosača štapa kod kuće. PINA PIPPINATORI (s promjerom 12 mm), naravno, postepeno je istrošiti, ali nikad ih neće slomiti i ne pojavljuju se.

Potpuni sadržani na domaćem simulatoru

Više o štapovi

Kao što je već spomenuto, štap koji nije obuzdan na težini koja može izazvati teške povrede, do fatalnog ishoda. I da ga pošalje na greben na vlasnike u takvim slučajevima nestvarno. Ali realno je - osigurati 2 segmenta lanca, čvrsto fiksirana na stalcima štapa. Na drugim krajevima lanaca - kašine, bačeni su na vrat. Dužina ventila za sigurnosne sigurnosne veze uzima tako da drži šipku na potpuno izduženoj ruci, lanci su se zadržani, ali štap nije bilo smatrano na grudima. Tako da kašine ne klize na tugu, dovoljni su za penjanje viskija. Odjednom će se bar srušiti, viski, naravno, neće stajati, kako će Karabin pojesti jedan kraj Griff-a, ali slučaj će koštati strah i, eventualno potučene podove.

O drvenim atletskim klupama

Nemoguće je uključiti drvene sportske školjke s Barbelom, njihov dizajn neće stati. Ali u situacijama koje proizlaze iz nespretnosti treninga, drvo "daje" tijelo je mnogo manje osjetljivo od metala. Stoga drvene klupe za štampu i pritisnite Poželjno koriste početnike i maloljetnike. Pored toga, drvene sportske klupe i simulatore mogu se izgraditi u zemlji ili u seoskoj kući iz ostataka građevinskog materijala.

Crteži nagnute drvene klupe za štampu

Izgradnja nagnute drvene klupe za štampu i specifikacije na njemu prikazana je na slici, a na stazi. Sl. - Crteži drvenog simulatora sa nagnutim klupom i polugom za vježbanje sa nogama sa teretom. Da bi se drvo zadrži operativna opterećenja, primijenjen je sistem blokiranja teretnog suspenzije: oni visi na nizvodnoj granama kabla A. Poprečne grede B - čelična gumica.

Simulator drvene kuće

Na naslovnici odbora i sjedala

Odbori i sjedišta industrijskih proizvodnih školjki zategnuti su dermatinom ili plastičnom sličnom svrhom na elastičnoj oblozi. Takav ljubavnik je izdržljiv, ali ne sprječava usisnu usavršavanje, što ni na koji način nije korisno; Zato moderni sportski oblik šivaju dvosloj, sa rešetkom, odmah uklanjajući znoj direktno iz kože.

U teretani, ovaj nedostatak omotača ne utiče na primjetno, jer Teretana je opremljena opskrbom i ispušnim ventilacijom (PVV) i klima uređajem. Barem mora biti opremljen prema sanitarnim standardima. Kod kuće nije uvijek moguće uključiti se na udobnu temperaturu, a jednostavno je nemoguće organizirati PVV u mnogim urbanim apartmanima. Stoga je poželjno provoditi samoizražene atletske klupe u obliku takve "torte", nakon temelja izvan:

• Debljina mikroporoznog guma od 12 mm;
• Namještaj za pjenu gumu 45 (razred 45) s debljinom 8 mm;
• Jevrna povorcija debljine od 7 mm;
• Traper ili materijal poput pokrivača vojnika bicikla stareg uzorka.

Gumeni zaklopnik zalijepljen za "trenutak" ljepilo ili tanki pištolj termoklaža. Preostali slojevi kućišta prenose se na rastezanje i prikočeni sa cimerom namještaja. Nedostatak takvog kućišta - potrebno je jednom godišnje, na ishodu proljeća, promjena; Ostaje gumeni sloj. Mekani slojevi se neće graditi, možda i 3-4 godine, ali prema sanitarnim i higijenskim zahtjevima, život tekstilnog preljeva mora se smanjiti na godinu dana.

O tehnologiji rada

Zadaci ove publikacije ne uključuju opis tehnoloških detalja proizvodnje klupe za vježbanje. Međutim, čak i ako je čitač dobra kondicija i zavarivač, dajte koncept, kako napraviti kućni sportski simulator sa vlastitim rukama, trebate. Stoga nudimo video kurs u 3 dijela od autora koji je napravio vrlo dobar simulator, kao što kažu, od nule u svakom smislu:

Video: Simulator to radite sami, izrađujući
1. dio

Često oni koji su već naišli na problem viška kilograma znaju koliko je teško riješiti se dodatnih kilograma. Prvo što padne na pamet je stroga dijeta i naporna vježbanja. Ali malo je ljudi spremne provesti svoje vrijeme, zdravlje i novac, jer su iste kampanje u teretani primjećuju. Da li se nada za idealne obrasce uopće? Tu je! U zdrav gubitak kilograma, bez napuštanja kuće, simulator će vam pomoći. Linding. Svojim rukama možete samostalno učiniti takav simulator kod kuće.

Šta je simulator

Ideja izuma senzacionalnog simulatora pripada Nicholas Valleyu. Ovaj snalažljiv čovjek izgradio je takvu konstrukciju koja može lako zamijeniti i trčanje i trčanje, pa će čak i takmičiti kampanju na bazen. Zanimljivo je da simulator ne samo zamjenjuje ove vrste tereta, već ih kombinira zajedno, dok izravnava negativne trenutke povezane sa takvim fizičkim naporima. Takav pristup pomogao je gore navedenom izumitelju da izgubi težinu za dvadeset kilograma u samo dva mjeseca. I to je uprkos početnoj težini Nikolai Dolinova bio blizu devedeset kilograma. Slažem se, rezultat je vrlo impresivan! Najvažnije je da se simulator ventila lako izrađuje vlastitim rukama, čak i za one koji slabo predstavljaju ovaj proces.

Sam simulator ventila je sljedeći - ovo su dva prstena, koja imaju od svakog kraja na petlju. Uređaj je montiran na zid ili vrata sa kukom koja je uključena. Evo, zapravo i to je to. Takav svjetlo i kompaktan dizajn, a rezultat vježbi je zapanjujući.

Najvjerovatnije, svi koji su zainteresirani za izum posjetili su pitanje: "Kako mogu učiniti sa vlastitim rukama?". Nije tako teško izgledati na prvi pogled. Naravno, domaći analog će biti pomalo drugačiji od svoje patentirane opcije, ali je prilično pogodan za efikasno domaće obuke.

Kako napraviti simulator ventila

Započnimo s činjenicom da možete dobiti sve što vam je potrebno za simulator za kupovinu u najčešći izgradnju građevinskih materijala. Kupnja dovoljno budžeta, a možete lako napraviti "blago" ventil vlastitim rukama.

Trebat će vam:

• Konop. Odabir konopa za budućeg simulatora, preferirajte konopac s velikom čvrstoćom. Potrebna dužina je 8 m.
• Sintetički pojas. Duljina pojasa mora biti 3 m, a širina joj je oko 35 mm.
• Dizalica. Plastične agelne su pogodne - 3 kom.
• Kuke. Kuka bi trebala biti u presjeku od 8 mm, s krajevima u obliku semiranja.
• Blokovi. Odjeljak bloka treba biti 3 cm. Trebat će nam dva bloka.
• PP cijev. Dužina cijevi - 50 cm, unutarnji dio - 20 mm.
• Metal Hacksaw.
• Električna bušilica.
• Širina 8 mm.

Sve je to što trebate napraviti "lagano" simulator ventila vlastitim rukama. Uspostavite za proizvodnju. Uzmi konopac i preseći ga na dva jednaka dijela. Krajevi su bolji za ispadanje sa mečevima ili upaljačem. Zatim umetnite krajeve konopa u blokove.

Sljedeći korak: morate nositi cijev na konopcu. Pričvrstite cijev konopkom okrećući ga u petlju. Da bi se rezultirajući dizajn izdržljiv i izgledao manje ili manje estetski, potrebno je napraviti petlju, treperivši ga uska navoj. Bolje je napraviti šivaću mašinu, ali jer se svaki domaćinstvo ne može oblačiti tako izdržljiv kabl, a zatim će najvjerovatnije morati raditi njegove ruke.

U principu, simulator je spreman. Ostaje samo da se izbuši rupa za vijak sa semirskom mjestu na odgovarajućem mjestu i učvrstim simulator na njemu.

Mnogo je lakše razumjeti suštinu procesa kada postoji vizualni primjer kako napraviti simulator "gubitka težine" vlastitim rukama. Crteži, međutim, nisu toliko važni, jer je dizajn jednostavan.

Kako koristiti simulator

Sada možete započeti trening. Prije nego što započnete, potrebno je napraviti svjetlosnu vježbu. Nekoliko puta možete trenirati na podu u položaju laganja. Da biste to učinili, ležite na podu, umetnite ruke i noge u petlju. Morate se kretati kao da putujete biciklom.

Pluse obuke u dolini simulatora

Prvo, kratkoročno. Za nastavu će vam trebati 5 do 10 minuta. Drugo, kompaktno. Simulator uzima najmanje prostora, lako je ukloniti ako je potrebno. I to je poželjno da možete napraviti simulator "tanki" vlastitim rukama.

Kao što vidite, kako biste izbacili višak kilograma i ostali u formi, ne trebate se produžiti neefikasnom dijetom i steći skupu opremu. Možete jednostavno napraviti simulator "tanki" vlastitim rukama brzo i bez napuštanja kuće.

Klupa za opseg laganja

U ovom članku možete preuzeticrteži simulator Klupa za klupu Press.Klupa za Lyezh - Najpopularniji i zajednički sportski simulator, posebno voljeni od strane svih sportaša. Prilikom ulaska u teretanu, novak sportaš, kao i mnogi profesionalci kandiduju za klupu za Löj-ovu klupu. Naravno, njegova uloga u izgradnji mišićne mase je vrlo pretjerana i sportaši su previše koncentrirani na njega, zaboravljajući na druge ni manje važne grupe mišića, a u stvarnosti su važnije. Poput mišića nogu, nazad, štampe i drugih. Ipak, klupa za Lyzhya moj je prvi simulator koji sam napravio ručno.

Ovaj sat klupe izgleda ovako. Podesiva leđa sa držačem, maksimalni ugao od 90 stepeni, odnosno okomito na vodoravni položaj. Stalni regali koji se povisi na leđa omogućava vam da ih koristite kao stalak za čučnjeve. Na Internetu možete pronaći mnogo jednostavnih, osnovnihcrteži simulatora Ali često je njegov dizajn već zastario i crtanje sadrži minimum informacija i podataka.

Na samom početku sam napravio jednostavnu varijantu klupe za štampu, bez podesive leđa, jednostavno sa pločom ugruška dermalnog i bez štandova, kao i bez šipki za pucanje. Ali kasnije sam ga izmijenio i modificirao.

Postoji mnogo različitih vrsta klupe za zgodnu. Bila je to želja da se standardna klupa napravi na četiri nosača sa jednostavnom horizontalnom pločom, kao u mnogim sportskim dvoranama sa starim, sovjetskim simulatorima. Prednost bilo kakvih problema za uklanjanje veličine klupe za vrijeme jedne od posjeta teretani nije bio. U teretanu niko ne smeta Redraw Crteži simulator . Ali nakon usporedbe s opcijom kupovine, postalo je jasno da je klupa na četiri nosača bila vrlo teška i nezgrapna. Stoga smo za proizvodnju odabrali klupu na tri nosača: dva odostraga - regali za šipku i jednu ispred - ispod sjedala.

Naravno, iz činjenice da je simulator glomazan i težak - niti nešto gore od lagane i kompaktne. Ipak, mnogi elementi takvih struktura jednostavno su dodatni. Također, u većini slučajeva teretane za klupu pod uglom uvijek su stajale na klupi sa nagnutom pločom, odnosno dvije klupe za dvije različite vježbe. Ova opcija je dobro prilagođena za labave sobe, gdje mnogo prostora, ali ne i za kućnu teretanu. Stoga, kao što smo već rekli, izbor je pao na jednostavnije i kompaktno modifikaciju klupe za štampu, nego što je slično ovo:

Kao što vidite, ovdje su leđa podesiva, ali regali se ne proširuju. Pored toga, primjetan je da je klupa sklopljiva, sastoji se od zasebnih cijevi profila koji su povezani vijcima. Manje je snažna i manje pouzdana opcija od čvrstog, zavarenog dizajna.

Klupa za Lyezh

Dakle, okvir klupe izgleda ovako.

Čitav dizajn izrađen je od 4x4cm cijevi profila. Latice regala za šipku izrađene su od metalne trake širine 4 cm. Penjanje odsječene s trake u poroku, treba ih pobijediti puhajući čekić u željenom uglu. Zatim jednostavno postavljaju profilnu cijev budućih regala i zavareni su zavarivačkom mašinom.

Na kraju, samo za pričvršćivanje uskog panea (oko 30cm širine) ili ploče u okvir klupe. Da biste to učinili, bušite tri rupe ispod vijaka promjera 8 mm, kao što je prikazano na gore navedenoj fotografiji.

Crtanje vremenskog vela za klupu za život Lyzhya:

Pažnja! U crteži simulator Izvršena je greška - udaljenost od poda do vodoravne površine pogrešno je naznačena, dužina referentne cijevi. Trebalo bi biti 340 mm.Crteži simulator Ažurirano.

Ako vam treba klupa s podesivim leđima i naprednim regalima - čitamo dalje.

Nagnuta klupa sa jednostavnim podesivim leđima

Prije svega, želio bih napomenuti da je u konačnici klupa za Löseovu klupu modificirana za instaliranje modula: "Prefiks stopala". Da biste to učinili, zamijenili smo potporu cijevi profila 4x4cm na isti, samo temeljito - 5x5cm, kako bismo ga instalirali prefiks u njega.

Za dodatna objašnjenja na fotografiji koristit ćemo ovu varijantu klupe - uz podršku cijevi za profil 5x5cm. Možete koristiti gore opisani jednostavan dizajn ako ne planirate instalirati prefiks za noge.
Dakle, da biste instalirali podesivi naslon i sjedala, morate zavariti duguljački metalni prsten do okvira klupe, na koji će se stražnja i sjedalo pričvrstiti, kao što je prikazano na fotografiji u nastavku.

Bušilica tri rupe u klupi za ploču ovdje više nije potrebna, jer će odbor biti pričvršćen na podesivu metalnu strukturu.

Ispod na fotografiji klupe za klupu Press sa montiranim metalnim prstenom sa okvirnim kosturom za podesivu leđa i sjedalo. Ovaj okvir iz profilne cijevi 2x2cm se proizvodi.

U nagnutom položaju leđa klupe leži na poprečnom metalnom snopu, promjeru 20-22 mm, koji je umetnut u unaprijed izbušene rupe u regali klupe (fotografija iznad). U ukupnim rupama u jednom stalku - 4, njihov promjer je 24 mm. Da bi se precizno poklapalo rupe, moraju se izbušiti odvojeno sa svake strane, a ne kroz. Kao rezultat toga, ući ćete u jedan nosač od 4 rupe, sa dvije strane - 8, a u drugom toliko, zajedno - 16.

Bušilica takvih rupa može biti redovna bušilica, ako nemate uređaj za bušenje. Da biste to učinili, morate kupiti takvu krunu za metal, 24 mm. Unutar samog krune postoji redovna bušilica na 6 ili 8 mm. Prvo, ova bušilica je uključena u metal, a onda se kruna uklanja u čipovima.

Crteži simulator Nagnuta klupa za klupu je ista kao i kod vodoravne klupe (vidi gore), osim dužine regala, u ovom je slučaju 105 cm, umjesto 87cm. Udaljenost između rupa za poprečni snop je 12cm. Udaljenost od vodoravne ravnine klupe do prvog otvora je 8cm.

Zašto smo ovu podesivu nazvali - jednostavno? Budući da sa takvim dizajnom ima samo pet položaja: donjih i četiri sklona, \u200b\u200ba maksimalni ugao nagiba sa takvim dizajnom je samo 45 stepeni. Više nije moguće podizati stražnju stranu klupe, jer to neće biti otvoren na ono što, a još više, tako da je nemoguće popraviti u vertikalnoj ravnomjernoj poziciji, pod uglom od 90 stepeni.
Ovaj problem je moguće riješiti još jedan dizajn zapisa o leđima u nagnutom položaju.

Nagnuta klupa s podesivim naslonom i nosačima

Da bi se za povratak porasti u vertikalno ravnomjerno mjesto, potrebno je pričvrstiti na srednju dodatni dizajn koji će se odmarati u dnu klupe. Bušenje kroz rupe u regali sada više nije potrebno, kao što se može vidjeti na fotografiji u nastavku.

Držači regala za štap mogu se rezati. Ako napravite klupu od nule - onda ih jednostavno ne dočekujte u stalke.
Daljnji prikaz. Jasno je vidljivo mehanizmu vezanosti.

Dodatni dizajn sadrži znatno više rupa. Pomoću PIN-a za učvršćivanje možete pokupiti željeni kut nagiba. Također, podrška se može pomaknuti bliže bazi leđa, čime se povećava ugao nagiba. Da bi se podrška zadržala u ovom položaju i nije se vratila - morate izbušiti u stranu okvira u rupu u stranu, u koji će PIN ući i popraviti podršku u željenom položaju.

Crteži simulatora koso klupe za Lyzhya Roman:

Pažnja! U crteži simulator Izvršena je greška - udaljenost od poda do vodoravne površine pogrešno je naznačena, dužina referentne cijevi. Treba biti 330 mm - za profilnu cijev 50x50mm i 340 mm - za profilnu cijev 40x40mm.Crteži simulator Ažurirano.

Izgradnja jednostavnog nagnutog naslona
Kao što se vidi na fotografiji u nastavku, dizajn jednostavne nagnute klupe povezan je za PIN, zatvorene ili obične matice su vijali po bočnim stranama.

Između velikog i malog okvira na pinu s dvije strane, guste podmirice su zakovene, treba ih napraviti.

Rama kosi nazad sa dizajnom podrške, veličinama
Sličan element se dodaje u standardni okvir stražnjeg dijela, također je fiksiran na iglu, stegnuta na stranama.

Rastavljeni dizajn leđa i podrške izgleda ovako.

Crteži klupe za klupu za Lyezh, Rama Backless:

1. Dvije široke podloške, proizvode se ručno, vanjski promjer:
20mm, unutarnje: 11 mm, debljina: 10 mm.
2. Šest zatvorenih matica za 10 mm, možete - jednostavno.
3. Dvije igle. Izrežite iz metalnog kruga promjera 10 mm, duž dužine 180 mm, navoj sa dvije strane za oko 15 mm.
4. Mali pin, proizveden iste dužine: 100 mm.
5. Komad profile 2x2cm, dužina: 40 mm.

Proširenje štandova
Treba napomenuti da je upotreba takvog dizajna za nagib leđa potreba za naprednim regalima, o čemu će se više raspravljati. Ako koristite prethodnu shemu - a zatim instalirajte regale za uvlačenje neće raditi, jer će se miješati u poprečni snop.
Regali su izrađeni od profilne cijevi 3x3cm, njenu veličinu se mora odabrati tako da može ući u strukturu nošenja klupe. To jest, ako se klupa bude napravljena od cijevi 5x5cm, tada će tragari trebati biti napravljeni od 4x4cm.

Da bi im se za njih preporučljivo kupiti prof. Cijev 3,5x3,5 cm. Ali ne uvijek je metal takvih srednjih veličina dostupna na metalnoj vezi. Držači regala izrađeni su od metalne trake na istom principu koji je gore opisano za vodoravnu klupu. Duljina nosača - 82cm. Udaljenost između rupa je 15 cm, ali možete učiniti manje, na primjer, 7cm. Prečnik rupa je 10,5-11mm, ispod PIN-a promjera 10 mm.

Na gornjoj fotografiji u stalcima su ručke fiksne koje zamjenjuju šipke za pucanje. Napravljeni su od kruga promjera 30 mm, dužine - 14cm (više od). U rezanim šipkama, plitki otvori 2-3cm izbušene su, promjerom 8 mm. Trumpljeni u njima seče nitima za 10 mm. U samim regalima morate izbušiti rupu s vijkom, kao što je prikazano na fotografiji. Ostaje samo za snimanje 10 mm vijaka dužine 4-5 cm, pak na nju, ubacite u izbušenu rupu i vjetrirajte ručicu na njemu.

Presvlake zauzeće
Ostaje samo za rezanje Phaneur-a i sklonište za njezinu dernatin. Šperploča debljina 8-12mm. Na fotografiji ispod šperploče prekrivena je boje s dna. Ako želite napraviti konvencionalnu vodoravnu klupu bez podesivog leđa, a zatim šperploča u ovom slučaju treba biti čvrst od jednog pravokutnika.

U principu, u početku će čak i odgovarati nepotrebnim vratima u kupaonicu, što je ostalo nakon popravka. Autor u proizvodnji njegove prve klupe za Lözhovu štampu zapravo je učinjena sve dok nije napravljena puna stražnja od šperploče - Strašno želio brzo doživjeti simulator u praksi.

U malom i velikom šperploču, izbušene su četiri rupe s promjerom 8 mm. Sa gornje strane su začepljeni posebnim orasima sa zubima za drvo, kao na fotografiji u nastavku. Morate kupiti osam parova: vijak + takva matica, dužina vijaka - 30 mm, promjer vijaka i 8 mm matica.

Crteži Timing klupa za Roman, Odbor:

Zatim izrežite dermatin ili tanku krpu za tepihe škarama, naravno, naravno - običan dermatin, koji, na primjer, mladunci metalik oklopnih stihova. Za malu šperploču, morate smanjiti komad veličine 44Z32cm, za veliku dužinu - 92cm, širinu sa uska strana: 29cm, širine: 33cm.

Zatim, oštricu rezamo nož nožem, veličine šperploče, visina pjene gume je 2 cm, možete kupiti u građevinskoj trgovini ili u bazaru.
Godiš u rupama orašastim orasima, podmazujemo porler s trenutkom trenutka na obodu i u sredini (nije potreban) tako da trljanje pjene ne ide u tkivo ispod presvlake.

Stavili smo pjenumu gumu na vrh i na vrhu dermatina (ovdje u foto tkanini, jer su zadnji put povratni stražnji pretvoreni s krpom umjesto Dematin-a).

Najteže nagovoriti uglove. Iako je u stvarnosti, proces je jednostavan, prvo omotajte jednu stranu ugla - probijamo se, a zatim drugo.

Perimetar je velika i mala šperploča. Vrijeme provedeno: 5min.

Kao rezultat toga, dobivamo takva dva mekana leđa.
Ostaje samo da se zaštićena leđa i sjedalo na metalnu strukturu, koju smo opisali iznad i sigurni vijci

Ovako dizajn izgleda odozdo, uz podignuto sjedalo. Na sredini kvadrata filca da se riješite metalnog kucanja prilikom spuštanja klupe u vodoravnom položaju.

Glavna stvar je da rupe u ploči poklapaju rupe u metalnom okviru klupe. Ako ste učinili sve prema našim crtežima, tada neće imati poteškoća. Isto se odnosi i na stražnji dio simulatora, pričvršćen je na četiri vijka.

Od samog početka, za kućnu teretanu željeli smo napraviti takav simulator suspendovanim stranama. U ovom slučaju možete sami vježbati, sa velikim težinama bez pomoći. Istovremeno se osjećate samopouzdanije, jer znate da ispod bočne prečke štapa ne pada.

Ali nakon što nas proizvodni okvir napravi, potreba za takav simulator nestaja, jer okvir za napajanje omogućava postizanje istog rezultata, ako gurnete u uobičajenu klupu za leziju.

Sport je korisno zanimanje (očigledna izjava sa kojom se niko ne raspravlja). Ali na putu čovjeka koji je saznao nepremostivo žeđ za poboljšanje fizičkog zdravlja, često nastaje mnogim problemima. A Lena ne vrijedi prvo u redu. Najčešće ili ne pronalazi sredstva za plaćanje pretplate u teretani, ili je potonji vrlo daleko od kuće. Mnogi odlučuju sav jednostavna kupovina posebne opreme u sportskoj trgovini, ali ne mogu to svi priuštiti. Čak su i najjednostavniji bučici nepotrebno skupi. U ovom slučaju ostaje samo jedan izlaz - učiniti svemu sami.

Prikupljamo simulatore za dom sa vlastitim rukama za snagu

Sakupite simulatore snage za dom vlastitim rukama. Imaju nezgrapne dizajne, neki dijelovi moraju biti pokretni, slučaj mora biti vrlo jak. Napravite nešto pogodno od jednostavnog u preradi materijala neće raditi, bez aparata za zavarivanje u ovom slučaju, praktično ne postoji.

Možete napraviti takve sportske simulatore sa vlastitim rukama, sa kojima možete izvesti nekoliko različitih vježbi. Na primjer, instalacija na kojoj je štampa ljuljačka i koja vrši ulogu turskog i bruševa. To je njegov dizajn i razmatra detaljnije.

Da bi se radilo, bit će potrebno kupiti nekoliko metalnih cijevi okrugle i kvadratnog dijela, limova, pjenaste gume i materijala za omotače (nasloni za ruke). Cvjećane cijevi cijevi su urezane u segmente sa takvom dužinom:

1. 2 komada od 40 cm;

2. 3 komada 55 cm;

3. 2 komada 65 cm;

4. 1 komad 75 cm.

Okrugle cijevi cijevi su rezane na takvim segmentima:

1. 1 komad 75 cm;

2. 2 komada 20 cm;

3. 6 komada 15 cm.

Zavari detalje zajedno u jedan dizajn. Izrežite ivericu potrebnih dimenzija pravougaonika (za leđa i naslone). Zalijepimo pjenuću gumu i zategnite odabranu materiju. Pričvrstite ih u mjestima namijenjena za njih.

Tvornica za hirontalnu traku za novinare sa špemom Handscape She-It-yreu

Napravljamo sportske simulatore sa vlastitim rukama za fitnes

U ovom slučaju nećemo trebati prvo napraviti crtež simulatora vlastitim rukama. Svi ovi uređaji imaju dovoljno jednostavnih, a posebne vještine od vas neće trebati graditi.

Da bi se prikupili sportske vježbe sa vlastitim rukama za fitness, to je prilično malo. Platforma za stepenice izrađena je od lista LISP, koja se izrezuje na tri dijela:

1. gornji jastuk: 50x100 cm;

2. Potporni nosači: 50x30 cm.

Uz pomoć vijaka za samorezbaranje, pričvrstite nosače potpore na gornju platformu. Za premaz možete uzeti običnu gumenu prostirku za kupaonicu, koji se prodaje u rolama. Uz pomoć ljepila, pričvršćujemo ga na površinu i dobijamo neklizajuću i stabilnu površinu na platformi.

Vrlo popularan i točak za ljuljanje preše. Olakšajte jednostavno, za ovo vam je potreban samo kotač od stare kolica ili dječjeg tricikla, metalnog profila okruglog sekcije (s nametima na krajevima), dva, komad gumenog crijeva ili trake. Profil se preseče na dvije polovine, umetnite krajeve u otvor za kotač, popravite tvrde gumbe sa maticama. Ispružimo gumenu crijevu na krajeve profila ili ih zamotamo trakom.

Svojim rukama razmatramo crteže simulatora i procijenili njihovu složenost

Prije sastavljanja simulatora za vlastite ruke, prvo moramo razmišljati o radu rada, izračunati troškove kupovine materijala i potoka, procjenjujući koliko dugo se rad može odgoditi i objektivno ocjeniti vaše snage (možemo to riješiti ili ne).

Dakle, razmatrajući crteže simulatora vlastitim rukama za trčanje, možete odmah reći da je malo. Treadmill će na kraju razviti vrlo nezgrapan, prilično skup (specifični materijali) i ili neugodan u radu (zbog nepostojanja električnog pogona) ili opasno (s obzirom da se električni pogon ne postavlja pravilno). Zaključak je očit - lakše je, lakše i jeftinije kupiti gotov proizvod u trgovini.

Pokušajte da ne pokupite nije li ramena nepodnošljiva za vas zadatke. U suprotnom, umjesto željene uštede moguće je dobiti čvrstu glavobolju i strašan poremećaj zbog činjenice da se ništa nije dogodilo. Mnogo je lakše prikupiti jednostavnije uređaje, a za sopstveniji polako odgoditi novac iz spremljenih sredstava. Pročitajte i naš visoki pritisak za kućnu upotrebu.

Časovi na simulatoru veslanja odličan je način jačanja kardiovaskularnog sistema. Simulator veslanja uživa mnogo manje popularne od pokretnih pjesama i vježbanja bicikala. I potpuno nezasluženo, jer je mnogo efikasniji od ostalih popularnijih simulatora: Vježbe na njemu će koristiti mišiće ruku, noge, trbuha i leđa. Pored toga, takav simulator ima minimalni teret na zglobovima i savršeno se uklapa u bilo koji program obuke.
Sklop veslanja simulatora na ovoj nastavi koštat će vas oko 5 hiljada rubalja. Ali odlučio sam da ga samostalno učinim ne radi uštede, ali jednostavno zato što volim raditi rukama.

Alati i materijali

Lista materijala:

• 2 bolta;
• 2 kuka za vijak;
• 10 vijaka;
• 4 opružne perilice veličine M12;
• 8 Perilice M12:
• 8 šesterokutnih matica M12;
• Pričvršćivači M12;
• Gnjavaža vijaka;
• 1 karbin;
• 2 kablovske stezaljke;
• 10 malih točkova promjera 3 cm;
• 2 male točkove s promjerom 4 cm;
• Drvene grede 4x4 ukupno 10 m duga;
• Drveni stup s promjerom 2,5 cm i 60 cm dugačak;
• Drvena ploča sa dužinom od 88 cm, širine 30 cm i debljina 2,7 cm;
• MDF ploča sa Gabaritesom 99x33x1,1 cm;
• Dvije duge aluminijske trake (dužina 140 cm, širine 4 cm i debljina 3 mm);
• Elastični pojasevi;
• 4 remenica;
• 2 ležajeva s vanjskim promjerom od 32 mm i unutrašnjeg promjera 12 mm;
• Konop je dugačak 2 metra i promjer 10 mm.

Lista alata:

• Ljepilo za drvo;
• Vosak za drvo;
• Kit za drvo;
• Pila;
• Šrafciger;
• Brusni papir;
• Stezaljke;
• Drvena datoteka;
• Bušilica;
• Bušilice za promjeru bušenja 6, 12, 15 i 32 mm.

Sastavljanje Rame

Vijak iz drvene grede 6 kratkih šipki dugačkih 30 cm. Zatim brendirajte oba kraja svake trake pod uglom od 45 stepeni.
Sada morate popliti 6 barova dužine 10 cm svaki, 2 brus s dužinom od 18 cm, 3 brus s dužinom od 40 cm, 2 brus sa duljinom od 42 cm, 2 brus sa a Dužina 19 cm i još 2 bara dužine 73 cm. Napokon, uzmite 2 dugačka šipka 170 cm.
Daljnji popis kvadratni udubljenje na jednom kraju šipki sa dužinom od 170 i 40 cm. Dubina iskopa trebala bi biti polovina presjeka šipke, koja je 2 cm i širina - 4 cm. Trake 170 cm i 40 cm ljepilo za drvo, preklapanje ih na mjesta udubljenja pod pravim uglom. Dok je struktura s dvije 30 cm (sa već rezanim uglovima), vijčajući ih dva vijka s unutarnjeg dijela usmjerenog direktnog ugla.
Izmjerite 3 cm od ivice na suprotnom kraju drveta od 170 centimetara i izbušite rupu s bušilicama od 15 mm. Pravo preko ove rupe, izbušite udubljenje 1 cm, bušilica promjera 32 mm.
Uzmite dva pravokutna fragmenta i osigurajte ih šipkom duljine 10 cm, počevši od ivica s pravim uglom. Zaključajte dizajn stezaljki i dajte adheziju da se osuši. Nakon toga dodajte još 10 centimetrskih bara na udaljenosti od 25 cm od ivice, a još 83 cm od ivice.
Posljednji preostali bar uzimamo 40 cm. Mesin 11 cm sa obje ivice i stavite oznaku. Nacrtamo dva kvadrata 4 4 do 4 cm, čiji će središte poslužiti napravljenim oznakama. Na crtanim linijama popijte kvadratni udubljenje dubinom od 2 cm.
Zavijte šipke 42 cm do 73 cm četke, a zatim bušite rupe kroz rupu sa 12 mm bušilica na visini od 20 cm.
Sada mjerimo 120 cm, a u ovom trenutku vijmo duge grede još uvijek nisu ispunili okvir preko 42-centimetarskih šipki.
Zatim morate pričvrstiti traku od 18 centimetara na duge duge - desno između šipki 73 cm.
Uzimamo još jedan RAM 18 cm i vikiramo ga između gornjih ivica od 73 centimetrske šipke.
Skoro gotovo. Ostaje da pričvrstite 2 vrhova od 19 cm u vertikalnom položaju između 18 centimetrskih šipki, ostavljajući udaljenost između njih oko 2 centimetara.
Sljedeći ostaci za pričvršćivanje četvero 30 cm 30 cm sa popeonim uglovima, koji pokrivaju direktne uglove u dizajnu okvira.
Konačno, napunite rupe sa vijaka sa kitovom za drvo i liječite ih sa brusnim papirom.
Rama je spreman! Ura!

Pravljenje drvene remenice

Distribuirajte dva kruga promjera 32 cm i jedan krug s promjerom od 30 cm na ploči od MDF-a. Zatim ih zalijepite na takav način da je manji krug između dvije velike, a centri svih krugova poklapani su. U centru nastalog dizajna, izbušite rupu za bušenje od 12 mm. Pričvrstite remenicu vijcima umetajući ih u posebno napravljene rupe na jednom od rubova okvira.
Postavite ležajeve u udubljenje promjerom od 32 mm i 1 cm dubinom od 1 cm. Zatim spojite svoj drveni remetni remen pomoću okvira pomoću opružnih i konvencionalnih podloška, \u200b\u200bšesterokutnih orašastih matica. Spremni.

Mobilno sjedište

Za početak, prekinuti od 30 centimetna ploču. Nakon toga napravimo još 2 drvene ploče dužine 30 cm, a širine 8 cm. Prvi fragment će poslužiti kao sjedište, a još dva - bočni dijelovi. Zavijte bočne fragmente na glavno sjedalo.
Sada vijamo dva reda tri kotača svaki od unutarnje strane sjedala i još dva točka na unutrašnjoj strani svake bočne ploče. Postavite ih na jednakoj udaljenosti od ivica i jedna od druge.
Napunite rupe sa vijaka drvenim kitovima i napravite prilično poljski brusni papir.
Vrijeme je da se prisjetite aluminijske trake od 140 do 4 cm. Zavijte ih s gornje strane dugih vodoravnih greda.

Pravimo podnožje

Zavijte dva ploča sa drvene ploče sa dužinom od 26 cm i širine 12 cm. Zatim isključite još dva segmenta 12x6 cm. Zavijte male segmente pod pravim uglom na krajevima osip.
Završivši s tim, uzmite 2 preostalih 10 centimetrskih bara. Morate izbušiti jednu rupu od 12 mm u bočni lica svake trake. Nakon toga, zavijte ih u ploču 26x12 cm (na suprotnoj strani segmenta od 12x6 cm već je sjeckan na njega).
Pričvrstite korake do okvira sa vijcima, preskačući potonje kroz rupe od 12 mm. Popravite ih konvencionalnim i opružnim podloškama, orasima i štitnicima.
Kao i obično, prerušite rupe sa vijaka sa kitovima i izbrisati višak.

Mehanizam opterećenja

Za početak pričvrstite dva kuka za vijak iz dna okvira (kao i uvijek, ne zaboravite provjeriti fotografiju).
Sa donje strane okvira pričvršćivanje 4 remenica na jednoj od 10 centimetrskih šipki, najudaljeniji od drvenih remenica.
Drveni stup podijelite u dva dijela od 14 i 12 cm u skladu s tim. Dugo bušenje 6 rupa u dužem dijelu i 5 rupa, koristeći bušilicu od 6 mm. Distribuirajte rupe jednoliko duž dužine segmenta. Napravite 4 vijka u središtu dužeg segmenta stuba. Nakon toga, vijte 2 vijka kuke duž ivica na takav način da gledaju u suprotnom smjeru u odnosu na četiri vijaka. U kraćem segmentu vijke 5 vijčani prstenje, ali ovaj put u suprotnom smjeru trebali bi izgledati srednji prsten.
U našem slučaju smo koristili elastični pojas dužine 85 cm. Pričvrstite ih kukama na vijcima dužeg segmenta stuba. Skinuti ili izrezati kuke na suprotne krajeve kaiševa i provoditi ih kroz remenice. Sada vratite kuke na svoje mjesto i osigurajte ih na prstenike u segmentu 12 centimetara stuba.
Za ručke morate odsjeći 30 cm drvenog pola. Bušilica u sredini ručke rupe s promjerom 6 mm i zavijeni zadnji vijčani prsten u njega. Zaseckajte karbinu provodeći ga kroz vijčani prsten. Nakon toga preskočite konop kroz karbinu i osigurajte ga sa stezaljkom kabela.
Prevucite prstom konop ispod okvira i prevucite ga oko velike drvene remenice. Pričvrstite konopac na prsten za vijak na kratku sesiju stupa dugačak 12 cm i čvrsto popravite stezaljku.

Ugradite točkove

Prvo pijte drvenu kocku sa licem sa 4 cm, a zatim ga vidio dijagonalno. Zavijte 2 fragmente na drvene "noge" okvir - vertikalne 73 cm satovima. Postavite ih u smjer drvene remenice i u 2 centimetra od krajeva nogu. Završivši s tim pričvrstite točak na svaku osnovu.

Voštani premaz

Pažljivo pokriti sve drvene elemente voštanog sloja.

Ustajanje za vježbe

Najčešća greška u okupaciji na simulatoru veslanja je savijanje donjeg dijela leđa. Pokušajte da zadržite leđa što ste ravnomjernijim.
Jedne cikluse na simulatoru izgleda ovako:
1. Dugi se savijte malo napred, savijte joj koljena i držite se pravo.
2. Počnite ispravljati noge, lagano nasloniti natrag i povlačenje ruku u tijelo.
3. Potpuno ispravite noge. Istovremeno, ruke trebaju biti savijene pod pravim uglom, a ručka simulatora privlači želudac.
4. Ispravite ruke, nagnite se naprijed i savijte koljena. To je, vratite se na prvobitni položaj.
5. Ponavljajte prije postizanja rezultata.

Podešavanje otpora

Da biste podesili proširenje simulatora pod vlastitim fizičkim obrascem, objavite kuke elastičnih pojaseva iz prstenova, a ako želite vratiti početno opterećenje - vratite kuke na svoje mjesto. Što više otpora, više kalorija ćete sagorjeti i brže leđa i mišići počet će se ukorijeniti. Ako ste navikli da se dovedete do potpune iscrpljenosti, a zatim trenirajte sa 4 priložene trake. Ojačat će vaš kardiovaskularni sistem i povećati izdržljivost.

Dodatna podrška za ruku

Uz ovu podršku za ruku možete efikasnije prebaciti biceps.
Cut 2 brus dužine 31 cm i 2 Brus dužine 23 cm. Izrežite jedan od krajeva svake trake pod uglom od 45 stepeni.
Nakon toga napravite 2 bara dugačak 35 cm i još 14 cm.
Nadalje morate napraviti drvenu ploču s dužinom od 30 cm i širine 24 cm, a još dva dugačka dužina dužine 35 cm i širine 3 cm.
Nabavite 35x3 cm ploče u trake od 35 centimetara, postavljajući ih pod pravim uglom i paralelno jedni s drugima. Vjerodati na rezultirajući dizajn, pričvrstite 31-centimetru šipku sa reznim uglom, stavljajući ga u centar.
Ponovite postupak drugom setu fragmenata i pričvrstite dvije identične konstrukcije, vijku između trake 14 centimetara.
Zavijte ploču 30 za 24 cm do rezanih uglova šipki 31 centimetara.
Za dodatnu stabilnost između panela i baze umetnite dvije nosače u obliku šipki 23 cm sa rezanim uglovima. Stvorite sve vijke čvrsto.
Konačno, šuplji vijci vijaka s kitovom za drvo, liječite brusni papir i prekrijte ujednačen sloj voska.