регульована лава - незамінний інвентар будь-якого культуриста, використовується для розвитку м'язів верхнього плечового пояса. Всілякі тяги, жими, розводки і пуловери ми можемо виконувати під будь-якими, як позитивними(Головою вгору), так і негативними(Головою вниз) кутами виключно завдяки наявності цього універсально мобільного пристрою з арсеналу фітнесу та бодібілдингу.

Схема пристрою і основні розміри:

Розглядається пристрій складається з каркаса (1), на якому змонтовані сидіння (2) і спинка (3) з регульованими кутами нахилу.

Лаву можна використовувати для виконання наступних вправ:

• сидячи жим штанги (гантелей) від грудей;
• лежачи розвідки (в різних варіаціях) рук з гантелями;
• лежачи відведення рук з гирею, гантеллю, штангою за голову;
• сидячи з нахилом, спершись лікоть об стегно, концентровані згинання на біцепс руки з гантеллю;
• стоячи, спираючись коліном, тяга гантелі однією рукою;
• сидячи, спираючись спиною, почергове згинання на біцепс рук з гантелями.

Лава атлетична регульована або по-простому похила лавка.

Без цього вкрай корисного пристрою не обходиться жоден себе поважає тренажерний зал. У поєднанні зі стійкою, штангою і гантелями ця конструкція відкриває по істині неймовірні горизонти для Вашого тренінгу. Навіть знаменитий Джо Вейдер в своїй тренувальної системі, Яка підкорила весь світ, на якій виросли сотні нині відомих культуристів, виділяв цей пристрій, як ключове в арсеналі бодібілдера. На його думку, для роботи над побудовою красивого м'язистого тіла потрібно лише:

1. Стійка для штанги,
2. Сама Штанга, гантелі і набір дисків до них,
3. Атлетична регульована похила лава,
4. Римський стілець.

Ось той самий мінімум, за допомогою якого, прихильники теорії Вейдера можуть створити з себе справжнього атлета. Як бачимо, що розглядається нами пристрій, займає в цьому списку далеко не останню позицію.

Лава атлетична регульована - це універсальне пристосування призначене для виконання жимових вправ зі штангою (гантелями або гирями) в положенні лежачи, сидячи і похилій позиції. При роботі зі штангою використовується в поєднанні зі стійкою або машиною Смитта. Для вправ з гантелей (наприклад рух пулловер однієї гантеллю), гирею (аналогічно), або відповідно всіляких вправ з парами цих снарядів (різні жими, розводки, пулловери) може використовуватися незалежно (без стійки). Також вкрай ефективно похила лавка застосовується і для розводок з положення лежачи на грудях або на спині на блокової рамі або, як аналогічний варіант, з пружинними або гумовими амортизаторами.

Конструкція пристрою (дивись малюнок) наступна:

1 - спинка;

2 - пружинна скоба;

3 - сидіння;

4 - стійка, шарнірно закріплена на сидіння;

5 - пружинний фіксатор;

6 - обмежувальна ланцюжок;

7 - зварне підставу,

8 - стопор;

10 - верхня стійка, шарнірно закріплена в нижній трубчастої стійці 9.

Довжина лави 1210 мм, ширина 390 мм, висота 380 мм, ширина спинки і сидіння 320 мм. Спинка може бути піднята під кутом 80 °, сидіння під кутом 55 °. Вага лави 30 кг. Ставлять її у універсального важкоатлетичного верстата або у стійок для присідань на рівному місці (з міцною основою). Спинку і сидіння встановлюють на необхідний кут і фіксують. При горизонтальному положенні спинки верхня стійка повертається впритул до спинки і вставляється в пружинну скобу.

Кожна людина повинна тримати себе в хорошій фізичній формі. Як говорить народне прислів'я: «У здоровому тілі - здоровий дух». Лава для пресу та жиму - один з найпопулярніших і затребуваних тренажерів, за допомогою якого можна успішно проводити домашні тренування в будь-який зручний час. Нижче буде розказано про те, як зробити лаву для преса своїми руками.

Види тренажерів для преса

Існує кілька різновидів тренажерів для преса.

У тренажерних залах зазвичай використовуються:

1. Типова лава для преса. Така лава може розташовуватися під різним кутом. Більший кут нахилу дошки вимагає великих зусиль, але при цьому дозволяє домогтися значного результату. Подібна лава вважається найдешевшим варіантом і стоїть в межах двох тисяч рублів.
2. Дошки з регульованим нахилом спинки. Прекрасний варіант для розвитку відразу декількох груп м'язів: живота, талії, сідниць і спини. Середня вартість становить близько трьох тисяч рублів.
3. Лави з вигнутою спинкою. Тренування з даної лавою проходять з підвищеним рівнем навантаження. В основному такі тренажери використовують просунуті атлети, які займаються кілька років.
4. «Римські» лавки для преса. Вважаються самим «просунутим» видом тренажера. Дозволяють накачати кубики живота з піднятими ногами. При постійних тренуваннях можна домогтися гарного рельєфу.

Лава для преса практично не має недоліків. Варто врахувати, що високим людям вкрай проблематично підібрати дошку під індивідуальні параметри тіла.

Переваги використання лавки

Купивши або виготовивши лавку самостійно, можна приступати до перших активних тренувань.

Переваги використання лави для преса:

1. Можливість контролювати кожен свій рух.
2. За допомогою спеціального контролю можна збільшувати або зменшувати навантаження, коли це буде потрібно.
3. Виконувати вправи на лаві з додатковою вагою набагато безпечніше.
4. Звичайні тренування стають не тільки зручніше, але і в кілька разів продуктивніше.
5. На лаві для жиму і преса можна виконувати набагато більше типів фізичних вправ.

Використовуючи в арсеналі обладнання такого типу, можна домогтися прогресу досить швидко. Рельєфний прес і накачане тіло не змусить себе довго робити. За допомогою лави можна виконувати набагато більше вправ, в тому числі з гантелями і штангою.

Купити або зробити самому

Щоб виконувати жим штанги лежачи в домашніх умовах, без лави просто не обійтися. Існує два варіанти - купити самому або зробити самостійно.

Купівля в магазині

Купити необхідний снаряд в будь-якому спортивному магазині не складе труднощів.

Переваги покупки лави в магазині:

• доступність. Купивши лаву, її потрібно буде тільки встановити вдома в потрібному місці;
• час. На покупку і установку лави піде не більше 2-3 годин.

Незважаючи на очевидні переваги, є кілька недоліків, на які слід звернути увагу.

• висока вартість обладнання. Дуже часто йде переплата за бренд виробника;
• неможливість підібрати індивідуальні параметри під себе. В основному лави для жиму лежачи випускаються в стандартній комплектації - якщо зростання атлета великий, то йому буде важко вибрати необхідну лавку під себе.

Коли немає можливості купити необхідний снаряд в магазині, його можна виготовити самостійно.

Виготовлення своїми руками

Виготовити лавку для жиму в домашніх умовах зможе майже кожен, навіть початківець майстер.

• можна підібрати під себе будь-які параметри лавки виходячи з фізіологічних особливостей;
• гроші. Зробити лавку самостійно менш затратно, ніж придбати її в магазині.

Цей вибір підходить для тих, хто не володіє великими фінансами або не хоче віддавати чималі гроші в магазині.

недоліки:

• час. Зробити лавку за 1-2 години не вийде, доведеться витратити на неї близько пари днів;
• інструменти. Якщо в домашньому арсеналі немає необхідних інструментів, то зробити лаву самостійно неможливо.

По суті - магазинний і домашній варіант мало чим відрізняються один від одного. Якщо виготовити тренажер самому, то він нічим не поступатиметься магазинного варіанту.

критерії вибору

Домашні тренування повинні бути в першу чергу безпечними. Вибирати лаву для жиму в магазині потрібно дуже обережно.

Особливу увагу варто приділити наступним параметрам:

1. Якість. Конструкція повинна бути зроблена з міцного матеріалу. Важливо звернути увагу на надійність кріплення деталей і елементів. Не рекомендується купувати тренажери з вузькою постановкою стійок, інакше можна неправильно розподілити навантаження.
2. Компактні розміри. Нерозбірні лави відрізняються надійністю і хорошою стійкістю. Але не у кожної людини є можливість виділити під цей тренажер постійне місце. Складні моделі дозволяють виправити становище. При покупці даного виду слід звернути увагу на якість механізмів складання і трансформації.
3. Функціональність. Горизонтальні лави, як правило, мають обмежені можливості для занять. Щоб підвищити універсальність спортивного снаряда, можна доповнити його наступними елементами: підставка для ніг, бруси, поручні, стійка зі страхувальними упорами.

Силова лава для жиму і преса - це відмінний тренажер для роботи з гантелями і штангою. Для комфортних і продуктивних тренувань рекомендується підібрати довжину лави так, щоб голова під час занять не звисала вниз.

Як зробити лавку своїми руками

Якщо є бажання і можливість самостійно виготовити лаву для жиму, то ніяких перешкод і труднощів виникнути не повинно. Перед тим як приступити до процесу, потрібно підібрати правильні розміри лави для жиму лежачи, але можна використовувати і власні параметри.

креслення

Нижче на малюнку дані розміри триколісні тренажерів для людей середнього зросту. Зліва зображено багатофункціональний тренажер, який має знімну парту, а також ручні і ножні важелі.

Праворуч - простий компактний. Висоту над підлогою потрібно підбирати індивідуально, виходячи з особливостей росту.

Необхідні інструменти та матеріали

Щоб зробити лаву, потрібен час і терпіння.

Знадобляться такі матеріали та інструменти:

1. Профільна труба.
2. Зварювальний апарат.
3. Болгарка.
4. Рулетка.
5. Смуга сталева.
6. Лещата.
7. Дриль.

Якщо в домашньому побуті немає відповідних інструментів, тоді краще придбати лаву для преса в спортивному магазині.

виготовлення рами

Для роботи необхідно взяти трубу діаметром близько 2 см з максимальною товщиною простінків. У деяких моментах потрібно скористатися сталевою смугою.

Покроковий опис дій:

1. Зробити два відрізка труби, кожен - по 83 см. Ці відрізки будуть служити для підтримки штанги. На одному з відрізків зробити мірку 34 см і відзначити простим олівцем. Другу помітити таким же способом.
2. Зробити відрізок 52 см. Цей відрізок буде з'єднувати між собою дві перших труби на висоті 34 см.
3. Вирізати ще один елемент довжиною 34 см. Це ніжка із зворотного боку.
4. Вирізати елемент на 97 см. Об'єднати в загальну конструкцію передні і задні опори за допомогою зварного шва.
5. Зробити під ніжки розширення, щоб рівномірно розподілити навантаження на поверхні підлоги. Під задньою - 30 см, а під кожною передній - 22 см. Всі стики потрібно зварити.
6. Використовуючи лещата із сталевої штаби, потрібно вигнути 2 однакові опори. Зовні вони повинні бути схожі на букву J.

У самому кінці потрібно зробити кілька отворів в конструкції, кожне з яких буде мати діаметр 1 см. У ці отвори будуть входити стрижні. Точне їх розташування - по 16 см від центру балки. За таким же принципом можна зробити стійку для гантелей своїми руками.

Кріплення лави до рами

Перш ніж перейти до кріплення лави до рами, її потрібно виготовити.

Для роботи знадобиться:

• листова сталь 2 мм;
• болгарка;
• рулетка;
• дверні петлі;
• зварювальний апарат;
• дошка обрізана;
• поролон;
• прогумована тканина;
• прут армирующий без ребер.

На початку роботи потрібно вирізати 2 сталевих листа - 35 * 16 і 35 * 94. Перший потрібно зафіксувати звареним швом, виступати він повинен всього на 1 см за межі труби.

Для фіксації другого слід взяти сталеву петлю дверного типу. Петлі приварити однією площиною до труби, а другий - до сталевої пластині.

1. Зі зворотного боку зробити відступ 10 см, прикріпити 2 безреберних прута арматури завдовжки по 30 см.
2. Укласти зверху відшліфовану обрізну дошку або ДСП, яка в кожну сторону буде видаватися на 0,5 см.
3. Всі стики металу і дерева зафіксувати за допомогою саморізів.
4. Зверху укласти поролон, закрити прогумованої тканиною.

Лавка готова. Тепер можна не боятися ніяких неприємних несподіванок під час виконання вправ. Дана система здатна легко витримати більше 1 тонни ваги.

Покращена модель лавки

Лавку можна поліпшити - наприклад, додати до неї бруси. Таким чином буде можливість додатково навантажити м'язи грудей і трицепса.

Матеріали і інструменти

Для того щоб вмонтувати бруси до вже наявної лавці для жиму, знадобиться не дуже багато інструментів.

Потрібні такі матеріали:

• бруси;
• зварювальний апарат.

От і все. Вмонтувати бруси не так складно, як здається на перший погляд.

Робота по збірці

Щоб приварити бруси до лавки для жиму, знадобиться 20-30 хвилин часу.

необхідно:

1. Дістати зварювальний апарат та спеціальну маску, щоб захистити очі.
2. Приварити бруси до лавки.

Покращена модель лавки готова. Тепер є можливість урізноманітнити домашні тренування.

Виготовлення дерев'яної римської лави

Зробити дерев'яну римську лаву може навіть початківець майстер. Для неї потрібні бруски, дошки. Якщо дощок в наявності немає, то підійде звичайний лист фанери.

Цей тренажер виконується за наступним принципом:

1. Буде потрібно взяти відповідну за розмірами лаву, яку можна виготовити з однієї широкої дошки товщиною від 3 до 5 см.
2. Необхідно придбати дві вертикальні стійки. Їх перетин має становити близько 50 × 50 мм, а висота - 1 метр. Від країв кожної стійки потрібно зробити отвори діаметром близько 3 см, в які потім треба вставити краю поперечини для ніг.
3. Щоб виготовити перекладину для ніг, слід взяти круглий брус довжиною в 1 метр і діаметром близько 3 см. Краї поперечини потрібно вставити в отвори.
4. Буде потрібно опорна перекладина довжиною в 1 метр і перетином 50 × 50. Вона буде з'єднувати 2 стійки, закріпити її потрібно в середину.
5. Опора, яка буде потрібно для сидіння. З її допомогою спинка закріпиться на перекладині. Виготовити її можна з бруса або дошки шириною від 3 см. Опора по довжині повинна бути трохи коротше сидіння.
6. Ребра жорсткості. Сидіння буде більш надійним, якщо для посилення будуть використовуватися ребра жорсткості. Знизу до спинки потрібно прикріпити ребро з потовщеного матеріалу.
7. При складанні конструкції варто використовувати звичайні саморізи.

Головним недоліком цього тренажера є його громіздкість. У маленькі квартири встановити таку конструкцію не вийде.

Обшивка дощок і сидінь

Обшивку саморобного тренажера потрібно виконувати двошарову, щоб вона відводила піт від шкіри.

Що знадобиться для створення обшивки:

1. Мікропориста гума товщиною від 12 мм.
2. Синтепон товщиною від 8 мм.
3. Джинсова тканина.
4. Меблевий поролон товщиною від 7 мм.

Гумову тканину слід приклеїти до основи клеєм «Момент». Решта шари обшивки потрібно підвернути до іспод і прикріпити звичайним степлером. Недолік такої обшивки полягає в тому, що її потрібно змінювати раз на рік з міркувань санітарно-гігієнічних норм.

Лавка для жиму допоможе кожному атлетові проводити успішні тренування в домашніх умовах.

Щоб заняття проходили більш продуктивно, є кілька корисних порад:

1. Під час виконання вправ техніці варто приділити перше місце. Краще пожертвувати повтореннями і підходами, але виконати все строго по техніці.
2. При виконанні жиму штанги лежачи на опускання вантажу варто відводити 4 секунди, на підйом - 1-2 секунди. Таким чином можна не тільки збільшити силові показники, а й помітно додати в м'язових обсягах.
3. При нездужанні тренування краще перенести на наступний день. Проводити тренування слід в бадьорому і здоровому стані.
4. Відпочинок. Не рекомендується тренуватися на лавці для пресу та жиму цілодобово. Відводити тренувань потрібно 3-4 дні на тиждень.

У виготовленні лавки для жиму немає нічого складного. Головне - докласти зусиль, енергію, знайти необхідні схеми для роботи і додати трохи винахідливості.

Відео

У цьому відео розповідається, як зробити похилу лаву для жиму лежачи.

Більшість силових передбачає особливий інвентар, без якого виконати складне вправу часом практично неможливо. Коли від новомодних напульсників, красивих ємностей для пиття можна відмовитися, то без супутніх снарядів неможливо виконати ні одна вправа. Будь то простий догляд за, або важкі навантаження зі штангою. Таким незамінним інструментом у світі, перш за все, варто вважати лаву для. Цей незамінний аксесуар будь-якого важливий для будь-якого спортсмена: від любителя важких ваг, до любительок простого, але виснажливого.

Опис і основні завдання

Спортивна лава придбала свою популярність не дарма. Достатня кількість існуючих різновидів цього аксесуара дають можливість не тільки максимізувати комфорт при виконанні вправ, а й помітно збільшити необхідний результат завдяки правильній фіксації положення тіла при виконанні підходу.

Лавка для жиму лежачи являє собою стійку конструкцію, призначену для полегшення виконання вправи або створення особливих умов при силовому навантаженні. Головне її призначення - це допомога атлету при виконанні жиму лежа.

Такий снаряд дає можливість прийняти стійке положення при вправі або вибрати оптимальний кут нахилу, що дає можливість регулювати навантаження на спортсмена. Головна особливість лавки для жиму лежачи полягає в її компактності, це сприяє установки снаряда навіть в простій квартирі.

Існує всього два типи спортивної лави:

Згідно своїй назві, лава для жиму лежачи в більшості своїй призначена для виконання різного роду жимів. Але на цьому користь від цього спортивного снаряда не закінчується. Цей тренажер відмінно підійде для комплексного тренування з розвитку мускулатури рук, спини і грудей.

це практично головне призначення лави. Використання додаткового спортивного інвентарю при заняттях зі штангою робить його базовим, яке включається в програму тренувань спортсменами будь-якого рівня. Жим штанги від грудей з лави дає можливість опрацювати грудні, дельтовидні, зубчасті плечові і.

Тут на допомогу спортсмену прийде саме регульований тип, так як, змінюючи положення тіла при силових заняттях з лави, атлет з легкістю може змусити працювати потрібну м'яз, що дає можливість провести тренування більш результативно.

Чи знаєте ви? Абсолютний світовий рекорд по жиму лежачи встановив Райан Кенеллі. Атлет підняв від грудей штангу вагою 486 кг.

Жим й розведення за допомогою гантелей

Це прекрасна альтернатива жиму зі штангою. Плюсом є те, що для вправи підійде звичайна лава, Також відпадає потреба в спеціальних стійках, ніж в разі жиму зі штангою.

Вправи з гантелями на м'язи грудей будуть корисні новачкам, так як дають можливість регулювати амплітуду рухів, що безпосередньо впливає на ступінь навантаження.

Просунуті атлети за допомогою лави збільшують навантаження на тіло завдяки упору на.

лаву частіше використовують для преса, Ніж для жиму - і це відомий факт. Вона є відмінним пристосуванням для вправ на мускулатуру живота, а для опрацювання цей інвентар є просто незамінним.

Навантаження на нижній прес створюють завдяки виконанню на лавці зворотних тіла, відриваючи при цьому. Коли в комплекті до тренажера є спеціальні м'які блоки для фіксації ніг, то на ньому можна виконувати і звичайні скручування тіла (класичне вправу на мускулатуру живота).

Ця вправа без спортивної лави уявити собі важко. Тренажер для жиму лежачи стає прекрасної стійкою опорою, Яка допоможе вже в досить короткі терміни придбати ідеальні сідниці.

Для цього одна нога повинна стояти на підлозі, а носок другий повинен упиратися в снаряд, після чого необхідно по черзі змінювати упор на кожну ногу. Для досвідчених спортсменів рекомендується проводити цю вправу з невеликими вантажами в руках.

Чи знаєте ви?Випади є одним з найбільш древніх вправ, історія яких тягнеться до Античності.

критерії вибору

Лава не рахується технічно складним пристроєм, однак при виборі її в спортивному магазині потрібно дотримуватися деяких існуючі рекомендації. При виборі такого роду тренажера потрібно чітко розуміти вимоги, З яким він повинен справлятися, і, що найголовніше, місце його використання.

Цей критерій особливо важливий, якщо лавку планується використовувати в домашніх умовах, в яких не завжди існує потрібне вільний простір.

Розміри

Якщо ви власник тренажерного залу, то переживати за габаритність вироби не потрібно. Навіть навпаки, багато успішних бізнесменів в світі спорту радять вибирати лавку побільше, так як це позитивно впливає на її стійкість і надійність. Так які ж розміри повинна мати лава для жиму?

У домашніх умовах з великими вагами працювати не доводиться. Найбільш надійним варіантом при цьому буде велика розбірна лавка, але не у всіх є можливість виділити для спорту цілу кімнату, тому звернути свою увагу варто на компактні розкладні моделі. Купуючи такий тренажер, уважно варто поглянути на розсувні механізми: вони повинні бути дуже міцні, але легкі у використанні.

Важливо!При виборі лави також зверніть свою увагу на ширину дошки: вона повинна бути рівною або більше 25 см. Така ширина дозволяє відчувати себе впевнено практично при будь-якому силовому вправі.

Моноблок або трансформація?

Як згадувалося вище, головним плюсом нерозбірними стаціонарної лавки є її стійкість і надійність, однак про компактності і функціональності такого тренажера можна забути. Ідеальним варіантом стане універсальна лава-трансформер. У такого спортивного снаряда величезну кількість переваг перед моноблоком:

1. Трансформовані частини спортивної лавки дають можливість виконувати вправи з будь-яким рівнем нахилу, що дає можливість підійти до розвитку мускулатури комплексно навіть в домашніх умовах.
2. Додаткові блоки допомагають перетворити звичайну лавку в універсальний, за допомогою якого можна якісно і, що найголовніше, всебічно підійти до розвитку м'язової маси: від ніг і сідниць, до і.
3. Навіть сама складна конструкція лави є технічно простий - це допомагає снаряду служити безперебійно не одне десятиліття.
4. Форма «конструктор» дозволяє розібрати лаву за лічені хвилини, це особливо зручно для власників невеликих квартир або спортивних залів.

додаткові блоки

Додаткові блоки дають можливість перетворити звичайну лавку для спортзалу в багатофункціональний тренажер, який в більшості випадків може задовольнити запити спортсмена будь-якого рівня.

Особливо це стане корисно починаючим спортсменам, яким деколи дуже важко виділити для себе основні вправи. Серед найбільш популярних додаткових елементів спортивної лави можна виділити наступні:

• блок для ніг, який дає можливість розвинути литкові і сідничні м'язи, біцепси стегна;
• подушка для опори, призначена суто для забезпечення комфорту. Її використовують при підстрахування спортсмена його партнером під час вправ з великою вагою;
• , Які допомагають виконувати додаткові вправи на розвиток витривалості і сили;
• поручні, сприяють надійної фіксації тулуба атлета. Це допомагає підвищити ефективність виконання вправ на нижній прес;
• стійка з опорами, є пристроєм, який забезпечує додаткову безпеку спортсмену при роботі з серйозними вагами в одинака. Спеціальна конструкція блоку утримує гриф від падіння на спортсмена під час вправи, коли атлетові не вдається його утримати.

Правильний догляд за тренажером

У спеціальному догляді лава для жиму не потребує. Навіть сучасні багатофункціональні лавки для спортзалу не вимагають особливого обслуговування. Головна умова довговічного функціонування лави для жиму полягає в своєчасному огляді рухомих сполук і конструкцій, що забезпечують безпеку спортсмена при тренуванні.

У першому випадку необхідно контролювати гладкість руху за допомогою спеціальних мастил. У другому випадку слід контролювати цілісність елемента тренажера.

Важливо! Особливу увагу приділіть зварних швах. Тріснув шов може привести до того, що під час силового навантаження лава зламається під вами.

Уявити собі сучасний спортивний зал без такого елемента, як лава для жиму, сьогодні практично неможливо. Це пристрій дає можливість підійти до процесу виконання силових вправ більш професійно і грамотно.

Цей тренажер допомагає практично з нуля організувати повноцінний процес по досягненню ідеального тіла. Навіть найпростіша в конструкції лава в поєднанні з додатковими блоками, гантелями і штангою сприяє створенню справжньої професійної спортивної бази навіть в простій середньостатистичній квартирі.

Перше питання, яке задає людина, яка дізналася, що його знайомий займається спортом: "Скільки тиснеш?" І це неспроста, тому що найпоширеніший тренажер - це штанга і лава для жиму лежачи. Новачки в спорті, побачивши стійку зі штангою, неодмінно йдуть до неї. Популярність даного снаряда обумовлена \u200b\u200bтим, що він добре опрацьовує м'язи рук. Саме ця область тіла і є найбільш бажаною для прокачування.

Немає часу ходити в спортзал? Не проблема

Немає часу ходити в спортзал? Не проблема, тому що лава для жиму своїми руками виготовляється досить-таки просто. Буває таке, коли ну зовсім немає часу ходити в тренажерку чи ні бажання. Купити цей снаряд? Відразу немає, тому що вони коштують надто дорого, та й навіщо, коли лава для жиму своїми руками робиться нескладно. Значить, варіант тільки один - прийматися за роботу самостійно.

Планування майбутнього снаряда

Перед тим як почати роботу, потрібно все ретельно розпланувати, щоб знати, який матеріал потрібен і скільки його купувати. Також на цьому етапі важливо вибрати, якого виду буде сама стійка, що це буде за лава для жиму лежачи своїми руками. Креслення - теж невід'ємна частина планування. Щоб снаряд виявився правильним, треба робити все чітко за схемами.

Лава для жиму лежачи, своїми руками зроблена, повинна мати всі їй потрібні якості, а саме практичністю, компактністю і надійністю. Останнє - одне з найважливіших якостей, так як робота з чималими масами може просто зламати снаряд, тому треба робити його потужним. Великі, зварені між собою шматки заліза - це саме те, що потрібно. Так, снаряд буде займати якесь місце в квартирі, але їм потрібно пожертвувати заради тренувань. Що робити, якщо місця в квартирі мало? Потрібно зробити так, щоб конструкція стала компактнішою. Цього можна досягти тільки за розбірним снарядом. Коли всі частини розбираються, то проблем зі збиранням та зберіганням точно не буде.

Які матеріали знадобляться

Навіть ту суму, яка витратиться на різні матеріали, все одно буде менше, ніж коштує вже готова, зроблена на заводі лава для жиму лежачи. Своїми руками доведеться зробити дуже багато. Але це, безумовно, того варта.

Перш за все, перед початком роботи варто приготувати матеріали, з яких буде зроблена лава для жиму своїми руками. Креслення і підрахунки підкажуть, скільки і чого потрібно закупити. Які ж матеріали знадобляться для виготовлення даного снаряда?

Зробити лаву для жиму своїми руками найкраще з профільної труби. Це такий вид металопрокату, який продається в будівельних магазинах і на ринках. Він буває квадратним і прямокутним. Найкраще, звичайно, брати квадратний, так як він більш практичний. Такого металевого профілю нам знадобиться всього лише один вид, з якого буде зроблена вся конструкція лавки, стійки. Розміри даного профілю повинні бути сорок на сорок міліметрів. Товщина стінок (поперечного перерізу) дорівнює двом міліметрів.

Ще знадобляться дві сталевих пластини прямокутної форми. Бажано, щоб товщина їх була не менше полусантіметра. З них будуть виготовлятися власники штанги. На кожному кінці їх слід загнути так, щоб вийшов гачок. Також потрібні болти з гайками та гумові підкладки. Через те, що вся конструкція зроблена з металу, вона занадто шумить і може дряпати підлогу. Для того щоб уникнути цього, їх наклеюють на всю основу лави. Так вона стає більш стійкою, а значить, кращої.

Сам лежак буде зроблений за допомогою дошки, поролону та шкірозамінника. Таке ложе вийде дуже міцним, м'яким і практичним, а найголовніше - довговічним.

Лава для жиму лежачи своїми руками: креслення

Що потрібно зробити з самого початку? Перед тим як братися до роботи, необхідно чітко собі уявити, як буде виглядати лава для жиму. Своїми руками доведеться зробити і дві стійки, щоб можна було під час тренувань класти на них штангу. Конструкція буде стояти на трьох вертикальних опорах. У довжину вона повинна бути один метр, а у висоту - вісімсот міліметрів.

Як зробити лавку для жиму

Так як конструкція спеціально розрахована для новачків в будівельній справі, то вона буде трохи грубуватою, але зате легкою. Насамперед потрібно почати з нарізування бруса по довжині. Після цього можна приступати до зварювання.

До двох стійок, які будуть тримати штангу, потрібно приварити дві перпендикулярні балки. До іншої вертикальній стійці - перпендикулярний брусок (все видно на кресленні).

На двох великих вертикальних стійках варто зробити намітки на рівні трьохсот сорока сантиметрів. Саме в цьому місці до двох шматках профілю приварюється поперечна горизонтальна балка. До горизонталі рівно посередині додається пряма балка, паралельна підлозі. Це і буде підставою для лави. До кінця залишилося тільки приробити третю вертикальну стійку, а також два тримачі для штанги (це ті металеві пластини, які треба було зігнути). Зварювальні роботи закінчені.

Як зробити лежак

Не можна ж займатися на залізному бруску. Тому потрібно зробити спеціальний лежак. Його виготовляють з прямокутної фанери, поролону і шкірозамінника. Спочатку варто подбати про кріплення.

Для цього в трьох місцях в довгій, паралельної підлозі балці стоїть виконати три дірки для болтів через кожні тридцять сантиметрів. Те ж саме необхідно зробити і з фанерою. За допомогою болтів закріплюємо дошку. Потім, завдавши шар клею, приклеюємо поролон. Після того як клей підсохне, можна вже за допомогою будівельного степлера обтягувати шкірзамінником.

Лава для жиму лежачи

У цій статті ви можете завантажитикреслення тренажера лава для жиму лежачи.Лава для жиму лежачи - найпопулярніший і поширений спортивний тренажер, особливо улюблений усіма атлетами. Заходячи в тренажерний зал, спортсмену-початківцю, як втім і багато професіоналів біжать саме до лави для жиму лежачи. Звичайно ж її роль в нарощуванні м'язової маси сильно перебільшена і спортсмени надмірно концентруються на ній, забуваючи про інші не менш важливі групи м'язів, а в дійсності - важливіші. Такі як м'язи ніг, спини, преса і інших. Проте лава для жиму лежачи - мій перший тренажер, який я виготовив вручну.

Зараз лава виглядає ось так. Регульована спинка з фіксатором, максимальний кут 90 градусів, тобто перпендикулярно горизонтального положення. Висунуті стійки, які при піднятою вгору спинці дозволяють використовувати їх як стійки для присідань. В інтернеті можна знайти безліч простих, базовихкреслень тренажера , Але найчастіше його конструкція вже застаріла і креслення містить мінімум інформації і даних.

На самому початку я виготовив простий варіант Лави для жиму, без регульованої спинки, просто з дошкою оббитих дерматином і без висунутих стійок, а так само без брусів для віджимань. Але надалі я видозмінював її і допрацьовував.

Існує багато різних видів лави для жиму. Зізнатися було бажання виготовити стандартну лаву на чотирьох опорах з простою горизонтальної дошкою, як у багатьох спортивних залах зі старими, радянськими тренажерами. Благо ніяких проблем зняти розміри лави під час одного з відвідувань тренажерного залу не було. У спортзалі ніхто не заважає перемалювати креслення тренажера . Але після порівняння з магазинним варіантом стало зрозуміло, що Лава на чотирьох опорах вельми важка і громіздка. Тому для виготовлення ми вибрали лаву на трьох опорах: дві ззаду - самі стійки для штанги і одна попереду - під сидінням.

Звичайно від того що тренажер громіздкий і важкий - він ані трохи не гірше легкого і компактного. Але тим не менше багато елементів таких конструкцій - просто зайві. Так само в більшості випадків тренажерних залах для жиму під кутом завжди стояла поруч лава з похилою дошкою, тобто окремо дві лави - для двох різних вправ. Такий варіант добре підходить для вільних приміщень, де багато місця, але не для Домашнього спортзалу. Тому, як ми вже сказали, вибір припав на більш просту і компактну модифікацію лави для жиму, ніж те схожу на цю:

Як бачите, тут спинка - регульована, але стійки - не висувати. До того ж помітно, що лава - розбірна, вона складається з окремих профільних труб, які з'єднуються між собою болтами. Це менш міцний і менш надійний варіант, ніж цільна, зварна конструкція.

Лава для жиму лежачи

Отже, каркас Лави виглядає наступним чином.

Вся конструкція виконана з профільної труби 4х4см. Пелюстки стійок для штанги виготовляються з металевої смуги шириною 4 см. Затиснувши відрізані від смуги пластини в лещатах їх потрібно загнути ударами молотка під потрібним кутом. Потім вони просто ставляться вгорі профільної труби майбутніх стійок і приварюється зварювальним апаратом.

В кінці залишиться тільки прикріпити вузьку фанеру (приблизно 30см шириною) або дошку до рами лави. Для цього потрібно просвердлити три отвори під болти діаметром 8 мм, як показано на фото вище.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага! В кресленнях тренажера була допущена помилка - невірно вказано відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно повинно складати 340мм.креслення тренажера оновлені.

Якщо ж вам потрібна лава з регульованою спинкою і висунутими стійками - читаємо далі.

Похила Лава з простою регульованою спинкою

В першу чергу хотілося б відзначити, що в кінцевому рахунку Лава для жиму лежачи була нами модифікована для установки модуля: "Приставка для ніг". Для цього ми замінили опорну профільну трубу 4х4см на таку ж, тільки товстіший - 5х5см, для того щоб в неї можна було встановити приставка.

Для подальших пояснень на фото ми будемо використовувати такий варіант Лави - з опорної профільної трубою 5х5см. Ви ж можете використовувати просту конструкцію, описану вище, якщо не готові встановити приставку для ніг.
Отже, для установки регульованої спинки і сидіння потрібно приварити довгасте металеве кільце до рами лави, до якого і буде кріпиться спинка і сидіння, як показано на фото нижче.

Свердлити три отвори в лаві для дошки тут вже не треба, так як дошка буде кріпиться до регульованої металевої конструкції.

Нижче на фото Лава для жиму лежачи з встановленим в той самий металеве кільце каркасних скелетом для регульованої спинки і сидіння. Виготовляється цей каркас з профільної труби 2х2см.

У похилому положенні спинка лави лежить на поперечної металевої балки, діаметром 20-22мм, яка вставляється в заздалегідь просвердлені отвори в стійках лави (фото вище). Всього таких отворів в одній стійці - 4, їх діаметр - 24мм. Для точного збігу отворів їх необхідно свердлити окремо з кожного боку, а не наскрізь. В результаті у вас вийде в одній стійці по 4 отвори, з двох сторін - 8, і в другій стільки ж, разом - 16.

Просвердлити такі отвори можна звичайним дрилем, якщо у вас немає свердлильний апарату. Для цього потрібно купити ось таку коронку по металу, на 24мм. Усередині самої коронки знаходиться звичайне свердло на 6 або на 8 мм. Спочатку в метал входить це свердло, далі стружку знімає вже коронка.

креслення тренажера Похила Лава для жиму такі ж як і у Горизонтальної Лави (див. Вище), за винятком довжини стійок, в даному випадку вона становить 105см, замість 87см. Відстань між отворами для поперечної балки становить 12см. Відстань від горизонтальної площини лави до першого отвору - 8см.

Чому ми назвали цю регульовану спинку - простий? Так як при такій конструкції вона має лише п'ять положень: нижнє і чотири похилих, і максимальний кут нахилу при такій конструкції становить всього 45 градусів. Вище підняти спинку лави вже не можна, так як опереть її буде не на що, і тим більше не можна закріпити її в вертикально рівному положенні, під кутом 90 градусів.
Вирішити цю проблему дозволяє інша конструкція фіксування спинки в похилому положенні.

Похила Лава з регульованою спинкою і стійками

Щоб спинка піднімалася в вертикально рівне становище необхідно приробити до її середині додаткову конструкцію, яка буде впиратися в низ лави. Свердлити наскрізні отвори в стійках тепер уже не треба, як видно на фото нижче.

Самі власники стійок для штанги можна спиляти. Якщо ви робите лаву з нуля - тоді просто не приварювати їх до стійок.
Далі вид зверху. Добре проглядається механізм кріплення.

Додаткова конструкція містить значно більше отворів. Використовуючи штир для фіксації можна підібрати потрібний кут нахилу. Так само опору можна переміщати ближче до основи спинки, збільшуючи таким чином кут нахилу. Щоб опора трималася в такому положенні і не з'їжджала назад - потрібно просвердлити в самій рамі збоку отвір, в яке наскрізь буде входити штир і фіксувати опору в потрібному положенні.

Креслення тренажера похила Лава для жиму лежачи:

Увага! В кресленнях тренажера була допущена помилка - невірно вказано відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно повинно складати 330мм - для профільної труби 50х50мм і 340мм - для профільної труби 40х40мм.креслення тренажера оновлені.

Конструкція простої похилій спинки
Як видно на фото нижче, конструкція для простої похилої лави з'єднується штирем, по його боках накручуються закриті або звичайні гайки.

Між великої і малої рамою на штир з двох сторін нанизуються товсті шайби, їх потрібно виготовити самому.

Рама похилій спинки з опорною конструкцією, розміри
До стандартного каркасу спинки додається ось такий елемент, фіксується також на штирі, затискається гайками з боків.

Розібрана конструкція спинки і опори виглядає ось таким чином.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи, рама спинки:

1. Дві широкі шайби, виготовляються вручну, зовнішній діаметр:
20мм, внутрішній: 11мм, товщина: 10мм.
2. Шість закритих гайок на 10мм, можна - прості.
3. Два штиря. Відрізаються від металевого кола діаметром 10мм, по довжині 180мм, різьблення з двох сторін приблизно на 15мм.
4. Малий штир, виготовляється так само, довжина: 100мм.
5. Шматочок профільної труби 2х2см, довжина: 40мм.

висуваються стійки
Слід зазначити, що використання такої конструкції для нахилу спинки є необхідністю для висуваються стійок, про яких далі піде мова. Якщо використовувати попередню схему - то встановити висуваються стійки не вийде, так як їм буде заважати поперечна балка.
Стійки виготовляються з профільної труби 3х3см, її розмір потрібно підібрати, щоб вона могла увійти в несучу конструкцію лави. Тобто якщо лава у вас буде виготовлена \u200b\u200bз труби 5х5см, то стійки потрібно буде виготовляти з 4х4см.

Для того щоб вони не вешталися бажано купити проф. трубу 3,5х3,5см. Але не завжди метал таких проміжних розмірів є в наявності на металобазі. Тримачі стійок виготовлені з металевої смуги за тим же принципом, який описаний вище для горизонтальної лави. Довжина стійок - 82см. Відстань між отворами - 15см, але можна робити менше, по 7см наприклад. Діаметр отворів - 10,5-11мм, під штир діаметром 10мм.

На фото вище в стійках закріплені ручки, які замінюють собою бруси для віджимань. Виготовляються вони з кола діаметром 30мм, довжиною - 14см (можна більше). У відрізаних брусах свердлити неглибокі отвори 2-3см, діаметром на 8мм. Мітчиком в них нарізається різьба на 10мм. У самих стійках вгорі потрібно просвердлити отвір для болта, як показано на фото. Залишилося тільки взяти болт на 10мм довжиною 4-5см, шайбу до нього, вставити в просвердлений отвір і накрутити на нього ручку.

оббивка спинки
Залишається тільки вирізати фанеру і обшити її дерматином. Товщина фанери 8-12мм. На фото нижче фанера покрита фарбою з нижньої сторони. Якщо ви хочете виготовити звичайну горизонтальну лаву без регульованої спинки, то фанера в цьому випадку повинна бути цілісна з одного прямокутника.

В принципі спочатку навіть підійде непотрібна двері у ванну кімнату, що залишилася після ремонту. Автор при виготовленні своєї першої Лави для жиму лежачи саме так і чинив, поки не була виготовлена \u200b\u200bповноцінна спинка з фанери - моторошно хотілося швидше випробувати тренажер на практиці.

У малої і великої фанері свердлити по чотири отвори діаметром 8 мм. З верхнього боку в них забиваються спеціальні гайки з зубчиками для дерева, як на фото нижче. Всього потрібно купити вісім пар: болт + така гайка, довжина болта - 30мм, діаметр болта і гайки 8мм.

Креслення тренажера Лава для жиму, дошка:

Далі вирізаємо ножицями дерматин або тонку килимову тканину, краще звичайно - звичайний дерматин, яким наприклад обшивають металеві бронедвері. Для малої фанери потрібно вирізати шматок розміром 44з32см, для великої довжина - 92см, ширина з вузькою боку: 29см, з широкою: 33см.

Далі ножем-лезом вирізаємо поролон, за розмірами фанери, висота поролону - 2см, можна купити в будівельному магазині або на базарі.
Забиваємо в отвори гайки з зубчиками, змащуємо фанеру клеєм Момент по периметру і в центрі (не обов'язково), щоб поролон з'їжджати при оббивці тканиною.

Кладемо зверху поролон і зверху дерматин (тут на фото тканину, так як останній раз спинка була перешита тканиною замість дерматину).

Найскладніше тут обшити кути. Хоча в дійсності процес простий, спочатку загортаємо одну сторону кута - пробиваємо, потім - іншу.

Обшита по периметру велика і мала фанера. Витрачений час: 5хв.

У підсумку отримуємо ось такі ось дві м'які спинки.
Залишається тільки покласти обшиті спинку і сидіння на металеву конструкцію, яку ми описували вище і закріпити болтами

Ось так виглядає конструкція знизу, при піднятому сидінні. Посередині повстяний квадрат щоб позбавиться від металевого стуку при опусканні лави в горизонтальне положення.

Головне щоб отвори в дошці збіглися з отворами в металевій рамі лави. Якщо ви робили все за нашими кресленнями, то з цим не виникне труднощів. Теж саме стосується і спинки тренажера, вона кріпиться на чотири болта.

З самого початку для Домашнього спортзалу ми хотіли виготовити ось такий тренажер з підстраховкою з боків. В цьому випадку виконувати вправи можна самому, з великими вагами без сторонньої допомоги. При цьому відчуваєш себе більш впевнено, так як знаєш, що нижче бічних перекладин штанга не опуститься.

Але після виготовлення нами Силовий Рами, необхідність в такому тренажері відпала, так як Силова Рама дозволяє досягти того ж самого результату, якщо засунути всередину звичайну лавку для жиму лежачи.