Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să vă limitați în calorii. Considerați numărul maxim posibil de kilocalori - recurge la acțiuni fizice active! Calculați consumul zilnic de calorii pe calculator și permiteți-vă o cină delicioasă sau un desert preferat.

1 Introduceți greutatea dvs.

kg

2 marcați activitățile

• Lucrați acasă și complot
  • Sapand gropi
    Praf
    Lenjerie de călcat
    Spălarea mașinilor și lustruirea
    Spălarea ferestrelor
    Echipamente de spălare
    Vase de spălat
    Îndepărtați copacii și arbuștii
    Transportul pe o roabă
    Mutarea mobilierului
    Boxuri de transfer
    Măturat de podele și covoare
    Achiziționarea de articole pentru casă
    Cumpărarea produselor
    Udarea plantelor de origine
    Aterizarea în grădină de legume
    Aterizarea copacilor sau a tufișurilor
    Ședința de gătit
    Gătit în picioare
    Lucreaza in gradina
    Lucrează Grabli.
    Lucru manual oblic
    Lucrați cu miezul de gazon
    Spălând haine
    Descărcarea cherestea de cherestea
    Despachetarea cutiilor
    Taierea lemnului
    Curățarea zăpezii de mână
    Împăturind haine
    Pliante, transportare lemn de foc
    Manual de spălare.
    În picioare în coadă
    Curățarea în apartament
    Curățarea gazonului
    Curățarea frunzelor
    Curățarea zăpezii
    Cutii de ambalare
• Fitness și sport
  • Aquaerobica.
    Aerobic intensiv
    Aerobic Lekova.
    Badminton.
    Badminton.
    Baschet
    Rularea a 10 km / h
    Rularea de 15 km / h
    Rularea a 8 km / h
    Alergând pe schiuri
    Alergând în natură
    Alergând pe scări
    Jogging Terrain
    Jogging.
    Biliard
    Box
    Box cu pere.
    Luptă
    Fast Walk.
    Înot rapid
    Bicicleta 10 km / h
    Bicicletă 20 km / h
    Bike 25 km / h
    Bicicletă 30 km / h
    Bike 35+ km / h
    Bike Bike (Activitate înaltă)
    Biciclete de exerciții (activitate medie)
    Exercițiu bicicletă, încălzire
    Echitatie
    Călărit, Lynx.
    Călărie, pasul
    Polo pe apă
    Schi nautic
    Volei
    Gimnastica orientală
    Arte marțiale orientale
    Handbal.
    Golf
    Canotaj pe caiac
    Simulator de baie
    Darts.
    Clase cu Skump.
    Patinaj
    Schi
    Patinaj de role
    Skateboard skateboard.
    Schi
    Skittles.
    Curling.ro
    Patinaj
    Simulator de schi
    Tenis de masa
    Cerc
    Orientarea pe teren
    Drumeții
    Înot (fluture)
    Înot (alamă)
    Înot (rolă)
    Înot (general)
    Backstroke.
    Înot cu o mască și tub
    volei pe plajă
    Scufundări
    Greutatea de ridicare
    Antrenor de lucru în aerobic
    Întindere, întindere
    Gimnastica ritmică (lumină)
    Gimnastica ritmică (greu)
    Scandinav
    Gimnastică
    Mers pe jos
    Aerobic intens
    Step-aerobic Light
    TIR cu arcul
    Fotografiere de arma
    Tenis (mare)
    Simulatoare de tip Rider.
    Fencing.
    Frisbee.
    Fotbal
    Hatha Yoga.
    Mers pe jos 3 km / h
    Mers pe jos 4 km / h
    Mers pe jos 5 km / h
    Mers pe jos 6 km / h
    Mers pe jos 7 km / h
    Plimbare 8 km / h
    Mergând pe scări
    Mersul pe scări
    Plimbarea în natură
    Hochei
    Hochei pe iarbă
• Activitatea muncii
  • Actor de lucru în teatru
    Bartender de lucru
    Lucrează în birou
    Lucrați în brutărie
    Lucrați la computer
    Grefier de lucru.
    Masseur de lucru
    Instalator de lucru
    Lucrați la încărcător
    Lucrează la fermă, casa de păsări
    Carpenter de lucru
    Cositorul de lucru
    Profesor de lucru
    Lucrați Sanitar
    Profesor de lucru la educația fizică
    Reparatii de pantofi
    Recolta de fructe
    Colecția de gunoi
    Curățarea spațiilor
    Îngrijire pentru cai
    Studiu în clasă
• Odihnă, divertisment
  • Jocuri active cu copii
    Tricotare
    Guitar Sitting joc.
    Joc pe chitara în picioare
    Pianul de pian
    Joc pe vioară
    Jucând pe trombon
    Joacă trompetă
    Plasați jocul
    Jucând cu copiii ședinței
    Jocuri cu animale
    Hrănirea unui copil
    Înot Baby.
    Spălarea animalului
    Purtând copii în mână
    Dressing copil
    Jocuri în mișcare cu copii
    Adoptarea băii
    Luând un suflet
    Mergeți cu plimbare
    Plimbare cu un câine
    Vizualizați telecept
    Vorbind la telefonul ședinței
    Vorbind cu telefonul în picioare
    Lucrari de ac (ședință)
    Lucrări de ac (în picioare)
    Sex (activ)
    Sex (pasiv)
    Familie plimbare
    Dormi
    Construcția zăpezii
    Dansuri clasice (lent)
    Dansul modern (rapid)
    Coafură
    Citirea ședinței
    Cusut

3 Introduceți timpul petrecut

Metabolismul nu poate exista separat fără consumul de calorii și viceversa. Procesele metabolice care apar în corpul uman sunt direct legate de așa-numitul schimb de energie. Unitatea de măsurare a energiei - Calorie.

Inima, sistemul respirator, ficatul și rinichii - este pentru aceste organe interne că cele mai mari costuri de energie vin. Ei nu întrerup nici măcar în repaus. Oamenii de știință au stabilit că într-o singură oră fiecare kilogram al corpului arde 1 kcal, care în cantitatea de zi ne dă aproximativ 1.800 kcal.

Aceste numere sunt foarte ambigue, deoarece depind de setul de componente. Pentru a susține corpul în Tonus, petreceți numărul maxim de kilocalori - recurge la acțiuni fizice active, astfel încât munca musculară să fie foarte intensă. Analizorul online de masă și de cheltuieli vă vor ajuta să calculați toate datele necesare.

Calculator online pentru a calcula fluxul de calorii

Acest contor este foarte convenabil de utilizat, deoarece numărarea are loc pentru o secundă secundă:

• indică greutatea corporală;
• tipul de activitate (sport, fitness, scaune, divertisment);
• timp petrecut;
• sistemul ia în considerare rezultatul.

Când se împarte un gram de proteine, se distinge 4,1 kcal, grăsime - 9,3, carbohidrați - 4.1. Fiecare secundă a vieții pierdem energia, subliniind căldura în mediul înconjurător. Intensitatea schimbului de căldură depinde de activități sau de inactivitate.

În medie, cheltuielile zilnice de energie din mediile de reprezentare sexuală puternică în zona de 2500-2700 kilocalorii, slab - 2000-2200. Dar toate acestea sunt date foarte aproximative, deoarece împrăștierea a 200 de unități poate provoca depozite grase.

Este mai bine să utilizați versiunea finalizată a debitului zilnic al calorii din Miffline-San Sära, care ia în considerare parametrii, gradul de activitate - și, prin urmare, oferă date mai precise. La calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate, consumul de greutate este determinat în funcție de creștere:

• la bărbați: (10 x greutate (kg) + 6,25 x creștere (cm) - 5 x vârstă (g) + 5) x a;
• În rândul femeilor: (10 x greutate (kg) + 6,25 x creștere (cm) - 5 x vârstă (d) - 161) x aUnde:

A1 este o activitate minimă, \u003d 1.2;

A2 - slab, \u003d 1,375;

A3 - medie, \u003d 1,55;

A4 - High, \u003d 1.725;

A5 - Extra, \u003d 1.9.

Numerele aritmetice sunt destul de simple: când pierderea în greutate ar trebui să crească consumul de calorii în raport cu consumul, când se stabilește masa - dimpotrivă și cu stilul de viață normal, acești indicatori sunt egali. Soldul este anexat în ecuația elementară pentru măsurarea fluxului de calorii:

Valoarea nutrițională a produselor alimentare uzate \u003d pierderea de energie

Pentru activitatea calculelor debitului zilnic, puteți utiliza și analizorul consumului de calorii.

Principala sursă de pierdere a kilogramelor inutile pe zi, atât la femei, cât și la bărbați, este un sport. Îmbunătățește bunăstarea, are un efect pozitiv asupra sănătății, tonului muscular, coordonării, echilibrului, reacției, contribuie la dezvoltarea gândirii logice și ajută la scăparea de centimetri uriași.

Chiar și efortul cel mai nesemnificativ sau mișcarea pentru un singur pas vă aduce la scop și o lungă perioadă de antrenament va face cu pași de șapte mile, deoarece consumul principal de calorii de către om apare tocmai în timpul exercițiilor fizice. Pentru a face mai ușor să determinați cât de mult cheltuiți în ziua la anumite exerciții, vă sugerăm să utilizați următoarele consumul zilnic Calorie Tabel:

Nu există exerciții mai puțin eficiente includ:

• banca lui Lyzh;
• exercițiu cardio;
• antrenament de putere;
• feert (la 1 abordare, consum de calorii - 1.43);
• planck;
• apăsați leagăn;
• exerciții la strângere;
• push-up-uri și exerciții cu pushu-uri de podea;
• cu alte sporturi diferite.

Rational va programa procesul de formare individual care va potrivi stilul dvs. de viață, oportunități și abilități (adică sportul coordonat). Înscrieți-vă în sala de sport, fitness sau piscină, faceți rundele de dimineață (rezultatele pot fi obținute chiar și atunci când rulează laș și atunci când rulează pe loc) sau fac exerciții fizice chiar acasă. În același timp, în sala de gimnastică despre simulatoare, este posibil să se obțină rezultatul mai rapid. Cel mai important lucru este să conduci stilul de viață în mișcare!

Exercițiile sportive și fizice sunt eficiente, dar în plus față de sarcini speciale, energia este pierdută în diverse activități - chiar și cu clasele obișnuite de zi cu zi și chestiuni de uz casnic, pe care nu le-am bănuit nici măcar:

• primirea alimentelor;
• igienă;
• vorbind la telefon;
• lucrați la computer;
• pat suplimentar;
• coafură;
• dressing / stripping;
• adoptarea băii;
• citind carti.

Consumul de bază și mediu de calorii pe zi în medie cu astfel de activități mai mici decât din clasele din hol. Și, totuși, așa ar părea că acțiunile minore ajută și corpul să fie într-un ton! Datele sunt afișate în tabel:

Adesea, pentru a ne conduce la normal, este suficient să folosim pur și simplu tabelele de bază de consum de bază și mediu, formule, calculator. Și înțelegeți că a cheltuit o anumită cantitate de forțe, putem mânca alimente, valoarea energetică a cărei coincide cu cei cheltuiți (pentru cei care doresc să piardă în greutate, venire< затраты , dar pentru a obține o masă - dimpotrivă).

Cei care, din anumite motive, nu pot sau nu doresc să se antreneze fizic (deși este cel mai scurt mod de a slăbi), este suficient să vă reduceți dieta zilnică sau să o faceți mai puțin calorii și mai utile. Mănâncă mai multe fructe și legume, carne și pește (de dorit să se fierbe sau să se coace) și mai puțin dulce, gras și făină.

Procesul de metabolism în corpul uman nu poate fi efectuat fără schimbul de energie. Energia este măsurată în calorii. Cota principală este cheltuită pentru activitățile organelor interne, cum ar fi ficatul, inima, plămânii etc. Oamenii de știință au stabilit că, în medie, un kilogram de greutate umană este petrecut în 1 oră aproximativ o cucerire. La rândul său, este important să se țină seama de alți parametri ai unei persoane la calcularea ciclogilor, de exemplu, creșterea, vârsta, sexualitatea, precum și raportul dintre țesuturile grase și musculare din organism. Pentru a crește fluxul kilocaloriei, este necesar să se crească efortul fizic. Adică, cheltuielile depind direct de acele activități pe care persoana este ocupată în timpul zilei.

Pentru o înțelegere mai precisă a acestui proces, este necesar să se prezinte consumul de calorii în diferite activități din tabel. Aceste date descriu unele chestiuni casnice, diverse sporturi care ajută oamenii să-și controleze schimbul de energie.

Tabelul de flux de calorii.

Indicatorul "consumul de calorii în timpul mersului pe jos" se calculează pe baza categoriei de greutate a unei persoane, precum și viteza mișcării sale.

Activități de flux energetic

Mai multe grupuri majore de activitate, care consumă energie:

1. Preferabil, stil de viață sedentar și muncă. Într-o astfel de situație, sarcina musculară este minimă. Acest grup include toți angajații Oficiului, Bibliotecarilor etc. Cu acest stil de lucru, aproximativ 2,5 mii kilocalorii sunt cheltuite în timpul zilei.

2. Domeniul de activitate, conjuga cu diferite încărcări musculare efectuate în cea mai mare parte din starea de ședere. Acest lucru poate include profesori, vânzători. O astfel de activitate vă permite să cheltuiți până la 2,8 mii kilocalorii în timpul zilei.

3. Activități asociate cu încărcături musculare scăzute. Un exemplu este un medic, cofetar, poștaș. Cheltuielile energetice sunt de aproximativ 3,1 mii bile de ciclu pe zi.

4. Lucrări, a căror execuție este interconectată cu stresul relativ al structurilor musculare. Acestea includ astfel de profesii de lucrători ca plasturi, picturi, mecanic, antrenor. Costul de energie este de până la 3,5 mii Kokilorius pe zi.

5. Activități asociate cu munca fizică severă. De exemplu, activitățile sportivilor, mișcărilor, mecanistrilor. Costurile de energie sunt aproximativ egale cu 4 mii kilocalorii.

Activități cu încărcături foarte mari. Aceasta este lucrarea minerilor, dulgheri, zidărie. Consumul de energie este de 5 mii kilocalorii pe zi și mai mult.

Consumul calorial în diverse activități

(Tabelul prezintă valorile medii ale fluxului calorii)

Pentru a facilita calcularea calorii de cheltuieli de către organism, există așa-numitul calculator al fluxului de calorii. Permite în timp real să calculeze cât de multe calorii vor cheltui corpul pentru diferite activități. O altă opțiune este atunci când calculatorul arată timpul dorit pentru a efectua un tip specific de activitate (sau timp pentru exercițiu) pentru a combina numărul dorit de cicloalorii. Într-un astfel de asistent online, este necesar să se introducă greutatea corporală și tipul de activitate sau greutatea corporală și cantitatea de calorii inutile. Pe baza valorilor introduse, programul emite rezultatul. În consecință, acesta este fie numărul de calorii arde, fie timpul de execuție al exercițiului.

Atunci când se utilizează un calculator de consum de calorii, este important să se țină seama de faptul că organismul uman este capabil să se adapteze la orice încărcătură și să continue să petreacă o cantitate mai mică de calorii în aceeași formă de activitate. De asemenea, un punct important este dependența caloriilor combustibile din greutatea corporală musculară direct și nu din greutatea totală a persoanei.

Principiul general al pierderii în greutate arată astfel: consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât consumul lor. Dar acest lucru nu înseamnă că o persoană ar trebui să se exercite cu exerciții grele și o pregătire nesfârșită în sala de gimnastică. Puteți lupta cu excesul de greutate și fără încărcături excesive - trebuie doar să știți câte calorii sunt cheltuite pe diferite activități și cum să le ardeți corect.

Cum se utilizează Calorie Calculator online pentru a determina numărul de calorii care ard?

Calculați consumul de calorii online

Consumul de calorii sub diferite tipuri de activitate depinde de greutatea totală, astfel încât primul pas în umplerea mesei este o indicație a greutății. Apoi, alegeți lecția care vă interesează - este posibil să faceți în două moduri:

• introduceți o vedere a clasei și selectați codul corespunzător din lista pop-up;
• selectați un tip de activitate din lista categoriei corespunzătoare din tabelul de mai jos

Exemplu: Sunteți interesat de costurile calorii la spălarea ferestrelor.

• faceți clic pe categoria "Casă pe casă" - Rprimar o listă de activități;
• căutăm și alegem în lista propusă "Windows Windows";
• indicăm în fereastra la ora din stânga petrecută pe această lecție în câteva minute;
• după specificarea timpului petrecut, acest tip de activitate este adăugat automat la lista cazurilor selectate.

Astfel, în partea de sus a tabelului de categorie, se formează tabelul dvs. personal de calorii, indicând separat cantitatea de consum de energie pe fiecare tip de activitate și consumul total final. În lista finală, este posibil să editați timpul petrecut și să ștergeți clasele inutile.

Un astfel de contor de flux calorii este convenabil atunci când analizează costurile de calorii, dacă obiectivul este de a reduce greutatea. La sfârșitul zilei puteți adăuga toate clasele dvs. în timpul zilei și aflați câte calorii sunt arse în activitatea dvs. fizică împreună pentru întreaga zi. Este demn de remarcat separat faptul că organismul petrece energie și arde calorii pe metabolismul de bază chiar dacă stați pe canapea din fața televizorului. Un astfel de tip de activitate poate fi găsit în tabelul de costuri de calorii din categoria "Timp liber" sau "odihnă".

Serviciu util când pierderea în greutate este, de asemenea, calculatorul de conținut caloric al produselor și mâncărurile gata făcute, îl veți găsi.

Consumul de calorii în repaus

Calorie este cantitatea de energie necesară pentru durata normală a corpului. Luăm împreună cu alimente și petrecem pe diferite procese naturale: menținerea temperaturii normale a corpului, metabolismul, respirația, creșterea părului și multe altele.

Calorii tractului are loc chiar și atunci când o persoană este într-o stare calmă sau chiar doarme, deoarece în acest caz corpul produce căldură, pentru care există și o mulțime de energie. Deci, dacă reducem temperatura în cameră la 15 ° C, consumul de calorii va crește de trei ori. Adevărat, corpul lor se retrage din depozitele de grăsime și nu din stocurile de carbohidrați, astfel încât în \u200b\u200bsezonul rece, de multe ori dorim să avem o gustare, iar setul de greutate este mai rapid.

Ce depinde de consumul de calorii?

Câte calorii ar trebui cheltuite pentru a menține greutatea normală? Formula universală nu există aici. Nevoia de energie pentru menținerea activității vitale normale în fiecare persoană este individuală și depinde de parametrii de gen, vârstă și corp (creștere, greutate). Pentru femei, este de aproximativ 900-1800 de calorii pe zi, iar pentru bărbați - de două ori mai mult.

Costurile energetice, adică numărul de ardere a caloriilor este calculată utilizând tabele speciale, dar este mult mai convenabil să se utilizeze Analyzer Spell Calorie online, unde toate calculele sunt efectuate automat.

Un alt punct important este că diferite activități diferă una de cealaltă prin cantitatea de calorii consumate.

Dacă vorbim despre sport, atunci boxingul și lupta sunt considerate cel mai mare consum de energie, iar energia mai mică necesită canotaj și tir cu arcul. Multe calorii arde și gospodine cu mame tinere: de exemplu, o oră de jocuri active cu copii sau ferestre de spălare în cantitatea de energie petrecută este egală cu o oră de formare a claselor și cumpărăturile și urcarea pe scară cu saci grele înlocuiesc un 60- minute de gimnastică de lecție.

Puteți afla cât de multe calorii arde un anumit tip de activitate, precum și calcularea costurilor de energie utilizând un calculator online pe această pagină. Folosind calculatorul și tabelul împreună cu calculul calorii consumate, veți selecta cu ușurință ocupația de a vă gusta, ceea ce vă va ajuta rapid și ușor de resetat kilogramele suplimentare și, de asemenea, vă mențineți întotdeauna greutatea în normă.

1 Introduceți greutatea dvs.

kg

2 marcați activitățile

Lucrați acasă și complot

• Sapand gropi
• Praf
• Lenjerie de călcat
• Spălarea mașinilor și lustruirea
• Spălarea ferestrelor
• Echipamente de spălare
• Vase de spălat
• Îndepărtați copacii și arbuștii
• Transportul pe o roabă
• Mutarea mobilierului
• Boxuri de transfer
• Măturat de podele și covoare
• Achiziționarea de articole pentru casă
• Cumpărarea produselor
• Udarea plantelor de origine
• Aterizarea în grădină de legume
• Aterizarea copacilor sau a tufișurilor
• Ședința de gătit
• Gătit în picioare
• Lucreaza in gradina
• Lucrează Grabli.
• Lucru manual oblic
• Lucrați cu miezul de gazon
• Spălând haine
• Descărcarea cherestea de cherestea
• Despachetarea cutiilor
• Taierea lemnului
• Curățarea zăpezii de mână
• Împăturind haine
• Pliante, transportare lemn de foc
• Manual de spălare.
• În picioare în coadă
• Curățarea în apartament
• Curățarea gazonului
• Curățarea frunzelor
• Curățarea zăpezii
• Cutii de ambalare

Fitness și sport

• Aquaerobica.
• Aerobic intensiv
• Aerobic Lekova.
• Badminton.
• Baschet
• Rularea a 10 km / h
• Rularea de 15 km / h
• Rularea a 8 km / h
• Rularea pe schiuri.
• Alergând în natură
• Alergând pe scări
• Jogging Terrain
• Jogging.
• Biliard
• Box cu pere.
• Luptă
• Fast Walk.
• Înot rapid
• Bicicleta 10 km / h
• Bicicletă 20 km / h
• Bike 25 km / h
• Bicicletă 30 km / h
• Bike 35+ km / h
• Bicicleta.<10 км/ч
• Exercițiu bicicletă (activitate înaltă)
• Biciclete de exerciții (activitate medie)
• Exercițiu bicicletă, încălzire
• Echitatie
• Călărit, Lynx.
• Călărie, pasul
• Polo pe apă
• Schi nautic
• Volei
• Gimnastica orientală
• Arte marțiale orientale
• Handbal.
• Golf
• Canotaj pe caiac
• Simulator de baie
• Darts.
• Clase cu Skump.
• Patinaj
• Schi
• Patinaj de role
• Skateboard skateboard.
• Schi
• Skittles.
• Curling.ro
• Patinaj
• Simulator de schi
• Tenis de masa
• Cerc
• Orientarea pe teren
• Drumeții
• Înot (fluture)
• Înot (alamă)
• Înot (rolă)
• Înot (general)
• Backstroke.
• Înot cu o mască și tub
• volei pe plajă
• Scufundări
• Greutatea de ridicare
• Antrenor de lucru în aerobic
• Întindere, întindere
• Gimnastica ritmică (lumină)
• Gimnastica ritmică (greu)
• Scandinav
• Gimnastică
• Mers pe jos
• Aerobic intens
• Step-aerobic Light
• TIR cu arcul
• Fotografiere de arma
• Tenis (mare)
• Simulatoare de tip Rider.
• Fencing.
• Frisbee.
• Fotbal
• Hatha Yoga.
• Mers pe jos 3 km / h
• Mers pe jos 4 km / h
• Mers pe jos 5 km / h
• Mers pe jos 6 km / h
• Mers pe jos 7 km / h
• Plimbare 8 km / h
• Mergând pe scări
• Mersul pe scări
• Plimbarea în natură
• Hochei
• Hochei pe iarbă

Activitatea muncii

• Actor de lucru în teatru
• Bartender de lucru
• Lucrează în birou
• Lucrați în brutărie
• Lucrați la computer
• Grefier de lucru.
• Masseur de lucru
• Instalator de lucru
• Lucrați la încărcător
• Lucrează la fermă, casa de păsări
• Carpenter de lucru
• Cositorul de lucru
• Profesor de lucru
• Lucrați Sanitar
• Profesor de lucru la educația fizică
• Reparatii de pantofi
• Recolta de fructe
• Colecția de gunoi
• Curățarea spațiilor
• Îngrijire pentru cai
• Studiu în clasă

Odihnă, divertisment

• Jocuri active cu copii
• Tricotare
• Guitar Sitting joc.
• Joc pe chitara în picioare
• Pianul de pian
• Joc pe vioară
• Jucând pe trombon
• Joacă trompetă
• Plasați jocul
• Jucând cu copiii ședinței
• Jocuri cu animale
• Hrănirea unui copil
• Înot Baby.
• Spălarea animalului
• Purtând copii în mână
• Dressing copil
• Jocuri în mișcare cu copii
• Adoptarea băii
• Luând un suflet
• Mergeți cu plimbare
• Plimbare cu un câine
• Vizualizați telecept
• Vorbind la telefonul ședinței
• Vorbind cu telefonul în picioare
• Lucrari de ac (ședință)
• Lucrări de ac (în picioare)
• Sex (activ)
• Sex (pasiv)
• Familie plimbare
• Construcția zăpezii
• Dansuri clasice (lent)
• Dansul modern (rapid)
• Coafură
• Citirea ședinței
• Cusut

3 Introduceți timpul petrecut

Datorită mâncărului, o persoană nu este doar saturată și primește energia necesară pentru activitatea vitală normală, precum și un set de vitamine, proteine, carbohidrați, oligoelemente.

Este foarte important câte calorii o persoană devine pe zi, dar fiecare dintre noi are nevoie individuală depinde de astfel de indicatori ca:

• vârstă;
• greutate corporala;
• mod de viata;
• înălţime.

Ar trebui să fie înțeleasă asta consumul de calorii pe zi cu diferite tipuri de activitate nu este, de asemenea, la fel. Depinde mult de cantitatea de energie cheltuită.

Deci, pentru somn de opt ore, corpul pierde o anumită cantitate de calorii egală cu etajele de spălare timp de cel puțin o oră.

Aceasta este, reduceți distilarea sângelui pe corpul inimii, mișcările membrelor, respirația, încălzirea corpului, creșterea părului etc. necesită cantitatea de energie.

Cu o suprapresiune a corpului, ar trebui să cheltuiți mai mult calorii decât obțineți. Mulți dintre ei sunt consumați atunci când se ghemuite și alte eforturi fizice. Cu toate acestea, nu este necesar să vă extindeți în sala de gimnastică. Consumul calorial are loc la orice alte acțiuni, care pot fi văzute din tabel.

În timpul verii, precum și în sezonul rece, dacă există o oportunitate, consumul excelent de calorii are loc la înot.

În corpurile de apă și la piscine, temperatura apei este sub temperatura ambiantă, prin urmare, corpul uman pierde calorii datorită nu numai mișcării, ca la mers, dar și datorită încălzirii proprii.

Energia pleacă de două ori mai mult - o jumătate de oră de înot va ajuta la scăparea a două sute de calorii.

Dar asta nu este tot. Băuturile reci ajută, de asemenea, "arde" o cantitate decentă de energie Din același motiv, și dincolo de vară bem cel puțin două litri, atunci se dovedește o cantitate decentă.

Viața casuală și calorii

Diferitele mișcări afectează arderea caloriilor. Cu procesul de mers pe jos scandinav se întâmplă mai intenseDar, de asemenea, contracțiile musculare minore și chiar imobilitatea lor pentru a ține o anumită postură conduce consumul de energie.

Dacă o persoană stă, petrece 30 kcal pe oră, dar în cazul tricotat simultan sau alt fel de acul - toate 100 kcal!

Se explică prin faptul că degetele mâinilor și centura de umăr sunt tensionate și trebuie încă să mențină coloana vertebrală în echilibru.

Extra kilocaloria "fuge" și în timpul curățării, astfel încât să puteți combina plăcut cu utile: faceți un pas spre pierderea în greutate și mențineți puritatea perfectă în locuință.

Ștergerea prafului, spălarea mâncărurilor și a genului vor arde la trei sute de kilocalorii.

Știri plăcute pentru fete: Executarea unei energii decente va ajuta la cumpărăturiFotografiile! Timp de o oră, în cel mai important supermarket al orașului, este foarte posibil să pierdeți aproape 250 de kcal, iar un nou lucru care completează dulapul va fi, de asemenea, un bonus pentru această știre plăcută.

Cele mai multe mișcări pe care le veți efectua, cu atât mai mult pierdeți energia. Câteva sute de calorii dispare după jocurile domestice cu copii sau animale de companie. Plimbare cu un câine va înlocui sala de sport. Și dacă umblați cu copii și combinați-l prin mutarea jocurilor sau învățați-l să călărească o bicicletă și patine, atunci caloriile pot fi resetate foarte mult.

Deosebit de util pentru plimbări de slăbire pe frig: Timp de douăzeci de minute, corpul va arde 100 kcal. Dar ar trebui să fiți atenți - după îngheț, va dori să umple energia cheltuită pentru încălzire, deci va fi o dorință de a mânca strâns. Puteți înșela corpul prin orice fel de mâncare sau băutură fierbinte non-calorii.

Cum nu este surprinzător chiar și în timpul muncii de birouri ars calorii, La urma urmei, omul stă în jos - se ridică de pe scaun, se plimba în sus și pe scări.

Calorii sunt cheltuite chiar și în cazul scaunelor normale la masă, deoarece atunci când încercați să faceți o poziție mai convenabilă, trebuie să faceți multe mișcări. Prin urmare, fără a face eforturi speciale, în birou puteți arde aproape 300 de kilocalorii.

Dar câteva zile de muncă intensivă pe floare sau grădină ajută la aruncarea la un kilogram de greutate! Pe oră de la plante distruge de la 350 kcal.

Factorii care afectează calorii

Din cele de mai sus, este destul de clar că, cu diferite tipuri de activitate umană, o anumită cantitate de energie este pierdută. Depinde de saturația unor astfel de activități, de intensitatea sa. Dar nu uitați de vârsta de om și temperatura ambiantă.

Evaluarea stilului său de viață, determinând cu exactitate nevoile corpului și utilizarea tabelului reprezentat, puteți determina cu ușurință cantitatea de calorii pe zi pentru a controla greutatea sau pentru a pierde greutatea. Acesta vă va ajuta să vă păstrați în formă fizică excelentă fără clase de epuizare în sala de fitness și diete.

Ar trebui să fie în minte metabolismul energetic. Puteți întâlni oameni care nu au fost niciodată implicați în sport și nu au aderat la o dietă specială. Dar au fost doar norocoși de la natură.

Indicatorul principal al intensității unui astfel de metabolism afectează procesul de pierdere în greutate.. Aceasta este cantitatea de căldură produsă într-o stare de odihnă.

La femei, este mai mică cu 15% decât la bărbați, prin urmare reprezentanți ai frumoasei jumătăți a omenirii, înclinate spre exhaustivitate, mai mult.

Știm cu toții că, pentru a reseta raftul, trebuie să ardeți 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă 500 de calorii pe zi. Deci, care este cea mai optimă opțiune, cum să ardeți 500-600 de calorii? În primul rând, depinde de cât timp liber aveți și cât de mult efort sunteți gata să îl atașați.

Cea mai bună opțiune este de a efectua exercițiile pe care cel puțin le place. Nu există niciun punct de a fi chinuit de o alergare, dacă nu este interesant pentru dvs. și înțelegeți că la prima ocazie, veți începe să căutați o scuză, pentru a nu merge pe o jogging.

Dacă 60 de minute de orice activitate este prea complicată pentru dvs., atunci de ce să nu o împărțiți. Efectuați un tip de exercițiu jumătate (sau un pic mai mult) desemnat timp pentru a arde 300 de calorii, iar apoi mai târziu, în aceeași zi, face altceva pentru a arde numărul rămas de kilocalorii. Deci, formarea dvs. va fi capabilă să fie mai diversă și este posibil ca mai eficient. Personal, cred că este mai ușor să îndeplinească întregul volum la un moment dat, dar suntem cu toții diferiți, corpul fiecărei persoane se comportă diferit în timpul efortului fizic. Experimentați și căutați opțiunea optimă pentru dvs.

Amintiți-vă că calorii sunt arse nu numai în timpul sportului, ci când, de exemplu, spălați podelele, frecați praful, faceți un duș, etc. Dar nu merită împărtășită, crezând că este posibil să ardeți 1000 de calorii la domiciliu pentru o curățare generală. Toate aceste activități ard un pic de calorii, dar totuși, percepând temele, ca o modalitate de a pierde în greutate, este cel mai probabil să gestioneze pardoselile urâte ale podelelor.

90% din acest lucru se diminuează la disciplină. Refuzați calorii rele (produse semifinite) și cereți ajutor de la natură: legume, fructe, carne, fasole și apă curată. Dacă este gata să mănânce produse semifinite sau chips-uri tip gustări - aruncați imediat un astfel de produs. Consumul excesiv al oricăror produse duce la un exces de calorii și, în consecință, acumularea de grăsimi. Cu toate acestea, cu produse naturale pentru a trece prin calorii mult mai dificil.

Consumul de calorii

Știind că consumul de calorii este de o importanță capitală în pierderea în greutate, ce fel de activitate veți alege? Exercițiile de ajutor în pierderea în greutate, dar de la sine nu lucrează. Este imposibil să se piardă în greutate numai făcând sport și fără a urma dieta.

Consumul de calorii în diferite activități poate fi diferit semnificativ. Cu toate acestea, nu trebuie să alegeți, de exemplu, înotați, dacă vă urați să înotați. Alegeți ceea ce vă place și apoi supraponderali va fi mult mai ușor.

Masa de consum calorial în diverse activități

1. 30 de minute alerga la o viteză de 12 km / h

Rularea este cea mai bună modalitate de a arde calorii. Nu aveți nevoie de echipamente speciale. În acest caz, rezultatul va fi suficient de vizibil. Este recomandabil să se dilueze funcționarea prin formarea forței. Rularea însăși ajută la arderea caloriilor și scăpați de masa de grăsime, dar în același timp pot începe să ardă și mușchii, ceea ce este nedorit. Muschii ajută organismul să ardă mai multe calorii, precum și să salveze din piele de piele și lipsa neatractivă de forme. Slimarea în sine nu va ajuta la aducerea mușchilor în ton. Fără forță de antrenament, puteți pierde în greutate, dar acest lucru va duce la o burtă și fese de flambrare. Combinarea funcționării cu antrenament de forță, păstrați masa musculară, care nu numai că ajută la crearea unei figuri frumoase, ci și contribuie la accelerarea metabolismului. Și cu atât mai mare metabolismul, cu atât mai activă corpul consumă calorii chiar și în timpul restului.

1. Rularea laș la o viteză de 8 km / h

Este practic nici un alt diferit de versiunea anterioară, cu excepția faptului că, pentru a arde 500 de calorii, va trebui să rulați mai mult.

1. Instruirea intermediară de înaltă intenție

Interval, adică, perioade alternante de intensitate ridicată și scăzută, puteți efectua aproape orice exerciții. Sa demonstrat că această formă de formare crește numărul de calorii arse și, de asemenea, vă permite să lucrați mai puțin timp decât dacă tocmai ați lucrat într-un ritm constant.

1. Oră înot

Nu este vorba despre fluturarea liniștită în apă. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înoțiți, să înotați și să vă înotați cu cea mai mare intensitate posibilă.

1. 2 ore de gazon

Acest lucru nu este ceva care poate fi efectuat în fiecare zi, cu excepția cazului în care aveți în întinderea ierbii este inventat cu îngrășăminte radioactive și creșteți nu pe zi, ci de oră. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate bună de a vă dilua antrenamentele. Dacă înțelegeți că 2 ore coastează gazonul prea mult și nu aveți atât de multă iarbă, apoi combinați acest lucru cu o altă activitate. Acum vara, du-te mai degrabă la cabana.

1. 2 ore de ridicare în munți

Este similar cu mersul pe jos, cu toate acestea, urcând în munți pe care îl încarcă corpul este mai puternic, nu datorită creșterii vitezei, ca atunci când rulează și datorită faptului că traseul se schimbă în mod constant și pentru a merge, trebuie să faceți mai mult efort decât, de exemplu, când merg în parc. Puteți merge la munți sau apelați la prieteni. Du-te la o astfel de majorare în vreme bună, în loc cu vederi bune și nu uitați să luați mai multă apă.

1. 60 de minute de alpinism

Încărcare neobișnuită, în timpul căreia sunt implicați aproape toți mușchii. Veți petrece timp, arderea caloriilor și urmăriți-vă bine mâinile și picioarele.

1. Ora de tenis

Tenisul este un sport excelent care arde calorii, dar și arde timpul. Aproape toate tipurile de sport care trebuie să fie angajate într-o pereche sau într-o echipă, pur și simplu "consumatoare de timp". Nu observați cum fluxul de ceas.

1. Arte martiale

50 de minute vor fi mai mult decât suficient. Nu-i plac artele marțiale? Ce zici de clasele de autoapărare sau boxul?

1. 2 ore de echitatie un cal

Vorbim despre călătoria obișnuită pe cal. Dacă sunteți angajat într-un vâscos, de exemplu, numărul de calorii arde este în creștere în acest timp.

1. Aerobic

Ardeți 500 de calorii în 50 de minute de clase de aerobic cu intensitate ridicată. Cu o intensitate medie veți avea nevoie de 70 de minute. Pentru a arde 500 de calorii în piscină, va trebui să petreceți 2 ore pe aerobic de apă.

1. Ora de volei

Vorbim despre volei de plajă, în timpul căreia există mai multe calorii decât în \u200b\u200bclasă în hol. Nu uitați de protecția soarelui. Dacă nu sunteți un iubitor de lollybole, atunci de ce să nu lăsați Frisbee?

1. 75 de minute de bicicletă

Mod mare de a se deplasa în jurul orașului. Nu veți ajunge numai la destinație, ci și ardeți calorii. Dacă ultima dată când ați condus o bicicletă de mult timp, pregătiți faptul că a doua zi mușchii vor răni, existența căruia nu ați bănuit nici măcar. Dacă intenționați să călătoriți adesea și pe distanțe lungi, asigurați-vă că achiziționați un scaun de calitate. Nu uitați să alternalizați perioadele de intensitate ridicată și scăzută. Nu mâncați tot timpul într-un ritm.

1. Dans

Du-te în dans chiar la domiciliu. Nu contează cum puteți dansa sau nu, porniți muzica și începeți să ardeți calorii. Numărul de calorii a ars tipul de dans. Pentru o oră de salvare, veți arde 290 de calorii, pe oră de balet sau dansuri moderne - aproximativ 310.

1. Formare de putere

Pentru o astfel de antrenament, veți arde 500 de calorii (mai degrabă 300), totuși, puteți adăuga o ușoară jogging la început și la sfârșitul antrenamentului.

1. 45 de minute de Syakla

Cu cât vă răsuciți mai intense pedale, cu atât este mai mare rezistența, cu atât mai multe calorii veți arde. Nu învățați, măriți sarcina și opriți-o.

1. La 50 de minute de mers pe jos de scări

Profitați de un simulator special în hol sau să găsiți o scară potrivită pe stradă sau la domiciliu.

1. Surf Hour de călătorie

Dacă aveți ocazia să mergeți la plajă cu valuri bune, atunci surfingul este opțiunea perfectă, cât de ușor și distractiv să ardeți calorii suplimentare.

1. 45-50 de minute de vânătoare

Simulatorul de vânătoare este unul dintre simulatoarele lor care sunt adesea folosite incorect. Nu vă rotiți înapoi când vă deplasați înainte, lucrați în primul rând cu mâinile și nu picioarele. Dacă nu sunteți sigur de tehnologia dvs., cereți ajutor pentru antrenorul însoțitor (nu vă fie frică, el nu vă va refuza - aceasta este lucrarea lui). Dacă aveți un astfel de simulator la domiciliu, puteți utiliza numeroase tutoriale video.

1. 50 de minute de salturi pe frânghie

Săriți 50 de minute fără o pauză - sarcina nu este din plămâni. Împărțiți exercițiul în intervale de timp mici. Săriți puțin puțin în timpul zilei.

1. Nu vă faceți griji și continuați să vă mișcați

Scuturați-vă picioarele când vă așezați (nu ar trebui să faceți acest lucru cu o mulțime mare de oameni sau într-o întâlnire, puteți irita pe cineva), du-te la cercuri. Când vorbește la telefon. Alegeți o scară în loc de un lift, mergeți la câteva opriri înainte, parcați cât mai departe de intrare. Utilizați orice ocazie pentru a face câteva mișcări suplimentare. Desigur, fără sport, nu veți putea să ardeți încă 500 de calorii pe zi, dar puteți crește realizările într-un mod atât de simplu.

Dacă aveți zăpadă acum, veți fi mai degrabă peste lopată. 80 de minute și 500 de calorii nu s-au întâmplat.

Există multe modalități de a arde 500 de calorii, în plus față de cele menționate mai sus. Nu vă limitați. Gândiți-vă la ceea ce vă place să faceți unde și când.

Nu uitați că, pentru a pierde în greutate, este important nu numai să ardă calorii, ci și să mențineți alimentația. Slimmingul este de 80% mese și doar 20% - antrenament. Începând să mănânce corect, nu veți începe doar să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, să observați o schimbare în starea de spirit, va deveni mai activă și veți majora. Adăugați la aceste exerciții și veți atinge în curând scopul.

Și, în cele din urmă, cu atât mai puternici pierdeți în greutate, cu atât mai multe eforturi trebuie să fiți aplicate pentru a arde aceeași cantitate de calorii.

Vrei să pierzi în greutate? Apoi, concentrați-vă pe figura de pe cântare, ci pentru a scăpa de masa de grăsime și scorul mușchiului (care este cunoscut a fi mai greu decât grăsimea) pentru a aduce figura idealului.

Plin de activități de activități și numărul de calorii arse

Din tabelul de consum de calorii propus, puteți înțelege câte calorii este posibil să cheltuiți pe diferite tipuri de activități în funcție de greutatea dvs. în 1 oră. Pentru a obține o valoare specifică, înmulțiți greutatea în număr din prima coloană.

Selecția video a celor mai bune exerciții pentru arderea a 1000 de calorii