Как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели . На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

Но ее плюс в эффективности . После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами. Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг . Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

Основной принцип английской диеты

Английскую диету относят к разряду безуглеводных . Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней . Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. насыщают его и не вызывают чувство голода. К тому же английская диета малозатратная . Все простые и доступные.

Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина. Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню . В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

Суть диеты

В английской диете не одно, а целых три меню . Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными. После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают. Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней . Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные. Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров . А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб. Меню способствует уменьшению объема желудка.

Следующие два дня белковые . Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней. Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

Пятый и шестой день называются фруктово-овощными . Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

• На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
• Нельзя пить спиртное и лимонад.
• Исключите жирную и жареную пищу.
• Пейте до 2-х литров воды в день.
• В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
• Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
• Во время диеты следует принимать поливитамины;
• Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, .
• Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

Меню английской диеты на 21 день

1 ,2 ,21 день: разгрузочный или молочный	завтрак : стакан молока, ломтик хлеба обед : снова стакан молока ужин : стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан перед сном
3– 4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день: белковый или мясной	завтрак : кофе с молоком, с и (меда и масла - 0,5 ч. л.) обед : мясной или рыбный бульон, или - 150 гр, - 2 ст. л. полдник : чашка или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.) ужин : вареные - 2 шт, сыр твердый - 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом )
5– 6, 9–10, 13–14, 17–18 день: фруктово-овощной	завтрак : и - по 2 шт обед : овощи тушеные, на пару или винегрет с , суп овощной, можно съесть кусочек хлеба. полдник : , ужин : салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

Напомним, что все блюда без соли и сахара . Хлеб для рациона выбираем не пшеничный .

Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

Английская диета на 21 день – отзывы и результаты

Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

Ирина

Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

Мария

Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

Ангелина

Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

Елена

Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Английская диета

Каждая женщина стремится достичь идеала. Именно поэтому дамы нередко выбирают ту или иную систему похудения, чтобы добиться стройности, привлечь внимание противоположного пола и получать удовольствие от лицезрения собственного отражения в зеркале. Британская диета – отличный помощник тем женщинам, которые готовы набраться терпения и худеть постепенно, но уверенно.

Правила английской диеты для похудения

В любой системе питания важно чётко придерживаться принципов и правил, которые позволяют достичь хороших результатов. Итак,

1. Употребляйте в день около 1,5–2 л чистой воды.

2. Замените соль на специи и пряности. Если отказаться от соли сложно, просто используйте морскую соль вместо поваренной и вдвое уменьшите её количество.

3. Любые продукты, указанные в подробном меню, можно готовить на гриле, варить или запекать. Приготовление с использованием жира или масла исключено.

4. Самое позднее время для ужина – 19.00.

5. Перед сном выпивайте 1 столовую ложку растительного масла (оливкового, тыквенного, кунжутного).

Преимущества английской диеты

Постепенный сброс веса. Несмотря на то, что ежедневное меню содержит не более 1000 калорий, похудение происходит медленно. С другой стороны, меню ограничивается небольшим количеством пищи. Если до сих пор вы питались обильно и привыкли поглощать большое количество пищи, то резкое снижение рациона может вызвать проблемы с работой внутренних органов. Подготовьтесь заранее к диете и постепенно сокращайте рацион.

Классический вариант диеты рассчитан на 14 или 21 день. За это время организм успевает перестроиться на новую систему питания и в дальнейшем проблем с весом не возникает (если держать себя в рамках и не употреблять неконтролируемое количество сладостей и жирной пищи).

Возможность из предложенных вариантов меню выбрать тот, который подходит больше всего по вкусу и по наличию продуктов в данный момент.

Разрешённые продукты

После подробного изучения меню вас может удивить тот факт, что меню на завтрак намного более скромное, чем меню на ужин. Это и есть основной принцип диеты, согласно которому калорийность ужина в 2 раза выше, чем калорийность завтрака. Разрешены:

Разные овощи
- Любая зелень
- Разные овощи, за исключением винограда, бананов или инжира
- Гречневая, рисовая или овсяная каши, сваренные на воде без добавления соли, сахара и масла
- Ржаной хлеб

Запрещённые продукты

Сладости, в том числе газированные напитки и продукты с заменителями сахара
- Алкоголь
- Мучные изделия (кроме хлеба из муки грубого помола)
- Жареные продукты, соления, копчёности, маринованные овощи

Английская диета на 14 дней

Меню чередуется каждые 3 дня, на 7 и 14 день необходимо сделать полную разгрузку.

Подробный рацион питания для 1, 4, 8 и 11 дня

Завтрак. Отварной рис коричневый (120 г), несладкий зелёный чай, грейпфрут.
Ланч. Салат из моркови (250 г), апельсин или яблоко, зелёный чай без сахара.
Обед. Отвар из овощей (200 мл), отварные овощи (250 г).
Полдник. 2 апельсина, 3 киви или половина небольшого ананаса.
Ужин. Овощной салат из огурца, томата, болгарского перца (200 г), листовой салат, свежевыжатый овощной сок.

Подробный рацион питания для 2, 5, 9 и 12 дня

Завтрак. 100 г геркулесовой крупы, заваренной кипятком, яблоко, зелёный чай.
Ланч. Свежевыжатый сок (250 мл), 100 г орехов.
Обед. Овощной суп (200 г) с капустой, луком, морковью, сельдереем и зеленью петрушки, печёный картофель (150 г), печёные баклажаны (100 г), зелёный чай.
Полдник. Морковно-капустный салат с зеленью (350 г).
Ужин. Любые разрешённые фрукты (500 г).

Подробный рацион питания для 3, 6, 10 и 13 дня

Завтрак. Гречневая каша (200 г), апельсин, кофе без сахара.
Ланч. Салат из огурцов и томатов с зеленью (250 г), свежевыжатый овощной сок.
Обед. Отварная рыба (150 г) + рыбный бульон (200 мл), салат из свежих овощей (150 г), зелёный чай.
Полдник. Киви (300 г).
Ужин. Фруктовый салат из разрешённых ингредиентов (250 г).

Рацион для разгрузочных дней (7 и 14 дни)

Фрукты (2 кг) делят на весь день и съедают небольшими порциями.
- Травяной отвар или зелёный чай (1 литр).

Английская диета на 21 день: подробное меню (первый вариант)

Первые 2 дня считаются подготовительными и разгрузочными. За это время удаётся подготовить организм к предстоящему похудению, уменьшить объём желудка и очистить кишечник от шлаков. Итак,

Завтрак. Нежирное молоко (200 мл), ржаной хлеб (30 г).
Обед. Нежирное молоко (200 мл).
Полдник. Обезжиренное молоко (200 мл), ржаной подсушенный хлеб (30 г).
Ужин. Томатный сок (200 мл).

Основная диета состоит из чередования двух белковых и двух овоще-фруктовых дней. Разгрузочные молочные дни больше не повторяют.

Белковые дни (3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни)

Завтрак. Кофе без сахара и молока, кусочек подсушенного ржаного хлеба с мёдом.
Обед. Мясной бульон нежирный (200 мл), постное отварное мясо (200 г), ржаной хлеб (30 г).
Полдник. Нежирное молоко с мёдом (250 мл).
Ужин. Творог (150 г) + кефир (250 мл) или 2 отварных яйца.

Овоще-фруктовые дни (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 дни)

Завтрак. 2 апельсина или 2 яблока.
Обед. Чашка овощного супа, кусочек ржаного хлеба, винегрет (200 г).
Полдник. 1 фрукт (апельсин, груша или яблоко).
Ужин. Салат из свежих овощей, чай с мёдом.

Английская диета на 20 дней идентична диете на 21 день за тем лишь исключением, что в последний, 21 день, проводится полная разгрузка. Едим 2 кг овощей и пьём зелёный чай.

Английская диета на 21 день: меню на каждый день (второй вариант)

В данном случае строгого меню нет, зато представлены варианты завтраков, обедов и ужинов. Составлены они так, чтобы калорийность завтрака не превышала 200 ккал, калорийность обеда 300 ккал, а калорийность ужина – 500 ккал. В общей сложности дневной рацион равен 1000 калориям.

Варианты завтраков

1. Омлет на пару из 1 яйца или отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый сок (100 мл).

2. Гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г), апельсин или яблоко.

3. Фруктовый салат с нежирным йогуртом, несладкий чай.

4. Овсяная каша из 30 г сухой крупы + 5 г изюма + 5 г мёда, свежевыжатый сок (100 мл).

Варианты обедов

1. Печёный картофель (150 г), овощной салат (200 г), творог (100 г), апельсин.

2. Отварная фасоль (70 г), фрукты (100 г), ржаной хлеб (50 г).

3. Овощной суп (200 г), брынза (50 г), ржаной хлеб, 1 яблоко.

4. 2 отварных яйца, твёрдый сыр (30 г), салат из овощей (200 г), апельсин.

Варианты ужинов

1. Печёный картофель (200 г), тушёная фасоль с морковью и капустой (150 г), кефир нежирный (400 мл), курага (20 г).

2. Отварная фасоль (200 г), фруктовый салат с йогуртом (150 г).

3. Суп из твёрдого сыра и овощей (200 г), ржаной хлеб, чернослив или курага (30 г).

Английская диета на 7 дней

Этот вариант системы питания строится из меню 21-дневной диеты (1 вариант). Дни чередуются так:

1 и 2 дни – разгрузочные,
3 и 4 дни – белковые,
5 и 6 дни – овоще-фруктовые,
7 день – разгрузочный.

Приведём несколько вариантов вкусных и полезных блюд, которые позволят сделать меню более разнообразным.

Куриное мясо, тушёное в сметане. Мясо (400 г) присыпаем чёрным перцем, нарезаем кругами 1 очищенную луковицу и немного зелени петрушки. Заливаем 50 г нежирной сметаны и оставляем в холодильнике на 1,5-2 часа промариноваться. Затем запекаем в духовке, предварительно завернув в фольгу.

Куриный деликатес – ветчина по-домашнему. 1 кг куриного филе отвариваем в воде без соли и пропускаем через мясорубку. Добавляем 4 яичных белка, взбитых в крепкую пену, растворённый в воде желатин (10 г), молотый перец и немного мускатного ореха. Вымешиваем всё тщательно и выкладываем в миску, устеленную полиэтиленовым пакетом. За 5 часов в холодильнике смесь застывает и нужно лишь слегка потянуть за края полиэтилена, чтобы достать ветчину из посуды.

Свекольник. Нарезаем ботву молодой свеклы, 1 болгарский перец, лук и зелень сельдерея. Отвариваем в 2 л воды со специями без соли. К столу подаём холодным.

Голубцы с фаршем из баклажанной икры. Баклажаны (1 кг), очищаем от шкурки, нарезаем небольшими кусочками и заливаем солёной водой, чтобы вышла лишняя горечь. Сливаем воду и пропускаем через мясорубку, добавив 1 болгарский перец. Капустные листы подготавливаем и начиняем баклажанной икрой. Укладываем в глубокую посуду, заливаем водой и ставим тушить на небольшой огонь.

Овощное ассорти, запеченное в фольге. Нарезаем крупными кусками кабачок, баклажан, болгарский перец, лук – колечками, присыпаем всё молотым перцем и складываем в фольгу. Ассорти запекаем в духовке при 200°С в течение 30 минут.

Английская диета на 5 дней

Эта система питания не является разновидностью приведенной выше диеты, поскольку применялась в Англии с давних времён и имеет ряд особенностей. Свою популярность приобрела благодаря эффективности, а использовали её в самых престижных английских пансионатах, где воспитывались наследницы многих знаменитых семейств. Худоба у дам из высшего общества издавна считалась признаком аристократизма, благородства, и чтобы воспитать настоящих леди приходилось ограничивать их рацион питания, с детства вырабатывая правильные привычки. Считалось, что диета применялась после праздников, когда девушки возвращались из дома, а также с наступлением весны.

Староанглийская диета помогала избавиться от 6-7 кг за 5 дней. Меню составлено из самых простых и доступных продуктов.

1 день

Завтрак. Овсяная каша, сваренная на воде, несладкий чай (200 мл).
Обед. Чашка некрепкого бульона без соли, кусочек ржаного хлеба.
Полдник. Чашка чёрного чая без сахара.
Ужин. Ржаной хлеб со сливочным маслом, стакан чая.

2 день

Завтрак. Овсяная каша на воде, чашка чая без сахара.
Обед. Отварные яйца (2 штуки), ржаной хлеб с маслом, несладкий чай.
Полдник. Несладкий чай.
Ужин. 2 апельсина.

3 день

Завтрак. Чай без сахара и джем (50 г).
Обед. Куриное мясо отварное (200 г), чай без сахара.
Полдник. Чай без сахара.
Ужин. Отварная фасоль (200 г).

4 день

Завтрак. Овсяная каша, чай без сахара.
Обед. Отварные яйца (3 штуки).
Полдник. Чай без сахара.
Ужин. 2 груши или 2 яблока.

Пятница

Завтрак. Кусочек ржаного хлеба с маслом, несладкий чай.
Обед. Отварное мясо курицы (200 г), стакан нежирного молока.
Полдник. Чай без сахара.
Ужин. Печёный картофель (200 г), чай без сахара.

Английская диета: отзывы похудевших

Диета действительно эффективна и позволяет сбросить ненужные килограммы. Судя по отзывам, тучные дамы избавляются от 13-16 кг лишнего веса, а это немало. На протяжении диеты может возникнуть чувство голода, поэтому придерживаться такой системы питания первые дни очень сложно. Если удаётся справиться с неуёмным чувством голода, то в дальнейшем можно выработать у себя неплохие привычки рационального и правильного питания.

Английская диета: мнение врачей

Эта система питания считается несбалансированной: отсутствует необходимое количество жиров и белка, которые необходимы женщинам, а калорийность дневного рациона такова, что ни о каких физических упражнениях и речи быть не может. Правда, благодаря включению большого количества овощей и фруктов удаётся почистить кишечник, что сразу же отражается на состоянии кожи, которая становится чище и подтянутей.

Столь длительная диета (21 день) непременно приводит к снижению мышечной массы, что крайне нежелательно. Кстати, продолжительное «недоедание» белка приводит к снижению иммунитета, вследствие чего организм начинают атаковать банальные простуды.

Как можно потерять вес, не навредив своему здоровью? Ученые и диетологи из Великобритании могут дать ответ. Они разработали диету, которая была бы достаточно эффективной и в то же время учитывала бы все ошибки, которые совершались в развитии предыдущих диет. Когда диета была исследована и протестирована, было принято решение назвать ее английской.

Как работает диета в течение 21 дня и каковы ее результаты?

Итак, что такое английская диета "21 день"? Диетологи обнаружили, что наиболее эффективная потеря веса происходит при чередовании белковых продуктов и продуктов, богатых углеводами и растительными волокнами. Рекомендуется миксовать эти продукты два через два. То есть, два дня нужно есть белковые продукты, а следующие два дня - клетчатку и так далее.

Клетчатка выполняет роль "метелки", очищает желудок и кишечник и стимулирует работу этих органов пищеварительного тракта. Организму, конечно же, нужны жиры, он добывает их из своих же отложений жировой ткани, что приводит к потере веса. Эта диета также рекомендуется женщинам, которые приобрели нежеланные килограммы после родов.

Результаты английской диеты зависят от множества разнообразных факторов - количества съеденной пищи, характеристик тела худеющего и его образа жизни. Лучше всего сочетать диету и упражнения. Не надо напрягать себя нагрузками, просто выполняйте элементарные упражнения. Длится диета 21 день. Отзывы и результаты об английской диете говорят, что за этот период времени можно убрать до 7 килограммов.

Преимущества потери веса на этой диете

Основным козырем английской диеты является ее безопасность. В конце концов, различные продукты позволяют организму добывать все необходимые питательные вещества. Кроме того, не будет моральной неудовлетворенности во время этой диеты. Она позволяет есть много вкусных и здоровых продуктов. На самом деле даже не почувствуете, что от чего-то отказываетесь. Продолжительность диеты позволит жиру плавно разрушаться, не вызывая никаких нарушений в функционировании организма.

Зачастую после диеты сброшенные килограммы быстро возвращаются. С данной системой питания этого не произойдет, потому что организм не испытывает стресс из-за отсутствия необходимых продуктов. Английская диета "21", судя по отзывам, также довольно недорогая и простая.

Минусы потери веса на диете

Не все люди любят есть сырые овощи из-за вздутия живота или метеоризма. Поэтому, если существуют проблемы с пищеварением, тогда лучше проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать эту диету.

Еще один недостаток диеты, что нельзя часто ее повторять. Английская диета позволяет есть разнообразные продукты, дефицит жирной пищи приводит к сокращению потребления незаменимых жирных кислот. Поэтому не стоит следовать этой пищевой системе дольше, чем 21 день. Допускается повторять диету только раз в полгода. Английская противопоказана людям, имеющим в анамнезе какое-либо хроническое заболевание.

Что мы помним об Англии? «Ваша овсянка, сэр!»

Что они едят там, кроме овсянки? Основной смысл этой диеты сводится к регулярному чередованию белка и овощей. Это довольно строго, но обещает избавиться от лишних 7 килограмм и длится 20-21 день. Самая трудная часть этой диеты - терпение в первые «голодные» дни. Обязательным правилом является строгое соблюдение графика. Приготовьтесь исключить из своего рациона такие продукты, как алкоголесодержащие и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель. Ежедневно рекомендуется принимать по одной таблетке поливитаминов.

Английский план диеты является одним из самых популярных и результативных среди диет, которые позволяют быстро и легко похудеть. Продолжительность этой ее составляет 21 день, и наиболее важным ее преимуществом является разнообразие блюд, которые можно есть, тем самым получая все, что необходимо для организма. С помощью знаменитой английской диеты "21", по отзывам, можно потерять до 10 килограмм через три недели!

Смысл этой диеты - регулируемый континуум белковых и овощных дней. Это означает, что придется есть определенную пищу в течение определенных дней. Таким образом, в первые два дня диеты нужно подготовить организм к изменяющемуся рациону следующих дней. Что касается остальной части дней, они должны быть организованы парами, каждая из которых либо предназначена для белка, либо растительного рациона. Меню устроено так, что будет около 1000 калорий в день, есть необходимо трижды в день (включая завтрак, обед и ужин). Но нужно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера. Еще одна вещь, которую нужно помнить о плане английской диеты, заключается в том, что она довольно строгая.

В течение первых двух дней требуется сосредоточиться на подготовке. В это время действительно нужно сократить потребление многих вещей, но все же можно употреблять нежирный кефир или молоко, есть помидор или огурец с двумя ломтиками черного хлеба.

Это всего лишь пример того, как на самом деле могут выглядеть блюда. Если хотите похудеть с помощью английской диеты, по отзывам женщин, можно выбрать пищу, которая больше всего нравится. Например, можно заменить говядину на белковых днях на куриную грудку или индейку, в то время как гречку можно заменить рисом или овсянкой.

Что же касается овощных дней, то можно включить в меню свеклу, морковь, баклажаны, капусту, болгарский перец, лук, тыкву, чеснок, зеленый горошек, сельдерей и спаржу. Также можно поэкспериментировать с этими продуктами, готовя их по самым невероятным рецептам.

Лучший способ приготовить овощи - делать это с помощью пароварки или тушить их, и, конечно же, есть свежими. Добавление некоторой зелени также важно, особенно укропа, базилика, петрушки, кинзы, лука и чеснока. Что касается фруктов, лучше выбирать между киви, яблоками, апельсинами, лимонами и ананасами.

Еще одна важная деталь об английской диете заключается в том, что необходимо выпивать много жидкости в течение дня (минимум 1,5 литра), отдавая предпочтение негазированной минеральной воде и зеленому чаю.

Последние два дня должны быть постепенной подготовкой организма к прекращению питания. Кроме того, чтобы не вернуть потерянный вес обратно, необходимо включить питание диеты в свой ежедневный рацион.

Меню

Меню английской диеты на 21 день сначала рекомендует в течение двух дней организовать влажный пост. В этот период строго воспрещается есть, но можно пить йогурт, чаи (лучше травяной или зеленый) и томатный сок.

Меню английской диеты на каждый день. В первый и второй дни нужно завтракать молоком (где-то 1,5 стакана) и сухариком. На обед выпить 1 стакан сока (томатного), перекус - 1 стакан молока. Обед - 1,5 чашки питьевого йогурта и

Затем два белковых дня. На завтрак нужно выпить кофе с молоком и кусочек черного сухого хлеба. Разрешено 0,5 чайной ложки меда и сливочного масла. На обед нужно приготовить рыбу или мясной бульон (около 200 мл), также около 150 г мяса (нежирного, парового или отварного, можно заменить на рыбу), 3 столовые ложки зеленого горошка и хлеб. Перекус - стакан молока и полчайной ложки меда. На ужин разрешается съесть 100 г вареной рыбы или мяса, 1 стакан йогурта (без фруктовых добавок и сахара), 50 г сыра (желательно с пониженным содержанием жира) и хлеб (лучше черный).

Затем начинаются овощные дни. На завтрак нужно есть 2 яблока или апельсин. На обед - овощной суп (около 200 мл), 100 г сладкого перца с тертой морковью. Можно съесть 100 граммов любых фруктов (кроме бананов) на перекус. На ужин - свекольный салат с капустой (200 грамм). Он может быть приправлен растительным маслом.

Миксуя белковые и овощные дни, необходимо следовать английской диете в течение 20 дней. В последний, 21-й, нужно правильно выйти из нее. В течение дня ничего нельзя есть, только пить воду (литра 2, не меньше). Затем начинать есть обычным способом. Конечно, сохраняйте аппетит умеренным, не переедайте, не злоупотребляйте булочками, фастфудом и высококалорийными сладостями, и всегда будьте в хорошем настроении.

Еще один вариант питания

Английская диета для похудения длится 3 недели, и вполне реально скинуть до 10-15 кг, соблюдая ее. Даже если находите эту диету немного жесткой, она дает обещанные результаты.

Чтобы сделать меню английской диеты подробным и понятным, нужно запомнить правило «двух дней»:

• два дня на молоке,
• два дня на фруктах,
• два дня на белке,
• два дня на овощах.

Дни на молоке

Меню английской диеты "21" на каждый день предполагает, что начинаем терять вес с двух молочных дней:

• На завтрак выпейте 200 мл йогурта или молока и кусочек хлеба (потребляйте хлеб в умеренных количествах).
• В 12:00 «съесть» 200 мл молока.
• В 15:00 побалуйте себя йогуртом и сухариком.
• В 18:00 забудьте об английском чае и получите 200 мл молока.
• За два часа до того, как ложиться спать, утолите жажду 200 мл сока (томатного).

Дни фруктов и овощей

Меню английской диеты "21 день", которое должно соблюдаться, когда дни на фруктах и ​​овощах, подразумевает потребление следующих продуктов:

• На завтрак - 2 яблока среднего размера или 2 апельсина, сухарик.
• В 12:00 овощной салат (конечно же, без майонеза или соусов), порция супа из овощей (без картофеля) или растительное рагу, добавьте хлеб (кусочек черного либо ржаной сухарик).
• В 15:00 съесть 200 мл молока или йогурт.
• В 19:00 салат из зеленых овощей и зелени (разумеется, никакого майонеза или соусов), хлеб (черный, один кусочек), 200 мл чая с медом.

Если чувствуете, что силы начинают покидать, то за обедом допустимо 150-200 граммов макаронных изделий без масла или один запеченный клубень картофеля «в мундире».

Дни на белке

Как заменить дни

На следующем этапе этой диеты по снижению веса нужно перетасовывать «белковые» и «овощные» дни. Например: 2 «белка» - 2 «растительных», или 1 «растительный» - 1 «белок» и т.д.

Ужин необходимо употребить до семи вечера. Если нет времени, чтобы поужинать, то выпейте стакан томатного сока и вообще откажитесь от него.

В самом конце этой диеты для похудения будет последний, 21-й день. Он будет «молочным» или днем на воде.

Чтобы избежать быстрого восстановления всех килограммов, которые потеряли, можно постепенно включать обычные продукты в свое питание и все еще стараться избегать майонеза и слишком много высококалорийных продуктов. Отзывы о меню английской диеты говорят, что в течение 10 дней после диеты рекомендуется добавлять в рацион 200 г обезжиренного творога.

Следуя этому методу потери веса, не разрешено использовать такие добавки, как:

• сахар,
• соль,
• соусы,
• газированные напитки,
• алкоголь, особенно сильный (не более одного стакана сухого вина разрешено на всю продолжительность рациона).

Выводы

Таким образом, английский план диеты - еще один полезный вариант питания, о котором хотелось поговорить, и который удивит результатами через три недели. Наряду с потерей лишнего веса можно также избавиться от вредных и ненужных токсинов, улучшить кровоток и уровень сахара в крови, а также снизить уровень холестерина. Поэтому пробуйте, и будьте настойчивы, результаты действительно понравятся!

Помните, что этот план еды достаточно сложный, будут моменты, когда не захочется и пальцем пошевелить, и времена, когда подумаете о том, чтобы ограбить кого-то из-за картофеля фри. Когда начнете сталкиваться с этими проблемами, обязательно используйте свой здравый смысл. Необходимо найти равновесие между соблюдением ограничений и получением организмом необходимых питательных веществ. Нет никаких сомнений в том, что эта диета будет трудным испытанием. Но зато, по отзывам об английской диете "21", когда через три недели фигура станет стройной и подтянутой, то все тяготы и лишения будут забыты.

Каждый, кто хочет похудеть, хочет сделать это быстро и без стресса. И чтобы потерянный вес никогда не вернулся. Но, глядя на реальность, можно с уверенностью заключить, что это невозможно. Чем быстрее люди теряют вес, тем больше вероятность того, что он вернется. Нереально похудеть в течение пяти-десяти дней.

Первые результаты видны только через две недели. Потерять лишний вес и не повредить здоровью очень помогает английская диета на 21 день.

Принципы диеты

• Главное правило - строгое соблюдение диеты и времени приема пищи. Только строгое выполнение правил приведет к желаемой цифре и весу.
• Продукты, богатые белком, даже в малом количестве, способны предотвратить голод и придать чувство сытости. Но нельзя полностью отказываться от углеводов. Принцип английского диеты - обязательное чередование фаз белковых и углеводных дней.
• Активация пищеварения и, в результате, избавление от нежеланных килограмм произойдет, когда запомните правило: ежедневно пить не менее двух литров воды.
• Нельзя злоупотреблять солью. Было бы лучше отказаться от ее использования вообще.
• Готовить необходимо на пару или варить.
• Между последней трапезой и сном должно пройти не меньше пары часов.
• Принимать пищу необходимо в одно и то же время каждый день.
• Во время диеты лучше отказаться от курения и выпивки, поскольку это является дополнительной нагрузкой на организм, и этого следует избегать.
• Кроме того, необходимо пропить курс витаминов и минералов. Независимо от того, насколько сбалансирована диета, все же организму не хватит питательных веществ.
• Перед сном нужно потреблять чайную ложку льняного масла (не обязательно, но желательно) - это предотвратит отложение жира, и также благоприятно повлияет на кожу, волосы и предотвратит запор.
• Еще одним преимуществом диеты является ее стоимость. Вся еда, которая входит в меню английской диеты, доступна в каждом магазине, и имеет относительно низкую стоимость.
• После английской диеты тело полностью очищается от токсинов.

Одобренные продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определенные этапы, список одобренных продуктов меняется ежедневно. Тем не менее полный список того, что разрешено, выглядит следующим образом:

• Овощи.
• Фрукты.
• Овсяные хлопья.
• Орешки.
• Специи.
• Яйца.
• Молочные продукты.
• Рыба и мясо, богатые белком.
• Хлеб из цельной пшеницы.

Запрещенные продукты

Как и любая диета, английский имеет свои ограничения. Соленые блюда разрешены, но довольно умеренно. Сахар строго запрещен, как и все сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, выпечку, печенье и алкоголь.

Под строжайший запрет попадают некоторые виды фруктов, потому что они содержат большое количество сахара. Запрещены:

• Банан.
• Виноград.
• Дыня.

Плюсы и минусы такой схемы питания

У английской диеты есть свои плюсы и минусы, как, собственно, и у любой другой. Из-за чередования этапов диета многим людям дается очень тяжело. Отзывы о подробном меню английской диеты на 21 день говорят, что в овощные дни не хватает мяса. Так что придется страдать ради заветной мечты о стройном теле и потере лишних килограмм, потому что за эти три недели обязательно захочется кусок сочного жареного мяса или просто гамбургер. Но, тем не менее, английская диета достаточно сбалансирована, а ее результаты будут радовать долгое время.

Как похудеть не навредив организму? Есть множество диет, но мы хотели бы рассказать о английской диете. В английской диете организм получает практически все, что нужно. Особенность диеты хотя бы в том, что где соль запрещена как класс, здесь можно еду солить как обычно.
Нельзя: сахар, белый хлеб, картофель, спиртное, лимонад - и их всякие производные.
Первые 2-4 дня этой диеты всегда тяжеловато, но потом желудок привыкнет к меньшей дозе.

По поводу спорта. Нельзя диету совмещать со спортом. Организм и так ослаблен недостачей калорий, а мы еще нагрузку дадим. Заниматься нужно после диеты. А во время диеты лучше пешие прогулки на свежем воздухе.

Английская диета - рецепт 1

1. Два голодных дня
1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 500 г творога. Есть все это в любых пропорциях в течение всего дня.

2. Два белковых дня.
Утро - кофе, можно с молоком, 1 кусочек ржаного хлеба с 0,5 ч. л. слив. масла и 0,5 ч.л. меда.
Обед - 1 чайная чашка мясного или рыбного бульона, 70-100 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка (консервированного), кусочек ржаного хлеба.
Полдник - 1 стакан чая с медом или стакан молока
Ужин - на выбор:
- 70-100 г отварного мяса или рыбы (худеется с запеченной рыбкой или мясом! Если вы жира не добавляете, то и калорийность почти та же, если рыба отварная, то немного жира в бульон уходит. И рыбу можно брать нежирную, и порцию уменьшить), или
- 2 куска нежирной ветчины, или
- 2 яйца, или
- 50 г. сыра
+ стакан кефира, кусок ржаного хлеба.

3. Два овощных дня
Утро - 2 яблока и апельсин (цитрусовые выводят шлаки, способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4-х апельсинов, грейпфрутов и 2-х лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня, и результат вскоре будет на лицо)
Обед - на выбор:
- овощной суп (Берется цветная или обычная капуста, лук репчатый, помидоры, сельдерей (в стручках, а не в клубнях и не зелень), перец болгарский, нарезать, залить водой (чтобы только-только овощи покрылись) и варить до готовности, в конце положить зелень, соль, специи. Сельдерей - обязательный ингредиент, в нем вся суть) , заправленный растительным маслом, или
- салат,
- овощное рагу на растительном масле
+ кусок черного хлеба.
Полдник - фрукты
Ужин - салат, 1 кусок ржаного хлеба, стакан чая с медом.
Голодные дни не повторяются, чередуются белковые и овощные. Всего 20 дней.
Пить на протяжении времени зеленый и черный чай, кофе - но все без сахара.

Английская диета - рецепт 2

Завтрак (200 килокалорий)
I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.
IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (около 300 килокалорий)
I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий)
I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Помните, что в борьбе за стройность, только самодисциплина поможет вернуть тонус организму. Будьте здоровы и красивы!