Para perder peso, no es necesario limitarse en calorías. ¡Considera el número máximo posible de kilocalorias: recurrir a acciones físicas activas! Calcule su consumo diario de calorías en la calculadora y permítase una deliciosa cena o un postre favorito.

1 Ingrese su peso

kg

2 Marque las actividades.

• Trabajar en casa y parcela.
  • Cavando hoyos
    Limpiar el polvo
    Lino de planchado
    Lavado de coches y pulido.
    Lavar ventanas
    Equipo de lavado
    Lavando platos
    Recorte de árboles y arbustos
    Envío en una carretilla
    Moviendo muebles
    Cajas de transferencia
    Barrido de pisos y alfombras.
    Compra de artículos para el hogar.
    Comprando productos
    Riego de plantas caseras
    Aterrizaje en vegetal
    Aterrizaje de árboles o arbustos.
    Cocinar sentado
    Cocinar de pie
    Trabajar en el jardín
    Trabajo Grabli
    Manual de trabajo oblicuo
    Trabajar con césped milla
    Ropa de lavado
    Descarga de madera aserrada
    Desembalaje de cajas
    Corte de madera
    Nieve de limpieza de manos
    Doblar la ropa
    Plegable, llevando leña
    Manual de lavado
    De pie en la cola
    Limpieza en el apartamento.
    Césped de limpieza
    Hojas de limpieza
    Limpieza de nieve
    Cajas de embalaje
• Fitness y deporte
  • Aquaerobica
    Aerobic intensivo
    Aerobic Lekova
    Bádminton
    Bádminton
    Baloncesto
    Corriendo 10 km / h
    Corriendo 15 km / h
    Corriendo 8 km / h
    Corriendo en esquís
    Corriendo en la naturaleza
    Corriendo en las escaleras arriba
    Truco de terreno cruzado
    Trotar
    Billar
    Boxeo
    Boxeo con pera
    Lucha
    Paseo rápido
    Natación rápida
    Bicicleta 10 km / h
    Bicicleta 20 km / h
    Bicicleta 25 km / h
    Bicicleta 30 km / h
    Bicicleta 35+ km / h
    Bicicleta de ejercicios en bicicleta (alta actividad)
    Bicicleta de ejercicio (actividad promedio)
    Bicicleta de ejercicio, calentamiento
    Equitación
    Montando, Lynx
    Montando, paso
    Polo acuático
    Esquí acuático
    Vóleibol
    Gimnasia oriental
    Artes marciales orientales
    Balonmano
    Golf
    Remo en kayak
    Simulador de remo
    Dardos
    Clases con Skump
    Patinaje
    Esquiar
    Patinaje sobre ruedas
    Monopatín patineta
    Esquiar
    Juego de bolos
    Curling
    Patinaje
    Simulador de esquí
    Tenis de mesa
    Aro
    Orientación en el terreno.
    Senderismo
    Nadando (mariposa)
    Nadando (latón)
    Nadando (rollo)
    Nadando (general)
    Revés
    Nadando con una máscara y un tubo.
    voleibol de playa
    Buceo
    Levantando peso
    Entrenador de trabajo en aeróbic
    Estiramiento, estiramiento
    Gimnasia rítmica (luz)
    Gimnasia rítmica (pesada)
    Caminando escandinavo
    Gimnasia
    Para caminar
    Stead-aerobic intenso
    Luz aerobics de paso
    Tiro al arco
    Disparo de arma
    Tenis (grande)
    Simuladores de tipo de jinete
    Esgrima
    Frisbee
    Fútbol
    Hatha Yoga
    Caminando 3 km / h
    Caminando 4 km / h
    Caminando 5 km / h
    Caminando 6 km / h
    Caminando 7 km / h
    Caminando 8 km / h
    Subiendo escaleras
    Caminando por las escaleras
    Caminando en la naturaleza
    Hockey
    Hockey sobre hierba
• Actividad laboral
  • Actor de trabajo en el teatro
    Barman de trabajo
    Trabajar en la oficina
    Trabajar en panadería
    Trabajar en la computadora
    Empleado de trabajo.
    Trabajo masajista
    Instalador de trabajo
    Trabajar en el cargador
    Trabajar en la granja, Casa de aves de corral.
    Carpintero de trabajo
    Trabajar a medida
    Profesor de trabajo
    Trabajar sanitar
    Profesor de trabajo en Educación Física
    Reparación de zapatos
    Cosecha de frutas
    Recolección de basura
    Limpieza de locales
    Cuidado de los caballos
    Estudiar en clase
• Descanso, entretenimiento
  • Juegos activos con niños.
    Tejido de punto
    Guitarra juego Sentado
    Juego en la guitarra de pie
    Jugando piano
    Juego en el violín
    Jugando en trombón
    Jugando trompeta
    Juego
    Jugando con niños sentados
    Juegos con animales
    Alimentando a un niño
    Natación bebé
    Lavado de animales
    Llevando niños en la mano
    Vestidor
    Juegos en movimiento con niños
    Adopción de baño
    Tomando un alma
    Caminar con strolle
    Caminar con un perro
    Ver Telecept
    Hablando por el teléfono sentado
    Hablando por el teléfono de pie
    Costura (sentado)
    Costura (de pie)
    Sexo (activo)
    Sexo (pasivo)
    Paseo familiar
    Dormir
    Construcción de nieve
    Bailes clásicos (lentos)
    Bailando moderno (rápido)
    Cortes de cabello
    Leyendo sentado
    De coser

3 Ingrese el tiempo empleado

El metabolismo no puede existir por separado sin consumo de calorías, y viceversa. Los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo humano están directamente relacionados con el llamado intercambio de energía. Unidad de medición de energía - Calorie.

Corazón, sistema respiratorio, hígado y riñones: es para estos órganos internos que surgen los mayores costos de energía. No interrumpen ni siquiera en reposo. Los científicos han establecido que en una hora, cada kilogramo del cuerpo quema 1 KCAL, que en la cantidad del día nos da aproximadamente 1,800 kcal.

Estos números son muy ambiguos, a medida que dependen del conjunto de componentes. Para apoyar el cuerpo en Tonus, gaste el número máximo posible de kilocalorias: recurrir a acciones físicas activas para que el trabajo muscular sea muy intenso. La tabla en línea y el analizador de gastos lo ayudarán a calcular todos los datos necesarios.

Calculadora en línea para calcular el flujo de calorías.

Este contador es muy conveniente de usar, ya que el conteo tiene lugar para una fracción de segundo:

• indicar el peso corporal;
• tipo de actividad (deporte, aptitud, asientos, entretenimiento);
• tiempo usado;
• el sistema considera el resultado.

Al dividir un gramo de proteínas, se distingue 4.1 KCAL, FAT - 9.3, Carbohidratos - 4.1. Cada segundo de la vida perdimos energía, destacando el calor en el medio ambiente. La intensidad del intercambio de calor depende de las actividades o la inactividad.

En promedio, el gasto diario de energía del representante de sexo fuerte promedio varía en el área de 2500-2700 kilocalorías, débiles - 2000-2200. Pero todo esto es de datos muy aproximados, porque la dispersión de 200 unidades puede causar depósitos de grasa.

Es mejor usar la versión finalizada del caudal diario de la caloría de Miffline-San Sära, que tiene en cuenta sus parámetros, el grado de actividad, y, por lo tanto, proporciona datos más precisos. Al calcular las calorías para la pérdida de peso, el consumo de peso se determina de acuerdo con el crecimiento:

• en hombres: (10 x peso (kg) + 6.25 x Crecimiento (cm) - 5 x edad (g) + 5) x a;
• entre las mujeres: (10 x peso (kg) + 6.25 x Crecimiento (cm) - 5 x edad (D) - 161) x ADónde:

A1 es una actividad mínima, \u003d 1.2;

A2 - Débil, \u003d 1.375;

A3 - promedio, \u003d 1.55;

A4 - alto, \u003d 1.725;

A5 - Extra, \u003d 1.9.

Los números aritméticos son bastante simples: cuando la pérdida de peso debe aumentar el consumo de calorías en relación con el consumo, cuando se establece la masa, por el contrario, y con el estilo de vida normal, estos indicadores son iguales. El balance está encerrado en la ecuación elemental para medir el flujo de calorías:

Valor nutricional de los alimentos usados \u200b\u200bproductos \u003d pérdida de energía

Para el trabajo de cálculos de caudal diario, también puede usar el analizador de consumo de calorías.

La principal fuente de pérdida de kilogramos innecesarios por día, tanto en mujeres como en hombres, es un deporte. Mejora el bienestar, tiene un efecto positivo en la salud, el tono muscular, la coordinación, el equilibrio, la reacción, contribuye al desarrollo del pensamiento lógico y ayuda a deshacerse de los centímetros de odio.

Incluso el esfuerzo o movimiento más insignificante por un paso lo lleva a la meta, y mucho tiempo de entrenamiento lo hará con pasos de siete millas, porque el principal consumo de calorías por parte del hombre ocurre precisamente durante el ejercicio. Para que sea más fácil determinar cuánto gasta el día en ciertos ejercicios, sugerimos usar lo siguiente tabla de calorías de consumo diario:

No hay ejercicios menos eficientes incluyen:

• banco de Lyzh;
• ejercicios de cardio;
• entrenamiento de poder;
• berty (en 1 enfoque, consumo de calorías - 1.43);
• planck;
• presione SWING;
• ejercicios al apretar;
• push-ups y ejercicios con pusos de piso;
• con otros deportes diferentes.

Racional programará su proceso de capacitación individual que se ajustará a su estilo de vida, oportunidades y habilidades (es decir, deportes de alto contenido de coordinados). Regístrese en el gimnasio, la aptitud física o la piscina, haga que las carreras de la mañana (los resultados se pueden obtener incluso cuando se ejecutan el cobarde y cuando se ejecuta en el lugar) o haga ejercicios físicos en su casa. Al mismo tiempo, en el gimnasio en simuladores, es posible lograr el resultado más rápido. Lo más importante es liderar el estilo de vida en movimiento!

Los deportes y los ejercicios físicos son efectivos, pero además de las cargas especiales, la energía se pierde en diversas actividades, incluso con clases cotidianas ordinarias y asuntos domésticos, que ni siquiera sospechamos:

• recepción de comida;
• higiene;
• hablar por teléfono;
• trabajar en una computadora;
• cama de reabastecimiento de combustible;
• cortes de cabello;
• vestirse / pelar;
• adopción de baño;
• libros de lectura.

El consumo básico y promedio de calorías por día en promedio con tales actividades más bajas que las clases en la sala. ¡Y, sin embargo, tal, parece que las acciones menores también ayudan al cuerpo a estar en un tono! Los datos se muestran en la tabla:

A menudo, para llevarnos a la normalidad, es suficiente para simplemente usar las tablas anteriores de consumo básico y mediano, fórmulas, calculadora. Y comprender que haber gastado una cierta cantidad de fuerzas, podemos comer alimentos, cuyo valor energético coincide con el gastado (para aquellos que desean perder peso, próximo< затраты , pero para ganar una masa, por el contrario).

Aquellos que por alguna razón no pueden o no quieren entrenar físicamente (aunque es la forma más corta de adelgazar), es suficiente para reducir su dieta diaria o hacerlo menos calorías y más útiles. Coma más frutas y verduras, carne y pescado (deseable a hervir o hornear), y menos dulce, grasiento y harina.

El proceso de metabolismo en el cuerpo humano no se puede realizar sin intercambiar energía. La energía se mide en calorías. La principal participación se gasta en las actividades de los órganos internos, como el hígado, el corazón, los pulmones, etc. Los científicos han establecido que, en promedio, un kilogramo de peso humano se gasta en 1 hora aproximadamente una conquista. A su vez, es importante tener en cuenta otros parámetros de una persona al calcular los cywloalogs, por ejemplo, su crecimiento, edad, sexualidad, así como la proporción de grasas y tejidos musculares en el cuerpo. Para aumentar el flujo de kilocaloria, es necesario aumentar el esfuerzo físico. Es decir, el gasto depende directamente de esas actividades que la persona está ocupada durante el día.

Para una comprensión más precisa de este proceso, es necesario presentar el consumo de calorías en diversas actividades en la tabla. Estos datos describen algunos asuntos del hogar, varios deportes que ayudan a las personas a controlar su intercambio de energía.

Mesa de flujo de calorías

El indicador "El consumo de calorías durante el caminar" se calcula sobre la base de la categoría de peso de una persona, así como la velocidad de su movimiento.

Actividades de flujo de energía

Varios grupos principales de actividad, que consumen energía:

1. Preferiblemente, estilo de vida sedentario y trabajo. En tal situación, la carga muscular es mínima. Este grupo incluye a todos los empleados de la oficina, bibliotecarios, etc. Con este estilo de trabajo, se gastan aproximadamente 2,5 mil kilocalorías durante el día.

2. El alcance de la actividad, conjugado con diferentes cargas musculares realizadas en su mayor parte en la condición de sentado. Esto puede incluir maestros, vendedores. Dicha actividad le permite gastar hasta 2,8 mil kilocalorías durante el día.

3. Actividades asociadas a cargas musculares bajas. Un ejemplo es un médico, confitero, cartero. El gasto energético es de aproximadamente 3,1 mil pelotas de ciclo por día.

4. Trabajar, cuya ejecución está interconectada con el estrés relativo de las estructuras musculares. Esto incluye a tales profesiones trabajadoras como yeseros, pinturas, mecánico, entrenador. El costo de energía es de hasta 3.5 mil kokilorius por día.

5. Actividades asociadas con el trabajo físico severo. Por ejemplo, actividades de atletas, motores, mecanistas. Los costos de energía son aproximadamente iguales a 4 mil kilocalorias.

Actividades con cargas de trabajo muy altas. Este es el trabajo de los mineros, carpinteros, mampostería. El consumo de energía es de 5 mil kilocalorías por día y más.

Consumo de calato en diversas actividades.

(La tabla muestra los valores promedio de flujo de calorías)

Para que sea más fácil calcular el gasto en calorías por el cuerpo, hay una llamada calculadora de flujo de calorías. Permite que en tiempo real calcule la cantidad de calorías que gastarán el cuerpo para diferentes actividades. Otra opción es cuando la calculadora muestra el tiempo deseado para realizar un tipo específico de actividad (o tiempo para el ejercicio) para combustiar el número deseado de cyloalorías. En un asistente en línea, es necesario introducir su peso corporal y el tipo de actividad o peso corporal y la cantidad de calorías innecesarias. Sobre la base de los valores ingresados, el programa emite el resultado. En consecuencia, este es el número de calorías que se queman, o el tiempo de ejecución del ejercicio.

Cuando se utiliza una calculadora de consumo de calorías, es importante tener en cuenta que el cuerpo humano puede adaptarse a cualquier carga y continuar gastando una cantidad menor de calorías en la misma forma de actividad. Además, un punto importante es la dependencia de las calorías combustibles del peso corporal directamente muscular, y no del peso total de la persona.

El principio general de la pérdida de peso suena así: el consumo de calorías debe ser mayor que su consumo. Pero esto no significa que una persona debe ejercitarse con el ejercicio pesado y un entrenamiento sin fin en el gimnasio. Puede pelear con exceso de peso y sin cargas excesivas: solo necesita saber cuántas calorías se gastan en diferentes actividades, y cómo grabarlos correctamente.

¿Cómo usar Calorie Calculator Online para determinar el número de calorías que queman?

Calcular el consumo de calorías en línea

El consumo de calorías en varios tipos de actividad depende del peso total, por lo que el primer paso para llenar la tabla es una indicación del peso. A continuación, elija la lección en la que le interesa, es posible hacer de dos maneras:

• presente una vista de las clases y seleccione lo apropiado de la lista emergente;
• seleccione un tipo de actividad de la lista de la categoría correspondiente de la tabla a continuación

Ejemplo: Usted está interesado en los costos de calorías al lavar las ventanas.

• haga clic en la categoría "Casa en casa" - rprimaria una lista de actividades;
• estamos buscando y eligemos en la lista propuesta "Lavado de ventanas";
• indicamos en la ventana al tiempo izquierdo que se gasta en esta lección en minutos;
• después de especificar el tiempo empleado, este tipo de actividad se agrega automáticamente a la lista de casos seleccionados.

Por lo tanto, en la parte superior de la tabla de categorías, se forma su tabla de flujo de calorías personal, que indica la cantidad de consumo de energía por separado en cada tipo de actividad y el consumo total final. En la lista final, es posible editar la cantidad de tiempo empleado y eliminar clases innecesarias.

Tal contador de flujo de calorías es conveniente al analizar los costos de calorías, si el objetivo es reducir el peso. Al final del día, puede agregar todas sus clases durante el día y descubrir cuántas calorías se queman en su actividad física juntos durante todo el día. Vale la pena señalar por separado que el cuerpo pasa energía y quema calorías en el metabolismo básico, si se sienta en el sofá frente al televisor. Dicho tipo de actividad se puede encontrar en la tabla de costos de calorías en la categoría "Ocio" o "descanso".

Servicio útil Cuando la pérdida de peso es también la calculadora de contenido calórica de productos y platos preparados, lo encontrará.

Consumo de calorías en reposo.

Calorie es la cantidad de energía que es necesaria para la vida normal del cuerpo. Lo conseguimos junto con la comida, y gastamos en diferentes procesos naturales: mantener la temperatura corporal normal, el metabolismo, la respiración, el crecimiento del cabello y mucho más.

Las calorías del tracto se producen incluso cuando una persona está en un estado tranquilo o incluso duerme, porque en este caso el cuerpo produce calor, por lo que también hay mucha energía. Por lo tanto, si reducimos la temperatura en la habitación a 15 ° C, el consumo de calorías aumentará tres veces. Es cierto que su cuerpo se retira de los depósitos de grasa, y no de las acciones de carbohidratos, por lo que en la estación fría a menudo queremos tener un bocadillo, y el conjunto de peso es más rápido.

¿Qué depende del consumo de calorías?

¿Cuántas calorías deben gastarse para mantener el peso normal? La fórmula universal no existe aquí. La necesidad de energía para mantener la actividad vital normal en cada persona es individual, y depende de los parámetros de género, edad y cuerpo (crecimiento, peso). Para las mujeres, es de 900-1800 calorías por día, y para los hombres, el doble.

Los costos de energía, es decir, la cantidad de combustión de calorías se calcula utilizando tablas especiales, pero es mucho más conveniente usar el Analizador de hechizos de calorías en línea, donde todos los cálculos se realizan automáticamente.

Otro punto importante es que las diferentes actividades difieren entre sí por la cantidad de calorías consumidas.

Si estamos hablando de deportes, entonces el boxeo y la lucha se consideran el mayor consumo de energía, y la menor energía requiere remo y tiro con arco. Muchas calorías queman y amas de casa con madres jóvenes: por ejemplo, una hora de juegos activos con niños o ventanas de lavado en la cantidad de energía gastada es igual a una hora de clases de conformación, y las compras y escalar la escalera con bolsas pesadas reemplazan a un 60- Minuto Lección de gimnasia.

Puede averiguar cuánto quema las calorías un tipo específico de actividad, así como calcular los costos de energía utilizando una calculadora en línea en esta página. Utilizando la calculadora y la tabla junto con el cálculo de la caloría consumida, seleccionará fácilmente la ocupación de usted mismo con gusto, lo que lo ayudará a restablecerse rápida y fácilmente los kilogramos adicionales, y también siempre mantendrá su peso en la norma.

1 Ingrese su peso

kg

2 Marque las actividades.

Trabajar en casa y parcela.

• Cavando hoyos
• Limpiar el polvo
• Lino de planchado
• Lavado de coches y pulido.
• Lavar ventanas
• Equipo de lavado
• Lavando platos
• Recorte de árboles y arbustos
• Envío en una carretilla
• Moviendo muebles
• Cajas de transferencia
• Barrido de pisos y alfombras.
• Compra de artículos para el hogar.
• Comprando productos
• Riego de plantas caseras
• Aterrizaje en vegetal
• Aterrizaje de árboles o arbustos.
• Cocinar sentado
• Cocinar de pie
• Trabajar en el jardín
• Trabajo Grabli
• Manual de trabajo oblicuo
• Trabajar con césped milla
• Ropa de lavado
• Descarga de madera aserrada
• Desembalaje de cajas
• Corte de madera
• Nieve de limpieza de manos
• Doblar la ropa
• Plegable, llevando leña
• Manual de lavado
• De pie en la cola
• Limpieza en el apartamento.
• Césped de limpieza
• Hojas de limpieza
• Limpieza de nieve
• Cajas de embalaje

Fitness y deporte

• Aquaerobica
• Aerobic intensivo
• Aerobic Lekova
• Bádminton
• Baloncesto
• Corriendo 10 km / h
• Corriendo 15 km / h
• Corriendo 8 km / h
• Corriendo en esquís
• Corriendo en la naturaleza
• Corriendo en las escaleras arriba
• Truco de terreno cruzado
• Trotar
• Billar
• Boxeo con pera
• Lucha
• Paseo rápido
• Natación rápida
• Bicicleta 10 km / h
• Bicicleta 20 km / h
• Bicicleta 25 km / h
• Bicicleta 30 km / h
• Bicicleta 35+ km / h
• Bicicleta<10 км/ч
• Bicicleta de ejercicio (alta actividad)
• Bicicleta de ejercicio (actividad promedio)
• Bicicleta de ejercicio, calentamiento
• Equitación
• Montando, Lynx
• Montando, paso
• Polo acuático
• Esquí acuático
• Vóleibol
• Gimnasia oriental
• Artes marciales orientales
• Balonmano
• Golf
• Remo en kayak
• Simulador de remo
• Dardos
• Clases con Skump
• Patinaje
• Esquiar
• Patinaje sobre ruedas
• Monopatín patineta
• Esquiar
• Juego de bolos
• Curling
• Patinaje
• Simulador de esquí
• Tenis de mesa
• Aro
• Orientación en el terreno.
• Senderismo
• Nadando (mariposa)
• Nadando (latón)
• Nadando (rollo)
• Nadando (general)
• Revés
• Nadando con una máscara y un tubo.
• voleibol de playa
• Buceo
• Levantando peso
• Entrenador de trabajo en aeróbic
• Estiramiento, estiramiento
• Gimnasia rítmica (luz)
• Gimnasia rítmica (pesada)
• Caminando escandinavo
• Gimnasia
• Para caminar
• Stead-aerobic intenso
• Luz aerobics de paso
• Tiro al arco
• Disparo de arma
• Tenis (grande)
• Simuladores de tipo de jinete
• Esgrima
• Frisbee
• Fútbol
• Hatha Yoga
• Caminando 3 km / h
• Caminando 4 km / h
• Caminando 5 km / h
• Caminando 6 km / h
• Caminando 7 km / h
• Caminando 8 km / h
• Subiendo escaleras
• Caminando por las escaleras
• Caminando en la naturaleza
• Hockey
• Hockey sobre hierba

Actividad laboral

• Actor de trabajo en el teatro
• Barman de trabajo
• Trabajar en la oficina
• Trabajar en panadería
• Trabajar en la computadora
• Empleado de trabajo.
• Trabajo masajista
• Instalador de trabajo
• Trabajar en el cargador
• Trabajar en la granja, Casa de aves de corral.
• Carpintero de trabajo
• Trabajar a medida
• Profesor de trabajo
• Trabajar sanitar
• Profesor de trabajo en Educación Física
• Reparación de zapatos
• Cosecha de frutas
• Recolección de basura
• Limpieza de locales
• Cuidado de los caballos
• Estudiar en clase

Descanso, entretenimiento

• Juegos activos con niños.
• Tejido de punto
• Guitarra juego Sentado
• Juego en la guitarra de pie
• Jugando piano
• Juego en el violín
• Jugando en trombón
• Jugando trompeta
• Juego
• Jugando con niños sentados
• Juegos con animales
• Alimentando a un niño
• Natación bebé
• Lavado de animales
• Llevando niños en la mano
• Vestidor
• Juegos en movimiento con niños
• Adopción de baño
• Tomando un alma
• Caminar con strolle
• Caminar con un perro
• Ver Telecept
• Hablando por el teléfono sentado
• Hablando por el teléfono de pie
• Costura (sentado)
• Costura (de pie)
• Sexo (activo)
• Sexo (pasivo)
• Paseo familiar
• Construcción de nieve
• Bailes clásicos (lentos)
• Bailando moderno (rápido)
• Cortes de cabello
• Leyendo sentado
• De coser

3 Ingrese el tiempo empleado

Gracias a la comida, una persona no solo está saturada y necesita la energía necesaria para la actividad vital normal, así como un conjunto de varias vitaminas, proteínas, carbohidratos, oligoelementos.

Es muy importante cuántas calorías obtiene una persona por día, pero cada uno de nosotros tiene una necesidad individual depende de indicadores como:

• edad;
• peso corporal;
• estilo de vida;
• altura.

Debe entenderse que el consumo de calorías por día con varios tipos de actividad tampoco es la misma. Mucho depende de la cantidad de energía gastada.

Entonces, para un sueño de ocho horas, el cuerpo pierde una cierta cantidad de calorías iguales a los pisos de lavado durante al menos una hora.

Es decir, reducir la destilación de la sangre en el cuerpo del corazón, los movimientos de las extremidades, la respiración, la calefacción corporal, el crecimiento del cabello, etc., requieren su cantidad de energía.

Con la sobrepresión del cuerpo, deberías pasar calorías más de lo que obtienes. Muchos de ellos se consumen cuando se pone en cuclillas y otros esfuerzos físicos. Sin embargo, no es necesario extenderse en el gimnasio. El consumo de calorías ocurre en cualquier otra acción, que se puede ver en la tabla.

En verano, así como en la estación fría, si hay una oportunidad, excelente consumo de calorías ocurre cuando nadan..

En los cuerpos de agua y las piscinas, la temperatura del agua está por debajo de la temperatura ambiente, por lo tanto, en este caso, el cuerpo humano pierde calorías debido a un movimiento no solo, como caminar, sino también a su propia calefacción.

La energía deja el doble, media hora de natación ayudará a deshacerse de doscientas calorías.

Pero eso no es todo. Las bebidas frías también ayudan a "quemar" una cantidad decente de energía. Por la misma razón, y como en el verano bebemos sus al menos dos litros, luego resulta una cantidad decente.

Vida casual y calorías

Diferentes movimientos afectan la quema de calorías. Con el proceso de caminata escandinavo pasa más intenso.Pero también las contracciones musculares menores e incluso su inmovilidad para mantener una cierta postura lidera el consumo de energía.

Si una persona se sienta, gasta 30 kcal por hora, pero en el caso de tejido simultáneo u otro tipo de costura, ¡todos los 100 KCAL!

Se explica por el hecho de que los dedos de las manos y el cinturón de hombro se tensan, y aún deben mantener la columna vertebral en equilibrio.

Kilocaloria adicional "Huir" y durante la limpieza, por lo que puede combinar placentero con útiles: dale un paso para perder peso y mantener la pureza perfecta en la vivienda.

Limpiar el polvo, lavar los platos y el género quemarán a trescientas kilocalorías.

Noticias agradables para las niñas: La ejecución de una energía decente ayudará a comprar.! Durante una hora, en el supermercado más importante de la ciudad, es muy posible perder casi 250 kcal, y una cosa nueva que repone el vestuario también será una bonificación para esta agradable noticia.

Cuantos más movimientos se desempeñará, más perderá energía.. Un par de cientos de calorías desaparecen después de juegos domésticos con niños o mascotas. Caminar con un perro reemplazará el gimnasio visitante. Y si caminas con hijos y lo combinas al mover juegos o enseñarlo para andar en bicicleta y patines, las calorías pueden restablecer mucho.

Particularmente útil para adelgazar los paseos en frío: Durante veinte minutos, el cuerpo arderá 100 kcal. Pero debe tener cuidado, después de Frost, querrá llenar la energía gastada en calefacción, por lo que habrá un deseo de comer con fuerza. Puedes engañar al cuerpo por cualquier plato o bebida calurosa no calórica.

Como no es sorprendente incluso durante el trabajo de oficina quemó calorías.Después de todo, el hombre se sienta hacia abajo, se levanta de la silla, camina arriba y abajo de las escaleras.

Las calorías se gastan incluso en el caso de asientos normales en la mesa, porque al intentar tomar una posición más conveniente, debe hacer muchos movimientos. Por lo tanto, sin hacer esfuerzos especiales, en la oficina puede quemar casi 300 kilocalorías.

¡Pero unos días de trabajo intensivo en el macizo de flores o el jardín ayuda a deshacerse de un kilogramo de peso! Por hora de las plantas destruye desde 350 kcal.

Factores que afectan a la caloría.

A partir de lo anterior, es bastante claro que con diferentes tipos de actividad humana, se pierde una cierta cantidad de energía. Depende de la saturación de tales actividades, su intensidad. Pero no se olvide de la edad del hombre y la temperatura ambiente.

Evaluar su propio estilo de vida, determinar con precisión las necesidades del cuerpo y usar la tabla representada, puede determinar fácilmente la cantidad de calorías que se pueden usar por día para controlar el peso o perder peso. Te ayudará a mantenerse en una excelente forma física sin agotar clases en la sala de fitness y las dietas.

Debe ser nacido en mente metabolismo energético. Puede conocer personas que nunca han estado involucradas en los deportes y no se adhieren a una dieta especial. Pero solo tenían la suerte de la naturaleza.

El principal indicador de la intensidad de dicho metabolismo afecta el proceso de pérdida de peso.. Esta es la cantidad de calor que se produce en un estado de descanso.

En las mujeres, es más bajo en un 15% que en los hombres, por lo tanto, representantes de la hermosa mitad de la humanidad, inclinados a la integridad, más.

Todos sabemos que para restablecer el estante, debe quemar 3,500 calorías, lo que significa que 500 calorías por día. Entonces, ¿cuál es la opción más óptima, cómo quemar 500-600 calorías? En primer lugar, depende de la cantidad de tiempo libre que tenga y la cantidad de esfuerzo que esté listo para adjuntarlo.

La mejor opción es realizar los ejercicios a los que al menos les gusta. No tiene sentido atormentado por una carrera, si no es interesante para usted, y lo entiende en la primera oportunidad, comenzará a buscar una excusa, para no ir a correr.

Si 60 minutos de cualquier actividad son demasiado complicados para usted, entonces, por qué no dividirlo. Realice un tipo de ejercicio medio (o un poco más) Tiempo designado para quemar 300 calorías, y luego, más tarde, el mismo día, haga algo más para quemar el número restante de kilocalorías. Por lo tanto, su entrenamiento podrá ser más diverso y es posible que sea más eficiente. Personalmente, creo que es más fácil cumplir con todo el volumen a la vez, pero todos somos diferentes, el cuerpo de cada persona se comporta de manera diferente durante el esfuerzo físico. Experimenta y busca la opción óptima para usted.

Recuerde que las calorías se queman no solo durante los deportes, sino que cuando, por ejemplo, lava los pisos, frote el polvo, tome una ducha, etc. Pero no vale la pena compartir, creyendo que es posible quemar 1000 calorías en el hogar para una limpieza general. Todas estas actividades queman un poco de calorías, pero sin embargo, percibir la tarea, como una forma de perder peso, es más probable que maneje los pisos odiados de los pisos.

El 90% de esto se reduce a la disciplina. Rechazar las malas calorías (productos semiacabados) y solicitar ayuda de la naturaleza: verduras, frutas, carne, frijoles y agua limpia. Si está listo para comer productos semiacabados o chips tipo bocadillos, tire de un producto de este tipo inmediatamente. El consumo excesivo de cualquier producto conduce a un exceso de calorías y, en consecuencia, la acumulación de grasa. Sin embargo, con productos naturales para pasar por calorías mucho más difíciles.

Consumo de calorías

Saber que el consumo de calorías es de suma importancia en la pérdida de peso, ¿qué tipo de actividad elegirá? Los ejercicios ayudan en la pérdida de peso, pero por sí mismos no funcionan. Es imposible perder peso solo haciendo deportes y sin seguir su dieta.

El consumo de calorías en varias actividades puede diferir significativamente. Sin embargo, no debe elegir, por ejemplo, nadar, si odias nadar. Elija lo que le guste y luego el sobrepeso será mucho más fácil.

Tabla de consumo de calorías en diversas actividades.

1. 30 minutos de carrera a una velocidad de 12 km / h.

Correr es la mejor manera de quemar calorías. No necesitas equipo especial. En este caso, el resultado será lo suficientemente notable. Es recomendable diluir el entrenamiento de la fuerza. Correr a sí mismo ayuda a quemar calorías y deshacerse de la masa grasa, pero al mismo tiempo puede comenzar a quemar y músculos, lo cual es indeseable. Los músculos ayudan al cuerpo que quema más calorías, así como salvo de flabbing de cuero y falta de forma poco atractiva. Adelgazar en sí mismo no ayudará a traer músculos al tono. Sin entrenamiento de fuerza, puede perder peso, pero esto conducirá a un vientre hundido y las nalgas flácidas. Combinando correr con entrenamiento de fuerza, conserva la masa muscular, que no solo ayuda a crear una figura hermosa, sino que también contribuye a la aceleración del metabolismo. Y cuanto mayor sea el metabolismo, más activo, el cuerpo consume calorías incluso durante el resto.

1. Caída corriendo a una velocidad de 8 km / h.

Prácticamente no es diferente de la versión anterior, excepto que para quemar 500 calorías, deberá ejecutar más.

1. Entrenamiento de intervalos de alta intención

Intervalo, es decir, períodos alternos de intensidad alta y baja, puede realizar casi cualquier ejercicio. Se ha demostrado que esta forma de capacitación aumenta el número de calorías quemadas, y también le permite trabajar menos tiempo que si acaba de trabajar a un ritmo constante.

1. Hora nadando

No se trata de placas pausas en agua. Para comenzar el proceso de pérdida de peso, necesita nadar, nadar y nadar con la mayor intensidad posible.

1. 2 horas de césped MOW

Esto no es algo que se pueda realizar todos los días, excepto si tiene en el tramo de hierba está acuñado con fertilizantes radiactivos y está creciendo no por día, sino por la hora. Sin embargo, esta es una buena manera de diluir sus entrenamientos. Si entiendes que 2 horas, el césped es demasiado y simplemente no tienes tanta hierba, entonces combina esta cosa con otra actividad. Ahora verano, vaya más bien a la casa de campo.

1. 2 horas de levantamiento en las montañas.

Es similar a caminar, sin embargo, escalar en las montañas que carga el cuerpo es más fuerte, no se debe a un aumento de la velocidad, como cuando se ejecuta, y debido al hecho de que el sendero está cambiando constantemente y para ir, necesitas hacer más esfuerzo. que, por ejemplo, al caminar en el parque. Puedes ir a las montañas tú mismo o llamar a amigos. Vaya a tal caminata con buen tiempo, en su lugar con buenas vistas y no olvides tomar más agua.

1. 60 minutos de escalada

Carga inusual, durante la cual casi todos los músculos están involucrados. Pasarás tiempo, quemando calorías y perseguirás bien las manos y las piernas.

1. Hora de tenis

El tenis es un excelente deporte que arde calorías, pero también quema el tiempo. Casi todos los tipos de deportes que necesitan ser comprometidos en un par o en un equipo, simplemente "Time Eater". No nota cómo la flauta del reloj.

1. Artes marciales

50 minutos serán más que suficientes. ¿No te gustan las artes marciales? ¿Qué pasa con las clases de autodefensa o el boxeo?

1. 2 horas montando un caballo

Estamos hablando del viaje habitual en el caballo. Si está involucrado en una viscosa, por ejemplo, el número de calorías está aumentando durante este tiempo.

1. Aeróbicos

Quemar 500 calorías en 50 minutos de clases de aeróbicos de alta intensidad. Con una intensidad promedio que necesitará 70 minutos. Para quemar 500 calorías en la piscina, deberá pasar 2 horas en aeróbicos de agua.

1. Hora de voleibol

Estamos hablando del voleibol de playa, durante el cual hay más calorías que en clase en el pasillo. No te olvides de la protección del sol. Si no eres un amante de Lollybole, ¿por qué no dejar Frisbee?

1. 75 minutos por bicicleta

Gran manera de moverse por la ciudad. No solo llegará al destino, sino que también se quemará calorías. Si la última vez que montaste una bicicleta durante mucho tiempo, prepare el hecho de que al día siguiente se lastimará los músculos, la existencia de la que ni siquiera sospechó. Si planea montar a menudo y largas distancias, asegúrese de comprar un asiento de calidad. No se olvide de alternar períodos de intensidad alta y baja. No comas todo el tiempo en un ritmo.

1. Baile

Ponte bailando justo en casa. No importa cómo puedas bailar o no, simplemente encienda la música y comience a quemar calorías. El número de calorías quemó el tipo de baile. Durante una hora de sal, quemará 290 calorías, por hora de ballet o bailes modernos, alrededor de 310.

1. Entrenamiento eléctrico

Para una de esas capacidades, quemará 500 calorías (en lugar de 300), sin embargo, puede agregar un ligero trote al principio y al final del entrenamiento.

1. 45 minutos de SYAKLA

Cuanto más intenso gire los pedales, mayor será la resistencia, más calorías quemará. No aprender, aumentar la carga y parar.

1. 50 minutos a pie por escaleras

Aproveche un simulador especial en la sala o simplemente encuentre una escalera adecuada en la calle o en casa.

1. Hora de equitación

Si tiene la oportunidad de ir a la playa con buenas olas, luego surfear es la opción perfecta, lo fácil y divertido de quemar calorías adicionales.

1. 45-50 minutos de remo

El simulador de remo es uno de sus simuladores que a menudo se usan incorrectamente. No redondee la espalda cuando avance hacia adelante, trabaje principalmente con las manos, y no las piernas. Si no está seguro de su tecnología, pida ayuda del entrenador asistente (no tenga miedo, no lo rechazará, este es su trabajo). Si tiene un simulador de este tipo en casa, puede usar numerosos tutoriales en video.

1. 50 minutos de saltos en la cuerda.

Salta 50 minutos sin descanso: la tarea no es de los pulmones. Divide el ejercicio en pequeños intervalos de tiempo. Salta poco a poco durante el día.

1. No te preocupes y sigue moviéndote.

Sacude los pies cuando se siente (no debe hacerlo con una gran multitud de personas o en una reunión, puede irritar a alguien), vaya a los círculos. Al hablar por teléfono. Elija una escalera en lugar de un ascensor, vaya a un par de paradas antes, estacione tan lejos de la entrada. Usa cualquier oportunidad para hacer un par de movimientos adicionales. Por supuesto, sin deportes, no podrá grabar 500 calorías adicionales por día, pero puede aumentar sus logros de una manera tan sencilla.

Si tienes nieve ahora, preferirás estar sobre la pala. 80 minutos y 500 calorías no sucedieron.

Hay muchas maneras de quemar 500 calorías, además de las mencionadas anteriormente. No te limites a ti mismo. Piense en lo que le gusta hacer donde y cuándo.

No olvide que para perder peso, es importante no solo quemar calorías, sino que también continúe con la nutrición. El adelgazamiento es 80% de las comidas y solo el 20% - entrenamiento. Empezando a comer correctamente, no solo comenzará a perder peso, sino que también notará un cambio en el estado de ánimo, se volverá más activo y alegre. Agregue a estos ejercicios, y pronto logrará el objetivo.

Y, finalmente, cuanto más fuerte pierde peso, más esfuerzos debe aplicarse para quemar la misma cantidad de calorías.

¿Quieres perder peso? Luego, concéntrese no en la figura en las escalas, sino para deshacerse de la masa grasa y marcar músculo (que se sabe que es más pesado que la grasa) para llevar la figura al ideal.

Lleno de actividad de actividades y el número de calorías quemadas.

Desde la tabla de consumo de calorías propuesta, puede entender cuántas calorías es posible gastar en varios tipos de actividades dependiendo de su peso en 1 hora. Para obtener un valor específico, multiplique su peso en el número en la primera columna.

Selección de video de los mejores ejercicios para quemar 1000 calorías.