Količina izgubljene težine određuje se početnim parametrima, tako da ljudi s gojaznosti na početna faza Može se vidjeti stroga dijeta za mjesec dana minus 20 kg na vagama, ali s normalnim indeksom tjelesne mase - br. Međutim, čak i oni moraju tražiti nikakvu shemu za iznenadni gubitak kilograma, već meke tehnike da:

• postepeno obnavljaju tijelo;
• ubrzati metabolizam;
• podučavaju male porcije.

Ako nađete način da izgubite 20 kg mjesečno, a nakon povratka u staru energetsku shemu, značenje u dijeti bit će izgubljeno: minus na vagama pretvoriće se u plus. Morate preispitati svoj životni stil, dnevnu prehranu, naučite imati užinu čipova i kruške, sušenog voća, šake orašastih plodova, sjetite se važnosti gustog doručka. Teške dijete su samo poticaj za meku mršavljenje nekoliko mjeseci.

Efektivna prehrana za gubitak kilograma 20 kg

Pravilna ishrana je sigurna, ali brzina olakšavanja težine s njim je mala, tako da oni koji žele dobiti stručnjake za "minus 20 kg" da potakne paljenje masti u kratkim krutim dijetama tokom mjesec dana ili strogih shema za 1 -2 nedelje. Za svaku od njih su relevantna 2 vijeća za prekrasnu licu:

• Zaboravite na alkohol i sol.
• Piti Čista voda.

Elena Malysheva

Vrhunac sistema za mršavljenje iz Elene Malysheva je neograničena izdržljivost (najmanje nekoliko tjedana, najmanje godinu dana) i nedostatak potrebe za pripremom hrane. Dobivate posude s hranom, koji su dizajnirani za doručak, ručak i večeru, plaćajući mjesec takve hrane sa 12.000 do 16000 str. Međutim, ništa jedinstveno dato prehrana je: klasična zdrava jela s malim porcijama i gotovo bez soli. Da biste vidjeli na vagama minus 20 kg nakon mjesečnog ciklusa može biti u mogućnosti samo prekomjerne težine - na drugom ozbiljnom utjecaju na sistem neće.

Dukana

Dobar način Za žene i muškarce, za mjesec dana, za rješavanje mržnje kilogrami su duucanska dijeta, podijeljena sa 3 faze:

• Napad. Jesti samo proteinsku hranu - mliječni proizvodi, jaja, meso sa malo masti, ribe, morski plodovi. Ograničenja na broju nisu izložene. Trajanje pozornice ne prelazi 10 dana, rezultat je minus 3-8 kg.
• Krstarenje. Naizmjenična dana čistih proteina i proteina-povrće, gdje su dozvoljeni bilo koje povrće i zelenilo. Ova faza može trajati mjesec dana, rezultat je minus 7-15 kg.
• Pričvršćivanje. Krompir, tjestenina, kruh sa cijelim,40, med, bobice, sasvoto voće vraćaju se u meni. U četvrtak da napravi dan proteina. Trajanje pozornice - nedeljno.

Vrhunac ovog sistema napajanja je obavezna upotreba mekinja u iznosu od 1,5 kašike. L, i na učvršćivanju - 2,5 kašike. l. Jela se pripremaju na bilo koji način, osim prženja, sol se koristi kao minimalno, vodena ravnoteža nužno opaža: 2,5 litara vode dnevno. Nakon faze fiksacije, Duucana Dijeta uključuje stabilizaciju: dijeta pričvršćivanja za život, protein četvrtak, 3 kašike. l. Bran dnevno i obavezno fizička aktivnost.

Kremlj

Ključno princip prehrane s kojom je postignuta domaća javna ličnost je smanjenje udjela ugljikohidrata u prehrani i naglasak na proteinu hranu. Spisak glavnih ograničenja Kremlja prehrambenog sistema Classic: Slatko je, brašno, masnoća. Međutim, bit će dodatno isključeno kafa, snažno smanjiti udio žitarica i žitarica. Za prvu sedmicu trebate jesti ne više od 20 g ugljikohidrata dnevno, sljedeće sedmice - 40 g, a u posljednjem - 60 g. Nakon što pojedinačno izračunavate jačinu ugljikohidrata dnevno (formula - 1 gram za svaki kilogram trenutne težine).

Belkova

Sportisti u pripremi za takmičenjima često su prisiljeni u kratkom vremenu da telo dovode u ideal, paljenje svih nagovještaja za masnoću i pomaže im u ovoj hrani proteina. Kao prehrana za gubitak kilograma na 20 kg, ne koristi se, ali rezultati su čak i više od tjedan dana koji proganjuju, pa ako ste sigurni u svoje zdravlje, možete razmotriti takvu tehniku. Suština je gotovo dovršiti isključenje ugljikohidrata i masti. U vašoj prehrani samo 30 dana:

• vjeverice kuvanih jaja;
• turska I. pileća prsa;
• teletina;
• skim sir;
• morska bijela riba i losos;
• zakratko mlijeko za laktozu;
• ne-debeli sir.

Uz to, dozvoljene su zelene jabuke (1-2 komada dnevno), bilo koje zelenilo, grašak crnih očiju (100 g dnevno). Od tečnosti samo čista voda, budite sigurni velike količine Zbog obilja proteina. Ova dijeta ima tajnu minus: negativno utječe na stanje jetre i gušterače, izoštrava disbakterioza, bubrežna bolest. Gubitak kilograma na proteinskoj prehrani, posebno prošlog mjeseca, primijećen je samo u prisustvu fizičkog napora. Bez njih će protein odgoditi u masnoći.

Heljda

Teška prehrana i impresivni rezultat nude dijetu dizajnirana za mjesec dana, na osnovu upotrebe heljde. Kuhanje kaše ne mora: samo uliti vodu samo vodom prije spavanja, a ujutro da pojede pravu hladnoću (jedan od minuse!) Ne stavljaju sol, maslac, maslac, šećer. Udio heljde i vode izabrani su proizvoljno, broj žitarica za doručak.

Ako se ovaj sistem pridržava tjedan dana, morate jesti samo pomeranje heljde i zelenila, ali kada produžite ovu shemu gubitka kilograma za mesec dana, možete ući u svoju prehranu za ručak, večeru i grickalice:

• kuhan pileći file (100 g dnevno);
• zelene jabuke (3 kom. Dnevno);
• odmašćena Kefir (do 2 čaše, po mogućnosti uveče u večernjim satima);
• kuhano jaje Bez žumanjka (1 kom dnevno).

Pijenje

Efektivna, ali stroga prehrana koja pomaže da se brzo bacamo prekomjerne težine, rođenim od ljekovite hrane za osobe koje su prošli rad. Privremena upotreba tečne hrane aktivno se praktikuje u medicini, ali je dizajniran nekoliko dana, pa tijelo ne šteti. Teška dijeta minus 20 kg mjesečno može biti opasna za zdravlje, jer Probavni trakt disperzira tvrdu hranu. Jelovnik prema ovom sistemu mršavljenja ne ograničava vas u broju potrošenih proizvoda i sadrži samo:

• nefattni juha;
• zeleni čaj;
• kompoti bez šećera;
• sokovi;
• kefir, Ryazhenka (nisko masnoća);
• domaće kisine.

Povrće

Ako ne trenirate dnevno u teretani, ali zbunjeni pitanjem, kako pasti 20 kg mjesečno, ne previše ozbiljno povrijediti tijelo, pokušajte sjediti isključivo na biljnoj hrani. Dijeta za mjesec dana trebala bi se sastojati od 1,5 kg bilo kojeg povrća (krompir je dozvoljen, ali ne više od 200 g dnevno) dnevno, koji su stručnjaci dozvoljeni da se primjenjuju sa sirovim, kuhanim, pirjanim, pečenim na žaru. Možete napraviti obrve, salate, kasele, ali ulje soli i suncokretovo ne dodaju. Za punjenje goriva koristite limunov sok, ulje maslina / sezama.

Kefirny

Oni koji dobro doživljavaju fermentirane mliječne proizvode, jednostavna dijeta "minus 20 kg mjesečno" će vam pomoći, što pomaže ne samo smršavjeti, već i uspostaviti rad crijeva. Osnova prehrane je nerezidencijalni kefir, koji pije svaki 2-3 h do čaše. Tokom dana trebali biste dobiti 6 obroka. Hrana je relativno uravnotežena, jer je zajedno s Kefirom, dozvoljeno je jesti 150-200 g (za meso - 100 g) onoga što nije uključeno u popis zabranjenih proizvoda. Nemoj:

• hljeb;
• masno meso;
• izvori šećera;
• krompir;
• riba;
• pavlaka, vrhnje, puter, jogurti.

Nisko-kalorie

Možete vidjeti minus 20 kg, ako pokušate stvoriti za mjesec dana ozbiljnog kalorijskog deficita: možete koristiti ne više od 1000 kcal dnevno. Meni takva dijeta koju činite proizvoljno, odabir proizvoda čija kaloričnost ne prelazi 100 kcal (po 100 g). Dakle, možete čak ni banane i grožđe, krompir, ali stavljajući u okvir dnevnih kalorija. Broj unosa hrane po ovom sistemu nije ograničen.

Video: dijeta za mjesec dana minus 20 kg

Koja je najefikasnija dijeta za 20 kg? Da biste odgovorili na ovo pitanje, razmislite o prvih 5 najefikasnijih dijeta za gubitak kilograma, 20 kg za koji je moguće resetirati u roku od mjesec dana!

Prekomjerna težina može odvojiti nauka 21. veka. Zbog ne pravilna ishrana, Jedu štetne proizvode, hormonske promjene u tijelu žena, sjedećih načina života i rada, stalni stres prije ili kasnije, većina njih se mora suočiti s potrebom gubitka kilograma. A često je situacija već takva da je potrebno resetirati ne 5, a ne čak 10 kilograma. Stoga morate odabrati dijetu koja će vam pomoći resetirati 20 kilograma. Članak će pomoći da shvatim koji su prehrambeni sustavi najefikasniji i u koje vrijeme je zaista tako lako smršati.

Motivacija i razumno vrijeme

Rasprava o težini je teška ako nema motivacije. Hticalming 20 kg zahtijeva ozbiljan napor, tako da vrijedi pozvati psihološku vizualizaciju pomoći (rutinu dana - na istaknutom mjestu, motivirajućim sloganima i slikama). Pomoć i bonusi za dostignuća - Dobri rezultati - Tretirajte se u kupovinu. Pokušajte privući poznanstva i prijatelje sa istim problemom - da biste zajedno smršali. Vozite dnevnik u kojem ćete snimiti sva postignuća.

Važno je odrediti optimalne uvjete:

• 1-4 nedelje. Za 20 kilograma je prebrzo. Tijelo će doživjeti veliki stres, a rizik od probijanja naknadno će biti veći.
• 2-3 mjeseca - Ovo je već jednostavnija verzija koja uključuje spaljivanje nesimcane mase, već masnosni sloj.
• Više od 4 mjeseca - to je rezultat onoga što čvrsto ulazite u režim PP (pravilnog napajanja) i postat će stil života, a ne dijeta.

Dijeta aplikacije, koja omogućava gubitak kilograma za 20 kg, ima vlastite minuse. Među njima su kratkoročni rezultati, stalni osjećaj gladi, smanjenje imuniteta. U tijelu možda nije dovoljno hranjive sastojke, i loše raspoloženje zbog oskudne prehrane ne dozvoljava uživanje u životu. Stoga je bolje odabrati dokazanu ishranu sa uravnoteženom prehranom koja neće omogućiti nikakvu posebnu štetu da se riješi 20 kilograma.

Važno je ući na tako dug i težak put, posavjetujte se sa doktorom. Budući da se oštar gubitak težine ne preporučuje za laktaciju i trudnoću, djecu i starije osobe, oni koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom, mokraćnim i kardiovaskularnim sistemima.

A sada razmotrite prva 5 dijeta, promatrajući preporuke od kojih je sasvim realno riješiti 20 kilograma viška kilograma.

Ducanova dijeta

Francuski Nutricionista stvorena je korištena širom svijeta. Njegove glavne karakteristike uključuju:

• Upotreba proteinske hrane u velikoj jačinu. Preporučuje se zasititi raciju s visokim proteinskim nefirmama.
• Zapremina jela i broj obroka hrane dnevno nije ograničen.
• Dizajnirani detaljni meni omogućava izbjegavanje osjećaja gladi, pa je postotak poremećaja minimalan.
• Ukupna struktura prehrani izgrađena je tako da vas maksimalna ograničenja čekaju na samom početku. Što dalje, to su dozvoljeni proizvodi. I na kraju - konsolidacija postignute težine.
• Tokom cijelog izraza preporučuje se korištenje zobenog brana, doprinoseći gubitku kilograma.

Glavne faze dukanske prehrane:

• "Napad" se nastavlja sa 2 do 7 dana. Sve ovisi o broju nepotrebnih kilograma. U ovoj fazi u meniju je uključeno samo 72 proteinskih proizvoda. Postoji oštra gubitak kilograma.
• "Alternacija" - ime govori za sebe. Morate izmjenjivati \u200b\u200bproteinske dane sa proteinom-povrćem.
• "Pričvršćivanje" je neophodno kako bi se dodatna težina ne vrati.
• "Stabilizacija" preporučuje samo da organiziraju proteine \u200b\u200bčetvrtkom, nastavite koristiti ovaet bar i povećati fizičku aktivnost malo.

Kada se poštujete takvom dijetom, možete resetirati 20 kg bez rizika i zadržati rezultate. To se označava pregledima zahvalnih sledbenika iz cijelog svijeta.

Mediteranska prehrana

Takva prehrana je, a ne sistem, već proizvodnju određenih navika hrane. Glavni principi i savjet unutar mediteranske prehrane:

• Zasićenje dijeta sa svježim povrćem, voćem, orasima, pasuljem.
• Makaroni i hleb od žitarica.
• Umjesto slatkiša, preporučuje se plodovi.
• Ne jedu više od 4 jaja nedeljno.
• Riba, ptica i meso uključeni su u dijetu u malim količinama.
• Mliječni proizvodi - maksimalni jogurt i sir.
• Potrebno je izbjeći proizvode sa holesterolom koji sadrže masne kiseline.
• Jednom nedeljno da uključite u ishranu masnih riba.
• Minimizirajte sol.
• Aktivni stil života.

Glavna stvar je da se pridržava ravnoteže napajanja. Proteini - 10% (riba, meso, pasulj, grašak, mahunarke), masti - 30% (više maslinovog ulja), ugljikohidrata - 60% (predstavljeno u prehrambenoj povrću, voćem, bojnom kruhu).

Takva prehrana neće vam samo omogućiti uvođenje pravih navika hrane i resetirati 20 kg, ali imat će i pozitivan učinak na stanje tijela.

Dijeta Kosmonauti

Ovaj se sistem naziva još jednom 10 kg dijeta 20 dana. " Tokom takvog termina osjećat ćete izvanrednu lakoću kao da iz gravitacijske zone. Sistem je izgrađen na odobrenje da je probava proteina značajno više energije i snaga nego za ugljikohidrate. Stoga se dnevna prehrana sastoji od jaja, mesnih proizvoda i mliječnih proizvoda. Da biste mogli sebi da se molim, upotreba gorke čokolade ili meda je dozvoljeno.

• Izuzeti začine i sol.
• Odbijte slastičarne, povrće i voće sa velikim sadržajem kalorija.
• Dnevna prehrana može biti: jutro - kuhano jaje, slabo masnoće; dan - pileća prsa i mršava čorba, nezaslađeni čaj; Večer - Luck Vikendica sir ili jogurt sa bobicama. Kao udarac, možete dopustiti čašu jogurta ili kefira.
• Od pića - vode, kafe ili čaja bez šećera.
• Isključiti prženi proizvodi, slano, oštro, masnoća.
• Preporučuje se alternativno: u prva 4 dana - mi uklanjamo večeru, u naredna 4 dana - odbijamo ručak, a zatim iz večere i tako do kraja termina.

Ovo je vrlo složen prehrambeni sistem, posebno u moralnim uvjetima. Ali ako ste motivirani, nakon 20 dana prilično je realno u potpunosti ažurirati garderobu - minus 20 kg.

Diet Margarita Queen

Ovaj sistem obećava da će se riješiti oko 15-20 kg u roku od dvije ili tri sedmice. Njegov autor je nutricionista Margarita kraljica predlaže da podijeli cijeli put do koraka, na svakom od kojih će dijeta biti drugačija:

• 3 dana - samo voda, med i riža u meniju. Autor daje preporuke, tačno kako pripremiti rižu, izlijevanje u uoči vode.
• 3 dana - u meniju riba ili piletina (u prvom slučaju - 800 g, u drugom - 1,3 kg), sve je i voda i med.
• 3 dana - zajedno s vodom i medom sada u meniju povrća (oko 1 kg, bolje - zeleno ili bijele boje). Preporučuje se kuhanje od pola količine salate, ostalo - za prebacivanje.

Ograničenja su kolosalna, ali ako imate cilj, tada ne bi trebale biti prepreke.

Dijeta "5 faktora"

• 5 tjedana je trajanje dijeta. Možete izgubiti od 11 kg.
• 5 puta dnevno - frakciona hrana. Učinkovitost ovog pristupa odavno je dokazana, ubrzava metabolizam.
• 5 minuta - vrijeme za kuhanje. Glavni fokus na svježem povrću, ribu i ptici.
• Do 5 sati - dozvoljeni su nisko-kalorijski deserti ili slatko voće.
• 5 sastojaka - maksimalni broj proizvoda u gotovom jelu.
• 5 komponenti za jedan obrok su proteini, vlakne, složeni ugljeni hidrati, nezaslađeni pići i polinezaturirane masti.
• 25 minuta - toliko je posvetiti sportu svaki dan.
• 5 dana odmora je izlaz iz prehrani kada možete sve pojesti.

Najvažnije je nestati, tvrdoglavo odlazite na moj cilj, a potom, pod uvjetom poštivanja zahtjeva i sporta, gubitak 20 kg postat će stvarnost, a ne samo san.

Koju dijetu efikasnije vam omogućava da izgubite 20 kg?

Važnost motivacije za gubitak kilograma

Pravilno mršavljenje - Proces je dug, posebno ako se morate riješiti nekoliko desetina kilograma. Da postignem da nije postala privremena pobjeda, već stalno stanje, morate se motivirati. Realna motivacija pomaže u vašem cilju i ne prestanu. Svi imaju svoje: priliku za nošenje odjeće koja je ranije izgledala loše na ličnosti, poboljšavajući zdravlje, poboljšanje samopoštovanja. Sigurno je višak kilograma vrlo ometa, a nakon brige možete napraviti dugogodišnji san. Za nekoga ronjenje, a za nekoga - samo foto sesiju u kupaćem kostimu.

Najefikasnije načine motivacije su sljedeće:

• Psihološka vizualizacija: slike gubitka kilograma, rutinu dana na istaknuto mjesto, dnevnik gubitka s rezultatima - svu ovu vizuelnu motivaciju.
• Bonusi za dostignuća. Morate se potaknuti. Na primjer, zanimljivo putovanje ili neplanirana kupovina.
• Privlačeći poznanstva. Ako gubitak težine ima materinu težinu, mogu se privući i. Sjedeći na dijeti nije tako naporna, a uvijek postoji neko za koji će razgovarati o rezultatima.
• Neprijatelji gubitak. Svi imaju svoje: Neko ima naviku prehrane napona, neko jednostavno zloupotrebljava brzu hranu. Neke gojaznost uzrokovane su zdravstvenim problemima. Važno je saznati korijenski uzrok i eliminirati ga.
• Dnevnik rezultata. Za mnoge ljude prehrambena hrana je kazna. Napustiti slatkiše i omiljena jela teška. Međutim, nemoguće je baciti na pola. Morate pokrenuti dnevnik gubitka i zapisati dostignuća. 1-2 kilogram je mali, ali pobjeda. Nadalje će biti bolje.

Optimalan termin za mršavljenje 20 kg

Za koliko možete smršaviti za 20 kg:

• 1-4 nedelje. Istina, neće biti dobrog održavanja mršavljenja. Takve dijete obično nisu uravnotežene i nanose kolosalni udarac u tijelo. Postoji rizik koji će se izgubiti kilogrami brzo vratiti. Mjesečno za mršavljenje 20 kg je ozbiljan stres za tijelo.
• Dva do tri meseca. Smršavite za tri meseca lakše. Težina će se postepeno pasti, neće se izgorjeti mišićnim tkivom, već debeli stup. Međutim, svaki je organizam pojedinac i reagira na ograničenja na različite načine.
• 4 meseca. Nutricionisti su izračunali da optimalni gubitak težine koji ne utječe na performanse tijela - 3-5 kilograma mjesečno. U skladu s tim, za 4 mjeseca osoba može resetirati dvadeset kilograma, a ne riskirati za plaćanje zdravlja.

Minusi brze i najefikasniju dijetu za gubitak kilograma 20 kg:

• Kratkoročni rezultat. Nakon povratka u poznan režim opskrbe, izgubljena težina može se lako vratiti. Najčešće se tečnost izvede iz tijela, a mišići su spaljeni, a depoziti masnoće ostaju na mjestu.
• Gladan iscrpljujući osjećaj. Tijelo nema vremena za prilagođavanje oštrim promjenama prehrane i uporno zahtijeva hranu.
• Loše raspoloženje, vrtoglavica, depresija, mučnina je takođe rezultat loše prehrane.
• Hipovitaminoza i nedostatak hranjivih sastojaka. Za 1-2 tjedna štrajka glađu, tijelo ima vremena za provesti zalihe tvari koje su im potrebne, a iz hrane je nestalo novo. To utiče na blagostanje, izgled i na radu unutrašnjih organa.
• Smanjeni imunitet. Tijelo je oslabljeno dijetom. To neće usporiti da iskoristite patogene mikroorganizme.
• Poremećaj hormonske pozadine. Tokom stroge prehrane može se kočiti i poremetiti funkciju tijela (na primjer, reproduktivno).
• Oštra gubitak kilograma za 15-20 kg utiče na izgled: koža je optužena, pojavljuju se strije, nokti prekida, trese kosu.

Zapravo, iz prednosti brzog gubitka kilograma samo činjenica da se pojavljuje u ograničenom vremenskom periodu. Donosi više štete tijelu nego dobro.

Onaj koji misli kako smršati za 20 ili dva tjedan ili dva, trebao bi znati za kontraindikacije Express Diets:

• trudnoća:
• laktacija;
• starije osobe i dječje doba;
• patologija gastrointestinalni trakt (Gastrointestinalni trakt);
• hronične bolesti kardiovaskularnih i mokraćnih sistema

Uz višak fizičkog napora iz Express dijeta, potrebno je i odbiti.

Primjeri efikasnih dijeta

Prije nego što pokušate smršavjeti za 20 kg tjedno, trebali bismo vagati sve "za" i "protiv" (foto: mamapadia.com.ua)

Efektivna prehrana za gubitak kilograma 20 kg:

• Dijeta broj 5. Sustav elektroenergetskog sistema za klasifikaciju pesala. Ne samo da pomaže u gubitku kilograma 3-4 meseca za 20 kg, ali takođe sveobuhvatno čisti i izlečivanje tela. Njegova je akcija usmjerena i na liječenje gastrointestinalnih bolesti. Na osnovu principa frakcijske prehrane, poštivanje načina i strogi izbor proizvoda. Posuđe kuha za par ili kuhanje. Prednost je što u isto vrijeme gubimo težinu i nemamo iscrpljujući osjećaj gladi.
• Minus 60 Sistem (autor - Ekaterina Mirimanova). Idealna opcija za ljude koji ne mogu izdržati strogu ishranu. Donja linija je da do 12 sati dana možete jesti različite proizvode, uključujući slatkiše i hljeb. U tom periodu metabolizam se javlja brže, a dodatne kalorije ne odgađaju se na stranama i struku. U popodnevnim satima idite na Niz Calorie prehranu. Ručak - Proteinska hrana, večera - najviše svjetlo (povrće, morski plodovi, voće). 4 mjeseca možete donijeti brojku da biste ne ograničavali sebe u svemu.
• Dučanska dijeta. Razvio francuski ljekar Pierre Duucan i podijeljen je u 4 faze. Svaka ima svoje trajanje i preporučena prehrana. Trajanje poslednje faze nije ograničena. Takva dijeta može postati stalna. Obavezno popijte više tečnosti i svaki dan se nalaze 2 kašike ovsene brane - dobro su zasićene i istovremeno čiste tijelo.
• Dijeta "20 kg tokom 20 dana." Na osnovu naizmjeničnih obroka. Podijeljeno u dvodnevne periode. Prvo, 2 dana istovara, zatim 2 proteina, nakon - dva biljna i voće. Preporučuje se jesti u malim porcijama i u strogo dodijeljenom vremenu. Ako se raspored pokvari, morat ćete početi ponovo. Za treću sedmicu dijeta se malo širi, ali još uvijek treba uzimati oprez.
• Mediteranska prehrana. Smatra se najblaženija. Njegovo značenje je konzumirati onoliko moguće biljnih vlakana - povrće i voće. Takođe, fokus na meniju treba napraviti na ribu, morskim plodovima, biljnim uljima. Jesti male porcije, pripremite se pretežno na par ili kuhanje. 4 mjeseca višak kilograma se lako prolazi.
• Dijeta "Tale". Omogućuje vam resetiranje 20 kg u jednom mjesecu. Svaki dan razvijen strogi meni. Nije dopušteno mijenjati dane mjesta ili povećati broj porcija. Iz dozvoljenih proizvoda treba napomenuti povrće, voće, jaja, kuhano meso sa malo masti i ribe, biljno ulje, Mlačni proizvodi sa niskim masnim mliječnim proizvodima. Dijeta nije uravnotežena.

Bitan! Većina dijeta dizajnirana za 1-2 mjeseca nije u potpunosti. Tokom ovog perioda, vitamin i mineralni aditivi trebaju biti dodatno uzeti

Savet Nutricionista. Za istinski održivi gubitak kilograma potrebno je razmišljati o održavanju težine dugoročno. Nemoguće je uistinu smršati po danu ili čak sedmično. Bolje je postepeno smršavjeti za 6-12 mjeseci i ostati tako za život nego izgubiti 10 kg mjesečno i ponovo da ih stekne u sljedećim narednim sedmicama. Tjedni teških ograničenja čine ljude psihološki osjetljivim na prejedanje. Kao rezultat toga, ljudi dozvoljavaju previše onoga što je lišeno za više dana. Pored toga, česta upotreba teških dijeta negativno utječe na metabolizam, usporavajući ga svaki put sve više i više. Jedina tačna metoda gubitka viška kilograma bit će postepena promjena njegovih navika hrane na temelju upotrebe uravnotežene pravila ishrane.

Ostali važni faktori

Takođe, gubitak kilograma takođe doprinosi vežbanju. Bolje je započeti s kardio vježbama: trčanje, brzo hodanje, plivanje. Prvi mjesec bi trebao trenirati 30 minuta, postepeno povećavajući trajanje do jednog sata. Opterećenja napajanja uključuju u procesu obuke za 2 mjeseca - pomoći će zadržati mišićnu masu i zategnite kožu. Žene se ne preporučuju raditi s puno kilograma - bolje je povećati broj pristupa. Tjedan po opterećenju predmeta trebao bi imati najmanje 2 vježbu za 30-45 minuta.

Poboljšati stanje kože i riješiti se viška masnoće pomoći će masaži (infracrveni, ultrazvučni, vakuum, limfodnaya). Cirkulacija krvi ubrzava se, masne tkanine su cijepljene. U tu svrhu, omoti (ulje, glina, med) koriste se piling. Sauna, kupatilo, soda i biljne kupke - vrlo ugodan način za borbu protiv dodatnih kilograma. Bolje su ih naizmjenično za dva dana.

Kozmetičari često pribjegavaju akupunkturu i mezoterapiji (primjena ispod kože posebnog rješenja, paljenje masti). Hirurška intervencija smatra se izuzetno mjerom, a ljudi sa 20 nepotrebnih kilograma zasigurno razmišljaju o tome!

Svaka prehrana je test za tijelo. Neko vrijeme je metabolizam usporen na sačuvanje održivosti i spaljivanje postojećih akcija. Ako se osoba brzo vrati u bivšeg ritma života, pojačana kalorija će ići na formiranje masti sloja.

Prije svega, morate izračunati potrošene kalorije. Barem otprilike. U prvoj sedmici u dijeti treba biti 50-100 kcal više nego inače. Snažno promenite prehranu se ne preporučuje kategorički. U drugoj sedmici možete dodati nove proizvode u meniju (voće, vikendica, mliječni proizvodi). Kalorija se može povećati za još 100 kcal. Treba imati na umu da će niži kalorični sadržaj prehrane, duže će morati izaći. Idealan udio proteina, ugljikohidrata i masti iznosi 30-50-20%.

Brza hrana, pržena i masna hrana, brzi ugljikohidrati, proizvodi sa konzervansima i okusima bili su i ostali zabranjeni. Nema potrebe da zaboravite sport - onda je verovatnoća iznad verovatnoće da se izgubljeni kilogrami neće vratiti.

Jedan od najpoznatijih mjesečno je dijetalni maggie. Ubrzava metabolizam i istovremeno daje osjećaj sitosti. 4 tjedna možete resetirati 15-20 kilograma. Značajke i meni će reći stručnjaku u videu u nastavku.

Koji je broj kilograma i za koji vremenski period možete resetirati damu sa veličanstvenim oblicima ili vidljivim čovjekom? Autori nekoliko varijanti jednog od najpričavitijih sustava napajanja tvrde da sa dovoljno upornosti i možete se riješiti 20 kg u 20 dana. Ova dijeta obično je dizajnirana za ljude sa visokim BMI. Malo je vjerovatno da će djevojka sa viška kilograma bez desetljeća moći pronaći 20 kg masti u njegovom tijelu. Ali dama čija je težina odavno preko 100 kg, ili čovjek koji zloupotrebljava masnu hranu, pivo i čipove, moći će to dobro učiniti. "20 kg 20 dana" - dijeta za jak duh. Gdje početi?

Da li je dovoljno samo da promijenite hranu?

Od dvadeset kilograma viška kilograma, od kojih su neke direktno masne mase, a ostatak je gel tekućina, natapanje ga kao spužvu, može se riješiti samo složenim gubitkom kilograma. Dijeta "20 kg" da brzo i učinkovito smršaju, pomoći će vam da li dnevni režim uključuje vježbanje i jačanje motorna aktivnost. Sudeći po recenzijama, većina gubitka utegavanja umanjena kalorijskog sadržaja prehrane, ali zanemarili sport, ubrzo su odbili neobičan obrok, motivirajući to zbog činjenice da ne pomaže da postane vitka. Kao što znate, ljudi s velikom težinom često rade su povezani s minimum pokreta, dok više vole aktivne igre u svježem zraku lijeni odmor.

Kako pobijediti hipodinamiju?

Ako monotona vježba ne uzrokuje oduševljenje - ples. Ljubav pliva - prijavite se u bazenu. Ne propustite priliku da hodate nekoliko zaustavljanja, prošetajte parkom ili trgom, igrajte napolju.

Pokret će pomoći ne samo da ojača proces termolpolize, već ubrzava i metabolizam. Stoga doprinosi aktiviranju funkcija izlučenog sustava, oslobađanje tijela iz viška tekućine i toksina. Pored toga, redovni fizički napor pomoći će jačanju zdravlja, povećati imunološku obranu tijela, poboljšati izgled Zbog treninga za mišićne i kože.

"20 kg za 20 dana" - Dijeta nije za slabovito srce

U složenim gubicima kilograma, osim redovne vježbe, sekunde važan faktor Motivacija se razmatra, psihološki stav. Nakon bacanja velikog vremena u kratkom vremenu, možete dobiti ne samo strukturirano tijelo i pomaknuti ormar. Jačat će motivaciju i podržatit će snagu volje, na primjer, izlet do mora, o čemu ste sanjali. Ili će vam možda radovati njegovanu stvar. Nije potrebno samo završiti vaš uspješan mršavljenje kampovanjem u restoranu, posjećujući buffet i druge iskušenja.

Inače, 20 kg s toliko odbačenim 20 dana, dijeta i druga ograničenja bit će uzaludna dijeta. Ovi tvrdi sustavi provociraju brzu težinu postavljenu čim se osoba prestane sjećati se pravila - postoji manje i više se kreće.

Prva verzija dijeta koja obećava "minus 15 kg tokom 3 sedmice"

Među ženama su posebno popularne s tronedeljom prehranom. Gubite težinu za 15 kg za 20 dana - Prijedlog je primamljiv, ali stručnjaci su skeptični u ovom iscrpljenom izborniku koji ne pokriva osnovne energetske troškove tijela. To, po njihovom mišljenju, može dovesti do kvara i kasnijeg "atomskog" težine. Zabranjeni proizvodi u ovom elektroenergetskom sustavu odgovaraju listi nezdravog, visoko kalorija: šećera, peciva, bijelih proizvoda od brašna (uključujući hljeb i tjesteninu), čokolada i bombona. Pića su dodirnula slatku bolest, pivo i vina s pića. Svakodnevni autori savjetuju za uzimanje multivitamina ili posebnih mineralnih kompleksa.

Izbornik ove prehrane izračunava se na dvodnevnim periodima koji moraju biti izmjenični. Dijeta prva dva dana istovara uključuje: par raženog tosta, 200 ml soka od paradajza (bolji svježi, a ne iz paketa), kao i Kefir ili mlijeko za odabir, ali ne više od 2 litre dnevno. Jelovnik svakog od dva proteinskih dana sastoji se od:

• jedan tost raži sa 0,5 h. puter i ista količina meda plus 150-200 ml mliječne kafe - za doručak;
• jedan tost (raži), 200 ml juha (mesa ili ribe), 100 g kuhane ribe ili mesa - na ručku;
• mlijeko ili čaj (200 ml) od 0,5 h. med - u popodnevniku;
• parovi jaja Schituka ili voluminozna, meso ili kuhana riba (100 g), 50 g sira čvrstog stepena plus 200 ml "nula" kefir - za večeru.

U naredna dva dana preporučuje se pridržavati se prehrane povrća. Za doručak i u podne možete uživati \u200b\u200bu voću: par jabuka ili par naranči (za odabir). Večera je dozvoljena samo supa od povrća A za večeru: salata od svježe kupusa, šargarepa i repe, 200 ml čaja i jedan raži.

Moderni nutricionisti izlažu ovu gladnu prehranu teškim kritikama. Upozoravaju da usporava metabolizam i vodi paniku našeg tijela. U ovom trenutku, bilo koji kalorija priznala je u masnoću da sačuva opskrbu energijom za budućnost. Pored toga, takva ograničenja mogu uzrokovati slabost i apatiju, što će negativno utjecati na želju za igranjem sportova - glavnog "plamenika masti" kalorija.

Na prostrančima svijeta Cobweb, recenzije o ovoj prehrani nalaze se i pozitivne i negativne. Zadovoljni smo padom težine onih koji su uspjeli držati u korak sa tako drakonskim metodom, ali nisu imali vremena da osjete, kakvu štetu uzrokuje tijelo. Negativne preglede povezane su sa neuspjehom iz ove prehrane ili dugoročno restauracijom zdravlja nakon njega.

Druga opcija - "Dijeta kosmonauta"

Nečino se često ne nalazi u receptima brzog i efikasnog gubitka kilograma. Kozmonautima ovaj sistem nema nikakve veze, osim što obećava "kosmičke" rezultate. Dijeta "20 kg za 20 dana" recenzije raznoliki. Većina djevojčica slavi svoju gladnu dijetu, bolest kože i mišića, sasvim dugo (mnoštvo ga dijele na pola - 10 kg za 10 dana do izdržavanja), kao i brzoj dobitku nakon završetka. U dnevnom meniju takva prehrana uključuje:

• salata Kefir ili kafa (150-200 ml) i 1 jaje (zavarena ili pečena "suva") - za doručak;
• piletina kuhana (100 ili 150 g), 500 ml juha i šalice kafe (KEFIR) - na ručku;
• da birate od: Prirodni jogurt, Kefir (sa minimalnom masnoćom) ili kava bez mlijeka i šećera - za popodnevače;
• "Zero" vikendica - 150-200 g

Čak je i prijem vitamina i mineralnih aditiva i obilnog pića (najmanje 2 litre čiste vode bez plina) ne nadoknađuju deficit potrebnih supstanci.

Treća verzija teške prehrane

Jelovnik ovog elektroenergetskog sustava Nutricionisti odobravaju. Sadrži zdrave proizvode: zeleno voće i povrće (brokule, jabuke, bijeli kupus, krastavci, zeleni), crvena rajčica, mahunatore (pasulj i grašak), visokokvalitetni proteini (pileći file, jaja, mlijeko i vikendica), složeni ugljikohidrati (heljda, smeđa riža i zob). Zeleni čaj se preporučuje sa pića. Negativne povratne informacije od nutricionista uzrokovane su naizmjeničnim neuspjehom od obroka (večera, ručak, pa čak i doručak), što dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i korištenju fruktoze u ishrani. To je baš kao glukoza, izaziva emisiju inzulina u krv, koja, zauzvrat usporava palići proces masti. Specijalisti fruktoza preporučuju se zamijeniti medom, a obroke nisu dozvoljene.

Kako resetirati 20 kg u 20 dana?

Ako stavite cilj da se riješite dodatnih 20 kilograma, onda je potrebno zapamtiti da će najmanje 100 hiljada kilometara morati sagorjeti. Smanjenje energetske vrijednosti svoje prehrane za 1000 kcal dnevno, može se resetirati takve težine ne ranije nego za 3 mjeseca.

Koliko je efikasna dijeta "20 kg"? Izbornik, pravila, recenzije ukazuju na racionalnu mršavljenje sa održavanjem zdravlja i rezultata. Velike brzine s ozbiljnim ograničenjima dovest će do kršenja ispravnog metabolizma, odredbi mišića i kože, pojavu strije i pojave teško obuzdati apetit (Bulimia).

Kako to učiniti?

Odaberite zdravu hranu odobrenu za vaš meni (glavna lista može se pogledati u trećoj verziji dijeta). Izračunavamo kalorije i smanjujemo njihov broj za pet stotina i hiljade jedinica dnevno. Dakle, zagarantovano je da se riješi 1-1,5 kg nedeljno. Jedite svakih 2-3 sata postepeno. Pijte čistu vodu najmanje 1,5-2 litara dnevno. Može se začiniti sokom od limuna ili krastavca, naizmjenično se sa nezaslađenim zelenim čajem.

Povećati efikasnost takve prehrane može biti aerobno opterećenje: trčanje na biciklističkim šetnjama, plivanjem, skokovima sa užetom, dizala na stepenicama. Ako radite 5 ili 6 puta sedmično, 50-60 minuta u intenzivnim vježbanjima, možete dodatno baciti još 1-1,5 kg. Recenzije takve prehrane govore o svojoj učinkovitosti, poboljšanju zdravlja i dobrobit, dobrom stanju kože, pogodnih mišića, produktivne smanjenje težine, kao i dugoročno očuvanje postignutog rezultata. Zdrav gubitak kilograma ne može garantovati 20 kg za 20 dana, jer prehrana mora biti uravnotežena, uključite sve hranjive sastojke potrebne za vitalnu aktivnost.

U zakljucku…

S obzirom na to da je to dijeta "20 kg za 20 dana", menija, prednosti i nedostaci ove prehrane, potrebno je razmotriti koliko će to biti teško iz nje. Brzo mršavljenje To je najjači stres za tijelo. Njegova zaštitna reakcija može biti Bulimia (uobičajena povećanja) ili nakupljanje strateških masnoća u slučaju da vlasnik ponovo mora izgubiti kilograme. Šok u stanju, strah - ovo je ono što naše tijelo doživljava kao odgovor na tešku prehranu. Suprotno tome, za višekratnu upotrebu, umiruje i vodi ne bezumnim i pouzdanim oslobađanjem od viška kilograma.

Mnogi nose u zavidnosti vitkim djevojkama sa oštrim podacima i žele nešto što se radikalno promijene u svom životu. To se može kombinirati na potragu za dijetom za gubitak kilograma, što vam omogućuje gubitak najmanje 20 kilograma u jednom mjesecu. Međutim, nesigurno je, jer se preteška najčešće nalazi kod ljudi sa hroničnim bolestima i oštećenim metabolizmom. U ovom slučaju proces treba prenijeti samo pod kontrolom liječnika.

Postoje ljudi koji se brzo preporučuju brzo brzo brzo brzi, posebno ako govorimo o 20 kg u jednom mjesecu, a rizici uključeni u ovu grupu trebaju se pridržavati posebnih propisa. U prisustvu sljedećih bolesti od ekstremnog gubitka kilograma, bolje je odbiti:

• Kardiovaskularne bolesti.
• Ciroze i druge bolesti jetre.
• Kršenja u radu želuca i crijeva.
• Patologija poslovanja bubrega.

Dakle, kako smršati 20 kg mjesečno bez poboljšanih sportskih vježbi gotovo je nerealno, tada će srce biti podložno prekomjernom intenzivnom opterećenju. U ovom slučaju, bolje je postepeno smršaviti, ne više od 1 kg tjedno, dok postavljate normalnu ishranu i redovno se bavite u sportu. Imajući sumnji u raspoloživost zdravstvenih problema, prije početka procesa, posavjetujte se sa stručnjakom i cijenite sve rizike za donošenje odluke.

Brzi gubitak mršavih centimetara na struku moguć je kod kuće, ako dovoljno promatrate jednostavna pravila I ne dopuštaju "poremećaje". Evo nekoliko korisni sovjetiTko bi trebalo prilagoditi na početku teškog procesa pražnjenja dodatnih kilograma.

1. Pokrenite dijetu bolje sa istovarom i potpunim čišćenjem svih organa. I jednog dana, rijetko ga košta, poželjno se kombinirati koristeći fiziokratizmu slane. Upotreba enema pomoći će brzom izvlačenju šljake i toksina iz tijela. Ova faza se ne može propustiti posebno onima koji pate od hroničnog konstipacije. Vrlo često, uzrok akumuliranih depozita masnoće leži tačno tamo, a nakon uspostavljanja režima, smršavite za 20 kilograma neće biti tako teško.

2. Nemoguće je lišiti doručak i glavni obrok tokom prehrane, u ekstremnom slučaju možete izmjenjivati. Ovo će pomoći za prevaru tijela i postepeno smanjiti veličinu želuca do gotovo četvrtine, a u budućnosti će možda trebati znatno manje hrane za punu zasićenost.

3. Preporučljivo je spriječiti slobode i strogo posmatrati plan napajanja. Ne mijenjajte proizvode na analoge ili opravdajte komad pice u nedostatku ručka. Nema potrebe da pokušavate smanjivati \u200b\u200bili povećavati porcije po vlastitom nahođenju, bolje je slijediti preporučeni meni.

4. Ozbiljan uspjeh može se postići samo kombiniranjem ograničene prehrane sa sportom. Ako zanemarite redovne treninge tokom prehrane, zatim zbog brzine gubitka kilograma, koža na tijelu će se uštedjeti i pojaviti će se raspadanje, čak i ako je razvijen precizan program. Međutim, može se preći na prekomjerne vježbe, pa znam mjeru u svemu.

5. U procesu prehrane potrebno je dva puta povećati režim pijenja. Koristite čistu vodu, a ne gaziranu i bez šećera. Dozvoljeno je korištenje zelenog čaja ili soka, a ne upakovanog, a piće nije otkriveno u planiranom meniju. To će se osloboditi nelagode i zatvorenosti.

6. Dijeta za gubitak kilograma kod kuće mora biti popraćena kozmetičkim postupcima, na primjer, ton kože pomoći će povratak omota, pilingu tijela, masažu.

7. Za period prehrane, alkohol nije dozvoljen. Bolje je i napustiti pušenje i slatko. Posljednjeg dana možete popiti malo crveno suho vino.

Pitanje je napisano, da li je moguće smršavjeti u jednom mjesecu na 20 kg kuće, trebali biste započeti s odgovarajućom ishranom i potpunom iznimkom od menija štetne i slatke hrane. Ali jednako je važno pokušati ne dati najčešće greške.

Šta učiniti je neprihvatljivo tokom prehrane?

S obzirom na recenzije razrjeđivača na Internetu, mnogi požure za resetiranje viška kilograma, što čine greške koje su izbačene skupo. Ramptan pristup u ovom pitanju uvijek je prepušten razvojem ozbiljnih bolesti ili kršenja metabolizma, težina će se u budućnosti sigurno vratiti. Evo nekoliko najčešćih grešaka:

• Dijeta u kojoj tijelo ne prima više od 1000 kalorija dnevno. Za muškarca sa prekomjernom težinom bit će ogroman stres. Pored toga, ova prehrana neće mu dopustiti da igra dovoljne količine.
• Opcionalni unos hrane. Na primjer, samo 1 ručak s malom užinom u obliku jabuke. Ako se pretpostavlja gladovanje, tijelo neće moći biti dozvoljen i elementi u tragovima.
• Počevši od dana pijenja, kada osim vode i sokova ne koriste se.
• Koristite za vrijeme lijekova za lijekove za lijekove, ali ne uključuju talia tablete.

Uzimanje takvih grešaka, ljudi često spadaju u bolnicu s erozivnim gastritisom ili početkom čirtora. U pravilu, prehrana ne podrazumijeva raznovrstan izbornik, tako da nije potrebno zatezanje. U ovom slučaju moguće je postići rezultat, ali lako možete zaraditi moje probleme.

Primjeri menija

Poželjno je da proces napuštanja suvišne težine, iako je bio brz, ali ravnomjerno odlaziti na 30 dana. Za to se cijela prehrana može podijeliti 4 tjedna. Prvo razdoblje posvećeno je pročišćavanju tijela, kada se enema obavlja svaki dan. Bez njega neće raditi 20 kilograma kod kuće. Jelovnik u prvih 7 dana izgledat će ovako:

• Doručak: 2 voća bilo koje (osim banane i grožđa).
• Ručak: Salata od povrća bez upotrebe soli. Kuhana piletina, 150 g. Moguće je riješiti Dill, luk, beli luk, celer.
• Večera: 1 grejpfrut.

U drugoj i trećoj sedmici dijeta za čišćenje EBYSMA više nije potrebna, a meni praktično ne prolazi promjene, dodaje se samo 2 proteina jaja za doručak.

• Doručak: Zeleni čaj ili grožđe nisu slatke, voćne salate (osim vintage i banana), prirodni ne-masni jogurt pogodan je kao dopunjavanje goriva, moguće je pripremiti.
• Ručak: Povrće sa pilećim mesom bez soli (upotreba maslinovog ulja je dozvoljena).
• Večera: par kuhanih riba sa limunov sok (bez soli).

S takvim oskudnim asortimanom teško je ostati i ne slomiti, ali ako postoji ozbiljna motivacija prije vaših očiju, tada će čak i čokolada biti zavedena da biste prekinuli režim, a za mjesec dana 20 kg palit će bez traga. Dijeta je složena jer će cijeli meni biti suv i nesoljen, koristite ulje.

Moć treba pratiti anaerobne opterećenja, poput brzog hodanja, dizala na stepenicama. Ako stalno posjetite teretanu, tada se posebna pažnja posvećuje pokretnim pjesmama ili eliptičnim simulatorom.

Odmah iz prehrane

U potrazi za koje dijeta možete brzo izgubiti težinu za 10-20 kg, često zaboravite upoznati se s pravilima adaptacije tijela nakon njegovog kraja. Čim je mjesec riješen, nije potrebno poucati na sve u nizu, a sljedeće preporuke treba slijediti:

• Poželjna je prvih nekoliko dana da jednostavno poveća dijelove, bez promjene prehrane. Dozvoljeno je diverzificirati meni s velikim brojem voća i povrća.
• Piletina bi trebala postepeno zamijeniti meso drugih vrsta, na primjer, možete koristiti u meniju nekoliko puta mjesečno goveđe ili svinjetinu nisko masti.
• Dijeta za gubitak kilograma s ekstremnim gubitkom težine ne podrazumijeva slatko, tako da treba započeti s malom crnom čokoladnom pločicom. Da biste održali dobar oblik od kolača i krem \u200b\u200bkolača, bolje je odbiti uopće.
• Intenzitet obuke treba postepeno povećavati tako da se izgubljeni 20 kg neće vratiti mjesec dana, jer će dijeta biti kalorija. Možete dodati hodanje pješice, biciklizam, joga, u ovom slučaju, dijeta ne treba prehranu.
• Ne smanjujte količinu potrošene vode, čak i ako se dodaju slatki čajevi i kava. Mnogi stručnjaci preporučuju od njih da odbiju ne samo mjesec dana, već i uopće.
• Čim se dijeta završi, prijem vitamina počinje, kompleks se može odabrati samostalno. Dakle, tijelo će biti lakše vratiti se normi nakon stresalne ispražnjenosti težine.
• Potrošnja hrane ne bi trebala biti popraćena čitanjem ili gledanje zabavnih programa, jer će u ovom slučaju biti teško kontrolirati količinu pojelih.
• Preporučljivo je odustati od večere ako prođe kasnije za 18 sati. Osjećaj gladi može se ubiti osušeno voće.
• Obroci čak i nakon završetka prehrani treba biti zdrava i uravnotežena.

Postepena izlazna izlaza iz prehrani smanjit će opterećenje na tijelu, sačuvati ton i objediniti rezultat, a da ne dopuštate povrat odstupnih kilograma.

Savjeti za vježbanje

• Pritisnite (dovoljno 50-60 ponavljanja).
• Padine (oni bi trebali biti duboki u različitim smjerovima i najmanje 15 puta).
• Čučnjeva (30 puta svaki dan).
• Trčanje (u parku ili na traci najmanje 15 minuta).

Sve se to može učiniti kod kuće ili pohađati teretanu najmanje 2 puta sedmično. Važno je ne samo brzo izgubiti 20 kg mjesečno, već pokušati naučiti da osjeti mjeru, odbijaju ukus aditive i Štetna hrana, Tada će savršena figura oduševiti u ogledalo vrlo dugo.