27.11.2017

Rijetko koji trenutno nije čuo za Serotonin i kako povećati svoj nivo u tijelu. Opća svijest stavljena je na Internet, mediji, neko je čuo za "hormon sreće" (takozvani serotonin) od poznanika. Pa gde da ga uzmem? Zapitajmo se da li je moguće, i što je najvažnije, koliko je prikladno.

Serotonin - Šta je to?

Serotonin - Hormon, I.E. Za razliku od vitamina, sintetizira se u tijelu, a ne dolazi s hranom (hrana može opskrbiti samo tvari potrebne za sintezu hormona, posebno i iste vitamine). Kao i svaki hormon, serotonin direktno utječe na naše ponašanje, a on sintetizira više u zapisniku od užitka i zadovoljstva.

Serotonin - Jedan od najvažnijih neurotransmittera, naše raspoloženje može se promijeniti pod njegovom utjecaju, bilo nestankom apetita, zanimanje u suprotnom spolu.

Povećanje nivoa serotonina u krvotoku (analiza je izvršena na sadržaju seruma, normalan nivo od 50-220 ng / ml, može se provjeriti u smjeru ljekara) pružit će nam plima snage i porasta raspoloženje, i smanjenje, naprotiv, urotit će se u očaj i depresiju. On reguliše sintezu serotonina dodatka mozga Epiphiz-a. 80-90% serotonina potrebnog za nas se proizvodi u gastrointestinalni, a preostali dio - u mozgu, jer važno stanje Razvoj dovoljnog broja ovog hormona je pravilna ishrana.

Serotonin funkcionira u tijelu

Serotonin - posrednik prilikom razmjene informacija između ćelija nervni sistem. Ispravnost razmjene podataka između ćelija moguća je samo na optimalnom nivou serotonina u krvi. Digubanci kao nedostatak ovog hormona i njenog viška.

Za dobro zaspavanje i zdrav san koji nam treba melatonin Za proizvodnju koje je zauzvrat, zauzvrat, potreban je Serotonin, a u slučaju uzorkovanja na nivou serotonina, Melatonin počinje da se nehidramično proizvodi, što dovodi do kršenja ritma života. Bilanca serotonina i melanina pruža zdrav san i punopravni ritam života. Ne budite budni noću ili ne spavate kada svjetlost - ona poremeti proizvodnju melatonina.

Serotonin je hormon koji se formira u nervnim ćelijama. Koncentriše se u stomak i crijeva, u krvi i centralnog nervnog sistema.

Serotonin se formira iz triptofana - neophodna aminokiselina, koju dobijamo s hranom i koji u tijelu pod djelovanjem enzima pretvara se u hormon.

Zašto vam treba hormon raspoloženja?

Serotonin utječe na čitav organizam, od emocija do pokreta. Evo njegovih osnovnih funkcija.

• Serotonin je uključen u probavu i kontrolira crijevni peristalsis.
• Serotonin je uključen u reakciju mučnine: Povećani nivo hormona stimulira mozga, što je odgovorno za povraćanje. Serotonin pomaže da se riješi štetnih tvari u tijelu, uzrokujući dijareju.
• U moždanom tkivu serotonin regulira anksioznost, radost i odgovoran za raspoloženje. Nizak nivo hormona povezan je s depresijom, a previsoki nivoi vode do halucinacija i neuromuskularnih poremećaja.
• Serotonin potiče dijelove mozga koji upravljaju spavanjem i budnosti. Probudite se ili zaspite - serotoninski receptori rješavaju.
• Kad trebate zategnuti ranu, serotonin je sužavao arteriji i pomaže u formiranju trombusa.
• Serotonin je potreban za zdravlje kostiju, ali njen višak dovodi do osteoporoze iz kojeg se kosti postaju krhke.

Kako serotonin utiče na emocije?

Serotonin prilagođava raspoloženje. Kada je nivo hormona normalan, čovjek je sretan, miran, fokusiran i zadovoljan.

Studije su potvrdile da su depresija, anksioznost i nesanica često povezane sa nedostatkom serotonina. Ali ako je nivo besplatni hormon U krvi da se poveća, tada se neugodni simptomi smiri.

Koliko serotonina je potrebno za sreću?

Normalni pokazatelji serotonina u krvi - od 101 do 283 ng / ml (nanogrami po mililitru). Ali ovi kriterijumi mogu varirati ovisno o tome kako se analiza provodi, tako da bi bilo kakve rezultate istraživanja o kojima se mora raspravljati s liječnikom.

Gdje ga pronaći?

U proizvodima sa visokim sadržajem triptofana. On je unutra velike količine Nalazi se u hrani, u kojem postoje proteini, željezo, riboflavin, vitamin B6.

• Jaja. Bjelance Povećava nivo triptofana u krvnoj plazmi. Dodajte uobičajenu večeru kuhano jaje Ili uzmite za doručak.
• Sir. Još jedan izvor triptofana. Koristite sa paste da biste dobili maksimalnu korist.
• Ananas. U ananasu, osim triptofana, i Bromeline je enzim sa mnogim korisna svojstva: Od poboljšanja probave do smanjenja nuspojava iz hemoterapije.
• Tofu. Sojine proizvode, kao i druge mahunarke, bogati su triptofanom. Tofu je izvor aminokiselina i proteina za vegetarijance. Dobro u kombinaciji sa bugarskim biberom.
• Losos. Losos se pojavljuje na mnogim listama korisni proizvodi, Uključujući i u kratkom listu triptofana.
• Orasi i sjeme. Sve matice i sjemenke sadrže triptofan. Nekolišan dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti i respiratornog sistema.
• Turska. Nemamo tradicije vezane za pripremu Turske za praznike, ali zašto ih ne biste započeli? Radi dobrog raspoloženja.

Kako su povezani hrana i raspoloženje?

Odnos između hrane i raspoloženja slijedi sa staze koji se triptofan pretvara u serotonin. To je samo za povećanje nivoa serotonina, nije dovoljno sjediti na prehrani triptofana.

Triptophan mora unijeti reakciju s drugim aminokiselinama da bi ušli u nervni tkivo. Ovo zahtijeva pomagače - ugljikohidrate.

Za liječenje ugljikohidrata se razlikuje inzulin koji potiče apsorpciju aminokiselina u krv, uključujući triptofan. Aminokiselina se koncentrira u krvi, a to povećava njegove šanse da prođu kroz hematoresefaličnu barijeru (to jeste da prodre u mozak).

Da biste poboljšali raspoloženje, često jedete proizvode s triptofanom (meso, sir, mahunarke) i hodaju visoko ugljični crni: riža, zobena kaša, cijeli hljeb za zrno. Formula Iako: Hrana sa triptofanom + veliki deo ugljikohidrata \u003d rast serotonina.

Stoga se tješna sa sirom i pire krompirom tako ugodno, posebno kad je prozor hladan i vlažan.

Šta učiniti ako raspoloženje nije poboljšano od proizvoda?

Idite kod ljekara - terapeuta i endokrinologa. Sa nedostatkom hormona i pridružene depresije se izbacuje selektivnim inhibitorima serotonina zavojnog napada (SSRS) - to su najčešći antidepresivi. Nervne ćelije su odvojene serotoninom, ali deo ga se apsorbira u neurone. SSIRS blokiraju ovaj proces, tako da u tkivima ostaje aktivniji hormon.

Zajedno s takvim lijekovima mnogi drugi lijekovi ne mogu se primijeniti zbog rizika od sindroma serotonina - opasnog stanja, u kojem su poremećene funkcije nervoznih i mišićnih sistema. Zato obavezno izvijestite ljekaru da piju antidepresive.

Šta je Serotonin sindrom?

Ovo je životno prijeteće stanje povezano sa visokim sadržajem serotonina u krvi. Pa se događa nakon primanja novog lijeka ili predoziranja.

Simptomi serotonina sindroma:

• drhtati;
• dijareja;
• glavobolja;
• zbunjenost svijesti;
• produženi učenici;
• guski prištići;
• nehotični rezovi satelita;
• povećanje temperature i krvnog pritiska;
• studentski otplata i aritmija.

Često se sindrom prolazi u jednom danu, ako propisujete lijekove koji blokiraju serotonin ili otkažu prijem lijekova koji su uzrokovali poremećaje.

Šta još povećava nivo serotonina?

Sve što pomaže u održavanju tijela u dobrom stanju.

• Sunčeva svjetlost.
• Fizičko vaspitanje.
• Pravilna ishrana.
• Pozitivan stav prema životu.

Serotonin je hormon koji generira ljudsko telo. Naziva se i hormonom zadovoljstva. To je hemijski posrednik prenosa nervnih impulsa u mozgu i, zajedno sa dopamin i endorfinom, odgovoran je za raspoloženje.

Serotonin ima direktan ili indirektan učinak na većinu cerebralnih ćelija. Naučnici su dokazali da aktivnost ovog hormona ovisi o doba godine, dakle, u jesenjem periodu ljudi se često pojavljuju depresivno raspoloženje.

Smanjenje koncentracije serotonina u krvi primijećeno je tokom sindroma ili fenilketonuma. Razlog spuštanja nivoa hormona može biti loše navike - Konzumiranje pušenja i alkohola, jer su pogoršali apsorpciju triptofana - nezamjenjive kiseline, iz koje se proizvodi serotonin.

Proizvodi koji utiču na sirotoninsko sintezu

U svom čistom obliku ne postoji serotonin u hrani, njegova sinteza je prilično komplicirana. U ljudskom tijelu mora postojati dovoljna količina glukoze, jer potaknu visinu inzulina u krvnu plazmu. Zauzvrat, on lansira niz procesa koji utječu na proizvodnju triptofana, iz koje se Serotonin sintetizira sa epifijom.

Najvažniji izvor triptofana su morski plodovi. Približni sadržaj od 100 g proizvoda je:

• crveni kavijar - 0,96 g;
• crni kavijar - 0,91 g;
• lignje - 0,32 g;
• riba (studija, haringa, losos, pukotina, minttai, šaran ili makerel) - 0,16-0,3 g.

Također, izvor triptofana, koji se u budućnosti pretvara u serotonin, su mliječni proizvodi. Vođa ove grupe proizvoda je čvrsti sir, u iznosu od 100 g sadrži 0,79 g triptofana. Sadržaj ove neophodne aminokiseline u drugim mliječnim proizvodima po stopi od 100 g:

• rastopljeni sirevi - 0,5 g;
• vikendica (ovisno o masnoću) - 0,18-21 g;
• mlijeko ili kefir - 0,04 g

Treppostopanske rezerve mogu se napuniti orasima ili sjemenkama (100 g sadržaja):

• kikiriki - 0,75 g;
• bademi - 0, 63 g;
• kasa - 0,6 g;
• kedar matice - 0,42 g;
• pistacija, sjemenke suncokreta - 0,3 g.

Da biste povećali nivo triptofana, možete pojesti mahunarke u hrani. Njegova je najveća je u soji (oko 0,6 g na 100 g). Možete jesti i grašak i pasulj (0,26 g triptofana 100 g).

Izvor triptofana je čokolada (100 g oko 0,2 g). Malo manje od ove neophodne aminokiseline je u Kurageu.

Moguće je povećati serotonin u tijelu u tijelu koristeći heljde, zobene kaše, vrhunske, biserne ili kostiju kaše ili tjestenine. U 100 g, žitarice sadrže od 0,1 do 0,18 g triptofana.

Ženski seks hormoni utiču na serotoninske receptore, sa kojima je povezan premenstrualni sindrom i psihološke promjene U periodu menopauze.

Svježe povrće i voće sadrže vrlo malu količinu triptofana, tako da neće biti moguće povećati nivo serotonina uz pomoć.

Ali ne preporučuje se zloupotrebiti proizvode koji sadrže triptofan. Obično, osoba treba dobiti 0,003 5 g ove aminokiseline na 1 kg težine.

Budući da se triptofan odnosi na slabe aminokiseline, za dobru asimilaciju, tijelo treba osigurati adekvatan protok vitamina grupe u, brzih ugljikohidrata, magnezijuma i željeza.

Kako prikupiti nivo serotonina sa lijekovima

Da bi se povećao serotonin u tijelu, droga se koriste iz grupe selektivnih inhibitora serotonina navijača za previđanje. Ovo su antidepresivi treći generacije koji se koriste za liječenje depresije i alarmantnih stanja.

Mehanizam djelovanja ovih lijekova zasnovan je na blokiranju serotonina zavojnog napada koji koriste njegove neurone. To omogućava povećati količinu hormona u sinaptičkom prorezu.

Tablete ne žvaču i ne napajaju dovoljno vode. To doprinosi poboljšanju njihovog usisavanja u gastrointestinalnom traktu. Pripreme ove grupe ne mogu se oštro otkazati, doza se mora postepeno smanjiti.

Takođe, pripreme iz grupe inhibitora monoaminoksidaze koriste se za povećanje nivoa serotonina. Biološki aktivne tvari sadržane u ovim lijekovi, usporite protok enzimske reakcije i sprečite uništavanje serotonina.

Terapija lijekovima za povećanje nivoa serotonina obično se vrši u slučajevima kada pacijent ima poremećaje od nervnog sistema.

Kako prikupiti nivo serotonina pomoću ljekovitih biljaka

Povećajte nivo serotonina hormona u tijelu koristeći ljekovito biljke. Djeluju kao prirodni inhibitori za snimanje serotonina. Možete koristiti sredstva pripremljena na temelju ovih biljaka, nakon savjetovanja s liječnikom.

Loviti

U narodna medicina WIG St. John koristi se za liječenje mentalnih poremećaja. Sastav ove biljke uključuje hipericin i hiperfolin. Mnogi stručnjaci smatraju da je upravo to jednako visoka efikasnost lijekova zasnovana na hiperičaru u liječenju različitih mentalnih poremećaja.

Na druge važne biološki aktivne tvari uključuju tenne i flavonoide koji posjeduju ljekovita svojstva. Wort St. John propisan je kada su udubljenja, anksioznost i neuroza, jer djeluje kao inhibitor serotonina zavojnog napada. Mora se imati na umu da kada se koristi sredstva zasnovanu na hiperikum, treba izbjegavati direktna sunčeva svjetlost, kao što se može pojaviti fotodermatitis.

Golodka gola

Licorice uključuje veliku količinu flavonoida i saponina. Neki od njih doprinose povećanju serotonina upotrebe mozga. Najčešće su alati zasnovani na slatkim osobama propisani ženama tokom menopauze kada se pojavi svjetlo ili umjerena depresija. Sa dijabetesom Mellitus, biljka se ne preporučuje.

Ginseng

Ginseng Root uključuje triterpene glikozide, pektinske tvari, panaksonic kiselinu, mikro i makroelemente. Djeluje kao mozak stimulator i adaptogen.

Eksperimentalni način dokazano je da prilikom primjene fondova na osnovu Ginseng korijena pojave se promjene sadržaja biogenih amina u mozgu, naime, povećanje broja serotonina u cerebralnom korteksu.

Način doziranja Ginseng fondova određuje se pojedinačno. Ako je doza netačna, tada možete dobiti suprotni očekivani rezultat.

Kada se pojave znakovi, koji ukazuju na smanjenje nivoa hormona sreće, preporučuje se revizija vaše prehrane ili upotrebe ljekovito bilje.

Šafran

Sastav šafrana uključuje prekršaje i glikoze. Studije svjedoči da se upotreba 30 mg začina svakodnevno povećava nivo serotonina u tijelu i zaustavlja simptome depresije. Također, povećati nivo serotonina u tijelu moguće je koristiti začin u kompoziciji - kurkuma.

Marigold

Sastav ove biljke uključuje esencijalno ulje, čija je glavna komponenta Ocyomen. Također, barstrukvete sadrže vitamine, minerale, alkaloide, flavonoide, fitoncide i organske kiseline. Pripreme zasnovane na ovoj elektrani poboljšavaju proizvodnju serotonina, aktiviraju rad mozga i poboljšavaju stanje nervnog sistema.

Da biste povećali nivo hormona, ne samo da se ne uzimate samo alati pripremljeni na bazi baršunaste, prema unutra, već udišite okus cvijeća ili se kupate sa dodatkom latica.

Drugi načini za povećanje nivoa serotonina

1. Zdrav san. Ljudi koji rade noću provode se na računaru dugo ili u zabavnim objektima, serotonin razine se smanjuje. Ritam proizvodnje ovog hormona je slomljen, a režim je potreban za njenu normalizaciju. Trebate spavati najmanje 8 sati dnevno.
2. Suncath. Kako studije pokazuju, s sezonskom depresijom, efekti sunčeve svjetlosti, jer dovodi do povećanja nivoa serotonina u tijelu.
3. Aktivna vježba. Ljudi koji se bave sportom manje je vjerovatno da će patiti od depresije. Istovremeno, moguće je ne samo aktivnim sportovima, već i na meditaciju ili respiratorne prakse.

Uloga serotonina u telu

Serotonin utječe na mnoge funkcije u tijelu, posebno:

• odgovoran za rad kardiovaskularnog i endokrinog sistema;
• utječe na ćelije koje utječu na seksualnu privlačnost i neke aspekte društvenog ponašanja (u ovom slučaju višak serotonina može djelovati tlačiti na funkciji seksualnog sustava);
• utječe na memoriju i sposobnost učenja;
• stimulira glatku crevnu mišićajuću i povećanju njegove peristaltike (nedostatak ovog hormona može dovesti do preprede);
• stimulira glatke mišiće respiratornog trakta, sužane bronhije;
• smanjuje dnevnu količinu urina;
• utječe na prag boli i osjetljivosti.

Studije pokazuju da je razina muškaraca i žena Serotonina drugačija. Predstavnici muške razine ovog hormona su nešto viši, što im daje priliku da budu otporniji na depresiju.

U svrhu eksperimenta, nivo triptofana iz kojeg se proizvodi serotonin, smanjeno je smanjeno. To je dovelo do činjenice da su muškarci postali impulzivniji, dok nisu izgledali znakovi depresije. Žene su takođe imale loše raspoloženje i komunikacijske probleme (karakteristični znakovi depresivnog stanja).

Ženski seks hormoni utječu na serotoninske receptore, s kojima je spojen predmenstrualni sindrom i psihološke promjene tokom menopauze.

Znakovi nedostatka serotonina

Sljedeći simptomi ukazuju na nizak nivo serotonina u tijelu:

• akutna želja da jede nešto slatko;
• potlačena država;
• znakovi depresije;
• brodovi - ljuti raspoloženje;
• nesanica;
• nisko samopouzdanje;
• gubitak samopouzdanja;
• stalna anksioznost;
• strah;
• panični napadi.

Također, izvor triptofana, koji se u budućnosti pretvara u serotonin, su mliječni proizvodi. Vođa ove grupe proizvoda je čvrsti sir, u iznosu od 100 g sadrži 0,79 g triptofana.

Takođe na smanjenu razinu serotonina u tijelu može ukazivati \u200b\u200bi na ostale znakove:

• bol u mišićima koji nastaju spontano bez vidljivih razloga;
• bol u donjoj čeljusti (u nekim slučajevima se može smanjiti);
• Česte glavobolje (osobe s niskim nivoima serotonina podliježu napadima migrene);
• poremećaji u crijevu, koji nastaju bez vidljivih razloga;
• bol u stomaku nejasnog porijekla;
• brza težina.

Kako spriječiti nivo nivoa serotonina u tijelu

Da bi se normalno podržao serotonin, preporučuje se slijeđenje sljedećih pravila:

• spavati svakodnevno najmanje 7-8 sati;
• potpuno jesti;
• riješiti se loših navika;
• osigurati dovoljan obim fizičkog napora;
• izbjegavajte stresne situacije.

Mora se pamtiti da serotonin izvodi različite fiziološke funkcije u tijelu. Kada se pojave znakovi, koji ukazuju na smanjenje nivoa hormona sreće, preporučuje se revizija njihove prehrane ili koristiti ljekovito bilje. Ako ove metode nisu dovoljno efikasne, morate se obratiti liječniku.

Video sa YouTubea na temu članka:

Serotonin je hormon koji utječe na apetit, raspoloženje i seksualnu aktivnost. U narodu se naziva "Horonima zadovoljstva" ili "hormona sreće". Može se reći, to se više proizvodi u tijelu, sretnije i ugodnije osjeća se kao osoba. Proizvodi ga tijelo za nekoliko minuta od užitka i prestaje da se proizvodi u potlačenom ili depresivnom stanju.

Sinteza hormona izvodi se epifizom - prilog mozga, koji se nalazi između dvije hemisfere potonjeg.

Serotonin niskog nivoa

Kad tijelo nedostaje ova supstanca, nastaju sljedeće države:

1. Prekomjerna impulzivnost;
2. Dugo depresivno stanje bez vidljivog uzroka;
3. Raštrkana, ukočenost, poremećaj koncentracije pažnje;
4. Razdražljivost, nervni kvarovi;
5. Podizanje bolnog praga;
6. Trakt za slatkiše.

Tijelo stvara serotonin iz triptofana - aminokiseline supstance, koja se nalazi u hrani. Zauzvrat, Serotonin je glavni melatonin - supstanca koja pomaže da zaspite i probudite, odnosno regulira dnevni ritam.

• U skladu s tim, nedostatak zadovoljstva hormona dovodi do kršenja spavanja: nesanica, buđenje poteškoća.
• U ljudima u depresivnom stanju, prekršeni su melatoninski proizvodi koji su povezani sa kršenjem režima i rekreacije, stalnog nedostatka sna i povećani umor.
• Serotonin utječe na druge procese organizma, na primjer, reakcije na adrenalin. Sa nedostatkom hormona, u razvoju se razvija panična i alarmantna stanja, čak i bez razloga. Osoba se može iznervirati i postaje brzo kaljena, a ne baš adekvatna. Istovremeno, povišena razina hormona također svjedoči o prisutnosti kršenja u radu tijela.

Može izazvati njegov nedostatak:

1. loša ishrana;
2. dugi stres;
3. toksični efekti izvana;
4. nedostatak sunčeve svetlosti;
5. poremećaji cirkulacije mozga;
6. nedostatak vitamina.

Vrijedno je napomenuti da povišeni nivo seruma u serumu također utječe na tijelo. Preciznije, utjecaj nema same hormona, već razlog zbog kojeg je uzrokovao njezino povećanje. Na primjer, primijećeno je povećanje proizvodnje na:

• metastaze peritonskog karcinoma;
• bacanje sindroma;
• akutna crijevna opstrukcija;
• infarkt miokarda;
• vlasništvo;
• rak štitnjače medullara.

Pripreme za podizanje nivoa serotonina hormona u tijelu

Lijekovi koji su u stanju utjecati na proizvodnju ove tvari nazivaju se selektivni (selektivni) obrnutim blokovima serotonina. Takva sredstva zadržavaju dovoljnu koncentraciju hormona u nervni spojevi, a imajte i manje nuspojava od ostalih antidepresiva.

Pripreme koje povećavaju proizvodnju hormona mogu izazvati sljedeće države:

1. hiperaktivnost;
2. dispepsija;
3. glavobolje;
4. poremećaji spavanja.

U pravilu su ove države obučene nezavisno i bez otkazivanja droge. Neki pacijenti imaju drhtanje ruku, konvulzije, postaje manje teški orgazam. Navedene pojave rijetko se pojavljuju i povezani su sa osobitostima pacijenta.

Može se razlikovati nekoliko lijekova za povećanje nivoa serotonina:

• "Fluoksetin";
• "Paroksethin";
• "Sertralin";
• "Citalopram";
• "Fluvoksamin".

Uz teške i hronične udubljenja, postoji potreba za kursom kombiniranih alata koji utiču na serotonin i norepinefrin. Oni uključuju nove generacije lijekova, na primjer, mirtazapine i venlafaxine. Svi lijekovi ove grupe dizajnirani su za internu upotrebu, ne žvaču se, vozite vodom. Tijek liječenja mora se završiti sporom padom doze do kraja prijema. Vrijedi napomenuti da je prijem takvih lijekova ekstremna mjera kada je situacija zaista teška. Ako se kršenje ne odnosi na psihijatrijsku, možete pokušati vratiti nivo hormona više prirodnim metodama.

Kako povećati nivo folk lijekova serotonina

1. Najlakši način je zauzimanje sunčanih kupališta. Učinkovitost ove metode potvrdila je rezultate istraživanja, tokom kojih su pacijenti s sezonskom depresijom stavljeni pod aktivni utjecaj svjetlosti, što je prethodno izmjerio nivo serotonina u krvi. Kao rezultat toga, koncentracija hormona u tijelu stabilizirala se.
2. Lijep i jak noćni san je još jedna prirodna opcija. Istovremeno je to bio noćni odmor, jer se u ovom slučaju proizvode potrebne tvari. Smanjenje nivoa serotonina događa se kada radim u noćnim smjenama, soba noćne zabave, dugoročno sjedenje na računaru itd. Takve situacije se nokautiraju normalnim ritmom rudarstva hormona, kao rezultat toga što postaje haotičan . Potrebno je pokušati da se držite normalnog dana u danu: da spavate noću, a dan da budete aktivni.
3. Dobro utječu na tijelo joge, meditacije, aktivne vježbe. Sve što ima pozitivan učinak na raspoloženje povećava nivo serotonina. Općenito, morate potražiti potpuno sredstvo koje bi vam podiglo raspoloženje. Za neke je ovo mjereno kućno slobodno vrijeme, za druge - aktivni fizički, neki su dovoljno dobri, drugi - češće komuniciraju s prijateljima itd.
4. Povećajte nivo serotonina u maloj djeci sa svojim omiljenim aktivnostima. Na primjer, ako dijete voli sjediti na računaru, onda morate potražiti alternativne mogućnosti za zabavu, zanimajte ga s drugim stvarima, jer dugoročni rad s takvom tehnikom štetan za zdravlje. Mnoga djeca uživaju u fizičkoj aktivnosti. Pored toga, izuzetno je potrebno za pravilno rast i razvoj. Roditelji bi trebali pomoći djetetu pronaći nešto od onoga što će uživati: od kognitivne aktivnosti, mišićnog rada, hrane, komunikacije itd.

Proizvodi koji se povećavaju u nivou tijela tijela

Vrijedi napomenuti da sama hormona nije sadržana. Međutim, postoje tvari u hrani koja potiču tijelo na svojoj proizvodnji.

To uključuje triptofan, koji u velikim količinama nalazi se u takvim proizvodima kao:

• Banane (zrela)
• Mljekara (sir, jogurt, cijelo mlijeko, prognohna);
• Pasulj, posebno u leći i pasulja;
• Sušeno voće (smokve, sušene banane, sušeni datumi);
• Slatko voće, na primjer, breskve, kruške, šljive;
• Povrće - paradajz, biber;
• Jaja piletina i prepelice;
• Gorka crna čokolada;
• Heljda i mljevene žitarice.

Što se tiče proizvoda, najlakši način da se deficit popune uz pomoć deserta, posebno kod djece.

1. U raznim slastičarskim ljestvicama, bombonima, kolačima, medenjak sadrži mnogo jednostavnih ugljikohidrata koji brzo aktiviraju proizvodnju hormona. Ovo je povezano sa navikom stresnih situacija i pojavu problema za upotrebu više slatkih. Međutim, takvi proizvodi imaju samo kratkoročni efekat. Može se reći da slatkiši u ovom slučaju djeluju kao neka vrsta droge, iz koje je teško odbiti. Stoga ljekari ne savjetuju konzumiranje mnogo jednostavnih ugljikohidrata, preporučujući tako složeni.
2. Da biste povećali sekreciju, bolje je dati prednost heljdi i zobena kaša, salate, citrusi, dinje, bundeve, sušeno voće. Također morate konzumirati više proizvoda bogata magnezijuma - morskim plodovima, mekinjama, šljivama, divljim rižom. Dobro djeluje na tijelu mirisni čaj i prirodna kafa, ali u razumnim količinama.
3. Pad nivoa serotonina može se pokrenuti manjak folne kiseline (vitamin B9), pa se preporučuje obogaćivanje menija sa kukuruzom, korijenima, citrusom i svim vrstama.
4. Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu, jer su također u stanju stabilizirati proizvodnju hormona. Takve u velikim količinama sadržane su u morskim plodovima - riba, škampi, morski kupus, Rakovi. Pored toga, možete diverzificirati izbornik sezama, lanene, orašastih plodova, soje i bundeve.

Potrebno je izbjegavati pretjerana korist proizvoda koji mogu smanjiti proizvodnju hormona - čips, alkohol, meso i proizvode sa konzervansima.

Povećati nivo serotonina u krvi može biti nekoliko metoda. Prije svega, vrijedno je koristiti prirodne načine. Mjere moraju biti složene, dakle, možda će biti potrebno značajno promijeniti način života. Sa depresivnim stanjem da poveća nivo hormona, oni se pribjegavaju lijekovima. Ova mjera je ekstremna, prije upotrebe, morate se savjetovati sa stručnjakom.

Šta je serotonin?

Serotonin se razlikuje nazvan "Horon od zadovoljstva", jer ga tijelo proizvodi u trenucima radosti, odnosno pozitivno psiho-emocionalno stanje. Njegova proizvodnja prestaje kada je osoba u depresivnom i potlačenom stanju. Za sintezu serotonina odgovara epifizi - dodatak koji se nalazi između dvije hemisfere mozga.

Norm serotonina u krvi je 40-80 μg / litra.

Smanjeni nivo serotonina može se prepoznati u skladu sa sljedećim simptomima:

• prekomjerna impulzivnost;
• duga depresija;
• raštrkani, nedostatak, ukočenost;
• poremećaj koncentracije;
• podizanje bolnog praga;
• stalni potisak za slatkiše.

Serotonin se proizvodi iz triptofanskih aminokiselina, što ulazi u tijelo hranom. Nakon toga melatonin se proizvodi iz serotonina. Potrebno je za zdrav san. Stoga nedostatak "hormona sreće" može dovesti do nesanice. Melatonin ectic, kao rezultat niskog nivoa serotonina, može se očitovati teško buđenje iz sna. Ljudi sa depresivnom prirodom, hormon se proizvodi nertramički, jer su brzo umorni, oni imaju kršenje dana.

Serotonin je odgovoran za druge procese u tijelu. U stanju je kontrolirati reakciju na adrenalinu. Ako osoba ima nedovoljan broj serotonina u krvi, tada adrenalin uzrokuje alarmirano i paničko stanje, čak i u nepostojanju bilo kakvih razloga. Postaje razdražljiv, neobjašnjivi napadi agresije mogu se manifestirati.

Kako se povećati serotonin u tijelu?

Uzroci niskog serotonina mogu biti različiti. To uključuje lošu prehranu, dugoročni stres, opijenost, nedostatak vitamina, nedostatak sunčeve svjetlosti i kršenje cerebralne cirkulacije.

Stoga će se povećati nivo ovog hormona morati pribjeći kompleksu mjera:

• meditirati;
• ostanite više na suncu i u dobro osvijetljenim sobama;
• biti društveno aktivan;
• radim sport;
• riješiti se loših navika;
• jesti pravo;
• koristite lijekove i narodne lijekove.

Solarna terapija

Od sunčeve svjetlosti direktno ovisi o intenzitetu proizvodnje serotonina. Stoga vam treba svaki dan na ulici u danu. Čak i u jesenjim-zimskim periodima trebate hodati 20-30 minuta u vrhovima solarne aktivnosti - 11.00 - 15.00 sati.

Uz snažnu manifestaciju depresivnog stanja uzrokovanog sezonskim varijablama, treba proslijediti sesija u solarijumu. Prečesto sunčano je nemoguće, jer je štetno za kožu. Ali jedna posjeta je prilično prihvatljiva, to će više povećati raspoloženje. Zbog činjenice da je suncem potreban za generiranje serotonina, ljekari preporučuju spa izleta na mjesta s toplim i sunčanim klimatskim planiranjem za zimske mjesece.

Koja hrana sadrži "Hormon Joy" serotonin?

Hrana

Postoji mit koji je moguće vratiti proizvodnju serotonina koristeći meso, ribu i banane, ali ova metoda nije tako efikasna. Tvari sadržane u ovim proizvodima doprinose sintezi hormona, ali nisu dovoljno apsorbirane u krv.

Postoji još jedna greška - upotreba proizvoda bogata triptofanom. Postoje proizvodi koji sadrže ovu aminokiselinu u povećanim količinama, ali vrijedi znati da se samo 1% ove supstance koristi za generiranje serotonina. Pored toga, saznao je triptofan, potreban vam je određeni nivo inzulina u krvi. Samo će takva kombinacija poboljšati proizvodnju "hormonske radosti".

Na neko vrijeme, moguće je povećati nivo inzulina uz pomoć slatkog, ali nivo glukoze prilično se brzo vraća. To će doprinijeti intenzivnom radu gušterače.

Učinci se mogu postići samo istovremeno uključivanjem u prehranu sljedećih neurotransmittera serotonina:

• triptofan;
• magnezijum;
• glukoza;
• b vitamini b;
• omega-3 masne kiseline.

Pored upotrebe gore navedenih proizvoda, koji će omogućiti razvijanje serotonina, morate se pobrinuti za asimilaciju korisnih tvari u crevima. Za poboljšanje mikroflore gastrointestinalnog trakta, povrće i voća se preporučuju u svježi oblik i fermentirani mliječni proizvodi.

Sport

Redovni sportovi poboljšat će proizvodnju serotonina. Fizički napor Aktivira procese usmjerene na vraćanje mišićnog tkiva. Za to tijelo počinje obogatiti krvne aminokiseline koje su neophodne za sintezu proteina. Dakle, istovremeno povećava proizvodnju serotonina.

Vrijedi napomenuti da fizički napor ne bi trebao biti iscrpljujući. Ako osoba nema priliku za bavljenje sportom, može samo hodati pješice najmanje 30 minuta dnevno. Čak i obično hodanje uključuje sve mišićne grupe u tijelu.

Spavati

Serotonin igra važnu ulogu u osiguravanju punog noćnog sna. Naziva se dnevnim hormonom, a melatonin je noćni hormon, čiji je zadatak osigurati potpunu obnovu tijela.

Serotonin i melatonin usko su povezani. Oni se ujedine ne samo da se razvijaju u bočnom tijelu, već i činjenicom da su odgovorni za svakodnevni biološki ritam osobe, fiziološki odgovor tijela da zamijeni noć i dan. Noću serotonin se pretvara u melatonin. Uz buđenje, proizvodni ciklus ovog hormona ponovo se vraća.

Stoga, ako se osoba ne pridržava dana u danu, da se odmori u potpunosti odmora, proizvodnja serotonina će se slomiti. Preporučuje se uvijek ići u krevet i ući ujutro istovremeno.

Meditacija i joga

Za uklanjanje psiholoških tenzija i fokusiranje svijesti u domaćem stanju, stručnjaci savjetuju mediate. Njezin je cilj u oslobađanju uma iz negativnih misli. Omogućuje vam poboljšanje sna, jer će osoba moći naučiti kontrolirati njegovu psiho-emocionalnu državu.

Ako u svakodnevnim situacijama postoji stalno stres, tada za održavanje nivoa serotonina, preporučuje se vršiti joge ili vježbe disanja. Sesije masaže su korisne, koje imaju opuštajući učinak.

Pripreme

Ako se prirodno, bez tableta, ne može normalno podržavati nivo hormona, tada možete pribjeći korištenju droga. Povećati svoju količinu u krvi, selektivni izbor serotonina koristi se serotoninski blokatori za snimanje. Doprinose dovoljnom očuvanju serotonina u živčanim vezama. Imaju manje nuspojava od ostalih antidepresiva.

Moguće nuspojave ove grupe lijekova:

• prekomjerna aktivnost;
• dyspepsia je kršenje normalne aktivnosti želuca;
• poremećaji spavanja;
• glavobolje.

Obično su ovi simptomi samostalni čak i bez otkazivanja lijekova. U nekim se slučajevima drhtaj može pojaviti u rukama, konvulzijama i smanjenju svjetline orgazma. Ovi su znakovi veći zbog specifičnih ljudskih psihijatrijskih poremećaja. Sve vrste lijekova uzimaju se unutra bez žvakanja, pokreće ih dovoljna voda. CropStrate se ne može isprazniti. Doziranje bi se trebalo smanjivati \u200b\u200bu porastu, postepeno.

Sledeći lekovi koji pomažu u povećanju nivoa serotonina su razlikuju:

1. 1. Fluoksetin. Prihvaćeni su ujutro, 1 tablet. Trajanje tretmana varira od ozbiljnosti depresivnog stanja, obično traje 1 mjesec.
2. 2. Paroxetine. Ovaj lijek je ujutro prihvaćen, po mogućnosti za vrijeme doručka od 20 mg 2-3 tjedna.
3. 3. Citalopram. Započnite sa 0,1-0,2 g dnevno, postepeno povećavajte dozu na 0,6 g.
4. 4. Sertralin. Doziranje varira od 0,05 do 0,2 g, ovisno o pacijentovom stanju.
5. 5. Fluvoksamin. Dizajniran za dugoročni prijem (do 6 mjeseci) 50-150 mg 1 put dnevno.

Ako pacijent ima teške i hronične depresivne države, a zatim se koriste kombinirani lijekovi. Primijenite lijekove koji utječu na serotonin i norepinefrinu. Dodijelite sljedeća sredstva nove generacije:

1. 1. Myrtazapin. Prihvaćeno je prije spavanja u 15-45 mg. Efekat se primećuje nakon 3 nedelje od početka upotrebe leka.
2. 2. Venlafaxine. Prihvaćeno je jednom dnevno u 0,75 g zajedno sa hranom. Doziranje se postepeno podiglo, obično prve dvije sedmice ne mijenjaju.