वजन कम करने के लिए, खुद को कैलोरी में सीमित करना आवश्यक नहीं है। अधिकतम संभव संख्या किलोकैलरीज - सक्रिय शारीरिक क्रियाओं का सहारा लें! कैलकुलेटर पर अपनी दैनिक कैलोरी खपत की गणना करें और अपने आप को एक स्वादिष्ट डिनर या पसंदीदा मिठाई दें।

1 अपना वजन दर्ज करें

किलोग्राम

2 गतिविधियों को चिह्नित करें

• घर और साजिश पर काम करें
  • छेद की खुदाई
    ठोकरें
    इस्त्री लिनन
    कार धोने और चमकाने
    वॉशिंग विंडोज
    वाशिंग गियर
    बर्तन धोना
    पेड़ों और झाड़ियों को ट्रिम करना
    एक व्हीलब्रो पर शिपिंग
    चलती फर्नीचर
    स्थानांतरण बक्से
    फर्श और कालीनों की सफाई
    घर के लिए वस्तुओं की खरीद
    खरीद उत्पादों
    घर के पौधों का पानी
    सब्जी गार्डन में लैंडिंग
    पेड़ों या झाड़ियों की लैंडिंग
    पाक कला बैठना
    खाना बनाना
    बगीचे में काम करो
    काम ग्रेब्ली
    कार्य मैनुअल oblique
    लॉन मील के साथ काम करें
    धोने वाले कपडे
    अनलोडिंग सावन टिम्बर
    अनपॅकिंग बॉक्स
    लकड़ी काटना
    हाथ सफाई बर्फ
    कपड़ों की तह लगाना
    फोल्डिंग, फायरवुड ले जाने
    वॉशिंग मैनुअल
    कतार में खड़ा
    अपार्टमेंट में सफाई
    लॉन
    सफाई पत्तियां
    बर्फ की सफाई
    पैकेजिंग बक्से
• स्वास्थ्य और खेल
  • एक्वेरोबिका
    एरोबिक्स गहन
    एरोबिक्स लेकोवा
    बैडमिंटन
    बैडमिंटन
    बास्केटबाल
    10 किमी / घंटा चल रहा है
    15 किमी / घंटा चल रहा है
    8 किमी / घंटा चल रहा है
    स्की पर चल रहा है
    प्रकृति में चल रहा है
    सीढ़ियों पर चल रहा है
    क्रॉस-टेरेन जॉगिंग
    जॉगिंग
    बिलियर्ड्स
    मुक्केबाज़ी
    नाशपाती के साथ मुक्केबाजी
    लड़ाई
    तेज चलो
    तेजी से तैरना
    साइकिल 10 किमी / घंटा
    साइकिल 20 किमी / घंटा
    बाइक 25 किमी / घंटा
    साइकिल 30 किमी / घंटा
    बाइक 35+ किमी / घंटा
    बाइक व्यायाम बाइक (उच्च गतिविधि)
    व्यायाम बाइक (औसत गतिविधि)
    व्यायाम बाइक, वार्म-अप
    घोड़े की सवारी
    सवारी, लिंक्स
    राइडिंग, कदम
    जल पोलो
    वाटर स्कीइंग
    वालीबाल
    ओरिएंटल जिमनास्टिक
    ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स
    हेन्डबोल
    गोल्फ़
    कयाक पर रोइंग
    रोइंग सिम्युलेटर
    डार्ट
    स्कम्प के साथ कक्षाएं
    स्केटिंग
    स्कीइंग
    रोलर स्केटिंग
    स्केटबोर्ड स्केटबोर्ड
    स्कीइंग
    स्किटल्स
    कर्लिंग
    स्केटिंग
    स्की सिम्युलेटर
    टेबल टेनिस
    घेरा
    इलाके पर अभिविन्यास
    लंबी पैदल यात्रा
    तैरना (तितली)
    तैराकी (पीतल)
    तैराकी (रोल)
    स्विमिंग (सामान्य)
    जवाबी चोट
    एक मुखौटा और ट्यूब के साथ तैरना
    समुद्र तट वॉलीबॉल
    गोताखोरी के
    वज़न उठाना
    एरोबिक्स में कार्य कोच
    खींचना, खींचना
    लयबद्ध जिमनास्टिक (प्रकाश)
    लयबद्ध जिमनास्टिक (भारी)
    स्कैंडिनेवियाई चलना
    कसरत
    घूमना
    स्टेड-एरोबिक्स तीव्र
    कदम-एरोबिक्स प्रकाश
    तीरंदाजी
    बंदूक की शूटिंग
    टेनिस (बिग)
    राइडर प्रकार सिमुलेटर
    बाड़ लगाना
    फ़्रिस्बी
    फ़ुटबॉल
    हठ योग
    3 किमी / घंटा चलना
    4 किमी / घंटा चलना
    5 किमी / घंटा चलना
    6 किमी / घंटा चलना
    7 किमी / घंटा चलना
    8 किमी / घंटा चलना
    सीढ़ियों से चलना
    सीढ़ियों से नीचे चलना
    प्रकृति में चलना
    हॉकी
    फील्ड हॉकी
• श्रमिक गतिविधि
  • थिएटर में कार्य अभिनेता
    कार्य बार्टेंडर
    कार्यालय में काम करना
    बेकरी में काम
    कंप्यूटर पर काम करें
    कार्य लिपिक।
    काम मालिश
    कार्य संस्थापक
    लोडर पर काम करें
    फार्म, पोल्ट्री हाउस पर काम करें
    कार्य बढ़ई
    काम दर्जी
    कार्य शिक्षक
    काम करना
    शारीरिक शिक्षा में कार्य शिक्षक
    जूते की मरम्मत
    फल हार्वेस्ट
    कचरा संग्रहण
    परिसर की सफाई
    घोड़ों की देखभाल
    कक्षा में अध्ययन
• आराम, मनोरंजन
  • बच्चों के साथ सक्रिय खेल
    बुनना
    गिटार बैठे खेल
    गिटार खड़े पर खेल
    पियानो बजाना
    वायलिन पर खेल
    ट्रॉम्बोन पर बजाना
    ट्रम्पेट बजाना
    खेल
    बैठे बच्चों के साथ बजाना
    जानवरों के साथ खेल
    एक बच्चे को खिलाना
    स्विमिंग बेबी
    धोना पशु
    बच्चों को हाथ में पहनना
    ड्रेसिंग बच्चे
    बच्चों के साथ खेल
    स्नान गोद लेने
    एक आत्मा लेना
    स्ट्रोल के साथ चलना
    एक कुत्ते के साथ चलना
    दूरसंचार देखें
    फोन पर बात कर रहे हैं
    खड़े फोन पर बात कर रहे हैं
    सुईवर्क (बैठे)
    सुईवर्क (स्थायी)
    सेक्स (सक्रिय)
    सेक्स (निष्क्रिय)
    पारिवारिक चलना
    नींद
    बर्फ का निर्माण
    क्लासिक नृत्य (धीमा)
    नृत्य आधुनिक (फास्ट)
    हेयर स्टाइलिंग
    पढ़ना बैठना
    सिलाई

3 खर्च का समय दर्ज करें

चयापचय कैलोरी खपत के बिना अलग से अस्तित्व में सक्षम नहीं है, और इसके विपरीत। मानव शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं सीधे तथाकथित ऊर्जा विनिमय से संबंधित हैं। ऊर्जा माप इकाई - कैलोरी।

दिल, श्वसन प्रणाली, यकृत और गुर्दे - यह इन आंतरिक अंगों के लिए है कि सबसे बड़ी ऊर्जा लागत आती है। वे आराम पर भी बाधित नहीं करते हैं। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि एक घंटे में शरीर के प्रत्येक किलोग्राम 1 किलोग्राम जलता है, जो दिन की राशि में हमें लगभग 1,800 किलोग्राम देता है।

ये संख्याएं बहुत अस्पष्ट हैं, क्योंकि वे घटकों के सेट पर निर्भर करते हैं। टोनस में शरीर का समर्थन करने के लिए, अधिकतम संभव संख्या किलोकैलरीज़ खर्च करें - सक्रिय शारीरिक कार्यों का सहारा लें ताकि मांसपेशियों का काम बहुत गहन हो। ऑनलाइन टेबल और व्यय विश्लेषक आपको सभी आवश्यक डेटा की गणना करने में मदद करेगा।

कैलोरी प्रवाह की गणना करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर

यह काउंटर उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि गिनती एक विभाजन दूसरे के लिए होती है:

• शरीर के वजन को इंगित करें;
• गतिविधि का प्रकार (खेल, फिटनेस, बैठने, मनोरंजन);
• समय बिताया;
• सिस्टम परिणाम मानता है।

प्रोटीन के एक ग्राम को विभाजित करते समय, 4.1 किलोग्राम प्रतिष्ठित, वसा - 9.3, कार्बोहाइड्रेट - 4.1 है। जीवन का हर दूसरा हम ऊर्जा खो देते हैं, पर्यावरण में गर्मी को हाइलाइट करते हैं। गर्मी विनिमय की तीव्रता गतिविधियों या निष्क्रियता पर निर्भर करती है।

औसतन, 2500-2700 किलोकैलरी, कमजोर - 2000-2200 के क्षेत्र में औसत मजबूत सेक्स प्रतिनिधि श्रेणियों से ऊर्जा का दैनिक खर्च। लेकिन यह सब बहुत अनुमानित डेटा है, क्योंकि 200 इकाइयों के बिखरने से फैटी जमा हो सकती है।

मिफलाइन-सान सैरा की कैलोरी की दैनिक प्रवाह दर के अंतिम संस्करण का उपयोग करना बेहतर है, जो आपके पैरामीटर को ध्यान में रखता है, गतिविधि की डिग्री - और इसलिए अधिक सटीक डेटा प्रदान करता है। वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करते समय, वजन की खपत विकास के अनुसार निर्धारित की जाती है:

• पुरुषों में: (10 एक्स वजन (किलो) + 6.25 एक्स वृद्धि (सेमी) - 5 एक्स आयु (जी) + 5) एक्स ए;
• महिलाओं के बीच: (10 एक्स वजन (किलो) + 6.25 एक्स वृद्धि (सेमी) - 5 एक्स आयु (डी) - 161) एक्स एकहा पे:

ए 1 न्यूनतम गतिविधि है, \u003d 1.2;

ए 2 - कमजोर, \u003d 1.375;

ए 3 - औसत, \u003d 1.55;

ए 4 - उच्च, \u003d 1.725;

ए 5 - अतिरिक्त, \u003d 1.9।

अंकगणितीय संख्याएं बहुत सरल हैं: जब वजन घटाने को खपत के संबंध में कैलोरी खपत में वृद्धि होनी चाहिए, जब द्रव्यमान सेट होता है - इसके विपरीत, और सामान्य जीवनशैली के साथ, ये संकेतक बराबर होते हैं। कैलोरी प्रवाह को मापने के लिए मौलिक समीकरण में शेष राशि संलग्न है:

भोजन के उत्पादों का पोषण मूल्य \u003d ऊर्जा हानि

दैनिक प्रवाह दर की गणना के काम के लिए, आप कैलोरी खपत विश्लेषक का भी उपयोग कर सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रति दिन अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान का मुख्य स्रोत एक खेल है। यह कल्याण में सुधार करता है, स्वास्थ्य, मांसपेशी स्वर, समन्वय, संतुलन, प्रतिक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तार्किक सोच के विकास में योगदान देता है और घृणित सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यहां तक \u200b\u200bकि एक कदम के लिए सबसे महत्वहीन प्रयास या आंदोलन आपको लक्ष्य के लिए लाता है, और कसरत का एक लंबा समय इसे सात मील के चरणों के साथ बना देगा, क्योंकि मनुष्य द्वारा कैलोरी की मुख्य खपत अभ्यास के दौरान ठीक से होती है। यह निर्धारित करना आसान बनाने के लिए कि आप कुछ अभ्यासों पर दिन में कितना खर्च करते हैं, हम निम्नलिखित का उपयोग करने का सुझाव देते हैं दैनिक खपत कैलोरी टेबल:

कोई कम कुशल अभ्यास शामिल नहीं:

• लिज़ की बेंच;
• कार्डियो व्यायाम;
• बिजली प्रशिक्षण;
• बर्टी (1 दृष्टिकोण पर, कैलोरी खपत - 1.43);
• प्लैंक;
• स्विंग दबाएं;
• कसने पर व्यायाम;
• फर्श पुशअप के साथ पुश-अप और व्यायाम;
• अन्य विभिन्न खेलों के साथ।

तर्कसंगत अपनी व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रक्रिया को निर्धारित करेगा जो आपकी जीवनशैली, अवसरों और कौशल (जिसका अर्थ है उच्च-समन्वित खेल) फिट होगा। जिम, फिटनेस या स्विमिंग पूल में साइन अप करें, मॉर्निंग रन बनाएं (परिणाम को डरावनी चलाते समय भी प्राप्त किया जा सकता है और जब स्थान पर चलते हैं) या घर पर शारीरिक अभ्यास करते हैं। साथ ही, सिमुलेटर पर जिम में, परिणाम को तेजी से हासिल करना संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चलने वाली जीवन शैली का नेतृत्व करें!

खेल और शारीरिक अभ्यास प्रभावी हैं, लेकिन विशेष भार के अलावा, विभिन्न गतिविधियों में ऊर्जा खो जाती है - यहां तक \u200b\u200bकि सामान्य रोजमर्रा की कक्षाओं और घरेलू मामलों के साथ, जिन्हें हमें संदेह भी नहीं किया गया था:

• भोजन का स्वागत;
• स्वच्छता;
• फोन पर बात;
• कंप्यूटर पर काम करें;
• रिफाइवलिंग बेड;
• हेयर स्टाइलिंग;
• ड्रेसिंग / स्ट्रिपिंग;
• स्नान गोद लेने;
• किताबे पड़ना।

इस तरह की गतिविधियों के साथ प्रति दिन बुनियादी और औसत कैलोरी खपत हॉल में कक्षाओं से कम है। और, फिर भी, ऐसा लगता है कि मामूली कार्रवाई भी शरीर को टोन में रहने में मदद करती है! डेटा तालिका में दिखाया गया है:

अक्सर, सामान्य रूप से खुद को नेतृत्व करने के लिए, यह बुनियादी और मध्यम खपत, सूत्रों, कैलकुलेटर के उपरोक्त तालिकाओं का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। और समझें कि एक निश्चित मात्रा में बलों को बिताते हुए, हम भोजन खा सकते हैं, ऊर्जा मूल्य जो व्यतीत करता है (उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं, आई ल< затраты , लेकिन इसके विपरीत द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए)।

जो लोग किसी कारण से शारीरिक रूप से प्रशिक्षित नहीं करना चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं (हालांकि यह स्लिमिंग का सबसे छोटा तरीका है), यह आपके दैनिक आहार को कम करने या इसे कम कैलोरी और अधिक उपयोगी बनाने के लिए पर्याप्त है। अधिक फल और सब्जियां, मांस और मछली (उबालने या सेंकना के लिए वांछनीय) खाएं, और कम मीठा, चिकनाई और आटा।

मानव शरीर में चयापचय की प्रक्रिया ऊर्जा के आदान-प्रदान के बिना नहीं की जा सकती है। ऊर्जा कैलोरी में मापा जाता है। मुख्य हिस्सा आंतरिक अंगों की गतिविधियों पर खर्च किया जाता है, जैसे यकृत, दिल, फेफड़ों आदि। वैज्ञानिकों ने पाया है कि औसतन, एक किलोग्राम मानव वजन 1 घंटे में एक विजय के बारे में 1 घंटे में खर्च किया जाता है। बदले में, साइवलोग्स की गणना करते समय किसी व्यक्ति के अन्य मानकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, इसकी वृद्धि, आयु, कामुकता, साथ ही शरीर में वसा और मांसपेशी ऊतकों का अनुपात भी। किलोकालोरिया के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, शारीरिक परिश्रम को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यही है, व्यय सीधे उन गतिविधियों पर निर्भर करता है जो व्यक्ति दिन के दौरान व्यस्त होता है।

इस प्रक्रिया की अधिक सटीक समझ के लिए, तालिका में विभिन्न गतिविधियों में कैलोरी खपत पेश करना आवश्यक है। ये आंकड़े कुछ घरेलू मामलों का वर्णन करते हैं, विभिन्न खेल जो लोगों को अपने ऊर्जा विनिमय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

कैलोरी फ्लो टेबल

"चलने के दौरान कैलोरी खपत" संकेतक की गणना किसी व्यक्ति की वजन श्रेणी के साथ-साथ इसके आंदोलन की गति के आधार पर की जाती है।

ऊर्जा प्रवाह गतिविधियां

गतिविधि के कई प्रमुख समूह, जो ऊर्जा का उपभोग करते हैं:

1. अधिमानतः आसन्न जीवन शैली और काम। ऐसी स्थिति में, मांसपेशी भार न्यूनतम है। इस समूह में कार्यालय, पुस्तकालयों आदि के सभी कर्मचारी शामिल हैं। इस शैली की इस शैली के साथ, लगभग 2.5 हजार किलोकैलरी दिन के दौरान खर्च किए जाते हैं।

2. गतिविधि का दायरा, बैठने की स्थिति में अधिकांश भाग के लिए किए गए विभिन्न मांसपेशियों के भार के साथ संयुग्मित। इसमें शिक्षकों, विक्रेताओं को शामिल किया जा सकता है। ऐसी गतिविधि आपको दिन के दौरान 2.8 हजार किलोकैलरी खर्च करने की अनुमति देती है।

3. कम मांसपेशी भार से जुड़ी गतिविधियां। एक उदाहरण एक डॉक्टर, कन्फेक्शनर, डाकिया है। ऊर्जा खर्च प्रति दिन लगभग 3.1 हजार चक्र गेंदों है।

4. कार्य, जिसका निष्पादन मांसपेशी संरचनाओं के सापेक्ष तनाव से जुड़ा हुआ है। इसमें प्लास्टरर्स, पेंटिंग्स, मैकेनिक, कोच के रूप में ऐसे श्रमिक व्यवसाय शामिल हैं। ऊर्जा लागत प्रति दिन 3.5 हजार कोकोलोरियस तक है।

5. गंभीर शारीरिक श्रम से जुड़ी गतिविधियां। उदाहरण के लिए, एथलीटों, मूवर्स, मैकेनिस्टर की गतिविधियां। ऊर्जा लागत लगभग 4 हजार किलोकैलरी के बराबर होती है।

बहुत उच्च वर्कलोड के साथ गतिविधियाँ। यह खनिक, सुतार, चिनाई का काम है। ऊर्जा खपत प्रति दिन 5 हजार किलोकैलरी और अधिक है।

विभिन्न गतिविधियों में कैलोरी खपत

(तालिका औसत कैलोरी प्रवाह मान दिखाती है)

शरीर द्वारा खर्च कैलोरी की गणना करना आसान बनाने के लिए, एक तथाकथित कैलोरी प्रवाह कैलकुलेटर है। यह वास्तविक समय की गणना करने की अनुमति देता है कि कितनी कैलोरी शरीर को विभिन्न गतिविधियों के लिए खर्च करेगी। एक और विकल्प तब होता है जब कैलकुलेटर वांछित समय को विशिष्ट प्रकार की गतिविधि (या व्यायाम के लिए समय) करने के लिए सिलाई की वांछित संख्या को दहन करने के लिए दिखाता है। ऐसे ऑनलाइन सहायक में, अपने शरीर के वजन और गतिविधि या शरीर के वजन और अनावश्यक कैलोरी की मात्रा को पेश करना आवश्यक है। दर्ज किए गए मानों के आधार पर, कार्यक्रम परिणाम जारी करता है। तदनुसार, यह या तो कैलोरी जलने योग्य, या अभ्यास के निष्पादन समय की संख्या है।

कैलोरी खपत कैलकुलेटर का उपयोग करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मानव शरीर किसी भी भार को अनुकूलित करने में सक्षम है और गतिविधि के एक ही रूप में कैलोरी की एक छोटी मात्रा में खर्च करना जारी रखता है। इसके अलावा एक महत्वपूर्ण बिंदु सीधे मांसपेशी शरीर के वजन से दहनशील कैलोरी की निर्भरता है, न कि व्यक्ति के कुल वजन से।

वजन घटाने का सामान्य सिद्धांत इस तरह लगता है: कैलोरी खपत उनकी खपत से अधिक होनी चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति को खुद को भारी व्यायाम और जिम में अंतहीन प्रशिक्षण के साथ व्यायाम करना चाहिए। आप अतिरिक्त वजन के साथ और अत्यधिक भार के साथ लड़ सकते हैं - आपको केवल यह जानने की जरूरत है कि विभिन्न गतिविधियों पर कितनी कैलोरी खर्च की जाती है, और उन्हें सही तरीके से जलाने के लिए कैसे किया जाता है।

कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन कैलोरी की संख्या को निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन कैसे उपयोग करें?

कैलोरी खपत ऑनलाइन गणना करें

विभिन्न प्रकार की गतिविधि के तहत कैलोरी खपत कुल वजन पर निर्भर करती है, इसलिए तालिका भरने में पहला कदम वजन का संकेत है। इसके बाद, उस पाठ को चुनें जिसमें आप रुचि रखते हैं - यह दो तरीकों से बनाना संभव है:

• कक्षाओं के दृश्य को पेश करें और पॉप-अप सूची से उपयुक्त का चयन करें;
• नीचे दी गई तालिका से संबंधित श्रेणी की सूची से एक प्रकार की गतिविधि का चयन करें

उदाहरण: खिड़कियां धोने के दौरान आप कैलोरी लागत में रुचि रखते हैं।

• "हाउस ऑन हाउस" श्रेणी पर क्लिक करें - आरगतिविधियों की एक सूची प्राथमिक;
• हम "वॉशिंग विंडोज" की प्रस्तावित सूची में ढूंढ रहे हैं और चुन रहे हैं;
• हम इस पाठ पर मिनटों में बिताए गए बाएं समय खिड़की में इंगित करते हैं;
• समय बिताए गए समय को निर्दिष्ट करने के बाद, इस प्रकार की गतिविधि स्वचालित रूप से चयनित मामलों की सूची में जोड़ा जाता है।

इस प्रकार, श्रेणी तालिका के ऊपर शीर्ष पर, आपकी व्यक्तिगत कैलोरी प्रवाह तालिका का गठन किया जाता है, जो प्रत्येक प्रकार की गतिविधि और अंतिम कुल खपत पर अलग-अलग ऊर्जा खपत की मात्रा का संकेत देता है। अंतिम सूची में, बिताए गए समय की मात्रा को संपादित करना और अनावश्यक कक्षाओं को हटाना संभव है।

कैलोरी लागत का विश्लेषण करते समय ऐसा कैलोरी प्रवाह काउंटर सुविधाजनक है, यदि लक्ष्य वजन कम करना है। दिन के अंत में आप दिन के दौरान अपनी सभी कक्षाएं जोड़ सकते हैं और यह जान सकते हैं कि पूरे दिन के लिए आपकी शारीरिक गतिविधि में कितनी कैलोरी जला दी जाती है। यह अलग से ध्यान देने योग्य है कि शरीर ऊर्जा खर्च करता है और बुनियादी चयापचय पर कैलोरी जलाता है, भले ही आप टीवी के सामने सोफे पर बैठें। इस तरह की गतिविधि "अवकाश" श्रेणी या "बाकी" में कैलोरी लागत तालिका में पाया जा सकता है।

उपयोगी सेवा जब वजन घटाने के लिए उत्पाद के कैलोरी सामग्री कैलकुलेटर और तैयार किए गए व्यंजन भी हैं, तो आप इसे पाएंगे।

आराम से कैलोरी खपत

कैलोरी शरीर के सामान्य जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है। हम इसे भोजन के साथ मिलते हैं, और हम विभिन्न प्राकृतिक प्रक्रियाओं पर खर्च करते हैं: सामान्य शरीर के तापमान, चयापचय, सांस लेने, बालों के विकास और बहुत कुछ को बनाए रखना।

ट्रैक्ट कैलोरी तब भी होती है जब एक व्यक्ति शांत राज्य में होता है या यहां तक \u200b\u200bकि सोता है, क्योंकि इस मामले में शरीर गर्मी पैदा करता है, जिसके लिए बहुत सारी ऊर्जा भी होती है। इसलिए, यदि हम कमरे में तापमान को 15 डिग्री सेल्सियस तक कम करते हैं, तो कैलोरी खपत तीन गुना बढ़ेगी। सच है, उनका शरीर वसा जमा से बाहर निकलता है, न कि कार्बोहाइड्रेट स्टॉक से, इसलिए ठंड के मौसम में हम अक्सर एक नाश्ता करना चाहते हैं, और वजन सेट तेज है।

कैलोरी खपत पर क्या निर्भर करता है?

सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए कितने कैलोरी खर्च की जानी चाहिए? सार्वभौमिक सूत्र यहां मौजूद नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति में सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता व्यक्तिगत है, और लिंग, आयु और शरीर के पैरामीटर (विकास, वजन) पर निर्भर करती है। महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन लगभग 900-1800 कैलोरी है, और पुरुषों के लिए - दो गुना ज्यादा।

ऊर्जा लागत, यानी, कैलोरी जलने की संख्या विशेष तालिकाओं का उपयोग करके गणना की जाती है, लेकिन कैलोरी वर्तनी विश्लेषक ऑनलाइन का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है, जहां सभी गणना स्वचालित रूप से की जाती हैं।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि अलग-अलग गतिविधियां एक दूसरे से कैलोरी की मात्रा से भिन्न होती हैं।

यदि हम खेल के बारे में बात कर रहे हैं, तो मुक्केबाजी और संघर्ष को सबसे अधिक ऊर्जा खपत माना जाता है, और कम ऊर्जा को रोइंग और तीरंदाजी की आवश्यकता होती है। युवा माताओं के साथ कई कैलोरी जला और गृहिणी: उदाहरण के लिए, बिताए गए ऊर्जा की मात्रा में बच्चों या धोने वाली खिड़कियों के साथ सक्रिय गेम का एक घंटे वर्गों के आकार के एक घंटे के बराबर है, और खरीदारी और भारी बैग के साथ सीढ़ी चढ़ाई 60- मिनट पाठ जिमनास्टिक।

आप यह पता लगा सकते हैं कि कितनी कैलोरी एक विशिष्ट प्रकार की गतिविधि को जलती है, साथ ही इस पृष्ठ पर ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके ऊर्जा लागत की गणना भी करती है। कैलोरी की खपत की गणना के साथ कैलकुलेटर और तालिका का उपयोग करके, आप आसानी से स्वाद के लिए अपने व्यवसाय का चयन करेंगे, जो आपको अतिरिक्त किलोग्राम को तेज़ी से और आसानी से रीसेट करने में मदद करेगा, और हमेशा अपने वजन को मानक में बनाए रखेगा।

1 अपना वजन दर्ज करें

किलोग्राम

2 गतिविधियों को चिह्नित करें

घर और साजिश पर काम करें

• छेद की खुदाई
• ठोकरें
• इस्त्री लिनन
• कार धोने और चमकाने
• वॉशिंग विंडोज
• वाशिंग गियर
• बर्तन धोना
• पेड़ों और झाड़ियों को ट्रिम करना
• एक व्हीलब्रो पर शिपिंग
• चलती फर्नीचर
• स्थानांतरण बक्से
• फर्श और कालीनों की सफाई
• घर के लिए वस्तुओं की खरीद
• खरीद उत्पादों
• घर के पौधों का पानी
• सब्जी गार्डन में लैंडिंग
• पेड़ों या झाड़ियों की लैंडिंग
• पाक कला बैठना
• खाना बनाना
• बगीचे में काम करो
• काम ग्रेब्ली
• कार्य मैनुअल oblique
• लॉन मील के साथ काम करें
• धोने वाले कपडे
• अनलोडिंग सावन टिम्बर
• अनपॅकिंग बॉक्स
• लकड़ी काटना
• हाथ सफाई बर्फ
• कपड़ों की तह लगाना
• फोल्डिंग, फायरवुड ले जाने
• वॉशिंग मैनुअल
• कतार में खड़ा
• अपार्टमेंट में सफाई
• लॉन
• सफाई पत्तियां
• बर्फ की सफाई
• पैकेजिंग बक्से

स्वास्थ्य और खेल

• एक्वेरोबिका
• एरोबिक्स गहन
• एरोबिक्स लेकोवा
• बैडमिंटन
• बास्केटबाल
• 10 किमी / घंटा चल रहा है
• 15 किमी / घंटा चल रहा है
• 8 किमी / घंटा चल रहा है
• स्की पर चल रहा है
• प्रकृति में चल रहा है
• सीढ़ियों पर चल रहा है
• क्रॉस-टेरेन जॉगिंग
• जॉगिंग
• बिलियर्ड्स
• नाशपाती के साथ मुक्केबाजी
• लड़ाई
• तेज चलो
• तेजी से तैरना
• साइकिल 10 किमी / घंटा
• साइकिल 20 किमी / घंटा
• बाइक 25 किमी / घंटा
• साइकिल 30 किमी / घंटा
• बाइक 35+ किमी / घंटा
• साइकिल<10 км/ч
• व्यायाम बाइक (उच्च गतिविधि)
• व्यायाम बाइक (औसत गतिविधि)
• व्यायाम बाइक, वार्म-अप
• घोड़े की सवारी
• सवारी, लिंक्स
• राइडिंग, कदम
• जल पोलो
• वाटर स्कीइंग
• वालीबाल
• ओरिएंटल जिमनास्टिक
• ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स
• हेन्डबोल
• गोल्फ़
• कयाक पर रोइंग
• रोइंग सिम्युलेटर
• डार्ट
• स्कम्प के साथ कक्षाएं
• स्केटिंग
• स्कीइंग
• रोलर स्केटिंग
• स्केटबोर्ड स्केटबोर्ड
• स्कीइंग
• स्किटल्स
• कर्लिंग
• स्केटिंग
• स्की सिम्युलेटर
• टेबल टेनिस
• घेरा
• इलाके पर अभिविन्यास
• लंबी पैदल यात्रा
• तैरना (तितली)
• तैराकी (पीतल)
• तैराकी (रोल)
• स्विमिंग (सामान्य)
• जवाबी चोट
• एक मुखौटा और ट्यूब के साथ तैरना
• समुद्र तट वॉलीबॉल
• गोताखोरी के
• वज़न उठाना
• एरोबिक्स में कार्य कोच
• खींचना, खींचना
• लयबद्ध जिमनास्टिक (प्रकाश)
• लयबद्ध जिमनास्टिक (भारी)
• स्कैंडिनेवियाई चलना
• कसरत
• घूमना
• स्टेड-एरोबिक्स तीव्र
• कदम-एरोबिक्स प्रकाश
• तीरंदाजी
• बंदूक की शूटिंग
• टेनिस (बिग)
• राइडर प्रकार सिमुलेटर
• बाड़ लगाना
• फ़्रिस्बी
• फ़ुटबॉल
• हठ योग
• 3 किमी / घंटा चलना
• 4 किमी / घंटा चलना
• 5 किमी / घंटा चलना
• 6 किमी / घंटा चलना
• 7 किमी / घंटा चलना
• 8 किमी / घंटा चलना
• सीढ़ियों से चलना
• सीढ़ियों से नीचे चलना
• प्रकृति में चलना
• हॉकी
• फील्ड हॉकी

श्रमिक गतिविधि

• थिएटर में कार्य अभिनेता
• कार्य बार्टेंडर
• कार्यालय में काम करना
• बेकरी में काम
• कंप्यूटर पर काम करें
• कार्य लिपिक।
• काम मालिश
• कार्य संस्थापक
• लोडर पर काम करें
• फार्म, पोल्ट्री हाउस पर काम करें
• कार्य बढ़ई
• काम दर्जी
• कार्य शिक्षक
• काम करना
• शारीरिक शिक्षा में कार्य शिक्षक
• जूते की मरम्मत
• फल हार्वेस्ट
• कचरा संग्रहण
• परिसर की सफाई
• घोड़ों की देखभाल
• कक्षा में अध्ययन

आराम, मनोरंजन

• बच्चों के साथ सक्रिय खेल
• बुनना
• गिटार बैठे खेल
• गिटार खड़े पर खेल
• पियानो बजाना
• वायलिन पर खेल
• ट्रॉम्बोन पर बजाना
• ट्रम्पेट बजाना
• खेल
• बैठे बच्चों के साथ बजाना
• जानवरों के साथ खेल
• एक बच्चे को खिलाना
• स्विमिंग बेबी
• धोना पशु
• बच्चों को हाथ में पहनना
• ड्रेसिंग बच्चे
• बच्चों के साथ खेल
• स्नान गोद लेने
• एक आत्मा लेना
• स्ट्रोल के साथ चलना
• एक कुत्ते के साथ चलना
• दूरसंचार देखें
• फोन पर बात कर रहे हैं
• खड़े फोन पर बात कर रहे हैं
• सुईवर्क (बैठे)
• सुईवर्क (स्थायी)
• सेक्स (सक्रिय)
• सेक्स (निष्क्रिय)
• पारिवारिक चलना
• बर्फ का निर्माण
• क्लासिक नृत्य (धीमा)
• नृत्य आधुनिक (फास्ट)
• हेयर स्टाइलिंग
• पढ़ना बैठना
• सिलाई

3 खर्च का समय दर्ज करें

भोजन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति न केवल संतृप्त होता है और सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करता है, साथ ही विभिन्न विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों का एक सेट भी होता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति प्रति दिन कितनी कैलोरी प्राप्त करता है, लेकिन हम में से प्रत्येक के पास एक व्यक्ति की आवश्यकता है कि ऐसे संकेतकों पर निर्भर करता है:

• आयु;
• शरीर का वजन;
• जीवनशैली;
• ऊंचाई।

यह समझा जाना चाहिए विभिन्न प्रकार की गतिविधि के साथ प्रति दिन कैलोरी खपत भी समान नहीं है। खर्च किए गए ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है।

तो, आठ घंटे की नींद के लिए, शरीर कम से कम एक घंटे के लिए फर्श धोने के बराबर कैलोरी की एक निश्चित मात्रा खो देता है।

यही है, दिल के शरीर पर रक्त की आसवन को कम करें, अंगों, सांस, शरीर हीटिंग, बालों के विकास इत्यादि की गतिविधियों की आवश्यकता है, इसकी ऊर्जा की मात्रा की आवश्यकता है।

शरीर के अतिरंजित के साथ, आपको जितना मिलता है उससे अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए। उनमें से कई को स्क्वाटिंग और अन्य शारीरिक परिश्रम करते समय उपभोग किया जाता है। हालांकि, जिम में खुद को विस्तारित करना जरूरी नहीं है। कैलोरी खपत किसी भी अन्य कार्यों पर होती है, जिसे तालिका से देखा जा सकता है।

गर्मियों में, साथ ही ठंड के मौसम में, यदि कोई अवसर है, तैराकी के दौरान उत्कृष्ट कैलोरी खपत होती है.

जल निकायों और पूल में, पानी का तापमान परिवेश तापमान से नीचे होता है, इसलिए, इस मामले में, मानव शरीर न केवल आंदोलन के कारण कैलोरी खो देता है, जैसे चलने के दौरान, बल्कि अपने हीटिंग के कारण भी।

ऊर्जा दो बार पत्ते - तैराकी का आधा घंटा दो सौ कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

लेकिन वह सब नहीं है। शीतल पेय भी ऊर्जा की एक सभ्य मात्रा में "जल" में मदद करता है इसी कारण से, और गर्मियों में हम कम से कम दो लीटर पीते हैं, फिर यह एक सभ्य राशि बदल जाता है।

आकस्मिक जीवन और कैलोरी

विभिन्न आंदोलन कैलोरी की जलन को प्रभावित करते हैं। स्कैंडिनेवियाई चलने की प्रक्रिया के साथ अधिक तीव्र होता हैलेकिन मामूली मांसपेशी संकुचन और यहां तक \u200b\u200bकि एक निश्चित मुद्रा रखने के लिए उनकी अस्थिरता ऊर्जा खपत की ओर ले जाती है।

यदि कोई व्यक्ति बैठता है, तो यह प्रति घंटे 30 किलोग्राम खर्च करता है, लेकिन एक साथ बुनाई या अन्य प्रकार की सुईवर्क के मामले में - सभी 100 kcal!

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हाथों और कंधे बेल्ट की उंगलियां तनावग्रस्त हैं, और अभी भी रीढ़ की हड्डी को संतुलन में रखने की जरूरत है।

अतिरिक्त किलोकलोरिया "भागो" और सफाई के दौरान, ताकि आप उपयोगी के साथ सुखद रूप से गठबंधन कर सकें: वजन घटाने के लिए एक कदम उठाएं और निवास में पूर्ण शुद्धता बनाए रखें।

धूल को पोंछते हुए, धोने वाले व्यंजन और लिंग तीन सौ किलोकैलरी जलाएंगे।

लड़कियों के लिए सुखद समाचार: एक सभ्य ऊर्जा का निष्पादन खरीदारी में मदद करेगा! एक घंटे के लिए, शहर के सबसे महत्वपूर्ण सुपरमार्केट पर, लगभग 250 किलोग्राम खोना काफी संभव है, और अलमारी को भरने वाली एक नई चीज भी इस सुखद समाचार के लिए बोनस होगी।

जितना अधिक आंदोलन आप करेंगे, उतना अधिक ऊर्जा खो देंगे। बच्चों या पालतू जानवरों के साथ घरेलू खेलों के बाद कुछ सौ कैलोरी गायब हो जाती है। एक कुत्ते के साथ चलना यात्रा जिम को बदल देगा। और यदि आप बच्चों के साथ चलते हैं और खेल को स्थानांतरित करके इसे जोड़ते हैं या इसे बाइक और स्केट्स की सवारी करने के लिए सिखाते हैं, तो कैलोरी बहुत रीसेट हो सकती है।

ठंड पर घूमने के लिए विशेष रूप से उपयोगी: बीस मिनट के लिए, शरीर 100 kcal जला देगा। लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए - ठंढ के बाद, यह हीटिंग पर खर्च की गई ऊर्जा को भरना चाहेगा, इसलिए कसकर खाने की इच्छा होगी। आप किसी भी गर्म गैर-कैलोरी डिश या पीने से शरीर को धोखा दे सकते हैं।

यह आश्चर्य की बात क्यों नहीं है यहां तक \u200b\u200bकि कार्यालय के काम के दौरान भी कैलोरी जला दिया, आखिरकार, आदमी बैठता है - कुर्सी से उठता है, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चला जाता है।

मेज पर सामान्य बैठने के मामले में कैलोरी भी खर्च की जाती है, क्योंकि अधिक सुविधाजनक स्थिति लेने की कोशिश करते समय, आपको कई आंदोलन करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, विशेष प्रयास किए बिना, कार्यालय में आप लगभग 300 किलोकैलरी जला सकते हैं।

लेकिन फ्लावरबेड या बगीचे पर गहन काम के कुछ दिनों में वजन के एक किलोग्राम तक फेंकने में मदद मिलती है! प्रति घंटा पौधों से 350 किलोग्राम से नष्ट हो जाता है।

कैलोरी को प्रभावित करने वाले कारक

उपर्युक्त से, यह स्पष्ट है कि विभिन्न प्रकार की मानव गतिविधि के साथ, एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खो जाती है। यह ऐसी गतिविधियों, इसकी तीव्रता की संतृप्ति पर निर्भर करता है। परंतु मनुष्य और परिवेश के तापमान की उम्र के बारे में मत भूलना।

अपनी जीवनशैली का आकलन करना, शरीर की जरूरतों को सटीक रूप से निर्धारित करना और तालिका का उपयोग करके, आप आसानी से निर्धारित कर सकते हैं कि वजन को नियंत्रित करने या वजन कम करने के लिए प्रति दिन कैलोरी का उपयोग कैसे किया जा सकता है। यह फिटनेस रूम और आहार में कक्षाओं को थकाऊ के बिना उत्कृष्ट भौतिक आकार में रखने में मदद करेगा।

मन में पैदा होना चाहिए ऊर्जा उपापचय। आप उन लोगों से मिल सकते हैं जो कभी खेल में शामिल नहीं हुए हैं और एक विशेष आहार का पालन नहीं करते हैं। लेकिन वे सिर्फ प्रकृति से भाग्यशाली थे।

इस तरह के चयापचय की तीव्रता का मुख्य संकेत वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।। यह गर्मी की मात्रा है जो आराम की स्थिति में उत्पन्न होती है।

महिलाओं में, पुरुषों की तुलना में यह 15% कम है, इसलिए मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधि, पूर्णता के लिए इच्छुक हैं।

हम सभी जानते हैं कि शेल्फ को रीसेट करने के लिए, आपको 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है, जिसका अर्थ प्रति दिन 500 कैलोरी है। तो सबसे इष्टतम विकल्प क्या है, 500-600 कैलोरी कैसे जलें? सबसे पहले, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना खाली समय है और आप इसे संलग्न करने के लिए कितना प्रयास तैयार कर रहे हैं।

सबसे अच्छा विकल्प उन अभ्यासों को करने के लिए है जो आपको कम से कम पसंद करते हैं। एक रन द्वारा पीड़ित नहीं है, अगर यह आपके लिए दिलचस्प नहीं है, और आप समझते हैं कि पहले अवसर पर, आप एक बहाना की तलाश शुरू कर देंगे, ताकि एक जॉग पर न जाएं।

यदि किसी भी गतिविधि के 60 मिनट आपके लिए बहुत जटिल हैं, तो इसे क्यों विभाजित न करें। 300 कैलोरी जलाने के लिए एक प्रकार का अभ्यास आधा (या थोड़ा और) नामित समय करें, और फिर बाद में, उसी दिन, शेष संख्या में किलोकैलरीज को जलाने के लिए कुछ और करें। तो आपका प्रशिक्षण अधिक विविध हो सकता है और यह संभव है कि अधिक कुशलता से। निजी तौर पर, मेरा मानना \u200b\u200bहै कि एक समय में पूरी मात्रा को पूरा करना आसान है, लेकिन हम सभी अलग-अलग हैं, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर शारीरिक परिश्रम के दौरान अलग-अलग व्यवहार करता है। प्रयोग करें और आपके लिए इष्टतम विकल्प की तलाश करें।

याद रखें कि न केवल खेल के दौरान कैलोरी जला दी जाती है, लेकिन जब आप, उदाहरण के लिए, फर्श धोएं, धूल को धोएं, स्नान करें, आदि। लेकिन यह साझा करने योग्य नहीं है, यह मानना \u200b\u200bकि एक सामान्य सफाई के लिए घर पर 1000 कैलोरी जलाना संभव है। ये सभी गतिविधियां कुछ कैलोरी जलती हैं, लेकिन फिर भी, वजन कम करने के तरीके के रूप में होमवर्क को समझते हुए, आप फर्श की नफरत के फर्श को संभालने की अधिक संभावना रखते हैं।

इसका 9 0% अनुशासन के लिए नीचे आता है। खराब कैलोरी (अर्द्ध तैयार उत्पादों) से इनकार करें और प्रकृति से मदद मांगें: सब्जियां, फल, मांस, सेम और साफ पानी। यदि यह अर्द्ध तैयार उत्पाद या चिप्स प्रकार स्नैक्स खाने के लिए तैयार है - तुरंत ऐसे उत्पाद को फेंक दें। किसी भी उत्पाद की अत्यधिक खपत कैलोरी से अधिक होती है और इसके परिणामस्वरूप, वसा का संचय होता है। हालांकि, प्राकृतिक उत्पादों के साथ कैलोरी के माध्यम से जाना अधिक कठिन है।

कैलोरी खपत

यह जानकर कि कैलोरी खपत वजन घटाने में सर्वोपरि महत्व का है, आप किस प्रकार की गतिविधि का चयन करेंगे? व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन खुद से वे काम नहीं करते हैं। केवल खेल करके और अपने आहार के बिना वजन कम करना असंभव है।

विभिन्न गतिविधियों के तहत कैलोरी खपत काफी भिन्न हो सकती है। हालांकि, उदाहरण के लिए, तैराकी, यदि आप तैरने से नफरत करते हैं, तो आपको चयन नहीं करना चाहिए। चुनें कि आप क्या पसंद करते हैं और फिर अधिक वजन बहुत आसान होगा।

विभिन्न गतिविधियों में कैलोरी खपत तालिका

1. 30 मिनट की गति से 12 किमी / घंटा

कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका चल रहा है। आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, परिणाम पर्याप्त ध्यान देने योग्य होगा। बल प्रशिक्षण द्वारा चलाने को पतला करने की सलाह दी जाती है। चल रहा है कैलोरी जलाने में मदद करता है और वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाता है, लेकिन साथ ही वे जलने और मांसपेशियों को शुरू कर सकते हैं, जो अवांछनीय है। मांसपेशियां शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं, साथ ही साथ चमड़े के झुकाव और रूपों की अनैतिक कमी से बचती हैं। अपने आप में स्लिमिंग मांसपेशियों को टोन में लाने में मदद नहीं करेगा। ताकत प्रशिक्षण के बिना, आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इससे एक sagging पेट और नितंबों को झुकाव होगा। ताकत प्रशिक्षण के साथ चलते संयोजन, आप मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखते हैं, जो न केवल एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करता है, बल्कि चयापचय के त्वरण में भी योगदान देता है। और चयापचय जितना अधिक होगा, शरीर के दौरान भी अधिक सक्रिय कैलोरी का उपभोग करता है।

1. 8 किमी / घंटा की गति से कायर चल रहा है

यह व्यावहारिक रूप से पिछले संस्करण से अलग नहीं है, सिवाय इसके कि 500 \u200b\u200bकैलोरी जलाने के लिए, आपको और अधिक चलाने की आवश्यकता होगी।

1. उच्च इरादे अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल, यानी, उच्च और निम्न तीव्रता की वैकल्पिक अवधि, आप लगभग किसी भी अभ्यास कर सकते हैं। यह साबित कर दिया गया है कि प्रशिक्षण का यह रूप कैलोरी की संख्या को जला दिया जाता है, और यदि आप स्थिर गति से काम करते हैं तो आपको कम समय काम करने की अनुमति भी देता है।

1. घंटा तैराकी

यह पानी में आराम से झुकाव के बारे में नहीं है। वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको उच्चतम संभव तीव्रता के साथ तैरना, तैरना और तैरना होगा।

1. 2 घंटे माव लॉन

यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे हर दिन किया जा सकता है, सिवाय इसके कि यदि आपके पास घास के खिंचाव में रेडियोधर्मी उर्वरकों के साथ बनाया गया है और दिन तक नहीं बढ़ रहा है, बल्कि समय तक। हालांकि, यह आपके वर्कआउट को पतला करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप समझते हैं कि 2 घंटे का मौका बहुत अधिक है और आपके पास इतनी घास नहीं है, फिर इस चीज़ को किसी अन्य गतिविधि के साथ गठबंधन करें। अब गर्मी, कुटीर के बजाय जाओ।

1. पहाड़ों में उठाने के 2 घंटे

यह चलने के समान है, हालांकि शरीर को लोड करने वाले पहाड़ों में चढ़ना मजबूत होता है, गति में वृद्धि के कारण, जब दौड़ते समय, और इस तथ्य के कारण कि निशान लगातार बदल रहा है और आपको और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है उदाहरण के लिए, पार्क में चलने पर। आप पहाड़ों पर जा सकते हैं या दोस्तों को बुला सकते हैं। अच्छे मौसम के साथ, अच्छे विचारों के साथ इस तरह की वृद्धि पर जाएं और अधिक पानी लेना न भूलें।

1. चढ़ाई के 60 मिनट

असामान्य भार, जिसके दौरान लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। आप समय बिताएंगे, कैलोरी जल सकें और अपने हाथों और पैरों को अच्छी तरह से आगे बढ़ाएंगे।

1. टेनिस घंटा

टेनिस एक उत्कृष्ट खेल है जो कैलोरी जलता है, लेकिन समय भी जलता है। लगभग सभी प्रकार के खेल जिन्हें एक जोड़ी में या एक टीम में शामिल होने की आवश्यकता होती है, बस "टाइम खाने वाले"। आप ध्यान नहीं देते कि घड़ी कैसे बांसुरी है।

1. मार्शल आर्ट

50 मिनट पर्याप्त से अधिक होगा। मार्शल आर्ट्स पसंद नहीं है? आत्मरक्षा वर्ग या मुक्केबाजी के बारे में क्या?

1. एक घोड़े की सवारी 2 घंटे

हम घोड़े पर सामान्य सवारी के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप एक चिपचिपा में लगे हुए हैं, उदाहरण के लिए, इस समय के दौरान जलती हुई कैलोरी की संख्या बढ़ रही है।

1. एरोबिक्स

उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स के 50 मिनट के 50 मिनट में 500 कैलोरी जलाएं। औसत तीव्रता के साथ आपको 70 मिनट की आवश्यकता होगी। पूल में 500 कैलोरी जलाने के लिए, आपको पानी एरोबिक्स पर 2 घंटे खर्च करने की आवश्यकता होगी।

1. वॉलीबॉल घंटा

हम समुद्र तट वॉलीबॉल के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके दौरान हॉल में कक्षा की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। सूर्य की सुरक्षा के बारे में मत भूलना। यदि आप लोलिबोल प्रेमी नहीं हैं, तो क्यों नहीं छोड़े?

1. बाइक द्वारा 75 मिनट

शहर के चारों ओर घूमने का शानदार तरीका। आप न केवल गंतव्य तक पहुंचेंगे, बल्कि कैलोरी भी जलाएंगे। यदि पिछली बार जब आप लंबे समय तक बाइक सवार करते हैं, तो इस तथ्य को तैयार करें कि अगले दिन मांसपेशियों को चोट पहुंचाएगी, जिसका अस्तित्व आपको संदेह भी नहीं किया गया था। यदि आप अक्सर और लंबी दूरी की सवारी करने की योजना बना रहे हैं, तो एक गुणवत्ता सीट खरीदना सुनिश्चित करें। उच्च और निम्न तीव्रता की वैकल्पिक अवधि को मत भूलना। हर समय एक गति में न खाएं।

1. नृत्य

घर पर सही नृत्य में जाओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे नृत्य कर सकते हैं या नहीं, बस संगीत चालू करें और कैलोरी जलाने लगें। नृत्य के प्रकार को जला दिया कैलोरी की संख्या। सालों के एक घंटे के लिए, आप 2 9 0 कैलोरी, बैले या आधुनिक नृत्य के प्रति घंटे जलाएंगे - लगभग 310।

1. बिजली प्रशिक्षण

इस तरह के एक प्रशिक्षण के लिए, आप 500 कैलोरी (बल्कि 300) जला देंगे, हालांकि, आप शुरुआत में और कसरत के अंत में एक मामूली जॉग जोड़ सकते हैं।

1. 45 मिनट सिकाला

जितना अधिक तीव्र आप पेडल को मोड़ते हैं, प्रतिरोध जितना अधिक होगा, उतना अधिक कैलोरी आप जलाएंगे। सीखें, लोड बढ़ाएं और रोकें।

1. 50 मिनट सीढ़ियों से चलते हैं

हॉल में एक विशेष सिम्युलेटर का लाभ उठाएं या सड़क पर या घर पर एक उपयुक्त सीढ़ी खोजें।

1. सर्फ सवारी घंटे

यदि आपके पास अच्छी तरंगों के साथ समुद्र तट पर जाने का अवसर है, तो सर्फिंग एकदम सही विकल्प है, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए कितना आसान और मजेदार है।

1. रोइंग के 45-50 मिनट

रोइंग सिम्युलेटर उनके सिमुलेटर में से एक है जिसे अक्सर गलत तरीके से उपयोग किया जाता है। आगे बढ़ते समय अपनी पीठ को गोल न करें, मुख्य रूप से अपने हाथों से काम करें, न कि पैर। यदि आप अपनी तकनीक के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो अटेंडेंट ट्रेनर की मदद मांगें (डरो मत, वह आपको मना नहीं करेगा - यह उसका काम है)। यदि आपके पास घर पर इतना सिम्युलेटर है, तो आप कई वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग कर सकते हैं।

1. रस्सी पर 50 मिनट की कूद

एक ब्रेक के बिना 50 मिनट कूदें - कार्य फेफड़ों से नहीं है। व्यायाम को छोटे समय के अंतराल में विभाजित करें। दिन के दौरान थोड़ा सा कूदें।

1. चिंता मत करो और आगे बढ़ते रहें

बैठने पर अपने पैरों को हिलाएं (आपको लोगों की बड़ी भीड़ के साथ या किसी बैठक में ऐसा नहीं करना चाहिए, आप किसी को परेशान कर सकते हैं), मंडलियों पर जाएं। फोन पर बात करते समय। एक लिफ्ट के बजाय एक सीढ़ी चुनें, प्रवेश द्वार से पहले, कुछ स्टॉप पर जाएं। कुछ अतिरिक्त आंदोलनों को बनाने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें। बेशक, बिना खेल के आप प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप अपनी उपलब्धियों को इस तरह के सरल तरीके से बढ़ा सकते हैं।

यदि आपके पास अब बर्फ है, तो आप बल्कि फावड़ा पर होंगे। 80 मिनट और 500 कैलोरी नहीं हुई।

ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, 500 कैलोरी जलाने के कई तरीके हैं। अपने आप को सीमित न करें। इस बारे में सोचें कि आप कहां और कब करना चाहते हैं।

मत भूलना कि वजन कम करने के लिए, न केवल कैलोरी जलाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि पोषण भी जारी रखें। स्लिमिंग 80% भोजन है और केवल 20% - कसरत। सही ढंग से खाने के लिए, आप न केवल वजन कम करना शुरू कर देंगे, बल्कि मनोदशा में बदलाव भी देखेगा, और अधिक सक्रिय और उत्साहित हो जाएगा। इस अभ्यास में जोड़ें, और आप जल्द ही लक्ष्य प्राप्त करेंगे।

और अंत में, जितना मजबूत आप वजन कम करते हैं, उतने अधिक प्रयासों को उसी कैलोरी राशि को जलाने के लिए लागू करने की आवश्यकता होती है।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? फिर तराजू पर आकृति पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन आदर्श रूप से आंकड़े लाने के लिए वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने के लिए (जो वसा की तुलना में भारी होने के लिए जाना जाता है) से छुटकारा पाने के लिए।

गतिविधियों की गतिविधि और जलाए गए कैलोरी की संख्या

प्रस्तावित कैलोरी खपत तालिका से, आप समझ सकते हैं कि 1 घंटे में आपके वजन के आधार पर विभिन्न प्रकार की गतिविधियों पर खर्च करना कितनी कैलोरी संभव है। एक विशिष्ट मान प्राप्त करने के लिए, अपने वजन को पहले कॉलम में संख्या में गुणा करें।

1000 कैलोरी जलाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास का वीडियो चयन