Da biste smršali, nije potrebno ograničiti se u kalorijama. Prozimi maksimalni mogući broj kilokalorija - pribjegavaju aktivnim fizičkim radnjama! Izračunajte svoju svakodnevnu potrošnju kalorija na kalkulatoru i dozvolite sebi ukusnu večeru ili omiljeni desert.

1 Unesite svoju težinu

kg

2 Označite aktivnosti

• Radite kod kuće i zaplet
  • Kopati rupe
    Prašina
    Posteljina za peglanje
    Autopraonica i poliranje
    Pranje prozora
    Prijenosnik
    Perem suđe
    Obrezivanje drveća i grmlja
    Dostava na kotačima
    Pomicanje namještaja
    Kutije za prenos
    Pometanje podova i tepiha
    Kupovina predmeta za dom
    Kupnja proizvoda
    Zalijevanje kućnih biljaka
    Sletanje u povrtljivog vrta
    Slijetanje drveća ili grmlja
    Kuhanje sjedenje
    Kuhanje stojeći
    Rad u vrtu
    Rad Grabli
    Radni priručnik oblique
    Rad sa travnjakom
    Rublje
    Istovar rezano drvo
    Oblaganje kutija
    Rezanje drva
    Ručno čišćenje snijega
    Preklopna odjeća
    Sklopivi, nošenje drva za ogrjev
    Pranje ručno
    Stojeći u redu
    Čišćenje u stanu
    Čišćenje travnjaka
    Čišćenje lišća
    Čišćenje snijega
    Kutije za pakovanje
• Fitness i sport
  • Aquaerobica
    Aerobik intenzivan
    Aerobics Lekova
    Badminton
    Badminton
    Košarka
    Trčanje 10 km / h
    Trčanje 15 km / h
    Trčanje 8 km / h
    Trčanje na skijama
    Trčanje u prirodi
    Trčanje na stepenicama gore
    Cross-Teren Jogging
    Jogging
    Bilijar
    Boks
    Boks sa kruškom
    Boriti se
    Brza šetnja
    Brzo plivanje
    Bicikl 10 km / h
    Bicikl 20 km / h
    Bicikl 25 km / h
    Bicikl 30 km / h
    Bicikl 35+ km / h
    Bicikl za vježbanje bicikla (visoka aktivnost)
    Bicikl vježbanja (prosječna aktivnost)
    Vežbajte bicikl, zagrijavanje
    Jahanje konja
    Jahanje, Lynx
    Jahanje, korak
    Vaterpolo
    Skijanje na vodi
    Odbojka
    Orijentalna gimnastika
    Orijentalne borilačke veštine
    Rukomet
    Golf
    Veslanje na kajaku
    Veslački simulator
    Pikado
    Časovi sa skupom
    Klizanje
    Skijanje
    Rolanje
    Skateboard Sketeboard
    Skijanje
    Skittles
    Curling
    Klizanje
    Skijaški simulator
    Stoni tenis
    Obruč
    Orijentacija na terenu
    Planinarenje
    Plivanje (leptir)
    Plivanje (mesing)
    Plivanje (roll)
    Kupanje (općenito)
    Backstroke
    Plivanje s maskom i cijevi
    Odbojka na pesku
    Ronjenje
    Težina podizanja
    Radni trener u aerobiku
    Istezanje, istezanje
    Ritmička gimnastika (svjetlo)
    Ritmička gimnastika (teška)
    Skandinavsko hodanje
    Gimnastika
    Hodanje
    Stepeni aerobik intenzivan
    Svjetlo za aerobiku
    Streličarstvo
    Pucanje pištolja
    Tenis (veliki)
    Simulatori tipa vozača
    Ograda
    Frisbee
    Fudbal
    Hatha joga
    Šetnja 3 km / h
    Šetnja 4 km / h
    Šetnja 5 km / h
    Šetnja 6 km / h
    Šetnja 7 km / h
    Šetnja 8 km / h
    Hodanje stepenicama
    Šetajući stepenicama
    Hodanje u prirodi
    Hokej
    Hokej na travi
• Radne aktivnosti
  • Radni glumac u pozorištu
    Posao barmen
    Rad u uredu
    Rad u pekari
    Rad na računaru
    Radni službenik.
    Radni maser
    Radni instalater
    Radite na utovarivaču
    Rad na farmi, peradarskom kuću
    Radni stolar
    Radni krojač
    Učitelj posla
    Posao sanitar
    Učitelj rada u fizičkom vaspitu
    Popravak cipela
    Voćna žetva
    Kolekcija smeća
    Čišćenje prostorija
    Briga za konje
    Studija u nastavi
• Odmor, zabava
  • Aktivne igre sa djecom
    Pletenje
    Gitara sjedeća igra
    Igra na gužvi koja stoji
    Igranje klavira
    Igra na violini
    Igranje na trombonu
    Igranje trube
    Place Igra
    Igra se sa djecom koja sjedi
    Igre sa životinjama
    Hranjenje djeteta
    Plivanje beba
    Pranje životinja
    Nošenje djece u ruci
    Pregrada
    Premještanje igara sa djecom
    Usvajanje kupatila
    Uzimanje duše
    Hodati sa slabom
    Hodati sa psom
    Pogledajte telecept
    Razgovarajući telefonom koji sjedi
    Razgovarajući telefonom koji stoji
    Igalni rad (sjedeći)
    Igalni rad (stojeći)
    Seks (aktivan)
    Seks (pasivno)
    Porodična šetnja
    Spavati
    Izgradnja snijega
    Klasični plesovi (sporo)
    Ples moderan (brz)
    Frizura za kosu
    Čitanje sjedenje
    Šivanje

3 Unesite provedeno vrijeme

Metabolizam ne može postojati odvojeno bez konzumacije kalorije i obrnuto. Metabolički procesi koji se javljaju u ljudskom tijelu izravno su povezani sa takozvanim razmjenom energije. Jedinica za mjerenje energije - kalorija.

Srce, respiratorni sistem, jetra i bubrezi - za ove su unutrašnje organe koji dolaze najveći troškovi energije. Ne prekidaju ni u mirovanju. Naučnici su utvrdili da u jednom satu svaki kilogram tijela gori 1 kcal, koji nam u iznosu dana daje oko 1800 kcal.

Ti su brojevi vrlo dvosmisleni, jer ovise o skupu komponenti. Da biste podržali telo u tonu, trošite maksimalni mogući broj kilokalorija - pribjegavajte aktivnim fizičkim radnjama kako bi mišićalni rad vrlo intenzivan. Online analizator tablice i rashoda pomoći će vam da izračunate sve potrebne podatke.

Online kalkulator za izračun protoka kalorija

Ovaj brojač je vrlo pogodan za upotrebu, jer se brojanje odvija za razdvojenu sekundu:

• navesti tjelesnu težinu;
• vrsta aktivnosti (sport, fitnes, sjedenje, zabava);
• vrijeme provedeno;
• sistem smatra rezultatom.

Prilikom razdvajanja jednog grama proteina razlikuje se 4,1 kcal, masti - 9.3, ugljikohidrati - 4.1. Svaka sekunda života gubimo energiju, ističući toplinu u okoliš. Intenzitet razmjene topline ovisi o aktivnostima ili neaktivnosti.

U prosjeku, svakodnevna potrošnja energije iz prosječnog snažnog seksualnog predstavnika kreće se na površini od 2500-2700 kilokalorija, slabi - 2000-2200. Ali sve je to vrlo približni podaci, jer raspršivanje 200 jedinica može izazvati masne depozite.

Bolje je koristiti finalizirana verzija dnevnog protoka kalorija Miffline-San Säre koja uzima u obzir vaše parametre, stepen aktivnosti - i zato pruža tačnije podatke. Prilikom izračuna kalorija za gubitak kilograma, potrošnja težine se određuje u skladu sa rastom:

• kod muškaraca: (10 x Težina (kg) + 6,25 x rast (cm) - 5 x dob (g) + 5) x a;
• među ženama: (10 x Težina (kg) + 6,25 x rast (cm) - 5 x dob (d) - 161) x aGde:

A1 je minimalna aktivnost, \u003d 1.2;

A2 - slab, \u003d 1.375;

A3 - prosjek, \u003d 1,55;

A4 - visok, \u003d 1.725;

A5 - Extra, \u003d 1.9.

Aritmetički brojevi su prilično jednostavni: kada bi gubitak kilograma trebao povećati potrošnju kalorije u odnosu na potrošnju, kada je masa postavljena - naprotiv, i sa normalnim načinom života ovi su pokazatelji jednaki. Bilans je zatvoren u elementarnoj jednadžbi za mjerenje protoka kalorija:

Hranjiva vrijednost prehrambenih proizvoda rabljenih proizvoda \u003d gubitak energije

Za rad izračunavanja dnevnog protoka, možete koristiti i analizator potrošnje kalorie.

Glavni izvor gubitka nepotrebnih kilograma dnevno, kako kod žena i muškaraca, sport je sport. Poboljšava blagostanje, ima pozitivan učinak na zdravlje, mišićni ton, koordinaciju, ravnotežu, reakciju, doprinosi razvoju logičnog razmišljanja i pomoći se riješiti setima od mržnje.

Čak vas i najoznašniji napor ili pokret za jedan korak dovodi do cilja, a dugo vremena vježbanja napravit će ga sa koracima od sedam kilometara, jer se glavna potrošnja kalorija od strane čovjeka događa upravo tokom vježbanja. Da biste olakšali određivanje koliko trošite na dan na određenim vježbama, predlažemo da koriste sljedeće dnevna konzumacija Calorie Tabela:

Ništa manje efikasne vježbe uključuju:

• lyzhova klupa;
• kardio vježba;
• trening energije;
• berty (na 1 prilaz, potrošnja kalorija - 1,43);
• planck;
• pritisnite Swing;
• vježbe prilikom zatezanja;
• push-up i vježbe s podnim pritiskom;
• s drugim različitim sportovima.

Racionalno će zakazati svoj pojedinačni postupak obuke koji će stati na vaš način života, mogućnosti i vještine (što znači visoko koordinirane sportove). Prijavite se u teretanu, fitnes ili bazen, napravite jutarnje trke (rezultati se mogu dobiti čak i kada pokrenete kukavicu i kada se trčite na licu mjesta) ili radite fizičke vježbe u kući. Istovremeno, u teretani o simulatorima, moguće je postići rezultat brže. Najvažnije je voditi pokretni stil života!

Sport i fizičke vježbe su efikasne, ali pored posebnih opterećenja, energija se gubi u različitim aktivnostima - čak i sa običnim svakodnevnim klasama i domaćinstvenim pitanjima, što nismo bili sumnjivali:

• prijem hrane;
• higijena;
• razgovor telefonom;
• rad na računaru;
• betalični krevet;
• stil za kosu;
• drešenje / uklanjanje;
• usvajanje kupatila;
• Čitanje knjiga.

Osnovna i prosječna potrošnja kalorija dnevno u prosjeku s takvim aktivnostima nižim nego od nastave u hodniku. I, ipak, takvi, čini se, manjim akcijama pomažu i tijelu da bude u tonu! Podaci su prikazani u tablici:

Često, kako bi se vodili u normalu, dovoljno je jednostavno koristiti gornje tablice osnovne i srednje potrošnje, formula, kalkulator. I razumiju da je potrošio određenu količinu snaga, možemo jesti hranu, čija se energetska vrijednost podudara sa potrošenim (za one koji žele smršavjeti, dolazak< затраты , ali da steknem masu - naprotiv).

Oni koji iz nekog razloga ne mogu ili ne žele fizički trenirati (iako je to najkraći način za mršavljenje), dovoljno je smanjiti svoju svakodnevnu prehranu ili učiniti ga manje kalorija i korisnijom. Jedite više voća i povrća, mesa i ribe (poželjno da se kuhate ili peče) i manje slatko, masno i brašno.

Proces metabolizma u ljudskom tijelu ne može se izvesti bez razmjene energije. Energija se mjeri u kalorijama. Glavni udio troši se na aktivnosti unutrašnjih organa, poput jetre, srca, pluća itd. Naučnici su utvrdili da se u prosjeku jedan kilogram ljudske težine troši za 1 sat o jednom osvajanju. Zauzvrat je važno uzeti u obzir ostale parametre osobe prilikom izračunavanja Cywloalogs, na primjer, njegov rast, starost, seksualnost, kao i odnos masti i mišićnih tkiva u tijelu. Da biste povećali protok kilokalorije, potrebno je povećati fizički napor. To jest, potrošnja direktno ovisi o tim aktivnostima koje je osoba zauzeta tokom dana.

Za preciznije razumijevanje ovog procesa potrebno je predstaviti potrošnju kalorija u raznim aktivnostima u tabeli. Ovi podaci opisuju neka pitanja domaćinstva, raznim sportovima koji pomažu ljudima da kontroliraju svoju razmjenu energije.

Tabela protoka kalorija

Indikator "Kalorieja potrošnja tokom hodanja" izračunava se na osnovu težine kategorije osobe, kao i brzine njegovog pokreta.

Aktivnosti protoka energije

Nekoliko glavnih grupa aktivnosti, koje troše energiju:

1. po mogućnosti sjedeći način života i rad. U takvoj situaciji mišićno opterećenje je minimalno. Ova grupa uključuje sve zaposlene u kancelariji, bibliotekarima itd. Ovim stilom rada, tokom dana se troši oko 2,5 hiljada kilogracija.

2. Opseg aktivnosti, konjugiran sa različitim mišićnim opterećenjima koji se najviše izvodi u odjeljku sjedećeg stanja. Ovo može uključivati \u200b\u200bnastavnike, prodavce. Takva aktivnost omogućava vam potrošiti do 2,8 hiljada kilogracija tokom dana.

3. Aktivnosti povezane sa niskim mišićnim opterećenjima. Primjer je ljekar, slastičar, poštar. Potrošnja energije iznosi oko 3,1 hiljade kuglica ciklusa dnevno.

4. Rad, čiji je izvršenje međusobno povezano s relativnim stresom mišićnih struktura. To uključuje takve profesije radnika kao malteriju, slike, mehaničar, trener. Trošak energije je do 3,5 hiljade Kokilorija dnevno.

5. Aktivnosti povezane sa teškim fizičkim radom. Na primjer, aktivnosti sportaša, pokretača, mehanistara. Troškovi energije su približno jednaki 4 hiljade kilokalorija.

Aktivnosti sa vrlo visokim opterećenjima. Ovo je rad rudara, stolari, zidana. Potrošnja energije je 5 hiljada kilogracija dnevno i više.

Kalačišna potrošnja u različitim aktivnostima

(Tabela prikazuje prosječne vrijednosti protoka kalorija)

Da biste olakšali izračunavanje kalorije za provođenje kalorije, postoji takozvani kalkulator protoka kalorija. Omogućuje izračunavanje u stvarnom vremenu koliko će kalorija provesti tijelo za različite aktivnosti. Druga opcija je kada kalkulator prikazuje željeno vrijeme za izvedbu specifične vrste aktivnosti (ili vremena za vježbanje) za sagonu željenog broja cilindova. U takvom internetskom asistentu potrebno je uvesti njegovu tjelesnu težinu i vrstu aktivnosti ili tjelesne težine i količinu nepotrebnih kalorija. Na osnovu unesenih vrijednosti, program izdaje rezultat. U skladu s tim, to je broj kalorija izgaravih ili vremena izvršenja vježbe.

Kada koristite kalkulator potrošnje kalorie, važno je uzeti u obzir da se ljudsko tijelo može prilagoditi bilo kojem opterećenju i nastaviti trošiti manju količinu kalorija u istom obliku aktivnosti. Takođe je važna poanta ovisnosti sa zapaljivim kalorijama iz direktne mišićne telesne težine, a ne iz ukupne težine osobe.

Opći princip gubitka kilograma zvuči ovako: Kalorijska potrošnja mora biti veća od njihove potrošnje. Ali to ne znači da bi se osoba trebala vježbati s teškim vježbanjem i beskrajnim treninzima u teretani. Možete se boriti sa viškom težine i bez prekomjernog tereta - samo morate znati koliko kalorija se troši na različite aktivnosti i kako ih pravilno spaliti.

Kako koristiti kalkulator Calorie Online za određivanje broja kalorija koji gori?

Izračunajte potrošnju kalorija na mreži

Konzumiranje kalorija Pod raznim vrstama aktivnosti ovisi o ukupnoj težini, tako da je prvi korak u puninju tablice pokazatelj težine. Zatim odaberite lekciju za koje vas zanima - moguće je napraviti na dva načina:

• unesite prikaz klase i odaberite odgovarajuće iz skočnog popisa;
• odaberite vrstu aktivnosti sa liste odgovarajuće kategorije s tabele ispod

Primjer: Zainteresovani ste za troškove kalorija prilikom pranja prozora.

• kliknite na kategoriju "Kuća na kući" - rprimarni popis aktivnosti;
• tražimo i biramo u predloženoj listi "Windows za pranje";
• u prozoru navodimo u levo vrijeme provedeno na ovoj lekciji u minutama;
• nakon navođenja utrošenog vremena, ova vrsta aktivnosti se automatski dodaje na listu odabranih slučajeva.

Dakle, na vrhu iznad tablice kategorije formira se vaš lični kalorijski tablica kalorija, što ukazuje na količinu potrošnje energije odvojeno na svakoj vrsti aktivnosti i konačnu ukupnu potrošnju. Na konačnom popisu moguće je uređivati \u200b\u200bkoličinu provedenog vremena i izbrisanja nepotrebnih klasa.

Takav brojač kalorija prikladan je prilikom analize troškova kalorija, ako je cilj smanjiti težinu. Na kraju dana možete dodati sve časove tokom dana i saznati koliko kalorija se spaljuju u vašoj fizičkoj aktivnosti cijeli dan. Vrijedi napomenuti odvojeno da tijelo troši energiju i spaljuje kalorije na osnovnom metabolizmu, ako sjednete na sofi ispred televizora. Takva vrsta aktivnosti može se naći u tablici troškova kalorija u kategoriji "Leisure" ili "odmori".

Korisna usluga Kada je gubitak kilograma također kalorijski kalkulator sadržaja proizvoda i gotovih jela, pronaći ćete ga.

Konzumiranje kalorija u mirovanju

Kalorija je količina energije koja je neophodna za normalan život tijela. Shvatamo ga zajedno s hranom i provodimo na različitim prirodnim procesima: održavanje normalne tjelesne temperature, metabolizma, disanja, rasta kose i još mnogo toga.

Trakt kalorija događaju čak i kada je osoba u mirnom stanju ili čak spavati, jer u ovom slučaju tijelo proizvodi toplinu, za koju postoji i puno energije. Dakle, ako smanjimo temperaturu u sobi do 15 ° C, potrošnja kalorija će se povećati tri puta. Istina, njihovo tijelo se izvlači iz depozita masti, a ne iz ugljikohidratskih dionica, tako da u hladnoj sezoni često želimo imati užinu, a težina je brži.

Šta zavisi od konzumacije kalorije?

Koliko kalorija treba potrošiti u cilju održavanja normalne težine? Univerzalna formula ne postoji ovdje. Potreba za energijom za održavanje normalne vitalne aktivnosti u svakoj osobi je individualno, a ovisi o parametrima rodne, starosti i tijela (rast, težina). Za žene je oko 900-1800 kalorija dnevno, a za muškarce - dvostruko više.

Troškovi energije, odnosno brojenje kalorija izračunava se pomoću posebnih tablica, ali mnogo je pogodnije koristiti analizator čarorije u kalorie na mreži, gdje se svi proračuni automatski provode.

Druga važna poanta je da se različite aktivnosti razlikuju od jedni od drugih konzumiranih kalorija.

Ako govorimo o sportu, tada se boks i borba smatraju najviše energetskim potrošnji, a manje energije zahtijeva veslanje i streličarstvo. Mnoge kalorije sagorijevaju i domaćice sa mladim majkama: Na primjer, sat aktivnih igara sa djecom ili pranjem prozora u količini potrošenog energije jednak je sat vremena oblikovanja časova, a u kupovini i penjanju ljestvicama s teškim vrećicama zamijenite 60- MINUTE LEST Gimnastika.

Možete saznati koliko kalorija spaljuje određenu vrstu aktivnosti, kao i izračunavanje troškova energije pomoću mrežnog kalkulatora na ovoj stranici. Upotreba kalkulatora i tablice zajedno sa proračunom kalorija konzumirat ćete, lako ćete odabrati okupaciju prema ukusu, koji će vam pomoći brzo i lako resetirati dodatne kilograme, a također uvijek održavati vašu težinu u normi.

1 Unesite svoju težinu

kg

2 Označite aktivnosti

Radite kod kuće i zaplet

• Kopati rupe
• Prašina
• Posteljina za peglanje
• Autopraonica i poliranje
• Pranje prozora
• Prijenosnik
• Perem suđe
• Obrezivanje drveća i grmlja
• Dostava na kotačima
• Pomicanje namještaja
• Kutije za prenos
• Pometanje podova i tepiha
• Kupovina predmeta za dom
• Kupnja proizvoda
• Zalijevanje kućnih biljaka
• Sletanje u povrtljivog vrta
• Slijetanje drveća ili grmlja
• Kuhanje sjedenje
• Kuhanje stojeći
• Rad u vrtu
• Rad Grabli
• Radni priručnik oblique
• Rad sa travnjakom
• Rublje
• Istovar rezano drvo
• Oblaganje kutija
• Rezanje drva
• Ručno čišćenje snijega
• Preklopna odjeća
• Sklopivi, nošenje drva za ogrjev
• Pranje ručno
• Stojeći u redu
• Čišćenje u stanu
• Čišćenje travnjaka
• Čišćenje lišća
• Čišćenje snijega
• Kutije za pakovanje

Fitness i sport

• Aquaerobica
• Aerobik intenzivan
• Aerobics Lekova
• Badminton
• Košarka
• Trčanje 10 km / h
• Trčanje 15 km / h
• Trčanje 8 km / h
• Trčanje na skijama
• Trčanje u prirodi
• Trčanje na stepenicama gore
• Cross-Teren Jogging
• Jogging
• Bilijar
• Boks sa kruškom
• Boriti se
• Brza šetnja
• Brzo plivanje
• Bicikl 10 km / h
• Bicikl 20 km / h
• Bicikl 25 km / h
• Bicikl 30 km / h
• Bicikl 35+ km / h
• Bicikl<10 км/ч
• Bicikl vježbanja (visoka aktivnost)
• Bicikl vježbanja (prosječna aktivnost)
• Vežbajte bicikl, zagrijavanje
• Jahanje konja
• Jahanje, Lynx
• Jahanje, korak
• Vaterpolo
• Skijanje na vodi
• Odbojka
• Orijentalna gimnastika
• Orijentalne borilačke veštine
• Rukomet
• Golf
• Veslanje na kajaku
• Veslački simulator
• Pikado
• Časovi sa skupom
• Klizanje
• Skijanje
• Rolanje
• Skateboard Sketeboard
• Skijanje
• Skittles
• Curling
• Klizanje
• Skijaški simulator
• Stoni tenis
• Obruč
• Orijentacija na terenu
• Planinarenje
• Plivanje (leptir)
• Plivanje (mesing)
• Plivanje (roll)
• Kupanje (općenito)
• Backstroke
• Plivanje s maskom i cijevi
• Odbojka na pesku
• Ronjenje
• Težina podizanja
• Radni trener u aerobiku
• Istezanje, istezanje
• Ritmička gimnastika (svjetlo)
• Ritmička gimnastika (teška)
• Skandinavsko hodanje
• Gimnastika
• Hodanje
• Stepeni aerobik intenzivan
• Svjetlo za aerobiku
• Streličarstvo
• Pucanje pištolja
• Tenis (veliki)
• Simulatori tipa vozača
• Ograda
• Frisbee
• Fudbal
• Hatha joga
• Šetnja 3 km / h
• Šetnja 4 km / h
• Šetnja 5 km / h
• Šetnja 6 km / h
• Šetnja 7 km / h
• Šetnja 8 km / h
• Hodanje stepenicama
• Šetajući stepenicama
• Hodanje u prirodi
• Hokej
• Hokej na travi

Radne aktivnosti

• Radni glumac u pozorištu
• Posao barmen
• Rad u uredu
• Rad u pekari
• Rad na računaru
• Radni službenik.
• Radni maser
• Radni instalater
• Radite na utovarivaču
• Rad na farmi, peradarskom kuću
• Radni stolar
• Radni krojač
• Učitelj posla
• Posao sanitar
• Učitelj rada u fizičkom vaspitu
• Popravak cipela
• Voćna žetva
• Kolekcija smeća
• Čišćenje prostorija
• Briga za konje
• Studija u nastavi

Odmor, zabava

• Aktivne igre sa djecom
• Pletenje
• Gitara sjedeća igra
• Igra na gužvi koja stoji
• Igranje klavira
• Igra na violini
• Igranje na trombonu
• Igranje trube
• Place Igra
• Igra se sa djecom koja sjedi
• Igre sa životinjama
• Hranjenje djeteta
• Plivanje beba
• Pranje životinja
• Nošenje djece u ruci
• Pregrada
• Premještanje igara sa djecom
• Usvajanje kupatila
• Uzimanje duše
• Hodati sa slabom
• Hodati sa psom
• Pogledajte telecept
• Razgovarajući telefonom koji sjedi
• Razgovarajući telefonom koji stoji
• Igalni rad (sjedeći)
• Igalni rad (stojeći)
• Seks (aktivan)
• Seks (pasivno)
• Porodična šetnja
• Izgradnja snijega
• Klasični plesovi (sporo)
• Ples moderan (brz)
• Frizura za kosu
• Čitanje sjedenje
• Šivanje

3 Unesite provedeno vrijeme

Zahvaljujući hrani, osoba nije samo zasićena i ne dobija energiju potrebnu za normalnu vitalnu aktivnost, kao i skup različitih vitamina, proteina, ugljikohidrata, elemenata u tragovima.

Veoma je važno koliko kalorija ima li osoba dnevno, ali svaki od nas ima individualnu potrebu ovisi o takvim pokazateljima kao:

• dob;
• tjelesna težina;
• stil života;
• visina.

Trebalo bi to razumjeti konzumiranje kalorija dnevno sa raznim vrstama aktivnosti nije isto. Mnogo ovisi o količini potrošenog energije.

Dakle, za osmočasovni san, tijelo gubi određenu količinu kalorija jednaka podovima za pranje barem sat vremena.

To je, smanjite destilacija krvi na tijelu srca, kretanja udova, daha, grijanja na tijelo, rast kose itd., Zahtijeva njegovu količinu energije.

Uz nadziranjem tijela, trebali biste potrošiti kalorije više nego što dobivate. Mnogi od njih konzumiraju se prilikom čučanja i drugih fizičkih napora. Međutim, nije potrebno produžiti se u teretani. Konzumiranje kalorija događa se u svim drugim radnjama, koje se mogu vidjeti iz tablice.

Ljeti, kao i u hladnoj sezoni, ako postoji prilika, odlična konzumacija kalorija događa se kada plivaju.

U vodnim tijelima i bazenima, temperatura vode je ispod temperature okoline, stoga, ljudsko tijelo gubi kalorije zbog ne samo kretanja, već i kod hodanja, već i zbog njenog grijanja.

Energija ostavlja dvostruko više - pola sata kupanja pomoći će se riješiti dvjesto kalorija.

Ali to nije sve. Hladna pića takođe pomažu "sagorijevati" pristojnu količinu energije Iz istog razloga, a od ljeta pijemo njihove najmanje dvije litre, tada ispada pristojnu količinu.

Ležerni život i kalorija

Različiti pokreti utječu na paljenje kalorija. Sa skandinavskim procesom hodanja se događa intenzivnijimAli i manje kontrakcije mišića, pa čak i njihova nepokretnost za držanje određenog položaja vodi potrošnju energije.

Ako osoba sjedi, troši 30 kcal na sat, ali u slučaju istodobnog pletenja ili druge vrste rupa - svih 100 kcal!

Objavljuje se činjenicom da su prsti rukama i ramenu pojas natečeni i još uvijek trebaju zadržati kralježnicu u ravnoteži.

Dodatna kilokalorija "pobjegla" i za vrijeme čišćenja, tako da možete kombinirati ugodno s korisnim: napravite korak na gubitak kilograma i održavajte savršenu čistoću u stanu.

Brisanje prašine, pranje pranja i spola izgorit će na tristo kilokalorija.

Ugodne vijesti za djevojčice: Izvršenje pristojne energije pomoći će kupovini! Na sat vremena, na najvažnijem supermarketu grada, sasvim je moguće izgubiti gotovo 250 kcal, a nova stvar koja puni da garderoba također će biti bonus za ove ugodne vijesti.

Što više pokreta ćete nastupiti, više gubitnika energije. Nekoliko stotina kalorija nestaje nakon domaćih igara sa djecom ili kućnim ljubimcima. Šetnja sa psom će zamijeniti gostujuću teretanu. A ako hodate s djecom i kombinirate ga premještanjem igara ili da naučite da vozi bicikl i klizaljke, a zatim kalorije mogu puno resetirati.

Posebno korisno za šetnju mršavljem na hladnoću: Dvadeset minuta, tijelo će sagorjeti 100 kcal. Ali trebali biste biti oprezni - nakon mraza, htjet će ispuniti energiju potrošenu na grijanje, tako da će biti želja da čvrsto jedete. Tijelo možete prevariti bilo kojim vrućim nealoričnim jelom ili pićem.

Kako nije iznenađujuće Čak i tokom kancelarije sagorene kalorije, Uostalom, čovjek sjedi - ustaje sa stolice, hoda gore i niz stepenice.

Kalorije se troše čak i u slučaju normalnog sjedenja za stolom, jer prilikom pokušaja poduzeti pogodniji položaj, morate napraviti mnogo pokreta. Stoga, bez posebnih napora, u uredu možete spaliti gotovo 300 kilozala.

Ali nekoliko dana intenzivnog rada na cvijećem ili vrtu pomaže baciti na kilogram težine! Po satu iz biljaka uništava od 350 kcal.

Čimbenici koji utiču na kalorija

Iz gore navedenog, sasvim je jasno da se sa različitim vrstama ljudske aktivnosti izgubi određena količina energije. To ovisi o zasićenju takvih aktivnosti, njegov intenzitet. Ali ne zaboravite na starost čovjeka i temperature okoline.

Procjena vlastitog načina života, tačno određivanje potreba tijela i korištenje zastupljene tablice, lako možete odrediti koliko kalorija može se koristiti dnevno za kontrolu težine ili mršavljenje. Pomoći će se u izvrsnom fizičkom obliku bez iscrpljivih klasa u fitnes sobi i dijeti.

Treba imati na umu energetski metabolizam. Možete upoznati ljude koji nikada nisu bili uključeni u sportove i nisu se pridržavali posebnu prehranu. Ali oni su bili sretni iz prirode.

Glavni pokazatelj intenziteta takvog metabolizma utječe na proces gubitka kilograma.. Ovo je količina topline koja se proizvodi u stanju mirovanja.

U žena je manja za 15% nego kod muškaraca, pa, samim tim i predstavnici prekrasne polovine čovječanstva, skloni potpunosti, više.

Svi znamo da je da biste resetirali policu, morate izgorjeti 3.500 kalorija, što znači 500 kalorija dnevno. Pa koja je najoptimalnija opcija, kako izgarati 500-600 kalorija? Prije svega, ovisi o tome koliko slobodnog vremena imate i koliko napora ste spremni za to priložite.

Najbolja opcija je izvođenje vježbi koje barem želite. Ne postoji smisao mučiti se, ako vam nije zanimljivo, i razumijete da ćete u prvoj mogućnosti početi tražiti izgovor, tako da ne idete na jog.

Ako je 60 minuta bilo koje aktivnosti previše komplicirano za vas, zašto ga ne biste podijelili. Izvršite jednu vrstu vježbe na pola (ili malo više) određeno vrijeme za snimanje 300 kalorija, a zatim kasnije, istog dana učinite nešto drugo za spaljivanje preostalih brojeva kilokalorija. Dakle, vaš trening će moći biti raznovrsniji i moguće je da efikasnije. Lično vjerujem da je lakše ispuniti cjelokupni volumen istovremeno, ali svi smo različiti, tijelo svake osobe ponaša se drugačije tokom fizičkog napora. Eksperimentirajte i potražite optimalnu opciju za vas.

Zapamtite da se kalorije spaljuju ne samo za vrijeme sporta, već kada, na primjer, oprati podove, trljajte prašinu, tuširajte se itd. Ali ne vrijedi dijeliti, vjerujući da je moguće izgorjeti 1000 kalorija kod kuće za jedno opće čišćenje. Sve ove aktivnosti spaljuju malo kalorija, ali ipak, opažajući domaće zadatke, kao način da smršavim, najvjerovatnije ćete upravljati mržnjim podovima podova.

90% od toga se svodi na disciplinu. Odbijte loše kalorije (poluproizvodi) i zatražite pomoć od prirode: povrće, voće, meso, pasulj i čistu vodu. Ako je spreman za jesti poluproizvodni ili čipovi tipa grickalice - odmah bacite takav proizvod. Prekomjerna potrošnja bilo kojeg proizvoda dovodi do viška kalorija i, prema tome, akumulacije masti. Međutim, sa prirodnim proizvodima da pređu kroz kalorije mnogo teže.

Kalorijska potrošnja

Znajući da je potrošnja kalorija od najveće važnosti u gubitku kilograma, kakvu ćete aktivnost birati? Vježbe pomažu u gubitku kilograma, ali sami sami ne rade. Nemoguće je smršavjeti samo radeći sportove i bez prehrane.

Kalorijska potrošnja pod raznim aktivnostima može se značajno razlikovati. Međutim, ne biste trebali birati, na primjer, plivanje, ako mrzite plivati. Odaberite ono što vam se sviđa, a onda će preteška biti mnogo lakša.

Tabela kalorija za potrošnju u različitim aktivnostima

1. 30 minuta trče brzinom od 12 km / h

Trčanje je najbolji način za spaljivanje kalorija. Ne treba vam posebna oprema. U ovom slučaju rezultat će biti dovoljno primetan. Preporučljivo je razrijediti vođenje treninga sile. Sama trčanje pomaže da sagorijevaju kalorije i riješi se masne mase, ali istovremeno mogu početi sagorjeti i mišići, što je nepoželjno. Mišići pomažu u tijelu da sagorijeva više kalorija, kao i uštedu od kožnog zabrane i neprivlačnog nedostatka oblika. Sama mršavljenje neće pomoći uvesti mišiće u ton. Bez obuke snage, možete smršaviti, ali to će dovesti do zakrivljenog trbuha i zabluda. Kombinovanje trčanja sa treninzima snage, zadržavate mišićnu masu, što ne samo da ne pomaže u stvaranju prekrasne figure, već doprinosi ubrzanju metabolizma. A viši metabolizam, to je aktivnije tijelo troši kalorije čak i za vrijeme ostatka.

1. Trčanje kukavice brzinom od 8 km / h

Praktično se ne razlikuje od prethodne verzije, osim što je za izgaranje 500 kalorija, morat ćete više voditi više.

1. Trening visoke intervalne intervala

Interval, odnosno naizmjenični periodi visokog i niskog intenziteta, možete izvesti gotovo sve vježbe. Dokazano je da ovaj oblik treninga povećava broj sagorenih kalorija, a takođe vam omogućava da radite manje vremena nego ako ste upravo radili u stalnom tempom.

1. Sat plivanja

Ne radi se o laganoj leptiranju u vodi. Da biste započeli proces gubitka kilograma, morate plivati, plivati \u200b\u200bi plivati \u200b\u200bs najvećim mogućim intenzitetom.

1. 2 sata kose travnjaka

To nije nešto što se može izvesti svaki dan, osim ako imate u rastu od trave prebije se radioaktivnim gnojivima i raste ne po danu, već po satu. Međutim, ovo je dobar način za razrjeđivanje vježbi. Ako shvatite da 2 sata kosite travnjak je previše i jednostavno nemate toliko trave, a zatim ovu stvar kombinirajte s drugom aktivnošću. Sada ljeto, krenite na vikendicu.

1. 2 sata podizanja u planinama

Slično je hodanje, međutim, penjanje u planine koje učitate, tijelo je jače, ne postoji zbog povećanja brzine, kao i kada se radi, a zbog činjenice da se staza neprestano mijenja i da bi se stala neprestano mijenjala i da biste trebali ići na više napora nego, na primjer, kada hodate u parku. Možete ići na planine sami ili nazvati prijatelje. Idite na tako pohod u dobrom vremenu, na mjestu s dobrim pogledom i ne zaboravite da uzmete više vode.

1. 60 minuta penjanja

Neobično opterećenje tokom kojeg su uključeni gotovo svi mišići. Provešćete vreme, paljenje kalorija i dobro provedite ruke i noge.

1. Teniski sat

Tenis je odličan sport koji spali kalorije, ali i izgorelo vrijeme. Gotovo sve vrste sportova koje trebaju biti uključene u par ili u timu, jednostavno "vreme koje jede". Ne primjećujete kako se sat flauta.

1. Borilačke vještine

50 minuta biće više nego dovoljno. Ne volite borilačke vještine? Šta je sa razredima ili boksama sa samoodbranom?

1. 2 sata jaše konja

Govorimo o uobičajenoj vožnji na konju. Ako ste uključeni u viskozni, na primjer, broj kalorija koji gori u ovo vrijeme se povećava.

1. Aerobik

Spalite 500 kalorija u 50 minuta klase aerobika visokog intenziteta. Sa prosječnim intenzitetom trebat će vam 70 minuta. Da biste izgorili 500 kalorija u bazenu, morat ćete provesti 2 sata na vodenim aerobikom.

1. Odbojkaški sat

Govorimo o odbojci na pesku, tokom kojeg se nalazi više kalorija nego u nastavi u hodniku. Ne zaboravite na zaštitu sunca. Ako niste ljubitelj Lolybole, zašto onda ne napustiti Frisbee?

1. 75 minuta biciklom

Odličan način da se krećete po gradu. Nećete doći do odredišta, već i paljenje kalorija. Ako ste posljednji put jahali bicikl već duže vrijeme, pripremite činjenicu da će sljedeći dan mišići povrijediti, postojanje koje niste ni sumnjali. Ako planirate voziti često i velike udaljenosti, obavezno kupiti kvalitetno sjedalo. Ne zaboravite naizmjeničnu periode visokog i niskog intenziteta. Ne jedite cijelo vrijeme u jednom tempu.

1. Plesanja

Uđite u ples u kući kod kuće. Nije važno kako možete plesati ili ne, samo uključite muziku i počnete sagorjeti kalorije. Broj kalorija izgorjela vrstu plesa. Za sat salsa sagorijevat ćete 290 kalorija, na sat baleta ili modernih plesova - oko 310.

1. Trening snage

Za jednu takvu obuku izgarat ćete 500 kalorija (radije 300), međutim, možete dodati blagi jog na početku i na kraju vježbanja.

1. 45 minuta Syakla

Što se intenzivnije uvijate papučice, veću otpornost, to će više kalorija sagorjeti. Ne učite, povećavajte opterećenje i stanite.

1. 50 minuta hoda stepenicama

Iskoristite posebnu simulator u hodniku ili samo pronađite odgovarajuće stubište na ulici ili kod kuće.

1. Sat surfanja

Ako imate priliku da idete na plažu sa dobrim talasima, tada su surfanje savršena opcija, koliko je jednostavno i zabavno izgorjelo dodatne kalorije.

1. 45-50 minuta veslanja

Simulator veslanja jedan je od njihovih simulatora koji se često koriste pogrešno. Ne zaokružite leđa prilikom kretanja naprijed, prije svega radite rukama, a ne noge. Ako niste sigurni u svoju tehnologiju, zatražite pomoć polaznog trenera (ne bojte se, neće vas odbiti - ovo je njegov rad). Ako imate takvog simulatora kod kuće, možete koristiti brojne video tutorijale.

1. 50 minuta skokova na konopcu

Skočite 50 minuta bez pauze - zadatak nije iz pluća. Podijelite vježbu u male vremenske intervale. Skočite malo po malo tokom dana.

1. Ne brinite i nastavite da se krećete

Skinite noge kad sjedite (ne biste to trebali učiniti s velikom gomilom ljudi ili na sastanku, možete iritirati nekoga), idite u krugove. Kada razgovarate telefonom. Odaberite stubište umjesto lifta, prijeđite na par zaustavljanja prije, parkirajte se na ulazu. Koristite bilo koju priliku za izradu nekoliko dodatnih pokreta. Naravno, bez sporta nećete moći izgorjeti dodatnih 500 kalorija dnevno, ali možete povećati svoja dostignuća na tako jednostavan način.

Ako sada imate snijeg, radije ćete biti preko lopate. 80 minuta i 500 kalorija nije se dogodilo.

Postoji mnogo načina za izgaranje 500 kalorija, pored gore spomenutih. Ne ograničavajte se. Razmislite šta volite raditi gdje i kada.

Ne zaboravite da je da biste smršali, važno je ne samo da sagorijeva kalorije, već i nastavite i prehranu. Mršenje je 80% obroka i samo 20% - vježba. Počinjem da jedete ispravno, nećete početi samo smršavati, već i primijetiti promjenu raspoloženja, postat će aktivniji i veselje. Dodaj u ove vježbe, a uskoro ćete postići cilj.

I na kraju, jača što gubite kilograme, što više napora morate primijeniti da biste snimili isti iznos kalorija.

Želite li smršaviti? Zatim se fokusirajte na licu na vagama, već se riješite masne mase i postignute mišića (za što se zna da je teža od masti) da donese lik u ideal.

Puna aktivnosti aktivnosti i broj izgorjelih kalorija

Iz predložene tablice potrošnje kalorija možete shvatiti koliko kalorija moguće je potrošiti na različite vrste aktivnosti, ovisno o vašoj težini u 1 sat. Da biste dobili određenu vrijednost, pomnožite svoju težinu u broj u prvom stupcu.

Video odabir najboljih vježbi za izgaranje 1000 kalorija