Izgubite što više kilograma u kratkom vremenu. Ali često, što manje gubite na težini, rezultat je nestabilniji. Na našu ishranu to ne utiče. Ima tri opcije menija i sve izbalansiran raspored na tri sedmice. Na prvi pogled, ovako dug period može uplašiti i obeshrabriti svaku želju da se bori za vitku figuru.

Ali to je plus efikasnost. Nakon završetka dijete, prethodna težina se ne vraća. Tri sedmice su dovoljne da se tijelo navikne na novu ishranu, ali i da se odvoji od viška kilograma bez štete i štete po zdravlje. Engleska dijeta je prema njima nemilosrdna. Najvažnije je sakupiti svu volju u šaku i pravilno se motivirati.

U roku od tri sedmice, stvarno se rastati 5–15 kg. Ova razlika se objašnjava odstupanjima od prehrane. Ako se opustite i dozvolite sebi da jedete proizvod koji je zabranjen u ovom periodu, rezultat će biti manje impresivan. Debele osobe koje se striktno pridržavaju novog jelovnika mogu izgubiti i do 20 kg.

Osnovni princip engleske dijete

Engleska dijeta je klasifikovana kao bez ugljenih hidrata. Njegov osnovni princip u izmjeni povrtnih i proteinskih dana. Glavna prednost je dosljedan prelazak tijela na novu ishranu. zasititi ga i ne izazivati ​​glad. Osim toga, engleska dijeta jeftino. Sve je jednostavno i pristupačno.

Višak kilograma napušta tijelo zbog uklanjanja štetnih tvari i sagorijevanja masti. Kao rezultat gubitka težine, krvni pritisak se normalizuje, a nivo holesterola se smanjuje. Održavanje nove težine kao rezultat engleske dijete je vrlo jednostavno, jer se tijelo postepeno obnavlja.

Ovaj način mršavljenja smatra se teškim i stresnim za tijelo. Ne preporučuje se ponavljanje više od jednom godišnje. Ali engleska dijeta nema kontraindikacija. Ne predstavlja opasnost za organizam, ali je poželjno dopuniti jelovnik. U danima povrća moguća je nadutost ako stomak nije naviknut na biljnu prehranu.

Suština dijete

U engleskoj prehrani, ne jedan, već cijeli tri menija. Prvi i drugi dan nazivaju se mliječni, gladni ili istovarni, treći i četvrti - mesni, peti i šesti - voće i povrće. Nakon toga se izmjenjuju dani mesa i voća i povrća. Odnosno, shema ishrane je sledeća: dva dana posta, dva mesna, dva voća i povrća, dva mesa, dva voća i povrća i tako dalje. Dijeta se završava jednim danom rasterećenja, koji se često propušta. Dozvoljeno je izmjenjivati ​​ne dva, već tri mesna i tri voćna i povrtna dana.

Engleska dijeta počinje sa najtežim - sa dva Gladan ili mlečnih dana. Oni doprinose činjenici da se tijelo odmara, rasterećuje. Proizvodi koji se konzumiraju u ranim danima su lagani i niskokalorični. Tijelo je zasićeno, a zbog činjenice da jelovnik ima minimum kalorija, to je počinje sagorijevati uskladištene zalihe masti. A ovo je upravo ono što nam treba. U ishrani prvih dana, nemasno mleko, sok od paradajza, malo orašastih plodova, sušeni ili raženi hleb. Jelovnik pomaže u smanjenju volumena želuca.

naredna dva dana proteina. Oni imaju za cilj da nadoknade rezerve proteina izgubljene tokom dva dana posta. Ovdje već možete priuštiti jutarnju kafu sa mlijekom, popodne pojedite malo čorbe, povrća i večerajte kuhana jaja sa tvrdim sirom.

Zovu se peti i šesti dan voće i povrće. Oni promovira čišćenje crijeva i zasiti tijelo vlaknima. Celokupna dnevna prehrana sastoji se od jela od voća i povrća. Trebalo bi da postoje četiri obroka dnevno. Dijeta se završava jednim mliječnim danom.

• 21 dan odustanite od slatkiša, uključujući slatkiše, peciva i šećer.
• Ne možete piti alkohol i limunadu.
• Izbjegavajte masnu i prženu hranu.
• Pijte do 2 litre vode dnevno.
• U proteinske dane po želji zamijenite mlijeko na jelovniku nemasnim kefirom.
• Svaki dan treba započeti čašom vode sa sokom od pola limuna, a završiti sa kašikom maslinovog ulja.
• Tokom dijete treba uzimati multivitamine;
• Zabranjeno je jesti beli hleb,.
• Nemojte jesti posle 19:00.

Evo kako izgleda lista dijetalnih must-have namirnica koje se prodaju u bilo kom supermarketu ili na pijaci. Sa njim možete ići u kupovinu:

Engleski dijetalni meni za 21 dan

1 ,2 ,21 dan: istovar ili mlečni	doručak: čaša mlijeka, kriška hljeba večera: još jedna čaša mlijeka večera: čaša mlijeka i kriška hljeba, popijte čašu prije spavanja
3– 4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 dan: proteinski ili meso	doručak: kafa sa mlekom, sa i (med i puter - 0,5 kašičice) večera: mesna ili riblja čorba, ili - 150 gr, - 2 kašike. l. popodnevni čaj: šolja ili 200 grama mleka sa medom (0,5 kašičice) večera: kuvano - 2 kom, tvrdi sir - 50 gr, kriška hleba (po želji sir zameniti istom količinom mesa ili čašom)
5– 6, 9–10, 13–14, 17–18 dan: voće i povrće	doručak: i - 2 kom večera: dinstano povrće, kuhano na pari ili vinaigret sa, supa od povrća, možete pojesti krišku hljeba. popodnevni čaj: , večera: salata od povrća, šolja čaja sa medom (0,5 kašičice)

Imajte na umu da svi obroci bez soli i šećera. Hleb izabrati za dijetu ne pšenice.

Dosljedno izlazite iz dijete, nastavljajući da ograničavate unos pržene, masne hrane. Slanje hrane treba biti pažljivo. Isto važi i za šećer. Iako je moguće da će se tokom dijete promijeniti odnos prema šećeru i soli, te ćete te namirnice konzumirati u znatno manjim količinama.

Engleska dijeta za 21 dan - recenzije i rezultati

Drugi put sam na engleskoj dijeti. Najteže je preživjeti gladne dane. Kad sam prvi put smršavio, minus 5 kg. Čini se da to nije dovoljno, ali su mi se baš oni umiješali. Iskustvo je pokazalo da je teško ne samo započeti dijetu, već je i napustiti. U suprotnom, težina će se vratiti.

Irina

Dijeta je atraktivna jer je jelovnik raznovrstan. Tijelo prima sve hranjive tvari umjereno. Izgubila sam 8 kg na engleskoj dijeti.

Maria

Probao sam mnogo dijeta ranije. Svidio mi se engleski jer ga je lako nositi. Iako je sve individualno. Nisam izgubio obećanih 12 kg, ali je rezultat bio primjetan i nakon bačenih 6 kg.

Angelina

Isprobao sam ovu dijetu prije 15 godina. Pao 15 kg. Ali volim da jedem ukusnu hranu i vremenom sam to ponovo stekla. Reći ću da nije bilo teško sići s dijete. Jer stvarno ne želim više da jedem. Tijelo se navikne na jelovnik. Upravo ću probati ponovo.

Elena

Engleska dijeta je stroga. Zasnovan je na izmjeni mesnih, povrtnih i posnih dana. Ako se držite jelovnika, onda se bez problema riješite težine do 15 kg. Ne preporučuje se ići na dijetu više od jednom godišnje. Iz toga treba izlaziti glatko kako se težina ne bi vratila.

Jeste li spremni za ovakve testove zbog vitke figure ili ste možda već testirali učinak takve dijete na sebi? Napišite šta vam je bilo najteže u novom meniju.

Postavljanje oglasa je besplatno i registracija nije potrebna. Ali postoji predmoderacija oglasa.

engleska dijeta

Svaka žena teži da postigne ideal. Zato dame često biraju jedan ili drugi sistem mršavljenja kako bi postigle harmoniju, privukle pažnju suprotnog pola i uživale u gledanju vlastitog odraza u ogledalu. Britanska dijeta je odličan pomoćnik onim ženama koje su spremne da budu strpljive i gube postupno, ali sigurno.

Pravila engleske dijete za mršavljenje

U svakom sistemu ishrane važno je da se striktno pridržavate principa i pravila koja vam omogućavaju da postignete dobre rezultate. dakle,

1. Pijte oko 1,5-2 litre čiste vode dnevno.

2. Zamijenite sol začinima i začinima. Ako je teško odustati od soli, samo upotrijebite morsku sol umjesto kuhinjske soli i prepolovite količinu.

3. Svi proizvodi navedeni u detaljnom meniju mogu se peći na roštilju, kuhati ili peći. Kuvanje sa masnoćom ili uljem je isključeno.

4. Zadnje vrijeme za večeru je 19.00.

5. Prije spavanja popijte 1 supenu kašiku biljnog ulja (maslinovo, bučino, susamovo).

Prednosti engleske dijete

Postepeni gubitak težine. Unatoč činjenici da dnevni meni ne sadrži više od 1000 kalorija, gubitak težine je spor. S druge strane, jelovnik je ograničen na malu količinu hrane. Ako ste do sada obilno jeli i navikli ste apsorbirati velike količine hrane, onda naglo smanjenje prehrane može uzrokovati probleme s radom unutarnjih organa. Pripremite se unaprijed za dijetu i postepeno smanjite prehranu.

Klasična verzija dijete je dizajnirana za 14 ili 21 dan. Za to vrijeme tijelo uspijeva da se prilagodi novom sistemu ishrane i ubuduće nema problema sa kilažom (ako se držite u granicama i ne konzumirate nekontrolisanu količinu slatkiša i masne hrane).

Mogućnost odabira iz predloženih opcija menija onu koja najbolje odgovara vašem ukusu i dostupnosti proizvoda u ovom trenutku.

Odobreni proizvodi

Nakon što detaljnije proučite jelovnik, možda ćete se iznenaditi kada otkrijete da je meni za doručak mnogo skromniji od menija za večeru. Ovo je osnovni princip dijete, prema kojem je kalorijski sadržaj večere 2 puta veći od kalorijskog sadržaja doručka. Dozvoljeno:

različitog povrća
- Bilo kakvo zelenilo
- Razno povrće, osim grožđa, banana ili smokava
- Heljda, pirinač ili ovsena kaša kuvana u vodi bez soli, šećera ili ulja
- Ražani hljeb

Zabranjeni proizvodi

Slatkiši, uključujući gazirane napitke i proizvode sa zamjenama za šećer
- Alkohol
- proizvodi od brašna (osim hleba od integralnog brašna)
- Pržena hrana, kiseli krastavci, dimljeno meso, kiselo povrće

Engleska dijeta 14 dana

Jelovnik se izmjenjuje svaka 3 dana, 7. i 14. dan je potrebno izvršiti potpuni istovar.

Detaljna dijeta za 1, 4, 8 i 11 dana

Doručak. Kuvana smeđa riža (120 g), nezaslađeni zeleni čaj, grejpfrut.
Ručak. Salata od šargarepe (250 g), narandža ili jabuka, zeleni čaj bez šećera.
Večera. Uvarak od povrća (200 ml), kuvano povrće (250 g).
popodnevni čaj. 2 pomorandže, 3 kivija ili pola manjeg ananasa.
Večera. Salata od povrća od krastavca, paradajza, paprike (200 g), zelene salate, sveže ceđenog soka od povrća.

Detaljna dijeta za 2, 5, 9 i 12 dana

Doručak. 100 g herkulske krupice, skuvane kipućom vodom, jabuka, zeleni čaj.
Ručak. Svježe ceđeni sok (250 ml), 100 g orašastih plodova.
Večera. Supa od povrća (200 g) sa kupusom, lukom, šargarepom, celerom i peršunom, pečeni krompir (150 g), pečeni patlidžani (100 g), zeleni čaj.
popodnevni čaj. Salata od šargarepe i kupusa sa začinskim biljem (350 g).
Večera. Bilo koje dozvoljeno voće (500 g).

Detaljna dijeta za 3, 6, 10 i 13 dana

Doručak. Kaša od heljde (200 g), narandža, kafa bez šećera.
Ručak. Salata od krastavca i paradajza sa začinskim biljem (250 g), sveže ceđeni sok od povrća.
Večera. Kuvana riba (150 g) + riblja čorba (200 ml), salata od svežeg povrća (150 g), zeleni čaj.
popodnevni čaj. Kivi (300 g).
Večera. Voćna salata od dozvoljenih sastojaka (250 g).

Dijeta za dane posta (7 i 14 dana)

Voće (2 kg) se dijeli na cijeli dan i jede u malim porcijama.
- Biljni odvar ili zeleni čaj (1 litar).

Engleska dijeta za 21 dan: detaljan meni (prva opcija)

Prva 2 dana se smatraju pripremnim i istovarnim. Za to vrijeme moguće je pripremiti tijelo za predstojeće mršavljenje, smanjiti volumen želuca i očistiti crijeva od toksina. dakle,

Doručak. Nemasno mleko (200 ml), raženi hleb (30 g).
Večera. Mlijeko niske masnoće (200 ml).
popodnevni čaj. Obrano mleko (200 ml), sušeni raženi hleb (30 g).
Večera. Sok od paradajza (200 ml).

Glavna dijeta se sastoji od naizmjeničnog dva proteinska i dva povrtno-voćna dana. Istovarni mliječni dani se više ne ponavljaju.

Proteinski dani (3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 dana)

Doručak. Kafa bez šećera i mleka, komad sušenog raženog hleba sa medom.
Večera. Nemasna mesna juha (200 ml), nemasno kuvano meso (200 g), raženi hleb (30 g).
popodnevni čaj. Nemasno mleko sa medom (250 ml).
Večera. Svježi sir (150 g) + kefir (250 ml) ili 2 kuhana jaja.

Dani povrća i voća (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 dan)

Doručak. 2 pomorandže ili 2 jabuke.
Večera. Šolja supe od povrća, kriška raženog hleba, vinaigrette (200 g).
popodnevni čaj. 1 voće (narandža, kruška ili jabuka).
Večera. Salata od svežeg povrća, čaj sa medom.

Engleska dijeta od 20 dana identična je dijeti 21 dan, s tim da se zadnjih 21 dana provodi potpuno rasterećenje. Jedemo 2 kg povrća i pijemo zeleni čaj.

Engleska dijeta za 21 dan: meni za svaki dan (druga opcija)

U ovom slučaju ne postoji strogi meni, ali postoje opcije za doručak, ručak i večeru. Sastavljeni su tako da kalorijski sadržaj doručka ne prelazi 200 kcal, kalorijski sadržaj ručka je 300 kcal, a sadržaj kalorija večere je 500 kcal. Ukupno, dnevni obrok je 1000 kalorija.

Mogućnosti doručka

1. Omlet na pari od 1 jajeta ili kuvanog jajeta, parče raženog hleba, sveže ceđenog soka (100 ml).

2. Heljda, pirinač ili ovsena kaša (100 g), narandža ili jabuka.

3. Voćna salata sa nemasnim jogurtom, nezaslađeni čaj.

4. Ovsena kaša od 30 g suvih žitarica + 5 g grožđica + 5 g meda, sveže ceđeni sok (100 ml).

Opcije za ručak

1. Pečeni krompir (150 g), salata od povrća (200 g), svježi sir (100 g), narandža.

2. Kuvani pasulj (70 g), voće (100 g), raženi hleb (50 g).

3. Supa od povrća (200 g), sir (50 g), raženi hleb, 1 jabuka.

4. 2 kuvana jaja, tvrdi sir (30 g), salata od povrća (200 g), narandža.

Mogućnosti za večeru

1. Pečeni krompir (200 g), dinstan pasulj sa šargarepom i kupusom (150 g), nemasni kefir (400 ml), suve kajsije (20 g).

2. Kuvani pasulj (200 g), voćna salata sa jogurtom (150 g).

3. Supa od tvrdog sira i povrća (200 g), raženog hleba, suvih šljiva ili suvih kajsija (30 g).

Engleska dijeta 7 dana

Ova varijanta sistema ishrane izgrađena je iz menija 21-dnevne dijete (opcija 1). Dani se smjenjuju ovako:

1 i 2 dana - istovar,
3 i 4 dana - proteini,
5 i 6 dana - povrće i voće,
7. dan - istovar.

Evo nekoliko opcija za ukusna i zdrava jela koja će jelovnik učiniti raznovrsnijim.

Pileće meso dinstano u pavlaci. Meso (400 g) pospite crnim biberom, na kolutove isečenim 1 oljuštenim lukom i malo peršuna. Prelijte 50 g nemasne kisele pavlake i ostavite da se marinira u frižideru 1,5-2 sata. Zatim zapecite u rerni, prethodno umotanu u foliju.

Pileća poslastica - domaća šunka. 1 kg pilećeg filea skuvati u vodi bez soli i propasirati kroz mašinu za mlevenje mesa. Dodati 4 bjelanjka umućena u jaku pjenu, želatin (10 g) rastvoren u vodi, mljeveni biber i malo muskatnog oraščića. Dobro promiješajte i stavite u posudu obloženu plastičnom vrećicom. 5 sati u frižideru, smjesa se stvrdne i potrebno je samo malo povući rubove polietilena da se šunka izvadi iz posude.

Cvekla. Izrežemo vrhove mlade cvekle, 1 papriku, luk i zelje celera. Prokuhajte u 2 litre vode sa začinima bez soli. Poslužite hladno uz sto.

Kiflice sa mlevenim kavijarom od patlidžana. Patlidžan (1 kg), oguljen, narezan na male komadiće i preliven slanom vodom da ukloni višak gorčine. Ocijedite vodu i propasirajte kroz mašinu za mljevenje mesa, dodajući 1 papriku. Listovi kupusa se pripremaju i pune kavijarom od patlidžana. Stavimo ga u duboku posudu, napunimo vodom i stavimo na malu vatru.

Povrće pečeno u foliji. Tikvice, patlidžan, papriku, luk narežemo na kolutove na krupnije komade, sve posipamo mlevenom paprikom i stavimo u foliju. Razno pecite u rerni zagrejanoj na 200°C 30 minuta.

Engleska dijeta 5 dana

Ovaj sistem ishrane nije varijacija gore navedene dijete, jer se u Engleskoj koristi od davnina i ima niz karakteristika. Svoju popularnost stekao je zbog svoje efikasnosti, a koristio se u najprestižnijim engleskim pansionima, gdje su odgajani nasljednici mnogih poznatih porodica. Mršavost među damama iz visokog društva dugo se smatrala znakom aristokracije, plemenitosti, a da bi odgojile prave dame, morale su ograničiti prehranu, razvijajući prave navike od djetinjstva. Verovalo se da se dijeta primenjuje posle praznika, kada se devojke vraćaju od kuće, kao i sa početkom proleća.

Staroengleska dijeta je pomogla da se riješite 6-7 kg za 5 dana. Jelovnik je sastavljen od najjednostavnijih i najpovoljnijih proizvoda.

1 dan

Doručak. Ovsene pahuljice kuvane u vodi, nezaslađeni čaj (200 ml).
Večera. Šolja slabe čorbe bez soli, kriška raženog hleba.
popodnevni čaj. Šolja crnog čaja bez šećera.
Večera. Raženi hleb sa puterom, čaša čaja.

2 dan

Doručak. Ovsena kaša na vodi, šolja čaja bez šećera.
Večera. Kuvana jaja (2 komada), raženi hleb sa puterom, nezaslađeni čaj.
popodnevni čaj. Nezaslađeni čaj.
Večera. 2 narandže.

3 dan

Doručak. Čaj bez šećera i džema (50 g).
Večera. Kuvano pileće meso (200 g), čaj bez šećera.
popodnevni čaj. Čaj bez šećera.
Večera. Kuvani pasulj (200 g).

Dan 4

Doručak. Ovsena kaša, čaj bez šećera.
Večera. Kuvana jaja (3 komada).
popodnevni čaj. Čaj bez šećera.
Večera. 2 kruške ili 2 jabuke.

petak

Doručak. Komad raženog hleba sa puterom, nezaslađeni čaj.
Večera. Kuvano pileće meso (200 g), čaša nemasnog mleka.
popodnevni čaj. Čaj bez šećera.
Večera. Pečeni krompir (200 g), čaj bez šećera.

Engleska dijeta: recenzije onih koji su smršavili

Dijeta je zaista efikasna i omogućava vam da izgubite nepotrebne kilograme. Sudeći po recenzijama, gojazne dame se riješe 13-16 kg viška kilograma, a to je puno. Tokom dijete može se javiti osjećaj gladi, pa je prvih dana vrlo teško pridržavati se takvog sistema ishrane. Ako uspijete da se nosite sa neodoljivim osjećajem gladi, onda u budućnosti možete razviti dobre navike racionalne i pravilne prehrane.

Engleska dijeta: mišljenje lekara

Ovaj sistem ishrane smatra se neuravnoteženim: nema potrebne količine masti i proteina koje su ženama potrebne, a kalorijski sadržaj dnevne ishrane je takav da ne može biti govora o bilo kakvim fizičkim vežbama. Istina, zahvaljujući uključivanju velikog broja povrća i voća, moguće je očistiti crijeva, što odmah utječe na stanje kože, koja postaje čišća i tonirana.

Ovako duga dijeta (21 dan) svakako dovodi do smanjenja mišićne mase, što je krajnje nepoželjno. Usput, dugotrajna "pothranjenost" proteina dovodi do smanjenja imuniteta, zbog čega tijelo počinje napadati banalne prehlade.

Kako možete smršati bez štete po zdravlje? Britanski naučnici i nutricionisti mogu dati odgovor. Razvili su dijetu koja bi bila prilično efikasna, a ujedno bi uzela u obzir sve greške koje su napravljene u izradi prethodnih dijeta. Kada je dijeta istražena i testirana, donesena je odluka da se nazove engleska dijeta.

Kako funkcionira dijeta od 21 dan i kakvi su njeni rezultati?

Dakle, šta je engleska dijeta "21 dan"? Nutricionisti su otkrili da do najefikasnijeg gubitka težine dolazi kada se izmjenjuju proteinska hrana i hrana bogata ugljikohidratima i biljnim vlaknima. Preporučljivo je miješati ove proizvode dva po dva. Odnosno, dva dana morate jesti proteinsku hranu, a naredna dva dana - vlakna i tako dalje.

Vlakna djeluju kao "metlica", čiste želudac i crijeva i stimulišu rad ovih organa probavnog trakta. Organizmu su, naravno, potrebne masti, ono ih izvlači iz sopstvenih naslaga masnog tkiva, što dovodi do gubitka kilograma. Ova dijeta se preporučuje i ženama koje su nakon porođaja dobile neželjene kilograme.

Rezultati engleske dijete zavise od mnogo različitih faktora - količine pojedene hrane, karakteristika tijela koje gubi na težini i njegovog načina života. Najbolje je kombinirati dijetu i vježbanje. Nema potrebe da se naprežete opterećenjima, samo radite elementarne vježbe. Dijeta traje 21 dan. Recenzije i rezultati o engleskoj dijeti govore da se u tom periodu može skinuti do 7 kilograma.

Prednosti mršavljenja na ovoj dijeti

Glavni adut engleske dijete je njena sigurnost. Uostalom, raznovrsna hrana omogućava tijelu da dobije sve potrebne hranjive tvari. Osim toga, tokom ove dijete neće biti moralnog nezadovoljstva. Omogućava vam da jedete puno ukusne i zdrave hrane. Zapravo, nećete se ni osjećati kao da odustajete od bilo čega. Trajanje dijete će omogućiti da se masnoća nesmetano razgrađuje, bez izazivanja bilo kakvih poremećaja u funkcionisanju organizma.

Često se nakon dijete izgubljeni kilogrami brzo vrate. Sa ovakvim sistemom ishrane to se neće dogoditi, jer tijelo ne doživljava stres zbog nedostatka potrebnih proizvoda. Engleska dijeta "21", sudeći po recenzijama, također je prilično jeftina i jednostavna.

Nedostaci mršavljenja na dijeti

Ne vole svi ljudi da jedu sirovo povrće zbog nadimanja ili nadimanja. Stoga, ako postoje problemi s probavom, onda je bolje konzultirati se s nutricionistom prije početka ove dijete.

Još jedan nedostatak dijete je što se ne može često ponavljati. Engleska dijeta vam omogućava da jedete raznovrsnu hranu, nedostatak masne hrane dovodi do smanjenja unosa esencijalnih masnih kiselina. Zbog toga ne bi trebalo da se pridržavate ovog sistema ishrane duže od 21 dana. Dozvoljeno je ponavljanje dijete samo jednom u šest mjeseci. Engleski je kontraindiciran kod osoba s istorijom bilo koje kronične bolesti.

Po čemu pamtimo Englesku? "Vaša zobena kaša, gospodine!"

Šta tamo jedu osim ovsene kaše? Glavna poenta ove dijete svodi se na redovno izmjenjivanje proteina i povrća. Prilično je strog, ali obećava da će se riješiti dodatnih 7 kilograma i traje 20-21 dan. Najteži dio ove dijete je strpljenje u prvim "gladnim" danima. Obavezno pravilo je striktno pridržavanje rasporeda. Pripremite se da iz prehrane izbacite namirnice poput alkohola i gaziranih pića, šećera, peciva i krompira. Preporučuje se uzimanje jedne tablete multivitamina dnevno.

Engleski plan ishrane jedan je od najpopularnijih i najefikasnijih među dijetama koje vam omogućavaju da brzo i lako smršate. To traje 21 dan, a njegova najvažnija prednost je raznovrsnost jela koja možete jesti, čime ćete dobiti sve što je potrebno organizmu. Uz pomoć poznate engleske dijete "21", prema recenzijama, možete izgubiti i do 10 kilograma za tri sedmice!

Poenta ove dijete je regulisani kontinuum dana proteina i povrća. To znači da ćete određene namirnice morati da jedete određenim danima. Dakle, u prva dva dana dijete potrebno je pripremiti tijelo za promjenjivu ishranu narednih dana. Što se tiče ostalih dana, trebalo bi ih organizirati u parove, od kojih je svaki posvećen proteinskoj ili biljnoj ishrani. Jelovnik je raspoređen tako da dnevno bude oko 1000 kalorija, potrebno je jesti tri puta dnevno (uključujući doručak, ručak i večeru). Ali morate imati na umu da posljednji obrok ne smije biti kasnije od 19 sati. Još jedna stvar koju treba zapamtiti u vezi engleskog plana ishrane je da je prilično strog.

Tokom prva dva dana potrebno je da se fokusirate na pripreme. U ovom trenutku zaista morate smanjiti konzumaciju mnogih stvari, ali i dalje možete koristiti nemasni kefir ili mlijeko, pojesti paradajz ili krastavac sa dvije kriške crnog kruha.

Ovo je samo primjer kako jela zapravo mogu izgledati. Ako želite da smršate uz pomoć engleske dijete, prema riječima žena, možete odabrati hranu koja vam se najviše sviđa. Na primjer, govedinu u proteinske dane možete zamijeniti pilećim prsima ili ćuretinom, dok heljdu možete zamijeniti pirinčanom ili zobenom kašom.

Što se tiče povrtarskih dana, u jelovnik možete uvrstiti cveklu, šargarepu, patlidžan, kupus, papriku, luk, bundevu, beli luk, zeleni grašak, celer i šparoge. Također možete eksperimentirati s ovim proizvodima, kuhajući ih po najnevjerovatnijim receptima.

Najbolji način kuhanja povrća je kuhanje na pari ili dinstanje i jesti svježe, naravno. Dodavanje nekog začinskog bilja je takođe važno, posebno kopar, bosiljak, peršun, cilantro, luk i beli luk. Što se tiče voća, bolje je birati između kivija, jabuke, narandže, limuna i ananasa.

Još jedan važan detalj o engleskoj ishrani je da morate piti dosta tečnosti tokom dana (minimalno 1,5 litara), preferirajući negaziranu mineralnu vodu i zeleni čaj.

Poslednja dva dana treba da budu postepena priprema organizma za prestanak ishrane. Osim toga, kako ne biste vratili izgubljenu težinu, morate uključiti dijetnu prehranu u svoju svakodnevnu prehranu.

Meni

Meni engleske dijete za 21. dan prvo preporučuje mokro gladovanje dva dana. U tom periodu strogo je zabranjeno jesti, ali možete piti jogurt, čajeve (najbolje biljne ili zelene) i sok od paradajza.

Engleski dijetalni meni za svaki dan. Prvog i drugog dana potrebno je doručkovati sa mlekom (oko 1,5 šoljice) i krekerima. Za ručak popijte 1 čašu soka (paradajz), užinu - 1 čašu mleka. Ručak - 1,5 šolje jogurta i

Zatim dva proteinska dana. Za doručak je potrebno popiti kafu sa mlekom i komadić crnog suvog hleba. Dozvoljeno 0,5 kašičice meda i putera. Za ručak je potrebno skuvati riblju ili mesni bujon (oko 200 ml), takođe oko 150 g mesa (masnog, parenog ili kuvanog, može se zameniti ribom), 3 kašike zelenog graška i hleba. Užina - čaša mlijeka i pola kašičice meda. Za večeru je dozvoljeno pojesti 100 g kuvane ribe ili mesa, 1 čašu jogurta (bez voćnih dodataka i šećera), 50 g sira (najbolje nemasnog) i hleba (najbolje crnog).

Zatim počinju dani povrća. Za doručak je potrebno pojesti 2 jabuke ili narandžu. Za ručak - supa od povrća (oko 200 ml), 100 g slatke paprike sa naribanom šargarepom. Za užinu možete pojesti 100 grama bilo kojeg voća (osim banana). Za večeru - salata od cvekle sa kupusom (200 grama). Može se začiniti biljnim uljem.

Miješajući dane proteina i povrća, morate slijediti englesku dijetu 20 dana. Posljednjeg, 21., morate ga ispravno izaći. Tokom dana ne možete ništa da jedete, samo pijte vodu (2 litra, ne manje). Zatim počnite da jedete normalno. Naravno, održavajte apetit umjerenim, nemojte se prejedati, ne pretjerujte u lepinji, brzoj hrani i kaloričnim slatkišima i uvijek budite dobro raspoloženi.

Druga opcija za hranu

Engleska dijeta za mršavljenje traje 3 nedelje, a prateći je sasvim je moguće izgubiti i do 10-15 kg. Čak i ako vam je ova dijeta malo teška, ona daje obećane rezultate.

Da bi jelovnik engleske dijete bio detaljan i razumljiv, morate zapamtiti pravilo "dva dana":

• dva dana na mlijeku
• dva dana na voću
• dva dana na proteinima
• dva dana na povrću.

Dani na mlijeku

Jelovnik engleske dijete "21" za svaki dan sugerira da počinjemo gubiti težinu od dva mliječna dana:

• Za doručak popijte 200 ml jogurta ili mlijeka i krišku hljeba (hljeb konzumirajte umjereno).
• U 12:00 "pojesti" 200 ml mlijeka.
• U 15:00 počastite se jogurtom i krekerima.
• U 18 sati zaboravite na engleski čaj i uzmite 200 ml mlijeka.
• Dva sata prije spavanja utolite žeđ sa 200 ml soka (paradajz).

Dani voća i povrća

Jelovnik engleske dijete "21 dan", koji se treba pridržavati kada su dani na voću i povrću, uključuje konzumaciju sljedećih namirnica:

• Za doručak - 2 jabuke srednje veličine ili 2 pomorandže, kreker.
• U 12:00 salatu od povrća (naravno, bez majoneza i umaka), porciju supe od povrća (bez krompira) ili čorbe od povrća, dodati hleb (komad crnog ili raženog krekera).
• U 15:00 pojedite 200 ml mlijeka ili jogurta.
• U 19:00 salata od zelenog povrća i začinskog bilja (naravno, bez majoneza i umaka), hljeb (crni, jedna kriška), 200 ml čaja sa medom.

Ako osjetite da vam snaga počinje napuštati, onda je za večeru prihvatljivo 150-200 grama tjestenine bez ulja ili jedan pečeni gomolj krumpira "u uniformi".

Dani na vjeverici

Kako zamijeniti dane

Sljedeći korak u ovoj dijeti za mršavljenje je miješanje dana proteina i povrća. Na primjer: 2 "proteina" - 2 "povrće" ili 1 "povrće" - 1 "protein" itd.

Večera se mora konzumirati prije sedam uveče. Ako nema vremena za večeru, onda popijte čašu soka od paradajza i općenito ga odbijte.

Na samom kraju ove dijete za mršavljenje bit će posljednji, 21. dan. Biće to "mliječni" ili dan na vodi.

Kako biste izbjegli brzo vraćanje svih izgubljenih kilograma, možete postupno uključiti redovnu hranu u svoju prehranu i dalje izbjegavati majonez i previše visokokalorične hrane. Recenzije engleskog dijetalnog menija kažu da se u roku od 10 dana nakon dijete preporučuje u prehranu dodati 200 g svježeg sira bez masti.

Slijedeći ovu metodu mršavljenja, nije dozvoljeno koristiti suplemente kao što su:

• šećer,
• sol,
• umaci,
• gazirana pića,
• alkohol, posebno jak (ne smije više od jedne čaše suhog vina za cijelo vrijeme dijete).

zaključci

Dakle, engleski plan ishrane je još jedna opcija zdrave ishrane o kojoj sam želeo da pričam, a koja će vas iznenaditi rezultatima za tri nedelje. Uz gubitak viška kilograma, možete se riješiti i štetnih i nepotrebnih toksina, poboljšati protok krvi i razinu šećera u krvi te sniziti razinu kolesterola. Zato pokušajte i budite uporni, rezultati će vam se zaista svidjeti!

Zapamtite da je ovaj plan obroka prilično složen, biće trenutaka kada nećete htjeti ni prstom maknuti i trenutaka kada pomislite da opljačkate nekoga za pomfrit. Kada počnete da nailazite na ove probleme, budite sigurni da koristite zdrav razum. Potrebno je pronaći ravnotežu između pridržavanja ograničenja i unosa potrebnih hranjivih tvari u tijelo. Nema sumnje da će ova dijeta biti teška. No, s druge strane, prema recenzijama engleske dijete "21", kada za tri sedmice figura postane vitka i prikladna, tada će se sve teškoće i nedaće zaboraviti.

Svi koji žele smršaviti žele to učiniti brzo i bez stresa. I da se izgubljena težina nikada ne vraća. Ali, gledajući realnost, možemo sa sigurnošću zaključiti da je to nemoguće. Što ljudi brže gube, veća je vjerovatnoća da će se vratiti. Nerealno je smršati u roku od pet do deset dana.

Prvi rezultati vidljivi su tek nakon dvije sedmice. Engleska dijeta za 21 dan dosta pomaže da smršate i ne šteti zdravlju.

Principi ishrane

• Glavno pravilo je striktno pridržavanje prehrane i vremena obroka. Samo strogo pridržavanje pravila dovest će do željene figure i težine.
• Hrana bogata proteinima, čak i u malim količinama, može spriječiti glad i dati osjećaj sitosti. Ali ne možete potpuno napustiti ugljikohidrate. Princip engleske dijete je obavezno izmjenjivanje faza proteinskih i ugljikohidratnih dana.
• Aktiviranje probave i, kao rezultat, oslobađanje od neželjenih kilograma dogodit će se kada se sjetite pravila: pijte najmanje dvije litre vode dnevno.
• Sol se ne smije zloupotrebljavati. Bilo bi bolje da ga potpuno prestanete koristiti.
• Potrebno je kuhati na pari ili kuhati.
• Između poslednjeg obroka i spavanja trebalo bi da prođe najmanje par sati.
• Morate jesti svaki dan u isto vrijeme.
• Tokom dijete je bolje prestati pušiti i piti, jer je to dodatno opterećenje za organizam i treba ga izbjegavati.
• Osim toga, potrebno je popiti kurs vitamina i minerala. Bez obzira koliko je prehrana uravnotežena, tijelu će i dalje nedostajati hranjivih tvari.
• Prije spavanja treba popiti kašičicu lanenog ulja (nije neophodno, ali poželjno) – to će spriječiti taloženje masti, a blagotvorno će djelovati na kožu, kosu i spriječiti zatvor.
• Još jedna prednost dijete je njena cijena. Sva hrana koja se nalazi na engleskom dijetalnom meniju dostupna je u svakoj prodavnici i relativno je niska.
• Nakon engleske dijete, tijelo se potpuno čisti od toksina.

Odobreni proizvodi

Zbog činjenice da engleska dijeta ima određene faze, lista dozvoljenih namirnica se mijenja svakodnevno. Međutim, potpuna lista onoga što je dozvoljeno je kako slijedi:

• Povrće.
• Voće.
• Ovsene pahuljice.
• Nuts.
• Začini.
• Jaja.
• Mliječni proizvodi.
• Riba i meso bogati proteinima.
• Hleb od celog zrna.

Zabranjeni proizvodi

Kao i svaka dijeta, engleski ima svoja ograničenja. Slana hrana je dozvoljena, ali umjereno. Šećer je strogo zabranjen, kao i sve slatko. Tabui se nameću i na bijeli hljeb, peciva, kolačiće i alkohol.

Određene vrste voća su strogo zabranjene jer sadrže veliku količinu šećera. Zabranjeno:

• Banana.
• Grejp.
• Dinja.

Prednosti i nedostaci takve sheme napajanja

Engleska dijeta ima svoje prednosti i nedostatke, kao i svaka druga. Zbog smenjivanja faza, dijeta je za mnoge ljude veoma teška. Recenzije detaljnog jelovnika engleske dijete za 21 dan govore da u danima povrća nema dovoljno mesa. Dakle, morate da patite zbog njegovanog sna o vitkom tijelu i gubitka viška kilograma, jer u ove tri sedmice sigurno ćete poželjeti komad sočnog pohanog mesa ili samo hamburger. Ali, ipak, engleska dijeta je prilično uravnotežena, a njeni rezultati će dugo zadovoljiti.

Kako smršati bez štete za organizam? Postoji mnogo dijeta, ali želimo da pričamo o engleskoj dijeti. U engleskoj ishrani tijelo dobija gotovo sve što mu je potrebno. Posebnost prehrane je barem u tome da tamo gdje je sol zabranjena kao klasa, ovdje možete soliti hranu kao i obično.
Nemoguće: šećer, bijeli hljeb, krompir, alkohol, limunada - i svi njihovi derivati.
Prva 2-4 dana ove dijete uvijek je teško, ali onda se stomak navikne na manju dozu.

O sportu. Ne možete kombinovati dijetu sa sportom. Tijelo je već oslabljeno nedostatkom kalorija, a mi ćemo ipak dati opterećenje. Morate uraditi nakon dijete. A tokom dijete bolje je hodati na svježem zraku.

Engleska dijeta - recept 1

1. Dva gladna dana
1 litar mlijeka ili kefira, 1 čaša soka od paradajza, 500 g svježeg sira. Svega toga ima u svim omjerima tokom dana.

2. Dva proteinska dana.
Jutro- kafa, može sa mlekom, 1 kriška raženog hleba sa 0,5 kašičice. odvod. ulja i 0,5 tsp. med.
Večera- 1 čajna šolja mesne ili riblje čorbe, 70-100 g kuvanog mesa ili ribe, 2 kašike. l. zeleni grašak (iz konzerve), kriška raženog hljeba.
popodnevni čaj- 1 čaša čaja sa medom ili čaša mlijeka
Večera- opciono:
- 70-100 g kuvanog mesa ili ribe (s pečenom ribom ili mesom mršavi! Ako se ne doda masnoća, onda je kalorijski sadržaj skoro isti, ako je riba kuvana onda malo masti ide u čorba. A možete uzeti niskomasnu ribu, i smanjiti porciju), ili
- 2 kriške nemasne šunke, ili
- 2 jaja, ili
- 50 g sira
+ čaša jogurta, komad raženog hljeba.

3. Dva povrtarska dana
Jutro- 2 jabuke i narandža (agrumi uklanjaju toksine, podstiču sagorevanje masti u organizmu. Pomešajte sok od 4 narandže, grejpa i 2 limuna sa 2 litra mineralne vode. Popijte ovaj koktel tokom dana, a rezultat će biti uskoro na tvom licu)
Večera- opciono:
- juha od povrća (Uzme se karfiol ili obični kupus, luk, paradajz, celer (u mahunama, ne u gomoljima i ne u zelenilu), paprika, iseckati, preliti vodom (da povrće samo bude pokriveno) i kuvati dok se ne skuva, u na kraju staviti zelje,sol,zacine.Celer je obavezan sastojak,cela je poenta u tome),zacinjeno biljnim uljem ili
- salata,
- paprikaš od povrća u biljnom ulju
+ komad crnog hljeba.
popodnevni čaj- voće
Večera- salata, 1 komad raženog hleba, čaša čaja sa medom.
Gladni dani se ne ponavljaju, smjenjuju se proteini i povrće. Samo 20 dana.
Pijte nakratko zeleni i crni čaj, kafu - ali sve bez šećera.

Engleska dijeta - recept 2

Doručak (200 kilokalorija)
I opcija: jedno kuvano jaje ili umućena jaja od njega, kriška sušenog integralnog hleba, 100 g svežeg soka.
Opcija II: 1/3 šolje ovsenih pahuljica sa čašom obranog mleka, tbsp. kašika suvog grožđa, 150 g voćnog soka.
III opcija: 2 žlice. kašike žitarica od celog zrna sa čašom obranog mleka, jabuka.
IV opcija: 200 g voćne salate, 150 g kefira ili jogurta od obranog mlijeka.

Drugi doručak (oko 300 kilokalorija)
I opcija: krompir pečen u ljusci punjen sa 100 g svježeg sira sa slatkim voćem (ili parenim suvim voćem), salata od povrća začinjena kašikom suncokretovog ulja, pomorandže, jabuke ili kruške.
Opcija II: vegetarijanski bujon, 25 g rendanog sira, lepinja od celog zrna (50 g), kruška ili jabuka.
III opcija: 2 kriške sušenog hleba, 50 g pečenog pasulja (pasulja), 100 g svežeg voća.
IV opcija: omlet od povrća, sira i dva jaja sa kriškama paradajza, zelenom paprikom i pečurkama, jabuka.

Večera (oko 500 kilokalorija)
I opcija: toplo jelo od pasulja (pasulja), 100 g svežeg voća.
Opcija II: supa od polu-mliječnog povrća, 25 g naribanog nemasnog sira (brynza), lepinja (sušena) od cjelovitih žitarica, 50 g suvih kajsija natopljenih sirom.
Opcija III: veliki krompir pečen u ljusci, 60 g pečenog pasulja (pasulja), šargarepa, kupus, 2 šolje kefira u koji se dodaje nekoliko seckanih suvih kajsija.

Zapamtite da će u borbi za harmoniju samo samodisciplina pomoći tijelu da vrati tonus. Budite zdravi i lijepi!